Как найти параметры своего тела

Возьмите под контроль свое здоровье с помощью нашего передового онлайн-калькулятора анализа всего тела. Этот комплексный сервис помогает быстро и легко измерять и отслеживать важные показатели здоровья, от индекса массы тела (ИМТ) до соотношения талии и бедер, размера тела, идеального веса, процентного содержания жира в организме, скорости метаболизма, сожженных калорий и целевой частоты сердечных сокращений. Получайте точную информацию о своем текущем состоянии здоровья и получайте целевые советы о том, как безопасно достичь своих целей.

Наш онлайн калькулятор дает возможность измерить показатель массы тела (ИМТ), соответствие талии и бедер (WHR), размер корпуса, лучший вес, жировые отложения, метаболизм в состоянии покоя (RMR), сожженные калории, целевую частоту сердечных сокращений и предельную частоту сердечных сокращений. Используйте данный калькулятор, для того, чтобы диагностировать состояние собственного тела.

Наш калькулятор поможет вам понять, насколько здоровым является ваш образ жизни и какие изменения нужно внести, чтобы улучшить свое здоровье. Например, если ваш ИМТ выше нормы, то вам может потребоваться изменить свой рацион питания и начать заниматься спортом. Если ваш WHR выше нормы, то вам может потребоваться уменьшить количество потребляемых жиров и начать заниматься кардио-тренировками.

Калькулятор также поможет вам определить вашу целевую частоту сердечных сокращений, которая является оптимальной для достижения максимального эффекта от тренировок. Это позволит вам тренироваться более эффективно и достигать лучших результатов.

Используйте наш калькулятор, чтобы получить более точную информацию о своем здоровье и начать работать над улучшением своего образа жизни.

Человеческое тело — удивительная машина

В основе здорового образа жизни лежит понимание состояния своего тела. Наш онлайн-калькулятор делает это возможным, предлагая ряд измерений и диагнозов, которые помогут вам оставаться в гармонии с самим собой и убедиться, что вы должным образом заботитесь о своем теле.

Используя наш калькулятор, вы можете измерить свой ИМТ (индекс массы тела), обхват талии (соотношение талии к бедрам), размер тела, оптимальный вес, процентное содержание жира в организме и скорость метаболизма в состоянии покоя, а также рассчитать количество сожженных калорий и целевую частоту сердечных сокращений. С помощью этого простого в использовании инструмента вы можете диагностировать любое состояние, связанное с вашим физическим здоровьем, что позволит вам изменить образ жизни для улучшения качества жизни.

Наш онлайн-калькулятор дает полное представление о работе вашего собственного организма. Понимая, где она находится сегодня, вы можете быть уверены, что завтра она будет сильной. Так почему бы не воспользоваться преимуществами этой удивительной технологии прямо сейчас? Выделите пять минут из своего рабочего дня, чтобы лучше понять, из чего состоит человеческая машина — это обязательно окупится с лихвой!

С античных времен люди пытались найти идеальные пропорции тела. В этой статье мы приводим несколько таблиц таких пропорций.

Таблица Джо Вейдера

Для более точной оценки пропорций предлагалось несколько формул, основанных на измерениях тела. Например, Джо Вейдер предлагает собственную таблицу идеальных пропорций. Выглядит она следующим образом:

Для начала надо разделить свой вес на рост, полученную цифру найти в крайней левой колонке и вычислить идеальные пропорции для себя. По мнению Джо Вейдера в идеале пропорции культуристов должны соответствовать данной таблице.

Таблица Марселя Руэ

В этом случае расчет производится по росту человека. Размеры талии по этой таблице пропорций несколько выше, чем остальные, можно предположить, что Руэ является приверженцем античных пропорций. Таблица пропорций по версии Марселя Руэ выглядит так :

Как правильно производить измерения

Измерять объемы тела, лучше сразу после пробуждения. Это обеспечит более точный результат, так как в утреннее время мышцы расслабленные и отдохнувшие.

Обязательно почитайте: Таблица веса и роста для девочек и мальчиков по годам: оценка, рекомендации, проблемы.

Получить объективные цифры в вечерние часы сложно. Активность в течение дня приводит к напряжению мускул и способна исказить реальные показатели. Для измерений потребуется сантиметровая рулетка. Правильная техника замеров предполагает ряд нюансов.

