Как найти обычную энергию

Когда у человека нет источников энергии, это негативно сказывается на жизни в целом. Дело не только в постоянной усталости и чувстве опустошения. Когда нет сил, не хочется стремиться к большему, развиваться, выстраивать качественные отношения. Ухудшается здоровье, а жизнь кажется однообразной и пустой. Как это исправить? Где находить источники энергии и как пополнять свои внутренние ресурсы?

Что такое энергия и где ее брать

Существует много способов восполнить свою энергию и вернуться в ресурсное состояние. Но прежде чем их использовать, важно понимать, что такое энергия, как с ней взаимодействовать, почему у женщин нет энергии и сил, то есть искать причину. Также важно понимать, что происходит именно с вами на энергетическом уровне. Иначе популярные советы из интернета могут просто не помочь или даже навредить вашему состоянию.

Энергия – это всё, что нас окружает: природа, вещи, люди, события, ритм жизни. Всё состоит из энергии, то есть скопления атомов. Более того, вы сами – это тоже энергия. И ваши мысли, чувства, поступки могут либо стать для вас источником сил, либо привести к состоянию дефицита энергии.

В идеале, если вы обладаете осознанным мышлением, грамотно выстраиваете свое окружение, умеете прислушиваться к сигналам своего тела и четко понимаете свои желания, то не столкнетесь с нехваткой энергии и сил.

Наоборот, вам будет трудно сидеть без дела, вы всё время будете достигать амбициозных целей, развиваться, реализовывать свой профессиональный и творческий потенциал. Вам часто будет казаться, что вы не просто полны сил – вы находитесь в потоке энергии, чувствуете вдохновение, мотивацию, генерируете идеи, у вас есть стремление к общению с интересными людьми. Вы выстраиваете жизнь, полную ярких эмоций.

Это не значит, что вы забудете, что такое усталость, нет. После насыщенной работы, активных действий уровень вашей энергии снизится. Но это произойдет на короткий период. Более того, вам не нужно будет искать внешние источники, чтобы пополнить свою энергию. Просто через какое-то время вы поймете, что снова готовы действовать, что вам не терпится продолжить, появится интерес, новые идеи, желание творить.

Таким образом, уровень энергии то уменьшается, то увеличивается, однако в целом вы чувствуете, что вам хватает внутренних сил, чтобы жить полной жизнью, достигать поставленных целей.

Но есть ситуации, при которых стоит задуматься, почему нет энергии и где ее брать. О реальном дефиците энергии следует говорить, если вы замечаете за собой следующие признаки:

• хроническая усталость, которая может начинаться уже с самого утра. Даже полноценный сон не помогает восстановить силы, вам тяжело вставать по утрам, будто не хватает сил даже просто подняться с кровати;
• состояние физической или психологической опустошенности после работы и в конце рабочей недели. Ваша профессия перестала приносить вам чувство удовлетворения, не вызывает гордость, желание добиться большего, подниматься по карьерной лестнице;
• снижение концентрации внимания, сложности в решении элементарных проблем, частые ошибки в работе;
• нарушения в эмоциональной сфере – раздражительность, обидчивость, плаксивость, эмоциональные срывы;
• частые заболевания или обострение хронических болячек – у тела заканчиваются физические ресурсы;
• ухудшение внешнего вида, состояния кожи, волос, ногтей. Это признак того, что организму женщины не хватает сил и энергии на поддержание своего здоровья и противостояние негативным факторам внешней среды;
• пассивная жизненная позиция. Вам не хочется проявлять инициативу, выходить из зоны комфорта, браться за новые проекты, заводить новые профессиональные или личные контакты, вы не готовы к общению с друзьями;
• безразличие. Вы редко испытываете яркие эмоции, причем неважно, положительные или отрицательные. Жизнь кажется пресной, скучной;
• расстройство пищевого поведения – оно может выражаться как в переедании, так и в потере аппетита, проблемах с пищеварением;
• появление сложностей в семейных отношениях. Вы замечаете, что чаще ссоритесь, качество общения ухудшилось, появилось безразличие, раздражительность по отношению к партнеру;
• увеличение количества стрессовых ситуаций. Как правило, проблем не становится больше, просто из-за нехватки энергии люди более чувствительны к проблемам, у них снижается стрессоустойчивость;
• снижение либидо – ухудшение качества сексуальной жизни, исчезновение влечения к партнеру.

О нехватке энергии могут свидетельствовать даже один-два признака, если вы сталкиваетесь с ними систематически. Это говорит о том, что необходимо разобраться, что происходит с вами, с вашей жизнью на энергетическом уровне, почему вам не хватает сил. Иначе со временем энергии будет становиться всё меньше, а проблем – всё больше, причем они могут затронуть все сферы жизни: физическое состояние, эмоциональное благополучие, качество общения с людьми, отношения с близкими, вашу профессиональную и творческую самореализацию.

Где люди обычно ищут источники энергии: 7 популярных вариантов

Многие люди применяют разные методы, чтобы восстановить силы и энергию. Некоторые из них достаточно затратны по времени, ресурсам, но их используют, потому что понимают, что инвестиция в себя – это лучшее вложение.

Однако прежде чем внедрять тот или иной метод восполнения энергии, нужно учитывать несколько моментов:

• индивидуальный подход. Не все источники энергии будут полезны именно вам. Действуйте осознанно, а не слепо следуйте советам из интернета;
• правильное применение. Звучит избито, но любая техника может стать как лекарством, так и ядом, поэтому, какую бы технику восстановления энергии вы ни выбрали, ее нужно применять правильно;
• терпение. Методы, которые применяет большинство, не волшебные пилюли. Поэтому, какой бы совет вы ни выбрали, нужно внедрять его в жизнь как полезную привычку, а не ждать, что он за один день поможет справиться с проблемой, которая преследовала вас многие годы.

Есть семь доступных источников энергии, которые способны помочь восстановить силы, улучшить физическое и психологическое состояние, повысить чувство удовлетворенности жизнью.

Взаимодействие с природой

Многие люди видят источник энергии в природе. Поэтому, чтобы войти в ресурсное состояние, они выезжают за город, на дачу, устраивают пикники, гуляют по вечерам в парке, выходят на утреннюю пробежку или просто смотрят в окно на небо, лес, горы, занимаются огородом, выращивают цветы.

Действительно, созерцание природы благотворно влияет на психику человека. Дело в том, что наш мозг еще помнит, как жили наши предки, а городская среда воспринимается как источник постоянного стресса.

Но я советую взаимодействовать не просто с природой, а со всеми ее стихиями. Причем полезно знать свою стихию, ведь именно она может создать среду, которая станет для вас источником энергии.

Проблема этого метода в том, что не всегда есть время и возможность, чтобы выехать на природу. Если вы шесть дней в неделю пребываете в остром стрессе, то два часа, которые вы потратили в воскресенье на прогулку в ближайшем парке, будут полезны, но не решат проблемы в целом. Особенно если во время прогулки вы думали о делах, находились в рабочем чате или смотрели новости.

Вторая проблема – люди постоянно сталкиваются с нехваткой времени для важных дел, не говоря уже о прогулках. У них не только дефицит энергии, но и дефицит свободного времени. Мы обещаем себе начать с понедельника гулять, но жизнь вносит свои коррективы, нехватка энергии не дает встать и выйти на улицу.

Общение с близкими

Некоторые, чтобы восстановить силы, стараются больше времени проводить с другими людьми: встречаться с друзьями, общаться с родственниками и близкими, знакомиться с интересными личностями, находиться в большой компании. Идея в том, чтобы другие люди поделились с вами своей энергией. Получать ее можно через объятия, прикосновения, качественное общение, обмен эмоциями, мыслями, даже просто находясь рядом.

Действительно, некоторые люди становятся хорошими источниками энергии. Но есть те, кто, наоборот, будут только забирать ваши ресурсы, даже если вы этого не замечаете. Поэтому нужно хорошо разбираться в том, какое у вас окружение.

Другая проблема этого совета – он подходит далеко не всем. Для экстравертов общение с людьми действительно может стать мощным источником энергии, поможет восстановить ресурсы. Но у интровертов взаимодействие с людьми, даже близкими, может только усугубить ситуацию и привести еще к большей нехватке сил.

Почему так происходит? Чтобы это понять, нужно разбираться, в чем отличие между экстравертами и интровертами. Многие заблуждаются, думая, что экстраверты – это общительные веселые люди, тогда как интроверты – замкнутые и застенчивые. Это просто стереотип. Разница между интровертами и экстравертами в том, что для них источник развития, энергии, личностного роста:

• экстраверты получают новые впечатления из внешней среды, поэтому они отдыхают, развиваются, восполняют силы, когда активно взаимодействуют с миром;
• интроверты могут получать новые впечатления из внутренней среды: воображения, мыслей, представлений, созерцания. Они отдыхают, когда находятся наедине с собой, а общение вынуждает их тратить ресурсы.

Поэтому, чтобы использовать этот метод, нужно понимать, кто вы – экстраверт или интроверт. При этом важно учитывать, что это разграничение условно, «чистых» экстравертов или интровертов не бывает. В каждом из нас определенное процентное соотношение того и другого. Более того, в разных жизненных ситуациях оно может меняться, пусть и несильно.

Но если вы знаете, что в большей степени экстраверт, то вам могут помочь следующие способы восстановления ресурсов:

• дружеские посиделки;
• знакомство с новыми людьми;
• выезд с компанией на природу;
• участие в массовых мероприятиях;
• занятия волонтерской деятельностью;
• организация праздников;
• выступления на публике;
• командные виды спорта;
• общение в профессиональной среде;
• очное посещение семинаров, курсов;
• хобби, которое предполагает общение с другими людьми.

Полноценный качественный отдых

Когда человеку не хватает сил, значит, он тратит больше энергии, чем у него есть. Поэтому многие люди, чтобы восполнить ресурсы, прибегают к самому очевидному способу – отдыхают. Всегда ли это помогает? Это зависит от качества вашего отдыха.

Даже если вы взяли долгожданный отпуск, значит ли это, что вы отдыхаете? Многие женщины во время отпуска решают бытовые вопросы, занимаются уборкой, продолжают думать о работе, отвечать на звонки коллег, думают о будущем, о проблемах с деньгами или отношениями, читают новости, где полно негатива. Всё это может перечеркнуть ваши усилия. Такой отдых не поможет восстановиться настолько, чтобы хватило ресурсов на целый год бешеного жизненного ритма.

Важно выбирать отдых, который соответствует особенностям вашего характера. Для экстравертов предпочтительны активные поездки в большой компании, взаимодействие с людьми. А вот интроверты быстрее наполнятся энергией в уединенных местах, в тишине, при созерцании природы. Интровертам трудно переносить шумные и активные поездки по городам и странам, экстравертам же может быть неуютно длинными тихими вечерами где-нибудь за городом.

