Психологические проблемы людей – это эмоциональные, когнитивные (умственные) или поведенческие симптомы, которые вызывают значительный стресс или риск для психического здоровья человека. В настоящее время наиболее распространенными психологическими проблемами являются случаи депрессии, тревоги, проблем в отношениях, зависимостей и низкой самооценки.
Все эти психологические проблемы могут вызывать большой дискомфорт в повседневной жизни людей. Вплоть до полной блокировки, подавления или ухудшения всех сфер жизни (работа, творчество, секс, отношения в семье и т.д.). Многие люди продолжают лишь автоматически «функционировать» в жизни, сохраняя себя внешне, но страдая внутри. И существенная проблема состоит в том, что многие люди не знают, что не обязательно страдать от длительных негативных эмоциональных психологических состояний – они не родились такими, это не долг, не бремя, не испытание, ни искупление, ни крест, ни грех – это просто психологические проблемы, при которых можно получить профессиональную психологическую помощь и освободиться от проблем, либо уменьшить их тяжесть.
Причины психологических проблем
С одной стороны, на психические проблемы влияет история воспитания ребенка и модели родительского поведения, родительские запреты и предписания, жизненные сценарии, которые формируют личность развивающегося ребенка или подростка. Из-за проблем в детстве, человек может приспособиться к условиям жизни дисфункциональным способом. То есть, из-за ранних психологических травм, ребенок, возможно, не смог овладеть здоровым способом регулирования и управления своими эмоциями, своими социальными навыками, своими мыслями (обретя жесткие или негативные, катастрофические ментальные схемы) и поведением, не научившись безопасной эмоциональной привязанности. Все это значительно затрудняет повседневную жизнь, вызывая многочисленные социально психологические проблемы.
Другая причина психологических затруднений – это неразрешенные или непрожитые неблагоприятные эмоциональные переживания, которые были подавлены или вытеснены. Дело в том, что мы часто сталкиваемся с неблагоприятными ситуациями, которые влияют на нас как внутри, так и снаружи. И что они могут порождать внутренние эмоциональные дисбалансы или психологические проблемы. Они могут быть более или менее недавними ситуациями, такими как увольнения, смерти, разрывы отношений, неожиданные изменения… Или прошлые ситуации, давние детские переживания, заброшенность, переживания одиночества, пренебрежения, жестокого обращения, насилия… Если с этими переживаниями не справиться должным образом, они могут сохраняться в течение длительного времени в бессознательной сфере, без осознания. Однако из бессознательной сферы они будут постоянно и негативно влиять на всю жизнь человека, а он не будет понимать, с чем на самом деле это связано. Такая ситуация имеет негативное влияние на нашу личность и психологическое здоровье. И встречается, в той или иной степени, у каждого человека.
Точно так же в формировании психологических проблем есть определенный генетический компонент – предрасположенность, которую важно учитывать. Риск иметь психологические проблемы выше у людей, у которых есть родственники с подобными проблемами. Наследование проблем имеет сложный механизм, и не связан с конкретным геном. Скорее, наследование является полигенным и многофакторным. Существует не только генетическая детерминация, но и более высокая предрасположенность к определенным проблемам, передача и сохранение межпоколенческих психических травм в виде поведенческих и мысленных схем, сценариев, решений, историй, предписаний и запретов. Когда же обращаться к психологу?
Частые психологические проблемы у взрослых людей
Тревожные расстройства
- Беспокойство
- Панические атаки или тревожный кризис.
- Стресс: нервозность, чрезмерное беспокойство, нервозность.
- Психические навязчивые идеи, негативные, скачущие мысли, спутанность сознания, истощение.
- Мании, компульсии и нервные тики.
- Фобии и иррациональные страхи: ипохондрия, агорафобия, социофобия, боязнь публичных выступлений, вождения автомобиля, одиночества, боязнь глотания, боязнь замкнутых пространств, боязнь летать на самолетах.
- Обсессивно-компульсивное расстройство
- Генерализованное тревожное расстройство
Проблемы настроения
- Депрессия и дистимия: хроническая грусть, чувство пустоты, раздражительность, апатия и вялость, изменения веса, бессонница, утомляемость и физическое истощение, возбуждение или психомоторная заторможенность, чувство никчемности или чрезмерной вины, нерешительность, отсутствие концентрации внимания, суицидальные мысли
- Предменструальная дисфорическая депрессия, послеродовая депрессия, депрессия вследствие болезни, депрессия вследствие употребления наркотиков, сезонная депрессия.
- Перепады настроения, эмоциональные «качели»
- Горевание всвящи с утратой близкого человека или питомца
Проблемы с эмоциями
- Контроль основных эмоций: страха, печали, гнева, любви, нежности, радости, здоровой вины, отвращения, удивления, меланхолии, спокойствия и безмятежности.
- Нездоровые эмоции: плохое настроение, иррациональные страхи, тоска, чувство одиночества, разочарование и бессилие, месть и обида, агрессивность и гнев по отношению к другим, ограничение вины, ограничение застенчивости и стыда, зависть.
- Перепады настроения.
- Эмоциональное истощение.
