Как найти мотивацию не есть

Вы хотите нормализовать вес и улучшить состояние тела, но у вас не получается придерживаться правил и сохранять фокус на правильном питании и тренировках? Это распространенная проблема, и вот как ее решать.

• Почему мотивации не хватает
• Как работает мотивация
• 10 советов
• Комментарии экспертов

Материал прокомментировали:

Андрей Жуков, сооснователь студий персонального тренинга ProTrener;

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter;

Виктория Елисеева, диетолог, эндокринолог сети клиник «Семейная»;

Александра Разаренова, член «Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии».

Почему нет мотивации для похудения

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Александра Разаренова, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

«В работе с композицией тела важно получать удовольствие от процесса. Существует стереотип, что худеть — это страдать. Подразумеваются жесткие ограничения на грани насилия над собой. Без воли длительно такой процесс выдержит не каждый. Но работу можно выстроить и без насилия, давая то, что необходимо организму, что для него физиологично и актуально сейчас. Успех зависит от того, насколько человек осознает причину, по которой ему нужно худеть, принимает необходимость этого процесса. К избыточному весу приводит совокупность внешних факторов и, что важнее, внутренних. Желание продлить жизнь, быть активным долгие годы — вот глубинная мотивация. Надо начинать с заботы о себе, а не подвергаться пыткам; тогда организм ответит взаимностью. Чтобы понимать, как это делать правильно, и сохранить мотивацию надолго, нужно хотя бы базово разбираться во взаимосвязях процессов внутри организма. Тогда вы будете осознавать, какие именно последствия влечет ваш выбор».

Как работает мотивация для похудения

Мотивация — это тесно связанный с физиологией психологический процесс, который побуждает человека к действию. Он формирует способность удовлетворять свои потребности, в том числе не только в моменте, но и на протяжении длительного времени. Мотивация работает через дофаминергический нейронный процесс, посредством него мозг вознаграждает человека. Условие — выполнение задачи, которая решает выбранную внутреннюю потребность. Цели формируются, начиная от основных, необходимых для выживания (еда, вода, сон, комфортные условия) и заканчивая социальными, карьерными и материальными благами, ожиданиями от себя и своей жизни.

«Ключ к мотивации к похудению подобен топливу в автомобиле: чтобы вести машину, необязательно, чтобы бак был полным. Но нельзя допустить, чтобы он пустовал», — говорит Джошуа С. Клапоу, доктор философии, клинический психолог из Университета Алабамы в Бирмингеме и автор книги «Умная жизнь: 5 основных навыков, которые навсегда изменят ваши привычки в отношении здоровья» [1].

Мотивация циклична, она не может постоянно быть на пике: процесс неизбежно переходит из периодов спада к подъему и обратно. Важно уметь отслеживать эту индивидуальную кривую и не требовать от себя постоянной вовлеченности, чтобы не прийти к выгоранию и психологическому истощению. Если вам не хватает мотивации на основе собственных целей, ищите ее дополнительные источники. Например, при похудении помогают следующие практики.

Визуализация

Создание целей-образов, в том числе карт желаний, действительно способствует поддержанию мотивации. Представьте конечный результат своих трудов. Он должен быть реалистичен. Возвращайтесь к этому образу снова и снова, добавляя и рассматривая детали. Поразмышляйте, что и как изменится в вашей каждодневной рутине, когда вы приблизитесь к фигуре мечты.

Фото «до и после»

Мало что может мотивировать так же сильно, как позитивный пример других людей. Ведь если они смогли, значит, получится и у вас. Конечно, сложно сказать наверняка, достигнете ли вы идентичных результатов, даже если будете придерживаться той же системы питания и тренировок, что и блогер на фото «до и после». Но вдохновение не бывает лишним. К тому же способ подходит тем, кому сложно визуализировать без примера перед глазами.

Личный опыт

Почему многим нравятся примеры известных людей, изменивших внешность? Потому что на них можно отследить в реальном времени, каким человек был и каким стал. Фотографии анонимных пользователей не всегда столь же информативны: вы не проверите, сколько времени прошло между «до» и «после». Победы в жизни любимой знаменитости или человека из близкого окружения заряжают уверенностью в собственных силах; есть возможность отследить, как человек менялся в течение длительного периода, почитать или расспросить о способах достижения цели.

Виктория Елисеева, диетолог, эндокринолог сети клиник «Семейная»

«В век блогерства можно мотивировать себя собственным каналом о похудении. Отчеты «до и после» способны не только поднять настроение, принести дополнительный заработок, но и помочь найти единомышленников, которые поддержат в моменты срыва. Стесняетесь показать себя — готовьте полезные блюда и делитесь результатом. Найдя поддержку у незнакомых людей, вы осознаете, что не одиноки, а вместе худеть веселее».

Цитаты

Есть мнение, что высказывания известных людей работают по аналогии с подбадриванием тренера [2]. Мотивационные лозунги активно используют спортсмены, а заряд правильных слов может вовремя настроить на борьбу, придать сил и заставить поверить в себя. Выбирайте высказывания, от которых чувствуете позитивный эффект и которые напоминают вам о цели и средствах. Интересный факт: ученые обнаружили, что рифмованные цитаты кажутся людям более значимыми и правдивыми [3]. Создайте собственную подборку, записывая в блокнот любимые изречения. Их можно повесить на листе на видном месте и перечитывать, например, перед тренировкой. Здесь нет ограничений, подбирайте цитаты индивидуально, от нарочито восторженных и наивных до откровенно комичных:

• «Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее» (Сократ).
• «Если не можешь лететь — беги, если не можешь бежать — иди, если не можешь ходить — ползай, но что бы ты ни делал, ты должен продолжать двигаться вперед» (Мартин Лютер Кинг-младший).
• «Удовлетворение от самого экзотического десерта не идет ни в какое сравнение с удовлетворением от покупки платья меньшего размера» (Джейн Вестин).
• «Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом» (Фаина Раневская).