Некоторые люди, осознавая, что им не хватает ресурсов, вообще отказываются от сложных задач, амбициозных целей, карьерного роста, предпочитая не покидать зону комфорта. Но проблема в том, что это не всегда возвращает им энергию и силы, ведь они уходят на подавление чувства неудовлетворенности своей жизнью, ощущения «Я могла достигнуть большего».

В целом отдых – это, конечно, полезно. Но только если вы постигли искусство релаксации, умеете не просто уехать от проблем, но и отключиться от них психологически.

Моменты наедине с собой

Некоторые психологи, чтобы восстановить ресурсы, советуют находить время, чтобы побыть наедине с собой, со своими мыслями. Лучше всего это делать в тишине, позаботиться, чтобы вас никто не отвлекал, выключить телефон. Хорошо, когда вы находитесь в полном одиночестве, в своей комнате или на любимой скамейке в парке.

Каждый находит свое место для уединения. Ими полезно обзавестись и в собственной квартире. Даже если жилищные условия не позволяют иметь отдельную комнату, всегда можно найти «свой уголок»: любимое кресло, рабочий стол. В конце концов, принятие ванны тоже может стать временем для уединения.

Личное пространство – это действительно важно, как и умение создавать вокруг себя тишину. Но у этого приема есть свои нюансы. Во-первых, если вы экстраверт, этот способ восстановления энергии может вам не подойти. Его чаще предпочитают интроверты, воспринимая как единственную возможность для отдыха. Экстравертов же одиночество может приводить в подавленное состояние.

Во-вторых, важно уметь находить тишину не только в пространстве вокруг вас, но и в своем внутреннем мире. У интровертов это получается легче. Но если, находясь наедине с собой, вы занимаетесь самоедством, слушаете внутреннего критика, вспоминаете прошлые обиды или неудачи, со страхом оцениваете свои перспективы, то тишина может только забирать ваши ресурсы. Такие люди, наоборот, хотят как можно больше проводить в активной среде, где много шума, событий, людей, то есть внешних стимулов, которые отвлекают от внутренних проблем.

Витаминный коктейль

Еще один распространенный источник энергии – витамины, полезные макро- и микроэлементы. Они позволяют поддержать организм на физическом уровне, укрепить здоровье, улучшить работу мозга.

Чтобы вернуть своему телу энергию, люди предпочитают воспользоваться какими-нибудь курсами витаминов, в которые лучше всего включать:

• витамин С – он повышает энергию, снижает утомляемость и укрепляет иммунитет;
• витамин В1 – один из лучших источников энергии, он прекрасно помогает восстановиться нервной системе;
• витамин В8 – помогает противостоять стрессовым факторам и регулирует ваш энергетический потенциал;
• витамин H – он благотворно влияет на уровень глюкозы, основного источника нашей энергии и улучшает усвоение белка.

Витамины – важная часть рациона, особенно если вы ведете активный образ жизни. Один из плюсов этого метода – полезные добавки подходят всем независимо от того, экстраверт вы или интроверт. Но сами по себе полезные элементы не помогут справиться с усталостью, если их дефицит не является ее причиной. Поэтому витамины следует использовать как дополнительное средство.

Более того, я бы не рекомендовала бездумно пить различные курсы. Сначала следует пройти обследование, сделать анализы, чтобы понять, каких именно витаминов вам не хватает в рационе.

Физическая активность

Для многих не витамины, а движение – лучший источник для восполнения энергии. Не секрет, что активный образ жизни укрепляет здоровье и улучшает внешний вид. Но не многие знают, что занятия спортом снимают стресс, тревогу, позволяют избавиться от внутреннего напряжения.

Дело в том, что нашим эмоциям нужно разрядка. Поэтому, когда нам весело, мы смеемся, когда грустно – плачем. Это позволяет освободиться от энергетически заряженных эмоций и не загонять их в подсознание.

Многие психологи советуют спорт как способ справиться со стрессом. Когда нам страшно, мы хотим убежать, когда злимся – нападать. Но, живя в обществе, мы не можем позволить себе реагировать так, как нам велят инстинкты. Представьте себе человека, который убегает от неприятного разговора с партнером или нападает на кричащего начальника. Нам нужно держать эмоции под контролем, поэтому мы загоняем их вглубь себя, что не очень полезно. А спорт позволяет получить разрядку: побегать и подраться.

Физическая активность может проявляться по-разному: спорт, плаванье, йога, генеральная уборка, работа на огороде, помощь друзьям с переездом, танцы, прогулки.

Всегда ли этот метод помогает? Во-первых, важно найти то, что подходит лично вам и не вызывает стресса. Во-вторых, если у вас уже дефицит энергии, то заставить себя вести активный образ жизни бывает очень трудно, даже если вы понимаете, какую пользу он приносит вашему организму.

Смена обстановки

Некоторые люди, чтобы восстановить свои ресурсы, стараются сменить обстановку: переехать, сделать перестановку в доме, сменить работу или проект, отправиться в путешествие, съездить в гости к родственникам на пару дней.

Этот метод одинаково хорошо подходит как для экстравертов, так и для интровертов. Единственное отличие в том, что экстравертам лучше предпринимать подобные путешествия в компании друзей или знакомиться с новыми людьми при смене обстановки.

Новые впечатления действительно могут помочь отвлечься от проблем и набраться сил. Однако сами перемены часто требуют серьезных энергетических затрат, ведь, даже если вы просто приехали отдохнуть в новое место, вам нужно адаптироваться к этой среде. А более серьезные перемены, например смена работы или места жительства, – это выход из зоны комфорта, совершить который возможно, только если вы уже находитесь в ресурсном состоянии.

Смена обстановки как способ восполнить свою энергию полезна тем личностям, кто в принципе легко адаптируется к переменам и не испытывает трудностей в освоении новой среды.

Любимое дело или хобби

И для экстравертов, и для интровертов занятие, которые вызывает интерес и приносит удовольствие, может стать прекрасным способом восстановить свои ресурсы. Если у вас есть дело, которым вы дорожите, стоит использовать ту энергию, которое оно вам дает.

Обычно экстраверты предпочитают хобби, при котором нужно взаимодействовать с другими людьми. Интроверты выбирают дела, которые позволяют им погрузиться в процесс, при занятии которыми их ничего не отвлекает.

Хобби положительно влияет на человека, ведь когда вы создаете что-то новое или занимаетесь чем-то интересным, у вас повышается уровень гормонов счастья, например дофамина. Они, в свою очередь, наполняют вас энергией и мотивацией, вы чувствуете уверенность в себе и готовы идти к своим целям.

Однако это еще не значит, что мотивация распространится и на другие сферы жизни. Более того, если вы находитесь в серьезном энергетическом дефиците, такой способ не сработает, потому что даже в любимое дело нужно вкладывать энергию. Если ее нет, то заставить себя что-то делать бывает довольно трудно.

Общение с правильными людьми

Неважно, экстраверт человек или интроверт, но общение с определенными людьми может наполнить его энергией. Условно всех окружающих можно разделить на три типа:

• энергетически наполненные личности. Они излучают энергию, обладают позитивным взглядом на жизнь, в их руках любое дело спорится, они всегда в активной позиции, поэтому щедро делятся своей энергией, мотивацией, заражают хорошими эмоциями;
• энергетически голодные люди. Токсичные личности крадут вашу энергию, они транслируют вам, как всё плохо, выводят вас на негативные эмоции, провоцируют, только чтобы подпитаться от вас;
• энергетически пассивные люди. Они не оказывают на вас практически никакого влияния, они ведомые, серые – ничего не дают, но и ничего не забирают.

На основе этого деления многие психологи советуют менять свое окружение. Общайтесь с теми, кто наполняет вас ресурсами, и прекратите взаимодействовать с теми, кто эти ресурсы забирает. Дело в том, что под влияние токсичных личностей попадают и экстраверты, и интроверты. Более того, вы можете даже не понимать, что человек рядом – энергетический вампир, ведь он может быть вполне доброжелательным и даже готовым прийти на выручку.

Сам по себе такой способ действительно эффективен, ваше окружение должно быть ресурсным. Но добиться этого бывает трудно. Во-первых, если вы долгое время жили в состоянии дефицита энергии, вы транслировали это в свое поле, и велика вероятность, что сейчас вас окружают такие же люди. А как привлечь других в свой круг общения, не всегда понятно.

Во-вторых, в вас должна быть готовность открываться новому опыту, должна быть способность радоваться за других, пусть и более успешных людей. Иначе общение с теми, кто всегда активен, счастлив и уверен в себе, может вызвать подавленность и снизить самооценку независимо от того, интроверт вы или экстраверт.

Составление планов

Часто дефицит энергии возникает потому, что у человека слишком много дел. Мы пытаемся быть многозадачными, веря, что это возможно, но в реальности наше внимание просто перескакивает с одной задачи на другую. Из-за этого снижается концентрация и качество работы.

Другая проблема слишком большого количества дел в том, что психике приходится держать их все в голове, а это тоже требует определенных энергозатрат как у экстравертов, так и у интровертов.

Простой пример. Сталкивались ли вы когда-нибудь с такой ситуацией: вы занимаетесь каким-то делом, находитесь в состоянии потока, но вдруг вспоминаете о другой нерешенной проблеме. Например, о том, что нужно решить вопрос с ипотекой, разрешить конфликт с клиентом или позвонить пожилой матери и узнать, как у нее дела. Стоит вам об этом подумать, как мотивация падает, вдохновение исчезает, а сил становится еще меньше.

Еще один негативный момент: большое количество дел создает ощущение аврала и нехватки времени не то что на отдых, но и на их разрешение. Человеку кажется, что он ничего не успевает. Это вызывает стрессовую реакцию, и организм тратит последние ресурсы на то, чтобы совладать со своими переживаниями.

Поэтому и экстраверты, и интроверты используют планирование как метод для поддержания своих внутренних ресурсов. Когда каждое ваше дело зафиксировано на бумаге, расписано по шагам и имеет четкий алгоритм, вам легче достигнуть цели.

Планирование – полезный инструмент. Чтобы им овладеть, нужно подходить к жизни рационально, уметь правильно распределять ресурсы и видеть конечную цель. Как ее увидеть? Прислушиваться к себе, раскрывать свою интуицию и уметь отделять свои личные цели от тех, которые навязывает вам общество или семейный сценарий.

Взаимодействие с животными

Некоторые выбирают заботу о питомцах как простой и доступный метод релаксации. Даже существует зоотерапия – направление в практической психологии, при котором животные становятся своего рода терапевтами. Они помогают людям справиться со стрессом, панической атакой, одиночеством, нехваткой любви, привязанности.

Плюс этого метода в том, что его могут использовать как интроверты, так и экстраверты. Благодаря животным интроверты могут закрыть ряд психологических потребностей, но при этом не тратить время для общения с людьми. Экстравертам подходит этот метод, потому что может расширить круг их знакомых, позволит получить эмоциональную отдачу.