- Эмоциональный блок и опустошение.
Проблемы с самооценкой
- Неуверенность в себе, низкая самооценка, комплекс неполноценности, низкая уверенность в себе, чувство ненужности.
- Отрицательная самокритика: самонаказание, раскаяние, сравнение с другими, обесценивание.
- Ограничение требований к себе: чрезмерные ожидания, работоголизм, перегрузки, хроническая неудовлетворенность, чрезмерный перфекционизм.
- Нерешительность: сомнения, дезориентация и отсутствие целей, замешательство, блокировка в принятии решений, паралич из-за анализа, страх неудачи.
- Незрелость: отсутствие ответственности, синдром Питера Пэна.
- Недостаток мотивации
Проблемы в романтических отношениях
- Расставания и разводы.
- Трудности в поиске партнера.
- Страх быть одиноким
- Страх компромисса, потери себя в партнере
- Эмоциональная зависимость.
- Нестабильность отношений или смена партнера
- Токсичные отношения, созависимость
- Завистливые люди
- Жертвы неверности
- Проблемы на первых свиданиях.
Проблемы с поведением
- Зависимости: наркотики, табак, алкоголь, азартные игры, технологическая зависимость, навязчивые покупки, клептомания.
- Проблемы с учебой: недостаток концентрации, мотивация, призвание, блокировка
- Проблемы с постоянством, отсутствие упорства и настойчивости, отсутствие воли, медлительность.
- Импульсивность: проблемы с контролем импульсов, гиперактивность.
- Пассивность и прокрастинация.
- Расстройства пищевого поведения: анорексия, булимия, ожирение, пищевая зависимость, телесные дисморфические расстройства, вигорексия, орторексия.
Трудовые проблемы
- Трудовые домогательства, трудовые злоупотребления.
- Неудовлетворенность работой: потеря мотивации, экономическая неудовлетворенность, сомнения в работе. отсутствие призвания
- Стресс на работе: перегрузка на работе, напряжение на работе, спешка, чувство нехватки времени.
- Зависимость от работы
- Синдром профессионального выгорания: апатия, стресс от мелких задач, истощение.
- Конфликты с начальством и коллегами.
- Безработица: угрозы увольнения, страхи, неуверенность, стыд.
- Послеотпускной синдром
Травматический опыт
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): воспоминания, нарушения сна, ночные кошмары, чувство одиночества, беспокойство, чувство вины.
- Горе: смерть и потеря близких.
- Травмы детства: пренебрежение, отказ, жестокое обращение, сексуальное насилие в детстве, родители с психическими проблемами.
- Домогательство
- Физическое или психологическое насилие
- Боевой стресс
Социально психологические проблемы
- Трудности в управлении конфликтами: конфронтации, споры, неразрешенные трения с друзьями, семьей и т. д.
- Недостаток социальных навыков: отсутствие эмпатии, настойчивости, умения слушать, проблемы с общением.
- Социальная изоляция: избегание, эгоцентризм.
- Застенчивость: неспособность показать собственное мнение, боязнь показать себя.
- Стресс в отношениях с другими
- Страх быть отвергнутым
Психосоматические проблемы
- Сексуальные проблемы: вагинизм, преждевременная эякуляция, импотенция, отсутствие желания, фетишизм, аноргазмия.
- Нарушения сна: бессонница, лунатизм, ночные кошмары.
- Психосоматические проблемы: боль в кишечнике, раздражение толстой кишки, физическая боль, проблемы с кожей, головокружение, головные боли, бруксизм, усталость, мышечное напряжение.
Идентичность и личностный кризис
- Кризис идентичности: кто я? Почему я делаю то, что делаю?
- Экзистенциальные кризисы: общие жизненные вопросы, что мне делать со своей жизнью, делаю ли я то, что хочу?
- Счастье, как его получить?
- Проблемы с образом тела, старение
- Неудовлетворенность жизнью
- Жизненные изменения и решения.
- Синдром иммигранта, эмигранта, экспата
- Личностный рост: познание себя, своего внутреннего ребенка.
Частые проблемы в отношениях
- Кризис в отношениях
- Сомнения в продолжении или жизнеспособности пары.
- Активные и интенсивные стрессы: активные и интенсивные конфликты или конфликты, активная агрессивность, временное разделение.
- Неудовлетворенность в паре: пустота, потеря смысла, интереса.
- Внешние стрессовые ситуации: безработица, травмирующие события, изменения в семье, аборты, смерть близких, потеря ребенка.
- Неверность, фантазии о неверности.
Эмоциональные проблемы
- Агрессивность в отношениях: гнев, споры, ссоры, раздражительность.
- Страхи в отношениях: боязнь разговоров, расставания и т. д.
- Отсутствие близости: эмоциональное дистанцирование, отсутствие привязанности, поддержки, привязанности, удовольствия, радости.
- Отсутствие сочувствия: неспособность поставить себя на место другого.
- Ревность и недоверие: подозрительность, контролирующее поведение, доминирование и владение.
- Эмоциональная зависимость в паре.
Проблемы с общением
- Неэффективное общение: упреки, жестокие обмены мнениями, повторяющиеся споры.
