Эти советы помогут если не полностью преобразить вашу жизнь, то во всяком случае сделать её гораздо более приятной.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Вам наверняка знакомо это чувство: 10 утра, вы уже на взводе от третьей чашки кофе, а в голове вместо сколько-нибудь здравых мыслей — полнейшая каша. Вы истощены — физически, ментально и эмоционально — и абсолютно безразличны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте. Раздражительность? О да. Забота о здоровье и хорошем самочувствии? В топку.
Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полнейшее истощение друг без друга не ходят. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.
Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.
Генри Форд
Известная цитата Генри Форда здесь как нельзя кстати.
Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Да, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьёзностью.
1. Спите вдоволь
Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это ведь просто, правда?
2. Думайте, что и как едите
Для того чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.
3. Завязывайте с кофеином
Кофеин — это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.
4. Начните двигаться и не останавливайтесь
Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанно эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.
Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.
Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.
5. Помните: лучший отдых — это тишина
Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.
6. Ухаживайте за кожей
Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.
7. Питайте душу, а не эго
Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.
8. Доверяйте интуиции
Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.
9. Нарушайте привычный порядок вещей
Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.
10. Создайте себе комфортное окружение
Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.
Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.
Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.
11. Учитесь новому
Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.
12. Начните вести дневник
Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.
Пробовали эти способы или вам помогает что-то другое? Делитесь своими советами в комментариях.
Читайте также 🧐
- 11 плохих привычек, которые высасывают психическую энергию
- Как стать счастливее за 15 минут
- Как справиться с выгоранием и вернуть себе былую продуктивность
100 способов изменить жизнь
5 из 100: Как найти мотивацию для изменений? Часть 1
15 июля 2015
29 500 просмотров
Есть один суперпопулярный вопрос, который интересует всех, кто хочет изменить свою жизнь. Этот вопрос мне задавали десятки раз, и звучит он так: «Как перестать бояться сделать первый шаг и шагнуть навстречу тому, что нравится по-настоящему?». Короткий вариант ответа на этот вопрос лучше всего выразил Тёма Лебедев, когда его спросили: «Как мотивировать себя на изменения?». Он ответил: «Никак. Оставайтесь в *опе». Суть правильная, а теперь подробнее. Итак, для того, чтобы сделать первый шаг, нужно сделать три вещи:
- «Повысить ставки».
- Найти правильную цель.
- Начертить Тропу.
О том, как найти правильную цель и начертить тропу, мы поговорим в следующих постах. А сегодня — о повышении ставок. Повысить ставки — это значит ясно понять, что у нас совершенно нет времени на то, чтобы заниматься нелюбимыми вещами. И еще это значит понять, что если прямо сейчас не начать меняться, то жизнь будет прожита зря.
— История про счастливого Костю —
Есть всего два типа мотивации для человека: стремление к успеху и решение проблем. Заставить двигаться нас может две вещи: либо сильное желание измениться, либо упавшая на голову серьезная проблема Например, один знакомый по имени Костя узнал, что у него последняя стадия рака. Врачи сказали ему: «Мужик, мы бессильны. У тебя есть два месяца». Костя смирился и решил-таки уже, наконец, сделать то, о чем он мечтал: переехать из Москвы поближе к океану и сидеть там вечерами играть на гитаре. Он продал все имущество, взял билеты в один конец в Малайзию и уехал. Он был абсолютно счастлив, играл на гитаре, банджо и чем-то еще и даже стал местной знаменитостью.
Кто-то мечтает, а кто-то берет и делает, — Источник
А потом врачи позвонили ему и сказали: «Сорян, мужик, мы ошиблись. Жить тебе еще долго». Костя в итоге до сих пор в Малайзии, счастлив, доволен, собирает свою музыкальную группу. Я называю это вариантом для ленивых. Просто сидеть и ждать серьезных проблем.
— Один из приемов —
Но лучше всего, конечно, «повысить ставки» еще до того, как жизнь сама подтолкнет вас к пропасти. Например, несколько лет назад один мой знакомый сходил на тренинг и там с ними проделали такую вещь. Их вывезли в лес, вырыли «могилы» и положили в гробы. В таком состоянии их оставили на пару часов думать о своей жизни. Тогда я еще подумала, что эта «техника» — полный бред, а те, кто на такое соглашается, какие-то больные извращенцы. Но сейчас, когда мой взгляд на мир уже не настолько узенький, я готова признать: прием «Гроб» — одна из действенных техник, чтобы заставить человека что-то делать. Мой знакомый описал тогда свои ощущения так: «У меня началась паника. Я четко поймал ощущение того, что мне пора уходить с Земли. Я почувствовал невыносимую горечь, что за то время, которое мне было отведено, я нихрена не сделал». «Гром не грянет, мужик не перекрестится», — это вот об этом. Только постоянное ощущение того, что ресурсы конечны (здоровье, время, энергия) заставляют человека двигаться.