Взаимодействие с животными может быть достигнуто разными способами. Например, можно:

• завести домашнего питомца;
• посещать контактный зоопарк;
• ходить в гости к знакомым, у которых есть домашние животные;
• заниматься волонтерской деятельностью;
• устроиться на работу в приют для животных;
• наполнить свою ленту контентом, связанным с животными и пр.

Насколько этот метод восполнения энергии и сил эффективен? Во-первых, всё зависит от того, насколько вы любите животных. Во-вторых, важно понимать, что какого бы питомца вы ни завели, у вас возникнет чувство ответственности за него и за его самочувствие. Ответственность – это очень энергозатратное чувство, поэтому важно учитывать, что проблемы и переживания за питомца тоже могут забирать силы как у экстравертов, так и у интровертов.

Занятие творчеством

Некоторые люди находят источник энергии в творчестве. Для этого совсем необязательно быть гениальным поэтом или художником. На самом деле творческое начало есть в каждом из нас.

Более того, у каждого есть потребность в творческой реализации, просто люди находят разные способы для этого. Некоторые даже не осознают, насколько они талантливы, потому что смотрят на творчество слишком узко. Они думают, что творческая деятельность ограничивается сферой искусства.

На самом деле, когда вы находите нестандартный выход из ситуации – это творчество. Когда вы занимаетесь рукоделием или заботитесь о своем саде – это творчество. Даже когда бухгалтер находит новый способ, как сократить расходы фирмы, всё это – продукт креативного мышления.

Занятие творчеством – это важная часть жизни, ведь создание чего-то нового вызывает прилив дофамина, а он, в свою очередь, дает вам энергию и мотивацию. Творчество одинаково влияет и на экстравертов, и на интровертов. Единственная разница в том, что экстраверты чаще предпочитают занятия, которые предполагают взаимодействие с внешним миром, а интроверты больше погружены во внутренние фантазии и мысли.

Насколько творчество – эффективный способ, чтобы восполнить силы? Это действительно полезно, но нужно учитывать, что если вы уже находитесь в дефиците энергии, то найти ресурсы для творческой самореализации бывает достаточно трудно.

Также важно понимать, что у разных людей есть разные актуальные потребности. Кто-то не может жить без творчества, поэтому связывает свою работу именно с ним. В таком случае дело, которое приносит удовольствие, становится призванием в полном понимании этого слова. Другие же еще морально не созрели для раскрытия своего творческого потенциала, они реализуют потребности другого уровня. И это никак не влияет на их личностный рост, просто каждой потребности – свое время.

Поэтому, если кто-то из психологов советует вам заняться творчеством, чтобы восстановить силы и энергию, подходите к этому совету осознанно, примеряя его на свою жизнь и свои желания. Иначе, стараясь следовать примеру других, вы можете столкнуться с серьезным ресурсным дефицитом.

Внутренние источники: где на самом деле черпать энергию

Сами по себе эти методы полезны, могут помочь восстановить силы и вернуть на какое-то время заряд энергии. Но у таких методик есть ряд недостатков.

Первый и самый важный – люди отправляются на поиск источника энергии и сил, когда уже истощены, чувствуют усталость, подавленность, выгорание. Но мы редко задумываемся, почему пришли к такому состоянию и заметили его, когда уже организм на физическом и психологическом уровне начинает бить тревогу и у нас снижается активность. То есть эти методы не решают проблему в корне.

Второй недостаток – поскольку у человека уже нет энергии, ему иногда трудно найти в себе силы, чтобы воспользоваться полезными советами. Например, не хватает сил, чтобы выехать на природу, на общение с друзьями, занятия спортом.

Хочется просто лежать и смотреть в потолок, тем более если человека гнетут мысли о важных делах, которые он не может сделать, потому что нет сил. А когда он находится не в ресурсе, еще больше хочется есть вредную пищу, потому что она дает прилив энергии, и неважно, есть в ней витамины или нет.

Правильное питание, забота о теле, активный образ жизни, практики релаксации, взаимодействие с природой – это действительно мощные источники энергии и сил. Но достаточно ли только этого? И что делать, если никак не получается изменить свой образ жизни?

Популярные советы сконцентрированы на внешних источниках энергии. Но люди забывают, что они сами могут быть таким источником, причем не только для себя, но и своих близких. Как раскрыть свои внутренние источники энергии? Я на практике убедилась, что для этого лучше всего подходят четыре простых метода:

• Осознанное мышление.

То, о чем мы думаем и не думаем, влияет на уровень нашей энергии. Умеем ли мы слушать сигналы своего тела, отслеживать физическое и психологическое состояние, замечать факторы, которые забирают наши силы, – всё это зависит от того, насколько мы осознанно мыслим.

• Медитации.

Это один из самых простых и доступных способов, которые нужно применять, если нет энергии, а ее где-то нужно взять. Медитация в этом плане – это тоже поиск внутренних источников энергии. Она подходит и для интровертов, и для экстравертов. Но одни медитации помогают лучше других, поэтому нужно делать правильный и осознанный выбор.

• Гвоздестояние.

Многие люди не знают, в чем польза стояния на гвоздях, а ведь это одна из самых древних и мощных практик, которая воздействует на физическое и на ментальное состояние. Гвоздестояние помогает не только вернуть энергию и силы, но и справиться со многими заболеваниями, особенно теми, которые имеют психосоматический характер.

• Ароматерапия.

Эфирные масла – сами по себе источник энергии. Но также они могут помочь быстро восстановить силы. Ароматерапия – это нечто большее, чем просто запахи. Через эфирные масла можно влиять на свои эмоции, справляться со стрессом, придавать себе уверенности, раскрывать энергетические каналы и внутренние источники энергии.

Если вы хотите овладеть методами энергетической подпитки, а также управления собственной энергией и физическим телом, пройдите мой бесплатный интенсив «Почему ваше тело блокирует ваши цели». Это система комплексной проработки на физическом, ментальном и эмоциональном уровне, которая позволит вам научиться взаимодействовать с энергией, всегда быть в ресурсном состоянии. Сразу после регистрации на интенсив вы получаете в подарок авторскую медитацию «Как начать жить своими желаниями и целями».

Если в вашей жизни нет источников энергии, значит, пришло время для перемен. Нужно раскрывать внутренние источники, выстраивать ресурсное окружение и развивать осознанное мышление. Тогда вы не будете сталкиваться с дефицитом энергии, у вас всегда будут силы на достижение целей, развитие своего потенциала, путешествия, новые начинания и общение с близкими.

Видео

Не ошибусь, если скажу, что каждый работающий человек хотя бы раз в жизни задавал себе один из этих вопросов: «Где найти энергию?», «Где взять силы?», «Как всё успевать?». И это совершенно неудивительно.

Неправильное питание и отсутствие режима, постоянная спешка и конкуренция, негативное мышление и недостаток свежего воздуха отнимают у нас силы и энергию.

По статистике, среднестатистический работающий человек проводит на работе почти половину своей жизни. Ну и как тут не уставать, спрашивается.

Поэтому важно знать не только, где заработать деньги, но и где найти энергию для жизни, работы, увлечений и прочего. Об этом и поговорим.

Где найти энергию

Очень многие мои знакомые часто жалуются на упадок сил и недостаток энергии. Это проявляется апатией, вялостью, ленью, потерей интереса даже к, казалось бы, любимым занятиям. И спрашивают у меня: «Где найти источники энергии?». На что я всегда отвечаю: «Где найти – это второй вопрос. Нужно понять, куда вы ее тратите, а точнее, где вы ее растрачиваете неправильно».

Потому что недостаток или отсутствие энергии – это очень серьезный показатель, который рано или поздно приведет к неудачам, как минимум, и к болезням, как максимум. Поэтому всегда слушайте свой организм и не игнорируйте сигналы, посылаемые ним.

Куда уходит наша энергия?

Давай вначале разберемся, куда девается наша энергия и почему нам ее не хватает. Причин, к сожалению, очень много и мы часто даже не задумываемся о том, что именно по этим причинам нам не хватает жизненных сил.

Эмоции. Не только отрицательные, но и положительные эмоции забирают наши силы. Не верите? А вы попробуйте весь день провести исключительно на позитиве. Вы будете очень удивлены в конце дня, обнаружив, что сил не осталось.

Перегрузки. Интенсивная работа и постоянное взаимодействие с людьми очень выматывает. И чем больше вы трудитесь и общаетесь, тем сильнее устаете.

Комментарий психолога: причиной усталости может быть недостаток жидкости в организме. Именно поэтому важно соблюдать питьевой режим и пить обычную воду на протяжении всего дня. А выпитый утром натощак стакан холодной воды с соком лимона (при отсутствии проблем с желудком) взбодрит организм и заставит работать более энергично.

Токсичные люди. Обратите внимание, что после общения с некоторыми людьми силы как будто утекают куда-то. Чаще всего это происходит после разговоров с теми людьми, которые постоянно жалуются или обсуждают кого-то.

Интернет. Эта часть современной жизни забирает гораздо больше жизненных сил, чем мы можем представить.

Происходит постоянное высасывание энергии, пока мы смотрим ленту, читаем новости, возмущаемся или радуемся каким-то событиям в сети.

Негативное мышление. Пессимистичные люди почти всегда испытывают недостаток энергии. Это происходит потому, что негативные мысли и постоянные сомнения очень сильно выматывают и забирают силы.

Неправильное питание. Если ваш рацион состоит из вредной пищи: фастфуд, консервированная или полу готовая пища, то откуда организму брать энергию? Кроме того, в питании важно и количество употребляемой пищи, и частотность приемов.

Отсутствие цели. С этим все просто: нет цели – нет движения вперед, нет движения – нет результата, нет результата – нет позитива.

Лень. Это не та лень, которая появляется у человека уставшего. Это лень, которая мешает полноценной и активной жизни, из-за которой многие люди становятся несчастными, потому что скучно живут. Точнее, ленятся черпать энергию из окружающего мира.

Обиды. Я не просто так выделила эти эмоции в отдельный пункт. Дело в том, что обиды – главные разрушители нашего спокойствия, которые оказывают существенное влияние на качество жизни и отнимают очень много сил и энергии. Также влияют на наше здоровье злость, зависть, ненависть.

Недосыпание. Не секрет, что полноценный здоровый сон – залог здоровья. Во время сна человек восстанавливает силы и энергию, растраченные за день.

Соответственно при постоянном недосыпании, организм не успевает восстанавливаться, что крайне негативно сказывается и на здоровье, и на самочувствии, и на работоспособности.

Отсутствие партнера. Да, к сожалению, одинокие люди чаще, чем те, кто состоят в паре, испытывают стресс и недостаток энергии.

Залог счастливой жизни – надежный и верный партнер рядом, который поддержит в трудную минуту, подставит плечо, да просто выслушает в конце дня.

Где брать энергию?

Переходим к главному: рассказываю, где можно получить жизненную энергию, чтобы полноценно жить и работать.

Самый надежный способ – жить в гармонии с собой и окружающим миром.

