Как найти мотив жить

Мотивация к жизни может исчезать по разным причинам. Более эффективно устранить первопричину, а не искать дополнительную стимуляцию. Подобное происходит, когда в жизни человека наступает эмоционально напряженный период. В некоторых случаях имеет смысл обратиться к врачу за квалифицированной помощью.

Причины потери мотивации

Стремление к сохранению жизни заложено в нас природой. Инстинкт самосохранения является одним из наиболее мощных, присутствующих у большинства живых существ, включая человека. Потеря мотивации является неестественным состоянием, с которым необходимо бороться. Если по какой-то причине нет мотивации к жизни, человеку стоит обратиться к психиатру, поскольку это один из симптомов депрессии. Отсутствие мотивации к выживанию может быть симптомом и других психических заболеваний. В этом случае специалист пропишет специальные лекарственные средства и назначит терапию.

Отсутствие мотивации может также быть одним из признаков синдрома хронической усталости. Основными симптомами являются апатия, постоянная усталость, нежелание что-либо делать. В этом случае нужно в первую очередь отдохнуть. Желательно с этой целью взять отпуск.

Мотивация к жизни может временно пропадать в тяжелых стрессовых ситуациях, например, после потери близкого человека или развода. В этом случае человеку не только ничего не хочется делать, но и присутствует психологический дискомфорт. Будет полезно обратиться к психологу, который поможет найти силы и смысл, чтобы жить дальше.

Мотивирующая литература

Как найти мотивацию самостоятельно? Стоит почитать определенную литературу. Иногда достаточно обычных цитат о жизни, которые можно найти в интернете, но большее влияние оказывают книги. Хорошие цитаты мотиваторы про жизнь есть в книгах Ошо. Мудрым словам мастера удается изменять отношение людей к себе, миру, отношениям и многому другому.

Для многих мотивацией к действию становится чужой положительный пример. Следует почитать вдохновляющую литературу. Отличным выбором станет автобиография Ника Вуйчича «Жизнь без границ». История человека, рожденного с редким диагнозом тетраамелия (врожденное отсутствие обеих рук и ног), но нашедшего силы и возможность жить счастливо и полноценно, мотивирует на действие. Жизненная сила этого человека восхищает и вдохновляет.

Хорошие мотивирующие книги есть и у известного психолога Виктора Франкла. Этот человек перенес заключение в концлагере, но сохранил волю к жизни и желание помогать другим людям. Если вы страдаете от отсутствия желания жить, следует ознакомиться с его автобиографическими работами.

Верующих людей часто мотивируют религиозные тексты. Имеет смысл почитать «Жития святых». В подобных книгах с описанием жизненного пути святых можно почерпнуть много полезного.

При отсутствии желания изучать серьезную литературу полезно будет почитать легкую историю со счастливым концом. Иногда мотивирующее воздействие может оказывать легкое чтение истории о том, что жизнь хороша. Особенно эффективно это будет для людей с синдромом хронической усталости, поскольку подобные истории успокаивают нервы и помогают восстановить энергию. Мотивация жить возникает после прочтения книг Джоджо Мойес, Сесилии Ахерн, добрых произведений про животных.

Духовные и физические практики

Еще одним вариантом ответа на вопрос, как найти мотивацию, являются разнообразные духовные практики. Они помогают обдумать жизнь и отыскать в ней новый смысл. Практики, подобные йоге, разгоняют апатию и лень. Научно доказано, что чем больше активности за день совершает человек, тем больше у него появляется сил и желания жить, поэтому умеренная физическая нагрузка способна оказывать значительный мотивирующий эффект. При отсутствии движения человек, напротив, часто чувствует себя уставшим.

Полезными могут быть медитации, в процессе которых человек обращается к себе. Прекрасным вариантом станут специальные выезды на несколько дней с группой под наблюдением опытных тренеров.

Полезно будет обратиться к техникам позитивного мышления. Умение радоваться жизни положительно влияет на нервную систему. Оптимисты меньше подвержены депрессиям.

Помочь в поиске мотиваторов может профессиональный психолог. Правильно подобрав слова, грамотный специалист способен указать верное направление.

Хороший эффект оказывают кардио-нагрузки: бег, плаванье, катание на роликах, лыжах, велосипеде. Нагрузку следует подбирать индивидуально. Если нет противопоказаний, можно добавить силовые упражнения.

В случае потери желания жить полезно будет отправиться в путешествие. Смена места часто благотворно влияет на перегруженную нервную систему. Новая обстановка располагает к активности, изучению места.

Где искать желание жить

Где найти мотивацию? Чтобы мотивация не исчезала, следует найти для себя смысл жизни, составить планы. Следует иметь далеко идущую цель, побуждающую к определенным действиям. Хорошо, если это собственное устремление, а не навязанная обществом идея. Мотивированный на успех человек часто имеет и план по воплощению в жизнь этих проектов.

Много ресурса в духовном развитии. Полезно проводить часть времени в молитвах и медитациях. Мотивация для жизни, которую дает религия, очень значительная для искренне верующего человека.

