Как найти ресурс эмоциональный

Ресурсное состояние трудно объяснить словами, но ощущения эти незабываемы и хочется, чтобы это состояние никогда не заканчивалось. Вспомните, когда вы последний раз вы чувствовали себя практически всемогущим?

Это невероятный подъем, когда кажется, что эмоциональное и физическое состояние активированы на все сто процентов. Если такого не случалось с вами очень давно, то, похоже, ваши ресурсы иссякли и их нужно срочно пополнять.

Ресурсное состояние

Находясь в ресурсном состоянии, человек чувствует, что он полон сил и энергии. Он находится на таков эмоциональном, духовном, физиологическом и психологическом подъеме, что буквально любое дело горит в его руках.

Ресурсное состояние – это сочетание и баланс физического и психологического здоровья человека. Человек адекватно оценивает свои эмоции и чувства, контролирует собственное состояние, заботится о себе, умело расставляет приоритеты. Все это в совокупности дает спокойствие и уверенность и возможность как можно дольше оставаться в ресурсе – и жить гармоничной жизнью.

А ведь можно было делегировать часть своих обязательств, которые вы на себя взвалили. Попросить отсрочки на работе, попросить кого-то из членов семьи купить продуктов и приготовить ужин, уборка подождет до выходных, а родителям можно позвонить. Оставшиеся задачи вы бы спокойно выполнили сами. Таким образом и смогли бы сохранить ресурсное состояние.

Физическое и психологическое здоровье

Ресурсное состояние человека зависит от качества его физического и психологического здоровья. В физическом плане поддерживать себя, чтобы оставаться в ресурсе, проще. Здоровый сон, умение отдыхать, отказ от аврального режима, качественное питание – это в совокупности и дает возможности сохранить ресурсное состояние.

С психологическим здоровьем все обстоит гораздо сложнее. Поводов истощить собственные энергетические запасы больше, и чаще мы сами становимся губителями своих источников сил. Как находиться в ресурсе, не растрачивая попусту свои силы? Нужно искать способы избавиться от тревожности, подавляющей нашу уверенность в себе и завтрашнем дне. Человек порой сам становится виновником потери ресурсного состояния.

Виды ресурсов

Виды ресурсов человека бывают:

Эмоциональные. Влияние эмоциональных состояний на человека доказано научно – они могут отразиться не только на психическом уровне, но и на психосоматическом, приближенному к физическому. Насыщенность эмоционального ресурса позволяет человеку правильно интерпретировать свои и чужие эмоции и чувства. Он уверен в себе, умеет проявлять эмпатию, заботу, любовь и внимание. Скудность эмоционального ресурса приводит к раздражительности, частым обидам, ощущение беспомощности и апатии. Большое влияние на нас в этом плане оказывают наши увлечения. С помощью них мы получаем удовольствие, занимаясь любимым делом, мы чувствуем спокойствие и уверенность.

Рациональные ресурсы отвечают за наши знания, определенные навыки, эрудированность, когнитивные процессы, такие как мышление, воображение, память. Чтобы оставаться в ресурсе и сохранять ресурсное состояние следует обратить внимание на коммуникацию с внешним миром. Расширять свой круг общения, знакомиться с новыми людьми, обзаводиться полезными связями.

Умение выстраивать позитивное общение с окружающими также влияет на социальные ресурсы. Однако не стоит забывать о своих и чужих личных границах. Социальные ресурсы – это люди, от общения с которыми вы черпаете энергию. Вторые половинки, члены семьи, родители, дети, друзья, коллеги – те, с кем вам хорошо, спокойно, комфортно и интересно.

К внутренним физическим ресурсам относится физическая характеристика человека – то есть его здоровье. А внешними являются различные материальные блага и показатели финансового благополучия. Это и деньги, наличие квартиры, машины, техника, красивая одежда, ювелирные украшения. Не зря говорят, что шопинг позволяет выйти из стрессового состояния. Радость обновления и забота о себе побуждают эмоциональный подъем, который позволяет быть в ресурсе.

Способы и техники войти в состояние ресурса

Способов быть в ресурсе много, и большая часть из них проста в исполнении. Во-первых, нужно начать с восполнения физических ресурсов – это задача попроще.