За цитатой не всегда должен стоять известный человек. Некоторые искрометные фразы заставляют задуматься и не бросать выбранный путь, даже без оглядки на авторитет автора:

• «Практика создает совершенство».
• «Движение — это лекарство для создания изменений физических, эмоциональных и психических состояний человека».
• «Прекратите сдерживаться. Если вы недовольны своим телом, начинайте двигаться».
• «Сегодня есть еще один шанс, чтобы все исправить».
• «Дело не в том, что у некоторых людей есть сила воли, а у некоторых нет. Дело в том, что некоторые люди готовы измениться, а другие нет».
• «Какой выбор ты делаешь сегодня?»
• «Чтобы найти новый путь, надо уйти со старой дороги».
• «Если чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого».

Многим подходят аффирмации и короткие напоминания. Иногда достаточно двух слов — «ты справишься», чтобы появилось желание надеть кроссовки и расстелить коврик для тренировки.

Книги и фильмы

Помимо рассказов и фотографий, вдохновляюще действуют просмотр фильмов и чтение книг. Особенно если в них описаны те, кто победил лишний вес, либо раскрыты особенности работы организма и психики. Например, документальный фильм «Корпорация «Еда» (Food, Inc.) был номинирован на «Оскар» в 2010 году.

В отделах книжных магазинов о здоровом образе жизни представлены научно-популярные произведения о питании, спорте, вреде фастфуда, биологических и психологических свойствах систем организма. Например, «Мозг против лишнего веса. Программа похудения для думающих людей» нейропсихиатра Дэниэла Амена и «Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни» главного врача российской сборной по футболу Эдуарда Безуглова.

Мотивация для похудения: 10 советов, как заставить себя похудеть

Попробуйте варьировать разнообразные способы не прекращать борьбу с лишним весом.

1. Задавайте себе вопросы

Особенно эффективно периодически возвращаться к мыслям о том, ради чего вы стараетесь, к чему мечтаете прийти и как это повлияет на вас и окружающих. На спаде мотивации нелишним будет спросить себя, что случится, если вы бросите затею прямо сейчас. А если нет?

2. Не требуйте от себя слишком многого

Нормально потерять 10% веса за полгода и продолжать действовать планомерно и постепенно, а не изнурять организм тренировками и ограничениями сверх меры. Резкое похудение опасно для здоровья.

3. Ищите свой собственный путь

Подберите оптимальный рацион и программу тренировок. Включайте в план любимые полезные продукты и выбирайте те виды спорта, которые вам нравятся.

4. Разберите шкаф

Все просто: если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться мотивации похудеть, практикуйте целостность в других сферах жизни. Наведите порядок в шкафу, погасите долги, выполните обещания, данные друзьям, семье или коллегам. Следуйте обязательствам. Это поможет укрепить подсознательную веру в то, что вы способны выполнить обещание похудеть, которое дали себе.

5. Обращайте внимание на красивых людей разной комплекции

Парадокс, но концентрация на формах худых и подтянутых моделей может дать обратный эффект. Фотографии обескураживают, создавая нереалистичные стандарты. Глядя на них во время приема пищи, люди часто думают, что никогда не будут так выглядеть и проще прекратить попытки. Вместо того чтобы сравнивать себя с супермоделями, вдохновляйтесь собственными фотографиями в лучшей форме. Это поможет удерживать фокус, а главное — ожидать доступного результата.

6. Сконцентрируйтесь на чувствах

Здорово иметь цель и не видеть препятствий. Но для длительной мотивации важно получать бонусы в процессе работы, а не только после. Найдите активности, которые приносят вам положительные эмоции, будь то танцы, плавание, бег или групповые тренировки. Обращайте внимание на свое настроение в дни, когда вы выбрали максимально полезные продукты. Можно отслеживать эмоциональное состояние в дневнике, чтобы соотносить его с событиями и новыми привычками.

7. Награждайте себя

Для достижения некоторых целей могут потребоваться месяцы или даже годы, поэтому вы рискуете разочароваться еще до того, как приблизитесь к ним. Вместо этого попробуйте вознаградить себя не за потерю веса, а за то, что придерживаетесь плана. Не пропустили ни одной тренировки за месяц — купите новую пару спортивных леггинсов, запланируйте приятную прогулку или поездку. Награды укрепляют позитивное поведение. Побалуйте себя чем-то, что отмечает конкретную цель, которую вы достигли, и помогает вашему прогрессу.

8. Найдите единомышленников

Некоторым людям нравится эффект соревнований, другим просто нужна поддержка. Как бы то ни было, если рядом есть человек со схожими целями, вы усиливаете мотивацию друг друга. Это могут быть друзья и коллеги, соседи, которые ходят с вами в один спортзал, или незнакомые люди в онлайн-группах и на форумах. Вовлекайте близких в свои цели: отправляйтесь побегать с детьми, делайте домашние тренировки со своим партнером, вместе готовьте здоровую еду на предстоящую неделю по выходным.