Мне никто не говорил о том, что я умру, и не клал в гроб. Просто терзало ощущение, что моя настоящая жизнь еще не началась. Это ощущение похоже на бег во сне: ты куда-то бежишь изо всех сил, но при этом видишь, что не продвинулся ни на сантиметр. В общем, в 2012 году я взяла листок и решила сделать Анализ Проблем. Я сама придумала эту штуку, и она очень простая. Листок делится на две части. В одной части нужно написать, какие у тебя стояли вопросы в определенном году, а в другой – какие действия ты предпринял, чтобы решить эти вопросы. У меня это выглядело примерно так: 2007 год — меня волнуют проблемы самореализации и здоровья. Что я сделала, чтобы исправить это? Пошла поела и продолжила жить, как живу. 2008 год — меня волнуют проблемы самореализации и здоровья. Что я сделала, чтобы их исправить это? Пошла поела и продолжила жить, как живу. И так в 2009, 2010, 2011 году…Все то же самое.
Из года в год нас волнуют одни и те же вещи, но мы ничего не делаем
«Пошла поела» — имеется в виду любое действие, которое помогает нам прятать голову в песок. Сделав пятилетний анализ, я с удивлением обнаружила, что прошел год, два, три, пять…И ничего в моей жизни не поменялось. Менялись города, работы, люди вокруг, я создавала имитацию какой-то бурной деятельности и активной жизни, но по факту это не приносило глубинного удовлетворения. Для меня повышение ставок выражалось в простой фразе: «Если ничего не делать, то не только ничего не изменится, но жизнь будет становиться только хуже». В общем, я просто осознала неизбежность перемен. Как говорил Майк Тайсон:«Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся — лучше не станет». Коротко о главном: У нас совершенно нет другого выхода, кроме как двигаться вперед. Развитие неизбежно. В следующем посте я продолжу мысль о повышении ставок. Расскажу о технике, которая зарядит мотивацией для перемен и о рейтинге сожалений — о чем все люди жалеют в конце жизни. До встречи через неделю!
upd: Книга «100 способов изменить жизнь» уже в продаже! В ней — еще больше мотивации и вдохновения. Под обложкой — новые неопубликованные «способы», концентрат из 1000 книг по саморазвитию и десятки реальных историй. Мечтай. Делай. Меняйся.
Журналист Эрик Баркер уверен, что каждый человек может горы свернуть — главное правильно начать
Джордж снова опоздал.Это был 1939 год. Докторант Джордж Данциг пришел на занятие и обнаружил, что пропустил большую часть лекции. Две задачи уже были записаны на доске. Он решил, что это домашнее задание и переписал их себе в тетрадь.
Дальше — хуже. Когда в тот вечер он взялся за решение задач, оказалось, что они трудные. Очень трудные. Джордж был супер умным парнем, но решить эти задачи было безумно сложно. На это у него ушло несколько дней. Видимо, я сильно опоздал со сдачей домашнего задания, думал он. Черт побери!
Он принес решения своему профессору Ежи Нейману, горячо извиняясь. Глаза Неймана расширились. Джордж волновался, что у него будут большие неприятности. Но Нейман так странно отреагировал не поэтому…
Две задачи на доске вовсе не были домашним заданием — это были две проблемы статистической теории, которые лучшие математики мира сочли «неразрешимыми». Нейман не просто не рассердился, он был потрясен.
Да, Джордж был гением. И нет, мораль тут не в том, как полезно «опаздывать».
Дело в том, что если бы Джордж знал, с чем столкнулся, он даже не стал бы пытаться. Его удивительный потенциал, возможно, так и остался бы нераскрытым.
Мы с вами тоже можем делать великие дела — но чаще всего не делаем. Мы психуем, не выкладываемся на полную, бросаем или даже не начинаем. Это не проблема способностей, мы сами себе мешаем. И это нужно изменить.