Обязательно нужно находить время на хобби. Любые занятия, приносящие удовольствие, разгружают нервную систему. Развитие в интересующей сфере может стать одной из мотивирующих жизненных целей.

Хорошим способом замотивировать себя будет поиск вдохновляющих людей. Таких примеров для подражания должно быть несколько, чтобы не утратить вдохновение, разочаровавшись в кумире.

Практические методы

Как развить мотивацию? Заведите дневник достижений. В сложный момент осознание того, сколько всего вы уже сделали, придаст сил двигаться дальше. Многие успешные люди делают и дневник целей, где крупные задачи разбиты на мелкие шаги, которые подскажут, что делать в каждый конкретный момент. Этот простой шаг позволит избежать разочарования, если осуществить задуманное не удастся в течение долгого времени.

Следует постоянно открывать для себя что-то новое. Это могут быть новые места для путешествий, хобби, практики и многое другое. Полезно постоянно расширять круг знакомств. Для общения следует выбирать позитивно настроенных людей, поскольку окружение во многом формирует жизненное пространство. Подверженные депрессиям, утратившие мотивацию к жизни люди могут негативно повлиять на ваше мировоззрение и отношение к себе. Напротив, общение с мотивированным человеком способно повысить желание жить.

Как мотивировать себя? Начните вдохновлять другого человека. В процессе велика вероятность найти и то, что поможет конкретно вам. Слово, сказанное другому, лучше откладывается в голове, формируя собственный опыт человека.

Стимул к жизни часто дают дети. Уход за маленьким ребенком не дает погрузиться в депрессию, заставляет постоянно чем-то заниматься. Но не стоит делать ребенка единственным смыслом жизни. Следует понимать, что родительство — не единственная сфера в жизни. Необходимо обязательно находить время на собственное развитие и отдых, наслаждаться жизнью.

Где взять мотивацию, когда силы на нуле и ничего вокруг не побуждает к совершению того или иного действия? Здесь важно помнить, что у каждого человека есть цели, задачи и мечты, и отсутствие внутреннего огонька на жизненном пути – это не приговор, а лишь данность, с которой необходимо работать.

В этой статье мы простыми словами раскрыли само понятие мотивации, рассмотрели основные причины, тормозящие людей на пути к цели, а также предложили упражнения и приёмы (и даже книги) для поддержания мотивации. Читайте и действуйте!

Определение мотивации

Прежде чем искать ответ на вопрос, где взять мотивацию, разберемся, что это вообще такое. Под мотивацией понимается система неких факторов (как внутренних, так и исходящих от окружающего мира), которые побуждают человека совершать те или иные действия.

Если у вас нет мотивации, вас ничто не радует, вам ничто не интересно, ваша жизнь не наполнена смыслом. Если она у вас есть, вы стойко переносите трудности и идете к цели. Не зря философ Фридрих Ницше однажды сказал: «Тот, кто знает, «зачем» жить, выдержит любое «как».

Ваша мотивация будет именно вашей, а не такой, как у друга или соседа, это очень индивидуальное понятие. Кроме того, она будет обусловлена психофизиологическими свойствами вашей личности.

Как нетрудно догадаться по самому строению слова «мотивация», главное в ней — мотив. Это то, что вдохновляет вас на деятельность, на движение к цели.

Мы работаем, развиваемся, становимся сильными и успешными именно благодаря наличию у нас мотивации. И не делаем этого, если она отсутствует.

Как же так получается, что один человек мотивирован и сворачивает горы на пути к цели, а другой лежит на диване и ломает голову, где взять мотивацию для жизни. Как правило, мотивированный человек наделен лидерскими качествами, он готов всех вести за собой. Немотивированный же предпочитает не проявлять активности, подчиняться чужим распоряжениям, ему комфортно в положении ведомого. Попадание в первый или во второй тип будет зависеть от того, в каких условиях вы росли, как вас воспитывали родители, какие качества вам прививали.

Поиск мотивации особенно актуален и непрост для фрилансеров. Они не получают требований и распоряжений от начальника, сами планируют свое время, работают без чьего-либо контроля. Зачастую перед ними даже не стоит никакой дедлайн, они могут закончить проект сегодня, а могут неспешно доделывать его в течение месяца. И если у такого вольного работника не будет мотивации, он может стать расхлябанным и неорганизованным.

Но, разумеется, мотивация важна не только для работы. Она нужна для любых сколько-нибудь меняющих жизнь человека достижений. Например, вы решили сбросить лишний вес. Сразу возникает вопрос, где взять мотивацию для похудения. Без нее у вас вряд ли что-то получится, потому что процесс приведения себя в форму потребует от вас многих усилий. Вам придется отказаться от любимых калорийных блюд, тренироваться, менять свой образ жизни. Но мотивация потребуется и потом, когда вы обретете стройную фигуру, теперь уже чтобы сохранить ее, не сделать все свои прежние усилия напрасными.

Основные стоп-факторы на пути к цели

Если вы терзаетесь вопросом, где взять мотивацию для достижения цели, то первое, что вам надо сделать — понять, почему вы не верите в себя. Мотивация отсутствует не просто так. Скорее всего, вам мешают некие ограничивающие убеждения. Проследите, как часто у вас в мозгу всплывают следующие фразы: «Я неудачник», «Мне надо снизить планку», «Мне не под силу», «Я не смогу», «Я не заслуживаю», «Такие, как я, много не зарабатывают».

Откуда берутся эти убеждения? Скорее всего, их заложили вам в голову родители, пока вы были еще ребенком. Если они были гиперконтролирующими, наверняка вы привыкли от них слышать: «Так делать нельзя, это опасно», «Не бегай, а то упадешь, и будет больно», «У тебя не получится это сделать, давай лучше я». При этом родители не желали вам зла, они просто хотели уберечь вас от возможных бед и опасностей. Но не зря говорится, что благими намерениями выстлана дорога в ад. Такие методы воспитания сделали вас неуверенным и немотивированным человеком. Действительно, какая может быть мотивация, если все вокруг трудно и опасно?

Также у вас могут быть проблемы с мотивацией, если родители не верили в ваши силы и в возможность успеха для вас. Например, если мать часто говорила, что от вас не будет толку, или отец вздыхал, что вы вряд ли чего-то добьетесь.

Как правило, люди, получившие такие установки от родителей, во взрослом возрасте ведут себя по одному из двух сценариев:

• не пытаются менять свою жизнь, покоряются обстоятельствам и просто принимают все, что с ними происходит;
• стремятся доказать себе и другим, что родители были не правы, делают все для этого и в итоге достигают высот.

Если ваши родители внесли свой вклад в то, что сейчас вы не можете найти мотивацию, не опускайте руки. Детство осталось позади, теперь вы уже выросли, и все в ваших руках. Вы сами строите свою жизнь и не должны оглядываться на кого-либо и ждать разрешения действовать. Ищите, где взять мотивацию.

_____________________________________________________________________________________

Исполнить желание — это не чудо. Приходите на тренинг, убедитесь в этом на практике. Живите счастливо!

Не умеете пока делать это эффективно? Готова рассказать, как это правильно делать.

Жду вас на своем бесплатном вебинаре.

ПРОХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ, РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ
_____________________________________________________________________________________

15 приемов эффективного поддерживания мотивации на каждый день

1. Уменьшите число задач
Попробуйте снизить количество задач, которые вам нужно сделать сегодня. Посмотрите на их список и спросите себя — вы действительно имеете силы и время, чтобы все это успеть? Ведь если вы переоцените себя и сделаете только половину, это не скажется на вас позитивно. И завтра вы не будете понимать, где взять мотивацию для работы.Смело уберите половину задач, намеченных на сегодня, передвиньте их на завтра. И вы увидите, что вам стало спокойней на душе, ведь вы ставите перед собой достижимые цели.

2. Поздравляйте себя даже со скромными победами
Все ваши достижения важны, пусть даже маленькие. Замечайте их, хвалите себя. Можно взять в привычку каждый вечер составлять список дневных побед и говорить себе при этом: «Я просто молодец!» Так у вас в подсознании сформируется установка, что вы все можете, что вам все по плечу, и мотивация будет расти.

3. Не забывайте отдыхать
Вы не сможете хорошо и эффективно трудиться, если вы устали, измотаны, если силы вас покинули. Вы умеете чувствовать свой организм и понимать, что он нуждается в отдыхе, вы улавливаете его сигналы об усталости? Качество вашей работы пострадает, если вы будете делать ее утомленным и не отдохнувшими. У вас не получится выполнить все, что вы запланировали. Поэтому, помните о необходимости периодически давать себе отдых. С вашей работой не случится ничего страшного, если вы отложите ее на пару дней. Зато потом вы вернетесь с новыми силами и готовыми к прорыву.

4. Извлекайте пользу из прокрастинации
Если вы склонны откладывать дела на потом, это можно обернуть себе на пользу. Вы спросите, как? Очень просто! К примеру, у вас привычка постоянно заглядывать в свои профили в соцсетях и проверять, написал ли вам кто-то, сколько лайков собрала ваша фотография, что нового у ваших друзей. Возьмите в привычку откладывать это действие. Скажите себе: «Проверю все не сейчас, а через пару часов». Делайте так каждый раз, когда рука потянется к телефону. Так прокрастинация спасет вас от траты времени на соцсети. 5. Попробуйте побездельничать
Если вам нужно готовиться к экзамену, но нет никакого желания, и не понятно, где взять мотивацию для учебы, позвольте себе расслабиться на какое-то время.Примите удобное положение: сядьте в кресло или лягте на кровать. Смотрите на стену или в потолок, думайте обо всем, что приходит в голову. Нет, проверять телефон нельзя, посмотреть фильм — тоже. Просто бездельничайте. В какой-то момент вам станет скучно. Вот тогда вы будете готовы заняться нужным делом.

6. Ощутите свою уникальность
Не пытайтесь сравнивать себя с другими людьми, а свои успехи —с их успехами. Вы уникальны и добиваетесь именно того, что нужно вам, именно тем путем, который подходит вам. Чужой путь вы повторить не можете, да вам это и не нужно. Сконцентрируйтесь на себе

7. Не упускайте мелочей Если у вас висят в списке незаконченных дел несколько мелких задач, это не идет вам на пользу. Как бы они ни были несерьезны, вы все равно думаете и беспокоитесь о них, на это тратится ваша энергия. Просто возьмите себя в руки, закройте все мелкие задачи, освободите свое время и силы для новых интересных дел.