Андрей Жуков, сооснователь студий персонального тренинга ProTrener

9. Приструните внутреннего критика

Часто случается, что окружающие поддерживают нас больше, чем мы сами. Перестаньте ругать себя за каждый промах и чаще хвалите себя за выдержку и успехи. При переходе в самокритичный режим психика задействует часть мозга, связанную с рефлексом выживания. Это увеличивает секрецию кортизола — гормона стресса, который, в свою очередь, вызывает тягу к жирной и сладкой пище.

10. Живите сейчас

Не ждите, когда похудеете. Представьте, что вы уже достигли желаемого веса. Как вы себя чувствуете? Что бы вы съели или выпили? Как бы выглядел ваш день? Что вы откладываете, пока не достигнете этой цели? Запланируйте это на ближайшие дни и переключите свое мышление с режима наказания на вознаграждение и расширение возможностей для поддержания мотивации к снижению веса.

Комментарии экспертов

Я очень много ем, в чем причина

Психология обжорства

У каждого человека, который много ест, имеются свои причины для этого, и зачастую люди с избыточным весом даже не осознают, что их обжорство несет психологический характер.

Например, некоторые пытаются компенсировать едой неудовлетворенность в какой-то сфере жизни. Возможно, вы не реализовали себя должным образом в карьере, вам не везет в любви, муж перестал проявлять к вам интерес и тому подобное. Отдушину вы находите во вкусной еде, однако на самом деле вам нужно решить проблему, которая к этому привела.

Причиной обжорства может оказаться сильный стресс, который люди переживают по-разному – одни напрочь теряют аппетит и стремительно худеют, а другие, наоборот, начинают часто есть, набирая вес.

Обычно все начинается довольно безобидно: вы решаете, что не случится ничего страшного, если вы съедите пиццу или пирожное поздней ночью, но постепенно эти редкие исключения становятся традицией.

Наследственность и склонность к полноте

Многие представители вашей семьи не отличаются особой стройностью. Впрочем, и вы сами еще в раннем детстве выглядели крупнее своих сверстников. Как правило, люди склонные к полноте едят немало, чем только усугубляют ситуацию, и эта же привычка сохраняется с детства. Вам кажется, что если вы начнете питаться иначе, это ничего не изменит, так как всем известно, что у вас имеется склонность к полноте.

Много ем, так приучили с детства

Привычка много есть может идти с детства. Вспомните, как питались в вашей семье, какие порции вам накладывали, заставляли ли вас доедать все, что имеется на тарелке?

Во многих семьях принято плотно завтракать, обедать и ужинать. Начинается трапеза с большой тарелки супа, далее следует мясо с гарниром и десерт – так происходит из года в год, что вырабатывает у членов семь определенные привычки.

Какая культура питания была вам привита? В одних семьях много лет стараются придерживаться правильного питания или же вовсе не акцентируют большого внимания на приготовлении блюд, питаясь просто и без изысков. В других семьях редкий ужин обходится без жареных котлет, жирных отбивных, картошки, салатов с майонезом, пирогов и прочих «тяжелых» блюд. Во взрослом возрасте у людей, чаще всего, остаются привычные предпочтения в еде.

Ненормированный прием пищи и его последствия

Для вас не существует такого понятия, как завтрак, обед или ужин. Вы «перехватываете» пищу на бегу, не особо заботясь о ее полезности и калорийности. Чаще всего вы просто едите тогда, когда вам «хочется», что потом не лучшим образом сказывается на вашей фигуре.

Как заставить себя меньше есть

1. Правильная мотивация

Вы давно мечтаете о том, как похудеете с размера XL до S? В таком случае, отправляйтесь в магазин и выберите там красивый и дорогой наряд вожделенной S-ки, и купите его. Представляйте тот день, когда сможете облачиться в купленную одежду, какой эффект вы произведете, как удивятся и восхитятся ваши знакомые. Подумайте, какую яркую фотосессию вы сможете сделать, как поразится бывший или нынешний возлюбленный, увидев вас, насколько восхитительны вы будете в купальнике и нижнем белье. Представьте, что вы стройная и эффектная женщина, но сейчас живете не в своем теле, и из-за этого не получаете заслуженного внимания. Ваша цель – любыми способами вернуться в «свое» тело.

2. Ставим цель – конкретные цифры к конкретной дате

В Сети имеется множество форумов, на которых худеющие или уже похудевшие люди делятся своим опытом. Найдите вдохновляющий рассказ женщины, которая обладала примерно вашим весом и достигла тех цифр, о которых вы мечтаете. Сколько у нее и таких как она ушло на это времени? Допустим четыре месяца. Смотрите на календарь и определяете, какая важная дата будет где-то через четыре месяца – Новый год, ваш день рождения, первый день лета, день рождения мужа? Именно к этому дню вы должны достичь желаемого результата, и если этого не произойдет, то виною всему только ваша лень. Исключение – серьезная болезнь, но никак не «склонность к полноте», «широкая кость» и тому подобное.

3. Уменьшаем количество еды

Делать это нужно не резко, а постепенно. Например, вы понимаете, что количество потребляемых в день продуктов можно смело уменьшить на треть. Дайте себе три дня на то, чтобы прийти к этому результату.

