Если проблемы с мотивацией постоянные, вам помогут толстые серьёзные книги. В этой же статье — быстрые способы решить проблему с мотивацией здесь и сейчас.
Проблемы с мотивацией? Это серьёзно. Вам придётся покопаться в себе, чтобы понять истинные причины. Но сейчас речь пойдёт не об этом. В этой статье — способы решить проблему здесь и сейчас. Они помогут вам «завести движок». А там, глядишь, и втянетесь в работу. На них далеко не уедешь, но конкретный день они могут спасти.
О мотивации серьёзно
Если проблемы с мотивацией постоянные, вам помогут эти толстые серьёзные книги:
- «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует», Дэниел Пинк;
- «Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом», Нейл Фьоре;
- «Парадокс перфекциониста», Тал Бен-Шахар;
- «Поток. Психология оптимального переживания», Михай Чиксентмихайи.
Это было лирическое отступление для любителей покритиковать в комментариях. Переходим к трюкам!
Трюк № 1. Доска с целями
Я смастерил маркерную доску, как у доктора Хауса:
Делал я её для наглядности своего еженедельного и ежемесячного планирования, но неожиданно получил мотивационный эффект. Я повесил её возле рабочего места. Каждый день хожу мимо своих целей. Невольно я раз 100 в день бросаю взгляд на доску. И у меня развился своеобразный зуд. Хочется быстрее вычеркнуть все эти задачи.
Попробуйте, +5% к мотивации обеспечено!
Трюк № 2. Быстрый сон
Часто проблемы с мотивацией вызваны банальной нехваткой энергии. Самое простое средство — 15 минут дневного сна. Проверено на собственном опыте. Более долгий сон — тоже хорошо, но тогда не факт, что получится заснуть ночью.
Трюк № 3. Ментальная карта с картинками
У меня есть ментальная карта. Это просто картинки, которые меня мотивируют. Известно ведь, что зрительные образы куда быстрее доходят до нас, чем всё остальное.
Конечно, картинки у каждого могу быть свои:
- икона;
- отец/мать;
- ребёнок;
- великий спортсмен или бизнесмен;
- Bugatti Veyron или золотой iPhone (фу таким быть!).
Нужно всего две-три минуты, чтобы пробежаться глазками по карте. А эффект заметен сразу.
Трюк № 4. Поорать на себя, сделать себе больно
Полезно бывает немного покричать на себя. Не обязательно ругать — просто сделать внушение.
Бывает, походишь по комнате, покричишь, и проблемы с мотивацией сразу исчезают. Поэтому я люблю работать один. Сложно представить себе такие разговоры на повышенных тонах где-нибудь в коворкинге.
А ещё можно сделать себе больно. Например, сильно ударить кулаком по кирпичной стене. Боль помогает встряхнуться. Главное — не перестарайтесь: работать со сломанной рукой не сможет даже сильно мотивированный человек.
Подсмотрел этот трюк у популярного блогера Джона Морроу (Jon Morrow), который советует перед написанием каждой статьи вводить себя в состояние изменённого сознания.
Трюк № 5. Прочитайте книжку, посмотрите видео
Да, есть книжки, которые здорово мотивируют. Может, чтение их займёт не 15 минут, но и эффект они могут дать более стойкий. Например, книги Тима Ферриса и Тони Роббинса имеют такой эффект. Неплохо работает видео какого-нибудь мощного мотивационного тренера. На торрентах валяется полно этого добра. Что-нибудь типа такого:
Посмотрите, видео забавное.
Трюк № 6. Якоря
У каждого человека есть якоря на работу и отдых. Например, мои якоря на интенсивную работу такие:
- кофе + сладости;
- беруши в ушах;
- тёмное помещение.
«Надеваю» всё это на себя и превращаюсь в машину без усталости и колебаний. С первым пунктом я осторожен — это вредит моему здоровью.
Трюк № 7. Суперподробный план
То, что хороший план помогает, — это козе понятно. Здесь речь идёт о том, чтобы разжевать свои действия до состояния мелкодисперсной кашицы. Вплоть до «включить компьютер». Выглядит несерьёзно, но в особо клинических случаях работает.
Всё равно лень? Попробуйте прилечь и расписать всё, лёжа на диване. 🙂
Итог
Любите свою работу? Семья и коллеги поддерживают вас? Хорошая зарплата? И всё равно вы не застрахованы от воздушных мотивационных ям. В таких случаях вам обязательно помогут мои трюки. Но помните: это всего лишь трюки.
А какими уловками пользуетесь вы? Какие книги вас мотивируют? Видео? Музыка?
Где взять мотивацию, когда силы на нуле и ничего вокруг не побуждает к совершению того или иного действия? Здесь важно помнить, что у каждого человека есть цели, задачи и мечты, и отсутствие внутреннего огонька на жизненном пути – это не приговор, а лишь данность, с которой необходимо работать.
