08.09.2020
“Я не хочу жить!”
К сожалению, эту фразу психологи Детского телефона доверия слышат очень часто. За 10 лет работы специалистам службы удалось уберечь от рокового шага не менее 230 тысяч человек.
Если вас стали посещать мысли о суициде, вы испытываете психологическое давление и не знаете, как справиться с навалившимися проблемами, прочитайте статью до конца. С ситуацией, вызвавшей такие переживания можно и нужно разбираться, однако первое и главное, что нужно сделать если вы чувствуете, что вы в шаге от того, чтобы совершить непоправимое — обратиться за помощью (номер Детского телефона доверия 8 800 2000 122) и не оставаться одному. Когда острота переживания схлынет, можно будет подумать о том, что делать дальше.
Психологи подготовили рекомендации для тех, кто по каким-то причинам сомневается в важности и ценности собственной жизни.
Я не могу справиться со сложившейся ситуацией: боюсь наказания, отвержения, нелюбви близких. Кажется, что единственный выход все это прекратить — исчезнуть.
Почему уход из жизни — это не выход?
Часто подростки сталкиваются с ситуациями, к которым морально не готовы – они теряются, испытывают сильный страх, вину. Причины могут быть из-за неудач в учебе, развода родителей, предательства, смерти близкого человека, буллинга, проблем с законом, болезни, страха наказания. Переживаемая боль или страх могут быть настолько острыми, что порождают желание прекратить их – любым, пусть даже самым радикальным способом.
Возможно, сейчас вы переживаете что-то похожее. Вам очень больно и страшно и вы не знаете как поступить. Может показаться, что есть один единственный способ решить проблему. Однако, способов решения всегда больше.
Первая причина жить: пока вы живы, есть шанс все исправить
Многим знакома притча про двух лягушат, попавших в кувшин со сливками. Один лягушонок принял решение сдаться и утонул, а второй лягушонок решил выбраться из кувшина, во что бы то ни стало. Пытаясь выпрыгнуть из кувшина, он взбил сливки до образования масла, и таким образом выбрался на свободу. Не нужно сдаваться, ведь смерть — это не решение проблемы, а уход от нее. Вместо того, чтобы тонуть в кувшине, как первый лягушонок, подумайте все ли возможные варианты вы попробовали.
Спросите себя, что еще можно сделать? Как я могу себе помочь? Что мне обычно помогает справляться с неприятностями? Если я сам не могу справиться с ситуацией, кто может мне помочь?
Трудности, какими бы невыносимыми они не казались вам с самого начала — это ваш путь взросления и развития, это работа вашей души. Нам даются только те испытания, с которыми мы действительно можем справиться. Но это совершенно не означает, что вы должны проходить их в одиночку. Разговор о проблеме, поиск совета помогут уменьшить тревогу и растерянность, выведут из ступора и настроят мысли на поиск конструктивных решений, которые рано или поздно обязательно найдутся. Даже простой разговор о том, что мучает вас, поможет снять остроту переживаний.
Не доводите себя до состояния крайнего напряжения. Если вы не видите другого выхода, кроме радикального, даже если эти мысли мелькнули у вас лишь на мгновение – сразу обращайтесь за помощью. У вас всегда есть возможность поделиться проблемой, позвонив на Детский телефон доверия 8 800 2000 122.
Я никому не нужен. Никто и не заметит, что меня больше нет. Им будет только лучше без меня.
Каждый из нас хотя бы раз в жизни переживал ощущение собственной ненужности, непонимания другими, невозможности вписаться в общепринятые рамки. Даже звезды с миллионами поклонников, признаются в том, что порой чувствуют себя одинокими и обесцененными.
Только представьте ситуацию, что каждый, кто почувствовал себя ненужным, решил бы уйти из жизни. Тогда на нашей планете не осталось бы ни одного человека.
Ребята, которые звонят на Детский телефон доверия, чаще всего переживают из-за непонимания родителей и невозможности найти друзей, когда не принимают и обижают сверстники. В такие моменты может возникать желание наказать обидчиков, и в голове рождается фантазия о смерти — вы не принимали меня при жизни, теперь вы узнаете, каково это жить без меня. Фантазия о собственных похоронах знакома каждому подростку. Главное отличие фантазии от реальности в том, что приняв решение уйти из жизни, чтобы наконец узнать насколько вы дороги и любимы, вы никогда этого не узнаете.
Даже если люди из вашего окружения действительно переосмыслят свое поведение, осознают ошибки, совершенные по отношению к вам — они уже никогда не смогут вам об этом сказать, а вы этого не услышите. А главное, у вас не будет шанса встретить того, кто вас по-настоящему поймет.
Вторая причина, чтобы жить: пока вы живы, вы можете стать нужным
На Земле живет более 7 миллиардов человек, среди них точно есть ваша родственная душа. Нужно только дождаться момента встречи.
И как ни странно, в моменты переживания одиночества вам станет лучше, если вы сами начнете помогать другим и найдете способ показать себя нужным. Так вы станете для кого-то по — настоящему ценным и значимым и это обязательно вернется вам теплом, поддержкой, признанием, вы обретете новые смыслы своей жизни.
Поэтому лучший способ расставить все на места и наладить свою жизнь – это остаться в ней!
Жизнь серая и бессмысленная. Я не понимаю, зачем и для чего я живу, лучше тогда и вовсе не жить.
Часто во время звонка абоненты жалуются на то, что их жизнь по сравнению с другими людьми бессмысленная, неинтересная, бесперспективная. Они разочаровываются в себе и в жизни в целом, ощущают собственное бессилие и невозможность получить то, чего хочется, повлиять на ситуацию. Возможно, вы столкнулись с подобными чувствами и переживаниями. Заглядываете в социальные сети и наблюдаете красивую жизнь блогеров и селебрити и думаете, что ваша жизнь совсем иная. Возникает мысль, что лучше не жить вовсе.
Люди, стоящие перед выбором жизни и смерти не говорят “я хочу умереть”, они говорят “я не хочу жить”. Казалось бы — одно и тоже разными словами. Но это не так. Слова значат многое.
Если сейчас в вашей голове звучит фраза: “я не хочу жить”, замените ее на “я не хочу ТАК жить”, а затем спросите себя: “ а как я хочу жить?” Кажется, начинает проявляться смысл, появляются потребности и цели.
Третья причина, чтобы жить: пока вы живы, вы можете обрести жизнь своей мечты и сделать ее примером для других
Вы только начинаете жизненный путь и до конца не знаете, какими способностями и возможностями вы обладаете, что приготовила вам жизнь в будущем. Фокус на преодолении проблем, познании себя и своей внутренней силы, раскрытие своих ресурсов — это увлекательный процесс, который мог бы стать смыслом вашей жизни.
Если сейчас вы разочарованы в собственной жизни, сравниваете ее с жизнью ваших одноклассников или блогеров, и сравнение не в вашу пользу — подумайте о людях, которые выбрали жизнь вопреки. Известный тренер Ник Вуйчич — человек, у которого с рождения нет рук и ног, прошел через тяжелейшие психологические кризисы, но, преодолев все, сумел создать жизнь своей мечты. Этот человек известен и уважаем во всем мире, у него интересная и увлекательная работа, счастливая семья. Своим примером Ник доказал, что даже парень без рук и ног способен добиться успеха.
Пока вы живете, есть надежда и возможность изменить жизнь к лучшему. Нужно только дать себе шанс и приложить усилия. Психологи Детского телефона доверия готовы прийти на помощь каждому из вас, независимо от сложности проблемы или вопроса, с которым вы столкнулись.
Обязательно звоните по номеру 88002000122. Вас выслушают и поддержат.
Вернуться к списку статей
Ради чего продолжать жить в кризисный период: для тех, кто потерял смысл жизни
В трудные времена мы особенно остро нуждаемся в опорах и ориентирах. И чаще всего такой опорой являются наши ценности и смысл. Но парадокс в том, что те самые ценности и смысл именно в кризисные времена проходят серьезную проверку и могут ее не выдержать. И вот мы оказываемся в тяжелой ситуации, разочарованные в собственных ценностях и утратившие смысл. Все рушится, опор больше нет, ориентиры сбиты. Как быть? Рассуждает философ-практик.
В 1946 году в Австрии впервые издается книга «Сказать жизни „Да!“: Психолог в концлагере». Ее автор, психолог и философ еврейского происхождения Виктор Франкл, три года провел в нацистских концлагерях и потерял там родителей и жену. Еще до войны Франкл создал собственное направление психотерапии — логотерапию, или терапию смыслом. И жизнь дала ему возможность этот подход проверить. Логотерапия и сам Франкл проверку выдержали.
Что позволило Франклу, несмотря на все утраты, продолжить жить, заниматься исследованиями, ходить в горы, создать новую семью? Вероятно, его представление о том, что такое смысл жизни.
Три вида смысла
В своем учении Франкл выделил три вида смысла:
-
сверхсмысл,
-
смысл жизни,
-
смысл в жизни.
И из этих трех смыслов человеку доступен только один. Угадаете, какой?
Сверхсмысл
Это глобальный смысл всего мироздания. Ответ на вопрос «для чего все это?». Он непостижим для человека так же, как для листа непостижим смысл дерева. Он, безусловно, есть, но человеческому сознанию недоступен. Можно размышлять о нем из любопытства и в рамках философии, но надеяться его постичь не стоит.
Смысл жизни
Это то, что мы чаще всего ищем. Нам кажется, что смыслом нашей жизни может быть семья или работа. Утрата именно этого смысла погружает нас в состояние фрустрации.
Однако Франкл считает, что на самом деле и этот смысл нам недоступен.
Можно ли узнать смысл книги, не дочитав ее до конца? Можно ли узнать смысл жизни, не прожив ее? Вы можете думать, что смысл вашей жизни — снимать авторское кино, но потом рождается ребенок, и он тяжело болен. И оказывается, что смысл вашей жизни — это спасти и вырастить этого ребенка.
Вы можете считать своим смыслом семью. Но вот дети выросли и уехали, и этот смысл оказывается утерян. Жизнь потеряла смысл? Или вы найдете его в путешествиях, творчестве, волонтерстве или в чем-то еще? И станет ли это новым смыслом вашей жизни?
В сущности, смысла жизни не существует. Как со смертью у Эпикура: пока мы живы, ее нет, а когда она пришла — уже нет нас. Жизнь динамична, смыслы постоянно меняются, и как понять, какой из них — тот самый?
Смысл в жизни
И, наконец, третий, единственный постижимый для нас, вид смысла — смысл в жизни, или смысл ситуации. Это конкретный смысл конкретной, частной ситуации. Правильный ход не для всей партии, а для определенной расстановки на шахматной доске.
Вы когда-нибудь задумывались, почему, когда подъезжает поезд метро, сначала выходят те, кому нужно выйти на этой станции, и только потом заходят те, кому ехать дальше? Почему не наоборот? В чем смысл?
Если на вашем столе лежит корзина с фруктами и часть из них спелые, а другой части еще нужно дозреть, какие фрукты вы съедите первыми? В чем будет больше смысла?
Или более серьезный пример: в детстве человек пережил физическое насилие. Какой в этом был для него смысл? Возможно, это должно было научить его прощению или, напротив, стойкости и способности защитить себя. А может быть, это сделает его особенно любящим и нежным родителем для своих детей.
Смысл всегда уникален — для ситуации и для человека. В одной и той же ситуации для каждого ее участника смысл будет своим, неповторимым. Но он определенно всегда есть
Итак, нет универсального смысла, подходящего для всей жизни или для всех людей — как нет лучшего хода для шахматной партии. Есть лишь отдельные ходы в отдельных ситуациях, специфика момента.
Можно сказать, что смысл жизни — это матрешка из всех смыслов отдельных событий, которые в ней происходят. Поэтому его невозможно утратить, но можно не увидеть.
Но сама жизнь не лишена смысла ни при каких обстоятельствах. Пока мы живы и с нами что-то происходит, мы способны видеть в этом смысл. Другое дело, захотим ли мы его увидеть и понравится ли он нам.
Как увидеть и реализовать смысл
Франкл был убежден, что человек способен найти и реализовать смысл, даже если его свобода ограничена внешними обстоятельствами. Для этого у него есть свобода воли и способность занять позицию, сформировать отношение к чему угодно.
Находясь в концлагере, Франкл мог отнестись к этому очень по-разному. Он мог решить, что его жизнь закончена, ведь он действительно утратил все: родителей, работу, дом, любимую женщину. Все, что составляло для него смысл. Скорее всего, такое отношение не позволило бы ему выжить, и мы вряд ли когда-нибудь узнали бы о Франкле и логотерапии.
Мог он и озлобиться, возненавидеть своих мучителей и весь несправедливый мир. У него были на это все основания: пока он страдал от голода и лишений в концлагере, кто-то продолжал свою привычную комфортную жизнь. И каждый день он видел непосредственных виновников своих страданий — надзирателей, которые часто обходились с ним жестоко. Возможно, злость и ненависть придали бы ему сил и позволили выжить, но кем бы он после этого стал?
Франкл выбрал другой путь и остался верен своей работе доктора и исследователя. Он помогал другим заключенным, когда они заболевали, и спас так не одну жизнь. Он вел заметки о психологии заключенных, где анализировал поведение — свое и других. Делать это было запрещено, заметки приходилось прятать и каждый раз рисковать быть пойманным за этим и наказанным. Помощь другим и исследование стали для Франклом смыслом его нахождения в лагере.
Но был и больший смысл: он решил, что, если выживет, пережитое им позволит ему помогать другим людям, оказавшимся в тяжелой ситуации
Это стало его смыслом, тем, что позволило ему выжить и остаться человеком. И этот смысл ему удалось реализовать: он и его логотерапия спасли от отчаяния и самоубийства не одного человека.
Занять ту или иную позицию, отнестись как-то к любому событию — это выбор. И этот выбор есть у нас всегда, вне зависимости от обстоятельств. Можно сказать, это последний выбор — то, что остается у человека, когда все другие пути перекрыты. Выбрать свое отношение — последняя свобода, которой никто не может нас лишить.
Последняя, но не единственная. К счастью, большинство из нас не находится в условиях, когда отношение — единственное, что нам остается. Поэтому нам доступны и два других пути реализации смысла: творчество и переживание.
1. Деятельность
Творчество, или деятельность — самый очевидный путь обретения смысла. Это может быть работа или любая другая осмысленная деятельность: хобби, волонтерство, спорт… Важно, что через эту деятельность мы делаем вклад в общество и чувствуем это. Деятельность как путь к смыслу — это не просто качественное выполнение должностных инструкций, но то, что преступает границы профессии, отношение к работе как к призванию.
2. Переживание
Часто случается так, что человек лишен возможности заниматься активной деятельностью, или то, чем он занимается, не приносит ему чувства осмысленности. Разорение бизнеса, увольнение или просто потеря интереса к прежнему занятию создает ощущение утраты смысла. И тогда можно пойти вторым путем обретения смысла: переживание.
Переживание — это наша восприимчивость к миру, сильные и важные чувства, которые мы испытываем. Любовь, боль, благодарность, разочарование — все имеет смысл. Если мы способны чувствовать, переживать — смысл не потерян. Только важно уметь осмыслять эти переживания, видеть смысл и за болью, и за радостью.
3. Установка
И, наконец, третий путь, о котором мы говорили выше — путь нашей установки, позиции, отношения. То, как мы относимся к происходящему с нами. В первую очередь, это наша позиция по отношению к неизбежному страданию.
Ради чего мы страдаем? Чему эта боль учит нас?
Итак, в большинстве ситуаций у нас есть как минимум три пути увидеть и реализовать смысл: творчество, переживание и позиция. И абсолютно в каждой ситуации есть путь через позицию. Важно помнить, что это будет не смысл всей нашей жизни, а смысл той конкретной ситуации, в которой мы находимся. А из множества этих отдельных ситуаций и их конкретных смыслов складывается наша жизнь.
Где искать смысл жизни, если вы его потеряли, и нужно ли это делать
29 декабря 2021
Жизнь
Жить достойно и радостно под силу каждому. Главное — понять, что вам нравится.
Сложно поверить, что можно существовать просто так. Появиться на этот свет обязательно нужно для чего‑то. Причём желательно для чего‑то грандиозного. А если годы идут, а предназначение туманно, смысл жизни можно потерять. Или нельзя? Разбираемся вместе с психологами.
Что такое смысл жизни и есть ли он вообще
По словам психотерапевта Глеба Багрянцева, в психотерапии нет термина «смысл жизни» как такового. Однако специалисты исследовали и продолжают исследовать само явление.
Некоторые считают, что человеку нужно постоянно определять свой путь самостоятельно. Тогда предназначение становится опорой и делает жизнь более комфортной. С другой точки зрения, поиск смысла — основной мотиватор существования, а не сопутствующий процесс.
Глеб Багрянцев
Психотерапевт.
Я занимаюсь диалектико‑поведенческой терапией. И наиболее близкое к смыслу жизни понятие в ней — ценности. Это некое состояние и представление о себе, которое человек стремится поддерживать в течение какого‑то периода времени, часто даже всей жизни. Ценности у всех разные: быть богатым, компетентным, признанным, иметь друзей.
Психолог Андрей Смирнов отмечает, что смысл жизни может быть как выбранным самостоятельно, так и навязанным. В советские времена пропаганда внушала, что надо добросовестно трудиться во имя идей коммунизма. Японским солдатам говорили, что их предназначение — умереть за императора. Некоторые философы античности считали, что смысл жизни в удовольствиях и наслаждениях. Есть из чего выбирать.
Андрей Смирнов
Магистр психологии, практический психолог.
Даже навязанный смысл жизни мог сделать человека счастливым, освободить его от сомнений и мучительных поисков, избавить от страха смерти. Но не всегда. Нередко, если предназначение навязано, ожидания оказываются обманутыми. Человек разочаровывается и переживает глубочайший экзистенциальный кризис.
И вот тут‑то, по словам психолога, нужно осознать, что смыслом жизни не обязательно должно быть что‑то грандиозное или общепринятое. Им может стать любое хобби: рисование, музыка, разведение кошек и многое другое.
С Андреем Смирновым согласен и Глеб Багрянцев. Он полагает, что не стоит переживать, если ваша миссия кажется недостаточно масштабной. Более того, когда цели слишком велики и нереалистичны, они могут демотивировать.
Обязательно ли жизни нужен смысл
Тотальное непонимание, зачем вы живёте, может отравлять существование.
Мария Эриль
Психолог, психотерапевт, руководитель направления «Психология коммуникации» компании Business Speech.
Работая в терапии, я часто сталкиваюсь с людьми в кризисе. Они говорят, что не понимают, почему не ощущают радости и осмысленности жизни, когда у них есть хорошая работа и благополучная семья. Им всё равно чего‑то недостаёт.
Без смысла человек не ощущает наполненности жизни. Давайте вспомним пирамиду Маслоу, вершиной которой является самореализация. Самореализация и смысл жизни — близкие понятия. Все мы задаём себе вопросы: «Для чего я живу? Что после меня останется? Как я меняю этот мир?»
Ответом на них и смыслом конкретной жизни, по словам Эриль, может быть только результат личного поиска человека. Ваш выбор вряд ли подойдёт вашему соседу. Более того, его предназначение может вступить в конфликт с вашим.
Но искусственно конструировать смысл не стоит. Многое зависит от того, страдаете ли вы от его отсутствия и почему вообще решили, что у вас нет предназначения.
Глеб Багрянцев
Психотерапевт.
Стоит ли искать смысл жизни? Для этого нужно честно ответить на вопрос: считаете ли вы себя счастливым человеком или нет? Когда счастья в жизни не хватает, надо проанализировать, соответствует ли то, чем вы занимаетесь, вашим ценностям.
Если текущее кажется бессмысленным, нужно понять, что у вас всегда есть пространство для изменений. Если проанализировать ежедневную деятельность, можно выявить то, что поддаётся изменениям.
Задача каждого из нас не в том, чтобы найти абсолютную истину или универсальный ответ. Главное — услышать себя, осознать свои ценности и, опираясь на них, создать собственный смысл.
Как найти смысл жизни
Если вы вдруг почувствовали, что потерялись и не можете определиться, куда двигаться дальше, психолог Олег Иванов советует сделать следующее.
Опишите на бумаге все свои переживания
Так вы сможете понять, что конкретно вас беспокоит. Например, тревожит нестабильная финансовая ситуация, сложности во взаимоотношениях с партнёром или родственниками. Вы поймёте, какая именно сфера жизни нуждается в большем внимании.
Постарайтесь «нащупать» свои приоритеты
Определите важнейшие для вашего сегодняшнего состояния точки и сосредоточьтесь на них.
Олег Иванов
Психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.
Начните с малого, не старайтесь сразу свернуть горы. Достигайте небольших целей каждый день. Неважно, чем вы занимаетесь — фиксируйте результат и конкретные шаги.
Постарайтесь понять, какая деятельность приносит вам удовольствие
А ещё — где вы сами можете оказаться полезным. Многие люди находят себя, именно когда помогают кому‑то ещё. Даже небольшое участие в жизни других, волонтёрская деятельность придают стимул для саморазвития.
Присмотритесь к окружению
Возможно, рядом с вами есть токсичные люди, общение с которыми создаёт ощущение отсутствия смысла жизни. Они могут снижать вашу самооценку, навязывать своё мнение, сеять сомнения. Постарайтесь избегать таких людей, общайтесь с теми, кто готов поддерживать вас.
Обратитесь к психологу
Если чувствуете, что не справляетесь и никак не можете избавиться от ощущения душевной пустоты, не бойтесь проконсультироваться у специалиста. Обращаться за помощью, если внутри вас что‑то надломилось — нормально.
Как найти причины жить?
Елизавета
Здравствуйте. Меня зовут Елизавета, мне 20 лет. В жизни все хорошо, учусь, работаю, есть близкие люди, крупных трагедий не переживала. За последние пару месяцев сильно ухудшилось мое психологическое состояние, я не могу назвать точную причину этого изменения, ничего такого не случалось, скорее негативные мысли накапливались, как снежный ком. Я была жизнерадостной и активной, видела в жизни только светлые стороны, а теперь не могу радоваться счастливым событиям, потому что сразу думаю о том, что хорошее все равно скоро закончится; о том, что мир бессмысленен и вся жизнь тоже, эти мысли лишают меня всякого желания жить дальше. На фоне этого пропал интерес к ранее приятным занятиям и интерес к жизни вообще, я много плачу и почти не могу спать, я стала замыкаться от родных – я не могу все это кому-то рассказать и попросить помощи, потому что думаю, что меня не воспримут всерьёз. Я не хочу долго жить и много думаю о том, чтобы убить себя, и меня не останавливает то, что моим близким будет плохо, скорее я просто до сих пор ищу причины жить дальше. Я начала сознательно подрывать своё здоровье, увлеклась курением и легкими наркотиками. Как справиться со всем этим, как найти причины жить, если я не вижу в этом мире ничего хорошего?
Получен 1 совет от психологов
Елизавета, здравствуйте.
Вы пишите, что у вас накопились негативные мысли и последние пару месяцев сильно ухудшилось психологическое состояние, вы много плачете и у вас серьезные проблемы со сном.
Это можно считать сигналом начала депрессии. Идея о том, что должны быть какие-то события, которые приведут к заболеванию ошибочна, так как это заболевание накапливается постепенно (буквально “по капле”). Возможно у вас пока скрытая депрессия:
-5 признаков скрытой депрессии.
А может быть уже развилась серьезная стадия, так как нарушения сна, являются маркером, но вы точно не указали какова характера эти нарушения. Действительно, люди часто боятся сказать близким о своих проблемах, да и близкие далеко не всегда способны правильно отреагировать на них:
-3 ошибки при встрече с депрессией.
Однако важно понять, что когда человек здоров, некие причины извне для жизни ему не нужны. Сама жизнь и есть причина того, чтобы жить, а смысл ей придает человек. Его любопытство и страсть к познанию, изменению и совершенствованию создают профиль жизни, характера и судьбы в целом.
Я писала, что депрессия собирается “по капле” – это означает, что определенные реакции вызывают накопление ряда веществ в организме, которые разрушительно влияют на работу головного мозга и нейронных цепей. В итоге человек теряет способность радоваться, видит мир и будущее в черном цвете, ослабляется волевой компонент его характера и он теряет способность к борьбе за свое здоровье. Одним из очень разрушительных состояний является нарушение сна, но и оно по сути является следствием этих реакций.
Так получается замкнутый круг депрессии. Лечить ее легче и проще на ранних стадиях, но многие люди “терпят” до тех пор, пока заболевание не захватывает их жизнь и здоровье так, что приходится прикладывать серьезные и длительные усилия по преодолению этого заболевания. Почитайте здесь:-Депрессия – основная дилемма лечения.
2 месяца устойчивого плохого настроения это серьезный сигнал для того, чтобы обратиться на консультацию к клиническому психологу. Надеюсь, что ваш молодой возрасти то, что это первый депрессивный эпизод в вашей жизни позволит вам достаточно быстро восстановиться. Но это лишь означает период около 5-6 месяцев регулярной разговорной психотерапии.
Звоните, пишите в личку или ищите другие способы связи. Оставаться наедине с этой болезнью, значит обрекать себя на новые страдания.
Желаю вам ясности мыслей и чувств, гармонии с собой и взаимопонимания с окружающими.
Обращайтесь.
Анастасия Бирюкова, Гештальт терапевт в СПб, Skype из любой точки мира
Смысл жизни – понятие абстрактное, но одно известно точно: без него собственное существование перестает приносить радость. Временами каждый человек сталкивается с непониманием, зачем он живет. Расскажем, как преодолеть это чувство и снова радоваться каждому дню.
1. Научись ставить маленькие и большие цели
Чтобы деятельность была обдуманной и приводила к нужному результату, нужно научиться ставить себе цели. Они представляют собой короткие и четкие утверждения, чего мы хотим достичь.
Для того чтобы правильно поставить себе цель, неважно, маленькую повседневную или глобальную, воспользуемся способом SMART. Он включает несколько правил, какой должна быть цель:
Конкретной
Нужно четко указывать, что хочешь сделать. Например, «создать сайт» звучит слишком расплывчато, потому что это можешь сделать и ты, и приглашенный дизайнер. А вот «Я хочу сама создать сайт в минималистичном дизайне для своего магазина, где выставлю фото своих работ» звучит гораздо конкретнее.
Когда цель поставлена конкретно, становится понятно, что делать дальше. Даже в приведенном нами примере сначала нужно определить, каким образом сайт будет запрограммирован, выбрать дизайн, подходящий под минимализм, отобрать фото работ и выложить их.
Измеримой
Чаще всего это показатель количества – например, сколько шагов ежедневно ты хочешь проходить для поддержания здоровья или сколько денег в месяц отложить. Но и показатели качества здесь присутствуют – к примеру, если хочешь прочитать книгу именно на английском языке, это и будет измеримостью цели.
Достижимой
Здесь нужно уделить внимание ресурсам, умениям и времени, которыми ты располагаешь для своих начинаний.
Например, у тебя нет навыков, но ты хочешь за три дня сшить длинное платье со шлейфом. Это пример недостижимой цели, так как только на освоение швейной машины нужно больше времени, не говоря уже об искусстве кроя и посадки по фигуре.
А вот пример достижимой: «Завтра с 9 до 12 помою полки в кладовке и разложу вещи по местам». Умение – есть, ресурсы в виде ведра, тряпочек и желания чистоты – имеются, а если не отвлекаться, трех часов вполне хватит.
Привязанной ко времени
Определенные временные рамки помогают не только поставить цель, но и распланировать свои действия. Согласись, «когда-нибудь купить машину» и «отложить на нее нужную сумму за 2 года» мотивируют по-разному.
А теперь приведем пример цели, включающей в себя все 5 пунктов: «Я выучу 100 английских слов за 10 дней. Для этого ежедневно я буду запоминать по 10. Это нужно мне для того, чтобы лучше понимать подругу по переписке».
С помощью метода SMART можно ставить цели долгосрочные, когда, например, за 5 лет нам нужно достичь результата в 5 начинаниях, и краткосрочные, требующие меньше времени.
2. Бросай себе вызов и расширяй личные границы
Когда жизнь протекает обыденно день ото дня, мы переживаем своеобразный «застой», который никак не способствует обретению особого смысла. Чтобы этого не произошло, обязательно нужно пробовать что-то новое, экспериментировать, выходить из зоны комфорта и проявлять больше любопытства к окружающему миру.
Не обязательно прямо завтра прыгать с парашютом и преодолевать страх высоты. Сначала можно внести разнообразие в повседневные дела. К примеру, отправиться в магазин чуть дальше от дома, в который никогда раньше не заходила, приобрести вещь цвета, который не носила, или даже изменить обои на рабочем столе компьютера, если им несколько лет.
Иногда для того, чтобы поменять привычный ритм жизни, нужно сделать глубокий вздох и позволить себе быть медленнее, чем обычно. Например, выделить больше времени на принятие решения или позволить себе обед не на бегу – это помогает получить новые эмоции и встряхнуться.
А еще полезно обсуждать что-то с людьми, у которых совершенно другой взгляд на тему. Обычно мы ищем единомышленников, потому что с ними комфортно и они нас понимают. Однако люди с противоположной точкой зрения могут заставить нас взглянуть на что-то совершенно иначе. И если в реальности такое общение затруднительно, можешь завести разговор с кем-то в переписке – главное, чтобы человек был настроен на диалог, а не на отстаивание своих прав всеми возможными способами. Поверь, хороших собеседников много, а такой способ выхода из зоны комфорта еще и помогает в развитии навыков общения.
А еще нужно тренировать смелость и бросать себе вызов. Например, ты не решаешься пойти в тренажерный зал, чтобы укрепить здоровье, и каждый раз откладываешь это на потом, потому что чувствуешь неуверенность и волнение. Когда ощущаешь подобное и точно знаешь, что это может принести только пользу, выдохни и скажи: «Ну все, сейчас я сделаю это». И сделай.
3. Создай ежедневные ритуалы
Ежедневный ритуал – это полезное для саморазвития дело, которое выполняется за определенный промежуток времени. В отличие от рутины, он направлен именно на то, чтобы развивать нас, а не просто удовлетворять бытовые нужды. Например, ритуал – уделять 15 минут с утра растяжке или час читать перед сном. А рутина – каждый вечер убирать в квартире полчаса. Оба действия полезны: одно – для чистоты, другие – для нашего тела и ума.
Ответ на вопрос, сколько времени требуется, чтобы ритуал вошел в привычку, дал Максвелл Мольц, пластический хирург. Наблюдая за своими пациентами, он заметил, что для привыкания к новой внешности им потребовался всего 21 день. Доктор сделал вывод, что именно столько времени нужно, чтобы привыкнуть к чему угодно. И действительно, это работает: можно даже отмечать дни на календаре, постепенно замечая, как начинаешь выполнять ритуалы машинально.
4. Больше заботься о себе
Чтобы обрести смысл жизни, нужно начинать с работы над собой. Речь идет не только о саморазвитии: забота о здоровье и уход также являются основополагающими факторами.
Обязательно включаем здоровые и приятные ритуалы в свой распорядок дня. Например, несколько раз в неделю гулять на свежем воздухе, уделять по 15 минут растяжке или наносить косметические маски. Главное, чтобы от этого улучшалось настроение и самочувствие.
5. Тренируй силу воли
Сила воли очень похожа на мышцу: чем чаще используешь, тем сильнее она становится. Как сказал Уильям Джеймс, «делай что-нибудь каждый день только по той причине, что не хочешь этого делать».
Для того чтобы «натренироваться», опять же помогут ритуалы. А еще стоит наладить режим сна: когда ложишься и просыпаешься в одно и то же время, распланировать день и ничего не забыть гораздо проще. Недосып же плохо влияет на память и организм в целом. Если понимаешь, что дело совсем не дается и хочешь его бросить, – сделай дыхательные упражнения или просто потянись, но не откладывай начатое.
6. Налаживай связи с другими людьми
Исследование объединения психологов из Стэнфорда, а также университетов Флориды и Миннесоты показало, что смысл жизни во многом зависит от наших социальных отношений. Прочные связи с другими людьми должны идти на пользу и нам, и им. Они отмечают, что не нужно стараться быть «удобной» и избегать конфликтов только для того, чтобы эти связи сохранить. Чего точно не стоит делать – так это замыкаться в себе и отталкивать людей. Даже если общение дается тебе с трудом, этому нужно учиться, чтобы обрести смысл жизни.
7. Помогай окружающим
Социологи из The Legatum Institute упорядочили 274 профессии по уровню счастья работников. Его определяли сами респонденты, отвечая на вопросы «чувствуете ли вы себя счастливыми?», «удовлетворены ли вы своей жизнью?», «считаете ли вы, что ваша жизнь имеет смысл?»
Результаты опроса показали, что высокая зарплата не делала опрошенных счастливее: куда важнее оказалось осознание человека, что он своей работой приносит пользу обществу.
Помогая другим, мы можем чувствовать себя счастливее и даже улучшать свое здоровье. Например, участвуя в коллективных субботниках, мы проводим время на свежем воздухе. А поддерживая друзей, у которых не все гладко, становимся добрее и сами выносим определенные жизненные уроки.
Важно, чтобы помощь другим была осознанной и не наносила вреда тому, кто помогает.
8. Найди занятие, приносящее радость
Когда у тебя есть занятие, которое нравится, ты получаешь дополнительную порцию счастья. Поэтому, если у тебя еще нет хобби, стоит приглядеться к популярным. Это позволяет нам быть более любопытными, расширять кругозор, а еще находить единомышленников.
Если тебе что-то приглянулось, но ты не знаешь, с чего начать, найди мастер-классы в своем городе или на YouTube, а также группы в соцсетях, посвященные этому делу.
9. Доводи начатое до конца
Франческа Джино и Брэдли Стаатс в статье «Гарвардский бизнес-обзор» разобрались, почему мы одни дела доводим до конца, а другие откладываем на потом.
Оказалось, что наш мозг ищет те задачи, которые проще завершить, чтобы получить удовольствие от того, что мы их выполнили. Поэтому мы откладываем важные дела на потом. Согласись, легче помыть посуду и сказать себе, что «сегодня ты уже молодец», чем проделать целую генеральную уборку.
Чтобы обмануть мозг и завершать начатое, нужно сформировать несколько привычек:
- составлять распорядок дня и планировать дела наперед;
- расставлять приоритеты: что нужно сделать в первую очередь, а что потом;
- быть готовой к тому, что дело может пойти не по плану, и учиться не сдаваться;
- добавить дополнительную мотивацию – например: «если я не закончу сегодня отчет, переведу 500 рублей подруге и обратно не попрошу»;
- установить таймер – на каждое дело выделять определенное время. Это заставит действовать быстрее или находить нестандартные решения;
- не ждать вдохновения, а делать здесь и сейчас.
10. Визуализируй и размышляй о своей жизни
Каждый день выделяй от 5 до 15 минут на размышления о том, как ты хочешь изменить свою жизнь, чтобы она тебе больше нравилась. Прорепетируй мысленно те события, которые должны случиться.
Эта практика основана на законе притяжения: если постоянно думать о чем-то хорошем – оно случается. Обязательно отметим, что визуализация является дополнением к целям и действиям, а не их заменителем. Те, кто регулярно визуализирует себя в лучшем виде, могут развивать больше уверенности в своей способности добиться успеха.
К слову, этой техникой пользуются Джим Керри, Бейонсе и Леди Гага, о чем неоднократно рассказывали журналистам.
Читать по теме:Синдром отложенной жизни: почему мы откладываем счастье на потом
