_Услышать хорошее о старости — почти что нонсенс. Все вокруг ее боятся, стараются о ней не думать, чтоб не впасть в депрессию. Но правильно ли это? Старение — естественный и неотвратимый процесс, почему же мы не готовы принять течение жизни таким, какое оно есть? Народная мудрость утверждает, что в старости нет места радости. Категоричность афоризма делает его уязвимым, ибо он не учитывает всей сложности и многогранности явления. Об этом «Читаем вслух» побеседовал с психологом Светланой Бояринцевой._
Любить себя, шикарного и помудревшего
Медики свидетельствуют, что физиологическое старение организма начинается после 35 лет, при этом многое зависит от образа жизни человека. А непосредственно старость, говорит психолог, начинается исключительно тогда, когда человек начинает ощущать себя старым. «Старость может наступить и в 30 лет, а может и в 70 не прийти. Все зависит от того, насколько человек состарился в душе», — отмечает Светлана Евгеньевна. Ощущение внутреннего возраста напрямую зависит от характера: оптимисты дольше остаются молодыми душой. Самый сложный момент — суметь полюбить себя таким, какой ты есть, на любом отрезке жизни. «Если человек занимается самоедством и самоотрицанием, его душа быстро стареет», — уверена психолог. По словам нашего эксперта, если человек будет относиться к себе с уважением, внутренне ощущать свою «шикарность», то и все вокруг будут это видеть. «Когда мне было 20 лет, я была молодая и глупая, а сейчас я не состарившаяся, а помудревшая и от этого еще более привлекательная» — таков примерный позитивный образ мыслей о грядущем возрасте.
Страх состариться — производная от страха одиночества, смерти и болезней. Берется он из наглядных примеров одинокой старости, которые, к сожалению, нередки, и мы просто примеряем их на себя. Поэтому даже 30-летние уверены, что старость — ужасна. Однако психолог спешит обратить внимание на то, что мы не с тех берем пример! Примеры несчастной старости не должны стать единственным вариантом развития событий. «Совершенно не обязательно, что в старости вы будете одиноки и больны. Посмотрите внимательно вокруг себя и увидите массу энергичных старушек, которые воспитывают внуков, ходят в бассейн, живут полноценной жизнью и даже заводят романы. Уверяю вас, они счастливы не меньше молодых», — говорит Светлана Бояринцева. Ну или попытайтесь вспомнить свое детство. Наверняка в семь лет вам казалось, что тридцать — уже глубокая старость. Но когда вы все-таки дожили до столь «преклонных» лет, выяснилось, что вам еще вовсе не пора на кладбище.
Исходя из физиологии, естественный процесс старения сопровождается изменениями в мозге: люди становятся ранимыми и обидчивыми, появляются элементы депрессии. Причиной этому — замедление метаболических процессов и меньшая выработка гормонов, отвечающих за настроение. Люди начинают меньше двигаться, не интересоваться обновками, новыми фильмами, общением с друзьями. А если посмотреть с другой стороны?
Объективно у стариков все меньше поводов быть несчастными. С выходом на пенсию снижается критичность со стороны окружающих, старикам необязательно замечать все свои недостатки, подстраиваться под окружающих. У пенсионеров больше времени на созерцание — то, на что так не хватает времени у вечно бегущих куда-то работающих людей. Спросите себя, когда вы в последний раз рассматривали листья на деревьях, ощущали, как ступают ноги по земле, вдыхали запах свежих яблок?
Научиться себя развлекать
В России почему-то принято исключать стариков из жизни общества, они и сами порой предпочитают замыкаться в своем небольшом мирке. В любых других странах подобной изоляции не происходит: пожилые люди вполне реализованы, у них есть дела, развлечения. Именно пенсионеры катаются по всему миру и первыми посещают премьеры и рестораны. Где вы видели российских стариков, сидящих в кофейне с чашечкой кофе? Не надо говорить о дороговизне — у нас это просто не принято. «Когда я предложила своим родителям отметить их золотую свадьбу в кафе, они на меня странно посмотрели и наотрез отказались — что подумают люди? Им это кажется неправильным», — рассказывает психолог. По ее мнению, наш менталитет надо менять, потому что с подобными предрассудками радости в жизни становится все меньше.
Нужно ли в юном возрасте размышлять о старости, ведь она случится еще нескоро? Стоит ли портить себе настроение? Так к этому вопросу подходить ни в коем случае нельзя. Психолог считает, что сейчас нам дано время подготовить себя к этому периоду, создать позитивный образ старости. Переход к пенсии должен быть примерно таким: «Так хорошо, что у меня теперь много времени на занятие любимым делом!» А любимых дел может быть очень много. «Моя знакомая в 75 лет занимается распространением косметики, она знает все о косметике, постоянно общается с людьми и имеет неплохой доход. Она настолько увлечена посещением тренингов и общением с клиентами! Разве она могла б посвятить время этому, если бы работала?» — рассказывает психолог.
Приближение к пожилому возрасту означает также ограничение круга общения, выход на пенсию связан с отстранением от дел, от повзрослевших детей, которые приходят в гости нечасто. В жизни неминуемо образуются некоторые пустоты, которые нужно эффективно заполнять. И подумать над тем, как это сделать, нужно как можно раньше.
Например, женщины, по мнению Светланы Бояринцевой, в любом возрасте могут ходить на танцы, йогу, лечебную гимнастику, петь. Мужчины могут эффективно заниматься спортом, вынашивать замыслы написания книг, пропадать на рыбалке и охоте с разделяющими их увлечения. Каждое занятие — выход в свет, общение с коллективом, новые знакомые и расширение круга. «Человек не должен замыкаться, на пенсии он должен вести более активный образ жизни, ведь у него так много времени, которое он может потратить на себя!» — уверена Светлана Евгеньевна.
