Как найти позитивные мысли

Многие воспринимают позитивное мышление как клише или вообще выдумку. Тем не менее плюсы оптимизма подтверждены научными исследованиями. Жизнерадостные и уверенные в себе люди дольше живут, реже страдают от депрессии, лучше справляются с житейскими потрясениями и сопротивляются болезням.

Если вы годами смотрели на мир пессимистично, то перейти на позитивное мышление может быть не так-то просто. Вот несколько советов, которые помогут.

1. Начинайте день с позитивной установки

Утро — очень важный период, который часто задаёт тон всему дню. Наверняка у вас бывало так, что вы просыпались не в духе и до вечера были в плохом настроении.

Чтобы избежать подобного, начните день с позитивной установки — аффирмации. Подойдите к зеркалу и скажите себе что-нибудь вроде «Сегодня будет хороший день» или «Сегодня у меня всё получится». С непривычки вы можете почувствовать себя глупо, но это не беда. Повторяйте такие фразы регулярно и заметите, как будет меняться ваше мышление.

2. Концентрируйтесь на хорошем

Иногда в жизни что-то идёт не так, как нам хочется. Вместо того чтобы переживать из-за подобных ситуаций, попробуйте искать в них хорошие стороны. Скажем, вы застряли в пробке, но зато у вас есть возможность послушать полезный подкаст или новый альбом любимого исполнителя.

Спустя несколько дней такой практики вы сможете находить положительные аспекты даже в тех вещах, которые раньше очень вас расстраивали или задевали.

3. Не забывайте про юмор даже в плохих ситуациях

Многие люди склонны преувеличивать масштаб событий, которые с ними происходят, и сильно переживать насчёт них. На самом деле мало какие ситуации действительно могут кардинально повлиять на нашу жизнь.

Юмор помогает абстрагироваться от собственных страхов и напомнить себе, что жизнь продолжается. В следующий раз, когда случится беда, попробуйте пошутить о ней. Это снимет стресс и позволит более трезво оценить происходящее.

4. Извлекайте уроки из неудач

Никто не идеален. Вы периодически будете совершать ошибки: на разных должностях, с разными людьми и в разные моменты. Не стоит грустить и винить себя.

Лучше проанализируйте ситуацию, поймите, чему она может вас научить, и составьте для себя список правил, который предотвратит подобное в будущем. Попробуйте понять, что вы сделали не так, и применить эти знания в следующий раз.

5. Ведите позитивный внутренний диалог

Внутренний диалог — это ваши мысли по поводу себя и собственных действий. Когда мы настроены пессимистично, часто сами не замечаем, как начинаем думать о себе и своих способностях плохо. Особенно после неудач. «Зачем я только за это взялся», «Надо же было сказать такую глупость», «Конечно, у меня не получилось, я же ничего не умею».

Подобные мысли отрицательно сказываются на нашей уверенности в себе, демотивируют и становятся причиной стресса. Гораздо полезнее вести позитивный внутренний диалог. Вместо «Зачем я только за это взялся» — «Ничего, в следующий раз получится лучше». Вместо «Надо же было сказать такую глупость» — «Сложно бывает угадать, правильно тебя поймут или нет». А вместо «Конечно, у меня не получилось, я же ничего не умею» — «Надо будет потренироваться и попробовать снова».

6. Фокусируйтесь на настоящем

Значительная часть источников негатива — это воспоминания о прошедших событиях или страх перед будущим. Как правило, в каждый конкретный момент с нами очень редко происходит что-то плохое.

Скажем, вас отчитал начальник. Ваше плохое настроение появляется из-за того, что уже произошло, а в данную секунду ничего негативного нет. Поэтому лучше концентрироваться на текущем моменте. В настоящем чаще всего не так уж плохо, как нам кажется.

7. Окружите себя позитивными людьми

Люди — существа социальные, и наше окружение сильно влияет на то, как и о чём мы думаем и воспринимаем мир. Если вокруг вас оптимистичные люди, то вы будете слышать положительные мнения о разных вещах, позитивные убеждения и установки.

Со временем ваше сознание само подстроится под этот тип мышления. Вы начнёте менее негативно смотреть на действительность, вам будет легче замечать хорошее. Плюс позитивные люди больше предрасположены поддерживать других, потому что у них достаточно энергии, чтобы ей делиться. А поддержка лишней не будет: она нужна любому человеку.

Читайте также 😄

• 77 простых действий, которые мгновенно поднимут настроение
• 8 неожиданных причин улыбаться как можно чаще
• 7 неожиданных причин как можно чаще говорить спасибо

Махатма Ганди как-то сказал одну очень мудрую фразу:

«Человек является продуктом собственного мышления. Он становится отражением своих собственных мыслей».

С данным утверждением и не поспоришь, так как наши мысли реально определяют стиль нашей жизни.

Но как можно мыслить позитивно, если в мире то и дело происходят какие-то катастрофы, пандемии, войны и прочие неприятные события, о которых мы каждый день слышим с экранов телевизоров, читаем в интернете и печатных изданиях? Неужели нужно превратиться в бесчувственного и бессердечного циника?

Многие люди, стараясь избавиться от посещающих их голову негативных мыслей, не всегда осознают, что позитивно мыслящий человек – это не легкомысленный и ветряный оптимист или всегда радостный и счастливый пофигист. Позитивные люди прекрасно понимают, что они живут не в волшебной сказке, а окружающая их действительность – это далеко не райское местечко.