Звучит просто, но на деле трудновыполнимо. Но мы же будем учиться, правда? Итак, предлагаю вам самые популярные и эффективные способы получения или восстановления энергии.

Голодание. Довольно спорный способ, на мой взгляд. Но практика показывает, что люди, которые периодически отказываются от еды, более энергичны, чем те, кто этого не делает.

Дыхательные упражнения. Простые, но правильные дыхательные практики способны быстро восстановить силы и вернуть энергию. На Востоке очень часто используют подобный способ.

Уединение. Иногда полезно уединиться и побыть наедине со своими мыслями. Возможно, таким способом много энергии вы не наберетесь, но абсолютно точно не растратите ее.

«Обет молчания». Когда мы говорим – мы тратим свою энергию. Поэтому говорите меньше, тем самым сохраните часть энергии. И если совсем не говорить, не получится, то хотя бы не болтайте по пустякам.

Природа. Матушка-природа всегда была и будет самым мощным источником энергии. И совершенно не обязательно ехать куда-то, достаточно взять за правило вечерние прогулки перед сном, один раз в неделю прогулку по парку, и хотя бы раз в сезон выезжать за город.

Смех и радость. Стало грустно, и нет сил? Посмотрите любимую комедию, почитайте смешные истории (этого добра в интернете полно) и сами не заметите, как зарядитесь позитивной энергией.

Благотворительность. Помогая кому-то просто и от души, мы также заряжаемся энергией. Вспоминаем физику и закон сохранения энергии: «энергию нельзя создать или разрушить, ее можно только преобразовать из одной формы в другую». То есть, если вам грустно, плохо или одиноко, вы делаете что-то хорошее для кого-то постороннего, тем самым преобразуя свою негативную энергию в позитивную.

Правильные продукты.  К таким продуктам относятся те, которые выращены в естественных условиях и не содержат никаких химикатов. Фрукты, овощи, мед, крупы, орехи и прочие. Они содержат в себе позитивную энергию, дарованную самой природой.

Для информации! Апельсин, лимон, грейпфрут, лайм, бергамот и кумкват – все семейство цитрусовых содержит много витамина С, который оказывает бодрящий и тонизирующий эффект. Восстановить жизненные силы можно с помощью свежевыжатого апельсинового сока. Сок и кожура цитрусовых также используется для приготовления бодрящих напитков.

Здоровый сон. Четкое соблюдение распорядка дня – залог здоровья и жизненных сил. Сон в этом списке занимает далеко не последнее место.

Спать нужно 7-8 часов. Но еще важнее ложиться спать до 23:00. Именно в период: с 23:00 до 2:00 – отдыхает нервная система.

Массаж. Это, пожалуй, самый приятный способ восстановить энергию. Если не согласны, то вы просто не были у моего массажиста.

Массаж бывает разный: лечебный, расслабляющий, энергетический. В данном случае нужен как раз последний. После такого массажа вы вполне сможете «свернуть горы». Но важно найти хорошего специалиста! Иначе можете получить обратный эффект. Тогда, как альтернатива, можно заняться самомассажем.

Контрастный душ. Самый быстрый способ взбодриться и зарядиться энергией с утра. Чередование холодной и горячей воды отлично пробуждает организм и вам вполне хватает этого заряда на весь день. Проверено!

Медитация. Это не просто посидеть в тишине и отвлечься от забот. Медитации нужно учиться. Но если вы освоите технику медитации, вас больше никогда не будет волновать вопрос: откуда взять энергию и силы.

Планирование. Для чего нужно планирование? Для правильного и рационального использования своих ресурсов. Если вы планируете свой день, вы распределяете свою энергию заранее на различные задачи.

Вас труднее выбить из колеи, вы готовы выполнять свои обязанности, что автоматически экономит силы.

Своевременный отдых. Работать без перерыва, сохраняя 100% продуктивность, не может ни один человек в мире. Поэтому нужно делать своевременный перерыв и расслабляться. Есть несколько вариантов:

1. Методика Pomodoro. Один рабочий интервал («помидор») длится 30 минут. 25 – вы тратите на работу, 5 – на отдых. После четырех «помидоров» — длинный перерыв в 15-30 минут.
2. 52/17. Рабочий интервал составляет 52 минуты, во время которых вы работаете интенсивно, не отвлекаясь ни на что. Затем 17 минут перерыв, при котором нужно отойти от компьютера и отказаться от телефона. При возможности лучше выйти на улицу и подышать свежим воздухом.

Запомните важное правило! Чем больше вы работаете, тем насыщенней должны отдыхать. Это необходимо для поддержания энергетического баланса.

Продукты для энергии. Повысить быстро свою продуктивность можно с помощью продуктов. Рекордсменами в этом вопросе являются:

• Грецкий орех. Повышает концентрацию, память и скорость реакции. С его помощью вы на 7% быстрее выполните свои обязанности. Достаточно всего 13 грамм с утра.
• Авокадо. В нем содержится лютеин, который помогает работе мозга и глаз. Всего один фрукт в день поможет улучшить умственные способности и память, повысить внимание.
• Шоколад. Бобы какао содержат в большом количестве флавоноиды, которые повышают устойчивость нервных клеток к стрессу и раздражителям. Флавоноиды также содержатся в яблоках, облепихе, луке, цедре цитрусовых. Но в какао-бобах их больше всего.

Для информации! Шоколад – лучшее средство для восстановления умственной энергии. Содержащийся в нем серотонин, кофеин и фенилэтиламин вернет бодрость в считанные минуты. Доказано, что на одной шоколадке студент, готовящийся к сессии, может продержаться всю ночь. Но шоколад должен содержать не менее 58% какао!

Очищение от паразитов. Как бы это парадоксально не звучало, но чистку от паразитов нужно проводить регулярно. Согласно медицинской статистике около 300 видов паразитов могут попадать в наш организм и вызывать заболевания, которые в свою очередь отнимают нашу энергию.

Кроме аптечных препаратов, можно воспользоваться народными средствами. Просто включайте  свой рацион такие продукты: чеснок, лук, тыквенные семечки, горчицу, добавляйте в блюда специи.

Вода. Не секрет, что человеческий организм на 78% состоит из воды.

Недостаток воды проявляется апатией, упадком сил, слабостью. Поэтому необходимо выпивать 2 литра воды в день. Вода не только восстановит силы, но избавит организм от токсинов и шлаков.

Витамины и минералы. Витамины очень нужны нашему организму. При недостатке хотя бы одного из них, ваша энергия падает и самочувствие ухудшается. Крайне важны витамины группы В, а также магний, кальций и натрий.

При недостатке магния могут появиться судороги, серы – болят суставы. Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральный комплекс для нормального функционирования организма, особенно в конце зимы – начале весны.

Любовь. Это самое светлое и приятное чувство способно творить настоящие чудеса, в том числе и с нашим организмом.

Влюбленный человек черпает энергию из своих чувств и способен на многое.

Не зря же про влюбленных говорят «летает, как на крыльях». Поэтому влюбляйтесь!

Физкультура и спорт. Сколько уже сказано о пользе физических упражнений, но сомневающиеся все еще остаются.

Лучшим способом проснуться и взбодриться всегда была утренняя зарядка. Настройтесь и поделайте зарядку в течение недели, и вы увидите разницу.

Танцы. Не хотите делать зарядку, пожалуйста. Займитесь танцами. Можно заниматься ними профессионально, а можно просто танцевать от души под ритмичную музыку минимум 20 минут. Для организма не будет никакой разницы, но заряд энергии вы точно получите.

Музыка. Если и танцевать вы не хотите, тогда просто слушайте музыку, которая наполняет вас энергией и силами.

Обычно выбор музыки зависит от настроения. Но помните, что душевная музыка не взбодрит вас так, как ритмичная. После которой ноги сами идут в пляс.

Ходите босиком. При любой возможности ходить без обуви: на даче, на природе, в парке. Даже дома по квартире отдавайте предпочтение теплым носкам, а не тапкам. Эта привычка поможет закалить организм и улучшить самочувствие.

Дневной отдых/сон. Если у вас есть возможность полежать днем хотя бы 15-30 минут – это здорово. Просто лягте и расслабьтесь, подумайте о чем-то приятном. Если можете позволить себе подремать – еще лучше. Даже такой короткий отдых придает организму сил и наполняет энергией.

Идите от обратного. Здесь все просто: если вы активный человек, то для восстановления сил и энергии вам нужны тишина и уединение. Если же вы замкнуты и предпочитаете одиночество, то обязательно выходите в люди минимум раз в неделю. Так вы сможете зарядиться энергией от других.

Восстанавливающие упражнения

Я рассказала вам, где брать энергию на каждый день, а теперь предлагаю вам ознакомиться с несколькими несложными упражнениями, которые можно использовать для экстренного восстановления сил, когда времени на отдых нет.

Я бы, конечно, добавила сюда еще танцы и физические упражнения, на которые всегда можно найти 5-10 минут даже в плотном рабочем графике. Но есть и другие варианты:

1. Медитация со светом. Делается сидя и в открытой позе (ничего не нужно скрещивать). Включите музыку для медитаций и закройте глаза. Представьте луч света, который пронзает ваше тело в любом месте. Затем он растекается по всему объему и наполняет его. Посидите в таком состоянии 5-10 минут.
2. Если вы знакомы с чакрами, то наполняйте каждую светом ее цвета. Так, вы гармонизируете все потоки энергии в организме. Это легко можно сделать в течение рабочего дня.
3. Коснитесь любой из стихий природы. Походите босыми ногами по земле, траве или песку. Обнимите дерево. Коснитесь и поговорите с водой. Можете рассказать ей свои проблемы, она унесет их от вас. Если нет никакой возможности сделать это, то представьте, как вы это делаете и почувствуйте свои ощущения.
4. Йога! В йоге есть достаточно упражнений, которые помогут быстро восстановить силы, и которые легко можно выполнять даже в офисе. Настоятельно рекомендую освоить хотя бы эти.

Безусловно, это не все способы быстро и эффективно восстановить энергию организма. Но я подобрала для вас самые популярные и действенные.

А еще я пообщалась со своими коллегами и составила для вас список советов от профессионалов.

Советы психологов

Советы и рекомендации моих коллег мало чем отличаются от уже изложенных мной, но кое-что все-таки они добавили.

Совет 1: правильно выбирайте окружение

Окружение оказывает на человека гораздо большее воздействие, чем он себе представляет. Поэтому «очистите» свое окружение от токсичных, завистливых и пессимистичных людей.

Если такие люди есть среди ваших близких, минимизируйте общение с ними. И не бойтесь знакомиться с новыми людьми!

Совет 2: не смотрите новости!

Еще лучше вообще отказаться от телевизора. Исключение составляют спортивные передачи и фильмы.

Из телевизора идет слишком большой поток негативной информации, которая забирает наши силы. И не волнуйтесь, что пропустите что-то важное из новостей. Поверьте, такая информация распространяется молниеносно.