- Недостаток напористости: неспособность эффективно и уважительно выражать разногласия.
- Отсутствие общения: мутизм, изоляция, табу.
- Проблемы на переговорах: неэффективные и повторяющиеся разговоры, желание, чтобы другой изменился, отсутствие соглашений, неэффективные или невыполнимые соглашения.
Сексуальные проблемы
- Сексуальная неудовлетворенность, скука, отсутствие инициативы.
- Проблемы с возбуждением или желанием: потеря или отсутствие полового влечения, неодинаковое желание, избегание секса.
- Проблемы с оргазмом: преждевременная эякуляция, аноргазмия.
- Боль при сексе, вагинизм.
- Климакс.
- Страх перед сексом: отвращение, беспокойство при контакте.
Семейные конфликты
- Проблемы в воспитании детей: различия в образовании, вовлеченности и заботе.
- Трудности с домашними семьями: навязчивость, отсутствие поддержки, физическая удаленность.
- Проблемы бесплодия: усталость, боль, различия в мотивации
- Семейные кризисы: внутрисемейная напряженность или агрессивность, проблемы с одним или несколькими членами семьи и т. Д.
- Трудности в совместном проживании
- Борьба за власть: борьба или дисбаланс сил при принятии решений.
- Проблемы сотрудничества: дисбаланс в распределении обязанностей.
- Рутины: перегрузки, перегрузки, спешка
- Отсутствие приятных моментов в отношениях с партнером: отсутствие досуга или совместных мероприятий.
- Экономические проблемы: трудности, разногласия.
- Личные различия
- Личностные столкновения: личная несовместимость.
- Различия в приверженности или вовлеченности партнера
- Расхождения в принятии важных решений.
- Структурная несовместимость: отсутствие согласия в семейных ценностях, в планах на будущее.
Проблемы в отношениях
- Разводы и разлуки
- Активный процесс расставания: принятие решений, управление конфликтными ситуациями расставания.
- Недавние разрывы и разводы: обработка горя, утраты и построение нового сценария.
- Проблемы с вовлеченными детьми или третьими лицами (другими родственниками, домашними животными и т. Д.).
Семья и воспитание
- Семейные проблемы и кризисы: стресс, душевная боль, чувство вины.
- Поддержка начинающих родителей: образовательное руководство и эмоциональное управление.
- Сопровождение в процессах усыновления.
- Травматический опыт материнства: интеграция изменений в семье, послеродовая депрессия, беспокойство во время беременности, страх родов, преодоление травматических родов, обработка аборта.
- Психологические проблемы у подростков
Помощь при психологических проблемах
В целом, наиболее частые психологические проблемы можно решить с помощью оказания психологической помощи, проведения психотерапии.
Я помогаю разрешать психологические проблемы с помощью эмоционально образной терапии. Этот психологический метод многомерен и глубоко персонализирован. Для меня очень важно уважение к вашей индивидуальности, поэтому я подбираю стратегию помощи таким образом, чтобы лучше адаптироваться к каждому человеку, проблеме и жизненному моменту.
Я провожу углубленную психологическую диагностику ситуации, вашей личности, проблемы и ее причин. Чтобы психологическая помощь была действительно эффективной, она должна войти в резонанс с тем, что происходит с вами, с вашими ресурсами, с вашим опытом, с вашим настоящим и потребностями.
При терапевтических вмешательствах я занимаюсь как устранением симптомов и проявлений психологической проблемы, так и работой с причинами, ее вызвавшими. Другими словами, я стараюсь помочь вам освоить новые инструменты управления эмоциями, изменить ограничивающие убеждения, проработать травмы и негативный эмоциональный опыт, обнаружить и разрешить внутренние конфликты.
Психологическая проблема — это проблема психики, то есть, внутреннего мира человека, непосредственно не связанная с внешним миром. Человек может ее видеть, а может и не видеть, но она всегда приносит страдания своему носителю. Человек может присваивать ее себе как источнику, а может присваивать ее происхождение другим объектам, людям, обществу, судьбе, природе и т.д.
В первую очередь психологическая проблема возникает из-за наличия противоречий в работе психики и, как следствие, неудовлетворенности собой, своей жизнью, окружающими, обществом, судьбой или всем миром.
Решение психологических проблем.
Важно понять суть своей проблемы, увидеть ее настоящую причину — источник ее возникновения в психике. Только при соблюдении данных условий возможно ее решение.
Для того чтобы выявить источник проблемы в своей психике, нужны общие сведения о ее устройстве. Чем глубже и сложнее проблема, тем больше придется вам узнать о структуре своей психики и закономерностях ее работы.
Для начала работы над психологической проблемой необходимо ознакомиться со следующими понятиями: инстинкты, рефлексы, ощущения, эмоции, чувства, мысли, мышление, память, воображение, ценности, поведение, сознательное, бессознательное. Совсем не обязательно осваивать эту информацию всю сразу. Можно изучать ее по ходу поиска решения своей проблемы.