В этой статье мы простыми словами раскрыли само понятие мотивации, рассмотрели основные причины, тормозящие людей на пути к цели, а также предложили упражнения и приёмы (и даже книги) для поддержания мотивации. Читайте и действуйте!
Определение мотивации
Прежде чем искать ответ на вопрос, где взять мотивацию, разберемся, что это вообще такое. Под мотивацией понимается система неких факторов (как внутренних, так и исходящих от окружающего мира), которые побуждают человека совершать те или иные действия.
Если у вас нет мотивации, вас ничто не радует, вам ничто не интересно, ваша жизнь не наполнена смыслом. Если она у вас есть, вы стойко переносите трудности и идете к цели. Не зря философ Фридрих Ницше однажды сказал: «Тот, кто знает, «зачем» жить, выдержит любое «как».
Ваша мотивация будет именно вашей, а не такой, как у друга или соседа, это очень индивидуальное понятие. Кроме того, она будет обусловлена психофизиологическими свойствами вашей личности.
Как нетрудно догадаться по самому строению слова «мотивация», главное в ней — мотив. Это то, что вдохновляет вас на деятельность, на движение к цели.
Мы работаем, развиваемся, становимся сильными и успешными именно благодаря наличию у нас мотивации. И не делаем этого, если она отсутствует.
Как же так получается, что один человек мотивирован и сворачивает горы на пути к цели, а другой лежит на диване и ломает голову, где взять мотивацию для жизни. Как правило, мотивированный человек наделен лидерскими качествами, он готов всех вести за собой. Немотивированный же предпочитает не проявлять активности, подчиняться чужим распоряжениям, ему комфортно в положении ведомого. Попадание в первый или во второй тип будет зависеть от того, в каких условиях вы росли, как вас воспитывали родители, какие качества вам прививали.
Поиск мотивации особенно актуален и непрост для фрилансеров. Они не получают требований и распоряжений от начальника, сами планируют свое время, работают без чьего-либо контроля. Зачастую перед ними даже не стоит никакой дедлайн, они могут закончить проект сегодня, а могут неспешно доделывать его в течение месяца. И если у такого вольного работника не будет мотивации, он может стать расхлябанным и неорганизованным.
Но, разумеется, мотивация важна не только для работы. Она нужна для любых сколько-нибудь меняющих жизнь человека достижений. Например, вы решили сбросить лишний вес. Сразу возникает вопрос, где взять мотивацию для похудения. Без нее у вас вряд ли что-то получится, потому что процесс приведения себя в форму потребует от вас многих усилий. Вам придется отказаться от любимых калорийных блюд, тренироваться, менять свой образ жизни. Но мотивация потребуется и потом, когда вы обретете стройную фигуру, теперь уже чтобы сохранить ее, не сделать все свои прежние усилия напрасными.
Основные стоп-факторы на пути к цели
Если вы терзаетесь вопросом, где взять мотивацию для достижения цели, то первое, что вам надо сделать — понять, почему вы не верите в себя. Мотивация отсутствует не просто так. Скорее всего, вам мешают некие ограничивающие убеждения. Проследите, как часто у вас в мозгу всплывают следующие фразы: «Я неудачник», «Мне надо снизить планку», «Мне не под силу», «Я не смогу», «Я не заслуживаю», «Такие, как я, много не зарабатывают».
Откуда берутся эти убеждения? Скорее всего, их заложили вам в голову родители, пока вы были еще ребенком. Если они были гиперконтролирующими, наверняка вы привыкли от них слышать: «Так делать нельзя, это опасно», «Не бегай, а то упадешь, и будет больно», «У тебя не получится это сделать, давай лучше я». При этом родители не желали вам зла, они просто хотели уберечь вас от возможных бед и опасностей. Но не зря говорится, что благими намерениями выстлана дорога в ад. Такие методы воспитания сделали вас неуверенным и немотивированным человеком. Действительно, какая может быть мотивация, если все вокруг трудно и опасно?
Также у вас могут быть проблемы с мотивацией, если родители не верили в ваши силы и в возможность успеха для вас. Например, если мать часто говорила, что от вас не будет толку, или отец вздыхал, что вы вряд ли чего-то добьетесь.
Как правило, люди, получившие такие установки от родителей, во взрослом возрасте ведут себя по одному из двух сценариев:
- не пытаются менять свою жизнь, покоряются обстоятельствам и просто принимают все, что с ними происходит;
- стремятся доказать себе и другим, что родители были не правы, делают все для этого и в итоге достигают высот.
Если ваши родители внесли свой вклад в то, что сейчас вы не можете найти мотивацию, не опускайте руки. Детство осталось позади, теперь вы уже выросли, и все в ваших руках. Вы сами строите свою жизнь и не должны оглядываться на кого-либо и ждать разрешения действовать. Ищите, где взять мотивацию.
_____________________________________________________________________________________
Исполнить желание — это не чудо. Приходите на тренинг, убедитесь в этом на практике. Живите счастливо!
Не умеете пока делать это эффективно? Готова рассказать, как это правильно делать.