Большой ошибкой может стать надежда на то, что пресловутые пустоты заполнят подросшие дети и внуки. «У нас странным образом принято считать, что мы воспитываем детей для того, чтобы в старости они нам служили, „подносили стакан воды“. Люди реально рожают детей, „чтобы не быть одному в старости“, абсолютно забывая о том, что у отдельного человека — своя собственная жизнь», — напоминает психолог Бояринцева. По ее мнению, человек должен готовить себя к старости так, чтобы ему было нескучно и одному. «Когда дети приводят внуков — спасибо, а если нет — так извините, не заслужили. И ориентироваться надо на себя, а не жить жизнью своих детей. Они повзрослеют и вылетят из гнезда — и появится пустота», — считает психолог. Чтобы таких кризисов не случалось, надо сразу ставить правильные цели в жизни. И научиться самому себя развлекать!
Достойно переживать кризисы
Порой пожилые люди, не кривя душой, признаются: им достаточно общения с ограниченным кругом, хватает внимания семьи, соседей, довольно садоводческих бесед между прополкой грядок. Но многие лишены и этого. Особенно плачевное зрелище представляют собой одинокие пожилые мужчины: они зачастую совершенно не устроены в быту, да и интерес к жизни потерян. По словам психолога, в одиночестве мужчин во многих случаях «виноват» пресловутый кризис среднего возраста, настигающий представителей сильной половины человечества после 40 лет. «Кризис среднего возраста — первый звоночек страха перед старостью, защитная реакция на осознание, что молодость позади, а добиться удалось не всего», — говорит Светлана Бояринцева. 40-летние мужчины пытаются самоутвердиться, побыть «молодцом» именно в глазах более юных женщин. Но жизнь с молодой женой длится недолго, пыл уходит, мужчина уже не чувствует сил и задора веселиться наравне с новой супругой. Ему вновь хочется спокойной жизни, но каковы шансы, что прежняя жена примет его обратно?
По словам психолога, кризис среднего возраста присущ и женщинам, но дамы переживают его несколько проще, адаптируясь к происходящему. Женщины боятся старости, но они не так явно это показывают. В 50 лет даме очень хочется хорошо выглядеть и привлекать внимание. Но что сделаешь, если по утрам в зеркале на вас глядит дама средних лет, а в душе ей 20? «Любить свой возраст — талант. Важно не отказываться от себя, ведь увядание — не постыдный поступок, это опыт и мудрость!» — отмечает Бояринцева. На возраст надо учиться смотреть не как на дефект, а как на достижение. Вы этого достигли, а значит — стали мудрее. Что касается внимания противоположного пола, то для всех возрастов существует одно правило: как вы относитесь к себе, так к вам будут относиться другие.
Строим долгосрочные планы и в 80!
Почитав литературу о возрастных различиях, можно заметить, что выделяют три возрастных показателя: биологический, психологический и социальный. Если социальный полностью определяется законодательством страны, а биологический — паспортом, но психологический зависит от нас самих. Так насколько нормально ощущать себя старше или младше реального возраста? По мнению Светланы Бояринцевой, очень плохо, когда человек старится душой, он как будто ощущает себя под тяжестью ужасного груза. Порой такой груз «висит» даже на маленьких детях, которые рассуждают и ведут себя как старички: ворчат, разводят демагогию. Что же в этом хорошего? Специализированное мнение: психологический возраст должен быть меньше, чем биологический. Ведь это означает нестарение души, что, в сущности, самое главное.
Перед беседой с психологом я прошла с десяток тестов на определение психологического возраста, все они показали разные результаты, от 20 до 37. В чем же причина? По словам психолога, чувство внутреннего возраста может меняться каждый день, оно зависит порой даже от погоды! Но есть некий набор черт, которые служат определяющими. Для молодых душой свойственны оптимизм, общительность, они любят путешествовать, ходить в театры, бывать с друзьями, ищут что-то приятное для души и строят долгосрочные планы. Это помогает им двигаться вперед и видеть свою жизнь в более радужном цвете.
Те же, кто не строит планов, шагают намного тяжелее, их психологический возраст больше биологического. И они чаще одиноки. Старики зачем-то ставят на себе крест, стараются не смотреть в будущее, считая, что все лучшее уже позади. Разве это жизнь — с такими мыслями? И в 60, и в 80 лет стоит ставить перед собой цели и достигать их. Тогда будет к чему стремиться, и заполнится та самая пресловутая пустота.
Учим организм отдыхать и бодрствовать
Немаловажно подготовить организм к старости чисто физически. Ни для кого не секрет, что для этого нужно немного: вести правильный образ жизни, соблюдать режим, в частности вовремя ложиться спать и вставать. Это поможет сохранить заряд бодрости, память и мышление. Тогда не возникнет тех самых проблем с бессонницей, на которую часто сетуют старшие. «Как вы приучите свое тело, так оно и будет работать. Научите его вырабатывать гормоны сна, сохраните эту привычку», — призывает психолог.
Здоровый старый человек должен развиваться и быть активным. Старость не должна стать пассивной вегетацией, а одним из этапов реализации стремлений человека. Для этого мы должны следить за здоровьем смолоду. Между тем у нас не принято ходить к докторам, уделять должное внимание профилактике. «Нужно любить себя, своих детей и в старости не быть им в нагрузку. Как только возникает какая-то проблема со здоровьем — нельзя затягивать с ее решением», — напоминает Светлана Бояринцева.
Чтобы в старости было побольше радости, а не болячек — все надо делать вовремя. Физическая сохранность поможет сберечь и когнитивные функции человека, а значит — и интерес к жизни.
Паспорт врет: каков ваш внутренний возраст?
Психологический возраст — это состояние вашей души. Кем вы себя внутренне ощущаете: легкомысленным юнцом или умудренным старцем? Этот тест поможет разобраться, соответствует ли самоощущение количеству прожитых лет. Просто ответьте на вопросы и суммируйте баллы.
1. Для вас жизнь, наполненная событиями и активными действиями:
А) уже закончилась и на смену ей пришла более спокойная и размеренная — 3
Б) как раз такой жизнью вы живете в настоящее время — 2
В) вы чувствуете, что настоящая активная жизнь еще впереди — 1
2. Укладываясь спать, вы:
А) анализируете день сегодняшний и планируете завтрашний — 2
Б) мгновенно и беспробудно засыпаете — 1
В) с трудом унимаете шум в ушах и гул в ногах — 3
3. Издалека увидев автобус, на который вам необходимо успеть, вы:
А) совершаете «спринтерский» рывок — 1
Б) увеличиваете темп ходьбы, ни на что, впрочем, не надеясь — 3
В) умоляете Всевышнего и пассажиров, чтобы они задержали автобус — 2
4. Для вас забота о себе заключается:
А) в регулярном ежегодном обследовании у врачей различного профиля — 3
Б) в соблюдении правил питания и режима дня — 2
В) в умывании перед сном — 1
5. По вашему мнению, теща или свекровь — это:
А) пожилая женщина с большим жизненным опытом — 3
Б) источник всех недоразумений в семейной жизни своей дочери (сына) — 2
В) не можете точно сформулировать, так очень редко с ней общаетесь — 1
6. Для вас расстояние, равное одному километру, — это:
А) 20 минут пешего хода — 2
Б) 10 минут бега — 1
В) одна остановка на таксомоторе — 3
7. Вы носите одежду, которая:
А) хорошо сидит и очень популярна в этом сезоне — 2
Б) хорошо сидит, практичная, сшитая из натуральных тканей и обязательно теплая — 3
В) хорошо сидит и отличается эксклюзивностью — 1
8. Если вы употребляете алкогольные напитки, то это:
А) хорошо знакомый, не раз опробованный алкоголь — 3
Б) нечто экзотическое — 2
В) пиво с друзьями или подругами в непринужденной обстановке — 1
9. Думая о своем возрасте, вы испытываете:
А) тревогу — 3
Б) удовольствие — 1
В) безразличие — 2
10. С родственниками, которые старше, вы:
А) постоянно поддерживаете отношения и находите общие темы при общении — 3
Б) встречаетесь по возможности редко, так как между вами нет взаимопонимания — 1
В) встречаетесь редко, но общаетесь с удовольствием, так как вы уважаете их жизненный опыт — 3
11. Ваше отношение к современной популярной музыке:
А) супер! — 1
Б) ужас! — 3
В) что-то нравится, а что-то нет — 2
12. Слова, которые вы любите употреблять, — это:
А) спокойствие и гармония — 3
Б) доверие, кредит, темп — 2
В) респект, коммент, прога, уважуха — 1
13. Любите, когда к вам обращаются:
А) по имени в уменьшительной форме или необидному прозвищу — 1
Б) близкие друзья и коллеги по работе — по имени, остальные — по имени и отчеству — 2
В) исключительно по имени-отчеству — 3
14. Если бы вам предоставили возможность, то вы:
А) исправили бы паспортные данные и «помолодели» на несколько лет — 3
Б) ничего не стали исправлять, так как вас вполне устраивает фактический возраст — 2
В) прибавили бы пару-тройку лет — 1
15. По жизни вы:
А) скорее реалист — предпочитаете видеть все так, как оно есть — 2
Б) скорее оптимист — верите, что «счастье есть» — 1
В) скорее пессимист — от вас очень трудно добиться восторга или приятного удивления — 3
Итак, вы честно прошли тест на психологический возраст и подсчитали сумму баллов.
• Если сумма набранных баллов меньше 24, то внутренне вы ощущаете себя значительно моложе, чем это указано в паспорте. При принятии решений вы склонны проявлять несвойственную возрасту легкомысленность, и некоторые знакомые и коллеги могут не воспринимать вас всерьез. Но свойственные молодости оптимизм и непосредственность в общении, в сочетании с ответственностью и пунктуальностью с лихвой перекрывают этот недостаток.
• Если, пройдя тест на психологический возраст, вы набрали сумму баллов от 24 до 36, то ваше внутреннее мироощущение вполне гармонирует с вашим фактическим возрастом. Вы предпочитаете избегать как юношеской необдуманности действий, так и старческого менторского занудства. Такое состояние психологического возраста является эталонным, поэтому постарайтесь соответствовать ему как можно дольше. Отдыхайте, когда почувствуете, что внутренне «стареете», и подвергайте свои действия двойному контролю, если вдруг начнете проявлять склонность к авантюрам.
• Если вы прошли тест на психологический возраст и набрали больше 36 баллов, то внутренне вы ощущаете себя значительно старше своих лет. Вы реально оцениваете окружающих вас людей и происходящие вокруг события. Бережливое отношение к своему времени и продуманность решений — это два плюса такого «состояния души». Есть и минус — вы психологически чрезвычайно «тяжелы на подъем», а это в наше мобильное время не способствует достижению жизненного успеха.
Многие мужчины и женщины с приходом пенсионного возраста задумываются, как дальше жить и оставаться счастливым человеком? В этом возрасте мы замечаем, что наш организм с каждым днем стареет. И от этого люди становятся грустными, унылыми.
Нельзя допустить, чтобы грусть и печаль стали настоящей “ловушкой” для пожилых людей. Жизнь продолжается и надо помнить, что в каждом возрасте есть свои плюсы и возможность быть счастливым.
В любом возрасте можно быть счастливым, если так желает этот человек. Известный древний французский философ Дени Дидро когда – то сказал: “Самый счастливый человек тот, кто дарит счастье наибольшему числу людей”.
Настрой на счастливую жизнь
С годами каждый из нас приобретает большой опыт, знание и мудрость. Пожилому человеку обязательно можно жить счастливой жизнью, если правильно себя настроить и пересмотреть отношение к себе и своей жизни. И как это возможно?
- Меньше думайте о своих годах. Когда пожилой человек постоянно думает сколько ему лет, это всегда наводит на грусть и печаль. А у постоянно грустного человека может наступить депрессия. Не забывайте, что возраст — это всего лишь данные в паспорте и количество прожитых лет.
Чтобы оставаться счастливым в 60 лет, надо помнить – мы родились
чтобы жить. Оглянитесь, сколько хорошего есть в нашей жизни и нас
самих. Когда пожилой человек думает только о хорошем, никакая
депрессия ему не страшна.
- Ведите разговоры с близкими людьми только о приятных моментах. Меньше говорите о плохом самочувствии и никогда не поддерживайте беседы о болезнях.
- Работайте, если вам позволяет здоровье, и вы этого желаете. Трудовая активность поможет надолго оставаться в форме, осознавая, что ты еще полезен обществу.
Найдите для себя новое хобби или интересное увлечение. Так вы
сможете сделать свою жизнь намного интересней и полезней. Ваша
жизнь наполнится желанием жить и быть счастливым человеком.
Здоровый образ жизни
Одним из успешных шагов к счастливой жизни в старости является здоровый образ жизни. В пожилом возрасте человек должен отказаться от алкоголя, жирной пищи и курения.
Нельзя отказываться от активной деятельности только потому, что вам исполнилось 60 лет. Легкая зарядка по утрам и пробежки помогут как мужчине, так и женщине принести в свою жизнь минуты радости и счастья.
Конечно же, в пожилом возрасте, прежде чем заниматься физическими упражнениями, следует обсудить этот вопрос со своим лечащим врачом и тренером. Пожилым людям полезно принимать контрастный душ или обливания.
Только с таким подходом, пожилые люди смогут омолодить и укрепить здоровье, и наполнить свою жизнь хорошими впечатлениями и желанием жить.
Наслаждайтесь каждой минутой жизни
Вы когда – то обращали внимание, как ведут себя люди, которые довольны своей жизнью? Идет пожилая женщина, останавливается возле цветника и любуется красивыми розами. И только от аромата цветов женщина испытывает минуты радости и счастья.
Человек должен ценить каждый момент своей жизни, получая радость от любой мелочи. Именно у таких людей снижается плохое настроение и состояние депрессии.
Почаще улыбайтесь и будьте благодарными
Всегда старайтесь благодарить людей, которые помогли вам в жизни. Будьте оптимистами и улыбайтесь, даже если нет желания это делать.
Заключение
Советов, как оставаться счастливым в старости много. Но думаю, единого совета к счастливой жизни в 60 лет нет. Каждый должен самостоятельно определиться, что ему может приносить счастье в пожилом возрасте.
Конечно, пожилые люди, у которых есть серьезные проблемы со здоровьем, могут со мной не согласиться. И спорить по этому поводу трудно.
Но одно скажу – никогда не надо опускать руки, считая, что жизнь закончилась. В любом возрасте можно радоваться каждому прожитому дню, пытаясь найти способы стать счастливым человеком.
Как вы считаете, можно ли жить счастливой жизнь, если вам уже за 60?
Если вам понравилась статья, ставьте лайки и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал.
У пожилых людей хватает причин обратиться за психологической помощью, и это не просто желание выговориться. Случайный прохожий для этого точно не подойдёт. Желающий помочь должен обладать специальными навыками работы с пожилыми людьми, хорошей базой знаний и колоссальным терпением.
Работая с пожилыми людьми, психолог сайта Redsale.by Юлия Мызенкова выделила основные проблемы, воздействующие на состояние человека.
Психолог Юлия Мызенкова. Опыт работы в профессии более двух лет.
Психолог Юлия Мызенкова. Опыт работы в профессии более двух лет.Социальные проблемы
Состояние здоровья
Многие пожилые люди психологически не могут принять возрастные изменения, и это гнетет. У многих ослабевает память, зрение, слух, появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, выпадают зубы. А вместе с этим появляется страх собственной беспомощности и боязнь приобрести новые заболевания.
Финансовое положение
Негативное воздействие на психологическое состояние пенсионеров оказывают прежде всего финансовые проблемы: пенсии всё еще не сравнимы с пенсиями в Европе, которые позволяют обеспечить себе комфортную жизнь. Довольствия современного пенсионера с трудом хватает на оплату ЖКУ и лекарств – поэтому приходится экономить даже на еде, не говоря уже об остальных вещах.
Одиночество
Ходит много шуток о том, куда же ездят эти бабушки, которых по утрам битком в автобусах. Чаще всего ответ прозаичен: большая часть пенсионеров одиноки, им не хочется отрываться от социума, и они постоянно находят себе какое-нибудь занятие. Одиночество также приводит к вороху различных психологических проблем, и в таких условиях крайне ценна поддержка.
Психологические проблемы
Потерянный смысл жизни
В старости к людям зачастую приходит ощущение, что лучшие годы уже позади, а дальнейшая жизнь будет пустой. А масса свободного времени, которое раньше было занято работой, семьёй, домашними делами, только укрепляет это ощущение.
Смена привычного ритма жизни
Далеко не все люди, выходя на пенсию, сохраняют социальную активность. Особенно тяжело переход к новому образу жизни переносят пенсионеры, которые еще недавно работали – качество их жизни резко снижается, сам человек чувствует себя оторванным от людей, ему не хватает прежнего общения с коллегами, самой работы, и это способно довести до глубокой депрессии.
Усугубление негативных черт характера
Часто у пожилых портится характер – это может быть и защитным реакционным механизмом на новый образ жизни, и следствием заболеваний, нарушающих когнитивные функции. Вспомните образы сварливых стариков из массовой культуры: например, главного героя фильма «Вторая жизнь Уве». Этот фильм хорошо показывает, как меняется характер пожилых людей со временем и что к этому приводит. Но остается фактом: с такими людьми общаться намного сложнее, поэтому поддержку им сможет оказать только специалист.
Как пожилые люди воспринимают старость?
Пожилые люди с возрастом меняются по-разному. Некоторые из них отрицают старость и стараются вести прежний образ жизни, не ограничивая себя. Некоторые наоборот уверены, что их жизнь закончена, все хорошее уже прошло, дальше остается только копить на собственные похороны и жить в отрыве от общества. Некоторые считают, что старость задвигает их на второй план жизни, и начинают активно привлекать к себе внимание. А некоторые слишком близко воспринимают происходящие с ними изменения и превращаются во «взрослых детей»: капризничают, требуют повышенного внимания, манипулируют роднёй.
Если пожилой человек не может справиться с переходом к новой реальности, общество вокруг зачастую воспринимается негативно. И естественно, от такого настроя страдает он сам. И если когнитивные и двигательные способности пенсионера сохранились, он может найти выход из этой ситуации – устроиться на подработку, заниматься дачей и так далее, то люди с ограниченными физическими и умственными возможностями оказываются буквально запертыми в стенах собственной квартиры. Вынужденное одиночество и ограничения давят на психику, человек озлобляется и замыкается в себе.
Какую психологическую помощь можно оказать пожилым?
Для пожилых людей существуют отдельные методы психологической помощи. Их можно применять как по отдельности, так и сочетать между собой. Один из них – психологическое просвещение. Этот способ хорош для пожилых людей, чьи умственные способности не изменились, так как его суть – ознакомление со специализированной литературой, прочитав которую, пенсионер сможет проанализировать собственное состояние, понять, каковы особенности его возраста и как решить появившиеся в связи с этим проблемы.
В связке с просвещением хорошо действует и консультирование – его плюс в том, что здесь подключается индивидуальный подход специалиста. А большей социализации способствует групповая терапия, цель которой – адаптировать пожилых людей к новому образу жизни, вернуть их в общество, подарить новые увлечения и сделать их жизнь более насыщенной.
Какие сложности могут быть в работе с пожилыми людьми?
Убеждение о том, что старость=мудрость, культивируется в нашем обществе. Психологи и сиделки зачастую оказываются моложе тех людей, которым они оказывают помощь, и поэтому некоторые пенсионеры относятся к ним излишне предвзято и категорично.
Некоторые пожилые люди банально не хотят признавать собственные изменения. Все это приводит к обесцениванию работы психолога, поэтому специалистам, работающим с пенсионерами, важнее всего сместить мировосприятие подопечного с негативного на позитивное, донести, что старость – это не конец жизни, а всего лишь новый ее этап, и сделать акцент на том, что хорошего пожилой человек может получить от жизни на данный момент.
Автор: Анна Логош, redsale.by. Фото: baltnews.lt, pro-vozrast.ru
Читайте также:
Учитель на грани? Как вовремя распознать профессиональное выгорание
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Больше интересных новостей – в нашем Telegram
В последние годы стало модно говорить, что мир принадлежит молодым. И вести себя соответственно. На этой волне многие пятидесятилетние, полные сил и энергии мужчины и женщины начинают чувствовать себя неуютно. Словно они, вырастившие детей, построившие дом и вырастившие дерево (и не одно!) вдруг стали недостойными полноценной жизни и счастья.
MedAboutMe со всей ответственностью заявляет: эйджизм — просто мода, которая пройдет. А прекрасная зрелость вне времени и моды.
Возможно, наши советы помогут вам почувствовать себя увереннее и счастливее.
Из чего состоит счастье?
Прежде чем ответить на этот вопрос, нужно сделать две вещи.
Во-первых, отодвинуть в сторону навязшие в зубах стереотипы любого рода. Потому что все мы разные, и не существует общего для всех рецепта счастья.
Во-вторых, нужно побыть наедине с собой, снять все маски, даже плотно приросшие к лицу, и спросить у себя: «Чего я хочу? Что принесет мне больше всего радости?». Для кого-то счастье — во внуках и даче, для других — в путешествиях. Кто-то всю жизнь мечтал начать писать картины или научиться, наконец, играть на гитаре, танцевать фламенко, ездить верхом, говорить по-испански. А есть и такие, кто не собирается оставлять бизнес и намерен работать и работать, потому что любимое дело никогда не надоедает. Пенсионный возраст? Отстаньте, некогда, потом.
У ученых, кстати, тоже есть свое мнение, основанное на исследованиях, в которых принимали участие тысячи людей в возрасте от 45 лет и старше. Были названы несколько факторов, имеющих значение при определении уровня удовлетворенности жизнью. Это здоровье и хорошее самочувствие, сохранение контроля за своей жизнью, ясное мышление и восприятие, возможность удовлетворения своих потребностей, причем не только жизненно важных, но и познавательных, и творческих, и социальных.
Группа китайских ученых, проанализировав степень удовлетворенности жизнью более 8800 людей от 50 до 80 лет, с уверенностью сделала вывод о том, что уровень физической активности также связан с качеством жизни, причем самым прямым образом: чем больше активности, тем выше оценивали качество своей жизни участники программы исследований. Причем именно в этом возрастном промежутке: после 80 лет физическая активность на повышение качества жизни не влияет.
Как же наполнить свою жизнь радостью?
Успешное старение: 15 советов
Глядя на многих наших современников, перешагнувших 50-летний рубеж, ни о старении, ни о старости даже думать не хочется, настолько они полны сил, молоды душой и телом. Максимум, на что можно согласиться, что в этом возрасте начинается вторая половина жизни. Но даже если к кому-то жизнь была более сурова, это не повод унывать и ставить на себе крест. Несколько советов и секретов помогут сохранять отличное самочувствие.
Питайтесь правильно
Даже если в предыдущие годы такой привычки не сформировалось, начать никогда не поздно. К возрасту зрелости в организме могут накапливаться проблемы, но многое можно исправить, в том числе и здоровым питанием. Правильнее всего посетить врача и пройти обследование, по результатам которого можно будет подобрать оптимальный рацион и режим питания. Но общие рекомендации таковы: больше овощей, рыбы и сложных углеводов, то есть каш и цельнозерновых продуктов. Очень важно снизить количество насыщенных жиров и увеличить долю полезных ненасыщенных. Так вы сможете поддержать здоровье сердца, сосудов и мозга.
Меньше жирного красного мяса, особенно копченого и жареного, больше птицы, рыбы и морепродуктов. Меньше сливочного масла и маргарина, больше растительных: оливкового, кунжутного, из виноградных косточек и т. д. Меньше сладостей и пирожных, больше цельнозерновых продуктов и каш, орехов и семян льна, кунжута, тыквы. Меньше картофеля, больше зелени, ярких овощей и фруктов. И не забывайте про нежирные молочные продукты, источник белка и кальция.
Укрепляйте мышцы и суставы
Еще недавно бег трусцой считали виновником проблем с коленями и рекомендовали относиться е этому виду нагрузки крайне осторожно. Сегодня отношение изменилось: умеренная нагрузка развивает мышцы вокруг суставов и тем самым укрепляет их. Но если колени уже повреждены артрозом, то бег действительно не рекомендуется. Это не означает отказа от упражнений вообще: бег нужно заменить ходьбой, велосипедными прогулками, которые дают меньше нагрузки, но оказывают укрепляющее воздействие.
Сохраняйте гибкость
Упражнения на растяжку и гибкость должны стать привычкой. Молодость тела зависит от гибкости суставов.
Упражняйте свое равновесие
С возрастом кости становятся более хрупкими и ломкими, при случайном падении повышается риск получить серьезную травму. Упражнения на равновесие — хорошая профилактика травм и падений. Попробуйте заняться тай-чи: плавные движения по силам даже пожилым людям, и при этом отлично тренируется чувство равновесия.
Выполняйте достаточно аэробных и силовых упражнений
Необходимы и те, и другие. Аэробные нагрузки тренируют сердце, а силовые упражнения помогают противостоять естественной возрастной потере мышечной массы. Достаточно 30 минут в день.
Занимайтесь любовью
Не стоит думать, что постельные радости — дело молодое, а после пятидесяти все это неуместно и не нужно. Очень даже нужно и весьма полезно. Более того: опыт и уверенность в себе дадут сто очков вперед молодому задору. Вы отлично знаете свое тело, понимаете, чего хотите и как этого достичь. Женщины могут больше не беспокоиться о внезапной беременности. Дети взрослые, и никто не ворвется в спальню в самый деликатный момент с воплем: «Мама, папа, я горшок уронила!»
Самое время предаться нежному искусству любви, даже не сомневайтесь.
Заведите питомца
Если, конечно, есть к этому склонность.
Те, у кого дома живут собаки или кошки, реже и легче болеют даже простудой, а также у них в среднем ниже уровень холестерина, и меньше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. И продолжительность жизни больше. Да и двигаются владельцы собак больше: питомцу нужно гулять, и это очень быстро входит в привычку. Во всяком случае, выполнять дневную норму в 10 тысяч шагов с собакой намного легче и веселее.
Приобретайте новый опыт
Все новое, непривычное, заставляет мозг работать активнее, тем самым сохраняя его здоровье. Ходите разными дорогами, меняйте распорядок привычных действий, приобретайте новые навыки и знания. Путешествуйте. Учите языки. Танцуйте или рисуйте, словом — расширяйте свои горизонты.
Контролируйте свое состояние
Если домашний тонометр и глюкометр уже освоены, самое время приобрести фитнес-трекер и скачать в смартфон приложение, позволяющее учитывать физическую активность и вести пищевой дневник. Взвешивайтесь, регулярно посещайте врача и не запускайте свое здоровье.
Приведите в порядок зубы
Качество жизни и удовлетворенность ею зависит, в числе прочего, и от состояния зубов. Это важно всегда, но с возрастом становится более актуально, так как потеря зубов у многих ассоциируется с дряхлостью и старостью. Здоровые зубы или качественные протезы должны быть в числе приоритетов.
Не уходите в себя
Социальные связи очень важны для большинства людей, даже для интровертов. Хотя многим с годами хочется больше тишины и покоя, во всем нужно знать меру. Научные исследования убедительно показывают: те, кто ведет более социально активную жизнь, обладают более острым умом, менее подвержены возрастному снижению когнитивных функций, дольше живут и меньше болеют. Общение с близкими и незнакомыми людьми поддерживает человека в тонусе.
Делайте добро
Хоть кому-нибудь. Соседям преклонного возраста, детям, животным в приюте или обитателям ближайшего дома престарелых — не важно. Помогая другим, человек уменьшает риск развития сердечных заболеваний и продлевает свою жизнь.
Ухаживайте за своим телом и внешностью
Возраст поздней зрелости — прекрасное время, когда можно уделить уходу за собой больше времени, чем в торопливой юности. Есть время для посещения салонов красоты и сеансов массажа, для домашних масочек и ванн. Стильная стрижка, ухоженные руки, умелый сдержанный макияж делают зрелую женщину королевой, царственно и с достоинством идущую по жизни.
Не забывайте о защите от ультрафиолета
На зрелой коже загар выглядит не очень хорошо, да и кожу старит быстро. Солнце увеличивает вероятность преждевременного образования морщин, поэтому крем с SPF 30 и выше переходит в категорию must have.
Высыпайтесь
Возможно, с годами вам будет требоваться меньше сна, но он должен быть более качественным. Это значит, что ложиться спать нужно вовремя, до полуночи, вставать в одно и то же время. Важно подобрать хороший матрас и подушку, качественное постельное белье. И обязательно проветривать спальню. Хороший сон — залог отличного самочувствия и прекрасного настроения.
Комментарий эксперта
Сабрина Фелсон, доктор медицины
Последние исследования показывают интересную тенденцию: с возрастом люди становятся все более довольны жизнью. В 50 сообщают, что чувствуют себя лучше, чем в 40, в 80 — лучше, чем в 70. Во всяком случае, так обстоит дело в регионах, где традиционно много долгожителей. Это даже не связано с уровнем материального благополучия: японский небогатый сельский житель может быть более удовлетворен качеством своей жизни, чем городской пенсионер. Хотя последний ездит на рыбалку на собственном автомобиле, а первый идет пешком. Все определяет внутренний настрой. А он зависит только от желания человека. Тот, кто хочет быть счастливым, будет им в любом возрасте.
Association between quality of life and physical activity among people aged 50 years and over / Sun SY, Guo YF, Ruan Y, Zheng Y, Huang ZZ, Shi Y, Wu F. // Zhonghua Liu Xing Bing Xue Za Zhi. – 2019
Physiological geroscience: targeting function to increase healthspan and achieve optimal longevity / Seals DR, Justice JN, LaRocca TJ // J Physiol. – 2016
Natural Products in the Promotion of Healthspan and Longevity / Niso-Santano M, González-Polo RA // Clin Pharmacol Transl Med. – 2019
Loneliness among Older Adults: A National Survey of Adults 45+. Prepared by Knowledge Networks and Insight Policy Research / Wilson C., Moulton B. // Washington, DC: AARP – 2010
Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review / Julianne Holt-Lunstad, Timothy B. Smith, J. Bradley Layton // PLoS Med. – 2010
|
Как можно интересно жить в старости? Чтобы старость была в радость? Я замечаю, что есть две категории старых людей. К первой относятся те, которые утверждают, что к старости не остаётся никаких интересов и хочется поскорее умереть. А ко второй те, у которых ещё блестят глаза и у них полноценная жизнь со своими интересами.
Во первых не старые , а пожилые ! Делить людей на категории или касты по возрасту попросту нелепо ! И , поверьте , пожилые люди зачастую живут куда более богатой , интересной и насыщенной событиями жизнью , чем многие молодые ! Лично знаю множество примеров ! Всё зависит от человека ! Если у него интересы в Жизни сиюминутные – то с возрастом Жизнь , вообще станет кислой и ничтожной , а когда у Вас широкий кругозор , нет зависти , внутренней злобы и вообще отношение к Жизни позитивное , тогда и не возникнет такого вопроса – он отпадёт сам собой за ненадобностью ! А как Вы сами знаете и видите с годами возможностей для проявления своих интересов всё больше ! Несравнимо больше , чем в прошлом веке , когда на ТВ было 2 – 3 программы и все ждали субботы или Воскресенья ,чтобы посмотреть часовой Ч – Белый фильм ! Главное создать ЗАДЕЛ в молодости , тогда и преклонный возраст не покажется скучным ! Да будет ТАК ! А вопрос Актуальный ( + ) ! На фото далеко не редкие примеры :
автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
tokvladimir 8 лет назад “И седина видна, и складка у бровей.А старость-вот она,возле моих дверей…”Я такие стихи слушать не хочу!Старость-это образ жизни.Можно постоянно ныть на нехватку денег,отсутствие здоровья,склочность соседок,делать каждому замечания,лезть в дела детей и внуков.Но кому это надо?Таким образом мы только отталкиваем своих близких.Помочь можно,когда к нам обращаются.А так -стоп! У них своя жизнь,у нас-своя.Я на пенсии 10 лет,работала художником.И я не жалуюсь на отсутствие интеллекта.Сейчас развожу цветы.занимаюсь сельским хозяйством,выполняю художественные работы по заказу,шью и вяжу внучке, невестке и дочке(моя самая любимая страничка”Мода и дизайн”).Так что остановитесь,сбросьте с себя годы и болезни и вперед-к новым вершинам.Впереди еще много интересного!
Валентина МД 8 лет назад Я очень переживала, когда исполнилось 55 лет и меня провожали на пенсию. Тяжело осознавать что тебя списывают, никому ты больше не нужна и не надо к чему-то стремиться, осваивать новое. Всё, как будто жизнь заканчивается, из женщины, которой делали комплименты, превратилась в старушку и ничего впереди, кроме болезней и старости. Потом этот период адаптации прошёл, и жизнь снова прекрасна, только бы здоровье не подвело. Сама хозяйка своего времени: освоила компьютер, много общаюсь с подругами, шью, вяжу, занимаюсь огородом, цветами, своим здоровьем, по выходным приезжают дети, готовлюсь к их приезду. Можно найти и подработку, записаться в группу здоровья, на танцы.
Sensor 8 лет назад Страшна не старость, страшна сопутствующая ей старческая немощь. Вот это действительно не радость. А если немощи удалось избежать, то в любом возрасте можно интересно жить. Знаю одного “старичка”. Ему 65 лет, а он гирю-двухпудовку (32кг) выжимает 120 раз. И сто раз от пола отжимается.Молодые парни, которые его знают, боятся с ним связываться. Как-то признался, что в молодости так не мог, потому что не следил за своей физической формой. А после 50-ти занялся и со временем достиг таких результатов. Давно на пенсии, но продолжает работать наравне с молодыми. Так что, старость – понятие весьма относительно и индивидуальное.
scarlett 8 лет назад Все наши беды от недостатка Любви и уважения к самой Жизни. Если человек любит Бога, людей,природу, животных, литературу, ремесло, ему интересны постоянные изменения быстротечной жизни, то он будет жить долго. Бабушка моего мужа Ольга дожила до 100 лет. Много молилась и паломничала, учила внуков печь пироги,шить и питаться очень просто. Когда она умерла , родственники поставили ей красивый памятник с букетом цветов в знак признательности за молитву и пример Жизни.
леди элька 8 лет назад Самое оптимальное это начать путешествовать , но на это нужны средства если таковых не иметь то можно по России , тоже вариант , там меньше надо , а еще можно увлечься чем нибудь например кулинарией , лепкой , открыть свои курсы чего нибудь , делать свои организации по интересам , а еще можно увлечься хозяйством завести свиней , коров ,можно домом , садом , можно начать писать картину или книгу , можно начать шить одежду запустить свою коллекцию или открыть ателье тоже вариант , все завит от того что вам нравиться , чем бы вы хотели заниматься и чего именно хотите добиться ,
Odessitka 8 лет назад На старости можно хорошо жить,если есть интересы,кроме детей и внуков, и еще есть деньги на реализацию этих интересов. Мне бы хотелось в старости участвовать в раскопках поселений древний цивилизаций, чтобы узнать чем жили тогда люди, какие вещи носили, что было модно, почему цивилизация исчезла и т.д.
Для этого я бы купила такую машину, в которой можно путешествовать и при этом жить в комфорте.
Еще бы я искала клады и цивилизации, которые не найдены археологами.
И еще бы хотелось совершить кругосветное путешествие на океанском лайнере.
Вот такие у меня скромные мечты:)
мама галя 8 лет назад Я конечно точно не знаю,мне ещё до такого возраста далековато,но мне почему то кажется что это самое прекрасное время в жизни,если оно конечно не омрачено какими нибудь хроническими неизлечимыми болезнями или душевными ранами.В этом возрасте можно отдохнуть и душой телом,когда нет маленьких детей,рядом любимый человек,нет бесконечной гонки за чем то.А радость у каждого наверное в разном так как у людей разные интересы в жизни.Для кого-то это сидеть с внуками и чтоб был полный дом родни,для кого-то это уединение что бы никто не мешал ходить на выставки в театры ну и т.д.а кто то всю жизнь мечтал в старости уехать подальше в село или деревню и завести хозяйство или просто попутешествовать.Всё индивидуально.
Ирина Агапова 8 лет назад Теоретически я бы на свой вкус выбрала путешествия по России, по миру – т.е., это однозначно был бы туризм. Так как для меня туризм не только любимое хобби, но возврат в молодость, ностальгия и проч. Кроме того, я бы посещала музеи, ходила по всем выставкам, съездила бы по святым местам. Это малая толика того, что бы мне очень хотелось сделать, но увы, это невозможно. А из того, что возможно, это: выращивание овощей и цветов, консервирование, вязание и ежедневное пребывание на сайте БВ! Совершенно искренне рада тому, что есть у меня сегодня. Убеждена, радоваться надо всему, что имеешь, независимо от наших потребностей и мечтаний!
Елена-Лилия 8 лет назад Старость – это после выхода на пенсию? Или двадцать лет спустя? Первая категория – вполне современные жители Земли, идущие по жизни вместе с интернетом и всеми остальными достижениями науки и техники. И освобождение от обязательного хождения “на работу” дарит им время для множества интересных проектов! Но 70-80 летние не отстают. Тут главное, характер и пытливость ума.
Просто надо ценить каждый момент своей собственной жизни. Не нужно тратить его на жалобы, сожадения, тревоги. Есть много пожилых людей, которые живут полноценной жизнью. И есть молодые, которые этого не умеют.
В наше время,по-моему,это слово не уместно.Раньше СТАРОСТЬ уважали,было почётно.Сейчас живёт каждый как может.Конечно,лично мне,хотелось бы путешествовать.Но УВЫ!Средства поджимают.Сейчас даже в лес сходить,у нас на Урале,летом -проблема -клещи.Но всё зависит ещё от характера человека.Я вот смеюсь-старость -это когда не можешь ноги в раковине вымыть! 65 ,но могу ещё. Знаете ответ? |
