Как найти подходящий вид спорта

Какой вид спорта выбрать в соответствии со своим складом характера, интересами и физической формой?

Встроить на сайт

Есть много видов спорта, но как найти тот, который подходит именно вам? Решающими для выбора являются индивидуальный уровень физической подготовки, физическое состояние, а также фактор удовольствия.

Какие виды спорта существуют?

Физические упражнения полезны для здоровья, держат вас в форме и должны, прежде всего, доставлять удовольствие. Ведь только те, кто любит заниматься спортом, останутся в нем надолго. Чтобы получить начальное представление о том, как найти подходящий вам вид спорта, стоит взглянуть на различные его разновидности.

Командные виды спорта

Командные виды спорта очень популярны среди многих людей. К таковым относятся, например, футбол, волейбол, хоккей и гандбол. Они дают возможность заниматься спортом с друзьями, поддерживать друг друга и сравнивать свои результаты с результатами других людей. Поэтому такие виды спорта хорошо подходят для людей, которые любят конкуренцию. Есть также такие соревновательные виды спорта, как, например, гребля, танцы или боулдеринг.

Индивидуальные виды спорта

Если вы хотите вести активный образ жизни гибко с точки зрения времени и независимо от других людей, у вас есть широкий выбор видов спорта. Занятия в тренажерном зале, езда на велосипеде, бег, стрельба из лука или катание на коньках зимой — это лишь несколько примеров индивидуальных видов спорта, которые нравятся многим людям. В индивидуальных видах спорта также есть элемент соревнований: многие легкоатлетические дисциплины (такие как спринт и прыжки в высоту), плавание и бокс — это лишь несколько примеров видов спорта с соревновательными компонентами.

Виды спорта, проводящиеся на открытом воздухе

Возможно, вы один из тех людей, которые предпочитают находиться на свежем воздухе, например, в качестве противовеса стрессу повседневной офисной жизни. Вы можете заняться спортом на открытом воздухе, например, греблей на каноэ, греблей на байдарках, пешим туризмом, бегом трусцой в парке или катанием на роликовых коньках.

Расслабление

Если вы хотите заниматься спортом и одновременно отдыхать, вы можете попробовать заняться йогой или пилатесом. С помощью них можно укрепить мышцы, тренировать подвижность и координацию тела. В то же время релаксационные виды спорта положительно влияют на ум и помогают снизить стресс. Однако они не так хороши для повышения выносливости или для потери веса.

Какой вид спорта мне подходит?

Гандбол, брейк-данс или водный велосипед? Существуют сотни различных видов спорта для взрослых и детей. Выбрать из них фаворита зачастую бывает непросто. Разбор различных факторов поможет вам найти подходящий вам вид спорта.

Важно: если вы давно не тренировались, у вас есть какие-либо заболевания или вы пожилой человек, имеет смысл проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать новый вид спорта.

Какой вид спорта подходит мне в плане стресса?

Важно, чтобы спорт бросал вызов телу, но не слишком напрягал его. Поэтому желательно выбрать деятельность, которая соответствует вашему индивидуальному уровню физической подготовки. Поэтому новички всегда должны начинать умеренно. Это относится не только к продолжительности, но и к степени нагрузки на мышцы, связки и суставы. Если вы мало занимались спортом в последние годы, скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде и пилатес — хорошие виды спорта для начала.

В пожилом возрасте, конечно, желательны непродолжительные нагрузки для улучшения состояния. Однако это следует обсудить с врачом заранее. Велоспорт, походы хорошо подходят для данной категории людей.

Какой вид спорта подходит мне с точки зрения удовольствия и веселья?

