В мире гаджетов и фитнеса важными факторами являются точность и регулярность. Многие обзаводятся специальными устройствами, чтобы отслеживать свою активность. Но для более точной картины каждому обладателю такого гаджета необходимо настроить его под свои индивидуальные параметры. Помимо всего прочего нужно измерить длину шага. И в этой статье я расскажу вам, как это сделать 5 способами.
Содержание
- 1 Что такое средняя длина шага
- 2 Оценка по росту
- 3 Метод мокрых следов
- 4 Расстояние короткой ходьбы
- 5 Оценка по футбольному полю
- 6 С помощью онлайн-карт
Что такое средняя длина шага
Это очень важный момент, так как производители понимают разное под одним и тем же названием.
Под этим понятием может пониматься:
- Расстояние от пятки одной ступни до пятки другой во время ходьбы, то есть пройденное одной ногой вперед. Среднее значение, которое вы увидите во многих местах, составляет 0,67 метра для женщин и 0,762 метра для мужчин, но все очень зависит от роста.
- Расстояние, пройденное пяткой одной ноги до следующего шага, когда та же нога коснется земли. Другими словами, это будет два шага, поскольку за это время другая нога также коснулась земли один раз.
Если вы установили шагомер на длину шага и обнаружили, что расстояние кажется вам вдвое меньше, прочитайте инструкцию еще раз. Может нужно внести длину, которая составляет два шага.
Это может работать и в обратном направлении: вместо длины двух шагов надо был внести одного. Понять это можно в том случае, если пройденное расстояние покажется вам вдвое больше фактического.
Еще один важный нюанс: когда идешь быстро, длина шага короче, чем когда не спешишь. Во время бега – еще меньше.
Числовое значение этого параметра варьируется в зависимости от того, идете вы или бежите, находитесь ли вы на холме или по неровным тропам, несете что-то тяжелое или идете налегке, под ногами снег или ровная тропа, на улице ветер или тишь, устали вы или бодры и веселы.
А теперь перейдем к ответу на главный вопрос статьи.
Измерить длину своего шага можно разными способами:
- оценка по росту;
- метод мокрых следов;
- расстояние короткой ходьбы;
- оценка по футбольному полю;
- с помощью онлайн-карт.
Оценка по росту
Сделать это можно по формуле:
Рост/4+0,37
Для корректности подсчетов все числа необходимо перевести к одному измерению, например, к метрам. Итого получаем, что при росте человека 1,6 м длина его шага составляет (1,6/4)+0,37=0,77 м.
Этот способ используется в автоматических настройках многих шагомеров и трекеров активности. Для определения длины шага:
- женщин: рост (в см) * 0,413;
- мужчин: рост (в см) * 0,415.
Например, если Вы девушка с ростом 1,65 м, то получаем 165 см * 0,413 = 68 см.
Если используется рост для определения длины шага, получается приблизительная оценка. Она не персонализирована. В любом случае, лучше перепроверить ваши результаты другими нижеперечисленными методами.
Метод мокрых следов
Для вычисления длины шага таким способом вам понадобится:
- улица;
- обувь;
- лужи или ведро с водой;
- рулетка.
Очень удобно делать измерения после дождя, когда есть лужи на земле. Как альтернатива, можно налить воду в ведро дома и взять его с собой на улицу.
Алгоритм действий следующий:
- Пройдитесь по луже или разлитой на асфальте воде, чтобы вся ваша подошва была мокрой.
- Затем выйдите из лужи и сделайте несколько шагов.
- Измерьте рулеткой расстояние от мокрого следа одной пятки до следа другой.
- Зафиксируйте на листочке значения всех отрезков из полученных при ходьбе следов и вычислите среднее арифметическое.
- Конечное число – это расстояние, пройденное одной ногой вперед. Его нам и надо было узнать.
Можно также пройтись по мокрому пляжу и по своим отпечаткам стоп вычислить нужный параметр. Алгоритм действий такой же.
Расстояние короткой ходьбы
Вы можете использовать этот метод даже дома:
- Измерьте и пометьте определенное расстояние, например, 10 метров.
- Пройдитесь своей прогулочной скоростью и посчитайте количество шагов, которое требуется, чтобы преодолеть это расстояние.
- Разделите метры на получившееся число. Итоговая цифра – длина вашего шага.
Оценка по футбольному полю
Если вычислять среднюю длину шага на длинных дистанциях, то результат будет более точным, чем в предыдущем методе.
Используйте для этого маленькое футбольное поле, в котором от линии одних ворот до линии других – 91,4 метра . Это число известно, поэтому вам не понадобятся дополнительные данные и вычисления.
Алгоритм прост:
- Подсчитайте свои шаги.
- Разделите 91,4 на цифру из пункта 1.
С помощью онлайн-карт
Используйте яндекс или гугл карты, чтобы нарисовать и измерить свой пешеходный маршрут.
Зная точное расстояние между точками А и Б, нужно пройти его со своей привычной скоростью, считая шаги. И в конце разделить расстояние на получившееся количество.
Например, проходя стометровку за 150 шагов, мы имеем: 100 / 150 = 0,67 м = 67 см – средняя длина вашего шага. Для интереса сравните потом результат с показаниями вашего шагомера.