8. Держите работу в фокусе внимания
Если вы не знаете, где взять мотивацию для работы, возможно, проблема в том, что вас что-то отвлекает. Для современного человека таким мешающим фактором часто становится смартфон, куда постоянно приходят уведомления. Если ваш телефон мешает вам быть здесь и сейчас, уделять внимание насущным делам, выключите его (или хотя бы отключите звук уведомлений).

9. Держите язык за зубами
Так часто бывает: вы планируете новый интересный проект, возлагаете на него большие надежды, мечтаете, как отлично его выполните… и так хочется поделиться планами с близкими людьми! Понимаем вас, однако делать этого не стоит.

Проблема в том, что когда вы рассказываете про свои цели, замыслы и идеи, ваш мозг воспринимает их как уже осуществленные. Он считает, что задача выполнена, высота взята, а значит, теперь вам не нужна мотивация. И она исчезает.

Говорите о тех делах, которые уже сделаны. А о тех, которые пока в проекте, стоит промолчать.

10. Не лгите
Не пытайтесь создать преувеличенно хорошее впечатление о себе, окружить себя флером успеха. Даже если очень хочется и вроде как никто не узнает правды, например, если вы что-то приукрасите в Инстаграме или о чем-то умолчите в Фейсбуке. Будьте собой, будьте настоящим. Не нужно считать, что людям стоит знать только о ваших достижениях. Если вы расскажете о провале, друзья посочувствуют вам и помогут восстановить мотивацию. А если промолчите о нем, вам придется поддерживать себя самостоятельно, и это будет сложнее.

11. Не забывайте, что ваше время не безгранично
Древнее латинское выражение «Memento mori», которое переводится как «Помни о смерти», всегда будет актуально. Человек, который помнит, что его жизнь не бесконечна, что у него нет неограниченного запаса времени, не отвлекается на бесполезные дела. Он умеет выставлять приоритеты и не поддаваться суете, царящей вокруг.Когда вы поймете, что в ваших силах наполнить свою жизнь смыслом и что-то оставить после себя, вряд ли у вас возникнет вопрос, где взять мотивацию для жизни.

12. Любите свое дело
Вы всегда мотивированы, если занимаетесь любимым делом. Именно оно выполняется хорошо и качественно, а не «для галочки». Если у вас пока нет такого дела — найдите его. Посвящайте ему много времени, нарабатывайте знания и опыт, и успех придет к вам неизбежно. И даже если что-то не будет получаться, вы не сдадитесь, ведь вы делаете то, что любите. А значит, мотивация с вами по умолчанию.

13. Помните о своей цели
Когда вам кажется, что мотивация пропадает, вспоминайте о том, к какой цели вы хотите прийти. Представляйте, как изменится ваша жизнь, когда она будет достигнута. Рисуйте себе мысленный портрет того человека, которым вы станете тогда, прочувствуйте, как он горд и доволен своим успехом.

Также можно попробовать сделать «доску желаний». Возьмите большой лист бумаги и найдите в Интернете картинки, на которых воплощены какие-либо ваши мечты. Например, если хотите похудеть, найдите фото человека с красивой фигурой, топ-модели. Мечтаете поехать отдыхать на Мальдивы?

Найдите фотографию, где люди нежатся на белом песке под пальмами. Распечатайте эти фотографии, прикрепите их к листу бумаги и повесьте свою «доску желаний» на видное место. Когда опускаются руки, смотрите на нее и вспоминайте, зачем вы все делаете, чего вы хотите достичь. Так ваши цели будут наглядными для вас, и обрести мотивацию станет куда проще.

Обязательно настраивайте себя на успех, верьте, что все, представленное на «доске желаний», воплотится в вашей реальности.

14. Планируйте свой день
Продумывайте свой день с самого утра, составляйте план. В нем должна быть как обычная рутина (завтрак, душ, проверка почты), так и задачи, которые вы должны выполнить сегодня для продвижения к цели, которая важна для вас сейчас.

План поможет вам все разложить по полочкам, учесть все мелочи и не мучиться мыслями, где же взять мотивацию.

Благодаря плану у вас не останется незаконченных дел, про которые вы забыли, ничто важное не будет упущено. Каждый день будет понемногу приближать вас к цели, ведь в вашем плане предусмотрены действия для этого. Вы не будете лениться, часами листая ленту Инстаграма, и потом корить себя за это.

Записывая дела на день и вычеркивая их по мере выполнения, вы сможете видеть свою эффективность, понимать, что не тратите время зря, что достижение цели близится. Так вы будете более мотивированы.

Также вы сможете не тратить энергию на то, чтобы запомнить все дневные дела, не будете нервничать: «Вдруг я что-то забыл?» Вы всегда сможете заглянуть в план, и это поможет вам чувствовать себя уверенно.