Не забывайте, что если вы соблюдаете рацион и уверены, в том, что едите необходимое, но и не чрезмерное количество пищи, иногда мозг может вам подавать ложный сигнал о голоде, и в этом случае следует пойти на хитрость – просто выпейте стакан теплой воды. Уловка не удалась? Попробуйте съесть что-то малокалорийное – горсть обезжиренного творога, яблоко, блюдце квашенной капусты, небольшой кусочек отварного куриного филе или апельсин. Если вы действительно хотите есть, то подобные малокалорийные продукты решат эту проблему, но если же вы хотите конкретно жареный окорок или кусок шоколадного торта – то придется потерпеть.

Также можно пойти на другую хитрость. Вы уменьшили свои порции, и теперь вам кажется, что вы едите совсем мало, хотя и понимаете, что это не так. Начните есть с другой посуды, тем самым подсознательно успокаивая себя. Раньше вы накладывали еду в широкую тарелку? Теперь ешьте с блюдца! Еда, которая занимала лишь половину вашей тарелки, будет с трудом умещаться на блюдце. Мозг получит успокаивающий сигнал: вы не голодны, ведь вы съели полную тарелку еды! Этот прием уже давно известен многим людям, решившим худеть и, возможно, поможет и вам.

4. Следим за рационом питания: что едим и когда, считаем калории

Залог быстрого похудения – правильное питание, если вы хотите не только избавиться от лишнего веса, но и закрепить результат, то вам необходимо следить за тем, что именно вы едите, и какие продукты лежат в вашем холодильнике. Первым делом начните вести подсчет калорий. Выясните с помощью таблиц в интернете, сколько калорий вы должны потреблять для поддержания вашего веса, а также – сколько калорий вы бы потребляли если бы были в том весе, к которому стремитесь. Например, вы хотите похудеть до 60 кг, а для поддержания этого веса употребляют примерно 1770 килокалорий в день – значит, вам нужно потреблять столько же.

Также важно отказаться от жирной пищи – сливочного масла, кондитерских изделий, жареной еды. Нередко один этот шаг уже способен понизить общую калорийность вашего питания. В Сети вы можете увидеть таблицу калорийности продуктов, и по ней составить себе меню. Или же возьмите на заметку уже составленное на нужное число калорий меню – их в Сети тоже немало.

Как бросить есть сладкое

Нередко именно сладости становятся основной причиной увеличения веса. Осознав эту проблему и решив отказаться от сладостей, делайте это постепенно. Для начала снизьте потребление такой еды вполовину, а уже потом постепенно сводите к нулю.

Чтобы не случилось стремительного понижения уровня глюкозы в крови, ешьте продукты, в которых она имеется в достаточном количестве – твердые сорта макарон, некоторые овощи и прочее.

Если вы привыкли пить чай с тортом или конфетами, то вам будет непросто перестроиться. Тем не менее, есть продукты, которые помогут вам заменить привычные сладости – орехи, курага и прочие сухофрукты, мед, цукаты.
Также важно не пропускать первый прием пищи – находите время для плотного завтрака, и ближе к полудню вас не будет тянуть на перекус в виде шоколадного батончика или печенья.

Как прекратить есть вечером после шести и на ночь

В первую очередь, важно соблюдать рацион питания в течение дня, тогда резкий отказ от пищи после шести вечера может пройти незаметно. Тем не менее, в большинстве случаев очень тяжело избавиться от этой устоявшейся привычки. Если вы годами ели поздним вечером или ночью, то отказ от этой традиции должен произойти постепенно.

Не мучайте себя, и сразу готовьте себе на вечер, а, возможно, и на ночь закуски. Если вы не можете полностью отказаться от потребления пищи в темное время суток, то хотя бы позаботьтесь о том, чтобы ваши перекусы не несли большого вреда.

Положите на видное место фрукты, которые любите. Если знаете точно, что будете есть вечером, то сразу нарежьте себе яблок, груш или любых других любимых фруктов. Не лишними будут и ягоды.

Также можно натереть морковь, перемешав ее с медом или отварить себе кусочек куриного филе. Выбирайте наименее калорийные продукты.

Не менее важно соблюдать правильный режим сна. Если вам не нужно рано утром идти на работу или учебу, и вы сидите перед компьютером чуть ли не до рассвета, то, конечно, вам будет сложно не есть после шести. Старайтесь ложиться спать не поздно и просыпаться рано.

Все плюсы и минусы от диет

Худеющие люди, чаще всего, делятся на два лагеря – одни полагают, что лишь диета поможет обрести желаемую фигуру, а другие убеждены, что диета вредит здоровью и организму. Как дело обстоит на самом деле?

Плюсы:

• Вес действительно снижается. Если вы отказываетесь от многих вредных продуктов и начинаете считать калории, то снижение веса неизбежно.
• Результат удается надолго закрепить. Потеряв некое количество килограммов в период диеты, обычно женщины надолго закрепляют этот результат – тем более, если отказываются от прежних вкусовых привычек и придерживаются правильного питания.
• Можно подобрать диету, при которой не придется голодать. Многие из них включают в себя достаточно большое количество продуктов, хоть и малокалорийных, что позволяет не испытывать чувство голода.

Минусы:

• Многие диеты достаточно однотипны, и при их соблюдении худеющий человек не получает необходимое число витаминов и микроэлементов. Итогом становится плохое состояние, кожи, волос и ногтей.
• Процесс может идти медленно. Быстрый результат дает лишь голодание, но оно наносит большой удар по здоровью. Диета же, как правило, только первые недели показывает существенный эффект – потом ее действие замедляется.
• Первое время есть большое желание «сорваться», и тем самым нанести большой вред организму.

