Как найти путь к саморазвитию

Наверняка, заходя на эту статью, вы хотели бы получить ответ на вопрос: «С чего начать саморазвитие?» Вам повезло, так как в этой статье вы найдете ответ не только на свой вопрос, но и на многие другие.

Начнем, пожалуй, с самого главного вопроса – «Что такое саморазвитие?».

Я не буду вдаваться во все тонкости и подробно описывать данное определение. Если простыми словами, то Саморазвитие – это постоянная и осознанная работа над собой в разных сферах жизни.

Внимание! Из этой статьи вы узнаете:

Как саморазвитие повлияло на мою жизнь

Итак, для начала покажу вам уже имеющиеся результаты, которых я достиг, занимаясь саморазвитием на протяжении нескольких лет.

В таблице показано, насколько изменился мой уровень в той или иной жизненной сфере благодаря саморазвитию.

Сфера	5 лет назад	Сегодня
Самореализация	Неохотно учился в школе; Имел большинство троек.	Делюсь своим опытом и советами на сайте, за что получаю деньги.
Личностный рост	Даже не задумывался о том, чтобы взять книгу в руки; Часто откладывал дела на потом.	Прочел более 50 книг; Свободно владею английским; Разбираюсь в SEO-оптимизации сайтов.
Дисциплина	Не мог сосредоточиться на одном деле более 15 минут; Не соблюдал режим.	Проявляю стойкую дисциплину во время тренировок, рутинной работы, трудной задачи. Это позволяет мне выжимать из себя все соки; Соблюдаю режим.
Финансы	Не было даже намека на какой-либо доход.	Имею хороший пассивный доход с сайта, а также дополнительную прибыль с других источников.
Здоровье (питание, спорт)	Из тяжелого поднимал только свой *** (сами понимаете что); Был категорически слаб и не вынослив; Питался чем попало; Часто переедал.	Тренируюсь 5 раз в неделю; Не имею проблем с лишним весом; Строю накаченное тело; Стараюсь следить за питанием: исключаю из рациона фаст фуд, мучное и сладкое.
Взаимоотношения	Был застенчив; Было трудно найти общий язык со сверстниками.	Пропала закомплексованность; Имею множество друзей и ищу единомышленников.
Хобби (свободное время)	Свободное время проводил за компьютером. Играл в игры или смотрел видео; Мог целый день ничего не делать.	В свободное время читаю, либо изучаю английский; Развиваю свои интернет-проекты.

Что мешает начать саморазвитие: 5 причин

Причин, из-за которых у человека пропадает стремление к совершенствованию неистово много. Но я выделю только 5 из них, это:

1. Лень. Обычно возникает, когда предстоит что-то сложное и непривычное. Запомните, что лень – это всего лишь ловушка сознания. Она сразу же пропадает, когда в жизни появляется мотивация, планирование дел и ответственность.
2. Недостаток мотивации. Мотивация побуждает человека к действию и заставляет двигаться к намеченной цели. Чтобы получить мотивацию для саморазвития, необходимы собственные установки или пример извне.
3. Мусор в голове. Неправильные установки, вредные привычки, чужой образ мыслей. Все это является мусором в голове, из-за которого человек начинает жить не своей жизнью. Чтобы навести порядок, задайте себе вопрос: «Чего я действительно хочу?» и отбросьте предубеждения.
4. Боязнь перемен. Существует множество видов страхов. Сюда относятся страх брать на себя лишнюю ответственность, сталкиваться с критикой и терпеть неудачи. Поэтому, чтобы избавиться от боязни перемен, нужно выйти за пределы своей зоны комфорта.
5. Боязнь первого шага. Если вы сделаете первый шаг, остановить вас уже будет трудно.

Итак, чтобы эти 5 причин не мешали нам самосовершенствоваться, необходим пошаговый план.

---

Последовательный план саморазвития

1. Выявление собственных проблем и недостатков

Чтобы начинать работу над собой, сперва необходимо точно понять, в каком направлении двигаться. Для этого нужно определить собственные проблемы и недостатки.

Задайте себе следующие вопросы:

• «Если в моей жизни что-то, что я хотел изменить?»
• «Существует ли что-нибудь, от чего мне стоило бы отказаться?»
• «Занимаюсь ли я тем, что мне приносит удовольствие?»
• «Хочу ли я измениться в конце концов?»

И у каждого проблемы будут звучать по-своему. У кого-то это нелюбимая работа, кто-то очень часто испытывает стресс. Для кого-то проблемой является маленький заработок, или зависимость от курения.

После того как вы определили свои проблемы, переходим ко второму этапу.

«Человеческие проблемы не связаны  с жизнью – человеческие проблемы связаны с умом» – Садхгуру.

2. Постановка целей

Главное требование для цели – это четкое формулирование.

Представьте, что вы встретились с самим собой из будущего. Задайте этому человеку (себе) следующие вопросы:

• «Чем он занимается?»
• «Где живет?»
• «Заметьте, во что он одет?»
• «Какая у него осанка и походка?»

Из ответов на данные вопросы и будет формироваться ваша цель.

Последовательность правильной постановки

В пример возьмем финансовую цель:

1. Напишите на листке бумаги сумму, которую намерены заработать.
2. Напишите время, которое даете себе на то, чтобы заработать эти деньги.
3. И в конце постройте маршрут к этой финансовой цели. Например: «Через 5 лет, начиная с сегодняшнего дня, я заработаю свой первый миллион».

При постановке цели соблюдайте следующие правила:

1. Цель не должна быть общей и поверхностной.
2. Ставьте реальные и достижимые цели.
3. Записывайте цели на бумагу.
4. Ставьте цели на 5 лет, год, месяц, неделю и день.

Срок достижения

Очень важно, чтобы цель была достигнута к определенному сроку или дате. Так вы правильно распределите усилия на пути к ее достижения.

«Постановка целей является первым шагом на пути превращения мечты в реальность» – Тони Роббинс.

3. Планирование

А теперь пришло время планировать.

Цель, которую вы поставили – это финальная точка. Но лишь план поможет вам до нее добраться. Наша задача заключается в том, чтобы раздробить главную цель на несколько маленьких. А затем поочередно добиваться каждой.

Наглядная схема планирования переезда в другой город:

Планирование дня:

Не менее важным является то, как вы распланируете сегодняшний день. Ведь если будет план на год, но не будет плана на день, то вряд ли вы продвинетесь к цели, так как просто не знаете, что делать в настоящий момент.

Уделяйте планированию дня 15 минут с утра, а вечером подводите мини-итоги. Составьте список дел на сегодня и приступайте к делу.

«Тактика без стратегии – это просто суета перед поражением» – Сунь Цзы.

4. Развитие самодисциплины

Саморазвитие не может обойтись без самодисциплины. И вообще, все, что я расписывал выше, не продержится долго без дисциплины и контроля.

Саморазвитие подразумевает усердную работу над собой изо дня в день. Если дадите слабину, то можете многого лишиться.

Поставьте себе цель, отказаться от вредных привычек.

«Дисциплина – это не ограничение свободы. Это отсечение всего лишнего» – Брюс Ли.

5. Чтение саморазвивающих книг

Книги по саморазвитию – не самый захватывающий и увлекательный раздел в книжном магазине. Однако, именно на их страницах мы найдете решения тех проблем, с которыми столкнулись на данном этапе жизни. Читая их, вы будто бы разговариваете и получаете советы от лучшего друга или наставника.

Лучшие книги для начала саморазвития:

• «Думай и богатей» – Наполеон Хилл;
• «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» – Дейл Карнеги;
• «7 навыков высокоэффективных людей» – Стивен Кови;
• «Тонкое искусство пофигизма» – Марк Мэнсон;
• «Магия утра» – Хэл Элрод;

Поставьте себе цель, читать одну книгу в месяц.

«Чтение для ума – то же, что физические упражнения для тела» – Джозеф Аддисон.

6. Поиск хобби

Хобби – это отличный способ отвлечься от постоянного самосовершенствования. Можно найти такое хобби, которое сочетает приятное с полезным. Вот список дел, которые одновременно служат отдыхом и развитием:

• Чтение;
• Изучение иностранных языков;
• Прогулки на велосипеде;
• Коллекционирование;
• Писательство;
• Знакомство с другими людьми;
• И т.д.

В общем, что нравиться, тем и занимайтесь.

Поставьте себе цель, каждый день изучать что-то новое.

«Будьте самоучками, не ждите, пока вас научит жизнь» – Сергей Никулин.

7. Финансовая грамотность

Не стоит забывать и о финансовом образовании. Уделяйте ему столько же времени, как и основному образованию.

Самый доступный способ получать знания о деньгах – читать книги о финансах. Вот список тех произведений, которые нужно прочесть в первую очередь:

• «Самый богатый человек в Вавилоне» – Джордж Самюэль Клейсон;
• «Думай и богатей» – Наполеон Хилл;
• «Богатый папа, бедный папа» – Роберт Кийосаки;
• «Квадрант денежного потока» – Роберт Кийосаки.

Элементарные вещи для поддержания финансового положения:

1. Вести учет доходов и расходов. Далее поговорим об этом подробней.
2. Откладывать часть денег.

Даже благодаря этим двум вещам вы будете в точности знать свое финансовое положение.

Поставьте себе цель, заработать 100 тысяч рублей к концу года.

«Настоящая оценка вашего богатства – это сколько вы будете стоить, если потеряете все свои деньги» – Неизвестный автор.

8. Здоровье, спорт, питание

Уделяйте спорту минимум 30 минут в день и уже через пару недель вы почувствуете себя лучше. К этому еще стоит добавить правильное питание. Просто отказывайтесь от мучного и сладкого, чего вполне хватит.

Поставьте себе цель, похудеть на 5 кг.

«Две вещи обнаруживают свою ценность после потери их – молодость и здоровье» – Арабская пословица.

9. Усвоение навыков общения

Умение общаться с людьми, строить отношения и поддерживать разговор – очень важные составляющие в современном обществе. Несмотря на это, в школах и университетах не обучают таким навыкам. Поэтому, все, что нам остается делать – это читать самую популярную книгу об отношениях с людьми – «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».

Основные советы автора:

• Проявляйте искренний интерес к людям;
• Не спорьте;
• Больше хвалите;
• Обращайтесь к людям по имени;
• Говорите на темы, которые интересны собеседнику;

Поставьте себе цель, улыбаться одному прохожему в день.

«Самое важное в общении – услышать то, что было сказано» – Питер Друкер.

10. Правильный отдых

Отдых – это единственный инструмент в нашем арсенале, который помогает восстанавливать энергию. К этому пункту стоит отнестись серьезно, так как он очень важен.

Серьезнейшая ошибка большинства людей заключается в том, что мы воспринимаем отдых, как нечто плохое, постыдное и несвойственное «успешным людям». Поверьте, это не так. И со мной согласятся все представители списка Forbes.

Чтобы обеспечить себе правильный отдых, мы должны заранее запланировать время на это дело. Например, отдых через каждые 2 часа работы по 15 минут. Или отпуск 2 недели в пол года, если позволяет работа.

Еще важно разделять периоды работы и отдыха как два разных времени, которые никогда и ни при каких обстоятельствах не пересекаются друг с другом.

Варианты отдыхов для каждого вида работы

Вид работы	Варианты отдыха
Тяжелый физический труд	✓ Чтение, просмотр фильмов ✗ Работа на даче
Сидячая работа	✓ Активный отдых, прогулки ✗ Социальные сети, телевизор
Постоянная работа с людьми	✓ Спокойный отдых в кругу семьи или в одиночестве ✗ Массовые мероприятия

«Люди, которые не могут найти время для отдыха, рано или поздно будут обязаны найти время для болезни» – Джон Ванамейкер.

---

Список полезных упражнений для саморазвития

Приступаем к изучению упражнений, которые отлично подойдут тем, кто только начинает саморазвитие.

1. Методика «Чудесное утро»

В методику «Чудесное утро» входит комплекс из 6 занятий, который нужно проделывать каждое утро.

1. Настройтесь с вечера. Проговорите про себя несколько раз «Завтра я встану в 6:00 (выбирайте любое время). Я буду чувствовать себя бодрым и выспавшимся».
2. Взбодритесь с утра. Выпейте стакан воды, умойтесь и сделайте зарядку.
3. Выполните медитацию. Далее поговорим об этом подробнее.
4. Запишите цели и планы на день.
5. 15 минут чтения.
6. Любое другое дело. К примеру, у меня это изучение английского.

2. Зарядка

С самого утра организму необходимо проснуться. А самый эффективный способ сделать это – выполнить зарядку.

Зарядка займет максимум 7-8 минут. Для этого хватит пары вращений головой, руками, туловищем, растяжки и десяти отжиманий.

3. Медитация

От вас требуется всего-то 5 минут посидеть в тишине, перед тем как пойти на учебу или работу. Но зато благодаря этому упражнению ваши мысли будут собранней на протяжении всего дня.

Несколько рекомендаций для медитации:

• Найдите удобное и тихое место, вас никто не должен беспокоить;
• Закройте глаза и дышите глубоко;
• Чтобы не отвлекаться на мысли, сосредоточьтесь на дыхании, слушайте и чувствуйте каждый вдох и выдох;
• Не обязательно сидеть в позе лотоса. Устройтесь, как вам удобно.

4. Обучающие курсы, тренинги, вебинары

Вот мой личный топ курсов по саморазвитию, которые меняют жизнь:

1. Бесплатный тренинг «Как улучшить память и развить внимание»
2. Онлайн-курс «Развитие памяти и внимания»
3. Вебинар по личной эффективности «Как найти силы на рост и развитие»
4. Онлайн-программа «Самопознание»
5. Онлайн-программа «Сторителлинг»
6. Великолепная память

С полным списком курсов для саморазвития можно ознакомиться в этой статье

5. Аффирмации

Аффирмация – это фраза-утверждение, которая содержит в себе позитивную установку. При многократном повторении эта фраза закрепляется в подсознании человека, что в конечном итоге отражается на реальности.

Проще говоря, если вы будете много раз повторять фразу «Я успешный человек», то обязательно станете таковым. По крайней мере, внутренне вы на 100% будете чувствовать себя успешным.

Я рекомендую каждое утро повторять следующие аффирмации:

• «Я уверенный в себе человек»;
• «Деньги из разных источников потоком устремляются в мои руки»;
• «В течение всего дня я чувствую себя здоровым, бодрым и полным сил»;
• «Я не трачу время на вещи, которые мне не нужны»;
• «Я нравлюсь девушкам и вызываю у них интерес». Аналогично для девушек.

6. Переходы

На протяжении дня делайте маленькие перерывы длительностью 5 минут.

Каждый раз, когда вы приходите со школы или работы, присядьте на удобное место, расслабьтесь, успокойтесь, выдохнете. И только после этого приступайте к другим делам. Это и есть переход.

7. Запись мыслей в дневник

Заведите дневник, и каждый вечер записывайте в него собственные мысли. Это может быть что угодно:

• Новое знакомство;
• Крутая идея;
• Полезный опыт и т.д.

Если вам вдруг нечего писать, подведите итоги уходящего дня. Перечислите свои достижения и неудачи за день.

8. Просмотр развивающих фильмов

О книгах мы уже поговорили. Теперь самое время о фильмах. Хотя тут даже и говорить не о чем, потому что польза такая же, как и от книг. Вы смотрите, узнаете что-то новое, или чаще всего вдохновляетесь, а затем пытаетесь реализовать это в жизни и продвигаетесь к собственной цели.

В конце статьи я составил небольшой топ фильмов для саморазвития чисто от себя.

9. Изучение английского

Для тех, кто не знает, каким хобби он хочет заняться, предлагаю изучение языков.

Во-первых, это увлекательно.

Во-вторых, сейчас такое время, что грех не знать английский.

В-третьих, английский может понадобиться везде.

Лично я изучаю английский с помощью ютуб канала «Английский язык по плейлистам». Мне понравился подход к изучению, когда ты сначала несколько уроков изучаешь теорию, а затем проходишь практику.

10. Учет доходов и расходов

Вы можете самостоятельно составить таблицу, и каждый месяц заполнять ее. Вот примерная таблица для учета:

---

Как заниматься саморазвитием каждый день

1. Просыпайся не позже 7:00;
2. Делай зарядку после пробуждения;
3. Читай 20 минут;
4. Записывай планы и цели на день;
5. Проходи 1 урок английского на канале «Английский язык по плейлистам»;
6. Составь недельную программу тренировок и занимайся по ней;
7. Чередуй силовые тренировки с бегом;
8. Вместо музыки слушай подкасты или аудиокниги в дороге;
9. Улыбайся людям;
10. Помогай минимум одному человеку в день;
11. Выпивай 2 литра воды в день;
12. Не переедай;
13. Ешь больше овощей и фруктов;
14. За день проходи 10 000 шагов;
15. Научись внимательно слушать людей;
16. Делай уборку;
17. Каждый день узнавай что-нибудь новое и полезное;
18. Ограничивай время в соц сетях;
19. Каждую новую идею записывай в блокнот;
20. Подводи итоги по неделям, месяцам и годам;
21. Откладывай каждую монету;
22. Веди учет доходов и расходов;
23. Записывай мысли в дневник;
24. Ложись и просыпайся в одно время;
25. Спи 7-8 часов;
26. Следи за успешными людьми в YouTube или Instagram;
27. Медитируй;
28. Проходи онлайн-курсы или посещай семинары;
29. Осваивай новые навыки;
30. Общайся с людьми, которые лучше тебя;
31. Хвали людей.

Читать также: 

55+ ежедневных привычек, которые улучшат вашу жизнь

---

Вредные и полезные привычки

Работа над преобразованием вредных привычек в полезные также относится к саморазвитию.

1. Неправильное питание => Здоровое питание

По статистике 48% россиян признались, что питаются неправильно. Также выяснилось, что каждый пятый взрослый человек страдает от избыточного веса.

Не войти в этот список вам помогут простые правила:

• Не переедайте, ешьте маленькими порциями, но по 4-5 раз;
• Не ешьте за 5 часов до сна;
• Выпивайте 2 литра воды в день;
• Отказывайтесь от мучного и сладкого.

2. Просмотр телевизора => Чтение книг

Обычный россиянин в среднем проводит 3 часа за просмотром телевизора и 1-2 часа в социальных сетях. Получается 4 часа в сутки, а это половина рабочего дня.

Представьте, что вместо этого вы бы читали книги.

30 страниц в час*4 часа=120 страниц в день. 120*30=3600 страниц за тридцать дней. В итоге 20 книг в месяц!

3. Компьютерные игры => Тренировки

По подсчетам в России 23% подростков проводят все свободное время за компьютерными играми.

Если ты приближаешься или уже входишь в этот процент, быстро удаляй все игры с компьютера и телефона. Начни отжиматься, ходить на турники или в зал. Представь, как будешь выглядеть через год, если выберешь спорт.

По диаграмме можно понять, сколько по времени подросток проводит за компьютером.

4. Курение => Бег

Ежегодно курение в России убивает 332 000 человек. Курение сравнивают с такими несчастными случаями, как авиакатастрофы и аварии.

Зачем убивать себя, если можно кайфовать? Пробегите пару кружочков, и вы почувствуете, что это намного лучше, чем курить.

5. Вечное жалование => Постановка целей

Если почитать Forbes, то можно сказать, что только 3% людей на земле добиваются своих целей и достигают выдающихся высот. Это можно исправить. Как ставить цели и планировать вы уже знаете, так что ни минуты на раздумья.

---

#30днейчелендж

День 1 ✓	День 2	День 3	День 4	День 5
День 6	День 7	День 8	День 9	День 10
День 11	День 12	День 13	День 14	День 15
День 16	День 17	День 18	День 19	День 20
День 21	День 22	День 23	День 24	День 25
День 26	День 27	День 28	День 29	День 30

Бытует мнение, что если бросить себе вызов, то достичь новой привычки будет легче. Поэтому я предлагаю вам вести таблицу #30днейчелендж. Скопируйте или зарисуйте ее в тетрадь.

Ваша задача – поставить цель. Предположим, на протяжении 30 дней питаться полезной едой. Тогда, начиная с сегодняшнего дня, помечайте каждый день галочкой, если справились с вызовом. А если сорвались и съели что-нибудь вредное, начинайте заново.

---

Советы во избежания ошибок при саморазвитии

1. Не отстраняйтесь от других. В саморазвитии главное не сильно дистанцироваться от общества, иначе будет невесело.
2. Не бойтесь осуждений. Наплюй на то, что скажут другие в твою сторону, когда ты будешь заниматься чем-то непривычным для них.
3. С самого начала относитесь серьезно к собственному развитию. Тогда всё получится.
4. Не накидывайтесь на все подряд и сразу. Чтобы не перегореть, повышай нагрузку постепенно.
5. Вносите изменения. Если будешь только читать книги, это быстро надоест.
6. Избавьтесь от перфекционизма. Мы все не идеальны.
7. Главное в жизни – быть полезным для развития общества, а не жить ради собственной выгоды. Меняйте свое окружение, а затем и весь мир в лучшую сторону.

---

Насколько быстро человек может развиться?

Если вы желаете увидеть точную цифру, показывающую через сколько преобразуется ваша личность, то этой цифры здесь не будет.

Все зависит от того, как вы «саморазвиваетесь». Если будете читать по 1 книге в неделю или даже в день, это ничего не даст. Полезная информация без дальнейшего применения – бесполезный хлам в вашей голове.

Вывод: Чтобы получить хоть какие-то результаты, нужно применять полученные знания в жизни.

---

Итог и результаты

Наша статья потихоньку подходит к концу. И чтобы предать вам еще больше стимула, перечислим малую часть воздействий на жизнь от саморазвития:

1. Развитие сильных сторон;
2. Рост уверенности в себе;
3. Повышение осознанности;
4. Выход из зоны комфорта;
5. Новые возможности;
6. Повышение качества жизни;
7. Множество новых навыков;
8. Четкая речь;
9. Умение слушать людей;
10. Раннее пробуждение;
11. И многое другое.

---

Сводка

Онлайн-школы для обучения:

• Skillbox;
• Нетология;
• Teach Line;
• GeekBrains;
• Фоксфорд;
• Викиум;
• Тетрика;
• Инглекс;
• ЕШКО;
• Puzzle English;
• Skyeng;
• EnglishDom.

Подборка книг для саморазвития:

• «Думай и богатей» – Наполеон Хилл;
• «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» – Дейл Карнеги;
• «7 навыков высокоэффективных людей» – Стивен Кови;
• «Тонкое искусство пофигизма» – Марк Мэнсон;
• «Магия утра» – Хэл Элрод;
• «Мысли по-крупному и не тормози» – Дональд Трамп;
• «От срочного к важному» – Стив Макклетчи;
• «Тайм-драйв: как успевать жить и работать» – Глеб Архангельский;
• «Думай как инженер» – Мадхаван Гуру;
• «Хватит быть славным парнем» – Роберт Гловер;
• «Вы ничего не знаете о мужчинах» – Стив Харви;
• «Как перестать беспокоиться и начать жить» – Дейл Карнеги;
• «Работа, деньги и любовь» – Наталья Грэйс;
• «Чего ты по-настоящему хочешь» – Беверли  Бэтчел;
• «Азбука денег» – Бодо Шефер;
• «Будь лучшей версией себя» – Дэн Вальдшмидт;
• «Ты можешь больше, чем ты думаешь» – Томас Армстронг;
• «Путь к финансовой независимости» – Бодо Шефер;
• «Богатый папа, бедный папа» – Роберт Кийосаки;
• «Думай как миллионер» – Харв Экер;
• «К черту все. Берись и делай» – Ричард Брэнсон;
• «Разбуди в себе исполина» – Тони Роббинс;
• «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует» – Дэниел Пинк;
• «Кто заплачет, когда ты умрешь» – Робин Шарма;
• «Монах, который продал свой Феррари» – Робин Шарма;
• «НИ СЫ» – Джен Синсеро;
• «Ем, бегу, живу» – Юлия Высоцкая;
• «Голодный мозг» – Стефан Гийанэй.

Подборка фильмов для саморазвития:

• «Основатель»;
• «В погоне за счастьем»;
• «Социальная сеть»;
• «Вселенная Стивена Хокинга»;
• «Пираты силиконовой долины»;
• «Всегда говори Да»;
• «Одержимость»;
• «Человек, который изменил всё»;
• «Форрест Гамп»;
• «Авиатор»;
• «Игра на понижение»;
• «Стажер»;
• «Область тьмы»;

_

Вы знаете, что такое саморазвитие? Оказывается, это слово знакомо далеко не всем. Если честно, я подозревала, что многие люди даже не знают, что такое саморазвитие, и сегодняшний комментарий, который я прочла во время утренней модерации канала, подтвердил мои опасения. Кроме того, я устала объяснять людям, что интернет – это не зло. Возможно, многие сравнили бы его с Ящиком Пандоры, но как и в легенде, на его дне всегда есть надежда – надежда стать лучшей версией себя.

А я убеждена, что главное в интернете – умение пользоваться этим инструментом. Важнее не то, что можно найти в интернете, а то, какой пользователь сидит перед монитором и какие поисковой команды он задаёт. Все мы состоим из “кирпичиков” того, что в нас вложили родители и мы сами.

Человек, который занимается саморазвитием, постоянно совершенствуется, вырабатывает полезные привычки, концентрируется на своих целях и желаниях, постоянно находится в поисках новых знаний, ему полезных. Саморазвитие, как мне кажется, это естественный выход из круга личных неудач, постоянного недовольства своей жизнью, своей внешностью, здоровьем, круг – из которого человек стремится выйти.

Саморазвитие закономерно приводит к чувству гармонии и счастья. В детстве нашим саморазвитием занимается семья и учебные заведения, но что потом? После полученных базовых знаний и навыков мы сами должны взять свою судьбу в свои руки, а не плыть по течению.

Саморазвитие довольно сложная штука. И многие люди встречают на своём пути трудности вроде “откатов”, как их называют в этой сфере. Допустим, вы целую неделю занимались самообразованием, закрывали текущие задачи на работе, достигали своих целей, навели идеальную чистоту дома, даже находили время на занятия английским, которым не занимались со школы. Но спустя неделю такого активного личностного роста может наступить откат назад  – вы буквально не можете встать с постели и проживать свою жизнь. Почему это происходит? Это наша защитная реакция на изменения, мозг в принципе штука хитрая и всегда идёт по пути наименьшего сопротивления для экономии ресурсов организма. Но только потому, что даже когда мы спим, мозг продолжает работу.

Основу саморазвития составляет:

• потребность в самореализации,
• общественном признании
• и поиске своего жизненного пути.

До 2019 года я думала, что фотография и блог – лишь моё хобби. Но теперь я думаю, что это мой путь и призвание. Мне нравится делиться с людьми своими мыслями и учить их создавать красоту самостоятельно. Я вдохновляю тысячи людей по всему миру: не бояться быть собой, уволиться с нелюбимой работы и заняться творчеством, даже на банальный ремонт своего жилья.

Саморазвитие может охватывать разные сферы жизни:

• повышение осознанности (ссылку на соответствующую статью оставлю под этой статьёй) и самознания (мои цели, принципы, желания и т.д.)
• развитие силы воли, развитие тела, осознанное улучшение здоровья, соблюдение диет, занятия спортом
• развитие умения управлять своими действиями и контролировать эмоции
• фильтрация своего окружения
• выстраивание своих границ
• получение новых знаний, обучение, совершенствование навыков, повышение общей грамотности в различных сферах
• проработка детских травм и победа над страхами
• улучшение межличностных отношений и экологичное взаимодействие с другими людьми
• повышение качества жизни, жилищных условий, финансовый и карьерный рост

И многое другое. Всё это можно разбить на категории:

1. Физическое и физиологическое развитие
2. Психическое развитие
3. Интеллектуальное
4. Профессиональное и карьерное
5. Социальное
6. Духовное

В век интернета самостоятельное саморазвитие достаточно просто осуществить: книги, вебинары, научные статьи, блоги специалистов, видео, хорошие фильмы, которые задают зрителю правильные вопросы. Один из последних, которые я посмотрела, немецкий фильм про одержимость шопингом. Главные герои на пороге обретения многомиллионного состояния заключают пари, что могут обойтись без тысяч своих вещей. Мужчины запирают все свои пожитки на складе, оставаясь в полностью пустых квартирах даже без носков. В полночь можно забирать одну вещь. Так, фильм ставит под сомнение современный уровень потребления и заставляет зрителя отправиться в собственное путешествие по поиску счастья, которое, вероятно, точно не найти в модной одежде и гаджетах. Быть может, главное – семья, любовь и дружба?

Я, если честно, до сих пор до конца не знаю, кем хочу стать “когда вырасту”, потому что у меня никогда не спрашивали, что мне нравится. Даже мне самой иногда сложно ответить на этот вопрос, мне нравится многое – живопись, фотография, создание видео-контента, писательство, ведение блога. Саморазвитие -способ найти свой путь в жизни. Но, увы, путь невозможен, если мы смотрим в прошлое, наполненное устаревшими установками и детскими травмами.

Психологи чаще всего выдвигают концепцию, что наша потребность в саморазвитии – это стремление к самоактуализации. Для нас важно реализовать себя, свой потенциал, найти призвание, развить и проявить личность, оставить след в истории. Другие авторы утверждают, что это защитная реакция из-за страха конца, неизвестности, что будет после жизни. Эволюционисты же считают, что стремление к саморазвитию – наш “билетик” на вершину пищевой цепи, ведь саморазвитие обеспечивает эволюционный рост.

Есть одна проблема: самоактуализация нужна не всем, и если брать в расчет понятную, но весьма противоречивую в рамках современной науки концепцию потребностей Маслоу, без закрытия важных низших потребностей вроде физиологических (еда, вода, сон, размножение), потребности в безопасности, стабильности, общении и уважении, достигают вершины пирамиды далеко не все. Но все сходятся в одном: потребность в саморазвитии – то, что отличает нас от других живых существ. Или вы когда-нибудь видели собаку, которая хотела бы самостоятельно научиться плавать баттерфляем и приносить тапочки?

Движение – это жизнь, и люди, которые намеренно отказываются от саморазвития, к сожалению, стагнируют, существуют на “обочине” этой самой жизни. Саморазвитие – это путь, но путь без конечного пункта назначения. Нельзя однажды проснуться и сказать: я совершенен, а поэтому больше не нуждаюсь в совершенствовании тела и разума. Саморазвитие мне видится закономерным продолжением человеческого существования, или как говорил еще Декарт:

Я мыслю, следовательно, существую (Cōgitō ergō sum)

Однако путь без конца – это всегда потеря мотивации, как идти дальше тем перфекционистам, кому важно видеть результат?

1. Ставьте реальные цели и разбивайте их на подцели

Конечно, никто не запрещает вам захотеть стать миллионером через 3-5 лет, но если ваша зарплата сегодня 30 тысяч в месяц, это будет проблематично без точного плана на каждый временной промежуток.

Приведу свой пример. В прошлом году я заработала 100 тысяч на творчестве, что в среднем 8000 с небольшим в месяц – по сути, копейки. Чтобы заниматься творчеством 24/7, я уволилась с основной работы, т.к. не видела там своего развития, увеличила объемы публикаций в блоге. В январе этого года я поставила себе цель зарабатывать минимум 30 тысяч в месяц только на творчестве, что уже больше в 3 раза моего прошлогоднего результата. В следующем году я планирую увеличить цифру до стабильных 50 тысяч, что уже является 600 тысячам дохода в год. Сейчас мой доход плавает от 20 до 170, и это точно не назвать стабильностью. Когда я достигну 90 тысяч в месяц минимум, я буду у цели заветной цифры в миллион, и фактически стану миллионером. Понимаете о чем я?

Ставьте реалистичные цели, и разбивайте их на реалистичные подпункты. Это называется “метод слона”. Как съесть слона? Естественно, по частям. Если вы просто поставите цель “стать миллионером”, но ничего не будете для этого делать, цель не будет достигнута даже через 10 лет. Начать идти и планировать – вот ваши первые шаги.

2. Избавьтесь от социального программирования и откажитесь от целей, которые вам навязаны

Каковы признаки успешности в России? Свой дом, квартира, машина, дача, дети, официальная работа в крупной компании или свой бизнес. И многие люди готовы работать на нелюбимой работе, чтобы выплачивать ипотеку и кредит за новенькую иномарку. А что если ваше сердце – не в каменных стенах, а где-то в пути, в палатке на горном перевале? Что, если вам не нужен трехкомнатный дом, а достаточно маленького дома на колесах? Или домик в деревне и свой огород? Быть может, ваше счастье не в материнствеотцовстве, а в том, чтобы помогать людям? Приютам для животных? Заниматься экологическим активизмом для всех нерождённых детей мира?

У нас в стране принято осуждать людей, которые живут сегодняшним днем, и не думают о том, что будет с ними в старости. Безусловно, об этом нужно думать, но не в ущерб жизни в моменте сейчас. Я знаю не одну семейную пару: супруги родились и прожили 50+ лет в одном городе, не путешествовали даже по России, но всю жизнь грезили о море. Всё, что они видели – это платежи по кредитам, строительство дома или ремонт квартиры. Не сливайте свою энергию туда, куда по-настоящему не хотите.

3. Читайте правильные книги и потребляйте “здоровую информацию” в сети

Необходимость и темы книг определяете только вы сами, ваше подсознание само подскажет, как только вы зайдете в книжный отдел по психологии. Первую книгу из этой серии прочла “Искусство пофигизма“, потому что переоценивала значимость многих событий в своей жизни, и это мешало мне идти вперёд. Затем я читала “Магию утра“, чтобы побороть в себе лень вставать по утрам. Книга показала мне, что до обеда спят чаще всего люди, которые не имеют целей в жизни и безответственно относятся к своему здоровью. Мои любимые книги я размещу под этой статьёй. Сейчас у меня на очереди книга “Нелюбимая дочь“, чтобы разобраться с претензиями к своему внутреннему ребенку и “Монах, который продал феррари“.

Между развлекательным видео популярного блогера и научно-развлекательным выберите полезное в сфере ваших интересов, избегайте “жёлтые” издания, которые наполняют ваше сердце завистью и злорадством, отпишитесь от токсичных блогеров. Постоянно кормите свой мозг “вкусняшками”, забудьте про информационный “фастфуд”.

4. Развивайте любовь к себе и учитесь быть собой

И эта любовь вовсе не значит, что прямо сейчас вы ложитесь на диван, скрещиваете руки и говорите: любите меня таким, какой я есть. Любовь к себе означает, что вы любите себя не за что-то конкретное, а по умолчанию, отдельно от своей половинки, своей внешности, дорогих вещей. Это всепрощение к своим прошлым ошибкам, принятие себя в моменте “сейчас” и намеченный вектор развития к лучшей версии себя.

5. Обратитесь за помощью, если не можете идти вперёд самостоятельно

Мы все разные, выросли в разных семьях и условиях, имеем свой набор детских и подростковых травм. И все мы по-разному справляемся с трудностями, потому что имеем различный образ мышления. Кто-то не может преодолеть детскую обиду на родителей, другой с легкостью на сердце перенесёт ампутацию ног и примет нового себя. Но это вовсе не повод обесценивать свои ментальные проблемы, и точно не слабость – обратиться за помощью к специалисту. Походы к психологу – это нормальная практика, и её не нужно стыдиться.

6. Не завидуйте и не сравнивайте себя с другими

Где-то я прочла фразу, уже не помню, где именно, но звучала она примерно так:

– Я был зол на Бога за то, что не дал мне сапог, пока не встретил человека, который жил без ног

Позже я нашла оригинальную версию:

– Я был в обиде на Творца, что не имел сапог,

Пока не встретил молодца, который был без ног (Омар Хайям)

Эта фраза всегда отрезвляет меня в моменты ожесточенной самокритики. Переполняющая нас благодарность куда лучше зависти видимому богатству и счастью других людей. У меня есть семья, мама, вторая половинка, крыша над головой, образование, умение читать и писать. Моё небо мирное, на столе есть еда, в кране чистая пресная вода. Я могу ходить, видеть, слушать музыку и разумно мыслить. Это уже повод быть счастливой.

7. Заботьтесь о своих мыслях и о том, что лежит в вашей тарелке

Многие видимые изменения всегда идут изнутри. Негативные мысли и чувства (гнев, обида, страх и т.д. ) программируют нас на неудачи, позитивные – наоборот.

Часто наша прокрастинация и стагнация объясняется тем, что мы боимся нового и собственных изменений. Страх вызывает стресс, а стресс – увлечение сладостями и фастфудом. Быстрые углеводы негативно влияют на наше самочувствие и выносливость, ухудшают здоровье, а поэтому, вспоминая пирамиду потребностей, саморазвитие уходит на второй план. Кстати, многие вредные привычки проявляются именно как компенсация внутренних переживаний. Поэтому фраза: “Ты то, что ты ешь” – очень даже справедлива в отношении нашего саморазвития.

Это лишь малая часть того, что я хотела рассказать о саморазвитии. Планирую целый цикл статей на эту тему. А пока можете почитать другие мои статьи, если вам интересен путь саморазвития:

Популярный в ТикТок марафон осознанности: как за 30 дней качественно изменить свою жизнь

Мой топ-5 книг по саморазвитию и самопомощи, которые сделали меня лучшей версией себя

“Отказ от богатства мешает нам стать состоявшейся личностью” и другие мысли из книги “Не ной”

Я трудоголик: как планировать, добиваться целей, заработать деньги и не “склеить ласты”?

Планирование в массы: почему вас нервирует заполнение ежедневника? 5 распространённых ошибок и их решение

Саморазвитие личности одновременно пугает, заставляет размышлять и заняться сомокопанием. Людям доказывают, что нельзя сидеть в зоне комфорта, пора покорять вершины.

Удивительно, но количество коучей и тренеров по всестороннему росту выросло на 40% за последние 5 лет. Люди ищут способ стать лучше.

Психологи выяснили, что именно страхи и боязнь менять реальность мешают заниматься саморазвитием личности, взять от жизни все и сразу.

Опросы показали, что 48% населения готовы смириться с плохой жизнью из-за стереотипов, стеснений, комплексов!

Но не все так печально, страшно, если понять, куда двигаться и зачем.

Саморазвитие и самосовершенствование личности

Саморазвитие — это процесс повышения собственной осознанности, приобретение навыка управлять собой, развивать силу воли, повышать самооценку, находить правильную мотивацию, ставить и достигать цели.

Психологи утверждают, что только рост над собой способен кардинально изменить реальность, сделать ее «лояльной» и радостной.

Саморазвитие простыми словами — это не цель, а жизненный путь, самореализация человека, где он сможет сосредоточиться на мечтах, целях, достигать их. Успех во всех его проявлениях — главная цель процесса, где нужно постоянно учиться, становится лучше, ломать навязанные стереотипы.

Саморазвитие и самосовершенствование личности — это хороший способ вырваться из круговорота неудач, убрать из жизни то, что мешает и привнести новое, которое помогает достигать желаемого.

С чего начать саморазвитие личности

Цель первого этапа — понять, чего вы хотите.

Без глубокого осознания истинных, а не навязанных потребностей результат недостижим.

Популярная концепция А. Маслоу с его пирамидой потребностей, заявляет, что главная цель саморазвития — это самореализация.

Суть теории: достичь внутренней гармонии, реализовать потенциал, осознать, принять свою природу, ценность для мира. В эпицентре концепции находится личность, которая удовлетворив физические потребности, может реализоваться, получить признание, достичь вершины самосовершенствования.

Еще одна теория от Пола Дж. Майера — колесо жизненного баланса, где отображены все сферы жизни, а человек сам расставляет приоритеты. Полезное упражнение с прорисовкой целей и визуализацией достижений поможет личности определить векторы движения: бизнес, личностный рост, финансы, отношения.

Цель теории: человек формирует гармоничную, сбалансированную жизнь, а не реализует чужие навязанные установки.

По мнению Г. Селевко (авторитетный педагог) личность нуждается в главных потребностях, которые меняют качество жизни:

• Самоорганизация. Управление реальностью, а не бессмысленное метание по течению.
• Самоопределение.
• Безопасность.
• Самоутверждение.
• Эстетика.
• Свободное самовыражение.
• Познание нового.
• Динамика в жизни.
• Общение, поиск места в социуме.

Главная цель саморазвития — это постоянная эволюция, которая заставляет человека двигаться вперед, не останавливаться на достигнутом.

Чтобы начать путь в верном направлении, проанализируйте, в какой сфере жизни вы ощущаете внутренний дискомфорт, мучает проблема.

Главные этапы саморазвития личности

Универсальных шаблонов, которые помогут быстро трансформировать внутренний мир, нет. Но можно поэтапно продвигаться к цели, при этом использовать попутные шансы стать лучше, успешней, сильнее.

Основные этапы:

1. Осознанные изменения

Цель этапа — понять, что перемены необходимы! Поможет глубокий анализ всех сфер жизни, критическая оценка происходящего с человеком. Тестируйте методы честных ответов на вопросы:

• Почему мир стал другим? Вопрос нужно задать себе, если замечаете, что все воюют против, стали происходить негативные события, вас не понимают, отвергают, не хочется работать. Когда мир «меняет» к вам отношение — сигнал, что человек не удовлетворён жизнью, требует перемен, застрял на уровне, который давно перерос.
• К чему я стремлюсь? Отсутствие мечты, видимой цели — это опасный маркер, который указывает на внутреннюю дисгармонию, усталость от рутинной, серой жизни, глубокую неудовлетворенность.
• Почему я так поступаю? Если заметили, что поступки противоречат ценностям, вы на пути к деградации. Например, вы теперь готовы брать в долг, унижаясь, а не напрягаться, чтобы заработать.
• Почему одолевают страхи, депрессия или апатия? Деструктивные состояния — голос подсознания, что вас разрывают внутренние противоречия. Например, внутренний ребенок мечтал стать космонавтом, а вы учитесь на юриста. Пришло время развиваться, обретать гармонию.
• Из-за чего преследует лень, тотальная усталость? Проанализируйте, когда хочется все бросить, отложить на завтра дела. Возможно, вы давно переросли деятельность, цели чужие, поэтому нет желания работать над собой.
• Почему я разрушаю себя? Появление опасных зависимостей (курение, алкоголь, наркотики, игромания) — это внутренний протест. Так подсознательное старается переломить существующую ситуацию, показать необходимость перемен, роста, развития личности. Парадоксально, но вредные пристрастия могут стать первым шагом на пути к самореализации, если осознать их истинный посыл.

Отвечайте честно на вопросы, информация поможет сформировать сильную мотивацию меняться, становиться лучше, сильней.

2. Принятие своих недостатков

Сложный этап саморазвития, который подарит бонусы. Помимо осознания недостатков, можно научиться принимать их, трансформировать в сильные стороны личности.

Используйте средства анализа проблем, которые предлагает авторитетный российский психолог П. Колесов:

Таблица

Недостаток	Как мешает	Как может стать сильной стороной
Неумение брать ответственность	Не будет шанса построить карьеру, крепкие отношения, воспитать полноценных детей, стать успешным в любой сфере жизни	В процесс обретения навыка брать ответственность, человек повысит самооценку за достижения, научится принимать свои недостатки, исправит их, выработает силу воли
Следование стереотипам	Навязанные установки: «нужно соответствовать, нельзя высовываться, страшно высказывать свои мысли» не позволят человеку достигать заветных целей	Отказ от установок избавит от внутренних противоречий, научит создавать свою систему ценностей, а не следовать чужой. Превратит личность в креативную, которая не боится смелых проектов, свершений
Агрессивный настрой к миру, людям	Лозунг «все против меня» лишит человека возможности прожить радостную, счастливую жизнь	Энергию, которую тратили на противостояние миру, можно трансформировать в «мирное» русло. Вместо войны силы расходуем на обучение, карьеру, бизнес

Недостатки, которые личность не хочет принимать, станут причиной поражений, неудовлетворенности, одиночества и комплексов. В процессе саморазвития необходимо проработать недостатки, лучше с психологом.

3. Поиск вектора развития

Для понимания, куда двигаться, проанализируйте факторы, которые мешают жить счастливо, получать удовольствие:

• Проблемы со здоровьем.
• Отношения. Непродолжительные, вас угнетают, попали в статус жертвы.
• Неудовлетворенность работой.
• Отсутствие карьеры.
• Финансовая нестабильность.
• Нет духовного, интеллектуального роста, развития.
• Неумение строить социальные связи, коммуницировать с окружающими.

Цель этапа — понять, какая сфера жизни страдает больше всего, начать самосовершенствоваться в этом направлении.

4. Ищем и ставим цели

Саморазвитие — путь к обретению гармонии, счастливому будущему, которое полностью удовлетворяет. Нужно понять, к каким горизонтам, зачем двигаться. Как сделать:

1. Пропишите все заветные цели. Здесь неуместно стеснение, можно записывать грандиозные планы. Не думайте долго, пишите, все что волнует.
2. Анализ целей. По каждой позиции задайте вопрос, как вы будете себя чувствовать после достижения. Если эмоции радостные, заставляют улыбаться, наполняют энергией — цель истинная, будет легко найти мотивацию. Грусть, раздражение, апатия — навязанная цель, которую нужно вычеркнуть.
3. Пропишите причины, которые мешают двигаться вперед. Будьте честны: лень, страх, комплексы. Теперь проанализируйте, можно ли от этого избавиться.
4. Учитесь ставить маленькие задания на каждый день, приближающие к цели. Например, за сутки изучить метод борьбы с ленью, застенчивостью, прочитать полезную информацию, освоить программу.

На этом этапе саморазвития постарайтесь увидеть, как будет выглядеть картинка вашего трансформированного мира. Представьте ее в деталях: отличная работа, новый дом, достойное место в социуме, новая культура коммуникации. Сохраните образ в памяти, он будет мотивировать.

5. Ищем методы саморазвития

Не стоит зацикливаться на единственном источнике, тестируйте все методы:

• Общение, перенимание опыта у успешных людей. Откажитесь от окружения, которое тянет на дно, не хочет развиваться и убеждает в этом вас.
• Чтение книг.
• Посещение курсов, тренингов.
• Сайты по саморазвитию и по самосовершенствованию.
• Осваивание новых практик, программ, которые формируют гармоничную, успешную личность. Упражнения для тренировки мозга, памяти, изучение языков, духовные практики, самодисциплина, тайм-менеджмент.

6. Только эволюция

Действие настойчивое, ежедневное — саморазвитие не терпит простоя, ожидания внезапного чуда. Чтобы стать лучше, обрести гармонию нужно работать над собой. На этом этапе придется отказаться от лени, страхов, стереотипов. Начните с малого, каждый день делайте что-то необычное. Например, начните гулять в одиночестве, чтобы иметь возможность подумать, наблюдать за другими людьми.

Начните игру: 1 день, 1 достижение.

Не снижайте значимость побед, хвалите себя за подъем на новую ступень развития:

• Отказ от вредной привычки.
• Найден источник дополнительного заработка.
• Освоен курс по ораторскому мастерству.
• Написан очерк.
• Признали свое негативное качество, начали с ним бороться.

Саморазвитие — захватывающий путь, где будут сложности, но и победы удивят своей регулярностью.

7. Работаем с зоной комфорта

Призывы «немедленно покинуть зону комфорта» — пугают людей, заставляют смириться с жизнью, которая не удовлетворяет. Правильный подход: не выходить, а бесконечно, но постепенно расширять границы зоны!

Комфорт — это базовая потребность, которая гарантирует безопасность, удовлетворение физиологических потребностей.

Бегство из зоны лишь подтолкнет личность к стрессу, апатии. Опыт великих людей подтвердил, что плавно подняться по пирамиде Маслоу реально, расширяя границы, но, не покидая их. Главное быть, стать продуктивным в процессе саморазвитие. Подтверждение:

• И. Кант. Неординарная личность ежедневно в одно и то же время совершала прогулки по городу, горожане сверяли по нему часы. Это была его зона комфорта, которая не мешала продуктивно развиваться.
• Р. Проеннек. Известный американский натуралист был отшельником 30 лет, жил в хижине на Аляске. Он не покидал зону комфорта, но продуктивно работал: снял уникальные кадры, провел массу исследований.
• В. Белов. Русский писатель творил, самосовершенствовался в глухой деревне.

Известный психиатр А. Бреннер выдвинула теорию, что все мы не выходим из зоны комфорта, даже меняя кардинально жизнь, а лишь расширяем границы. Например, смена деятельности юриста на писателя — желаемый приход в эту «приятную» зону, куда вы стремились в процессе саморазвития. А смена работы, не побег, а поиск нового источника дохода для счастливой жизни.

Не нужно лишних стрессов, драматических поворотов, идите по жизни с комфортом, не переставая трудиться над собой.

Самосовершенствования — из чего оно состоит?

Согласно теории колеса баланса Пола Дж. Майера развиваться и совершенствоваться человеку нужно на 4 важных уровнях, чтобы достичь гармонии:

План саморазвития личности

Уровень	Что нужно поменять, улучшить
Физический	Смена образа жизни на здоровый, режим дня, правильное питание, очищение организма, упражнения, тренировки, правильный отдых. Гармоничная сексуальная жизнь, общение с природой, избавление от опасных привычек
Социальный	Проработка, налаживание межличностных отношений: с партнером, родными, детьми, коллегами, окружающими. Осознание своей ценности для мира, социума. Развитие женской, мужской природы. Финансовая стабильность, умение зарабатывать деньги
Духовный	Познание внутреннего и внешнего мира, сущности души. Нужно развить качества, которые помогают совершенствоваться: отказ от агрессии, умение контролировать эмоции, сострадание, благодарность, жизнерадостность. Борьба с негативными установками: эгоизм, обидчивость, жестокость.
Интеллектуальный	Постоянное обучение, новые навыки, тренировка мозга, освоение полезных умений в разных сферах жизни. Постановка целей, отказ от стереотипов, комплексов, профессиональный рост

Всё это можно объединить в общее психологическое развитие, а также современная жизнь требует добавить уровень профессиональных навыков.

Чтобы достичь гармонии, нужно следить за балансом во всех сферах жизни, поддерживать стабильность, стараться внести новые позитивные изменения.

С чего начать саморазвитие — подробный план

Саморазвитие — важнейшей стартап, в который нужно постоянно, много инвестировать, главным образом своё время на осмысление и работу с собой. Цель саморазвития: стать лучше во всех сферах жизни, приобрести навыки, повышающие вашу ценность для мира и для себя.

Главная задача — успешно стартовать, а не получить стресс от неожиданных перемен. Расширяйте зону комфорта постепенно, но постоянно.

Вклад в интеллектуальное развитие

Самая большая статья расходов, если готовы кардинально меняться. Развитие мышления даст мощный толчок на пути к заветным целям. Что делать:

Не переставайте учиться

На первом этапе можно начать осваивать науку, которая хуже всего давалась в школе. Это трудно, но очень эффективно. Берем учебник ребенка, покупаем, каждый день проходим одну тему.

Жадность к новой информации

Инвестируйте 30-45 минут в чтение интересной информации. Старайтесь после прочтения, прослушивания выделить самые интересные моменты, если трудно запомнить, записывайте. Зачем: простой трюк тренирует мозг обрабатывать, анализировать с каждым днем больший объем данных, который пригодится.

Новые навыки

Мощная инвестиция, которая быстро окупается. Не жалейте времени на освоение новых, трудных навыков. В день можно потратить 1-2 часа: обеденный перерыв, время в поездках в транспорте, ожидание на остановках, после ужина, когда справились с домашними обязанностями. Отлично, если подключить к освоению партнера, детей — захватывающая игра сплотит, информация будет проще восприниматься. Что делать:

• читайте на скорость наперегонки с домашними;
• учитесь и устраивайте конкурс на слепой набор на компьютере;
• играйте в монополию, другие игры, где нужно быстро считать в уме, анализировать, выстраивать стратегии.

Постоянная тренировка мозга

Простые упражнения, выделяйте на них 15-30 минут в день: учите стихи и декламируйте их наизусть, считайте в уме, переводите на другой язык вывески, объявления, придумывайте синонимы к словам.

Вкладываем в физиологию

Нельзя развиваться, если есть серьезные проблемы со здоровьем, которые стали результатом вредных привычек, безразличия к себе. Почему: физиологические потребности самые простые, но важные для личности. Поэтому инвестируйте:

В тело

Начните с прогулок, пешком идите на работу. Составьте план, по которому вы должны выйти из дома и пройти до точки назначения 2-3 раза в сутки: магазин, прогулка с собакой, с ребенком, встретить родственника с работы и т.д.

В улучшение физической формы

Если трудно найти время на постоянные тренировки, начинайте с простых упражнений:

• Планка каждый день от 1 минуты.
• Приседания от 10 в день. Превратите в игру: каждый раз, когда идете на кухню и открываете холодильник, присядьте 2 раза, увеличивайте количество.
• Танцуйте. Это можно делать в процессе уборки, устроить маленький марафон вечером с детьми, начните с 10-15 минут. Поставьте себе задачу освоить новый популярный стиль, например Шафл, который сжигает массу калорий.
• Растяжка. Подтягивает тело, необязательно тратить много времени: несколько раз наклонитесь, поднимите и тяните руки, готовя пищу, убираясь или играя с детьми. Во время учебы, чтобы размяться.

Начните правильно кушать и пить

Задача: не насиловать себя, а научиться отказываться от вредного. Как: исключите на первом этапе полуфабрикаты, затем снизьте количество сахара, алкоголя, сигарет (опасную привычку нужно бросать). Вода — удивительный источник, который питает каждую клетку, ее нехватка тормозит работу мозга, человек быстрее устает. Пейте минимум 2 л, а когда предстоят физические, интеллектуальные нагрузки — 3-4.

Следите за здоровьем

Инвестируйте время и усилия, чтобы наладить работу внутренних органов. Сдайте анализы крови для мониторинга, начните пить витамины, при необходимости обследуйтесь, пройдите лечение, посетите профильные санатории.

Инвестируем в психическое развитие

Саморазвитие и самосовершенствование — не просто новые навыки, это способность их применить, чтобы изменить жизнь, которая не нравится. Чтобы стать успешным, нужно вкладывать время, усилия в развитие способностей, помогающих управлять собой и миром:

Восприятие реальности

Понимание того, как устроен мир — навык, необходимый для управления. Если трудно разобраться, есть комплексы, страхи, внутренние конфликты, разрывающие противоречия — обратитесь к психологу. Это лучший способ избавиться от балласта, начать радоваться жизни, брать от нее все.

Мышление

Задача — избавиться от негативного, начать мыслить позитивно. Это трудно, начать можно с простых упражнений на каждый день:

• Метод сравнения. Если очень плохо, тяготят проблемы, попробуйте сравнить свою жизнь с другими, которые страдают болезнями и т.д.
• Запрет на 21 день ругать мир и себя. При каждом желании озвучить претензии, сразу переключитесь на чтение любимого стиха, песню, благодарность себе за достижения.
• Делайте себе 1-2 новых комплимента каждый день.
• Улыбайтесь, поддерживайте хорошее настроение любым способом: подарки себе, вкусное блюдо, покупки, новая книга и т.д.

Станьте компетентным

Речь идет о психологии. Очень важно понимать, что корень всех проблем внутри вас. Это нужно осознать, принять, научиться трансформировать в сильные стороны. Как: курсы, лекции, семинары, консультации.

Чувства и эмоции

Не экономьте на инвестициях во внутренний мир! Принимайте любые свои эмоции, давайте им регулярный выход наедине с собой: можно покричать, поплакать, выписать проблемы и сжечь лист. Учитесь говорить о своих чувствах.

Вкладываем в профессиональное саморазвитие

Чтобы стать успешным, не переставайте учиться: повышение квалификации, освоение навыков, новых технологий, получайте дополнительное образование. Оттачивайте способности, выделяйте время на развитие каждый день, начните с 15-20 минут. Это время можно найти в течение рабочей смены: консультации коллег, освоение новых программ и т.д.

Творчество

Отличный вклад в саморазвитие. Уделяете 15-20 минут в день на творчество, которое нравится: рисование, конструирование, поделки, хобби, пение, танцы. Занятия помогают развить образное мышление, появятся оригинальные идеи, креативные решения.

Инвестиция в духовный мир

Вклад в духовное развитие — шаг к глубокому самопознанию. Здесь нет рецепта, все зависит от системы личных ценностей: духовные практики, религия, транс, философские трактаты. Главное, чтобы выбранная технология приближала вас к моральному, нравственному самосовершенствованию. Инвестируйте не менее 3-4 часов в неделю: медитации, транс, церковь, общение с духовными лидерами. Лучше заняться этим в выходные дни.

Управление временем

Без навыка не получится стать эффективным, все успевать. Как научиться: курсы, лекции. Самостоятельно: структурируйте день, разбейте его минимум на 4-5 частей, запланируйте на эти периоды важные дела в порядке убывания к вечеру.

Мечты и цели — на первый план

Составьте список целей, о которых давно мечтали, но боялись. Проверяем их на подлинность: постарайтесь ярко, в деталях визуализировать результат. Если он радует, восхищает, тело откликается реакциями — мечта ваша, оставляем ее в списке.

Система оценки достижений

Саморазвитие нужно измерять. Зачем: это сохранит желание развиваться, стремиться к новым вершинам, повысить самооценку. Что делать: старайтесь записывать достижения в цифрах. Километры пройденного расстояния, количество заработанных денег, прочитанных книг, сброшенных кг и т.д.

Преодолеть страх

Проанализируйте, какая фобия больше всего мешает в жизни. Начните работать над преодолением страхов: консультации психологов, например, освоение ораторского искусства, если вы слишком стеснительны и т.д.

Каждый день — один шаг

Ставим цель — ежедневно получать полезную информацию, читать, слушать книги, посещать выставки, курсы.

Развиваем и тренируем мозг

Помимо прочтения книг, важно практиковаться каждый день. Используйте интерактивные ресурсы, разгадывайте головоломки, составляйте сами кроссворды, загадки и т.д.

Экономьте полезную энергию

В процессе саморазвитие не позволяйте себе растрачивать энергию впустую: соцсети, бесцельный серфинг по сети, пустые разговоры, безделье и т.д.

Чтобы постоянно развиваться, становится лучше, стоит принять истину — жить нужно сегодня, нельзя откладывать на завтра. Промедление грозит деградацией и серой, скучной жизнью, которая пройдет мимо вас!

Инструкция по эффективному развитию личности

1. Разработайте план на день. Время — ценный ресурс, его нужно использовать рационально. Придерживайтесь режима дня, поможет дисциплинировать себя, успевать выполнять важные задачи, найти час для обучения, отдыха, работы. Проанализируйте, когда продуктивность достигает пика. На этот период планируем: полезные лекции для саморазвития, активную деятельность, изучение новой информации.
2. Учитесь правильно отдыхать. Обязательно высыпайтесь, не позволяйте организму перегружаться. Устройте выходной, релакс еще до наступления сильной усталости: почувствовали недомогание, нет сил, поспите, погуляйте, получите приятные эмоции. Это защита от стресса, тотальной лени из-за истощения.
3. Больше бывайте на воздухе. Кажется банально, но многочисленные исследования показывают, что это повышает позитивное настроение и улучшает в целом процесс мышления.
4. Начните тренировать тело: пробежки, плавание, фитнес.
5. Правильно питайтесь, чтобы не загрязнять организм, не страдать от заболеваний, лишнего веса.
6. Восстанавливайте энергию. Помимо полноценного сна, практикуйте медитацию, вхождение в расслабляющий транс, йогу. Применяйте практики, которые позволяют перезагрузить мозг, избавиться от негатива, наполниться позитивной энергией для свершений.
7. Берите ответственность за каждый поступок. Независимость начинается с умения отвечать за свои промахи, победы. Постарайтесь сепарироваться от родителей, выйти из роли обиженной жертвы. Запретите себе обвинять в неудачах других, это шаг к истинной свободе, саморазвитию.
8. Постоянно ставьте новые цели. Напишите список, где будет много желаний, каждый день его пополняйте. Магический эффект: чем больше целей, тем выше вероятность их легкого достижения. Почему: вы настраивает бессознательное, что это вам очень нужно, оно начинает работать, активно помогает.
9. Ловите попутный ветер. Саморазвитие — путь, двигаясь по нему, человек не должен упускать шансы получить новый опыт, обрести знания, познакомиться с интересными людьми. Пользуйтесь всем, что предлагает мир, не фокусируйтесь на самосовершенствовании.
10. Избавляйтесь от балласта. Речь идет о второстепенных делах, которые тяготят, отнимают время, не приносят удовольствия. Придется отказаться от деструктивного окружения, которое не верит в ваши силы, уговаривает навсегда остаться в болоте.
11. Учитесь правильно принимать критику. Контролируйте чувства, не впадайте в истерику, принимайте и фильтруйте информацию. Критика помогает развиваться, ведь взгляд со стороны может быть конструктивным и показать вам невидимую для себя сторону.
12. Повышайте самооценку, свою ценность для мира. Аксиома — каждая личность уникальна, поэтому не стоит уничижать себя, позволять оскорблять. Не слушайте внутреннего критика, ругающего за проступки. Ищите в себе достоинства, таланты, обязательно их развивайте.
13. Каждый день новая ступенька. Чтобы запустить процесс самосовершенствования, приготовьтесь ломать стереотипы, пробовать что-то новое. А. Эйнштейн утверждал: «Безумие — делать одно и то же, но ждать при этом другого результата»! Экспериментируйте: хобби, экстремальные занятия, новый вид деятельности, поездки.
14. Постоянно учитесь. Что можно изучать для саморазвития в свободное время: книги, научные труды, периодическую литературу. Посещать семинары, тренинги.
15. Тренируйте мозг. Больше считайте в уме, запоминайте пейзажи, картины и подробно их описывайте, учите языки, займитесь точными науками. Пробуйте писать на любую тему, это развивает образное мышление, позволяет выплеснуть мысли, найти заветные желания.
16. Ведите дневник успехов. Каждый день записывайте даже маленькие достижения, отслеживайте прогресс, чтобы сохранить мощную мотивацию двигаться вперед.
17. Хвалите себя. Говорите себе комплименты, дарите маленькие подарки, гордитесь, тем, что вы меняетесь.
18. Новое мышление. Негатив способен «отговорить» человека от любого занятия, он озвучит множество аргументов. Позитив — мощная энергия, толкающая вперед, он покажет отличные возможности, обеспечит везение, превратит в личность, которую любят, ценят.
19. Найдите хобби, которое позволяет расслабиться, отдохнуть, зарядиться энергией.
20. Не позволяйте другим нарушать личные границы.

Эффективные методы саморазвития

Самосовершенствование — это путь, а не самоцель. Поэтому не стоит пытаться реализовать задуманное сразу. Эффективный подход: каждый день новые победы даже маленькие. Постепенно они превратятся в привычки, а потом и в сильные стороны характера. Вперед к свершениям:

Метод №1. Снижаем важность проблем

Пока вы в плену многочисленных проблем, говорить о росте не стоит. Речь не идет о том, чтобы полностью абстрагироваться, нужно тренировать правильное восприятие происходящего. Как: напишите самую важную проблему на листе, а затем 10-20 пунктов ее решения, можно самых невероятных. Затем 10-20 пунктов аргументов, что произойдет, когда проблема решится, концентрируемся на этом списке. Задача — на время снизить важность происходящего, переключиться на занятие, которое приносит удовольствие.

Метод №2. Раскрываем таланты

Скрытый потенциал — мощный козырь, который поможет быстро развиваться, совершенствоваться. Как раскрыть таланты: пробовать себя в том, о чем мечтали в детстве, что лучше всего получалось в юном, подростковом возрасте. В этот период человек свободен от стереотипов. Постарайтесь записать все, что приводило вас в восторг в период с 10-15 лет. Начинайте пробовать: пение, рисование, поделки, спорт и т.д.

Метод №3. Дарим заботу

Умение заботиться о других, дарить свое тепло и доброту — эффективный способ личностного роста. Делясь с окружающими своей положительной энергией, вы повышаете самооценку, ценность для мира, получаете жизненный опыт. Что делать: кормите животных, жертвуйте детским домам, помогайте людям в мелочах (магазин, аптека), займитесь благотворительностью.

Метод №4. Станьте учителем

В процессе самосовершенствования важно доказать самому себе свою значимость. Как:

• Начните вести блог на интересующую вас тему.
• Давайте уроки, можно пока бесплатно: любая тематика, где есть опыт, позволяет образование.
• Организуйте курсы, лекции, где можно делиться первыми достижениями.

Такая деятельность не только поможет развиваться, но и избавиться от стеснения, замкнутости.

Метод №5. Берите ответственность

Хороший способ стать ответственным — взять ее за других на первом этапе. Как: посадите растение и ухаживайте, не допускайте, чтобы оно пропало. После прохождение первого теста, можно завести питомца, ухаживать за ним самостоятельно.

Метод №6. 30 минут на саморазвитие

Новое правило: каждый день в пик активности и производительности (у многих это утро) тратим не менее 30 минут на саморазвитие: читаем, слушает лекции, планируем день, изучаем новый язык и т.д. Простой способ: встать рано утром, пока все отдыхают, чтобы не отвлекали.

Метод №7. Развиваем эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — уникальный навык, которые дарит умение понять, чужие, свои эмоции, научиться эффективно управлять. Зачем: умение помогает справляться со стрессами, разрешать конфликты, управлять людьми, добиваясь нужной реакции. Навык поставит человека на высокую ступень, он начнет понимать, какие эмоции мешают стать лучше и успешней. Как развить эмоциональный интеллект:

• Дневник эмоций. Записывайте, анализируйте свои эмоции за день.
• Ищите катализатор, который вызвал сильные эмоции: неприятный диалог, критика, ссора, встреча. Цель — понять, когда вы теряете контроль над эмоциями, что больше всего провоцирует.
• Учимся управлять эмоциями. Определив главные раздражители, ищите метод, который помогает вернуть равновесие: медитация, счет до 10 про себя, глубокое дыхание и т.д.

Эффективное упражнение «4х4х4». Что делать: 4 секунды на глубокий вдох, 4 на выдох и все это повторить 4 раза. Технологию контроля эмоций активно применяют в американской армии морские котики при стрессах.

Типичные ошибки в начале пути

Перемены, трансформация всегда пугают потому, что трудно спрогнозировать результат. Первый импульс позитивного заряда, который дарят книги для саморазвития и самосовершенствования личности, тренинги может быстро угаснуть из-за типичных ошибок.

Все и сразу

Желание моментально изменить, наладить ситуацию во всех сферах жизни — ошибка, которая поставит крест на желании что-то менять.

Нельзя одновременно работать во всех направлениях. Условия саморазвития личности: для начала выбрать 1-3 сферы жизни, избавиться от факторов, которые мешают реализоваться в них.

Например, сначала заняться решением проблем, которые связаны со здоровьем, затем поработать над отношениями с партнером, чтобы воцарилась гармония. А третьей целью может стать профессиональное саморазвитие личности.

Заложники стереотипов

Принимая решение, стать лучшей версией самого себя, будьте готовы столкнуться с осуждением общества, близких, партнеров.

Главная ошибка — сравнение с другими, желание не выбиваться из толпы, страх стать странным. Но процесс развития и саморазвития личности не предполагает готовых шаблонов, по которым можно достичь желаемого.

Придется побороться с навязанными стереотипами, комплексами и боязнью.

Самосаботаж

Не нужно путать это понятие с ленью! Самосаботаж — глубинный неосознанный процесс отказа от цели. Человек не ленится, он просто еще не готов к трансформации или его цель является ложной, навязанной другими.

Создание условий для саморазвития — это тестирование мечты на истинность. Например, вы приняли решение совершить прорыв в сфере бизнеса, есть план. А на самом деле такого поворота желает ваш партнер, родители, а вы отлично себя чувствуете в роли офисного работника. Результат: ваше бессознательное будет саботировать любые шаги к судьбе олигарха.

Информационный мусор

Телевидение, интернет, псевдоспециалисты — не всегда актуальные, достоверные источники информации. Психология саморазвития личности — это наука, которую нужно постигать осторожно:

• Учиться находить авторитетные источники.
• Опираться на исследования, а не на ошибочные мнения.
• Не доверять специалистам, которые готовы решить все проблемы одновременно, молниеносно.

Чтобы не допустить ошибок, читайте книги, научные статьи, авторитетные издания, где психологи аргументируют позицию.

Лень

Потребность в саморазвитии личности может наткнуться на лень из-за усталости как физической, так и психологической.

Чтобы не сойти с дистанции на первом этапе пути, перед трансформацией хорошо отдохните. Перезагрузите свой мозг:

• Посвятите день любимому хобби.
• Хорошо выспитесь.
• Дайте телу минимальную физическую нагрузку.
• Почитайте любимую книгу.
• Встретьтесь с позитивными людьми.

Цель — зарядиться энергией, которая нужна для рывка в начале пути, дальнейшего движения.

Неправильная мотивация

Чтобы понять, какие мотивы определяют потребность в саморазвитии личности, задайте себе вопросы, ответьте честно:

• Для чего нужно развиваться?
• Что я получу в итоге?
• Порадуют ли меня достижения?
• Как это изменит мою жизнь?
• Готов ли я учиться, ошибаться?

Как это сделать: возьмите лист, разграничьте на две колонки, в одной задавайте вопрос, во второй — отвечайте.

Так нужно сделать по 1-3 выбранной сфере для трансформации: социальное саморазвитие личности, семья, здоровье, духовный рост. Если ответы расстраивают, заставляют раздражаться, впадать в апатию, злится — у вас неправильная мотивация.

Формирование цели и визуализация ее достижения должны радовать, заряжать энергией, восхищать иначе не хватит мотивации достигать такой мечты.

Страх поражений

Осуждение в обществе, со стороны близких, любимых людей пугает человека, часто заставляет отказаться от кардинальных перемен.

Но творческое саморазвитие, финансовый рост, внешние, внутренние преобразования невозможны без ошибок, поражений. Это нормальный процесс движения, а проигрыш, неудачная попытка — жизненный опыт, а не проигранная война.

Как избавиться от страха: никогда себя не ругать за ошибки, а учиться их принимать, анализировать, исправлять.

Без фанатизма

Самопознание, рост — это процесс, путь с множеством остановок, сменой вектора, а не единственная цель. Нельзя отказываться от других возможностей, посвящать все время разработке планов по саморазвитию, выпадать из общественной, семейной жизни.

Излишний фанатизм грозит ошибками:

• Быстрая потеря энергии на обучение, совершенствование себя.
• Разработанная система будет постоянно давать сбои. Погрузившись с головой в процесс с одной целью, упустите отличные шансы.
• Тотальная усталость.
• Замкнутость, развитие комплексов, если задачи саморазвития не получится решить.

Тотальный контроль

Основа саморазвития личности — понимание, что мир не может быть настроен враждебно против вас! Он готов дать все, проблема в том, может ли это осознать человек.

В этом мешает тотальный контроль, который заставляет личность впадать в панику, истерику, если ему не подчиняются, идут против принципов, установок. Технология избавления от иррационального контроля:

• Принять, как аксиому: мир не враждебен, он такой, как вы его видите.
• Все люди разные, нельзя их «мерить» и подстраивать под себя.
• Бороться с желанием сделать всех лучше. Недостатки других не должны вас волновать.
• Стать лояльным к себе, другими. Речь идет не о мягкость, а о гибкости. Эта способность к саморазвитию личности, которая дарит возможности: обучение, перенимание опыта, быстрое принятие решений, умение пользоваться шансами.

Полезные советы

Чтобы пройти путь к самосовершенствованию проще, не набивая шишек, применяйте советы:

Совет #1. Живи играя

Относитесь к жизни проще, поймите, что если закрывается одна дверь к цели, попутно откроется другая.

Не драматизируйте поражения, это опыт, а не провал. Учитесь у детей: они точно знают, чего хотят, но не анализируют пути, которые ведут к мечте.

Совет #2. Здесь и сейчас

Рассматривайте жизнь не как далекую перспективу, а как день, который нужно прожить продуктивно, позитивно, радостно. Это позволит вам брать от бытия все, не ожидая отдаленного результата.

Совет #3. Снижаем значимость

Не стоит хотеть слишком сильно. Важно найти цель, мечту и отпустить ее, при этом продолжать делать шаги к ее реализации.

Удивительный эффект: как только начнете переключаться на другие задачи, будут реализовываться ранее поставленные цели.

Совет #4. Полезное притворство

Планируя осваивать новый навык, деятельность, притворитесь, что вы профессионал.

Примерьте желаемый образ в деталях, создайте антураж, подготовьте речь, несколько терминов.

Полезная игра позволит быстрее освоить знания, сохранить мотивацию учиться дальше.

Совет #5. Здоровый эгоизм

Учитесь думать сначала о своих потребностях, желаниях, мечтах, только потом оставшееся время, ресурсы тратить на других.

Это поможет сохранить энергию для достижения поставленных целей, отсеять все второстепенное.

Совет #6. Ограничивайте поток негатива

Чтобы стать лучше, нужно не пускать в жизнь: негативную информацию, деструктивных людей. Они будут нарушать гармонию, заставлять сомневаться в силах, удручать и расстраивать.

Совет #7. Правило 5 секунд

Учитесь принимать важные решения быстро. Долгие раздумья, поиск аргументов, голос внутреннего критика отговорят от судьбоносных решений. Когда трудно ответить на вопрос, считайте до 5 и отвечайте.

Совет #8. Продуктивное время

За 5-10 минут до погружения в глубокий сон наше подсознание готово принять важную информацию, обработать, дать подсказки.

Посвятите эти минуты анализу побед за день, техникам самовнушение позитивных установок, просмотру полезного видео, духовным практикам.

Совет #9. Структурированный день

Разбивайте каждый день на части: утреннее время, обеденное, послеобеденное, вечернее. На отдельные отрезки проще планировать важные дела, найти время для отдыха, обучения.

Совет #10. Будьте готовы к победам

Постарайтесь каждый день выглядеть так, как будто сегодня вам вручат Оскар. Это удивительная практика настроит вас на правильный путь, повысит самооценку, подарит позитивную энергию для свершений.

Полезные книги

Книги для саморазвития личности учат раскрывать потенциал, таланты и повышать свою значимость для мира.

• С. Кови «7 навыков высокоэффективных людей». Настоящий бестселлер по личностному росту, быстрому достижению успеха.
• Р. Брэнсон «К черту все! Берись и делай!». Удивительный труд миллиардера, который научит, как развиваться во многих сферах жизни, брать от нее все, изменит взгляд на реальность.
• К. Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить». Практическое руководство от преподавателя Стэнфорда: как выработать силу воли, работать продуктивно, не бросить начатое дело.
• М. Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо». Книга поможет избавиться от балласта на пути к достижению заветной цели, самосовершенствованию. Учит принимать и переживать поражения, сохранять жизненную энергию.
• Д. Аллен «Как привести дела в порядок». Книга дает понимание, как стать продуктивным человеком, легко управлять своей жизнью, а не путаться в кругу второстепенных задач.
• Л. Парфентьева «100 способов изменить жизнь». Книга обязательна к прочтению людям, которые только становятся на путь саморазвития. Труд собрал эффективные способы начать движение, оригинальные мотивации, реальные истории из жизни.
• Б. Блюменталь «Одна привычка в неделю. Измени себя за год». Практическое руководство, которое позволяет пошагово выполнять советы, покорять новые вершины в разных сферах жизни.
• Н. Хилл «Думай и богатей». Бестселлер, который зарядит энергией и подарит четкий план достижения успеха, научит преодолевать препятствия на пути к саморазвитию.
• Б. Гейтс «Дорога в будущее». Книга познакомит с размышлениями гениального человека, заставит посмотреть на устройство мира по-другому, найти правильную мотивацию.
• Э. Луна «Между надо и хочу». Книга помогает избавиться от навязанных стереотипов, перестать быть заложником других и исполнять их мечты. Она учит искать истинную цель, которая дарит радость, счастье.
• М. Гладуэл «Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего»? Это не практическое пособие по обучению, а захватывающая история, которая посвящает в законы жизни, позволяет проанализировать реальности, стать свободным, смелым.
• Шер, Готтлиб «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь». Удивительный труд, который поможет понять, как реализоваться в жизни при любых условиях. Учит находить таланты, раскрывать потенциал, избавляться от слабых сторон, страхов.
• Н. Фьоре «Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек». Это материал психолога, который поможет избавиться от внутренних конфликтов, не позволяющих изменить жизнь к лучшему. Бонус: обретения навыков продуктивности, эффективности, избавление от стереотипов, комплексов, ограничивающих установок.
• М. Микалко «Рисовый штурм и еще 21 способ мыслить нестандартно». Книга, которая поможет изменить мышление, стать креативным, творческим, неординарным человеком. Это техники, которые можно внедрять в жизнь, добиваться успеха.

Сайты, которые помогут стать лучше и успешней

1. Викиум (wikium.ru). Хорошая подборка тренажеров, которые помогают интересно провести время, отточить навыки, прокачать память, когнитивные функции мозга.
2. TED (ted.com). Полезный ресурс, который позволит расширить кругозор, получить много полезной информации, найти мотивацию развиваться на жизненных примерах людей.
3. Lumosity (lumosity.com). Сервис, где можно тренировать мозг, развивать разные полезные навыки, мышление, память.
4. Khan Academy (ru.khanacademy.org). Огромная библиотека с полезным контентом любых тематик. Эта бесплатная школа, где можно оттачивать навыки, осваивать новые дисциплины.
5. Smart Progress (smartprogress.do). Интересный сервис, который помогает достигать целей.
6. Trello (trello.com). Конструктор, который поможет правильно структурировать свою жизнь, составить план развития и отслеживать достигнутый прогресс.
7. edX (edx.org) Уникальная англоязычная платформа, которая позволяет одновременно оттачивать навык нового языка и слушать лекции лучших преподавателей Массачусетского Технологического Института и Гарварда, есть бесплатные курсы.
8. Snapguide (guides.brit.co). Ресурс, для желающих развиваться в творческом плане и не только. Это сборник инструкций, как создавать оригинальные вещи, поделки и т.д.
9. Lingvist (lingvist.com). Отличный ресурс, где можно освоить новые языки бесплатно: много практики, понятные уроки, техника быстрого запоминания.
10. Drawspace (drawspace.com). Очень полезный сервис, где можно научиться не только рисовать, но и развить образное мышление, которое позволит мыслить креативно.
11. Универсариум (universarium.org). Бесценный ресурс для самосовершенствования, познания новой информации, обучения.

FAQ

Какое бывает саморазвитие?

Интеллектуальное, физическое, духовное, материальное, социальное и личностный рост.

Что такое саморазвитие и как выйти на этот путь?

Саморазвитие — это стремление к лучшему через проработку личных качеств, приобретение навыков, умение ими воспользоваться. Один из способов начать путь к саморазвитию – отказаться от всех убеждений, попробовать исследовать жизнь так, будто предыдущего опыта нет.

Что такое духовное саморазвитие?

Негативные эмоции разрушат личность. Суть духовного развития в познании себя, своих потребностей и желаний, принятии положительных и отрицательных сторон жизни. Для улучшения качества жизни полезно практиковать принятие («Сегодня у меня в жизни такие обстоятельства. Это не навсегда. В данный момент я живу с тем, что имею»).

Что такое профессиональное саморазвитие?

Саморазвитие – это про выбор, в том числе в профессии. Если человек не доволен местом, которое занимает, стоит задуматься, как изменить ситуацию. Профессиональное саморазвитие предполагает последовательное, непрерывное обучение, приобретение новых качеств. Иногда это означает переход на другую должность или смену рода деятельности.

В чем проявляется связь самосознания и самоопределения?

Самосознание – это предпосылка и условие для самоопределения. В самоопределении проявляется уникальность человека, его основные характеристики. Через него реализуется самосознание.

Что включает в себя личностный рост?

Личностный рост подразумевает самореализацию в различных областях жизни. Результатом должны быть какие-то ощутимые достижения и изменения.

Почему мы должны заниматься саморазвитием?

Саморазвитие – это процесс познания и исследования жизни. Без него человек деградирует, тратит время впустую. Саморазвитие позволяет достичь успеха во всех сферах, повысить качество и уровень жизни.

Резюме

Саморазвитие личности — это захватывающий процесс, который кардинально меняет человека, трансформирует мир вокруг него, избавляет от ненужного.

Постоянный личностный рост — единственный путь, позволяющий не деградировать, стать успешным, свободным и счастливым. Но для достижения цели придется приложить усилия, постоянно учиться, не сдаваться, покорять новые вершины.

Не зацикливайтесь на результате, идите по жизни легко, играйте и получайте удовольствие от процесса самосовершенствования.

Как стать лучшей версией себя? И как выглядит эта «лучшая версия»? Обычно с этих двух вопросов начинается путь саморазвития. К сожалению, часто на них же этот путь и заканчивается.

Еще вчера казалось: «ну вот завтра точно начну развиваться», а уже сегодня утром от этой мысли нет и следа.

В этой статье мы расскажем и покажем, с чего начать саморазвитие. Поделимся пошаговым планом действий, рассмотрим конкретные действия для мужчин и женщин. Изучим полезные онлайн-курсы и книги по саморазвитию.

Почему так трудно начать путь саморазвития: причины

В теории все просто — найти новую работу, освоить востребованную профессию, выучить иностранный язык. Когда мечтаешь, кажется, что достаточно просто протянуть руку и вот она — мечта.

В реальности — и на практике — все по-другому. Начать саморазвитие становится сложной задачей, когда осознаешь весь масштаб предстоящей работы над собой.

Вот основные причины, почему так трудно начать путь саморазвития:

• Нет четкого плана действий. Из-за этого не понятно, с чего начинать — какой первый шаг сделать.
• Нет мотивации. Вчера вечером была и мотивация, и вдохновение. А с утра — только лень и апатия.
• Нет силы воли. Поэтому так трудно заставить себя действовать. Кажется, что «переломить» себя не получится.
• Отсутствует свободное время. Появляется ощущение, что работа или учеба отнимает слишком много времени. Из-за этого невозможно приступить к процессу саморазвития.
• Физическая усталость. Например, из-за постоянного недосыпа накапливается физическая усталость — поэтому нет никакого желания работать над собой.

С чего начать саморазвитие: пошаговый план действий

От теории — к практике. Поговорим о том, с чего начать саморазвитие. Это пошаговый план действий, который состоит из 20 этапов.

Мы собрали универсальные советы — они подойдут для детей, подростков и взрослых. Никаких возрастных ограничений: применяйте описанные практики в 14, 30, 35, 40 или 60 лет.

1. Планируйте свой день

Начните планировать свой день. Записывайте в блокнот или таск-менеджер важные задачи, которые нужно выполнить в течение дня. Так вам будет намного проще достигать поставленных целей.

Еще этот подход отлично дисциплинирует.

Подробнее о планировании читайте в нашей статье «Как планировать свой день и все успевать: 14 эффективных методик + пример плана на день».

2. Ставьте амбициозные цели

Главный этап саморазвития — достижение поставленных целей. Ставьте себе глобальные и амбициозные цели.

Такие цели вдохновляют и мотивируют. Пример амбициозной цели: «Научиться программировать на Python за 6 месяцев, чтобы найти новую работу» или «Увеличить свой заработок с 50 000 рублей до 100 000 рублей за 4 месяца».

Когда у вас есть четкая цель, то начать путь саморазвития становится намного проще.

3. Делите трудные задачи на части

Каждый день есть большие и трудные задачи. Они пугают своими масштабами. Из-за этого сложно начать действовать — просто нет понимания, с чего начать.

Поэтому делите большие и трудные задачи на мелкие части. Например, вы начали свой путь саморазвития и поставили цель «Набрать 10 кг мышечной массы за 2 месяца». Разделите ее на несколько этапов: «Записаться в фитнес-зал», «Начать правильно питаться», «Соблюдать режим дня».

Когда большая цель разделена на части, становится проще достичь результата.

4. Учитесь чему-то новому

Саморазвитие — это постоянное обучение чему-то новому. Начните осваивать полезные навыки, которые помогут «прокачаться» в профессии и больше зарабатывать.

Читайте книги, смотрите лекции и мастер-классы. Также вы можете попробовать бесплатные курсы от Skillbox.

На образовательной платформе доступны полезные онлайн-курсы и интенсивы по маркетингу, дизайну, программированию, управлению — за 0 рублей на 7 дней.

5. Начните правильно питаться

Начните правильно питаться — это поможет улучшить здоровье. Питайтесь 4-5 раз в день небольшим порциями.

Исключите из рациона вредную пищу: жирное, жаренное; сократите потребление сладкого. Составьте меню здорового питания учитывая особенности своего организма: возможно, что в меню нужно добавить какие-то конкретные продукты или витамины.

6. Займитесь спортом

Добавьте в свой распорядок дня занятия спортом — именно с этого шага обычно начинается путь саморазвития. Делайте утреннюю зарядку, запишитесь в фитнес-зал. Начните плавать в бассейне.

Спорт дисциплинирует и позволяет держать тело в тонусе — вы будете чувствовать себя более энергичным и сильным человеком. Следите за своим физическим здоровьем, ведь, как говорится: в здоровом теле — здоровый дух.

7. Начните учить иностранные языки

Начните саморазвитие с изучения иностранных языков. Например, с английского. Это заметно расширит кругозор и откроет новые возможности в жизни.

Изучение английского языка поможет:

• Постоянно держать мозг в тонусе.
• Смотреть фильмы/сериалы, читать книги в оригинале.
• Путешествовать по всему миру.

Для изучения английского языка рекомендуем использовать сервис Puzzle English.

Puzzle English — это платформа для нескучного онлайн-обучения. На сайте можно учить английский язык с помощью игр и интересных заданий. В любое удобное для вас время.

Сервис подходит для людей с любым уровнем английского: Beginner, Elementary, Pre-Intermediate, Intermediate, Upper-Intermediate.

Особенности платформы:

• Учить язык можно самостоятельно или с преподавателем.
• Есть упражнения для любых целей и интересов.
• Любой уровень: от нуля до продвинутого.
• Авторский контент на разные темы.
• Бесплатный доступ к контенту.
• Возможность отследить прогресс.

8. Тренируйте мозг

На любых этапах саморазвития не забывайте про мозг. Постоянно тренируйте память, мышление, внимание, концентрацию. Развивайте свои когнитивные способности.

Для тренировки мозга используйте сервис «Викиум».

На платформе доступны полезные онлайн-тренажеры, которые тренируют память, внимание, мышление. Ежедневные тренировки позволяют держать мозг в тонусе и повышают личную эффективность, продуктивность.

Платформа подходит для «прокачки» мозга в любом возрасте.

9. Читайте больше книг

Начните свое саморазвитие с чтения книг. Читайте разную литературу: художественные произведения, книги по бизнесу и саморазвитию, биографии успешных людей, историческую литературу.

Чтение поможет:

• Расширить кругозор.
• Пополнить словарный запас.
• Стать более эрудированным человеком.
• Улучшить речь.

Также в книгах собраны мысли и идеи по саморазвитию личности. Одна правильная книга может заменить несколько лет обучения в университете.

10. Перестаньте откладывать дела на «завтра»

Хватит откладывать цели и задачи на «завтра». Начните свой путь саморазвития сегодня. Даже если вас одолела лень.

Боритесь с собой. «Прокачивайте» самодисциплину. Действуйте сегодня, ведь важно только то, что происходит «здесь и сейчас», а не завтра или через неделю.

11. «Прокачайте» уверенность в себе

Развивайте такое полезное качество, как уверенность в себе и своих силах. Это поможет избавиться от комплексов; вы перестанете концентрироваться на том, что о вас думают люди и посвятите больше времени саморазвитию.

Как стать уверенным в себе — рекомендации и советы:

• Занимайтесь спортом — приведите себя в хорошую физическую форму.
• Больше общайтесь с людьми — особенно с незнакомцами.
• Не критикуйте себя по любому поводу.
• Поработайте над осанкой.

Больше полезных советов и рекомендаций вы найдете в нашей статье «Как стать уверенным в себе за 14 простых шагов и добиться успеха [Полезные советы]».

12. Научитесь грамотно управлять финансами

Добавьте в свой список задач для саморазвития цель «Научиться грамотно управлять финансами». Это очень полезный навык — он поможет копить деньги и инвестировать их в активы, которые будут приносить дивиденды.

Простые финансовые рекомендации:

• Старайтесь откладывать 10% своего ежемесячного дохода.
• Инвестируйте: покупайте акции и облигации. Подробно изучите этот вопрос, перед тем, как заниматься инвестициями.
• Не покупайте в кредит вещи, которые вам не нужны: например, кредит на Айфон — не самое разумное решение.

Читайте книги по финансовой грамотности, смотрите лекции от известных экономистов.

13. Развивайтесь в профессиональной деятельности

Развивайтесь в профессиональной деятельности — «прокачивайтесь» в деле, которое вам по душе. Проходите онлайн-курсы, читайте книги, посещайте мастер-классы.

Постоянное развитие в профессиональной деятельности поможет достичь новых высот в карьере: например, увеличить свой ежемесячный заработок, получить долгожданное повышение.

14. Отслеживайте свой прогресс

Следите за прогрессом саморазвития. Записывайте свои успехи и достижения в специальный блокнот или дневник.

Например, если ваша цель — увеличить доход, то каждый месяц записывайте, на сколько вы смогли повысить заработок. Так будет проще следить за тем, в верном ли направлении вы двигаетесь.

Отслеживая прогресс, вы поймете — стоит ли менять свою стратегию саморазвития или все идет четко по плану.

15. Найдите хобби по душе

Еще один важный этап саморазвития — поиск занятия по душе. Найдите хобби — дело, которым вы готовы заниматься в свободное время. Даже бесплатно.

Например, если вы всегда любили музыку, то попробуйте себя в этой сфере. Вспомните, что вам нравилось в детстве.

Часто хобби становится делом всей жизни, в котором вам будет приятно постоянно развиваться.

Подробнее об этом читайте в нашей статье «Как найти свое хобби по душе: 7 советов + 31 идея [Для мужчин и женщин]».

16. Идите туда, где страшно

Постоянно боритесь со своими страхами — они станут преградой на вашем пути саморазвития. Идите туда, где страшно — делайте то, чего давно боялись.

Страшно общаться с людьми? Больше говорите с незнакомцами, запишитесь на курсы ораторского мастерства. Боитесь неопределенности? Постоянно пробуйте что-то новое, выходите из зоны комфорта.

Только так можно побороть свой страх — делая то, что вызывает страх.

17. Откажитесь от вредных привычек

Еще одна серьезная преграда на пути саморазвития — вредные привычки. Они «стопорят» прогресс и не дают двигаться вперед, постоянно возвращая нас в исходное положение.

Откажитесь от вредных привычек, которые мешают постоянно развиваться. Замените вредные привычки полезными: например, вместо быстрого перекуса по утрам → полезная каша с фруктами, вместо «залипания» в соцсетях по вечерам → чтение книги.

Полезные привычки помогут создать новую, боле эффективную и продуктивную версию себя.

18. Возьмите ответственность за свою жизнь

Хватит перекладывать ответственность за свою жизнь на окружающих. Поймите, что ваш успех зависит только от вас, а не от Пети, Васи или Маши.

Начните брать ответственность за свои действия. Сконцентрируйтесь на своих слабостях и постарайтесь избавиться от них.

19. Не бойтесь неудач

На пути саморазвития будут возникать проблемы и неудачи. Это нормально. Ошибки — часть жизни.

Будьте готовы к неудачам и не сдавайтесь при первых провалах. Постоянно двигайтесь вперед, несмотря ни на что.

Смотрите на неудачи с другого ракурса: каждая ошибка — учитель; опыт, который поможет в дальнейшем выбрать правильный вектор развития.

20. Отдыхайте

Не забывайте про отдых. Саморазвитие — это отлично. Но если вы будете работать над собой в режиме 24/7, то через какое-то время ваши батарейки сядут — начнет накапливаться усталость.

Переутомление станет причиной появления лени и апатии. Это может привести к эмоциональному выгоранию и депрессии.

Поэтому старайтесь уделять больше времени качественному отдыху: гуляйте на свежем воздухе, спите 7-8 часов в сутки, правильно питайтесь,

Советы по саморазвитию для мужчин

Теперь немного конкретики. Рассмотрим практические советы, которые помогут мужчине начать путь создания новой версии себя.

Советы по саморазвитию для мужчин и подростков:

• Поставьте четкие цели на ближайшие несколько месяцев. Важно определить, в каком направлении двигаться.
• Посвятите больше времени спорту. Развивайтесь не только ментально, но и физически. Запишитесь в спортзал, ходите на плавание.
• Читайте больше книг. Изучите биографии успешных предпринимателей, развивайтесь в своей профессии.
• «Прокачивайте» уверенность в себе. Постарайтесь стать более харизматичным человеком, к которому тянутся окружающие. Подробнее об этом читайте в нашей статье «Как развить харизму: 15 полезных упражнений и советов».
• Развивайте в себе здоровый эгоизм. Больше времени и внимания уделяйте себе и своему здоровью.
• Научитесь принимать решения. Быстро и эффективно.
• Станьте человеком дела. Меньше говорите, больше делайте.

Рекомендации по саморазвитию для женщин

В этом разделе мы поделимся полезными рекомендациями по саморазвитию для женщин и девушек.

Саморазвитие для женщин и девушек — советы:

• Уделяйте внимание своему внешнему виду. Следите за кожей, занимайтесь спортом, чтобы быть в хорошей форме.
• Учите иностранные языки. Это поможет расширить кругозор.
• Обновите свой гардероб. Создайте свой уникальный стиль и образ.
• Читайте больше книг по психологии. Развивайтесь в этой области, чтобы научиться понимать людей и их эмоции.
• Найдите хобби по душе. Возможно, что любимое занятие станет делом всей жизни.

Ошибки, которые мешают постоянно развиваться

Когда мы начинаем путь саморазвития, то совершаем много ошибок на старте. Из-за этого становится трудно продолжить процесс — теряется мотивация, так как нет видимых результатов.

Рассмотрим частые ошибки, которые мешают постоянно развиваться:

• «Сделаю это завтра». Хватить откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Пока у вас есть энергия и мотивация — закончите начатое, иначе завтра вы успешно «забьете» на это дело.
• Ожидание мотивации. Мотивация — самый ненадежный спутник на пути саморазвития. Сегодня она есть, завтра — нет. Не ждите мотивацию, действуйте. «Прокачивайте» самодисциплину.
• «Сделаю 20 дел за день». Не загружайте себя десятками задач на день. Так ваши батарейки быстро сядут — уже через неделю «ударного» режима работы, вы почувствуете эмоциональное выгорание. Все должно быть в меру.
• Депрессия из-за неудач. Помните, ошибки и неудачи — это нормально. Не нужно впадать в депрессию, если что-то не получается. Пока вы не сдались — все возможно.

Полезные курсы, с которых стоит начать саморазвитие

Теперь давайте рассмотрим лучшие онлайн-курсы, с которых стоит начать путь саморазвития. Это комплексные обучающие программы, которые подойдут для мужчин и женщин любого возраста.

«Думай как предприниматель» — Викиум

Онлайн-курс, на котором вы узнаете, как стать успешным специалистом, руководителем, ТОП-менеджером или эффективным предпринимателем. 12 лекций от успешных предпринимателей страны.

По итогам обучения вы получите:

• Умение правильно планировать и ставить цели.
• Навыки принятия верных решений в экстренных ситуациях.
• Алгоритм качественной работы в условиях многозадачности.
• Способы повышения концентрации внимания на приоритетных задачах.
• Инструменты для стремительного профессионального роста.
• Механизмы повышения дохода в текущем проекте.

Стоимость: 1 990 руб.

«Лучшие техники самообразования» — 4Brain

Онлайн-курс, где за 5 недель вы научитесь применять различные техники и модели самообразования, с помощью которых сможете учиться быстрее, эффективнее и интереснее.

Вы научитесь:

• Правильно ставить учебные цели, мотивировать и дисциплинировать себя, справляться с ленью и прокрастинацией.
• Составлять план самообразования, отбирать актуальные источники для обучения и работать с ними.
• Читать эффективнее и быстрее, при этом лучше усваивая прочитанное.
• Надолго запоминать нужные данные, в том числе с помощью мнемотехнических приемов.
• Применять различные техники активизации мышления для решения учебных и жизненных задач.
• Использовать вспомогательные техники (конспектирование, интерливинг, проблемное обучение и другие) для нужд своего образования.

Стоимость: 1 990 руб.

«Целеполагание» — Викиум

Курс, который научит вас правильно ставить и достигать цели. За 6 уроков.

Благодаря обучению вы сможете:

• Достигать поставленных целей.
• Не терять энергию впустую.
• Ставить новые планки в развитии.
• Выполнять свои планы.
• Исполнять свои мечты.
• Стать эффективнее в работе и жизни.

Стоимость: 1 990 руб.

«Как изменить привычки и повысить качество жизни» — Skillbox

Курс от Skillbox. на котором вы узнаете, как поменять образ жизни и добиться целей с помощью новых привычек. Поймёте, как сохранять мотивацию на пути изменений и добиться устойчивых результатов.

Вы научитесь:

• Понимать природу привычек.
• Сохранять мотивацию к изменениям.
• Встраивать новые привычки в свою жизнь.
• Анализировать свои привычки.
• Преодолевать барьеры при смене привычек.

Полная стоимость: 21 351 руб. Можно оформить рассрочку на 12 месяцев: 1 779 руб/мес.

«Мозг и нейронауки» — 4Brain

Каждую секунду миллиарды нейронов работают в вашей голове – учатся новому, принимают решения, влюбляют в кого-то и заставляют съесть лишний кусок торта. На этом курсе вы познакомитесь с возможностями своего мозга и узнаете, как использовать их максимально эффективно.

На курсе вы узнаете:

• Из каких отделов состоит мозг, за что они отвечают и как работают: от желания есть и размножаться до механизмов памяти, обучения, речи, эмоций и многих других.
• Как развить память и способность к обучению, умение анализировать и принимать решения. Какие вещи могут за час-другой состарить мозг на целый год жизни, а какие, наоборот, улучшить его работу.
• Как мозг влияет на наши желания, поведение и эмоции, и как мы можем силой мысли повлиять на свою жизнь, в какие ловушки мозга мы попадаем и как из них выбраться.

Стоимость: 1 990 руб.

«Кто я и чего хочу?» — Skillbox

За время обучения вы разберетесь в себе, своих желаниях и ценностях вместе с профессиональными психологами. Научитесь рефлексировать, отстаивать личные границы, замечать эмоции и совершать осознанный выбор. Определите настоящие желания и найдете путь к внутреннему благополучию.

Научитесь:

• Определять свои ценности и потребности.
• Отстаивать личные границы.
• Использовать свои сильные и слабые стороны.
• Распознавать ограничивающие вас убеждения.
• Разрешать ценностные конфликты.
• Отслеживать эмоции.
• Рефлексировать.
• Обращать кризисы в свою пользу.
• Делать выбор, основанный на ценностях.

Полная стоимость: 21 351 руб. Есть рассрочка без первого взноса: 1 779 руб/мес.

Какие книги по саморазвитию почитать

В этом разделе — лучшие книги по саморазвитию, которые помогут разработать пошаговый план создания новой личности.

«Брать, давать и наслаждаться» — Татьяна Мужицкая

Описание книги: книга Татьяны Мужицкой – это уникальная система практик, которая поможет всегда оставаться в ресурсе. Даже когда из-за эпидемии нельзя рвануть на недельку в Тай или посидеть в ресторане с друзьями.

Татьяна объясняет, как черпать жизненные силы из того, что не зависит от внешних обстоятельств. Ее подход основан на одноименном марафоне. Только в течение полугода его прошли более 1000 человек.

Купить книгу:

• Электронная версия [ЛитРес] →
• Бумажная версия [Лабиринт] →

«Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя» — Эдит Ева Эгер

Описание книги: книга — практическое и вдохновляющее руководство по исцелению души и обретению внутренней свободы.

Эдит Ева Эгер мягко подсказывает путь изменения мыслей и поведения, удерживающих нас в плену, разбирает двенадцать распространенных деструктивных психологических установок и предлагает инструменты для их устранения.

Купить книгу:

• Электронная версия [ЛитРес] →
• Бумажная версия [Лабиринт] →

«Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» — Хэл Элрод

Описание книги: некоторые книги меняют наше отношение к жизни. И лишь редкие из них меняют наш образ жизни и поведение.

Книга Хэла Элрода делает и то, и другое — и быстрее, чем вы можете себе представить. Из нее вы узнаете, как первый час после пробуждения определяет успех всего дня и помогает раскрыть свой потенциал.

Следуя советам автора, десятки тысяч человек улучшили свое здоровье, стали больше зарабатывать, научились фокусироваться на ключевых задачах и, главное, стали счастливее. Эта книга для всех, кто хочет изменить жизнь, начав с малого — с первого утреннего часа.

Купить книгу:

• Электронная версия [ЛитРес] →
• Бумажная версия [Лабиринт] →

«Тонкое искусство пофигизма» — Макр Мэнсон

Описание книги: популярный блогер Марк Мэнсон в книге «Тонкое искусство пофигизма» предлагает свой, оригинальный подход к этому вопросу.

Его жизненная философия проста — необходимо научиться искусству пофигизма. Определив то, до чего вам действительно есть дело, нужно уметь наплевать на все второстепенное, забить на трудности, послать к черту чужое мнение и быть готовым взглянуть в лицо неудачам и показать им средний палец.

Купить книгу:

• Электронная версия [ЛитРес] →

«Самый богатый человек в Вавилоне» — Джордж Сэмюэль Клейсон

Описание книги: автор этой книги уверен: чтобы исполнить все свои замыслы и желания, вы прежде всего должны добиться успеха в денежных вопросах, используя принципы управления личными финансами, изложенные на ее страницах.

Купить книгу:

• Электронная версия [ЛитРес] →
• Бумажная версия [Лабиринт] →

«Атомные привычки» — Джеймс Клир

Описание книги: атомные привычки — маленькие изменения, в которых скрыта огромную мощь. Вы давно пытаетесь измениться, но не получается. Не корите себя! Виноваты не вы, а система.

Джеймс Клир развенчивает мифы о привычках, мотивации и силе воли. Опираясь на научные данные, результаты исследований, личный опыт и опыт успешных людей, он просто и понятно объясняет, как сделать хорошие привычки неизбежными, а вредные — невозможными.

Купить книгу:

• Электронная версия [ЛитРес] →
• Бумажная версия [Лабиринт] →

Что в итоге

Подведем итоги:

• Саморазвитие — комплексный процесс. Он затрагивает все сферы нашей жизни. Поэтому подходить к нему нужно грамотно.
• Используйте советы и рекомендации, описанные в статье — они помогут понять, с чего начать саморазвитие. Это универсальные советы для мужчин и женщин.
• Старайтесь избегать распространенных ошибок на старте — тогда вам будет проще продолжить движение на пути к целям.
• Также в саморазвитии вам помогут полезные онлайн-курсы и книги.

Почему хобби помогает лучше работать, стоит ли бояться ошибок и где, в конце концов, найти время на все эти «саморазвивающие практики». Рассказываем, как начать путь к лучшей версии себя и не перегореть по дороге.

Если вы считаете, что саморазвитие — это не для вас

Саморазвитие — процесс работы над собой для достижения успеха в разных сферах жизни. Оно помогает выделиться и повысить осознанность.

Начать никогда не поздно. Если вы думаете, что давно достигли потолка возможностей, а успех других недостижим, возможно, вы стали жертвой установки на данность. 

Этот термин использует психолог Кэрол Дуэк. Она считает, есть две установки, с которыми живёт человек: установка на рост и установка на данность. Людям из второй категории кажется, что им с рождения дали набор умений, количество и качество которых они не в силах изменить. Они противопоставляются тем, для кого «карты», полученные при раздаче — лишь отправная точка.

Люди с установкой на данность на вопрос о том, как отличить умного человека, чаще ответят в прошедшем времени. Например: «умный человек — это тот, кто прочитал много книг». Если же в ответ говорят, что умный человек тот, кто всегда развивается и узнаёт новое — это установка на рост.

Обе установки воспитываются в детстве. Если родители хвалят ребёнка только за результат, например, правильно сложенные кубики, высокие результаты ЕГЭ, это вешает на него ярлык данности. В отличие от того ребёнка, в котором поощряли старание и целеустремлённость. 

Именно от установки зависит желание учиться новому.

О пользе саморазвития говорит и наша биология. В течение всей жизни человеческий мозг способен создавать нейронные связи. Нейрон — клетка, которая обрабатывает и передаёт информацию путём электрических и химических сигналов. С помощью них мы лучше обрабатываем информацию из внешнего мира. Но новые нейронные связи создаются во время обучения новым навыкам. А старые поддерживаются путём повторения изученных.

Что почитать: Кэрол Дуэк «Гибкое сознание»

Шаг 1: принять ответственность за свою жизнь

Очень просто винить во всех проблемах кого-то другого: друзей, погоду, злого начальника, слишком тёплую кровать. Такое мышление называют синдромом жертвы. Состояние во многом удобное: человек-жертва снимает с себя ответственность, а значит, не ощущает чувства вины за неудачи. Страх перед поражением так велик, что он предпочитает просто ничего не делать, чтобы избежать его. А во всех несбывшихся мечтах и целях можно обвинить кто-то другого.

Но на самом деле всё происходит наоборот. Соглашаясь взять ответственность за свою жизнь, вы не становитесь виноватыми в том, что сделали или не сделали. Вам не перед кем отчитываться. Вы осознаёте, что сами решили лежать на диване, вместо того чтобы пойти поработать. Или сами рискнули запустить проект, который не окупился.

Не стоит недооценивать пользу проблем. Разрешение даже мелкой загвоздки развивает в нас упорство, а также помогает вырабатывать дофамин — «гормон мотивации». 

Стоит один раз решить сложную задачу, как уже хочется идти дальше, пробивать стены посложнее. Каждое усилие и победа, которая следует за ним, мотивируют развиваться. Неудачи — это часть пути. Лучше научиться не уклоняться от них (это всё равно невозможно), а принимать и исправлять.

Что почитать: Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма»

Шаг 2: стать дисциплинированным

Немецкий бизнес-консультант Бодо Шефер писал, что от задумки до реализации цели человека отделяет 72 часа. На это время мозгу посылается сигнал о том, что избранная цель важна для вас, и он концентрирует все свои ресурсы на её достижении. Если не начать делать хотя бы намётки, по истечении 72 часов мотивация выдохнется. 

Или вот пример: вы смотрите фильм, где герой через кровь, пот и слёзы идёт к цели и достигает её. И вот вы уже загорелись его решимостью и уверены, что в семь утра встанете на пробежку. Но утром звонит будильник, а эмоции работают уже в обратном направлении.

Чтобы добиться результатов, мотивация на 72 часа и на один вечер должна перетекать в дисциплину. В случае с пробежкой понадобится привести себе разумные аргументы, которые объяснят, зачем вам вставать так рано ради забега в холод и дождь. Найти фотографию идеального для вас тела и поставить на заставку смартфона, подумать о марафонце-чемпионе, который вдохновил своим успехом. Или повесить над кроватью список преимуществ, которые даст вам пробежка.

Помимо этого полезной методикой поддержания дисциплины может стать чек-лист. Ежедневное закрашивание кружочков даёт подпитку дофамина. Вы можете скачать готовые чек-листы или придумать свои собственные.

Если вы не знаете, какие аргументы способны поднять вас с дивана на путь к саморазвитию, сосредоточьтесь на своём окружении — физическом и психологическом. Отметьте, что вам мешает и что можно исправить. Задайте себе три вопроса:

• что меня беспокоит?

• что я могу исправить?

• я действительно хочу это исправить?

Ответы на них помогут лучше понять, какие сферы жизни хочется улучшить, какие новые увлечения обрести, от каких привычек избавиться. Ещё лучше, если вы ответите на вопросы письменно.

Что почитать: Джордан Питерсон «12 правил жизни. Противоядие от хаоса»

Шаг 3: влюбиться в книги

Чтение часто оказывается в списке заброшенных занятий после окончания школы и университета. Взрослая жизнь создаёт иллюзию, что вечера с книгой в руках остались в беззаботных временах, которые давно минули.

Хотя сегодня издательства предлагают несчётное количество произведений почти на любую тематику. Книги помогают освоить новый навык, обрести полезную привычку, вдохновиться на перемены. А ещё чтение увеличивает словарный запас, что делает человека харизматичнее.

Если вам интересно проверить свой словарный запас, пройдите тест myVocab. Его автор — Григорий Головин, старший научный сотрудник Университета Небраски-Линкольна. Он посвятил целое исследование способу измерения пассивного словарного запаса русского языка.

Одни ссылаются на то, что книги слишком дорогие и тяжёлые, чтобы носить их с собой. Другие говорят, что на чтение не остаётся времени.

Арифметика готова поспорить со вторым аргументом. В среднем книги печатают объёмом в 300 страниц. Если разделить их на 30 дней, получается 10. Всего 10 страниц в день, которые займут максимум 15 минут времени, и раз —  в месяц уже выходит одна книга. Это 12 книг в год и 120 за 10 лет. А с помощью  практики скорочтения произведение можно будет осилить за неделю.  

Электронные девайсы или аудиоформат позволят не носить с собой тяжёлые книги. Сервисы по скачиванию книг часто предлагают скидки и пробные периоды. Бумажные экземпляры продают в интернет-магазинах, что часто оказывается дешевле похода в букинистическую лавку. Сообщества по буккроссингу, блошиные рынки и старые добрые городские библиотеки также помогут хорошо сэкономить.

Что почитать: Павел Палагин «Скорочтение на практике»

Шаг 4: найти ежедневные ритуалы

Спорт

Спорт закаляет не только тело. Он помогает мозгу бороться со стрессом и усталостью, способствует выработке серотонина («гормон счастья») и увеличивает приток кислорода к голове. Регулярные тренировки, особенно с кардионагрузкой, запускают создание новых нейронов в гиппокампе — участке мозга, который отвечает за память и обучаемость.

Не обязательно становиться олимпийским чемпионом. Достаточно выбрать тот вид спорта, который по душе, и настроить посильную нагрузку. Если не хочется ходить в тренажёрный зал, пятнадцати минут утренней зарядки или занятия йогой дома будет достаточно. Важно не то, сколько приседаний вы можете выполнять за один подход, а регулярность тренировок. 

Письменные практики

Писатель и журналист Джулия Кэмерон предложила собственную систему для развития творческого потенциала, которую назвала «письменной практикой». По её словам, ежедневное ведение записей повышает уровень самосознания, помогает в решении проблем и принятии решений, а иногда выступает как психологический самоанализ.

Кэмерон советует выполнять технику утром, так как это такой же ритуал очищения, как умывание и посещение туалета. Но не настаивает. Писать можно всё, что беспокоит и так, как нравится. Проживать тревожность, обиды, кризис. Признаваться в своих слабостях и рассказывать секреты, которые некому доверить. Бумага всё стерпит, а смысл техники — в процессе выгрузки мозга.

Хобби

C 1958 по 1978 годы физиолог Роберт Рут-Бернштейн и его коллеги четыре раза опрашивали учёных об их привычках в работе и увлечениях в свободное время. Затем они изучали вклад этих учёных в науку по их цитируемости. Результаты определили чёткую связь между успешностью и наличием хобби. Причём выше всего показали результат те учёные, которые увлекались музыкой, а также с хобби, требующим визуального мышления, и со способностью учиться на ошибках.

Хобби помогает расфокусировать мозг, дать ему отдохнуть между решениями важных задач. Особенно если оно основано на работе мелкой моторики: вязание, пазлы, лепка, вышивание. Словом, те увлечения, которые не требуют полной концентрации мозга и смогут погрузить в некое медитативное состояние.

Что почитать: Джулия Кэмерон «Путь художника»

Шаг 5: научиться отдыхать

Умение отдыхать — самый настоящий навык, который всё сложнее освоить в мире, повторяющем мантру «сон для слабаков». Без баланса между продуктивностью и расслаблением есть все шансы дотянуть до выгорания. А оно обойдётся здоровью и времени дороже, чем 15-минутный отдых между делами.

Чтобы поддерживать этот баланс, можно следовать методу «фокус — расфокус».

Когда мы сосредотачиваемся на учёбе, работе, воспитании, мы фокусируемся. Сознание становится как будто фонарём, который подсвечивает определённые сферы жизни. 

Чтобы не переутомиться, сознанию нужно иногда переключаться в режим прожектора, который подсвечивает всё сразу — расфокус. Это состояние мы чувствуем, когда занимаемся любимым хобби или спортом, встречаемся с друзьями, медитируем или гуляем. Полезно даже просто помечтать в перерыве между делами. Вздремнуть, если позволяет распорядок дня. Или полежать пятнадцать минут на диване, но только в том случае, если смартфон и ноутбук остаются в стороне. 

Расфокусировка помогает найти вдохновение даже в совершённых ошибках. Вы словно смотрите на них со стороны, подмечая, что можно исправить, чему научиться.

Если вам сложно вывести себя на отдых, попробуйте включить его в своё расписание. Можно так и записать в ежедневнике: «прогулка в парке, пустая болтовня с друзьями на лавочке». Добавьте также время, когда вы не будете трогать гаджеты. Хотя бы полчаса в день. Наш мозг не отдыхает за просмотром соцсетей, а только ещё сильнее зарывается в бесконечном потоке информации.

Умение отвлечься и наслаждаться жизнью — это тоже саморазвитие.

Что почитать: Шрини Пиллей «Варгань, кропай, марай и пробуй»

Иллюстрации: Вика Анистратова