Также вы можете использовать на своем мобильном телефоне приложения для ходьбы на основе GPS, но они зачастую показывают на 10% меньше по сравнению с другими вариантами измерения.
Для определения неизвестной резьбы необходимы две характеристики: шаг и внешний диаметр резьбы болта или внутренний диаметр резьбы гайки.
Шаг резьбы — это расстояние между двумя одноименными (т. е. правыми или левыми) точками двух соседних витков, измеренное параллельно оси резьбы. Для дюймовой резьбы размер определяется количеством витков на дюйм. При обозначении параметров болта шаг резьбы не указывается.
Сначала измерьте диаметр резьбы штангенциркулем. Используя приведенную ниже таблицу преобразования, вы можете определить размер в дюймах как размер в метрической системе и преобразовать его. По определению один дюйм равен 25,4 мм. Таким образом, диаметр говорит вам, является ли резьба метрической или дюймовой.
Затем используется шаблон. Пожалуйста, проверяйте отдельные шаблоны резьбы, пока один из шаблонов не будет точно подогнан к резьбе. Затем считайте желаемый шаг, напечатанный на шаблоне резьбы.
Теперь используйте прилагаемый штангенциркуль, который содержит всю информацию об отдельных типах резьбы. Если нет информации для получения достаточно надежного результата, рекомендуем сначала повторить серию измерений, так как может быть погрешность измерения.
Для определения резьбы нужен диаметр и шаг. Определяем диаметр с помощью штангенциркуля. Шаг определяем с помощью шаблона.
Для определения резьбы нужно:
- Заготовка
- Штангенциркуль (аналоговый или цифровой)
- Один шаблон резьбы (метрическая и дюймовая)
- Техническая таблица
Пример №1
1. Шаг: Определяем диаметр резьбы
Диаметр можно определить с помощью цифрового или аналогового штангенциркуля. В нашем практическом примере мы используем цифровой штангенциркуль. Расположите штангенциркуль, как показано на рисунке. Используйте не кончики штангенциркуля, а более широкую часть наконечников штангенциркуля. Цифровой штангенциркуль показывает диаметр на дисплее.
Исходя из нашего опыта, мы измерили диаметр в двух точках. В верхней, а также в нижней части.
Почему в двух местах?
Диаметр должен быть одинаковым на всей резьбе. Если это не так, это коническая резьба. Коническая резьба в основном используется для трубной резьбы.
В нашем примере это именно так. Записываем оба значения. 12,75 мм и 13,34 мм. Подробнее об этом позже.
2. Шаг: Определяем шаг резьбы
Шаг определяем с помощью шаблона. Имеются шаблоны для метрической и дюймовой резьбы. В нашем примере мы используем комбинированный шаблон. Поскольку трубная резьба всегда дюймовая, мы пробуем только ее, пока не получим правильный шаблон.
3. Шаг: Найдите значения в таблице сравнения резьб.
После того, как мы собрали все значения, нам нужно только найти их.
Диаметр был: 12,75 мм и 13,34 мм.
Градиент был: 19 G
В этом случае определение резьбы показало BSPT (британский стандартный конус трубы).
- Номинальный диаметр BSPT (R) ¼”.
- 19 ниток/дюйм
- Диаметр резьбы 13,157 мм
- Номинальный диаметр трубы 8 мм
- Диаметр основного отверстия 11,445 мм
Пример №2
Шаг 1: Определите диаметр резьбы
Как описано в первой части примера №1, измерьте диаметр штангенциркулем. Поместите штангенциркуль на резьбу, как показано на рисунке ниже. Проведите измерение один раз на верхней части и один раз на нижней части заготовки.
Если диаметр одинаков в обеих точках, это параллельная резьба. Если есть большие отклонения, это конусная резьба.
В этом случае у нас есть диаметр резьбы между 11,5 мм и 11,6 мм . Тем не менее, это минимальное отклонение представляет собой параллельную, а не коническую резьбу. Эти небольшие отклонения могут быть вызваны износом или загрязнением. Поэтому мы можем исключить коническую резьбу.
Шаг 2: Определите шаг резьбы
Для определения шага используйте комбинированный шаблон, т. е. шаблон резьбы с метрической и дюймовой резьбой. В данном примере именно это было решающим критерием для правильного определения резьбы.
Отступление:
При опробовании трафаретов был установлен дюймовый трафарет (угол наклона: 55 градусов) с 20 нитками. Но отношение к диаметру не было указано ни в одной технической таблице. Это вызвало у нас подозрения и заставило повторить серию измерений. И действительно, была ошибка измерения.
Правильным шаблоном, который подходит гораздо точнее, является метрический 1,25 мм (угол по бокам: 60 градусов).
Шаг 3: Найдите значения в таблице резьб
На третьем и последнем шаге мы снова собираем все значения и определяем нашу резьбу.
Доступны следующие измеренные значения:
- Диаметр: 11,5 мм – 11,6 мм
- Шаг: 1,25 мм
В первом примере этой серии статей мы ссылались на сравнительную таблицу резьб. В этом случае нам не нужно обращаться к этой таблице, так как это не дюймовая резьба. Вместо этого мы рассмотрим таблицу технических резьб.