Совет 3: режим

Спланируйте и соблюдайте режим дня, но с одной поправкой: спите не 7-8 часов, а столько, сколько нужно вашему организму.

Конечно, если вы будете спать 12-14 часов (в отпуске, например), то вы будете постоянно находиться в сонном состоянии, вы просто получите обратный эффект. Имеется в виду, что некоторым людям вполне достаточно 5-6 часов для нормального самочувствия. Не пересыпайте, если вам это не нужно!

Совет 4: питайтесь правильно!

Кушать нужно ту еду, которая вас заряжает энергией. И не употреблять пищу, которая делает вас вялым. Это не значит, что вы завтра должны съесть три гамбургера, потому что вам так посоветовал психолог. Абсолютно нет! Нужно употреблять больше овощей и фруктов, не отказываться от мяса.

Только вместо жареного мяса, можно скушать мясо, приготовленное в духовке или на мангале. Оно не менее вкусное и более полезное. Вообще, нужно кушать ту еду, которая вызывает аппетит. Блюдо, съеденное без удовольствия, никогда не прибавит энергии и сил.

Совет 5: оставайтесь на позитиве!

Наши мысли – это основа нашего самочувствия и дальнейших действий. Поэтому думайте о хорошем, делайте больше добрых дел, читайте правильные книги. В общем, становитесь оптимистом! Ведь именно оптимисты вертят земной шар.

Совет 6: найдите свое место силы

Это такое место, в котором вам максимально комфортно находиться, и в котором вы физически ощущаете прилив сил и энергии. Это может быть, что угодно – городской парк, домик в деревне у бабушки, место за городом, храм.

Совет 7: освобождайте голову от ненужного!

Все очень просто: берете блокнот и ручку и пишите все, что приходит вам в голову. Сначала это будет похоже на набор слов, но позже вы научитесь структурировать свои мысли, сможете более четко строить планы и генерировать идеи. Достаточно 20 минут в день.

Совет 8: путешествуйте!

Совершенно не обязательно ехать в другую страну. Вполне можно путешествовать даже по своему городу. Одна моя знакомая взяла за правило: один раз в месяц садиться в городской автобус с самым длинным маршрутом и просто проезжать это расстояние. Путешествуя даже таким способом, вы отвлекаетесь и отдыхаете, а значит, восстанавливаете силы.

Совет 9: общайтесь с единомышленниками!

Хорошая компания и правильное общение остаются самым лучшим способом отдохнуть и зарядиться энергией. Общайтесь с близкими по духу людьми как можно чаще. Если таких людей у вас пока нет, ищите!

Начните общение на форуме по своему интересу, высока вероятность, что вы найдете «своего» человека именно там.

В заключение

Резюмируя все вышеизложенное, можно сказать, что для полноценной и активной жизни достаточно правильно питаться, спать, сколько нужно именно вашему организму (соглашусь тут с коллегой на все 100), заниматься хоть какой-то физической активностью и общаться с позитивными людьми.

Казалось бы, все так просто, и многие именно так и делают, но все равно что-то не так, и мы часто задаем себе вопрос: «Где найти силы и энергию?». Значит действительно что-то не так, что-то упускаем из виду.

Пересмотрите свой режим дня, свои привычки, свое окружение, где-то точно есть «слабое звено», которое выбивает вас из колеи и мешает жить жизнью, полной энергии.

Используйте все способы и возможности для получения жизненной энергии и силы, больше путешествуйте и оставайтесь (или становитесь!) оптимистами! И тогда все будет хорошо во всех сферах вашей жизни!

Здесь есть два уровня: практический и духовный. Практический — понимание работы организма и методы повышения продуктивности. Духовный — осознание цели вечерней работы. Расскажу о каждом подробнее.

1. Понимание работы организма: питание

Я знаю что нужно есть и пить, чтобы чувствовать себя продуктивнее. Для этого я проводил эксперимент, в рамках которого на протяжении месяца записывал все, что делал и как себя при этом чувствовал.

Например, после еды я не сяду сразу за работу, так как в это время организм занят переваривание пищи. Я сделаю паузу или немного посплю, чуть позже выпью чай или кофе. После этого у меня появится достаточно энергии, чтобы продолжить работу.

Не все задумываются о таких вещах, когда заходит речь о продуктивности. Обычно люди увлечены инструментами и техниками. Но в моей системе организации работы понимание организма играет значимую роль.

2. Понимание работы организма: физическая нагрузка

Я тренируюсь два раза в день: утром и перед вечерним блоком работы. Тренировка приводит организм в нужное состояние. Если я не потренируюсь, то буду чувствовать себя вялым.

Помимо этого, тренировки заряжают энергией. Полчаса назад ты чувствовал себя усталым из-за раннего подъема или долгой дороги с работы домой, а сейчас уже полон энергии для реализации своих идей.

Если у меня нет возможности провести полноценную тренировку, я делаю максимальное количество приседаний, отжиманий и скручиваний за несколько минут. Даже такой объем работы способен зарядить энергией.

3. Методы повышения продуктивности: фокус

Чаще всего я работаю спринтами по 20 минут. Паузы помогают дольше поддерживать энергию, находить новые идеи, дают глазам отдохнуть, а телу размяться (в этих паузах я всегда двигаюсь).

У меня отключены уведомления на ноутбуке, а телефон я переворачиваю экраном вниз или убираю в другую комнату. Любое уведомление может увести мысли в другую сторону и о продуктивной работе придется забыть.

Лучше всего об этом написал Кэл Ньюпорт в книге «В работу с головой». Одна из моих любимых книг.

4. Осознание цели

Если у меня нет энергии, при том, что я сделал все вышеперечисленное, то я использую другой метод: визуализирую свои цели. Одна минута в таком состоянии и мотивация сразу возвращается, а усталость уходит на второй план.

Когда базовые потребности покрыты, дополнительная работа не является сильным мотиватором. От нее не зависит выживание, поэтому мозг успокаивается. А визуализируя цели, вы вспоминаете для чего нужно уделить еще час-два работе.

Но эти цели должны мотивировать. Например, цель «изучить английский» мало кого способна вдохновить, а цель «устроиться на работу за границей» — совсем другое дело.

5. Не ждать нужного состояния

Не получится всегда находиться в оптимальном состоянии. Нужно просто приступать к работе.

Два года назад я написал книгу, не понимая и половины того, что знаю о продуктивности сейчас. Но это не помешало мне реализовать амбициозный проект.

Еще я заметил, что ощущение усталости не всегда плохо влияет на работу. Бывало, я писал новый материал, сильно устав, но после перечитывал его свежим взглядом и понимал, что материал хорош.

Очень важно понять свой организм и выработать методы, которые помогут работать продуктивнее. Но это дело на всю жизнь. Намного важнее научиться садиться за работу в любом состоянии. Возможно, именно это качество отличает успешных людей от тех, кто только хочет стать таким.

P.S.

За последние месяцы, а может и годы, не было и одного дня, когда я вместо вечерней работы решил отдохнуть. Любая попытка отдохнуть (кроме времени с близкими) приводила в тоску и мне казалось, что я трачу время впустую. Работа над интересными проектами делает мою жизнь намного интереснее. Именно поэтому по вечерам я выбираю работу.

Эта статья – ответ на вопрос читателя. Из таких вопросов часто получаются полезные публикации, поэтому я создал отдельную страницу, где вы можете задать мне вопрос на любую тему: iskros.com/ask.

Еще у меня есть два Телеграм-канала: о работе и о книгах. Буду рад видеть вас там.

Продуктивной недели, друзья.

Что общего у числа 108, поездки за рулем, морковки, городского концерта, тазика с водой, вышивания, рыбалки, поисков заблудившихся в лесу и философской беседы? Конечно, фантазии у меня не отнять, но здесь все просто)) Кто дочитает – пазл сложится. А кому столько деталек пока слишком много, можно собирать читать по частям.

Продолжаю писать статьи на темы, которые вызвали наибольший отклик у читателей. За эту проголосовали многие. И можно понять, почему. Ближе к весне запасы сил обычно иссякают. И наверняка у каждого бывают дни или даже недели, когда энергии не хватает ни на что. Откуда ее брать?

Будем идти от грубого к тонкому.

Что съедает вашу энергию

❌ Токсичные люди. В первую очередь. Иногда одной фразы достаточно, чтобы человек потерял силы.

❌ Новости. “Не читайте советских газет перед обедом”, – сказал когда-то классик. А я добавлю: “И не смотрите телевизор”. Информационный поток и так сокрушительный. Самое основное вы все равно узнаете – оно настигнет даже в населенном пункте без вышки сотовой связи.

❌Сбитый режим сна, работы и отдыха. Неполноценный рацион. Тут вообще без комментариев. Это гарантированно лишает энергии.

❌ Депрессивные книги и фильмы. Это НЕ означает, что нужно смотреть только комедии и читать только легкие детективчики. Но важно учитывать свое состояние: если уже накрыла апатия, то логично не заниматься самоистязанием.

❌ Переизбыток эмоций. Стресс. Тут все очевидно. Кроме первого нюанса. Потому что мало кто знает: даже положительные эмоции приводят к упадку сил, если эти впечатления чрезмерны – они выматывают. Степень чрезмерности у каждого своя.

❌ Умственные и физические перегрузки. Аналогично и закономерно.

❌ Бесцельное существование. Оно рано или поздно приведет к депрессивному состоянию и апатии.

❌ Безделье. Полезно иногда лениться, но не постоянно. Во всех статьях о долгожителях я об этом писала. Не буду повторяться для моих постоянных читателей❤ Но если кто-то хочет больше пояснений, я в комментариях могу дать ссылки на соответствующие публикации.

❌ Непрощенные обиды. Обиженный человек похож на того, кто принял яд и ждет, когда противник погибнет. Энергия не наполняет того, кто обижается – там некуда входить, все уже занято злом.

***

Это самые основные причины. Все перечислить невозможно. Давайте уже перейдем к хорошему. К тому, как наполниться энергией и забрызгать ею всех окружающих (шучу 😁).

⬇⬇⬇

1. Ключевое

* В каких случаях моя статья не имеет силы. Есть состояния, из которых самостоятельно человек не выйдет и обязательно нужна помощь специалиста. Например, послеродовая депрессия – не миф (сама через нее прошла после рождения второго сына). Если у вас серьезные проблемы со здоровьем (любым: физическим, психоэмоциональным, интеллектуальным и т.д.), то сначала – к специалисту. А уже потом – прикладные методы.

* Сон. Если у вас бессонница, то все остальные средства – это как положить подорожник на перелом. Сначала настраиваем полноценный сон. Он – главный источник сил. О том, как это сделать – тут:

Скажите, как вы спите, и я скажу, кто вы. Полезные позы для сна

Спать и молодеть? А что, так можно было? Все секреты – в одной статье!

Что будет с человеком, если каждый день ложиться спать до полуночи?

