По данным исследования компании Hays, 53% трудоспособного населения сталкивались с профессиональным выгоранием. Притом женщины подвержены ему больше, чем мужчины – из-за повышенной нагрузки дома и на работе.
Однако выгорание случается не только в профессии, но и в быту. Еще вчера у вас была куча планов на будущее, в эти выходные вы хотели встретиться с друзьями, а уже сегодня ничего не хочется. Апатия, лень, усталость – так выглядит выгорание. Разберемся, почему наступает бессилие и где найти силы и мотивацию двигаться вперед.
Куда ушли ваши силы
Трудно встать с кровати, все валится из рук, плохое настроение, слабость в теле, желание пропустить учебу или работу и «забить» на повседневные обязанности.
Многие люди хотя бы один раз оказывались в состоянии, когда ничего не радует и ничего не хочется, производительность на работе и дома падает, из-за усталости и апатии портятся отношения с окружающими.
Куда же пропадают силы, что приводит к снижению жизненного тонуса:
- Нелюбимая работа. Возможно, вы так долго терпели ненавистную работу, что напряжение достигло своего предела и вы «перегорели». У взрослого человека труд занимает большую часть времени. Неудивительно, что вы сгорели, если большую часть жизни посвящали тому, что вам не нравится, тратили энергию на подавление негативных эмоций и самоуговоры: «Потерпи еще немного, скоро отпуск/пятница», «Зато здесь стабильность».
- Токсичное окружение. Возможно, вы тратите слишком много сил на решение чужих проблем или на отстаивание личных границ, подавление негативных эмоций. Есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы не хотите общаться, но вынуждены (как вам сейчас кажется)? По-другому таких людей называют энергетическими вампирами, потому что они высасывают жизненные силы из других людей. Примеры токсичных типов: человек-драма, жертва, человек-конфликт. Если вы состоите в близких отношениях с вампиром (он ваш друг, родственник или партнер), то истощение наступит еще быстрее.
- Призраки прошлого. Обиды, травматические воспоминания, подавленные эмоции и желания, зацикленность на прошлом, тайны – все это отнимает у вас ресурсы. Даже если вы чего-то не помните или считаете, что уже давно со всем разобрались, не значит, что это действительно так. Сюда же относится борьба с самим собой, например, трата сил на конфликт «хочу и «надо» или непринятие части себя.
Кроме этого, истощение возникает, когда человек берет на себя слишком много. Может быть, и вы взвалили на себя слишком много обязанностей на работе и по дому? Или вы стараетесь следовать чьим-то стандартам, идеалам, стереотипам?
Или вы пытаетесь быть тем, кем не являетесь, живете с маской на лице? Все это тоже отнимает жизненную энергию.
Способы, как и где найти силы для жизни, работы и удовольствия
Разберем способы где же найти эти силы, столь необходимые для работы и жизни.
Говорите только о том, что по-настоящему важно для вас
Не тратьте время на разговоры «из вежливости» или «катание ваты», сплетни, мечты без разработки конкретных планов. Все это отнимает энергию.
Говорите только по существу и о том, что важно, интересно для вас.
А вместо безрезультативного обсуждения проблем («Ой, как все плохо, но что ж поделать») ищите варианты их решения.
Концентрируйтесь на своих достижениях
Где найти силы, когда опускаются руки: в своих прошлых победах. В период упадка сил мы склонны обесценивать себя, закрывать глаза на все прежние достижения, свои достоинства.
Возьмите бумагу и ручку, запишите все позитивное, что вспомните.
На будущее можно собрать подборку фотографий, сделанных в счастливые моменты, или соберите другие предметы, напоминающие о ваших победах. В трудные моменты жизни обращайтесь к этой подборке.
Избавьтесь от обид
Где найти силы жить дальше: избавьтесь от обид. Используйте технику свободного письма. Напишите все, что хотите сказать обидчику.
Поделитесь своими мыслями, переживаниями. Напишите, каких слов вы всю жизнь ждали, что именно вас тогда обидело.
Не выбирайте выражений – пишите так, как хочется. Выговоритесь, а затем уничтожьте письмо и отпустите обиду.
Не спорьте с другими
Про споры ради спора стоит забыть сразу же. Если же речь идет об отстаивании своего мнения, то учитывайте контекст ситуации и особенности оппонента.
Например, если собеседник спорит только для того, чтобы покричать, не готов вас услышать, то на это не стоит тратить свое время и силы.
Подумайте о будущем
Если вы устали от чего-то конкретного, например, ослабла мотивация в достижении жизненной цели, то вспомните ради чего вы все это начинали.
Где взять сил, чтобы все выдержать: представьте и прочувствуйте себя, свое состояние и жизнь после того, как цель будет достигнута. Если же жизненный тонус упал из-за того, что у вас нет целей и вы привыкли плыть по течению, то пора найти ориентиры.
Оцените свою удовлетворенность в разных сферах жизни: работа, семья, личная жизнь, здоровье, друзья, карьера и прочее. Подумайте, что для вас в приоритете и какую сферу нужно улучшить, как это сделать.
Важно! Если вы пытаетесь достичь не своей, а чужой, навязанной цели, то сил не будет. Когда что-то делаете, всегда оценивайте насколько это соответствует вашим потребностям, желаниям, ценностям, приоритетам.
Восстановите баланс
Где найти силы и энергию для жизни: восстановите баланс. В этом вам поможет формула «Колесо жизненного баланса»:
- Нарисуйте круг.
- Разделите его на значимые сферы жизни. Выберите то, что сами посчитаете нужным.
- Оцените степень удовлетворенности в каждой сфере по 10-балльной шкале.
- Закрасьте каждый сектор разным цветом.
Стремитесь к тому, чтобы степень удовлетворенности во всех сферах была одинаковой, то есть чтобы внутри большого круга появился еще один закрашенный круг.
Если до баланса вам далеко, то обратите внимание на секторы с самими низкими и самыми высокими оценками. Возможно, второй «съедает» первый. Подумайте, как это исправить.
Боритесь с прокрастинацией
Если вы привыкли откладывать все на потом, и у вас накопилось много незавершенных дел, то самое время разобраться с ними. Для начала честно запишите все, что накопилось. После этого оцените каждое дело на актуальность: вам все еще нужно с ним разобраться? Если нет – вычеркиваем.
Если что-то можно перепоручить другому человеку, то перепоручаем. С остальным разбираемся последовательно согласно своим приоритетам. Используйте технику кайдзен. Каждый день уделяйте делу хотя бы 5 минут.
В будущем все записывайте в ежедневник и не допускайте подобного. Вместо того чтобы прокрастинировать, спросите себя почему вы откладываете выполнение дела.
Как правило, за этим скрывается внутренний конфликт (хочу и надо), страхи («А вдруг я сделаю плохо, и меня раскритикуют»), дефицит опыта («Я не знаю, как это сделать»), слабая мотивация.
Окружите себя позитивными людьми
Речь идет не о тех, кто «живет и не парится», а о тех, кто любит себя, уверен в себе и излучает позитив. Они знают, что ресурсы каждого человека нуждаются в пополнении. А также они знают, что ничто не восполняет энергию и силы так хорошо, как приятное времяпрепровождение с другими людьми.
Например, командный вид спорта, поход, обсуждение интересной темы, обмен опытом.
Исключайте из своего окружения тех, кто все время жалуется на жизнь и у кого всегда все плохо.
Отдыхайте
Просмотр телевизора, лежа на диване и поглощая гору еды – это не отдых. Лучший отдых – это занятие любимым делом или вылазка на природу. Где бы вы ни отдыхали, отключите телефон и другие гаджеты. Прислушайтесь к себе и миру, попробуйте жить настоящим моментом.
Соблюдайте баланс «беру» и «даю»
Где найти источник силы: следите за тем, чтобы ваш обмен энергией с другими людьми и миром был взаимным. Чтобы чувствовать себя хорошо и быть полным сил, вы должны получать от других столько же, сколько отдаете.
Подумайте, не жертвуете ли вы собой, не пользуется ли кто-то из окружающих вашей добротой. Перестраивайте свои отношения с миром: учитесь говорить нет и просить о помощи, расставайтесь с токсичными людьми.
Делайте то, что хотите
Не ждите удачного момента, не ищите компанию, не откладывайте задуманное до особенного повода – делайте то, что хотите прямо сейчас.
Друг не может или не хочет сходить с вами в кафе? Сходите одни. У вас есть красивое платье, но его некуда «выгулять»? Создайте повод, например, сходите в театр. Учитесь наслаждаться жизнью, радоваться каждым моментом.
Ведите здоровый образ жизни
Соблюдайте режим дня, труда и отдыха. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно время, занимайтесь спортом, правильно питайтесь.
Эксперты подтвердили, что здоровый сон (7-9 часов), сбалансированное питание (БЖУ в соотношении 30-40% к 20-25% к 40-59%) и активность повышают настроение и жизненный тонус. И не забывайте пить необходимое количество воды: 30 мл на 10 кг.
Интересно! Психологи выяснили, что физические нагрузки снижают тревожность, улучшают настроение и работу мозга, повышают самооценку и облегчают симптомы социальной замкнутости.
Не обесценивайте то, что имеете
Чем чаще вы обесцениваете то, что имеете, и наделяете особой значимостью то, чего у вас нет, тем более несчастным и уставшим человеком становитесь.
Не завидуйте другим, не гонитесь за чужим счастьем – любите то, что есть у вас и стройте реалистичные планы по улучшению жизни.
Прямо сейчас запишите 5 благодарностей миру, выпишите то, что цените в своей жизни и ни за что никогда, никому не отдали бы. Чаще вспоминайте об этом. И помните, что самое ценное – это то, что дарит позитивные эмоции.
Сравните, что приносит больше радости, наполняет энергией: новая машина или отдых в парке с любимым человеком /другом? Для большинства людей это второй вариант. Не зацикливайтесь на том, что менее важно.
Расширяйте зону комфорта
Новизна всегда вдохновляет, повышает настроение, дает дополнительные силы. Конечно, если речь идет о чем-то новом, что вы сами выбрали, а не о навязанных нововведениях, например, на работе.
Итак, чтобы вернуть вкус жизни, освойте или попробуйте что-то новое. Это может быть такая мелочь как новый десерт или что-то более масштабное типа прыжка с парашютом, путешествия в другую страну или соседний город.
Как и где найти места силы: посещайте парки, речки, леса, шумные улицы, выставки, театры, библиотеки, музеи и т.д. Прислушивайтесь к своим ощущениям и выбирайте то, что нравится.
Не пытайтесь нравиться всем
Попытки угодить другим, а особенно — всем, отнимают много энергии. Рассмотрите жизнь любого публичного человека, известной, исторической личности. О ком бы ни шла речь, у этого человека есть как почитатели, так и хейтеры.
Нельзя нравиться всем, потому что каждый человек уникален. У каждого свой опыт, убеждения, ценности, мировоззрение.
Чтобы не выгорать, нужно меньше думать об оценке со стороны окружающих, стереотипах, чужих ожиданиях и больше уделять внимания тому, что нравится вам. Нужно принять себя, избавиться от психологических проблем и негативных установок, побороть страхи.
Развивайте позитивное мышление
Речь идет не о слепом оптимизме и вере в судьбу, счастливые случайности. Речь идет о вере в себя, в то, что вы справитесь с любыми трудностями.
Почувствуйте разницу: оптимист думает, что все наладится как-нибудь само и когда-нибудь, а человек с позитивным мышлением разрабатывает план и знает, как именно и когда он справится с навалившимися трудностями.
Не сдавайтесь – меняйте свою тактику
То, где вы находитесь сейчас, что происходит в вашей жизни, как вы себя чувствуете – результат ваших прошлых действий.
Если вас не устраивает нынешнее положение вещей, то подумайте, что привело вас к этому и что нужно изменить. Проявите силу воли.
Не делайте того, о чем вас не просили
Откуда взять силы на работу: не навязывайте свою помощь и не выполняйте за других людей их обязанности.
Не взваливайте на себя слишком много и не приучайте других к тому, что на вас можно «ездить».
Избегайте интеллектуальных, физических, психических перегрузок
Как найти силы для работы: отдыхайте и защищайте себя от перегрузок. Лучший способ избежать их – планировать каждый день своей жизни и наблюдать за собой.
А также важно развивать критическое мышление и фильтровать поступающую информацию, просьбы и требования.
Снизьте уровень стресса
Исследователи из Американской психологической ассоциации выяснили, что стресс негативно влияет на все системы организма: дыхательную, двигательную, сердечно-сосудистую, эндокринную, репродуктивную, нервную, ЖКТ.
Стресс приводит к развитию хронических заболеваний, ухудшению общего самочувствия. Поэтому необходимо исключать из своей жизни то, что портит ее. Ведите дневник наблюдений, отмечайте негативные факторы.
Откажитесь от алкоголя
Некоторые люди обращаются к алкоголю как к лекарству. На самом деле он не восстанавливает силы. Особенно вредно пить на ночь. Употребление спиртного на ночь сокращает фазу быстрого сна (ссылка на исследование), а именно в это время психика, организм и тело отдыхают, перезагружаются и набираются сил. Систематическое употребление алкоголя приводит к усталости, сонливости, проблемам с памятью. Если у вас проблемы с алкоголем, то спросите себя, от чего вы убегаете, и решайте эту проблему.
Займитесь творчеством
Творчество – это создание чего-то нового и уникального. Жизнь сама по себе – это творчество. Поэтому для восстановления сил нужно обязательно заняться музицированием, рисованием, сочинительством, рукоделием или чем-то еще. В психологии даже есть целое направление – терапия искусством и творчеством, или арт-терапия. Выберите то, к чему лежит душа. Не думайте о том, как у вас получается, не сравнивайте себя с другими – просто творите. Или наблюдайте за творчеством других людей, посещайте выставки, смотрите фильмы, слушайте музыку.
Если чувствуете, что негативные эмоции переполняют вас, то выпустите их через творчество. Например, вы можете хаотично бросать краски на холст, выкрикивая то, что вас беспокоит.
Обратите внимание! Мы беспрерывно тратим и получаем моральную силу. Для качественной и счастливой жизни важно следить за этим, управлять процессом. Отслеживайте, на что тратите энергию и откуда черпаете ее.
Своевременно реагируйте на сигналы организма
Если чувствуете, что устали — отдохните. Если заболели, то уйдите на больничный и полноценно восстановитесь. Не откладывайте на потом проработку психологических проблем и лечение соматических заболеваний.
Очистите свой дом и мысли
Возьмите отгул на работе или выходной, если вы фрилансер, уединитесь. Наведите порядок дома, избавьтесь от ненужных и сломанных вещей. Вместе с этим наведите порядок в голове. Для этого ответьте на несколько вопросов:
- Что меня беспокоит, не устраивает в жизни?
- Какие эмоции я испытываю? А какие чувства скрываются за ними на более глубоком уровне?
- Какая потребность скрывается за этими чувствами?
- Что поможет мне удовлетворить эту потребность другим путем? Так, чтобы я стал счастливым человеком.
Пример ответов:
- Отношения с матерью. Они натянутые, любые попытки пообщаться заканчиваются ссорой или «выносом мозга».
- Я злюсь и раздражаюсь. На самом деле мне обидно и грустно.
- Я хочу быть любимым, принятым, понятым.
- Раз мама не может мне этого дать, значит, нужно найти это внутри себя и в отношениях с другими людьми. Теперь я знаю, как найти силы в себе.
Займитесь танцами
Потанцуйте дома под любимые песни или запишитесь на кружок и осваивайте танцы профессионально. Ученые выяснили, что регулярные занятия танцами или танцевальными видами спорта снижают уровень кортизола – гормона стресса и придают сил.
Будьте активны
Если ничего не хочется, и ни на что нет сил, то хотя бы прогуляйтесь. В психологии есть такой прием как «активация действием». Его рекомендуют людям в депрессии, но и просто при усталости, апатии он подойдет. Суть в том, что вам нужно сделать хоть что-нибудь приятное и полезное. Лучше заранее составить список таких дел на разные случаи жизни, например, подходящие дела дома, на работе, в социуме и т.д. В состоянии апатии люди склонны лениться, а потом ругать себя: «Мне же столько всего нужно сделать, а я тут разлегся». Это упражнение защитит вас от подобного, поднимет настроение и самооценку, придаст уверенности.
Откажитесь от искусственных источников энергии
Кофе, энергетики, сахар – это и подобное не помогает набраться сил. Да, сначала кажется, что энергии прибавилось, но потом наступает еще больший спад. Так и до зависимостей недалеко. Поэтому выбирайте не быстрые, а качественные способы восполнения сил: спорт, творчество, прогулки, чтение и прочее из этой статьи.
Советы психологов
Еще несколько эффективных советов от психолога о том, где найти жизненные силы.
Совет №1: проститесь с прошлым
Из прошлого можно брать только приятные воспоминания при условии, что они мотивируют вас на новые свершения. А вот на ошибках, неудачах, чьей-то критике и другом негативе зацикливаться нельзя. Сюда же относятся вредные привычки или отдельные черты характера. Жить нужно настоящим. Только представьте, сколько энергии вы тратите на проигрывание пластинки «прошлое».
И главное – помните, что прошлое не определяет вашего будущего. Да, может быть, вы родились в бедной или неблагополучной семье, привыкли довольствоваться малым, терпеть боль и дискомфорт, но это не означает, что и сейчас вы должны жить так же. Сценарий всегда можно изменить, чтобы жить дальше по-другому. Для начала нужно разобраться в себе, понять о какой жизни вы мечтаете и на что способны.
Быть счастливым или быть несчастным – это ваш выбор. И вы сами выбираете идти вперед или застрять в прошлом.
Совет №2: принимайте трудности как нормальную часть жизни
Наверное, вы слышали выражение «Выхода нет только из гроба». Так и есть: все можно решить и преодолеть, пока вы живы. Трудности – естественный элемент жизни каждого человека. Не постоянно, но часто приходится бороться с обстоятельствами, собой, окружающими и много чем еще. Не бойтесь этого, не зацикливайтесь, не разыгрывайте трагедию – думайте, как решить проблему. Меньше эмоций – больше объективных раздумий и фактов.
Запомните! Преодолевая трудности в жизни, мы растем личностно. Преодолевая трудности на работе, мы растем личностно и профессионально.
Совет №3: помните о краткосрочности жизни
Не попадайте в ловушку «потом». Да, нужно строить планы на будущее, но не забывайте в каждый день добавлять осознанности и наслаждаться настоящим моментом. Как минимум – заведите приятные ритуалы. Например, это может быть завтрак всей семьей или вечерний разговор по телефону с подругой, утренняя прогулка в одиночестве или что-то еще.
Совет №4: не пытайтесь быть сильным
Начните восстановление ресурсов с признания факта: «Я устал». И в будущем не принуждайте себя делать что-то через «не хочу» или «не могу», забудьте о всяких «Соберись, тряпка», «Будь мужиком» и т.п. У всего этого один результат – выгорание. Каждому человеку нужно время на перезагрузку, все мы устаем.
Финские ученые пришли к выводу, что люди устают даже от самого факта социального взаимодействия. Чем больше мы общаемся, тем быстрее истощаемся.
- Как быстро восстановить силы (и энергию) — 32 Способа и Примеры
- Как перестать откладывать дела на потом — 24 способа в примерах
- Как поднимать энтузиазм в Примерах — Способы и Методы, Советы психологов
- Как отдохнуть от всего, когда вы истощены — 26 способов отвлечься и набраться сил
- Кофеиновая зависимость — Как перестать пить кофе, советы наркологов
Совет №5: разрешите себе ошибаться
Где взять силы для успеха: разрешите себе ошибаться. «Если попробуешь, то у тебя есть два варианта: получится и не получится. Если не попробуешь, то один – не получится» (автор неизвестен). Так что если хотите что-то сделать, то делайте. Предварительно взвесьте все «за» и «против», оцените риски, подготовьте почву, подберите необходимые средства.
Обучаясь чему-то, мы всегда ошибаемся.
Вспомните, как вы учились ходить, читать, писать. Как осваивали обязанности на работе и совершенствовали профессиональные навыки. Ошибки, а точнее работа над ними, способствует профессиональному и личностному развитию. Рассматривайте любое препятствие, испытание как шанс научиться чему-то новому.
Совет №6: развивайте чувство юмора и больше смейтесь
«Жаловаться на неприятную вещь — это удваивать зло, смеяться над ней — это уничтожить его», – Конфуций, философ.
В жизни можно пережить все, если не терять чувства юмора. В психологии даже существует специальное направление психотерапии – смехотерапия. Психологи экспериментально подтвердили, что смех снижает уровень стресса и повышает стрессоустойчивость.
А исследователи из клиники Майо доказали, что смех помогает снять физическое и психическое напряжение, положительно влияет на работу всех систем организма. В долгосрочной перспективе смех повышает общую удовлетворенность жизнью, улучшает настроение и ослабляет хроническую боль.
В заключении
В широком смысле существуют только 3 источника, где брать силы и энергию: семья, социум, вы. Мы пополняем свои ресурсы, когда общаемся с семьей или даже просто думаем о ней, вспоминаем приятные моменты. Мы наполняемся позитивными эмоциями, когда весело проводим время с друзьями, успешно выступаем с отчетом на работе, слышим слова благодарности от клиентов, помогаем другим людям и получаем поддержку от них. Мы оживаем, когда находим опору внутри себя – вспоминаем прошлые успехи, хвалим себя, удовлетворяем свои желания и потребности, говорим себе комплименты.
В целях профилактики выгорания будьте честны с собой и другими людьми, не позволяйте окружающим обманывать вас и втягивать в токсичные отношения. Всегда выполняйте обещания и не обещайте того, что не сможете выполнить. Доводите начатое до конца, не хватайтесь за выполнение сразу нескольких дел.
Если понимаете, что не можете самостоятельно справиться с бессилием, или не видите причину состояния, то обратитесь к психологу. Возможно, вы не просто устали, а достигли глубокого истощения. В таком случае нужна помощь профессионала.
Загрузка…
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Сила – это физический термин, который определяется как воздействие, заставляющее объект изменять свою скорость, направление движения или вращаться. Сила может ускорять объект под действием толчка или тяги. Отношение между силой, массой и ускорением было определено Исааком Ньютоном во втором законе движения, который гласит: сила, действующая на объект, равна произведению его массы на ускорение. Если вы хотите узнать, как измерить силу, следуйте данной пошаговой инструкции.
-
1
Разберитесь в соотношении между силой, массой и ускорением. Сила, действующая на объект – это произведение его массы на ускорение. Это соотношение можно представить в виде следующей формулы: Сила = Масса x Ускорение. Далее приведены другие положения, которые нужно иметь в виду при расчете силы:[1]
- Стандартная единица измерения массы – килограммы (кг).
- Стандартная единица измерения ускорения – м/с2.
- Стандартная единица измерения силы – ньютон (Н). Ньютон – это производная стандартная единица измерения. 1N = 1 кг x 1м/с2.
-
2
Измерьте массу заданного объекта. Масса объекта – это количество содержащейся в нем материи. Масса объекта всегда неизменна, неважно на какой планете он находится, тогда как вес меняется в зависимости от силы притяжения; ваша масса одинакова и на Земле, и на Луне.[2]
В метрической системе массу можно выражать в граммах в граммах или килограммах. Скажем, объект, с которым мы имеем дело – это грузовик, масса которого – 1000 кг.- Чтобы найти массу заданного объекта, поместите его на тройные рычажные или двойные чашечные весы. При этом будет получена масса в килограммах или граммах.
- В английской системе единиц измерения масса может быть выражена в фунтах. Поскольку сила также может быть выражена в фунтах, с целью уточнения использования данной величины был придуман термин “фунт-масса”. Однако если вы нашли массу объекта с использованием фунтов в английской системе, то будет лучше перевести ее в метрическую систему. Зная массу объекта в фунтах, вы можете перевести ее в килограммы просто умножив значение на 0,45.
-
3
Измерьте ускорение объекта. В физике ускорение определяется как изменение скорости, т.е. скорость в определенном направлении в единицу времени. Кроме общепринятого определения ускорения как повышения скорости, оно также может подразумевать замедление объекта или изменение направления его движения. Подобно измерению скорости с помощью спидометра, ускорение можно измерить акселерометром. Пусть ускорение грузовика массой 1000 кг, с которым мы имеем дело, составляет 3м/с2.
- В метрической системе скорость выражается в сантиметрах в секунду или в метрах в секунду, а ускорение – в сантиметрах в секунду за секунду (сантиметрах в секунду в квадрате) или в метрах в секунду за секунду (метрах в секунду в квадрате).
- В английской системе единиц измерения одним из способов выражения скорости являются футы в секунду, т.е. ускорение будет выражаться в футах в секунду в квадрате.
-
4
Умножьте массу объекта на ускорение. В результате вы получите значение силы. Просто подставьте известные числа в уравнение и вы узнаете силу объекта. Не забудьте указать ответ в ньютонах (Н).[3]
- Сила = Масса x Ускорение
- Сила = 1000 кг x 3м/с2
- Сила = 3000Н
Реклама
-
1
Найдите массу, зная силу и ускорение. Если вы знаете силу и ускорение объекта, то просто подставьте их в ту же формулу и найдете массу объекта. Вот как это сделать:
- Сила= Масса x Ускорение
- 3Н = Масса x 3м/с2
- Масса = 3Н/3м/с2
- Масса = 1 кг
-
2
Найдите ускорение, зная силу и массу. Если вы знаете силу и массу объекта, просто подставьте их в ту же формулу, чтобы найти ускорение объекта. Вот как это сделать:
- Сила= Масса x Ускорение
- 10Н = 2 кг x Ускорение
- Ускорение = 10Н/2кг
- Ускорение = 5м/с2
-
3
Найдите ускорение объекта. Если вы хотите найти силу объекта, вы можете вычислить его ускорение, зная массу. Все, что вам нужно сделать – это воспользоваться формулой для нахождения ускорения объекта.[4]
Формула имеет вид (Ускорение = Конечная скорость – Начальная скорость)/Время.- Пример: Бегун развивает скорость 6 м/с за десять секунд. Каково его ускорение?
- Конечная скорость составляет 6 м/с. Начальная скорость равна 0 м/с. Время равно 10 с.
- Ускорение = (6 м/с – 0 м/с)/10с = 6м/с/10с = 0,6м/с2
Реклама
Советы
- Если вы работаете с английскими единицами, то разделите ответ на коэффициент пересчета. Как было отмечено выше, в английской системе “фунт” может быть единицей измерения как силы, так и массы. Когда фунт используется в качестве единицы силы, его называют “фунт-сила”. Коэффициент пересчета равен 32,174 фунт-футов делить на фунт-силу за секунду в квадрате; 32,174 – это ускорение свободного падения на Земле в футах в секунду в квадрате. (Для упрощения вычислений, мы округлим это значение до 32)
- Обратите внимание, что взаимосвязь силы, массы и ускорения означает, что объект с малой массой и высоким ускорением может обладать такой же силой, что и объект с большой массой и низким ускорением.
- Массу можно выражать в слагах. Один слаг равен 32,174 фунтов массы. Слаг – это количество массы, которую сила в 1 фунт ускоряет на 1 фут в секунду в квадрате. При умножении массы в слагах на ускорение в футах в секунду в квадрате коэффициент перевода не используется.
- Масса 20 г, движущаяся с ускорением 5 сантиметров в секунду в квадрате, несет силу 20 умножить на 5, или 100 грамм-сантиметров в секунду в квадрате. (Грамм-сантиметр на секунду в квадрате называется диной).
- Так, масса 640 фунтов массы, движущаяся с ускорением 5 футов в секунду в квадрате несет силу приблизительно 640 умножить на 5 поделить на 32 или 100 фунтов силы.
- Вес – это выражение массы, на которую действует ускорение свободного падения. У поверхности Земли это ускорение примерно равно 9,8 метров в секунду в квадрате (9,80665), или 32 футов в секунду в квадрате (32,174). Так, в метрической системе 100 килограмм массы весят около 980 ньютонов, а 100 грамм массы – около 980 дин. В английской системе масса и вес могут быть выражены одной и той же единицей, поэтому 100 фунтов массы весят 100 фунтов силы. Поскольку пружинные весы измеряют силу притяжения объекта, они фактически измеряют вес, а не массу. (В повседневном обиходе разницы между этими понятиями нет, пока единственной силой притяжения в рассматриваемом вопросе является таковая на поверхности Земли).
- Масса 150 килограмм, движущаяся с ускорением 10 метров в секунду в квадрате несет силу 150 умножить на 10, или 1500 килограмм-сантиметров в секунду в квадрате. (Килограмм-метр в секунду в квадрате называется ньютон).
- Силы могут иметь специальные названия в зависимости от того, как они действуют на объект. Сила, которая ускоряет объект, называется тягой, тогда как сила, замедляющая объект, носит название торможения. Сила, изменяющая то, как объект вращается вокруг своей оси, называется моментом.
Реклама
Что вам понадобится
- Рычажные или пружинные весы
- Акселерометр
- Карандаш и бумага или калькулятор
Об этой статье
Эту страницу просматривали 35 246 раз.
Была ли эта статья полезной?
Не всегда времена бывают хорошие, а порой жизнь складывается не очень удачно. В этот момент ничего не хочется и ничего не получается. Что делать в темные и смутные времена, когда все плохо, перспектив не видно, а жизнь катится под откос? Как найти в себе внутренние силы, чтобы получить удачу, благополучие и счастье в свою жизнь?
Жизнь не сахар и не мед, а порой очень неприятная консистенция. В такой ситуации оказывался каждый из нас, но не все смогли из нее выбраться. Как быть сильным духом, сохранять спокойствие, уверенно продолжать идти к целям, добиваться желаемого и полноценно самореализоваться в жизни? Полезные советы, которые помогут найти энергию и правильный путь.
Как найти в себе силы?
1. Цени то, что есть
Радуйся тому, что у тебя есть, а не переживай из-за того, чего не хватает. Сосредоточься на хороших вещах, которые тебя окружают и которые имеешь. Если все время думать о том, чего у тебя нет, то легко впасть в депрессию. Мы не ценим, что имеем, а потерявши плачем. Радуйся тому, что у тебя есть и вдохновляйся этим. Это даст силы на новые победы и поддержит в сложные времена.
2. Выбирай счастье
Каждый день мы сами выбираем как себя чувствовать. Улыбка – это наш выбор, который мы сами делаем. Они люди улыбаются, находят счастье в позитивных вещах, излучают оптимизм и счастье. Но другие вечно грузятся, переживают, заморачиваются и сидят на негативе. Первым чаще везет, чем вторым. Выбирай счастье, тогда найдутся силы на все перипетии.
3. Отпусти ошибки прошлого
Прошлое похоже на чемодан без ручки, который мы почему-то тянем с собой вместо того, чтобы его бросить. Что-бы не было в твоем прошлом, оно осталось там, хотя последствия могут храниться до сих пор. Но прошлое закончилось, а сейчас настоящее, а также поджидающее за углом будущее. Ты – это не твои прошлые ошибки, прошлые неудачи и прошлые поражения. Ты – это ты сегодняшний. Ты можешь быть совсем любым, каким захочешь быть сам. Ты сам выбираешь кем быть и куда идти. Ты можешь отбросить прошлое в один момент, а затем налегке пойти дальше.
4. Занимайся спортом и следи за здоровьем
В жизни сложно быть энергичным и сильным, когда ты физически слаб. Как найти в себе силы? Регулярно занимайся спортом 3 раза в неделю. Следи за здоровьем, питаться полноценно, давай себе отдых. Занимайся медитацией и отдыхай. Подобный образ жизни даст больше сил, вселит уверенность и поможет в реализации целей.
5. Проблемы есть у всех
Расставания с любимым человеком, увольнение с работы, тяжелые болезни, проблемы у близких и другие сложные ситуации. Проблемы есть у всех и всегда. Иногда дела идут хорошо, а иногда плохо. Черные и белые полосы в жизни – это неизбежность. Когда дела идут паршиво, можно злиться, грустить или уходить в депрессию, но это не выход. Любые сложности – это часть жизненного пути. Ты не на все можешь повлиять, но ты сам выбираешь, как будешь реагировать на это.
6. Учись извлекать уроки
Часто мы теряем все силы тогда, когда наступаем на одни грабли несколько раз подряд. Учись извлекать ошибки из прошлых ошибок, чтобы их больше никогда не повторять. Делать ошибки можно, но совершать их больше двух раз – это глупость, а также лишняя трата времени.
7. Разрешай себе чувствовать эмоции
Можно делать вид, что все нормально. Можно долго и упорно сопротивляться эмоциям. Можно притворяться сильным и невозмутимым. Но зачем делать вид, что все хорошо, если это не так? Когда хочется плакать – плачь. Когда хочется грустить – грусти. Это позволит сбросить негативные эмоции, но главное на них не заморачиваться постоянно. Уйти в пике депрессии легко, а выбраться сложно. Разрешай себе чувствовать эмоции, но не позволяй им управлять тобой. Такой подход придаст силы в сложные моменты.
8. Ошибки неизбежны
Все мы ошибаемся, а это неизбежная часть прогресса и развития. Никто не может быть абсолютно непогрешим. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Лучше делать, совершать ошибки, пытаться и пробовать снова. Лучше делать, чем ничего не делать. Хватайся за дело и иди вперед. Ты либо достигнешь успеха, либо получишь хороший урок и полезный опыт.
9. Помни о скоротечности жизни
Как найти в себе силы и энергию? Вспомни о том, что все мы смертны, а надуманные нами планы, цели и мечты могут быть никогда не осуществлены. Никто не знает, доживет ли он до утра и сколько ему отведено времени. Это кажется грустно, но такова реальность и сама жизнь. Скоротечность жизни позволяет, наоборот, оценить ее красоту и найти силы внутри себя. Чтобы не происходило, но ты жив. Это бесценный дар, а поэтому трать ее на то, чтобы успеть осуществить желаемое и наслаждаться каждым днем.
10. Выбирай тем, с кем ты общаешься
Держись от негативных людей подальше. Жизнь слишком кротка, чтобы тратить ее на отрицательных людей. Окружай себя позитивными, хорошими и интересными людьми. Избавляться от плохих людей в отношениях, дружбе, окружении. Выбирай тех людей, с кем тебе действительно хорошо.
11. Не сдавайся
Легко опустить руки и сдаться после очередной неудачи. Когда наступает такой момент, всегда хочется спрятаться и ничего не делать, но разве это выход? Поражение и неудача – это не конец, а лишь новое начало. Ты всегда можешь начать жизнь снова, с чистого листа.
12. Не делай из мухи слона
Не делай проблему больше, чем она есть. Что бы не случилось, всегда есть варианты выхода и способы решения. Смотри на проблему с высоты птичьего полета, чтобы понять ее масштаб. Если ты об этой проблеме уже почти забудешь через год, то стоит ли переживать из-за нее?
13. Перемены неизбежны
Все всегда меняется, а сопротивляться переменам глупо. В жизни все постоянно видоизменяется, преобразуется и трансформируется. Не сопротивляйся переменам, а используй их в своих целях. Лови ветер в свои паруса, а затем двигайся вперед на полных парусах.
14. Люби себя
Часто упадком сил является то, что мы недостаточно любим себя. Немного нездорового эгоизма хорошо скажется на жизни в целом. Слушай себя и свои желания, а не занимайся угождением другим. Будь собой, люби себя и радуй себя.
15. Следуй за мечтами
Как найти в себе силы для реализации желаемого? Часто силы нам дает сам путь. Начни делать что-то, что сделает ближе к мечте. Пробуй что-то новое и перспективное, пробуй больше, вот тогда и силы появятся. С даже самой меленькой победой нам открывается больше возможностей. А поэтому не грусти, а работай над своими мечтами.
Не сдавайся и не опускай, когда тебя оставили физические или моральные силы. Чем больше ты стараешься, тем больше шансов добиться желаемого. Ищи силу внутри тебя, они там есть. Жизнь прекрасна, а поэтому спеши жить и радоваться ей.
Бывает так, что проснувшись утром, вы понимаете: встать с постели невозможно. Нет сил даже почистить зубы, не говоря уже о взятии карьерных высот и реализации творческих проектов.
Причин такого опустошения много: затяжные болезни, психологическая травма, эмоциональный стресс или банальное переутомление – все это может привести к отчаянию и прокрастинации.
Впрочем, не стоит печалиться, ведь вам под силу добавить в свою жизнь ярких красок! А как найти в себе силы и жизненную энергию мы сейчас расскажем.
Как найти в себе силы, чтобы справиться с трудностями и жить дальше?
Когда мы переживаем трудные времена, когда мир тянет нас вниз, то бывает сложно найти в себе силы для того, чтобы справиться с испытаниями, которые подкидывает нам жизнь. Когда случаются неожиданные и негативные, трагические и болезненные ситуации, тогда мы задаемся вопросами: «Почему это происходит именно со мной?», «Как найти в себе силы, чтобы жить дальше?» или «Как преодолеть трудности?»
В плохой и тяжелой жизненной ситуации очень трудно воспользоваться своим запасом внутренней силы. Но, мы не должны забывать о том, что этот запас есть. Запас внутренней и личной силы есть у каждого. Также, мы не должны забывать о том, что все испытания, которые нам даются не сильнее нас. Дается только то, что мы сможем вынести и пережить.
Вы можете подумать, что со стороны рассуждать или писать об этом очень легко. Но, подумайте и о том, что я не только автор этого блога, а еще и обычный человек. У меня также, как и у всех бывают не приятные и трудные моменты в жизни. Мне также приходится искать в себе силы для того, чтобы справиться со своими испытаниями. Иногда их получается найти интуитивно, а иногда с помощью психологов.
Для того, чтобы найти в себе силы, чтобы жить дальше и преодолеть трудности я выделила несколько основных ключей:
- Постарайтесь понять, что вас привело к тяжелой жизненной ситуации. Повернитесь лицом к реальности и примите эту ситуацию как факт, как часть жизненного пути.
- Помните о том, что в трудной жизненной ситуации, чувствовать себя плохо – это естественно. Поэтому, позвольте себе испытывать и выражать свои эмоции. Дайте им волю. Если вы хотите плакать, то плачьте. Если вам кто-то сказал, что слезами горю не поможешь, то не верьте этому. Плачьте и вы почувствуете себя легче. Если в жизни случилась потеря или предательство, то дайте себе время на скорбь, печаль или страх, дайте себе возможность испытать эту боль. После вы почувствуете энергию для жизни.
- Ситуации бывают разные и порой, действительно, критические. Но, стоит понимать, что «Не жить» вы еще успеете. А сейчас вам дана возможность жить. Жизнью нужно пользоваться и управлять, жизнь нужно любить и быть ей благодарным, какой бы она не была. Возможно, у вас есть близкие родственники, которые смогут стать для вас дополнительным стимулом к жизни. Или любимая работа. Обратите свое внимание на это.
- Постарайтесь проявить к себе сострадание и заботу. Вы же, наверняка заботитесь, жалеете и поддерживаете своих друзей или родственников, когда им плохо? Потому что, человеку свойственно проявлять эти чувства в большей степени к другим, чем к себе. Поддержите себя в трудной ситуации. Как минимум, постарайтесь откинуть негативные мысли и сказать себе приятные и подбадривающие слова. Например, «Да, это сложно и страшно! Но, я справлюсь!»
- Вспомните о том, что когда-то вам было хорошо. У вас, наверняка, были счастливые времена и не всегда было тяжело. А это значит, что и в будущем будет также. Поддайтесь отличному чувству – ностальгии. Ностальгию очень многие любят за то, что она умеет дарить душевное тепло.
- Если вы потеряли (или ищите, но не можете найти) смысл жизни, то, помните о том, что всегда можно придумать новый. Этим люди и отличаются от животных. Животные не задумываются о смысле жизни. По большому счету, это может сказать о том, что его вовсе нет. Так что, постарайтесь придумать себе новый смысл жизни.
- Постарайтесь всегда надеяться только на лучшее. Надежда на лучшее – это уже большой шаг в сторону победы. Из надежды вырастает уверенность в том, что у вас есть силы дожить до счастливого конца непростой ситуации. Не забывайте о том, что иногда наши страхи и неуверенность в благополучном разрешении проблемы – это всего лишь иллюзия.
Лучше сбиться со счета, перечисляя радости, чем перестать радоваться, подсчитывая беды.
Молтби Дейвенпорт Бэбкок
И напоследок, еще один ключ – практический.
- Когда на душе тяжело и грустно, тогда обязательно проведите в своем доме генеральную уборку. Загляните буквально в каждый уголок, постирайте шторы и сделайте перестановку мебели. Избавьтесь от старых и не нужных вещей в личном гардеробе. Переберите все свои документы, сумку, записные книжки и выкиньте все лишние бумажки с какими-то старыми записями. Проведите инвентаризацию своей домашней посуды. Выкиньте все тарелки и чашки со сколами и трещинами. Даже если при этом у вас останется только одна чашка и одна тарелка.
Поверьте, эти занятия очень разгружают уставший мозг, придают ощущение свежести и помогают избавиться от ощущения незавершенных дел.
Девочки, а что вам помогает найти в себе силы?
Будьте всегда счастливы! И помните о том, что вы обязательно справитесь! А если нужна помощь психолога, то наверняка здесь вы её найдёте.
Поделиться
Где и как найти силы?
Если больше нет сил жить, то рекомендуется использовать методики, позволяющие найти мотивацию. При отсутствии ключевой цели обрести смысл очень сложно. В первую очередь больше не стоит перекладывать ответственность за свою жизнь и за взлеты и падения на кого-то другого. Рекомендуется пофантазировать на тему, что бы хотелось иметь или изменить. Лучше записать свою желанную цель на листочке. Их может быть несколько. Если больше не осталось вариантов, то достаточно всего одной цели.
Далее следует мысленно представить себя со стороны. При этом необходимо видеть себя уже достигнутым цели, счастливым и удовлетворенным. Нужно буквально прочувствовать это состояние. Если делать это периодически, то мотивация усиливается, и уже не встает вопрос о том, как жить дальше, где найти силы.
Одна женщина жила в уединении, а чтобы обрести смысл для дальнейшего существования всего лишь пересмотрела свои установки. Такой простой способ может в корне изменить привычный ход вещей. Необходимо записать на листе все то, что отягощает жизнь и то, что наполняет смыслом. Негативные аспекты нужно постараться искоренить или скорректировать. Положительные — воплотить в жизнь. Таким образом, обретаем мотивацию.
Очень эффективно повесить целевые слайды на видном месте и просматривать их регулярно. Чем больше сделаете сегодня, тем лучше результат будет завтра. Следующее, что нужно предпринять, это пересмотреть свою деятельность — необходимо буквально вдохновиться. Неэффективное поведение следует заменить более продуктивным.
Как найти в себе силы разорвать ненужные отношения
Вам надоели пустые отношения, приносящие одну боль и страдания, ваша лодка любви дала трещину, и вы больше не можете продолжать это и решили расстаться? Тогда эта статья для вас. Для начала нужно честно ответить себе: почему вы решили расстаться? Вы уходите, и ждете, что он побежит за вами и будет уговаривать остаться с ним, либо вы действительно набравшись мужества решили поставить точку в этих, ни к чему не нужных не сложившихся отношениях, в которых увы — нет ни продолжения, ни просветления, ни будущего. Нет ничего глупее, пытаться склеить разбитую чашку, даже склеив ее, она уже никогда не будет прежней, новой, нетреснувшей. Так и в отношениях не стоит пытаться тянуть все до последнего, когда расставание неизбежно, когда отношения уже не приносят былую радость.
Для того, что бы оживить отношения одни женщины ставят ультиматум, другие – молча и красиво уходят, оставляя о себе уважение и добрую память. Не нужно ни криков, ни шума, это ни к чему не приведет, пустая трата сил и нервов. Если у вас хватило мужества расставить все точки над «i», и вы сказали «прощай» несбывшимся надеждам и мечтам и несмотря на все его уговоры нашли в себе силы уйти навсегда, то не расслабляйтесь самое трудное еще впереди.
Самое ужасное последствие в этих разорванных отношениях это фактор «привычки».Это -сродни никотиновой зависимости , когда бросаешь курить: первый день вроде нормально, а на второй курить хочется еще сильнее ( кто курил и бросал — поймет меня). Самое главное не поддаться этому соблазну и в порыве ностальгии не вернуться к тому, с кем у вас ничего не получилось и не получиться никогда. Лучше всего не хандрить, сидя весь день у окна и жалея себя, а пойти и развлечься. Сходить в кафешку, устроить весь день просмотра фильмов и т. д., главное не думать о нем. Не стоит думать где он, и что он сейчас делает. Не надо накручивать себе всякие мысли ревности: «А может он уже с другой сидит и развлекается с ней ,а я одна сижу как дура?». Не забивайте себе этим голову, помните: он вам больше не нужен, вы сами ушли от него, и пусть с ним мучается уже другая, а не вы. Вы освободились от этих вечных нервотрепок, вечных его пропаданий, выключенных телефонов, нелепого вранья. Вам от этого наоборот должно быть легче, вам больше не придется тихо страдать и терпеть всех его «сюрпризов» и «внезапно» севших телефонов. И, наконец, уберите подальше все его фотографии и вещи связанные с ним, пусть он больше не мозолит вам глаза и не лезет вам в сердце.
Освободитесь от прошлого и смело идите в будущее, навстречу своей судьбе! Там впереди вас ждет истинная, настоящая любовь. Главное только верить и узнать ее, когда она постучится к вам в сердце. Ведь только истинную любовь надо беречь, не стоит размениваться на мелочные, истощающие мозг и душу отношения.
9
+ Спасибо
Комментировать
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Как найти в себе силу
Сила в широком смысле – способность выполнить что-либо и достичь какой-либо цели. Иначе говоря, к силе можно отнести любые знания, навыки, умения и другие средства, позволяющие совершить какой-либо поступок. И, хотя всякий человек сталкивается только с теми проблемами, которые в силах разрешить, найти и узнать в себе эти силы удается далеко не каждому.
Инструкция
Вашей силой может оказаться и ваша слабость, то есть неумение, некомпетентность или незнание в какой-то области. По большей части это касается женщин. На фоне вашей мнимой или настоящей глупости собеседник, в особенности мужчина, будет чувствовать свое превосходство, ум, силу. Сильному мужчине необходимо подкрепить в себе самом и в окружающих мнение о собственном авторитете, и один из самых действенных способов – помощь более слабому, то есть вам. Только попросите его при удобном случае.
Мужчинам такой метод не вполне подходит, но добиться помощи от женщины можно, проявив типично мужские качества: обаяние, предупредительность, силу. В некоторых случаях помогает похвала, граничащая с лестью. В конце концов, просто попросите даму о помощи, сославшись на собственное незнание вопроса.
Если какое-то действие необходимо выполнить самостоятельно, без посторонней помощи, то используйте другие личные качества. Для начала проанализируйте, какие черты пригодятся для достижения цели. Соотнесите их со своим характером. Если у вас есть хотя бы половина необходимых качеств, значит, успех придет вам, если вы слегка напряжетесь и приложите больше усилий, чем обычно. В процессе не давайте себе слабины, сосредоточьтесь на деле и не бросайте его, пока не завершите.
Не задумывайтесь, есть ли в вас сила для того или иного поступка или ее нет. Даже при патологическом отсутствии необходимых для достижения цели качеств: упорство, внимание, организация, – вы достигните цели. Используйте другие качества и комбинации, воспитывайте необходимые, постоянно думайте о цели.
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