Результат определения резбы:
- M12 x 1.25
Это метрическая мелкая резьба ISO с номинальным диаметром 12 и шагом 1,25 мм.
Результат может сначала сбить с толку, но существуют классы допусков с минимальными и максимальными размерами. Эти размеры приведены в некоторых таблицах с точностью до третьего знака после запятой и зависят от классов точности.
Затем мы проверяем наши измеренные значения, навинчивая набор ручных метчиков и плашек MF 12 x 1,25 на заготовку. Кстати: наборы ручных метчиков для метрической мелкой резьбы состоят только из конического метчика и чистового метчика.
Дополнительная информация о тонкой резьбе ISO
Мелкая резьба ISO представляет собой метрическую резьбу с меньшим шагом, чем стандартная резьба ISO. Диаметр шага метрической тонкой резьбы составляет 60 градусов . То же, что и стандартная резьба. Наиболее распространенная аббревиатура — М или ФF . В большинстве случаев тонкую резьбу можно распознать только по ее шагу.
Из-за меньшего шага мелкая резьба имеет более высокую нагрузочную способность. Метрическая мелкая резьба используется, прежде всего, в автомобильной промышленности, где к несущей способности резьбы предъявляются высокие требования. Кроме того, тонкая нить также стала стандартом для резьбы для электронных устройств.
Пошаговая инструкция по определению резьбы:
| Ø | Дюйм Десятичный | BSW | UNC | UNF | UNEF | BSF | сердечник-Ø | конус-Ø | резьба-Ø |
| резьба про 1″ | резьба про 1″ | резьба про 1″ | резьба про 1″ | резьба про 1″ | |||||
| номер 0 | 0,0598 | 80 | 1,2 | 1,49 | 1,52 | ||||
| номер 1 | 0,0728 | 64 | 72 | 1,5 | 1,79 | 1,85 | |||
| номер 2 | 0,0858 | 56 | 64 | 1,8 | 2,1 | 2,18 | |||
| номер 3 | 0,0992 | 48 | 56 | 2,1 | 2,41 | 2,52 | |||
| номер 4 | 0,1122 | 40 | 48 | 2,4 | 2,77 | 2,85 | |||
| номер 5 | 0,1248 | 40 | 44 | 2,6 | 3,09 | 3,17 | |||
| номер 6 | 0,1378 | 32 | 40 | 2,9 | 3,41 | 3,5 | |||
| номер 8 | 0,1638 | 32 | 36 | 3,5 | 4,02 | 4,16 | |||
| номер 10 | 0,1902 | 24 | 32 | 4 | 4,71 | 4,83 | |||
| номер 12 | 0,2161 | 24 | 28 | 32 | 4,6 | 5,37 | 5,49 | ||
| 1/16″ | 0,0625 | 60 | 1,2 | 1,55 | 1587 | ||||
| 3/32″ | 0,0937 | 48 | 1,9 | 2,3 | 2381 | ||||
| 1/8″ | 0,125 | 40 | 2,6 | 3,09 | 3175 | ||||
| 5/32″ | 0,1563 | 32 | 3,2 | 3,88 | 3969 | ||||
| 3/16″ | 0,1875 | 24 | 32 | 3,8 | 4,61 | 4762 | |||
| 7/32″ | 0,2187 | 24 | 28 | 4,6 | 5,43 | 5556 | |||
| 1/4″ | 0,25 | 20 | 20 | 28 | 32 | 26 | 5,1 | 6,17 | 6,35 |
| 5/16″ | 0,3125 | 18 | 18 | 24 | 32 | 22 | 6,5 | 7,76 | 7938 |
| 3/8″ | 0,375 | 16 | 16 | 24 | 32 | 20 | 7,9 | 9,3 | 9 525 |
| 7/16″ | 0,4375 | 14 | 14 | 20 | 28 | 18 | 9,3 | 10,9 | 11 113 |
| 1/2″ | 0,5 | 12 | 13 | 20 | 28 | 16 | 10,5 | 12,44 | 12,7 |
| 9/16″ | 0,5625 | 12 | 18 | 24 | 16 | 12,3 | 13,9 | 14 288 | |
| 5/8″ | 0,625 | 11 | 11 | 18 | 24 | 14 | 13,5 | 14,82 | 15 876 |
| 11/16″ | 0,6875 | 24 | 14 | 16,5 | 17,05 | 17 463 | |||
| 3/4″ | 0,75 | 10 | 10 | 16 | 20 | 12 | 16,5 | 18,76 | 19 051 |
| 13/16″ | 0,8125 | 20 | 12 | 19,5 | 20,33 | 20 638 | |||
| 7/8″ | 0,875 | 9 | 9 | 14 | 20 | 11 | 19,5 | 21,9 | 22 226 |
| 15/16″ | 0,9375 | 20 | 11 | 22,5 | 23,49 | 23 813 | |||
| 1″ | 1 | 8 | 8 | 12 | 20 | 10 | 22 | 25,08 | 25,4 |
| 1 1/16″ | 1,0625 | 18 | 25,5 | 26,63 | 26 988 | ||||
| 1 1/8″ | 1125 | 7 | 7 | 12 | 18 | 9 | 25 | 28,11 | 28 576 |
| 1 3/16″ | 1,1875 | 18 | 28,7 | 29,75 | 30 163 | ||||
| 1 1/4″ | 1,25 | 7 | 7 | 12 | 18 | 9 | 28 | 31,35 | 31 751 |
| 1 5/16″ | 1,3125 | 18 | 32 | 32,9 | 33 338 | ||||
| 1 3/8″ | 1375 | 6 | 6 | 12 | 18 | 8 | 30,5 | 34,49 | 34 926 |
| 1 7/16″ | 1,4375 | 18 | 35 | 36,2 | 36 512 | ||||
| 1 1/2″ | 1,5 | 6 | 6 | 12 | 18 | 8 | 33,5 | 37,67 | 38 101 |
| 1 5/8″ | 1625 | 5 | 5 | 18 | 8 | 35,5 | 41 | 41 277 | |
| 1 3/4″ | 1,75 | 5 | 5 | 18 | 7 | 39 | 44 | 44 452 | |
| 1 7/8″ | 1875 | 4,5 | 4,5 | 18 | 41,5 | 47,22 | 47 627 | ||
| 2 „ | 2 | 4,5 | 4,5 | 18 | 7 | 44,5 | 50,3 | 50,8 | |
| 2 1/4″ | 2,25 | 4 | 4,5 | 50,8 | 56,75 | 57 152 | |||
| 2 1/2″ | 2,5 | 4 | 4 | 57,15 | 63,05 | 63 502 | |||
| 2 3/4″ | 2,75 | 3,5 | 4 | 62 | 69,25 | 69 853 | |||
| 3″ | 3 | 3,5 | 4 | 68,95 | 75,75 | 76 203 |
На чтение 5 мин Просмотров 47.3к.
Содержание
- Средняя длина шага человека от роста при беге, ходьбе — способы измерить
- Формула для расчета длины шага
- Средняя длина шага – таблица
- Как определить скорость бега, ходьбы и пройденное расстояние?
- Калькулятор длины шага онлайн
- Как пользоваться онлайн-калькулятором?
Для большинства людей, ведущих активный образ жизни, очень важно измерять длину шага. Это необходимо, чтобы определить активность и расход энергии.
Можно воспользоваться шагомером, который произведет подсчет автоматически. Измерение длины шага необходимо, поскольку этот показатель является основой для расчета других полезных значений.
Средняя длина шага человека от роста при беге, ходьбе — способы измерить
Каждый человек имеет индивидуальную длину шага при беге и ходьбе. Отличительная черта бега – фаза полета, недопустимая при спортивной ходьбе.
Формула для расчета длины шага
Для бегового шага характерны следующие параметры:
- ритм
- длина.
Техника бега считается неправильной, если частота снижается, а скорость растет из-за увеличения длины хода. Верный вариант бега – увеличение скорости при неизменном размере шага.
Длинный ход отрицательно влияет на координацию, короткий – может привести к воспалению связок и суставов.
Определить длину хода в процессе бега можно по формуле:
- рост умножить на 0,65
Например, при росте 175 см, получится: 175*65=113,75см.
Размер шага при ходьбе легко рассчитать при помощи следующей формулы:
- рост разделить на 4 и прибавить 37
При росте, равном 170 см, расчет будет выглядеть так: 170/4+37. Полученное значение будет являться длиной шажка. Формула определяет показатель при прогулке, который может меняться в зависимости от скорости движения.
Более простой способ измерения — сделать шажок и измерить расстояние от одной пятки до другой. Также можно шагнуть 10 раз, далее, пройденное расстояние измерить и разделить на 10. Как правило, получается около 75 см.
Средняя длина шага – таблица
Чтобы определить приблизительное значение размера мужского или женского шага, можно воспользоваться специальной таблицей.
| Рост (см) | Для мужчин (см) | Для женщин (см) |
| 160-165 | 67 | 66 |
| 165-170 | 69 | 68 |
| 170-175 | 71 | 70 |
| 175-180 | 74 | 73 |
| 180-185 | 78 | 76 |
| От 185 | 80 | 78 |
Фактическое значение может отличаться от данных в таблице. Для расчета иногда используют калькуляторы, автоматически высчитывающие показатель.
Как определить скорость бега, ходьбы и пройденное расстояние?
Ходьба и бег подразделяются на несколько видов в зависимости от динамики и темпа.
Например, ходьба бывает следующих типов:
- прогулочная;
- со средним темпом;
- оздоровительная;
- спортивная.
Первый вариант ходьбы напоминает прогулку. Он отличается небольшой скоростью, коротким шагом и имеет медленный темп. При этом человек совершает около 50-70 шажков в минуту с быстротой 4 км/ч. Частота пульса равна примерно 70 ударов в минуту. Поскольку при прогулке отсутствуют физические нагрузки, этот вид ходьбы не считается оздоровительным.