Но разница между желанием и реальным изменением — огромна. Часто кажется, что это требует неоправданной жертвы, оплаченной девственной кровью. Мы пытаемся начать с чистого листа, но понимаем, что он из того же дерева.
Нам нужна помощь, чтобы перестать лениться и делать больше. Большинство бизнес-лайфхаков, которые мы получаем от разного рода иллюзионистов, основаны не на хорошей науке, а на искусственно приправленной ерунде. Но кое у кого есть хорошие решения, как нам стать лучше…
Это Кэти Милкман — профессор Пенсильванского университета и автор новой книги с правильным названием «Как измениться» (How to Change).
Готовы узнать, что действительно поможет всерьез измениться и реализовать свой потенциал?
Как начать
Начинать с чистого листа — хорошая мотивация. Намного легче вносить большие изменения, представив, что тот человек с вредными привычками — это «старый я», а теперь я собираюсь стать «новым». Вот почему каждое 1 января 40% людей дают новогодние обещания.
Циники скажут: «Эй, Баркер, эти обещания обычно терпят крах». И это правда. Опрос 2007 года показал, что 80% из них недолговечны. Но вот в чем дело: это означает, что каждый пятый добивается успеха. Это гораздо лучший показатель, чем с другими попытками измениться.
Как может сработать такая глупая вещь, как привязка к Новому году? Благодаря внутренней мотивации. Она работает, потому что вы верите в это. Назовите это «эффектом хронологического плацебо», если хотите, но идея «нового листа» — будь то начало года, ваш день рождения или что-то еще — повышает оптимизм в отношении будущего и помогает начать изменения.
Из книги «Как измениться»:Изучая один набор данных за другим мы обнаружили одни и те же закономерности. Студенты чаще приходили в тренажерный зал не только в январе, но и в начале недели, после каникул, в начале нового семестра и после дней своего рождения… Аналогично, в январе, по понедельникам и после праздников мы фиксировали всплеск постановок онлайн-целей…
Все, что дает ощущение чистого листа, может стать толчком. Когда в ходу были календари, где воскресенье было первым днем недели, люди были более мотивированы по воскресеньям. Когда первым днем недели стал понедельник, акцент сместился.
Дайте себе шанс. Начните изменения в первый день недели. Или в свой день рождения. Исследования показывают, что чем крупнее переход, тем сильнее эффект.
Кроме того, каждый из нас может использовать переход к постковидному времени. Во время локдауна каждый вновь почувствовал себя подростком — мы все оказались под арестом. Теперь, когда уже не кажется, что конец человечества наступит из-за кашля и чихания, мы все переживаем переход в новый мир. Воспользуйтесь этим, чтобы начать большие изменения.
Итак, мы разобрались, как начать. Но 80% провалов по-прежнему выглядят довольно пугающе. Так как же повысить мотивацию?
Как найти мотивацию
Одна из самых несправедливых вещей во вселенной заключается в том, что «правильный» поступок редко воспринимается так же хорошо в краткосрочной перспективе, как «неправильный». К сожалению, вселенная такая, какая есть, и наше с вами мнение не спрашивали на этапе создания.
К счастью, решение этой проблемы есть. Кэти говорит: «Сделать сложные вещи приятными — гораздо лучшая стратегия, чем опираться на их важность».
Кто-то скажет, что неприятные дела останутся неприятными, что ни делай. Но Кэти предлагает использовать «объединение соблазнов».
Из книги «Как измениться»:Объединение соблазнов предполагает, что вы позволяете себе испытывать порочное удовольствие (например, запоем смотреть телевизор) только тогда, когда делаете что-то добродетельное или ценное, что вас, как правило, страшит (например, упражнения).
И это работает.
Из книги «Как измениться»:… Участники, которым была предоставлена возможность объединить соблазны, гораздо чаще посещали тренажерный зал, чем участники контрольной группы.
Так что с этого момента вы можете смотреть любимые сериалы только складывая белье. А слушать подкасты во время мытья посуды. Будьте изобретательны, и это может мистическим образом превратить неприятное в приятное.
Как сохранить изменения
Какова, по мнению Кэти, самая важная причина того, что мы не смогли добиться улучшений? Это шокирующе просто: мы забываем. На самом деле мы забываем многое.
Из книги «Как измениться»:Мы забываем почти половину информации, которую узнали, в течение двадцати минут. По прошествии суток уходит около 70%, а через месяц мы видим убыль примерно на 80%.
Вы забываете 80% того, что узнаете. (Я знаю, что вы только что это прочитали, но я говорю это снова, потому что однажды где-то читал, как быстро мы забываем.)
Рука уже оказывается в пакете с чипсами, прежде чем мы вспоминаем, что сидим на диете. Мы напоминаем себе, что пытаемся не прокрастинировать, только после того, как зависнем в интернете. Во Вселенной не хватит стикеров, чтобы описать все случаи, когда мы забываем о своих новых больших планах.
К счастью, есть способ лучше. Он называется «намерения по реализации». Проще говоря, нужно составить план достижения цели и привязать его к конкретному сигналу, который будет напоминать вам о необходимости действовать.
Из книги «Как измениться»:У студентов, которые ставили цели, как обычно, показатель успеха составил жалкие 22%, в то время как те, кто (использовал намерения по реализации), сообщили о колоссальных 62% успеха.
Намерения по реализации принимают форму: «Когда ___ произойдет, я сделаю ___». Это вроде правила для мозга. «Когда я проснусь, пойду в спортзал» или «Когда увижу десертное меню, я просто закажу кофе» или «Когда увижу полицейских, я побегу».
Помимо этого, нужно взять свою цель и составить как можно более конкретный план, а не просто «желание». Не просто говорите, чего вы хотите достичь — подумайте о конкретных шагах, которые вы собираетесь предпринять. Разница между «больше ходить в спортзал» и «бегать в парке каждый день с 18:00 до 19:00» огромна.
Но, когда вы будете уставшими или напряженными, вам захочется вернуться к старым привычкам. Будет соблазн. Что можно с этим поделать?
Как не сдаваться
Великий писатель Виктор Гюго любил вечеринки. И это стало проблемой, когда он пытался закончить «Собор Парижской богоматери». Так что же сделал этот суперэкстраверт?
Он запер всю свою одежду. Не имея возможности выйти на улицу, он закончил черновик. Я не буду заходить так далеко, чтобы заявлять, что нагота — это секрет великой литературы, но смотрите, это сработало.
Это то, что формально известно как «метод самоограничения». Да, Одиссей, привязавший себя к мачте, чтобы противостоять сиренам — это проверенный психологический принцип.
Из книги «Как измениться»:… Одно исследование с участием двух тысяч курильщиков показало, что использование метода самоограничения (в данном случае сберегательный счет, снять деньги с которого можно было, только сдав анализ мочи на никотин через шесть месяцев) помогло людям бросить курить… Аналогичные возможности денежных вложений помогают посетителям тренажерного зала больше тренироваться, людям, сидящим на диете, лучше худеть, а семьям покупать более здоровые продукты.
Определите сумму денег, потеря которой была бы ощутимой для вас. Отдайте ее другу, рассказав о своей цели и сроке. Не уложитесь в срок, не получите денег обратно. В качестве бонусной мотивации можно попросить друга пожертвовать эти деньги на дело, которое вы ненавидите.
Да, это пугает. И именно поэтому этот способ сработает с высокой долей вероятности: он дает вам мотивацию и давление, которых мы все обычно стараемся избегать.
Хватит ли вам смелости, чтобы использовать метод самоограничения?
Если нет, можно снизить градус напряжения и использовать не «жесткое» ограничение, а его «мягкий» вариант, когда угроза носит чисто психологический характер, например, смущение. Запишите обязательство относительно новой цели и отправьте друзьям, которых вы не хотите разочаровывать. Используйте этот страх, чтобы стать лучше.
Как продолжать совершенствоваться — с друзьями
Окружающие сильно влияют на нас, но часто мы не осознаем, насколько велико это влияние.
Я учился в университете с Илоном Маском. Да, правда. А также я учился вместе с убийцей, который сбежал из страны и инсценировал свою смерть. Тоже правда. Будем надеяться, что первое на меня повлияло больше, чем второе.
Давление со стороны сверстников реально и может быть как хорошим, так и плохим. Общение с правильными людьми может подстегнуть вас к великим делам. Общаться с неправильными людьми — все равно, что выливать удобрение на свои недостатки. Но мы можем этим воспользоваться.
Если друг добился успеха в той области, в которой вы хотите стать лучше, попросите у него совета. Да, это довольно стандартный шаг. Но вы можете ускорить этот процесс с помощью «метода копипаста».