Пополняем физические ресурсы

1. Следите за режимом работы, сна и отдыха. Вы должны четко разделить работу и свободное время. Деловые задачи никак не должны вмешиваться в ваш досуг и отдых. Полноценный сон быстро восстановит физическое состояние. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно время.
2. Следите за питанием, откажитесь от вредных привычек, устройте небольшой детокс.
3. Займитесь спортом. Выбирайте нагрузки по своим физическим возможностям и просто интересам. Чтобы быть в ресурсе не обязательно проводить часы в спортзале – это может быть легкая растяжка, йога, утренняя пробежка, плавание в бассейне.
4. Еще один отличный способ быть в ресурсе – это вовремя проходить профилактические обследования, сдавать кровь на анализы. От гормонального фона зависит и эмоциональное состояние человека. Поэтому если вы отмечаете частые перемены настроения, не стоит откладывать визит к эндокринологу.

Психологические практики

Практикуйте психологические методики и техники, чтобы быть в ресурсе.

Займитесь медитацией. Для этого не нужно владеть сложными знаниями и навыками. Включите приятную музыку, примите удобное положение, дышите спокойно и ровно. Расслабьтесь, отпустите все мысли, выключите эмоции. Представьте, что вы находитесь на берегу моря. Вы чувствуете на коже легкий бриз, ощущаете соленый запах моря. Влажный песок приятно холодит ноги, вы слушаете шум прибоя и негромкие крики чаек. Вы одни в целом мире. Здесь и сейчас только спокойствие и полная нега.

Вы можете делать медитацию утром, если предстоит сложный день или на ночь, чтобы легче и быстрее заснуть.

Попробуйте обмануть тело и мозг. Пусть ваше тело подумает, что оно уже находится в ресурсе – будто и не происходили неприятные события, приведшие к его истощению. Бодритесь. Внушайте себе и своей голове, что вы полны сил и энергии, можете свернуть горы и хоть сейчас пробежать стометровку. Мозг как будто примет программу как стать в ресурсе, даже не будучи в нем. Эта иллюзия даст время на то, чтобы собрать все силы и энергию для ресурсного состояния.Как начать менять свою жизнь к лучшему? 10 способов изменить жизнь, не откладывая

Делайте себе комплименты и подарки. Это хороший способ поиска новых источников как находиться в ресурсе. Проявите заботу исключительно о себе и своих желаниях. Пусть весь мир подождет – и даже самые любимые и близкие люди. Как бы эгоистично это не звучало, но собственные потребности надо ставить на первое место. И это не эгоизм, а выгодное вложение. Вспомните про правила в самолете при возможном крушении – сначала кислородную маску надевает мама, а потому уже надевает ее на своего ребенка.

Ищите новые увлечения. Еще один способ поиска нового фактора как находиться в ресурсе. Расширяйте свой кругозор, ищите источники вдохновения, занимайтесь любимым делом, претворяйте в реальность давние мечты и желания.

Тренируйте позитивное мышление. Думайте о хорошем и приятном. Негативные мысли порождают изматывающее чувство тревожности, которое подавляет эмоциональное состояние человека. Старайтесь воскресить в своей памяти приятные воспоминания – устройте своего рода вечер ностальгии, полистайте старые альбомы с фотографиями.

Учитесь завершать начатое. Незавершенные дела не дают нам быть в ресурсе. Они лежат на нас тяжелым грузом, постоянно напоминая о себе. И чем больше дел копится, тем сильнее подавляется эмоциональное состояние человека и истощается психологический ресурс личности. Боритесь с прокрастинацией. Уберите отвлекающие факторы, расставьте приоритеты, начните с одной сложной задачи, требующей выполнения.

Избавляйтесь от прошлого. Хотите оставаться в ресурсном состоянии – перестаньте копаться в прошлом. Негативные воспоминания вкупе с нынешней ситуацией качественно влияют на ресурсное состояние человека.

Используйте технику якорения. Якорь – это единичный стимул или совокупность стимулов, который вызывает эмоциональную и поведенческую реакцию человека. Он срабатывает как пусковой механизм, который включает в сознании человека определенные ассоциации. Это всегда положительный эффект (в отличие от печально известного триггера). Якоря могут быть внутренними и внешними. Например, внутренний якорь – это приятное воспоминания, оно может быть трогательным и нежным или веселым и смешным. А внешним якорем может стать все что угодно – песня, танец, цвет, фраза. Таким образом между человеческой поведенческой реакцией и неким стимулом образовывается тесная связь.

Что забирает ресурс

Эмоции и чувства человека влияют на его ресурсное состояние. Стрессовая ситуация может надолго выбить из колеи. Что еще может выбить из ресурсного состояния:

• развод, расставание с близким человеком, уход из жизни близкого;
• финансовый крах, затруднения, долговые обязательства;
• ссоры и скандалы в семье и на работе;
• переутомление – физическое и психологическое;
• хронический стресс и постоянное ощущение тревожности и беспокойства;
• нарушения сна, изматывающие физические нагрузки;
• синдром жертвы и спасателя, которые заставляют задвинуть свои потребности на задний план в угоду чужим;
• сильная зависимость от чужого мнения и боязнь критики – они толкают к тому, что человек обесценивает свои ресурсы, отказывается от способов их пополнения.