• Хотели бы вы независимо от других людей подбирать время для занятия спортом? Тогда, вероятно, вам подойдут индивидуальные виды спорта, такие как бег, езда на велосипеде или силовые тренировки.
• Хотели бы вы заниматься спортом вместе с другими людьми? Тогда хорошим выбором будут командные виды спорта или требующие присутствия партнера, такие как бадминтон или боевые искусства.
• Каковы ваши предпочтения? Например, вы бы хотели заниматься на природе? Хотели бы уставать как можно меньше? Нравится ли вам сравнивать себя с другими? Ответы на эти вопросы позволят вам сузить круг возможных видов спорта.
• Есть ли виды спорта, которые вам всегда нравились, но вы никогда не занимались ими? Нет ничего плохого в том, чтобы заняться каратэ или научиться верховой езде во взрослом возрасте.

Какой вид спорта подходит для похудения?

Физические упражнения — это здоровый способ достичь желаемого веса и хорошего самочувствия. Виды спорта, развивающие выносливость, такие как бег трусцой или аэробика, сжигают калории, ускоряют сжигание жира и таким образом помогают избавиться от надоедливых килограммов. Тренировки с отягощениями также помогают похудеть. Потому что чем больше мышечной массы нарастило ваше тело, тем больше калорий оно использует каждый день.

Похудение особенно важно для людей с избыточным весом и ожирением, поскольку у них повышен риск сердечно-сосудистых и других заболеваний. Спорт и физические упражнения помогут снизить вес. Однако для людей с избыточным весом и ожирением особенно важно найти вид спорта, соответствующий их физическому состоянию. На начальном этапе меньше всего подходят виды спорта, предполагающие бег или прыжки, так как большая масса тела создает дополнительную нагрузку на суставы и связки. Хорошей альтернативой являются виды спорта на выносливость, которые щадят суставы, такие как скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. д. Дополнительные силовые упражнения также укрепляют мышцы.

Какой вид спорта самый здоровый?

Каждое движение — будь то в повседневной жизни или в спорте — полезно для здоровья, потому что хронический недостаток физических упражнений способствует ряду заболеваний, таких как ожирение, высокое кровяное давление и диабет. Активный образ жизни помогает предотвратить заболевания. Сам спорт также тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ. Исследователи Гарвардской медицинской школы (США) считают данные виды спорта особенно подходящими для взрослых людей, поскольку приносят особую пользу для здоровья.

• Плавание: этот вид спорта полезен для всего тела, поскольку он бросает ему вызов и не слишком напрягает его.
• Тай-чи: здесь во главу угла поставлены плавные движения и тренировка равновесия. Как и плавание, тай-чи подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
• Силовые тренировки: тренировки с легкими весами помогают умеренно укрепить мышцы. Это стабилизирует опорно-двигательный аппарат и, как и многие другие виды спорта, помогает поддерживать умственную работоспособность.
• Ходьба: проста, но эффективна. Она укрепляет физическую форму, понижает уровень холестерина и кровяное давление, а также помогает поднять настроение.Пожалуйста, поддержите блог – ставьте “лайки” и подписывайтесь!

Обычно мне мешает заниматься спортом то, что…

Мне не с кем заниматься

У меня нет хорошего тренера

Нужно тратить много времени на дорогу

Чего вы хотите добиться от занятий?

Познакомиться с единомышленниками

Показать себя и выиграть парочку наград

Улучшить эмоциональное и физическое состояние

Какая картинка вам больше нравится?

Опишите свой уровень физической подготовки.

Я достаточно подтянутый

Я в лучшей форме, чем многие другие

Есть, к чему стремиться

Какое из этих выражений лучше всего вас описывает?

Командный игрок

Чемпион по жизни

Любитель спокойствия

Как вы относитесь к конкуренции?

За этими видами спорта я обычно слежу на олимпийских играх.

Волейбол, водное поло

Бокс, фехтование

Бег, художественная гимнастика

Какое высказывание о спорте вам ближе всего?

Спорт в одиночку – это не спорт

Спорт помогает научиться преодолевать себя и побеждать

Спорт – это часть здорового образа жизни

Каким блюдом вы бы побаловали себя?

Йога, по-вашему, это…

Старомодно и очень скучно

Нелепо

Идеально, чтобы расслабиться

Какой из этих фильмов вам больше нравится?