Умеющая позитивно мыслить личность все трудности, возникающие на её жизненном пути, рассматривает сквозь призму возможностей. Пытаясь решить очередную проблему, такой человек сначала рассмотрит ситуацию с разных сторон, а затем, используя креативные подходы и контролируя мышление собственной силой воли, начнет искать самый оптимальный вариант решения!

Научиться мыслить позитивно не так уж и сложно. Нужно всего лишь поменять свое отношение к происходящим в жизни событиям. Как это сделать? Сейчас расскажем!

Позитивное мышление: что это такое?

Позитивное мышление – это психологическая концепция, метод мотивационного развития личности и полезная привычка, благодаря которой человек может повысить уровень своего психологического благополучия и изменить жизнь в лучшую сторону.

Многие психологи утверждают, что позитивное мышление или ментальный позитивизм – это правильный и совершенно новый стиль мышления, о котором раньше мало кто задумывался.

Научившийся мыслить позитивно индивид открывает для себя массу новых возможностей стать более успешной, здоровой, счастливой, богатой и самодостаточной личностью. Такой человек перестает накручивать себя и давать волю негативным мыслям, так как он осознал одну простую истину: те идеи и мысли, на которые он тратил свою энергию и к которым он относился серьезно, рано или поздно воплощались в его реальной жизни!

✔ Если вы думаете, что все плохо и ничего хорошего в вашей жизни произойти не может, то так оно и будет.

✔ Если вы думаете, что все хорошо и в вашей жизни произойдет еще много чего хорошего, то так оно и будет!

Это один из основоположных законов Вселенной, изменить который ни один человек не в состоянии. Нам нужно просто принять тот факт, что наша жизнь в целом была, есть и будет такой, какой мы её видим и субъективно воспринимаем.

Царствующие в сознании индивида мыслительные образы определяют его поступки и образ его действий. Действия же определяют стиль, уровень и образ жизни. Помните фильм братьев Коэн «Большой Лебовски»? Там ковер задавал стиль всей комнате главного героя. Вот и ваши мысли, подобно ковру, задают стиль всей вашей жизни. Верите вы в это или нет, но данное утверждение является стопроцентной аксиомой!

Зачем учиться мыслить позитивно?

➠ Если человек мыслит устаревшими шаблонами и деструктивными стереотипами, практикует пассивный подход к происходящим в его жизни событиям, перекладывает ответственность на других людей и сомневается в собственных силах, то нет ничего удивительного в том, что в жизни такого человека редко происходит что-то радостное и хорошее.

➠ Любая жизненная ситуация всегда обладает нейтральной окраской. Это просто событие или свершившийся факт. Мы сами придаем ту или иную окраску той или иной жизненной ситуации. Негатив, имея огромный энергетический потенциал, очень быстро цепляется к тем людям, которые позволяют деструктивным мыслям господствовать в их голове. Молниеносно прилипший негатив не только подкрепляется неприятными событиями, которые то и дело начинают происходить в жизни этих людей, но и постепенно наращивает свою мощь.

➠ Негативно мыслящие люди теряют веру в себя и контроль над происходящими в их жизни событиями, все чаще сомневаются в себе и своих способностях, начинают впадать в крайности и искренне верят в то, что жизнь еще не раз им покажет, где раки зимуют.

➠ Чтобы вырваться из замкнутого круга и научиться мыслить позитивно, нужно пересмотреть и перестроить образ своего мышления. Позитивное мышление, в отличие от мышления негативного, позволяет человеку чувствовать себя хозяином собственной жизни и строить ту реальность, которая ему реально нужна. Созидательные мысли, как и их разрушительные аналоги, обладают колоссальной мощью и сильной энергетикой.

➠ Как только вы избавитесь от деструктивных установок и научитесь мыслить позитивно, вы сразу же почувствуете эту силу и со временем научитесь ею управлять.

Как научиться мыслить позитивно: пошаговая инструкция

Предлагаем вашему вниманию пошаговую инструкцию, благодаря которой вы сможете пересмотреть свой привычный образ мышления, избавиться от негативных мыслей и научиться мыслить позитивно. Инструкция состоит из трех частей: объективная оценка мыслей, борьба с деструктивными мыслями и выработка оптимистичных и положительных взглядов на жизнь.

Часть первая. Объективная оценка мыслей

1. Возьмите на себя ответственность за собственную жизнь

Вам нужно понять и осознать, что вы и только вы несете полную ответственность за свое отношение к собственной жизни. Если вы просыпаетесь с негативными мыслями, весь день думаете о плохом и засыпаете с мыслями о том, что завтра будет хуже, чем вчера, то вы сами виноваты в том, что ваша жизнь превратилась в серую, скучную и ужасно раздражающую череду одинаковых и безвкусных дней.

Первый шаг на пути к изменению собственной жизни – это осознание того, что проблема существует. Ваша проблема в данном случае заключается в том, что вы не умеете мыслить позитивно. Как только вы поймете, что уже ставший привычным негативный образ мышления можно изменить, если подобрать правильный подход, то вы сразу же испытаете облегчение.

Наша реальность у нас в голове! Простая истина, не так ли? Но осознать её бывает довольно-таки сложно.