15. Меняйте себя и свои привычки

Не знаете, где взять мотивацию для спорта? Найдите фитнес-центр рядом с вашим домом, так вам будет морально проще собраться на тренировку.

• Вам трудно приступать к работе? Почистите свой смартфон от игр и приложений, съедающих ваше время.
• Хотите оздоровить свой организм? Берите с собой на работу бутылку с водой, ставьте ее на видное место. Так вам будет проще выпивать необходимые 2 литра воды в день.
• Не можете сконцентрироваться на делах? Не заглядывайте в соцсети, пока работа не будет закончена, не проверяйте уведомления.

Топ-7 книг по развитию мотивации

Конечно, для того чтобы полностью понять, что такое мотивация, как она работает, от чего зависит ее обретение, мало прочитать статью в Интернете.

Мы можем порекомендовать вам книги, в которых эта тема раскрыта более глубоко:

1. «Мотивация и личность» Абрахам Маслоу.
2. «Психология мотивации и эмоций» Юлия Гиппенрейтер.
3. «Наука мотивации» Брайан Трейси.
4. «Мотивация как она есть. Как Coca-Cola, Ernst&Young, MARS, METRO Cash&Carry вдохновляют сотрудников» Татьяна Кожевникова.
5. «Манифест мотиваций. Девять деклараций» Брендон Берчард.
6. «Все решает мотивация» Джон Максвелл.
7. «Наказание наградой» Кон Альфи.

Подписывайтесь на мой канал https://www.youtube.com/c/MariaSamari… , там много полезного! Мы в социальных сетях: Телеграм: https://t.me/mashapotok Одноклассники: https://ok.ru/mariasamarina.potok ВК: https://vk.com/potok.live

Как найти мотивацию, когда кончились силы? Вот советы психотерапевта

«Ты сам(а) — твоя лучшая мотивация», «ты сильнее, чем думаешь», «просто действуй» — все это отлично звучит, но не всегда работает. Как повысить мотивацию, специально для «Собака.ru» рассказал психотерапевт Кирилл Сычев, основатель неформатной клиники психотерапии и автор книги «Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания».

«Почему мне ничего не хочется?»

В первую очередь, мотивация может отсутствовать из-за определенных физических или ментальных состояний. Показателем можно считать ситуацию, когда до этого момента у человека все было отлично с мотивацией, а потом вдруг она пропала.

В таком случае я бы посоветовал в первую очередь пройти обследование и исключить железодефицитную анемию, гипотиреоз, дефицит витамина В12. Если есть проблемы с лишним весом, то еще и сахарный диабет II типа.

Физическое состояние очень влияет на уровень мотивации, поэтому, в зависимости от диагноза, нужно начать лечение.

Если вышеперечисленных проблем нет, то чаще всего потеря сил связана с депрессивными состояниями или некоторыми тревожными расстройствами — например, генерализованным тревожным.

Поэтому следующий шаг — обратиться к психиатру и, если диагностировано одно из расстройств, также приступить к лечению — как правило, антидепрессантами. В процессе может оказаться, что это не депрессивное расстройство, а менее распространенное — например, биполярное, и тогда схема лечения будет уже другой.

«А если я здоров(а)?»

Вторая частая причина отсутствия мотивации — эмоциональное выгорание, на фоне которого человек становится менее мотивированным на определенную деятельность: как правило, ту, которая связана с его основным видом работы. Часто бывает так, что человек чувствует себя демотивированным, не только выполняя рабочие задачи, но и просто думая о них.

Основных стратегий в таком случае две — психотерапия или отдых. Многие сейчас работают без выходных и отпусков, что само по себе — прямая дорога к выгоранию и отсутствию мотивации.

«Что еще может быть причиной?»

Третья распространенная причина недостатка мотивации — незаинтересованность человека в том, что он делает. Если, живя свою жизнь, человек вдруг обнаруживает, что ничего не приносит радости, значит, он занимается тем, что ему не подходит. Так часто бывает с людьми, чья работа и другая деятельность не связаны с их интересами: нравится одно, а делают другое.

И здесь мы снова приходим к выгоранию и к двум советам выше: дать себе отдых и/или пойти в психотерапию, чтобы разобраться в себе и понять, какой ты хочешь видеть свою жизнь и что для этого в силах сделать.

«И все-таки: что делать, чтобы повысить мотивацию?»

Зависит от причины: у десяти разных людей будет десять стратегий работы над мотивацией.

Если речь о физиологических причинах, потребуется медикаментозное лечение. Если мы говорим о ментальных расстройствах, необходима психотерапия. В иных случаях человеку нужно просто подобрать такую деятельность и времяпрепровождение, которые «зажигают» его.

И еще важное

Мотивация может быть негативной — когда нам что-то угрожает, главным двигателем становится страх. Например, человек давно хотел эмигрировать, но боялся связанных с этим трудностей. Когда тревога от того, чтобы остаться в стране, стала сильнее тревоги от переезда, у человека появилась мотивация выехать.

И, наоборот, есть положительная мотивация — когда нами движет не страх, а удовольствие. Как представители животного мира, мы легко мотивируемся тем, что может дать нам определенный уровень удовлетворения. Если мы ожидаем, что получим от чего-то удовольствие, то будем делать это. Вот в этом и стоит искать мотивацию.