Из книги «Как измениться»:В двух исследованиях, проведенных аспиранткой Уортона Кэти Мехр, было обнаружено: если людей поощрять копировать друг у друга лучшие лайфхаки, это приводит к большей физической активности у взрослых, которые стремятся больше тренироваться, и к улучшению обучения у студентов, стремящихся подтянуть оценки.
Сделав улучшение частью своих близких отношений, вы будете больше думать о том, как успешно реализовать эти изменения в своей жизни.
Это более органичная форма конкретного планирования, о которой мы говорили ранее, и исследования показывают, что этот ракурс еще более действенен. А друзья, которых вы не хотите разочаровывать, превращают давление окружающих в позитивное, «мягкое» самоограничение.
Из книги «Как измениться»:Изучив данные, мы обнаружили, что люди находят советы, которые лучше всего подходят их образу жизни, стремясь к «копипасту» поведения. Кроме того, чем активнее участники собирали информацию, тем больше времени проводили с образцами для подражания, увеличивая их воздействие на хорошие привычки.
И это помогает вам стать ближе к друзьям. Расскажите им о своих слабостях и желании стать лучше. Сделайте им комплимент за успешность. Попросите помощи. Затем скопируйте.
То, что вы сможете измениться, гораздо более вероятно, если воспользоваться помощью небезразличных вам людей. Учитесь вместе. Растите вместе.
Выводы
Вот как можно добиться кардинальных изменений:
- Чтобы начать, нужен чистый лист: вы только что прочитали потрясающую, поистине впечатляющую запись в блоге об изменениях! Какой знаменательный случай! Мне кажется, что пришло время «начать с чистого листа» …
- Чтобы быть мотивированными, превращайте полезные дела в приятные: начните сочетать все, что вам «следует» делать, с тем, что нравится. Это не только избавит вас от боли, связанной с «правильными» занятиями, но и позволит проводить больше времени, занимаясь чем-то приятным.
- Чтобы продолжать, используйте намерения по реализации: помните структуру «если-то». Если я прочитаю хороший совет в блоге, то последую ему.
- Чтобы не сдаваться, используйте метод самоограничения: когда мой друг Билли приходит в ресторан, он высыпает всю перечницу на половину порции картошки фри. Расточительно? Возможно. Но теперь ему точно не составит сложности сопротивляться желанию съесть ее. Одиссей гордился бы им.
- Продолжайте совершенствоваться, используя метод копипаста: я не знал Илона Маска во время учебы в университете и не думаю, что когда-либо последую каким-то советам убийцы. Но у меня есть несколько хороших друзей, чьи привычки я хотел бы скопировать.
Метод копипаста хорош, но что дает нам уверенность в том, что можно довести дело до конца? Как ни странно, собственные советы.
Из книги «Как измениться»:Ученики, которые всего несколько минут давали советы, показали более высокие результаты на этих занятиях, чем другие. Конечно, это не превратило троечников в отличников, но повысило успеваемость старшеклассников из всех слоев общества…
Почему это работает? Потому что вы верите в сказанное и получаете мотивацию сделать это.
Из книги «Как измениться»:… Когда кто-то просит совета, мы говорим то, что считаем полезным. И после того, как мы дали этот совет другому человеку, будет лицемерием не последовать ему самим. В психологии есть такой эффект, как «сказать — значит поверить». Благодаря когнитивному диссонансу, вы сами верите в то, что говорите кому-то другому.
Это отличный инструмент, ведь для кого идеально подходит ваш совет? Да-да, для вас самих. Для дополнительной пользы можно создать клуб по интересам, чтобы продолжать учиться, делиться информацией и расти.
Исследования показывают, что это работает, и я лично могу это подтвердить. За 12 лет ведения этого блога я реализовал в своей жизни кучу всего, о чем писал.
В фильмах кто-то возвращается в прошлое и делает какую-то мелочь, которая оказывает огромное влияние на настоящее. Для вымышленных сюжетов это крутой ход.
Но в реальной жизни лучше подумать о том, как можно изменить какую-то мелочь сейчас — и оказать огромное положительное влияние на будущее.
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Способы добиваться целей и верить в себя
Мотивироваться — сложно, сделать это по-настоящему удается единицам из сотни человек. Реальная мотивация — это редкая птица среди людей, и она поважнее будет птицы удачи, ведь мотивированному человеку по плечу свернуть горы при момощи своих лишь сил.
Удел большинства — это недостаток этого самого побуждения к действию, настолько большой, что порой людям не хватает мотивации даже для выполнения действий, призванных помочь им в получении достаточной мотивации для выполнения повседневных обязанностей. Как бы грустно это ни звучало, но это жизненный факт!
Отсутствие мотивации может втянуть вас в нездоровый цикл, который, может показаться, будет длиться вечно… впрочем, есть способы разорвать порочный круг и, преодолев эти проблемы, стать мотивированным!
Эти простые, но эффективные советы помогут вам нажать кнопку “обновить” в своей жизни и позволят вам стать человеком, который достигает всего, к чему стремится.
Вот список лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить заветную мотивацию, — пытаетесь ли вы получить достаточно сил, чтобы начать домашнюю тренировку, устроиться на новую работу, сделать первый шаг к своей любви или просто встать с постели этим утром!
1. Попробуйте сегодня что-нибудь новое
Oscar Söderlund / unsplash.com
2. Начните делать что-то из своего списка дел
Unsplash / cathrynlavery
Начните с одной или двух запланированных вещей, которые вы уже закончили или которые вы только собираетесь сделать. Мотивационный толчок, который вы получите, сразу вычеркнув ряд сделанных пунктов, заставит вас продолжать продвигаться по списку.
3. Начните заниматься спортом, и вы почувствуете себя самим собой
Unsplash / matthewlejune
4. Создайте систему вознаграждений, чтобы вам было на что рассчитывать
Unsplash / fancycrave
5. Первым делом с утра сделайте самое сложное
Unsplash / kylejglenn
Как только вы закончите с самыми сложными проектами, вы сможете с легкостью взяться за другие.
6. Правильно питайтесь
Unsplash / thepaintedsquare
Правильное отношение к своему телу улучшит ваше психическое состояние.
7. Сделайте перерыв, чтобы немного отдохнуть и зарядиться энергией
Getty / Marie David de Lossy
8. Сосредоточьтесь на позитиве, а не на негативе, и вы почувствуете большую склонность начинать новые проекты и рисковать
Unsplash / cajugos
9. Узнайте, что нужно, чтобы достичь цели
Unsplash / nickmorrison
Когда вы поставите перед собой цель, начните с проведения некоторого исследования, и вы закончите с первым шагом.
10. Поощряйте других, и вы автоматически начнете получать от них поддержку в ответ
Unsplash / vincefleming
11. Прочитайте биографии людей, на которых вы равняетесь, для вдохновения
Getty / Scott Olson
12. Подумайте о тех временах, когда вы усердно работали и преуспели в своей задаче
Unsplash / sarandywestfall_photo
13. Напомните себе, что лучше попробовать и потерпеть неудачу или добиться успеха, чем жить с сожалениями об упущенных возможностях
Getty / Flashpop
14. Установите будильник, чтобы он напоминал вам, когда пора приступать к выполнению вашей задачи
Unsplash / vorosbenisop
15. Найдите то, что вам действительно нравится, и делайте это
Unsplash / steve_j
Заведите себе хобби или коллекцию, и это заставит вас радоваться жизни.
16. Закройте глаза и представьте, как вы достигаете своих целей
Unsplash / seankkkkkkkkkkkkkk
17. Прогуляйтесь на свежем воздухе и позвольте природе перезагрузить ваш разум
Unsplash / srosinger3997
18. Больше спите
Unsplash / bekahrussom
Лишение сна может сделать вас менее мотивированным.
19. Пейте кофе для быстрой подзарядки
Unsplash / rawpixel
20. Сделайте маленький шаг
Getty / d3sign
Вам не обязательно сразу погружаться в проект и видеть его до завершения всецело. Просто делайте маленькие шаги, и делайте их один за день.
21. Пробудитесь от эмоционального спада при помощи холодного душа
Getty / Chris Ryan
22. Когда вы выполняете задачу, которую не хотите выполнять, включите бодрящую музыку, чтобы помочь справиться с ней
Getty / Fabio Formaggio / EyeEm
23. Подготовьтесь заранее, чтобы не спешить
Getty / 10’000 Hours
24. Подталкивайте себя к свершениям
Unsplash / rawpixel
25. Развивайте свою силу воли
labirint.ru
Прочитайте “Силу воли” (The Willpower Instinct) о том, как это сделать.
26. Установите крайний срок для задачи, чтобы побудить вас выполнить ее до истечения времени
Eric Rothermel / unsplash.com
27. Сосредоточьтесь
Unsplash / rawpixel
Выполнение слишком большого количества дел одновременно может подавить вас, поэтому отбросьте многозадачность и сосредоточьтесь на чем-то одном за раз.
28. Пригласите друга присоединиться к вам, чтобы сделать все, что вы делаете, более приятным
Unsplash / brucemars
29. Наведите порядок в своем доме или на рабочем месте, и вы почувствуете, что можете сделать больше в чистой обстановке
Unsplash / rawpixel
30. Отпустите свои страхи, и вы, возможно, почувствуете себя достаточно смелыми, чтобы браться за сложные задачи
Unsplash / bendavisual
31. Делайте то, что вам нравится, когда вы просыпаетесь
Unsplash / thoughtcatalog
Будь то выпить горячий шоколад во время чтения главы из книги, которую вы сейчас читаете, или принять горячий душ, — начните свой выходной день на позитивной ноте.
32. Поделитесь своими целями с другими
Getty / PeopleImages
Публичность ваших целей даст вам чувство ответственности, что может сделать вас более склонным к работе.
33. Притворяйтесь, пока не добьетесь успеха
Getty / SrdjanPav
Действуйте так, как будто вы мотивированы, и со временем это станет реальностью.
34. Внесите свет в свою комнату
Unsplash / tomking
Откройте шторы. Впустите свежий воздух в свою комнату, открыв окна.
35. Не сравнивайте себя с другими, иначе вы будете разочарованы
Unsplash / matheusferrero
Соревнуйтесь с самим собой.
36. Имейте реалистичные ожидания
Unsplash / Boxed Water Is Better
Знайте себя и как далеко вы можете зайти.
37. Прочитайте “Последнюю лекцию”
www.ozon.ru
“Последняя лекция” — это книга, написанная профессором, которому удалось выжать максимум из своих последних дней после неизлечимого диагноза — рак.
38. Никогда не переставайте восхищаться!
Unsplash / mertguller
Экспериментируйте и продолжайте придумывать новые хитрости, чтобы вам не было скучно.
39. Если вы потерпели неудачу, возьмите себя в руки и продолжайте идти
Getty / mapodile
Не позволяйте этому сбить вас с толку или заставить потерять уверенность, что в конечном итоге повлияет на вашу мотивацию.
40. Ведите дневник
Unsplash / ana_tavares
Если вы будете отслеживать свой прогресс, вы сможете увидеть его, что поможет мотивировать вас продолжать или стараться еще больше.
41. Слушайте мотивационные истории из аудиокниг, выступлений, документальных фильмов и многого другого
Getty / Manuel Velasquez
42. Разместите мотивационные цитаты по всему дому и на рабочем месте
resheto.net
Они могут быть в таких формах, как заметка на доске для заметок, записка, приклеенная к зеркалу, или вдохновляющая цитата на кофейной кружке.
43. Волонтерство
Unsplash / rawpixel
Это поможет вам заземлиться и заставить вас осознать, что вам повезло, поэтому вы должны воспользоваться возможностью, чтобы извлечь максимум пользы из своей жизни.
44. Одевайтесь так, чтобы произвести впечатление на себя
Unsplash / beccamchaffie
Вы почувствуете, что можете сделать больше, когда будете делать все возможное.
45. Запишите несколько вещей, за которые вы благодарны
Unsplash / neonbrand
Если у вас более позитивный настрой, вы обнаружите, что более мотивированы и с нетерпением ждете того, что вас ждет.
46. Произнесите себе ободряющую речь и скажите, что вы великолепны
Getty / PeopleImages
47. Отбросьте проекты, которым вы, возможно, не полностью привержены, и сосредоточьтесь на тех, которыми вы действительно увлечены
Unsplash / rawpixel
48. Сделайте мотивацию к себе привычкой
labirint.ru
Прочитайте книгу “Сила привычки”, чтобы научиться формированию положительных привычек.
49. Скажите себе, что что-то стоящее никогда не бывает легко добиться
Getty / Tom Werner
50. Знайте, что только у вас есть сила создавать свои мечты и генерировать мотивацию
Getty / d3sign
51. Запишите, каким вы видите себя через пять лет, и прикрепите эту заметку на видном месте
Getty / Emilija Manevska
52. Превратите это в испытание с ограничением по времени
Getty / the_burtons
Источник статьи: 52 Easy Yet Highly Effective Ways to Motivate Yourself
Обложка: Getty / PeopleImages