2. Оцените преимущества позитивного мышления

Теперь подумайте о том, какими прелестями, достоинствами и преимуществами обладает позитивное мышление. Если вы научитесь мыслить позитивно, то возьмете под контроль собственную жизнь и будете наслаждаться каждым её мгновением, сможете улучшить свои адаптивные способности и повысить уровень стрессоустойчивости, физического и психического здоровья.

Осознание всех прелестей положительного мышления помогает развить мотивацию, которая со временем не исчезнет, а будет только увеличиваться.

3. Начните вести дневник мыслей

Обязательно заведите дневник, в котором вы будете отображать свои ежедневные мысли. Так вы сможете отследить основные тенденции формирования позитивного мышления. Вечером запишите все мысли, которые посещали вашу голову за прошедший день, а затем внимательно прочитайте и проследите за своими чувствами. Какие из записанных в дневнике мыслей вызвали у вас приятные воспоминания? Какие мысли вызывают у вас негативные ощущения? Доверяйте своей интуиции и не пытайтесь обманывать самого себя, иначе у вас ничего не получится.

В воскресенье прочитайте все сделанные за неделю записи, а затем тщательно проанализируйте их и дайте объективную оценку. На отдельном листке запишите 4-6 преобладающих позитивных и негативных мыслей, которые чаще всего посещали вашу голову за прошедшие дни.

Часть вторая. Борьба с деструктивными мыслями

1. Определите свои непроизвольные деструктивные мысли

Своего врага нужно знать в лицо, поэтому начинать борьбу с негативным мышлением необходимо с выявления тех деструктивных мыслей, которые непроизвольно возникают у вас в голове в виде первой реакции на ту или иную новость.

Пример. Коллега по секрету рассказала вам, что завтра на работе будет внеочередная проверка. Если первой пришедшей вам в голову мыслью была мысль о том, что вы не справитесь с этой проверкой и руководство вас точно уволит, то ваш образ мышления никак нельзя назвать позитивным. Умеющий конструктивно мыслить человек подумал бы о том, что он точно сможет пройти любую проверку, ведь он уверен в себе и своей квалификации.

Как только вы научитесь определять и отслеживать свои непроизвольные негативные мысли, то сможете бросить им вызов и прогнать прочь из вашей головы.

2. Проанализируйте свои негативные мысли

Образ мышления – это выбор. И никто за вас этот выбор делать не будет. Можно сколько угодно обвинять во всех своих бедах правительство, иностранцев, соседей, масонов или инопланетян, но вы и только вы решаете, продолжать ли вам мыслить деструктивно или же начать борьбу с негативными мыслями. Если вы всю свою сознательную жизнь отдавали предпочтение деструктивному образу мышления, то это никак не обязывает вас продолжать вести себя так и дальше. Вы в любой момент можете объявить войну негативу!

Как только вашу голову в очередной раз посетят непроизвольные или осознанные негативные мысли, сразу же остановите внутренний диалог и задумайтесь о том, насколько эти мысли соответствуют действительности. Они реально настолько точны и правдивы, насколько вы в это верите?

Возьмите листок и запишите ту негативную мысль, которая пришла вам в голову. Объективно проанализируйте эту мысль, а затем произнесите её вслух от имени какого-то другого человека и подумайте о том, что бы вы ответили, если бы этот другой человек попросил вас высказать ваше мнение на этот счет. Многие из нас способны легко опровергнуть негативные мысли других людей, несмотря на то, что свой собственный негатив мы часто воспринимаем как истину в последней инстанции.

Пример. Если вашу голову часто посещают мысли о том, что вы не пройдете очередную рабочую проверку, то подумайте о том, что вряд ли вы бы до сих пор работали на этой работе, если бы ваши негативные мысли соответствовали действительности. Зачем руководству платить зарплату некомпетентному работнику? Ответьте себе на этот вопрос и попытайтесь осознать тот факт, что вы сильно преувеличиваете.

3. Меняйте негатив на позитив!

Как только вы научитесь определять и объективно анализировать свои негативные мысли, можно приступать к замене негатива на позитив. Каждую негативную и тормозящую ваш личностный рост мысль старайтесь заменять мыслью позитивной, которая поможет вам добиться успеха и улучшить качество жизни.

Пример. Как только вы подумаете о том, что вам не по силам пройти очередную рабочую проверку, сразу же остановите свой внутренний диалог. Вы уже точно знаете, что эта мысль является негативной мыслью и не соответствует действительности. Поэтому её нужно заменить положительной мыслью. Очень важно, чтобы эта положительная мысль не была образцом самоуверенности. Многие люди часто путают самоуверенность и уверенность в себе и своих силах.

✘ «Я – опытный и уважаемый сотрудник, без которого наша компания точно не сможет обойтись. Я точно пройду любую проверку без какой-либо подготовки, поэтому коллега могла бы и не делиться со мной этой информацией» – пример положительной, но самоуверенной мысли. Так думать точно не нужно, иначе можно остаться без работы.

✔ «Очень хорошо, что коллега поделилась со мной информацией о том, что завтра нам предстоит пройти очередную проверку. Сегодня я потрачу немного времени на подготовку, чтобы завтра у меня все прошло на высшем уровне» – пример правильной положительной установки.

