Как найти объем своей руки

Как и зачем измерять объем бицепса

В бодибилдинге говорят, что бицепс – это король мускулов. И действительно, о том, как правильно называются мышцы ног или спины скажут не все, но о нем знает каждый.

Напряженный бицепс демонстрируют спортсмены во всех видах спорта, тем самым показывая силу и уровень физической подготовки.

Сегодня расскажем о том, как его правильно измерить, зачем это нужно и что делать, чтобы увеличить мышцу в размерах.

Цель замеров двуглавой мышцы плеча

Для бодибилдеров бицепс (двуглавая мышца плеча) – это главный показатель уровня физического развития. Его тренировкам уделяется много внимания, времени и сил.

Регулярные замеры обхвата бицепса применяются для того, чтобы отслеживать прогресс (или его отсутствие) в увеличении мышечного объема.

Хотя корректнее говорить “измерение обхвата руки”. Ведь к мышцам рук также относится и трицепс (трехглавая мышца плеча). Поэтому когда говорят, что объем бицепса такой-то, на самом деле подразумевают обхват всей руки.

Способы и правила измерения

Обхваты различных частей тела принято измерять сантиметровой портняжной лентой. Благодаря гибкости она легко повторяет контуры тела, что делает измерения максимально точными.

Теперь давайте разберемся, как правильно измерить двуглавую мышцу:

1. Главный момент — делать замеры в одних и тех же условиях

Это нужно, чтобы получить объективные цифры, на которые не влияют обстоятельства.

Как правило, замеры делают утром натощак, на “холодный” бицепс. Это означает, что перед проведением нельзя выполнять физические упражнения на руки.

Иногда размер бицепса определяют и на “горячую” руку, то есть сразу после накачки мышц кровью. Но тогда обязательно озвучивают это условие.

Например, на холодную руку бицепс равен 38 см, а на горячую бицепс уже 40 см.

Однако, когда озвучивают цифры своих антропометрических данных, то говорят именно о неразогретых мышцах.

Также желательно измерять обхват бицепса одним и тем же сантиметром, так как разные сантиметровые ленты дают небольшую погрешность.

1. В напряженном и расслабленном состоянии

Измерить бицепс можно в двух положениях – в напряженном и расслабленном.

В бодибилдинге принято замерять двуглавую мышцу в напряженном состоянии.

Для этого согните руку в локте, наложите по периметру руки сантиметровую ленту в самой широкой части. Напрягите бицепс и зафиксируйте результат.

При замере следите за тем, чтобы сантиметр лежал строго перпендикулярно мышце, без перекосов. А также, чтобы лента была плотно обтянута вокруг руки, без провисаний.

Менее популярный способ, как можно определить размер бицепса – сделать замеры в расслабленном состоянии.

В положении стоя рука опущена вниз, а измерительная лента накладывается в верхней, самой широкой части руки. Руку держат в естественном положении, не прижимая к туловищу.

Норма объема рук

Мы не будем говорить о средних значениях объема руки у обычного взрослого мужчины. При желании вы сами сможете посмотреть эти данные в антропометрических таблицах.

Заметим лишь, что объем руки пропорционально увеличивается в соответствии с ростом и массой тела.

Лучше расскажем, какой принят размер бицепса у мужчин в бодибилдинге.

Довольно скромная цифра по меркам бодибилдинга, но все же такой обхват уже больше, чем у среднестатистического мужчины. Для мужчин, не занимающихся силовыми тренировками, эти цифры колеблются в диапазоне 35-38 см.

Следующая знаковая цифра – это бицепс 45 см, замер которого выполняется на “холодную” руку. Эта цифра – символ бодибилдеров продвинутого уровня.

А 50 см – заветная мечта любого серьезного качка. Для остальных посетителей тренажерных залов эта цель уже несбыточна.

Чтобы иметь руки в объеме по 50 см, надо обладать генетической предрасположенностью к силовым видам спорта.

У таких мужчин руки в 40 см бывают и без серьезных тренировок, а как только они начинают заниматься с “железом”, их бицепсы быстро вырастают до 45 см. После 3-5 лет регулярных занятий они щеголяют объемом в 50 см и массой тела 100-110 кг.

Руки с объемом 55 см и больше — удел профессиональных бодибилдеров. И здесь не обходится без применения анаболических стероидов.

Рекомендации по увеличению обхвата бицепса

Для того чтобы раскачать руки до больших размеров, соблюдают ряд правил. Только в этом случае тренировка двуглавых мышц плеча будет успешна, а увеличение мышечных объемов гарантированным.

К главным правилам для стимуляции роста мышц рук относятся:

1. Увеличение общей мышечной массы

Чтобы объем руки вырос на 2 см, нужно чтобы масса всего тела увеличилась на 5 кг.

Бицепс и трицепс – это мелкие мышцы, рост которых напрямую зависит от увеличения в объеме крупных мышечных групп (ноги, спина, грудь).

Хотите большие руки – качайте большие бедра, широчайшие и грудь.

1. Обязательно тренируйте трицепсы

Даже если ваша цель – большой бицепс, вы должны знать, что объем руки на 70% состоит из трицепса и лишь 30% приходится на двуглавую мышцу.

Большие объемы рук – это в первую очередь развитые трицепсы.

1. Отдавайте приоритет базовым упражнениям

Изолированные движения больше подходят для улучшения деталировки мышц. А лучше всего стимулируют рост массы многосуставные упражнения.

Они вовлекают большое количество мышц, вызывая выброс тестостерона — главного гормона, необходимого для запуска процессов роста.

Заключение

Большие, накачанные руки – это либо феноменальная генетика, либо результат многолетних, упорных и методически грамотных тренировок.

Именно поэтому мужчины с внушительными бицепсами вызывают уважение среди других посетителей тренажерных залов.

Источник

+0,5 см к объёму рук за 1 тренировку

Хотите узнать как можно увеличить объём рук с одной лишь тренировке? Тогда читайте статью +0,5 см к объёму рук за 1 тренировку

Хочу рассказать вам давнюю историю, когда я практиковал тренинг, занимаясь по системе ВИТ, тогда у меня был один интересный случай, о котором я уже много раз писал в своих статьях ранее…

Был один случай о том, как я поспорил со своим другом…

И сам спор состоял из того можно ли с одной только лишь тренировки увеличить объём своих рук на 0.5 см или это невозможно?!

Стоит отметить, что данный эксперимент проводился без употребления анаболических средств, потому как не я и не он фармакологию вообще не употребляли.

Когда я у него спросил, возможно ли настолько увеличить объём своих рук только лишь за одну свою тренировку.

На что он сказал мне, что такого эффекта с одной тренировки невозможно добиться, на что я сказал, давай проверим и выясним это…

Тогда мы и решили провести подобного рода эксперимент и проверить, возможно ли это или нет.

Эксперимент мы решили провести не сразу, а лишь после того как он полностью восстановиться после последней своей тренировки.

После 3-х дневного отдыха мы снова пришли в зал…

Но прежде чем приступить к такому эксперименту мы замерили его объём рук перед нашей с ним совместной тренировкой.

Правая рука была у него 47.5 см. Левая 47 см.

После чего мы и начали нашу с ним тренировку, которая состояла всего из 3 упражнений…

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ОБЪЁМА РУК
Первое упражнение у нас было это подъём штанги на бицепс. Хотя я настаивал на выполнение только со свободной штангой, в конце концов, он всё-таки выбрал именно работу в тренажёре.

Мы прикрепили длинную рукоятку к нижнему блоку для кроссовера и начали выполнять подъём на бицепс.

Вначале он выполнил два разминочных подхода состоящих всего из 5 повторений. Затем отдохнув пару минут, мы приступили уже к самому рабочему подходу.

Рабочий подход выполнялся следующим образом, сначала он выполнил 20 повторений с 50% весом от его предстоящего рабочего веса, затрачивая на каждое из повторений в среднем по 4-6 секунд.

После чего он сразу же выполнил уже свой рабочий подход состоящий уже из 10 медленных повторений, затрачивая на каждое из своих повторений в среднем от 6 до 10 секунд.

После чего он сразу же выполнил, не опуская снаряда ещё три негативных повторения. Опуская снаряд настолько медленно, насколько это было вообще возможно, в среднем на каждое опускание у него уходило около 10 секунд.

Затем он отдохнул 5 минут, и мы начали серию для трицепсов…

Он выполнил два разминочных подхода в таком упражнение как отжимания на брусьях, выполнив 5 повторений в каждом из своих разминочных подходов.

Затем он выполнил ещё два разминочных подхода в таком упражнении как разгибание рук на блоке. После чего он немного отдохнул, попил воды, и затем мы уже приступили к выполнению самого суперсета.

Вначале он сделал 20 повторений с 50% процентным весом от своего предстоящего рабочего веса для того чтобы сначала максимально утомить свои мышцы затрачивая на каждое своё повторение по 4-6 секунд. После чего он выполнил уже 10 повторений со своим рабочим весом в упражнение разгибания рук на блоке, затрачивая при этом на каждое своё повторение в среднем по 6 — 10 секунд.

После чего он сразу же надел на пояс 3 блина по 20 кг и начал выполнять отжимания на брусьях состоящего всего из 5 медленных повторений, затрачивая на каждое из своих повторений по 6-10 секунд.

После этого он сразу же выполнил ещё 5 негативных повторений, затрачивая на негативную фазу в среднем по 6-10 секунд.

На этом наша тренировка для рук закончилась! При этом сама тренировка у нас заняла в среднем 15-20 минут…

Кто находился на тот момент в зале, собрались вокруг, чтобы посмотреть на это уникальное и в тоже время ужасающее зрелище, рычание и скрежет зубов привлёк внимание в тот момент, наверное, всех кто находился тогда в зале.