Жду вас на своем бесплатном вебинаре.
ПРОХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ, РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ
_____________________________________________________________________________________
15 приемов эффективного поддерживания мотивации на каждый день
1. Уменьшите число задач
Попробуйте снизить количество задач, которые вам нужно сделать сегодня. Посмотрите на их список и спросите себя — вы действительно имеете силы и время, чтобы все это успеть? Ведь если вы переоцените себя и сделаете только половину, это не скажется на вас позитивно. И завтра вы не будете понимать, где взять мотивацию для работы.Смело уберите половину задач, намеченных на сегодня, передвиньте их на завтра. И вы увидите, что вам стало спокойней на душе, ведь вы ставите перед собой достижимые цели.
2. Поздравляйте себя даже со скромными победами
Все ваши достижения важны, пусть даже маленькие. Замечайте их, хвалите себя. Можно взять в привычку каждый вечер составлять список дневных побед и говорить себе при этом: «Я просто молодец!» Так у вас в подсознании сформируется установка, что вы все можете, что вам все по плечу, и мотивация будет расти.
3. Не забывайте отдыхать
Вы не сможете хорошо и эффективно трудиться, если вы устали, измотаны, если силы вас покинули. Вы умеете чувствовать свой организм и понимать, что он нуждается в отдыхе, вы улавливаете его сигналы об усталости? Качество вашей работы пострадает, если вы будете делать ее утомленным и не отдохнувшими. У вас не получится выполнить все, что вы запланировали. Поэтому, помните о необходимости периодически давать себе отдых. С вашей работой не случится ничего страшного, если вы отложите ее на пару дней. Зато потом вы вернетесь с новыми силами и готовыми к прорыву.
4. Извлекайте пользу из прокрастинации
Если вы склонны откладывать дела на потом, это можно обернуть себе на пользу. Вы спросите, как? Очень просто! К примеру, у вас привычка постоянно заглядывать в свои профили в соцсетях и проверять, написал ли вам кто-то, сколько лайков собрала ваша фотография, что нового у ваших друзей. Возьмите в привычку откладывать это действие. Скажите себе: «Проверю все не сейчас, а через пару часов». Делайте так каждый раз, когда рука потянется к телефону. Так прокрастинация спасет вас от траты времени на соцсети. 5. Попробуйте побездельничать
Если вам нужно готовиться к экзамену, но нет никакого желания, и не понятно, где взять мотивацию для учебы, позвольте себе расслабиться на какое-то время.Примите удобное положение: сядьте в кресло или лягте на кровать. Смотрите на стену или в потолок, думайте обо всем, что приходит в голову. Нет, проверять телефон нельзя, посмотреть фильм — тоже. Просто бездельничайте. В какой-то момент вам станет скучно. Вот тогда вы будете готовы заняться нужным делом.
6. Ощутите свою уникальность
Не пытайтесь сравнивать себя с другими людьми, а свои успехи —с их успехами. Вы уникальны и добиваетесь именно того, что нужно вам, именно тем путем, который подходит вам. Чужой путь вы повторить не можете, да вам это и не нужно. Сконцентрируйтесь на себе
7. Не упускайте мелочей Если у вас висят в списке незаконченных дел несколько мелких задач, это не идет вам на пользу. Как бы они ни были несерьезны, вы все равно думаете и беспокоитесь о них, на это тратится ваша энергия. Просто возьмите себя в руки, закройте все мелкие задачи, освободите свое время и силы для новых интересных дел.
8. Держите работу в фокусе внимания
Если вы не знаете, где взять мотивацию для работы, возможно, проблема в том, что вас что-то отвлекает. Для современного человека таким мешающим фактором часто становится смартфон, куда постоянно приходят уведомления. Если ваш телефон мешает вам быть здесь и сейчас, уделять внимание насущным делам, выключите его (или хотя бы отключите звук уведомлений).
9. Держите язык за зубами
Так часто бывает: вы планируете новый интересный проект, возлагаете на него большие надежды, мечтаете, как отлично его выполните… и так хочется поделиться планами с близкими людьми! Понимаем вас, однако делать этого не стоит.
Проблема в том, что когда вы рассказываете про свои цели, замыслы и идеи, ваш мозг воспринимает их как уже осуществленные. Он считает, что задача выполнена, высота взята, а значит, теперь вам не нужна мотивация. И она исчезает.
Говорите о тех делах, которые уже сделаны. А о тех, которые пока в проекте, стоит промолчать.
10. Не лгите
Не пытайтесь создать преувеличенно хорошее впечатление о себе, окружить себя флером успеха. Даже если очень хочется и вроде как никто не узнает правды, например, если вы что-то приукрасите в Инстаграме или о чем-то умолчите в Фейсбуке. Будьте собой, будьте настоящим. Не нужно считать, что людям стоит знать только о ваших достижениях. Если вы расскажете о провале, друзья посочувствуют вам и помогут восстановить мотивацию. А если промолчите о нем, вам придется поддерживать себя самостоятельно, и это будет сложнее.