4. Не контактируйте или сведите к минимуму контакты с негативными внешними факторами

Постоянные контакты с некоторыми внешними факторами могут стать причиной негативного влияния на ваше настроение и общее состояние. Поэтому есть смысл не контактировать или свести к минимуму контакты с насильственными или стрессовыми факторами.

Вместо агрессивной и тяжелой музыки слушайте успокаивающие и медитативные мелодии, замените жестокие видеоигры и кровавые фильмы чтением классических книг, прогулками или общением с приятными вам людьми. Такое времяпрепровождение не только расслабит ваш разум, но и настроит на нужный лад.

5. Скажите «нет!» поляризованному мышлению

Поляризованное или «черно-белое» мышление мешает индивиду думать позитивно, так как человек воспринимает все либо в белом, либо в черном свете. Он думает, что должен делать все идеально (белое) или не делать ничего (черное). Отсутствие каких-либо альтернатив (серых оттенков) приводит к тому, что личность начинает мыслить негативно, ведь ничего идеального в нашем мире не существует.

Чтобы избавиться от поляризованного мышления, вам необходимо научиться мыслить не только в двух (позитивном и негативном) направлениях. Наполните свою жизнь всеми возможными вариантами развития событий, ведь далеко не всегда ситуация решается на все сто процентов положительно или отрицательно.

Пример. Если завтра вам предстоит пройти внеочередную рабочую проверку, то не нужно думать, что вы покажите наилучшие результаты или провалитесь и будете вынуждены искать другую работу. Между этими радикально противоположными вариантами «спрятаны» еще несколько альтернатив: ваш результат будет средним, проверку отменят и т.д.

Часть третья. Выработка оптимистичных и положительных взглядов на жизнь

1. Следите за своим физическим здоровьем

Позитивное мышление – это полезный навык, развитие которого требует не только определенных усилий, напоминаний и систематической практики, но и времени. Нельзя просто взять и проснуться в один прекрасный день без каких-либо негативных мыслей в голове. Чтобы это произошло, необходимо постоянно работать над собой и избавляться от вредных физических привычек. Зачем? Можно ли думать о чем-то позитивном, если с утра у вас немилосердно болит голова после очередной вечеринки, вас мучает хронический кашель заядлого курильщика или лишние килограммы не дают спокойно подняться на третий этаж? Вот именно!

Как только вы улучшите свое физическое здоровье, ваш разум автоматически начнет подстраиваться под новый образ жизни. Следите за осанкой, 2-3 раза в год сдавайте анализы и посещайте стоматолога, занимайтесь спортом, откажитесь от высококалорийной пищи, практикуйте медитативные техники и делайте все возможное, чтобы привести свое тело в порядок. Ну и не забывайте почаще улыбаться!

2. «Разбудите» свой творческий потенциал

Благодаря творчеству можно не только научиться мыслить позитивно, но и выйти за рамки повседневности, стать более креативным и интересным человеком. Если раньше вы никогда не задумывались о том, чтобы заняться каким-либо творчеством, то начинайте исправлять эту досадную ошибку уже сейчас!

Найдите 20-30 минут на то, чтобы исследовать свои самые оригинальные и сумасбродные идеи и сделать что-то своими руками. Не бойтесь экспериментировать! Если бы все люди боялись пробовать что-то новое, то мы до сих пор сидели бы в пещерах!

Человек, который нашел собственный способ самовыражения посредством творчества, начинает мыслить более позитивно. И в этом нет ничего странного, ведь каждому из нас хочется создать что-то неповторимое и аутентичное. Дерзайте и ничего не бойтесь!

3. Ставьте перед собой обдуманные и реалистичные цели

Необдуманные и нереалистичные цели очень редко воплощаются в жизнь. Поэтому человек, который ставит перед собой такие цели, постепенно теряет положительный настрой и становится пессимистом.

Чтобы не разочароваться в жизни и не превратиться в злого и вечно недовольного ворчуна, каждую свою цель следует хорошенько обдумывать и проверять на реалистичность. Если у вас есть какая-то глобальная цель, то её следует разбить на несколько небольших задач. Каждая небольшая, но выполненная задача будет вас вдохновлять и мотивировать на новые свершения.

4. Общайтесь с положительными и приятными людьми

Окружающие люди оказывают на нас определенное влияние. И это факт, с которым не поспоришь. После общения с одними людьми хочется летать на крыльях, улыбаться и творить добро, разговор же с другими людьми оставляет неприятное послевкусие, внутреннюю пустоту и бессильное раздражение.

Люди, убивающие мотивацию и поглощающие энергию, не стоят потраченных на них драгоценных минут вашей жизни. Поэтому сделайте себе подарок и откажитесь от общения с токсичными, неприятными и пессимистично настроенными личностями. Если у вас нет возможности полностью оборвать такую связь, то постарайтесь свести ваше общение к минимуму. Окружите себя позитивными и приятными людьми, с которыми вам нравится проводить время!

5. Веселитесь!

Веселитесь и радуйтесь! Наслаждайтесь хорошей погодой, слушайте шум дождя, общайтесь с приятными людьми, ищете счастье в незначительных деталях, замечайте каждую мелочь, которая способна подарить вам положительные эмоции. Люди, которые умеют радоваться и веселиться, никогда не впадают в уныние и не думают, что жизнь – это сплошное разочарование и череда ужаснейших пыток.

