Если проблемы с мотивацией постоянные, вам помогут толстые серьёзные книги. В этой же статье — быстрые способы решить проблему с мотивацией здесь и сейчас.
Проблемы с мотивацией? Это серьёзно. Вам придётся покопаться в себе, чтобы понять истинные причины. Но сейчас речь пойдёт не об этом. В этой статье — способы решить проблему здесь и сейчас. Они помогут вам «завести движок». А там, глядишь, и втянетесь в работу. На них далеко не уедешь, но конкретный день они могут спасти.
О мотивации серьёзно
Если проблемы с мотивацией постоянные, вам помогут эти толстые серьёзные книги:
- «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует», Дэниел Пинк;
- «Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом», Нейл Фьоре;
- «Парадокс перфекциониста», Тал Бен-Шахар;
- «Поток. Психология оптимального переживания», Михай Чиксентмихайи.
Это было лирическое отступление для любителей покритиковать в комментариях. Переходим к трюкам!
Трюк № 1. Доска с целями
Я смастерил маркерную доску, как у доктора Хауса:
Делал я её для наглядности своего еженедельного и ежемесячного планирования, но неожиданно получил мотивационный эффект. Я повесил её возле рабочего места. Каждый день хожу мимо своих целей. Невольно я раз 100 в день бросаю взгляд на доску. И у меня развился своеобразный зуд. Хочется быстрее вычеркнуть все эти задачи.
Попробуйте, +5% к мотивации обеспечено!
Трюк № 2. Быстрый сон
Часто проблемы с мотивацией вызваны банальной нехваткой энергии. Самое простое средство — 15 минут дневного сна. Проверено на собственном опыте. Более долгий сон — тоже хорошо, но тогда не факт, что получится заснуть ночью.
Трюк № 3. Ментальная карта с картинками
У меня есть ментальная карта. Это просто картинки, которые меня мотивируют. Известно ведь, что зрительные образы куда быстрее доходят до нас, чем всё остальное.
Конечно, картинки у каждого могу быть свои:
- икона;
- отец/мать;
- ребёнок;
- великий спортсмен или бизнесмен;
- Bugatti Veyron или золотой iPhone (фу таким быть!).
Нужно всего две-три минуты, чтобы пробежаться глазками по карте. А эффект заметен сразу.
Трюк № 4. Поорать на себя, сделать себе больно
Полезно бывает немного покричать на себя. Не обязательно ругать — просто сделать внушение.
Бывает, походишь по комнате, покричишь, и проблемы с мотивацией сразу исчезают. Поэтому я люблю работать один. Сложно представить себе такие разговоры на повышенных тонах где-нибудь в коворкинге.
А ещё можно сделать себе больно. Например, сильно ударить кулаком по кирпичной стене. Боль помогает встряхнуться. Главное — не перестарайтесь: работать со сломанной рукой не сможет даже сильно мотивированный человек.
Подсмотрел этот трюк у популярного блогера Джона Морроу (Jon Morrow), который советует перед написанием каждой статьи вводить себя в состояние изменённого сознания.
Трюк № 5. Прочитайте книжку, посмотрите видео
Да, есть книжки, которые здорово мотивируют. Может, чтение их займёт не 15 минут, но и эффект они могут дать более стойкий. Например, книги Тима Ферриса и Тони Роббинса имеют такой эффект. Неплохо работает видео какого-нибудь мощного мотивационного тренера. На торрентах валяется полно этого добра. Что-нибудь типа такого:
Посмотрите, видео забавное.
Трюк № 6. Якоря
У каждого человека есть якоря на работу и отдых. Например, мои якоря на интенсивную работу такие:
- кофе + сладости;
- беруши в ушах;
- тёмное помещение.
«Надеваю» всё это на себя и превращаюсь в машину без усталости и колебаний. С первым пунктом я осторожен — это вредит моему здоровью.
