‼️Домашние тренировки для снижения веса и улучшения качества физической формы. Занимайтесь в любом месте и в любое удобное для Вас время! Вступайте в сообщество в ВКонтатке!
Мария Смирнова – Ваш домашний тренер. Инструктор групповых программ с 2005г.
Подсчет калорий и КБЖУ, постоянные тренировки и изнурительные диеты – попытки сбросить лишний вес у многих проходят по схожему сценарию, да и заканчиваются одинаково – стрессом, интервальным голоданием и фанатичным избавлением от сахара и «вредных продуктов».
Но истязать собственное тело уже необязательно – в сети предостаточно виртуальных тренеров, способных подобрать щадящий рацион, несколько комплексов с физическими упражнениями и рекомендации по внедрению полезных привычек. И выбрать такого помощника несложно – ТОП-15 приложений для похудения уже представлены ниже!
Содержание
- 1. «Худеем за 30 дней» – Все и сразу
- 2. Lose Weight – План на каждый день
- 3. Weight Loss Coach – Спортивный навигатор
- 4. Lose Weight Without Dieting – На шаг ближе к мечте
- 5. Yoga For Weight Loss – Духовно-физические практики
- 6. Fat Burner от Opti-Fit – Проверенная методика
- 7. Water Time – Насыщенная жизнь
- 8. SmartDiet – Рациональный подход
- 9. Weight Loss Calculator – Сплошная мотивация
- 10. «Худеем за 28 дней» от FitFit – С нуля и до результата
- 11. Lose Weight in 21 Days – 3 недели до цели
- 12. «Дневник Зожника» – Цифры, цифры, цифры
- 13. «Худеем вместе» – Неоценимая помощь
- 14. Women Fitness Workout – Тело в тонусе
- 15. 8fit – Спортивная лихорадка
- Вердикт
1. «Худеем за 30 дней» – Все и сразу
Терять лишний вес специалисты из студии Simple Design рекомендуют комплексно – то есть, комбинируя высокоинтенсивные интервальные тренировки с бегом, сбалансированным диетическим меню и трекером привычек. Скрестив вместе сразу несколько стратегий похудения, уже через 30 дней проявятся и долгожданные перемены – тело подтянется, жизнь станет ярче, а пирожные и картошка-фри перестанут сниться по ночам.
Поможет сервис «Худеем за 30 дней» и с мотивацией: специальные графики с общими и промежуточными результатами подскажут, какой путь уже пройден и какой прогресс достигнут, а после напомнят еще и о поставленных целях, и о ближайших планах. А там уж рукой подать до новых достижений и неожиданных открытий. Главное – не сходить с намеченного пути и выкладываться на 100%.
Скачать приложение: Google Play | App Store
2. Lose Weight – План на каждый день
Мобильный компаньон Lose Weight старается втянуть всех девушек и женщин в режим безболезненного похудения сразу несколькими способами. Как вариант – с помощью специального дневника с тренировками (занятия каждый день, но форматы тренинга разные – от йоги до кардио и силовых испытаний), еженедельно меняющегося диетического меню и целой коллекции рекомендаций и для новичков, и для профессионалов.
Но ключевая идея Lose Weight все же связана не с количеством доступных функций, а с качеством. Сервис лучше конкурентов подбирает индивидуальные рекомендации – например, способен с легкостью подсказать, как справиться с «ушками» на бедрах, в какой момент повышать интенсивность тренировок, а когда недостает отдыха и «читмила». И никакие эксперименты над собственным телом не понадобятся – достаточно инструкций от разработчиков и тренеров из Leap Fitness Group.
Скачать приложение: Google Play | App Store
3. Weight Loss Coach – Спортивный навигатор
Сбрасывать вес с помощью Weigh Loss Coach разработчики предлагают под диктовку специального тренера, старательно подбирающего диету, тренировочные испытания и рекомендации в зависимости от добавляемых параметров. Вес, рост, средний уровень подвижности за неделю, проблемные зоны, вкусовые предпочтения – заполнив несколько текстовых полей, специальный искусственный интеллект рассчитает точный план действий на несколько месяцев вперед.
Расписание в Weight Loss Coach включает и информацию об обмене веществ, приемах пищи (завтраки, обеды и ужины – со всеми подробностями и рецептами), тренировках, и даже о предстоящих покупках в магазинах. Несколько месяцев в режиме полного согласия с тренером и лишний вес гарантированно перестанет мешать достигать новых целей!
Скачать приложение: Google Play
4. Lose Weight Without Dieting – На шаг ближе к мечте
Фитнес-трекер Lose Weight Without Dieting придерживается стратегии похудения без строгих и изнурительных диет: вместо того же интервального голодания, лишь добавляющего проблем с пищевым поведением, разработчики из Webimatic Apps привлекают новую аудиторию с помощью здоровых привычек, тренировок и специальных рекомендаций.
Советы подбираются в индивидуальном порядке – в зависимости от поставленных целей и текущих физических показателей. Например, в Lose Weight Without Dieting доступны программы питания для тех, кто переходит на вегетарианское меню, или же наоборот мечтает в экстренном режиме потерять несколько килограмм и сдвинуть с мертвой точки эффект «плато». Доступны в трекере и рецепты для спортсменов, активно набирающих мышечную массу, а уж такое по меркам жанра действительно редкость.
Скачать приложение: Google Play | App Store
5. Yoga For Weight Loss – Духовно-физические практики
Регулярные занятия йогой нормализуют сон, спасают от стресса, а вместе с тем способствуют эффективному и вполне естественному снижению веса. Но пропадающие килограммы лишь верхушка айсберга – постоянные тренировки с легкостью исправят те «шероховатости», из-за которых все сложнее смотреть в зеркало.
Руки вновь станут красивыми, живот плоским, а ноги – стройными. И добиться поставленных целей намного легче, чем кажется – достаточно следовать за инструкциями в Yoga For Weight Loss, повторять движения за виртуальным тренером и выбрать подходящую программу питания. Не пройдет и недели, как собственное тело начнет вдохновлять на новые подвиги и духовные открытия.
Скачать приложение: Google Play | App Store
6. Fat Burner от Opti-Fit – Проверенная методика
Система жиросжигания от Opti-Fit растиражирована и часто встречается на форумах в качестве бескомпромиссного руководства для тех, кто мечтает сбросить вес без таблеток, постоянного голода и бесконечных подсчетов потраченных калорий. Худеть с Fat Burner предстоит с помощью специального наставника, настраивающего всех желающих на естественную ликвидацию жировой массы.
«Сушка» начнется со смены рациона (разработчики заранее подготовили целую коллекцию рецептов и дополнительных рекомендаций), добавления тренировок и поиска здоровых привычек, способных полностью перевернуть жизнь. А уж гастрономические перемены быстро повлияют и на отношение к пище – больше никаких срывов и переедания из-за бессилия и недостатка мотивации!
Скачать приложение: Google Play | Официальный сайт
7. Water Time – Насыщенная жизнь
Хотя ВОЗ (а вместе с тем и фитнес-инструкторы) и не обязывает постоянно выпивать по 2-3 литра жидкости в день, следить за водным балансом в организме полезно. Всего за неделю правильного потребления жидкости нормализуется сон (а у некоторых пропадут и бесконечные головные боли!), станет больше энергии, а заодно пропадет привычка каждые 30-60 минут насыщать организм конфетками, чипсами или бутербродами.
А чем меньше перекусов, тем выше вероятность не нарушить выбранную диету и добиться поставленных целей. Следить за водным балансом в Water Time разработчики разрешают несколькими способами – в том числе и с часов Apple Watch (или с Wear OS), а еще – подсчитывая любые жидкости, включая соки, чай и молоко.
Скачать приложение: Google Play | App Store
8. SmartDiet – Рациональный подход
SmartDiet – интерактивный трекер похудения с наглядными графиками, отображающими прогресс, свободно выбираемыми темами для интерфейса и целой коллекцией нестандартных инструментов. Например, разработчики из Komorebi не мешают добавлять заметки «на полях», защищать конфиденциальные сведения паролями или же и вовсе публиковать собственные результаты напрямую в социальных сетях.
Справляется SmartDiet и с контролем тренировок: добавляя новые сведения в специальное меню, спортсмены способны добавлять информацию об упражнениях (вес, подходы, время), физическом состоянии тела и даже статистических показателях, вроде среднего пульса или пройденного расстояния. А постоянно сохраняя новые записи в дневнике, появится шанс быстро отслеживать прогресс, менять тренировочные программы и выставлять новые цели. Ведь похудение не только цель, но и процесс!
Скачать приложение: Google Play | App Store
9. Weight Loss Calculator – Сплошная мотивация
Дневник похудения от DespDev во многом отталкивается от показателя ИМТ: рассчитав индекс массы (понадобится рост, вес и возраст) мобильный компаньон Weight Loss Calculator сходу начнет подбирать тематические рекомендации. Например, в меню появится раздел для подсчета нормы калорий и жидкостей, добавятся графики с прогрессом и целями, а заодно и специальный каталог с мотивационными слоганами.
Но постоянно рассчитывать лишь на мотивацию разработчики не рекомендуют – добраться до идеального веса без дисциплины и силы воли практически невозможно. А потому лучше сразу настроиться на настоящую борьбу с лишним весом. И никаких поблажек!
Скачать приложение: Google Play
10. «Худеем за 28 дней» от FitFit – С нуля и до результата
Ставить цели перед похудением – распространенный стратегический прием: так психологически проще контролировать темпы потери веса и заранее рассчитывать время предстоящих испытаний. Популярную идею и используют разработчики из FitFit, но в нестандартном формате.
А именно – в виде специального плана действий с отсечками в 28 дней. За 4 недели тот, кто мечтает сбросить вес, столкнется с тренировками, новым диетическим меню, дополнительными заданиями и даже трекером привычек. После 28 дней небольшой перерыв, а затем – снова 4 недели, но уже с большей интенсивностью и расширенным набором целей. А уж чем сложнее испытания впереди, тем более драгоценными становятся достижения!
Скачать приложение: Google Play | App Store
11. Lose Weight in 21 Days – 3 недели до цели
Мобильный компаньон Lose Weight in 21 Days всячески эксплуатирует идеи из сервиса «Худеем за 28 дней» от FitFit, но к уже знакомым концепциям добавляет новые. Например, разработчики из Fitness Workout Team припасли и калькулятор ИМТ, и трекер привычек, и систему автоматического расчета интенсивности занятий в зависимости от физических показателей каждой девушки и женщины.
Подстраивается Lose Weight in 21 Days и под конкретные запросы: в специальном разделе с тренировками найдутся тренировки для развития мышечной массы, и для избавления от жира на ягодицах и животе. А дополнят тренировки музыка – фоном компаньон воспроизводит тысячи треков разных жанров.
Скачать приложение: Google Play
12. «Дневник Зожника» – Цифры, цифры, цифры
«Дневник Зожника» – мобильная энциклопедия, способная с легкостью шокировать неподготовленного зрителя. Всему виной – бесконечные ряды расчетов и цифр, графиков и диаграмм, таблиц и рекомендаций. Но, если привыкнуть к интерфейсу, то лишние вопросы сразу же перестанут возникать, а идея приступить к осознанному потреблению пищи, наоборот, мгновенно появится в голове.
«Дневник Зожника» в работе преследует концепцию правильных пищевых привычек, неподвластных распространенным и даже шарлатанским мифам, и основанных на научных исследованиях. Настало время контролировать потерю веса с рациональной точки зрения – без изнурительных тренировок и постоянных ограничений.
Скачать приложение: Google Play | App Store
13. «Худеем вместе» – Неоценимая помощь
Ключевая фишка мобильного компаньона «Худеем вместе» связана с подбором индивидуальных рекомендаций: заполнив несколько текстовых полей, на экране сразу же появятся инструкции, связанные и с потреблением жидкости, и физической активностью. Подберет виртуальный тренер и питание, да еще и необычайно подробно – с рецептами, ингредиентами и даже пищевыми добавками (клетчатка, витамины).
После подготовки рекомендаций наступает этап борьбы за результат: разработчики настаивают на ежедневном добавлении промежуточной информации в систему. Чем сведений больше, тем быстрее виртуальный тренер пересчитает статистику и подберет новые советы, а заодно продемонстрирует текущие достижения в цифрах и рекордах.
Скачать приложение: Google Play
14. Women Fitness Workout – Тело в тонусе
Сбрасывать вес без постоянных тренировок, как считают разработчики из SSA Studio, бессмысленно – лишние килограммы хоть и перестанут отображаться на весах, зато тело обязательно потеряет форму и энергию. А потому работу над новой фигурой желательно построить вокруг постоянной физической нагрузки.
Бег, йога, силовой тренинг – терять калории намного лучше в спортивном зале или на дорожке в парке, чем возле холодильника, постоянно меняя диету. Соглашаться ли с идеями разработчиков – дело каждого. Но, если желание разбавить рутину физической активностью появилось уже давно, то по количеству заданий, рекомендаций и необычных испытаний едва ли у Women Fitness Workout найдутся конкуренты.
Скачать приложение: Google Play
15. 8fit – Спортивная лихорадка
Мобильный тренер 8fit выстраивает индивидуальную программу похудения на основе здорового питания, постоянно меняющейся физической нагрузки и промежуточных целей, оформленных в виде полезных привычек. Заниматься развитием собственного тела действительно предстоит комплексно, да еще и по заранее обозначенному пути – виртуальный фитнес-компаньон раскладывает по полочкам буквально каждое действие.
Понедельник? Тренировка, 4 стакана воды, несколько приемов пищи и обязательно какой-нибудь кулинарный эксперимент. Вторник? 10 000 шагов, еще немного жидкости и вечерняя растяжка. Среда? Какие чудеса ждут в среду разработчики подскажут всем, кто не боится перемен и знает, чего хочет!
Скачать приложение: Google Play | App Store
Вердикт
Сбросить лишний вес без смены рациона не выйдет – сотни тренеров и тысячи разработчиков рекомендуют сразу рассчитать подходящий КБЖУ и по часам расписать время для приема пищи. Но новое меню – лишь половина проблемы: желательно заручиться и поддержкой полезных привычек.
Как насчет бега и кардио-тренировок, соблюдения водного баланса и йоги? Представленные выше мобильные компаньоны подскажут, как разнообразить тяжелую жизнью без «вкусняшек» и научат радоваться жизни без переедания.
Ну, и куда же без мотивации? Виртуальные фитнес-инструкторы покажут перечень достигнутых результатов, а заодно напомнят о предстоящем пляжном отдыхе и о тех фотографиях, которыми не помешало бы разнообразить собственную ленту в социальных сетях, но мешала фигура…
Разработчики интерактивных приложений представляют разные методики потери веса и приобретения полезных привычек питания. Терять вес быстро совмещая диету и сложные физические нагрузки, или подобрать щадящий путь с изменением привычек пищевого поведения – каждый выбирает для себя.
ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные приложения и программы для похудения для мобильных телефонов, смартфонов и планшетов на Android и iOs системах.
Мой тренер по похудению
Программа использует мотивацию – основной инструмент похудения и удержание результата. Обучает борьбе с ленью, голодом, желанием заедать стрессы. Прохождение каждодневных задач способствует потере массы в игровой форме. Содержит дневник диеты и напоминалки с советами по похудению. В программе удобный интерфейс с простым управлением. Более десяти миллионов скачиваний. Средний рейтинг – 4,4 (сто сорок четыре тысячи голосов).
Шагомер для снижения веса
Похудение и поддержание тела в спортивной форме без тренировок и диет – основная цель приложения от компании Pacer Health. Встроенный трекер измеряет ежедневную активность. Навигатор формирует маршрут с километражем. С дневником калорийности и счетчиком легко подобрать оптимальный рацион питания. Для работы не требуется дополнительно оборудование, браслеты, часы – достаточно установить на телефон. Выбор редакции в Google Play. Десять миллионов установок. Рейтинг – 4,6 (шестьсот тысяч проголосовавших). Входит в ТОП-15 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».
Худеем за 30 дней
Программа о быстрой и безопасной потере лишнего веса. Эффективные тренировки от опытных тренеров дополнены низкокалорийным планом питания. Курс содержит анимационные картинки и видео – уроки, для правильного выполнения. Дополнительной мотивацией является график похудения и потерянных калорий. Возможность самому задавать интенсивность тренировок с установкой цели. Выбор редакции в Google Play. Входит в ТОП-15 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес». Средний рейтинг – 4,8.
Похудеть без диеты
Энциклопедия здоровых привычек от компании Webimatic. Рассчитана на изменение привычного пищевого поведения. Индивидуально подбирает программу потери веса. Более ста пятидесяти советов и рекомендаций по избавлению от лишней массы тела и поддержанию формы. Обширная рецептурная база здорового питания – пятьдесят одна тысяча рецептов, доступных оффлайн. Более восьмидесяти тренировки для поддержки тонуса мышц. Напоминания о приеме пищи, воды и занятиях. Более двух миллионов пользователей. Рейтинг – 4,7.
Йога для похудения
Содержит восемьдесят упражнений на все группы мышц. Три программы тренировки с постепенной нагрузкой от новичка до продвинутого пользователя. Визуальное и голосовое сопровождение с системой дыхания поможет избежать ошибок. Умные сигналы напомнят о тренировке с поощрениями за активность. Подойдет для женщин и мужчин. Более одного миллиона скачиваний. Средний рейтинг – 4,6.
Жиросжигатель
Уникальный помощник предлагает худеть без диет и изнурительных тренировок. Виртуальный диетолог настраивает организм на естественную потерю веса путем изменения привычек питания. В электронной книге предложены известные методики сжигания жира. Содержится каталог с иллюстрацией блюд. Оснащен напоминанием о приеме пищи, питье воды и принятии витаминов. Подбирает план тренировок для любителей физических нагрузок. Пятьсот тысяч установок. Рейтинг на Google Play – 4,6.
Бодифлекс
Содержит комплекс дыхательных упражнений бодифлекс для похудения, занятия на растяжку и изометрические стойки. Удобный интерфейс с визуальным руководством, текстовым сопровождением и видео – уроками. Базовый комплекс тренировок занимает пятнадцать – двадцать минут, упражнения необходимо проводить ежедневно. Содержит индивидуальные настройки нагрузки и статистику занятий с графиком. 100 000 скачиваний.
Скачать приложение для
Android
, похожее для
iOS
(платное).
Похудеть за 30 дней. Тренировки дома
Состоит из физических тренировок в комбинированной форме на базе диеты. Нагрузка по плану нарастает постепенно и позволяет проработать все группы мышц. Тренировки не требуют дополнительных приспособлений, только работа с телом. Графики активности отслеживают динамику сжигания калорий. Более ста тысяч установок. Средний рейтинг на Гугле Маркете – 4,7.
Счетчик калорий
Программа СИТ 30 содержит крупнейшую базу калорийности продуктов. Ведется статистика уменьшения и прибавки веса. При положительной динамике дарятся виртуальные награды. Содержит дневник питания с быстрым вводом данных и контролем воды. Разработчики добавили чат для общения с единомышленниками, обмена опытом и консультации со специалистами. Подойдет для прокачки тела женщинам и мужчинам. 100 тысяч установок. Рейтинг – 4,6.
Lifesum. Планировщик питания
Приложение – журнал приема пищи с каждодневными рецептами и советами по снижению веса. Планировщик индивидуально подбирает диету с полным описанием и историей ее появления. Дневник питания формирует полезные привычки, которые снижают вес. Программа оснащена счетчиком калорий и сканером штрих-кодов. Более десяти миллионов установок. Выбор редакции в Гугл Плэй. Входит в ТОП-25 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».
Фитнес для женщин
Приложение для женщин. Содержит курс тренировок для новичков и любителей ЗОЖ. Выполнение упражнений не требует дополнительного оборудования. Все фитнес – тренировки разбиты по частям тела и сопровождаются анимированной картинкой с советами тренера. Присутствует счетчик сожженных калорий. Наглядно показана общая динамика похудения. Очень высокий рейтинг на Гугл Плэй – 4,9 (девяносто тысяч голосов).
Худеем за 30 дней
Состоит из тридцатидневного плана тренировок с ежедневным диетическим питанием. Упражнения содержат анимированную демонстрацию процесса тренировки. Нагрузка нарастает постепенно, для работы не требуется дополнительных предметов. Соблюдение рекомендаций гарантирует потерю лишнего веса и улучшение физической формы. На базе тренировок формируется статистика. Выбор редакции в Google Play. Рейтинг – 4,7.
Дневник массы тела
В приложении aktiBMI можно рассчитать индекс массы тела, графики подскажут сколько килограмм необходимо сбросить или набрать. Дневник контроля веса отслеживает показатели и оповещает при существенных изменениях. Совместимо с другими приложениями данного раздела. Будет полезно для женщин во время беременности и спортсменов. Более пяти миллионов скачиваний. Рейтинг – 4,6.
Худеем вместе. Дневник калорий
Удобная программа для похудения и поддержания тела в тонусе. Предлагает подсчет ИМТ и ведение дневника калорийности. Таблица калорийности блюд представлена в широком ассортименте, дополнена фастфудом. Описаны популярные диеты с каждодневным меню. Присутствуют наглядные демативаторы с описанием ошибок в похудении. Отслеживает результат и дает рекомендации по его улучшению. Более трех миллионов скачиваний. Рейтинг 4,7 (78000+ голосов)
Время пить воду
Приложение напоминает о необходимости пить воду. С помощью него нормализуется водный баланс, очищается организм и происходит потеря веса. Программа содержит лаконичный дизайн, легкие настройки с установкой сигналов напоминания. Производит автоматический расчет необходимого объема воды. Приложение будет полезно в любом возрасте. Входит в ТОП-20 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».
Эти инструменты помогут составить план питания и тренировок, а также отслеживать прогресс.
Приложения для подсчёта калорий
Главный принцип всех диет — потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для этого нужно высчитать ежедневный расход энергии и отслеживать каждый кусочек, который попадает в рот. Взвесить порцию еды придётся самостоятельно, остальное за вас сделают приложения.
1. FatSecret
Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывает общую калорийность, количество потреблённых белков, жиров и углеводов. Большая база продуктов, в которой можно найти и блюда популярных ресторанных сетей. Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Показывает статистику за день, текущую и прошлую недели.
В приложении можно учитывать и расход калорий, выбирая из нескольких видов активности. Но стоит понимать, что программа предложит приблизительные значения. Точный расход энергии отследить без пульсометра практически невозможно.
2. MyFitnessPal
Одно из самых популярных в мире приложений для подсчёта калорий. В нём можно учитывать калории и БЖУ, следить за статистикой. В базе данных — более 6 миллионов продуктов, и она ежедневно пополняется. Скорее всего, нужный вариант будет в ней, так что вносить его вручную не придётся.
Можно вести в приложении дневник тренировок, добавлять свои упражнения.
3. YAZIO
Приложение не только функциональное, но и красивое. Каждый продукт сопровождается фотографией, и YAZIO выглядит как электронная версия глянцевого журнала. Можно вести дневники питания и упражнений, вносить свои продукты. Среди минусов — нельзя добавлять собственные рецепты.
4. Lifesum
Это приложение не только считает, сколько вы съели. Оно также поможет подобрать продукты, чтобы вы худели согласно выбранному плану, быстро или по щадящей схеме. Причём речь не об ограничении рациона: Lifesum оставит в меню привычные продукты, но посоветует, какой размер порции взять, чтобы не переесть. Отдельная опция приложения — учёт объёма выпитой воды.
Приложения для занятий спортом
Чтобы получить фигуру мечты, одной диеты бывает недостаточно. Крепкие мышцы под небольшим слоем жира визуально выигрывают у нетренированного, но худого тела. Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения.
1. Seven
Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг занимает семь минут, но можно увеличить тренировку до часа. Упражнения кажутся простыми, но хорошо нагружают неподготовленного физкультурника. Техника выполнения показана на рисунках. В платной версии можно составлять свои тренировки в зависимости от цели.
2. Nike Training Club
Более 150 тренировок для разных уровней подготовки. Можно выбрать программу на всё тело или сосредоточиться на определённых мышцах. Технику упражнений показывают инструкторы. Есть программы как для домашних тренировок — без оборудования или со скромным набором гантелей, так и для спортивного зала.
appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id301521403
3. Sworkit
В приложении можно создавать персональные тренировки из 160 упражнений. Специальной экипировки не потребуется. Технику выполнения показывает инструктор. К занятию можно добавить разминку, растяжку, йога-сессию, что превратит домашние упражнения в полноценный комплекс для развития тела.
4. Freeletics
Программа предлагает систему персональных тренировок с цифровым тренером. Freeletics поможет развить силу, выносливость, ловкость и нормализовать вес с помощью упражнений, большинство из которых выполняются без дополнительного оборудования.
Вы вносите необходимую информацию в настройки, а приложение формирует для вас методы подхода к тренировкам и достижения целей. Для занятий предусмотрены советы, видеоинструкции и таймеры. На основе результатов формируется статистика, которая помогает оценить прогресс.
5. Тренировки для дома
Популярное приложение с комплексами упражнений для развития основных групп мышц: рук, груди, пресса и всего тела целиком. Можно выбрать подходящий уровень нагрузки и заниматься без дополнительного снаряжения.
Программы разделены на четыре недели. После завершения одного уровня можно перейти на более сложный этап. Также доступны планы тренировок, которые больше подходят для спортзала — они предполагают наличие оборудования. Это позволяет расти дальше и добиваться высоких результатов. Ещё стоит отметить, что силовые упражнения дополнены важным разделом с разминками.
Приложения для ведения дневника тренировок
Прогресс сложно отследить, если не записывать результаты занятий. Увеличился ли вес на штанге, получилось ли сделать больше повторов в подходе — консерваторы продолжают записывать все данные в бумажный блокнот. Поклонники гаджетов могут воспользоваться смартфоном.
1. Jefit
В приложение можно ввести свою программу упражнений или воспользоваться одной из готовых. Записывайте количество подходов, повторов, вес снарядов. Тренировочную программу можно расписать по дням недели и подгружать одним движением пальца.
2. GymUp
Это приложение включает большой список упражнений на различные группы мышц, а также широкую справочную базу программ тренировок. Можно составлять персональные планы и записывать результаты каждого занятия.
Также есть возможность фиксировать вес, рост и обхваты мышц, подкрепляя данные фотографиями. Таким образом получится отслеживать динамику роста и анализировать, насколько вы близки к поставленной цели.
Приложения для кардиотренировок и отслеживания активности
Для бегунов, велосипедистов и любителей прогуляться пешком важно не только время, затраченное на упражнение, но и скорость, расстояние. Вычислить эти параметры помогут специальные приложения-трекеры.
1. RunKeeper
Учитывает основные параметры: время, скорость, километраж при беге, ходьбе, езде на велосипеде и так далее. Рисует маршрут на карте. Синхронизируется с большинством моделей пульсометров.
2. Pacer
Pacer поможет отслеживать ежедневную активность и вести дневник калорийности со счётчиком. На карте с помощью GPS-навигации приложение отображает пройденный маршрут и километраж.
Программа также позволит следить за изменением веса по временным промежуткам. Она показывает, какие именно нагрузки повлияли на результат больше всего. Для мотивации можно планировать цели, сравнивать результаты и соревноваться с друзьями.
3. Gstep
Приложение достаточно точно подсчитывает количество пройденных шагов и сожжённых калорий. Каждый день напоминает пить воду и мотивирует на прогулку или пробежку. Весь пройденный маршрут отображается на карте по GPS-данным. Gstep поможет контролировать нагрузки и вес, а также планировать питание.
Приложение для общего развития
Зожник
Один из лучших русскоязычных ресурсов о здоровом образе жизни, в котором разрушают мифы о запрете на ужин после 18:00, вреде углеводов и пользе пищевой плёнки, обмотанной вокруг талии, — всё это на основании научных данных.
Cайт Зожника →
Этот материал впервые был опубликован в октябре 2017 года. В мае 2022-го мы обновили текст.
Читайте также 🏋️♀️😄💪
- 5 диет, эффективность которых подтверждена учёными
- Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
- Какие ошибки мешают похудеть, даже если вы ходите в спортзал
- Как делать зарядку для похудения
- Как нездоровый кишечник мешает нам похудеть
Чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме, а его массу — в пределах нормы, необязательно посещать спортзалы и фитнес-центры. Тем более что в условиях пандемии это сделать сложнее, многие предпочитают заниматься спортом дома, а среди главных принципов похудения есть не только тренировки, но и правильное питание.
Большинство программ для похудения работают сразу на двух платформах, Android и iOS, и позволяют получать информацию бесплатно — хотя оплата премиум-версий повышает их функциональность.
Nike Training Club
Занимаясь поисками лучшего приложения для похудения на Андроид, стоит обратить внимание на утилиту, разработанную известным брендом Nike. Ее главное преимущество — полное отсутствие оплаты и огромное количество доступных упражнений, которых сейчас предлагается больше 185.
Пользователь может заниматься спортом по программам, разработанным мировыми экспертами Nike Master Trainers. В том числе — упражнениями на мышцы корпуса, рук и плеч, боксом, йогой, тренировками на скорость и выносливость. Время каждой — от 5 до 45 минут в соответствии с рекомендациями программы. Есть варианты для начального, среднего и продвинутого уровня.
Среди других особенностей программы — напоминания о тренировках, привлекательный дизайн и отсутствие рекламы, наличие наград за различные достижения и наличие целого ряда полезных статей на тему фитнеса. Есть синхронизация с Google Fit и Apple Health, персональные рекомендации, помогающие улучшить прогресс, и возможность знакомства с результатами профессиональных спортсменов. А единственный минус приложения — большой размер, из-за которого оно занимает немало места в памяти смартфона.
Lifesum
Еще одно полезное приложение для iOS и Android предназначено для всех, кто собирается худеть с помощью правильного питания. Среди возможностей, доступных пользователям совершенно бесплатно, есть выбор диеты из списка классических вариантов, контроль потребления калорий, белков, жиров и углеводов. А еще — рейтинги продуктов и блюд, позволяющие контролировать калорийность потребляемой в течение дня еды, отслеживание потребления отдельных видов продуктов, веса и талии.
Кроме бесплатного пакета, приложение предлагает несколько платных возможностей. В том числе доступ к еще большему количеству диет, от 5:2 и 6:1 до скандинавской и средиземноморской, ежедневные рекомендации и отслеживание чистых углеводов.
Параметров, которые позволяет контролировать программа, становится больше, появляется возможность работы с фитнес-приложениями — такими как Withings, FitBit и Runkeeper. Но за такие функции придется заплатить от 4,17 евро в месяц, хотя при оплате квартальной и ежегодной подписки сумма будет меньше.
YAZIO: Счетчик калорий и дневник питания
Среди лучших приложений для похудения на iPhone и Android есть и такая известная среди пользователей программа, как счетчик калорий YAZIO — с приличной функциональностью и доступной ценой. Она позволяет составлять и использовать индивидуальный план по потере веса, предоставляет доступ к таблице калорийности из более чем 2 миллионов продуктов и по сканированию штрих-кодов.
В списке дополнительных возможностей — ведение дневника питания с копированием записей на любую другую дату, контроль активности и оценка достижений. Здесь же есть синхронизация с целым рядом фитнес-приложений, включая Health App и калькулятор калорий.
Если бесплатных возможностей недостаточно, стоит воспользоваться пакетом PRO, стоимость которого составляет 799 руб. ежемесячно, 1190 руб. за квартал или 1590 руб. в год. Функциональность приложения будет дополнена поддержкой регулярных обновлений, контролем прогресса за последние 30 месяцев и планировкой графика питания на несколько дней вперед.
Пакет предлагает специальную систему рейтингов продуктов, больше 100 полезных для здоровья рецептов, отслеживание обхвата груди, талии и бедер. А еще при выборе платной подписки программа прекращает показывать рекламу.
FatSecret
Еще одна программа, заслуживающая звание самого лучшего приложения для похудения. Среди ее возможностей — диетический календарь, пищевой дневник и интеграция с популярными фитнес-приложениями, включая Google Fit, Samsung Health и Fitbit.
Программа позволяет быстро выбирать подходящие продукты и жиросжигатели, распознавая их по штрих-коду и даже фотографии, оценивать прогресс с помощью специального журнала и отслеживать достижение определенных целей.
При покупке платного пакета количество функций приложения, доступного владельцам смартфонов на iOS и Android, увеличивается. За сумму от 590 руб. в месяц, 1399 руб. в квартал или 3299 руб. ежегодно можно получить дополнительные планы питания и трекер воды, контролирующий ежедневное потребление жидкости. Также становятся доступными советы по равномерному распределению приемов пищи в течение дня.
После успешного похудения вы сможете выложить в соцсети много новых фото. В каких приложениях их обработать, читайте здесь.
MyFitnessPal
Одно из самых скачиваемых приложений для айфонов и смартфонов на ОС Андроид. Представляет собой простой и удобный в использовании планировщик питания, среди особенностей которого — база из более чем 6 млн продуктов питания и блюд. Также стоит обратить внимание на возможность сохранения в дневнике приемов пищи, просмотр статистики по калорийности и питательным веществам, а также сканер штрих-кодов.
Премиум-пакет повышает функциональность, добавляя настраиваемую панель управления и убирая рекламу. А еще — позволяя следить за прогрессом и целями, получать советы и скачивать свои результаты в виде CSV-файлов.
Воспользоваться услугами премиум-пакета пользователь может бесплатно — но только в течение первого месяца. После этого придется платить — самый недорогой ежемесячный пакет в 2021 году обойдется в 749 рублей, стоимость ежегодной подписки — 3790 рублей.
Во время занятий на тренажерах можно слушать или читать книги. Здесь мы собрали лучшие приложения для этой цели.
Таблица калорийности от Dine4Fit
Полезное для желающих похудеть приложение, главная особенность которого — ежедневный контроль рациона, включая воду и питательные элементы. Программа позволяет контролировать количество потраченных за день калорий, получить информацию о гликемическом индексе и других параметрах еды. А еще здесь есть практические советы не только по выбору продуктов, но и по их хранению.
Список дополнительных, платных возможностей включает множество рецептов полезных блюд, включая базу, составленную другими пользователями программы. Убирается реклама и улучшаются возможности контроля потребляемых калорий.
Подписка на месяц обойдется в 99 рублей, на квартал — в 249 рублей, на год — 599 рублей. При оплате годового абонемента можно еще 4 дня пользоваться приложением бесплатно, а если его возможности не понравились, вернуть деньги обратно.
Йога для начинающих, похудения
Закрывает топ лучших приложений для похудения программа, помогающая не только похудеть, но и избавиться от стресса, расслабиться физически и эмоционально. Причем рассчитана она всего на 7 минут в сутки, что позволяет заниматься даже тем, кто постоянно занят. Главное, по утверждению разработчика приложения, не продолжительность, а регулярность занятий и их высокой интенсивности. В каждом комплексе, которых здесь 4, предложено 12 упражнений и поз, выполняемых в течение 30 секунд с 10-секундными перерывами.
Приложение работает на смартфонах с iOS и Android. А для мотивации в нем применяются разноцветные бейджи, показывающие достижения пользователя – если хотя бы одна тренировка пропущена, цвет становится «начальным», бежевым. Однако бесплатно можно пользоваться только стандартным набором упражнений – йога для начинающих.
Каждый дополнительный комплект обойдется в $3,99 — но при разовой покупке сразу всех трех можно сэкономить вдвое, заплатив $5,99.
Читайте также:
- От танков до покемонов: топ-10 лучших бесплатных игр на Android
- 5 программ для совместной работы с документами
Вот вы тоже мечтаете о том, чтобы стать здоровым, бодрым и полным сил? Все ждете, когда уже начнете высыпаться и перестанете ненавидеть работу и вот это вот всё? Всерьез собираетесь «с понедельника начать», но уже третья пятница прокрастинации? Так, всё, хватит. Серьезно, перестаем обещать себе невероятное и прятаться за «Ой, ну мне сначала надо сходить к диетологу/психологу/гадалке». Прямо сейчас загружаем в свой смартфон классные приложения для здоровья и вперед к идеалу!
Питание и водный баланс
1. Water time
Чтобы быть здоровым, надо много пить. В смысле, воды. Вы наверняка в курсе про водный баланс, улучшение метаболизма и прочие радости, которые приносит нам соблюдение питьевого режима. Но это же попробуй вспомни каждый час про стакан воды.
Water time – функциональное и до безобразия милое приложение для контроля потребления нормы воды в день. Главный герой – мимимишная Капелька – станет вашим проводником в мир здоровья. Она улыбается, когда вы выпиваете стакан воды и отчитываетесь о своих подвигах, и грустит, когда вы решили пропустить норму.
Еще на этапе настройки параметров знаменитая аксиома про 2 литра воды в день разбивается в пух и прах. Программа рассчитывает индивидуальную норму на основании вашего веса и пола. Например, для веса 56 кг это будет 1,4 литра, для 90 кг – 2,2 литра и так далее.
И еще одна приятная новость: программа «принимает» чай, кофе и прочие напитки. Она рассчитывает содержание воды в определенных напитках и плюсует их к общему количеству выпитого за день. Таким образом, не нужно заставлять себя «добирать» норму чистой воды и глотать стакан воды после чашечки кофе.
Кстати, объем емкости тоже корректируется в настройках. Допустим, если у вас дома чашки по 300 мл, то можно это указать.
В бесплатной версии для расчета доступны следующие напитки: молоко, чай, вода, кофе и сок. В разделе «витрина» вы найдете зеленый чай, газировку, энергетик, кокосовое молоко и так далее. Также за деньги можно приобрести «набор котиков» и сменить Капельку на не менее милых Льдинку или Кошечку.
Платформы: IOS, Android.
2. Pep
«У меня не получается правильно питаться. Эти ваши яблоки и овощные салаты меня доведут до греха с тортом!» Если вы считаете, что диетический стол – сплошная росинка и травинка, то это приложение для вас. Здесь просто огромное количество рецептов полноценных ресторанных блюд, которые не навредят фигуре. Вот какая диета вам предложит на завтрак «трехслойный фруктовый мусс и салат из пекинской капусты с зеленым яблоком и авокадо»? А Pep может.
При составлении меню можно исключить определенные продукты. К примеру, если вы веган – исключайте мясо и рыбу; не едите углеводы – убирайте сахар и мед; непереносимость лактозы – удаляйте молоко и так далее. Приложение подстроится под любые пищевые пристрастия! Да что там, оно даже напомнит, что пора приступить к готовке ужина, и позовет кушать в определенное время.
Конечно же, Рер рассчитывает необходимое суточное количество калорий, подбирает меню в соответствии с ним и считает, сколько вы съели. Здесь все удобно: вы выбираете блюдо, которое приготовили, а Pep плюсует ккал к общему количеству.
Наконец, приложение позволяет составлять список покупок, исходя из предложенного на день рациона, записывать объемы тела и вес. Ну и куда без закладок любимых рецептов!
Платформы: IOS.
3. Диета и дневник питания
Необычное приложение для тех, кто придерживается принципов аюрведы. Идея программы простая – питание по лунным суткам. В Календаре каждого дня даны рекомендации по питанию.
Сложных рецептов тут не будет. Приложение просто дает рекомендации по потреблению пищи. К примеру, в один день программа советует употреблять белковую пищу, а в другой – есть больше овощей и отказаться от соли.
Также у программы есть незаменимая шпаргалка по калорийности продуктов, которая спасет в магазине или при отсутствии интернета. В целом, приложение простенькое и вполне понятное.
Платформы: IOS.
Спорт
4. Фитнес-план 30 дней
«Вот я сейчас как похудею за месяц!» А вот возьмите и похудейте. Тут вам и приложение как раз, так и называется – «Фитнес-план 30 дней». Отговорки сочинить уже не получится – вам не нужны ни снаряжение, ни спортивные залы, ни лишние траты. Да даже придумывать ничего не надо. В программе уже заложены упражнения как для всего тела, так и отдельно для рук, ног, пресса и ягодиц. Выбирайте свой уровень подготовки, желаемую цель и вперед.
Во вкладке «календарь» содержится вся информация о длительности тренировок, статистика, а также диаграмма веса. Очень круто, что вы можете сразу посмотреть динамику похудения и похвалить себя за упорство. Ну, или, наоборот, вписать парочку дополнительных тренировок.
Раздел «Инструкции» – специально для тех, кто далек от ЗОЖ, и с трудом себе представляет, как делать всё по уму. Тут находятся рекомендации по тренировкам, список медицинских противопоказаний, а также упражнения в видео-формате.
Ну, и, конечно, какое похудение без правильного питания. В базовом календаре заложена рекомендуемая диета с перечнем необходимых продуктов. Даже не придется думать, что именно есть и что купить на ужин. И даже если вы – вегетарианец, для вас есть отдельное меню. В общем, у лишнего веса просто нет шансов.
Платформы: IOS, Android.
5. MyFitnessPal
Еще одно приложение для тех, чей образ жизни приболел. MyFitnessPal контролирует и питание, и физическую активность, и водный режим – эдакий мини-диетолог у вас в кармане.
Внимание к еде – настоящая фишка программы. Она считывает штрих-код продукта и моментально добавляет его в ваш рацион. Причем, можно корректировать объем съеденного за раз, чтобы данные были максимально точными. А чтобы вы знали, сколько вообще надо есть, программа рекомендует суточную норму калорий и оптимальный вес для вас.
В последнем обновлении программы появилась возможность создавать рецепты. Это очень удобно, так как в более ранних версиях было необходимо «забивать» каждый продукт отдельно. Теперь же можно записать любимый рецепт и в любой момент внести его в дневник питания.
В отдельном разделе «воды» вы можете контролировать количество потребленной жидкости. В кружках, миллилитрах или жидких унциях. Правда, в отличие от Water time, который вычисляет процент жидкости из любых напитков, MyFitnessPal учитывает только чистую воду.
Раздел «Упражнения» призван бороться с ленью. На выбор здесь либо кардио, либо силовые – как в настоящем спортзале. Как и с питанием, можно отмечать свои любимые упражнения (особенно если вы систематически выполняете одну и ту же нагрузку) и добавлять их в любой удобный момент. Примечательно, что сожженные калории MyFitnessPal «плюсует» к основному рациону. То есть при норме 1300 ккал после 20 минут ходьбы на степпере можно съесть на 288 ккал больше. Приложение синхронизируется с фитнес-трекерами, поэтому данные о вашей активности могут быть идеально точными.
Платформы: IOS, Android.
6. FitCoach
Вы же понимаете, что мы не отделаемся так просто с темой спорта. FitCoach – приложение № 1 для тренировок дома. И свое место в топе скачиваний оно заняло не просто так. Программа до невозможности понятна и проста: все, что вам нужно – это просто заполнить поля текущего веса, роста и желаемого результата.
На выбор предлагаются три цели тренировок – похудение, повышение выносливости и набор массы. Также есть и три уровня подготовки – начинающий, средний и продвинутый. С FitCoach можно скорректировать отдельные проблемные зоны. К примеру, если ваше «больное место» – руки, то при настройке приложения поставьте галочку в нужном месте, и программа составит план с упором на эту зону. Ну, а если вы считаете, что все ваше тело – одна сплошная «проблемная зона», то приложение в ответ соберет вам комплексную домашнюю тренировку на все тело. Без инструкторов и спортзалов.
Все упражнения сопровождаются видео. Для новичков, которые вообще не представляют, как правильно приседать или делать тягу, это просто отличная помощь. Также FitCoach может синхронизироваться с другими программами здоровья и фитнес-трекерами и брать данные активности оттуда.
Во вкладке «Тренировки» вы найдете вообще все упражнения, которые имеются в библиотеке. Там их гораздо больше, чем в вашей персональной программе, и вы можете разнообразить свои тренировки самостоятельно.
FitCoach настолько умный, что готов спасти вас от рутины. Если вам надоедает делать постоянно одно и то же – разделите виды тренировок по разным дням. К примеру, в понедельник – только ходьба, во вторник – кардио+восстановительная+ходьба, в среду – восстановительная+ходьба и так далее.
Платформы: IOS, Android.
7. Strava
Тут снова про спорт, но теперь конкретно про бег, ходьбу и езду на велосипеде. Правда, есть еще хайкинг и каноэ, но изначально Strava разрабатывалось именно для бега и велика.
Приложение внимательно следит за тем, как, куда и сколько вы бежите или крутите педали. Оно требует доступ к геопозиции, ваши параметры, записывает маршрут и отслеживает прогресс тренировок. Кроме того, программа фиксирует среднюю скорость движения, набор высоты, среднюю мощность и потраченные калории. Такой вот строгий ментор ваших достижений.
Приложение еще и изо всех сил пытается вдохновить вас на подвиги. Здесь можно запросто ставить самому себе вызов. Например, добавьте своего друга и соревнуйтесь с ним, кто больше километров пробежит за неделю. Еще в Strava есть «международные» челленджи, в которых даже можно подзаработать. Один из недавних – челлендж на 100 км на велосипеде, за который организаторы готовы заплатить 50 фунтов стерлингов.
В Strava вы можете найти друзей по интересам – в приложении имеется меню «клубы», где вам будут предложены сообщества поблизости. Вступайте, объединяйтесь, общайтесь и тренируйтесь вместе!
Приложение синхронизируется с фитнес-трекерами в режиме ходьбы.
Платформы: IOS, Android.
8. Pacer
Приложение-шагомер. Рассчитывает не просто количество ваших шагов, но и потраченные калории, затраченное на ходьбу время, а также пройденное расстояние. Кроме того, в приложении можно отследить время суток, в которое вы были наиболее активны.
Через систему GPS программа отслеживает ваш маршрут, которым потом можно поделиться с друзьями. Кстати, здесь также имеется раздел «маршруты», который покажет вам самые интересные места для прогулки поблизости.
Также, как и в Strava, в Pacer есть соревнования и челленджи. Однако пока без денежных призов и только в России.
На главной странице, кроме информации о пройденных шагах, находится раздел «тренировки», где собраны упражнения для разных групп мышц. Для большего удобства каждое упражнение сопровождается картинкой и инструкцией по выполнению.Еще Pacer умеет отслеживать давление и вес, а также фиксировать тренировки (велосипед, бег, степпер и пр.). Это приложение – отличный выбор для тех, кто любит чтобы все было под рукой и в одном месте!
Приложение синхронизируется с фитнес-трекерами.
Платформы: IOS, Android.
Отдых
9. Медитация
Нейрофизиологами доказано, что медитация сильнейшим образом стимулирует работу мозга. Она на научном (а вовсе не эзотерическом) уровне помогает и расслабляться, и поддерживать ясность, концентрацию ума, и расширять свои интеллектуальные возможности. Одноименное приложение – одна из ведущих – хоть и платных – программ для релаксации.
На выбор несколько полноценных курсов. Разные мелодии и программы медитаций на каждый день. Включил – и расслабляйся-просветляйся. Любопытно, что каждый курс ориентирован на определенную цель. От успокоения тревожности до поднятия самооценки или продуктивности. Там даже похудение есть! Так что, если мысли о тортиках заставляют вас страдать – медитируйте. Вряд ли, конечно, медитация накачает вам бицепсы и растопит лишние сантиметры, но она точно может успокоить навязчивые мысли и сконцентрироваться на цели.
В разделе «звуки» доступны мелодии для расслабления. Они также разделены по нескольким категориям: сон, релаксация, природа, позитив, лирика, для детей, музыка будущего и жизнь в городе. Каждая категория содержит от 3 до 10 мелодий, которые можно поставить на таймер.Также можно установить напоминания о предстоящих медитациях. Это особенно актуально, если вы проводите их систематически, но в бурном потоке дел забываете расслабиться.
Еще в приложении есть полезные статьи по саморазвитию, духовному росту, гармонии, мотивации, технике медитирования, цветотерапии и куче других полезностей.
Платформы: IOS, Android.
10. Relax melodies
После всех подвигов и достижений неплохо бы выспаться. Какой ЗОЖ без хорошего сна. Relax melodies – предлагает порядка 20 бесплатных звуков (остальные по подписке), которые можно комбинировать между собой. К примеру, можно легко создать звук путешествия в поезде в сильный дождь. Для этого просто выберите несколько соответствующих иконок и сохраните мелодию в избранном. В меню «смеситель» настраивается «баланс» мелодий. Тот же самый дождь за окном поезда можно сделать немного тише, тем самым добившись полной имитации.
По подписке доступна функция SleepMovies – это комплекс упражнений, который поможет лучшему засыпанию. Интересно, что все упражнения делаются с подушкой в руках.
Во вкладке «медитация» находятся голосовые программы. Для сна, для снятия стресса и так далее.
Раздел «Обнаружение» – готовые наборы звуков для расслабления. Будьте готовы к тому, что приложение кривовато переведено на русский язык.. Например, под иконкой «лягушки» кроется звук «цыплята». Но мелкие баги вовсе не повод отказываться от хорошего сна!
Платформы: IOS, Android.