2. Дефицит микроэлементов и витаминов

Нельзя сбрасывать со счетов полноценный рацион. Ведь человек берет энергию только из пищи. Напишу, какие витамины и микроэлементы помогают избежать вялости и бессилия. А также укажу естественные источники:

✅ Витамин А. Он укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье всех слизистых оболочек (в том числе желудочно-кишечного тракта, а ведь именно он помогает организму усваивать все полезные вещества и таким образом получать энергию). Лучшие источники: яйца, печень, рыба, морковь, сыр, тыква.

✅ Витамин В1. Именно он стимулирует выработку энергии, способствует восстановлению нервной системы и предупреждает старение клеток головного мозга. Источники: бобовые, мясные субпродукты, цветная капуста, овсяная, крупа, бурый рис.

✅ Витамин В8. Он усиливает кровообращение, регулирует потенциал энергии, помогает справляться со стрессами. Источники: орехи, отруби, бобовые, мясные субпродукты, цитрусовые, дрожжи.

✅ Витамин С. Укрепляет иммунитет, повышает энергетический потенциал, снижает утомляемость, усиливает концентрацию внимания, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы и сопротивляемость организма. Источники: шиповник, цитрусовые, листовые овощи, лук, черная смородина.

✅ Витамин Н. Регулирует уровень глюкозы в крови (это прямо влияет на уровень энергии), улучшает усвоение белка и работу нервной системы, предупреждает апатию. Источники: яичный желток, дрожжи, соя, отруби, необработанный рис.

✅ Железо. Это в первую очередь профилактика железодефицитной анемии, мышечной слабости. Витамин С улучшает усвоение железа и, соответственно, лучше увеличить норму и того, и другого. Источники железа: гречка, бобовые, орехи, абрикосы, овсяная крупа, гранаты, красное мясо, сливы, инжир.

✅ Калий. Относится к биогенным элементам (т.е. стимулирующим организм). Калий нормализует артериальное давление, помогает проводить нервные импульсы и снабжать мозг кислородом. Особенно рекомендуется при высоких умственных нагрузках. Ваша утомляемость вполне может быть связана с дефицитом калия, если много интеллектуальной работы. Источники калия: хурма, бобовые, картофель, чернослив, курага.

✅ Магний. Необходимый элемент для расщепления глюкозы и выработки белка, помогает усваивать аскорбиновую кислоту и многие другие витамины. Участвует в 300 ферментативных реакциях, а именно они приводят к высвобождению энергии. Кроме того, магний – профилактика синдрома хронической усталости. Источники: орехи, молочные продукты, злаковые, бананы, абрикосы, лимоны, семечки.

✅ Цинк. Участвует в синтезе серотонина (так называемого “гормона счастья” или “гормона хорошего настроения”), поддерживает работу всех органов чувств, купирует воспалительные процессы, помогает справляться с нервными перегрузками. Источники: орехи, морепродукты, яичный желток, семечки, сыр.

✅ Аспарагиновая кислота. Помогает извлекать энергию из углеводов, повышает работоспособность, укрепляет организм в целом, улучшает память, профилактика депрессии, вялости и апатии. Источники: яйца, картофель, помидоры, спаржа, морская капуста.

❗Заметьте, я пишу не о витаминных комплексах и не об искусственных добавках. Назначение любых препаратов – только по показаниям врача и после анализа на дефицит витаминов.

Если даже посто пробежаться глазами по списку, то станет очевидно: бобовые, орехи и изобилие овощей – ключ к здоровью и энергии.

3. Интроверт vs. экстраверт

Интроверт и экстраверт черпают энергию из совершенно разных источников. Как говорится, что русскому хорошо, то немцу (концовку все знают).

И вот здесь часто совершаются ошибки. Очень многие не знают, в чем ключевое отличие интроверта от экстраверта. И путают социофобию с интроверсией. Есть шахматисты-экстраверты и артисты-интроверты, что уже само по себе кажется разрывом шаблона. А по факту внешнее поведение – это не всегда отражение внутренней натуры.

Когда человек избегает общения и с трудом выходит на контакт – это признаки социофобии. А интроверт легко может быть отличным оратором, встречаться с друзьями и знакомыми, с удовольствием ходить в гости и на вечеринки.

Ведь главное отличие интроверта от экстраверта – в этом:

каким образом вы восстанавливаете энергию.

Это вам сам Густав Юнг сказал бы, который и ввел понятия “интроверт/экстраверт” в 1921 году.

Интроверт может пополнять энергию исключительно в уединении. То есть ему нужно засесть дома и заняться любимыми делами или пойти погулять-побродить в одиночестве. А экстраверт заряжается энергией от общения с людьми, от социальных взаимодействий – ему не восстановить ресурсы за просмотром любимого фильма или в ванне с масочкой на лице.

Поэтому, например, шоумен-интроверт после зажигательного выступления с удовольствием восстанавливается в четырех стенах. А, например, художник-экстраверт спускается в метро, чтобы просто быть среди множества людей, потому что ему это помогает снова “зарядиться”. И работается ему лучше в кафе среди монотонного гула, чем в полной тишине дома.

Точно зная, кто вы именно, выбирайте и подходящий для себя способ восстановления. А если вы амбиверт (проявляете в себе оба типажа), то вам вообще все карты в руки.

Что поможет ИНТРОВЕРТУ набраться энергии:

✅ Максимальное отключение от общества. На время, конечно. К слову, домочадцы тоже считаются обществом)) Интроверту для здоровья и восстановления нужно не меньше 2 часов уединения ежедневно. Не всегда есть возможность организовать их дома, поэтому многие используют с этой целью прогулки, поездки за рулем и т.д.

Интроверту жизненно необходим тайм-аут, чтобы обработать свои впечатления. Особенно после длительного социального взаимодействия. В противном случае моральная и психоэмоциональная усталость может перейти в физическое заболевание.

✅ Молчание при выполнении рутинных домашних дел. Руки спокойно делают что-то почти автоматически, легкая работа без напряжения умиротворяет, а результат поднимает настроение. Здесь играют роль все факторы: нервная система успокаивается при рутинном ручном труде (если он – не обременительный и не тяжелый), мозг в это время перерабатывает и систематизирует информацию за день, а порядок и чистота в доме положительно влияют на наше состояние. Именно поэтому, например, методичное и неспешное мытье посуды, развешивание белья на напольной сушилке, расстановка фотографий на полке помогают расслабиться во время стресса. И вернуть заряд энергии, которая была затрачена, к примеру, при умственных перегрузках.

✅ Содержательная беседа на глубокие темы. “Ой, как это?” – спросите вы. Ведь, казалось бы, интроверту противопоказано общение, когда он нуждается в пополнении энергетического потенциала. Но здесь ключевое – именно содержательность общения. Как правило, с одним собеседником. Интроверт может испытывать сильный голод по обсуждению серьезных вопросов. И теряет энергию, общаясь с людьми на поверхностные темы, поддерживая так называемый small talk (разговор ни о чем).

Интроверта не пополнит силами пустая болтовня. Но он может до предела зарядиться энергией после беседы с человеком на животрепещущий вопрос. Глаза загорятся, жизнь внутри забьет ключом.

✅ Хобби. Тем, у кого есть занятие по интересам, никогда не грозит упадок сил. Потому что увлечение помогает пополнять сокровищницу энергии. При этом вообще не имеет значения, какое именно хобби приносит вам удовольствие. Главное – находить на него время.

✅ Чувство независимости. Для интровертов это ощущение жизненно необходимо, чтобы пополнять энергию. Многие могут считать интровертов высокомерными за их стремление “отсоединить себя от толпы”, “выделиться” и т.д. Но эта черта – ключевая в интровертной натуре. Такая натура не восстанавливает силы, ощущая себя частью общества. Наоборот, для заряда интроверту требуется чувствовать свою выраженную индивидуальность. А она есть у каждого.

Чувство независимости повышает энергетический потенциал организма так же, как вода заполняет сосуд. Что вызывает такое ощущение? Свобода проявлять самобытность, действовать по своим убеждениям, самостоятельно справляться со сложной задачей и т.д. Поэтому, например, интроверт буквально брызжет энергией, когда решает трудную головоломку, пишет удачную статью, успешно отстаивает мнение и т.д.

✅ Прикосновение к искусству. Хорошая книга, интересный фильм, выставка, музей, театр – что угодно. Интроверт наполняется энергией, познавая глубину чужого творчества. Потому что больше склонен к рефлексии и постижению того, что стоит за каждым шедевром. И это гарантированно наполняет энергией.

Что поможет ЭКСТРАВЕРТУ набраться энергии:

✅ Активные социальные взаимодействия. В самую первую очередь. Экстраверту нужны люди, чтобы чувствовать себя живым. Без общения он превращается в брюзгу, теряет силы и не может пополнить энергию из тех источников, которые рекомендованы интровертам. Так, например, для ребенка-экстраверта самое жестокое наказание – это оставить его одного или вообще поставить в угол, чтобы “подумал о своем поведении”. В том-то и дело, что экстраверт не направлен внутрь себя. Он не может долго рефлексировать на тему своего поведения. Экстраверт направлен “наружу”. И ребенок такого склада гораздо лучше будет вести себя, если, наоборот, дать ему возможность общаться со сверстниками.

Что касается взрослых. Если они ощущают упадок сил, им нужно идти в люди. В идеале – в знакомую компанию, где любимого экстраверта будут слушать, восхищаться и т.д. Это быстро пополняет резервы энергии.

✅ Волонтерство. Те, кто считает экстравертов легкомысленными и тщеславными, толком не понимает их натуру. Ведь именно экстраверты, больше ориентированные на других (чем на себя), АКТИВНО помогают другим. Эти добровольцы, забывающие о собственных нуждах (сне, покое, еде, одежде), прочесывают по ночам леса в поисках пропавших грибников. После работы несутся в психоневрологический интернат, чтобы вывезти на прогулку пожилого пациента, от которого пахнет продуктами человеческой жизнедеятельности и который дополнительно к своей болезни сломлен равнодушием окружающих.

Так вот именно экстраверты, не умеющие глубоко размышлять о своем “бесценном Я”, рвутся помогать другим. И, что просто удивительно и кажется невероятным, в этом волонтерстве черпают энергию. От своей активности, от радости в глазах людей, от ощущения собственной нужности.

✅ Выступления. Большинство экстравертов – артистичны. Им нравится что-то делать на публику. И, когда в ответ приходит живой отклик, экстраверт заряжается энергией. Чем больше и сильнее отклик, тем масштабнее свежие “энергетические запасы” экстраверта. После удачного спектакля артист полон энергии порой на несколько недель вперед.

Понятно, что не все экстраверты работают в шоу-индустрии (хотя очень часто). В обычной жизни можно организовать вечеринку, на которой вы будете ведущим. Или даже просто устроить что-то для семьи, где все будут участниками, а вы – движущим локомотивом.