Трюк № 7. Суперподробный план
То, что хороший план помогает, — это козе понятно. Здесь речь идёт о том, чтобы разжевать свои действия до состояния мелкодисперсной кашицы. Вплоть до «включить компьютер». Выглядит несерьёзно, но в особо клинических случаях работает.
Всё равно лень? Попробуйте прилечь и расписать всё, лёжа на диване. 🙂
Итог
Любите свою работу? Семья и коллеги поддерживают вас? Хорошая зарплата? И всё равно вы не застрахованы от воздушных мотивационных ям. В таких случаях вам обязательно помогут мои трюки. Но помните: это всего лишь трюки.
А какими уловками пользуетесь вы? Какие книги вас мотивируют? Видео? Музыка?
Плохая новость: мотивацию нельзя получить. У ее искр недостаточно силы, чтобы заставить вас действовать.
Хорошая новость: мотивацию можно сформировать. Мотивационный огонь разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его и питаете чувством удовлетворения от прогресса.
Чтобы оставаться мотивированным, несмотря на проблемы и трудности, нужно научиться наслаждаться небольшими, но регулярными успехами.
Следующие 12 приемов помогут поддерживать свою личную мотивацию каждый день.
1. Сократите наполовину список задач
Если вы сегодня запланируете 12 задач, но к вечеру выполните только 6, мотивация выполнять остальные резко упадет. И завтра количество выполненных задач уменьшится до трех…
Вычеркните из списка задач половину и ощутите положительный эффект.
Когда перед вами стоят всего 6 задач, вы понимаете, что все их успеете выполнить.
2. Ликуйте от каждой маленькой победы
Когда вы отмечаете каждое, даже самое небольшое достижение, в голове возникает правильная, положительная установка делать больше и лучше. Заведите дневник своих побед. Звоните в колокольчик, когда выполнили задачу. Вознаграждайте себя бонусами. Отмечайте, что вы — молодец, и поздравляйте себя.
3. Уходите на заслуженный отдых
Человек работает максимально эффективно, когда он полон сил и энергии.
Знаете, как определить, когда вам больше всего необходимо отдохнуть?
Во время, когда вы много работе и ни минуты не можете уделить на отдых — качество выполнения работы снижается.
Уходите в отпуск, пусть даже на два дня забудьте о работе. Возвращайтесь продуктивным и с новыми идеями.
Источник
4. Прокрастинируйте позитивно
Используйте прокрастинацию, чтобы избавиться от вредных привычек.
Например, не проверяйте часто уведомления на телефоне, отложите это на более позднее время. Договоритесь с собой вернуться к этому позже. Так, вы постепенно, маленькими шагами, избавитесь от привычки отвлекаться на телефон.
5. Альтернатива пустоты
Когда нет желания работать, используйте этот способ. Просто ничего не делайте.
Сидите на стуле, смотрите в потолок, разглядывайте свои пальцы. Не читайте книги, не разговаривайте с коллегами, не ешьте, не смотрите ролики на YouTube. От скуки точно захочется приступить к работе.
6. Полюбите себя
Не сравнивайте себя с коллегами. В мире множество людей, которые лучше вас, и такое же множество, которые хуже. Осознание этого даст вам свободу быть собой, свободу сосредоточиться на себе, не сравнивая свои победы с достижениями других.
7. Соберите всю мелочь
Десять незаконченных мелких дел способны тратить нашу энергию больше, чем одна крупная задача.
Запишите все мелкие неприятные дела в список и решите их максимально быстро. Так, вы освободите место для новых идей, а настроение от их выполнения поднимется.
Источник
8. Концентрируйтесь
Мы не можем сосредоточиться на важном проекте из-за постоянно выскакивающих почтовых уведомлений, просмотра социальных сетей и телефонных разговоров.
Откладывайте свой телефон, выключайте все уведомления и полностью концентрируйтесь на работе. Погрузитесь в то, что происходит здесь и сейчас.
9. Не делитесь идеями
Запускаете новый проект и распирает всем об этом рассказать? Пришла в голову восхитительная идея, которой хочется со всеми поделиться?
