Раздвигаем рамки: как научиться видеть хорошее в плохом
Разглядеть даже в неприятных, а подчас и трагических событиях новые возможности – такому «спасительному» приему можно научиться. Поможет в этом рефрейминг. Что это такое и как работает, объясняет клинический психолог Наталья Ошемкова.
Три человека возили в тележках камни. На вопрос «Что ты делаешь?» первый ответил: «Таскаю камни». Второй бодрее: «Я зарабатываю деньги. У меня большая семья, и я должен ее кормить». Третий гордо произнес: «Я строю храм!»
Мы нередко мыслим стереотипами, из-за чего некоторые ситуации рассматриваем однобоко, не замечая другие грани. Застреваем в негативной оценке какого-то события и не видим в нем скрытых бонусов. Это мешает нашему дальнейшему развитию и общению.
Техника рефрейминга (от английского frame – рамка, reframe – реструктурировать, переосмыслить, переформулировать) помогает научиться по-другому воспринимать ситуации, иначе выражать мысли и по-новому реагировать на чужие поступки и слова.
Зачастую плохое увидеть легче. Говорим: «Он зануда», когда можно сказать – «Он рассудительный и дотошный в деталях». Это и есть рефрейминг – новая словесная конструкция, которая меняет восприятие. Различают два вида: рефрейминг содержания (смысла) и рефрейминг контекста.
Многие из нас уже умеют пользоваться приемом, но часто неосознанно. Например, с помощью пословиц, поговорок и анекдотов. «Бьет – значит любит», «Если наш – то разведчик, если чужой – то шпион», «Спасибо, Господи, что взял деньгами». Это такой «фольклорный рефрейминг», позволяющий переоценивать, облегчать трудную ситуацию. Но можно научиться применять его осознанно.
Меняем картину в рамке: ищем новый смысл
В рефрейминге смысла мы находим другое значение происходящего или его новое качество. Для этого берем оценочное слово или фразу и подбираем формулировку с другим знаком – например, меняем минус на плюс.
«Не скупой, а бережливый, умеющий считать деньги».
«Не суетливый, а энергичный и активный».
«Не упрямый, а настойчивый».
Это и есть рефрейминг смысла. Он позволяет увидеть всю глубину ситуации, ее разные грани. В чем-то он напоминает религиозное принятие ситуации целиком. Применять его может быть сложно: трудно отказаться от того, в чем только что был уверен на все сто. Поможет вопрос себе: а что позитивного дает мне эта ситуация? Чему она меня учит?
В нашей культуре не принято учить людей выражать свои эмоции, и мы нередко проявляем их в искаженной форме
Переосмысляя, мы меняем картину в рамке. И тогда те же события и обстоятельства воспринимаются иначе. Например, в конфликте. Мы привыкли критиковать. «Кто же тебе, кроме меня, правду скажет?» – слышим в свой адрес. И возмущаемся, спорим, страдаем, что близкие не хотят поддержать и лишь критикуют. А иногда и вовсе говорят гадости.
«Речь не про действительно плохие отношения, – считает клинический психолог Наталья Ошемкова. – Как правило, близкие таким своеобразным способом о нас заботятся. Существует стереотип: нельзя перехваливать. Иначе загордится или зря понадеется и провалится, а потом будет страдать.
Такие мысли и приводят к тому, что мать или отец стараются защитить нас, но в результате обижают. Такой парадокс. К сожалению, в нашей культуре не принято учить людей выражать свои эмоции, и мы нередко проявляем их в искаженной форме – критике».
Как поменять критику на ресурс?
Каким образом разглядеть эту заботу и не обижаться? Рассмотрим несколько примеров, когда поможет рефрейминг.
Отношения с родителями. Допустим, рассказываете матери, что вам предложили работу в другом городе. Она сомневается, что вы справитесь: «Что тебе здесь не живется и не работается? Вот еще придумала!» В этот момент у вас есть выбор: отреагировать «как всегда» и обидеться или использовать хитрый прием.
В первом случае вы решаете, что жестокая мать вас не любит и не поддерживает, поэтому надо поменьше с ней общаться и не делиться новостями.
Во втором попробуете разобраться, что стоит за ее реакцией. Спросите, что на самом деле ее беспокоит, что она чувствует? Можно задать эти вопросы себе. И, возможно, признаете, что таким странным образом мать беспокоится, что вам на новом месте будет трудно и ожидания перемен к лучшему не оправдаются.
Вы вставили в прежнюю рамку новую картину. Теперь можно строить отношения, рассказывая о своих чувствах: «Я понимаю, что ты обо мне заботишься, мама. Но мне неприятно и больно, когда ты так реагируешь».
Отношения с партнером. Например, мужчина говорит своей спутнице нейтральную фразу: «Мне в кафе сегодня не понравилось, давай в следующий раз сходим в другое». Реакция может быть разной. «Зачем ты это сейчас говоришь? Не мог мне об этом не рассказывать, а просто в следующий раз пойти в другое место? Ты мне испортил настроение». Дальше – обиды, молчание весь вечер и прочие стереотипы поведения.
Но можно сказать: «Мне так нравится, что ты внимательно относишься к тому, что мы едим». Или: «Я ценю, что ты честен со мной». Это рефрейминг: новая картина в прежних рамках ситуации.
Прежде чем выдать обычную для нас реакцию, стоит остановиться и подумать: точно ли мы услышали то, что хотел сказать собеседник? Все ли смыслы послания заметили? Иногда притормозить помогает старый проверенный способ – досчитать до десяти.
Есть ситуации более сложные, когда рефрейминг тоже может оказаться эффективным. Крайне важно в такие моменты очень точно подобрать слова – особенно для другого.
«Человек многое потерял – близких, дом, родину. После катастрофы, где погибли дорогие люди, оставшийся в живых переживает горе, – говорит Наталья Ошемкова. – Очень часто он теряет смысл жизни. Обвиняет себя: недосмотрел, отпустил, не поехал с ними, не сел в тот самолет… И здесь рефреймингом можно считать поиск нового смысла. Например: «Я остался жив, чтобы сохранить память о моих близких». И тогда человек начинает разбирать семейные архивы, составлять генеалогическое древо, устраивает выставки работ погибших, публикует их стихи, помогает их родственникам…»
Виктор Франкл писал, как искал его для себя и помогал находить его заключенным. Совершить дело (по Франклу – подвиг) – один из способов. Сам психолог, находясь в концлагере, обещал себе вернуться живым, чтобы встретиться с женой. Когда понял, что она не выживет, поставил цель сохранить человеческое лицо в нечеловеческих испытаниях.
Меняем рамку у картины: ищем новый контекст
В рефрейминге контекста мы сравниваем предмет или событие с другими или помещаем в новые условия или контекст – меняем рамку у картины.
Для этого оценочное слово или фразу нужно поместить в другую ситуацию, где такое поведение будет иметь другое значение, например, принесет пользу.
Например, злость для кого-то агрессия и опасность. Но в спорте это необходимое качество – отсюда и выражение «спортивная злость». Обманывать нехорошо, но обмануть врага – святое. Сусанин стал героем благодаря обману. Драчунов не любят, но в бою их качества пригодятся.
Рефрейминг контекста используется и в более широком смысле. Если у ребенка сложности с поведением, то в секции боевых искусств его воинственному характеру найдется достойное применение.
Человек болтлив, но в определенные моменты его разговорчивость окажется полезной. С ним не заскучаешь, при нем никогда не повисает неловкое молчание, он займет разговором тех, с кем вы сами не хотите разговаривать.
Помогаем другим: применяем уместный рефрейминг
Можно ли с помощью рефрейминга помочь другому увидеть ситуацию по-новому? Да, но есть несколько важных нюансов.
Уместность. Человек может не согласиться с тем, что вы ему предлагаете. В некоторых ситуациях ваши советы могут раздражать. Все зависит от конкретного случая, настроя собеседника и того, насколько человек готов согласиться с другим взглядом на реальность.
Вряд ли ваша радость вызовет встречные положительные эмоции, если друга уволили неожиданно, а ему нужно кормить семью
«Другу сейчас трудно – его уволили, вы хотите поддержать и говорите: «Наконец ты сможешь в отпуск слетать, 10 лет отдыха не было», – объясняет Наталья Ошемкова. – Если внутренне человек готов к такому повороту – устал, чувствовал напряжение на работе – он может обрадоваться.
Но вряд ли ваша радость вызовет встречные положительные эмоции, если друга уволили неожиданно, а ему нужно кормить семью, выплачивать ипотеку. Рефрейминг в этом случае будет проявлением бестактности с вашей стороны».
Если ситуация позволяет, можно использовать прием со словом «зато», когда мы на фоне недостатка ищем достоинства. Обычно он хорошо срабатывает.
«Муж подарил мне слишком большой телефон». – «Зато у него большой экран, удобно читать».
«У меня такая маленькая машина, в ней тесно». – «Зато легче найти место для парковки и удобно совершать маневры».
«Я порвала свою любимую юбку». – «Зато теперь обновишь гардероб и купишь новую».
Глубинный смысл. Рефрейминг помогает найти вторичную выгоду. Иногда за внешними проявлениями – страхом, болезнью, агрессией, апатией – скрыто тайное послание нашего бессознательного. Разгадать его – важная задача.
Допустим, коллеге предстоит публичное выступление, а у него паника: руки и ноги дрожат, ком в горле. Или человека охватил приступ прокрастинации, которую принято ругать и объяснять ленью и несобранностью. И то и другое может быть защитным механизмом.
Боязнь публичного выступления и отказ от него под предлогом дрожи в коленях удовлетворяет потребность в безопасности и защищает от провала. Прокрастинация спасает от банального переутомления. Она предохраняет человека от траты последних важных ресурсов и заставляет его отдыхать в тот момент, когда он сам о себе не заботится.
Можно поговорить с коллегой и помочь ему осознать, что скрывается за явными симптомами. Но иногда это доступно только специалисту.
«Человек не дурак самому себе делать плохо, – считает Наталья Ошемкова. – Если что-то повторяется много раз – в этом есть какой-то смысл. Скажем, ко мне приходит клиент и жалуется, что его «ленивая часть» вставляет палки в колеса «неленивой». Наш первый шаг – понять, что хорошего и полезного дает ему «лень». Рефрейминг – очень важная часть психотерапии».
Однако очень часто люди не готовы ни к таким объяснениям, ни к вопросу в лоб: «В чем твоя выгода от той или иной ситуации?» Большинство из нас сочтут психолога как минимум странным, если тот спросит: «Что полезного несет вам ваша болезнь?» Некоторые могут отреагировать довольно агрессивно: ведь так их состояние может показаться симуляцией.
«Но если человек делает что-то хорошее для себя, пусть даже таким странным способом, нам очень важно это хорошее сохранить, – продолжает Наталья. – Взгляд с другой стороны поможет разобраться: о чем еще нужно подумать, на что еще обратить внимание, почему организм так сопротивляется?»
Плюсы и минусы: упражняемся в формулировках
Есть упражнение, которое поможет набить руку в применении рефрейминга. Выберите конкретную ситуацию (начинать проще с нейтральной) и подберите тезисы со знаком плюс и со знаком минус. Тут речь не о принятии решения, а о самой привычке рассматривать происходящее с разных сторон.
Потренируемся на такой ситуации: человек часто и подолгу проводит время в кафе с друзьями.
Плюсы:
— Уделяет внимание друзьям, поддерживает.
— Он коммуникабельный, общительный, быстро заводит знакомства.
— Постоянно узнает что-то новое
— Включает позитивные эмоции.
— Заботится о себе, экономя время на готовку еды и походы по магазинам.
Минусы:
— Тратит деньги на недешевые блюда.
— Ест еду неизвестного происхождения.
— Не развивается в это время: мог бы заняться работой, учебой, достижением целей.
— Делает регулярно одно и то же, а мог бы заняться интересным и новым хобби.
— Мало общается с родными.
Помогите себе вопросами: «Как иначе можно описать ту же ситуацию? В каком контексте я бы оценил это поведение по-другому? Какие слова я бы нашел, будь я другом или адвокатом обсуждаемого, и наоборот, что бы я сказал, если бы непременно хотел выставить его в дурном свете?»
Чем больше пунктов в каждой колонке, тем объемнее покажется вам картинка. Возможно, поначалу удастся подобрать всего один-два тезиса, но постепенно, тренируясь каждый день, вы научитесь видеть больше вариантов. И, как следствие, больше возможностей для решения проблемы. А значит, обретете большую гибкость и свободу в выборе своих реакций.
Об эксперте
Наталья Ошемкова – клинический психолог, коуч, специалист по эриксоновскому гипнозу.
Источник фотографий:Getty Images
В середине августа я выложил на свой канал алгоритм нейтрализации стрессов (статья «Как правильно снять стресс»), но некоторые читатели попросили меня привести более подробные рекомендации, которые позволят им сохранять душевное равновесие. Поэтому в ближайших статья познакомлю вас с несколькими простыми, но эффективными приемами, используя которые вы не дадите житейским проблемам и плохим людям испортить вам настроение.
Принцип №1. «Поиск позитива в негативе» (Прием «Зато….»)
Если у вас случилось какое-то неприятное событие, или результат вашей работы вас сильно расстроил, не спешите проклинать Судьбу обвинять других людей или винить себя. Лучше примените прием «Зато…», который поможет вам отыскать зерна хорошего в неприятной ситуации.
Давайте потренируемся его использовать. Вспомните какой-то эпизод за последние две недели, который вас расстроил или разочаровал.
Представьте себе, что этот случай произошел не с вами, а с вашим лучшим другом (подругой), и теперь этот человек очень сильно расстраивается по этому поводу («убивается» – как говорят в народе). Подумайте, как бы вы могли успокоить вашего знакомого? Какие бы слова и аргументы нашли бы? Напишите от 3 до 5 успокаивающих предложения, начинающихся со слова «Зато».
Чтобы вам легче было освоить этот метод, приведу два примера:
Пример №1. Предположим, что в маршрутке у вас украли кошелек, в котором было 10 тысяч рублей. Конечно, вы полны злости на весь мир и проклинаете преступников, транспорт, страну и т.д. Кроме того вы жалеете себя и вопрошаете к небу: Ну почему это произошло именно с вами?!!»
Теперь включаем воображение и представляем, что кошелек украли не у вас, а у вашего хорошего друга и он пришел к вам порыдать на плече и излить своей негодование + отчаяние.
И вы начинаете искать позитивные моменты в этой драматической ситуации. Да, это ужасно, но… Зато…
1. В кошельке было только 10 тысяч а не больше. Если ли бы это произошло в день зарплаты, то потеря была бы гораздо больше.
2. А в кошельке был паспорт или ключи от дома? Нет? Прекрасно. Зато теперь не нужно восстанавливать документы или менять входной замок двери.
3. Давно у тебя был этот кошелек? Уже три года? Зато теперь ты сможешь купить себе новый.
4. А может это был знак судьбы, который уберег тебя от более важной потери – например, какого-то важного документа или большей сумму денег. Зато теперь ты понимаешь, что носить ценные вещи в сумочке в переполненной маршрутке – не лучшая идея.
Пример №2. У главного бухгалтера долго не получался квартальный отчет из-за ошибок подчиненных. Раздражает, что было потеряно масса времени и затрачено много сил. В этом случае нужно, отбросив эмоции, как бы со стороны посмотреть на ситуацию и отразить реальный негативный факт, сказав: «На составление отчета у тебя ушло больше времени, чем планировалось, … (после чего добавить):
1. Зато тебе, несмотря на все препятствия, удалось свести баланс – и теперь твоя самооценка поднялась еще выше!
2. Зато теперь твои подчиненные знают, каких ошибок следует избегать!
3. Зато весь отдел увидел, что ты можешь справиться с любыми проблемами, и тебя теперь уважают еще больше!
4. Зато теперь ты имеешь моральное право купить бутылочку шампанского и отпраздновать окончание работы (купить что-то интересное, сходить в сауну, посмотреть хороший кинофильм и т.д.)!
Надеюсь, что теперь вы сможете применить прием “ЗАТО…” , если в жизни пойдет что-то не так, что позволит вам сохранять хорошее настроение и здоровье в любых ситуациях. Если вам удастся это сделать (а при старании успех вам обеспечен) – то поделитесь своим подходом с другими читателями в комментариях к этой статье.
Будьте счастливы в любых обстоятельствах, и не позволяйте событиям или людям забирать это счастье у вас.
В следующей статье расскажу еще один классный примем, для снижения стресса, так что подписывайтесь и следите за публикациями на моей канале.
д.б.н. профессор психологии
Ю.В. Щербатых
Когда к какой-то ситуации нужно изменить свое отношение, это значит, что с нами что-то не так. Мы переживаем в данный момент, и это, скорее всего, вызывает дискомфорт и эмоции, которые, будучи положительными или отрицательными, всегда выполняют определенную, очень важную для нас пользу.
Как правило, любой дискомфорт связан с тем, что наше собственное отношение к ситуации и реальная, объективная оценка между собой сильно разнятся. А разница между ними и есть уровень дискомфорта. И чем больше будет эта разница, тем сильнее будет ощущаться дискомфорт. Другими словами, человек полностью не согласен с тем, что видит вокруг себя в данный момент, поэтому у него совсем другое представление относительно того, как все должно быть на самом деле.
Человек может ошибаться в своих суждениях и оценках. Поэтому, для того, чтобы поменять отношение к чему-либо, необходимо изменить критерии собственных оценок ситуаций и полностью перестроить свое восприятие.
Типичные ошибки системы восприятия, присутствующие в оценках большинства людей
1. Полярное мышление
Человек привык очень часто использовать полярные оценки для какой-либо ситуации: «Все хорошо — все плохо, черное — белое, комфорт — дискомфорт».
Откуда это пошло? Если вернуться в детство и вспомнить школьные годы, мы поймем, что именно тогда нас приучили к полярным суждениям. Ведь мы так часто слышали от людей, имеющих вес в обществе, что-то типа такого: «Хороший ребенок», «плохой ребенок». И да, к сожалению, тогда было очень просто навесить такие вот незамысловатые ярлыки на ребенка.
Но! Мир состоит не только из черного и белого! Он наполнен тысячами оттенков, в нем очень много разных цветов! Чтобы это увидеть, достаточно открыть глаза и внимательно оглядеться вокруг. Можно увидеть, что у любого человека, объекта или события есть какие-то свои плюсы и минусы.
У одного и того же человека могут быть разные реакции и поведение в разные моменты времени. Вспомнить хотя бы фразу из фильма «Брат-2»: «Что для русского человека хорошо, для немца — верная смерть!». Поэтому очень неправильно подходить ко всем ситуациям с полярной оценкой: «Хорошо»/«плохо». Нужно учитывать разные варианты, которые есть всегда!
2. Привычка фокусироваться на негативе
Порядка 85% людей привыкли фокусироваться исключительно на негативе. Они не обращают внимания на какие-то позитивные моменты и очень часто преувеличивают именно проблемы, происходящие в жизни, сильно занижая и обесценивая свои достижения. Люди перестали радоваться мелочам и совсем не обращают внимания на происходящие вокруг события, те, которые щедро преподносит жизнь.
Очень важно выработать позитивные привычки, научиться видеть прекрасное в простых вещах, получать удовольствие от мелочей и фокусироваться именно на этом. Необходимо запомнить важное правило: куда направлено внимание, туда идет и энергия!
Варианты примеров:
1. Когда утром мы бежим на работу и в спешке выбегаем из дома обращаем ли внимание на то, какого цвета небо? Или на то, как по-особенному сегодня пахнет воздух?
Нет! Но мы всегда четко фиксируем, сколько на дороге пробок, или как тесно в общественном транспорте.
А представь, сколько сегодня людей вообще не смогли выйти из дома по тем или иным причинам, или вынуждены добираться до работы пешком, так как нет возможности доехать на транспорте.
Получается, что мы совсем не обращаем внимания на то, ЧТО нам дает хорошее настроение и эмоциональные ресурсы, а направляем фокус своего внимания исключительно на негатив.
2. Мы часто лишены способности смаковать удовольствия.
Если задуматься, как мы едим? По-быстрому закинули что-то в рот и помчались делать свои дела. По сути, даже вкуса не распробовали. А ведь вкусная еда — это огромное удовольствие.
Почему мы привыкли себе отказывать в этих мелочах? Что нам мешает выделить себе 10 минут в день, чтобы получить удовольствие от чашечки кофе, почувствовать его приятный и чарующий аромат. Ведь это такие простые вещи, которые способны улучшить наше внутреннее состояние.
Во-первых, формируется установка для психики, что кроме негативных программ в жизни может присутствовать еще очень много позитивных моментов.
Во-вторых, наша психика способна обобщать. Этакий принцип генерализации. Это когда какие-то небольшие (на наш взгляд) удовольствия распространяются на все вокруг, на все сферы и аспекты жизни. И в итоге получается, что удовольствие по сути небольшое, а вывод для психики впечатляющий: «Все хорошо!»
Поэтому крайне важно приглядеться к ситуации и происходящему событию, которое не может быть всегда только негативного характера. Для того чтобы сказать: «Как у меня все плохо!», проблема должна быть действительно глобальной. Например, сгорел дом или уволили с работы, выявилось тяжелое заболевание или ушла жена. И то, когда все эти неприятности происходят одновременно.
Но так не бывает! Всегда есть какая-то сфера, в которой более или менее все в порядке. Вот на нее то и нужно опираться.
Когда мы раскрыты только для негативных сценариев, то наша жизнь тоже становится негативной. Поэтому необходимо начинать видеть вокруг себя только позитивные моменты. Для этого человеку ничего не мешает. Главное, не делать того, чего нет, не притворяться, что ты являешься обладателем позитивного мышления и кругом видишь один позитив, а действительно учиться видеть его во всем.
В нашей жизни всегда и во всем есть баланс, т. е и положительные, и отрицательные моменты, но не нужно стараться во всем видеть только плохие стороны. Это очень главная и важная установка!
3. Стремление к цели
Мы всегда заряжены на успех, особенно под давлением социальных ожиданий, и постоянно обращаем свое внимание на кричащие призывы со всех сторон о том, как успешен успех!
Мы акцентируем свое внимание на результатах и постоянно сверяем свой жизненный «компас» с тем, насколько близко мы от своей цели, где находимся и как нам еще далеко до успеха! От этих мыслей на нас постоянно накатывает дискомфорт.
Но разве из-за этого теперь не ставить перед собой цели и не стремиться к собственному развитию?
Конечно же, нет!
Нужно идти к своим достижениям, но делать это правильно.
Т. е, нужно поставить перед собой определенную задачу и фиксироваться не на расстоянии до нее, а на процессе самого движения.
Самое важное — это путь к цели! Именно он дает удовлетворение. Но часто люди про это забывают и стремятся исключительно за результатом. А ведь даже спортсменам на длинные дистанции рекомендуют на бегу думать не о том, сколько еще осталось, а как много они уже пробежали. Тут важно понять одно очень важное правило: Если делать акцент на сам процесс, то цель достигается быстрее, и это наиболее верный путь!
4. Жизнь в настоящем моменте
Быть здесь и сейчас, находиться в осознанности и пребывать в текущем моменте — об этом многие знают, но мало кто делает. Люди предпочитают включать у себя «машину времени» и переноситься в своих мыслях то в прошлое, то в будущее и переживать о том, что еще не произошло, или, наоборот, постоянно размышлять над тем, что УЖЕ случилось.
Но никто не может знать, что произойдет через месяц, поэтому не нужно волноваться, например, из-за отсутствия денег, вдруг завтра прилетит неожиданная премия или долгожданный заказ. А может быть, тебя укусит собака, и придется уйти на больничный.
Как можно строить планы о том, о чем нет никаких данных? Зачем переживать о том, что еще не произошло?
Находясь в мыслях о своем будущем, мы многократно увеличиваем чувство тревоги. Поэтому очень важно всегда находиться в осознанном состоянии, отслеживать то, о чем мы думаем и что происходит вокруг нас.
5. Переключаемся на мелкие дела
А ты знаешь, что небольшие повседневные дела способны формировать в нашей психике фиксацию и акцент на позитивные моменты?
Когда в жизни наступает что-то негативное и мы расстраиваемся, мы теряем очень много энергии и сил. Практически сразу мы погружаемся в состояние, когда ничего не хочется делать и уже ничего не радует. В такие моменты следует сразу переключиться на какие-нибудь мелкие домашние дела, такие как: вымыть посуду, погладить белье, разобрать завалы в шкафу, почистить обувь или добраться до углов.
Как только мы начинаем наводить порядок вокруг себя и в окружающем пространстве, в голове начинает укрепляться установка, что все хорошо! А так как она генерализована, то это чувство распространяется на все аспекты жизни. Вот и получается, что сами по себе дела маленькие и легко выполняются, а воспринимаются они на глобальном уровне. Любое завершенное дело является кирпичиком в фундаменте человеческой психики.
6. Верно — неверно, правильно — неправильно
Еще одной ошибкой неправильного восприятия является укоренившаяся привычка знать, как именно должно быть верно и правильно. В нашем «внутреннем справочнике» (внутреннем Критике) хранятся шаблоны собственных реакций и оценок. Мы все время сверяем свои ситуации и реакции с этими шаблонами, но наша жизнь многогранна и каких-то одинаковых проблемных ситуаций быть не может.
Если все время думать о том, что ты знаешь, как все должно быть правильно, то по факту ты постоянно находишься в каком-то ожидании, строишь прогнозы. Но, так не бывает. Поскольку еще вчера можно было в этой ситуации поступить так, а сегодня уже по-другому… Только сегодня уже все поменялось и это уже совсем другая ситуация.
Но мы привыкли действовать по шаблону, нам проще полагаться на наш «внутренний справочник», что, в общем-то, всегда и происходит.
Необходимо навсегда избавиться от такого «справочника», от всех этих оценок и типовых реакций, поскольку каждая происходящая ситуация является индивидуальной и никто никогда не скажет, как именно правильно, да и правильно ли вообще. То, что правильно для вас, для кого-то другого может быть тоже неправильным. Поэтому, вот так, как вы сделаете в этот раз — это и будет правильным!
И в заключении…
В человеческом разуме сконцентрированы огромные возможности. То, на чем мы сосредоточены, и будет получать от нас энергию. Поэтому крайне важно осознавать свои действия и постоянно контролировать внимание, ведь внутреннее состояние будет всегда отражаться во внешнем, тем самым создавая нашу будущую реальность, а изменение отношения к происходящим событиям с негативного на позитивное поможет нам «вытащить себя» даже из совершенно неразрешимых проблем.
Я бы вместо знаменитой фразы классика: «Вечный вопрос: кто виноват, и что делать?» задавал бы себе вопрос: «Что происходит? Что сейчас происходит?», и ответы на них будут четко отправлять нас в нужное русло. Тогда не будет возникать никаких вариантов выбора. Как только ты ответишь себе на вопрос, решение, куда двигаться, придет само и будет единственным.
Как мы поступаем со всяким гадостями, которые неизбежно встречаются в нашей жизни? Можно поступать по-разному. Можно полностью сконцентрироваться на ошибках и неудачах, обидных словах, несправедливости и зле, которые, безусловно, есть в современном мире. Этот способ обращения с негативным очень распространен в современном мире. Более того, некоторые люди до такой степени концентрируются на негативном, что сами начинают создавать негатив вокруг себя
В любом негативном событии всегда есть нечто позитивное
Как мы поступаем со всяким гадостями, которые неизбежно встречаются в нашей жизни?
Можно поступать по-разному. Можно полностью сконцентрироваться на ошибках и неудачах, обидных словах, несправедливости и зле, которые, безусловно, есть в современном мире. Этот способ обращения с негативным очень распространен в современном мире. Более того, некоторые люди до такой степени концентрируются на негативном, что сами начинают создавать негатив вокруг себя.
Но опыт показывает, что в любом негативном событии или явлении всегда есть нечто позитивное. Оставив без внимания банальный «наполовину пустой – наполовину полный стакан», сконцентрируемся на простом приеме, который не позволяет портить нам удовольствие прошлыми и грядущими неприятностями.
Прием заключается в том, что в случившемся или ожидаемом неприятном событии мы ищем позитивные моменты, образно представляем себе этот позитив и вживаемся в него.
Несмотря на кажущуюся простоту и эффективность прием «Хорошее в плохом» требует все же специальной тренировки.
Столкнувшись с неприятными событиями или предполагая, что они могут произойти, подумайте о том, что в этих событиях может быть хорошего, приятного, позитивного.
Упражнение 1. «Хорошее в плохом»
Вспомните о неприятном событии, которое произошло с вами в прошлом или которого можно ожидать в будущем. Подумайте, что в этом событии может быть хорошего, и расскажите нам об этом.
Я попрошу членов группы помогать друг другу в поисках позитива. Предлагайте, пожалуйста, любые приходящие в голову варианты.
Обсуждение
Существуют ли ситуации, при которых невозможно найти позитивное в нежелательных событиях? Что мешает обращать внимание на позитивное?
Упражнение – 10-15 минут на каждого участника.
Домашнее задание
Если в вашем присутствии кто-либо будет рассказывать о негативных событиях, то попробуйте сами найти в них позитивное и расскажите об этом позитиве партнеру по разговору. Конечно, партнер будет сопротивляться и оспаривать ваши слова. Будьте настойчивы и скажите, что вы все же остаетесь при своем мнении.
Упражнение 2. «Поиск наилучшей альтернативы»
Подумайте о событии, которое может случиться в ближайшем будущем и которого бы вы не хотели. Не стоит думать о трагических событиях, выберем просто неприятное.
Расскажите, пожалуйста, о ваших опасениях группе и предложите 4-5 наилучших альтернатив неприятным чувствам, которые могут быть связаны с этим событием.
Членов группы я попрошу помогать друг другу в поиске наилучших альтернатив.
Обсуждение
Что вы чувствовали, обдумывая наилучшие альтернативы?
Упражнение – 10-15 минут на каждого участника.опубликовано econet.ru.
Ирина Германовна Малкина-Пых, «Психологическая помощь близким» 2009
Остались вопросы — задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
|
Психологи советуют учиться находить позитив в неприятностях. Но как, если практически каждый день происходит что-нибудь негативное? Как научиться находить позитив в негативе?
Любая ситуация, по своей природе нейтральна. Это уже человек придаёт ей позитивное или негативное значение. Почему, некоторые, казалось бы пустяковые события человек воспринимает как негатив? Потому что они не вписываются в его план развития событий. Человек пытается всё контролировать. Но ведь это же невозможно. Да и не всегда нужно. Лучше сконцентрироваться на том, какой результат хочешь увидеть. Каждое событие имеет два результата: хороший и плохой. Если человек будет думать, что наступившая ситуация плохая, то так и будет. Если будет думать, что хорошая, то и так тоже будет. По крайней мере последствия будут другие, нежели, если он будет упиваться своим горем. Например, отчислили или уволили? Радуйтесь, значит вас ожидает что-то лучшее, и неизвестно какие неприятности были бы, если бы не отчислили или уволили. Бывают ситуации, когда видеть хорошее нет сил или не хочется. Тогда можно негативную ситуацию ещё больше раздуть, довести до максимума. Например, поставили незачёт. Сил радоваться нет. Тогда нужно ещё больше расстроиться, аж до абсурда. Ну, например, можно лечь на пол (лучше без свидетелей или по желанию) и начать тарабанить руками и ногами, как маленький ребёнок, сетуя на несправедливость этого мира. В определённый момент негативная ситуция, доведённая до максимума сменит полярность, станет позитивной. Вам станет смешно. Даже, может, удивитесь, мол: “Чего это я тут горюю по пустякам?” Любая ситуация, пустяк. Это из-за завышения важности человек придаёт ей негативный или позитивный оттенок. Эмоции вторичны, первично отношение. Изменив его, получится изменить и эмоции, которые вызывает данная ситуация. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
Миру Мир 27 6 лет назад Тренировками. Эмоции, чувства и т.д.-тренируемы. Каждый выбирает систему, которая нравится. Можно поизучать симорон, в частности поиск симоронского корня. Смехотерапия помогает. Только смех должен быть правильным, просто так, либо с кем-то. Нельзя смеяться над чем-нибудь и кем-нибудь, над чужой бедой, недостатком и т.д. Только вместе и внутри, например не над болезнью, а внутри чувств и вместе с ней. Поэтому тут анекдоты, юмористы не подойдут, так как юмор основан на высмеивании чужих неудач и недостатков. Целебный-только просто так, как бы без причины. Подробнее в Гелотологии, темам смеха, в книгах Григория Курлова, улыбке Мантэка Чиа, йоге смеха и т.д. Можно поизучать Октаву Норбекова, улыбку монахов горного монастыря и т.д. Некоторая воля и время, некоторым до нескольких лет, и позитив будет. По времени-это зависит, у кого сколько сильно внедрены программы чрезмерной серьезности. Однако и первые секунды тренировок уже принесут результат. Есть люди, которые научились смеяться через несколько лет. В первое время волей запускали смех, по 5 минут 3 раза в день. А у некоторых пошло сразу. Упражнение запуска рефлекторного смеха есть у Курлова, он практичный, в книге в главе “внутренний смех”. В поисковике легко находится.
нескуЧАЙ 3 года назад Каждая новая история особенная. Негатив, как считаю я, становится испытанием человека на прочность. Проще всего жить пофигистам. У них можно многому поучиться. Если не умеешь бороться с негативом правильно, тогда лучше попытаться отвлечься на что-то более важное. Более детально мой совет выглядит так. Тебя обидели. Не надо ещё больше замыкаться в себе, начинать злиться, комплексовать. Можно найти какое-то приятное занятие, прогуляться или загрузить себя работой. Занятость никогда не даст человеку остаться с собой наедине и ещё больше тонуть в своих проблемах. Иногда полезно посмотреть на чужие беды, ситуации. У людей бывает такое горе, что начинаешь сочувствовать им больше, чем жалеть себя. Чтобы найти позитив, надо его искать. Чтобы расстаться с негативом, не надо за него цепляться. Утешать и жалеть себя не стоит. Но бывают исключения. Можно вволю поплакать, станет легче. Позитив сам по себе не приходит. Его надо искать. Создать своё настроение помогут люди радостные. Избегайте ворчунов, злюк и скряг. Идея, надеюсь, понятная. Тяжело оставаться в хорошем настроении рядом с теми, кто всегда чем-то недоволен. Игнорировать их, общаться с позитивными и приветливыми людьми. Вместе любая неприятность переносится легче.
Ксюшенька 5 лет назад Здравствуйте. Неприятности у всех каждый день. Дело в том, что одни больше видят приятности в своей жизни, а иные – неприятности. Нужно перестраивать своё сознание. Учиться мыслить позитивно! Для начала научиться замечать то хорошее, что происходит в Вашей жизни. Не может быть, чтобы всё совсем было плохо. Не заметили ничего?! Возьмите тетрадку, ручку, сядьте за стол и попытайтесь вспомнить, что хорошего было за день. Делайте так ежедневно, и постепенно Ваше сознание будет работать в ином ключе. Что касается негатива и мнения психологов, то я не считаю, что в негативе нужно искать позитив, ибо вовсе считаю, что на негативе не стоит останавливаться, а уже тем более копаться в нем. Лучше всего искренне благодарить за всё Создателя: Слава Богу за всё!
Dondurma01 6 лет назад Дело в том, что понятия “позитив” и “негатив” не все понимают одинаково. На одну и ту же ситуации люди смотрят совершенно по-разному. Каждый видит то, что хочет видеть. К примеру, человек потерял телефон. Один будет нервничать и бесконечно повторять: “Почему так случилось со мной? За что мне это? Я так долго копил на этот телефон?”. А другой проанализирует ситуацию и порадуется, что потерял телефон, а не ключи от квартиры, кошелек со всеми сбережениями или документы. Потеря телефона – не самое страшное в жизни. Если человек здоров, руки-ноги на месте, то рано или поздно заработает на новый телефон. Вообще к неприятностям надо относиться проще: не повезло сегодня, повезет завтра.
арина павлова 6 лет назад я бы посоветовала не находить позитив в негативе, а попытаться определить, насколько каждый негатив важен, ведь порой, мы негативим на вообщем-то пустяковые вещи, как например: кто то грубо сказал( или же нам это показалось), пришли в магазин, а нужной вещи не оказалось, обидки и расстройства. Написала такие примеры, чисто чтобы показать, что могут быть и незначительные поводы, которые на фоне частых неприятностей только усугубляют ситуацию. Но именно их и нужно убирать , т.е. не замечать их или же не реагировать остро, тогда действительно негативных ситуаций в жизни станет меньше.. Порой некоторые ситуации желательно перевести в шутку)
Чосик более года назад Я думаю, что не стоит сразу искать что-то позитивное. Стоит просто понять, что неприятные вещи встречаются сами по себе и в этом нет вашей вины. Да, такое бывает и при всем желании вы не способны это исправить. Потому стоит принять все, как есть. И именно потому, что мы не можем на это повлиять, лучше сосредоточиться на том положительном, что было, чем на отрицательном. И если не получается, то ничего страшного. Но если хочется все же найти какие-то плюсы, то похвалите себя за то, что пережили проблему, что смогли с ней справиться. Похвалите себя за быстроты реакции, за работоспособность. А уже после оцените, стала ли проблема поводом для получения нового опыта и навыков.
Царицына 5 лет назад
Охот ник 4 года назад Мой личный опыт подсказывает, что неприятные ситуации дают гораздо больше опыта и стимула развиваться дальше. Поэтому если вы правильно будете понимать происходящее и вычислять чему вас учит конкретная неприятность, то будете потом ждать такие ситуации, чтобы не скучать и развиваться.
владсандрович более года назад Стресса устойчивость у всех разная и в большей степени она базируется на врожденных чертах характера, а потому вам просто надо понять то, что от вас мало что зависит и после этого успокоиться и жить так, как вам позволяет ваш организм. Знаете ответ? |
