Как найти счастье психолог

Счастье является чувственно-эмоциональной формой идеала, секрет которого человечество ищет на протяжении всего своего существования. Размышление, как обрести счастье в жизни озадачивало умы как обычных людей, так и не давало покоя многим философам, писателям, эзотерикам, мистикам. Счастье это философская единица из области чувств. Это состояние, под маркой, которого понимаются многие другие ошибочные вещи. Шопинг, поступление в вуз, получение премии или зарождение отношений могут быть радующими моментами, жизненными событиями, дающими удовольствие, но они не идентичны счастью.

Простыми словами счастье это исключительное расположение духа, при котором человек чувствует удовлетворённость жизнью. В данной статье будут предложены психологические рекомендации, которые помогут приблизиться к ощущению данного состояния. Психологи в попытках обретения счастья советуют устремиться к звучанию самого слова, означающего нечто хорошее или жизнерадостное нахождение в настоящем моменте, а значит сейчас.

Реальные советы психолога

Обрести счастье внутри себя невозможно, если выполнить определённую очерёдность действий или что-то получить. Счастье – это непостоянная категория, изменчивая, как настроение. В стремлении обрести счастье следует исходить от физического состояния, как основополагающего фактора нашей жизни. Установлено, что переживание описываемого состояния взаимосвязано с гормональным балансом в особенности с сочетанием серотонина, дофамина, эндорфина.

Обрести счастье можно, повышая искусственно свой уровень удовлетворённости. Определённые гормоны (эндорфины) обладают краткосрочным, но достаточно ощутимым воздействием. Для этого необходимо употреблять в пищу продукты с высоким содержанием эндорфинов (кофе, шоколад, бананы и пр.).

Другие гормоны (серотонин, дофамин) ответственны за стабильное и продолжительное ощущение личного благополучия и регулируют весь фон настроения.

Психологи считают, что пребывать в счастливом состоянии можно, если каждодневно переживать положительные эмоции. Есть эмоции, дающие краткосрочный промежуток удовольствия, а есть вносящие более глубокие и долгосрочные чувства, предоставляющие возможность жить идиллической жизнью, ощущая удовлетворённость, эмоциональный подъём, стремление к самореализации, творческой деятельности.

Достижение состояния счастья достаточно сложный процесс. Многие писатели затрагивали эту тему в своих произведениях, но никто не дал однозначного ответа, как обрести счастье в жизни.

Опросы людей показали, что под счастьем большинство понимает такое душевное состояние, переживая которое длительный интервал времени человек характеризует свою жизнь как наполненную высшим удовлетворением. Это одномоментно включает физические и бытовые моменты, экзистенциальную категорию, такую, как смысл жизни; поиск призвания, самореализацию, переживание любви.

Большинство психологических теорий проводят параллель состояния счастья с успешностью во всех жизненных сферах. Осознать человеку, насколько удовлетворён своей жизнью, счастлив ли он, позволит колесо жизненного баланса.

Колесо жизненного баланса включает следующие сегменты: карьера, семья, финансы, здоровье, отношения, отдых, личностный рост, духовность. Чтобы обрести счастье, необходимо оценить неудачные сферы жизненного баланса, поразмыслить, как можно на них повлиять, чтобы изменилась жизнь к лучшему.

Экономические исследования показывают, что жители богатых стран жизнерадостнее, чем из бедных стран, но индивидуально у жителей экономически развитых стран настаёт такой предел, когда финансы прекращают отвечать за уровень удовлетворения человека жизнью. Человек с солидным счётом в банке может также испытывать бессмысленность своего существования из-за не реализации себя в желаемой области.

Обрести счастье можно и в религии. Во многих религиях говорится о том, что страдания способны принести счастье, доставить экстаз, благоговение. Безусловно, эта концепция не всем подходит.

Большое число психологических травм, а также страданий, обретённых личностью, отмечается из-за недостатка любви, невозможности быть понятым и принятым. Поэтому обрести счастье в жизни помогает любовь, ведь организм влюблённого человека в огромных дозах вырабатывает гормоны удовольствия. Состояние влюблённости сравнимо с наркотическим опьянением. Именно это светлое чувство одаривает вдохновением и ощущением найденного смысла жизни.

Жизнелюбие человека зависит от того, в какой мере он способен радоваться каждому дню и даже часу. Важно научиться жить в настоящем, а не застревать в категориях прошлого или будущего, дающих только излишние переживания.