Это было действительно что-то впечатляющее, чем-то напоминающее камеру пыток.

Да в это трудно было поверить, но мы сделали всего 3 упражнения, в каждом из которых он дошёл до мышечного истощения и до полного мышечного отказа.

Лишь немногие смогли бы такое повторить, но это стоило того чтобы попытаться…

Многие новички именно тогда увидели что такое по-настоящему интенсивный тренинг. После такой суперинтенсивной тренировки его руки выглядели просто потрясающе огромными…

После 10 минутного отдыха на лавочке мы ради интереса замерили объём его рук:

Правая рука была 49 см, а левая рука 48.5 см.

Конечно, после такого мощного пампинга его руки стали гораздо больше, поэтому мы ещё раз замерили его руки только спустя 3 дня.

Правая рука у него была 48.1 см, а левая рука 47.6 см.

Комментарии были излишне…

Слух по залу пошёл быстро и всем было интересно, как это так у нас получилось. Некоторые даже приходили с других спортзалов посмотреть, как мы тренировались…

Ведь по такому принципу мы тренировали не только руки, но и остальные мышечные группы…

Некоторые атлеты подходили с вопросом и с неким недоумением, спрашивая меня о том, как можно увеличить объём бицепса более чем на полсантиметра только лишь с одной тренировки?

Тут я их сразу останавливал, говоря им стоп, кто вам сказал, что бицепс увеличился более чем на 0,5 см?!

Разве я такое вообще кому-то говорил?

Ведь речь шла не об одном только бицепсе, а об объёме рук в целом, куда входит не только мышцы бицепса, но и также мышцы трицепса или вы уже забыли про него?!

Многие новички полагали, что увеличился только бицепс, хотя это совсем не так, ведь львиную долю рук занимает трицепс, ну никак не бицепс…

Если брать из расчёта увеличения объёма двух мышечных групп, трицепса и бицепса, то с проведённой нами тренировки бицепс увеличился совсем незначительно.

Мышцы бицепса увеличились примерно на 1,5 — 2 мм чего не скажешь о мышцах трицепса, который увеличился в среднем на 3 — 4 мм после проведённой нами тренировки, о чём я уже писал выше…

Конечно, кто-то с усмешкой говорил, что это лишь влияние пампинга, а кто-то говорил, что это влияние стероидов.

Это и понятно потому как многим атлетам просто было трудно поверить в то, что без стероидов тоже можно быстро прогрессировать, если немного выкладываться на своих тренировках.

Но когда я говорил, что этот небольшой эксперимент проводился без употребления стероидов, а замеры рук мы производили несколько раз. Первый замер был через 3 дня второй раз через неделю и третий замер через 3 недели.

И когда я это им лишний раз доказал и показал, то крыть было уже просто нечем…

Тогда все начали говорить, что это просто генетика!

Многим было просто не понять, что можно прогрессировать на каждой из своих тренировок. Для этого всего лишь нужно выкладываться на каждой из своих тренировок на все 100% процентов.

Это ещё раз подтверждает, что фактор интенсивности играет ключевую роль в построении мышечных объёмов!

💪 Делюсь самыми крутыми фишками здесь

Источник

lex_kravetski

Прогулки по воде

Скажу сразу: сведения об объёме вашего тела для вас и для меня абсолютно бесполезны. Однако сам по себе этот вопрос весьма занимателен.

Причём особенно занимательно в нём то, что, внезапно, практически каждый человек может найти объём своего тела, пользуясь только тем небольшим количеством знаний, который у него остался со школы. И некоторым количеством тех наблюдений, которые он проделывал неоднократно, но всё равно наверно не отдаёт себе в этом отчёта.

Если бы вопрос был о площади поверхности тела, то тут, подобно площади Ленина, можно было бы предположить, что необходим поверхностный интеграл, нахождение которого весьма затруднено — ввиду неизвестности функции, описывающей поверхность тела. Однако интегрирование можно было бы сымитировать, нарезав из школьных тетрадей достаточное количество квадратиков сантиметр на сантиметр (сантиметр — это обычно две клетки). Этими квадратиками надо было бы тщательно обклеить себя с ног до головы, ничего не упустив, а потом посчитать их количество.

Но объём? Право слово, этот вопрос наверно не настолько занимателен, чтобы для ответа на него нарезать себя на сантиметровые кубики…

Возможно, тут кто-то вспомнит об Архимеде. Что-то там про «выпертую воду» и т.д. Правда, выпертая вода в контексте известного стихотворения на самом деле относится не к объёму, а к архимедовой силе, выталкивающей тела из воды. Но она, к счастью, действительно связана с объёмом, как и сам процесс в целом.

Действительно, погружённое в воду тело с неизбежностью вытеснит ровно столько воды, сколько занимает объём этого тела.