Наши привычки и ресурсное состояние

Забирают наши ресурсы и определенные, казалось бы, безобидные привычки.

Однако и беспорядок в квартире тоже ведет к истощению ресурса. Потому что он очень раздражает. Один взгляд на брошенные вещи, пыль на полках и внутри начинает закипать недовольство собой. Мы себя стыдим за лень, хотя причина скорее всего в обычной усталости. Поэтому не копите бардак и не разводите хаос – делайте легкую уборку каждый день. Десяти минут, чтобы протереть пыль и расставить вещи по местам вполне достаточно.

Привычка делать домашнее задание с ребенком тоже чревата тем, что выбьет вас из ресурсного состояния. Это, скорее всего, даже не привычка, а вынужденная обязанность. И мы сами, по доброй воле, взваливаем на себя роль педагога. А вы настолько уверены в своем педагогическом таланте? Вы действительно уверены, что разбираетесь в предмете и можете доступно объяснить? Нет. Тогда не мучайте себя и ребенка. Помогайте по возможности и по своим знаниям. Для других случаев есть репетиторы и дополнительные уроки.Какой должна быть идеальная женщина по мнению мужчин: 10 главных качеств

Кстати, перекусы на бегу и неправильное питание также влияет на ресурсное состояние человека. Невкусная еда, заброшенная впопыхах, не дает ни физического, ни морального удовлетворения. А ведь вкусная пища является одним из самых сильных и популярных источников получения удовольствие. И собственно, удовольствие и пополняет ресурсы человека.

Вкусовые привычки также могут негативно повлиять на способность человека быть в ресурсе. К примеру, сладости вызывают резкий скачок инсулина в крови, а через некоторое время человек снова нуждается в подпитке. И такие «сахарные скачки» способствуют упадку сил и утомляемости. Организм человека просто устает от перемен уровня сахара в крови. Отказ от вредных привычек даст возможность сэкономить физическую энергию.

Симптомы потери ресурсного состояния

Понять, что вы уже не в ресурсном состоянии можно по следующим симптомам:

• Вы ощущаете апатию и равнодушие ко всему происходящему вокруг;
• Вы потеряли интерес даже к некогда любимым занятиям, увлечениям, интересам
• У вас проявляется плаксивость, беспокоит чувство какой-то опустошенности, беспомощности и никчемности;
• Вы не хотите общаться даже с самыми близкими людьми. Например, с неохотой поддерживаете разговор, отвечаете на сообщения и звонки. У вас просто нет сил и желания делиться своими чувствами и эмоциями;
• Вас постоянно клонит в сон, хроническая усталость мешает активной работе, вы быстро утомляетесь.

Вся эта симптоматика говорит о том, что ваши психологические ресурсы личности пришли в упадок. И на нее следует не просто обратить внимание, а найти способы вернуть себе утраченную энергию. Иначе такое течение может привести к серьезной депрессии.

Внутренние эмоциональные состояния влияют на общее ресурсное состояние. Скудны ресурсы у очень обидчивых людей. Они подолгу держат в себе обиду, переваривают ее неделями, месяцами, а то и годами. Неумение прощать и отпускать негативные переживания приводят к тому, что человек сталкивается с серьезным эмоциональным спадом, который отражается на всех сферах жизни, вплоть до физического самочувствия.

Также в своего рода группу риска попадают излишне застенчивые и тревожные натуры.

Чтобы постоянно находиться в состоянии ресурса, важно расширять их круг, искать новые источники. Скудность способов пополнить ресурсы приведет к их быстрому истощению.

Кроме того, необдуманная растрата ресурсов без какого-либо запасного резерва приведет к тому, что вы останетесь в прямом смысле слова у разбитого корыта.

Самый яркий пример людей, которые безжалостно и быстро растрачивают свои ресурсы – это трудоголики. Они не умеют планировать свой рабочий день, взваливая на себя огромный пласт задач, для них не существует баланса между работой и отдыхом – трудоголики их просто не разделяют. А вот на пополнение ресурсов у них не хватает времени. Трудоголики могут оставаться в ресурсе лишь на короткое время. Яркий эмоциональный рабочий подъем заканчивается резким спадом.

Чтобы понять в ресурсе вы или нет, можно пройти оценочный тест на ресурсное состояние. Их можно пройти онлайн – в Сети таких тестов довольно много, достаточно забить в поиск соответствующий запрос. Это на самом деле никому не помешает – зачастую мы даже не осознаем собственные ресурсы, их возможности, а иногда отказываемся от поиска новых источников.