Другие статьи
Оставьте заявку и мы ответим на все ваши вопросы
Бронхиальная астма, сахарный диабет, псориаз и даже бесплодие — вот далеко не полный список болезней, причина которых нередко кроется в нашей психике. Но любую ли странно протекающую болезнь можно считать психосоматической? К кому обращаться — к врачам или к психологам? И если эмоции — это химическая реакция, которую невозможно контролировать, реально ли избежать ужасных последствий стресса? На все эти вопросы для нас ответила нейропсихолог Ольга Войтехович.
Ольга Войтехович
нейропсихолог, семейный психолог, психолог-консультант
К психосоматике относятся только реальные болезни
— Само понятие давно стало «раскрученным». О нем часто говорят и нередко приписывают ему все, что только возможно. Хотя существуют четкие разграничения.
Психосоматика — заболевания, наиболее важную роль в формировании которых играет психологическое состояние человека (стресс, тревога, частые переживания, слишком яркие эмоции).
О психосоматике можно говорить лишь при реальных нарушениях функций организма, подтвержденных врачами. Возникает она при взаимодействии биологических и психологических факторов. Просто задумайтесь, ведь тело и мозг неразделимы, а значит собственными мыслями мы действительно способны влиять на внутренние процессы.
Одно дело — если болит, и совсем другое — если кажется, что болит
— Психосоматику часто путают с соматоформными расстройствами. Это когда жалобы на самочувствие присутствуют, а болезни на самом деле нет. То есть что-то болит, но врачи не видят никаких отклонений от нормы. При этом люди действительно мучаются, это не выдумка, им, правда, плохо, но в первую очередь тут необходимо работать с психологами, а не с докторами.
Психосоматические же заболевания обязательно требуют лечения специалистов конкретной области. Да, возможно, толчком к возникновению проблемы стало сильное нервное перенапряжение, но процесс запущен и организм страдает, поэтому важна профессиональная врачебная помощь, а не только психотерапия.
Разная порция химических «коктейлей» в мозгу вызывает разные эмоции
— Наша голова не существует отдельно от тела. Импульсы от мозга доходят до кончиков пальцев и обратно. А эмоции — это не некое абстрактное понятие. Это биохимические реакции. Как же они протекают?
Нервная система состоит из нейронов — электрически возбудимых клеток. Передача информации от одной клеточки к другой происходит с помощью специальных веществ. Хотим мы или нет, сознательно контролировать можно лишь ПРОЯВЛЕНИЕ эмоций, а сами эмоции купировать невозможно.
Например, вас обидели, и вы можете накричать в ответ, а можете сделать вид, будто не обиделись. Но нейрохимическая реакция уже произошла в любом случае, независимо от вашей воли выработался определенный химический «коктейль». Кстати, составы таких «коктейлей» еще далеко не полностью изучены. Хорошо известно только, что разная пропорция «ингредиентов» вызывает разные эмоции.
А теперь давайте разберем конкретный случай.
Утром дома человек поругался с женой. Как правило, на чужих людей мы злимся, на близких — обижаемся. Так вот он обиделся, потом пошел на работу, на него накричал начальник. На начальника в ответ, как известно, лучше не кричать. Поэтому наш герой разозлился, но стерпел. А потом случилась какая-нибудь мелочь, например, упал стакан и разлилась вода. И вот — здравствуй, взрыв! Реакций на внешний стресс может быть две: борись или беги! Так заложено природой. Мужчина может закричать или швырнуть ежедневник в стену. Окружающие просто в недоумении, но если пленку отмотать назад, все станет понятно, правда? Это первый вариант и, кстати, самый благоприятный для нашего организма (ярко выбросить эмоции вовне), но не очень приемлемый в обществе (или небезопасный для людей рядом).
Если мужчина окажется крепким орешком и будет продолжать давить в себе собственные чувства, внутренние зажимы, скорее всего, приведут к определенным изменениям. Человек — целостный сосуд. Все, что происходит внутри, мечется по замкнутому кругу, пока не найдет место, где бы можно было высвободиться. Реакцией на такое положение дел часто бывает болезнь.
При стрессе организм активизируется за несколько секунд, но чтобы привести все системы в норму, необходимо куда больше времени
— Стресс бывает внутренним и внешним. В первом случае — это чисто биологический процесс, когда организм работает в режиме чрезвычайной ситуации для борьбы с инфекцией или с непрошеными гостями в виде микробов и бактерий.
Во втором случае мы говорим о реакции на то, что нас окружает. Если в древности люди боялись физического нападения животных, других племен, ну и еще, может быть, грозы, то теперь поводов для тревог куда больше. Мы боимся социального осуждения, боимся оказаться хуже других, боимся плохо выполнить свою работу или не получить заслуженное вознаграждение. В общем, почти все, что происходит с нами каждый день, — это стресс (смеется). Но! Внутренняя реакция ведь не изменилась, она все такая же, как и тысячи лет назад!
