Как найти мышечные зажимы

Здравствуйте! Меня зовут Владимир Бондаренко, я — реабилитолог и эксперт в биомеханике человека.
Больше 20 лет я помогаю избавиться от болей в теле, устранить асимметрии и мышечные дисбалансы. Мой инструмент — упражнения, а не таблетки и операции☝

Я рассказываю то, на что не хватает времени врачам в кабинетах!

Подписывайтесь на меня в соц.сетях, там много полезного:
🔗 Вконтакте
🔗 YouTube
🔗 телеграм-канал
🔗 запрещенграм

В этой статье разберем тему мышечных зажимов: откуда они возникают и как с ними бороться!

В условиях современного ритма жизни наше тело — это скопление мышечных спазмов и зажимов. Посмотрите на танцующих в изрядном подпитии людей… Мне больно на них смотреть😭 Ощущение, что их только что выпустили из морозильных камер!

Это не к тому, что они подпили или не умеют танцевать, это к тому, что все тело в мышечных блоках! Хотя вроде бы алкоголь «расслабляет», но даже и тут люди НЕ могут расслабить эти мышцы!

Как должно быть?

В норме у человека мышцы либо напрягаются целиком, либо полностью расслаблены. Степень напряжения мышцы контролируется, благодаря чему человек способен выполнять любые действия: от физических тяжелых упражнений до тонкой работы под микроскопом.

Также мышцы напрягаются неосознанно!

Вспомните, когда вы что – то увлечённо/напряжённо делаете, например, сидите за компьютером и работаете. Вы же не думаете как в данный момент себя чувствуют ваши мышцы. Чаще всего наша рабочая поза такая:
– от напряжения челюсти стиснуты, напряжены мышцы ВНЧС;
– в шее сильное напряжение;
– одно плечо выше другого;
– ноги скрещены;
– спина округлена, соответственно, диафрагма зажата.

То есть напряжено практически все тело! И очень важно научиться после давать мышцам расслабиться!

Мышечный спазм, или мышечный блок — состояние мышцы, при котором участок мышцы находится в постоянном напряжении и НЕ (!) контролируется человеком. Спазмы поражают как отдельные пучки мышечных волокон, так и целые мышцы. Чем больший участок мышцы находится в блоке, тем выше интенсивность боли.

Почему это горькая реальность 21 века?

Во-первых, когда, мышца долгое время находиться в сокращении – она спазмируется и уже самостоятельно расслабиться не может. Возникает гипертонус мыщцы 😞

И вот уже этот гипертонус – мы контролировать не можем, чтобы избавиться от него, нам необходимо уже работать от периферии к центру, то есть искусственно показывать мозгу расслабленную мышцы.

А теперь вспомните, по сколько часов проводите в положении сидя? вот-вот😞

Во-вторых, спазмы возникают не только при травмах или физ. перенапряжении. А еще при стрессе. А его нет разве только что в глухой деревне.

Стресс 🤯 — это естественная реакция организма на какие-либо «нововведения» в жизни:

Неожиданно рядом проехала машина = стресс
Опаздываете на работу = стресс
Недопонимание с продавщицей в магазине = стресс

Также есть естественная реакция организма после стресса — это активация парасимпатической системы. Это как «отмена тревоги».

Но мы же люди приличные — постоянно контролируем свои эмоции, тревогу. А что такое это сдерживание, если не хронические мышечные блоки? Да, это они и есть — зажатый внутри нас стресс, вылезающий бессонницей, головными болями, раздражённостью, апатий или даже паническими атаками.

Очень рекомендую регулярно работать со снятием стресса, если вы из числа приличных людей (то есть всем😅).

Постоянное напряжение и стресс – это 2 основные причины мышечных спазмов, также еще проблемы возникают в случае:

• неправильная биомеханика (например, перекос таза), то есть по сути механическое натяжение мышцы из-за смещения мест крепления
• травмы, операции, шрамы (тут обязателен процесс реабилитации, даже после незначительной травмы)
• неврологические причины, например пережатие нерва, даёт мышечный спазм.