Юмор помогает не только посмотреть на сложившуюся ситуацию с совершенно другой стороны, но и сохранить душевное равновесие. Не забывайте, что некоторые события в жизни происходят сами по себе, поэтому мы никак не может на них повлиять. Такова наша реальность, и с этим ничего не поделаешь. Поэтому в критических ситуациях не впадайте в отчаяние и не думайте, что ваша жизнь закончилась, а сначала попытайтесь отыскать хоть что-то положительное, а затем приступайте к поиску оптимального решения.

6. Живите настоящим, а не прошлым или будущим

Очень часто сожаление о прошлом или беспокойство о будущем мешает мыслить позитивно. Получив в прошлом плохой, травмирующий или грустный опыт, человек начинает бояться жить и радоваться жизни. Он на подсознательном уровне постоянно ждет чего-то плохого и не верит, что в его жизни могут происходить и хорошие события.

Взгляните на свое прошлое еще раз, проанализируйте полученный опыт, сделайте определенные выводы и двигайтесь дальше. Жизнь – это череда событий. И события эти не всегда приятные и хорошие. С этим нужно смириться.

Болезненные опыт Вселенная посылает нам тогда, когда хочет, чтобы мы выучили нужный нам жизненный урок и занялись собой. Без этого опыта мы не смогли бы понять и осознать все то, что мы понимаем сейчас. Поблагодарите Вселенную за этот опыт, но не позволяйте прошлому влиять на ваше настоящее.

Будущее – это очень важно, но не стоит концентрировать на нем настолько, чтобы забыть о настоящем. События в будущем могут развиваться по-разному. И мы далеко не всегда можем предугадать исход того или иного события. Так какой смысл беспокоиться о том, что еще не произошло, если оно может и вовсе не произойти?

Наша жизнь – это миг между тем, что было и тем, что будет. Нам нужно научиться наслаждаться каждым мгновением настоящего и ценить все то, что мы имеем уже сейчас. Только там можно научиться мыслить позитивно и получать реальное удовольствие от каждой проживаемой секунды в текущий момент времени!

Рекомендуем: 16 способов контролировать свои эмоции и управлять ими

Редактор IT-проектов, контент-маркетолог. Интересуется психологией, ментальным здоровьем, маркетингом. Любит писать информационные и аналитические статьи.

Позитивное мышление — популярная и противоречивая тема. Коучи по самореализации предлагают «волшебную таблетку» от стресса, учат перепрограммировать мысли и строить новую версию себя. «Чистой воды инфоцыганство», — скажете вы.

На самом деле мыслить позитивно важно. Другой вопрос: как это делать правильно, без вреда для здоровья и ухода в токсичный оптимизм.

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое позитивное мышление;
• концепция диспозиционного оптимизма и теория атрибутивного стиля — что это такое;
• зачем мыслить позитивно;
• как сделать положительное мышление привычкой;
• есть ли вред от позитивного мышления.

---

Многие думают, что позитивное мышление — это радужное представление о действительности, нежные мечты, фантазии о светлом будущем. Но это совершенно не так. Этот «магический» образ, вероятно, сформировался из-за появления в интернете эзотериков, коучей и «психологов» без доказанной экспертности. В психологии же это явление имеет совсем другое определение.

Позитивное мышление — часть эмоционального интеллекта, благодаря которой человек мыслит в позитивном, или конструктивном, русле. Конструктивное русло предполагает такое управление мыслями, при котором здравый смысл преобладает над эмоциями.

Это не тот тип мышления, при котором каждое событие идеализируется, а негативные впечатления не замечаются и не проживаются. Напротив — позитивное мышление показывает, что человек умеет расставлять приоритеты, достигать целей, переосмысливать неудачи и извлекать из них опыт. При таком способе мышления он верит в свои успехи, умеет себя поддержать, проявляет заинтересованность к тому, что происходит в его жизни, гордится личными достижениями.

В психологии понятие позитивного мышления рассматривается в контексте изучения оптимизма и пессимизма как психологических конструктов, напрямую влияющих на достижения, мотивацию, уровень стресса человека и так далее.

Существует два психологических подхода в исследовании оптимизма и пессимизма — концепция диспозиционного оптимизма и теория атрибутивного стиля.

Её сторонники, американские психологи Чарльз Карвер и Майкл Шейер, понимают под оптимизмом и пессимизмом мысли и действия, основанные на положительных или отрицательных ожиданиях от будущего. Эта концепция основана на теории мотивации и рассматривает два её важнейших фактора — ценность результата, к которому человек стремится, и веры в его достижимость.

Кавер и Шейер уверены, что человек способен преодолевать трудности до тех пор, пока он прогнозирует для себя хорошее будущее. Если же он не видит радужных перспектив, то и стараться ради такого будущего не будет.

Эту теорию сформулировал американский психолог Мартин Селигман. Он предлагает искать корни пессимизма и оптимизма в том, как люди интерпретируют события из своего прошлого.

Атрибутивный стиль — это то, как мы объясняем себе причины тех или иных событий, произошедших с нами ранее.