В нашем организме работают симпатическая и парасимпатическая системы. Первая отвечает за инстинкты, отлаженные веками (помните: борись или беги?), она нам просто необходима, чтобы не обжечь руку, чтобы вовремя отскочить от машины, которая выезжает из-за угла, она активно вступает в игру при любом стрессе, поэтому в такие моменты у нас до сих пор наблюдается:
- учащенное сердцебиение, более глубокое дыхание (и для бега, и для нападения нужно хорошее кровообращение и больше кислорода);
- надпочечники выделяют адреналин и норадреналин, да и вообще происходит настоящий «химический» взрыв;
- крупные мышцы наливаются кровью (ведь в обоих случаях мы готовимся к серьезной физической нагрузке);
- сосуды периферии конечностей/стоп и кистей сужаются, холодеют (вдруг нас поранят или мы поранимся сами, надо уменьшить кровопотерю). Пальцы, наоборот, холодеют, кровь оттуда отходит (мелкая моторика сейчас все равно ни к чему), но ладони и стопы могут начать потеть. Зачем? Чтобы из рук не выскальзывала палка, а голым ногам легче было бежать по земле;
- большое поступление кислорода вызывает легкое помутнение сознания. Все вокруг становится будто нереальным, сном, мы не всегда можем себя контролировать;
- все процессы в пищеварительной системе останавливаются, в том числе и пищеварение. Просто останавливается. А зачем сейчас переваривать пищу? На данный момент главный приоритет — сохранить жизнь! Вспоминаем, что в желудке у человека соляная кислота — очень агрессивное вещество, контакт с которым требует от нас постоянной активизации восстановительных процессов, а тут они замирают! И издалека уже машет рукой гастрит, язва и другие заболевания.
Это далеко не все реакции. Но, по-моему, уже и так понятно, что если человек часто оказывается в состоянии стресса, его организму не позавидуешь. Тем более, что «режим боевой готовности» включается за пару минут, а вот отходить эта волна будет очень долго. Может, несколько часов, может, день, а может, и два. Представляете, как долго остается шлейф тревожности?
Если не будет ресурсов, человек не сможет отражать негатив
— В норме у человека преобладает парасимпатическая система. Это наше спокойствие, уверенность, чувство безопасности — одним словом, ресурсы. Когда этих ресурсов достаточно, реально отразить любые негативные жизненные ситуации. Когда ресурсов нет, человек получает психотравму. И не всегда поводом к тому служит серьезный жизненный удар. Это может быть рядовая неудача.
Не ищите толкований болезней в интернете. Это бесполезно
— Внешне человек может быть абсолютно спокоен, но если его симпатическая система наготове, организм постоянно находится в состоянии скорого наступления войны. Но, как известно, долго содержать армию в боевой готовности дорого для государства. Поэтому приходится расплачиваться собственным здоровьем.
Хронические стрессы вызывают и хронические заболевания. Часто, по статистике, это оказываются, например, диабет, астма, язва, инфаркт, инсульт, повышенное давление, кожные заболевания (экзема, псориаз) и множество других диагнозов. Касается эта проблема и бесплодия, когда оба партнера абсолютно здоровы, но забеременеть женщина не может. Существуют даже исследования, которые доказывают психосоматическое происхождение аллергии. В общем, спектр огромен.
Вообще в области изучения психосоматики сегодня ведется очень активная работа. Думаю, впереди еще немало открытий. Кстати, давно подтверждено, что стрессом для организма может являться и слишком активная реакция на положительные события. Бурная радость — это тоже не совсем норма для человека. Наш организм и к ней относится с большим подозрением. Но, как правило, с таким стрессом, справляться намного легче.
Чего точно делать не рекомендую, так это искать в интернете толкование болезней, вроде: «Если у вас болит спина, проблема кроется в ваших взаимоотношениях с матерью». Данных трактовок очень много, но все очень индивидуально. Нельзя сказать, что определенные эмоции вызывают определенную болезнь. Порвется там, где тонко. А у каждого человека свои слабые места.
Что делать?
— В первую очередь необходимо обратиться к врачу. Сделайте полное обследование. Если врач подтверждает ваши опасения, есть определенный диагноз, но вы чувствуете, что причина проблемы глубже, чем кажется, отправляйтесь к психологу, который поможет вам справиться с возможными психотравмами и тревогами. Но ни в коем случае не бросайте традиционное лечение!
Лучшее — это комплексный подход, союз врача и психолога. Доказано, что психотерапия часто помогает привести такие серьезные болезни, как сахарный диабет, бронхиальная астма и другие, в стадию ремиссии, когда острая форма проходит и человеку намного-намного легче.
Если же врачи разводят руками, анализы в норме, нет явных признаков нарушения организма, но вы все равно чувствуете боль или дискомфорт, скорее всего, тут дело в соматоформном расстройстве. В данной ситуации хороший психолог поможет убрать неприятные ощущения путем устранения психологической причины. Как правило, медикаментозного лечения при этом не назначается.
А вот чего делать абсолютно точно не стоит — это пускать проблему на самотек.
Психопрофилактика
— Конечно, болезнь лучше предупредить, чем лечить. Понимаю, по отношению к нашему внутреннему миру это звучит странно. Невозможно отключить эмоции, но это не значит, что человек абсолютно бессилен.
