Как найти радость в своем сердце

Развивайте сердечную чакру

Если мы хотим быть счастливым, необходимо пробуждать и развивать эмоциональный центр, с помощью которого мы переживаем эту жизнь как счастливую.

Если этот эмоциональный центр у нас не развит, мы никогда не сможем себя почувствовать счастливым человеком.

Также необходимо развивать орган, которым мы ощущаем радость, — это чакра сердца, центр нашего эмоционального начала, средоточие чувства удовольствия.

Низшие, биологические удовольствия связаны не с сердечной, но с сексуальной чакрой — свадхистаной — и с его татвой — татвой вкуса, который и бывает как раз либо приятным, либо неприятным.

Однако оценку это чувство «низшего» удовольствия получает именно при соединении информации с эмоциональным центром, с центром сердца.

Сердце — управитель всех других чакр, именно оно говорит нам о том, правильно ли мы поступили, законно или нет то удовольствие, которое мы испытываем.

Иногда бывает, что мы в своей слабости совершаем некое зло и радуемся этому, однако если эта радость основывается на причинении зла другому человеку, сердце всегда подает знак.

Для того чтобы уметь радоваться, нужно научиться открывать свое сердце.

Тогда любое событие, даже неудачное, будет превращаться в успех.

Сердечная чакра — анахата — находится в середине груди и символически изображается как двенадцатилепестковый лотос, ее стихия — воздух.

Так же, как цветок, оно требует ухода и заботы, чтобы открыться и расцвести. Один из главных ключей, открывающий сердце, — это обращение на него внимания, вслушивание в его тонкую жизнь, в его ощущения.

Значительная часть внимания должна быть изъята из головы, из внешнего мира и направлена на сердце, через призму которого нужно научиться воспринимать все остальные ощущения жизни.

Как правило, это дается нелегко, потому что сердце наше бывает занято чем угодно, но не самим собой, не тем, что действительно достойно внимания.

Эмоциональный центр или сердце открыть тяжело, потому, что оказывается как бы под слоем плотной, жесткой материи, оно закрыто ею.

Когда мы пытаемся перенести туда внимание, мы наталкиваемся на стену. Мы начинаем исследовать внутренним взором наше сердце, и оно представляется нам узким и сжатым.

Именно об этом говорили византийские исихасты, разработавшие метод «умной молитвы», «умного делания».

Они советовали человеку пытаться поместить ум в «клеть» сердца.

Клеть — это всегда небольшое пространство, когда мы пытаемся поместить туда ум, оно как бы выталкивает его.

Человек при этом чувствует себя неуютно, он может ощущать глубинный хаос и неухоженность своего внутреннего дома, куда он так редко наведывался.

Как если бы человек пытался зайти в некий дом, который находится в полуразоренном, запущенном состоянии, и попал бы сначала в прихожую. Войти в остальные помещения он не может, потому что подходы завалены ненужным хламом.

Если человек делает мягкое усилие и начинает постепенно разгребать мусор в прихожей, расчищать пространство и наполнять его теплом, то внутренне он начинает жить в этом доме, следить за ним и осваивать все большее его пространство.

Если человек помещает центр своего существа в середину груди, то происходят сходные процессы: пространство сердца со временем начинает расширяться, там зарождается и постепенно растет чувство гармонии, ощущение тепла и света.

Человеку все легче и приятней там находиться, оттуда начинают бить скрытые ключи жизни, приносящие истинную радость, орошающие все его внутреннее существо.

Открытое сердце – дом может так разрастись, что можно ощутить его как средоточие всего мира, оно оказывается связанным со всем существованием.

Так происходит второе, духовное рождение человека: он соединяется с внутренним центром самого себя и прочно занимает место в своем новом доме.

Тогда в нем рождаются внешне не обусловленные ощущения радости и блаженства, он добирается до их глубинного источника.

Теперь он может наделять радостью любые внешние события. В любой мирской ситуации он имеет доступ к центру этой ситуации через открытое сердце.

А центр любых обстоятельств, любых, даже самых темных, людей — это божественная искра. Она может быть подавлена или глубоко спрятана, но она всегда присутствует.

Когда в человеке начинает работать открытое сердце, оно, подобно магниту, чувствует присутствие этих божественных искр и тем самым преображает мир.

Кроме того, сердце начинает как бы приостанавливать бег времени, ненужное заглядывание вперед, которое так часто мешает нам чувствовать настоящее.

Не зря существует пословица «счастливые часов не наблюдают» — они всегда пребывают в настоящем времени, и это вечно длящееся настоящее оказывается по сути самой Вечностью.

«Счастливые» соединяются с вечностью посредством чувства любви, наполняющего их.

Практика:

1. Учитесь переносить центр своего я в середину груди, в эмоциональном центре, и удерживать его там.

2. Визуализируйте чакру сердца, представляя ее в виде цветка с тонкими лепестками, которые открываются, распускаются, источая тепло и эмоцию радости.

3. Расширяйте лотос сердца и соединяйтесь с сердцами других людей и вещей, с сердцем природы. Можно представить, что от вашего сердца расходятся лучи, и они соединяются с лучами сердца другого человека.

Однако без открытия эмоционального сердца невозможно ни ощущать себя счастливым, ни правильно справляться с трудностями жизни.

Дополнительную помощь в овладении этим искусством может оказать аудиопрограмма Сергея Ключникова “Как управлять эмоциями и обрести устойчивую радость”.