• Если человек расценивает своё прошлое как в основном положительный опыт, то у него позитивный атрибутивный стиль: он воспринимает всё плохое, что сейчас с ним происходит, как случайность и временное явление, а удачи — как то, что зависит только от него.
• Если же человек считает своё прошлое скорее источником негативного опыта, то у него негативный атрибутивный стиль, и он думает, что всё плохое закономерно, а хорошее — случайность.

Существует много исследований, проверяющих эти концепции. Психологи пытаются оценить обе теории по разным параметрам. Например, есть исследование, которое показывает, что концепция диспозиционного оптимизма состоятельна, когда речь идёт об измерении общего психологического благополучия человека, но она не влияет на его успеваемость. То есть люди с позитивным взглядом на будущее в целом чувствуют себя счастливыми, но это не мотивирует их стремиться к успеху. А позитивный атрибутивный стиль как раз влияет и на благополучие, и на успехи.

Однако в этом же исследовании учёные приводят пример другого эксперимента, который показал, что студенты с негативным атрибутивным стилем показывали более высокую успеваемость.

Негативные мысли провоцируют отрицательные эмоции: страх, гнев, грусть, тревогу, стресс. Мы начинаем концентрироваться только на них и становимся беспомощными перед сложностями, не замечаем альтернативных выходов из сложных ситуаций.

Позитивное мышление:

• улучшает физическое и ментальное здоровье;
• снижает уровень стресса и тревожности;
• помогает повысить самооценку и осознать свои жизненные ценности.

Оно развивает полезные для жизни навыки: эмпатию, коммуникацию, уверенность в себе, независимость, открытость новому, концентрацию внимания, высокий уровень мотивации.

• Практика благодарности. Записывайте, что хорошего произошло с вами за день, за что вы были благодарны. Это могут быть самые маленькие, но важные для вас вещи. Практика тренирует память и помогает сфокусироваться на позитивных моментах.
• Практики осознанности. Осознанность — это способность замечать свои эмоции и контролировать их, мыслить рационально. Одна из известных практик осознанности — медитации. Медитации учат плавно расслабляться и приводить мысли из хаотического состояния в упорядоченное. Такие практики облегчают симптомы стресса и улучшают самочувствие.
• Аффирмации. Аффирмация — это краткая формулировка, которая формирует в сознании положительный образ и задаёт мышлению новую программу. Практики аффирмаций связаны с верой в себя, ответственностью и уверенностью. Для начала нужно придумать положительную формулировку через Я-концепцию. Например: «Я красивая и привлекательная», «Я сильный и независимый в рабочих вопросах», «У меня всё получится». Больше о том, как правильно хвалить себя и относиться к себе с заботой, мы писали в статьях о самооценке и о самосострадании.

• Позитивный настрой. Рекомендация предельно простая — целенаправленно думайте позитивно. Не растрачивайте энергию на домашние или рабочие хлопоты, отстраняйтесь от неприятных обстоятельств, стремитесь видеть хорошее в окружающем мире. Вспомните, скольким вещам вы радовались, будучи ребёнком. Если поймали себя на негативных мыслях — переводите их в положительное русло, попробуйте увидеть новые возможности. Вместо «Я никогда не смогу добиться повышения» скажите: «У меня всё получится, я получу повышение, для этого мне нужно усерднее работать и пройти дополнительные курсы».
• Визуализация. Польза от практики в том, что вы рисуете в сознании конкретный образ того, чего хотите достичь. Это уже не абстрактные слова «Я хочу машину», это чёткая картинка спортивной машины, с маркой, цветом и техническими возможностями. В дальнейшем это поможет в достижении целей.
• Самоанализ. Рефлексируйте и смотрите на случившиеся ситуации со стороны. Фиксируйте достижения и ваше состояние в момент успеха. Пропишите свои сильные стороны и оцените точки роста. Анализ помогает перевести внимание на личные планы. Лучше выполнять эти упражнения письменно: так вы наглядно будете видеть своё состояние и стремления. Они точно не затеряются в потоке других мыслей.
• Окружение. Не общайтесь с токсичными людьми или с людьми с «искусственным» оптимизмом. Мы этого не замечаем, но часто перенимаем привычки и манеру поведения человека, с которым поддерживаем крепкие отношения и проводим много времени.

Во всём нужно знать меру, и позитивное мышление не исключение.

В жизни случаются ужасные ситуации (смерть близких, катастрофы и прочее). В них быть чересчур позитивным контрпродуктивно. Тяжёлые эмоции нужно уметь проживать, как и положительные. Мы не всегда можем повлиять на плохое обстоятельство в жизни — тогда нужно осознать, принять его и проработать проблему с полным вниманием к своему эмоциональному состоянию.

Другая сторона позитивного мышления — токсичный позитив. Он заставляет подавлять настоящие эмоции и жить в наигранном позитиве. Просто улыбнуться или прочитать мотивирующую цитату недостаточно, с проблемой нужно работать.

Если человек потерял работу, а друзья начали говорить, что теперь у него будет много свободного времени, что можно заняться собой, начать путешествовать и всё в таком духе, это утешение будет не к месту.

Иногда нужно просто предложить поддержку, выслушать, а не лезть с непрошеными советами.