11. Не забывайте, что ваше время не безгранично
Древнее латинское выражение «Memento mori», которое переводится как «Помни о смерти», всегда будет актуально. Человек, который помнит, что его жизнь не бесконечна, что у него нет неограниченного запаса времени, не отвлекается на бесполезные дела. Он умеет выставлять приоритеты и не поддаваться суете, царящей вокруг.Когда вы поймете, что в ваших силах наполнить свою жизнь смыслом и что-то оставить после себя, вряд ли у вас возникнет вопрос, где взять мотивацию для жизни.
12. Любите свое дело
Вы всегда мотивированы, если занимаетесь любимым делом. Именно оно выполняется хорошо и качественно, а не «для галочки». Если у вас пока нет такого дела — найдите его. Посвящайте ему много времени, нарабатывайте знания и опыт, и успех придет к вам неизбежно. И даже если что-то не будет получаться, вы не сдадитесь, ведь вы делаете то, что любите. А значит, мотивация с вами по умолчанию.
13. Помните о своей цели
Когда вам кажется, что мотивация пропадает, вспоминайте о том, к какой цели вы хотите прийти. Представляйте, как изменится ваша жизнь, когда она будет достигнута. Рисуйте себе мысленный портрет того человека, которым вы станете тогда, прочувствуйте, как он горд и доволен своим успехом.
Также можно попробовать сделать «доску желаний». Возьмите большой лист бумаги и найдите в Интернете картинки, на которых воплощены какие-либо ваши мечты. Например, если хотите похудеть, найдите фото человека с красивой фигурой, топ-модели. Мечтаете поехать отдыхать на Мальдивы?
Найдите фотографию, где люди нежатся на белом песке под пальмами. Распечатайте эти фотографии, прикрепите их к листу бумаги и повесьте свою «доску желаний» на видное место. Когда опускаются руки, смотрите на нее и вспоминайте, зачем вы все делаете, чего вы хотите достичь. Так ваши цели будут наглядными для вас, и обрести мотивацию станет куда проще.
Обязательно настраивайте себя на успех, верьте, что все, представленное на «доске желаний», воплотится в вашей реальности.
14. Планируйте свой день
Продумывайте свой день с самого утра, составляйте план. В нем должна быть как обычная рутина (завтрак, душ, проверка почты), так и задачи, которые вы должны выполнить сегодня для продвижения к цели, которая важна для вас сейчас.
План поможет вам все разложить по полочкам, учесть все мелочи и не мучиться мыслями, где же взять мотивацию.
Благодаря плану у вас не останется незаконченных дел, про которые вы забыли, ничто важное не будет упущено. Каждый день будет понемногу приближать вас к цели, ведь в вашем плане предусмотрены действия для этого. Вы не будете лениться, часами листая ленту Инстаграма, и потом корить себя за это.
Записывая дела на день и вычеркивая их по мере выполнения, вы сможете видеть свою эффективность, понимать, что не тратите время зря, что достижение цели близится. Так вы будете более мотивированы.
Также вы сможете не тратить энергию на то, чтобы запомнить все дневные дела, не будете нервничать: «Вдруг я что-то забыл?» Вы всегда сможете заглянуть в план, и это поможет вам чувствовать себя уверенно.
15. Меняйте себя и свои привычки
Не знаете, где взять мотивацию для спорта? Найдите фитнес-центр рядом с вашим домом, так вам будет морально проще собраться на тренировку.
- Вам трудно приступать к работе? Почистите свой смартфон от игр и приложений, съедающих ваше время.
- Хотите оздоровить свой организм? Берите с собой на работу бутылку с водой, ставьте ее на видное место. Так вам будет проще выпивать необходимые 2 литра воды в день.
- Не можете сконцентрироваться на делах? Не заглядывайте в соцсети, пока работа не будет закончена, не проверяйте уведомления.
Топ-7 книг по развитию мотивации
Конечно, для того чтобы полностью понять, что такое мотивация, как она работает, от чего зависит ее обретение, мало прочитать статью в Интернете.
Мы можем порекомендовать вам книги, в которых эта тема раскрыта более глубоко:
- «Мотивация и личность» Абрахам Маслоу.
- «Психология мотивации и эмоций» Юлия Гиппенрейтер.
- «Наука мотивации» Брайан Трейси.
- «Мотивация как она есть. Как Coca-Cola, Ernst&Young, MARS, METRO Cash&Carry вдохновляют сотрудников» Татьяна Кожевникова.
- «Манифест мотиваций. Девять деклараций» Брендон Берчард.
- «Все решает мотивация» Джон Максвелл.
- «Наказание наградой» Кон Альфи.
Подписывайтесь на мой канал https://www.youtube.com/c/MariaSamari… , там много полезного! Мы в социальных сетях: Телеграм: https://t.me/mashapotok Одноклассники: https://ok.ru/mariasamarina.potok ВК: https://vk.com/potok.live
Что такое мотивация и как она работает?
