Первые несколько дней поисков работы вы полны оптимизма, энтузиазма и энергии. Спустя пару недель начинаете практиковать позитивное мышление. А однажды ловите себя на мысли, что устали: не только искать место, но и притворяться оптимистом. Разбираемся, почему так происходит и где вновь найти силы, если поиски работы затянулись.
Тест на выгорание: как узнать, сгораете ли вы на работе?
Почему силы заканчиваются
Вы расходуете энергию на активные действия и планирование, на общение с людьми и анализ неудач. Неудивительно, что в какой-то момент наступает усталость:
- от отказов одних работодателей и молчания других;
- от двух работ — если вы продолжаете работать на старой;
- физическая и умственная — это естественно, если перед уходом с работы вы трудились на износ или давно не были в отпуске (может накрыть и если вы слишком много времени и сил тратите на поиски);
- психологическая — от борьбы с самим собой из-за того, что на самом деле вы не хотите искать работу в той сфере, где были заняты до увольнения;
- выгорание — крайняя степень усталости, когда новая работа вообще не должна быть приоритетом.
Если чувствуете, что кончаются силы, — выясните, какие из этих причин действуют в вашей ситуации. И попробуйте справиться с каждой по отдельности.
Что делать, если вам отказывают на собеседованиях
Примите это как данность
Дело не в том, какой вы и чем «нехороши», а в том, что многочисленные отказы — нормальная часть процесса и вы не можете ее контролировать. Это как при игре в дурака: если не можешь отбить атаку соперника, забираешь карты себе. Обидно — да, но не смертельно.
Конфликты, стресс, низкая продуктивность — рабочие проблемы, с которыми стоит идти к психологу
Поставьте себе цель получить много отказов
Вместо того чтобы расстраиваться из-за каждого отказа, просто считайте их. Об этом прекрасно рассказывает Джиа Джианг в своем выступлении на TED под названием «Чему я научился за 100 дней отказов».
Ведите счет и радуйтесь случаям, когда прибавить еще один не получилось: вам предложили выполнить тестовое задание или пригласили на собеседование (пусть дальше этого дело не пошло).
Но не впадайте в крайность: не стоит тратить время на отправку резюме и откликов на очевидно неподходящие вакансии. Ваша цель — практиковать здоровый стоицизм, а не соискательский мазохизм.
Попросите знакомых и бывших коллег об «оценке 360»
Отказ — это атака на нашу самооценку. Чтобы затянувшиеся поиски совсем не загнали ее под плинтус, используйте простую методику. Напишите своим друзьям, бывшим коллегам, просто хорошим знакомым, которых уважаете, с просьбой дать честные ответы на несколько вопросов.
Респондентов должно быть пять-семь — так оценка получится достаточно полной, объективной. Классическая методика довольно трудоемкая: включает 30–50 вопросов и подразумевает оценку по определенной шкале, но вам так глубоко копать не надо. Достаточно, например, спросить:
- «Какие мои положительные качества вы считаете самыми яркими? Какие — самыми ценными для работы?»
- «Какие черты характера и привычки мешают мне в достижении целей, на ваш взгляд? С какими недостатками мне нужно бороться в первую очередь?»
- «Была ли такая ситуация, когда что-то в моих действиях или решениях вызвало ваше восхищение, гордость за меня?»
Второй вопрос, безусловно, полезен — и на досуге вы придумаете, что делать с честными ответами. А пока сосредоточьтесь на добрых отзывах, распечатайте их, повесьте на виду и перечитывайте, когда очередной отказ работодателя испортит вам настроение.
Геймифицируйте процесс поиска работы
Когда вы в последний раз уставали играть? Да, вряд ли такое бывало. Поэтому превратите поиск работы в игру. Например, поставьте задачи разной сложности, придумайте медали-ачивки за выполнение «особых» пунктов, поощряйте себя баллами за выполнение заданий или за переход на следующий уровень.
Простейший и самый неигровой вариант геймификации — трекинг. Вы наверняка замечали, как индикаторы загрузки на сайтах или в приложениях помогают спокойно дождаться результата: статей, картинок, видео. Так уж устроен человек, что отслеживание прогресса (этот самый трекинг) помогает снизить напряжение.
Составьте таблицу, в ней ведите отчет о поисках работы:
- куда отправили отклики;
- какой был результат;
- ваши гипотезы, почему вы не подошли компании.
Со временем таблица станет не просто инструментом трекинга, но и источником статистики для анализа. Вы начнете учиться на своих ошибках — и результаты улучшатся.
Займитесь хобби-проектом или волонтерством
На любимые занятия и добрые дела энергия обычно находится, а положительные эмоции от них настолько сильны, что заряжают и на поиски работы. Ведите блог, выгуливайте собак в приютах, вяжите шарфы с символикой Хогвартса не на продажу, а для души. Всего час за приятным занятием — и вы вновь готовы просматривать вакансии и писать сопроводительные письма.
Почему вы несчастны на работе и что с этим делать?
И как не усугубить ситуацию
Прокачивайте навыки
Вы, наверное, подумали: «Откуда на это брать силы, если их даже на поиски работы не хватает?!» Но противоречия здесь нет. Интересная учеба заряжает: у вас появляются любопытство и тяга к действию — хочется поскорее применить полученные знания. Заодно растет самооценка, и вот вы уже не воспринимаете очередной отказ как неудачу.
Не надо так!