• «Управляй гормонами счастья», Лоретта Грациано Бройнинг. Книга учит формировать положительный тип реакции на события, избавляться от старых привычек «выживания» и строить новые нейронные связи. Готовый план того, как за шесть недель поменять мышление.
• «Подсознание может всё!», Джон Кехо. Доказанные мотивационные стратегии постановки целей и реализации желаний. Автор рассказывает о работе сознания и подсознания, о технике визуализации.
• «Токсичный позитив», Уитни Гудман. Книга про обратную сторону позитивного мышления. Психотерапевт Уитни Гудман поделилась советами по тому, как реагировать на позитивное давление, не подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой.

Научитесь: Как наладить контакт с собой и миром
Узнать больше

О чем речь? Позитивный настрой может изменить жизнь к лучшему. Он способен превратить плохой день в нечто удивительное и помочь вам достичь своих целей.

На что обратить внимание? Существуют определенные способы, которые помогут вам развить позитивный настрой и улучшить ваше отношение к жизни.

В статье мы расскажем:

Что такое позитивное мышление Зачем учиться мыслить позитивно Почему негативное мышление вредно 20 советов для тех, кто хочет развить позитивное мышление Приемы и советы, которые помогут достичь душевного равновесия Преимущества позитивного настроя или как привлечь успех Что такое токсичный позитив Книги про позитивный настрой и мышление

Что такое позитивное мышление

Позитивное мышление — это практика смотреть на жизнь и мир оптимистично, с надеждой и энтузиазмом. Это означает сосредоточение на хороших сторонах жизни и поиск решений проблем вместо того, чтобы зацикливаться на негативе. Позитивное мышление может помочь вам вести более здоровую и полноценную жизнь.

Зачем учиться мыслить позитивно

Позитивное мышление поможет вам чувствовать себя счастливее, сохранять мотивацию и принимать более правильные решения. Это также может улучшить ваше физическое здоровье, снизив уровень стресса и укрепив иммунную систему. Кроме того, позитивный настрой поможет повысить самооценку, укрепить отношения с другими людьми и добиться успеха во многих сферах жизни.

Почему негативное мышление вредно

Негативное мышление порождает чувство безнадежности, которое мешает нам предпринимать действия для достижения желаемых результатов. Кроме того, оно препятствует творчеству, поскольку заставляет нас сосредоточиться на препятствиях, а не на возможностях. Такой тип мышления обычно приводит нас в нисходящий цикл, где мы становимся подавленными своим состоянием, и нам становится сложнее вернуться назад.

Кроме того, такой образ мышления наносит физический вред из-за своего вредного воздействия на гормоны, такие как кортизол, что приводит к бессоннице, головным болям, напряжению и т. д. Поэтому очень важно изучить стратегии управления нежелательными мыслями, пока они не превратились в пагубные привычки.

20 советов для тех, кто хочет развить позитивное мышление

Начинайте каждый день с благодарности — каждое утро выделите время, чтобы подумать о том, за что вы благодарны своей жизни.

Переформулируйте негативные мысли — когда в голову приходят негативные мысли, признайте их, но напомните себе, что они не определяют то, кем вы являетесь.

Заботиться о себе — уделять приоритетное внимание заботе о себе: высыпаться, есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом.

Не сравнивайте себя с другими — помните, что у каждого свой уникальный путь в жизни.

Часто смейтесь — смех помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, что может снизить общий уровень стресса; техники и советы для достижения душевного равновесия.

Найдите способы расслабиться — найдите занятия, которые приносят радость, чтобы в трудные времена было легче оставаться в тонусе.

Практикуйте самосострадание — напоминайте себе не быть слишком строгим к себе, когда что-то идет не по плану или если дела идут не так, как хотелось бы.

Мосредоточьтесь на настоящем моменте — практикуйте техники осознанности, такие как медитация или йога, которые помогут вам не уходить в прошлое или будущее, где тревога может таиться за каждым углом.

Обратитесь за поддержкой — поговорите с друзьями или семьей, если вам нужен кто-то, кто выслушает без осуждения или критики.

Делайте маленькие шаги к целям — разбивайте большие цели на более мелкие задачи, которые легче выполнить, чтобы прогресс казался более достижимым.

Отмечайте победы — признавайте вехи, какими бы маленькими они ни казались.

Окружайте себя позитивными людьми — окружение себя людьми с позитивным настроем естественным образом поднимет наше настроение.

Записывайте позитивные аффирмации — записывайте такие аффирмации, как «я сильный», «я способен», «я достоин» и т. д., которые будут служить напоминанием в течение дня.

Найдите время для веселых занятий — запланируйте такие мероприятия, как прогулки на природе, просмотр фильмов, занятия спортом и т. д., которые хоть ненадолго отвлекут вас от забот.

Учитесь на ошибках — не считайте ошибки или неудачи признаком слабости, а скорее возможностью научиться новым навыкам или выработать новые подходы.

Принимайте перемены — принимайте перемены изящно, а не сопротивляйтесь им, потому что перемены несут в себе возможности для роста.

Регулярно занимайтесь спортом — регулярные физические упражнения способствуют выделению эндорфинов (гормонов счастья!), которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.

Ограничьте воздействие СМИ — ограничьте потребление новостей, так как негативные истории могут излишне подогревать наше беспокойство.

Найдите цель — узнайте, что является значимым в жизни, чтобы найти направление и мотивацию даже в трудные времена.

Отдавайте — волонтерская деятельность не только приносит пользу тем, кому мы служим, но часто приносит радость и нам самим.