11 друзей Оушена

Агент 007

Дневник Бриджит Джонс

Что вы чувствуете перед лицом опасности?

Немного риска никогда не помешает

Острые ощущения мне нужны как воздух

Безопасность для меня всегда на первом месте

Выходной удался, если вы смогли:

Увидеться с друзьями

Доделать все, что не успели на неделе

Побездельничать

Сколько денег вы готовы тратить на спорт?

До 5000 рублей в месяц, если есть, с кем разделить удовольствие

Больше 10000 рублей в месяц, если знаю, что это принесет результат

Не очень много, точно не больше 1000 рублей в месяц

Вам подойдут командные виды спорта

Для вас в спорте главное – общение с другими людьми. Вы не представляете, как некоторые в одиночку бегают марафоны или отрабатывают удары на поле для гольфа. Вы любите делиться своими эмоциями с единомышленниками и не представляете себя вне общества. Вам идеально подойдут командные виды спорта, например, волейбол, баскетбол, хоккей, водное поло, парные танцы.  Поделитесь этим тестом в социальных сетях – посмотрим, как справятся ваши друзья.

Вам подходят индивидуальные виды спорта

В спорте вы ищите реализации. Вы готовы тратить за занятия много времени и денег, только чтобы доказать себе и окружащим, что можете добиться чего угодно. Вы ни с кем не хотите делить лавры победителя, поэтому вам идеально подойдут индивидуальные виды спорта с высоким уровнем конкуренции, например, плавание, теннис, спортивная гимнастика, гольф, конькобежный спорт. Поделитесь этим тестом в социальных сетях – посмотрим, как справятся ваши друзья.

Вам подходят “домашние” виды спорта

Хотя вы понимаете, что без занятий спортом поддерживать физическую форму практически невозможно, лень то и дело вас перебарывает. А все дело в том, что под конец рабочего дня у вас совсем не остается сил, чтобы ехать на другой конец города в бассейн или в зал. Именно поэтому вам подойдут те виды спорта, которыми можно заняться прямо дома или совсем недалеко от него, например, бег, йога, аэробика, велоспорт, скандинавская ходьба. Поделитесь этим тестом в социальных сетях – посмотрим, как справятся ваши друзья.

Хорошая новость: физиологически человеческое тело работает так, что люди получают удовольствие от спорта и движения. Это чистая физиология: когда ты двигаешься, активнее начинают вырабатываться гормоны, отвечающие за удовольствие, плюс кровь насыщается кислородом, и ты чувствуешь себя лучше. Главное ‒ найти подходящий вид спорта и заниматься им правильно.

Что значит правильно?

• Попроси совета

В первую очередь ‒ у друзей или любимого человека «из реального мира» (не в Интернете).

Если тебе понравится тот вид спорта, которым занимается этот человек (или вы весте придете к решению заниматься каким-то спортом), то у тебя будет компания, причем более опытная, чем ты. Тебе подскажут, как избежать ошибок, покажут, что делать, и плюс появится социальное обязательство. Соскочить с тренировки, когда ты знаешь, что придется сообщить об этом живому человеку и испытать социальный стыд, гораздо тяжелее.

• Учитывай свое здоровье

Возможно, у тебя есть хронические болезни, особенности, травмы, с которыми в некоторые виды спорта путь вообще заказан. Спорт должен быть приятным и полезным, а не травматичным.

• Пробуй разное

Самое разное, даже то, что никогда бы даже не подумала попробовать. А вдруг именно это тебе понравится? Ты никогда не узнаешь, пока не попытаешься.

Вот тебе пример: Майкл Джордан, знаменитый баскетболист, о котором слышали даже те, кто баскетболом в жизни не увлекался… Пробовал свои силы изначально в бейсболе. И только потом по чистой случайности попробовал баскетбол ‒ и стал в нем потрясающе успешным. Так что дай шанс всему, даже тому, что кажется совершенно не подходящим. Зато потом будет что вспомнить!