Мотивация обычно определяется как то, что объясняет, почему люди, продолжают или прекращают определенное поведение в определенное время. Другими словами, это совокупность психофизиологических процессов, отвечающих за побуждение и деятельность, а также организацию, активность и устойчивость.
Существует несколько конкурирующих теорий относительно содержания мотивационных состояний. Например, иерархия потребностей Абрахама Маслоу постулирует, что у людей есть определенные потребности, которые отвечают за мотивацию. Некоторые из этих потребностей, например, в еде и воде, являются более базовыми, чем другие. Бихевиористы пытались объяснить мотивацию исключительно с точки зрения отношений между ситуацией и внешним, наблюдаемым поведением. Двухфакторная теория Фредерика Герцберга заключает, что одни факторы на рабочем месте приводят к удовлетворению работой, а другие к неудовлетворенности.
Чтобы полноценно понять психофизиологию мотивации, можно прочитать не одну книгу по психологии и психиатрии, но в рамках этого материала мы сосредоточимся на прикладных моментах, которые помогут преодолеть сложности в работе, связанные с нехваткой мотивации.
Способы вернуть мотивацию
Как бы мы не пытались определить мотивацию, в отношении работы ее можно рассматривать с бинарных позиций: нам либо хочется работать, либо нет. Но так как мотивация психический процесс, то в отношении работы она функционирует тем же (или почти тем же) образом, что и в других ситуациях нашей жизни. Взрослый человек обычно знает что делать, если не может заснуть, как заставить себя встать с кровати утром, как приучить себя чистить зубы и прочее. То есть мы умеем управлять своей мотивацией. Тем же образом мы можем вернуть себе мотивацию к работе, применив немного самоанализа и еще меньше силы воли. Тут мы предоставим несколько пошаговых рекомендаций, которые могут помочь вернуть рабочий настрой.
Вспомните, для чего вы работаете
Любое дело начинается с цели. Вспомните, ради чего вы работаете, что вам это дает. Человеку разумному сложно заниматься изо дня в день деятельностью, которая не имеет смысла и не приносит удовлетворения. Так что порой стоит напоминать себе, зачем вы все это начали и чего хотите достигнуть.
И не бойтесь сверить ваши ожидания с текущими целями, возможно, вы просто занимаетесь не тем, к чему на самом деле стремитесь и тогда самым разумным будет сменить род или направление работы. Возможно, работа, которой вы занимаетесь, помогает вам учиться и готовиться к следующему шагу в вашей карьере или просто делает мир немного лучше, или дает чувство удовлетворения от выполненной задачи. Порой кажется, что цели очень прозаичны: работаю ради денег. Но ведь деньги вам тоже нужны зачем-то? Отпуск, новая машина, даже пицца с друзьями и новая игровая консоль с зарплаты.
Лучшие цели – это личные цели, которые много значат для вас, облегчая мотивацию. Постарайтесь сделать свою деятельность более осмысленной, без этого будет сложно говорить о мотивации.
Разбейте большую задачу на мелкие
Никто не пишет романы с нахрапа за один вечер. Если перед вами большая и сложная задача, то само осознание ее сложности может отбить всякую охоту ей заниматься. Чтобы этого избежать разбивайте задачи на мелкие. Даже если кажется, что задачу можно выполнить за пару часов, разделите ее условно на равные части и делайте небольшие перерывы. Так пошагово можно осилить скучную статью, длинный запутанный кусок кода, или целый учебник по матанализу.
Составьте план
Когда вы разбиваете задачу на части, это уже выглядит как план. Запишите его на листе бумаги или в текстовом редакторе или сделайте to-do лист в любом удобном для вас приложении. Мы тут не будем подробно останавливаться на приложениях для продуктивности, сейчас их огромное количество и вы можете выбрать то, что вам больше по вкусу. Но план, как бы он ни был оформлен, очень поможет вам сохранять настрой и темп работы. Отмечая пункты или зачеркивая строки плана, вы сможете обрести контроль и уверенность в том, что вы делаете.
Необязательно жестко следовать первоначальному плану, он может уточняться и меняться в процессе. Но он должен быть и его стоит придерживаться.
Выделение небольших промежутков времени и планирование того, что вы будете делать, может сделать большие задачи более управляемыми.
Отметка в списке дел – хороший способ увидеть сколько вы сделали за день и как небольшие задачи ведут к завершению крупного проекта.
Как начать работать
Порой случается, что цель известна, план готов, но никак не удается заставить себя начать. У писателей такая ситуация порой называется писательский блок или боязнь чистого листа.
Интересный факт: данную статью автор пытался начать писать в течение 5 дней, имея перед глазами развернутый и подробный план работы 🙂
Есть много способов начать работать. Эрнест Хемингуэй оставлял последнюю главу или абзац незаконченными в конце дня. Затем, когда он садился за стол на следующий день, он мог сразу же начать писать и набирать обороты до конца дня. Он никогда не оказывался за столом, задаваясь вопросом, что делать дальше.