Что помогает при мышечном спазме?
4 самых простых способа:

• дыхание
• прекрасно помогает МФР (у меня на канале YouTube целый плейлист про МФР)
• йога и физическая нагрузка
• и, конечно же, массаж!

Кстати, в Центре Механотерапии мы не просто делаем массаж, у нас даже нет такого понятия как массаж шеи, спины или стоп. Мы работаем комплексно, потому что наша цель – не только снять спазм, но еще найти и устранить первопричину!

Поэтому перед массажем мы еще делаем 3D-снимок осанки и исследование стоп. Это помогает «видеть картину целиком», чтобы понять где истинная проблема. Чтобы не было как тут 👇👇👇 😅

Если вы в Москве – приходите к нам в Центр Механотерапии. Комплексный подход гарантирую! Подробнее тут https://centrmehano.ru/

А вы как боретесь с зажимами? Дополняйте список в комментариях😉

02-06-2021

Заикание, ощущение каши во рту, невнятная дикция, монотонность голоса, несвязная речь – причиной всех этих и других проблем, мешающих говорить красиво, могут быть физические зажимы. Давайте разберемся, как напряжение в теле и стрессы влияют на ораторские способности, и научимся расслабляться с помощью простых техник.

О влиянии психофизического состояния на способность убедительно и красиво говорить

Физический зажим – это хроническое напряжение в мышцах тела и в смежных с ними мускулах. Наше тело и психика тесно взаимосвязаны, поэтому физические зажимы часто появляются из-за стрессов, непрожитых эмоций, постоянных переживаний. В свою очередь, накопленное в теле напряжение создает основу для появления новых негативных эмоциональных переживаний в будущем, и так замыкается порочный круг.

Многие люди так привыкли к своим хроническим зажимам, что даже не замечают, что они у них есть. Если вам неловко выступать перед большой аудиторией, вы чувствуете неуверенность при общении с людьми выше вас по рангу или испытываете стресс каждый раз, когда сталкиваетесь с некомфортной для себя ситуацией, – это признак того, что в вашем теле есть зажимы.

Их можно отследить. Для этого понаблюдайте за ощущениями в руках, ногах, шее, плечах, когда переживаете по какой-либо причине. Часто страх публичных выступлений сопряжен с произвольным поднятием плеч, напряжением мышц шеи, лба, холодом в руках и слабостью в ногах – как будто они подкашиваются. Это признаки наличия психофизических зажимов.

Согласитесь: непросто сконцентрироваться на речи и привести мысли в порядок, когда тело не слушается, а ноги становятся ватными. Цепочка работает и в обратном направлении: всё напрягается каждый раз, когда вы, волнуясь, обдумываете речь для предстоящего важного публичного выступления. Тело запоминает напряжение и в самый ответственный момент, когда нужно произносить речь, включает записанные ощущения, отвлекая вас от собственных мыслей. Тут же подключается страх, волнение, неуверенность, заставляя вас терять контроль над ситуацией. А если вы все-таки продолжите говорить по плану, то собеседник всё равно считает настоящее состояние через жестикуляцию, мимику и другие невербальные знаки.

Ошибочно полагать, что можно полностью избавиться от напряжения в теле. Но научиться наблюдать за ощущениями и расслаблять зажимы, мешающие убедительно говорить на публике – вполне посильная задача. Достичь ее помогут простые техники из арсенала актерских приемов и телесно-ориентированной терапии, которые мы рассмотрим ниже.

Способ № 1: избавляемся от зажимов в теле с помощью усиления напряжения (метод Джекобсона)

Метод Джекобсона – эффективный способ мышечного расслабления и снятия зажимов. Его суть в последовательном осознанном напряжении каждой из частей тела, которые затем расслабляются более глубоко. Выполнение этого упражнения поможет найти зажимы, к которым вы до такой степени привыкли, что даже не осознаете их.

Для начала удобно лягте на твердую ровную поверхность и расслабьтесь. Теперь по очереди напрягайте каждую из перечисленных областей тела (список ниже) на 10 секунд так сильно, как можете, а затем резко сбрасывайте напряжение и наблюдайте за эффектом.

1. Сожмите пальцы на обеих руках в кулаки на 7–10 секунд, создайте максимальное напряжение и по истечении отведенного времени резко разожмите кисти. Насладитесь расслаблением.

2. Теперь согните кисти в лучезапястном суставе. Создайте настолько сильное напряжение, насколько можете, затем расслабьтесь.

3. Разведите руки в стороны, согните их в локтях, чуть-чуть приподнимите плечи. Сосчитайте до 10 и отпустите напряжение.

4. Нахмурьте брови, зажмурьте глаза, сморщите нос и сожмите челюсть. Почувствуйте сильный дискомфорт в мышцах всего лица на несколько секунд и расслабьтесь.

5. Сильно втяните в себя живот и одновременно подожмите промежность. Задержитесь в таком положении, пока больше не сможете его удерживать, затем отпустите напряжение.

6. Напрягите бедра и ягодицы. Удерживайте напряжение 10 секунд или дольше, чтобы прочувствовать максимальный дискомфорт, и перейдите к релаксации.

7. Приподнимите ноги от пола буквально на несколько сантиметров и оттяните их вперед. Представьте, будто вас подвязали за стопы и тянут вперед, пока вы лежите на спине. Создайте максимальное напряжение и отпустите его.

8. Согните до дискомфорта пальцы на ногах, будто желаете поднять ими с пола носовой платок. Как и в предыдущих пунктах, дойдите до сильного напряжения и расслабьтесь.

Во время упражнения не доводите тело до судорог: вы должны создать максимально дискомфортные ощущения в теле, но они не должны быть болезненными. После того как закончите, не спешите вставать: понаблюдайте и отметьте, в каких частях тела вы теперь чувствуете более глубокое расслабление.

Способ № 2: расслабление зажимов с помощью дыхания

Большинство людей дышит поверхностно, не задействуя брюшную полость. Это создает предпосылку для развития тревожных состояний, повышенной раздражительности и сверхчувствительности к стрессовым факторам. Все эти неприятные эмоциональные состояния отпечатываются в теле, оставляя зажимы.

Даже если не касаться темы зажимов, неправильное грудное дыхание мешает воспроизводить нужную интонацию во время публичных выступлений, не позволяет говорить долго и громко без ощущения запыханности. Поэтому дыхательные практики вдвойне важны для каждого, кто мечтает приковывать внимание слушателей своим выступлением.

Рассмотрим два простых дыхательных упражнения, которые научат вас расслабляться в стрессовых ситуациях, например, когда волнуетесь перед совещанием. Делайте их регулярно, и вы заметите, как напряжение уходит из тела, а голос становится сильнее и мощнее.

Непрерывное дыхание

1. Сядьте или встаньте: важно, чтобы спина оставалась прямой.

2. Сделайте полный выдох, максимально опустошив легкие и живот.

3. Переместите внимание на брюшную полость: сделайте вдох и отследите, как поднимается область пупка, мысленно скажите: «Один».

4. После вдоха без паузы сразу начинайте выдыхать воздух, наблюдая, как опускается живот. Мысленно произнесите: «Два».

5. Без паузы на выдохе снова вдохните животом, на этот раз проговаривая про себя: «Три».

6. Продолжайте упражнение в том же духе, дыша животом без пауз и считая каждый вдох и выдох, пока счет не дойдет до 10.

7. Сделайте два-три подхода.

Квадратное дыхание

Переместите внимание на брюшную полость: как и в прошлом упражнении, мы будем дышать животом под счет, но на этот раз с паузами между циклами вдохов-выдохов.