• Учитывай свои физические характеристики.

Некоторые виды спорта требуют силы, другие ‒ гибкости, третьи ‒ выносливости, четвертые ‒ умения играть в команде. Подумай, что из этого больше тебе соответствует, а что ‒ совершенно не про тебя.

Что делать, если ты ‒ просто маленький тюлень, который всю жизнь в основном совершал променады от холодильника до компьютера, а в спортзал в последний раз был в школе?

Первое и главное: маленькие шаги. В любом спорте, какой бы ты ни выбрала. Только маленькие шаги и небольшие нагрузки.

Второе: так это же классно! Значит, ты можешь попробовать все подряд и развить те качества, которые тебе важны! И еще…

• Учитывай свои интересы и психологические потребности.

Особенно этот совет подойдет тем, кто спортом никогда не занимался, да.

Попробуй учесть свои склонности и психологические потребности, свои интересы. Например, если ты интересуешься азиатской культурой ‒ юху, да тут же целый комплекс разных видов спорта, боевых искусств, фехтования, и все пронизаны восточной философией, это не только полезно для тела, это еще и ум развивает!

Хочется общения и выплеска эмоций? Тебе в командные игры и силовой спорт (бокс, например).

Хочется медитации, успокоения нервов, эмоциональной разгрузки? Тебе в кардио: бассейн, бег, йога.

Новые впечатления и психологическая разгрузка подальше от людей? Походы на природу.

Яркие эмоции? Экстремальный спорт ‒ скалолазание, спуски по реке, гребля.

Ты обязательно найдешь то, что тебе по душе.

Введение: Думаю, многие понимают, что спорт помогает человеку чувствовать себя лучше, способствует борьбе с депрессией, стрессом и плохим настроением, и, конечно, он позволяет улучшить физическую форму. Но часто при первоначальном выборе спорта у людей возникает естественный вопрос: а какой вид спорта выбрать? Выбор действительно многообразен. В начале своего спортивного пути очень сложно понять что тебе больше по душе? Что будет более полезным? Что доставит больше удовольствия? Что действительно стоит попробовать?

Итак, я считаю, что эта статья действительно поможет облегчить выбор вида спорта и помочь начать им заниматься.

Цель исследования: Помочь тем, у кого есть желание заняться спортом, с выбором подходящего варианта и рассказать то, с чего необходимо начинать.

Материал и методы исследования: Личный опыт, научные статьииз электронных ресурсов https://cyberleninka.ru/ и https://www.elibrary.ru/defaultx.asp, а также спортивные пособия.

Результаты исследования и их обсуждение:

Итак, я бы посоветовала отталкиваться от своего возраста. Конечно, можно заниматься любым видом спорта, в любом возрасте, но, если вы только начинаете свою спортивную жизнь, то неправильный выбор может навредить вашему здоровью. Молодым людям от 18 до 30 лет рекомендую выбирать занятия, исходя из предварительной подготовленности организма. Группам от 30 до 50 лет, не имеющим спортивного опыта, подходит оздоровительная физкультура.
После 50 лет противопоказана анаэробная нагрузка — упражнения, при которых организм испытывает дефицит кислорода. В таком возрасте лучше выбрать комплекс занятий, направленных на улучшение работы сердечной системы, снижение веса.

Следующий, очень важный критерий- это ваши личные предпочтения, если таковые имеются. Но, опять таки, не стоит забывать и о физических ограничениях вашего организма, то есть, спорт должен подходить под уровень вашей физической подготовки, начинать нужно постепенно. [1]

И так, для того, чтобы понять, что вам больше нравиться, я могу предложить вам таблицу, с классификацией видов спорта. Также, вы можете составить свою таблицу, если так вам будет удобнее.

При помощи подобной таблицы можно определить свои интресы, отталкиваясь от каждой ветви, можно придти к нескольким интересным для вас вариантам. Также, стоит использовать более широкую таблицу, так как я привела пример, для большего понимания.

Следующий критерий, который поможет определиться с подходящим видом спорта- это определение цели занятия спортом. Под целью занятий спортом подразумевается то, чего бы вы хотели добиться, при их помощи. Здесь я выделила основные цели, которые, в основном, идут в комплексе с остальными.

Например:

1. Увеличить силу вам помогут упражнения с отягощением веса. Такие как тяжёлая атлетика и занятия на тренажёрах.

2. Если вы желаете улучшить выносливость, то подойдут такие виды спорта как гребля, спортивная ходьба, бег, велоспорт, плавание.

3. Когда есть желание повысить ловкость, подойдут такие виды спорта как аэробика, фигурное катание, гимнастика спортивная и художественная, прыжки в воду.

4. Для того, чтобы отточить быстроту движений стоит заняться конькобежным спортом, упражняться на велотренажёре или заняться спринтом.

5. Волевые качества можно развить при помощи прикладных видов спорта, например конный спорт, лазертаг или хардболл.

6. Различные виды гимнастики, спортивные танцы и просторастяжка с тренером- помогут развить гибкость, также это поможет исправить осанку и сбросить вес.

7. Если перед вами стоит цель сбросить вес и привести фигуру в спортивный вид- можно заняться спортивными танцами, фитнесом, степом, йогой, гимнастикой. В целом, все виды спорта помогают держать тело в тонусе. Главное- не забывать о том, что стоит начать заниматься с тренером, чтобы, самим того не подозревая, не нанести себе увечий.

8. Даже если вам не удалось определиться с целью ваших занятий, не стоит расстраиваться и откладывать свою спортивную жизнь в долгий ящик. Вы можете поддерживать своё здоровье и фигуру простыми физическими нагрузками: чаще пользоваться лестницей, чем лифтом, проходить одну остановку пешком, если ездите на трамвае или автобусе, больше времени проводить на свежем воздухе, выполнять несложную зарядку утром или в течение дня. Также, существует множество курсов, онлайн тренировок с тренером, различных спортивных пособий и видеороликов, от тренеров, в интернете. То есть, спортом можно заниматься всегда, главное- желание. [2]

Но не забывайте, что перед любой физической нагрузкой, даже в тестовом режиме, нужно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и предотвратить растяжения.

Также, очень важно учесть особенности строения тела. Выбор вида спорта должен соответствовать приспособленности вашего организма к определенным физическим нагрузкам. Высоким и худым лучше заниматься не штангой, а атлетическими видами спорта. Люди маленького роста вряд ли добьются успеха в баскетболе, но в спортивной гимнастике у них будет значительное преимущество. Но, такие рекомендации достаточно условны. Все определяется мотивацией человека и его целями. Всё же, в этом критерии очень важно обратить внимание на такие особенности, как какие-либо заболевания, например сколиоз, болезни суставов, болезни сердца и сосудов и так далее. Потому что при каждой болезни имеются свои ограничения и противопоказания, которые очень важно соблюсти, чтобы не причинить себе вреда.

Ещё одной важной особенностью является ваш характер. Например, спортивные игры и единоборства больше подойдут общительным и непоседливым. Бег, плавание, велосипедный спорт, лыжи больше подойдут спокойным людям, которые хорошо переносят длительное напряжение. А индивидуальные занятия больше подойдут стеснительным, малообщительным людям, или же тем, кто хочет взять максимум от тренировок и проработать все упражнения с тренером.

Итак, хотелось бы добавить ещё очень важные и мотивирующие правила:

1) При поиске своего спорта не стоит бояться пробовать что-то новое.

Только пробуя новое, можно узнать что интересно лично вам. Да, не всегда всё будет получаться хорошо и с первого раза, но, когда вы найдёте то, что у вас хорошо получается или просто доставляет вам удовольствие- вы скажете себе спасибо за такой опыт.

2) Не стесняйтесь быть новичком.

Не стоит забывать о том, что всем действительно нет никакого дела на то, что у вас что-то не получается. Все спортсмены с чего-то начинали и не сразу добились своих результатов. Поэтому, не стесняйтесь что-то спрашивать и уточнять. Также, начинайте с простого, чтобы вам было легче «втянуться» в вид спорта и не нанести себе вреда.

3) Обращайте внимание на свое состояние после тренировки.

Если вы испытываете прилив энергии, то ваше занятие прошло правильно и с грамотным тренером. Если же после тренировки вы испытываете только лишь желание лечь спать или просто упасть и ничего не делать- скорее всего, нагрузка была слишком большой, неподходящей для вас.

4) Выбирайте спорт, который дарит вам гармонию.

Если часто испытываете стресс, попробуйте монотонные практики, в которых нужны усидчивость и терпение: пилатес, йогу, цигун или тай-чи. Они дают хорошую физическую нагрузку и максимально задействуют мыслительную активность.

5) Найдите подходящего тренера.

Именно он является источником вашей мотивации, бодрости, здоровья и от него зависит качество ваших тренировок.

Теперь поговорим о том, как же подобрать подходящий вид спорта для ребёнка.

Хочется начать с того, что если это совсем маленьких ребёнок, до года, то ему, конечно же, подойдут различные разминки и массажи со специалистами, а также занятия в бассейне, тоже со специалистами. Это очень хорошо влияет на мышцы малыша, помогает ему быть в тонусе, а занятия в бассейне ещё и помогут ему уверенно плавать и не бояться воды.

Если же речь идёт о более взрослых детях, от 1 года до 5 лет, то стоит обратить внимание на то, что у ребёнка хорошо получается, на его предпочтения, если они уже имеются, а если нет, то вы можете решить, какие качества ему было бы полезным приобрести. Стоит пробовать различные виды спорта и секции.

В возрасте от 6 лет у ребёнка уже появляется своё мнение, к которому необходимо прислушаться. Не стоит водить ребёнка в те секции, которые ему неинтересны, потому что это не доставит ему ни удовольствия, ни пользы, может отбить желание заниматься каким либо спортом и испортить ваши отношения с вашим ребёнком. Также, не стоит отговаривать ребёнка пробовать какие-то виды спорта только потому, что они не нравятся вам. Так он никогда не научится пробовать что-то новое.

Если же это уже подросток, то не стоит стараться решить за него что-то в сфере спорта. Если у него в данный период нет времени, сил или желания заниматься- это совершенно нормально. Всё ещё 100 раз может измениться.

В целом, все советы совпадают с теми, которые я давала выше, можно назвать их универсальными для всех возрастов.

Вывод.

Итак, занятия спортом очень важны в любом возрасте, важно сделать правильный выбор.

Кратко резюмируя мою работу, можно выделить главное: Если у вас есть проблемы со здоровьем, воспользуйтесь помощью квалифицированного специалиста и подберите индивидуальную программу упражнений; Физическая активность способна замедлить процессы старения и предупредить многие заболевания внутренних органов и опорно-двигательного аппарата; Любое занятие спортом помогает улучшить самооценку, поднять уверенность в себе и укрепить силу воли; Любой вид фитнеса создает условия для интенсивного дыхания, даже плавание. Это полезно, так как кровь обогащается кислородом; Умеренные физические упражнения укрепляют сердце и артерии; Регулярные занятия спортом улучшат работу организма;При имеющихся заболеваниях комплекс упражнений подбирает врач ЛФК; Выбор вида спорта определяется возрастом, состоянием здоровья, физической подготовкой, характером и типом конституции; Чтобы не навредить себе, нужно правильно рассчитать продолжительность и интенсивность тренировок.

Список литературы

1. «Прессуйтело. Строй счастье своими руками» Наталья Давыдова. Москва: Эксмо, 2019. – 304 с.

2. «Значение спорта в современной жизни» Осипов Дмитрий Васильевич, преподаватель кафедра физической подготовки и спорта, Орловский юридический институт МВД России имени В. В. Лукьянова. г.Орёл.159 с.