Можно было бы поставить ванну в центре комнаты, налить её до краёв, под ванну подставить достаточно ёмкий поддон, занырнуть, а потом посмотреть, сколько воды перелилось через край.

Но, во-первых, такие манипуляции с ванной мало кто может себе позволить, а во-вторых, ну ОК, мы собрали нужный объём воды в поддоне, однако, как теперь узнать объём этой воды?

Очевидно, надо взять некую ёмкость известного объёма (например, банку, на которой этот объём написан), а потом вычерпывать воду из поддона, считая количество зачёрпываний.

Но ещё лучше инвертировать процесс — благодаря этому, заодно, не придётся двигать ванну.

Итак, вы ложитесь на дно и открываете кран, а потом ждёте, пока вода не скроет ваше тело целиком (точность тут не обязательна — главное, чтобы из воды ничего не торчало и через край не полилось). После этого вы фломастером на стенке ванной помечаете уровень воды. А потом вылезаете.

Уровень воды, разумеется, опустится. Так вот, фломастерная метка помечает, докуда доходила вода, пока вы там лежали. Разница между этим уровнем и текущим соответствует объёму вашего тела. Не сама линейная разность, а разность объёмов, которую ввиду сложной формы ванной не так-то просто сходу вычислить, но зато легко измерить вышеописанным способом.

Вы берёте ёмкость известного объёма, заполняете её из-под крана и выливаете в ванну. И так до тех пор, пока вода не дойдёт до того уровня, на котором она была, пока вы там лежали, — до фломастерной метки. Разумеется, сколько раз вы туда залили воду из известного объёма, вы тщательно протоколируете. И вот он — ваш объём, измеренный бытовым методом.

Вы только что получили бесполезный ответ при помощи множества лишних действий. Поскольку для того, чтобы узнать объём своего тела, вам вообще ничего не надо было делать.

Если даже вы не полезли в ванну, чтобы проверить на практике этот бытовой способ разрешения бесполезных вопросов, то всё равно ведь вы в воде ранее бывали. И наверно замечали, что человеческое тело имеет тенденцию слегка тонуть или слегка всплывать — в зависимости от принятой позы.

Это говорит нам о том, что средняя плотность нашего тела примерно соответствует плотности воды.

Кроме того, вы скорее всего слышали, что литр воды имеет массу килограмм. То есть её плотность — 1 килограмм на литр.

И вы наверно неоднократно взвешивались.

Иными словами, у вас уже и так есть все данные для определения объёма своего тела: масса вашего тела численно равна его объёму в литрах.

Впрочем, я думаю, можно превратить это бесполезное знание в полезное. Зовёте себе кого-нибудь в гости и спорите с ним на крупную сумму, что сможете вычислить объём его тела за одну минуту, пользуясь только тем, что есть в этой комнате, причём на виду, а не в шкафах, если он будет выполнять ваши простейшие указания. Ваш наивный гость соглашается, после чего вы ставите его на весы и мгновенно вычисляете объём его тела.

Источник

Как узнать размер руки

Существует несколько причин, по которым человек хочет узнать размер своей руки. Перчатки стандартных размеров требуют измерения окружности и длины в дюймах или сантиметрах. Также иногда измеряется объем руки, в частности для спортивных нужд.

Часть 1 из 3: Измерьте окружность руки

1. 1 Попросите друзей помочь вам при данном измерении. Это особенно рекомендуется при измерении ведущей руки, чтобы получить точные расчеты, которые сложно сделать самим.
2. 2 Поднимите руку, как будто вы собираетесь кому-то помахать. Позвольте вашим пальцам быть в нормальном положении.
3. 3 Оберните полоску ткани вокруг руки в самой широкой ее части. Это, как правило, со стороны ладони чуть ниже мизинца вокруг внутренней стороны руки и затем между указательным и большим пальцем. Не замеряйте под большим пальцем.
4. 4 Запишите результат измерения в точке, где два конца ленты соединяются. Как правило это около 25 см для взрослого человека. Число сантиметров четко согласуется с размером перчаток.
   • Дети, как правило, имеют размер около 3 -15 см.[1]
5. 5 Продолжайте измерение длины, если ваша рука очень широкая или длинная. Это менее популярное измерение.

Как рассчитать кубатуру

Источник

Измеряем объём бицепса- производим правильные замеры

Как измерить объем бицепса – этот вопрос задают многие начинающие бодибилдеры. На самом деле – это не так уж и сложно, если знать некоторые нюансы. Правда то, что многие понимают под понятием «объём бицепса», на самом деле является лишь длиной его окружности. Настоящий объём высчитать практически невозможно в домашних условиях и без особых познаний в математике. Но, тем не менее, будем условно именно так называть этот параметр, потому что так принято в обществе культуристов.

Что такое бицепс

Biceps – это двуглавая плечевая мышца, которая находится в промежутке между лопаткой и лучевой костью. Задействована она в сгибании плеча и предплечья. Является одной из самых заметных на теле человека. Культуристы уделяют ей особое внимание, и посредством упорных тренировок, могут добиться значительного увеличения этого мускула.

Для многих культуристов размер этих «шариков» принципиально важен, и является показателем некой «крутости» и гордости. Значительное и заметное увеличение их размеров добивается путём долгих упорных тренировок, что свидетельствует о самоотверженном труде и силе воли бодибилдеров.

Для чего замеряют окружность двуглавой мышцы плеча

Качки знают, что измерять бицепс, в некоторых случаях просто необходимо, для того, чтобы узнать, правильно ли они соблюдают технологию тренировок. Вот основные цели, которые преследуют культуристы при замере «банок»:

• Узнать, правильно ли используется техника упражнений для наращивания мускулатуры.
• Вычисляется возможный генетический потенциал бицепсов.
• Окружность двуглавой мышцы тесно связана с общей антропометрией.
• Вычисление общих пропорций тела. Для их вычисления существует специальный калькулятор.
• Определение по специальной формуле своего оптимального веса.
• Для чувства самоуверенности и учёта своих достижений.

Чем лучше измерять

Применять в качестве инструмента для обмеривания лучше всего обычный ленточный сантиметр. Иногда его ещё называют «метр», но в дальнейшем будем использовать название «сантиметр», так как оно более распространённое. Можно, конечно, взять и рулетку, но она не настолько мягкая и гибкая, и будет заламываться.

Так что, если хотите правильно измерить объём бицепса, то лучше всё же вооружиться лентой-сантиметром. Можно применить верёвку (нитку), а потом уже нанести размер на рулетку или линейку. Впрочем, тут уже кому как удобно.

Процесс замера

Чтобы замерить объем бицепса и сделать наиболее точные расчеты, желательно иметь помощника в этом деле. Хотя, можно это сделать и самому. Правильно выполнять измерения следует «на холодную» (жаргон бодибилдеров), чтобы с момента последней тренировки или упражнений прошло не менее двух часов и мускулы успели «остыть». Выполнять измерения нужно дважды: в напряжённом состоянии руки и в расслабленном. Алгоритм действий таков:

Замер для напряжённой руки, при помощи сантиметра

1. Согните руку в локтевом суставе.
2. Поверните кисть руки в сторону головы.
3. Установите руку параллельно полу.
4. Напрягите руку.
5. Наложите начало ленты (от нуля) на ту точку руки сверху, которая оказалась самой высокой.
6. Перпендикулярно полу обмотайте его вокруг руки и замкните круг на той же точке отсчёта.
7. Зафиксируйте числовое значение – это есть ваша окружность двуглавой мышцы при напряжённой руке.

Некоторые делают измерения, при которых лента-линейка находится чуть наискось- в самой верхней и самой нижней точках руки.

Измерения для расслабленной руки

1. Выровняйте руку вдоль тела.
2. Расслабьте руку.
3. Выполните предпоследний пункт в вышестоящем списке, только не перпендикулярно, а параллельно полу.
4. Зафиксируйте значение обхвата при расслабленном состоянии руки.

Оптимальные величины бицепсов в зависимости от возраста

• От 33,2 см до 33.4 см – оптимально для мужчин от 20-ти до 30-ти лет.
• От 33,5 до 34,8 – от 30 до 40 лет.
• От 34,9 до 34,6 – оптимальный обхват для мужчин 40-50 лет. В этот период обычно отмечается снижение мышечной массы.
• От 34,5 до 34,2 – норма, в возрасте от 50 до 60 лет.

Измерив обхват своих двуглавых плечевых мускул, вы сможете определить, является ли ваш вес «подходящим» для вас, или нет. Для этого нужно разделить вес своего тела на окружность двуглавой.

• Значение от двух и более говорит о том, что ваш вес не является «идеальным» для вас и есть повод, чтобы похудеть.
• Если немного меньше, чем два – значит вес у вас в норме.
• Если менее, чем полтора, значит вам стоит позаботиться о том, чтобы набрать массу тела.

В заключение добавим лишь, что, занимаясь бодибилдингом, посещая спортзал и используя различные тренажёры, вы, при определённом усердии и трудолюбии, обязательно нарастите себе мышечную массу, в том числе и «банки». И будете выглядеть не хуже, чем когда-то Арнольд Шварценеггер. Так что дерзайте и успехов вам в спорте.

Источник

Как правильно измерить объем бицепса и зачем это делать

В бодибилдинге говорят, что бицепс – это король мускулов. И действительно, о том, как правильно называются мышцы ног или спины скажут не все, а вот об этой знает каждый.

Напряженный бицепс демонстрируют спортсмены во всех видах спорта, тем самым показывая силу и уровень физической подготовки.

Сегодня расскажем о том, как его правильно измерить, зачем это нужно, и что делать, чтобы увеличить объем рук.