Во-первых, я всегда ратую за то, что нужно работать с телом. Многие зажимы, которые появляются в нас после эмоциональных проблем, исправляются с помощью физических упражнений. Особенно эффективны направления Mind body. Когда все движения осознанные, когда человек не просто поднимает руки и ноги, но и пытается осмыслить свои действия, погружается в себя, старается ощутить и понять тело (пилатес, йога, ушу).
Во-вторых, нужно позаботиться о том, чтобы у вас всегда было достаточно ресурсов для противостояния стрессам. Собираетесь взяться за сложное дело, подготовьте себя, подберите подходящий способ отдыха, расслабления. Нельзя все время работать как загнанная лошадка. Потрудились — отдохните, делайте перерывы, думайте о себе, жалейте себя. Без должного баланса никуда.
В-третьих, стройте гармоничные отношения. Не соглашайтесь на роль жертвы, не прогибайтесь, учитесь быть партнером в паре, учитесь высказывать личное мнение и слушать близких. Люди, чувствующие надежный тыл, который им эмоционально обеспечивают дорогие люди, в два раза сильнее и стрессоустойчивее всех остальных.
В-четвертых, делайте то, что хочется, чего просит ваша душа. Отказывайтесь от чужих целей, не поддавайтесь на уговоры, если не видите смысла в каких-то действиях, выбирайте свой путь.
В-пятых, принимайте свои эмоции, не давите их и старайтесь относиться к неудачам хотя бы чуть-чуть попроще.
Фото: Ирина Забирашко
Читайте также:
Страшно жить! Психолог рассказывает, почему всем нам необходимо медленно, но верно идти навстречу собственным фобиям
В отличной форме! 10 рецептов сохранения душевного комфорта от психолога
Психологи тоже плачут. Спрашиваем у специалистов, каково находиться в кресле напротив клиента
Итак, проблема становится проблемой, когда человек хочет достичь какой то цели, но у него не получается. Можно сказать и по другому. Есть индивид, есть желание ( без желания нет проблемы), есть какая то цель или реальная или воображаемая и какая то преграда, тоже реальная или воображаемая, которая мешает достичь эту цель.
Совсем не все проблемы в жизни человека являются психологическими. Внешние жизненные проблемы, такие как экономические, политические, социальные решаются внешними средствами. Например, девушка для того чтобы улучшить свое материальное положение переезжает из маленького городка в большой и устраивается на высокооплачиваемую работу, до этого она училась упорно и хорошо. В этом случае проблема решена! Мы видим проделанную работу над собой и видим результат.
Что такое психологическая проблема?
Психологическая проблема – это невозможность удовлетворить то или иное сильное стремление (влечение, потребность, мотив), но причины проблемы находятся в психике человека, в его внутреннем мире.
Например, женщина хочет создать семью, но предыдущий негативный опыт отношений кричит ей, что все мужчины непорядочные, лгут и предают. Поэтому, очень сложно построить здоровые отношения.
В этом случае вся драма разворачивается в личности индивида и решить ее можно только психологическими способами. Для этого нужно, чтобы женщина из примера, изменила свое убеждение о всех мужчинах, которое и является внутренней преградой для достижения цели. Сложность состоит в том, что это убеждение основано на травматических переживаниях прошлого, которые дали ей убеждения о негативных качествах мужчин. Психика держится за это убеждение, так как боится боли, как бы фиксируется на нем. И если удастся убрать эту фиксацию, освободить негативные чувства, то проблема решиться.
Любую психологическую проблему, с которой сталкивается личность мы можем рассматривать как эмоциональную фиксацию на достижении недостижимой цели или на преграде, которая блокирует адекватные действия.
А пока проблема не решена, психика человека пытается адаптироваться к своим хроническим страданиям и применяет массу уловок, которые помогают приспособиться к проблеме, не решая ее. Которые в свою очередь приводят к искажениям в жизни эмоционального состояния.
Способы адаптации к психологической проблеме
Вот довольно часто встречающиеся способы адаптации к психологической проблеме:
- Агрессия – самая часто встречающаяся реакция на невозможность удовлетворить потребность (фрустрацию). Она может быть направлена на цель, самого себя, посторонних людей, на то что мешает достичь желаемого и только усложняет ситуацию. Иногда она используется, как метод снижения внутреннего напряжения, и в арсенале психолога есть методы, которые провоцируют клиента на высвобождение агрессии в безопасной форме.
- Репрессия (подавление) – это подавление своих желаний и вытеснение их в область подсознания. С терапевтической точки в этом нет ничего хорошего, но в социуме человек должен подавлять или хотя бы сдерживать некоторые импульсы (агрессивные, сексуальные…).
- Эскапизм – это побег от травмирующих ситуаций и ситуаций вызывающих ассоциации с таковой. Это поведение бережет нервы, но не решает проблему никак и в дальнейшем приводит к другим проблемам.
- Регрессия – это использование в стрессе детского поведения. Это помогает пережить стрессовую ситуацию, но и позволяет снять с себя ответственность за решения проблем, так как ребенок не несет ответственности за свои поступки.
- Рационализация – это попытка оправдать или объяснить свое поведение. Рационализация так же помогает снять с себя ответственность за свое поведение и переложить ее на других людей, обстоятельства и т.д. При этом поведение не меняется и следовательно проблема не решается.
- Сублимация – переключение активности с деятельности, где человек потерпел неудачу на другую, где есть вероятность достижения успеха, даже мнимого. Часто проблемы не решаемые в реальности могут решаться в фантазиях и мечтах. Иногда сублимация это источник творчества, но обычно она ведет к растрате энергии и уводит от личностного роста.
- Проекция – это перенос собственных неосознанных мотивов поведения на других людей. Например агрессивный человек обвиняет окружающих людей в агрессивном поведении относительно него.
- Аутизм – отгораживание личности от общения и активной жизни. Это отказ совсем видеть, как обстоят дела в реальной жизни и что то предпринимать.
Все перечисленные методы адаптации позволяют «менять ситуацию, ничего не меняя», не ведут к решению проблемы, а позволяют сохранить фиксацию на проблеме, причиняющей страдания и не адаптивное поведение.
Исходя из написанного, можно сделать вывод, что люди не всегда могут иметь такой высокий уровень осознания, который позволит им управлять своими страстями, подчиняя их себе во благо.
Однако, существуют специалисты (психологи и психотерапевты), обладающие необходимыми знаниями и более глубоким пониманием психических процессов, которые дают клиентам возможность рассмотреть проблему с совершенно не бытовой стороны и выработать вместе с ними правильную систему поведения и реагирования в данной, конкретной ситуации.
Оставьте заявку и узнайте подробнее об интересующей вас услуге
Введите ваши контактные данные ниже, наш специалист свяжется с вами
Ещё в греческой философии и медицине была распространена мысль о влиянии души и духа на тело человека. В переводе с греческого «психо» – душа, «сома» – тело. Душа и тело неразрывно связаны – об этом говорили Гиппократ, Платон, Аристотель. Термину «психосоматика» скоро исполнится двести лет, его придумал в 1818 году немецкий врач Хайнрот.
Психосоматические заболевания – это заболевания внутренних органов и систем, возникающие в результате душевного неблагополучия.
Психотерапевты утверждают: любое заболевание сначала возникает в подсознании и только потом проявляется на уровне тела. То есть, большинство наших недугов связано с нерешенными внутренними проблемами. Основными психологическими причинами недугов являются гнев, зависть, тревога и чувство вины.
Многие ученые верят, что 80% всех болезней – на самом деле психосоматические. Наше самочувствие зависит от наших мыслей, настроения, умения находить и видеть позитив, красоту и наслаждаться всем этим. Состояние здоровья связано с умением быть счастливым, особенностями характера, отношением к успехам и неудачам на работе, бытовым проблемам.
Согласно психоаналитической теории Зигмунда Фрейда, симптомы и болезни разных органов – это символический язык, с помощью которого тело хочет сообщить о вытесненных психических конфликтах.
Почти половина всех заболеваний человека может носить психосоматический характер. Среди них заболевания:
- сердца и сосудов (артериальная гипертензия, гипертония, ревматизм, вегетативная дистония, ишемическая болезнь сердца, нарушения сердечного ритма, инфаракты)
- желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, язвенный колит, дискинезия желчных путей)
- нервной системы (хронические головные боли, боли напряжения, головокружения)
- кожи (нейродермит, рецидивы псориаза)
- гинекологические, в том числе связанные с репродуктивным циклом женщины (синдром «предменструального напряжения», гестозы, послеродовые депрессии)
- эндокринные
- и многие другие.
Симптомы психосоматических заболеваний
Иногда врачи сталкиваются с ситуациями, когда не удается точно установить причину того или иного заболевания. Бывает, что никаких физиологичных предпосылок для развития заболевания нет, но болезнь прогрессирует.
Если медицинское обследование не может обнаружить физическую или органическую причину заболевания, или если заболевание является результатом таких эмоциональных состояний как гнев, тревога, депрессия, чувство вины, тогда болезнь классифицируется как психосоматическая.
Есть определенные сигналы того, что причина болезни лежит именно в области психологии:
- Частое повторение заболевания. Человек получает лечение согласно рекомендациям врача, но в итоге симптомы ненадолго исчезают и в скором времени появляются вновь. То есть, адекватное медикаментозное лечение не дает ожидаемого результата.
- Наличие психологической травмы или хронических стрессов. Если пациент знает, что у него был трудный период или что-то не так в личной жизни, лучше сразу обращаться и к терапевту, и к психотерапевту, что поможет скорее установить истинную причину заболевания и подобрать правильное лечение.
- Традиционное лечение не помогает – еще одна особенность психосоматического заболевания.
Диагностика психосоматических расстройств
Редкий врач сразу заподозрит у пациента психосоматику. Обычно такие заболевания внешне не отличаются от соматических болезней, например, никогда нельзя сразу определить, вызван ли гастрит у пациента бактерией Хеликобактер или какими-то переживаниями. Очень часто врачи диагностируют проблемы с ЖКТ, сердечно-сосудистой системой, нервной системой или иммунитетом, даже не подозревая о душевной травме пациента.