Передвижение со средним темпом подразумевает широкую поступь. Человек совершает 70-90 шажков в минуту с приблизительной быстротой 4-6 км/ч.
Более высокий темп характерен для оздоровительной ходьбы. При этом быстрота достигает 7 км/ч, а количество шажков за минуту – 70-120. Во время движения происходит учащение сердцебиения, что способствует улучшению кровообращения.
При спортивной ходьбе, имеющей определенную технику, человек стремится достичь большой скорости, но при этом он не должен бежать. Также не допускается фаза полета, а одна стопа имеет опору на поверхность. Профессионал способен двигаться со скоростью 16 км/ч, его пульс учащается до 180 ударов в минуту. Спортивная ходьба считается полезной для фигуры.
Промежуток, пройденный человеком за день, зависит от его образа жизни. Обычно это связано с видом деятельности, например, сидячая или динамическая работа. По рекомендациям врачей, пешеходу в день необходимо совершать 10 000 шагов.
Когда человек бежит, происходит заполнение капилляров кровью, что способствует улучшению состояния организма. В зависимости от расстояния, бег бывает на месте или он подразумевает преодоление коротких, средних и длинных дистанций.
Бег на месте менее эффективен, чем обычный. Он подходит для любых условий, поэтому для передвижения не требуется стадион, можно ограничиться маленьким пространством.
Чтобы совершать бег на короткие расстояния, не нужна определенная выносливость. Суть заключается в самоотдаче бегуна с целью быстрого достижения финиша.
Средняя дистанция имеет расстояние от 600 метров до 3 км. Темп движения должен быть чуть выше среднего.
Длинная дистанция равна от 2 миль до 42 км. Здесь уместно бежать трусцой.
В зависимости от быстроты, бег подразделяется на виды:
- легкий;
- со средним темпом;
- трусцой;
- спринтерский.
Легкий бег напоминает ходьбу. При этом скорость перемещения составляет около 5-6 км/ч. Такой бег полезен при лишнем весе и для людей пожилого возраста.
Средний темп подходит для утренних пробежек. Скорость равна 7-8 км/ч.
Бег трусцой применяется для средних и длинных дистанций, он благотворно влияет на здоровье организма.
При спринтерском беге достигается максимальная скорость, он подходит для коротких дистанций, равных приблизительно 200 метров.
Проще всего узнать скорость ходьбы или бега, если воспользоваться беговой дорожкой.
Другой вариант определения быстроты – арифметические вычисления. Измерив длину нужного участка, следует засечь время перемещения из одной точки в другую. Например, человек пробежал за 3 минуты дистанцию, равную 300 м. Нужно 300 разделить на 3, получится расстояние, пройденное за минуту, равное 100 м. Далее, 100м*60 минут=6000 м.Это означает, что скорость человека составляет 6 км/ч.
Калькулятор длины шага онлайн
Как пользоваться онлайн-калькулятором?
Чтобы определить размер шажка, можно воспользоваться калькулятором. Для этого следуетввести рост в сантиметрах и пол. Далее, нажать кнопку «рассчитать». Калькулятор покажет не только среднее значение длины хода, но и среднее количество шагов за один километр.
Знание длины шага необходимо для определения физических нагрузок на человека. Это помогает избежать проблем со здоровьем, связанных с излишней нагрузкой на организм.
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Длину шага достаточно легко и просто измерить. Все, что вам понадобится — это шагомер или рулетка! Чтобы измерить длину шага, пройдите определенное расстояние и разделите его на количество шагов. Для менее точных подсчетов рассчитайте длину шага, исходя из своего роста.
-
1
Достаньте шагомер, чтобы посчитать число шагов. Шагомер — это небольшое устройство, используемое для подсчета количества сделанных шагов. Используйте шагомер, который пристегивается к одежде, или установите на телефон специальное приложение.[1]
- Шагомер можно приобрести в большинстве спортивных магазинов или через интернет.
- В большинстве современных смартфонов есть функция, с помощью которой можно отслеживать количество шагов. Кроме того, шагомер можно скачать в виде отдельного приложения из магазина приложений.
-
2
Пробегитесь или пройдите определенное расстояние и отследите количество шагов. Выберите расстояние, например 100 метров или 1 км, и включите шагомер. В ходе прогулки шагомер будет автоматически отслеживать сделанные вами шаги.[2]
- К примеру, чтобы пройти 100 метров, вам может потребоваться 112 шагов.
- На 1 км пути у вас уйдет примерно 1100 шагов.
-
3
Разделите расстояние на количество шагов. Зная общее количество сделанных шагов, разделите расстояние, которое вы прошли или пробежали, на количество шагов, указанных на шагомере. Полученное число и будет вашей длиной шага.[3]
- Если вы пробежали 100 метров за 112 шагов, то длина шага составит 0,89 метра.
- Если вы прошли 1 км за 1100 шагов, то длина вашего шага составит 0,9 м. В километре 1000 метров, поэтому разделите их на 1100, чтобы определить длину своего шага.
Реклама
-
1
Выберите стартовую линию и пометьте ее чем-нибудь. Нарисуйте линию мелом на тротуаре, положите на пол ручку или используйте любой другой подручный предмет, чтобы отметить начало пути.[4]
-
2
Сделайте 10 шагов вперед, начав с правой ноги. Посчитайте сделанные шаги от 1 до 10.[5]
- Для максимально точных результатов постарайтесь не думать о ногах и идти нормально.
-
3
Отметьте место перед правой ногой после 10 шагов. Если вы обозначили стартовую позицию мелом на тротуаре, нарисуйте еще одну линию по краю ботинок. Если же вы использовали для этого какой-то предмет (например ручку), опустите другой предмет сразу перед носком правой ноги.[6]
- Так вы обозначите пройденное расстояние.
-
4
Измерьте расстояние между начальной и конечной точкой. Начните с того места, где был сделан первый шаг, и измерьте расстояние до последнего шага с помощью линейки, мерной ленты или рулетки. Используйте единицы измерения меньшего порядка, например сантиметры (вместо метров). Округлите значение до ближайшего целого числа.[7]
- Например, если длина пути составит 460,4 см, округлите до 460 см.
- Если вам понадобится помощь, попросите друга помочь вам подержать рулетку.
-
5
Разделите расстояние в сантиметрах на 10. Как только вы узнаете точное расстояние, вам останется лишь разделить его на количество шагов. Разделите расстояние на количество шагов, чтобы узнать длину шага![8]
- К примеру, если расстояние составляет 460 см, то после деления на 10 вы получите 46 см. Таким образом, длина вашего шага составит 46 см или 0,46 м.
-
6
Повторите эксперимент 2–3 раза, чтобы найти среднее значение. Если вы хотите, чтобы ваши расчеты были как можно более точными, повторите процесс еще несколько раз и узнайте их среднее значение.[9]
- Чтобы найти среднее значение, сложите сумму всех показателей длины шагов и разделите их на количество измерений.
Реклама
-
1
Измерьте свой рост и округлите измерения до ближайшего сантиметра. Встаньте спиной к стене и сделайте карандашом небольшую отметку на уровне макушки. Возьмите рулетку и измерьте расстояние от пола до этой отметки. Округлите полученное значение до ближайшего сантиметра.[10]
- Если вы не хотите оставлять отметки на стене, прижмите карандаш к макушке (ластиком к стене) и отойдите от стены, удерживая карандаш на месте. Затем измерьте расстояние от карандаша до пола.
- Если у вас возникнут трудности с измерением собственного роста, попросите друга вам помочь.
- Предположим, ваш рост составляет 165 см.
-
2
Умножьте свой рост на 0,413, чтобы рассчитать длину шага для женщин. Определение длины шага по высоте позволяет быстро найти приблизительное значение, но этот метод не всегда бывает точным. Округлите полученное число до ближайшего сантиметра.[11]
- Если ваш рост составляет 165 см, умножьте его на 0,413, чтобы получить 68,15 см, и округлите его до 68 см.
-
3
Умножьте свой рост на 0,415, чтобы рассчитать длину шага для мужчин. Расчеты для мужчин немного отличаются от расчетов для женщин, поэтому используйте именно это число, а не 0,413. Обязательно округлите результат до ближайшего целого сантиметра.[12]
- Если ваш рост составляет 165 см, умножьте его на 0,415, чтобы получить длину шага 68,475 см, которая округляется до 69 см.
Реклама
Советы
- Для максимально точных результатов при измерении длины шага расположитесь на ровной поверхности. Для этой цели отлично подойдет спортивная дорожка или тротуар!
- Если вы хотите увеличить длину своего шага, не напрягайтесь во время бега или спортивной ходьбы и держите голову высоко поднятой. Придерживайтесь правильной техники бега, и со временем вы добьетесь идеального шага.
- Если вы хотите узнать длину шага в метрической или имперской системе мер, поищите соответствующие инструменты преобразования в интернете.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 18 887 раз.
Была ли эта статья полезной?
Оглавление:
- 📝 Как это работает?
- 🤔 Частые вопросы и ответы
- 📋 Похожие материалы
- 📢 Поделиться и комментировать
Как рассчитать среднюю длину шага?
Длиной шага считается расстояние от одной ноги до другой во время бега. На эту длину имеют непосредственное влияние рост бегуна, возрастная категория и половая принадлежность. А также существенное влияние имеет место забега и его темп.
- Если у человека высокий рост, то его шаг будет длиннее.
- Мужской шаг всегда длиннее, нежели женский.
- Шаг пожилого человека короче на 4%, в отличие от молодых людей.
- Скорость передвижения всегда очень важна, если она быстрее, то шаг будет длиннее. Это относится к ходьбе и к бегу.
- Чем лучше будет поверхность трассы, тем длиннее будет шаг.
- На спускающейся трассе шаг становится редким и, соответственно, длинным, а на подъёме вверх шаг делается частый и короткий.
🚶 Шаг при ходьбе
Для расчёта ходьбы используется определённая формула:
Длина шага рост разделить на 4 и прибавить 0.37
🏃 Шаг при беге
Для расчёта бега подходит такое правило:
Длина шага рост бегуна умножить на 0.65
Но, даже учитывая эти формулы, следует иметь в виду, что у каждого человека разная физическая форма. Также стиль бега тоже у всех отличается по своим параметрам. Поэтому даже самые лучшие и именитые спортсмены всегда бегут по разному: кто-то очень быстро, делая короткий шаг, а кто-то преодолевает длинные отрезки пути, делая шаги на порядок меньше.
В наличие скорости, конечно, играет свою роль длинный шаг, но все-таки именно увеличение частоты шага является самым подходящим способом для наиболее эффективного бега.
Какая длина шага является средней при беге или ходьбе
Самый простой, не ускоренный ритм ходьбы составляет на одну ногу около 35-45 шагов, а на обе 70-90 шагов.
Длина шага здесь составляет примерно 65-85 сантиметров.
Спортивная ходьба от бега отличается отсутствием фазы полёта. Именно поэтому длина шага в этом случае будет меньше бегового шага, но сама его частота достигнет 200 шагов в одну минуту. При этом средняя длина составит примерно от 115 до 120 сантиметров.
В зависимости от режима скорости при беге данные показатели варьируется в пределах от 100 до 180 см. Следует иметь в виду, что чем длиннее шаг, тем сильнее будет тратится энергия.
Также на длину шага влияет гибкость и подвижность бёдер. При отсутствии диапазона движений в бёдрах, самый длинный шаг сделать будет невозможно.
На длину шага также имеет влияние сила в мышцах ягодиц. Поэтому, для того чтобы шаг получился максимально большим, необходимы сильные ягодичные мышцы, способные после сделанного большого шага вперёд запросто отводить ногу взад.
Зависит ли длина шага от роста тела?
Поскольку длина ног зависит от роста, то он является серьёзным показателем для вычисления длины шага. Также он имеет непосредственное влияние и на длину шага.
И вроде бы для того, чтобы передвигаться быстрее, нужен только высокий рост, на самом деле это неверно. Известно, что бегуны с длинными ногами в минуту совершают намного меньше шагов. Но за то, как бежит спортсмен отвечают также и другие показатели. Это вес тела, жёсткость и силы мышц, а также другие показатели. И это никак не связано с наличием длинных ног.
Тут может появиться другой вопрос, почему у бегунов, имеющий идентичный рост, длина шага может различаться?
Ответ в том, что определяющее значение здесь играют пропорции самого тела. Люди могут быть примерно одного роста, но у них могут быть ноги разной длины, или туловище, а также вес, координация и гибкость. Абсолютно одинаковых тел нет.
Длинноногий бегун никаких преимуществ в беге не имеет. Самым важным здесь будет являться сила сближения с землёй при соприкосновении с ней, а вовсе не его рост. Поэтому, чем мощнее от земли будет отталкивание ногами, тем быстрее будет бег.
📏 Как измеряется длина одного шага?
Чтобы определить оптимальную длину бега, иногда рекомендуется бегать в босом виде. Поскольку более безопасно приземляться именно на переднюю часть ноги, то при беге босиком, из-за обычного желания стукнуться пяткой о поверхность, шаг будет укорачиваться.
Способы выяснить длину одного шага:
1. Необходимо пробежать по такой поверхности, где останутся следы. Это может быть поверхность из песка, снега или размягчённого грунта. После чего, в зависимости от вида бега, замерить расстояние между носком и ударом пятки. Чтобы расчёты оказались наиболее точными, эти действия нужно повторить несколько раз, после чего вывести средний результат.
2. Следует пробежать метров 100 и во время бега просчитать свои шаги. Затем разделить расстояние на количество шагов. Также повторить бег несколько раз и вывести примерный результат.
Но, нужно понимать, что длина шага не может быть аналогичной, как при измерении. Здесь важнее будут такие показатели, как скорость, трасса и обувь.
Какое количество шагов будет при ходьбе в одном километре?
При средних показателях, в одном километре количество шагов варьируется в пределах от 1250-ти до 1550-ти. Если необходимо пройти, например, 10 000 шагов, то нужно будет пройти порядка 8-ми километров.
Те же самые показатели в беге уменьшатся примерно до 900 шагов, поскольку длина шага увеличится.
Просчитывая шаги в одном километре, всегда очень важно учитывать и длину шага. Так, у спортсмена с ростом 180 см, шаг всегда будет длиннее, в отличие от человека, который имеет невысокий рост и при этом просто прогуливается по парку. Соответственно, количество шагов будет разным.
Отличный беговой шаг человека говорит о том, что он правильно использует свою энергию тела и сам себе помогает избежать различных травм.
Таким образом, если шаг будет очень коротким, то спортсмен рискует заработать себе проблемы в связках и суставах. А длинный шаг, наоборот, плохо повлияет на колени, позвоночник и работу мышц.
На длинном забеге очень трудно поддерживать длинный шаг, поскольку в таком случае энергия будет расходоваться совсем неэффективно, с наибольшей затратой.
При спринте потребуется выполнение более длинных шагов. А короткими они будут делаться по мере увеличения расстояния.
Известный бегун У. Болт, установивший рекорд мира в беге на 100 метров за время 9.58 секунд, увеличивал постепенно длину шага к финишу, сначала на первых 20-ти метрах от 1.78 метра, и потом, при достижении им 100 метров он увеличил шаг до 2.85 метра.