Приемы и советы, которые помогут достичь душевного равновесия

Начать вести дневник — записывать свои мысли — это один из способов начать осознавать свой внутренний диалог.

Общаться с природой — научно доказано, что прогулки на свежем воздухе или сидение среди деревьев помогают снизить уровень стресса и успокоить ум.

Слушать внимательно и спокойно — каждый день выделяйте время, когда вы просто слушаете без суждений и мнений.

Практиковать йогу и упражнения на глубокое дыхание — йога и упражнения на глубокое дыхание позволяют нам воссоединиться с самими собой и помогают очистить организм от негативной энергии.

Воспитывайте здоровые отношения — окружение себя людьми, которые пробуждают в нас лучшее, поднимает настроение и дает внутреннюю силу в трудные моменты.

Говорите о себе доброжелательно — относитесь к себе так, как относились бы к кому-то особенному. Будьте терпеливы и добры, потому что в конечном итоге любовь к себе — это ключ к успеху!

Смейтесь часто — смех действительно является лекарством для тела и души; он запускает эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо внутри.

Признавайте маленькие победы — празднуйте каждую победу, какой бы маленькой она ни была; это повышает уверенность и стимулирует дальнейшие успехи!

Уделяйте время творческим занятиям — для творчества не нужен особый талант, просто возьмитесь за то, что вы раньше не делали (рисование, кулинария, танцы и т. д.) и наслаждайтесь!

Обращайтесь за советом к специалисту, если это необходимо — открытый разговор о проблемах часто помогает внести ясность; не стесняйтесь обращаться за советом к специалисту, если это необходимо!

Преимущества позитивного настроя или как привлечь успех

Позитивное мышление привлекает успех, поскольку позволяет людям направить свою энергию на достижение продуктивных результатов вместо того, чтобы позволить страхам и тревогам поглотить их целиком, что в конечном итоге увеличивает шансы на достижение успеха!

Помимо личной профессиональной помощи, многие исследования показали, что позитивное мышление помогает улучшить психическое здоровье и физическое состояние, повысить способность принимать решения и производительность труда, а также многое другое!

Что такое токсичный позитив

Токсичная позитивность — это поощрение чрезмерно оптимистичного взгляда на вещи при игнорировании эмоций/опыта/ситуаций, которые считаются неприятными, некомфортными — такое поведение препятствует открытому разговору на такие сложные темы, как депрессия, тревожность и т. д.

В конечном счете, такой подход игнорирует реальность, заставляя людей чувствовать себя неполноценными, непонятыми, создавая ощущение бессилия и разобщенности, вместо того, чтобы способствовать укреплению связи между отдельными людьми и сообществами. Поэтому следует избегать токсичного позитива, отдавая предпочтение реалистичным подходам к решению проблем, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни.

Книги про позитивный настрой и мышление

В современном мире повседневной борьбы легко заблудиться в собственных негативных мыслях. Когда мы переживаем неудачу, трудности или значительное событие, меняющее жизнь, нам становится все труднее сохранять оптимистичный взгляд на вещи. К счастью, были написаны и доступны книги о позитивном мышлении, которые помогут нам взять себя в руки и научиться двигаться вперед с более позитивным мышлением.

Сила позитивного мышления» Нормана Винсента Пила

Эта классическая книга, опубликованная в 1952 году, была продана тиражом более 5 миллионов экземпляров. Ее цель — научить людей овладевать искусством конструктивного мышления и в конечном итоге добиться позитивных изменений в своей жизни и жизни окружающих.

Изучив методы удержания неприятных событий в перспективе и сосредоточившись на мыслях, укрепляющих уверенность, читатель может узнать, как развить в себе способность к вере, обещающей великое счастье без границ и ограничений даже при столкновении с трудностями или ситуациями, не зависящими от него. Еще одна книга, посвященная развитию более оптимистичного отношения.

«Секрет» Ронды Бирн

Эта популярная книга была опубликована в 2006 году как часть большого движения самопомощи, основанного на «законе притяжения», который гласит, что подобное притягивает подобное; если вы сосредоточите свои мысли на позитивных вещах, то в конечном итоге эти вещи проявятся в реальности для вас.

Кроме того, книга «Магия» Ронды Бирн, опубликованная четыре года спустя, призывает читателей с помощью эффективных стратегий, вдохновленных мудрыми словами ее деда «сделайте заказ Вселенной», эффективно привлекать изобилие в свою жизнь путем культивирования отношения любви благодарности веры доверия изобилия в их повседневной деятельности, что помогает им перестроить подсознание на более высокие уровни, делая их возможными без лишних усилий с помощью таких инструментов, как аффирмативные мантры, техники визуализации, окружая себя соответствующими символами, создавая доски видения и т. д., поскольку они верят, что волшебным образом получат то, что действительно хотят от жизни.

«The Energy Bus: 10 лучших привычек для великой жизни» — автор Джон Гордон

Автор предлагает уникальные идеи из своего опыта работы со спортсменами мирового класса, бизнес-лидерами, педагогами, руководителями. Он помогает людям понять, как каждый должен практиковать трансформацию привычек, которая начинается с выявления негативных эмоций, заменяя их на воспитывающие привычки. Это позволяет людям не только достигать пика производительности, но и строить конструктивные отношения.