Занятия спортом помогут начать худеть

В сочетании с правильным питанием и подсчетом калорий, занятия спортом помогут вам в довольно быстрые строки достичь необходимых результатов, прийти в тонус, улучшить здоровье и самочувствие.

Считается, что лучший вид спорта для желающих похудеть – бег. Можно начать заниматься ним на беговой дорожке в спортзале, или же «наматывать круги» в местном парке, где наверняка, вы увидите и других бегунов. Учтите, что если хотите заметного результата, то и поработать ради этого придется немало. Возможно, сразу вам будет непросто это сделать, но постепенно вы должны добиться того, чтобы пробегать в день не менее шести километров.

Многие не могут привыкнуть к бегу, и в итоге вовсе забрасывают спортивные занятия, забывая, что бег – не единственный путь к похудению! Также в достижении цели может помочь йога и аэробика любого типа. Весьма продуктивными будут и групповые занятия фитнесом – во многих спортзалах еженедельно проходят разнообразные спортивные программы, которые посещают множество женщин.

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»

Если вы стараетесь снизить свой вес, то вышеупомянутое правило вам в этом может помочь! В вашем случае нужно каждый день начинать с полноценного завтрака, а не с чашки кофе. Позаботьтесь о том, чтобы первый прием пищи включал в себя углеводы и белки. Обратите внимание на то, что если днем вас ждет активная деятельность, то необходимо отдавать предпочтение еде с быстрыми углеводами (картофель, манка и т.д.). Если у вас сидячая работа или просто малоактивная, то вам нужнее медленные углеводы (гречка, макароны и т.д.).

Обед также должен быть полноценным и включать в себя различные микроэлементы. При этом старайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразен.

При похудении ужинайте без обилия продуктов, богатых на жиры и углеводы – еда должна быть легкой. Идеальным вариантом могут стать тушеные овощи. Последний прием пищи осуществляйте за пару часов до сна. Почувствовав после ужина голод, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Если вы решились перейти на правильное питание, то в Сети вы сможете найти множество уже составленных меню, которые помогут вам достичь необходимой цели. Вам останется лишь закупить продукты на неделю, и придерживаться заданного рациона. После этого результат не заставит себя долго ждать!

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Содержание статьи:

• Мотивация похудения – с чего начать?
• 7 толчков, которые заставят вас худеть
• Как не сорваться с диеты?
• Основные ошибки в похудении

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

• Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
• Определив задачу, делим ее на этапы. Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
• Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
• Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

Как худеть правильно по типу телосложения — основы похудения для фигур груша, яблоко, треугольник, прямоугольник, песочные часы

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

• Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
• Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
• Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
• Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
• Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
• Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».
• Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
• «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
• Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

• Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
• Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
• Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
• Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
• Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
• Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
• Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
• Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
• Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
• Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
• Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
• Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
• Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности.За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

Что делать, если вес не уходит даже при диете и занятиях спортом?

В чем ошибка?

• Борьба с лишними килограммами. Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
• Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
• Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
• Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию, жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
• Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Из тысячи людей, ежедневно вступающих в эту неравную схватку, победителями выходят лишь единицы. У кого-то всё заканчивается ещё на уровне мечтаний и эмпирических планов: «Вот надо бы…», «С понедельника займусь…». Другие с энтузиазмом начинают: утром на пробежку, целый день на полусырой гречке без соли, вечером в спортзал — но уже назавтра из-за крепатуры и голода сходят с дистанции. Одни срываются сразу, другим удаётся продержаться чуть дольше. Но результат одинаков: джинсы не застёгиваются, в зеркало на себя смотреть не хочется, одышка замучила.

К этому прибавляется жгучее чувство стыда за собственную слабохарактерность. И вот уже добрая половина тех, кто не может собрать волю в кулак и несколько раз потерпел фиаско в борьбе с лишними килограммами, набирает в поисковике: как заставить себя похудеть? Какого-то волшебного способа однозначно нет. Зато, если разобраться в психологии этого процесса, всё может получиться.

Шаг 1. Осознать проблему

Многие посмеются над этим и скажут: «Мы знаем проблему — у нас лишний вес и нам надо похудеть!». На самом деле с такой формулировкой заставить себя что-то делать невозможно, ведь это не более, чем признание факта. Это то же самое, если начальник всему трудовому коллективу объявит на собрании: «Надо подготовить годовой отчёт!». Ну надо — и надо. Как вы думаете, многие ли будут его писать? Да никто! А вот если он выразит это по-другому: «Ровно через неделю у меня на столе должны лежать годовые отчёты от таких-то сотрудников. За невыполнение — лишение премии и штраф в размере месячного оклада!» — ситуация в корне изменится. Ведь прозвучала не безликая констатация факта, а прямая угроза — проблема, которую надо срочно решать! Точно так же и с похудением.

Не нужно повторять себе сто раз на дню, что вы толстый (-ая). Мотивации это не добавит. Чтобы заставить себя похудеть, достаточно правильно сформулировать проблему, чтобы по-настоящему испугаться происходящего и понять, что дороги назад нет, что надо срочно что-то предпринимать! Только такая реакция будет правильной и эффективной.