1. Сделайте полный выдох, чтобы выпустить воздух из легких.

2. Вдохните на четыре счета и, как только полностью наберете воздух, сделайте задержку на четыре счета.

3. Выдохните на четыре счета и снова сделайте паузу, считая до четырех.

4. Повторите цикл семь-десять раз.

Упражнение называется «Квадратное дыхание» потому, что вы делаете вдох и выдох, а также паузы между ними одинаковыми по длительности. Подстройте счет под ритм своего дыхания так, чтобы вам было комфортно.

Используйте эти упражнения, когда вам страшно, вы испытываете стресс, тревогу или просто не можете уснуть после тяжелого рабочего дня. Техники дают релаксацию, и когда тело расслаблено, голос приобретает силу, убедительность. Тогда красиво говорить становится проще.

отработка упражнений от зажимов  

Способ № 3: расслабление зажимов в теле с помощью растяжки

В гибком теле с эластичными мышцами – гибкий ум и игривый голос. Когда вы начнете делать простые физические упражнения на растяжку мышц всего тела, то удивитесь, насколько в человеческом организме тесно взаимосвязаны все системы. Через поочередное растяжение мышц достигается полное расслабление, и для этого необязательно спешить садиться на шпагат (хотя и этот навык имеет большую целительную силу), достаточно регулярно проделывать простые упражнения.

Если растяжка – это занятие, которым вы занимались в последний раз, когда учились в школе, то пора его возобновить, потому что дополнительно, кроме уже перечисленных преимуществ, вы:

• избавитесь от скованности в движениях;

• улучшите осанку;

• усовершенствуете координацию;

• уменьшите риск получения травм и растяжений;

• сведете к минимуму уровень стресса в жизни;

• почувствуете прилив бодрости и сил.

Правила выполнения упражнений на растяжку

1. Делайте все упражнения на правую и левую стороны: наше тело симметрично, и каждая мышца в левой и правой его части должна быть одинаково разогрета и размята.

2. Удерживайте каждую позу от 15 до 45 секунд. Например, если делаете наклоны, старайтесь сделать их более статичными – так мышцы и сухожилия лучше растянутся.

3. Делайте несколько подходов.

4. Если чувствуете боль во время тренировки – или облегчите уровень, или исключите упражнение, доставляющее дискомфорт, из разминки. Будьте бережны к себе.

5. Занимайтесь без обуви.

6. Убедитесь, что ваша тренировка на растяжку включает упражнения для всех частей тела: шеи, плечевых суставов, грудного отдела спины, поясницы, тазобедренных суставов, икроножных мышц и мышц голеностопа.

Чтобы научиться избавляться от зажимов, уверенно чувствовать себя в общении, красиво говорить, приходите в школу ораторского мастерства КОРОЛЬ ГОВОРИТ! Вас научат блестяще вести бизнес-переговоры, искусно поддерживать беседу и красиво выигрывать в спорах. Успейте занять свое место в ближайшей учебной группе – оставьте заявку на обучение.

Приходите на курс ораторского мастерства школы КОРОЛЬ ГОВОРИТ! Вы избавитесь от страха публичных выступлений, поставите голос, почувствуете уверенность в себе и будете поражены, сравнивая видео своего первого и финального выступлений!

Рекомендованные статьи

Поделиться:

Теги:

• Практические упражнения

Комментарии

Запись к специалисту сейчас не ведется.

Чувства, эмоции и мировоззрение влияют на физическое тело, здоровье и благополучие. Тело как зеркало отражает наше психоэмоциональное состояние. По теории австрийского психолога Вильгельма Райха, специалиста по телесно-ориентированной терапии, всякое наше переживание может образовывать мышечный панцирь, задача которого сдерживать проявления отрицательного переживания. 

А что думает на этот счет современная наука?