Исключительными факторами, вызывающими возникновение счастливого ощущения, выступает наличие свободы, отдыха и материальных возможностей. Свободное время позволяет отдохнуть, а наличие финансов предоставляет больше возможностей в формате этого отдыха. Чем больше человек может себе позволить, тем счастливее он становится.

Рецепт счастья в личной жизни

Многие люди ошибочно думают, что счастье в личной жизни зависит от второй половинки. Это заблуждение. Психологи утверждают, что счастье в личной жизни лишь на 10% зависит от партнёра, а все остальное зависит от самого человека. Ещё древнегреческий философ Аристотель утверждал, что счастье зависит от нас самих. Несчастливы люди в отношениях обладатели тяжёлого характера, для которого присуще упрямство, повышенная обидчивость, конфликтность, неуживчивость, вспыльчивость, придирчивость, злопамятство, чрезмерная педантичность и требовательность к окружающим.

Чтобы быть счастливым человеком надо быть обладателем лёгкого характера, не зацикливаться на конфликтах, обидах, не застревать в прошлом, стараться самостоятельно улучшить свою жизнь, и не ждать, что кто-то сделает её радостной.

За ощущение счастья или несчастья отвечает внутреннее душевное состояние. И от того как человек себя настроит, так он и будет себя чувствовать. Чтобы быть счастливым, надо на всё смотреть в положительном ключе и тогда можно начать ощущать себя более удовлетворённым от жизни.

Заблуждения людей

Зачастую человек ставит перед собой определённую цель и старается её достичь нереальными силами. Ему кажется, что достижение своих мечт и целей позволит ему обрести счастье. Он выжимает и не щадит себя, приносит в жертву личный сон, время, здоровье, отношения с близкими. А добившись поставленной цели, человек осознаёт, что это совсем не то, чего бы ему хотелось в реальности и иллюзия счастья разбивается на ничтожные «осколки». Как итог – депрессия и разочарование.

Многие люди отдают предпочтение социальной значимости и достижениям. Для них важно подняться по карьерной лестнице, стать успешными и значимыми. Однако большинство не учитывает, что успех и карьера не заменят такие многозначащие сферы жизни, как здоровье, любовь, семью, личностное развитие. Психологи делают упор на то, что только гармоничное сочетание жизненных сфер позволит обрести счастье и прийти к балансу.

Вывод: счастье это не случайность и этого желаемого состояния реально достичь. Для того чтобы обрести счастье личности необходимо самостоятельно отыскать ответы внутри самой себя, понять чего не хватает ей в жизни и подумать как можно достигнуть нужного результата. В стремлении стать счастливым следует не забывать мудрость древнегреческого философа Сократа, который утверждал, что секрет счастья кроется не в том, чтобы непрерывно желать большего, а в том, чтобы научиться довольствоваться малым.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Эксперты советуют не зацикливаться на достижении этого состояния как такового, а рассмотреть сопутствующие детали жизни.

Счастья можно достичь, если научиться сохранять баланс между простым и сложным во всех сферах жизни, а также не ставить его как самоцель. Об этом сообщает РИА “Новости” со ссылкой на мировых психологов.

— Счастье — это быть живым, любить то, чем ты занимаешься, свою работу, деятельность. Также для счастья необходимо научиться сохранять баланс между сложными аспектами нашей жизни и простыми. Ключ к счастью — научиться принимать то, чего мы не можем изменить в нашей жизни, и нужно научиться позитивно воспринимать окружающий мир и искать положительные моменты, причины жить, — рассказала доктор философских и психологических наук Рафаэла Калати.

Другой специалист в деле абстрактных величин — президент Международного союза психологических наук при ЮНЕСКО Сазасивэн Купер отметил, что настоящий пример человеческого счастья могут дать молодые люди, имеющие шансы всё изменить. А для обретения личного счастья нужен эталон, способный продемонстрировать понимание собственных приоритетов, а также способность найти людей, которые помогут в самореализации.

Российский психолог, доктор психологических наук, профессор НИУ ВШЭ и МГУ Дмитрий Леонтьев ссылается на опыт мировой философии, который говорит о том, что счастье ускользает, если становится в категорию “цель” для человека, оно приходит лишь в качестве побочного результата.

XVI Европейский конгресс, на просторах которого находились участники опроса, прошёл со 2 по 5 июля. Программа мероприятия предполагала активные трёхдневные обсуждения и обмен опытом по 30 направлениям психологии.

Каждый из нас хочет быть счастливым. При этом каждый из людей понимает счастье по-своему. Для кого-то — это успех и карьерный рост, для некоторых — тихая семейная гавань и взаимопонимание с близкими, а кто-то стремится к постоянному саморазвитию и общению с друзьями. 20 марта по всему миру отмечается Международный день счастья. Практикующий психолог Надежда Пономарева из Московской службы психологической помощи населению в интервью рассказала, как человеку определить, насколько он счастлив и какие вопросы для этого нужно задать себе, как найти ключик к своему внутреннему счастью и что делать, если близкий человек чувствует себя несчастным.

УДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ, ОСМЫСЛЕННОСТЬ И НАПОЛНЕННОСТЬ

— Надежда, есть ли в психологии универсальное определение, что такое счастье? Когда человек говорит «я счастлив» — что это значит?

— Нет ничего более трудного, чем ответить на вопрос, что же такое счастье. Каждый человек стремится быть счастливым, но не каждый может осознавать, что же это такое. Счастье — это исключительно субъективная характеристика, это переживание. Состояние, которое человек испытывает, и оно соответствует наибольшей внутренней удовлетворенности полнотой своей жизни, ее осмысленности и наполненности. На протяжении многих столетий и даже тысячелетий ученые, философы, психологи задаются вопросом, что же такое счастье, проводят различные исследования. Но до сих пор какой-то единой характеристики и универсального определения понятия счастья не найдено.

— Как формируется это субъективное ощущение счастья?

— Зачастую оно формируется не благодаря нам самим. Оно подчиняется некоторой своей логике. Если говорить о развитии ребенка, то огромное влияние на него оказывает социальная ситуация развития. Это специфическое, своеобразное для каждого возраста отношение между ребенком и средой. Что его окружает, а точнее — какие у него взаимоотношения с родителями, с окружающей средой и сверстниками. Ощущает ли ребенок радость и испытывает ли он психологическое благополучие? Ведь в детстве ребенок может получить психологическую травму, и, безусловно, это повлияет на его дальнейшее мироощущение, мировосприятие, доверие этому миру. Важно, чтобы ребенок развивался в социальной среде, которая будет благотворно на него влиять.

— Еще, наверное, важно, чтобы родители вслух проговаривали какие-то положительные эмоции…

— Безусловно. Так как счастье является состоянием, то запрет на выражение позитивных или отрицательных эмоций или, наоборот, их одобрение является очень значимым для эмоционального проживания. Важно, чтобы ребенок получал положительную оценку со стороны родителей, но здесь необходимо соблюдать некоторый баланс, чтобы родители его не захвалили.

КЛЮЧ К СЧАСТЬЮ НАХОДИТСЯ В САМОМ СЕБЕ

— Можно ли по обычному общению с человеком понять, насколько он счастлив и находится в гармонии с собой и миром?

— Универсальных критериев и объективных показателей счастья нет. Для одного счастье — это спокойствие, для другого — это достаток, для третьего — это романтические или семейные взаимоотношения. Но есть некоторые составляющие, на которые можно обратить внимание при общении с человеком. Например, осознает ли человек свое место в обществе, как он относится к своим родителям, как он относится к своим детям и к происходящему вокруг него, как он может реализовывать себя. И еще — доволен ли он тем, что происходит в его собственной жизни, насколько он удовлетворен этим. Эти составляющие дадут общее представление, насколько человек счастлив.

— А как человеку определить, что с ним что-то не так в данный момент времени?

— Этот вопрос очень откликается у многих людей, и с ним обращаются к психологу. На самом деле быть счастливым не так-то просто. Многие люди счастливы, но мало кто из них знает об этом. Для того, чтобы определить, на каком этапе сейчас человек находится, можно задать себе ряд вопросов. Я был когда-то счастлив и когда это было? В каких отношениях и ситуациях это случалось? Может быть, когда мои дети были маленькими, или когда я сам был ребенком, или когда я чего-то достиг, зависит ли мое счастье от материального благосостояния… Еще можно задать себе такой вопрос: а чего мне не хватает, чтобы быть счастливым? Каждый человек по-своему отвечает на эти вопросы. Когда вы будете задавать себе эти вопросы, вы найдете какой-то свой ключик к пониманию того, что для вас счастье и как его обрести.

— Если большинство ответов на эти вопросы связаны с далеким прошлым и реализовать те счастливые моменты в настоящем просто невозможно?

— Если это опора на прошлое, то нужно прояснить, что в этом прошлом было такого значимого и важного. Почему там вы ощущаете себя радостно или были счастливее тогда, нежели сейчас — в настоящем моменте? Что не устраивает сейчас? Это какие-то люди или какие-то взаимоотношения с ними, или это работа, или это определенные события, или это какое-то негативное отношение к самому себе? Нужно понять, почему у человека происходит ориентация на прошлое, нежели на настоящее. Важно ценить то, что ты имеешь здесь и сейчас, ощущать эти мгновения жизни. Прошлое — это то, что было. Настоящее — это то, что есть. Будущее — то, что ждет впереди. Если человек постоянно погружен в прошлое, то ему будет сложно двигаться вперед и что-то менять. Если, наоборот, он ориентируется на будущее, то он забывает про то, чем живет в настоящем. Важно поймать эту золотую середину и ценить настоящее, опираясь на опыт и выстраивая планы.

ПОСЛЕ КАЖДОЙ ПОБЕДЫ НУЖЕН ОТДЫХ

— Насколько материальный достаток влияет на ощущение счастья?

— Как ни странно, деньги не делают нас счастливыми. Они способствуют счастью ровно до тех пор, пока они важны для выживания. Известный психолог Абрахам Маслоу, который создал «пирамиду потребностей», выделил базовые потребности, после удовлетворения которых человек переходит на более высший уровень удовлетворения потребностей. Финансовое благосостояние важно, но только на определенном этапе. Если деньги становятся для человека самоцелью, то достигнув этого, через какое-то время он потеряет смысл.

— Когда человек достигает своей мечты или цели, он этому очень рад и чувствует себя счастливым. Но через несколько дней у него происходит опустошение — как на физическом, так и на эмоциональном плане. С чем связан такой скачок?

— В этом примере несколько составляющих. С точки зрения биологии, можно предположить о каком-то гормональном скачке. Чтобы это определить, можно сдать анализы на гормоны. Возможно, это связано с тем, что человек прикладывает много усилий для достижения определенного результата: он максимально вкладывается и затрачивает все физические и эмоциональные ресурсы. Достигнув результата, он может ощущать усталость и подавленность. Тогда, скорее всего, у него произошло истощение психофизиологических ресурсов и ему необходимо их восполнить. Нужен отдых. Еще важно, как человек относится к самому себе и к тем результатам, которых он достигает. Он хвалит себя, или, наоборот, думает, что он недостаточно выложился, или ему просто повезло? Рекомендую замечать успехи: обращать на них внимание и хвалить себя. С другой стороны, нужно давать себе возможность передохнуть и восстановить силы. Прогулки в парке, прослушивание музыки, экстрим, спорт, сон — каждый по-своему восстанавливается.

ПОТЕРЯ ОРИЕНТИРА И ПОИСК НОВЫХ СМЫСЛОВ

— Москвичи обращаются к вам с запросом на тему достижения счастья?

— Тема счастья имеет исключительную актуальность для психологического консультирования. По сути, любой запрос клиента в той или иной формулировке связан с желанием человека быть счастливым. Допустим, человек не удовлетворен работой, его что-то не устраивает. Здесь важно прояснить, чувствует ли он себя счастливым на этой работе. Если оказывается, что это не так, то важно понять, чего он хочет изменить в себе или своем окружении, в своей профессиональной деятельности. И тогда это запрос, в том числе, про желание стать счастливым в профессиональной деятельности. Или, например, человек расстался с девушкой, он приходит в подавленном состоянии к психологу с поиском того, как ему жить дальше. По сути, это поиск нового смысла и счастья уже без этой девушки.

— Как вы выстраиваете работу с человеком?

— В процессе индивидуальной консультации сначала собираются первичные данные о нём и той ситуации, в которой находится человек. Затем выстраивается некоторая стратегия работы. В Московской службе психологической помощи населению житель города может получить 5 бесплатных консультаций за год. За этот отрезок времени клиент вместе с психологом работает над запросом. В каждом случае это будет что-то свое. Здесь нет таких универсальных методик и способов, все подбирается индивидуально под конкретного клиента. Но у каждого психолога есть свой набор инструментов: например, помимо беседы могут применяться арт-терапевтические методы и многое другое.

— Например, человеку нравится его работа — он чувствует себя счастливым. Но зарплата у него совсем небольшая, в какой-то момент это становится проблемой для его семьи: жена, по классике, начинает пилить… Тогда можно ли сказать, что человек бежит от реальности под маской внутреннего счастья?

— Если человека все устраивает на его работе, то здесь важно разобраться: это действительно так или все-таки то, что говорит супруга, больше похоже на правду? Здесь много пластов для работы психолога: устраивает ли человека его уровень материального состояния, ощущает ли он, что небольшая зарплата не устраивает его жену и у него начинают портиться отношения с супругой? Если он сам обратился, то это один сценарий работы. Если супруга приходит к психологу и жалуется на мужа, то здесь работа начинается с женщины. При необходимости возможно проведение семейной консультации. Мы работаем с семьями, детьми, подростками, людьми молодого и зрелого возраста, а также со старшим поколением.

— Уровень счастья зависит от возраста?

Когда человек переходит на новый возрастной этап, например, выходит на пенсию, это влияет на его мироощущение: на восприятие себя среди окружающих людей, на отношение к самому себе. У него может потеряться смысл — ведь раньше смысл состоял в том, чтобы заниматься профессиональной деятельностью и быть успешным, или смысл заключался в воспитании детей. Потеря смысла приносит человеку неудовлетворение или негативные эмоции. Что с этим делать и как быть в таком состоянии? С одной стороны, человек может обратиться к психологу и на индивидуальной консультации отыскать новые смыслы и ориентиры. А для московских пенсионеров есть прекрасная возможность присоединиться к проекту «Московское долголетие», где люди зрелого возраста открывают для себя новые грани жизни: учат иностранные языки, танцуют, рисуют и приобретают новые знакомства.

ЧТОБЫ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ, ВАЖНА ВСЯ ПАЛИТРА ЭМОЦИЙ

— Семейные традиции — например, субботние завтраки в кафе, поездки на дачу, встреча с бабушками и дедушками — способны сделать жизнь семьи или отдельного человека более наполненной?

— Семейные традиции должны быть приняты всеми членами семьи. Они должны быть проговорены, и с ними должны быть все согласны. Это про то, что со мной не насильно осуществляют то или иное действие, а про добровольность. В этом случае человек, вероятно, будет испытывать удовлетворение от этих семейных традиций. Если же происходит иначе, то существует вероятность того, что он будет ощущать какое-то неудовлетворение тем, что происходит в семье.

— Если в семье кто-то говорит, что он несчастен, что тогда делать его близким, как вести себя?

— В этой ситуации есть несколько моментов. Первое: если человек доверяет и заявляет о том, что он несчастен, важно выслушать его и установить с ним контакт. Второе: осознать силу его дискомфорта и неудовлетворенностью чем-то, прояснить, в чем именно он несчастлив. Это не значит, что с ним нужно поиграть в психолога. Это про то, что с ним нужно побыть рядом и выслушать его. Возможно, ему действительно потребуется помощь психолога, можно порекомендовать ему специалиста. Или, возможно, проблему или ситуацию можно решить самостоятельно и/или с помощью привлечения близких, родных, друзей, коллег по работе.

— Могут ли печальные события повлиять на уровень счастья? Говорят же: «Не было бы счастья, да несчастье помогло»…

— Для состояния счастья очень ценен весь диапазон переживаний: и грусть, и отчаяние, и любовь, и удивление. Если взять лишь какую-то ограниченную часть эмоций и чувств, то это обесценит в какой-то степени счастье и сделает его неполным. Поэтому для счастья важна яркая палитра всех чувств. Без проживания боли, грусти и печали невозможно полноценно точно так же прожить радость, удивление и восторг.

Источник

Пресс- служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Тревожной осенью 2020 мы все чаще задаемся вопросами о том, что влияет на наше настроение и как его поднять в продолжительной перспективе. «РБК Стиль» обратился к автору нескольких книг о счастье Юрию Вагину, чтобы он рассказал о том, как люди в разное время трактовали счастье, и дал несколько советов о том, как его достичь в наше время.

Юрий Вагин,
врач‑психотерапевт со стажем работы более 30 лет, кандидат медицинских наук, директор психологического центра, автор популярных книг

Что такое счастье

Счастье ― это общая удовлетворенность жизнью и получение от нее хронического удовольствия. В этом определении два главных компонента: общая удовлетворенность и его длительность.

Общая удовлетворенность не предполагает, что у человека есть абсолютно все, что может предоставить жизнь, но у него есть что-то главное, что нужно для счастья. И счастье ― это длительное состояние (счастливое детство, счастливая старость, счастливая жизнь), а не кратковременная реакция, которую мы скорее назовем радостью.

Оксфордский словарь английского языка с этим соглашается. Счастье ― это состояние счастливого бытия (happiness ― the state of being happy) [1]. Знаменитый словарь французского языка Ларусса [2] не возражает: счастье ― это состояние полного удовлетворения (bonheur ― état de satisfaction complete). Разве что обратим внимание, что происхождение слова «счастье» во французском языке очень скромное: bonheur ― это всего лишь bon heur, то есть, хороший час. Видимо, раньше люди были скромнее и не требовали от жизни многого.

Два главных вопроса давно интересуют людей. Первый: достижимо ли счастье в принципе, то есть можно ли быть счастливым исходя из определения счастья длительное время, в идеале всю жизнь. Второй: если это возможно в принципе, что для этого нужно делать. Неудивительно, что все науки, имеющие отношение к жизни человека, так или иначе обращались к нему.

Давайте обсудим, каким образом современным ученым удалось доказать, что все мы можем и должны быть счастливы всю жизнь, и какие два условия нужно для этого выполнять. Давайте выясним, почему Винни-Пух счастлив, а Кролик ― нет и как стать Винни-Пухом. Поговорим о том счастье жизни, которое не зависит ни от времени, ни от места жизни, ни от пола, ни от возраста, ни от культуры, ни от текущей ситуации в стране или в мире. Как говорил профессор Дамблдор в «Гарри Поттере»: «Счастье можно найти даже в самые трудные времена, нужно просто стремиться к свету».

Определение счастья: в философии, психологии и вере

Проблема счастья изучается давно. Первая сложность была с самим определением счастья. Определение Аристотеля «счастье — это деятельность души в полноте добродетели» [3] наиболее известно, но и наиболее расплывчато. Согласно Эпикуру, счастье есть благостное состояние, когда мы имеем все необходимое [4]. Мне нравится мудрое высказывание, приписываемое Фрейду, что счастливый человек с удовольствием идет на работу утром и с удовольствием вечером идет с работы домой [5]. Я для себя немного модифицирую это определение: счастливый человек утром понимает, что на работу идти не нужно, а вечером понимает, что и завтра идти не нужно, но это шутка.

Определения счастья связывают обычно с двумя факторами: удовольствием от жизни и его длительностью, продолжительностью и постоянством. Человека, который с удовольствием идет на работу, но старается остаться там как можно дольше, потому что ему не хочется идти домой, нельзя назвать счастливым. Человека, который не хочет утром просыпаться и идти на работу, тоже нельзя назвать счастливым. Счастливый человек счастлив с утра до вечера и, самое главное, с вечера до утра. Счастье ― это хроническое состояние. С этим положением соглашаются и большинство современных психологов.

Теперь что касается вопроса принципиальной достижимости счастья. Богословы в большинстве своем считали, что счастье на Земле (рай на Земле) недостижимо, что наша земная и телесная жизнь ― это своеобразное наказание за наши грехи, а счастье достижимо лишь по ту сторону жизни. Апостол Павел в Послании к Римлянам (7:24) писал: «Бедный я человек! Кто избавит меня от сего тела смерти?» [6]

Мнения философов по вопросу возможности счастья разделились. Часть считала, что жизнь — страдания и нужно их стоически переносить (стоики), другая часть считала, что в жизни есть место удовольствию и счастью (гедонисты и эвдемонисты). Ученик Сократа Аристипп считал, что, правильно наполняя свою жизнь удовольствиями и не позволяя им властвовать над собой, можно достичь счастья [7].

Мнения психологов тоже разделились. Тот же Фрейд сомневался в возможности достижения счастья и говорил, что задача психоанализа заключается лишь в том, чтобы заменить невротическое страдание обычной человеческой болью. «Счастье по самой своей природе возможно лишь как эпизодическое явление», ― писал он [8]. Современные психологи (позитивная психология), в отличие от Фрейда, придерживаются позиции Аристиппа и считают, что при правильной организации жизни счастье достижимо и на Земле [9].

Что такое счастье: научный подход

Как это ни парадоксально, но окончательный ответ на вопрос, чего в жизни больше — счастья или страдания и возможна ли длительная счастливая жизнь в принципе, дали не теологи, не философы, не психоаналитики и не психологи. Его дали ученые-физики. Правда, не простые физики, а физики-биотермодинамики (Илья Пригожин, Эрвин Бауэр, Александр Зотин) [10]. Это очень интересно, поэтому давайте немного остановимся на этом моменте.

В целом термодинамика изучает обмен и превращение энергии в сложных системах. Например, какого размера и температуры должна быть батарея, чтобы в вашей комнате было зимой тепло. Это если коротко. Конечно, термодинамика занимается и более сложными системами.

Человек ― это сложная самоорганизующаяся система. Она тоже обменивается веществом и энергией с окружающим миром. Для этого мы с вами должны что-то брать из окружающей среды и что-то выделять обратно. Хрестоматийное школьное определение — в основе жизни лежит обмен веществ. Поэтому в средине XX века ряд ученых физиков, занимающихся термодинамикой, начали изучать биологические системы. На стыке наук возникло новое направление: биотермодинамика [11].

Лирики, конечно, спросят меня, а какое отношение имеет физика и биотермодинамика к счастью человеческой жизни? Рассказываю. Не буду долго и подробно перечислять как (на самом деле измерялась интенсивность поглощения кислорода развивающимися организмами), но очень быстро ученые-биотермодинамики определили, что максимальное жизненное напряжение у живого существа возникает в момент оплодотворения яйцеклетки. Затем на протяжении всей жизни это напряжение падает. А еще в конце XIX — начале XX века большинство психологов пришли к выводу, что увеличение напряжения вызывает страдание, а разрядка от напряжения, расслабление вызывает удовольствие [12]. Поскольку на протяжении всей жизни жизненное напряжение падает, сама жизнь организована таким образом, что она должна нам приносить хроническое удовольствие.

Жизнь напоминает поездку на санках со снежной горки. Родители поднимают нас в момент оплодотворения на самый верх горки, и дальше мы имеем возможность катиться по жизни вниз, получая от нее огромное удовольствие. Это не всегда получается. Почему взрослые люди, в отличие от детей, плохо умеют ездить на санках по горке жизни. Половина тормозит и пытается залезть назад, пугаясь старости и смерти, половина едет по горке кто боком, кто задом, и лишь единицы несутся с удовольствием на санках по жизни вниз, вызывая бурное осуждение окружающих, что так ездить (жить) нельзя.

И возникает резонный вопрос: если сама жизнь устроена так, что она может и должна приносить нам хроническое удовольствие, почему этого часто не происходит? Над ответом на этот вопрос и работают в последнее время ученые. И успехи есть. Со времен возникновения гештальт-психологии и гештальт-терапии стало понятно, что для получения удовольствия от жизни главное ― это правильно организовать всего лишь два основных процесса: получение всего, что нужно для жизни, и избавление от всего, что не нужно и мешает жизни [13].

Для любого врача ничего нового в этом нет. Мы с удовольствием вдыхаем и с удовольствием выдыхаем. С удовольствием греемся, когда холодно, и охлаждаемся, когда жарко. Еще Платон писал, что «врачевание — это, по сути, наука о вожделениях тела к наполнению и к опорожнению» [14], а Гиппократ писал, что «медицина есть прибавление и отнятие: отнятие всего того, что излишне, прибавление же недостающего» [15]. К сожалению, психологи, социологи и педагоги еще только начинают понимать значение для счастья этих двух главных процессов жизни: агрессии в хорошем смысле как способности получить от жизни то, что тебе нужно, и элиминации ― способности отказаться и убрать из жизни все то, что ей мешает [16].

Что делает человека счастливым

Некоторое время тому назад мы обследовали школьников старших классов на предмет их общей «счастливости», удовлетворенности жизнью и отсутствия нехороших суицидальных мыслей и суицидального поведения [17]. В том числе изучалось, насколько хорошо школьники умеют добиваться и брать (в хорошем смысле) от жизни то, что им нужно, и насколько хорошо они умеют отказываться от того, что им не нужно. Они соглашались или не соглашались с такими утверждениями, как «если мне что-то непонятно на уроке, мне несложно переспросить учителя еще раз», «если мне скучно в гостях, я могу встать и уйти домой», «я слишком долго терплю людей, которые мне неприятны», «мне трудно отказать человеку в просьбе» и тому подобные. В результате образовались две «кучки»: те, кто умел это делать хорошо (примерно 15%), мы условно назвали их «нахалами», и те, кто не умел ни добиваться того, что хотел, ни отказываться от того, что не хотел (примерно 85%), и мы условно назвал их «скромниками».

Дальше с помощью психологических тестов мы посмотрели, как связана общая удовлетворенность жизнью, тревожность, депрессивность и суицидальные мысли с группами «нахалов» и «скромников». Угадайте с одного раза, какая группа детей чувствовала себя счастливой, удовлетворенной жизнью, не испытывала тревоги, депрессии, имела планы на будущее, хотела учиться, завести семью, зарабатывать деньги и жить полной грудью? Правильно: «нахалы». «Скромники» не видели в жизни смысла, жизнь их напрягала, расстраивала, тревожила, утомляла, они не хотели иметь семью, заводить детей и боялись людей. Мы смеялись, что экспериментальным путем удалось доказать, что наглость — это не второе счастье. Наглость (в хорошем смысле этого слова) — это первое счастье.

Вспомните старый добрый российский мультфильм про Винни-Пуха. Моя любимая часть: «Винни-Пух и Пятачок идут в гости». Я часто показываю эту часть студентам, когда объясняю, чем отличается поведение счастливого человека от поведения тревожного и несчастливого невротика.

Винни-Пух — это эталон здоровой счастливой личности. Если у него есть проблемы (а у здоровых людей тоже бывают проблемы), он их не откладывает, а решает. Если Винни-Пух хочет есть, он отказывается идти с Пятачком в гости к себе, потому что тогда Пятачок пойдет в гости, а он ― Винни-Пух не пойдет в гости, поэтому Винни-Пух идет в гости к Кролику. Кролик — эталон невротической личности. И в чем ее суть? Какая главная проблема у человека, не умеющего жить счастливо? В мультфильме она четко показана. В неумении сказать «нет». Кролик сидит дома. Он не хочет никаких гостей. Ему хорошо. И когда Винни-Пух и Пятачок приходят к нему, чтобы решить свои проблемы (подкрепиться), Кролику нужно просто промолчать. Но он не может. Он ведь воспитанный Кролик, поэтому он идет на компромисс. «Никого нет дома», — говорит Кролик. Воспитанный Винни-Пух извинился бы и пошел дальше, но Винни-Пух не останавливается на пути к цели и идет дальше. «Как это никого нет дома? Чтобы сказать, что никого нет дома, дома кто-то должен быть». И дальше Кролик выходит, Винни-Пух заходит, все съедает (не забыв завязать рот Пятачку). Моя любимая сцена в мультфильме, когда несчастный Кролик с ужасом смотрит, как Винни-Пух уничтожает все его запасы, нервно перебирает под столом лапками и спрашивает: «Вам еще не пора?»

Проведите простой тест. Задайте себе вопрос: кто вы и ваши близкие в этом мультфильме, Винни-Пухи или Кролики? И если ваш ответ — Кролики, не удивляйтесь, что ваша жизнь часто наполнена страданием, а Винни-Пухи будут вас всю жизнь «объедать» и не потому, что они плохие, а потому что вы не умеете отказывать. 

Широко известны психологические исследования, которые показали, что в конце жизни многие люди переживают, потому что они слишком мало были с близкими людьми, слишком мало путешествовали, что именно этого им не хватило для счастья. Но однажды мне попалась работа российских психологов, которые пишут, что эти выводы не совсем применимы к российской действительности. Многие россияне в конце жизни переживают не о том, что мало путешествовали с близкими людьми, а о том, что слишком много терпели, слишком долго ждали, что их поймут, оценят, отблагодарят [18].

В последнее время очень актуальной стала тема «токсичных» отношений. Сложно стать счастливым без близких людей. Но чтобы хорошо, долго и счастливо выстраивать отношения с близкими людьми, вы должны придерживаться тех самых двух правил, которые мы уже разобрали выше: вы должны уметь выбирать тех людей, которые не отравляют вашу жизнь, и отказываться от общения с теми людьми, которые ее отравляют. Многие ли умеют это делать? К сожалению, нет. Возможно ли этому научиться? К счастью (именно к счастью), да.