Не рассказывайте всем подряд о своих намерениях. В попытках набрать максимальное количество лайков и одобряющих отзывов за свои планы, мозг считает, что все совершилось и мотивация больше не нужна.
Лучше поделитесь результатами от совершенных дел и получите порцию восторга в свой адрес.
10. Будьте честными
В социальных сетях мы склонны идеализировать свой образ и приукрашивать свои действия. Так мы создаем только видимость своей успешности.
Не бойтесь показать не только свои достижения, но и промахи. Будьте уверены, что получите поддержку и новую мотивацию.
Негативные эмоции перерастут в благодарность от поддержки друзей, а затем в драгоценный опыт.
11. Помните, что жизнь закончится
Смерть — необыкновенно мотивирующая сила.
В суете постоянных дел мы чувствуем, будто движемся к чему-то. Но в действительности, мы просто бежим как белки, каждый в своем колесе.
Мысль, что жизнь когда-нибудь закончится, помогает понять, что именно важно.
Все, что совершаете сейчас, определяет, что останется после вас. Кажется немного пафосным, но это может стать сильнейшей мотивацией.
Найдите дело, которым полюбите заниматься, и делайте его хорошо. Страсть к любимому занятию вместе с достойным багажом опыта — основы успеха в любом деле.
Умение не сдаваться на полпути — навык людей, которые стали успешными. Когда запаса внутренних сил не хватает, научитесь находить способы своей мотивации.
По материалам книг «Мотивация», «Миф о мотивации», «В этом году я…»
Источник обложки
Смотрите также: Как начать день максимально эффективно
Посещали ли вас когда-нибудь мысли о том, что всё не реально скучно и делать ничего не хочется? Будь вы ленивы или трудоголик бывают такие моменты, когда ни хочется никуда спешить, хочется отвлечься, расслабиться, а вставать с постели, зная, что полно работы или задумываясь над тем, что день пройдет, так же как и предыдущие пять, что необходимо сделать сотню дел просто невыносимо. Как же с этим бороться и заставить себя в такой момент отчаяния заняться делом?
В этой статье мы расскажем о том, как же заставить себя работать, если совсем не хочется. Данные советы помогут настроить себя на плодотворную работу, которая будет приносить вам лишь удовольствие и поможет отсеивать лишние мысли.
Ищите во всём свои плюсы
На минуту давайте представим, что вы просыпаетесь на работу ни свет ни заря, тогда, когда еще темно. Какой же из этого можно найти плюс? Представьте прекрасный рассвет, который озарит всю улицу. Если бы вы не шли на работу в такое время, то не увидели это прекрасное событие. Или, к примеру, с утра идет дождь и у вас плохое настроение – съешьте шоколадку, запивая кружкой горячего кофе, это непременно вас взбодрит и поднимет настроение. Ищите во всём только положительное и создавайте вокруг себя позитивную энергию. Всегда помните одно золотое правило: «Хорошее настроение – залог к успеху».
Найдите для себя хороший стимул
Яркий пример хорошего стимула это история успеха. Книга, в которой описан путь к успеху всемирно известного человека станет для любого идеальной мотивацией, а описанная личность – примером для подражания. К примеру, Стив Джобс, который начал своё дело с нуля. Его выгнали с собственной компании и, тем не менее, он поднялся и создал не самый дешевый бренд «Apple», который сейчас популярен среди молодёжи. Уолт Дисней, история которого заставляет задуматься, ведь изначально его не взяли в газету и раскритиковали его рисунки. Истории заставят вас задуматься над тем, что бывают неудачи, но они помогают подняться еще выше.
Смотрите также: история успеха Говарда Шульца: Statbucks
Зависть – прекрасное чувство для мотивации
Да, все, наверное, слышали о том, что зависть – плохое чувство. Не в нашем случае. Мы не говорим о зависти, при которой ничего не делают, а просто осуждают. К примеру, ваш бывший одноклассник купил. Ваше первое впечатление от увиденных фотографий это «Я хочу облететь весь мир». То есть, при этом мы хотим иметь больше, чем он, что и заставляет работать усерднее.