11 опасных признаков, что ваши отношения пошли по пути деградации

Быть в ресурсе, несмотря на обстоятельства. Как?

Постоянный мониторинг новостей усложняет и без того непростую задачу – как сохранять ресурсное состояние в условиях нестабильности. Существует даже такое понятие – «думскроллинг». Это принуждение себя к просмотру негативных, отрицательных, шокирующих новостей. Вроде и страшно, но очень хочется посмотреть. И психика подстраивается к получению и перевариванию только таких поводов. Это слово, кстати, признано словом года.

Фильтруйте новости

Откажитесь от новостной повестки совсем. Социальные сети и время в них проведенное также влияет на состояние ресурса. Устройте дни детокса от Интернета. Выбирайте живое общение, смотрите фильмы, больше гуляйте, сходите в театр. Оторвитесь от нынешней действительности, смените обстановку и атмосферу.

Не можете отказаться от новостей? Тогда просто тщательно фильтруйте информацию. Например, отпишитесь от негативных источников, доверяйте только проверенным и авторитетным. Обратите внимание на другой контент – нет ничего плохого, чтобы искать развлекательный.

Не затрагивайте в общении провокационные темы. Старайтесь избегать их или же прямо заявите, что не хотите поддерживать разговор на данную тему. Смените ее.

Займитесь делом

Необязательно это ваши прямые рабочие обязанности. Чтобы сохранять ресурсное состояние даже в условиях нестабильности, важно действовать: заниматься хобби, собой, помогать другим. Все это дает источник вдохновения, подпитывает вашу энергетику.

Не старайтесь контролировать то, что на самом деле находится вне сферы вашего влияния. Меняйте то, что лично вы в силах изменить, делайте то, что можете – и ваши энергетические ресурсы будут постоянно обновляться. Силы, затраченные на полезную деятельность, всегда восстанавливаются, если не впадать в жертвенность, забывая о себе.

Известно, что, если мы направляем внимание на собственную тревожность, она лишь усиливается. А вот если ищем точки опоры и контроля, наша уверенность в себе растет. Но как это делать в непростые времена, когда ощущения контроля все меньше? Давайте разбираться!

Ресурсное состояние – это гибкие формы реагирования, трансформации и мотивации. В таком состоянии человек способен даже препятствия на пути встречать толерантно, устойчиво проживать их, решать возникающие конфликты, выходить из кризиса.

Есть 2 вида ресурсных процессов:

• Внутренний – касается опыта, знаний и умений выражать свои чувства интуитивно.

Если человек может обратиться к своим чувствам и, смотря по ситуации, гибко их проявлять — он заряжен ресурсами. Такой ресурс очень ценный, потому что не все люди могут проявлять эмоциональную гибкость. 

• Внешний – отвечает за способность человека обращаться за помощью и принимать ее.

Многие ошибочно считают, что могут справиться в одиночку. К чему это приводит? Люди губят свое время, возможности, бизнес, отношения, потому что взваливают весь груз на себя.

Надо уметь вовремя обратиться за поддержкой, помощью – это тоже особая форма гибкости.

Ресурсное состояние включает 5 аспектов:

• физическое здоровье;
• заинтересованность;
• эмоциональная стабильность;
• мотивация;
• время.

Подробнее о том, как восстанавливать свои ресурсы, сохранять и преумножать их, рассказывает психолог Анастасия Викторика в своем Instagram-блоге.

“Нездоровые отношения, внутренние конфликты, проблемы во взаимоотношениях с другими людьми и многочисленные стрессы, которыми наполнена наша жизнь, могут истощать нас настолько, что мы чувствуем себя обессиленными и вымотанными.

В то же время, столкновение с нерешенными проблемами уже в таком нересурсном состоянии, зачастую, будет приводить нас к выводу о собственной беспомощности, никчемности и неспособности.

В этом случае, повинуясь комплексам, заниженной самооценке, мы критикуем и ругаем себя, провоцируя тем самым еще больший стресс и уныние”, – пишет специалист (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены – прим.ред.)

• Важно замечать собственные ресурсы и уметь их восполнять.

А как это сделать?

По словам специалиста, мы восстанавливаем свои ресурсы всякий раз, когда удовлетворяем свои потребности.

Ресурсом мы называем те возможности, как внешние, так и внутренние, которые могут обеспечить удовлетворение наших потребностей.

Ресурсы могут быть:

• Эмоциональные.
• Физические.
• Когнитивные (знания).
• Материальные.
• Социальные.

“Конечно, для удовлетворения тех или иных потребностей мы затрачиваем разные ресурсы. При этом, сам факт удовлетворения потребности дает нам ресурс.

Мы не всегда осознаем свои потребности, но если то, что мы делаем, приносит нам чувство радости, наполненности, ресурса, это значит, что какие-то наши потребности удовлетворяются.

С другой стороны, если мы делаем что-то, но не получаем чувство наполненности, значит попусту отдаем свои ресурсы, не удовлетворяя собственные потребности”, – поясняет специалист.

Что является главным фактором утраты ресурсного состояния?

По словам специалиста, таким фактором является фрустрация – переживание непреодолимого препятствия, неразрешимой проблемы.

В такую проблему, как в бездонную яму, до полного истощения будут проваливаться все наши усилия. До тех пор, пока мы не остановимся и не отстранимся от нее.

Как помочь себе восстанавливать ресурсы?

Для начала эксперт рекомендует определить основные сферы своей жизни:

• Здоровье.
• Окружение.
• Семья и дети.
• Карьера.
• Финансы.
• Саморазвитие.
• Внутренний мир.
• Выздоровление.

По каждой сфере выпишите десять потребностей. В процессе определения потребностей старайтесь не отталкиваться от логики.

Задавайтесь вопросами: “что бы такого я могла сделать? Что бы вдохновило меня?”, “Как мне следует о себе позаботиться, чтобы почувствовать больше сил и энергии?

Основные помощники для восполнения ресурса:

• Смена обстановки

“Подойдет просто изменение локации, а в идеале – это смена города или страны. Это дает невероятный энергетический подъем и всплеск эмоций. Старайтесь чаще бывать в новых местах”, – рекомендует эксперт.

• Время для себя

Для девушек это: маникюр/педикюр, массаж, горячая ванна/душ, спорт (йога, растяжка, медитация), 15 минут за чтением

Для парней: спорт (упражнения, бег), книги, мужское общение по интересам.

• Планирование

“Очень помогает освобождение головы от лишних мыслей. Примените практику утреннего выписывания планов.

Так можно отделить важные и менее важные дела, а также четко видеть занятия, которые высасывают твой ресурс”, – делится психолог.

• Возможность побыть наедине со своими мыслями

“Идеально совершить прогулку по берегу реки, моря или любого другого водоема. Вода как будто вытягивает всю грязную энергию и наполняет активной, чистой”, – пишет эксперт.

• Напоминание о своих достижениях

Когда силы на исходе, настроение на нуле, возьмите листок бумаги и составьте список своих достижений в работе, учебе, хобби.

Через пару минут вы ощутите прилив положительных эмоций, появится мотивация что-то делать.

• Чередуйте сложные задачи с приятными делами

Лучший отдых от работы — это смена деятельности. Не зацикливайтесь на одном деле, делайте перерывы.

• Сохраняйте осознанность и фокусируйтесь на главном

Не распыляйтесь на ненужные и бессмысленные дела, сохраняйте энергию и используйте все силы для достижения поставленных целей.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1957599-8-sovetov-kak-vosstanovit-sily-i-byt-v-resursnom-sostoyanii/

Душевное беспокойство – причина обращения за профессиональной помощью к психологу, если человек не справляется с ним сам. Где найти силы противостоять трудностями, как найти внутреннюю опору и ресурс – рассказывает заведующий кафедрой «Психодрама» Академии социальных технологий, кандидат психологических наук, вице-президент ассоциации Психодрамы Виктор Семенов.

Стадии стресса

Стресс, как и другие состояния, развивается с характерной динамикой. На начальных этапах происходит экстренная мобилизация ресурсов, а затем – плато, во время которого человек использует внутренние ресурсы, чтобы справиться со стрессом. Потом, если ситуация не изменяется, не появляется источника, придающего силы, который мог бы «подпитать» как аккумулятор, приходит истощение физиологических и психологических способов защиты.

Продолжительность мобилизации варьируется в зависимости от силы эмоционального воздействия, личности человека, особенностей нервной системы и так далее. Не последние факторы продолжительности состояния мобилизации – возраст и социальный статус.

На стадии истощения человек не способен сопротивляться изменениям и обстоятельствам. «Что воля, что не воля, все равно», – говорила Марья-искусница в одноименном фильме. И эта емкая фраза ярко описывает ситуацию полной беспомощности и отсутствия сил, отчаяние.

Реакция на стресс

Психологически устойчивые люди переживают трудности нормально, потому что сами по себе стрессы – нормальное явление, внутренние ресурсы человека адаптированы под такие ситуации. Тем не менее, реакция на стресс – комплексный и сложный процесс, который требует психологической проработки.

Последствия стресса всегда проявляются. Например, в виде психологических травм, которые происходят, когда человек не успевает выразить, «прожить» все возникающие во время неблагоприятного события или воздействия чувства. Это приводит к постоянному возвращению к травмирующей ситуации.

Стоит рассматривать не только личный опыт каждого конкретного человека. События из прошлого наших предков капсулируются в родовом бессознательном и тоже влияют на реакцию. Поэтому ответ психики на стрессы и травмирующий опыт обусловлен не только остротой, но и опытом родителей и прародителей.

Что чувствует человек сегодня?

Стрессы сегодня вызваны переживанием потери опоры, которой подвержены все, но с разной степенью эмоциональности и болезненности. Взрослые переживают потерю: близких, работы, денег, лекарства, привычных сервисов, свободы перемещения и многое другое.

Люди живут не в безвоздушных пространствах, взаимодействуя, передают озабоченность и страх. На человека, так или иначе, воздействуют обстоятельства, поэтому на 100% отгородиться от негативных факторов невозможно.

Переживая эмоции и вступая в контакт с миром, люди играют роли. В роли, предположим профессиональной, человек: ничего не теряет, получает прежнюю зарплату, не связан ни с какими организациями, которые испытывают трудности, и так далее.

В роли отца и семьянина: переживать из-за ситуаций близких, беспокоится за семью за семью.

Помимо этого, он общается с друзьями, пользуется средствами информации, живет в своей стране и переживает происходящее как гражданин.

Как помочь себе самостоятельно восстановить контакт с внутренним ресурсом

Для каждой конкретной группы людей с учетом пола, возраста, социального и экономического статуса действуют конкретные рекомендации как безопасно и без последствий для психики пережить стресс. Общие рекомендации по переживанию стрессовых состояний, в конечном счете, сводятся к дозированию количества «потребляемой» информации, поступающей из СМИ, социальных сетей, других каналов.

Разумно руководствоваться теорией стресса Ричарда Лазаруса, которая определяет его как интеллектуальную оценку угрозы. С учетом этого, при чтении негативных новостей, помимо оценки угрозы для себя, мы также получаем и дополнительный эмоциональный посыл автора. Нам, фактически, помогают оценить угрозу, а в некоторых случаях усилить ее. В итоге получаем сильнейший стресс, а не осмысление ситуации.

Осмысление ситуации происходит при потреблении информации, с точки зрения собственного познания текущих событий, но без эмоций, агрессии, страха, тревоги. Такой подход снижает стресс-нагрузку.

Найти внутренний ресурс

У каждого есть внутренняя опора и ресурсы, чтобы справиться с любым состоянием и сложностями. Опыт человечества доказывает, что даже драматические и трудные периоды заканчиваются. После Великой Отечественной войны, холокоста, техногенных, природных катастроф, потеряв все, люди находили ресурс для восстановления, продолжали жить, растить детей.

Замечательно сказал на эту тему польский философ Станислав Ежи Лец, который в одной короткой фразе определил потенциал человека: «Достиг дна, снизу постучали». То есть, казалось бы, уже ничего не сделаешь, но потом открываются внутренние ресурсы, которые помогают пережить и это.

Что помогает? К таким внутренним ресурсам человека относятся самостоятельность, способность к рефлексии и поиску смысла жизни. Важно не только пережить трудные времена, но и сохранить себя. Человек рожден, чтобы жить, а не умирать, это дает надежду и уверенность в том, что как бы обстоятельства не складывались, справиться можно со всем.

Вспоминается древняя легенда. На кольце правителя Древнего еврейского государства царя Соломона было написано: «Все пройдет». Будучи в отчаянии, Соломон подумал, что подаривший ему кольцо мудрец, оказался не прав и решил выбросить это кольцо. И вдруг обратил внимание на то, что на внутренней стороне кольца написано: «И это пройдет».

Вспомните сколько бед выпало на век Александра Солженицына – трудности Великой Отечественной войны, арест, лагерь… В результате, подарил миру величайшие произведения литературы, был удостоен Нобелевской премии. Мировой бестселлер «Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере» – книгу, ставшую классикой психологии, автор логотерапии (исцеление смыслом) Виктор Франкл написал в нацистском концентрационном лагере, находясь в нечеловеческих условиях. Примеров таких множество.

Смысл жизни, понимание личного пути и следование ему делают человека устойчивым. Живя не осознанно и следуя установкам извне, легко попасть под влияние манипуляций, выполнять волю тех, кто заинтересован в нестабильности вашего эмоционального состояния.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если человек не способен нормализовать эмоциональное состояние и внутренние ресурсы самостоятельно, любое душевное беспокойство – причина для обращения к профессионалу.