Запретите себе ежечасно медитировать на тающие сбережения. Что точно не поможет найти работу и не прибавит сил, так это упреки самому себе и страх, что однажды влезете в долги.
Если вы ищете новую работу, не увольняясь со старой
Заручитесь поддержкой близких
Вы вряд ли будете успевать работать на полную ставку, активно откликаться на вакансии, а заодно заниматься хозяйством и детьми, посещать тренировки, гулять по выходным — если ваш партнер временно не возьмет на себя часть нагрузки.
Запретите себе «нырять с головой»
Ограничьте время, которое ежедневно тратите на отклики и письма. Пусть интервал будет объективно короче, чем необходимо и иногда хочется. Чуть позже 15 минут за просмотром вакансий или нетворкингом станут ощущаться как удовольствие, награда после тяжелого рабочего дня или даже отдых.
Боритесь с усталостью до того, как она появится
К сожалению, однажды вы устанете: это неизбежно в вашей ситуации. Но вам решать, когда это случится — на следующей неделе или через полгода. Для профилактики воспользуйтесь советами из блока ниже — «Если вы просто устали».
Не надо так!
Запретите себе впихивать новые задачи по поиску работы в уже плотный график. От чего-то придется временно отказаться — и это нормально. Смиритесь, что будете посещать тренировки реже и проводить меньше времени с семьей. И уж точно держитесь подальше от амбициозных проектов на нынешней работе, из-за которых потребуется трудиться сверхурочно.
Если вы просто устали
Ниже перечислим правила восстановления энергии, которые работают, несмотря на банальность и известность:
- сделайте сон приоритетом;
- ограничьте время на поиск работы, кроме того — ищите ее по расписанию;
- чаще переключайтесь — например, на хобби, спорт, чтение, прогулки;
- боритесь с рутиной — добавляйте в распорядок дня что-то новое и вдохновляющее, пробуйте новые занятия, добывайте себе яркие эмоции;
- общайтесь с людьми;
- делайте то, на что есть силы, — например, уборку в доме или на компьютере (но без фанатизма);
- разбивайте любые задачи на микрошаги, отдыхайте после каждого;
- ставьте дневные микроцели, которых немного, и выполняйте (только) их;
- на всякий случай сходите к врачу и убедитесь, что со здоровьем у вас всё в порядке.
Не надо так!
Запретите себе самокритику. Не упрекайте себя в том, что вы «ленитесь». В вашем случае усталость — естественное следствие перегрузок.
Если вы на самом деле не хотите искать работу
Сложно найти силы на поиск новой работы, если старую вы ненавидели. Возможно, пора поискать в смежной сфере или даже присмотреться к новой профессии — но такие вопросы с наскоку не решаются.
О поиске призвания мы писали, поэтому здесь ограничимся короткими советами:
- пообщайтесь с карьерным консультантом;
- тестируйте варианты — например, посещайте знакомых, занятых на интересующей вас работе, проходите бесплатные профориентационные курсы;
- сделайте что-то, чего давно хотелось, но что почему-то «не моглось» (даже если это никак не связано с работой), — такие эксперименты помогают взглянуть на себя и свою жизнь свежим взглядом;
- договоритесь с собой, что пока найдете подработку или «достаточно хорошую» работу — чтобы дальше без спешки разбираться со своими «хочу/мечтаю».
Если ловите себя на стойком нежелании искать работу, причина может быть не в призвании, а в психологических травмах, блоках, непонимании своих личных особенностей. Разобраться с этим поможет хороший психолог.
Работа по душе: как найти профессию, которая вам подходит
Не надо так!
Запретите себе:
– игнорировать ощущение «вообще не хочу искать» — если оно настолько сильное, что вы даже работу нормально не ищете, значит, с причинами нужно разобраться как можно скорее;
– копать слишком глубоко — на чтение литературы, посещение гадалок и прохождение курсов по призванию можно растратить ценный импульс к действию, поэтому пробуйте и экспериментируйте, как только в голову пришла интересная идея.
Корректор/литредактор: Варвара Свешникова
Иллюстрация: Dima Berlin / IStock
Многие люди хотят найти работу, от которой они никогда не будут уставать. Поэтому, они ищут любимую работу!
Разве от любимой можно уставать?
Точно да!
Любая работа = действия.
Действия = трата внешних и внутриличностных ресурсов.
И конечно, наступает момент, когда требуется отдых, или, как минимум, смена фокуса внимания, чтобы восполнить внутренние ресурсы / остановить расход.
У каждого человека свои способы – прогулка, разминка, телефонный разговор с другом и т.п.
🙋🏻♀️ Например, я – работаю профориентологом и очень много анализирую: типы личности, эмоциональный интеллект, рынок труда.
Это процесс, из которого сложно полностью и резко выйти. Чтобы быстрее вытащить себя из работы я использую способ погружения в альтернативную реальность.
Желательно, чтобы эта среда была легкой, дружелюбной и веселой. Для меня вариантом такой среды является сериал «Друзья». И тут происходит интересный для меня момент.
📺 Серии для просмотра я включаю рандомно, на этот раз смотрела «Эпизод с рождеством в Талсе».
Первые минуты серии – это момент, когда я ещё не успела погрузиться в сериал и продолжаю находится в процессе анализа личности.