Если вы хотите научиться самостоятельно входить в состояние радости и сделать ее устойчивым переживанием, если вы хотите сделать свое сердце живым и напоненным состоянием счастья, то вам необходимо прослушать эту программу несколько раз, тогда ваше подсознание запомнит и усвоит ее.

Чтобы заказать данную аудиопрограмму, перейдите по ссылке: http://www.kluchnikov.ru/audio/audiokursy/1199-audioprogramma-lkak-upravlyat-emocziyami-i-obresti-ustojchivuyu-radostr.html

Как найти радость в жизни, душе, в каждом дне и внутри себя? Как научиться радоваться жизни, даже если все идет совсем не так, как хочется? Как научиться наслаждаться жизнью и меньше заворачиваться от того, что от тебя не зависит?

Если ты постоянно заморачиваешься по поводу прошлого настоящего и будущего, то хорошо бы подумать о том, как прекратить эти удручающее мысли и как найти радость в жизни. Конечно, периодически ты можешь позволять себе погрустить и даже поплакать, но дело в том, что это истощает организм и очень сильно мешает жить. Сидеть в депрессии – это намного вреднее, чем учиться всеми способами привносить в свою жизнь радость.

Возможно, ты знаешь, что мысли могут убить намного быстрее, чем что-либо другое. Поэтому соблюдать гигиену ума и психики – это необходимая вещь для каждого человека в любое время.

Почему обычно мы теряем радость в жизни?

Бывает по-разному. Например, тебе не везёт в личной жизни или тебя настолько достала твоя работа, что сил на неё у тебя вообще нет, но работать нужно до того, чтобы зарабатывать деньги на жизнь и обеспечивать свою семью. По этой причине ты каждый день стрессуешь и переживаешь, что очень сильно изнашивает твою нервную систему.

В итоге страдает гормональная система в том числе, и ты опускаешься на дно самой тяжелой депрессии, не хочется не только работать, но и есть, спать, гулять и так далее. И очень важно понимать, что если это продолжится в том же духе, то ты выгоришь.

Что же делать, чтобы не быть страдальцем и жить более позитивно? Психологи советуют поначалу отыскать в своей голове что-то, что воодушевляет тебя. Это может быть абсолютно все, что угодно, чтобы это помогло тебе вставать с кровати каждый день и что-то делать.

К примеру, это может быть спорт или же вязание, либо любое другое хобби, которое даст тебе ощутить себя счастливым.

Находи для себя не одно, а несколько хобби, которые будут поднимать тебя со дна депрессии.

Не думай, что если ты не будешь ничего делать, а выберешь просто ждать, то всё твоё депрессивное состояние пройдёт само. Именно тебя должно заботить то, как найти радость в жизни.

Очень хорошей идеей будет записаться к психотерапевту и пройти терапию. Врач поможет тебе отыскать причину твоих проблем и страхов. Очень важно определить, что тебя пугает и идентифицировать проблему. Если тебе удастся сделать это, то это будет первым шагом к её разрешению. В любом случае отыщи первопричину.

Может быть, ты сам от себя скрывал то, что тебя так тревожит. Старался избегать и так далее. Но если ты будешь всю жизнь прятать голову в песок, то сам не заметишь, что вредишь себе своей намеренной слепотой.

Как только определил проблему, начинай думать, какие навыки и действия понадобятся тебе, чтобы что-то поменять в жизни и выйти из этого состояния. Это может быть долгим процессом, ведь тебя интересует ответ на вопрос «как найти радость в жизни?», а большая радость достигается только с помощью нескольких шагов, которые приносят тебе счастье. Если ты будешь накапливать моменты радости, то процесс может ускориться и в конце концов ты привыкнешь к тому, что твоему организму и психике лучше, когда ты счастлив.

Очень многие из нас любят отвечать окружающим на вопрос: «Как дела?» что-то вроде унылого: «Всё хорошо», хотя на самом деле всё весьма и весьма плохо. Допустим, работа тебе не в радость, с женой или девушкой отношения катятся под откос, дети плохо учатся или ты плохо учишься, не имеет значения. В общем, поводов для радости, казалось бы, у тебя нет. Но именно в такие моменты нужно понимать, что сам процесс жизни – это то, чему нужно радоваться каждую минуту. Если ты отчаялся и не знаешь, как найти радость в жизни, то нужно попробовать сделать это:

1. Обязательно найди вещи, которые приносят тебе удовольствие. Это может быть что угодно. Возможно, какая-то еда, может быть, музыка или домашние питомцы, да что угодно. Некоторые находят радость и утешение в том, чтобы проводить время со своими детьми или любимыми людьми. Попробуй набросать на бумаге список всего того, что делает тебя счастливым. Например, написать хотя бы 30-40 пунктов. Если совсем ничего не приходит в голову, то минимум 10-15. Не нужно думать ни о грамотности, ни о чём другом, просто пиши, что именно делает тебя счастливым.

2. Когда список будет готов, подумай о том, что ты можешь сделать с этим, чтобы начать реализовывать то, что помогает тебе чувствовать себя живым и радостным. Допустим, если ты очень любишь природу и жить не можешь без растений, то посмотри на свои подоконники, и если они ещё не заняты горшками с цветами, то самое время соорудить свою теплицу или мини-садик.

3. Прекрати общение со всеми, кто заставляет тебя нервничать, бояться или опасаться за свою жизнь.

Как найти радость в жизни, если ты постоянно нервничаешь из-за того, что люди тебе вредят? Допустим, ты живёшь с человеком, который тебя бьёт, постоянно критикует и портит твоё настроение, поэтому о радости тут и говорить нечего. Чем больше ты общаешься с так называемыми энергетическими вампирами и плохими людьми, тем больше у тебя будет проблем с достижением своих целей и наслаждением процессом жизни.

Для начала попробуй просто отделиться от таких людей. Некоторые радикалы конечно выбирают сразу разъехаться, развестись или порвать связи мгновенно, но сначала нужно всё взвесить и потом принимать решение. Если же ты живёшь с тем, кто тебя уже достал, и ничего не делаешь, то возможно проблема в тебе. Не нужно быть жертвой и добровольно соглашаться на издевательство и негатив.

4. Найди ту причину, которая мешает тебе развиваться и делать то, что ты хочешь делать. Если это причина в чужом мнении, то нужно прекратить общаться с этим человеком.

5. Если сомневаешься в себе, то прекращай. Очень часто мы критикуем сами себя похлеще, чем это мог бы сделать любой другой человек. Мы это главные наши критики. Очень часто мы сами себя обесцениваем, обесцениваем свои действия и расшатываем психику. Бывало ли у тебя такое, что ты хотел найти классную работу, но как только начал задумываться об этом подробнее, понимал, что тебя надолго не хватит или же у тебя не профильное образование или ты не очень талантливый или денег нет, или времени нет. Все мы прекрасно знаем, как обманывает нас наш мозг. Чем больше человек сомневается в себе, тем меньше он в себя верит и это лишь мешает нам поступать правильно и разумно. Знаешь ли ты, как много людей отказываются от своих детских мечт, просто потому, что думают, что такие планы нереально осуществить?

Запомни, что если ты хочешь узнать, как найти радость в жизни, то ты должен уметь заглушать своего внутреннего критика. Каждый раз, когда он будет мешать тебе делать то, что ты искренне хочешь.

6. Хватит мусолить свои прошлые проигрыши. Начиная от того, что ты ругаешь себя за беспорядок на своём столе или немытую посуду, и заканчивая постоянными угрызениями совести по поводу какого-то из своих поступков. Всё это мешает тебе жить здесь и сейчас. С любой ситуацией можно разобраться, если делать всё последовательно. Тот же беспорядок необязательно разгребать неделю, достаточно лишь отправить в мусорное ведро лишнее и положить туда, куда нужно, всё необходимое. Угрызения, которые тебя доканывают, ничем тебе не помогут, ты лишь будешь себя наказывать за то, что когда-то совершил ошибку.

7. Не забывай o спорте. Спорт действительно поможет тебе понять, как найти радость в жизни. А когда ты занимаешься физическими нагрузками, это полезно всегда. Допустим, тебе не нравятся тренажеры, тогда выйди на улицу с велосипедом и покатайся вдоволь, либо выбери ролики или что-то вроде этого. Да что и говорить, элементарная прогулка может придать тебе сил и уверенности в себе. Но лучше конечно сочетать обычные прогулки с серьёзными физическими нагрузками, такими как упражнения с весом. Это поможет тебе укрепить тело и силу воли. А после тренировки всегда чувствуешь удовлетворение. Да, тренировка в зале или дома с весами – это может быть монотонно и иногда скучно, но только потому, что ты не умеешь подбирать нужную музыку и настраивать себя правильно. Как только ты выберешь себе классный костюм, включишь хорошую музыку и так далее, тренировки начнут приносить тебе кайф.

8. Спорт — это универсальный ответ на вопрос, как найти радость в жизни. Хотя бы просто потому, что он лучше всего помогает избавляться от депрессии и способствует выработке гормона счастья. Кстати, если ты против физических нагрузок и это тебя бесит или расстраивает, то попробуй сделать тренировки частью своей жизни, но, чтобы они были короткими. Ведь в этом деле важно именно регулярность.

9. Находиться в моменте. Как сейчас поется в популярной песне под названием «Я в моменте… и пролетел который день, я не заметил…». В общем, эта фраза у всех на слуху, и если трактовать её правильно, то очень полезно находиться в моменте. Ты понимаешь, что это значит? Самое главное – это твое осознание настоящего момента и акцентирование на деталях того, что происходит вокруг. Ведь ты хочешь ответить себе на вопрос: «Как найти радость в жизни?», но несчастными люди бывают от того, что живут не настоящим моментом, думая том, как было хорошо раньше или как будет плохо скоро в будущем. В итоге ты получаешь неудовлетворение своей жизнью и это ужасно.

Если ты не умеешь нормально проживать настоящие моменты своей жизни, то твоё состояние будет просто отравлено страданиями и переживаниями. Только представь себе, у тебя сегодня день рождения, и ты сидишь со своими родными и друзьями, отмечаешь его, но твои мысли уходят куда-то в сторону, и ты думаешь о будущем проекте на работе или о том, как ты сегодня утром поругался с женой или с другом. В итоге ты самостоятельно портишь себе свой праздник, который, между прочим, бывает раз в году. Подумай об этом.

Жить в моменте – это не значит, что ты вообще никогда не должен думать о своём будущем или прошлом. Просто выбери какое-то время и делай это недолго. Потому что, если ты погружаешься в свои думы, то это может очень плохо сказаться на твоей жизни.

10. Забота о себе самом. Если ты не будешь этого делать, то очень быстро потеряешь радость жизни. Когда ты страдаешь по поводу ситуации в семье или на работе, то очень часто прекращаешь заботиться о теле и твои мысли постоянно занимают какие-то негативные моменты. Также, когда ты часто нервничаешь, то перестаёшь нормально спать и плохо ешь. Да, бывают такие ситуации, когда ты не можешь позволить себе постоянно отдыхать, например, когда у тебя очень маленький ребёнок, который не даёт спать. Но это явление временное и это не значит, что ты не должен заботиться о себе. К тому же, можно попытаться спать тогда, когда спит ребёнок. Но как правило, если ты отец, и тем более мать, то отдыхать, когда ребёнок спит, не получается. Но это продлится не вечно, поэтому обратись к маленьким ритуалам, которые тебе понадобится создать самостоятельно. Это должно быть то, что приносят тебе радость и счастье.

Например, это просмотр одной-двух серий любимого сериала в день, или хотя бы возможность прилечь на полчаса перед сном и сёрфить в интернете.

11. Отключи уведомления в телефоне. Вокруг нас и так слишком много различных раздражителей, особенно если ты живёшь в большом городе вроде Питера или Москвы. В метро шумят поезда, вокруг тебя в час-пик неприятно пахнут люди, особенно летом, мигают и пищат светофоры, вокруг светятся плакаты, кто-то ссорится и орёт, и всё это накладывается пластами и накапливается в течение дня. Сложно избавиться от всего этого, если ты имеешь постоянное жильё и работу в таком городе, но попробуй хотя бы немного минимизировать эти раздражители.

Попробуй сделать это хотя бы со своим телефоном. Возьми его, зайди в настройки и отключи оповещения, которые не нужны. Пусть работает только мелодия звонка, оставь её работать лишь в дневное время, но на ночь обязательно выключай телефон. Если же ты ждёшь важного звонка, то можно его оставить включенным, но во всех остальных случаях не нужно беспокоить себя.

Также постарайся приобрести шторы, как можно более плотные, чтобы утром солнце не мешало тебе спать.

Помимо этого, можешь купить себе маску на глаза и затычки в уши. Также позаботься о себе, купив себе самую удобную пижаму и домашние тапочки.

Как научиться радоваться жизни, даже если все идет совсем не так, как хочется?

Чтобы ответить на этот вопрос, придётся вспомнить важную поговорку: «Делай что должно и будь что будет». Как часто ты вспоминаешь о том, за что несёшь ответственность? Не кажется ли тебе, что на самом деле человек не может быть ответственным за всё вокруг? Даже за свою жизнь не может. Так чего бы не начать радоваться жизни? Если тебе мешает перманентная тревога, научись справляться с ней. Существует много методик, которые помогают побороть это состояние.

К примеру, самые популярные – это методики, помогающие управлять собственным дыханием. Ведь когда мы ощущаем себя безрадостно, то начинаем чаще задерживать дыхание, и наш мозг страдает от нехватки кислорода.

Метод 4-6-8

Садись или ложись на ровную поверхность, закрой глаза, можно при этом включить приятную музыку, которая помогает расслабиться. Делай медленный вдох через нос, считая до 4, потом паузу на шесть счетов и медленный выдох на 8. Продолжай делать так, пока не успокоишься. Наслаждайся тем, что делаешь и не забывай, что если ты в это время будешь думать о плохом, то у тебя ничего не получится.

Отдых в шавасане

Шавасаной называется «поза трупа». Ты должен просто лечь на пол, ладони вверх. Закрой глаза и думай о том, как найти радость в жизни. Лежать так нужно столько времени, сколько возможно и сколько тебе понадобится, чтобы успокоиться.

Все мы часто сталкиваемся с ситуациями, когда думали об одном исходе, а получается всё иначе и мы при этом испытываем невероятно острое разочарование. Чтобы принять неизбежное, надо стараться не думать о плохом и, что самое главное, не строить планов на будущее без различных вариантов их развития. То есть планы строить можно и нужно, но при этом думай о том, что ты будешь делать, если что-то пойдёт не так.

Этот совершенно нормально и если ты не научишься строить планы, то всю жизнь будешь разочаровываться. Неужели ты этого хочешь и готов к этому? Радость – это не привилегия богатых, это весьма важная вещь, которая доступна всем и каждому. Только вот люди, которые живут бедно очень часто называют свою бедность причиной всех страданий, утверждают, что она не может позволить им испытывать чувство радости. Но ты ведь понимаешь, что это далеко от правды. Чем мы осознаннее, чем больше верим в добро и не лезем мыслями в прошлое и будущее, тем сложнее нас расстроить.

Богатые, между прочим, очень часто выбирают страдания и думают, что будет, если они потеряют деньги. Это многих пугает. Просто бедные привыкли к постоянным проблемам и хотя бы учатся с ними бороться, а богатым сложнее в этом плане. Они не обучены экономии и привыкли, что им всё доступно на блюдечке с голубой каёмочкой.

Почему так важно наблюдать за собой?

Как найти радость в жизни, если ты живешь так, будто у тебя еще миллион лет впереди? Думаешь, твои больные колени вылечатся сами собой? Пройдет гастрит? Если ты не будешь прислушиваться к себе и наблюдать за каждой мелочью в своем самочувствии и настроении, то это лишит тебя наслаждения жизнью, потому что ты можешь пропустить те моменты, которые недопустимо игнорировать.

К примеру, ты любишь выпить и чувствуешь себя счастливым только в это время. Но подумай о том, что будет, если ты начнешь пить каждый день. Сначала по бокалу, потом по два… Что дальше? Ты просто сопьешься и состояние уже будет другим.

Следовательно, тебе нужно попробовать выяснить, что именно делает тебя счастливым помимо алкоголя. Может быть, это танцы, может, общение с любимой женщиной, прислушайся к себе. И после этого найди самый лучший вариант, который не испортит тебе здоровье и будет приносить радость.

Принципиально важно понимать, что именно тебя тревожит, так как бывают ситуации и угрозы внешние, с которыми ты сделать ничего не можешь, а бывают внутренние. Примеры внешних привести легко: дикие соседские крики в два часа ночи, природные катаклизмы, шантаж, исходящий от каких-нибудь партнеров по бизнесу и так далее. Можно ли с этим бороться и обрести снова радость духа? Да, ну, во всяком случае можно попытаться. К примеру, вызвать полицию или поговорить с соседями на повышенных тонах, если вежливых просьб они не понимают или понимать не хотят. Что касается катастроф и катаклизмов, здесь помогает убежище или эвакуация, что обычно решает проблему угрозы жизни, а дальше придется решать уже другие проблемы, но это не повод страдать. Абьюз или же шантаж — также решаемый вопрос, потому что в конце концов это поведение человека достигает такой точки накала, что ты либо даешь отпор, либо уходишь. Лучше конечно, заранее обратиться к психологу для того, чтобы он помог тебе разобраться с тем, что ты чувствуешь по этому поводу.

Внутренние сигналы организма – это другое. Это еще более важно и тут нельзя не проявлять неуважение по отношению к самому себе и своему состоянию. Между прочим, очень часто внешняя и внутренняя угроза связаны, например, когда тебя морально терзают в семье, организм посылает сигналы дискомфорта: сердечные боли, депрессию, раздражительность, повышенную утомляемость и так далее. Это как правило означает, что по твоим внутренним границам проехались на танке. Готов ли ты «схавать» такое отношение – дело твое. Но если не готов, то должен вытаскивать себя из болота совершенно точно также как тот самый Мюнхгаузен.

Но самая важная проблема в том, что многие выбирают страдание и разговоры о том, как найти радость в жизни, но при этом совершенно не пытаются заниматься этими поисками желанной радости. О чем это говорит? Значит ты просто лжешь сам себе. Удобно страдать – страдай. Но таким образом ты ничего не добьешься, кроме как статуса обиженки и жертвы. Если тебя это устраивает – вперед, можешь рассказать всем, как ты устал и хочешь счастья. Либо просто закрой рот и возьми ситуацию в свои руки. Делай то, что от тебя зависит и посмотришь, к чему это приведет.

Чувство радости делает нас живыми. Каждый раз как тебе хочется пострадать, вспомни, чего ты сам себя лишаешь.

Мы ищем радость каждый день и чувствуем разочарование, если не получаем ее постоянно. Но испытывать радость – требует особенного отношения к жизни, и мы даже не осознаем, насколько сами мешаем себе. Психологи советуют, на что нужно обращать внимание, чтобы жить в состоянии радости.

Чтобы понять концепцию радости, нам нужно представить несколько ситуаций, на которые мы реагируем определенным образом. Если мы посмотрим на фото, на котором много солнца, теплых цветов и люди улыбаются, поднимают руки в воздух и обнимаются, мы скажем, что они счастливы. Это изображение радости, которое включает в себя следующие элементы: тепло, свет, открытость, счастье, успех.

Запечатлев это представление в нашем сознании, мы считаем, что знаем, когда и как нам следует испытывать радость. Поэтому мы испытываем радость, когда что-то достигаем, когда у нас есть успех. Когда мы уезжаем в отпуск, мы радуемся, когда желание исполняется, мы радуемся, когда другие довольны или гордятся нами и когда члены семьи здоровы.

Мы узнали, что радость связана с результатом, с успехом. Когда мы понимаем, что сделали что-то хорошее, желаемое, успешное. Другими словами, у радости должна быть причина, иначе в ней нет смысла.

Но радость – это отношение. В категориях эмоций это первичная эмоция людей, без которой мы не смогли бы выжить. Счастье – это результат радости. Вот почему очень сложно быть счастливыми, ведь мы не хотим что-то сделать чтобы ее получить, не ищем радости.

Радость приходит от чувства внутреннего покоя, удовлетворенности, признательности за жизнь – как она есть. Мы чувствуем радость, когда согласовываемся со своим Я, когда у нас есть чувство связи с ним. Радость может стать состоянием, которое всегда сопровождает нас, если мы научимся ее культивировать и если мы верим, что она может стать образом жизни, необязательно в зависимости от успеха.

Вот что вы можете сделать, чтобы жить радостно и счастливо:

1. Решите жить счастливо. Это жизненное намерение, которое не означает отрицание существования неприятных ситуаций или печали, но когда вы решите жить счастливо, вы поймете, что любая неприятная ситуация в какой-то момент заканчивается. И вам будет легче это преодолеть. Установите это намерение, думайте об этом несколько раз в день. Когда вы переживаете неприятный опыт, поймите, что это не постоянное состояние и что вы намерены жить счастливо.

2. Учись каждый день жить счастливо. Узнать, что такое радость – это как научиться ходить. Узнайте, что делает вас счастливым! От мелочей до большего. Обратите внимание на то, как вы испытываете радость, как вы себя чувствуете. Вы можете наслаждаться всем, что вас окружает, не ждите, что будете все время испытывать одну и ту же радость. Если радость становится однообразной, она тускнеет.

3. Меняйте источники радости. Например, если вы позволите себе насладиться солнечным днем зимой, вам понравятся солнечные летние жаркие дни. Если вы любите яблочный пирог, и у вас есть дети которые не любят его, но когда вы вместе съедите яблочный пирог, это станет огромной радостью для вас.

Посмотрите вокруг и обратите внимание на как можно больше источников радости для вас, и вы увидите, как состояние радости в вашей жизни усиливается. Начните с самых маленьких, потому что в этом заключается истинное мастерство искусства радости.

4. Зафиксируйте себя в энергии радости. Или сосредоточьтесь на том, что хорошо! Отводить внимание от вещей, которые нам не нравятся, – это искусство обучения. Нам все еще нужно понять, что это полезный подход. Наш разум мешает нам потому что нас учили прямо противоположному: если в вашей жизни есть 10 замечательных вещей и одна, которая вам не нравится, то мы обращаем внимание на неё. Если вас что-то беспокоит или расстраивает, делайте наоборот. Найдите 10 вещей, которые вам нравятся.

5. Избавьтесь от ограничивающих убеждений, которые не позволяют вам получать удовольствие. Заслуживаю ли я быть счастливым? Могу ли я радоваться, когда…? Многие из наших эмоциональных страданий проистекают из этого аспекта: вера в то, что мы недостойны, что не заслуживаем, что мы не должны быть счастливы. Что мы не можем или не должны радоваться и быть счастливыми.

Это одно из ограничивающих убеждений, которое портит всю нашу жизнь. Найдите время, чтобы подвергнуть сомнению такие убеждения. Вы унаследовали их от своей семьи или от сообщества, в котором вы жили? Вы сами их сформировали? Помните: вы родились с радостью, как с состоянием, позволяющим выжить. Это все равно что отрицать, что ваше сердце бьется.

6. Практикуйте благодарность и признательность. Делая это, мы демонстрируем, что готовы получать еще больше радости и что мы ориентированы на благополучие, а не на нужду. Ведь то, о чём мы думаем, то и привлекаем в нашу жизнь. Если мы показываем и наблюдаем за хорошим в жизни, подсознательные механизмы нашего разума узнают, что искать в нас, и дадут нам больше источников радости.

7. Слушайте сигналы тела. Обратите пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете внутри! Если у вас тяжесть в животе или внутренний тремор и постоянное чувство страха, это показатели того, что у вас низкий уровень внутренней устойчивости. Пора расслабиться, зарядиться хорошей энергией, отстраниться от того, что вы делаете в этой ситуации, настроиться на частоту радости и уравновесить баланс эмоций. Помните, что радость означает внутреннее равновесие. Так что перестаньте принимать ситуации, моменты, людей, которые приводят вас к дисбалансу.

8. Делайте различные упражнения. Медитация, молитва, волонтерство, помощь или пожертвование, прогулка на открытом воздухе, движение, смех и т.д. Это простые упражнения, которые помогают ощутить состояние радости. Практика для разума и души, а также привычка к гигиене тела. Но это делает гораздо больше для нас и для жизни окружающих. Сделайте рутиной подпитывать свой ум и душу так же, как вы кормите свое тело. Радость исходит не от тела (он только ощущает ее отсутствие или присутствие), но исходит из разума души.

9. Напоминайте себе о своей высшей цели, своей личной миссии. Мы часто тратим время и силы на мелочи и забываем о том, что важнее: о сути жизни, о цели, ради которой мы пришли сюда. Нет ничего случайного. Если вы ни в чем не находите радости, можно оказаться очень далеко от своего пути, цели вашей жизни.

Когда находишь цель своей жизни на земле, все становится проще, прекраснее, любое усилие делается с радостью. Найдите свою цель и спросите себя: действительно ли для меня важно то, что я чувствую сейчас? Или что мне теперь делать?

КАК РАДОВАТЬСЯ, КОГДА МАЛО ЧТО В ЖИЗНИ РАДУЕТ?

Ничто так не крадёт нашу радость, как ежедневная рутина, лишённая какого-либо воодушевления. Длинные рабочие дни, серые будни, долгий путь домой и какое-то ощущение бессмысленности и беспробудности каждый день. И мы ждём Рождественских праздников, когда на пару недель наша жизнь наполняется радостью. Но как сохранить её после окончания длинных выходных? Ответ мы находим с вами в реакции пастухов на весть, что принесли с собой ангелы в ночь Рождества Христова. Большинство из нас далеки от сельского образа жизни. Поэтому работа пастуха может казаться нам простой и в чём-то даже радостной. Перефразировав известное юмористичное стихотворение можно сказать, «что ни говори работа же на воздухе, хоть и не с людьми».

Но это совершенно не так! Во-первых, это довольно опасный труд, поскольку пастуху всё время приходится охранять стадо от диких животных. Во-вторых, работа «на свежем воздухе» подразумевает, что круглый год пастухи находятся под дождём, ветрами, палящим солнцем или на холоде. Совершенно не случайно, что, столкнувшись с Голиафом, совсем ещё подросток Давид говорит, что битва с профессиональным убийцей ничто по сравнению с тем, с чем он сталкивался каждый день как пастух. Наконец, работа пастуха безрадостна ещё и потому, что, в отличии от кошек или собак, овцы никак не выражают своей любви или привязанности. Они не будут ластиться к вам, если вы поймаете их в последний момент перед тем, как они упадут с края обрыва. Подумайте об этом в следующий раз, когда ваш коллега по работе не скажет вам даже спасибо после того, как вы прикрыли его с ежеквартальным отчётом.

Работа пастуха была лишена радости, но именно на примере пастухов мы видим, как радость может наполнить наши самые серые будни и даже наши самые чёрные ночи. Всё, что нам нужно для этого – это не только принять радостную весть спасения, что мы обретаем в Иисусе Христе, но и поделиться этой вестью с ближними, То есть мы сохраняем радость в сердце тогда, когда возвещаем о радости спасения.

ПОВОД ЗАДУМАТЬСЯ:

Посреди веселья, пожалуй, самого главного праздника, во время застолья, когда вино течёт рекой, тень вдруг ложиться на лицо Иисуса. Он знает обо всём, что Его ждёт в ближайшие несколько часов. От Него не сокрыт тот факт, что один из Его близких друзей предаст Его поцелуем. Он осознаёт, что жить Ему осталось меньше суток. В этот момент, Он берёт хлеб и, разломив Его, просит Своих учеников также преломлять хлеб в воспоминание о Его смерти за них. Он разливает вино праздничного пира и говорит им, что также прольётся Его кровь, но в этом пролитии крови они обретут жизнь. Они не понимают, о чём он говорит. Позже они осознают, что в Свою последнюю ночь на земле, Христос преходящее веселье праздника заменил на непреходящую радость спасения.

Достигла ли вас эта радость спасения? Если нет, примите её! Сделайте этот шаг веры прямо сейчас, обратитесь ко Христу в тихой молитве покаяния, попросите Его простить вам ваши грехи, впустите Его в свою жизнь, чтобы радость уже никогда не покидала вас. Расскажите о своём решении, приняв святое водное крещение.

ПРИМЕНЕНИЕ:

Есть большая разница между «весельем» и «радостью». Веселье условно, так как зависит от внешних факторов: отпусков, праздников, повышения по службе, дружеских застолий. Но радость намного глубже. Мы испытываем её и когда веселья нет. В трудные моменты, посреди серых будней или даже в «тёмные ночи», напоминайте себе о том, что мы уже спасены благодаря жертве Христа. Пусть эта тихая радость вечной жизни даст вам сил улыбнуться даже тогда, когда улыбаться особо и нечему. Но для этого расскажите кому-нибудь, кто ещё не доверил своей жизни Господу, в это рождество о том, что Бог сделал для вас. Поделитесь с ним тем, во что вы верите, пригласив на праздничное богослужение.

Наши богослужения проходят по воскресеньям в 15:00 в Кафедральном Соборе Святых Петра и Павла (метро «Китай-город», Старосадский переулок 7/10).

КАК СДЕЛАТЬ ЭТО ВРЕМЯ ОСОБЕННЫМ:

• Присоединитесь к дискуссионной группе: Если вы ещё не являетесь частью домашней дискуссионной группы, то выберите сейчас ту, к которой вы присоединитесь на время «Адвента», чтобы вместе глубже изучать и обсуждать то, как рождения Христа практически влияет на нашу жизнь. В этом году три церкви Московская Библейская, Тушинская Евангельская и «Парадигма» вместе приготовили материалы серии бесед и встреч дискуссионных групп – «Праздник, который всегда с тобой».
• Посвятите себя чтению Библии вместе с нами. Мы приготовили для вас небольшие отрывки из Писания и размышления на каждый день «Адвента». Эти напоминания будут появляться на нашей странице в Facebook и в нашем Телеграм канале. Подпишитесь сейчас, чтобы получать эти напоминания. Присоединяйтесь к нашему обсуждению прочитанного в WhatsApp.

1. Боритесь с депрессией физическими упражнениями

Наука давно доказала, почему физические упражнения необходимы в нашей повседневной жизни. Исследование, которое приводится в книге «Преимущество счастья», также подтвердило важность физических упражнений для обретения счастья.

В ходе данного исследования пациентов с депрессией разделили на три группы. Людей из первой группы лечили с помощью медикаментов, из второй — с помощью упражнений, а третью группу возвращали к нормальной жизни, комбинируя медикаменты с физическими упражнениями.

Через шесть месяцев пациенты всех трёх групп были исследованы на предмет рецидивов. И вот каковы были результаты. Из тех, кто принимал одни лишь лекарства, 38% снова впали в депрессию. В группе, которая была подвержена комбинированной терапии, процент рецидивов был немного меньше — 31%. Самый лучший результат показала группа, которую лечили с помощью одних лишь упражнений: рецидивы случались лишь у 9% людей.

Это исследование наглядно показывает, что физические упражнения — это самый лучший способ борьбы с депрессией.

Вот ещё одно исследование, которое также доказывает, что люди, которые заботятся о своём теле и находятся в хорошей физической форме, чувствуют себя счастливее.

Польза от физических упражнений не вызывает сомнений. Так зачем ждать? Начните тренироваться с сегодняшнего дня. Начинайте с малого и заведите себе привычку заниматься каждый день.

2. Перестаньте недооценивать важность полноценного сна

Мы проводим во сне примерно треть нашей жизни, так что глупо недооценивать влияние сна на всю нашу жизнь. Вот интересное исследование, проведённое в 2011 году, которое показало, как сон влияет на ощущение счастья.

Вывод, сделанный в результате исследования, звучит так: люди, которые спят после обеда, менее восприимчивы к негативным эмоциям и более чувствительны к позитивным.

Все мы знаем, что если мы недосыпаем или вообще плохо спим, то у нас возникают эмоциональные проблемы. В то же время хороший полноценный сон настраивает нас на позитивный лад, мы бодры и чувствуем себя отлично.

3. Реже смотрите в телефон

В Кентском государственном университете проводили исследование, в ходе которого было опрошено 500 студентов. Результаты оказались таковы: студенты, которые часто используют мобильный телефон, хуже учатся, у них повышенный уровень тревожности, и они чувствуют себя менее счастливыми.

Рамани Дурвасула, доктор философии, лицензированный клинический психолог и профессор психологии Калифорнийского государственного университета, считает, что люди тратят слишком много времени на гаджеты, не оставляя его для простого живого общения.

Этим же можно объяснить и повышенный уровень тревожности. Молодые люди боятся пропустить новости от своих виртуальных друзей, поэтому снова и снова берут в руки гаджет. Таким образом, им сложно жить нормальной собственной жизнью.

Ещё Аристотель считал, что главное — это умеренность во всём. Мобильные телефоны и прочие гаджеты не являются исключением, какими бы инновационными они ни были.

4. Проводите больше времени с близкими

Возможно, вы слышали об этом раньше.

«Не проводил достаточно времени с семьёй и друзьями» — именно об этом чаще всего сожалеют люди на смертном одре. Если мы проводим время с близкими нам людьми, если заботимся о них, то и сами становимся счастливее.

Дэн Гилберт

Профессор психологии Гарвардского университета.

Мы счастливы, когда у нас есть семья. Мы счастливы, когда у нас есть друзья. А всё остальное, что, как мы думаем, делает нас счастливыми, — это лишь пути и способы обретения семьи и друзей.

5. Вытаскивайте себя на прогулку как можно чаще

Шон Ачор, лектор Гарвардского университета и автор книги «Преимущество счастья», считает, что если вы в хорошую погоду будете проводить хотя бы 20 минут на улице, то не только поднимете себе настроение, но и улучшите свою оперативную память, а также будете с большей продуктивностью генерировать новые идеи.

Ещё одно исследование, проведённое в Лондонской школе экономики и политических наук, также это подтверждает. В ходе исследования было выявлено, что свежий воздух и тёплый солнечный день на берегу моря — это идеальное место для большинства людей. Участники исследования отмечают, что так чувствуют себя намного счастливее, чем в городской среде.

Если вам интересно, при какой температуре на улице люди чувствуют себя более счастливыми, то вы будете удивлены, когда узнаете, что это температура 13,9 °C  (по данным исследования Американского метеорологического общества).

6. Посвящайте другим по крайней мере два часа в неделю

Возможно, вы удивитесь, узнав, что вы можете чувствовать себя счастливее, тратя деньги на других, нежели приобретая что-то для себя.

В 2012 году было проведено исследование, участников которого разделили на две группы. Каждой группе участников выдали деньги. Первой группе было предложено потратить их на себя, а второй — на покупку вещей для других людей. По результатам исследования люди, которые совершали покупки для других, чувствовали себя гораздо счастливее, чем те, кто тратил деньги исключительно на себя.

Неудивительно, что среди миллионеров и миллиардеров так много тех, кто занимается благотворительностью. Это помогает людям почувствовать себя более счастливыми.

Помогать другим не обязательно означает тратить на других деньги. Вы можете стать, например, волонтёром. Вот исследование, проведённое в Швейцарии, которое доказывает: добровольная помощь другим позволяет вам быть более довольным своей жизнью.

Итак, сколько времени вам необходимо посвящать другим людям? Авторы блога Buffer пришли к выводу, что на это необходимо 100 часов в год (или два часа в неделю). Это самое оптимальное время, которое необходимо посвятить помощи другим, чтобы вам самим стать счастливее.

7. Не пренебрегайте медитацией

Вы, наверное, слышали, что медитация очень полезна. Она помогает вам быть внимательными, сосредоточенными, спокойными и, как вы уже догадались, счастливыми.

Группа учёных из штата Массачусетс изучила влияние медитации на человека. Участники эксперимента медитировали на протяжении восьми недель, после чего стали более спокойными и склонными к самопознанию и состраданию.

8. Будьте благодарны за каждую мелочь

Будьте благодарны за всё хорошее, что другие люди делают для вас, за всё, что есть в вашей жизни. Многие исследования доказывают, что благодарность самым позитивным образом сказывается на жизни человека.

Так что будьте благодарны за каждую мелочь, которая есть в вашей жизни, и помните, что на свете есть много людей, которым не повезло так, как вам.

9. Цените жизненный опыт. Не вещи

Все знают, что за деньги счастье не купишь. Тем не менее многие продолжают покупать бессмысленные дорогие безделушки вместо того, чтобы приобретать незабываемые впечатления и бесценный жизненный опыт. Недавно проведённое исследование доказало, что люди, которые привыкли вкладывать деньги в путешествия и другую деятельность, которая помогает приобрести бесценный опыт, а не в ненужные вещи, чувствуют себя намного счастливее.

10. Любите себя

На основе одного очень долгого, почти 80-летнего гарвардского исследования было выявлено, что любовь — это всё, что нужно человеку для счастья. Любовь к другим, любовь к себе, любовь к богу — словом, любовь во всех её проявлениях.

Любовь к себе — это то, о чём практически забыло современное общество. Многие едят всякую гадость и совершенно не занимаются физическими упражнениями, чтобы поддерживать своё тело в хорошей форме. Что ж, настало время это исправить.