Зачем делать замеры

Для бодибилдеров бицепс или, как его еще называют, двуглавая мышца плеча – это главный показатель уровня физического развития.

Его тренировкам уделяется много внимания, времени и сил. И измерения сантиметровой лентой — норма, которая присуща всем атлетам, нацеленным на результат.

Регулярные замеры обхвата бицепса делаются для того чтобы отслеживать прогресс или его отсутствие в увеличении мышечного объема.

Хотя корректнее говорить “измерение обхвата руки”. Ведь к мышцам рук также относится и трицепс (трехглавая мышца плеча).

Поэтому когда говорят, что объем бицепса такой-то, на самом деле подразумевают окружность всей руки.

Способы и правила измерения

Обхваты различных частей тела принято измерять сантиметровой портняжной лентой. Благодаря гибкости она легко повторяет контуры тела, что делает измерения максимально точными.

Теперь давайте разберемся, как правильно измерить двуглавую мышцу:

1. Главный момент — делать замеры в одних и тех же условиях

Это нужно, чтобы получить объективные цифры, на которые не влияют обстоятельства.

Как правило, замеры делают утром натощак, на “холодный” бицепс. Это означает, что перед проведением нельзя выполнять физические упражнения на руки.

Иногда размер бицепса определяют и на “горячую” руку, то есть сразу после накачки мышц кровью. Но тогда обязательно озвучивают это условие.

Например, на холодную руку бицепс равен 38 см, а на горячую бицепс уже 40 см.

Однако, когда озвучивают цифры своих антропометрических данных, то говорят именно о неразогретых мышцах.

Также желательно измерять обхват бицепса одним и тем же сантиметром, так как разные сантиметровые ленты дают небольшую погрешность.

1. В напряженном и расслабленном состоянии

Измерить бицепс можно в двух положениях – в напряженном и расслабленном.

Для этого нужно предпринять всего пару шагов:

• Согните руку в локте
• Наложите по периметру руки сантиметровую ленту в самой широкой части
• Напрягите бицепс и зафиксируйте результат

При замере следите за тем, чтобы сантиметр лежал строго перпендикулярно мышце, без перекосов. А также, чтобы лента была плотно обтянута вокруг руки, без провисаний.

Менее популярный способ, как можно определить размер бицепса – сделать замеры в расслабленном состоянии.

В положении стоя рука опущена вниз, а измерительная лента накладывается в верхней, самой широкой части руки. Руку держат в естественном положении, не прижимая к туловищу.

Такой вариант применяется в основном для замеров при пошиве одежды, например. В бодибилдинге он не распространен.

Какой объем руки считается нормой

Мы не будем говорить здесь о значениях объема руки у обычного взрослого мужчины. При желании вы сами сможете посмотреть эти данные в антропометрических таблицах.

Заметим лишь, что объем руки пропорционально увеличивается в соответствии с ростом и массой тела.

Лучше расскажем, какой принят размер бицепса у мужчин в бодибилдинге.

Независимо от роста и веса, первая знаковая цифра для любого мужчины в тренажерном зале – это объем руки в 40 см.

Довольно скромная цифра по меркам бодибилдинга, но все же такой обхват уже больше, чем у среднестатистического мужчины.

Для мужчин, не занимающихся силовыми тренировками, эти цифры колеблются в диапазоне 35-38 см.

Следующая знаковая цифра – это бицепс 45 см, замер которого выполняется на “холодную” руку. Эта цифра – символ бодибилдеров продвинутого уровня.

А 50 см – заветная мечта любого серьезного качка. Для остальных посетителей тренажерных залов эта цель практически несбыточна.

У таких мужчин руки в 40 см бывают и без серьезных тренировок, а как только они начинают заниматься с “железом”, их бицепсы быстро вырастают до 45 см.

После 3-5 лет регулярных занятий они щеголяют обхватом в 50 см и массой тела 100-110 кг.

А вот 55 см и больше — удел профессиональных бодибилдеров. И здесь не обходится без применения анаболических стероидов.

Рекомендации по увеличению обхвата бицепса

Для того чтобы раскачать руки до больших размеров, соблюдают ряд правил.

Только в этом случае тренировка двуглавых мышц плеча будет успешна, а увеличение их объемов гарантированным.

К главным правилам для стимуляции роста мышц рук относятся:

1. Увеличение общей мышечной массы

Чтобы объем руки вырос на 2 см, нужно чтобы масса всего тела увеличилась на 5 кг.

Бицепс и трицепс – это мелкие мышцы, рост которых напрямую зависит от увеличения в объеме крупных мышечных групп (ноги, спина, грудь).

Хотите большие руки – качайте бедра, широчайшие и грудь.

1. Обязательно тренируйте трицепсы

Даже если ваша цель – большой бицепс, вы должны знать, что объем руки на 70% состоит из трицепса и лишь 30% приходится на двуглавую мышцу.

Большие объемы рук – это в первую очередь развитые трицепсы.

1. Отдавайте приоритет базовым упражнениям

Изолированные движения больше подходят для улучшения деталировки мышц. А лучше всего стимулируют рост массы многосуставные упражнения.

Они вовлекают большое количество мышц, вызывая выброс тестостерона — главного гормона, необходимого для запуска процессов роста.

1. Уделите внимание питанию

Одних тренировок для достижения цели будет недостаточно.

Обязательно учитывайте суточный калораж и не забывайте о главном нутриенте для роста мышц — белке.

Заключение

Большие, накачанные руки – это либо феноменальная генетика, либо результат многолетних, упорных и методически грамотных тренировок.

Именно поэтому мужчины с внушительными бицепсами вызывают уважение среди других посетителей тренажерных залов.

Придерживайтесь правил тренинга и отдыха, а также обязательно фиксируйте результаты в виде замеров. Последнее поможет отслеживать прогресс и оперативно корректировать погрешности.

Источник

Знание своего размера руки может пригодиться человеку в самых разных случаях, например, для спортивных нужд, при выборе музыкального инструмента, покупке и выборе перчаток и т.д. Как правило, здесь важны два параметра: ширина руки и ее длина.

В ряде случаев, может понадобиться, и знание объема руки. В этой статье мы расскажем вам, как правильно  определить свой размер руки.

Правильно замеряем ширину руки

У каждого человека ширина рабочей руки немного больше, поэтому, если вы являетесь правшой, то измерять надо правую ладонь, если левшой – левую.

Самостоятельно измерить ладонь «рабочей руки» достаточно сложно, поэтому попросите кого-то из знакомых помочь вам проделать данную процедуру.

При измерении ширины ладони, которая является основным показателем размера руки, лучше всего использовать мягкую сантиметровую ленту.

Для снятия мерок нужно протянуть «сантиметр» поперек ладони в той зоне, где она наиболее широкая. Как правило, это место в районе «косточек» четырех пальцев. При этом нельзя напрягать замеряемую руку. Она должна быть расслаблена и находиться в естественном положении, с ровными пальцами.

Полученный при замерах результат и будет шириной вашей ладони.

Как определить длину руки?

В ряде случаев вам может понадобиться и этот показатель. Он особенно важен, когда ваша рука гораздо длиннее или короче среднего размера.

Проводить данный замер нужно натянув сантиметровую ленту от кончика среднего пальца до основания ладони.

Измеряем объем руки

Этот параметр, как правило, нужен для людей, занимающихся различными видами спорта, где подразумеваются ловля и захваты. Чаще всего это актуально для единоборств и игр с мячами.

Для проведения замеров вам нужно положить ладонь на ровную поверхность и расправить пальцы так, чтобы через большой палец и мизинец можно было провести воображаемую линию.

Проще говоря, вам нужно, держа руку прямо, один палец максимально вытянуть вправо, а другой – влево. При этом обязательно следите за тем, чтобы они находились в одной плоскости. Полученный результат и будет – объемом вашей руки.

После проведения замеров у вас получается три основных показателя размера ладони:

• Ширина;
• Длина;
• Объем.

Вы знаете эти данные в сантиметрах, но  возможно вам понадобится перевести их в дюймы. Для этого каждое число нужно будет разделить на 2,54. Таким образом, вы будете знать свой русский размер руки и европейский.

В бодибилдинге говорят, что бицепс – это король мускулов. И действительно, о том, как правильно называются мышцы ног или спины скажут не все, а вот об этой знает каждый.

Напряженный бицепс демонстрируют спортсмены во всех видах спорта, тем самым показывая силу и уровень физической подготовки.

Сегодня расскажем о том, как его правильно измерить, зачем это нужно, и что делать, чтобы увеличить объем рук.

Зачем делать замеры

Для бодибилдеров бицепс или, как его еще называют, двуглавая мышца плеча – это главный показатель уровня физического развития.

Его тренировкам уделяется много внимания, времени и сил. И измерения сантиметровой лентой — норма, которая присуща всем атлетам, нацеленным на результат.

Регулярные замеры обхвата бицепса делаются для того чтобы отслеживать прогресс или его отсутствие в увеличении мышечного объема.

Хотя корректнее говорить “измерение обхвата руки”. Ведь к мышцам рук также относится и трицепс (трехглавая мышца плеча).

Поэтому когда говорят, что объем бицепса такой-то, на самом деле подразумевают окружность всей руки.

Способы и правила измерения

Обхваты различных частей тела принято измерять сантиметровой портняжной лентой. Благодаря гибкости она легко повторяет контуры тела, что делает измерения максимально точными.

Теперь давайте разберемся, как правильно измерить двуглавую мышцу:

1. Главный момент — делать замеры в одних и тех же условиях

Это нужно, чтобы получить объективные цифры, на которые не влияют обстоятельства.

Как правило, замеры делают утром натощак, на “холодный” бицепс. Это означает, что перед проведением нельзя выполнять физические упражнения на руки.

Иногда размер бицепса определяют и на “горячую” руку, то есть сразу после накачки мышц кровью. Но тогда обязательно озвучивают это условие.

Например, на холодную руку бицепс равен 38 см, а на горячую бицепс уже 40 см.

Однако, когда озвучивают цифры своих антропометрических данных, то говорят именно о неразогретых мышцах.

Также желательно измерять обхват бицепса одним и тем же сантиметром, так как разные сантиметровые ленты дают небольшую погрешность.

1. В напряженном и расслабленном состоянии

Измерить бицепс можно в двух положениях – в напряженном и расслабленном.

В бодибилдинге принято замерять двуглавую мышцу в напряженном состоянии.

Для этого нужно предпринять всего пару шагов:

• Согните руку в локте
• Наложите по периметру руки сантиметровую ленту в самой широкой части
• Напрягите бицепс и зафиксируйте результат

При замере следите за тем, чтобы сантиметр лежал строго перпендикулярно мышце, без перекосов. А также, чтобы лента была плотно обтянута вокруг руки, без провисаний.



Менее популярный способ, как можно определить размер бицепса – сделать замеры в расслабленном состоянии.

В положении стоя рука опущена вниз, а измерительная лента накладывается в верхней, самой широкой части руки. Руку держат в естественном положении, не прижимая к туловищу.

Такой вариант применяется в основном для замеров при пошиве одежды, например. В бодибилдинге он не распространен.

Какой объем руки считается нормой

Мы не будем говорить здесь о значениях объема руки у обычного взрослого мужчины. При желании вы сами сможете посмотреть эти данные в антропометрических таблицах.

Заметим лишь, что объем руки пропорционально увеличивается в соответствии с ростом и массой тела.

Лучше расскажем, какой принят размер бицепса у мужчин в бодибилдинге.

Независимо от роста и веса, первая знаковая цифра для любого мужчины в тренажерном зале – это объем руки в 40 см.

Довольно скромная цифра по меркам бодибилдинга, но все же такой обхват уже больше, чем у среднестатистического мужчины.

Для мужчин, не занимающихся силовыми тренировками, эти цифры колеблются в диапазоне 35-38 см.

Следующая знаковая цифра – это бицепс 45 см, замер которого выполняется на “холодную” руку. Эта цифра – символ бодибилдеров продвинутого уровня.

А 50 см – заветная мечта любого серьезного качка. Для остальных посетителей тренажерных залов эта цель практически несбыточна.

Объем рук в 50 см — это генетическая предрасположенность к силовым видам спорта.

У таких мужчин руки в 40 см бывают и без серьезных тренировок, а как только они начинают заниматься с “железом”, их бицепсы быстро вырастают до 45 см.

После 3-5 лет регулярных занятий они щеголяют обхватом в 50 см и массой тела 100-110 кг.

А вот 55 см и больше — удел профессиональных бодибилдеров. И здесь не обходится без применения анаболических стероидов.

Рекомендации по увеличению обхвата бицепса

Для того чтобы раскачать руки до больших размеров, соблюдают ряд правил.

Только в этом случае тренировка двуглавых мышц плеча будет успешна, а увеличение их объемов гарантированным.

К главным правилам для стимуляции роста мышц рук относятся:

1. Увеличение общей мышечной массы

Чтобы объем руки вырос на 2 см, нужно чтобы масса всего тела увеличилась на 5 кг.

Бицепс и трицепс – это мелкие мышцы, рост которых напрямую зависит от увеличения в объеме крупных мышечных групп (ноги, спина, грудь).

Хотите большие руки – качайте бедра, широчайшие и грудь.

1. Обязательно тренируйте трицепсы

Даже если ваша цель – большой бицепс, вы должны знать, что объем руки на 70% состоит из трицепса и лишь 30% приходится на двуглавую мышцу.

Большие объемы рук – это в первую очередь развитые трицепсы.

1. Отдавайте приоритет базовым упражнениям

Изолированные движения больше подходят для улучшения деталировки мышц. А лучше всего стимулируют рост массы многосуставные упражнения.

Они вовлекают большое количество мышц, вызывая выброс тестостерона — главного гормона, необходимого для запуска процессов роста.

1. Уделите внимание питанию

Одних тренировок для достижения цели будет недостаточно.

Обязательно учитывайте суточный калораж и не забывайте о главном нутриенте для роста мышц — белке.

Заключение

Большие, накачанные руки – это либо феноменальная генетика, либо результат многолетних, упорных и методически грамотных тренировок.

Именно поэтому мужчины с внушительными бицепсами вызывают уважение среди других посетителей тренажерных залов.

Придерживайтесь правил тренинга и отдыха, а также обязательно фиксируйте результаты в виде замеров. Последнее поможет отслеживать прогресс и оперативно корректировать погрешности.