Программы и формулы

Здесь мы сделаем небольшой обзор бесплатных приложений, которые помогут вести учет показателей и производить расчет по разным формулам. Эти приложения в данный момент доступны только для устройств Apple (планшетов, телефонов и умных часов). Сообщество ТиЗ – Технология и Здоровье тесно сотрудничает c программистами из Martspec и принимала участие в разработке приложения Фигура из нижеприведенного списка.

Вес — лучший дневник измерений

Приложение Вес — это самый легкий дневник веса. В этой небольшой программе встроена синхронизация с Apple Здоровье и iCloud. Ввод прост и понятен, работает быстро, бесплатно и без реклам! Главная ее задача —быстрый ввод веса без лишних действий. Программа не требует регистрации.

Работает только на часах Apple Watch.

Отслеживание массы тела повышает эффективность тренировок и является хорошим мотиватором в достижении поставленной цели. Мы в ответе за наше здоровье. Согласно знаменитой пословице: «Здоровье дороже денег». Невозможно назвать точную цену нашему здоровью. Здоровье бесценно. Никто кроме нас не может привести наш вес в норму.

Талия — измерение, учет, трекинг

Приложение Талия является самым простым трекером обхвата талии. Оно похоже на предыдущее приложение с той лишь разницей, что отслеживает талию, а не вес. Точно так же оно синхронизация с Apple Здоровье. Поддержка резервного копирования в iCloud. Работает бесплатно и без реклам!

Работает только на часах Apple Watch.

Вес может остаться неизменным при одновременном наращивании мышечной массы и избавление от жира. Именно поэтому форма вашего тела лучше отражает ваше здоровье.

Согласно Intermountain Healthcare, окружность талии имеет большее значение, чем вес. Люди, использующие приложение для отслеживания с большей вероятностью достигнут своих целей.

Фигура — трекер размера тела

Приложение Фигура объединяет в себе возможности предыдущих двух приложений и открывает дополнительные функции. С помощью него можно вводить самые различные показатели, от веса до размера рук и ног. Приложения использует эти данные для расчет различных показателей здоровья и физической формы.

Работает на часах Apple Watch, iPhone и iPad

В дополнение к формулам, говорящим непосредственно о здоровье, есть показатели рассчитывающие физическую красоту тела. Расчет формы тела делается с помощью общепринятой среди модельеров и дизайнеров формулы Брэдли Байю. Расчет индекса Адониса, определяющего общую привлекательность тела (особенно для мужчин) производится так же автоматически. Более подробно в этой статье:

Измерения синхронизируются с Apple Здоровье и с остальными вашими устройствами автоматически. Поддержка резервного копирования в iCloud. Приложение работает бесплатно и без реклам!

❗Примечание

Наш блог и эта статья носит информационный характер. Информация и другой контент, представленный в этом блоге или в любых связанных материалах, не предназначены и не должны толковаться как медицинский совет, а также информация не заменяет профессиональную медицинскую экспертизу или лечение. Никогда не пренебрегайте профессиональной медицинской консультацией и не откладывайте её получение из-за информации, прочитанной в этом блоге или в любых связанных материалах.

Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях, насколько эта статья была полезна, и что помогло вам больше всего. Подписывайтесь на канал ТиЗ — беседу, наполненную мотивацией и практическими советами для самого важного человека в вашей жизни — ВАС!

Индекс массы тела Зависит от веса и роста. Индекс массы тела (ИМТ), он же Body Mass Index (BMI) — простой способ приблизительного определения наличия излишнего веса. Поможет измерить содержание жиров в организме и оценить уровень риска здоровья, вызванный повышенным содержанием жиров. Автор Adolphe Quetelet (в 1830-50 г). Вычисляется по формуле: ИМТ = Масса/(Рост*Рост). Масса в килограммах, Рост в метрах. Индекс массы тела:
Идеальный вес (по Брока) Зависит от пола и роста. Автор P.P. Broca (1871 г). Идеальный вес: рост в сантиметрах минус 100. Диапазон ±15% для женщин и ±10% для мужчин. Идеальный вес (по Брока), кг:
Идеальный вес (по Девайну) Зависит от пола и роста. Автор B.J. Devine (1974 г). Диапазон ±15% для женщин и ±10% для мужчин. Идеальный вес (по Девайну), кг:
Идеальный вес (по Робинсону) Зависит от пола и роста. Автор J.D. Robinson (1983 г). Диапазон ±15% для женщин и ±10% для мужчин. Идеальный вес (по Робинсону), кг:
Идеальный вес (по Миллеру) Зависит от пола и роста. Автор D.R. Miller (1983 г). Диапазон ±15% для женщин и ±10% для мужчин. Идеальный вес (по Миллеру), кг:

Индекс массы тела (ИМТ) – быстрый и простой способ сопоставить вес с ростом. С помощью ИМТ можно определить примерный уровень ожирения человека.

Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки. Он является лишь одним из факторов, определяющих опасность состояния здоровья. Даже если ИМТ находится в промежутке «нормальный вес», это не обязательно означает, что вы находитесь в хорошей физической форме и здоровы. ИМТ не берет в расчет безжировую компоненту массы тела, а также плотность костей.

Расчет ИМТ для человека с высокой мышечной массой и широкой костью может показать ожирение, в то время, как остальные индикаторы будут в норме. ИМТ не будет эффективным для определения состояния людей младше 18 лет, людей с высокой мышечной массой, людей с широкой костью, а также для беременных женщин.

Для расчёта таблицы выберите ежедневную калорийность:

поддержания текущего веса, ккал в день:
медленного   веса, ккал в день:
умеренного   веса, ккал в день:
быстрого   веса, ккал в день:
экстремального   веса, ккал в день:

	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр	Килокалории, ккал
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Перекус
Итого

Медленное снижение веса – 10% от калорийности на подержании веса, умеренное снижение веса – 20%, быстрое снижение веса – 30% и экстремальное снижение веса – 40%.

Исследования показывают, что медленное и неспешное похудение не только полезнее, но и результаты сохраняются на длительный срок. Рекомендуемый врачами и диетологами порог ежемесячного сброса веса без негативных последствий равняется 2-4 кг в месяц. Для этого достаточно создать ежедневный дефицит калорий. Для каждого человека число необходимого дефицита различно, но вполне разумно сочетать диету и тренировки для скорейшего и более стабильного результата.

Наиболее оптимальным является сокращение суточного рациона, например, на 200-300 ккал и добавление активности для расхода калорий на 200-300 ккал. Так вы получите в среднем дефицит калорий в 500 ккал, без стресса для организма.

Чтобы потратить, например, 500 ккал, нужна двухчасовая тренировка (час интенсивной нагрузки в кардиозале и час групповых занятий (аэробика или спортивные танцы)) или двухчасовая пешая прогулка в умеренном или быстром темпе.

Напомним, на поддержание жизнедеятельности мышц требуется гораздо больше энергии, чем для сохранения жира, соответственно, чем больше соотношение мышц к жиру, тем больше калорий вы сожжете. Поэтому, всего лишь немного укрепив мышечную массу, вы увеличите ежедневный базовый суточный расход калорий вашего организма.

Не забывайте учитывать, что с возрастом мы становимся более спокойными и менее подвижными. Поэтому калорийность рациона тоже должна снижаться.

При похудении рекомендуется проводить раз в неделю разгрузочный или голодный день. В разгрузочный день можно съесть 1 килограмм фруктов (обычно яблок) или овощей (не картофеля) или выпить литр кефира. Если вы предпочитаете голодать, то пейте травяной чай. Некоторые специалисты считают, что голодать нужно 24 часа – с 18 часов до 18-ти часов следующего дня. Таким образом, например, вы не ужинаете в воскресенье, но засыпаете хорошо, потому что поели днём. Ощущение сытости уже прошло, но в голод ещё не превратилось. Вы воздерживаетесь от пищи в понедельник (пьёте чай, воду) до шести вечера, и скромный ужин этого же дня (в понедельник) даёт вам настрой на правильное питание во вторник. Если у вас здоровый желудок, можно ограничить вторничный ужин томатным соком, небольшим количеством варёных овощей или тарелкой горячего супа (бульона).

Важное значение имеет то, что питание должно быть организовано таким образом, чтобы оно обеспечивало гармоническое развитие и слаженную деятельность организма. Для этого пищевой рацион должен быть по количеству и качеству сбалансирован с потребностями человека. Рекомендуемым значением врачами и диетологами России для сбалансированного питания является формула Б(30%)−Ж(20%)−У(50%) (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат.

Низкоуглеводные, низкобелковые и низкожировые диеты не могут быть рекомендованы к постоянному соблюдению. Это диеты несбалансированны, носят краткосрочный характер, и должны обязательно проводится только под наблюдением врача.

Помните, снижение веса обязательно замедлится, если вы не будете делать регулярного перерасчёта на новый вес – ведь вы будете терять килограммы, стало быть, расход будет уменьшаться. Имеет смысл производить «перерасчёт» каждый месяц.

Помните, что для достижения оптимального результата, когда похудение не будет наносить вред вашему организму, рекомендуется создавать дефицит калорий в диапазоне 400-600 ккал. Оптимальным вариантом является сокращение потребляемых калорий на 200-300 ккал в сутки и добавлением активности на те же 200-300 ккал в сутки. Таким образом, вы получите дефицит в 400-600 ккал без нанесения вреда здоровью. Если вы хотите больше заниматься спортом (с расходом около 500 ккал в сутки), то можно не снижать калорийность питания, а только его отредактировать и сбалансировать.

В случае, если вы хотите прибавить в весе, то необходимо повышение калорийности питания, при этом обязательны и физические упражнения (анаэробные) и дробное 5-6 разовое сбалансированное питание.

Анализ состава тела онлайн

Введение

Диагностика состава тела показывает, из чего состоит организм: – жир, протеин, минералы, мышцы, вода. Существует достаточно много методов оценки отдельных компонентов состава тела. Среди наиболее популярных – биоимпедансный анализ, метод калиперометрии и метод антропометрии.

Анализ состава тела онлайн

Мы разработали первый онлайн-сервис оценки здоровья методом антропометрических изменений. Теперь, для комплексного исследования состава тела, вам не нужно идти в специальное учреждение или самостоятельно вручную рассчитывать процент жира, массу мышц, ИМТ и другие показатели. Достаточно перейти на наш сервиc BIRDYX BODY и пройти диагностику онлайн.

Метод антропометрии заключается в измерении тела человека и его частей.

Для диагностики состава тела потребуются следующие антропометрические измерения:

1. Рост
2. Вес
3. Обхват шеи
4. Окружность плеч
5. Обхват груди
6. Обхват талии
7. Обхват бедер
8. Обхват запястья

Все эти антропометрические измерения можно провести в домашних условиях.

Анализ состава тела это

Основная информация:

• Расчет ИМТ (индекс массы тела)
• Расчет FFMI (индекс массы тела за вычетом жира)
• Содержание жира в организме
• Безжировая масса
• Общее количество воды в организме
• Протеин
• Минералы
• Мышечная масса

Контроль веса:

• Идеальный вес
• Нормы веса

Фигура:

• Тип фигуры
• Характер жироотложения
• Соматотип – тип телосложения

Питание:

• Суточное потребление воды
• Суточная норма белков, жиров и углеводов
• Норма калорий в день
• Базовый метаболизм
• Целевой диапазон калорий
• Количество приемов пищи

Рекомендации и заболевания:

• Максимальный пульс при нагрузке
• Ограничения и рекомендации по тренировкам

Рекомендации предоставлены исключительно в ознакомительных целях, не являются призывом к применению, назначением врача.

Знание состава своего тела позволит

• Подобрать оптимальную программу питания
• Составить правильный питьевой режим
• Подобрать комплекс индивидуальных физических нагрузок
• Контролировать риски развития заболеваний
• Контролировать успехи в работе со своим телом

Важность сбалансированного состава тела

• Увеличение продолжительности жизни
• Улучшение физической формы
• Снижение риска заболеваний
• Улучшение общего самочувствия

Где сделать анализ состава тела?

Пройти комплексную диагностику можно на сайте body.birdyx.ru

В основе алгоритма лежит математический расчет антропометрических измерений. При измерении обхватов будьте внимательны, учитывайте каждый сантиметр. Чем точнее измерения, тем точнее результаты!

Преимущества онлайн сервиса анализа состава тела BIRDYX BODY 

1. Достоверно – в разработке сервиса принимали участие специалисты своего дела, в расчетах используются формулы, разработанные учеными и утвержденные ВОЗ.
2. Оперативно – среднее время измерения и заполнения своих параметров – 5 минут. 5 минут и отчет у вас на руках!
3. Дистанционно – проходя диагностику дистанционно, вы экономите свое время и исключаете контакты с другими людьми, что так важно в период пандемии.
4. Адекватная стоимость – полная автоматизация расчетов позволила нам установить невысокую цену за комплексный анализ состава тела.

Отчет BIRDYX BODY предоставляет достоверные знания о составе Вашего тела, которые необходимы для улучшения здоровья и самочувствия.

Анализ состава тела рекомендован

• Всем заинтересованным в своем здоровье!
• Худеющим – для оценки исходных данных и отслеживания успехов в процессе
• Спортсменам – для оценки запасов организма, динамики физического прогресса, роста мышечной ткани
• Фитнес-тренерам – для оценки исходных данных своих подопечных и отслеживания прогресса

Анализатор не рассчитан на детей младше 16 лет и беременных.

Как часто проводить диагностику?

• Раз в год для контроля – если Вы активный, спортивный и Ваш вес стабилен
• Раз в месяц – если Вы преследуете цель набрать мышечную массу или похудеть

Стоимость анализа состава тела

Стоимость комплексного исследования составляет 350 рублей.

Следите за скидками в нашем instagram аккаунте – birdyx.ru

Как пройти анализ состава тела

1. Перейдите на сайт онлайн-сервиса body.birdyx.ru

2. Подготовьте сантиметровую ленту и весы.

При измерениях не натягивайте и не ослабляйте сантиметровую ленту – так замеры будут точнее. Вместо сантиметровой ленты во время измерений можно воспользоваться ниткой и линейкой.

3. Нажмите кнопку «Начать диагностику»

4. Выберите пол, нажав на соответствующую иконку

5. Введите основную информацию в разделе «Данные»

• Возраст (полных лет)
• Рост в сантиметрах
• Вес в килограммах

Заполняйте данные внимательно! Зеленые галочки справа подтверждают корректность введенных параметров. Красный восклицательный знак сигнализирует о необходимости заполнить обязательное поле.

По умолчанию в поле «Телосложение» проставляется вариант Обычное. Если Вы профессиональный спортсмен, на пути к бодибилдеру, то наверняка знаете, что расчет процента жира для спортсменов считается иначе. Выберите «Спортивный» тип телосложения – если вы давно в спорте и ваше телосложение атлетическое.

После заполнения параметров нажмите кнопку “Далее”. Если в процессе ввода данных вы допустили ошибку, кликните на соответствующий раздел, чтобы вернуться к нему.

6. Измерьте обхват подсвеченных участков тела и введите данные

Значения обхватов указываются в сантиметрах. Пунктирными линиями отмечены участки для замеров. Обратите внимание на параметр обхват плеч. Не ширина, а именно обхват/окружность плеч.

Во время измерений сантиметровая лента должна плотно прилегать к телу, но в то же время не сдавливать его. После ввода всех антропометрических измерений нажмите “Далее”.

7. На следующем этапе отметьте ваше комфортное пробуждение

• Раннее – до 9:00
• Среднее – 9:00 – 11:00
• Позднее – позже 11:00

8. Опишите ваш образ жизни

Тип вашей работы. 

Домохозяйкам и безработным следует выбрать вариант «Я не работаю», офисные сотрудники, студенты, педагоги – сидячая работа, тренеры, инструкторы, гиды – вероятно, работают в постоянном движении, а вот строителям, металлургам, горнорабочим – следует выбрать пункт – «Тяжелый физический труд».

Бытовые нагрузки.

• Отсутствуют
• Обычные – ходьба за покупками, мытье посуды, легкая уборка
• Повышенные – дачно-огородные работы, ежедневная генеральная уборка, ходьба по лестницам

Занятия спортом.

Отметьте да, если регулярно занимаетесь спортом, нет – если спорт отсутствует в вашей жизни.

Если вы занимаетесь спортом, то выберите регулярность.

9. Следующий блок «Хронические заболевания» состоит из двух вопросов:

• Есть ли у вас хронические заболевания
• Если да, то какие

Все заболевания сгруппированы по системам организма. Чтобы указать заболевание, перейдите в соответствующую систему и выберите вариант(ы) из списка. Повторное нажатие на систему вернет вас в общий список систем организма.

Не пропускайте этот блок, если у вас имеются хронические заболевания. Каждый организм индивидуален. При любом заболевании несомненно есть ограничения и рекомендации.

10. Финальным этапом укажите свою цель

• набор мышечной массы
• поддержание веса
• похудение

Каждая цель включает в себя целый комплекс различных факторов – тренировки, питание, режим и ритм жизни.

Анализ состава тела завершен. Введите свою электронную почту. Если у вас есть промокод на скидку – введите его в соответствующее поле. Корректный промокод будет выделен зеленым цветом.

Далее нажмите кнопку оплатить. Оплатите прямо на сайте удобным для Вас способом: банковская карта, ЮMoney, WebMoney и другие. Сразу после оплаты готовый отчет поступит на указанную вами почту.

По всем вопросам: mail@birdyx.ru – Служба поддержки

Калькулятор телосложения

Определите свой тип телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф.