Нервный срыв был одним из значимых событий, которые когда-либо случалось со мной.
До того, как я достигла абсолютного предела своего стрессового порога, я никогда не думала, что обретение внутреннего покоя – особенно для очень чувствительного человека, склонного к тревоге, – вполне возможно. Для меня мир был совершенно чуждым понятием.
Но после нескольких случаев психического срыва я наконец узнала, что такое внутренний покой. И это не то, что я ожидала.
Но что это на самом деле? И как его «найти» или «достичь»?
Что такое внутренний покой?
Внутренний покой – это то, что мы чувствуем, когда наше тело, разум, сердце и душа находятся в покое. Вместо того, чтобы стремиться контролировать себя и других или сопротивляться им, мы чувствуем глубокое принятие, прощение, любовь и сострадание. Внутренний покой является синонимом контакта со своей Истинной Природой или Душой. И, прежде всего, внутренний мир может возникнуть только в настоящий момент.
Ключ к обретению внутреннего покоя
Это не о погоне, стремлении и попытках «заработать» спокойствие. Это так не работает. Пытаться «бороться» за внутренний мир противоречиво и бессмысленно: это только усугубляет страдания.
Вместо этого обретение внутреннего покоя означает отказ от необходимости контролировать и бороться. Скорее, это форма смирения, основанная на более глубоком понимании того, что жизнь идеально координирует всё, что мы испытываем, для нашего роста и расширения. Поэтому зачем нужно постоянно всему сопротивляться?
Но разве это не значит, что я стану тряпкой, которой люди могут злоупотреблять? Вы можете задаться таким вопросом, и я отвечу – Нет, это не значит позволять использовать себя или позволять злоупотреблять вами. Нам нужно проявлять заботу о себе, самоуважение и любовь. Это может означать установление границ, отказ и выход из травмирующих ситуаций. И это также означает отказ от обиды, вины и ненависти по отношению к другим. Вы видите разницу? Жизнь – это баланс.
11 способов обрести душевный покой
Итак, внутренний мир – это движение открытия и отпускания.
Но что именно мы отпускаем?
Как всегда, давайте сначала заглянем внутрь себя и увидим все формы внутреннего конфликта, которые мы несем. Это может быть болезненной и сложной практикой для нашего эго, но это очень важно.
Вот одиннадцать способов обрести душевный покой:
- Перестаньте ожидать, что жизнь и люди должны быть другими.
- Избавьтесь от обид и разочарований.
- Совладайте со своими эмоциями и примите их.
- Перестаньте теряться в прошлом или будущем.
- Помните о своей навязчивой потребности всё контролировать.
- Примите то, что вас не любят.
- Отпустите роль мученика или жертвы.
- Простите себя (и, следовательно, других).
- Вам не нужно быть «идеальным».
- Отпустите потребность быть правым.
- Перестаньте жить в прошлом (или будущем).
Я разъясню ниже.
Чтобы эта статья не превратилась в очередную публикацию типа «Икс-пути к изменению себя», я хочу сказать, что духовный поиск сам по себе может быть контрпродуктивным. Желание постоянно совершенствоваться, исправлять и лечить себя может очень быстро превратиться в ловушку. Нет ничего плохого в стремлении к росту и переменам. Но, пожалуйста, знайте, что на базовом уровне вы уже являетесь целым. Да, ваш разум может быть фрагментирован, но ваша сущность уже целая и завершенная. Понимание этого может спасти вас от стресса и переутомления, которые не дадут вам ощутить покой, который уже находится глубоко внутри вас.
Поэтому в этом контексте, пожалуйста, прочтите оставшуюся часть этой статьи с легким сердцем и разумом. Все произойдет тогда, когда это должно произойти. Следующие советы – это просто указатели, которые вы можете изучить и в которые вы можете углубиться на своем уровне. Без стресса, без спешки.
Итак, с этой оговоркой, давайте перейдем к разбору 11 способов:
1. Перестаньте ожидать, что жизнь и люди будут другими.
Вот какова реальность: вы можете ожидать, и ожидать, и ожидать, и ожидать… но что происходит в конце? Вы чувствуете себя измотанным, обиженным, ожесточенным, напряженным и безнадежным. Какая трата времени, энергии и усилий! Многие наши несчастья проистекают из ожиданий. И обычно наши ожидания совершенно бессознательны, другими словами, мы не осознаем, что требуем так многого от других людей и от самой жизни. Почему ожидания обременительны? Потому что ожидания вообще ничего не меняют. Можете ли вы изменить других людей? Нет. И это просто жизнь. Люди меняются только тогда , когда они сами этого захотят. Понимание этого – начало внутреннего покоя.
Отражение:
Вы бы предпочли сопротивляться истине настоящего момента или предпочли бы принять реальность? Постарайтесь определить, какие высокие и нереалистичные ожидания вы испытываете по отношению к другим людям. Вот несколько примеров: «Мой муж должен быть аккуратнее», «Моему начальнику следует больше заботиться о моих чувствах», «Этот водитель должен научиться правильно водить автомобиль» и т. д. Обратите внимание на преобладание здесь слова «должен» . Что делать вместо этого? Позвольте людям быть такими, какие они есть, понимая, что когда придет время, они изменятся (или нет). В конце концов, не ваше дело принуждать их к изменениям (просто потому что вы не можете).
2. Избавьтесь от обид.
Обиды + разочарование = самодовольство… и давайте признаем это, чувство праведного негодования вызывает сильнейшее привыкание и токсичность. Когда мы навязчиво скрываем прошлые проступки от других, мы, по сути, говорим себе: «У меня есть право увековечивать свои собственные страдания».
Визуализации и ритуалы могут помочь вам отпустить прошлую боль и начать новую главу в жизни. Например, вы можете записать на листке бумаги, что кто-то с вами сделал. Когда вы закончите, сожгите этот лист бумаги, пока он не превратится в пепел. Это самый простой, но мощный ритуал, который может символизировать «отпускание». В качестве альтернативы вы можете сосредоточиться на воспитании прощения, сосредоточившись в первую очередь на том, как простить себя .
3. Совладайте со своими эмоциями и примите их.
Никому из нас не нравится испытывать дискомфортные эмоции, поэтому мы очень часто их подавляем, сопротивляемся или избегаем. К сожалению, это создает эмоциональное подавление, которое препятствует внутреннему миру. Вот в чем дело: скрывать свои чувства – не то же самое, что бороться с ними. То, что ваши чувства временно исчезают, не означает, что они полностью исчезли. Фактически, чем дольше вы их подавляете, тем больше они становятся. И чем сильнее становятся эти эмоции, тем больше вы чувствуете крайнюю нехватку внутреннего покоя.
Примите решение мягко и сострадательно позволить своим эмоциям возникнуть без сопротивления или осуждения. Поймите, что это не вы, вы – пространство, которое их переживает. Хотя поначалу может быть очень трудно позволить себе почувствовать свои эмоции, в конечном итоге вы будете искренне благодарить себя.
4. Перестаньте теряться в прошлом или будущем.
Реальность такова, что в настоящий момент прошлого и будущего не существует; все, что существует прямо сейчас, – это сейчас. Хотя для большинства людей это имеет смысл, некоторые из нас не принимают это близко к сердцу. Погружаясь в прошлые сожаления или будущие страхи, мы полностью теряем связь с настоящим моментом. Неизбежно, это = душевная боль, напряжение и перегрузка… из чего состоят нервные срывы.
В качестве альтернативы используйте дискомфортные ощущения в теле как сигнал для пробуждения, чтобы заземлить себя. Ваше сердце бешено колотится? Воспринимайте это как знак того, что вы уходите в мир своего разума.
5. Помните о своей навязчивой потребности всё контролировать.
Как бывший человек помешанный на контроле, я знаю, насколько сложно постоянно находиться в измотанном, нервном состоянии. Если у вас есть навязчивая потребность все контролировать, вы станете мастером планирования, который пытается предсказать и заставить каждую ситуацию сделать то, что вы хотите или чувствуете. Конечно, это равносильно огромному количеству стресса и беспокойства – полной противоположности внутреннего покоя.
Контроль – это продукт страха, недоверия к себе и вашей способности справиться со всем, что вам бросает жизнь. Как только вы увидите врожденную стойкость и силу своего духа, вы начнете доверять себе и, следовательно, откроетесь для жизни.
6. Примите то, что вас не любят.
Внутренний мир начинается в тот момент, когда вы решаете не позволять другому человеку или событию контролировать ваши эмоции.
Желание нравиться всем – большая проблема в нашем обществе. В мире, где нас учат повышать самооценку за счет внешних достижений, почти все мы неизбежно попадаем в эту ловушку. Мы позволяем нашему страху перед тем, что думают другие люди, контролировать нашу жизнь. Воспринимаемые мысли других становятся нашими тюремными камерами. У нас настолько плохая основа внутренней самооценки и любви, что мы почти всегда ищем ее из внешних источников. Когда мы отвергаем нашу подлинную сущность, чтобы быть более симпатичными и приемлемыми, мы отдаем свою личную силу.
Научитесь принимать неприемлемость для других. Научитесь принимать самое худшее: быть недолюбленным. Это не значит быть замкнутым, а это значит научиться уважать свои потребности и желания. Представьте себе самое худшее, что могло бы случиться, если бы кто-то вас не любил. Научиться проявлять сострадание к себе – это мощный способ разобраться в заблуждении, связанном с желанием нравиться всем. Все начинается с сострадания.
7. Откажитесь от роли мученика или жертвы.
Принятие на себя роли мученика или жертвы в любых обстоятельствах является актом саботажа на бессознательном уровне. Кто такой жертва? Жертва – это тот, кто считает, что у него нет личной власти и что он стал жертвой судьбы. Их определяет жалость к себе. Кто такой мученик? Мученик – это человек, который без надобности жертвует собой ради других, используя это как форму манипуляции. Они определяются самопожертвованием. Обе эти роли поддерживают хаос и стресс – противоположность внутреннему покою.
Подумайте о своих убеждениях о себе, других и жизни. Жертвы и мученики поддерживаются потоком нереалистичных, нелогичных и вредных убеждений, таких как: «Я не могу изменить свою судьбу», «Все люди эгоисты», «Вся жизнь против меня» и так далее.
8. Простите себя и, следовательно, других.
Отказ простить себя за любую прошлую ошибку, неудачу, изъян или недостаток часто является результатом низкой самооценки. И когда мы доходим до корней этой заниженной самооценки, мы часто находим токсичные базовые убеждения, которые говорят нам, что мы «изначально плохие», «недостаточно хорошие» и так далее. К сожалению, отсутствие самопрощения означает, что вы с большей вероятностью будете цепляться за обиду и горечь по отношению к другим. Почему? Когда мы не знаем, как прощать себя, мы не знаем, как прощать других.
Научитесь быть лучшим другом самому себе. Начните это путешествие, чтобы научиться заботиться о себе и любить себя. Вы с собой 24/7 – поэтому помните, как важно относиться к себе по-доброму.
9. Вам не нужно быть «идеальным».
Перфекционизм способствует хроническому стрессу и выгоранию. Я провела часть своей жизни, желая все делать идеально, все говорить идеально и, по сути, быть идеальным человеком. Что за трата времени… Мы интеллектуально знаем, что никто не может быть идеальным, но все же каким-то образом мы всё ещё склонны застревать в такого рода негативных циклах, обычно бессознательно. Если вам никогда не нравится то, что вы делаете или кто вы есть, скорее всего, вы перфекционист. Помните, что на самом деле в жизни не бывает совершенства, ведь жизнь – это рост и изменение.
Поймите, что совершенства не бывает – оно полностью мифологично, ложно и нереально. Быть несовершенным – это нормально. Иметь недостатки – это нормально. Самое главное, принятие своего несовершенства поможет вам почувствовать больше внутреннего покоя.
10. Отпустите потребность быть правым.
Я выросла в семье, которая всегда чувствовала необходимость защищать свое чувство «правоты», вплоть до постоянных скандалов и яростных споров между собой и другими людьми с разными точками зрения. Вскоре я тоже приняла эту привычку (а после, упорно трудилась, чтобы избавиться от нее).
Это абсолютно изнурительно пытаться защитить свою потребность чувствовать себя «всегда правым» и думать что ты выше других. Признание возможности того, что вы ошибаетесь, порождает непредубежденность, сочувствие, смирение и душевный покой. Мы не всегда правы, и это нормально.
Поймите, что вы действительно можете научиться и расти, признав свою неправоту. Отказ ошибаться ведет к некоему внутреннему застою – форме, когда вы твердо и упорно заперты в одном положении. Природа жизни – это изменение и трансформация. Да, быть неправым – это удар по эго, но это намного лучше, чем оставаться в эгоистичной, тупиковой позиции правоты, которая крадет ваш внутренний мир.
11. Перестаньте жить в прошлом или будущем.
Есть много причин, по которым мы выбираем жить прошлым или будущим, но все они бессмысленны. Чем больше мы застреваем в прошлом, тем меньше мы можем жить полноценной жизнью в настоящем. То же самое и с будущим: этого ещё не произошло. Перестаньте откладывать свою радость и душевный покой на какой-нибудь фантастический момент или идеалистическую ситуацию в будущем, которых, вероятно, никогда не произойдет.
Возможно, самая большая опасность пребывания в прошлом или будущем заключается в том, что вы никогда не почувствуете себя живым в настоящий момент (который является единственным моментом). Вы не можете чувствовать благодарность за то, что у вас уже есть. Вы не можете впитать в себя волшебство и красоту вокруг себя. Это не только трагично, но и является серьезной причиной, по которой многим из нас не хватает внутреннего покоя.
Практикуйте благодарность или находите радость в том, что у вас уже есть прямо сейчас.
***
Помните, что по своей сути, вы – тишина и внутренний мир, которые вы ищете.
Если эта статья помогла или вдохновила вас, вы можете поделиться ей с близким человеком. Буду также признательна за ваши комментарии и ответ на вопрос: Что является для вас самым большим препятствием на пути к внутреннему миру?
Душевное равновесие – это состояние психологического комфорта, характеризующееся безмятежностью, блаженством и умиротворенностью. Блаженство и наслаждение, которые дарит душевное равновесие, привлекательны для каждого человека. Именно поэтому многих интересуют вопросы, что такое душевное равновесие, как его обрести?
Содержание
- Что такое душевное спокойствие
- Почему многим людям не хватает чувства гармонии
- Преимущества душевного равновесия
- Как обрести душевное спокойствие – советы психолога
- Заключение
Что такое душевное спокойствие
Душевное спокойствие – это состояние, при котором человек ощущает гармонию с окружающим миром. Состояние покоя и психического равновесия свойственно тем людям, которые:
- оптимистично настроены;
- умеют контролировать свои эмоции;
- обладают высоким уровнем стрессоустойчивости;
- умеют получать удовольствие от жизни.
Состояние душевного спокойствия и гармонии неразрывно связано с положительной энергетикой личности. Еще древние мудрецы говорили: « Вы только тогда обретаете гармонию с собой и с миром, когда внутреннее равновесие становится вашей постоянной характеристикой».
Состояние душевного равновесия ассоциируется с хорошим самочувствием, психологическим здоровьем, конструктивными мыслями. Психологи уверены, что это такое состояние, которое стимулирует человека к достижению жизненных целей, добрым делам, помощи близким.
Понятие душевного равновесия многогранно, потому что в это словосочетание каждый человек вкладывает свой личностный смысл. По мнению человека, который испытывает финансовые трудности, душевное спокойствие приходит к людям вместе с деньгами. Люди с хроническими заболеваниями считают, что восстановить душевное равновесие и спокойствие они смогут только в том случае, если вылечатся. Как по-другому стать счастливыми, найти свое предназначение – они не знают. Одинокие люди полагают, что стать счастливым можно только в процессе общения с близкими людьми, так как им можно доверить все что угодно.
Почему многим людям не хватает чувства гармонии
Сталкиваясь каждый день с негативом, люди страдают психосоматическими расстройствами. Из опыта моей работы могу сказать, что вопросом о том, как обрести душевный покой и равновесие, чаще задаются женщины. Причинами внутреннего дисбаланса, потери гармонии и душевного равновесия являются:
- непредсказуемые изменения в жизни (например, стресс);
- внутренние конфликты личности;
- политическая и экономическая нестабильность в жизни;
- потоки негатива в СМИ;
- повышенная тревожность личности;
- отсутствие стабильности, неуверенность в будущем;
Вопросом о том, как обрести душевное спокойствие в жизни, часто задаются люди, страдающие онкологическими заболеваниями, патологиями сердца и сосудов, проблемами пищеварения. Больные люди обращаются за медицинской помощью, но врачи лечат только тело, игнорируя болезни души. В результате здоровье восстанавливается медленно.
Когда клиенты спрашивают меня: «Как обрести душевное равновесие и спокойствие?», я предлагаю им навести порядок в жизни, наполнить свою жизнь положительными эмоциями, отгородиться от потоков негатива.
Преимущества душевного равновесия
Каждому человеку важно понять, как вернуть душевное равновесие, потому что это состояние делает жизнь лучше. Преимущества этого состояния заключаются в следующем:
- Зная, как достичь душевного равновесия и спокойствия, человек находит путь к счастью. В этом состоянии он способен эффективно работать, не причиняя вреда своему здоровью.
- Умение сознательно контролировать свои эмоции защищает индивида от эмоционального выгорания, депрессии и стресса. Спокойные люди реже страдают расстройствами пищеварения, проблемами с сердцем.
- Если человек знает, как приобрести душевное равновесие, значит, ему известен путь к долголетию.
- Душевное равновесие и гармония помогают найти баланс между работой и отдыхом. Полноценный отдых необходим организму, так как перенапряжение и сверхурочные нагрузки на работе приводят к тому, что человек становится раздражительным, нервным, агрессивным.
Как обрести душевное спокойствие – советы психолога
Так как каждому человеку очень важно приобрести душевное спокойствие, я рекомендую своим клиентам изменить свою жизнь. Для того чтобы стать счастливым, нужно:
- Высыпаться. Полноценный сон в ночное время – залог гармонии и хорошего самочувствия. Сон необходим организму для восстановления потраченной энергии. Не стоит смотреть вечером телевизор, так как фильмы и телепередачи заставляют мозг работать, оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Засыпая, рекомендуется вспомнить все хорошее, что произошло за день.
- Правильно питаться. День нужно начинать с легкого завтрака. Самое большое количество пищи человек должен съедать в обед. Ужин должен быть легким.
- Правильно распланировать день. На рабочем столе не должно быть ничего лишнего. Психологи рекомендуют оставить в прошлом привычку брать работу домой. В плане на день обязательно должно быть время для прогулок, встреч с друзьями, чтения художественной литературы, творчества.
- Развивать уверенность в себе. Нужно давать себе только позитивные установки. Если с какой-то задачей не получилось справиться, не стоит винить в этом себя. Лучше подумать, в каком месте была допущена ошибка, и исправить ее. Неудачи должны становиться толчком к личностному росту и саморазвитию.
- Проводить сеансы психологической разгрузки. Такую разгрузку необходимо проводить в середине рабочего дня. На несколько минут нужно отложить все дела, сесть поудобнее, закрыть глаза и представить красивый пейзаж, шум ветра, пение птиц. Достигнув состояния безмятежности, нужно медленно открыть глаза и вернуться к своим делам.
- Позитивно мыслить. Важно стараться думать о хорошем, чаще вспоминать приятные события жизни. Нужно искать способы узнать что-то новое.
- Необходимо совершенствовать навыки самоконтроля и развивать стрессоустойчивость. Эти важные умения помогут конструктивно оценивать ситуацию и принимать верные решения.
- Научиться получать удовольствие от жизни. Для этого нужно научиться жить настоящим, не жалеть о прошлом и строить планы на далекое будущее. Не стоит торопить события: все случится тогда, когда должно случиться.
- Заведите домашнего любимца. Психологи доказали, что общение с собакой или котом способствует достижению умиротворения и покоя.
- Говорите людям слова благодарности. Это не составит труда, но принесет радость человеку. Особенно восприимчивы к благодарности женские сердца.
- Помогайте людям. Каждому человеку важно чувствовать поддержку. Помощь другим дает человеку возможность почувствовать себя нужным.
Состояние гармонии требует кардинального изменения мышления. Чтобы жить в гармонии с собой, нужно избавиться от негативных мыслей, стремиться к самореализации, заниматься творчеством.
Заключение
Душевное равновесие – это состояние души, которое необходимо для счастья. В этом состоянии человек способен продуктивно работать, получать удовольствие от общения с близкими, заниматься творчеством. Душевное спокойствие позволяет человеку адекватно оценивать ситуацию, принимать обдуманные решения, находить выход из трудных ситуаций.
Спокойствие духа так же важно, как поддержание в форме тела. Однако в безумном мире, в котором мы живем, все труднее обрести эту безмятежность. Но при этом никому не хочется страдать. Невзгоды – это то, с чем мы не желаем сталкиваться в жизни, хотя именно трудности являются мощными детонаторами потенциала человеческого роста, преодоления себя и движения вперед.
Если вы хотите обрести гармонию и внутреннее спокойствие, попробуйте эти простые и действенные способы.
Приведите дом в порядок
Устраивайте регулярные уборки. Беспорядок может усилить чувство напряжения, а чистый, светлый дом способствует более ясному уму и внутреннему покою. Недаром в народе говорят, что порядок в доме – залог того, что в нем не появится нечисти. Нечисть тут нужно понимать в переносном смысле: нехорошие и не способствующие развитию души внутренние проблемы с психикой. Если вы хотите изменить свою жизнь, то постарайтесь убрать из комнат все старое, грязное и просто отжившее свой век. Важно это делать периодически, тем самым очищая свое жилое пространство от дисгармоничных элементов – так внешний порядок постепенно настроит вас на гармонию в мыслях и чувствах.
Медитируйте
Медитация стимулирует творчество и открывает двери для решения проблем такими способами, о которых вы раньше и не думали. Этот акт концентрации может принести немало пользы, а также поможет вам лучше справляться со своей зоной ответственности. Кроме того, медитация позволяет познавать себя, и не дает стрессу овладеть вами. Лучше всего научиться всего нескольким приемам, которые можно применять дома. После того как вы заведете эту полезную привычку, то уже не захотите от нее отказываться, поскольку обретете внутренний покой.
Будьте благодарны
Составление списка благодарностей поможет вам уменьшить чувство стресса, напомнив обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Каждый день думайте о вещах, за которые вы благодарны. Или записывайте хорошие вещи, произошедшие с вами за день. Вы можете быть благодарны за то, что в вашей жизни есть определенные люди или определенные возможности. Фраза «Я благодарен за…» должна присутствовать в вашем лексиконе и при общении с другими людьми. Пусть люди знают, что вы их цените. Проверьте себя, написав свой список благодарностей – если их наберется более десяти, значит, у вас сильный внутренний стержень.
Не концентрируйтесь на других людях
Перестаньте сравнивать себя с другими людьми, если хотите обрести внутреннюю гармонию. Вы обретете больший покой, сосредоточившись на сравнении себя сегодняшнего с тем, кем вы были год, два, десять лет назад, чем на сравнении себя с кем-либо. Чувство неуверенности исчезает, когда в игру в сравнения играют только с самим собой. Стремитесь стать лучшей версией себя, но не корите себя за то, что еще не познали, как это сделать лучше всего. Не нужно задаваться вопросом: «Что со мной не так в сравнении с другими?» Вместо этого спросите себя: «Что я буду делать, чтобы обрести душевный покой?» Затем напишите на листе бумаги пять предполагаемых шагов к этому. А затем начните внедрять эти шаги в жизнь.
Следите за своими мыслями
Зачастую бывает так, что в повседневной жизни мы проживаем некую ситуацию, но наш ум сосредоточен на других вещах. Это одна из основных проблем, из-за которой люди чувствуют беспокойство и даже стресс. Не может быть внутреннего покоя, когда нет гармонии в мыслях. Если вы все время настроены пессимистично, то ваш внутренний голос не слышит зова души. Поэтому каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, немедленно «переводите стрелки» на светлую сторону ситуации. Это поможет переместить разум в позитивное психическое состояние. Если вы почувствуете себя более оптимистично, это повысит умственную энергию.
Когда появляется вялость или депрессия, заставьте себя мыслить позитивно – это отличный способ обратить вспять негативный импульс.
Откажитесь от перфекционизма
Жизнь никогда не идет по тому пути, который мы намечаем в своих планах. Часто мы тратим слишком много времени на размышления о том, как все сделать наилучшим образом, чтобы оказаться в желаемом будущем. Но когда реальность не соответствует нашим ожиданиям, мы разочаровываемся. Правда в том, что все вам необходимое придет не в форме того, чего вы ожидаете от жизни. Поэтому лучше всего жить без сверхусилий, чтобы пройти через трудные моменты, не пугаясь проблем.
Помните, что если дела идут не по плану, это не значит, что они идут не по тому пути, который вам нужен. Извлекайте урок из каждой ситуации и не позволяйте чрезмерным стараниям украсть ваше душевное спокойствие. Научитесь принимать реальность и ту ее часть, которую вы не можете изменить. Это лучшая отправная точка, чтобы познавать, что вы можете изменить и как это сделать.
Не спешите
Жизнь – это не соревнование на скорость, потратьте столько времени, сколько нужно именно вам, чтобы преодолеть невзгоды и сложности. Обретать гармонию души лучше без лишней спешки. Не поддавайтесь давлению и не позволяйте другим возлагать на вас чрезмерные надежды. Преодолеть некоторые вещи – дело не пары дней, нужно приложить немало внутренних усилий, чтобы научиться снова чувствовать себя хорошо.
Живите текущим моментом, чтобы обрести душевный покой, и идите вперед шаг за шагом. Это нужно делать не потому, что каждый день труден и последующий будет таким же, а потому, что если вы сломаетесь, то идти дальше будет просто некому.
Прощайте людей
Прощение людей и забвение обид позволит вам обрести душевное спокойствие. Жизнь не всегда справедлива. Иногда с нами случаются плохие вещи, хотя мы не сделали ничего плохого. Можно провести всю жизнь в злобе, мстя за все несправедливости тем или иным людям, но тогда совсем нет шансов обрести внутреннюю гармонию. И все же обретать гармонию – не значит пассивно относиться к тому, что происходит. В большей степени это касается самоконтроля: важно не позволить негативу завладеть мыслями и действиями. Принятие несправедливости, например, такой, как увольнение с работы, позволит вам спланировать следующий шаг – поиск новых путей самореализации.
Будьте активны
Ведите активный образ жизни. Достаточно посвящать физическим упражнениям 150 минут в неделю, то есть 30 минут каждый будний день. Упражнения не только укрепляют физическую силу, но и уменьшают или предотвращают стресс. Лучше регулярно выполнять умеренные физические упражнения, чем время от времени тяжелые тренировки.
Даже если вы живете в большом городе, старайтесь почаще гулять в парках или в зеленых зонах. Попробуйте включить такую прогулку в распорядок дня – ступайте на траву, касайтесь деревьев, наслаждайтесь этой мощной связью с природой и заряжайте гармонией свое сердце, чтобы расцвела душа. Вы также можете начать кататься на роликах или велосипеде. Идея состоит в том, чтобы совершать активные, но спокойные прогулки и наслаждаться ими в полной мере.
Живите полной жизнью
Признание собственной ценности и необходимости жить полной жизнью важно для укрепления душевного равновесия. Это поможет вам оценить свои сильные и слабые стороны и даст возможность эффективно сбалансировать их. Относитесь к себе с уважением и добротой, избегайте самокритики. Ключом к обретению внутреннего покоя является желание уделять время хобби или любимым проектам, питать свою душу музыкой и расширять кругозор полезной информацией. А еще вы можете сажать растения на даче, разгадывать кроссворды, записаться в танцевальный клуб или начать изучать иностранный язык.
Наконец, просто внесите несколько небольших изменений в распорядок дня, например, приготовьте что-нибудь новое на завтрак, измените маршрут из дома до работы, почитайте книжную новинку. Приятные мелочи добавят разнообразия в вашу жизнь, и как только вы почувствуете удовлетворение от наполненности жизни, то войдете в зону комфорта, где царит душевная гармония.
Мнение:
Алина САВАСИНА, психолог Центра реабилитации «Nota Bene»:
– Каждый день – это новое начало и новая возможность улучшать ситуацию. Не сосредотачивайтесь на прошлом или на том, что могло бы быть, а старайтесь видеть перспективы и получать новые знания. Сохраняйте спокойствие и помните, что жизнь не заканчивается сегодня. Чтобы научиться интерпретировать трудности и не цепляться за разочарование, потребуется время. Когда мы это осознаем, это скорее вдохновляет, чем пугает, принося внутренний покой в нашу жизнь.
Читайте также: Что значит закрыть гештальт
В наш век спешки, дефицита отдыха и избытка информации познать дзен непросто. Мы часто нервничаем по пустякам. Пора научиться жить иначе.
Мы не умеем справляться со стрессом. У многих расслабление сводится к алкоголю, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют простые методы вернуть душевное спокойствие буквально за несколько минут.
Мы вспомнили целых 45 способов.
- Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же счёт, затем плавно выдохните.
- Возьмите ручку и запишите мысли на бумаге.
- Признайте, что жизнь — сложная штука.
- Вспомните три своих самых удачных события в жизни.
- Расскажите близкому человеку, что он значит для вас.
- Сядьте и ничего не делайте.
- Разрешайте себе бездельничать некоторое время.
- Смотрите на облака в течение нескольких минут.
- Представьте, что вы видите свою жизнь с высоты птичьего полёта.
- Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением всё, что происходит вокруг.
- Отдайте небольшую сумму на благотворительность.
- Мысленно поместите себя внутрь прозрачного пузыря, который защищает вас.
- Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
- Скажите себе, что будете сохранять положительный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.
- Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что хотите.
- Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что никогда не станете богатым.
- Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту.
- Понюхайте свежие цветы.
- Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
- Определите самую зажатую часть своего тела. Напрягите её из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьте.
- Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Почувствуйте текстуру.
- Оглянитесь вокруг и дайте обозначения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
- Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
- Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам обратился ваш друг.
- Представьте, что ваши корни простираются до центра планеты.
- Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
- Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
- Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
- Перестаньте концентрироваться на других людях.
- Решитесь сказать «нет». Смелее.
- Напишите список всех своих проблем. Затем отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не очень важны.
- Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.
- Живите по средствам.
- Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
- Искренне извинитесь перед… Ну вы сами знаете, перед кем виноваты.
- Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
- Откажитесь от быстрого ответа на сложный вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
- Уделите дополнительное время ребёнку.
- Слушайте белый шум. Это расслабляет.
- Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.
- Погуляйте с собакой. Можно с чужой.
- Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
- Признайте свои ошибки.
- Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
- Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее и сильнее.
А какие психологические приемы успокаивают вас лучше всего?
Читайте также 🧐
- Как понять, почему вы не можете «просто успокоиться»
- Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов
- Почему некоторые люди раздражают без причины и как успокоить свои нервы
Боремся с тревогой на работе
Как бы мы ни любили свою работу, часто она сопряжена с определенным уровнем стресса, что вполне нормально до тех пор, пока тревога не начнет влиять на результат, концентрацию и отношения с коллегами. Самая распространенная причина беспокойства на работе — это присутствие кого-то «выше нас», от мнения которого зависит ваша деятельность, чувство собственной ценности, мотивация и многое другое. Однако есть методы, которые помогут сместить фокус вашего внимания и обрести уверенность в себе.
Ритуал доброго утра
Многие согласятся, что от нашего утреннего подъема зависит чуть ли не весь оставшийся день. Часто, на самом деле, нежелание просыпаться и вставать с кровати — это никакая не лень, а сигнал тревоги, так как вам может казаться, будто на работе обязательно случится что-то, что только подтвердит все самые страшные опасения. Поднимаясь с этими мыслями утром, вы закрепляете определенное поведение, которое совершенно не настраивает на продуктивность. Что вы можете сделать?
-
Накануне вечером сделайте уборку в комнате, чтобы не проснуться в беспорядке, провоцирующем стресс.
-
Поставьте рядом с кроватью стакан воды. Когда прозвонит будильник, сделайте глубокий вдох, потянитесь, сядьте и выпейте всю воду. Подождите какое-то время, прислушайтесь к своему организму. Это помогает снизить тревожность.
-
Перейдите из спальни в специально организованное пространство. Посидите тихо, осознанно наблюдая обстановку, звуки и запахи в комнате. Оцените, что вы чувствуете, сидя в кресле. Проделайте короткую медитацию, концентрируясь на вдохе-выдохе.
-
Насладитесь чашкой чая или кофе без кофеина (кофеин, как правило, усиливает тревожность).
-
Когда почувствуете, что готовы, медленно встаньте и продолжайте готовиться к предстоящему дню.
Мантра неосуждения
Осуждение себя и окружающих приводит к мысленным ограничениям, отнимает силы и ресурсы, а также повышает уровень тревоги. В то время как основа любой работы над собой — это принятие недостатков и слабостей, как своих, так и чужих.
Чтобы вовремя остановить поток беспокойных мыслей, произносите мантру неосуждения
Подобно аффирмациям, мантра — утверждение, которое напоминает о важном. Скажите себе: «Сегодня я никого и ничего не осуждаю» или «Мой разум открыт, мои мысли нейтральны»
Придумайте мантру, которая будет помогать вам, и как можно чаще повторяйте ее себе, чтобы не зацикливаться на осуждении.
Токсичный перфекционист
Почти в каждом из нас существует маленькая часть, которая мешает наслаждаться жизнью, потому что «все не идеально». Испытывая тревогу от чувства несовершенства, вы не даете себе ощутить гармонию и удовлетворение от сделанного, отчего стремление к идеалу только увеличивается. А вместе с ним и уровень тревожности. Это неприятный замкнутый круг, который можно разорвать, приняв свое несовершенство. Вы уже достаточно хороши, и следующее упражнение поможет вам это увидеть:
-
Опишите ситуацию, когда перфекционизм вам только мешал.
-
Если бы вы совершили ошибку, что тогда? Подумайте и напишите как можно больше вариантов последствий — как положительных, так и отрицательных.
-
Изучите этот список. Если бы случилось каждое из последствий, как бы вы пережили неудачу?
Если обдумывать причину тревоги, а не саму тревогу, вы научитесь смотреть на нее в новом ракурсе, а также замечать, что, несмотря на несовершенство, вы на самом деле уже сделали очень много, чтобы все было хорошо и с минимумом ошибок.
Наведите порядок.
Одна из самых простых и одновременно недооцененных вещей, которые вы можете сделать для поддержания своего внутреннего мира, это наведение порядка вокруг себя.
Очистите свой дом — пожертвуйте или выбросьте все, что вам больше не нравится или не нужно.
Очистите свой цифровой мир — отписывайтесь, удаляйте из друзей.
Очистите свою жизнь — разорвите все связи с токсичными друзьями, не посещайте мероприятия, которые вам не нравятся, управляйте своей жизнью сами.
Чистое окружение помогает очистить разум. Все мы достаточно нагружены и заняты, поэтому попытайтесь сбросить с себя все лишнее.
Советы и подсказки для обретения душевного спокойствия
Сведите к минимуму время, которое вы тратите на просмотр новостей по телевизору. К сожалению, большинство новостей – это негативная информация, которая никак соответствующе влияет на ваше состояние. Более того, вы ничего не можете сделать с полученным потоком лишних новостей, но он уже засоряет ваш мозг. Зачем же переживать о том, на что вы никак не виляете?
Держитесь подальше от негативных разговоров и людей, которые их распространяют. Вам точно не нужны подобные собеседники. Их слова способны лишь посеять смуту и выбить вас из колеи.
Держитесь подальше от беспокойных людей, которые часто находятся в состоянии стресса
Обратите на свое окружение пристальное внимание. Вы же не хотите, чтобы их флюиды влияли и на ваши чувства.
Не держите в себе обид
Научитесь забывать и прощать. Любая негативная эмоция, которая поселилась внутри вас, рано или поздно разрастется и выйдет наружу в самый неподходящий момент. Да и пользы от этого нет никакой. Прощение избавит вас от злости и негодования.
Не завидуйте другим людям. Ревность и зависть говорит о том, что у вас недостаточно высокая самооценка. А значит, вы хуже остальных. Это чувство отлично выводит из равновесия, а вам это не нужно.
Научитесь принимать реальность такой, какая она есть. Поймите, что далеко не все в этой жизни вы можете изменить. Такой подход сэкономит вам уйму времени, сил и избавит от лишних забот. Каждый день мы сталкиваемся с многочисленными неудобствами, раздражителями и тяжелыми ситуациями, но они никак не зависят от нашего отношения к жизни. Если бы мы могли это изменить, все бы жили в сплошном счастье. Желание достичь стабильности и изменить мир к лучшему – это нормально. Но с некоторыми вещами приходится мириться.
Не зацикливайтесь на прошлом. Зачем думать о том, что уже произошло когда-то давно и этого уже не изменить? Пусть все это останется позади. Забудьте о прошлом и сосредоточьтесь на настоящем. Не нужно вызывать неприятные воспоминания, чтобы потом погрузиться в них с головой и упустить важные моменты уже сейчас.
Научитесь терпению и должному отношению к своей семье, друзьям, коллегам, подчиненным и всем остальным людям. Такое отношение поможет вам понять, что такое самообладание и дисциплина. Если у вас получится, то вы сможете сохранять душевное спокойствие в любых стрессовых ситуациях.
Когда вы ощущаете напряжение или тревожность, значит ваш разум занят совершенно лишними мыслями. Прекратите заниматься бесполезным метанием из одной стороны в другую. Возьмите паузу, успокойтесь и двигайтесь дальше. В этом плане очень полезны дыхательные упражнения.
Не принимайте все на свой счет. Нужно уметь прибегать к определенной степени эмоционального и умственного отстранения от действительности. Это очень полезно и помогает переступать через неприятные моменты. Еще было бы полезно научиться не проявлять чрезмерное вмешательство во что-либо и привязанность
Все это поможет внести больше понимания, согласия и спокойствия в жизнь.
Научитесь концентрироваться на важном. Когда вы сможете сосредотачивать разум на одной приоритетной цели, то вам будет легче удерживать себя в состоянии душевного спокойствия, отвергая негативные мысли.
