Как найти причину тоски

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Каждый второй человек сталкивался с сильным влечением к несбыточному. Иногда такое состояние поглощает целиком, внимание к происходящему вокруг, к друзьям, близким сводится к минимуму. Не интересует никто и ничто, кроме собственных переживаний и душевной боли. Тоска возникает на сердце по разным причинам. В статье указаны возможные факторы и способы лечения.

Тоска — эмоция или чувство?

Термин тоска — это сложная эмоция, сильно развитая грусть. Расстройство, вызванное отчаянием, безнадежностью, жизненными переменами и недовольством самим собой или окружающим миром. Возникает вследствие определенных причин, чаще при осознании невозможности исправить сложившиеся обстоятельства.

Тоска имеет длительный характер, сопровождается реакциями в организме, которые вызывают серьезные заболевания. Помимо этого, меняется и модель поведения: ступор и своеволие, совершение непредсказуемых поступков.

Иногда говорят «меня гложет тоска». Слово «гложет» означает — мучает, волнует, мешает жить. Осознание того, что есть эмоциональная проблема, которую необходимо определить и найти способ разрешения.

Виды тоски и их причины

Люди грустят из-за того, что отсутствует комфорт, душевное спокойствие. Это и значит — тосковать. Причины, провоцирующие эмоции, разные. Основываясь на этом, психологи определили виды тоски.

Тоска по любимому человеку

Тип эмоции, имеющий несколько вариантов причин, провоцирующих тоскливое состояние. Одна из них — долгая разлука. Наиболее частые жизненные обстоятельства: командировки, служба в армии, учеба, работа в разных городах. Разлука с любимым — это всегда тяжело, нет возможности связаться, хотя бы услышать голос, удостовериться, что все хорошо. Кто-то способен контролировать свои эмоции. Тогда они не влияют на жизнедеятельность. Но иногда трудно совладать с собой, внимание фиксируется на невозможности сейчас же исправить ситуацию и чувстве грусти (неизменного спутника тоски).

Расставание с парнем (девушкой), развод — это тоже причина. После разрыва большинство людей впадают в депрессию, скучают по былым отношениям. Щемящее чувство не исчезает даже при встрече с «бывшим». В данном случае люди тоскуют по безвозвратному прошлому, светлому чувству, положительным эмоциям, которые они испытывали, находясь в отношениях. При расставании с любимым появляется желание вернуть отношения, но этого уже сделать нельзя, остается только тоска в душе.

Третья возможная причина — любовная зависимость. Эмоциональное расстройство из-за тоски по вымышленному, невозможному будущему. Безответная влюбленность — ее основополагающий фактор. Подростки чаще сфокусированы на желаемом объекте, их не интересуют даже они сами, из-за чего жизнь проходит мимо.

Тоска по умершему близкому человеку

Это может быть любимый, муж, родители, близкий родственник или друг, сын или дочь. Результат один — тоска, отчаяние и безысходность, печальна душе. Ощущение, будто боль не унять никогда. Человека поглощают воспоминания, ведь там близкий жив. Затягиваться такое эмоциональное состояние может на годы, тогда проявляется глубокая депрессия: апатия, внутренняя пустота, чувство собственной ненужности в этом мире. Тоска по умершему — самый разрушительный вид эмоции, с которым трудно совладать даже психологически сильным людям.

Экзистенциальная тоска

Переживание бессмысленности своего бытия. Возникает зависть, злость, ощущение тщетности, мимолетности, уныния, постоянный вопрос «почему не я?». Бывший одноклассник добился большего, на работе повысили кого-то другого — у каждого свой предопределяющий фактор. Отчасти это страх, связанный со своим положением в обществе, боязнь изменить текущее положение вещей, выйти за пределы зоны комфорта. С такими проблемами сталкиваются многие — это экзистенциальная тоска.

Данный вид чаще срабатывает как трамплин. Люди, задаваясь вопросом «чего я добился?», следом спрашивают себя «что я могу сделать, чтобы добиться желаемого?». После рассуждений, большинство приступает к действию, и жизнь снова становится интересной.

Адреналиновая тоска

Подавленное душевное состояние, спровоцированное избыточным количеством адреналина в крови. По сути — самоотравление: выброс гормона в организм, без отдачи энергии наружу, вызывает физическую тяжесть, как следствие — душевные муки. Отсутствие активности у людей, привыкших к занятиям спортом, — одна из причин.

В другом случае организм запускает процесс выработки адреналина для защиты. Люди становятся уверенней, сильнее, совершают рискованные поступки.

Сильные переживания воспринимаются как угроза, соответственно растет количество гормона. Возникает тревожное чувство страха, стыда, желание действовать (но как — неизвестно). С организмом начинают происходить физические изменения: тремор конечностей, ускоренное сердцебиение, обезвоживание, реже — судороги, головные боли.

И также адреналиновый вид проявляется при выходе на пенсию, потере бизнеса.

Пусть страшен путь мой, пусть опасен,

Еще страшнее путь тоски…

(Анна Ахматова)

Тоска по дому или родине

Люди часто сталкиваются с этим видом под названием — ностальгия. Уезжая из родного города на долгое время, навсегда, люди в период адаптации, начинают сравнивать новое место жительства с домом. Проявляться эмоция может сильнее или слабее, в зависимости от характера, умения держать себя в руках. Чем дольше разлука, меньше достижений, знакомств в новом обществе, тем сильнее щемит в груди. Все мысли сводятся к воспоминаниям о родном доме, как там уютно.

Тоска по прошлому

Жизнь в настоящем стала скучной, похожей на замкнутый круг, из которого не видно выхода(дом-работа-дом), или случился ряд негативных событий — причины, провоцирующие навязчивую тоску по прошлому. В моменты эмоциональных срывов, из-за неприятных происшествий, людям свойственно предаваться воспоминаниям о том, когда все было «хорошо». К примеру, у мужчины и женщины не ладятся отношения, и кто-то из них задумывается, вспоминает, как им было хорошо вместе в определенный момент прошлого.

Иногда люди способны благодаря воспоминаниям переосмыслить настоящее и понять: что нужно делать, чтобы исправить положение сегодня. Это называется самоанализ.

Витальная тоска

Беспричинная тоска, результат которой — физическое и, как следствие, эмоциональное расстройство.

Данный вид испытывают те, кто находится в глубокой депрессии. Физические проявления разнообразны:

• необъяснимые панические атаки, страх;
• без вольность;
• проблемы с аппетитом, пищеварительной системой;
• неспособность концентрировать внимание;
• резкие изменения массы тела;
• разбитое состояние;
• слабость, отсутствие желания к действию;
• беспричинные слезы;
• апатия;
• боли в шее, сердце, спине;
• снижение зрения;
• изменения менструального цикла;
• проблемы со сном;
• постоянное чувство вины;
• перепады настроения;
• сжимает горло.

Причиной развития тоски может стать типичный конфликт бытового характера. Но не каждый испытывает на себе витальную тоску.

Возникает внезапно у людей, чей организм вырабатывает недостаточное количество гормонов: серотонин, дофамин, норадреналин. Но чаще бывает у женщин во время послеродовой депрессии, когда забота о ребенке занимает все время.

Смертная тоска

Страшный вид, появляющийся из-за сильно развитого чувства неудовлетворенности собой или обиды на окружающий мир. Подвержены люди, уже испытывающие какую-либо тоску в начальных стадиях апатии. Если не прекратить (самостоятельно или при помощи специалиста), состояние усугубляется и перерастает в желание покончить жизнь самоубийством.

Люди пожилого возраста тоже склонны к смертной тоске. Мысли о приближающемся конце жизни с каждым днем сильнее расшатывают эмоциональный фон. Человек внушает себе мысли о неблагоприятном будущем и теряет возможность нормально жить в настоящем.

Русская тоска

Эмоция возникает вследствие мыслей об отсутствии высокой цели в жизни. Человек задумывается о будущем страны, общности и идеологическом благополучии ее жителей. И страдает от ощущения, что все будет только плохо. Сопровождается одиночеством, впечатлением, что никто вокруг не способен понять состояние души.

Сезонная тоска

Ежегодно в переходные сезоны (весна, чаще осень) большинство людей начинают хандрить. Из-за смены температурного режима, увеличения-уменьшения светового дня организм иногда испытывает стресс. Проявляется он чувством грусти, желанием спать, а не совершать действия, скучанием.

Утренний похмельный синдром

Состояние, возникающее из-за отравления организма алкоголем, главным его компонентом — этиловым спиртом. Помимо физически «разбитого» состояния (головная боль, тошнота в горле, рвота и т. д. ) люди могут испытывать и эмоциональное расстройство.

Проблемы, которые до принятия алкоголя казались трудными, но решаемыми, после рюмки спиртного перестали казаться проблемами вообще. А во время похмелья происходит все наоборот: проблема начинает казаться неразрешимой, из-за чего начинаются переживания. Иногда в этот момент принимается решение накатить еще алкоголя, чтобы снова избавиться от навязчивых мыслей о проблемах. Зарождается алкогольная зависимость: возникает «замкнутый круг»: отравление — проблемы — отравление. Алкоголь с каждым разом все сильнее «съедает» человека.

Эмоциональные изменения происходят из-за защитной реакции мозга. Люди в состоянии похмелья не всегда вспоминают, что они делали во время распития спиртного. Головной мозг защищает владельца от чувства стыда, вины, угрызений совести. Неспособность вспомнить события заставляет организм чувствовать нервное возбуждение — переживания о том, что именно происходило, не совершались ли неправильные, необдуманные поступки.

Тот, кто от тоски предается разгулу, не может разгулом прогнать тоску.

(Рюноскэ Акутагава)

Терапия от тоски

В каком-то смысле тоска — дезориентация человека в обществе, мире. Если не получается справиться с ней, то стоит обратиться за помощью к медицине. Существует несколько видов лечения(основанных на психологии), способных помочь вылечиться от тоски и ее последствий.

Поведенческая психотерапия

Ее суть заключается в изучении переживаний через поведение. Основоположник — Джон Уотсон создал формулу «стимул-реакция», на основе манипулирования: у пациента положительным или отрицательным действием провоцируют реакцию, по которой психотерапевты делают выводы о его состоянии.

Целью терапии является изучение факторов, приведших к определенным моделям поведения. Формирование, укрепление умения адекватно мыслить и действовать, обучение самоконтролю.

Данный вид терапии чаще используют при необходимости скорректировать пограничные психические нарушения и ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Лечение способствует восстановлению умения нормально существовать в уже привычных условиях.

Когнитивная психотерапия

Основоположник — Аарон Бэк, создал вид психотерапии, основываясь на том, что люди сами создают себе проблемы из-за негативного мышления. Каждый человек уникален и воспринимает новую информацию по-своему, и если присутствует склонность к негативу — появляются отрицательные эмоции в отношении нового.

Бэк считал, что, для того чтобы изменить свое поведение, нужно поменять ход мышления. Что означает:выявить и исправить когнитивные ошибки. Наиболее встречаемые:

1. Формирование мнения об общем на основе единичного. К примеру, один продавец в магазине нагрубил покупателю, и покупатель сделал вывод, что все продавцы грубые и невоспитанные.
2. Непринятие позитива. Основывается на идее, что позитивный опыт не имеет никакого значения, важен только негативный.
3. Максимализм. Склонность делить все только на черное и белое, никаких оттенков.
4. Нерациональное мышление. Принятие решений только в эмоциональном порыве.
5. Необъективность. Нежелание конкретизировать ситуацию, учитывать факты при оценке произошедшего.
6. Склонность к преувеличению негатива.
7. Полное игнорирование позитива.
8. Непринятие реального положения вещей.
9. Склонность к соотношению себя со всем подряд, даже если с человеком это не имеет ничего общего.
10. Приукрашивание самого себя или кого-то, чего-то.

В течение когнитивной психотерапии человек осознает и исправляет ошибки, обучается, избавляется от тенденции негативно мыслить.

Интерперсональная психотерапия

Вылечивает решением проблем межличностных отношений. Существует две концепции интерперсональной психотерапии, разработанные Салливаном и учеными Йельского университета Джеральдом Клерманом и Мирной Вайсман.

1. По Салливану характеристика человека складывается из двух ведущих потребностей — в нежности (биологическая) и в безопасности (межличностные отношения). Первая заключается в удовлетворении, ослаблении силы физиологических нужд. Вторая — в снижении тревоги и неуверенности. И именно угождение второй потребности ложными способами приводит к расстройствам психики.
2. Психотерапия Клермана и Вайсман краткосрочная, четко структурированная, сфокусированная на решении текущих межличностных проблем у пациентов с расстройствами психики. Применяется в случае связи психопатологических симптомов пациента и его проблем в социуме (тягостное переживание скорби, межличностные конфликты, ролевой переход, дефицит отношений).

Обе концепции способствуют налаживанию отношений между людьми, уже имеющими некоторые психические расстройства.

Социальная психотерапия

Имеет больший круг возможных пациентов: люди с отклонениями в поведении, психически больные люди, преступники. Основная цель лечения — улучшение поведения пациента в социуме при помощи психотерапевтических манипуляций.

Социальное и физическое здоровье взаимосвязано, из-за чего данный вид терапии относят к психосоматическому направлению. На сегодняшний день общественно-политические изменения у большинства вызывают определенные чувства: неуверенность, растерянность, неопределенность, иногда агрессию. Негативные эмоции, особенно длительные, провоцируют плохие последствия — болезни. Социальная психотерапия направлена на устранение данных эмоций, вызываемых социумом.

Медикаментозное лечение

Основной способ — антидепрессанты. Лекарства, помогающие улучшить умственную работу, повысить физическую активность, стабилизировать эмоциональный фон и избавить от сопутствующих тоске изменений психики. Врачом-психотерапевтом назначается курс приема препаратов, длительность которого может достигать полугода. Доктор на протяжении всего периода лечения контролирует состояние пациента, при необходимости вносит коррективы.

Интересный факт:

В Древней Греции за эмоциональное расстройство (тоску, вялость, лень) люди испытывали чувство вины перед Создателем. Именно это помогало им исправиться.

Как избавиться от тоски

Не все люди стремятся обратиться к специалистам. Иногда они не осознают, что есть проблемы, от которых надо избавиться в ближайшее время. А иногда из-за страха привыкания к антидепрессантам или стереотипа — раз пошел к психотерапевту, значит, ненормальный.

Тогда человек принимает решение — перестать тосковать самостоятельно. Существуют действенные способы победить эмоциональное расстройство.

Радуйтесь жизни

Отрицательные эмоции, тоска, постепенно «заражают» мышление, начинается восприятие окружающего мира через призму негатива. Главное — это осознать, захотеть исправить. Вначале это сложно, привычка не замечать хорошее укоренилась. Во всем, что производит негативное впечатление, надо искать позитив, ведь абсолютно все в этом мире имеет как отрицательные, так и положительные качества. И еще желательно чаще улыбаться.

Чаще общайтесь с близкими людьми

Мама, папа, друзья — лучшая поддержка при сложной ситуации, они не пожелают плохого. Делиться переживаниями с ними или нет — это решение лично каждого. Для душевного спокойствия достаточно обычного общения на отвлеченные темы. Это напомнит человеку о том, что он кому-то важен и нужен.

Больше гуляйте на свежем воздухе

Кислород способствует правильному обмену веществ, насыщает кровь и органы. Это улучшает работу организма.

Главной целью прогулки должна быть не конечная точка, а повышение настроения. Для этого нужно брать пример с маленьких детей. Они замечают, как пролетела красивая птичка, какое на небе милое облако, как приятно пахнут цветы. Взрослые разучились обращать на это внимание, а надо бы. Жизнь наполнится новыми красками, а это один из шагов на пути к избавлению от тоски.

Полюбите себя

Работа над страхами наиболее трудна, но и результат ее ошеломляющий. Если неуверенность в себе достигла предела, нужно начать с внешнего преображения, которое уже повлечет за собой и перемены внутри. Для этого надо подойти к зеркалу и просто внимательно себя осмотреть. Не все недостатки являются таковыми. Есть два примерных варианта действий:

• обратиться к специалистам — во многих салонах красоты есть услуга «создание стиля», главное — перебороть стеснение и обратиться за помощью;
• самостоятельно определить для себя недостатки и найти их решение: проблемы с фигурой — заняться спортом, стрижка — сменить мастера, одежда — сменить гардероб.

Необязательно приобретать брендовую одежду, есть много стоковых магазинов, секонд-хендов, где можно за копейки приобрести отличные вещи. Главное — не сдаваться. Идти к своей цели, промежуточные результаты — отличный стимул добиваться большего.

Учитесь чему-то новому

Кулинарные, парикмахерские курсы, вождение, иностранные языки. Увлечений много. Надо только подобрать подходящее занятие.

Тоска лечится активностью, становится просто некогда тосковать, грустить. А если занятия еще и интересны, то воспоминания о плохом забываются, их место занимает радость от новых впечатлений.

Займитесь спортом

Физические упражнения — лучшее средство для снятия напряжения. Если есть возможность, надо пойти в спортивный зал, помимо эмоциональной разрядки происходит обмен энергиями, общение.

Утренняя или вечерняя пробежка укрепит физическое и психическое здоровье. Во многих городах оборудованы уличные бесплатные тренажерные площадки, которые лучше душных спортивных залов.

Займитесь творчеством

Творчество — лекарство для души, позволяет понять, что не стоит недооценивать себя. На рисунке изображается что угодно. Рукоделие учит терпению и дает отличные результаты. Танцы высвобождают негатив и развеселяют.

Путешествие

Необязательно ехать за границу, можно отправиться путешествовать по своей стране. На родине есть много мест, которые позволят открыть для себя необычное и интересное. Знакомства, общение с незнакомыми людьми — возможность открыть что-то новое в самом себе, осознать, что жизнь уникальна, и не стоит зацикливаться на проблемах.

Техника «Сгущение красок»

Можно представить сложившуюся ситуацию в еще худшем ее варианте развития. Это дает возможность понять, что на самом деле то, что уже есть, не настолько плохо. К примеру, заработная плата очень маленькая, а что если бы она была еще меньше? И уже возникает мысль, что она не настолько мала. Да, от этого она не станет больше, но эмоциональное восприятие самого факта изменится.

Тоска поглощает, важно вовремя осознать невозможность изменить ее причину и остановить себя. Если нельзя разрешить ситуацию, нужно ее отпустить. В зависимости от факторов, спровоцировавших появление тоски, со временем либо появится решение, либо волнующее некогда событие забудется, и жизнь будет идти своим чередом. Человек сам решает, как ему жить, главное — помнить об этом.

Тоска – психоэмоциональное чувство, при котором человек испытывает беспокойство, тревожность, апатию, равнодушие. Иногда это чувство является временным, и человек самостоятельно справляется с негативными симптомами. В некоторых случаях оно настолько сильное, что без помощи специалиста не обойтись. 

Определение болезни

Человеку свойственно грустить и испытывать негативные эмоции, связанные с пониженным настроением. Со временем грусть может перерасти в тоску – чувство более глубокое и внутренне тяжелое. Человек может тосковать по прошлому, по любимому человеку, по дому. А грусть возникает как временная реакция на какое-либо событие и проходит, как только ситуация разрешается. 

Тоска – это эмоциональное состояние, при котором человека беспокоят душевная тревога, грусть, подавленное настроение. Это гнетущее чувство влияет на поведение человека, вызывает неусидчивость, нервозность, навязчивые движения. 

Тоскливое состояние отражается и на профессиональной деятельности человека, мешая эффективной работе и продуктивному взаимодействию с коллегами. 

Частые приступы тоски могут привести к депрессии и другим психическим нарушениям. Важно своевременно диагностировать проблему и обратиться за помощью к специалисту, чтобы избежать развития серьезных осложнений. 

Симптомы тоски

Независимо от причины тоскливого состояния в психологии выделяют специфические симптомы тоски:

• пониженное настроение и резкие его перепады от плохого до подавленного;
• агрессивность и раздражительность; 
• эмоциональная нестабильность;
• нарушение высших психических функций: концентрации внимания, памяти;
• нарушение аппетита;
• чувство одиночества;
• ощущение несправедливости по отношению к себе;
• грусть, апатия, уныние; 
• безразличие ко всему, что происходит вокруг;
• стремление к уединению;
• асоциальное поведение.

Пребывая в тоскливом состоянии, человек часто не отдает отчета своим действиям. При этом он не просит помощи у других, считая, что никто не в силах избавить его от негативных мыслей. Поэтому необходима профессиональная помощь специалиста.

Причины появления тоски

Тоска – это сложная отрицательная эмоция, которая возникает как ответная реакция на какое-либо событие или появляется сама по себе, без каких-либо оснований. Чаще всего причиной тоски является негативное событие в жизни человека. Он может тосковать по умершему близкому или другу, из-за разлуки или расставания с любимым человеком, из-за воспоминаний о прошлом. Любое значимое негативное событие может вызвать приступ тоски.

Триггерными моментами могут стать банальная усталость или переутомление. Если человек постоянно работает, пренебрегая отдыхом, то вскоре его состояние ухудшится в физиологическом и психологическом плане. 

Когда человек не удовлетворен своей жизнью или не уверен в себе и собственных силах, то в этих ситуациях его настроение ухудшается, вплоть до возникновения чувства тоски. 

Негативный жизненный опыт – еще одна из причин тоскливого состояния. Человек может испытывать тоску из-за психологической травмы, пережитой в детстве или во взрослой жизни. На фоне психологического шока возникает тоскливое чувство безнадежности и отсутствия смысла жизни. Человек ощущает чувство одиночества, отсутствие понимания со стороны окружающих, ложные подозрения. 

Считается, что существуют биологические причины возникновения тоски. Важное значение имеет и генетический фактор. Если в семейной истории есть случаи выявления психических заболеваний и депрессивных состояний, то предрасположенность к тяжелым переживаниям тоски увеличивается. 

Особенности личности человека – ранимость, чрезмерная эмоциональность, неумение отстаивать свою позицию, зависимость от мнения других людей являются провоцирующими факторами возникновения тоскливого состояния. 

Иногда человек тоскует из-за плохой погоды, неурядиц в семейной жизни, проблем на работе. 

Независимо от причины тоски человек, находящийся в подавленном состоянии в течение длительного времени, нуждается в профессиональном решении проблемы. 

Среди специалистов нет определенного мнения о том, что считать патогенетическими механизмами развития тоски. Однозначно, что это сложное психоэмоциональное состояние, в формировании которого задействована центральная нервная система. 

 Патологическое тоскливое состояние формируется постепенно. Если тоска является следствием психологического стресса или психотравмирующего события, то клиническая картина будет ярко выраженной. Симптомы проявляются против воли человека. 

Стадии и классификация болезни

О патологическом тоскливом состоянии принято говорить, если тоска не покидает человека в течение длительного времени и влияет на его жизнедеятельность. 

Выделяют несколько стадий тоски:

1. Первая стадия. Настроение человека ухудшается, появляются проблемы со сном, нарушается режим питания. Не видя выхода из сложившейся ситуации, человек либо отказывается от пищи, либо употребляет еду без меры. 

2. На второй стадии появляется апатия и рассеянность. Равнодушие к происходящему вокруг. Человек замыкается в себе, старается ограничить социальные контакты, предпочитает одиночество. Любая попытка окружающих повлиять на его состояние вызывает недовольство, раздражение и даже агрессию. 

3. Третья стадия. Последняя стадия сопровождается психосоматическими нарушениями. Обостряются хронические заболевания. На этом этапе тоска рассматривается как один из признаков депрессивного состояния или невроза. 

В психологии принято говорить о нескольких видах тоски в зависимости от того, что стало причиной такого эмоционального состояния.

1. Адреналиновая тоска 

Человек привык вести активный образ жизни, быть в центре внимания. Его день расписан по минутам и у него нет времени на посторонние дела. Он много путешествует и долго не задерживается на одном месте. Но в определенный момент или в силу обстоятельств он вынужден сменить активность на размеренную и более спокойную жизнь. Не происходит никаких ярких событий, ограничено время общения с друзьями, близкими. Человек начинает тосковать по прошлой жизни, в которой было больше ярких красок, событий, общения.

2. Любовная тоска

Привязанность к человеку и вынужденное с ним расставание или длительная разлука переживаются очень тяжело. Любовная тоска – одна из самых сильных и разрушающих. Если чувство любви не взаимно, человек испытывает тяжелые страдания, совершая безрассудные поступки, чтобы вернуть любимого. Иногда его поведение может быть опасным как для него самого, так и для объекта любви. В случае, когда любимый человек становится единственным смыслом жизни, зависимый перестает отдавать отчет своим действиям. Поэтому важно вовремя остановиться и разобраться в том, что происходит.

3. Сердечная тоска 

Сердечная тоска по другому человеку сродни любовной, но может возникать по отношению к дорогому человеку: родителю, близкому, родственнику. Чем сильнее привязанность, тем тяжелее будет переживаться расставание. Чувство тревоги, беспокойства возникают против воли человека. Даже если не происходит ничего плохого, человек тревожится, его посещают негативные мысли. 

4. Витальная тоска

Разочарование, утрата смысла жизни, печаль возникают без особых причин. Подавленное состояние, апатия, чувство безнадежности сохраняются в течение длительного времени. Витальная тоска – симптом депрессивного состояния или невроза. Обычно при таких состояниях необходима помощь специалиста. 

5. Экзистенциальная тоска

 Человек тоскует, находясь в поисках смысла существования. Он анализирует свою жизнь, достижения и промахи. Он размышляет о том, к чему пришел на данном этапе жизни, и к чему следует стремиться. Если ожидания не оправданы в реальности или нет удовлетворения от профессиональной деятельности, то возникает кризисная ситуация. Обычно кризисы наступают в переходные периоды жизни, когда один возрастной этап сменяется другим. 

6. Сезонная тоска

Чувство грусти, тоски возникает, когда становится меньше солнечного света, погода меняется, становится холодно. Обычно это происходит в межсезонье и проходит с улучшением погодных условий. 

7. Смертельная тоска 

Тяжелое психоэмоциональное состояние сопровождается мыслью о смерти и самоубийстве. Человек находится в состоянии депрессии, справиться с которой самостоятельно невозможно. 

Осложнения

Последствия тоски связаны с нарушениями функций внутренних органов:

• пищеварительной системы вследствие расстройства пищевого поведения;
• сердечно-сосудистой системы;
• нервной системы (тоскливое состояние со временем может перерасти в депрессию или невроз).

Тоска может быть настолько тяжелой, что человек оказывается не в состоянии справиться с нею самостоятельно. На помощь приходят психотропные вещества и алкоголь. Формируются зависимости, избавиться от которых очень сложно. 

Если вы заметили, что близкий человек длительное время находится в тоскливом состоянии, то это повод обратиться к специалисту. Не стоит игнорировать приступы тоски, надеясь, что она пройдет сама.

Человек нуждается в психологической помощи, если его состояние или поведение значительно ограничивают его и жизнь его родственников. При отсутствии терапии есть риск развития психосоматических и психических нарушений.

Диагностика

Специфической диагностики тоски не существует. Опытному специалисту не составит труда определить наличие проблемы при первой встрече с пациентом. В ходе беседы врач выясняет подробности сложившейся ситуации, причины и провоцирующие факторы. В беседе могут участвовать и родственники пациента. 

Если есть подозрение на развитие депрессии или невроза, используются специальные психологические тестовые системы. 

Лечение

Существует несколько способов избавления от тоски. Под присмотром специалистов проводится целый комплекс мероприятий. Прежде всего необходимо выявить причину негативного психоэмоционального состояния и работать над ее устранением.

Приобрести внутреннюю гармонию и душевное спокойствие помогут методы психотерапии. Когнитивно-поведенческая терапия позволяет проработать жизненные установки, которые способствуют внутренней напряженности. Семейная психотерапия направлена на работу с семьей пациента и включает в себя поиск эффективных способов взаимодействия членов семьи друг с другом. 

На восстановление эмоциональной стабильности влияют занятия йогой, медитации, дыхательные упражнения. 

В запущенных случаях, когда тоска переходит в депрессию или невроз, может понадобиться медикаментозное лечение. В индивидуальном порядке решается вопрос о применении лекарственных препаратов с учетом степени тяжести состояния и особенностей организма пациента.

Профилактика 

Лучшим средством от тоски является занятие какой-либо деятельностью. У занятых людей нет времени на негативные размышления и анализ прошлых ошибок. 

Справиться с тоскливым состоянием помогут смена обстановки, новые знакомства, интересная активная деятельность.

Необходимо понять, что прошлое не вернуть. Жить нужно сегодняшним днем. Осознав, что беспокоит вас в будущем и чего не хватает в настоящем, действуйте и добивайтесь цели.

Улучшают самочувствие занятия спортом. Спорт избавляет от ненужных размышлений и позволяет держать тело в тонусе.

 Хорошо дисциплинирует и ежедневный распорядок дня. Просыпаться и засыпать в одно и то же время; не пропускать приемы пищи, но и не заедать свою тоску большим количеством еды; употреблять больше фруктов и овощей – эти простые рекомендации при тоске значительно улучшат состояние. 

Список литературы:

1. Жариков Н.М., Тюльпин Ю.Г. Психиатрия. – М: Медицина, 2002
2. Романов Д.В., Петелин Д.С., Волель Б.А. Депрессии в неврологической практике– М, 2005
3. Самохвалов, В.П. Психиатрия: Учебное пособие для студентов медицинских вузов / В.П. Самохвалов. – Феникс, 2002.

Что это? Чувство тоски в той или иной степени знакомо каждому человеку. Оно вроде невнятное и непонятное, часто необъятное, как туман над морем, как бескрайнее небо ночью, как свет луны, на которую хочется выть. Зачастую мы испытываем настоящий коктейль эмоций из грусти, скуки, тревоги и страха.

Норма ли? Если случилась ситуация, которая стала потрясением, то возникновение таких эмоций можно считать нормой. Но в основном это о потере. Потере себя или какой-то части себя. Потому следует незамедлительно предпринимать действия для избавления от тоски.

Что такое чувство тоски

Тоска – это психологическое и эмоциональное состояние, при котором человек испытывает тревогу, беспокойство, апатию и безразличие. Как правило, это чувство носит временный характер. Обычно человек может самостоятельно справиться с этим негативом и его последствиями. Однако бывают случаи, когда чувство тоски достаточно сильное, и нужна помощь специалиста.

Нам свойственно испытывать грусть и негативные эмоции, которые вызывают подавленное настроение. С течением времени это перерастает в более глубокую и сложную эмоцию – тоску. Человеку может не хватать его прошлого, близких людей или родного дома. Грусть является лишь временной реакцией на произошедшее. Она исчезает по мере разрешения ситуации.

Тоска представляет собой эмоционально-психологическое состояние, при котором человек страдает от душевного беспокойства, грусти и пессимистичного настроя. Она оказывает прямое влияние на поведение, вызывая стресс, нервозность и навязчивые движения.

Подобное настроение может также влиять на работу, мешая человеку эффективно выполнять свои обязанности и продуктивно взаимодействовать с коллегами.

Продолжительная тоска способна не только стать причиной депрессии, но и вызвать другие психологические проблемы. Необходимо вовремя обнаружить затяжное состояние и обратиться за профессиональной помощью, чтобы предотвратить развитие серьезных осложнений.

Основные виды чувства тоски

Есть несколько основных видов тоски, различающихся по отправной точке чувства и тону эмоции:

По любимому человеку

Это состояние очень хорошо знают те, кто состоит в отношениях. Обычно причиной является временная разлука со второй половинкой. Поводов к нахождению вдалеке друг от друга может быть множество, начиная от командировок и заканчивая службой в армии. В такие моменты многие люди чувствуют себя очень грустно, потому что не могут видеть, слышать или обнимать своего любимого.

Расставание или развод тоже являются причинами чувства тоски по человеку. Первое время после разлуки многие становятся очень грустными и скучают по счастливым моментам, проведенным с любимым.

Экзистенциальная

Это состояние довольно распространено. Как правило, экзистенциальная тоска появляется, когда мы себя с кем-то сравниваем. Такое начинается, например, после случайной встречи с более успешным другом детства, в ходе пролистывания ленты социальных сетей или по окончании прочтения вдохновляющей художественной литературы. В такие моменты люди чувствуют себя безнадежными и начинают завидовать другим.

Однако стоит отметить, что этот вид тоски порой заканчивается, едва начавшись. Часто, посмотрев на все свежим взглядом и задав необходимые вопросы, человек принимает решение что-то изменить в жизни, сделав ее разнообразной, наполненной и счастливой.

По родине и дому

Чувство тоски по родине и дому, как правило, провоцируется переездом. Это может быть другая страна или новый город – не принципиально. Особенно тоска усиливается, если человек находится вдалеке от близких людей.

Как правило, это чувство продолжается недолго. Чтобы избавиться от него, рекомендуется заводить новые знакомства или увлечься какими-то интересными занятиями.

Адреналиновая

Этот вид тоски часто испытывают те, кто привык к спорту, но временно стал неспособным им заниматься. Он также знаком тем, кто вышел на пенсию, прекратил работу или потерял бизнес.

Чувство тоски в таких случаях становится причиной выброса адреналина в кровь. Это приводит к беспокойству и желанию начать действовать. В то же время у человека нет возможности потратить энергию куда-либо, поэтому он чувствует себя плохо. Замена привычного на что-то новое поможет устранить адреналиновую тоску.

Смертная

Этот тип тоски вызван сильным чувством неудовлетворенности собой и обиды на все вокруг. Избавиться от него очень сложно. Обычно люди в таком состоянии считают, что любые приятные перемены невозможны.

Тоска по прошлому

Она часто случается, когда качество жизни значительно ухудшилось или человек погряз в повседневной рутине. В такие моменты единственное облегчение – зациклиться на мыслях о прошлом. Подобные воспоминания, как правило, доводят человека до слез и становятся причиной полной потери интереса к текущей жизни.

Так происходит, например, с родителями, которые «отпустили» своих детей во взрослую жизнь. Они начинают испытывать чувство тоски и одиночества. Особенно эти эмоции усиливаются по вечерам. Преодолеть данное чувство очень трудно.

Витальная

Внезапная необъяснимая печаль, возникающая беспричинно, называется «витальной тоской». Это состояние имеет и физические проявления. Начинается все с того, что тело как будто ломит, нет сил ни на что и трудно сконцентрироваться на чем-то. В это время человек может также испытывать внезапные изменения веса, ухудшение зрения и бессонницу.

Витальная тоска, как правило, появляется в связи с тем, что организм вырабатывает недостаточное количество серотонина и дофамина.

Сезонная

Изменение температуры и продолжительности светового дня может быть очень сильным стрессом для организма. Именно поэтому многие люди заболевают во время смены времен года. Сезонная тоска характеризуется вялостью, желанием спать и апатией. Люди, живущие в холодных или дождливых регионах, наиболее подвержены этому чувству.

Русская

Особенно следует обратить внимание на русскую тоску. Ее описание часто встречается в классической литературе и культуре. Это чувство рождается, как правило, у меланхоличных и интроспективных людей. Человек, который размышляет о будущем своего народа и страны в целом, приходит к выводу, что хороших перемен ждать не приходится, и впадает в депрессию.

Причины возникновения чувства тоски

Тоска представляет собой сложную негативную эмоцию, которая возникает либо в качестве реакции на какое-то произошедшее явление, либо вообще без видимой на то причины. Она часто вызывается негативным эпизодом в жизни человека: разлука с близким, нахлынувшие воспоминания о прошлом, смерть родственника. Всякое значительное отрицательное явление способно спровоцировать чувство тоски.

Причиной может стать даже обычная загруженность. Когда человек непрерывно работает на износ и пренебрегает отдыхом, он в конце концов становится физиологически и психически истощенным.

Когда мы недовольны своей жизнью, не чувствуем уверенности в своих силах и возможностях, то это может напрямую сказываться на том, что мы испытываем.

Не стоит забывать и про отрицательный опыт прошлого. Это еще одна причина появления чувства тоски. Психологические травмы, полученные на протяжении жизни, могут сказаться на эмоциональном фоне. В дополнение к психологическому шоку человек начинает испытывать чувство обреченности, безысходности, одиночества, отчаяния, непонимания окружающего мира.

Считается, что тоска имеет биологические причины. Генетические факторы также играют большую роль. Люди с семейной историей психических заболеваний или депрессии, как правило, более склонны к тяжелому проявлению чувства тоски.

Человеческие особенности – уязвимость, чрезмерные эмоции, отсутствие навыков отстаивания своего мнения и зависимость от осуждения окружающих – это не что иное, как триггеры для появления депрессивного состояния.

Среди экспертов нет однозначного мнения о механизме возникновения тоски. Несомненно, это чрезвычайно сложное психическое и эмоциональное состояние, в котором участвует центральная нервная система.

Хроническое чувство тоски формируется не сразу, а нарастает шаг за шагом. Когда оно вызвано психологическим стрессом или травмой, симптоматика становится более выраженной. Человек, сам того не осознавая, все чаще проявляет характерные признаки патологии.

Симптомы патологичного чувства тоски

Психология утверждает, что независимо от причины возникновения данного состояния существуют специфические симптомы тоски:

• недомогание или внезапная депрессия;

• эмоциональная нестабильность;

• потеря аппетита;

• агрессия, раздражительность;

• чувство несправедливости;

• безразличие к окружающему миру;

• антисоциальное поведение;

• ухудшение высших психических функций (концентрация внимания, память);

• чувство одиночества;

• печаль, безразличие, отрешенность;

• стремление к затворничеству.

Находясь в состоянии тоски, человек часто не осознает своего поведения. Однако он не обращается за помощью, потому что считает, что никто не сможет оказать ему содействие в борьбе с негативными мыслями. Именно поэтому в таких ситуациях необходима консультация специалиста.

Стадии тоски как болезни

Патологическое состояние тоски принято выделять, когда это ощущение не проходит в течение продолжительного времени и мешает человеку жить.

Существует всего три стадии тоски:

1. Начальная стадия характеризуется ухудшением настроения, нарушениями сна и сбоями в питании. Она приводит к дисфункциональному состоянию, при котором человек либо отказывается от еды, либо переедает.

2. Вторая стадия характеризуется вялостью и отрешенностью, равнодушием к происходящему вокруг. Такой человек одинок, старается минимально контактировать с другими людьми и предпочитает быть незамеченным. Если кто-то пытается позаботиться о нем, как-то повлиять на его настроение, как правило, он реагирует на это отрицательно.

3. На последней стадии возникают нарушения, связанные с психосоматикой, обостряются хронические заболевания. В данном случае тоска считается одним из признаков психоневроза, истерии и депрессии.

В психологии тоска обычно классифицируется по ряду видов, в зависимости от причины возникновения данного эмоционального состояния.

Как избавиться от чувства тоски

Определив причину и тип тоски, можно понять, как избавиться от этого чувства. Мы познакомим вас с пятью основными способами борьбы с ним.

Заведите дневник

Заполнение дневника дает нам возможность взглянуть на свою жизнь глазами стороннего наблюдателя. Как правило, проанализировав все происходящее, человек понимает, что в действительности все куда лучше, чем ему казалось. Так можно легче переносить чувство тоски и не заострять внимание на мелочах.

Ведение дневника благодарности – особенно хороший способ помочь себе побороть это плохое ощущение. Смысл заключается в том, чтобы каждый день записывать минимум один положительный пункт, за который ты благодарен сегодняшнему дню. Это поможет увидеть, что в каждой ситуации есть что-то положительное.

Путешествия

Поездки в новые места – это отличный способ борьбы с тоской. Для этого совсем необязательно брать полноценный отпуск. Достаточно съездить на выходные в другой город. Смена обстановки и новые эмоции способны очистить разум любого человека.

Новое хобби

Порой чувство тоски бывает вызвано тем, что жизнь проходит чересчур однообразно и неинтересно. Изменить эту ситуацию поможет хобби. Для начала изучите различные виды творчества. В конце концов, создание чего-то нового – это то, что заставляет людей чувствовать себя позитивно. Различные экстремальные хобби также могут помочь в борьбе с тоской.

Спорт

Физическая активность – прекрасная возможность не только заняться своим телом и здоровьем, но и побороть тоску и плохое настроение. Если есть возможность, подумайте о приобретении абонемента в тренажерный зал или бассейн. Ежедневное занятие спортом будет отличным помощником в борьбе со стрессом и негативными мыслями.

Если средств или времени на посещение спортзала нет, то начните заниматься дома. Сейчас найти интересные тренировки в Интернете не составляет большого труда. Главное – заниматься в удовольствие и регулярно, тогда результат не заставит себя ждать.

Терапия

Если самостоятельно справиться с тоской вы не можете, необходимо обратиться за помощью к профессионалам.

Существует несколько видов терапии, которые способны оказать влияние на затяжное чувство тоски и апатии:

• Социальная. Она ориентирована на улучшение поведения человека в обществе. Эта терапия подходит для тех, кто по каким-либо причинам испытывает трудности в коммуникации с социумом.

• Поведенческая. Такая терапия покажет причины негативных изменений в жизни человека, а также научит его самоконтролю и навыкам преодоления трудностей.

• Когнитивная. Основоположник данной терапии считал, что люди с помощью негативных мыслей сами создают себе трудности. Идея заключается в том, чтобы научить человека реагировать на окружающий мир по-другому и помочь начать видеть хорошее. Когнитивная и поведенческая терапия могут использоваться совместно.

• Медикаментозная. Если тоска сохраняется из-за недостатка гормонов в организме, то в таком случае на помощь придут медицинские препараты. Их прием может длиться от нескольких недель до шести месяцев. В течение лечения врач на постоянной основе должен контролировать состояние пациента.

Вы должны сами выбрать наиболее подходящую терапию, так же, как и хорошего врача. Чтобы эффективнее бороться с чувством тоски, лучше всего сочетать сразу несколько методов выхода из этого состояния.

Профилактика возникновения чувства тоски

Отдельно следует упомянуть то, какие существуют меры профилактики чувства тоски. Психологи, как правило, советуют проанализировать свои взгляды на жизнь и отношение к тому, что происходит вокруг.

Помните, что очень важно радоваться мелочам. Так вы сможете избежать «заражения» негативными эмоциями. Солнце, встречающее вас в момент пробуждения, поездка в автобусе по дороге на работу, случайная улыбка в метро – все это и многое другое в совокупности сделают жизнь радостнее. Просто заведите привычку обращать свой взор на эти мелочи. Вообще взрослым было бы неплохо поучиться у детей, которые открыты и милостивы ко всему, что их окружает.

Прогулка на свежем воздухе также имеет прекрасное влияние на психическое здоровье. Кстати, она убивает двух зайцев одним выстрелом: избавляет мозг от скуки и повышает физическую выносливость.

Еще одна важная вещь, о которой нужно помнить, – уделять время себе. Это кажется очевидным, но в действительно все не так просто. В своей загруженной и напряженной жизни вы можете быть настолько заняты делами, что забываете выделить хотя бы полчаса на обед. Тогда как вознаградить себя массажем, хорошим сном или ванной с любимой книгой – это просто и приятно.

Если вы станете день за днем следовать этим простым советам, у вас будет меньше поводов для того, чтобы испытывать чувство тоски.

Тоска – это эмоциональное состояние человека, характеризующееся мучительной грустью, душевной тревогой, беспокойством. Тоска подразумевает переживания, досаду, состояние душевного томления. Внутренне это тяжёлое, гнетущее чувство проявляется от лёгкой реакции организма на что-то нехорошее (потерю, утрату, разлуку) до самой депрессии. Данная отрицательно окрашенная эмоция приводит к таким внешним признакам, как неусидчивость, навязчивые движения (невроз, подвижность рук, головы, моргание, подёргивание и т. д.), страдальческий вид и прочее. К негативным эффектам тоски также относят плохое влияние на наши логические способности, что препятствует продуктивной работе и плодотворной деятельности человека. Чтобы избежать любых неблагоприятных последствий постоянных «приступов» тоски, необходимо своевременно отреагировать на появление проблемы и начать постепенно работать над собой.

Как правильно реагировать на появление тоски?

Во-первых, не стоит надеяться, что всё наладится само собой. Во-вторых, следует признать наличие проблемы и начать работать не только над ней, но и над своим сознанием. В-третьих, рекомендуется наладить график дня, режим сна, не перетруждаться. Литература, музыка, фильмы, спорт, любимые увлечения – лучшие помощники при возникновении тоски, так как они позволяют отвлечься от негативных мыслей. Поговорите со своими близкими и друзьями, осознайте, что от проблемы нужно немедленно избавиться, так как она приносит только неудобства. Бездействовать, закрывая глаза на её наличие, нельзя. Попробуйте справиться самостоятельно, применяя самоконтроль и самоанализ, пытаясь быть сосредоточенными на хорошем. Живите полной жизнью, наслаждайтесь моментом, общайтесь с другими людьми, используйте юмор для снятия стресса и поддержания жизнерадостного взгляда на какие-либо вещи. Если у вас всё получится, то это большая победа, дающая возможность вернуться к нормальной жизни. Если же после самостоятельной профилактики вас всё ещё продолжает преследовать постоянное чувство тоски, и вы чувствуете, что эта проблема сильно мешает вашей повседневной деятельности, то стоит немедленно обратиться за помощью к грамотному специалисту-психотерапевту.

Причины возникновения тоски

Причины возникновения тоски могут быть обусловлены различными факторами. Основные причины появления такой отрицательно окрашенной эмоции представлены ниже:

• неудовлетворённость человека в самом себе или собственной жизни;
• генетический фактор, биологические причины, факторы окружающей среды;
• психологическая травма, пережитая в детстве или во взрослом возрасте (издевательства, оскорбления со стороны родителей, сверстников, коллег или просто прохожих);
• негативный жизненный опыт (например, человек может испытывать тоску после пережитого психологического шока, который в свою очередь может случиться вследствие смерти близкого человека, разлуки и других печальных событий);
• проблемы в семье;
• ложные подозрения, недопонимание (ощущение, что все вокруг желают человеку зла);
• чувство брошенности;
• усталость.

Симптомы проблемы

Зачастую тоска характеризуется такими признаками, как

• изменение аппетита и веса;
• затруднение концентрации внимания;
• перепады настроения;
• подавленное настроение;
• уныние, грусть, печаль;
• внушаемость;
• чувство вины и стыда;
• разочарование;
• безрассудное поведение;
• чувство одиночества.

Все эти симптомы рано или поздно приводят к депрессии, а депрессия в свою очередь приводит к следующим психосоматическим заболеваниям:

• проблемы с ЖКТ, нарушение стула;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• мышечные боли и спазмы;
• проблемы со сном (бессонница);
• неврозы;
• пониженный иммунитет (человек становится более уязвимым к вирусным заболеваниям);
• слабость;
• дрожь, озноб;
• неуравновешенность, принятие решений, которые могут навредить человеку;
• панические атаки.

Методы лечения

От сильной тоски, испытываемой на постоянной основе, можно избавиться с помощью ряда клинических стратегий под присмотром психолога. Терапевтические приёмы помогут постепенно оказаться в состоянии внутренней гармонии. Специалист проведёт тематические беседы, определит первоначальную причину проблемы и лишь затем попытается найти способы решения. Главные методы лечения представлены ниже:

1. самостоятельная помощь (научитесь контролировать своё состояние, переключите себя на позитивное мышление, проанализируйте причины ваших негативных мыслей, отвлекитесь, не позволяйте прошлому преследовать вас, верьте в себя, ставьте цели, пытайтесь находиться в постоянном движении, направьте свою тоску в позитивное русло, заручитесь поддержкой близких/друзей. Вы также можете выражать свою тоску, записывать чувства в дневник. При нервном перенапряжении рекомендуется глубоко и медленно дышать, медитировать);
2. когнитивно-поведенческая психотерапия (она позволяет избавиться от неосознанных разрушительных установок, которые мешают жить полноценной жизнью);
3. медитация, йога, стратегии релаксации, которые способствуют быстрому восстановлению сил, стремятся уменьшить чувство тоски, беспокойства, напряжённости;
4. лекарственная терапия (медикаментозная терапия, лечение лекарственными средствами);
5. психоаналитическая психотерапия, которую вам предоставит психолог. Эта эффективная терапия поможет вам выяснить причину вашей проблемы, осознать её сущность и, наконец, навсегда от неё избавиться.

Если Вы чувствуете, что Вам необходима помощь в решении сложных жизненных ситуаций, вы можете обратиться ко мне: Филиппову Андрею – психологу. Встреча возможна (пн. – пт. 10:00 – 20:00) в любом удобном формате: лично в уютном кабинете в центре Москвы или в режиме онлайн на любой площадке – Skype, Zoom, WhatsApp и т.д. Если у Вас возникли какие-либо вопросы, я с радостью отвечу на них, пожалуйста обращайтесь. Всегда рядом, Филиппов Андрей.

#душевная тоска #стресс и депрессия #помощь психолога #психология жизни

Чувство тоски в той или иной степени знакомо каждому. Оно доставляет множество неудобств, вселяет чувство неуверенности и неудовлетворенности своей жизнью. Важно не игнорировать такое положение дел, заметив первые признаки тоскливого настроения, а вступать в борьбу за свое благополучие.

Чувство тоски может посетить нас мимолетно, напоминая о печальных или давно прошедших событиях. Однако если тревожные состояния становятся постоянными спутниками, то ситуацию нужно брать под контроль. Эксперты сайта dailyhoro.ru рекомендуют бороться за свое благополучие, чтобы избежать множества проблем и неприятностей.

Стадии тоски

Специалисты выделяют три основных стадии тоски, которые важно распознавать, чтобы принять правильные меры по их устранению и поработать над своим эмоциональным состоянием.

1. При начальной стадии тоски ухудшается настроение и сон, появляется тревога и навязчивые мысли, не дающие покоя ни днем, ни ночью. Также на начальной стадии человек может чувствовать неконтролируемый голод и заедать стресс или же. Напротив, отказываться от приемов пищи из-за апатичного состояния.

2. На второй стадии чаще всего силы покидают, появляется отрешенность и равнодушие к тому, что происходит в жизни. Краски меркнут, уступая место серым и безрадостным будням, которые часто называют днями сурка.

3. Последняя стадия влияет на психосоматику, обостряя хронические болезни и негативно отражаясь не только на моральном, но и физическом самочувствии. Тоска на третьей стадии перерастает в депрессию, выбраться из которой без посторонней помощи бывает очень и очень проблематично.

Методы борьбы с тоской

Определит причину тоски не так сложно — достаточно уделить время, чтобы поразмышлять о том, откуда появилось это неприятное чувство. Это может быть преждевременная утрата дорогого сердцу человека или питомца, неудовлетворенность своей жизнью, тоска по прежним временам и ушедшему прошлому, болезненный разрыв отношений. После того, как причина найдена, можно приступать к устранению тоскливого настроения, мешающего счастливой жизни.

1. В борьбе с тоской отлично помогает ведение дневника. Сделанные записи проще проанализировать и сделать верные выводы. Мысли и умозаключения, оставленные на бумаге, помогут найти верный выход, а изливание своих проблем скрасит тоску.

2. В борьбе с тоской важно менять обстановку. Специалисты в области биоэнергетики рекомендуют выезжать за пределы своего места жительства, чтобы получить новые эмоции и впечатления, а также перезагрузить сознание. Гороскоп путешествий поможет выбрать удачное место для того, чтобы отдохнуть от ежедневной рутины и насладиться отдыхом.

3. Разнообразить жизнь и убрать чувство тоски поможет и новое хобби. Оно разнообразит жизнь и наполнить ее новыми впечатлениями. Порой тоска возникает именно из-за однообразности, а значит, нужно действовать и развивать свои таланты. Увлечение может быть любым: рисование, лепка, фотография, изучение иностранных языков или коллекционирование цветов.

4. Активный образ жизни также уместен в борьбе с хандрой. Новые виды спорта не только помогут сохранить отличную фигуру и поддержать организм в тонусе, но и направить энергию в мирное русло. Приятная усталость и прекрасное отражение в зеркале быстро разгонят хмурые тучи над головой.

5. Не стоит исключать и помощь со стороны специалистов, если ситуация вышла из-под контроля. Работа с психологами также станет хорошим способом для того, чтобы понять причину плохого самочувствия и настроения.

Бороться с тоской лучше всего до ее возникновения, развивая позитивное мышление и умение радоваться мелочам. Бодрый настрой и вера в лучшее помогут обойтись без проблем с ментальным здоровьем и наполнят жизнь яркими впечатлениями.