Поощренные старания
Что может быть лучше после проделанной работы, чем ванная, наполненная морской солью с шампанским и к тому же деньги, которые вы получаете благодаря этой работе? Или поездка на заработанные деньги в какую-нибудь жаркую страну? Для большего представления и стимула можете добавить в закладку или поставить на рабочий стол картинку того места, куда вы хотите поехать или что хотите купить это будет добавлять стимул еще больше.
Организация своего графика
Организация своего рабочего времени немало важная часть на пути к успеху. Что бы достичь определенных целей, необходимо очень точно и правильно создать график при этом расставлять правильно приоритеты. Отдельно выделить время на работу, которое должно быть намного больше, чем на остальные вещи. Необходимо понимать, что первым делом нужно сделать более сложные задания, на которые требуется много времени, а после дела с минимальным количеством затраченного времени.
Составления плана действий тоже не маловажная часть организации
Представим, что в день нужно выполнить 10 вещей. У вас уже отведено на них определённое количество времени, но с чего начать? Суматоха, чувство смятения, неуверенность в том, что возможно это успеть за такое время, угасание желания и работа на быструю руку, впоследствии с ошибками. Вот, что действительно никому не нужно. Составьте подробный план действий, и дела будут закончены намного быстрее.
Знаки. Организм вас предупреждает
Вы никогда не задумывались о странных совпадениях? Очень долгая пробка, забыли ключи дома, выключился не вовремя компьютер. Чаще всего такие ситуации помогают избежать лишних проблем. К примеру, 11 ноября 2001 года в Нью-Йорке один из сотрудников не успевал на работу. Как вы знаете, впоследствии, произошел теракт, подрыв Башен-Близнецов. Эта история учит тому, что не стоит отчаиваться при каких-то неудачных совпадениях, ведь возможно это сохранит вам жизнь или убережёт вас от ненужного проекта.
Мечтать не вредно, а полезно
Итак, представьте, что вы хотите купить себе дорогостоящую иномарку. Для данной покупки вам нужно немало средств, а кредит брать не хочется. Если часто думать о данном приобретении, представлять, как все вам будут завидовать, сигналить по пути или даже просто распечатать и вырезать картинку, то тем самым вы заставите себя работать. Сила мысли материальна, но если ничего не делать, то и она не поможет. Необходимо понять, для того что бы осуществить свою мечту нужно не только мечтать, но и приложить максимум усилий.
И наконец: Вера в себя!
Вера в себя это также один из сильнейших мотиваций. Казалось бы, задача не выполнима, но если сказать себе «У меня всё получиться, я знаю. Я уверен в себе!», то и вправду дело становиться выполнять намного легче. Психологический настрой должен быть решительным и подбадривающим.
На пути к успеху важную роль играет самообладание и самоконтроль. Без этих вещей будет трудно справляться со всем рабочим процессом. Данные составляющие, несомненно, приведут к успеху в любой деятельной сфере и помогут вам приобрести уверенность в себе. Организовывайте, контролируйте работу и добивайтесь поставленных целей, и успех незамедлительно настигнет вас.
Ставьте лайк и подписывайтесь что бы получать больше полезной информации
Мотивация — это то, что двигает нас вперед и позволяет нам достигать своих целей. Но что делать, когда наша мотивация угасает, и мы чувствуем себя застрявшими? В этой статье мы рассмотрим несколько практических советов, как найти мотивацию для работы и достичь успеха.
1. Определите свои цели и приоритеты
Прежде чем начать работу, важно определить свои цели и приоритеты. Что вы хотите достичь, и какая работа вам это позволит? Какие задачи являются для вас наиболее важными, а какие можно отложить на потом? Размышление о своих целях поможет вам понять, зачем вы работаете, и что вы должны делать, чтобы достичь своих целей.