Николай Гоголь советовал своему другу Владимиру Соллогубу, когда тот говорил: «Не пишется»: «А вы все-таки пишите… возьмите хорошенькое перышко, хорошенько его очините, положите перед собой лист бумаги и начните таким образом: „мне сегодня что-то не пишется“. Напишите это много раз кряду, и вдруг вам придет хорошая мысль в голову! За ней другая, третья, ведь иначе никто не пишет, и люди, обуреваемые постоянным вдохновением, редки, Владимир Александрович!».
Суть обоих методов проста. Человеку сложно переключаться с одной деятельности на другую, но оставляя задел на следующий день или начиная с простого и очевидного действия, вроде написания фразы «мне сегодня что-то не пишется», мы включаемся в действие. Вначале важен сам процесс. Первое предложение или первая строчка кода должны помочь вам начать. И неважно, если даже в этой строчке будет комментарий, не имеющий значения для функционала.
Позитивное мышление с подкреплением
Результат вашей работы в конечном счете является результатом ваших мыслей, чувств и действий. Концентрируясь на неудачах, сложно сохранять бодрое расположение духа, напротив, позитивный настрой может сильно помочь в работе.
Если вы можете сделать свою работу приятной, мотивация придет сама собой. Можно начать с поиска задач, которые вам больше по душе и чередовать их с менее интересными. Чаще общайтесь с единомышленниками и постарайтесь хоть на время избегать скептиков.
Не забывайте вознаграждать себя небольшими «плюшками» во время работы. Если обучение с подкреплением работает для нейросетей, то почему бы этому не работать для вас? Даже такие мелочи, как чашка кофе или небольшая прогулка после выполненной задачи придадут силы и помогут двигаться дальше.
Ограничьте отвлекающие факторы
Порой трудно вернуться к задаче, когда вас постоянно прерывают. Вы можете сохранять мотивацию, ограничив отвлекающие факторы и помехи, с которыми вы сталкиваетесь.
Отключите уведомления на телефоне, организуйте рабочее пространство так, чтобы меньше отвлекаться на другие задачи, закройте лишние вкладки браузера, лишние окна на рабочем столе. В конце концов, закройте наконец соцсети и новостные сайты. Очень легко начать прокрастинировать, когда под рукой столько интересных вещей. Но если вы остаетесь один на один с работой, то отлынивать будет просто не к чему.
Чередуйте виды деятельности
«Лучший отдых – не полный покой, а смена деятельности»
Известный физиолог еще в 1901-1904 годах экспериментально доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности руки после утомительной работы наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей руки. Эффект активного отдыха был назван впоследствии «феноменом Сеченова».
В приложении к работе этот эффект можно применить различными способами. Например, чередовать более монотонную скучную работу с креативной, или чередовать изучение материала с планированием. В случае сильного интеллектуального напряжения стоит сделать небольшую прогулку или комплекс физических упражнений. Этот метод позволит одновременно сохранить мотивацию и фокус на работе, а также увеличить общую эффективность в течение дня.
Позаботьтесь о своем теле
Наверное, сложно говорить о мотивации к работе, когда у тебя болит зуб или живот. Чувство усталости, отсутствие энергии и подавленность – это верный способ потерять мотивацию, но этого также можно легко избежать.
- Убедитесь, что вы спите 6-8 часов каждую ночь.
- Пейте воду в течение дня.
- Занимайтесь спортом.
- Следите за своим питанием.
- Следите за здоровьем.
Эти банальные советы и простое внимание к своему организму помогут держать тело в тонусе и сохранять мотивацию чем бы вы ни занимались.
Задача как вызов
Иногда сил уже нет, мотивации не осталось, но задачу все же надо выполнить. Через не могу, но надо. В такой ситуации попробуйте отнестись к работе не как к каторге, а как к вызову, поводу проверить свои силы и испытать себя. Этот принцип вряд ли сработает на длительной дистанции, но может помочь сделать последний или решающий рывок, чтобы осилить что-то сложное. Восприятие задачи как вызова позволяет снять психологический груз и включает элемент соревнования (пусть даже с самим собой). К тому же в процессе вы можете узнать о себе что-то новое. Например, пределы ваших возможностей, о которых вы даже не догадывались.
Вместо заключения
Надеемся, что наши простые советы помогут вам сохранить мотивацию и не выгорать на работе. Но главное – это получать удовлетворение от того, что делаешь. Тогда вы сможете сами интуитивно найти приемы и методы, как сохранить концентрацию и оставаться продуктивными.
***
Материалы по теме
- 😃 Повышаем свою продуктивность: 6 ключевых факторов
- 🤔 У меня ничего не получается: как правильно просить о помощи коллег
- ✔️ Эффективная удалёнка: как продуктивно использовать дистанционную работу
Плохая новость: мотивацию нельзя получить. У ее искр недостаточно силы, чтобы заставить вас действовать.