И тут персонаж Мэттью Перри – Чендлер, объявляет друзьям, что в канун Рождества он вынужден уехать в другой штат по работе. Все расстроены, что на праздник Чендлера не будет рядом. На это он пояснил, что работы много и если он не справится до конца года, – его уволят. Моника возмущается несправедливости, ведь Чендлер даже не любит свою работу.
И тут Чендлер задаёт вопрос: «А кто её любит?». 😳
Все друзья не думая заявляют, что каждый из них любит/обожает/жить не может без своей работы.
Чендлер не находит ответа, с сожалением кивает и прощается.
Не успев выйти из рабочего процесса, я естественно цепляюсь за этот отрывок и провожу анализ.
📊Убеждения – часть мышления.
Мы можем жить с убеждением, что любить работу необязательно, это будет нашей нормой. Можно даже не задумываться, что бывает по-другому.
Но однажды, озвучив своё убеждение мы можем столкнуться с тем, что многие люди искренне убеждены в обратном.
Тогда перед нами встаёт выбор:
1. Либо пренебречь критическим мышлением, не отдавать под сомнение свою “норму”. И тогда точно всё останется как раньше.
2. Либо проанализировать свое убеждение.
Спросить себя: что оно мне даёт? Что я получаю каждый раз, принимая решения в рамках своего убеждения? И чего я недополучаю ежедневно?
Только благодаря второму выбору мы можем изменить своё мышление и открыть новые возможности.
Или же наоборот, подтвердить правильность своего убеждения и удостовериться в его ценности для себя
В любом случае, ненадолго усомниться, чтобы понять, не ограничиваете ли вы себя от больших возможностей – это куда лучше, чем, например, страдать на нелюбимой работе десятки лет
🔎 Подумайте, какое из своих убеждений вы прямо сейчас готовы отдать под сомнение и проанализировать?
#работа #любимаяработа #друзья #профориентолог #коуч #сменитьработу
Как найти диету, чтобы жрать вообще не хотелось?
Если кто думает, что чиновники или генералы – ничего не делают и не устают, то он очень сильно ошибается. К сожалению, и те и другие – работают, и делают очень сложную работу, требующую отличной квалификации – за что им и платят такие деньги.
Тем, кто работает на себя, еще тяжелее. Никто не следит за гигиеной их труда, им приходится это делать самим для себя. Часто жадность пересиливает гигиену. Человеку хочется получать больше, но вместо того, чтобы совершенствоваться качественно как профессионал, он просто начинает делать больше той же самой работы, – и, соответственно, меньше отдыхать. В итоге это приводит к тяжелому истощению, и моральному, и физическому.
Может быть, подойдет охранник или сторож – уж они-то вроде точно ничего не делают. Хотя… Спросите у них, и они наверняка скажут, что тоже очень устают. На ответах как раз недавно был сторож, который жаловался на усталость – неясно только, реально это так или это тролль.
Как найти хорошую работу, поймать баланс работы и жизни и спастись от выгорания, разбирались с клиническим психологом Еленой Ливадой и карьерным консультантом Ольгой Романовой.
Не могу найти работу
Серёжа два месяца листает вакансии на hh.ru — безуспешно. То зарплата не устраивает, то график дикий, то не хватает опыта. Серёжа даже встал на биржу труда, где ему предлагают работу уборщиком — и это с его высшим образованием!
Все мысли Серёжи только о работе: отчаяние накатывает, а надежда найти хороший вариант, наоборот, пропадает.
Если вы столкнулись с той же проблемой, что и Серёжа, читайте экспертные советы, которые помогут пережить этот период и облегчат поиски хорошей работы.
«Не ищите работу только на hh.ru, там огромная конкуренция. Есть риск потратить недели на просмотр вакансий, но так и не найти работу»
Совет №1. Хороший вариант найти работу — поспрашивать у друзей и знакомых
Вы, возможно, узнаете о неопубликованных открытых вакансиях и услышите правдивое мнение о компании. Шанс устроиться в контору, которая годами не платит зарплату или «душит» штрафами, приблизится к нулю.
Совет №2. Используйте разные каналы поиска: ищите вакансии в группах в соцсетях, пишите компаниям напрямую
Например, в Телеграме. Конкуренция там намного меньше, чем на популярном hh.ru, а вакансии с хорошей зарплатой и условиями публикуют чаще.
По возможности пишите в компании напрямую: найдите контакты ответственного за вакансию рекрутера и свяжитесь с ним.
Совет №3. Занимайтесь поиском работы вне дома, например, в кафе
«Смените пространство, в котором вы обычно смотрите вакансии. Это поможет создать новые ассоциации и по-новому взглянуть на поиск работы»
Елена Ливада, клинический психолог
Если вы искали работу лёжа на диване, прогуляйтесь до кафе или коворкинга.
Совет №4. Выделяйте 2-3 часа в день на поиск работы, чтобы не зацикливаться
Если сутками сидеть на сайтах с вакансиями, шанс найти работу только уменьшится. Мозг устаёт и меньше вовлекается в поиск работы. Чтобы этого не происходило, обязательно переключайтесь на другие дела и отдыхайте.
Не могу выбрать работу
Серёжа не знает, кем хочет быть. Он часами листает сайты с вакансиями, но ни одна работа не цепляет. Серёжа не понимает, к чему у него есть способности, чем он хочет заниматься.
Все его ровесники давно нашли работу и уверенно растут по карьерной лестнице. Окружение давит: пора определяться с профессией. Серёжа не знает, что делать.
Если вы мучаетесь с выбором профессии, как Серёжа, читайте 3 совета, которые помогут определиться с профессией и найти работу по душе.
Совет №1. Пройдите тест на профориентацию
В интернете есть десятки сайтов с тестами на определение подходящей профессии. Пройдите 2-3 теста самостоятельно или запишитесь к профориентологу — специалисту, который помогает определить сильные стороны личности, интересы, способности и на их основе подбирает профессию.
Профориентолог проведёт тест, учитывая ваши особенности, точно расшифрует результаты и даст рекомендации по выбору работы.
Совет №2. Найдите профессию, подходящую по вашим навыкам и интересам
- Распишите свои навыки: возможно, вы хороши в финансовом учёте или идеально знаете японский.
- Отметьте, чем любите заниматься: может, вы взахлёб читаете «Журналус» Артемия Лебедева или часами смотрите видео по программированию.
- Подумайте, какой график и формат работы больше нравится: удалёнка или офис, 5/2 по 8 часов или 2/2 по 12 часов.
- Вбейте всё это в параметры поиска на сайте с вакансиями. Он выдаст подходящие варианты работы.
Совет №3. Пройдите стажировку
Крупные компании часто нанимают молодых специалистов по программе стажировки. На стажировке вы сможете попробовать и освоить профессию с шансом сразу трудоустроиться.
«Лучший вариант найти профессию — пробовать»
Ольга Романова, карьерный консультант
Не могу устроиться на работу
Серёжу не берут на работу. Он с утра до ночи сидит за ноутбуком и откликается на вакансии, но в ответ получает гробовое молчание. У Серёжи нет ни опыта работы, ни понимания, как составить себе резюме.
Если он и доходит до собеседований, от компаний всё равно приходит отказ. У Серёжи появляется ощущение, что с ним что-то не так и он никогда не устроится на работу.
Если вы тоже устали получать отказы от работодателей, читайте советы, которые помогут устроиться на хорошую работу. Карьерный консультант Ольга Романова советует такой алгоритм:
Шаг №1. Поставьте карьерную цель по методологии SMART
«Проблемы с поиском работы случаются из-за нечёткой цели или из-за отсутствия определённости, чего человек хочет. Поиск параллельно по многим направлениям заставляет распыляться и тратит время и силы кандидата, иногда впустую»
Ольга Романова, карьерный консультант
Она позволяет поставить достижимую цель с адекватными сроками исполнения и оценить, какие ресурсы нужны для выполнения задачи. Каждая буква слова SMART соответствует критерию оценки цели:
- S — Конкретность
Пример: «Устроиться на работу копирайтером».
Антипример: «Устроиться на работу».
- M — Измеримость
Пример: «Откликаться на 3 вакансии в день».
Антипример: «Откликаться на вакансии, когда будет возможность».
- А — Достижимость
Пример: «Если я каждый день буду 2 часа уделять поиску работы, я смогу выполнить задачу».
Антипример: «Я буду раз в неделю смотреть вакансии и надеяться на лучшее».
- R — Актуальность
Пример: «Новая работа позволит мне улучшить материальное положение».
Антипример: «Новая работа порадует мою маму».
- T — Ограниченная временем
Пример: «Я должен найти работу копирайтером за месяц».
Антипример: «Я найду работу, когда придёт мое время».
Пример хорошей карьерной цели по методологии SMART: «Устроиться в крупную IT-компанию копирайтером в течение двух месяцев»
Уделяйте достаточно времени работе над целью, делайте это регулярно.
Шаг №2. Обновите резюме и грамотно его оформите
Внимательно проверьте резюме на орфографию — ошибок быть не должно. Укажите должность, покажите бизнес-результат и эффективность вашей работы.
Какие бывают показатели результатов?
- Процессные — показывают качество вашей работы: «Удовлетворённость моей работой по итогам опроса среди коллег составила 9/10»
- Проектные — показывают эффективность вашей работы: «Благодаря моей работе, команда выполнила проект в срок, проект принёс компании 15% от общей прибыли»
«Частая причина трудностей с трудоустройством — синдром самозванца. Никогда не обесценивайте свои достижения и гордитесь любым опытом»
Елена Ливада, клинический психолог
Шаг №3. Напишите хорошее сопроводительное письмо
Это важная часть отклика на вакансию. Пустое сопроводительное письмо, как и написанное по шаблону на любой случай жизни, может вызвать сомнения у работодателя и негативно сказаться на рассмотрении вашей кандидатуры.
Чтобы написать хорошее сопроводительное письмо, ответьте на 3 вопроса:
- Почему компания и вакансия вам интересны? Или какие профессиональные цели вас привлекли?
- Какие у вас сильные стороны?
- Чем именно вы можете быть полезны компании на этой роли?
«Так вы поясняете, что внимательно ознакомились с требованиями и понимаете, что даже если не дотягиваете, то быстро вырастете за счёт мотивации уже в работе.»
Ольга Романова, карьерный консультант
Шаг №4. Потренируйтесь проходить собеседование
- Найдите список вопросов HR-а в интернете.
- Составьте ответы.
- Поставьте камеру и запишите интервью.
- Посмотрите запись, чтобы найти проблемные места: где замялись или некрасиво ответили.
- Проанализируйте ошибки, чтобы не повторять их на реальном собеседовании.
Шаг №5. Обратитесь к карьерному консультанту, если нужна помощь
Бывает, что самостоятельно решить проблему не получается. Чтобы годами не сидеть без дела и не перебиваться низкооплачиваемой работой, обратитесь за помощью к карьерному консультанту. Он поможет грамотно составить резюме, подскажет, как пройти собеседование и устроиться на работу мечты.
Не могу жить без работы
Серёжа устроился на работу и совсем забыл об отдыхе. Он трудится в выходные и праздники, редко заканчивает работу раньше одиннадцати вечера. Серёжа панически боится остаться без работы и денег. Он часто недосыпает, а вместо встреч с друзьями берёт подработку.
Если вы узнали в себе Серёжу и тоже не можете без работы, эти советы помогут научиться отвлекаться и уделять время себе.
Совет №1. Разрешите себе отдыхать
Время для восстановления — это не роскошь, а необходимое условие для продуктивной работы. От постоянных переработок наш мозг начинает хуже соображать, продуктивность снижается.
Позвольте себе расслабиться: сходите на прогулку или посмотрите фильм. Без мыслей о работе. Это необходимо, чтобы не сойти с ума.
«Ваши возможности всегда ограничены, и переработка –– это не достижение результата, а потеря ресурса»
Елена Ливада, клинический психолог
Совет №2. Вспомните старые желания, на которые не было времени из-за работы
Работа не должна вытеснять другие сферы жизни. Соблюдайте баланс.
Переключитесь на хобби: возможно, вы давно мечтали пойти на танцы или конный спорт, но не успевали из-за работы. Сходите в спа или на массаж: это поможет снять напряжение и улучшить самочувствие.
Не скупитесь уделить себе время.
Совет №3. Если советы выше не помогли, запишитесь к психологу
По данным Минздрава, постоянные переработки и стресс повышают риск развития инфаркта и ухудшают качество жизни.
Чтобы решить проблему, запишитесь на приём к психологу: он найдёт причину ваших переработок, поможет преодолеть страхи, которые мешают расслабиться. Жить станет намного легче.
Не могу работать на работе
Серёжа ненавидит свою работу. Он с трудом встаёт по утрам, а мысль о предстоящем рабочем дне вызывает у него отвращение и тоску.
Серёжа с трудом заставляет себя выполнить самые простые задачи. Его показатели сильно упали, начальник недоволен, а Серёжа не может ничего с этим сделать. Работа перестала приносить ему удовольствие — только забирает силы.
Если работа стала вас раздражать, как и Серёжу, возможно, у вас выгорание. Читайте советы ниже, они помогут вернуть удовольствие от работы.
Совет №1. Позаботьтесь о физическом здоровье
«50% моих клиентов столкнулись с выгоранием из-за проблем со здоровьем»
Елена Ливада, клинический психолог
Дефицит витаминов и недостаток сна влияет на наше настроение и трудоспособность. Если вы с трудом встаёте по утрам и ненавидите всё вокруг, сдайте анализы на дефицит витаминов, поменяйте питание и постарайтесь высыпаться.
Совет №2. Установите границы между личным и рабочим временем
Работу оставляйте на работе. Нарушая баланс между личным и рабочим временем, вы разрушаете свою психику.
Если боитесь реакции начальства на чёткое выставление границ, говорите о выгорании открыто. Объясните, что это временно, попросите отгулы, снимите часть нагрузки.
Совет №3. Попробуйте технику «Колесо жизненного баланса»
Это система в виде круга. На ней изображены все сферы жизни и их уровень «прокачки»: работа, семья, друзья, хобби, здоровье и другое.
Задача техники — определить, чего не хватает в вашей жизни, и восстановить равновесие. Возможно, именно перевес в сторону работы привёл к выгоранию.
Старайтесь развивать все сферы жизни в балансе друг с другом.
Не могу ходить на работу
Серёжа ходит на работу по привычке. Работа давно приелась, а мысль о новом дне нагоняет тоску и безысходность. Кажется, что каждый день похож на другой — и даже отпуск не спасает. Серёжа не видит карьерных перспектив и всё чаще думает об увольнении.
Если и вы устали от рабочей рутины, читайте советы ниже. Они помогут вернуть удовольствие от работы и подскажут, когда ситуацию уже не спасти и следует задуматься об увольнении.
Совет №1. Оптимизируйте работу
«Распишите, какие вещи радуют вас в работе, и добавьте их в рутину»
Ольга Романова, карьерный консультант
Например, если вы копирайтер и любите составлять лендинги, постарайтесь добавить их в свой ежедневный список задач. От нелюбимых задач сложно отказаться, но вы можете придумать нестандартный способ их автоматизировать или пересмотреть бизнес-процесс.
Если есть возможность, делегируйте или обсудите с руководителем изменение вашей зоны ответственности, переход на другую позицию. Возможно, вы «переросли» свою должность.
Совет №2. Разнообразьте работу
Проводите обучения и участвуйте в конкурсах. Проходите тренинги и повышайте квалификацию. Новые знания помогут посмотреть на работу по-новому.
Совет №3. Возьмите мини-отпуск
Иногда нужно на время отойти от работы, чтобы восстановить режим. Отдохните от работы 5-7 дней. Смените обстановку: отправьтесь в небольшое путешествие, больше общайтесь с людьми и занимайтесь спортом.
«Выгорание как простуда: чтобы поправиться, нужно выпить лекарство. Спорт и прогулки –– это как таблетка от выгорания, которую нужно принять, чтобы выздороветь»
Елена Ливада, клинический психолог
Совет №4. Если советы из списка не помогли, задумайтесь о смене работы
Возможно, пришло время что-то изменить. Прочитайте статью, в которой мы подробно разобрали этот вопрос — Менять ли работу.
Не могу уволиться с работы
Серёже надоела его работа. Он уже не помнит, что такое премии и повышения, начальник не ценит его и частенько загружает дополнительной работой. Серёжа устал и хочет уволиться, но боится.
Серёжа думает, что не сможет найти работу лучше и лишится того, что имеет сейчас. Он боится остаться без денег, испортить отношения с начальником и получить плохие рекомендации. Тогда он точно никогда не устроится на хорошую работу.
Если вы тоже давно думаете об увольнении, но не можете решиться, эти советы помогут уволиться безопасно для души и кошелька.
Совет №1. Найдите скрытые выгоды
Если вы не можете решиться на увольнение, от этой работы есть выгода.
Возможно, вы перекладываете ответственность на деспота-начальника, чтобы не расти по карьерной лестнице. Или сидите допоздна в офисе, якобы из-за переработок, чтобы не видеть нелюбимого партнёра.
Найдите скрытые выгоды, чтобы лучше понять ситуацию и изменить её.
Совет №2. Обратитесь к руководителю, если боитесь увольняться
Если вы не готовы к кардинальным изменениям, поговорите с начальником. Выскажите свои предложения по работе. Попробуйте договориться о переводе в другой отдел или смене обязанностей, обсудите возможное повышение.
Совет №3. Если договориться не получилось, скажите честно, что скоро уволитесь
Это поможет сохранить нормальные отношения с начальником и открыто искать новую работу.
«Если в компании есть HR, узнайте о возможности перехода в другой отдел или о том, какие перспективы у вас есть внутри компании»
Ольга Романова, карьерный консультант
Совет №4. Начните делать маленькие шаги к увольнению
Составьте план развития карьеры на ближайшее время: опишите место желаемой работы, распишите свои навыки и пожелания к будущей работе. Это приведёт вас в тонус, даст чёткое понимание, что делать, и уход с работы перестанет казаться невозможным.
«Наш мозг призван беречь и защищать нас, поэтому ему страшно»
Елена Ливада, клинический психолог
Совет №5. Найдите источник дохода на время поиска работы, если у вас нет финансовой подушки
Чтобы не уходить вникуда, попробуйте договориться с начальником о переоформлении договора гражданско-правового характера. Вы сможете брать небольшие проекты, пока ищете новую работу, чтобы не остаться без денег.
Предложите свои услуги на биржах фрилансеров или сервисах поиска специалистов: например, YouDo и Profi.ru.
Будьте готовы к другому формату работы, если не брали заказы на фрилансе раньше.
Если боитесь не справиться с проблемами в карьере самостоятельно, обратитесь к карьерному консультанту. Он поможет составить резюме, найти подходящую профессию, справиться с выгоранием.
Пользуйтесь этими советами, чтобы добиться успеха в профессиональной деятельности. Помните, что все проблемы решаемы и из любой ситуации есть выход. А если чувствуете, что самому решить проблему трудно — всегда найдутся люди, готовые вам помочь.
Вам может подойти это обучение:
- 10 Лучших Курсов Карьерного Консультирования
- Лучшие Курсы Обучения Agile
- 10 Лучших Курсов Коучинга Онлайн
- Лучшие Тренинги Личностного Роста Онлайн
- 10 Лучших Курсов По Бизнесу В Петербурге
Читайте также:
- Как выбрать профессию? 10 Актуальных советов, какую профессию выбрать + список профессий с хорошей зарплатой
- С чего Начать Самообразование? 7 Практических Советов + Пошаговая Инструкция, Чтобы Начать Самообразование
- Как создать эффективную систему мотивации персонала? 10 правил системы мотивации + пошаговая инструкция по внедрению
- Как заработать дома в 2022? ТОП-9 востребованных профессий, чтобы заработать дома
- Как освоить новую профессию? 6 Лёгких советов, которые помогут зарабатывать уже через неделю
Дата публикации:17.02.2022 @ 21:17
Еще вчера вы с радостью бежали в офис, работали за троих и не чувствовали никакой усталости, а сегодня еле встаете с постели? Желания работать никакого и происходящее не приносит удовольствия? Тогда срочно прочитайте нашу статью. Сегодня мы пробуем разобраться в причинах усталости, отсутствия вдохновения и найти выход из этой ситуации.
Разбираемся в причинах
Конечно, речь больше пойдет о психологических аспектах усталости. Если вы замотались как загнанная лошадь или заболели – срочно в отпуски или на больничный! Работать в таком состоянии просто противопоказано, иначе можно получить проблемы со здоровьем, а это нам ни к чему. Геройство тут неуместно. Рассмотрим основные причины усталости и нежелания трудиться.
Вы взвалили на себя слишком много обязанностей
Такое бывает очень часто, особенно когда штат сотрудников ограничен и многие вопросы бизнеса приходиться решать лично. А потом еще и звонить клиентам, публиковать новости в социальных сетях и делать кучу других вещей. Поработав в таком режиме несколько месяцев или даже лет, вы гарантировано получите хроническую усталость и недомогание.
Многие начинающие руководители по неопытности замыкают весь рабочий процесс на себя. Дескать, менеджеры обязательно набедокурят, бухгалтер неправильно посчитает налоги, а управляющий забудет заказать новую партию товара. Как результат – сотрудники бездельничают, а начальник крутится, как белка в колесе. Через некоторое время работники привыкают к такой модели и начинают бегать к боссу с каждой бумажкой.
Вы работаете очень мало
Звучит, на первый взгляд, глупо, но работа вполсилы часто утомляет гораздо больше, чем напряженный рабочий график. Просидеть в офисе 8-10 часов, ничего при этом не делая – хуже не придумаешь. Все пасьянсы разложены, соцсети и форумы прогоняются по десятому кругу. Время не идет совершенно. Вы смотрите на часы, а их стрелки замерли в одном положении и не двигаются, кажется, уже целый час.
Как результат – усталость такая, что по приходу домой желание одно: как можно быстрее добраться до дивана. То ли дело, когда работы – вагон. День пролетает так, что не успеешь оглянуться. Вроде только пришел, а уже пора собираться домой. И даже устать не успел.
Вам не нравится работа
Либо в целом, либо тот круг обязанностей, которые на вас возложены. Приступить к нелюбимому занятию всегда тяжело. Организм, как будто, сопротивляется и говорит: “да ладно, давай сделаем это завтра или вообще кому-нибудь поручим”. Отсюда – и усталость, и отсутствие вдохновения, и все остальное.
У вас профессиональное выгорание
К сожалению, такое бывает. Если вы занимаетесь одним и тем же уже несколько лет, все может элементарно надоесть. Горел, горел на работе и в результате, все-таки, сгорел. Однако распознать выгорание бывает непросто. Если вам не хочется работать, это не значит, что речь именно о профвыгорании. Возможно, это простая депрессия, усталость или что-то другое. Выгорание отличают особые признаки:
- вы испытываете усталость и стресс, ТОЛЬКО находясь на работе. Вот буквально: встали утром бодрячком и с отличным настроением, а по приходу в офис картина меняется. Настроение падает ниже плинтуса, наваливается усталость и все бесит бесит бесит! Только переходите порог офиса и идете домой – все эти симптомы исчезают. Откуда-то берутся силы и оптимизм, возникает желание жить. А на следующий день картина повторяется;
- вы работаете в одной и той же сфере уже несколько лет. Профессиональное выгорание не начинается через неделю после начала работы – на это нужно очень много времени. Если вы всю жизнь проработали в интернет-торговле или другом сегменте – выгорание вполне возможно;
- вы не генерируете новые идеи, на замечаете возможности и уже долго работаете по накатанной. Глаз замыливается и кажется, что ничего нового не происходит. Не зря психологи говорят, что работу нужно менять каждые 5 лет. Это как раз тот срок, когда человек полностью реализует себя в каком-то деле. После пятилетней отметки работа становится рутиной.
Виноваты внешние факторы
Трудно думать о великих делах, когда жмут сапоги. С работой тоже самое: если у вас миллион проблем вне офиса, нереально сосредоточится на решении профессиональных задач. Оглянитесь вокруг: возможно, вы найдете раздражающий фактор, который отравляет вам жизнь и является источником депрессии. Это могут быть семейные неурядицы, проблемы со здоровьем и так далее.
Как отличить депрессию от профессионального выгорания? Очень просто: если при выгорании вы испытываете стресс исключительно на работе, то депрессия преследует вас всегда. И на работе, и дома, и даже на отдыхе. Вы в целом не можете расслабиться, даже когда обстановка к этому располагает.
Работа не приносит результатов
Не мотивирует, как говорят наши продвинутые партнеры. Да, когда дело не приносит прибыли, проекты проваливаются один за другим и нет никаких достижений – руки опустятся даже у самого крепкого предпринимателя. Даже если сам процесс доставляет удовольствие, но плодов не приносит – дело дрянь. Здесь теряется сам смысл, ради которого все и затевалось. Отсюда – усталость, депрессия, плохой сон и прочие прелести. Зачем что-то делать, если толку все равно не будет?
Режим дня
Очень вероятная причина усталости, особенно для тех, кто работает из дома. Когда режим не налажен, очень трудно планировать свое время. Офисным работникам повезло: у них распорядок дня определен извне. Хочешь не хочешь, а на рабочем месте к 9 утра быть обязан. И отработаешь, как положено, свои 8 часов.
С работой на дому все не так. Проснуться можно и в полдень, дела всегда можно отложить или предпочесть им просмотр кинофильма. В результате к работе приступаем ближе к ночи, а ложимся под утро. А на следующий день пожинаем плоды халатного отношения ко времени в виде разбитости и усталости. Работать не хочется, а надо.
Как заставить себя работать?
Итак, с причинами мы разобрались и каждый читатель узнал себя в каком-то из перечисленных пунктов. Теперь с этим надо что-то делать. В зависимости от причины усталости и нежелания работать подходы к решению проблемы будут разными.
Разгрузите себя
Снизить рабочую нагрузку – самое оно, если вы не на шутку устали и замотались. Для этого проанализируйте список ваших дел. Скорее всего обнаружите, что многое из того, чем вы занимаетесь, можно перепоручить подчиненным. Иначе для чего вы их вообще нанимали?
Вспомните принцип Парето. 20 процентов усилий дают 80 процентов результата. Делегируя полномочия сотрудникам, вы можете сосредоточится на этих самых 20 процентах, а вторичные по значимости задачи распределить между подчиненными. А сами не будете заниматься текучкой и отвлекаться на мелочи, которые съедают основную часть вашего времени и являются причиной усталости.
Прочитайте нашу статью о том, как ставить цели. Она научит вас расставлять приоритеты при постановке задач, отбрасывать ненужные дела и сосредотачиваться на основном.
Спойлер из статьи. Цели бывают:
- важные и срочные;
- важные, но не срочные;
- неважные, но срочные;
- неважные и не срочные.
Как руководитель, вы вполне можете заняться только первыми двумя, а остальные делегировать или отложить на любой срок.
Если вы доделегировались так, что на работе уже нечем заняться, используйте это время с пользой. Нет, можно конечно, уволить заместителя и взять на себя всю его работу, но это неконструктивно. Ваша цель – не забить под завязку свой рабочий день. Освободившееся время лучше потратить на развитие бизнеса. Много свободного времени – задумайте новый грандиозный проект и всецело посвятите себя ему.
Так вы убьете даже не двух, а трех зайцев. Во-первых, время полетит как сверхзвуковой истребитель и думать об усталости будет просто некогда. Во-вторых, появится шанс вывести дело на принципиально новый уровень. В третьих, вы прокачаетесь сами. Новые начинания требуют знаний и придется расширить горизонты своих скилов.
Смените формат или сферу деятельности
Это для тех, кому не нравится работа. Постарайтесь понять, что именно не устраивает в обязанностях. Если вам не по душе сама суть бизнеса – переключитесь на что-то другое. Ну не нравится вам продавать стройматериалы – душа просит большего. Вы всю жизнь мечтали не об этом. Так в чем же проблема? Перейдите работать в нишу, которая придется по вкусу. Души не чаете в автомобилях и можете часами рассуждать о тормозных колодках, моторах и тюнинге – откройте магазин автозапчастей. И волки сыты, и овцы целы.
Когда сам бизнес полностью устраивает, но не по душе ваши должностные обязанности – попробуйте сменить зону ответственности. Например, в самом начале вы с напарниками распределили сферы деятельности. Один занимается поставщиками, второй ведет бухгалтерию и общается с налоговой, а третий, пусть это будете вы, определяет стратегию развития интернет-магазина.
Проходит время, и вы понимаете: не мое. Ну нет никаких новых идей, а те, что приходят в голову либо полная ерунда, либо с треском проваливаются. Это плохо для всех. Зато вы бы с удовольствием занялись расчетом налогов, общением с контролирующими органами и прочей бюрократией. Так предложите напарнику поменяться обязанностями – возможно, он тоже подустал бегать по инстанциям.
Разбираемся с профессиональным выгоранием
Но для начала задайте себе вопрос: а стоит ли? Да, есть способы победить эту проблему. Но обычно их хватает лишь на время, а потом все повторяется снова. Да и зачем себя обманывать, если все давно надоело и хочется чего-то нового? Смотрите выше: возможно, пора осваивать новые горизонты.
Главное здесь – не наломать дров. Да, дело опостылело и радости не приносит. Зато приносит неплохие деньги – их с избытком хватает на жизнь и даже что-то остается. Не нужно все это рушить ради призрачных идей. В конце концов, можно нанять управляющего, а самому заняться новым проектом. Или устроить переход в несколько этапов. Рубить с плеча, продавать бизнес и уходить в никуда – не наш метод. Всегда страхуйтесь и оставляйте себе место для маневра. Не забывайте про любовь за деньги. Если я делаю миллионы на бетоне, я начинаю любить бетон.
Разберитесь с жизненными трудностями
Если жить и работать мешает внешний фактор, его необходимо устранить. Правда, человек не всегда может самостоятельно понять, что именно идет не так. Вроде бы, все на месте: хорошая работа, порядок в семье и нет проблем со здоровьем. А что-то гложет и не дает спокойно спать. В таком случае хороший вариант – обратиться к опытному психологу. Специалист поможет вам разобраться в себе и найти противоядие от депрессии.
Когда проблема известна и лежит на поверхности – надо действовать. Советовать ничего не будем – каждый случай индивидуален и требует особого подхода. Главное – не пускать дело на самотек и думать, что все само рассосется.
Что делать, если нежелание работать вызвано плохими результатами бизнеса?
А вот здесь готового рецепта пока не придумано. Возможно, нужно просто поднажать и сделать так, чтобы улучшить показатели. А может быть, давно пора завязывать и переключаться на что-то другое. Смотрите сами: если понимаете, что расслабились и дела пошли не очень – активизируйтесь и займитесь делом. Вкалываете на пределе возможностей, а прибыли все равно нет – задумайтесь о смене деятельности.
Наладьте, наконец, режим дня
Начните с простого и отведите себе рабочие часы в течение дня. Допустим, с 10 до 18 работаю и никаких поблажек. Остальное время используйте по своему усмотрению. Не забывайте об отдыхе. Даже при самом насыщенном графике можно найти время для релаксации – это жизненно необходимо. Ну и придерживайтесь прописных истин:
- ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
- правильно питайтесь;
- больше бывайте на свежем воздухе;
- занимайтесь спортом. Даже простая утренняя гимнастика способна сотворить чудеса.
Главное – не опускать руки и действовать, действовать, действовать. Найдите причину усталости и исключите ее. Счастлив тот, кто утром спешит на работу, а вечером – домой. Чего мы вам и желаем. Удачи!
Возможно вам также будет интересно:
