С увеличением давления на рабочем месте, синдрома выгорания и депрессии работников, связанных с условиями труда, проблема ощущения счастья и удовлетворения от работы становится все более и более актуальной.
Все больше и больше предприятий беспокоятся о счастье своих сотрудников, потому что счастливый работник будет работать более продуктивно и на благо компании.
Можем ли мы действительно быть счастливы на работе? Если да, какие средства должны быть реализованы для достижения этой цели?
Лидеры бизнеса решили эту очень сложную проблему. Само собой разумеется, что работа должна быть не просто средством зарабатывания средств для существования и оплаты счетов. Самореализация и стремление к достижению определенных результатов играют не последнюю роль, ведь именно на работе сотрудник проводит три четверти своего времени.
Иерархия и премии
Чтобы обеспечить благополучие работников, ряд предпринимателей решили исключить систему подчинения и жесткого контроля, которые являются факторами, провоцирующими дискомфорт и стресс. Они создали систему бонусов, связанных с прибылью, что с одной стороны привело к удовлетворению сотрудников, а с другой к увеличению прибыли.
Управление психосоциальными рисками
Французские эксперты (консультант и тренер по менеджменту) изучили возможность улучшения работы в сфере занятости. Специалисты, среди прочего, предложили снижение психосоциальных рисков (моральное и сексуальное домогательство) и значительное улучшение рабочей среды. Естественно, более уютное и оптимизированное нуждам сотрудника рабочее пространство оказало положительное влияние на работников, которые чувствовали себя ценными.
Комбинируя предыдущие элементы с политикой доброжелательности по отношению к персоналу, будут созданы все условия для его благополучия.
Счастье на работе связано с личностью
Действительно, счастье на работе тесно связано с человеком. Счастье и позитивность в повседневной жизни — это, по сути, состояние души, поэтому крайне важно, чтобы сотрудник чувствовал себя частью компании, в которой работает.
Конфуций сказал: «Занимайтесь делом, которое любите и вам не придется работать и дня в своей жизни».
Само собой разумеется, что непременным условием развития личности на рабочем месте является любовь к профессии. Если сотрудник ненавидит свою работу, все усилия компании будут не результативными.
Индивидуальный вызов
Кроме того, сотрудник также должен быть квалифицированным. Если он изначально некомпетентен, то даже лучшая среда не может исправить эти недостатки. Человек, отказывающийся развиваться, всегда будет тормозом для любой компании, независимо от того, какие средства и методы используются для улучшения ситуации.
Если же полезные навыки были продемонстрированы и отмечены руководством компании, которую он представляет, работник будет еще более эффективно работать и стремиться к улучшению результативности.
Как быть счастливым на работе?
Нет волшебной формулы счастья в вашей жизни, вам действительно нужно получать удовольствие от работы. Если любите свою работу, то и личностный, и профессиональный рост не заставят себя ждать.
Это понятие «роста» важно, потому что человек не любит рутины и всегда стремится развиваться. Вам нужно ставить личные цели и делать все возможное, чтобы достичь их, чтобы чувствовать себя «живым» и, следовательно, контролировать свое счастье на работе.
Вы являетесь кузнецом своего счастья и профессиональной деятельности. Никто кроме вас не может помочь вам быть счастливыми, если не найдете верный путь, который подходит вам лучше всего.
Чаще улыбайтесь, найдите друга и не забывайте об отдыхе.
Статью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст:
1. Поймите смысл того, что делаете
В 1983 году Стив Джобс убедил будущего генерального директора Apple Джона Скалли оставить свою работу в PepsiCo, задав ему всего лишь один вопрос: «Вы хотите провести остаток своей жизни, продавая лимонад, или вы хотите изменить мир?». Почему этот вопрос был столь эффективен? Он помог разыграться воображению, а также дал надежду на то, что человек сможет делать значимую работу.
Адам Грант, профессор Уортонской школы бизнеса, считает: сотрудники, которые знают, что их дело значимо не только для них самих, но и для других, чувствуют себя намного счастливее и работают более продуктивно.
Тереза Амабайл, профессор Гарвардской школы бизнеса, в ходе своего исследования выявила следующее. Независимо от того, насколько велика значимость вашей работы — ищете ли вы лекарство от рака или просто помогаете коллеге справиться с заданием, — вы всё равно будете чувствовать себя счастливым, просто осознавая, что делаете что-то полезное.
2. Создайте офисное гнёздышко
Многие проводят на работе гораздо больше времени, чем 40 часов в неделю. Так что организуйте своё рабочее пространство таким образом, чтобы вам было комфортно, уютно и приятно в нём находиться. Конечно, повесить в кабинете милые сердцу плакаты или перекрасить стены в другой цвет вы вряд ли сможете, но вот окружить себя приятными мелочами — вполне.
3. Найдите себе друга на работе
Руководители должны не просто нанимать на работу талантливых и ответственных сотрудников, они также должны уделять внимание поддержанию хорошего микроклимата в организации. У людей должна быть возможность общаться друг с другом. Они должны чувствовать рядом плечо товарища, а не думать, что работают в коллективе, где всем друг на друга плевать.