Способы добиваться целей и верить в себя

Мотивироваться — сложно, сделать это по-настоящему удается единицам из сотни человек. Реальная мотивация — это редкая птица среди людей, и она поважнее будет птицы удачи, ведь мотивированному человеку по плечу свернуть горы при момощи своих лишь сил.

Удел большинства — это недостаток этого самого побуждения к действию, настолько большой, что порой людям не хватает мотивации даже для выполнения действий, призванных помочь им в получении достаточной мотивации для выполнения повседневных обязанностей. Как бы грустно это ни звучало, но это жизненный факт!

Отсутствие мотивации может втянуть вас в нездоровый цикл, который, может показаться, будет длиться вечно… впрочем, есть способы разорвать порочный круг и, преодолев эти проблемы, стать мотивированным!

Эти простые, но эффективные советы помогут вам нажать кнопку “обновить” в своей жизни и позволят вам стать человеком, который достигает всего, к чему стремится.

Вот список лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить заветную мотивацию, — пытаетесь ли вы получить достаточно сил, чтобы начать домашнюю тренировку, устроиться на новую работу, сделать первый шаг к своей любви или просто встать с постели этим утром!

1. Попробуйте сегодня что-нибудь новое

^{Oscar Söderlund / unsplash.com}

2. Начните делать что-то из своего списка дел

^{Unsplash / cathrynlavery}

Начните с одной или двух запланированных вещей, которые вы уже закончили или которые вы только собираетесь сделать. Мотивационный толчок, который вы получите, сразу вычеркнув ряд сделанных пунктов, заставит вас продолжать продвигаться по списку.

3. Начните заниматься спортом, и вы почувствуете себя самим собой

^{Unsplash / matthewlejune}

4. Создайте систему вознаграждений, чтобы вам было на что рассчитывать

^{Unsplash / fancycrave}

5. Первым делом с утра сделайте самое сложное

^{Unsplash / kylejglenn}

Как только вы закончите с самыми сложными проектами, вы сможете с легкостью взяться за другие.

6. Правильно питайтесь

^{Unsplash / thepaintedsquare}

Правильное отношение к своему телу улучшит ваше психическое состояние.

7. Сделайте перерыв, чтобы немного отдохнуть и зарядиться энергией

^{Getty / Marie David de Lossy}

8. Сосредоточьтесь на позитиве, а не на негативе, и вы почувствуете большую склонность начинать новые проекты и рисковать

^{Unsplash / cajugos}

9. Узнайте, что нужно, чтобы достичь цели

^{Unsplash / nickmorrison}

Когда вы поставите перед собой цель, начните с проведения некоторого исследования, и вы закончите с первым шагом.

10. Поощряйте других, и вы автоматически начнете получать от них поддержку в ответ

^{Unsplash / vincefleming}

11. Прочитайте биографии людей, на которых вы равняетесь, для вдохновения

^{Getty / Scott Olson}

12. Подумайте о тех временах, когда вы усердно работали и преуспели в своей задаче

^{Unsplash / sarandywestfall_photo}

13. Напомните себе, что лучше попробовать и потерпеть неудачу или добиться успеха, чем жить с сожалениями об упущенных возможностях

^{Getty / Flashpop}

14. Установите будильник, чтобы он напоминал вам, когда пора приступать к выполнению вашей задачи

^{Unsplash / vorosbenisop}

15. Найдите то, что вам действительно нравится, и делайте это

^{Unsplash / steve_j}

Заведите себе хобби или коллекцию, и это заставит вас радоваться жизни.

16. Закройте глаза и представьте, как вы достигаете своих целей

^{Unsplash / seankkkkkkkkkkkkkk}

17. Прогуляйтесь на свежем воздухе и позвольте природе перезагрузить ваш разум

^{Unsplash / srosinger3997}

18. Больше спите

^{Unsplash / bekahrussom}

Лишение сна может сделать вас менее мотивированным.

19. Пейте кофе для быстрой подзарядки

^{Unsplash / rawpixel}

20. Сделайте маленький шаг

^{Getty / d3sign}

Вам не обязательно сразу погружаться в проект и видеть его до завершения всецело. Просто делайте маленькие шаги, и делайте их один за день.

21. Пробудитесь от эмоционального спада при помощи холодного душа

^{Getty / Chris Ryan}

22. Когда вы выполняете задачу, которую не хотите выполнять, включите бодрящую музыку, чтобы помочь справиться с ней

^{Getty / Fabio Formaggio / EyeEm}

23. Подготовьтесь заранее, чтобы не спешить

^{Getty / 10’000 Hours}

24. Подталкивайте себя к свершениям

^{Unsplash / rawpixel}

25. Развивайте свою силу воли

^labirint.ru

Прочитайте “Силу воли” (The Willpower Instinct) о том, как это сделать.

26. Установите крайний срок для задачи, чтобы побудить вас выполнить ее до истечения времени

^{Eric Rothermel / unsplash.com}

27. Сосредоточьтесь

^{Unsplash / rawpixel}

Выполнение слишком большого количества дел одновременно может подавить вас, поэтому отбросьте многозадачность и сосредоточьтесь на чем-то одном за раз.

28. Пригласите друга присоединиться к вам, чтобы сделать все, что вы делаете, более приятным

^{Unsplash / brucemars}

29. Наведите порядок в своем доме или на рабочем месте, и вы почувствуете, что можете сделать больше в чистой обстановке

^{Unsplash / rawpixel}

30. Отпустите свои страхи, и вы, возможно, почувствуете себя достаточно смелыми, чтобы браться за сложные задачи

^{Unsplash / bendavisual}

31. Делайте то, что вам нравится, когда вы просыпаетесь

^{Unsplash / thoughtcatalog}

Будь то выпить горячий шоколад во время чтения главы из книги, которую вы сейчас читаете, или принять горячий душ, — начните свой выходной день на позитивной ноте.

32. Поделитесь своими целями с другими

^{Getty / PeopleImages}

Публичность ваших целей даст вам чувство ответственности, что может сделать вас более склонным к работе.

33. Притворяйтесь, пока не добьетесь успеха

^{Getty / SrdjanPav}

Действуйте так, как будто вы мотивированы, и со временем это станет реальностью.

34. Внесите свет в свою комнату

^{Unsplash / tomking}

Откройте шторы. Впустите свежий воздух в свою комнату, открыв окна.

35. Не сравнивайте себя с другими, иначе вы будете разочарованы

^{Unsplash / matheusferrero}

Соревнуйтесь с самим собой.

36. Имейте реалистичные ожидания

^{Unsplash / Boxed Water Is Better}

Знайте себя и как далеко вы можете зайти.

37. Прочитайте “Последнюю лекцию”

^www.ozon.ru

“Последняя лекция” — это книга, написанная профессором, которому удалось выжать максимум из своих последних дней после неизлечимого диагноза — рак.

38. Никогда не переставайте восхищаться!

^{Unsplash / mertguller}

Экспериментируйте и продолжайте придумывать новые хитрости, чтобы вам не было скучно.

39. Если вы потерпели неудачу, возьмите себя в руки и продолжайте идти

^{Getty / mapodile}

Не позволяйте этому сбить вас с толку или заставить потерять уверенность, что в конечном итоге повлияет на вашу мотивацию.

40. Ведите дневник

^{Unsplash / ana_tavares}

Если вы будете отслеживать свой прогресс, вы сможете увидеть его, что поможет мотивировать вас продолжать или стараться еще больше.

41. Слушайте мотивационные истории из аудиокниг, выступлений, документальных фильмов и многого другого

 ^{Getty / Manuel Velasquez}

42. Разместите мотивационные цитаты по всему дому и на рабочем месте

^resheto.net

Они могут быть в таких формах, как заметка на доске для заметок, записка, приклеенная к зеркалу, или вдохновляющая цитата на кофейной кружке.

43. Волонтерство

^{Unsplash / rawpixel}

Это поможет вам заземлиться и заставить вас осознать, что вам повезло, поэтому вы должны воспользоваться возможностью, чтобы извлечь максимум пользы из своей жизни.

44. Одевайтесь так, чтобы произвести впечатление на себя

^{Unsplash / beccamchaffie}

Вы почувствуете, что можете сделать больше, когда будете делать все возможное.

45. Запишите несколько вещей, за которые вы благодарны

^{Unsplash / neonbrand}

Если у вас более позитивный настрой, вы обнаружите, что более мотивированы и с нетерпением ждете того, что вас ждет.

46. Произнесите себе ободряющую речь и скажите, что вы великолепны

^{Getty / PeopleImages}

47. Отбросьте проекты, которым вы, возможно, не полностью привержены, и сосредоточьтесь на тех, которыми вы действительно увлечены

^{Unsplash / rawpixel}

48. Сделайте мотивацию к себе привычкой

^labirint.ru

Прочитайте книгу “Сила привычки”, чтобы научиться формированию положительных привычек.

49. Скажите себе, что что-то стоящее никогда не бывает легко добиться

^{Getty / Tom Werner}

50. Знайте, что только у вас есть сила создавать свои мечты и генерировать мотивацию

^{Getty / d3sign}

51. Запишите, каким вы видите себя через пять лет, и прикрепите эту заметку на видном месте

^{Getty / Emilija Manevska}

52. Превратите это в испытание с ограничением по времени

 ^{Getty / the_burtons}

^{Источник статьи: 52 Easy Yet Highly Effective Ways to Motivate Yourself}

^{Обложка: Getty / PeopleImages}

Возможно, вы тоже когда-то чувствовали пустоту, которая иногда возникает внутри: в моменты, когда мы вдруг понимаем, что совершенно ничего не хотим. Жизнь превращается в схему «дом — работа — дом», где ни то, ни другое не приносит абсолютно никакой радости. С одной стороны, подобное состояние, если оно длится долгое время, может свидетельствовать о [депрессии], с другой — короткие эпизоды могут говорить лишь о том, что в последнее время жизнь складывается не самым лучшим образом, но это можно исправить. Разобрались, как вообще появляется интерес, который мотивирует развиваться, и что делать, если он вас покинул.

Что такое интерес

В психологии существует такой термин, как направленность личности, — это совокупность устойчивых побуждений, которые мотивируют человека понимать, чего он хочет, и определяют то, как он воспринимает мир и как может добиться целей, которые перед ним стоят. Сами по себе желания и мотивы динамичны и зависят от ситуативных потребностей человека, которые соответствуют его ценностям и мировоззрению, а также определенным обязательствам перед другими людьми. Тем не менее психологи выделяют несколько фиксированных категорий, к которым можно отнести вообще все, чего мы пытаемся (или как минимум хотим) добиться:

• Установка. Неосознаваемая личностью готовность действовать для удовлетворения потребностей.

• Влечение. Этап в жизни человека, когда он еще не понимает, чего именно хочет, но ощущает желание.

• Интерес. Эмоциональное проявление любопытства и познавательной потребности, которое ощущается как чувство симпатии к объекту/ деятельности.

• Желание. Осознанная потребность получить что-то.

• Намерение. Такое же осознанное понимание того, что человек планирует предпринять.

• Убеждения. Совокупность осознаваемых потребностей, в соответствии с которыми человек выстраивает свою жизнь.

• Мировоззрение. Отражает взгляды человека на мир, социальные отношения, общественные нормы и правила.

Нас больше всего интересует, конечно, интерес, который всегда базируется на разных потребностях. Например, у вас может быть интерес найти кафе, где вы могли бы сегодня пообедать, так как вы голодны, или же встретиться с друзьями, поскольку чувствуете недостаток социальных контактов. Любое осознаваемое стремление к определенной деятельности или объекту и есть интерес, который мы реализуем при помощи других составляющих направленности личности. Однако нередко мы оказываемся в ситуации, когда вроде бы есть влечения, но разобраться с ними непросто, а четко очерченных интересов и вовсе как будто не существует. Или же они были, но по какой-то причине исчезли.

Почему мне ничего не интересно

Дэниел Брауни, автор книги «Источник энергии. Как включить скрытые резервы организма и сохранять бодрость весь день», посвятил достаточно времени изучению механизмов продуктивности и пришел к закономерному выводу, что энергия — источник не бесконечный. Каждый день мы ее тратим и восполняем, и, когда мы чувствуем недостаток сил и отсутствие какого-либо интереса к жизни, это свидетельствует о том, что мы потратили больше, чем смогли восстановить, и продолжаем это делать. Когда именно и по какой причине проблема заявила о себе, сказать точно невозможно без помощи специалиста и глубокой рефлексии, так как одни могут находиться в состоянии демотивации на протяжении нескольких месяцев и игнорировать это состояние, другие — исключительно в течение пары дней или недели. Тем не менее есть несколько причин, по которым мы можем потерять интерес к жизни.

Ко всему этому отдельным пунктом стоит добавить стресс, который мы по разным причинам испытываем чаще положенного, чем истощаем нашу нервную систему и перестаем питать интерес вообще к чему-либо.

Не начинайте с великого: так вы поставите слишком высокую планку, учитывая, что на данной стадии вы находитесь в состоянии отсутствия интереса, и тем более не захотите что-либо предпринимать. Подумайте о том, чего вы хотели раньше или какие мечты так и остались нереализованными, а затем начните составлять план. Исследования показали, что планирование — даже если оно краткосрочное — помогает держать себя в форме и приводит к большей устойчивости.

Несмотря на то что свобода, безусловно, — это то, что необходимо любому человеку для реализации своих потребностей, тем не менее определенные ограничения помогут вам не разбрасываться и делать только то, что будет действительно полезно. Поэтому сформулируйте несколько правил, как, например, у вас будет начинаться утро: со стакана воды, прочитанных 10 страниц книги, принятого душа — неважно, главное, чтобы это вошло в привычку. Проделывая это каждый день, мозг будет чувствовать себя хорошо, а мотивации прибавится.

Если вы головой понимаете, что вам нужно, допустим, прокачать иностранный язык, но желания и сил заниматься этим нет, попробуйте мотивировать себя через создание чек-листов. Определите для себя оптимальный объем того, что вы готовы сделать сейчас, установите график, а затем начните в календаре отмечать дни, когда вы справились с задачей. Например, учить 10 слов ежедневно. И каждый раз, когда вы это проделываете, закрашивайте день ярким цветом, а сам календарь пусть будет на видном месте в качестве напоминания о цели, которую вы поставили перед собой.

Интерес может отсутствовать по разным психологическим причинам: от глубокой неуверенности в себе до крайней степени перфекционизма, когда есть ощущение, что все должно быть идеально, которое практически никогда не оправдывается. Любая из причин выматывает нас, и это нормально, что иногда мы чувствуем себя истощенными. Попробуйте разобраться в вопросе того, как вы сами мешаете себе интересоваться жизнью вокруг. Если самостоятельно не получается, то всегда можно обратиться к специалисту, который поможет определить причину всех проблем. Но самое главное — не осуждать себя за «неправильное» поведение и понимать, что в основе всего лежит забота о своем самочувствии.