Проблемы со здоровьем

Чтобы осознать проблему, достаточно прислушаться к собственному организму. Первые звоночки наверняка уже появились:

• одышка;
• быстрая утомляемость;
• варикоз;
• у женщин — сбой менструального цикла;
• у мужчин — андрогеновый дефицит (снижается половое влечение, жировая ткань активно заменяет мышечную, уменьшается волосяной покров на теле, увеличиваются молочные железы);
• расстройства пищеварения: регулярные запоры, постоянное вздутие живота, склонность к метеоризму;
• гипергидроз, когда потеешь уже после двух пройденных лестничных пролётов;
• скачки давления;
• проблемы со сном.

Многие люди не могут заставить себя похудеть только потому, что постоянно бегут от возникающих проблем и не признаются себе, что они есть. Ну, подскочило давление — так это из-за погоды, выпью таблеточку. Ну, не могу уснуть какую ночь подряд — так просто перенервничала на работе, завтра куплю снотворное. Нет, нет и ещё раз нет! Поймите, что все недомогания и плохое самочувствие есть не что иное, как последствия лишнего веса. Причём это только внешние симптомы — вершина айсберга! Если пройти медицинское обследование, наверняка обнаружится целый букет заболеваний (или предпосылок к ним):

• атеросклероз;
• гормональный дисбаланс;
• нарушение обмена веществ;
• жировой гепатоз;
• повышенный холестерин
• гипертония и др.

Хотите заставить себя похудеть? Сдайте элементарные анализы, пройдите обычное медицинское обследование — и увидите ужасающую картину, которую сотворили в вашем организме лишние килограммы. И, если вы от них не избавитесь, в скором времени вас ожидают ещё более серьёзные проблемы:

• болезнь Альцгеймера;
• инфаркт, ишемия;
• сонное апноэ;
• сахарный диабет
• бесплодие;
• онкология;
• риск внезапной смерти и пр.

Посмотрите тематические видео о том, как сказываются на здоровье лишние килограммы. Представьте, что вас ждёт в недалёком будущем, если вы так и не заставите себя похудеть. Для большинства это отличная мотивация, чтобы взять себя в руки ради полноценной жизни без больниц и таблеток.

Проблемы в личной жизни

Чтобы начать худеть, нужно признаться себе ещё в одной проблеме, которая является следствием лишнего веса. У полных людей личная жизнь часто либо вообще отсутствует (при этом они тешат себя мыслью, что им оно и не надо), либо со второй половинкой возникают постоянные разногласия. Откровенно (ключевое слово!) ответьте сами себе всего лишь на несколько вопросов, чтобы осознать глубину и масштаб проблемы.

Если личная жизнь отсутствует:

1. Почему у вас нет второй половинки?
2. Вы стесняетесь знакомиться с представителями противоположного пола?
3. Как вы думаете, как они реагируют на вашу расплывшуюся фигуру?
4. Вы ходите на какие-нибудь мероприятия? Часто бываете в компании? Вас приглашают на танец? Обращают на вас внимание?
5. Вы сможете выйти замуж (жениться) с таким балластом?
6. Вы планируете иметь детей? А лишние килограммы не станут этому помехой?

Если со второй половинкой постоянные ссоры:

1. Что ваш партнёр говорит о вашей проблеме лишнего веса?
2. Вы понимаете, что это может стать причиной вашего разрыва?
3. Когда вы только начали встречаться (поженились/вышли замуж), у вас уже была такая фигура?
4. Если на тот момент избыточного веса не было, уверены ли вы в том, что вас всё ещё любят?
5. Разве вы не хотите удивить свою вторую половинку железной силой воли, привести себя в порядок и наконец наладить расстроившиеся отношения?

Если в личной жизни всё хорошо (как кажется на первый взгляд), тоже не стоит расслабляться. Как показывает статистика, чаще всего люди продолжают жить со своими вторыми половинками, которые располнели, только потому, что им так удобно (не хочется бросать детей или делить квартиру). Но на самом деле у них давно кто-то есть на стороне, и скорее всего более стройный. Разве вы хотите таких отношений?

Психологи единодушны и беспощадны в этом вопросе. Они утверждают, что люди с проблемой лишнего веса в своём большинстве несчастны в личной жизни. Они могут это скрывать от окружающих, говорить, что их всё устраивает, но на самом деле страдать от этого. Хотите любящего мужа, красивых деток и долгих лет удачного брака? Тогда заставьте себя наконец похудеть!

Это две самые распространённые проблемы (ухудшение здоровья и отсутствие личной жизни), с которыми сталкиваются практически все люди с лишним весом. Их нужно осознать, принять и сделать движущей мотивационной силой, которая заставит вас подняться утром на пробежку и отказаться от очередного фастфуд-перекуса в обеденный перерыв. Но у каждого отдельного человека обычно обнаруживается ещё целый ряд трудностей, продиктованных полнотой. Кто-то из-за неё не может устроиться на работу, потому что сейчас всем нужны стройные сотрудники с идеальными фигурами. Другие не могут выйти на улицу и сознательно отказываются от общения, потому что стесняются своего тела и не могут подобрать хорошую одежду.

После осознания имеющихся проблем станет очевидно: нельзя продолжать жить по-прежнему. Нужно обязательно что-то менять. А именно — заставить себя похудеть.