Хорошая новость: мотивацию можно сформировать. Мотивационный огонь разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его и питаете чувством удовлетворения от прогресса.
Чтобы оставаться мотивированным, несмотря на проблемы и трудности, нужно научиться наслаждаться небольшими, но регулярными успехами.
Следующие 12 приемов помогут поддерживать свою личную мотивацию каждый день.
1. Сократите наполовину список задач
Если вы сегодня запланируете 12 задач, но к вечеру выполните только 6, мотивация выполнять остальные резко упадет. И завтра количество выполненных задач уменьшится до трех…
Вычеркните из списка задач половину и ощутите положительный эффект.
Когда перед вами стоят всего 6 задач, вы понимаете, что все их успеете выполнить.
2. Ликуйте от каждой маленькой победы
Когда вы отмечаете каждое, даже самое небольшое достижение, в голове возникает правильная, положительная установка делать больше и лучше. Заведите дневник своих побед. Звоните в колокольчик, когда выполнили задачу. Вознаграждайте себя бонусами. Отмечайте, что вы — молодец, и поздравляйте себя.
3. Уходите на заслуженный отдых
Человек работает максимально эффективно, когда он полон сил и энергии.
Знаете, как определить, когда вам больше всего необходимо отдохнуть?
Во время, когда вы много работе и ни минуты не можете уделить на отдых — качество выполнения работы снижается.
Уходите в отпуск, пусть даже на два дня забудьте о работе. Возвращайтесь продуктивным и с новыми идеями.
Источник
4. Прокрастинируйте позитивно
Используйте прокрастинацию, чтобы избавиться от вредных привычек.
Например, не проверяйте часто уведомления на телефоне, отложите это на более позднее время. Договоритесь с собой вернуться к этому позже. Так, вы постепенно, маленькими шагами, избавитесь от привычки отвлекаться на телефон.
5. Альтернатива пустоты
Когда нет желания работать, используйте этот способ. Просто ничего не делайте.
Сидите на стуле, смотрите в потолок, разглядывайте свои пальцы. Не читайте книги, не разговаривайте с коллегами, не ешьте, не смотрите ролики на YouTube. От скуки точно захочется приступить к работе.
6. Полюбите себя
Не сравнивайте себя с коллегами. В мире множество людей, которые лучше вас, и такое же множество, которые хуже. Осознание этого даст вам свободу быть собой, свободу сосредоточиться на себе, не сравнивая свои победы с достижениями других.
7. Соберите всю мелочь
Десять незаконченных мелких дел способны тратить нашу энергию больше, чем одна крупная задача.
Запишите все мелкие неприятные дела в список и решите их максимально быстро. Так, вы освободите место для новых идей, а настроение от их выполнения поднимется.
Источник
8. Концентрируйтесь
Мы не можем сосредоточиться на важном проекте из-за постоянно выскакивающих почтовых уведомлений, просмотра социальных сетей и телефонных разговоров.
Откладывайте свой телефон, выключайте все уведомления и полностью концентрируйтесь на работе. Погрузитесь в то, что происходит здесь и сейчас.
9. Не делитесь идеями
Запускаете новый проект и распирает всем об этом рассказать? Пришла в голову восхитительная идея, которой хочется со всеми поделиться?
Не рассказывайте всем подряд о своих намерениях. В попытках набрать максимальное количество лайков и одобряющих отзывов за свои планы, мозг считает, что все совершилось и мотивация больше не нужна.
Лучше поделитесь результатами от совершенных дел и получите порцию восторга в свой адрес.
10. Будьте честными
В социальных сетях мы склонны идеализировать свой образ и приукрашивать свои действия. Так мы создаем только видимость своей успешности.
Не бойтесь показать не только свои достижения, но и промахи. Будьте уверены, что получите поддержку и новую мотивацию.
Негативные эмоции перерастут в благодарность от поддержки друзей, а затем в драгоценный опыт.
11. Помните, что жизнь закончится
Смерть — необыкновенно мотивирующая сила.
В суете постоянных дел мы чувствуем, будто движемся к чему-то. Но в действительности, мы просто бежим как белки, каждый в своем колесе.
Мысль, что жизнь когда-нибудь закончится, помогает понять, что именно важно.
Все, что совершаете сейчас, определяет, что останется после вас. Кажется немного пафосным, но это может стать сильнейшей мотивацией.
Найдите дело, которым полюбите заниматься, и делайте его хорошо. Страсть к любимому занятию вместе с достойным багажом опыта — основы успеха в любом деле.
Умение не сдаваться на полпути — навык людей, которые стали успешными. Когда запаса внутренних сил не хватает, научитесь находить способы своей мотивации.