Для начала проводим самодиагностику и выявляем есть ли у нас такие очаги мышечных напряжений и энергоблоков. Ведь устранив причины, можно справиться и со следствиями. Причина усиления мышечного напряжения у людей – постоянное умственное и эмоциональное напряжение. Если ум и тело — единое целое, каждая черта характера человека имеет соответствующую ему физическую позу. Характер выражается в теле в виде мышечной ригидности (чрезмерное мышечное напряжение, от лат. rigidus – твердый) или мускульного панциря. Хроническое напряжение блокирует энергетические потоки, лежащие в основе сильных эмоций; Заблокированные эмоции не могут быть выражены и образуют специфические сгустки воспоминаний с сильным эмоциональным зарядом одного и того же качества, которые содержат сконденсированные переживания и связанные с ними фантазии из разных периодов жизни человека. 

Устранение мышечного зажима освобождает значительную энергию, которая проявляется в виде чувства тепла или холода, покалывания, зуда или эмоционального подъема. Целезатравленность — состояние современного человека. Навязанные идеалы материального благополучия и комфорта, условия их достижения, ориентация на конечный результат, а не на жизнь в настоящий момент — держат людей в постоянном напряжении. Отсюда мышечные зажимы, спазм кровеносных сосудов, гипертония, остеохондроз, язвенная болезнь и многое другое. Всё остальное — причины вторичные. 

Функция мышечного панциря — защита от неудовольствия. Однако организм платит за эту защиту уменьшением своей способности к удовольствию. 

Устранение мышечных зажимов достигается через: 

• накопление в теле энергии;
• прямое воздействие на хронические мышечные блоки (массаж);
• выражение освобождаемых эмоций, которые при этом выявляются; 
• спонтанные движения, танцетерапия, упражнения на расслабление, йога, цигун, холотропное дыхание и др. 

Мышечный панцирь образуется в семи условных сегментах, состоящих из мышц и органов. Эти сегменты располагаются в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза:

1. Глаза. Защитный панцирь проявляется в неподвижности лба и «пустом» выражении глаз, которые как бы смотрят из-за неподвижной маски. Распускание осуществляется раскрыванием глаз так широко, как только возможно, чтобы задействовать веки и лоб; гимнастикой для глаз. 
2. Рот. Этот сегмент включает группы мышц подбородка, горла и затылка. Челюсть может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Сегмент удерживает выражение плача, крика, гнева. Снять мышечное напряжение можно путем имитации плача, движений губами, кусания, гримасничания и массажем мышц лба и лица. 
3. Шея. Включает глубокие мышцы шеи и язык. Мышечный блок удерживает в основном гнев, крик и плач. Прямое воздействие на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому устранить мышечный зажим позволяют крики, пение, рвотные движения, высовывание языка, наклоны и вращения головы и т.п.
4. Грудной сегмент: широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, грудная клетка и руки. Сдерживается смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания — средство подавления любой эмоции. Панцирь распускается работой над дыханием, в особенности осуществлением полного выдоха.
5. Диафрагма. Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы позвонков этого уровня. Панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед. Выдох оказывается труднее вдоха (как при бронхиальной астме). Мышечный блок удерживает сильный гнев. Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию этого.
6. Живот. Мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Мышечные зажимы на боках связаны с подавлением злости, неприязни. Распускание панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты.
7. Таз. Последний сегмент включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее спазм мышц, тем более таз вытянут назад. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия. 

Секторы мышечных зажимов: 

• ЗОНА ШЕИ. Шея – очень важная область, своего рода и барьер, и мост между сознательным (голова) и бессознательным (тело). Рациональность, свойственная западной культуре, порой заставляет нас излишне полагаться на собственный разум. По данным исследований, изучавших, как люди воспринимают свое тело, размер головы во внутреннем представлении занимает в среднем 40-60% от размера тела (тогда как объективно, анатомически – около 12%). Такой «перекос» вызывается избыточной мыслительной деятельностью, непрекращающейся «ментальной болтовней», дающей ощущение, что голова переполнена, и невозможно ни восстановиться, ни расслабиться. При этом генерируемые головой тексты «не доходят» до тела, а тело просто игнорируется сознанием – возникает ситуация «отдельности», своего рода «головы профессора Доуэля». В этом случае важно сфокусировать внимание клиента на сигналах, подаваемых телом, чтобы мысли связались с ощущениями. Существует и обратный вариант «шейного барьера»: ощущения в теле существуют, и достаточно яркие, но они не интерпретируются, не выходят на уровень осознания. Для этой ситуации характерны различные боли психосоматического генеза, парестезии и пр., причин которых человек не понимает. 
• ГОРЛОВАЯ ЗОНА. Локализуется в области яремной выемки и связана с блокировкой эмоций. Здесь отражаются проблемы взаимодействия с другими людьми (коммуникации) или с самим собой (аутентичность). Такой блок может возникать, если человек попадает в ситуацию, когда невозможно признаться себе самому в какой-то неприятной истине или сделать что-то, что грозит нарушить его идентичность («если я это сделаю – это буду не я»). Также в этой зоне отражается невозможность, запрет на осознание каких-то важных истин (то есть запрет на произнесение значимого текста или запрет на определенные действия: «если я это скажу/сделаю – это буду не я»). Длительно существующие проблемы в этой области грозят развитием заболеваний щитовидной железы, астмы, бронхолегочных нарушений.
• СЕРЕДИНА ГРУДИННОЙ КОСТИ. Эта область располагается за выступающей костью грудины, ниже яремной выемки, и в ней локализуется зона обиды. Субъективно ощущения здесь могут восприниматься как ком, шар, сгусток, «камень на сердце». При этом действительно происходит перегрузка канала перикарда, возникают сердечные расстройства. Для человека с такой проблемой характерно и специфическое выражение лица – выраженные носогубные складки, опущенные уголки губ – все это складывается в маску недоверия миру, обиды. 
• ЦЕНТР ГРУДИ. По восточной традиции, посередине груди на уровне сердца располагается сердечная чакра, анахата – средоточие любви и эмоциональной открытости миру. Если в жизни человека нет места любви, то возникает иное базовое чувство – тоска, которая вызывает тянущее, сосущее ощущение в этой области. Также клиенты могут описывать его как присутствие черствой, сжатой, холодной, темной «субстанции». Поражение этой зоны, как правило, связывается с масштабными психотравмами, полученными в детстве, — в первую очередь, с холодностью родителей, детской покинутостью и пр. 
• ДИАФРАГМАЛЬНАЯ ЗОНА. Захватывает зону диафрагмальных мышц и эпигастральную область. В телесно-ориентированной терапии эта область связывается с блокировкой, запретом на выражение любых эмоций – как хороших, так и плохих. Также здесь коренятся страхи финансового неблагополучия и социальной дезадаптации. При работе с этой зоной может ощущаться втянутость даже при объемном животе. Напряжение здесь похоже на ощущение после удара «под дых» — дыхание становится менее глубоким, «замораживаются» эмоции, плач, смех.Защитной реакцией организма на образование зажима (что сопряжено с застоем крови, лимфы и пр.) часто является образование жировой подушки.Также нередко возникают психосоматическая язва желудка, проблемы печени (в Китае печень считалась источником гнева), желчного пузыря. Зажим в диафрагмальной зоне характерен для людей, которые стремятся все контролировать, держать в себе. Для них типичны такие речевые обороты, как «я не могу себе это разрешить», «за все удовольствия надо платить» и т. п. Такжетакие люди стремятся постоянно обсуждать происходящее, генерировать умственные конструкции, видеть жизнь через призму схем.
• ОКОЛОПУПОЧНАЯ ЗОНА. Это зона страха, которая соответствует так называемому «поясу Райха», включающему и проекцию почек. Китайцы называли почки «кладбищем эмоций» и источником холода. После работы в этой зоне (а здесь применяются долгие «выдавливающие» движения) клиент может ощутить перераспределение холода по телу.
• ТАЗОВЫЙ ЗАЖИМ Со спины это область крестца, ягодиц, гребней подвздошных костей, спереди – низ живота и внутренние поверхности бедер. Райх связывал тазовый зажим с заблокированной сексуальностью. Если в результате сексуальной жизни не происходит глубокой разрядки, дающей ощущение целостности, то наблюдается глубокая спастика, жир, застойные явления в области малого таза. При наличии тазового зажима многие техники работы с жировыми отложениями малорезультативны, поскольку, как уже говорилось, они образуются в качестве защитной реакции организма. Лобный зажим – (каска невростеника), при постоянных, длительных напряжениях, общее переутомление. Челюстной зажим – сжимаются челюсти (агрессия) Область шеи – дегитальность – концентрирование ощущений, амбивалентность, двойственность. Грудной зажим – Бронхит, астма, зона конфликта между «хочу и надо». Середина груди – зона обиды. Диафрагмальный зажим – блокирует эмоции (держит всё в себе, зона психоза). Зона страха – Страх поражает почки и мочевой пузырь. Тазовый зажим – Низ живота, ягодичные мышцы.