Сотрудники, у которых есть друзья на работе, воспринимают свою деятельность как более увлекательное, полезное и приятное времяпрепровождение. Кроме того, они чувствуют поддержку со стороны коллеги, а это, в свою очередь, может повысить лояльность к организации в целом.
4. Улыбайтесь
Что может быть проще улыбки и что может так же быстро поднять наше настроение? Улыбайтесь! Кстати, не забудьте, что улыбка заразительна. Вполне вероятно, что скоро улыбаться будете не только вы, но и ваши коллеги.
5. Оставьте личные проблемы дома
Стресс истощает силы. Это самым негативным образом сказывается на всех сферах нашей жизни, особенно на профессиональной. Вы будете каждую минуту смотреть на часы и думать, что этот день никогда не закончится. Вы будете постоянно отвлекаться и в итоге не сделаете ничего полезного.
Постарайтесь не думать во время работы о своих личных проблемах. Так вы останетесь только в выигрыше: изводя себя тягостными мыслями, вы не добьётесь ничего.
6. Ориентируйтесь на будущее
Джеффри Джеймс, автор книг по бизнесу, эксперт и консультант в области стратегического маркетинга, считает, что мы сможем принимать более взвешенные решения и добиваться лучших результатов, если будем знать, что наше дело принесёт свои плоды в будущем. То есть у нас всегда должны быть долгосрочные планы и цели.
7. Говорите спасибо
Различные исследования доказывают: когда нас благодарят, у нас повышается самооценка, мы чувствуем себя довольными. А это, в свою очередь, влечёт за собой другие положительные эмоции, которые возникают как у того, кого благодарят, так и у того, кто благодарит.
Если вы успешно выполнили заказ для какой-нибудь компании или конкретного человека, то попросите написать вам отзыв или даже благодарственное письмо.
8. Сделайте передышку
Перед нами каждый день стоит масса задач. Неудивительно, что так легко уйти с головой в дела и совсем забыть об отдыхе.
Устраивайте себе короткие передышки. Хотя бы пару минут посидите спокойно, переведите дыхание и приступайте к следующей задаче.
Шерон Зальцберг
Автор книги «Настоящее счастье на работе».
Когда мы выполняем рабочие задания без перерыва, нам становится намного труднее проявить весь свой профессионализм, подойти к решению задачи творчески или с юмором.
Если мы не будем устраивать себе перерывы, то станем агрессивными по отношению к другим людям, не сможем адекватно воспринимать критику в свой адрес. Так что небольшой отдых — один из способов снизить стресс на работе.
9. Правильно питайтесь и пейте достаточное количество воды
Нет, не надо в очередной раз в обеденный перерыв атаковать автомат с шоколадками. Ешьте полезную и полноценную пищу, не забывайте пить достаточное количество воды. Если мы сыты и не испытываем жажды — мы энергичны, способны выполнять свои рабочие обязанности с большей продуктивностью.
10. Поддерживайте порядок на рабочем столе
Беспорядок вокруг может способствовать беспорядку в ваших мыслях. Вы и так достаточно нервничаете на работе, так что лучше не усугублять. И тогда вы сможете работать более сосредоточенно и с большей эффективностью.
11. Скажите «нет» режиму многозадачности
Многозадачность — это вовсе не эффективно. Клиффорд Насс, профессор психологии Стэнфордского университета, утверждает, что такой режим отнимает у нас больше времени, чем экономит. Нам сложнее сконцентрироваться и проявить весь свой творческий потенциал.
Вместо того чтобы хвататься за несколько дел одновременно, лучше сосредоточьтесь на одной задаче, но сделайте её качественно. Составьте себе список дел на день, расставьте приоритеты и не гонитесь за двумя зайцами сразу.
12. Принимайте людей такими, какие они есть
Мы не можем изменить характер других. Старайтесь быть вежливым и не заводиться по пустякам. Поддерживайте хорошие отношения с коллегами.
Если виноваты, то не пытайтесь переложить вину на другого. Если кто-то раздражает вас, постарайтесь успокоиться, сосчитать до 10 и только после этого что-то сказать этому человеку.
13. Избавьте себя от сидячих рабочих будней
Не проводите восемь рабочих часов так, словно вы прикованы к стулу. Пробегитесь вверх-вниз по лестнице или сделайте пару кругов вокруг офиса. Можете даже устроить себе 10-минутную зарядку и пригласить присоединиться коллег.
Сидячие рабочие будни перед монитором компьютера гарантируют проблемы со здоровьем: лишний вес, ухудшение зрения, болезни сердца.
14. Поощряйте себя
Если вы успешно завершили важный проект или добились отличных результатов, то наградите себя. Поужинайте в ресторане, купите новый гаджет, о котором так давно мечтали, или просто любимую шоколадку.
15. Размышляйте над своими целями и успехами
Почему вы работаете столь упорно, какая цель вами движет? Ответьте на этот вопрос и сохраните где угодно: в гаджете или бумажном блокноте. Также старайтесь записывать все свои рабочие успехи и достижения.
Когда вам будет нужен толчок для работы со сложным проектом или вы просто будете хандрить, обратитесь к своим записям. Они напомнят вам, почему так важно не сдаваться.
Работа занимает большую часть нашей жизни, большую и лучшую часть почти каждого нашего дня, тысячи часов в году. Но мало среди нас тех, кто находит в ней настоящий смысл.
Работа как часть жизни
Большую часть времени мы проводим на работе, потом небольшую его часть посвящаем своим социальным обязательствам — семье и друзьям — и отправляемся спать. Так структурирован практически каждый день, но работа остается огромным важным «блоком» нашей жизни.
Я склоняюсь к мысли, что когда мы не видим или не чувствуем, зачем мы нужны на работе, в чем ее смысл и польза для других, в чем интерес для нас, то выхода у нас всего два.
Первый — найти себе другую работу, более интересную и вдохновляющую. Об этом и думает большая часть населения.
Или есть второй выход, о нем мы сегодня и поговорим более подробно, — сохранить прежнюю работу, но развить в себе способность видеть в ней самые лучшие стороны. И сфокусироваться на них.
Что такое «хорошая работа»?
Мне повезло жить своей страстью. Но чтобы прийти к этому, мне пришлось пожертвовать многим. То есть это не только везение, но и плод большой многолетней работы. Я сознаю, что такой шанс — иметь профессию своей мечты — выпадает далеко не каждому. Для меня идеальная работа — это когда приходится контактировать с симпатичными мне людьми, узнавать удивительные вещи, разделять свою страсть с кем-то, кто имеет такие же ценности. Она идеально для меня организована во времени и пространстве и в точности соответствует моей истинной сущности.
Но так бывает далеко не всегда. И я наблюдал это бесчисленное количество раз на предприятиях, где мне довелось работать.
Что делать, если работа не идеальна?
Вы должны понять, что, даже если вы не находитесь в такой идеальной ситуации, перед вами все равно есть выбор, как проживать этот опыт.
Какой бы ни была ваша работа — директор, продавец, социальный работник, ассистент, — у вас есть возможность решить, что в ней будет важным для вас. Когда вы определитесь с самым важным для себя аспектом работы, вы тем самым решите, что будете получать от работы.
В зависимости от того, на чем вы сфокусируетесь, на той части работы, которая вам нравится или не нравится, она будет вас удовлетворять или вызывать разочарование. «Что я даю миру тем, что я делаю?» — задайте себе этот вопрос.
На чем можно сфокусироваться?
Можете сконцентрироваться на многих аспектах.
Например, на той части работы, которая вызывает в вас больший энтузиазм. Или на качестве контактов с коллегами или клиентами. Не важно, чем вы занимаетесь, ваше взаимодействие с другими людьми может на самом деле менять их жизнь. Пусть это будет даже простая улыбка в начале разговора.
Одним словом, выбирайте, что для вас будет важным.
Возможно, благодаря этому профессиональному опыту вы развиваете необходимые навыки, чтобы стать более ценным на рынке труда. Тогда с этой работой вы готовите свое завтра.
Когда я был молод, я работал в супермаркете, чтобы платить за учебу. Помню один разговор с дедушкой.
— У тебя интересная работа? — спросил он.
— Совсем нет.
— Значит, ты как раз сейчас изучаешь, что такое работа, которая тебе не подходит. И это мотивирует тебя еще больше двигаться к тому, что тебе действительно нравится.
Я понял тогда, что такое логика жизненных амбиций и как она выглядит.
Можно напомнить себе, если вы совсем не находите никакого удовлетворения в работе, что она по крайней мере позволяет вам просто питаться и удовлетворять еще какие-то свои нужды и нужды близких вам людей. Это тоже важно.
Возможно, вам не нравится работа, но она позволяет вам оплачивать какую-то другую вашу страсть, которой вы посвящаете свободное время. И это тоже может быть важно.
Как обрести счастье в работе?
Почему я об этом рассказываю? Люди любят жаловаться на работу. В недавнем исследовании, проведенном университетом в США, приняли участие 17 тысяч человек. Исследование показало, что наша индивидуальная способность помнить о позитивных аспектах своей работы на 80% снижала риск профессионального выгорания и депрессии. Можно сказать, что, пока вы фокусируетесь на том, что интересно вам в вашей работе, вы защищены от выгорания.
Способность видеть вещи в позитивном ключе на работе не только защищает от психосоциальных рисков, но и позволяет настраиваться на развитие способностей.
Даже если работа не идеальна, задайте себе вопрос, что интересного вы там узнаете и что из этого может пригодиться впоследствии.
Чем больше мы учимся видеть позитивного — даже в профессиональном окружении, которое нам не подходит, — тем больше у нас шансов преуспеть в будущем. Рассматривайте то, что вы переживаете в данный момент, как трамплин в будущее.
Счастливые уборщицы
На тему работы есть еще одно интересное исследование американских психологов Эми Фрайзенски и Джейн Ютон. Они доказали, что концентрация на тех положительных моментах, которые мы выбрали сознательно, влияет и на работу, и на нашу жизнь в целом.
В первом исследовании они наблюдали за уборщицами в одной крупной американской медицинской компании. Те, кто рассматривал работу как средство для выживания, большую часть времени находили ее скучной и не получали от нее вообще никакого удовлетворения. Можете себе вообще представить, что входит в обязанности уборщицы в больнице? Это была первая группа.
Но была и другая группа женщин. Они видели для себя в работе уборщицы… призвание. И этим женщинам рабочие часы казались интересными и обогащенными смыслом.
Больше всего меня поразило, что уборщицы из второй группы имели и свой собственный, особенный способ функционирования на рабочем месте. Например, они намного больше общались с коллегами, с медсестрами, с врачами. Они много разговаривали с пациентами и посетителями. Они всякий раз могли удостовериться, что человек, с которым они контактировали, начинал чувствовать себя немного лучше после общения с ними.
Они не концентрировались на уборке, мытье и выносе мусора, на особенно грязном уходе за некоторыми пациентами. Они рассматривали себя как часть персонала, вносящего свой вклад в выздоровление больных.
Эти две группы делали абсолютно одинаковую работу в одном и том же месте: уборщицы занимались уборкой. Но женщины, которые видели результат своих усилий, были счастливее остальных.
В ходе эксперимента Эми Фрайзенски и Джейн Ютон вели исследования и в других профессиональных сферах. Они работали с парикмахерами, с инженерами, с работниками ресторанов. Там обнаружилась та же тенденция. Люди, которые выполняли свою работу осознанно, которые сделали выбор проживать свой рабочий день как призвание, а не как способ заработать на хлеб, были намного счастливее других. Они были намного более удовлетворены жизнью, а для остальных мир был полон несправедливостей.
Как помочь вашей уборщице стать счастливой
Последняя гонка Шумахера на «Феррари» в Италии была исключительной. Конечно, он еще и выиграл. После гонки на пресс-конференции он благодарил всех работников своей команды: техников, механиков, менеджеров. А в самом конце поблагодарил уборщиц: «Знаете, я искренне благодарен этим женщинам, потому что, когда я прихожу в офис, там всегда идеальная чистота. Туда приятно приходить. И сегодняшней победы я достиг в том числе и благодаря вам. Благодарю вас за это».
Можете себе представить, как тщательно убирали в его офисе на следующее утро после гонки? Я тоже считаю нормальным и правильным благодарить уборщиц за их работу, потому что она все меняет.
Однажды, когда мой сын был маленьким, мы посмотрели с ним ретроспективный черно-белый фильм о НАСА и проекте «Аполлон». Журналист вел съемки в сердце НАСА в США. Он задал ироничный вопрос одному из уборщиков, на которого там случайно натолкнулся: «А что вы здесь делаете?» Ответ уборщика вошел в историю: «Я тоже помогаю нам попасть на Луну». Представляете себе степень его вовлеченности?
От уборщицы зависит успех всей миссии!
Вы можете сказать что-то вроде «это все хозяйственная деятельность, это не считается». Замечу, что лаборатория «Астра» (приблизительно 11 миллиардов долларов инвестиций в освоение космоса) прекратила свою работу из-за аварии, причиной которой стали пыль и волосы на датчике.
Просто потому что человек, который занимался уборкой на земле и должен был протереть датчик, не выполнил свою работу. Один недостаточно мотивированный человек стал причиной провала многомиллиардной миссии.
Как превратить скучную работу в призвание
Даже если вам не выпал шанс жить своей профессиональной страстью, вы всегда можете вложить страсть в то, что делаете. Именно к этому я вас и призываю. Ведь даже в самых однообразных и скучных рутинных работах даже один работник может значительно повлиять на общий результат. Сердце любой профессии — это ваше удовлетворение от нее.
В наше время предприятия составляют подробные описания профессиональных обязанностей для каждой должности. Предлагаю вам составить свой собственный список рабочих компонентов, которые, по вашему мнению, придают работе смысл, а вам — ценность в собственных глазах.
Спросите себя: «Если бы эта работа была моим призванием, что бы это изменило?» Затем выберите из своего списка 3–4 самых позитивных аспекта. И сконцентрируйтесь на них на всю следующую неделю. О том, что вам не подходит, на время попробуйте забыть. А в конце недели посмотрите, что изменилось для вас в жизни.
От редакции
Осознанное отношение к своей жизни — один из компонентов счастья. Об остальных двух читайте в статье психолога, коуча, тренера Валентины Пахомовой: https://psy.systems/post/tri-komponenta-schastya.
Если рассмотреть в работе свое призвание ну никак не получается и это приносит постоянный дискомфорт, может быть, пора сменить место трудоустройства? Психолог Владимир Куц дает список признаков, что вам явно пора увольняться: https://psy.systems/post/pora-uvolnyatsya.
Переводчик и интернет-журналист Вера Арье рассказывает о своем профессиональном пути к себе и собственному счастью, который в итоге привел ее в Париж: https://psy.systems/post/put-k-sebe-prosto-prodolzhaj-idti.
Хороший способ найти новую работу — это нетворкинг, то есть поиск вакансий через знакомых и знакомых знакомых. Как заводить слабые связи, рассказывает HR, коуч Александра Леонтьева: https://psy.systems/post/netvorking-novyj-sposob-poiska-raboty.
Иногда даже на прекрасной работе случаются спады. Есть эффективные, научно доказанные, способы повысить уровень работы и предотвратить падение в яму стресса.
Вы недовольны местом, но не знаете, как это исправить. Вы не хотите уходить с работы, но не знаете, что делать, чтобы улучшить текущую ситуацию. Вы либо ничего не делаете, либо пробуете случайные стратегии.
Социологический опрос выявил 10 основных факторов, влияющих на удовлетворенность работой.
Отношения с коллегами: 77%
У тебя есть друзья на работе? Чувствуете ли вы поддержку, и что у вас есть профессиональное сообщество на работе? Ваши ответы на эти вопросы имеют наибольшее значение для вашего счастья в работе.
Отношения с коллегами — фактор №1 для вашего профессионального счастья. Навыки общения с людьми важны, но не каждый понимает, насколько!
Есть ли люди в офисе, может быть, даже в других отделах, с которыми, по вашему мнению, вы могли бы общаться? Выделите время, чтобы познакомиться с ними. Начните с малого — проследите, когда они делают перерыв на кофе и присоединитесь к ним в комнате для отдыха или пригласите их на обед.
Попробуйте запланировать хотя бы одно социальное взаимодействие на рабочем месте в неделю.
Построение хороших отношений — это только половина дела. Избавление от плохих отношений — ещё один аспект фактора удовлетворённости. Исключите токсичных людей или научитесь чаще говорить «нет».
Возможности использовать навыки и способности: 77%
Гордость — один из видов счастья.
За хорошую работу вы должны еженедельно испытывать чувство гордости. В отличной работе вы чувствуете это каждый день.
Рекомендация к действию: взгляните на свой список дел за последние несколько дней. Обведите каждый пункт, которым вы гордились. Теперь подумайте о потенциальном списке дел. Какие занятия заставляют вас чувствовать себя способным, успешным и умным?
Значимость работы: 76%
Вы знаете миссию своей компании? Вы знаете, как ваша работа помогает людям? Трудно чувствовать мотивацию и воодушевление по поводу того, что мы делаем. Это сложнее, чем кажется. Мы можем повысить значимость нашей работы, если не будем забывать о миссии.
Действие: повесьте заявление о главной цели вашей компании на стене офиса или кабинета или положите его где-нибудь на столе.
Напишите собственное предложение о главной задаче компании и начинайте встречи или звонки, напоминая её себе и своей команде.
Дело по душе: 74%
Когда мы ищем работу или говорим о вакансии, главное, что именно мы делаем. А почему это №4, а не 1?
Это нормально — просто любить то, что ты делаешь.
Любовь — сильное слово. Практически невозможно любить всю свою работу каждый день. Постарайтесь, чтобы вам нравилась ваша работа.
Совет: свейте рабочее гнездо. Убедитесь, что вам нравится ваше рабочее место. Разместите фотографии или произведения искусства. Принесите цветы. Попросите стул получше. Обновите экран или мышь. Принесите любимые закуски. Даже если вы не занимаетесь любимым делом, по крайней мере, вы будете в том месте, которое вам нравится.
Отношения с непосредственным руководителем: 74%
Настроение вашего начальника невероятно заразительно. Исследования показывают, что плохое настроение начальника может распространиться по всей организации, как вирус. Вы должны знать, как остановить этот вирус.
Совет: расшифруйте плохое настроение шефа.
Финансовая устойчивость организации: 72%
Финансовая стабильность вашей компании важна для счастья, потому что она помогает вам чувствовать себя в безопасности. Если вы беспокоитесь о разорении компании, вы не сможете расслабиться и быть счастливыми на работе.
Шаги: станьте незаменимым для команды или компании?
Незаменимые люди — это мосты в организации. Они делятся знаниями и данными. Расширяйте свой рабочий круг общения вверх, вниз и по всей организации. Начните знакомиться с незнакомыми людьми. Сядьте с новыми людьми в комнате отдыха. Делайте перерывы на кофе в разное время, чтобы увидеть и пообщаться с разными людьми.
Вклад работы в бизнес-цели организации: 72%
Вы когда-нибудь слышали о рабочем бункере? Бункерность работы — это когда знания, ресурсы и идеи сосредоточены в одном отделе или у одного человека. Например, если в вашей команде один человек:
- он делает обновления сайта;
- хранит все пароли;
- знает серверную часть и историю изменений веб-сайта в голове или на своем компьютере.
Тогда у вас есть член команды, работающий в изолированном пространстве. Убедитесь, что это не о вас.
Действия: изучите бизнес-цели и показатели компании и команды за год. Чем конкретнее, тем лучше. Вы должны точно знать, как ваша работа связана с достижением целей компании. Делитесь своими знаниями. Напишите инструкцию руководству о том, что вы делаете и зачем.
Автономия и независимость: 71%
Когда вы не чувствуете, что у вас есть автономия на работе, это действительно вредит настроению на весь день. Сложно контролировать контролирующего начальника.
Совет: будьте организованы. Чем больше ваш босс видит, что вы занимаетесь своими задачами и проектами, тем больше вероятность, что он или она предоставит вам пространство.
Разнообразие обстановки: 69%
Наш мозг нуждается в постоянной стимуляции. У нас может быть отличная работа, которая в конечном итоге после слишком большого количества повторений одной и той же задачи станет скучной через много лет.
Рекомендация: обновите привычные задачи.
- Подумайте о том, чтобы изменить темп своего дня или распорядок. Измените свой стол или рабочее место.
- Спросите, можете ли вы поработать несколько дней дома, чтобы встряхнуться.
- Предлагайте новые командные задачи или обязанности в краткосрочных проектах.
Общая корпоративная культура: 69%
Какие чувства вы испытываете в своем офисе? Здесь приятная, доброжелательная или конкурентная атмосфера? Хотелось бы, чтобы мы могли изменить вашу корпоративную культуру за один шаг, но это невозможно. Вы можете работать над улучшением атмосферы в команде.
Культура вашей команды — альтернатива общей корпоративной культуре.
Даже если вы не можете изменить всю корпоративную среду, есть шанс добиться безопасной и продуктивной атмосферы вашей группы. Внесите свой вклад: сосредоточьтесь на позитиве. Не нойте. Не пытайтесь всё контролировать.
Напоследок, бонусный список мелочей, которые перенесут вас на островок счастья в офисе или цехе:
- улыбайтесь, это заразительно и способствует всплеску нейропептидов в мозге;
- найдите время, чтобы вознаградить себя после окончания проекта или плодотворного дня;
- вкусный жасминовый чай или бодрящий кофе с молоком и корицей это маленькая, но доступная радость;
- утром найдите пару минут, чтобы собраться с мыслями и спланировать свой день;
- ешьте здоровую пищу и пейте много воды;
- не засиживайтесь на стуле, при малейшей возможности выходите на воздух или прогуляйтесь по этажу;
- оставьте дома личные заботы, чтобы вы могли сосредоточиться, не рассказывайте о них сослуживцам;
- не пытайтесь изменить своих коллег, будьте терпимы и дружелюбны.
Если ощутить счастье на работе не получается, вероятно вы застряли на должности, которая не для вас. Она отравляет жизнь или не годится для личности.
Переоцените приоритеты, работодателя или карьерный путь.
Активный поиск подходящей работы на сайте карьерист.ру, станет оптимальным выходом. Обретите чувство контроля над судьбой и улыбку на лице!
Разместить резюме
Добавить вакансию
Как быть счастливым на работе и не выгорать
Задали вопросы о работе, счастье, выгорании и собеседованиях психологу и карьерному коучу
профориентолог, карьерный коуч, эксперт сервиса развития карьеры «Эйч»
Степень важности было бы неплохо каждому определять самостоятельно. Мой муж свято верит, что работа должна давать интересные задачи, хорошо оплачиваться, предоставлять возможность коммуницировать с умными людьми. Для меня удовольствие от работы — критически важный фактор: без этого выгорание наступает моментально. Но, повторюсь, все мы разные.
Если ориентироваться на большинство клиентов, то «получать удовольствие от того, что я делаю» является основополагающим условием для идеальной деятельности. Наверное, именно поэтому так востребована услуга профориентации: людям хочется получать удовольствие не только в свободное от работы время (которого обычно очень мало).
Наличие работы в жизни любого человека важно. Без работы людям редко удается найти пресловутый смысл — ради чего нужно вставать по утрам. И работа действительно может приносить счастье, это не миф. Важно понять, какие у вас самые главные потребности. Например, постоянно изучать новое или делиться своим опытом. И так далее. Чем больше ключевых потребностей позволяет вам закрывать работа, тем счастливее вы становитесь. Однажды у меня был философский разговор на тему счастья на работе, и собеседник со мной не согласился, сказав, что работа нужна просто ради денег — и для него это 100% правда. Для каждого человека работа — это про разное, и важно это признать. И тогда вопрос счастья можно будет переносить с понятия «работа» на понятие «жизнь».
Тем не менее есть счастливые люди, которые ощущают чувство самореализации через материнство, волонтерство или хобби. И здесь тоже важно прислушиваться к себе.
В первую очередь по внутренним ощущениям. Если на этапе собеседования вы ощущаете, что что-то идет не так (нанимающий менеджер вас раздражает или HR задает какие-то странные вопросы, вам не нравится расположение офиса, вам говорят про функции, которых не было в описании вакансии, и т.д.), смело можете прекращать взаимодействие.
Но я бы рекомендовала не доводить ситуацию поиска работы до состояния, когда вы понимаете, что работа не для вас только на собеседовании. На мой взгляд, можно заранее выписать для себя перечень вещей, которые для вас критично важны как в компании, так и в должностных инструкциях, чтобы не соглашаться на собеседование в той компании, где вам не понравится работать. Например, заранее можно изучить сайт будущего работодателя, насколько давно открыта вакансия, что пишут в комментариях в ее соцсетях.
Если вы все-таки оказались на собеседовании, то стоит задавать как можно больше вопросов — не стесняйтесь и не переживайте о времени. Процесс найма всегда обоюдный: вы тоже имеете право выбирать и задавать не меньше вопросов, чем потенциальный работодатель. Список вопросов, которые важны лично вам, составьте заранее: каким образом будет оцениваться ваш труд, почему это место вакантно, какие планы у компании на ближайшие 5 лет и так далее.
Еще раз отмечу: вы имеете право задавать не меньшее количество вопросов, чем потенциальный работодатель. И в целом чем больше вопросов о вакансии вы зададите, тем яснее будет видна ваша мотивация на трудоустройство. Вопросы могут быть любыми, но по теме встречи, и вы должны понимать, зачем вы их задаете. Например, нет смысла спрашивать о корпоративной культуре, если вас этот вопрос никак не волнует. В стандартном перечне вопросов мало смысла — важнее прислушиваться к себе и спрашивать о том, что интересует конкретно вас. Будьте искренним с самим собой: это подкупает. А чтобы не чувствовать себя неловко на собеседовании, порепетируйте речь и возможные вопросы — можно даже в связке с карьерным коучем.
В этой ситуации может помочь анализ компании до того, как вы пойдете на собеседование. Например, если видите на сайте фразу «Доброго времени суток, коллеги» и прочие канцеляризмы, а вы такое терпеть не можете, можно даже не откликаться на вакансию. Попробуйте написать в LinkedIn тем, кто уже работает в этой компании. Как вам эти люди? Отвечают ли они быстро? Что пишут? Какие у вас ощущения при этом? А еще лайфхак: можно поискать фотоотчеты с корпоративов в соцсетях — и тоже составить предварительное мнение.
Нет, не всегда. Вообще если вы начинаете виноватить то, что происходит вокруг вас, это повод проанализировать ситуацию с позиции сверху, ведь это вы делаете каждый день выбор общаться с таким руководителем/коллегой и работать на такой работе. Почему вы делаете этот выбор? Ради чего? Если у вас в данный момент нет возможности поменять место работы, то можете ли вы поменять перечень обязанностей или хотя бы отношение к ситуации? Иногда только это действие приносит ощутимое облегчение.
Если после 2–3 недель отпуска без рабочих чатов вы не хотите возвращаться на работу, это тревожный звонок. Если вы считаете, что все вокруг вас делают все неправильно и в целом люди неприятные, хотя раньше вы нормально общались, это еще один тревожный звонок. Если рабочие задачи перестали вас зажигать, это тревожный звонок номер три.
В интернете есть много тестов на измерение уровня выгорания. Я рекомендую не оставаться наедине с результатами, а сразу обсудить их с психологом, коучем или профориентологом.
психолог в направлении транзактного анализа
Многие из нас слышали от родителей, бабушек, дедушек и других значимых фигур, что работа — это что-то тяжелое, рутинное, что нужно терпеть и радоваться тому, что она есть. Но можно вспомнить слова Льва Толстого: «Надо верить в возможность счастья, чтоб быть счастливым». Аутентичное стремление к счастью имеет право быть и в сфере работы. Так же, как нам хочется счастья в личной жизни, счастья для наших детей.
Работа приносит счастье, когда весь потенциал человека в ней раскрыт. Такую сферу и можно назвать призванием — найти можно не сразу, и это нормально.
Многие люди выбирали вуз под влиянием внешних факторов: конъюнктура рынка труда, желание значимых фигур (мама мечтала, чтоб ее дочь была экономистом, а отец считал, что юрист — лучшая профессия), династические профессии (например, семья врачей в третьем поколении). Но сейчас мы имеем возможность пробовать новое. А, ограничивая себя узким коридором «раз отучилась на юриста, то теперь и работать надо только в этой сфере», мы себя уменьшаем, не даем расширить зону комфорта, посмотреть на себя с точки зрения других профессий, найти свое. И поиск своего — это путешествие в разные сферы, буквально как знакомства с новыми городами: где-то хочется остаться, где-то красиво, но нет отклика.
При этом просто получать удовлетворение на работе тоже нормально — необязательно всем и каждому искать призвание в работе и карьере. Некоторым гораздо важнее сфокусироваться на реализации в других сферах и там ощущать свою значимость и счастье.
Сначала разделим понятия «усталость» и «эмоциональное выгорание».
- Усталость возникает, когда в работе есть излишняя нагрузка. Как только человек замечает, что усталость заставляет отказаться от привычных радостей, например от посещения спортклуба или от встречи с подругой, стоит начать думать об отдыхе, о том, как дать возможность организму восстановится (сон, новые впечатления, поездки) — дать себе источники внимания и эмоций.
- Эмоциональное выгорание — процесс, который происходит постепенно: сначала возникает сопротивление «хочу отдохнуть, но надо делать», человек проходит эту стадию силой «надо», игнорируя потребность в отдыхе. Потом наступает усталость, которая проявляется в физической слабости: нет сил на другие сферы жизни, после работы единственное желание — скорее лечь спать. Если на этой стадии человек вновь игнорирует потребность в отдыхе, не берет выходные, не налаживает сон, работает дома дополнительно, то постепенно наступает истощение: нет внутренних сил взяться за дела, возникает апатия ко всем сферам жизни. Затем наступает чувство отвращения и ощущение бессмысленности ко всей деятельности. Эмоциональному выгоранию подвержены люди, обладающие перфекционизмом. А в теории транзактного анализа это люди, обладающие драйверным поведением «Будь сильным» и «Будь совершенным». Идея того, что все нужно сделать идеально, не допуская ошибок, заставляет человека напрягаться, вкладывать большое количество энергии. Людям, склонным к трудоголизму, которые привыкли получать любовь, внимание и признание через дело, сложно остановиться и отдохнуть. Усталость накапливается, и, когда ее не замечают, наступает истощение и апатия. Люди с драйверным поведением «Будь сильным» привыкли блокировать и прятать чувства, особенно если их работа связана с гиперэмоциями, например врачи, хирурги, врачи-онкологи, пожарные, спасатели. Из-за каждодневного стресса, вызова, гиперответственности люди таких профессий подсознательно ослабляют силу восприятия мира, притупляя эмоции, что приводит к эмоциональному выгоранию.Усталость возникает, когда в работе есть излишняя нагрузка. Как только человек замечает, что усталость заставляет отказаться от привычных радостей, например от посещения спортклуба или от встречи с подругой, стоит начать думать об отдыхе, о том, как дать возможность организму восстановится (сон, новые впечатления, поездки) — дать себе источники внимания и эмоций.
Если же мы просто не находимся на своем месте, то чувствуем раздражение и сопротивление на работе, которое уходит, как только мы с нее выходим, — снова появляется радость жизни. А при мысли о новом рабочем дне вновь наступает раздражение и сопротивление. Это верный маркер, что работа не приносит удовольствие и вы ее терпите.
Чаще всего это возникает внезапно, поэтому важно буквально отмотать назад до того момента, когда вы начали ощущать дискомфорт. Например, это может быть момент, когда вы поняли, что не получили желаемого — вам обещали повышение, но должность отдали другому, и вы чувствуете себя обманутым. Или начал нарушаться баланс «брать/давать» — переработки не оплачиваются или нет перспективы роста.
Найдя причину, вы можете задать себе следующие вопросы:
- Какое чувство тогда я пропустил(а)? Как сейчас я могу выразить это чувство? Что это — разочарование, обида?
- Как я могу сейчас прояснить то, что меня волнует?
- Как я могу получить то, что мне хочется?
Первый шаг — сказать себе: «Я обижаюсь, я разочарован, ведь я рассчитывал на это место». Следующий — прояснить у руководства, почему было принято такое решение, вместо того чтобы промолчать и оставить обиду внутри. Задайте вопрос: «Какая есть перспектива дальнейшего повышения и что может этому помешать?»
Признав и заметив свои чувства, прояснив причины, задав вопрос о перспективах, вы можете решить, что делать дальше. И составить план по поиску новой работы, если ответы вас не удовлетворят. А если возникнет страх нового, то напомните себе, что и эта работа когда-то была новой — и у вас есть опыт, все получится.
Работа начинает влиять отрицательно, когда все чаще наступает эмоциональное выгорание, из-за которого наступает апатия во всех других важных для человека сферах жизни. Жизнь встает на паузу. Краски сменяются на серые тона, все становится вязко и однообразно. В такие моменты люди обращаются за помощью к психологу, и чаще всего причина — неудовлетворенность работой. Выходом и решением обычно является смена места работы, а иногда и самой деятельности.
Другой фактор, на который не сразу обращают внимание, — когда работа стала узка для проявления себя. Когда нет возможности для роста и творчества. Например, когда руководитель не любит инициативу и нет возможности предлагать новые идеи, развиваться шире, либо все, что ни предлагается, будто не то или недостаточно. Спад принятия и признания начинает медленно рушить самооценку, что не является здоровым. Безусловно, не замечать это может быть «выгодно». Вероятно, это что-то, к сожалению, очень знакомое из детства, как было принято в семье/школе/кружках. И когда ситуация повторяется вновь, это так привычно: обманывать себя, что все в порядке.
Когда нагрузка на работе чрезмерна, переработки не оплачиваются, достижения не оцениваются, когда нет баланса «брать/давать». Неравность вклада приводит к скопленному раздражению, что может пагубно сказаться на физическом состоянии, так как аутоагрессия и сдерживание гнева нередко приводят к вспышкам давления.
Когда работа — единственный источник самооценки, признания, а страх потери контроля и ошибки пугает настолько сильно, что человек вкладывает свое время, чтоб учесть все, при этом начинает страдать другая сфера жизни, например брак или семья, дети.
Самым главным маркером является дискомфорт и любое торможение себя, когда есть потребность в движении.