По материалам книг «Мотивация», «Миф о мотивации», «В этом году я…»
Источник обложки
Поиск или смена работы, новый коллектив, дополнительный функционал – это все является стрессовыми факторами. Из-за пандемии рынок труда меняется, и многие вынуждены искать новую работу. «Мы вам перезвоним» или «вы нам не подходите» – такие отказы приводят в психологический ступор, подрывают веру в собственные силы. В такие моменты сложно найти мотивацию на дальнейшие поиски: надежда на работу мечты уходит в никуда, а настроение колеблется от отчаяния до полной апатии ко всему. Как замотивировать себя на поиски работы в непростых обстоятельствах, рассказывает психолог.
Обстоятельства жизни давят, финансовая подушка вот-вот закончится, настроение на нуле, а обязательства перед близкими только вызывают чувство вины от собственного бессилия… Весь этот спектр эмоций и обстоятельств знаком людям, которые подолгу не могут найти новую работу. Проходят дни и недели, и после нескольких неудачных попыток желание найти работу мечты попросту улетучивается. Что делать в такой ситуации и как себя замотивировать?
Главное – начать
Как бы банально это ни звучало. Мотивация не придет без действий. Уход от проблемы не решит ее. Поставьте цель, разбейте ее на более конкретные. Маленькие шаги, даже крохотные, дадут больше мотивации, чем сила воли и самодисциплина, которые не будут выражаться в видимой деятельности.
Время – деньги
Вы наверняка сами осознаете, что время – это невосполняемый ресурс. Заведите ежедневник, планируйте свой день с вечера. Выделите конкретное время, когда вы будете заняты поиском работы, – так, чтобы вас никто не отвлекал. При этом не доводите себя до того, чтобы поиск работы занимал у вас 24 часа в сутки: поверьте, это малоэффективно. Лучше потратить качественно три часа в день, чем весь день пытаться «искать работу», просиживая просто на просторах интернета. В остальное время займитесь чем-то приятным: это может быть ваше хобби или просто прогулка в парке – то, что доставляет радость именно вам. Вы должны быть в ресурсном состоянии. Ведь вы сами понимаете, что на том же собеседовании или при телефонном разговоре соискатель, конечно, обратит внимание не только на опыт, но и на ваше эмоциональное состояние.
Вы сами не знаете, чего хотите
Это одна из причин, почему поиски работы бывают безуспешными. Конечно, в таком состоянии трудно найти «то, не знаю что». Попробуйте побыть с собой наедине пару минут, выберите момент, чтобы вас никто не отвлекал. И представьте мысленно, на какой работе хотелось бы работать, как выглядит ваш рабочий кабинет, какой у вас график работы. Опишите все подробнее, в мелких деталях, представьте, какие у вас возникают мысли и чувства.
Коллаж «Работа мечты»
Для усиления мотивации и приближения к своей цели можно использовать этот метод визуализации. Представьте, что вы уже нашли работу мечты: какие от этого плюсы и выгоды, как изменилось ваше материальное положение, круг общения, как изменилось ваше настроение, какие новые возможности у вас появились? Изобразите это в виде коллажа (вырезки из журналов), повесьте на видное место.
Нет желания работать по профессии, страх перед чем-то новым
Еще одна причина для раздумий – главное, будьте честны с самим собой. Возможно, вам захочется монетизировать свое хобби6 или же вы всегда мечтали о другой профессии, но боялись что-то менять. Сейчас самое время: а вдруг это именно тот самый знак, что пора впускать изменения в свою жизнь? В настоящее время есть большое количество бесплатных онлайн-курсов. Вы можете устроиться на полставки и остальное время посвятить освоению новой профессии.
Поверьте, никогда не поздно что-то менять, все зависит от вас самих.
Расскажите друзьям о своих намерениях
Поделитесь своим желанием или затеей с теми, в ком уверены, кто сможет вас поддержать и не будет подливать масло в огонь. Друзья помогут советом, поделятся опытом, ведь у всех в жизни был такой период. Также заинтересованность друзей лишний раз напомнит вам о цели и замотивирует вас.
Повышение квалификации
Часто это придает нам больше уверенности в себе как в профессионале своего дела, открывает новые возможности, новые знакомства. Безусловно, это будет плюсом в вашем резюме.
Похвалите себя сами
Вспомните ваши достижения, знания, навыки и умения, составьте из них список и в моменты, когда на вас нападают сомнения и страхи, обратитесь к нему.
Сейчас – не время
Возможно, сейчас это не приоритетная задача. Возможно, вы заняты чем-то другим (воспитываете маленьких детей, например). Если есть возможность, то вернитесь к поиску, когда ребенок пойдет в детский сад. Часто на нас влияют какие-то личностные проблемы, с которыми сложно разобраться самим. В этом случае стоит обратиться к психологу для их проработки.
И главное! Не расстраивайтесь, если сразу не получается. Отнеситесь к поиску как к опыту, определенному периоду в жизни. Попробуйте оглянуться вокруг, можно даже придумать список «15 интересных случаев, как можно найти работу», ведь не всегда это написание резюме и прохождение кучи собеседований. Работу можно найти совсем неожиданно, рядом с самим собой, просто будьте открыты новому – и все получится.
