Эти советы помогут если не полностью преобразить вашу жизнь, то во всяком случае сделать её гораздо более приятной.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Вам наверняка знакомо это чувство: 10 утра, вы уже на взводе от третьей чашки кофе, а в голове вместо сколько-нибудь здравых мыслей — полнейшая каша. Вы истощены — физически, ментально и эмоционально — и абсолютно безразличны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте. Раздражительность? О да. Забота о здоровье и хорошем самочувствии? В топку.
Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полнейшее истощение друг без друга не ходят. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.
Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.
Генри Форд
Известная цитата Генри Форда здесь как нельзя кстати.
Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Да, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьёзностью.
1. Спите вдоволь
Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это ведь просто, правда?
2. Думайте, что и как едите
Для того чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.
3. Завязывайте с кофеином
Кофеин — это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.
4. Начните двигаться и не останавливайтесь
Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанно эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.
Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.
Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.
5. Помните: лучший отдых — это тишина
Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.
6. Ухаживайте за кожей
Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.
7. Питайте душу, а не эго
Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.
8. Доверяйте интуиции
Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.
9. Нарушайте привычный порядок вещей
Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.
10. Создайте себе комфортное окружение
Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.
Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.
Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.
11. Учитесь новому
Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.
12. Начните вести дневник
Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.
Пробовали эти способы или вам помогает что-то другое? Делитесь своими советами в комментариях.
Читайте также 🧐
- 11 плохих привычек, которые высасывают психическую энергию
- Как стать счастливее за 15 минут
- Как справиться с выгоранием и вернуть себе былую продуктивность
О чем речь? Многие хотят начать жить заново, но, как правило «с понедельника», «сразу после Нового года» или «вот разгребусь с делами и сразу же начну что-то менять». Но проходит неделя, год, два, а ничего не меняется.
Как изменить жизнь? Чтобы изменить свою жизнь, нужно не просто захотеть это сделать, надо быть мотивированным на несвойственные поступки, кардинальные изменения, избавления от старых привычек и обретение новых. Всё это не просто, но при должном усердии и понимании все получится.
В статье рассказывается:
- 30 вещей, которые нужно научиться делать, прежде чем начать жить заново
- 5 первых шагов, чтобы начать жить заново
- Начало новой жизни с определения точки невозврата
- 4 совета, как начать жить заново
- 5 профессий от GeekBrains, которые помогут начать жить заново
-
Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
айти, дизайн или маркетинг.Бесплатно от Geekbrains
30 правил, которые нужно усвоить, прежде чем начать жить заново
Вы решили все изменить? Чтобы стремительно и уверенно начать новую жизнь, следует пересмотреть старый образ жизни и образ мыслей.
- Не стоит тратить драгоценные минуты на людей, которые вас не ценят, не поддерживают, занижают вашу самооценку. Не боритесь за их внимание и мнимое участие в вашей жизни. Жизнь не бесконечна, чтобы разменивать ее на тех, кому вы не дороги.
- Не следует бежать от трудностей. Надо научиться видеть пути выхода из любой, даже самой сложной, ситуации. Боритесь. Разбивайте большую проблему на несколько маленьких и решайте их поочередно. Никогда не поздно начать жить заново, если вы верите в себя и свои силы.
- Будьте честны в первую очередь с самим собой. Да, порой это очень сложно. Наедине с собой есть искушение найти оправдание своим действиям. Но это не решит проблему, а, скорее всего, еще больше усугубит ее. Чтобы не заблудиться в дебрях самообмана, лучше не врать себе, а открыто и объективно оценивать каждый свой шаг.
- Прислушивайтесь к своим желаниям. Не отгоняйте важные потребности на задворки своего бытия. Если вы будете сначала проявлять заботу к себе, а потом уже вкладывать силы и энергию в других, то сохраните свое «Я» и уверенность в себе. Это трансформируется в уважение окружающих. Ведь недаром говорят, что, если мы не любим сами себя, как же нас смогут полюбить другие?
- Не поддавайтесь искушению мимикрировать под окружающий мир во избежание трений и трудностей. Не надевайте удобную маску и не пытайтесь играть подходящую роль. Всегда и везде оставайтесь самими собой. В жизни обязательно найдутся люди, кому вы будете нравиться именно такими: строгими или взбалмошными, бесшабашными или педантичными, рискованными или доскональными и разными другими, но, главное, настоящими.
- Оставьте прошлое позади. Можно ли начать жизнь заново, пытаясь зацепиться за то, чего уже не вернуть? Ответ очевиден. Отпуская прошлое, вы ярче ощутите вкус настоящего и быстрее получите путевку в будущее.
Скачать
файл
- Шагайте вперед смелее, не бойтесь совершить ошибку. Помните, что лучше жалеть о содеянном, чем о том, что так и не решился этого совершить. Путь к успеху не увит одними победами, ведь это промахи делают нас мудрее и крепче.
- Не стоит корить себя за прошлые ошибки. Ведь мы не можем жить по правильным шаблонам и встречать только подходящих и правильных людей. Каждый вправе оступиться. Однако продолжает уверенно идти дальше лишь тот, кто способен простить себя за промах, проанализировать ситуацию, сделать выводы и добавить в копилку опыта очередную мудрость, извлеченную из ситуации.
- Помните: счастье не купишь! Все самое драгоценное в жизни невозможно оценить ни одной из валют. Будучи абсолютно бесплатными, счастье, улыбки, внимание близких, теплые чувства и любовь не поддаются никакому денежному измерению.
- Важно понять, что никто не поможет вам стать счастливым, если вы не чувствуете себя таковым. Счастье – это в первую очередь ваша внутренняя установка. Если вы в гармонии с собой, тогда и люди вокруг будут дарить больше положительных эмоций, а если вы не в ладах со своим «Я», то вряд ли кому-то удастся осчастливить вас.
- Постарайтесь не надумывать проблемы там, где их нет. Не раздумывайте долго над тем, можно ли заново начать жить. Просто берите и делайте! Не торопитесь, но и не останавливайтесь надолго. Шаг за шагом преодолевайте сомнения и трудности и у вас обязательно все получится.
- Что бы ни случилось, гоните от себя мысли в духе: «Я не была готова», «Начать жить заново после 40 невозможно», «Я так привыкла и не хочу ничего менять». Выходите из зоны комфорта и встретьте трудности с достоинством.
- Не начинайте новые отношения лишь для того, чтобы заполнить пустое место в жизни. Если вы не чувствуете себя готовым и открытым, подождите. Время само расставит все по местам и все что должно произойти, обязательно случится.
- Если у вас не сложились предыдущие отношения, это вовсе не обозначает, что так будет и с другим человеком. Старайтесь извлекать опыт из любых взаимоотношений, какими бы они ни были. Кто-то использует нас, кто-то недооценивает, кто-то проверяет. Главное, преодолевая трудности расставания, переходить на новый уровень познания себя.
- Не соревнуйтесь ни с кем. Всегда найдется кто-то красивее, успешнее или талантливее вас. Но точно такого человека как вы больше не существует во всем белом свете. Поэтому лучше работайте не над тем, чтоб превзойти кого-то, а трудитесь над тем, чтоб обрести новую версию себя. Совершенствуйте свои навыки, улучшайте результаты и превосходите себя вчерашнего.
- Зависть еще никого не делала счастливее, помните об этом. Гоните прочь мысли о чужих лаврах, не завидуйте. Лучше постарайтесь добиться всего, чего хотите. И тогда вы можете думать о своих достижениях, а не «заглядывать в соседский огород».
- Не жалейте себя и не жалуйтесь на судьбу. Зачастую жизнь подкидывает нам трудности для того, чтобы мы двигались в нужном направлении. Мы не всегда сразу можем это понять, и иногда эти ситуации бывают очень болезненными! Но оглянувшись на прожитые испытания, мы часто осознаем, что именно они вели нас к успеху.
- Держите сердце свободным от негатива. Не лелейте обиды и не позволяйте никому отравлять вам жизнь. Простите тех, кто сделал вам больно. Не культивируйте ненависть. Лучше подумайте, как перезагрузить мозг и начать жить заново, отпустив все плохое и освободив место для лучшего.
- Никогда не опускайте сами и не позволяйте другим опускать вашу планку только затем, чтоб соответствовать кому-то. Цените себя, свое достоинство и уникальность.
- Всегда поступайте так, как подсказывает вам разум и сердце. Близкие люди поймут, почему вы сделали тот или иной шаг, а врагам и объяснять ни к чему. Поэтому не тратьте время на ненужные объяснения.
- Не бегайте по кругу. Сделать глубокий вдох надо именно тогда, когда у вас на это нет времени. Пока вы продолжаете делать то, что делаете, вы будете получать то, что получаете. Иногда нужно кинуть взгляд со стороны, чтобы увидеть все в истинном свете.
- Помните, что большое складывается из малого. Иногда самые обыденные вещи складываются во что-то важное и значимое. Не пренебрегайте мелочами. Радуйтесь пустякам, возможно, это именно то, о чем вы будете еще долго вспоминать с теплом и добрым сердцем.
- Не стремитесь к совершенству. Нереально все и всегда делать идеально. Просто идите к своей цели, набивая шишки и преодолевая сложности, и ее достижение станет для вас наивысшей наградой.
- Не выбирайте простые решения на пути к мечте. Будьте смелее, выходите из зоны комфорта, преодолевайте себя, если действительно хотите добиться значимых результатов.
- Не делайте вид, что все в порядке, если это не так. Вам не обязательно быть всегда сильным и постоянно доказывать, что все идет хорошо. Позвольте себе иногда расслабиться, поплакать, если это надо. И не переживайте из-за того, что подумают другие. Часто слезы оказывают целительное действие. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее сможете улыбаться.
Читайте также
- Никого не обвиняйте в своих неудачах. Научитесь нести ответственность за себя и свои поступки. Обвиняя других, вы вручаете им власть над своей мечтой. Достигайте ее сами, не уповая ни на кого!
- Не пытайтесь успевать везде и всегда и быть всем для всех. Так можно сгореть, не ощутив тепла. Начинайте постепенно менять мир, делая счастливым хотя бы себя, а затем и других людей. Главное, во всем знать меру.
- Не стоит беспокоиться обо всем. Ведь не всегда все зависит только от вас. А беспричинное не убережет вас от сложностей, а вот радости лишит почти наверняка. Постарайтесь взглянуть на то, что вас тревожит сквозь призму будущего. Возможно, через несколько лет вы даже и не вспомните, что вас так огорчало. Тогда стоит ли сейчас так изводить себя?
- Не сосредотачивайтесь на том, чего вы не хотите делать. Лучше подумайте о хорошем. Позитивное мышление – лучший путь к успеху. Если вы каждое утро будете думать о том, что сегодня с вами произойдет что-то хорошее, рано или поздно оно произойдет.
- Научитесь благодарить. Благодарите Вселенную за то, что вы проживаете свою удивительную, неповторимую, настоящую жизнь. Благодарите людей за то, что они дарят вам новый опыт. Благодарите себя за то, что продолжаете работать над собой каждый день.
5 важных шагов, чтобы начать жить заново
Решившись начать новую жизнь, необходимо сделать первые пять шагов:
Найти слабые места
Для начала следует понять, что не устраивало вас в прежней жизни. Конечно, в переломный момент очень сложно объективно оценить происходящее. Но, поверьте, изменения начнутся именно с большой внутренней работы.
Чувствуете полную апатию ко всему, и ничего не радует? Постарайтесь письменно изложить более 10 причин вашего плохого настроения. Составляя список негативных эмоций, опишите все, что вызывает у вас апатию, скуку, безнадежность, гнев. Когда вы закончите, возможно, вас будет преследовать ощущение, что в жизни нет ни единого светлого пятна, вся она состоит из неприятных событий и ощущений.
Теперь возьмите второй лист и опишите такое же количество вещей, настраивающих вас на позитивный лад. В этом списке могут быть на первый взгляд незначительные, но позитивные моменты, происходящие в вашей жизни. Объятия ребенка или утренний кофейный ритуал, перечитывание произведений любимого автора или давнее желание научиться что-то делать своими руками, описание ваших положительных качеств или мысль о предстоящей встрече с друзьями.
Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023
Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда
Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере
Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT
ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains
Безопасные и надежные программы для работы в наши дни
Уже скачали 20946 
Практика выписывания отрицательных и положительных событий и чувств поможет вам:
- более точно нащупать места, нуждающиеся в реставрации (неприятное ощущение, отсутствие интереса к человеку или скучная работа)
- обозначить свои сильные позиции, которые делают вас сильнее и наполняют жизнь смыслом и радостью.
Универсального правила, как перезагрузить мозг и начать жить заново, не существует. Однако, доподлинно известно одно – убежать от прошлого, игнорируя сложности, зачеркнуть переживания и забыть всё не получится. Ведь только осмысленное пошаговое преодоление проблем способно привести вас к новой жизни.
Восполнить жизненные силы
Внутренний ресурс – это психологический потенциал, энергия и мощь, которые нужны для перехода в новую жизнь. Попробуйте представить свои ощущения на разных эмоциональных полюсах. На отрицательном полюсе затаились безразличие, эмоциональное выгорание, бессилие и истощение. На противоположной стороне сосредоточились надежда, радость, энергия и вдохновение. Ровно посередине на нулевой отметке, не отклоняясь ни в плюс, ни в минус состояние, при котором вы можете делать лишь повседневные дела.
Русскому менталитету свойственно не придавать большого значения ресурсному состоянию человек. Лишь совсем недавно эта тема вошла и постепенно стала приживаться в нашей стране. И понемногу люди стали задумываться над тем, что состояние «нулевой отметки», когда сил хватает только на быт и работу, не такое уж и естественное. Не стоит дожидаться полного ухода в минусовые ощущения, лучше вовремя позаботиться о себе, сохранив и преумножив внутреннюю энергию, так необходимую для развития и роста.
Можно сколько угодно мечтать о том, как начать жить заново после депрессии или полного «обнуления», но, не имея ресурса на воплощение этой мечты в жизнь, вряд ли добьешься желаемого результата.
Если чувствуете, что ваше состояние «на нуле», желательно взять тайм-аут для того, чтобы накопить энергию. Иногда для перезагрузки бывает достаточно совершить несложное ритуальное действие, выпить кофе, к примеру, или принять контрастный душ. Но в ситуации с полным выгоранием такие приемы уже вряд ли окажут должное воздействие. Тут нужны более глубокие восстанавливающие мероприятия:
- Необходимо отладить режим сна и отдыха, ведь недостаток сна способен спровоцировать депрессивное состояние. Постарайтесь укладываться в одно и то же время и не пользоваться гаджетами хотя бы за полчаса до сна, обстановка в спальне должна способствовать расслаблению и желательно не принимать пищу за пару часов до отбоя.
- Желательно определить, какие действия или события придают вам сил и создают настроение. Кто-то наполняется энергией от просмотра любимого кино, другим нравится гулять на свежем воздухе, а для некоторых важно побыть наедине с самим собой. Составьте свой список ресурсов и ежедневно выполняйте хотя бы один пункт из этого перечня для энергетической подпитки.
- Следуя логике предыдущего совета, составьте список дел, но только уже отнимающих вашу энергию. Зафиксируйте все, что лишает вас сил: общение с неприятными людьми, бытовые мелочи, раздражающие обязанности. Постарайтесь по возможности перераспределить дела так, чтобы меньше времени затрачивать на действия из антиресурсного перечня.
- Соблюдайте информационную гигиену. На время ограничьте соприкосновение с тревожными новостями, не засиживайтесь в интернете, особенно перед сном, постарайтесь получать больше положительных сведений из позитивных источников.
Расхламить пространство вокруг себя
Чтобы в жизнь пришло что-то новое, следует прежде избавиться от старого. Начинайте с самого простого: уберитесь на полочках, выбросьте из шкафов старую одежду, не используемую годами, переберите бумаги. После можно приступать к работе над разбором внутренних «завалов»: избавьтесь от дурных привычек, измените образ мышления, очистите речь от слов-паразитов.
Перемены внешние и внутренние обязательно притянут за собой более глобальные изменения. Мир вокруг вас, словно отражая ваше преображение, начнет трансформироваться как по мановению волшебной палочки. На самом деле все просто: наполнившись ресурсом после расхламления, вы всего лишь начинаете мыслить по-новому. Изменяется, скорее, не окружающее пространство, а ваше отношение к происходящему в нем.
Не обязательно за один прием избавиться полностью от всего, что мешает вам идти дальше. Можно применить одну популярную и очень действенную практику: еженедельно освобождаться от десятка ненужных вещей. Так изменения не покажутся слишком стремительными, и вы постепенно привыкнете к новой жизни без старых вещей.
Правило одной недели можно применять и к другим сферам жизни. К примеру, попытайтесь каждую неделю закрывать зависшие дела или рассчитываться с задолженностями.
Можно попробовать еженедельно прорабатывать один из своих ментальных шаблонов. Покопайтесь в себе и выявите, какие убеждения, поведенческие привычки или шаблоны мышления тормозят ваше движение вперед, и расставайтесь с ними без сожаления.
Особое внимание уделите распространенным ограничивающим убеждениям, которые могли прийти в ваше сознание еще в детстве от нерадивых взрослых: «за все хорошее надо платить», «как ни старайся, от судьбы не уйдешь», «лишний раз не высовывайся» и еще много всяких других установок, негативно влияющих на вашу жизнь.
Принять решение
Совершать резкий переход к началу новой жизни, не рекомендуется. Но и затягивать с принятием решений тоже не стоит. Человеческий организм устроен так, что мозг является самым активным органом и потребляет ¼ всей энергии. Именно поэтому любые изменения подсознательно воспринимаются мозгом как слишком энергозатратные, и он старается сопротивляться им.
Это когнитивное искажение проявляется в том, что даже выгодные и нужные перемены саботируются изнутри и находятся причины и оправдания, чтобы ничего не менять. Психологи называют такое состояние «Отклонение в сторону статус–кво». Будьте готовы к тому, что решение начать жить заново может потребовать не просто усилий, а сверхусилий, ведь психика будет всячески сопротивляться переменам.
Есть хороший способ, позволяющий ускорить принятие важного жизненного решения:
- Попробуйте в течение нескольких недель задавать себе один и тот же вопрос: «Если завтра последний день моей жизни, буду ли я сожалеть о потраченном зря времени?»;
- Прислушайтесь к ощущениям в момент озвучивания вопроса. Если вы испытываете разочарование или даже тревогу, это свидетельствует о том, что вы долго не можете решиться на важные для вас перемены.
Придумать и зафиксировать на бумаге план действий
Интересный факт: те, кто записывают планы и составляют алгоритмы действий, добиваются цели в два раза чаще, чем те, кто мысленно формулирует их. Чем точнее и подробнее описаны пункты плана, тем больше вероятность их воплощения в жизнь.
Если не знаете, как начать жить заново, попробуйте составить несложный план из трех шагов применительно к одной из сфер своей жизни:
- Определитесь, какая сфера нуждается в изменениях (например, увлечение).
- Запишите 3 шага для изменения этой сферы, например: «определиться, чем хотелось бы заниматься в свободное время, найти клубы по интересам недалеко от места жительства, сходить на пробные занятия в некоторые из них».
- Отложите план на 2–3 дня, затем просмотрите снова и при необходимости скорректируйте.
- Разложите каждый из пунктов на 3 дополнительных шага и назначьте для них дедлайн.
Метод «3 шага» пригодится не только для глобальных задач, с его помощью можно решать как долгосрочные проблемы, так и мелкие повседневные дела. Однако, работать он будет лишь при фиксации планов на бумаге, ведь на удержание в памяти всех нюансов вашему мозгу потребуется слишком много энергии, а этого он всячески избегает.
Начало новой жизни с обозначения точки невозврата
В жизни случаются события, наносящие сильный вред нашему психоэмоциональному состоянию. Ведь мы не можем так запросто перешагнуть через тяжелую болезнь или смерть близкого человека, неожиданную потерю работы или развод. Столкнувшись с такими ситуациями важно не растерять силы и, даже очутившись на самом дне, знать, как начать жизнь заново после депрессии.
Будьте внимательны к своему состоянию, особенно во время преодоления тяжелых жизненных обстоятельств. Есть маячки, которые дают понять, что вам срочно нужны перемены в жизни:
- ощущение тотального недовольства, когда не радует ни семья, ни работа, ни жизнь в целом;
- чувство бесконечной апатии и встревоженности;
- нежелание вылезать из-под одеяла утром, вечная усталость и недосып;
- рассеянность и уклонение от повседневных обязанностей, когда все словно валится из рук.
Только до 25.05
Скачай подборку тестов, чтобы определить свои самые конкурентные скиллы
Список документов:
Тест на определение компетенций
Чек-лист «Как избежать обмана при трудоустройстве»
Инструкция по выходу из выгорания
Чтобы получить файл, укажите e-mail:
Подтвердите, что вы не робот,
указав номер телефона:
Уже скачали 7503
Обнаружив подобные психоэмоциональные симптомы, срочно принимайте меры по спасению своего внутреннего «Я», в противном случае вы рискуете впасть в глубочайшую депрессию, из которой без помощи специалистов будет сложно выкарабкаться.
Не важно, женщина вы или мужчина, начать жизнь заново будет в любом случае непросто. Главное, помните, что не стоит резко вступать на путь изменений. Никому еще не удалось за один день создать идеальное будущее. Наоборот, не справившись за один присест со строительством новой жизни, можно ощутить разочарование и желание все вернуть на круги своя, где было пусть не все так хорошо, но многое понятно и привычно.
Мозг человека устроен так, что привычные действия годами создают нейронную цепочку, которая пропускает через себя импульсы, не требуя особых затрат энергии. А перемены влекут за собой формирование новых нейронных связей, которые должны заменить старые. Естественно, для этого требуется время. Щадите мозг и шаг за шагом приучайте его к новым обстоятельствам, постепенно внедряя свежие поведенческие и эмоциональные шаблоны в свою жизнь.
4 совета, как начать жить заново
- Не посвящайте всех в свои планы
Не стоит рассказывать направо и налево о том, что вы задумали и каких при этом ждете результатов. Даже близкие могут подвергнуть сомнению ваши планы или начать навязывать свои убеждения. И наоборот, если вы молча направитесь в новую жизнь и добьетесь результата, ваш успех будет замечен и оценен по достоинству.
- Преобразитесь
Зачастую внешние перемены предопределяют последующие перемены во многих сферах жизни. Ваш новый образ может даже изменить отношение окружающих.
Вспомните, наверняка вы давно хотели что-то изменить в себе, но все не решались из-за привычных стереотипов. Хотите начать жизнь заново в 40 или 50 лет, неважно, не бойтесь внешних перемен. И чем кардинальнее они будут, тем более сильное впечатление произведут. Позвольте людям посмотреть на вас под другим углом зрения, возможно, это откроет новые форматы общения с ними.
- Не надейтесь на чудо
Не все в жизни зависит исключительно от нас, но в большинстве случаев мы способны повлиять на ход событий. Продумывая список шагов к новой жизни, старайтесь рассчитывать исключительно на собственные силы. Если вы наметите план, достижение которого будет зависеть только от вас, успех будет более вероятен, чем в случае пассивного ожидания случайных чудесных изменений.
Читайте также
К примеру, вы хотите приобрести автомобиль. Продумайте пошаговый план, как вам накопить деньги, какую машину вы способны купить и сколько времени потребуется на достижение цели. Однако, не планируйте выиграть авто в лотерею. Вероятность такого исхода событий очень мала. Постарайтесь планировать лишь то, что находится в диапазоне ваших возможностей, и тогда смело тратьте все силы и энергию на достижение намеченных целей.
- Действуйте здесь и сейчас
Решение обновить жизнь принято? Тогда к чему оттягивать обновления на потом? Действуйте решительнее, начинайте с маленьких шажков, не ожидая наступления подходящего момента.
Хотите преобразить фигуру – пересмотрите свой план питания и займитесь гимнастикой. Мечтаете о покупке квартиры – начните ежемесячно откладывать средства на покупку, проанализируйте в каком банке взять ипотечный кредит и когда это лучше сделать. Живите сегодняшним днем. Действуя здесь и сейчас, вы начинаете приближение к своей мечте.
Профессии от GeekBrains, которые помогут начать жить заново
Начало новой жизни может быть ознаменовано не только сменой образа мыслей и внешним преображением окружающей действительности. Можно пойти кардинальным путем и сменить даже профессию. Образовательная платформа GeekBrains предлагает клиентам любого возраста освоить ряд современных востребованных профессий, которые помогут поверить, что никогда не поздно начать жить заново.
Инженер-программист
Сегодня выросла потребность в специалистах, разбирающихся в тонкостях программного обеспечения, особенностях операционных систем и программировании в целом. Именно эти навыки изучают будущие инженеры-программисты в GeekBrains. Также они осваивают и учатся применять на практике принципы программной инженерии для проектирования, разработки, обслуживания, тестирования и оценки компьютерного программного обеспечения.
Изучая особенности сразу двух сфер (программирование и компьютерная инженерия), обучающиеся по программе «Инженер-программист» становятся мастерами-универсалами в обеих этих областях IT-технологий.
Frontend-разработчик
Еще одна интересная профессия для тех, кто желает начать новую жизнь и идти в ногу со временем – Frontend-разработчик. Задачей этих специалистов является работа над внешним оформлением сайтов. Обучающая платформа GeekBrains даст вам возможность за 9 месяцев освоить базовые знания по этой профессии и на практике научиться создавать сайты и приложения, проектировать интерфейсы и работать со сложными инструментами frontend-разработчика.
Занимаясь по 12 часов в неделю, вы изучите тонкости верстки шаблонов, искусство оформления текстов и редакции изображений, возможности по улучшению взаимодействия пользователей с интерфейсом.
Современному бизнесу сложно создать удобный и рабочий цифровой продукт без frontend-разработчика, поэтому профессия на данный момент очень востребована и материально мотивирована.
Аналитик больших данных
Если вы способны к глобальному аналитическому мышлению, можете выбрать еще одну востребованную профессию – аналитик больших данных (Big Data). На программе обучения по данному направлению вас научат собирать, обрабатывать и визуализировать данные. По окончанию курсов вы сможете определять и систематизировать требования, составлять тех.задания на создание и развитие систем.
В течение года на курсе вы получите все необходимые знания по основам программирования, архитектуры, алгоритмов, структур данных.
Аналитик больших данных — это специалист, собирающий, анализирующий и обрабатывающий объемные массивы данных, помогая принимать компании взвешенные решения на их основе. Ведь главной задачей анализа больших данных является помощь бизнесу в правильном принятии управленческих решений и автоматизации отдельных процессов.
Маркетинговый аналитик
На программе обучения профессии «Маркетинговый аналитик» вы освоите востребованную профессию в сфере аналитики, научитесь оценивать эффективность маркетинговых кампаний и давать рекомендации бизнесу по привлечению клиентов. В GeekBrains вас с нуля могут научить формулировать гипотезы, создавать MVP, адаптировать фичи, искать product-market fit. Длительность обучения составляет один год, но уже через 9 месяцев вы сможете найти первую работу.
Маркетинговый аналитик – это специалист, который осуществляет управление продвижением продукта на рынок, проводит аналитику данных маркетинговых кампаний, занимается построением карты пути клиента и представляет презентацию результатов работы заказчику. Инструменты аналитика — это метрики, дашборды и визуализация. Все тонкости работы с ними вы изучите на программе курса.
Графический дизайнер
Направление графического дизайна сегодня востребовано как никогда, ведь большинству людей некогда уделять много времени на получение информации, поэтому визуалу придается очень большое значение. Задачей графического дизайнера как раз является оформление и передача информации. Он должен сделать это так, чтобы заинтересовать потребителя, вызвать у него определенные эмоции или объяснить ему что-то важное.
Обучаясь по программе «Графический дизайнер» вы узнаете, как устроен рынок дизайн-услуг, научитесь исследовать аудиторию, работать с инструментами и программами для графического дизайна и применять все знания на практике. За 12 месяцев обучения в вашем портфолио будет не менее 7 работ. К примеру, обложка альбома, логотип, фирменный стиль, дизайн упаковки оформление соцсетей или фирменный стиль рекламной кампании.
Для работы над задачами по разработке стилей, визуальному оформлению рекламы, дизайну групп и страниц в социальных сетях, упаковок товара вы освоите специальные компьютерные программы и различные средства выразительности: текст и изображения, сочетания цветов и фигур, композиционные и стилистические приемы.
Конечно, графический дизайнер помимо творчества сталкивается с большим объемом рутинной работы, но востребованность данной профессии привлекает в мир IT-специальностей все больше желающих получить актуальную специализацию.
Важно понимать, что начать жить заново можно и в сорок, и в пятьдесят – в любое время и в любом возрасте. Ведь каждый новый день для человека думающего и решительного – это шанс начать все с нуля и добиться своей цели.
28 288
Как часто вас посещает мысль о том, что хочется все бросить и начать жизнь сначала? Если такие желания стали вашим постоянным спутником, спешу вас успокоить – вы не одиноки. Согласно статистике около 80 % людей в той или иной степени недовольны своей жизнью.
Большинство из них живут с этим недовольством, стараясь спрятать его поглубже, остальные совершают отчаянные попытки измениться или изменить мир. Не всегда эти дерзновения оказываются успешными, но это не значит, что нужно опустить руки и сдаться. Я расскажу вам, как начать новую жизнь и обрести себя в ней.
Если вы заинтересовались вопросами саморазвития, разрешите мне посоветовать вам сайт Викиум. Я рекомендую его читателям почти в каждой своей статье. На этом сайте есть сто бесплатных тренажеров, которые помогут вам прокачать самые разные навыки, в первую очередь – внимание, мышление и память.
Еще есть платные курсы. Среди них выделяются программы по целеполаганию, избавлению от негативных и навязчивых мыслей. Если есть желание – посмотрите сейчас общую подборку курсов, а в конце статьи я порекомендую 4 самые лучшие материала.
Когда изменения необходимы
Вы чувствуете, что из жизни постепенно уходит радость и нарастает тревожность, что ваши повседневные дела совсем не приносят удовольствия, а только забирают энергию? Это сигнал, что живете вы неправильно. Если на этом этапе не свернуть с проторенной дорожки, она заведет вас в дебри глубокой депрессии, выбраться из которой будет очень сложно.
Иногда жизнь распоряжается за нас и буквально насильно заставляет начать все с чистого листа. Так происходит после смерти очень близкого человека, утраты ценного имущества, развода, потери работы. В таких ситуациях нам ничего не остается, как собраться с силами и построить жизнь с нуля. К сожалению, не у всех хватает сил справиться с тяжелыми потрясениями, некоторые люди “ломаются”. Поэтому лучше не дожидаться серьезных проблем и начать менять жизнь к лучшему уже сегодня.
Если вас не устраивает ваша жизнь, но вы никак не можете решиться на изменения, советую почитать книгу Брайана Трейси “Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь”.
Что нужно знать, прежде чем начинать новую жизнь
Держу пари, что это не первая ваша попытка начать жить заново. Наверняка вы, как и большинство людей, хоть раз давали себе обещание кардинально измениться и начать новую жизнь, не оставив в ней места былым вредным привычкам, порокам, недостаткам. За гипотетическое начало этой самой «новой» жизни мог приниматься следующий понедельник, первый день нового года, начало отпуска и т. п.
В день «икс» вы честно пытались свой замысел осуществить, но что-то шло не так – то будильник не прозвенел, и вы проспали пробежку, то соседка предательски заманила вас вкусным тортом и диету пришлось отложить, то телевизор загипнотизировал и приковал вас к дивану, не дав возможности спокойно заниматься английским. И вот уже новая жизнь, где вы красивый, умный и успешный, отодвигается на неопределенный срок.
Запомните, новая жизнь – это не та крепость, которую нужно брать штурмом. Не стоит пытаться кардинально изменить себя и свою жизнь одним махом. Очень многие люди совершают эту досадную ошибку и терпят неудачу за неудачей. Упущенных понедельников становится все больше, а мотивации поменяться – все меньше.
Хотя кажется, что вы все сделали правильно: купили абонемент в спортзал, записались на курсы испанского, запаслись здоровым питанием, выкинули сигареты – и все это в первый день вашей новой жизни. Вот только похож он почему-то оказался на день открытых дверей в аду. Вам было неприятно и некомфортно, вы устали и при этом ничего не успели. После такой демо-версии новой жизни старая покажется не такой уж плохой.
Почему так получилось? Все дело в том, что наш мозг представляет собой сложную динамическую систему, которая всегда стремится к равновесию с окружающей средой. Годами отработанные привычки и шаблоны поведения укореняются и закрепляются в виде нейронных цепей. Нейронная цепь – путь, по которому электрический импульс проходит быстро и легко, затрачивая минимальное количество энергии.
Когда вы пытаетесь совершить квантовый скачок из привычной унылой и безрадостной жизни в светлое продуктивное будущее, вашему мозгу сложно сразу перестроиться. Новые нейронные цепи еще не сформировались, а старые не распались. Импульсы проходят очень медленно, блуждая в лабиринтах незнакомых клеток, на их передачу тратится большое количество энергии. Поэтому вы можете чувствовать себя опустошенным и разбитым.
Чтобы процесс изменений проходил легко и гладко, нужно постепенно перестраивать свой мозг, формируя новые нейронные цепи. Делается это посредством закрепления новых привычек, многократного повторения полезных действий и отказа от вредных.
Для наглядности посмотрите это видео.
8 шагов к новой жизни
Основной принцип мы с вами усвоили, теперь можно переходить к делу. Воспользуйтесь нашими советами и устройте перезагрузку своей жизни.
Подготовьте почву для изменений
Когда вокруг все достало и больше нет сил терпеть, хочется начать действовать прямо сейчас – обрубить концы и обнулить свою жизнь. Так люди во власти эмоций совершают импульсивные поступки, которые потом не исправить.
Любые изменения нужно совершать на трезвую голову. Поэтому отодвиньте в сторону эмоции и хорошенько переосмыслите ситуацию. Спросите себя – так ли действительно все плохо, как кажется? Не потеряете ли вы больше, чем приобретете, в результате изменений?
Если даже после многочасовых раздумий вы не потеряли решимости, подготовьте подушку безопасности. Не увольняйтесь со старой работы в никуда, сначала подыщите себе новое место. Не рвите отношения с супругом, если материально от него зависите – для начала накопите достаточно денег, чтобы жить самостоятельно.
Всегда смотрите на один шаг вперед в будущее, чтобы не оказаться в итоге у разбитого корыта.
Составьте план
Мы уже выяснили, что идти к новой жизни стоит маленькими, но уверенными шагами. Чтобы при этом не заблудиться в трех соснах, нужно составить четкий план будущих изменений.
Например, вы решили внедрить в вашу жизнь регулярные занятия спортом. Если до этого ваша физическая нагрузка ограничивалась открыванием двери холодильника, начинать нужно постепенно. Не только, чтобы не перенапрячь свои мышцы, но и чтобы не сломать мотивацию – она дама хрупкая и требует к себе трепетного отношения. Нельзя сразу накидываться и пытаться с наскока освоить доселе незнакомое и неприятное вам занятие.
С завтрашнего дня начните ходить на оздоровительные прогулки. Пусть они будут короткими, но ежедневными. Запишите в свой план «гулять по 40 минут каждый день 2 недели». После этого переходите на бег. Выберите для себя удобное время и начните бегать регулярно. Спустя еще пару недель можно подключать спортзал, каток, лыжи или бассейн в зависимости от ваших предпочтений. Такое мягкое постепенное внедрение нового опыта происходит комфортно и естественно, как-будто само собой.
Избавьтесь от старых ненужных вещей
Избавляясь от старого, мы освобождаем место для нового. Закон этот справедлив не только для материального пространства, но и для пространства психологического. Более того, оба этих пространства неразрывно связаны – окружающая вас обстановка является продолжением вашего внутреннего мира. Замечали, наверное, что у людей собранных, дисциплинированных, рациональных дома всегда порядок, а у тех, кто живет в хаосе вещей, внутри царит хаос мыслей.
“Беспорядок делает нас рабами. Сегодняшний беспорядок уменьшает свободу завтрашнего дня” (Анри Фредерик-Амьель).
К счастью для нас, у этого явления есть эффект обратной связи. Посредством уборки во внешнем пространстве можно привести в порядок и внутреннее. Начните потихоньку избавляться от вещей, которыми не пользуетесь.
Если тяжело сразу выбросить все сувениры, привезенные из Анапы в 2000 году, и коллекцию фантиков от жвачек «Love is», установите норму – одна вещь в день.
Избавляйтесь от вещей легко, без сомнений и угрызений совести. В процессе можете представлять, как вместе со старыми ненужными вещами вас покидают плохие мысли, вредные установки, страхи и сомнения – получится такая необычная медитация.
Меньше болтайте
Как известно, счастье любит тишину. А еще не наступившее счастье – тем более. Поменьше распространяйтесь о своих планах и воображаемых результатах. Скептический взгляд людей на ваши наполеоновские амбиции может поколебать вашу решимость и уверенность в себе. Скромно и молча двигайтесь вперед, а окружающие, заметив результат, пусть сами расспрашивают вас. Так вы не только сохраните вашу цель от нападок извне, но и вызовете уважение людей, вас окружающих.
Поменяйте внешность
Идти в новую жизнь со старой внешностью как-то не комильфо, согласитесь. Представьте, что вы отреставрировали старое здание внутри, а фасад оставили прежним – обшарпанным и облезлым. Я, конечно, утрирую, но сути это не меняет – перемены внутренние должны сопровождаться переменами внешними.
К тому же преобразовать внешность можно относительно быстро – сменить прическу, цвет волос, обновить гардероб – и получить обратную связь. Чем радикальней изменения, тем больший эффект они произведут. Люди начнут относиться к вам по-другому.
Задумайтесь над тем, какой образ вы хотите транслировать вовне – строгий, серьезный, деловой, или, может, легкомысленный и игривый. И помните – в первую очередь отражение в зеркале должно нравиться вам самим.
Перестаньте копаться в прошлом
Постоянно возвращаясь мыслями в прошлое, мы отнимаем время у нашего настоящего. От этой вредной привычки нужно избавляться всеми возможными способами.
Если вас преследуют призраки прошлого, значит вы сами не хотите отпускать их. Осознайте это и распрощайтесь с ними навсегда. В первую очередь это касается сожалений и обид – они отравляют жизнь и делают ее невыносимой.
Не ждите манны небесной
Планируя любые изменения, нужно полагаться только на себя. Ваши планы не должны выходить за границы круга ваших возможностей. Например, вы можете поставить цель заработать деньги на новый автомобиль – это в ваших границах. А вот цель выиграть автомобиль в лотерею – неудачная, так как ее достижение не зависит от вас. Все, что вы можете сделать для ее достижения – это купить лотерейный билет и ждать, причем учитывая крайне низкую вероятность выигрыша, вряд ли дождетесь.
Тратьте время и энергию только на то, что в вашей компетенции – так звучит секрет успеха. Действия других людей и обстоятельства нужно учитывать, но не ставить их во главу угла.
Не откладывайте новую жизнь в долгий ящик
Совсем не обязательно ждать понедельника, чтобы начать меняться. Лучшего момента, чем сейчас, может уже не быть. Посудите сами – в данный момент вы читаете статью о том, как изменить свою жизнь, а значит, мотивация и жажда новизны в вас очень сильны. Так не дайте им пропасть зря! Сделайте совсем маленький шажок в сторону счастливого будущего прямо сейчас.
Если вам надоела ваша работа, зарегистрируйтесь на сайте поиска вакансий и создайте резюме. Если мечтаете о спортивной фигуре, сделайте 10-минутную зарядку. Если в новой жизни хотите стать умнее и образованнее, достаньте с полки энциклопедию. Пусть сегодняшний день станет первым днем вашей новой жизни.
Полезные материалы для тех, кто хочет начать новую жизнь
Я хочу порекомендовать вам пять отличных курсов, которые помогут начать жизнь сначала – обрести цель, разработать план ее достижения, мотивировать себя, развивать в себе новые умения и навыки, достигать новых высот. И получать от жизни необыкновенное удовольствие.
Целеполагание
Описание. Начинать надо однозначно с этого курса. Преподаватель расскажет вам, как понять, чего вы действительно хотите от этой жизни, каким человеком хотите быть, какое занятие будет доставлять вам наибольшую радость.
Затем в рамках последующих уроков вы изучите тонкости планирования, оценки своих возможностей, получите навыки управления временем, освоите правила самомотивации.
Обретя новую и мощную цель в жизни, вы иначе посмотрите на все свое прошлое. Что-то возьмете на вооружение, а что-то просто забудете, чтобы никогда не вспоминать.
Курс дешевый, начать изучать его вы можете прямо сейчас.
Авторы: разработчики проекта Викиум.
Стоимость: 990 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Брейн-фитнес
Описание. Этот курс очень дорогой, но он поможет вам стать совершенно другим человеком. Когда вы покупаете программу, Викиум присылает вам по почте небольшое устройство под названием “нейроинтерфейс” – посмотрите на голову парня на рисунке, он как раз его использует.
Нейроинтерфейс нужен для того, чтобы вы могли лучше понимать себя, особенности своего восприятия мира. Аппарат будет анализировать работу вашего мозга в самые разные периоды: когда вы приходите с работы без сил, когда нервничаете, тревожитесь, думаете о своем прошлом и так далее. Результаты анализа будут загружаться на платформу Викиума, а она в ответ будет выдавать рекомендации.
В курсе “Брейн-фитнес” вы избавитесь от всего негатива, который мешает вам жить, а также разовьете мыслительные способности: будете уметь легко сосредотачивать внимание на сложных задачах, мыслить, запоминать информацию.
Авторы: разработчики проекта Викиум.
Стоимость: 12 990 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Детоксикация мозга
Описание. Детоксикация мозга поможет вам легко и быстро избавиться от всех тех мыслей, которые отравляют вам жизнь. Они могут быть самыми разными: страх, гнев и раздражение, сожаление о прошлом, разные депрессивные чувства и прочее.
Курс маленький, в нем всего 10 уроков, но очень много практических упражнений. Преподаватель также порекомендует вам конкретные бесплатные тренажеры Викиума, на которых нужно будет регулярно заниматься.
Автор: Виктор Ширяев.
Стоимость: 1 490 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Эффективное общение
Описание. Без навыков общения вам будет сложно. Если хотите начать все сначала, выстроить счастливые отношения со своими близкими, друзьями, коллегами по работе – надо научиться общаться.
В курсе вы найдете 33 углубленные лекции по правилам общения и 26 объемных упражнений для практики. Длится это все ровно один месяц, формат занятий – вебинары с преподавателями.
После обучения вы будете уметь влиять на окружающих, легко решать проблемы, в которых задействованы люди вокруг вас, не важно, какого они возраста или социального положения. Вам значительно проще будет налаживать контакты, продвигаться по карьерной лестнице.
Авторы: разработчики проекта Викиум.
Стоимость: 1 490 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Заключение
Поменять свою жизнь никогда не поздно – ни в 20 лет, ни в 50. Каждое утро – это шанс стать, наконец, счастливым. Если не знаете, с чего начать, оставьте комментарий – я вам подскажу. Всем хорошего дня!
( 18 оценок, среднее 3.67 из 5 )
Оцените статью
15 лет назад жажда самопознания привела меня на факультет психологии Казанского университета, и все завертелось. Теперь я занимаюсь поиском себя на профессиональной основе. Ну и заодно оказываю помощь другим. С удовольствием делюсь своими знаниями и опытом в сфере саморазвития, отношений, преодоления сложных жизненных ситуаций. Оставайтесь – порефлексируем вместе!
ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА
Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети
ПОДПИСАТЬСЯ
Хватит откладывать лучшую жизнь на потом – гид для тех, кто но не понимает, с чего начать, когда назрела необходимость перемен.
Когда хочется что-то поменять в жизни, самое главное — не свернуть на полпути. Перемены — это всегда непросто и иногда даже болезненно. О том, как подготовить себя к обновлению — Диана Мельникова, бизнес-консультант, эксперт по управлению продажами, основатель маркетингового агентства «АйДи».
Желание начать новую жизнь может настигнуть в любую минуту. Оно может быть следствием каких-то событий в жизни, проявлением скуки или итогом выгорания. У каждого человека предпосылки свои. Мысль о том, что хочется или пора что-то менять, похожа на ноющую зубную боль:
какое-то время вы, может, и потерпите ее, но будьте готовы, что визита к стоматологу не миновать.
В стремлении к новому нет ничего плохого. Это всегда значит обновление, развитие, возможности и непокоренные вершины. И зачастую, чтобы начать новую жизнь, вовсе не обязательно менять страну или переезжать в деревню и становиться фермером. Иногда хватает и менее кардинальных перемен. Главное — быть к ним готовым, отпустить предубеждения, страхи и открыться новому.
Почему хочется поменять жизнь?
Можно перечислить много случаев, когда хочется начать новую жизнь, при этом большинство из них будут не самыми приятными. Это могут быть изжившие себя отношения, потолок в карьере или эмоциональное выгорание, может быть утрата кого-то из близких людей или просто рутина, затянувшаяся словно петля на шее. И хоть рутина и выглядит самой безобидной из списка, она наиболее коварна. Обыденность и беспросветность в жизни, отсутствие перспектив могут легко лишить покоя, и вас то и дело будет окутывать депрессивное настроение (читайте также: И жизнь не мила: как понять, что вы в депрессии).
Какими бы ни были причины, важно понимать: если вы задумываетесь о новой жизни, значит сегодня на вашем месте вам не «ок». За этим могут крыться разные значения: плохо, больно, обидно, скучно. Но главное — нынешняя жизнь не приносит вам удовлетворения, и пути обратно уже нет. Придется решиться на перемены, но и к этому нужно подготовиться.
Как подготовиться к переменам?
Менять что-либо в жизни — это всегда шаг в неизвестность, туда, где вы еще не были. Это одновременно и захватывает, и пугает. И мозг человека устроен так, что страх часто преобладает и парализует. В этот момент очень важно заставить себя сделать шаг. Если вы действительно хотите перемен, то мозг в скором времени уступит. Но если вы не проявите должной настойчивости, то так и останетесь там, где вам не комфортно (читайте также: Что такое зона комфорта и нужно ли из нее выходить (спойлер — не все так просто).
Объясните себе, что нет ничего плохого в том, чтобы попробовать пожить по-новому. В крайнем случае, если не понравится, можно попробовать вернуть себя назад. Хотя, как показывает опыт, мало кто решает вернуться туда, где было плохо.
С чего начать перемены?
“Начинаю новую жизнь с завтрашнего дня!” – давно пора принять, что такой подход не работает, хотя бы потому, что человек не можем кардинально поменяться за один день. Перемены следует начинать изнутри, готовя себя к дальнейшему обновлению. Примите ряд решений, которые помогут вам изменить свою жизнь к лучшему.
Решение 1. Сместите фокус на себя
Вы — самый близкий для себя человек в жизни. Осознайте свою ценность. Почувствуйте, что вы готовы к переменам и у вас есть силы для этого. Позаботьтесь о себе и позвольте хорошему случиться в вашей жизни.
Решение 2. Начните ценить время
Это самый ценный ресурс, который не восполняется. Приняв это, вы не захотите медлить и будете действовать быстро, без недель-месяцев-лет на раскачку. К чему продолжать носить неудобные туфли, если можно прямо сейчас переобуться?
Решение 3. Осознайте свою цель
Распишите по пунктам свою идеальную жизнь — ту, к которой стремитесь. Важно зафиксировать это на бумаге, чтобы цель не была просто словами или мыслями. Разбейте глобальную цель на фрагменты. Помните, чтобы «съесть слона», его необходимо поделить на части (читайте также: Как ставить цели, чтобы их достигать: 5 простых шагов к мечте).
Решение 4. Проанализируйте свои чувства
Обозначьте две контрольные точки. В первой вы находитесь сейчас, во вторую — хотите попасть. Какие чувства вы испытываете в каждой из них? Какие чувства возникают в процессе перемещения между точками? Зафиксируйте это.
Решение 5. Просто действуйте
Не откладывайте ничего на понедельник, первое число, новый год. Начните уже сегодня предпринимать шаги, которые приблизят вас к цели. Начать — самое сложное. Просто подкрепите свое намерение действием. Даже если это будет поиск информации в интернете или составление плана дальнейших действий.
Решение 6. Заботьтесь о своем теле
Тело также необходимо подготовить к переменам. Даже минимальная физическая активность в виде зарядки утром поможет вам легче перестроиться и адаптироваться к переменам.
Решение 7. Введите полезные привычки
Начав заботиться о себе, вы полюбите это и уже не захотите возвращаться на исходную точку. Начинайте утро со стакана свежевыжатого сока или добавьте в распорядок дня 20-минутную прогулку вечером, откажитесь от употребления сахара, медитируйте, читайте — все это зарядит вас и даст силы для достижения цели.
Решение 8. Уберите негативное окружение
Люди, которые в вас не верят, будут тянуть назад, в болото. Окружение вдохновляет, дает детально рассмотреть лучшую картинку и формирует новые взгляды на жизнь. Подбирайте себе круг общения исходя из того, к чему стремитесь. Хотите стать предпринимателем — общайтесь с теми, кто уже стоит на этом пути. Мечтаете развиваться в творчестве — подберите соответствующий круг знакомых (читайте также: Скажи мне, кто твой друг: как правильно сформировать свое окружение).
Решение 9. Поступайте по-новому
Новые действия формируют новые нейронные связи. Так вслед за ними придет новое мышление. Возьмите за привычку ежедневно совершать по одному новому действию. Это научит вас гибкости, легкости в принятии решений. Вам станет проще адаптироваться к происходящему и остальные перемены пройдут легче.
Решение 10. Обновите облик
Внешние перемены становятся импульсом к внутренним. Если вы наденете на себя маску счастливого человека, то она вскоре прирастет к вам. Не зря советуют начать улыбаться, когда грустно. Поменяйте что-то во внешности: стиль одежды, прическу. Это станет сигналом о том, что вы готовы к переменам в других сферах жизни.
Мысли о новой жизни часто вызывают трепет. Еще бы — было и есть так, а станет совсем иначе. Чтобы перемены не стали источником еще большего стресса — подготовьтесь к ним с помощью этих маленьких шагов.
Фото: кадры из фильма
Очень часто заканчиваются силы, желания и идеи для того, чтобы продолжать бороться за что-то. Но похожих на тебя уже было много на планете. Они уже прошли весь путь, что тебе еще предстоит. Как наконец решиться на перемены в жизни и найти силы действовать?
На это планете жило очень много людей, которые потом ушли, тихо прикрыв за собой дверь. Они тоже жили, любили, мечтали, боролись, старались и действовали. Как и ты сейчас. Многие из них были похожи на тебя, когда другие были диаметрально другими, но потом все они ушли. Все до одного, чье время закончилось, исчезли где-то за поворотом жизни. В лучшем случае они остались в истории или памяти людей, но часто даже время не сохранило о них воспоминания.
Но если бы каждый понимал лучше, что его время конечно, то может быть жил совсем иначе. Ведь стоя на финише мы точно будем ругать себя за нерешительность или скромность. Ведь если мы могли в тот момент отмотать время, но в этот раз бы у нас точно не нашлось времени на нелюбимую работу, нежелательные дела, чуждых людей, на злость, зависть, лень, тоску, депрессию или скуку.
Мы бы не стали тратить драгоценные дни, месяцы и годы жизни на то, что нас не привлекает. Мы не исполняли чужие мечты, а пытались исполнить свои собственные. Мы бы не терзались страхами, чужими мнениями или сомнениями. Мы бы жили смелее, чем сейчас. Мы бы наши силы действовать, а в мире не было бы ничего, что могло напугать или остановить нас. Как найти силы действовать?
1. Никогда не будет идеальных условий
Всегда проблемы, кризис, сложности и нехватка ресурсов. Если все время ждать идеального момента и идеальных условий, но никогда не начнешь действовать. Самый лучший момент, когда следует приступить к выполнению свой цели – это 10 лет назад. Второй удачный момент – это сегодня.
2. Ты – это не твое прошлое, а настоящее
Прошлое может быть любым, а твое будущее – это чистый лист. Как найти силы действовать? Ты – это не твое прошлое или какие-то ошибки. Ты – это твое настоящее, в котором ты совершаешь определенные поступки. Тебя лучше всего описывают все твои сегодняшние мысли и поступки.
3. Начни доверять себе
Обычно мы сомневаемся и боимся действовать по причине неуверенности в себе. Это комплекс самозванца, когда мы не считаем себя достаточно хорошим для чего-то большего. Для начала поверь в себя и свои силы, ведь иначе ничего не имеет смысла. Доверяй себе и найди больше уверенности в своем сердце.
4. Выбирай реальные цели
Браться за то, что почти нереально или очень сложно? Начинай с чего-то осуществимого. Что ты можешь улучить уже сегодня, чтобы добиться желаемого? За что бороться, что пробовать и куда идти? Берись за реальные цели, а аппетит придет во время еды.
5. Ошибки временны, а победа вечна
Некоторые люди так бояться ошибиться или сделать глупость, что вообще ничего не делают. Как найти силы действовать? Опыт является сыном ошибок трудных. Ошибки – это дорога к целям, без которых никак. Лучше делать, ошибаться, получать опыт и снова добиваться.
6. Ищи возможности
Каждый день открываются новые возможности и даются новые шансы. Будь открыт для них, а не закрывайся в своем душном мирке. Смотри в оба, двигайся вперед и сам создавай возможности. Чем более ты активен, тем больше появляется того, о чем раньше мог даже не мечтать.
7. Прокачай себя
Как ты можешь усовершенствовать себя, чтобы отвечать требованиям современного мира? Что изучить, какой опыт получить, какое образование закончить, какие курсы пройти, как прокачать себя? Без усовершенствования себя сложно рассчитывать на что-то в этом современном мире.
8. Найди единомышленников
В компании нытиков, завистников, слабаков или неудачников невозможно быть успешным. Беги подальше от таких людей, кто несет негатив и отрицательную энергию. Окружи себя сильными, умными, интересными и успешными людьми, которые не бояться меняться. Так ты будешь расти.
9. Представь самый худший вариант
Страхи не дают нам действовать и отговаривают от любых действий. Как найти силы действовать и перестать бояться? Задай себе вопрос о том, что самое худшее может случиться при твоих действиях. Если даже самое страшное оказывается не так страшно, то чего бояться?
10. Составь план действий
Без плана сложно действовать последовательно и собранно. Продумай свой план действий, чтобы добиться какой-то желанной цели. Распиши свой план, которые может быть довести до мечты, как можно тщательнее. Ты не сможешь учесть все, но кто сказал, что план статичен? Ты можешь корректировать план по ходу движения, учитывая новые обстоятельства.
11. За все ценное нужно бороться
Если бы все давалось легко и с первого раза, то тебе не было бы интересно. Ведь чем желанней цель и мечта, тем больше нужно усилий. Когда ты приложил силы и получил что-то, это настоящее удовольствие. Легкая победа – это не победа, а ирония судьбы или случайность, на что не стоит даже надеяться. Чем круче твоя цель, тем круче должны быть усилия.
12. Прими неизвестность
Никогда нельзя гарантированно сказать, что будет в будущем. Никогда не будет 100% гарантии, полной информации и определенного будущего. Тебе всегда придется действовать в условиях некоторой неопределенности. Нельзя все предусмотреть. Принимай лучшие решения на данный момент, корректируй свой план по мере движения и не останавливайся.
13. Трать время с умом
Жизнь очень непредсказуемая штука, когда следующего дня может не быть. Никто не знает, будет ли завтра, а поэтому используй сегодня в полной мере. Не трать время зря на глупости, которые не имеют смысла. Занимайся тем, что действительно того стоит. Потрать время на то, что поможет двигаться в нужном направлении.
14. Счастье рядом, стоит протянуть руку
Счастье гораздо ближе, чем мы привыкли считать. Чем мусолить свое прошлое и жаловаться на настоящее, не лучше ли попробовать что-то изменить на будущее и стать счастливым? Никто не сделает тебя счастливым, если ты сам не решишь им стать. Счастье, оптимизм и позитивность – это твоя точка зрения.
15. Получай опыт, а не жалуйся
Сложности, увольнения с работы, расставания, проблемы, неудачи, промахи – это часть роста и часть жизни. Как найти силы действовать? Даже самые лучшие сталкиваются с этим. Ты не всегда можешь повлиять на ситуацию, но можешь изменить свое отношение к ней. Проблемы – это не всегда приятно, но это возможность стать сильнее, вынести опыт и попробовать себя немного иначе.
16. Прикладывай усилия
Почему перемены не случаются? Для этого нужно делать что-то и каждый день. Большинство людей банально пробует пару раз и придумывает отговорки. Кто хочет, тот ищет способы, а кто не хочет, тот ищет оправдания. Чем чаще ты делаешь и пробуешь, тем чаще получается.
Способ решиться на перемены в жизни есть только один, как и найти силы действовать. Следует просто найти в себе силы начать делать что-то важное и нужное, а не искать оправдания. Просто начни действовать, а через год ты удивишься тому, какие перемены произойдут.