Шаг 2. Использовать принцип боли и удовольствия

Чтобы психологически настроить себя на похудение, после осознания всех имеющихся проблем, освойте принцип боли и удовольствия. Согласно психологии, человеком управляют именно эти два чувства. Это одни из самых сильных мотиваторов, которые определяют каждое решение. Оба присутствуют в любой жизненной ситуации. В зависимости от того, на чём именно акцентирует внимание человек, то и становится движущей силой.

Рассмотрим на примере ситуации, когда нужно заставить себя похудеть. Как только вы об этом думаете, ваш мозг сразу вычленяет для себя всю боль, через которую вам предстоит пройти:

• покинуть зону комфорта и изменить привычный уклад жизни;
• мучиться от голода;
• страдать из-за невыносимого желания съесть что-нибудь вкусное;
• рано вставать ради пробежек, когда хочется понежиться в тёплой постельке;
• изнурять тело в тренажёрном зале.

Понятное дело, что после таких аргументов уже никто не сможет заставить вас похудеть. Но стоит только развернуть ситуацию в другое русло, и она предстаёт совершенно в ином свете:

• после похудения вы будете наслаждаться восхищёнными взглядами мужчин на улице, которые оборачиваются вслед, чтобы полюбоваться на вашу стройную фигуру;
• наладится личная жизнь;
• исчезнут внутренние комплексы, вы снова сможете с удовольствием смотреть в зеркало;
• гардероб пополнится красивыми вещами;
• избавитесь от одышки, учащённого сердцебиения и других проблем со здоровьем.

Акцентируйте внимание именно на удовольствии. И поменьше думайте о боли, которая будет сопровождать весь процесс. Ведь её можно перетерпеть ради таких результатов!

Работая с принципом боли и удовольствия, закрепите результат обратным действием. Представьте, что вы так и не смогли заставить себя и отказались от мечты похудеть. Наверняка и представлять не нужно, потому что вы делали это уже много раз. Какое удовольствие вы от этого получите:

• ежедневно наслаждаетесь любимым шоколадом и объедаетесь безграничным количеством фастфуда;
• нежитесь в постели, не спеша ни на какие пробежки;
• не обливаетесь потом на тренировках;
• не выходите из зоны комфорта.

А теперь во всех красках представьте ту боль, которую вам придётся испытать, если вы откажетесь похудеть:

• продолжение одиночества и социальной изоляции (на улицу или на вечеринку не в чем выйти, да и стыдно с такой фигурой);
• комплекс неполноценности;
• отсутствие личной жизни;
• чувство вины, что так и не смогли заставить себя похудеть, угрызения совести;
• зависть при виде красивых фотографий друзей и знакомых в соцсетях, которые ездят на море, пикники, наслаждаются полноценной жизнью, в то время как вы сидите дома.

И что для вас сильнее — список болезненных последствий или приносящих удовольствие? Запишите их, перечитывайте по несколько раз на дню, вдохновитесь ими. Расставьте правильные акценты и решение созреет само собой. Вот так можно развернуть ситуацию с лишним весом с точки зрения принципа боли и удовольствия. Сделайте их мотиваторами и они изменят вашу жизнь на 180 градусов.

Шаг 3. Визуализировать

После того, как вы прошли психологическую подготовку, её обязательно нужно подкрепить зрительными образами, так как она представляет собой хрупкую и ненадёжную субстанцию. Ещё вчера вы чувствовали себя готовыми свернуть горы и похудеть во что бы то ни стало, а сегодня желание пропало и вы не можете себя заставить даже прогуляться перед сном.

Что советует психология:

• утром и вечером, лёжа в постели, думать о тех проблемах, от которых вас избавит похудение (шаг 1);
• ежедневно (не менее 2 раз) прочитывать списки боли и удовольствия (шаг 2);
• смотреть мотивирующие видео (последствия избыточного веса, смертельное ожирение, чем опасны лишние килограммы);
• читать соответствующие книги («Жизнь без жира», «Минус размер», «Я больше никогда не буду толстой», «Как похудеть для чайников»);
• найти единомышленников, записаться в соцсетях в сообщества, где собираются такие же люди, как вы: имеют лишний вес, но не могут заставить себя похудеть;
• скачать несколько аффирмаций для похудения , освоить аутотренинг (как пример, метрд Шичко)

Нужно наполнить свой день мыслями о похудении. Помимо вышеперечисленных психологических приёмов, что ещё желательно сделать на данном этапе:

• собрать коллаж из фотографий: своих (до набора лишнего веса и после) или похудевших знаменитостей — и повесить на видное место;
• распечатать аффирмации и развесить по квартире;
• составить план тренировок;
• подобрать диету

По поводу последних двух пунктов стоит сказать отдельно. Если нет силы воли похудеть самостоятельно, лучше заручиться поддержкой профессионального тренера и заведомо сходить к диетологу. После первой консультации вам придётся постоянно держать с ними связь и отчитываться в том, что получилось, что не смогли заставить себя сделать, какие проблемы возникли в процессе. Это дисциплинирует и накладывает ответственность.

Шаг 4. Заручиться поддержкой

Вы никогда не сможете заставить себя похудеть, если вместо утренних пробежек вам приходится стоять у плиты и готовить кашу на завтрак для всей семьи. Или, если по вечерам, собираясь у телевизора, все хрустят чипсами. Кто тут выдержит? Без поддержки со стороны близких и родных в 50% случаев все планы оказываются провальными. Поэтому поговорите с ними. Дайте им обещание похудеть, попросите посильной помощи. Пусть домашние:

• не соблазняют вас высококалорийными вкусностями, пока вы худеете;
• не устраивают званых обедов;
• не приглашают вас посидеть в McDonald’s или KFC
• обеспечивают вам время и помещение для тренировок (если приходится заниматься в домашних условиях, а не в зале);
• постоянно напоминают о том, что вы худеете (не дают есть после шести вечера, гуляют с вами, бегают по утрам за компанию).