2. Найдите свои сильные стороны и увлечения
Если вы работаете в области, которая вам нравится и соответствует вашим увлечениям, вы будете находить больше мотивации для работы. Разберитесь, что именно вас вдохновляет и интересует, и старайтесь работать в этой области. Если вам сложно определить свои увлечения, попробуйте провести тесты личности или посетите карьерный центр.
Хотите узнать о своих сильных сторонах?
Воспользуйтесь нашей услугой Профориентация для взрослых с международным тестированием jobEQ.
3. Разбейте свои задачи на более мелкие
Большие задачи могут быть устрашающими и вызывать чувство безысходности. Разбейте свои задачи на более мелкие, более управляемые части. Это позволит вам увидеть прогресс и поощрить себя на пути к достижению цели.
Срочно нужны деньги?
Наиболее выгодное предложение по кредитной карте.
Самый большой РЕАЛЬНЫЙ льготный период, бесплатное обслуживанием (НАВСЕГДА) и снятием наличных без комиссии. Один из самых надежных банков России.
оформить карту
4. Найдите свой стиль работы
Каждый из нас работает по-своему. Некоторые люди работают лучше в команде, другие предпочитают работать в одиночку. Некоторые люди работают лучше с ограниченным временем, а другие работают лучше в своем собственном темпе. Найдите свой стиль работы и работайте с ним, чтобы достичь наилучших результатов.
5. Награждайте себя за достижения
Не забывайте награждать себя за достижения на пути к своим целям. Награждение помогает удерживать мотивацию и дает вам возможность отдохнуть и зарядиться энергией для продолжения работы.
6. Общайтесь с коллегами и наставниками
Общение с коллегами и наставниками может стать одним из лучших способов нахождения мотивации. Обсуждение своих задач с другими людьми может помочь вам получить новые идеи, решить проблемы и получить поддержку. Кроме того, наставники могут помочь вам увидеть свои сильные стороны и потенциал, что может стать дополнительным источником мотивации.
7. Установите график работы
Установление графика работы может помочь вам организовать свой день и позволить вам заниматься тем, что вам нравится, в то время, когда вы находитесь в своей наиболее продуктивной форме. Кроме того, работа по графику может помочь вам удерживать баланс между работой и личной жизнью, что может повысить вашу мотивацию.
Забота о своем здоровье может помочь вам сохранять высокую мотивацию на протяжении всего дня. Старайтесь правильно питаться, делать физические упражнения, получать достаточно сна и уделять время своим увлечениям. Это поможет вам чувствовать себя более энергичными и продуктивными в течение всего дня.
Найти мотивацию для работы может быть сложно, но следуя этим практическим советам, вы можете помочь себе достичь успеха. Определите свои цели, разбейте задачи на более мелкие, найдите свой стиль работы, общайтесь с коллегами и наставниками, награждайте себя за достижения, установите график работы и заботьтесь о своем здоровье. Эти простые, но эффективные методы помогут вам найти мотивацию для работы и достигнуть успеха в своей карьере.
Поиск или смена работы, новый коллектив, дополнительный функционал – это все является стрессовыми факторами. Из-за пандемии рынок труда меняется, и многие вынуждены искать новую работу. «Мы вам перезвоним» или «вы нам не подходите» – такие отказы приводят в психологический ступор, подрывают веру в собственные силы. В такие моменты сложно найти мотивацию на дальнейшие поиски: надежда на работу мечты уходит в никуда, а настроение колеблется от отчаяния до полной апатии ко всему. Как замотивировать себя на поиски работы в непростых обстоятельствах, рассказывает психолог.
Обстоятельства жизни давят, финансовая подушка вот-вот закончится, настроение на нуле, а обязательства перед близкими только вызывают чувство вины от собственного бессилия… Весь этот спектр эмоций и обстоятельств знаком людям, которые подолгу не могут найти новую работу. Проходят дни и недели, и после нескольких неудачных попыток желание найти работу мечты попросту улетучивается. Что делать в такой ситуации и как себя замотивировать?
Главное – начать
Как бы банально это ни звучало. Мотивация не придет без действий. Уход от проблемы не решит ее. Поставьте цель, разбейте ее на более конкретные. Маленькие шаги, даже крохотные, дадут больше мотивации, чем сила воли и самодисциплина, которые не будут выражаться в видимой деятельности.
Время – деньги
Вы наверняка сами осознаете, что время – это невосполняемый ресурс. Заведите ежедневник, планируйте свой день с вечера. Выделите конкретное время, когда вы будете заняты поиском работы, – так, чтобы вас никто не отвлекал. При этом не доводите себя до того, чтобы поиск работы занимал у вас 24 часа в сутки: поверьте, это малоэффективно. Лучше потратить качественно три часа в день, чем весь день пытаться «искать работу», просиживая просто на просторах интернета. В остальное время займитесь чем-то приятным: это может быть ваше хобби или просто прогулка в парке – то, что доставляет радость именно вам. Вы должны быть в ресурсном состоянии. Ведь вы сами понимаете, что на том же собеседовании или при телефонном разговоре соискатель, конечно, обратит внимание не только на опыт, но и на ваше эмоциональное состояние.
Вы сами не знаете, чего хотите
Это одна из причин, почему поиски работы бывают безуспешными. Конечно, в таком состоянии трудно найти «то, не знаю что». Попробуйте побыть с собой наедине пару минут, выберите момент, чтобы вас никто не отвлекал. И представьте мысленно, на какой работе хотелось бы работать, как выглядит ваш рабочий кабинет, какой у вас график работы. Опишите все подробнее, в мелких деталях, представьте, какие у вас возникают мысли и чувства.
Коллаж «Работа мечты»
Для усиления мотивации и приближения к своей цели можно использовать этот метод визуализации. Представьте, что вы уже нашли работу мечты: какие от этого плюсы и выгоды, как изменилось ваше материальное положение, круг общения, как изменилось ваше настроение, какие новые возможности у вас появились? Изобразите это в виде коллажа (вырезки из журналов), повесьте на видное место.
Нет желания работать по профессии, страх перед чем-то новым
Еще одна причина для раздумий – главное, будьте честны с самим собой. Возможно, вам захочется монетизировать свое хобби6 или же вы всегда мечтали о другой профессии, но боялись что-то менять. Сейчас самое время: а вдруг это именно тот самый знак, что пора впускать изменения в свою жизнь? В настоящее время есть большое количество бесплатных онлайн-курсов. Вы можете устроиться на полставки и остальное время посвятить освоению новой профессии.
Поверьте, никогда не поздно что-то менять, все зависит от вас самих.
Расскажите друзьям о своих намерениях
Поделитесь своим желанием или затеей с теми, в ком уверены, кто сможет вас поддержать и не будет подливать масло в огонь. Друзья помогут советом, поделятся опытом, ведь у всех в жизни был такой период. Также заинтересованность друзей лишний раз напомнит вам о цели и замотивирует вас.
Повышение квалификации
Часто это придает нам больше уверенности в себе как в профессионале своего дела, открывает новые возможности, новые знакомства. Безусловно, это будет плюсом в вашем резюме.
Похвалите себя сами
Вспомните ваши достижения, знания, навыки и умения, составьте из них список и в моменты, когда на вас нападают сомнения и страхи, обратитесь к нему.
Сейчас – не время
Возможно, сейчас это не приоритетная задача. Возможно, вы заняты чем-то другим (воспитываете маленьких детей, например). Если есть возможность, то вернитесь к поиску, когда ребенок пойдет в детский сад. Часто на нас влияют какие-то личностные проблемы, с которыми сложно разобраться самим. В этом случае стоит обратиться к психологу для их проработки.
И главное! Не расстраивайтесь, если сразу не получается. Отнеситесь к поиску как к опыту, определенному периоду в жизни. Попробуйте оглянуться вокруг, можно даже придумать список «15 интересных случаев, как можно найти работу», ведь не всегда это написание резюме и прохождение кучи собеседований. Работу можно найти совсем неожиданно, рядом с самим собой, просто будьте открыты новому – и все получится.