Пробежавший 100 метров за 10.49 секунд Ф. Гриффи, начинал спринтерский забег с шагом в 1.69 метра, а завершил при 2.40 метрах.
Другими словами, при увеличения расстояния, шаг в спринте становился короче. Поэтому У. Болт на забеге в 200 метров финишировал с показателем шага в 2.69 метра, а Гриффит в 2.34 метра.
В марафонах такими широкими шагами не пользуются. Профессиональные спортсмены обычно бегут при шаге около 1.4 метра. Любители бегуны имеют шаг несколько короче.
Э. Кипчоге финишировал с результатом 2:01:39 в 2018 году. Он установил рекорд, когда бежал с шагом 1.90 метра. Т.е, по сути, он сделал за 42. 2 километра примерно 22 505 шагов.
Поскольку тело человека имеет разные показатели, то, подстраиваясь под результаты выдающихся спортсменов, люди имеют риск не только ухудшить собственные результаты, но и навсегда утратить интерес к бегу.
То, с какой частотой и длиной шага бежит человек не имеет одного верного ответа. Поэтому максимально удобным считается тот шаг, который подходит к каждому конкретному человеку.
❓ Вопросы и ответы
Вот несколько часто задаваемых вопросов и ответов, связанных с измерением длины шага:
Как измерить длину своего шага?
Длину шага можно измерить с помощью простого эксперимента. Отметьте начальную точку и начните двигаться вперед, как обычно. После нескольких шагов отметьте конечную точку. Измерьте расстояние между начальной и конечной точками, а затем разделите его на количество сделанных шагов, чтобы получить среднюю длину шага.
Какая является нормальной длиной шага?
Нормальная длина шага может варьироваться в зависимости от ряда факторов, таких как рост, пол, возраст и физическая форма. В среднем, у взрослого человека нормальная длина шага составляет около 60-80 см. Однако у спортсменов или людей, занимающихся ходьбой или бегом на регулярной основе, длина шага может быть больше.
Как влияют факторы, такие как рост или возраст, на длину шага?
Рост и возраст могут оказывать влияние на длину шага. Обычно с ростом человека длина его шага также увеличивается. Возрастные изменения могут также влиять на длину шага, поскольку старение может приводить к снижению гибкости и силы мышц, что может сказываться на длине шага.
Можно ли изменить длину своего шага?
Да, длину шага можно изменить с помощью тренировки и осознания своей походки. Техники улучшения походки и увеличения длины шага включают правильную осанку, активное использование рук, сокращение времени контакта стопы с землей и улучшение гибкости и силы ног.
Зачем измерять длину шага?
Измерение длины шага может быть полезным во многих ситуациях, включая занятия спортом, фитнесом и реабилитацией после травмы. Оно может помочь в оценке физической формы, контроле прогресса тренировок и определении эффективности беговых или ходьбы программ. Знание длины шага также может быть полезно при планировании и оценке дистанций, особенно для бегунов и путешественников. Оптимальная длина шага может помочь улучшить эффективность движения, уменьшить риск травм и повысить общую производительность в физических активностях. Поэтому измерение длины шага может быть полезным инструментом для тех, кто стремится улучшить свои тренировки или достичь определенных физических целей.
Похожие калькуляторы
Возможно вам пригодятся ещё несколько калькуляторов по данной теме:
- Калькулятор телосложения. Определите свой тип телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф.
- Калькулятор темпа бега. Рассчитайте онлайн оптимальный темп или скорость для пробежки.
- Калькулятор жима лежа на раз. Рассчитайте максимальный вес жима штанги лежа на грудь на горизонтальной скамье.
- Калькулятор калорий бега. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при беге (лёгкий, трусцой, на дорожке) в зависимости от расстояния в километрах или времени в минутах или часах.
- Калькулятор идеального веса. Рассчитайте онлайн идеальный вес для женщин и мужчин по специальной формуле в зависимости от пола, роста и возраста.
- Калькулятор пульса для сжигания жира. Онлайн-калькулятор пульса рассчитывает диапазон пульсовых зон, при котором сжигание жира будет максимальным в течение тренировок.
- Калькулятор калорий на велосипеде. Рассчитайте, сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде, исходя из скорости, веса, а также расстояния в километрах или времени в часах.
- Калькулятор калорий при ходьбе. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, к примеру, за 1 км, 1 час или 10000 шагов. Учитывается тип ходьбы: быстрая, по лестнице, скандинавская.
- TDEE. Калькулятор расхода калорий. Рассчитайте на калькуляторе общий расход калорий за сутки (TDEE) в зависмости от физической активности.
- Калькулятор ИМТ: индекса массы тела. Узнайте по индексу массы тела, является ли ваш вес нормальным, недостаточным или избыточным. Подходит для любого пола и возраста: для мужчин, женщин, подростков и детей.
Если понравилось, поделитесь калькулятором в своих социальных сетях: вам нетрудно, а проекту полезно для продвижения. Спасибо!
Есть что добавить?
Напишите своё мнение, комментарий или предложение.
Показать комментарии