Осторожно – гипертонус

Практически всегда мышечный зажим, который воспринимается как гипертонус, вызывает дискомфорт, ощущение напряжения и стянутости мышц, болевые ощущения. Кинезиотейпирование позволяет быстро решить эту проблему, а также показывает хороший результат, тем самым позволяет расстаться с проблемами, ставшими уже привычными.

За работу мышц отвечает наша нервная система. Она подает сигналы в нужные участки головного и спинного мозга, и, пройдя сложный путь, химическая энергия превращается в механическую. С точки зрения анатомии зажатая мышца — это укороченная очень плотная и жесткая мышца в локальной области (мышцы лица, грудной клетки, живота).

Первые мышечные зажимы рождаются в детской кроватке, когда мы получаем сигналы от внешнего мира, которые сдерживают нашу внутреннюю энергию и блокируют ее в разных участках тела. Банальные запреты на веселье, желания, детские порывы — остаются в нашем теле. И во взрослом возрасте мы часто блокируем эту энергию, так как привыкли к тому, что быть собой и делать то, что хочется, — нельзя. Тяжелые травмы и нарушение физических границ тело запоминает на всю жизнь, и здесь нужен постоянный труд над собой: работа с установками, расслабление тела с помощью дыхательных практик, визуализации и умение отстаивать границы.

Помимо детства на мышцы влияет и наш образ жизни. Это может быть неподвижная сидячая работа без перерывов на физическую разгрузку (прогулка, легкая разминка), спортивные занятия, где используются силовые тренировки, переохлаждения, подъем большого веса, особенно если мышечный корсет не подготовлен для подобных нагрузок.

Важно дополнять сидячий образ жизни физической активностью: пусть это будет прогулка после рабочего дня или йога, бассейн, небольшая пробежка. Важно, чтобы активность была в удовольствие и не перегружала мышцы.

Незаметно для головы тело накапливает любое напряжение, которое подсознание автоматически фиксирует под ярлыком «опасно». Недоброжелательные взгляды со стороны, пробки, горящие дедлайны, опоздания, бесконечные обязанности — напряжение накапливается телом в виде зажатых участков.

Мы можем осознанно направлять внимание в напряженные места и расслаблять их. Задайте себе вопросы: зачем я напрягаю живот, поднимаю плечи, почему зажато горло, а мышцы на лице напряжены. Когда сознание понимает, что напрягать мышцы не нужно (опасности нет), мышцы расслабляются и нервная система также успокаивается.