Внутренний дискомфорт говорит о том, что жизненная ситуация вышла из-под контроля, а окружающая среда отличается от привычной – спокойной. Поэтому испытывая стресс, обращайтесь к психологам, которые помогут пережить травмирующие события экологично и безопасно для эмоционального состояния.

Психолог помогает разобраться и решать конкретные сложные ситувации  и справляться с дискомфортными состояниями без посторонней помощи. Помогает находить внутренние ресурсы для решения собственных проблем. Для этого и существуют психология и психотерапия. Если человек это понимает, то без проблем и предубеждений обращается к психологу, но не становится зависимым, а, напротив, приобретает силу. Работа с клиентом похожа на то, как родитель берет ребенка за руку, поддерживая малыша во время первых неуверенных шагов. Почувствовав уверенность и освоив навык, ребенок бежит сам.

Отмечу также, что в стрессовых ситуациях важно окружение и социальные связи. Близкие люди человека, попавшего в затруднительную ситуацию, видя состояние, изменения, поддерживают его. И это дает ресурс. А вот если человек замыкается в себе, исключает социальные контакты, ситуация приобретает тревожные черты. Изоляция приводит к потере жизненной энергии, а общение, наоборот, энергией подпитывает.

Поэтому, если от окружающих нет поддержки, или человек сознательно уходит в себя, обращаться за профессиональная помощь обязательна. Такие случаи не исключают приема медикаментов, которые позволят восстановить психологический баланс, а также комплекса мер по психологической реабилитации.

К сожалению, культура обращения за психологической помощью до сих пор не закрепилась в нашем обществе из-за недоверия, непонимания того, как эта сфера устроена и какие проблемы решает.

Практическая психология представлена в нашей стране с середины 80-х годов, сегодня психологическая помощь доступна каждому. За это время в России появилось достаточное количество психологов, способных помочь разобраться с поведением ребенка, отношениями в семье, с коллегами и самим собой. Способ оказания психологической помощи также зависит от потребностей и возможностей – можно получить частную консультацию, обратиться на телефон доверия, волонтерские организации или связаться с добровольцами.

Вообще любые наши эмоции — это вибрационные состояния, соответствующие определенным частотам. Существуют низкие вибрации и существуют высокие. Негативные эмоции возникают на низких вибрациях, позитивные — на высоких. Положительные эмоции и высокие чувства продлевают нашу жизнь, негативные — ее укорачивают, разрушая психосоматику. Самая разрушительная из негативных эмоций — это страх, точно так же, как и самое разрушительное чувство — это страх смерти. Самая сильная из положительных эмоций в базовом их спектре — это радость, которая может выражаться и в бесстрашии.

Чистоты и вибрации — это свойства энергии, из которой состоит все в нашей Вселенной: как материальные, так и духовные феномены. Разумеется, что содержа в себе частоты и вибрации, энергии также могут быть низкими и высокими. Самые высокие эмоционально-чувственные энергии — это интерес, любовь и счастье. Самыми низкими обладают злость, агрессия, ненависть, разрушение, невежество, предательство, ревность, гнев.

Казалось бы, позитив — это хорошо, а негатив — плохо. По большому счету, мы так и привыкли думать, но не все так просто. Дело в том, что мы устроены таким образом, что не можем испытывать эмоции только одного типа частотных вибраций, мы испытываем их все. Иногда вне зависимости от своего желания и даже против собственной воли. К этому свойству нас привела эволюция.

Еще один важнейший факт состоит в том, что все наши эмоции имеют определенное значение, смысл и даже — в некоторых контекстах нашей жизни — приносят пользу. Не случайно же в базовом наборе эмоций преобладают эмоции негативного спектра, что объясняется наследием наших предков, существование проходило в режиме выживанием среди массы опасностей и угроз.

Более того, сегодня психологи почти в один голос утверждают, что нельзя запрещать человеку испытывать негативные эмоции и чувства. Когда мы запираем негатив в себе, могут возникать и развиваться различные психосоматические патологии, включая и тяжелые болезни с летальным исходом, например, такие, как клиническая депрессия, часто доводящая до суицида. Вспомним биографии таких великих людей, как Эрнест Хемингуэй, Курт Кобейн и Робин Вильямс.

Необходимо научиться экологично переживать разные состояния, и в этом — суть концепции эмоционального интеллекта, позитивного мышления и психологического самосбережения.

Но если даже негативные эмоции могут приносить определенную пользу, то как превратить их в жизненный ресурс? Предлагаю свою технологию.

Шаг первый: ловим и фиксируем себя на том, что начинаем испытывать какой-то негатив. Определяем каков он именно, используя навык осознанности. Отвечаем себе, на какой из наших бессознательных или уже осознанных запросов он приходит и для чего.

Шаг второй: отслеживаем в себе эволюцию этого негатива и замечаем его эффекты, чтобы найти среди них хоть что-то положительное. Например, страх может подстраховать: неслучайно же у этих слов в русском языке один и тот же корень. Страх может удержать от глупых поступков, заставляя задуматься об их последствиях. Вот почему школьникам и студентам демонстрируют материалы о вреде курения, алкоголя, наркотиков, девиаций и асоциального поведения. Действует такая демонстрация, конечно, не на всех, но уж точно — на многих. Чем дальше — тем больше.  Здорово, что в наше время дети и молодежь становятся более осознанными и ответственными за себя.

Шаг третий — эмоциональная трансформация или, в определенном смысле, ее сублимация, предполагающая снятие напряжения и перевод своего негатива в «мирное» русло. Это возможно тогда, когда, понимая свою негативную эмоцию, мы можем определить, для чего именно сейчас она может нам пригодиться. Это — когда мы вдруг обнаруживаем ее положительный эффект.

Открытие положительного эффекта негативной эмоции может превратить ее в позитивную в результате своеобразной переработки. А это — уже ресурс! Другое дело, важно понять, что для тебя является нужным ресурсом сейчас и какая эмоция поможет его генерировать. Например, в какие-то моменты нам нужно печальное ностальгическое созерцание для написания стихов, в какие-то — бурный восторг для выражения любви и близости, а в какие-то — спортивная злость. Иногда даже недовольство собой может дать произойти чему-то важному и ценному — тому же выходу из зоны комфорта, смене привычек, постановке и реализации новых задач личностного роста. В любом случае, мы всегда должны держать в фокусе тот принципиальный момент, что конечной целью использования любого ресурса является достижение наивысшего духовного состояния человека — состояния счастья.

Шаг четвертый — научиться не подсаживаться на эмоциональные качели и не привыкать к тому, чтобы черпать свой ресурс только из негатива. А ведь многие на этом сильно «залипают». Например, кто-то может войти в ресурс только с помощью агрессии, проявлению гнева и эмоционального давления на других. Этим особенно страдают люди, занятые на руководящих должностях или доминирующие члены семьи. В таких случаях мы говорим о проявлениях энергетического вампиризма. А это заболевание обычно очень плохо кончается для его носителя.

Шаг пятый — достичь эмоционального равновесия. Только из него мы будем уметь предотвращать риски повышенной эмоциональности, такие, как резкие перепады настроения, выгорание, уязвимость и склонность к стрессу, зависимость от отношения окружающих, сложность контроля над своими состояниями и т.п.

В заключение данной статьи хочется сказать вот, о чем.

Умение произвольно входить в ресурс предполагает эмоциональную стабильность. Умение поддерживать эмоциональную стабильность зависит от готовности брать на себя ответственность за свои эмоции: таков базовый механизм ассертивности.

Что в данном случае означает «брать на себя ответственность за свои эмоции и чувства»? С точки зрения теории транзактного анализа этим отличается позиция Взрослого. Например, мы обижаемся и это естественно. Обида — одна из самых тяжело переживаемых состояний. Здесь очень важно понять, что обидой мы наказываем, прежде всего, самих себя, тратим свои энергии и ресурсы на что-то непродуктивное, что нас изнутри пожирает и сбивает фокус на реальности, благе и счастье. Поэтому ответственность — это готовность справляться с негативом. Ответственность — это принятие себя таким, каков тесть и умение работать со своими состояниями. Без принятия не может быть бережного отношения к себе и экологичности в проживании негативных эмоций и переработки их в ресурс. 

От редакции

Кажется, если научиться избегать негативных эмоций, останутся только позитивные и наступит долгожданное счастье. Однако это очень опасное заблуждение. Как не попасть в смертельную ловушку подавленных эмоций, рассказывает дипломированный психолог Наталья Касарина: https://psy.systems/post/smertelnaya-lovushka-podavlennyx-emocij

Страх — одна из наших базовых негативных эмоций, которые могут как мешать, так и помогать нам. Как понять, не превратились ли ваши постоянные переживания в патологию? Как отличить фобию от страха и тревоги, рассказывает магистр психологии, практикующий психолог Зияда Сайдутова: https://psy.systems/post/strax-ili-fobia

Почему порой, добившись жалаемого, мы не чувствуем удовлетворения? Разобраться, чего же на самом деле хочет ваша Душа, поможет статья психолога и бизнес-консультанта Ольги Юрковской: https://psy.systems/post/pochemu-zhelania-schatja-ne-prinosyat