К чему же приводит такая диагностика заболевания? Врач назначает пациенту лекарства, которые должны облегчить его состояние и вылечить заболевание. Назначенное лечение действительно облегчает симптомы, и врач с радостью отпускает пациента. Но, по окончанию курса лечения, через некоторое время, все симптомы возвращаются, и врач начинает искать более эффективное лечение и более сильные лекарства.
Через несколько лет мы имеем хронически больного человека, который принимает гору лекарств и страдает от побочных эффектов и невозможности вылечиться. При этом, для облегчения его состояния и полного решения проблемы, необходимо было с самого начала обратиться к психотерапевту, но, или пациент постеснялся сказать врачу о своих проблемах, или врач не спросил, или оба не заподозрили вовремя, и время было упущено.
Поскольку психосоматические заболевания возникают в результате душевных расстройств, влияющих на тело человека, в диагностике и лечении этих болезней должны участвовать несколько специалистов: психотерапевт и профильный специалист – терапевт, невролог, кардиолог, эндокринолог. Лечить нужно одновременно и душу, и тело.
Роль психотерапевта – определить природу эмоционального состояния, вызвавшего заболевание, и помочь пациенту справиться с ними. Провоцировать развитие психосоматических заболеваний может не столько наличие, сколько невысказанность и подавленность негативных эмоций. Подавленные и заглушенные эмоции постепенно перегорают, разрушая тело человека и провоцируя возникновение болезни.
Практически любая негативная эмоция, которая тщательно скрывается, будь то страх, злоба, печаль или ненависть, рано или поздно может найти выход в болезни.
Кто рискует заболеть психосоматическим расстройством?
Наиболее подвержены психосоматическим заболеваниям люди, привыкшие сдерживать свои эмоции и переживания. Но бывают ситуации, когда даже самые уравновешенные и спокойные люди не справляются с эмоциями, поэтому нельзя сказать, что кто-либо полностью застрахован от психосоматических заболеваний.
Если психосоматическое заболевание или склонность к нему не обнаруживается в детском или подростковом возрасте, то в последствии диагностировать заболевание очень сложно. Например, такое заболевание как алкоголизм обычно развивается на почве ощущения своего несоответствия ожиданиям или требованиям, постоянной вины и неприятия себя как личности. Начинается это еще в детстве, если родители предъявляют слишком высокие требования к ребенку, а настоящим алкоголиком человек становится уже в зрелом возрасте, когда найти корни проблемы непросто.
Причиной частых простудных инфекций может стать отсутствие простой радости в жизни, а анемии – страх пред неизвестностью. Заболевания горла чаще диагностируются у пациентов, которые не могут высказать свое мнение и выплеснуть свой гнев. Жизненная неопределенность и некоторая обреченность может стать причиной развития гастрита. От бесплодия часто страдают люди, которые боятся изменения своей роли в мире и течения времени. Вообще люди, которые боятся жить, не уверены в себе и в своих возможностях, не могут реализовать себя, рискуют заполучить множество неприятных заболеваний, вплоть до новообразований, которые также могут иметь психосоматические причины.
Лечение психосоматических заболеваний
Прежде всего, необходимо убедиться, что это именно психосоматика. Сделать это может только опытный психолог, психотерапевт или же сам пациент, проанализировав свои ощущения.
Необходимо помнить,что психосоматика – вовсе не симуляция или придумывание проблемы, это действительно серьезное заболевание. Далеко не каждый человек может справиться с психосоматическим заболеванием сам, одним усилием воли. Ему должны помочь родственники и друзья, либо врач психотерапевт.
Болезнь – это тревожный сигнал организма, призванный восстановить равновесие в душе. Поэтому причины недомогания следует искать не только в физическом теле, а на уровне «энергетики», душевного волнения, негативных эмоций, даже если болезнь проявила себя в виде боли, спазмов, высокой температуры. Начинать нужно именно с тех негативных эмоций, которые мы получаем на работе, в семье, в школе, во взаимодействии с другими людьми.
Если человек долго носит в себе негативные эмоции, испытывает постоянное недовольство собой и своей жизнью, то организм рано или поздно подаст тревожный сигнал: найдет “слабое звено” и поражение произойдет именно там.
Если психосоматическое заболевание замечено у ребенка или подростка, это сигнал для лечения всей семьи.Ведь для устранения заболевания необходимо устранить его причину, а причина чаще всего кроется в неблагоприятной обстановке дома. При лечении взрослых людей также часто приходится привлекать членов их семей, советовать им изменить обстановку, работу и даже место проживания.
Когда причина болезни не ясна, следует взглянуть на самого человека, а не только на болезнь. Что-то происходит в его жизни такое, о чем «кричит» организм. Хронический стресс, неудовлетворенность личной жизнью, работой, собой, негативизм по отношению к людям – все это способствует тому, что человек может заболеть.
Очень важно совмещать психотерапию с правильно подобранным медикаментозным лечением. Часто соматическая составляющая заболевания заходит настолько далеко, что справиться с ней получается только при помощи лекарств. А решить проблему с возвращением симптомов поможет психотерапия. Если правильно сочетать психотерапию и медикаментозное лечение, можно навсегда избавиться от многих проблем со здоровьем.