Медитация – это практика, которая доступна не всем
Но если у вас есть возможность уделить ей время и научиться правильной технике, то это изменит вашу жизнь. Вы станете более спокойным, расслабленным и счастливым человеком.
Обретение внутреннего спокойствия рано или поздно приводит к выстраиванию спокойствия вокруг вас. Поймите, что мы сами формируем наше окружение, эмоции и жизнь в целом.
Подумайте о следующих высказываниях:
- «Ум подобен комнате, в которой всегда много вещей. Там нет свободного места. Когда вы очищаете свой разум от вещей, вы освобождаете место для душевного спокойствия».
- «Дайте своему мозгу немного отдохнуть, отключив поток мыслей. Как телу нужен отдых, так и разум нуждается в спокойствии и тишине».
- «Успокойте свой разум с помощью концентрации и медитации. Так вы откроете для себя мир Духа, который есть внутри каждого из нас».
- «Когда беспокойная деятельность вашего ума замедляется, когда мысли перестают метаться из стороны в сторону, будто бушующие волны в штормящем океане, тогда вы начнете ощущать проблески сладкого вкуса душевного спокойствия».
Как обрести душевное равновесие
Есть люди, которые не читают газеты, телевизор не смотрят, о катастрофах и терактах они само собой не знают и им это не интересно. Таких людей считают бездушными и черствыми.
Хотя на самом деле именно они удерживают и сохраняют равновесие и гармонию на Земле, не вовлекаясь в человеческий негатив и не проявляя негативных мыслей и эмоций, которые оседают в виде низких энергий в земном пространстве.
Как же обрести душевное равновесие? Существует простой способ быть спокойным и не проявлять вражду к окружающим людям. Когда на вашем пути встречается человек, вызывающий раздражение, то нужно представить, что человек этот – ваш ребенок, пусть и не очень воспитанный, но все же ваш родной ребенок, и послать ему любовь.
Тогда и спокойствие внутреннее будет, и душевное равновесие обретете, да и окружающий мир тоже изменится в лучшую сторону. И конечно надо знать такие вещи, что Душа как частичка Бога или Духа представляет собой Единство всего, что существует в Мироздании, Абсолютную Любовь, созидающую все в Мироздании.
И здесь важно понять, что душевное беспокойство создают незрелая личность, человеческий ум и эго. Потому что в них заложены старые шаблоны, стереотипы поведения и образ мышления
Другими словами, в них заложены дуальность или разделение, основанные на борьбе за выживание.
А потому ум и эго желают контролировать человека, быть его хозяином. В результате человек делит окружающих на своих и чужих, на темное и светлое, другими словами, борется за свое выживание. Однако ему не нужно выживать, он и так вечен, потому что вечна его Душа.
Эго и ум человека возвеличивают его, усиливая его значимость, тщеславие, гордыню. Эго говорит, что ты прекрасен, бесценен и тебе нет дела до других людей. В таком случае надо наполнить свое эго любовью, сказать ему, что хотите жить по законам Души, по законам Бога или Духа.
ActionTeaser.ru — тизерная реклама
Эго не захочет терять вас и станет уже служить вам, а не вы будете служить ему. И когда эго будет служить вам, будет служить вашей Душе, тогда и будет гармония между личностью, эго и Душой. Вы обретете душевное равновесие и спокойствие.
Душевного беспокойства не будет, потому что будет идти развитие, сознание будет расширяться, вы будете понимать, что окружающий мир является частью вас самих.
Человек долгое время живет в разделении со своей Душой и с Богом. Оттого и все беспокойства, болезни, страхи и уныния. Но теперь нужно учиться жить по-новому, по Законам Бога или Мироздания, устремляясь к Богу, имея возвышенные и благие цели и намерения, основанные на всеобщей Любви.
Тогда будет проще понять, как обрести душевное спокойствие и равновесие, вернее это даже и понимать уже не понадобиться, вы просто автоматически станете таким и всё. Без всяких дополнительных усилий и условий.
Ну а если у вас пока остались вопросы смотрите и дальше наш канал обучения и саморазвития, мы регулярно делимся множеством интересной информации, например далее вы можете узнать, о том, как самостоятельно избавиться от депрессии с минимальными моральными усилиями и о том как очистить себя от негатива в жизни, чтобы дальше для хорошего настроения приходилось прилагать как можно меньше усилий, тогда большие дела если вы отважитесь их наконец начать, будут свершаться чуть ли не сами собой, чего мы вам и желаем и даже советуем.
https://www.youtube.com/watch?v=vf7_1vYl974
https://www.youtube.com/watch?v=Dg5GaTR2FfI
Утреннее омовение мозга человека
Дневник
Даже если вы – счастливый обладатель привычки писать дневник, это упражнение не будет лишним. Держите возле кровати блокнот с ручкой.
Просто все, что крутится у вас в голове. Пусть это будет бессвязно, глупо, ни о чем – отключите внутреннего Перфекциониста и дайте волю руке.
Не уменьшайте объем, особенно под предлогом того, что вы не умеете писать или не о чем. Постарайтесь не перечитывать раньше, чем через месяц.
О чём писать ?
Это может быть описание сна, мысли о чем-то, воспоминания, неожиданные идеи, беспокойство и забытом в стиралке белье, вопросы… Или текст о том, что вы не знаете, о чем писать и поэтому описываете нахального голубя, курлыкающего на подоконнике и мешающего спать.
Потому что со временем, вы перестанете тратить кучу энергии на мысли, которые навеяны обществом, вызывают плохое настроение и мешают вам быть свободными.
От: admin
Эта тема закрыта для публикации ответов.