Не игнорируйте эти моменты, потому что именно такие мелочи приводят к досадным срывам.

Шаг 5. Обеспечить подстраховку

Это для тех, кто уже много раз пытался заставить себя худеть, но каждый раз срывался. Достаточно экстремальные, но при этом рабочие методы. Возможно, кому-то помогут.

Способ 1. Переберите гардероб. Отложите хорошие вещи, которые вы надеваете «на выход» и которые подходят вам по размеру на данный момент. Оставьте только те, что малы и на несколько размеров меньше (возможно, вы носили их до набора веса). А остальное отдайте кому-то из близких и попросите не отдавать вам пока. Самые смелые могут просто выбросить. Оказавшись в такой ситуации, ничего не останется, как худеть до тех пор, пока оставшаяся в шкафу одежда не сядет по фигуре.

Способ 2. Поспорьте с кем-нибудь на деньги. На достаточно большую для вас сумму. Что похудеете на 10 кг за месяц (только реально оценивайте возможности и сроки). Посоветуйте такой метод своему мужчине, если у него есть проблема лишнего веса. Ведь представители сильного пола известны своими лидерскими качествами и страхом проиграть. Хороший стимул заставить избавиться от пивного живота и начать наконец ходить в тренажёрный зал.

Способ 3. Составьте меню для похудения. Закупите все необходимые продукты на неделю. Освободите холодильник от вредных и запрещённых. Отдайте все деньги на хранение кому-нибудь. У вас просто не будет возможности покупать себе вкусности. А если вы съедите в 2 раза больше, чем положено, придётся голодать завтра.

Способ 4. Если есть определённая финансовая подушка безопасности, можно легко заставить себя худеть и не сорваться. Вложите эти деньги в себя. А вернее — в свою фигуру и здоровье. Купите долгосрочный абонемент в тренажёрный зал или бассейн, оплатите занятия по шейпингу или зумбе за 2-3 месяца вперёд. Закажите индивидуальный план тренировок и меню у профессионального диетолога. Каждый раз, когда вам захочется сорваться, думайте о том, сколько кровно заработанных вы вложили во всё это. Для многих это становится отличным мотиватором.

Всех этих шагов будет достаточно, чтобы заставить себя наконец похудеть. Уделите побольше времени и внимания этапу подготовки — от него успех мероприятия будет зависеть на 75%.

Шаг 6. Приступить к похудению

Наконец наступил «День Икс». Не должно быть никаких сомнений в том, что что-то не получится, обязательно произойдёт срыв, вы не сможете и прочее. Наоборот: вселенная сделает всё, чтобы вы дошли до победного конца. А значит, и вы должны себя заставить сделать это. Вот какие рекомендации дают психологи и диетологи.

Как заставить себя встать утром на пробежку

Человеческий мозг — умнейшая субстанция. Как только будильник в 6 утра будит вас на пробежку,  в голове рождаются десятки мыслей, почему сегодня нельзя не бегать. Плохая погода, неважное самочувствие, вчера поздно легли и не выспались, один день можно пропустить, мозоль вскочила, костюм спортивный не постирали… Все эти умозаключения кажутся невероятно логичными, а значит, можно спать дальше!

Научитесь блокировать мозг в такие моменты. Представьте, что в голове есть красная кнопка, нажав на которую, можно отключить навязчивые мысли. Как только они появляются смело жмите и… думайте о чём-нибудь другом! О предстоящих планах на день, например. Этот приём поможет и в тех случаях, когда не хочется идти на тренировку.

Как не соблазниться на вкусную, но запретную еду

На самом деле проблема решается легко. Если соблазн вкусно и плотно покушать появляется дома, надо убрать из кухни все запретные продукты, т. е. лишить себя такой возможности. Если желание настолько сильно, что вы готовы ради этого отправиться в ближайший магазин, отдавайте деньги и карточки на сбережение домашним. Если на срыв подбивают кафе, заведения быстрого питания, суши-бары, постарайтесь составлять свои маршруты так, чтобы они не попадались на глаза. И опять-таки, берите с собой деньги только по минимуму, чтобы не хватило даже не порцию роллов.

Как справляться с голодом

Не думать о нём. Как только желудок начинает урчать, а мозг неистово сигнализирует: «Надо поесть!» — срочно отвлекайтесь на что-нибудь. Устраивайте генеральную уборку дома, занимайтесь уроками с ребёнком, звоните подруге и идите на шопинг или просто гулять. Делайте всё, что поможет убежать от навязчивых мыслей о голоде и еде.

Никак не можете заставить себя похудеть и уже давно оставили тщетные попытки? Считаете себе слабовольным и бесхарактерным для такого ответственного шага? К психологическим приёмам и советам диетологов относитесь скептически и уверены, что они не помогают? Всё, что вам нужно, — это начать действовать. Проверить на себе хоть один предлагаемый способ, сделать первый шаг и увидеть долгожданные результаты. Это вселит надежду и замотивирует идти до конца, несмотря ни на какие сложности. Сотни людей прошли этим путём — сможете и вы!