✅ Массовые мероприятия. Здесь экстраверт может чувствовать себя как рыбка в воде. Городские флешмобы (воплощение на публику какой-нибудь интересной идеи при участии нескольких человек), фестивали, любые мероприятия на улице или в помещении с участием множества людей – после таких событий экстраверт наполняется энергией до краев.

✅ Похвала, искреннее восхищение. Ничто так не заряжает экстраверта, как признание. Интроверту это может показаться тщеславием, но лишать похвалы экстраверта – верный способ обрушить его запасы энергии. Это связано с тем, что экстраверт направлен на окружающих людей, он считывает их реакцию с лиц, обладает эмпатией, любит смотреть в глаза, эмоции читаются на его лице. В отличие от интроверта, который способен запрятать свои истинные чувства глубоко внутри и не демонстрировать, и вообще гораздо меньше нуждается в похвале, потому что считает себя самодостаточным.

Нельзя предлагать экстраверту “стать самодостаточным”. Он априори видит смысл жизни только в обществе. И, когда получает сильную обратную связь, буквально взлетает на своих “энергетических крыльях”.

Если ваш ребенок – экстраверт, не жалейте для него похвалы. Он запомнит это на всю жизнь и будет использовать этот ценный источник воспоминаний в те минуты, когда окружение начнет его давить во взрослой жизни.

4. Универсальные источники

Существуют и такие источники энергии, которые одинаково хороши для всех. И для интровертов, и для экстравертов. Правда, использовать они их могут по-разному:

• Вода (водоем и водные процедуры).

Вода очищает не только тело, но и мысли. В буквальном смысле способна смыть тяжелые эмоции, влить свежую энергию. Теплый душ, ванна с пеной, плавание в бассейне, лицезрение красивого озера, рыбалка, прыжки в воду и т.д. – способы контакта с водой будут разными у интровертов и экстравертов. Но в любом случае каждая встреча с водой только прибавляет сил.

• Молитва, медитация.

В зависимости от ваших предпочтений. Не путать с рефлексией, потому что мучительные размышления запросто могут привести к депрессии. Для меня молитва – первое, что делаю с утра. И последнее, что делаю перед сном. Поговорка о том, что в здоровом теле – здоровый дух, справедлива и в обратную сторону. Когда у человека не все в порядке с душевным состоянием, то о какой физической энергии может быть речь.

• Массаж.

И самомассаж в том числе. Когда родился мой первенец, я была совсем юной мамой. И мне глубоко впечатались в память слова о том, что мать, которая не делает своему ребенку массаж, практически совершает преступление. Звучит категорично. Но я могла бы привести здесь очень много аргументов (а потом опять получу в комментариях за “длинность”). Поэтому кратко. Действительно, для малыша это остается главной стимулирующей, развивающей и расслабляющей процедурой. Но и в любом возрасте силу массажа трудно переоценить. После массажа всегда чувствуется прилив энергии. Даже если день был очень утомительным.

• Движение.

Несколько лет назад я прочитала совет одного мудрого китайца (к сожалению, тогда я еще не вела канал и даже не сохранила автора): “Когда вам плохо, сделайте шаг. Потом следующий. И идите”.

Из личного

Вот этот принцип – встань и иди – однажды спас меня от отчаянного решения. Я заставила себя просто идти и прошла без остановки больше 10 километров. Для меня – большое расстояние. Вместе с приятной физической усталостью появилось ощущение, словно меня обновили. Кровь совершила несколько полных кругов в организме. И будто вывела все ненужное и тщетное.

Вся прелесть полезной физической нагрузки в том, что прилив энергии продолжается в течение нескольких часов после того, как тренировка (или просто активность) завершена.

❗Но! Этот совет не подходит тем, у кого бессилие появилось как раз от физической перегрузки. Например, если человек пришел после сенокоса и рухнул на кровать, то ему не нужно ничего, кроме полноценного приема пищи и сна. Однако здесь есть хорошая новость: потеря энергии, которая происходит после физических перегрузок, быстро восстанавливается. В отличие от апатии после умственных и психоэмоциональных перегрузок.

• Дыхательные практики.

Если вы владеете хотя бы одной из них, то всегда сможете справиться с бессилием. На своем канале я писала отдельные статьи по 2 видам дыхательных практик. А из самого простого: дыхание через правую ноздрю активизирует организм. Дыхание через левую – успокаивает.

Профилактика 100 болезней? Техника поверхностного дыхания от академика Бутейко

Как практически родиться заново? Техника дыхания Ребёфинг

• Природа.

Интровертам помогает особенно, но и на экстравертов оказывает мощное воздействие. Разница только в том, как люди проводят время на воздухе. Человеку, обращенному внутрь себя, важнее созерцание пейзажей и отсутствие суеты. А человеку, обращенному в социум, полезнее организовать на природе пикник, сыграть в пляжный волейбол, запустить воздушного змея и т.д.

• Отметить свои достижения.

Это тоже очень помогает обнаружить в себе скрытые резервы энергии и наполниться ею. Возьмите лист бумаги и перечислите все, что сможете вспомнить из достигнутого за год. Теперь сделайте паузу и… еще запишите. Потому что наверняка вспомните.

Учитывается все, что вы считаете достижением. Например, прочитанная книга, удержаться от резкости в адрес хама, отказ от плотного ужина, освоенные па из танца и т.д. – что угодно. Перечитывайте этот список регулярно. Смотрите, какой он большой👍 И все это сделали именно вы.

Многие люди забывают себя похвалить. Тогда это сделаю я: вы умничка! Дайте я вас обниму! Потому что дочитали уже досюда! Что уже само по себе достижение😁 Не забудьте его вписать.

• Ловить вдохновение.

Я бы очень хотела написать более грамотно: поймать поток. Но сейчас этот термин настолько обесценен людьми, которые просто хватают по верхам и следуют моде, что сама уже не использую. В свое время я прочитала книгу Михая Чиксентмихайи “В поисках потока” (о… я только что узнала, что этот американский психолог и “одержимый счастьем ученый” недавно скончался, менее 4 месяцев назад… какая потеря…).

В своей книге Чиксентмихайи описал состояние человека, когда он находится в оптимальном состоянии, чтобы с увлечением заниматься делом. Испытывая при этом радость, чувство полного удовлетворения и свободу. Это и есть вдохновение, пойманная муза, крылья – как угодно. В этом состоянии человек ВСЕГДА полон энергии.

У каждого есть свои способы поймать вдохновение. Но существуют и совпадающие у многих обстоятельства: в уединении за рулем (без пассажиров), под определенную музыку, возле моря, после общения с мотивирующим человеком и т.д.

Рекомендую: записывать для себя такие обстоятельства, в которых вы ловите вдохновение. Это очень пригодится в сложные времена. Я веду такую заметку в телефоне. Вот мое для примера: танцевать под хиты 90-х, петь, ехать далеко за рулем по КАДу, играть на гитаре, гулять по новому месту, смотреть добрый фильм, рисовать, смотреть в окно на ночной город с высоты и т.д.

Зная свои личные обстоятельства для вдохновения, вы всегда сможете пополнить запас энергии впрок.

• Ходьба босиком.

Так просто и так действенно. Но речь не о том, чтобы ходить по линолеуму или вообще по полу в квартире. Там неоткуда набираться энергии.

Летом можно и нужно ходить по разным естественным поверхностям: шелковистая трава, горячий песок, гладкие морские камушки и даже грязь – все это помогает человеку избавиться от излишков накопленного электричества и получить от земли свежие силы. Как считается в ТКМ (традиционной китайской медицине): наше здоровье основано на ногах.

А что же делать зимой и в межсезонье? Тут зависит от степени вашей закаленности. Я иногда хожу по снегу, но буквально секунды.

Можно заменить это техникой тибетских монахов “108 шагов по ручью”. Возьмите тазик, в идеале на дно нужно положить гладкие камушки и набрать прохладной воды по щиколотку. Можно делать это в ванне. И пройдите 108 шагов. Почему именно такое число? Просто в буддизме и индуизме оно характеризует количество страстей. Если для вас это принципиально, то соблюдайте. Но на самом деле можно просто пройти 100 шагов или засечь на таймере 2 минуты и пошагать.

Кстати, первый полет человека вокруг Земли длился 108 минут (у Юрия Гагарина). Есть над чем задуматься на самом деле😁

❗Важные нюансы по технике: ноги обязательно должны быть теплыми перед началом ходьбы. И в целом эта процедура относится к закаливающим. Соответственно, могут быть противопоказания. Консультируйтесь со специалистом!

Тибетский монах, который пользовался этой техникой тысячи лет назад, по легенде с каждым шагом чувствовал прилив сил. И передал свое знание дальше. Я о такой ходьбе по ручью слышала положительные отзывы еще в начале 2000-х. Попробуйте – вам понравится)

• Ставить цели и заниматься планированием.

Бесцельное существование, лишенное смысла, никого не сделает активным и полным сил. Мой канал по тематике не подходит для того, чтобы рассказывать о целеполагании. Но на эту тему есть очень много книг, материалов в интернете и т.д. Главное – уметь ими пользоваться и находить по-настоящему стоящие публикации, издания, рекомендации.

Я очень советую начинать со Стивена Кови и его книги “8 навыков высокоэффективных людей”. А из отечественных авторов очень уважаю Глеба Архангельского. Выбор в любом случае – за вами.

• Общение с позитивно настроенными людьми.

Окружение настолько важно в плане энергетического потенциала, что я специально пишу этот пункт последним. Ведь именно люди могут как отнимать вашу энергию, так и наполнять вас ею. Очень внимательно следите за тем, что вы чувствуете при общении. И по возможности избегайте контактов с теми, кто питается вашими силами.

***

Статья была заряжена энергетикой) Надеюсь, вам понравилось и вы нашли что-то новое, полезное, мотивирующее. Очень люблю вдохновлять и видеть, как люди растут. В свою очередь буду благодарна за 👍, репосты в соцсетях, подписки и комментарии. Любая ваша активность помогает мне вести блог, а с недавних пор еще и поощряется Дзеном в материальном плане. Поэтому, чем вы активнее, тем больше ваш автор сможет концентрироваться на статьях и меньше заниматься другой работой. Спасибо за внимание и интерес!❤

И всегда рада общению в своем самом творческом блоге, где мне нравится зажигать звезды и удивлять разноплановым контентом: Моя страничка в Instagram

А также статьи по теме:

Каталог материалов канала “7 минут на красоту”

105 лет активной жизни? Необычные секреты японского врача Сигэаки Хинохары

1 минута на укрепление иммунитета. Точечный массаж от Маргариты Левченко

Снимите этот стресс немедленно! Топ-16 лучших приемов

Я думала на эту тему в самолете, возвращаясь после двухнедельного отпуска, где я каждый день плавала в море и наполнилась солнечной энергией «с горкой». Прилетела из ярких +40 в мрачные +15, но первые дни полученный заряд позволял мне быть бодрой и не грустить от постоянного дождя. А потом меня размазало, да. И вот что делать, если проспать всю свою метеозависимость невозможно, если нужно функционировать и хочется быть довольной жизнью!? Где брать энергию? Вот мои варианты.

1. Обжить дом

Мне повезло – я живу в доме, который купил еще мой прадед, и я его реконструировала так, как хотела. Эти две темы – «родовое гнездо» и «сделала для себя» — дают силы каждый день. К тому же у меня есть в нем пара мест, куда я иду специально позаниматься собой и восполнить энергию разными практиками. В этих местах двойная подзарядка.

Даже когда я жила в съемной квартире, я обживала ее и делала своей настолько, насколько возможно. В любом пространстве можно найти угол, который будет ваш и только ваш, и он станет давать вам энергию: стол с удобным креслом, кушетка под торшером, полка с «алтарем», — просто найдите его и назначьте своим местом силы.

2. Найти место силы

В давнем путешествии по Мальте мы оказались на склоне, который нависал над морем, и на нем росло одно-единственное дерево. Ничего особенного, но меня там вдруг накрыло так, что я стала молиться и благодарить. Спросила у гида – оказалось, сюда регулярно приезжают разные маги и экстрасенсы. А две недели назад я была на дольмене – это каменное сооружение возрастом 2000 лет до н.э., на который тоже специально приезжают, и где мои батарейки серьезно подзарядились. И пусть говорят, что это просто электромагнитные волны, или что те, кто хочет, сами наделяют кусок камня «волшебными» свойствами. Я чувствовала то, что чувствовала.

И вот секрет: необязательно ездить к месту силы каждый раз в момент упадка сил – в своей лекции нейролингвист Татьяна Черниговская рассказывала, что мозгу все равно, реально ли происходящее или это только воспоминание о событии. То есть можно просто вспомнить то дерево или дольмен, или любое место, где вам было хорошо, и состояние вернется. Проверим?

3. Ходить босиком

Опять же, мне в загородной жизни проще – я с весны по осень хожу с босиком и по деревянному полу, и по гравию, и по земле, — а зимой по дому в шерстяных носках. По Москве босиком не походишь, но если погода позволяет, то стоит найти время, отхватить себе кусочек природы где-нибудь в парке и снять обувь. Связь с землей — это то, чего не хватает в городе.

Еще я люблю зависнуть в такой легкой медитации, когда стоишь на земле или камне, рядом вода, и ты чувствуешь кожей солнце и ветер. Нужно просто замереть на пару минут и позволить всем четырем стихиям подпитать тебя.

4. Принимать витамин D

В прошлом году я впервые за долгие годы провела 10 дней отпуска именно чтобы плавать и загорать. И пришла в такую отличную физическую форму, что в этом году поехала подзаряжаться туда же уже на две недели. Именно море + солнце два раза в день, как на работу. Если есть возможность, оптимально это делать в апреле-мае и октябре-ноябре, но и раз в год хорошо.

Все остальное время – осень, зиму и весну – я принимала витамин D. Можно купить жидкий в аптеке, а я заказывала капсулы на iherb. И вот правда – всю эту полугодовую жуть с погодой я пережила вполне себе бодро. Но по поводу приема витаминов и их дозировки все же лучше проконсультироваться с врачом.

5. Сделать анализ крови

Общий и биохимический, как минимум, а также на гормоны, витамины и микроэлементы — их недостаток и дисбаланс могут вызывать хроническую усталость. Я нашла сервис lab4u, где можно онлайн заказать себе комплексные обследования по разным поводам, оплатить и приехать в ближайшую лабораторию для забора крови. Благодаря такой системе стоимость анализов у них в два раза дешевле, чем в других местах. Не рекламирую, просто мне так удобно.

У меня было так – я просыпалась бодрая и активная, но в 12-13 часов меня рубило в сон так, что я могла только упасть и уснуть. Не стану вдаваться в подробности исследований и способов коррекции состояния, скажу лишь, что ситуация со здоровьем выровнялась, и в состоянии спокойной энергичности жить стало просто прекрасно.

6. Спать или переключаться днем

Так как я работаю дистанционно, то всегда, когда дома, позволяю себе днем поспать – полчаса, и сил снова через край. Молчи, грусть, скажут мне офисные работники. Но и тут есть способы. Десять лет назад я работала в редакции еженедельного журнала: толпа коллег, опенспейс, жесткие дэдлайны. И вот что делала одна моя приятельница? Во время обеденного перерыва уходила в сквер, чтобы просто посидеть молча под деревьями. Такое выдергивание себя из процесса позволяло ей перезагрузиться.

Найдите себе скамейку на улице или какое-то секретное место в здании, где можно присесть на 10-15 минут, выключить телефон, закрыть глаза и расслабиться.

7. Разминать тело

Использую несколько приемов из восточных практик.

-Интенсивно растереть ладони – так, чтобы они стали горячими.

-Размять пальцами ушные раковины и мочки.

-Растереть тыльной частью кулаков поясницу в области почек.

-Помассировать ступни и размять точку, которая находится на внутренней стороне лодыжек в ямке под косточкой – она отвечает за энергию в организме.

-Прохлопать ладонями все тело – руки, грудь, живот, плечи, спину, ягодицы, бедра, голени.

-Интенсивно сжимать руки в кулак / разжимать и распрямлять пальцы — 10 раз.

-Подниматься на носки и опускаться, «стукаясь» пятками, — 10 раз.

Пять минут, и бодрость пришла.

8. Дать кардио-нагрузку

Я полюбила плавать, и к своему километру, который проплываю еженедельно уже полгода, добавила второй в неделю. Хожу каждый день гулять с собакой, и к регулярным 4-6 км пешком стала потихоньку добавлять легкий бег. Я все берегла свои колени после травмы, но уважаемый доктор сказал, что мне необходимы кардио-нагрузки и что бегать можно хотя бы на месте по 5 минут в день. Начала бегать на море, а теперь продолжила, и это работает.

Я фантастически чувствую после своих заплывов-забегов, чувствую, как приходит сила и как эта энергия копится во мне.

9. Выполнить практику расслабления

Делаю это, когда лежу с маской на лице – дома или у косметолога. Иногда ложусь специально, когда чувствую, что пора. Нужно, чтобы 15-30 минут вас никто не трогал, в том числе, по телефону.

Опустите внимание в пальцы ног и начинайте поочередно расслаблять их, потом стопы, голени, бедра и так поднимайтесь выше по всему телу.

Медленно скользите вниманием и как будто надевайте невидимое трико, под которым остается лишь тишина и расслабленность.
Живот, грудь, спина, плечи, руки, каждый палец на руке.

Шея, голова, челюсть, язык, брови, лоб.

Если внимание не убежало и вы довели процесс до конца, то тут наступает очень приятный момент – вы в теле, тело наполнено, и все хорошо.

А можно пойти еще глубже – и вот прекрасный совет от танцевального терапевта Александра Гиршона: «Если хочется простоты, иди в кости». Ну то есть просто вспомните, что у вас есть скелет, и побудьте в нем — твердом, надежном и основательном, — прежде чем вернуться в суету ума и мира.

10. Выключить смартфон

Очень много энергии сливается на рассеивание внимания. И только кажется, что многозадачность позволяет многое успевать, — она забирает много сил. Для того, чтобы меньше уставать, нужно возвращать себе себя. Откладывать смартфон, когда завтракаешь, общаешься с друзьями, играешь с детьми, занимаешься йогой, ведешь машину. Ставить его на авиарежим, когда приходишь на массаж, или ложишься спать, или смотришь кино. Проводить час в день с выключенным телефоном, чтобы в итоге понять – мир не рухнет, если ты будешь не на связи.

А если не получается выпустить телефон из рук – привет, это зависимость.

11. Устроить творческое свидание

Мне понравилось эта идея из книги «Путь художника»: раз в неделю ты идешь в театр, на выставку, в парк, в интересные гости, просто ходить по улицам – в одиночестве (и с выключенным телефоном, ха-ха), чтобы узнавать, видеть что-то новое и получать впечатления. Так, в холодное время года я активно ходила по выставкам, покупала себе хорошие билеты в Большой театр, заглядывала на фестивали цветов в Аптекарский огород.

И после каждого такого творческого свидания – уйма энергии и желание развиваться дальше.

12. Обниматься и смеяться

Пообниматься с любимым мужчиной, повозиться с ребенком, поиграть с собакой. Кто сейчас рядом с вами теплый, бодрый и веселый? Воспользуйтесь этим немедленно. Живое тепло – лучшее лекарство, ну и еще смех. У меня есть лучшая подруга, с которой мы смеемся уже 10 лет. И трезвые, и когда дождь, и когда ПМС – повод найдем всегда.

Это действует моментально, как прививка.

13. Сделать подарок

Даже на отдыхе у моря у меня в один день испортилось настроение и ушла энергия. Что я сделала – зашла в дурацкий пляжный магазин, купила ворох прекрасных ярких платков и все их подарила прекрасным женщинам, что были рядом со мной. Попустило сразу, как купила, а когда подарила и увидела радость на лицах, вернулось и настроение, и энергия.

Когда тебе плохо, сделай хорошо тому, кому еще хуже, — известный закон. И он действует даже на таком простом уровне.

14. Идти от обратного

В последние годы мне не нужно много общения и шумных компаний, и именно поэтому редкие походы в хорошие гости и встречи с новыми людьми дают невероятный прилив энергии. И наоборот – когда я была активной девушкой, мне необходимо было восстанавливать силы дома в одиночестве, тишине и, желательно, темноте.

Одиночкам стоит раз в неделю-две выходить в люди, чтобы подпитываться от других. Деловым экстравертам устраивать в том же режиме день вне общества, чтобы тысяча маленьких медвежат, на которых раздирает социум, успевала собраться обратно в целого человека.

 15. Убрать, что забирает силы

Отказаться на неделю-две от алкоголя, чтобы разгрузить печень. Если это кажется невозможным – привет, зависимость-2, — про цифровую уже говорили. Уменьшить на это время количество тяжелой пищи в рационе, по крайней мере, красного мяса или вообще животного белка, чтобы облегчить процесс пищеварения. Перестать общаться с теми людьми, после которых вы чувствуете себя обесточенным, включая близких родственников. Отпустить саму себя в отпуск и провести хотя бы день, не вылезая из постели: спать, есть, смотреть тупое кино, не мыть посуду и вообще ничего не делать по дому.

Я называла это «процесс разложения», и он хорошо восстанавливал меня, когда я была в состоянии «ниже плинтуса». Но больше себя до такого не довожу, потому что у меня есть остальные 14 способов.

О том где брать энергию женщине читайте также:

Почему иногда в жизни становится «всё плохо», и как использовать временный откат в качестве ресурса

Как повысить внутреннюю энергию: рецепты на каждый день

Жизненная энергия: Где её брать и как удерживать в балансе. Практические советы.

Как современной женщине сохранить энергию и радость жизни: 5 шагов

Синдром адреналиновой усталости, или 6 естественных способов вернуть энергию и драйв в свою жизнь

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram