Плохая новость: мотивацию нельзя получить. У ее искр недостаточно силы, чтобы заставить вас действовать.
Хорошая новость: мотивацию можно сформировать. Мотивационный огонь разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его и питаете чувством удовлетворения от прогресса.
Чтобы оставаться мотивированным, несмотря на проблемы и трудности, нужно научиться наслаждаться небольшими, но регулярными успехами.
Следующие 12 приемов помогут поддерживать свою личную мотивацию каждый день.
1. Сократите наполовину список задач
Если вы сегодня запланируете 12 задач, но к вечеру выполните только 6, мотивация выполнять остальные резко упадет. И завтра количество выполненных задач уменьшится до трех…
Вычеркните из списка задач половину и ощутите положительный эффект.
Когда перед вами стоят всего 6 задач, вы понимаете, что все их успеете выполнить.
2. Ликуйте от каждой маленькой победы
Когда вы отмечаете каждое, даже самое небольшое достижение, в голове возникает правильная, положительная установка делать больше и лучше. Заведите дневник своих побед. Звоните в колокольчик, когда выполнили задачу. Вознаграждайте себя бонусами. Отмечайте, что вы — молодец, и поздравляйте себя.
3. Уходите на заслуженный отдых
Человек работает максимально эффективно, когда он полон сил и энергии.
Знаете, как определить, когда вам больше всего необходимо отдохнуть?
Во время, когда вы много работе и ни минуты не можете уделить на отдых — качество выполнения работы снижается.
Уходите в отпуск, пусть даже на два дня забудьте о работе. Возвращайтесь продуктивным и с новыми идеями.
Источник
4. Прокрастинируйте позитивно
Используйте прокрастинацию, чтобы избавиться от вредных привычек.
Например, не проверяйте часто уведомления на телефоне, отложите это на более позднее время. Договоритесь с собой вернуться к этому позже. Так, вы постепенно, маленькими шагами, избавитесь от привычки отвлекаться на телефон.
5. Альтернатива пустоты
Когда нет желания работать, используйте этот способ. Просто ничего не делайте.
Сидите на стуле, смотрите в потолок, разглядывайте свои пальцы. Не читайте книги, не разговаривайте с коллегами, не ешьте, не смотрите ролики на YouTube. От скуки точно захочется приступить к работе.
6. Полюбите себя
Не сравнивайте себя с коллегами. В мире множество людей, которые лучше вас, и такое же множество, которые хуже. Осознание этого даст вам свободу быть собой, свободу сосредоточиться на себе, не сравнивая свои победы с достижениями других.
7. Соберите всю мелочь
Десять незаконченных мелких дел способны тратить нашу энергию больше, чем одна крупная задача.
Запишите все мелкие неприятные дела в список и решите их максимально быстро. Так, вы освободите место для новых идей, а настроение от их выполнения поднимется.
Источник
8. Концентрируйтесь
Мы не можем сосредоточиться на важном проекте из-за постоянно выскакивающих почтовых уведомлений, просмотра социальных сетей и телефонных разговоров.
Откладывайте свой телефон, выключайте все уведомления и полностью концентрируйтесь на работе. Погрузитесь в то, что происходит здесь и сейчас.
9. Не делитесь идеями
Запускаете новый проект и распирает всем об этом рассказать? Пришла в голову восхитительная идея, которой хочется со всеми поделиться?
Не рассказывайте всем подряд о своих намерениях. В попытках набрать максимальное количество лайков и одобряющих отзывов за свои планы, мозг считает, что все совершилось и мотивация больше не нужна.
Лучше поделитесь результатами от совершенных дел и получите порцию восторга в свой адрес.
10. Будьте честными
В социальных сетях мы склонны идеализировать свой образ и приукрашивать свои действия. Так мы создаем только видимость своей успешности.
Не бойтесь показать не только свои достижения, но и промахи. Будьте уверены, что получите поддержку и новую мотивацию.
Негативные эмоции перерастут в благодарность от поддержки друзей, а затем в драгоценный опыт.
11. Помните, что жизнь закончится
Смерть — необыкновенно мотивирующая сила.
В суете постоянных дел мы чувствуем, будто движемся к чему-то. Но в действительности, мы просто бежим как белки, каждый в своем колесе.
Мысль, что жизнь когда-нибудь закончится, помогает понять, что именно важно.
Все, что совершаете сейчас, определяет, что останется после вас. Кажется немного пафосным, но это может стать сильнейшей мотивацией.
Найдите дело, которым полюбите заниматься, и делайте его хорошо. Страсть к любимому занятию вместе с достойным багажом опыта — основы успеха в любом деле.
Умение не сдаваться на полпути — навык людей, которые стали успешными. Когда запаса внутренних сил не хватает, научитесь находить способы своей мотивации.
По материалам книг «Мотивация», «Миф о мотивации», «В этом году я…»
Источник обложки
Где взять мотивацию, когда силы на нуле и ничего вокруг не побуждает к совершению того или иного действия? Здесь важно помнить, что у каждого человека есть цели, задачи и мечты, и отсутствие внутреннего огонька на жизненном пути – это не приговор, а лишь данность, с которой необходимо работать.
В этой статье мы простыми словами раскрыли само понятие мотивации, рассмотрели основные причины, тормозящие людей на пути к цели, а также предложили упражнения и приёмы (и даже книги) для поддержания мотивации. Читайте и действуйте!
Определение мотивации
Прежде чем искать ответ на вопрос, где взять мотивацию, разберемся, что это вообще такое. Под мотивацией понимается система неких факторов (как внутренних, так и исходящих от окружающего мира), которые побуждают человека совершать те или иные действия.
Если у вас нет мотивации, вас ничто не радует, вам ничто не интересно, ваша жизнь не наполнена смыслом. Если она у вас есть, вы стойко переносите трудности и идете к цели. Не зря философ Фридрих Ницше однажды сказал: «Тот, кто знает, «зачем» жить, выдержит любое «как».
Ваша мотивация будет именно вашей, а не такой, как у друга или соседа, это очень индивидуальное понятие. Кроме того, она будет обусловлена психофизиологическими свойствами вашей личности.
Как нетрудно догадаться по самому строению слова «мотивация», главное в ней — мотив. Это то, что вдохновляет вас на деятельность, на движение к цели.
Мы работаем, развиваемся, становимся сильными и успешными именно благодаря наличию у нас мотивации. И не делаем этого, если она отсутствует.
Как же так получается, что один человек мотивирован и сворачивает горы на пути к цели, а другой лежит на диване и ломает голову, где взять мотивацию для жизни. Как правило, мотивированный человек наделен лидерскими качествами, он готов всех вести за собой. Немотивированный же предпочитает не проявлять активности, подчиняться чужим распоряжениям, ему комфортно в положении ведомого. Попадание в первый или во второй тип будет зависеть от того, в каких условиях вы росли, как вас воспитывали родители, какие качества вам прививали.
Поиск мотивации особенно актуален и непрост для фрилансеров. Они не получают требований и распоряжений от начальника, сами планируют свое время, работают без чьего-либо контроля. Зачастую перед ними даже не стоит никакой дедлайн, они могут закончить проект сегодня, а могут неспешно доделывать его в течение месяца. И если у такого вольного работника не будет мотивации, он может стать расхлябанным и неорганизованным.
Но, разумеется, мотивация важна не только для работы. Она нужна для любых сколько-нибудь меняющих жизнь человека достижений. Например, вы решили сбросить лишний вес. Сразу возникает вопрос, где взять мотивацию для похудения. Без нее у вас вряд ли что-то получится, потому что процесс приведения себя в форму потребует от вас многих усилий. Вам придется отказаться от любимых калорийных блюд, тренироваться, менять свой образ жизни. Но мотивация потребуется и потом, когда вы обретете стройную фигуру, теперь уже чтобы сохранить ее, не сделать все свои прежние усилия напрасными.
Основные стоп-факторы на пути к цели
Если вы терзаетесь вопросом, где взять мотивацию для достижения цели, то первое, что вам надо сделать — понять, почему вы не верите в себя. Мотивация отсутствует не просто так. Скорее всего, вам мешают некие ограничивающие убеждения. Проследите, как часто у вас в мозгу всплывают следующие фразы: «Я неудачник», «Мне надо снизить планку», «Мне не под силу», «Я не смогу», «Я не заслуживаю», «Такие, как я, много не зарабатывают».
Откуда берутся эти убеждения? Скорее всего, их заложили вам в голову родители, пока вы были еще ребенком. Если они были гиперконтролирующими, наверняка вы привыкли от них слышать: «Так делать нельзя, это опасно», «Не бегай, а то упадешь, и будет больно», «У тебя не получится это сделать, давай лучше я». При этом родители не желали вам зла, они просто хотели уберечь вас от возможных бед и опасностей. Но не зря говорится, что благими намерениями выстлана дорога в ад. Такие методы воспитания сделали вас неуверенным и немотивированным человеком. Действительно, какая может быть мотивация, если все вокруг трудно и опасно?
Также у вас могут быть проблемы с мотивацией, если родители не верили в ваши силы и в возможность успеха для вас. Например, если мать часто говорила, что от вас не будет толку, или отец вздыхал, что вы вряд ли чего-то добьетесь.
Как правило, люди, получившие такие установки от родителей, во взрослом возрасте ведут себя по одному из двух сценариев:
- не пытаются менять свою жизнь, покоряются обстоятельствам и просто принимают все, что с ними происходит;
- стремятся доказать себе и другим, что родители были не правы, делают все для этого и в итоге достигают высот.
Если ваши родители внесли свой вклад в то, что сейчас вы не можете найти мотивацию, не опускайте руки. Детство осталось позади, теперь вы уже выросли, и все в ваших руках. Вы сами строите свою жизнь и не должны оглядываться на кого-либо и ждать разрешения действовать. Ищите, где взять мотивацию.
_____________________________________________________________________________________
Исполнить желание — это не чудо. Приходите на тренинг, убедитесь в этом на практике. Живите счастливо!
Не умеете пока делать это эффективно? Готова рассказать, как это правильно делать.
Жду вас на своем бесплатном вебинаре.
ПРОХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ, РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ
_____________________________________________________________________________________
15 приемов эффективного поддерживания мотивации на каждый день
1. Уменьшите число задач
Попробуйте снизить количество задач, которые вам нужно сделать сегодня. Посмотрите на их список и спросите себя — вы действительно имеете силы и время, чтобы все это успеть? Ведь если вы переоцените себя и сделаете только половину, это не скажется на вас позитивно. И завтра вы не будете понимать, где взять мотивацию для работы.Смело уберите половину задач, намеченных на сегодня, передвиньте их на завтра. И вы увидите, что вам стало спокойней на душе, ведь вы ставите перед собой достижимые цели.
2. Поздравляйте себя даже со скромными победами
Все ваши достижения важны, пусть даже маленькие. Замечайте их, хвалите себя. Можно взять в привычку каждый вечер составлять список дневных побед и говорить себе при этом: «Я просто молодец!» Так у вас в подсознании сформируется установка, что вы все можете, что вам все по плечу, и мотивация будет расти.
3. Не забывайте отдыхать
Вы не сможете хорошо и эффективно трудиться, если вы устали, измотаны, если силы вас покинули. Вы умеете чувствовать свой организм и понимать, что он нуждается в отдыхе, вы улавливаете его сигналы об усталости? Качество вашей работы пострадает, если вы будете делать ее утомленным и не отдохнувшими. У вас не получится выполнить все, что вы запланировали. Поэтому, помните о необходимости периодически давать себе отдых. С вашей работой не случится ничего страшного, если вы отложите ее на пару дней. Зато потом вы вернетесь с новыми силами и готовыми к прорыву.
4. Извлекайте пользу из прокрастинации
Если вы склонны откладывать дела на потом, это можно обернуть себе на пользу. Вы спросите, как? Очень просто! К примеру, у вас привычка постоянно заглядывать в свои профили в соцсетях и проверять, написал ли вам кто-то, сколько лайков собрала ваша фотография, что нового у ваших друзей. Возьмите в привычку откладывать это действие. Скажите себе: «Проверю все не сейчас, а через пару часов». Делайте так каждый раз, когда рука потянется к телефону. Так прокрастинация спасет вас от траты времени на соцсети. 5. Попробуйте побездельничать
Если вам нужно готовиться к экзамену, но нет никакого желания, и не понятно, где взять мотивацию для учебы, позвольте себе расслабиться на какое-то время.Примите удобное положение: сядьте в кресло или лягте на кровать. Смотрите на стену или в потолок, думайте обо всем, что приходит в голову. Нет, проверять телефон нельзя, посмотреть фильм — тоже. Просто бездельничайте. В какой-то момент вам станет скучно. Вот тогда вы будете готовы заняться нужным делом.
6. Ощутите свою уникальность
Не пытайтесь сравнивать себя с другими людьми, а свои успехи —с их успехами. Вы уникальны и добиваетесь именно того, что нужно вам, именно тем путем, который подходит вам. Чужой путь вы повторить не можете, да вам это и не нужно. Сконцентрируйтесь на себе
7. Не упускайте мелочей Если у вас висят в списке незаконченных дел несколько мелких задач, это не идет вам на пользу. Как бы они ни были несерьезны, вы все равно думаете и беспокоитесь о них, на это тратится ваша энергия. Просто возьмите себя в руки, закройте все мелкие задачи, освободите свое время и силы для новых интересных дел.
8. Держите работу в фокусе внимания
Если вы не знаете, где взять мотивацию для работы, возможно, проблема в том, что вас что-то отвлекает. Для современного человека таким мешающим фактором часто становится смартфон, куда постоянно приходят уведомления. Если ваш телефон мешает вам быть здесь и сейчас, уделять внимание насущным делам, выключите его (или хотя бы отключите звук уведомлений).
9. Держите язык за зубами
Так часто бывает: вы планируете новый интересный проект, возлагаете на него большие надежды, мечтаете, как отлично его выполните… и так хочется поделиться планами с близкими людьми! Понимаем вас, однако делать этого не стоит.
Проблема в том, что когда вы рассказываете про свои цели, замыслы и идеи, ваш мозг воспринимает их как уже осуществленные. Он считает, что задача выполнена, высота взята, а значит, теперь вам не нужна мотивация. И она исчезает.
Говорите о тех делах, которые уже сделаны. А о тех, которые пока в проекте, стоит промолчать.
10. Не лгите
Не пытайтесь создать преувеличенно хорошее впечатление о себе, окружить себя флером успеха. Даже если очень хочется и вроде как никто не узнает правды, например, если вы что-то приукрасите в Инстаграме или о чем-то умолчите в Фейсбуке. Будьте собой, будьте настоящим. Не нужно считать, что людям стоит знать только о ваших достижениях. Если вы расскажете о провале, друзья посочувствуют вам и помогут восстановить мотивацию. А если промолчите о нем, вам придется поддерживать себя самостоятельно, и это будет сложнее.
11. Не забывайте, что ваше время не безгранично
Древнее латинское выражение «Memento mori», которое переводится как «Помни о смерти», всегда будет актуально. Человек, который помнит, что его жизнь не бесконечна, что у него нет неограниченного запаса времени, не отвлекается на бесполезные дела. Он умеет выставлять приоритеты и не поддаваться суете, царящей вокруг.Когда вы поймете, что в ваших силах наполнить свою жизнь смыслом и что-то оставить после себя, вряд ли у вас возникнет вопрос, где взять мотивацию для жизни.
12. Любите свое дело
Вы всегда мотивированы, если занимаетесь любимым делом. Именно оно выполняется хорошо и качественно, а не «для галочки». Если у вас пока нет такого дела — найдите его. Посвящайте ему много времени, нарабатывайте знания и опыт, и успех придет к вам неизбежно. И даже если что-то не будет получаться, вы не сдадитесь, ведь вы делаете то, что любите. А значит, мотивация с вами по умолчанию.
13. Помните о своей цели
Когда вам кажется, что мотивация пропадает, вспоминайте о том, к какой цели вы хотите прийти. Представляйте, как изменится ваша жизнь, когда она будет достигнута. Рисуйте себе мысленный портрет того человека, которым вы станете тогда, прочувствуйте, как он горд и доволен своим успехом.
Также можно попробовать сделать «доску желаний». Возьмите большой лист бумаги и найдите в Интернете картинки, на которых воплощены какие-либо ваши мечты. Например, если хотите похудеть, найдите фото человека с красивой фигурой, топ-модели. Мечтаете поехать отдыхать на Мальдивы?
Найдите фотографию, где люди нежатся на белом песке под пальмами. Распечатайте эти фотографии, прикрепите их к листу бумаги и повесьте свою «доску желаний» на видное место. Когда опускаются руки, смотрите на нее и вспоминайте, зачем вы все делаете, чего вы хотите достичь. Так ваши цели будут наглядными для вас, и обрести мотивацию станет куда проще.
Обязательно настраивайте себя на успех, верьте, что все, представленное на «доске желаний», воплотится в вашей реальности.
14. Планируйте свой день
Продумывайте свой день с самого утра, составляйте план. В нем должна быть как обычная рутина (завтрак, душ, проверка почты), так и задачи, которые вы должны выполнить сегодня для продвижения к цели, которая важна для вас сейчас.
План поможет вам все разложить по полочкам, учесть все мелочи и не мучиться мыслями, где же взять мотивацию.
Благодаря плану у вас не останется незаконченных дел, про которые вы забыли, ничто важное не будет упущено. Каждый день будет понемногу приближать вас к цели, ведь в вашем плане предусмотрены действия для этого. Вы не будете лениться, часами листая ленту Инстаграма, и потом корить себя за это.
Записывая дела на день и вычеркивая их по мере выполнения, вы сможете видеть свою эффективность, понимать, что не тратите время зря, что достижение цели близится. Так вы будете более мотивированы.
Также вы сможете не тратить энергию на то, чтобы запомнить все дневные дела, не будете нервничать: «Вдруг я что-то забыл?» Вы всегда сможете заглянуть в план, и это поможет вам чувствовать себя уверенно.
15. Меняйте себя и свои привычки
Не знаете, где взять мотивацию для спорта? Найдите фитнес-центр рядом с вашим домом, так вам будет морально проще собраться на тренировку.
- Вам трудно приступать к работе? Почистите свой смартфон от игр и приложений, съедающих ваше время.
- Хотите оздоровить свой организм? Берите с собой на работу бутылку с водой, ставьте ее на видное место. Так вам будет проще выпивать необходимые 2 литра воды в день.
- Не можете сконцентрироваться на делах? Не заглядывайте в соцсети, пока работа не будет закончена, не проверяйте уведомления.
Топ-7 книг по развитию мотивации
Конечно, для того чтобы полностью понять, что такое мотивация, как она работает, от чего зависит ее обретение, мало прочитать статью в Интернете.
Мы можем порекомендовать вам книги, в которых эта тема раскрыта более глубоко:
- «Мотивация и личность» Абрахам Маслоу.
- «Психология мотивации и эмоций» Юлия Гиппенрейтер.
- «Наука мотивации» Брайан Трейси.
- «Мотивация как она есть. Как Coca-Cola, Ernst&Young, MARS, METRO Cash&Carry вдохновляют сотрудников» Татьяна Кожевникова.
- «Манифест мотиваций. Девять деклараций» Брендон Берчард.
- «Все решает мотивация» Джон Максвелл.
- «Наказание наградой» Кон Альфи.
Подписывайтесь на мой канал https://www.youtube.com/c/MariaSamari… , там много полезного! Мы в социальных сетях: Телеграм: https://t.me/mashapotok Одноклассники: https://ok.ru/mariasamarina.potok ВК: https://vk.com/potok.live
Зелёный цвет, серьёзный контракт с самим собой и другие проверенные приёмы на случай, когда нужно срочно подзарядиться.
Мотивация капризна и непостоянна. В один момент мы виртуозно справляемся с делами и демонстрируем чудеса продуктивности, а уже в следующий просто хотим залезть под одеяло и ничего не делать. К счастью, учёные нашли несколько простых, быстрых и очень эффективных методов, которые помогут вернуть и удержать вдохновение.
1. Сказать себе, что начнёте всё сначала
Сколько времени понадобится: 3–5 минут.
Вы когда‑нибудь задумывались, почему все выбирают именно 1 января, чтобы начать жизнь сначала? Да, это Новый год и красивая дата для «перезапуска», но этот день ничем не отличается от 28 июля или любого другого дня.
На самом деле всё просто и начать заново вы можете когда угодно. И это даст новый прилив энергии. Исследователи из Уортонской школы бизнеса выяснили, что «временные маркеры» вроде 1 января или дня рождения помогают нам «открепить» от себя прошлые неудачи и смотреть на жизнь шире. Так мы получаем мотивацию двигаться вперёд.
Подумайте о том, что произошло с вами недавно. Возможно, это было повышение по службе или болезненное расставание. Используйте любое событие как начало новой жизни. Сядьте за стол, возьмите телефон и напишите себе небольшое сообщение. Например:
- «Я постоянно жалуюсь на то, как я занят, притом что трачу очень много времени зря. С этого момента я обещаю брать максимум от каждой минуты и стать эффективнее».
- «Мне уже давно пора открыть бизнес, о котором всегда мечтал. Я слишком долго это откладывал. Но я не буду торопиться. Пусть это будет моим второстепенным проектом. Посмотрим, куда приведёт вся эта затея. Сегодня я начну делать всё возможное для этого».
Не забывайте, что ваше обещание действует, пока вы в него верите.
2. Съесть шоколадку
Сколько времени понадобится: 1 минута.
Полезные свойства шоколада уже давно доказаны учёными. Этот десерт повышает уровень серотонина, который нас успокаивает, а также фенилэтиламина — он стимулирует выработку дофамина. Всё это помогает поддерживать мотивацию на высоком уровне.
Если вы хотите запустить процесс ещё активнее, выбирайте белый шоколад.
3. Подписать контракт с самим собой
Сколько времени понадобится: 3–5 минут.
Для этого запишите конкретную цель, например похудеть на 5 кг до июня или стать предпринимателем до конца года. А затем попросите друга проследить, чтобы вы выполнили своё обещание. Но не просто так. Выделите деньги, скажем, 5 000 рублей. Если вы дойдёте до цели, то получите их обратно. Если нет, ваш друг пожертвует эту сумму в благотворительный фонд.
Такой способ поможет бороться с распространённым когнитивным искажением — гиперболическим дисконтированием. Оно проявляется в нашей склонности предпочитать маленькие, но мгновенные победы крупным вознаграждениям, которые будут доступны позже.
Если у человека появится выбор — посмотреть любимый сериал или отправиться на пробежку, скорее всего, выбор падёт на сериал. Потому что это удовольствие, которые он получит прямо сейчас. А пробежка — это, конечно, полезно, но нужный эффект в виде похудения и других бонусов появится далеко не сразу. Контракт поможет избежать подобной ловушки мышления.
Выбор простого пути будет стоить вам денег и обещания, которое вы дали самому себе. Кроме того, вы ставите не зыбкую, а конкретную цель. Это делает задачу более чёткой, а результат более достижимым. Ну а если достичь цели всё же не получится, вы поможете людям, которые в этом нуждаются, а это тоже победа.
4. Окружить себя зелёным цветом
Сколько времени понадобится: 5–10 минут.
Разные цвета заставляют нас думать о разных вещах. Вы никогда не задавались вопросом, почему огромные надписи «Распродажа» чаще всего делают красным цветом? Всё просто: он помогает людям быстрее и сильнее реагировать на полученную информацию.
Красный цвет ассоциируется с опасностью и привлекает внимание. Есть и цвет, который повышает уровень мотивации и энергии. И это зелёный.
Участникам одного исследования предложили записать как можно больше способов использовать консервную банку. На задание давали меньше 2 минут, а перед его выполнением людям показывали короткие вспышки зелёного, голубого, белого и серого. Зелёный цвет в итоге вызвал наибольший всплеск креативности.
В другом небольшом эксперименте участники занимались на велотренажёре и одновременно им показывали видео поездки по деревенской дороге с зелёным, серым или красным фильтром. Зелёный не просто мотивировал велосипедистов — он снимал усталость и делал их счастливее.
Чтобы обернуть результаты исследований в свою пользу, можно погулять по зелёному парку. Если до появления листвы на деревьях ещё далеко, поставьте на рабочий стол максимально зелёную картинку, например красивый лес или широкое чистое поле. И в следующий раз, когда почувствуете, что вам не хватает мотивации, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и посмотрите на заставку. Это поможет быстро зарядиться вдохновением.
Читайте также 🧐
- 13 маленьких трюков для повышения мотивации
- 7 вещей, которые убивают мотивацию, и эффективные способы от них избавиться
- 10 мифов о мотивации, которые вам только мешают
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Мотивация играет важную роль в общем развитии. Но многие из нас упускают это только потому, что не осознают всю ее важность. Давайте выясним, что мы можем сделать, чтобы преодолеть отсутствие мотивации.
Шаги
-
1
Просто начните действовать. Займитесь тем, для чего у вас нет мотивации, например, поход в тренажерный зал, игра на скрипке или стрижка газона. Заставьте себя сделать чуть-чуть, чтобы задача вам казалась менее пугающей. Пойдите в тренажерный зал и просто посидите в раздевалке и послушайте музыку в течение десяти минут. Играйте на скрипке всего10 минут. Скосите только маленький уголок вашего газона прямо около крыльца. Как только вы начнете, то, вероятно, найдете мотивацию, чтобы продолжить, но даже если этого не случится, по крайней мере, вы уже сделаете немного и уже почувствуете себя лучше.
-
2
Измените рутину. Прекратите делать то, что вы делали в течение достаточно долгого времени, и вместо этого начните что-то новое. Это может быть что угодно, и даже отказ от привычки вставать поздно утром. Привычка вставать рано утром, безусловно, принесет вам какую-то пользу.
-
3
Перестаньте сравнивать себя с другими. Это глупый принцип и его следует избегать. Каждый из нас наделен определенными уникальными качествами. Просто будьте самим собой. Уважайте себя. Иногда вы должны говорить сами с собой – это поможет прояснить ваше видение ситуации.
-
4
Если вы очень старательно над чем-то работаете и не получаете этого – это просто означает, что либо вам не подходит выбранное занятие, либо вы может добиться чего-то большего. Верьте в свои способности и выбирайте правильные занятия.
-
5
Вокруг вас много шума. Вряд ли вы слушаете свое сердце. Ваш внутренний голос – это ваш лучший проводник. Следуйте ему преданно и вам не придется ни в чем каяться.
-
6
Когда вы пришли на планету Земля, то не принесли ничего с собой. Так что терять нечего. Все, что вы получаете – бонус.
-
7
Ваши страхи – это первопричина всех забот и трудностей. Когда вы преодолеете свои страхи, вы станете другим человеком. Вы в этом мире не для того, чтобы радовать или причинять вред другим, вы здесь для того, чтобы максимально использовать каждый момент вашей жизни.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 7066 раз.
Была ли эта статья полезной?
Как мотивировать себя: проверенные способы и советы психологов
Посвящается всем, кто так и не смог начать новую жизнь с понедельника
29 999
Вы знаете, почему большинство целей и планов остаются нереализованными? Все потому, что их авторы не могут наскрести достаточно мотивации, чтобы их реализовать. Так и отправляются эти зародыши на задворки сознания, не успев увидеть свет. У вас есть шанс спасти ваши мечты и идеи от этой участи.
Мотивация – дама капризная и своенравная. Но если вы сумеете найти к ней подход, считайте, что вам открыты все двери. Вы научитесь получать истинное удовольствие от привычных дел и достигать поставленных целей. Я расскажу вам, как мотивировать себя на маленькие и большие подвиги: бросить курить, похудеть, сделать ремонт, например.
Как работает мотивация
Давайте вместе разбираться, что же такое мотивация и как она работает. Говоря простыми словами, мотивация – это внутреннее побуждение к действию. В отличие от животных, поведение которых в большей степени обусловлено инстинктами, человек обладает механизмом управления собственной деятельностью. Это обеспечивает ему гибкость и широкие возможности для эффективного взаимодействия со средой.
Мотивация является важной составляющей этого механизма. Она отвечает за то, сколько энергии мозг отпустит человеку на выполнение той или иной задачи. Она как самый дотошный кредитор оценивает будущую выгоду от энергетических вложений и выносит свой вердикт – одобрить или не одобрить. Выгодой в этом случае служит удовольствие от полученного результата, выраженное в гормональном эквиваленте: выброс эндорфинов и серотонина.
Чтобы получить одобрение и благосклонность этой суровой дамы, ваша цель должна соответствовать двум критериям. А именно, быть:
- важной (иначе вознаграждения и выгоды будет недостаточно);
- достижимой (иначе усилия будут бессмысленны).
Если цель ваша признана годной – радуйтесь. Вы помчитесь к ней семимильными шагами, не замечая усталости и смело преодолевая все препятствия. На финише вас ждет то самое вознаграждение – чувство глубокого удовлетворения и эмоциональный подъем.
Если же мотивация вашу цель забракует, дело плохо. Вы или отбросите ее, или поплететесь к ней, еле волоча ноги, превозмогая внутреннее сопротивление. Однако даже в этом случае не все потеряно. Заметив, с каким усердием вы движетесь вперед, мотивация может включиться в процессе. Но для этого нужно потрудиться и проявить недюжинную силу воли.
Если же у вас пока нет конкретной цели, вы можете сосредоточиться на выработке полезных привычек. У нас как раз есть статья про привычки успешных людей.
Бывает, что мотивация вообще спит мертвым сном, и человек живет как бы на автомате. У него нет сил ни на учебу, ни на работу, ни на уход за собой и уборку. Это характерно для определенных психических состояний, например, депрессии.
В этом случае бесполезно взывать к ней и пытаться целенаправленно оживить. Нужно сосредоточить свое внимание на укреплении силы воли и дисциплины, которые помогут вам преодолеть апатию и бессилие. А затем уже, как было сказано выше, и мотивация подключится и начнет оживать.
С теорией разобрались, перейдем к практике. Выполняйте следующие рекомендации каждый день, и вскоре вашей мотивации позавидует сам Тони Роббинс.
Установите адекватную планку притязаний
Помните, я говорила вам про критерии “хорошей” цели? Достижимая – это как раз про уровень притязаний. Ваша цель должна быть вам реально по силам, иначе вам никак не удастся себя мотивировать на ее выполнение. Но это не значит, что нужно отказываться от глобальных замыслов и планов. Просто разбейте их на более мелкие шаги и сосредоточьтесь на выполнении ближайшего.
Давайте рассмотрим на примере похудения. Предположим, у вас есть 30 кг лишнего веса и вы мечтаете их сбросить. Если вы сосредоточитесь на этой цифре, вы очень быстро выгорите и сорветесь. Потому что небольшой результат вас не обрадует, а до большого еще пахать и пахать. Разбейте эту цель на этапы по 5 кг и постепенно преодолевайте их. Постепенно шаг за шагом вы придете к заветной цифре.
“Украдите” немного мотивации у вашего любимого занятия
Наверняка у вас есть хобби, занимаясь которыми вы не испытываете проблем с мотивацией. Наоборот, вы считаете часы и минуты до того момента, когда уже сможете окунуться в любимое дело с головой. А после окончания совсем не чувствуете усталости. Таким занятием может быть рукоделие, спорт, музыка, танцы, приготовление пищи, уборка – все, что угодно!
Дело за малым – научиться понемногу “воровать” энергию и вдохновение у любимого дела и переносить их на другие занятия. Для этого нужно установить между этими действиями связь. Объясню на примере.
Увлекаетесь вы, скажем, рисованием. Готовы рисовать дни и ночи напролет без перерыва. А вот мотивацию сделать в квартире ремонт никак не можете наскрести. Представьте в ярких красках, как ваши картины будут замечательно смотреться на фоне обновленного интерьера. И как приятно вам будет творить в аккуратной и уютной комнате, а не в окружении ободранных стен.
Делайте чуть больше, чем можете
Поделюсь с вами небольшим секретом, как можно поймать волну мотивации и проплыть на ней пару километров по направлению к цели. Все, наверное, замечали, что когда дело близится к своему завершению, мы чувствуем прилив сил. Предвкушение результата не менее приятно, чем сам результат.
Эти дополнительные силы можно использовать себе на пользу. Вместо того, чтобы закончить работу сразу, сделайте еще немного. Вам это будет совсем не в тягость, ведь в этот момент ваша мотивация как раз насытилась и готова к новым подвигам.
Используйте силу страха
Самый сильный мотиватор в природе – это страх. При помощи страха можно заставить кого угодно делать что угодно. Однако прибегать к этому методу я рекомендую лишь в крайних случаях. Например, при сильной фрустрации во всех сферах жизни, когда человек буквально прирос к дивану и ничего не хочет делать. Или при сильной склонности к прокрастинации, когда важные и ответственные задания откладываются на последний момент.
Включите воображение и представьте, что с вами будет через некоторое время, если вы не возьмете себя в руки. Например, как вас увольняют с работы за не сделанный вовремя проект в самый разгар финансового кризиса. Или как отчисляют из университета за несданный экзамен, а дяди из военкомата уже поджидают вас у выхода.
Сильные негативные эмоции заставят вас шевелиться в сторону актуальной задачи. Однако положительные эмоции и воодушевление вы при этом вряд ли испытаете.
Сохраняйте позитивный настрой
Уныние – одно из самых энергозатратных состояний. Постоянно пребывая в подавленном настроении, вы не сможете двигаться к цели и добиваться хороших результатов. Посмотрите на успешных людей – разве есть среди них хоть один нытик или пессимист?
Легко быть позитивным и воодушевленным, когда ты уже добился успеха, скажете вы. На самом деле все наоборот – легко добиться успеха, когда ты позитивно настроен и воодушевлен. Поэтому верьте в свои силы, думайте о хорошем, а дурные мысли прогоняйте подальше.
Работайте через не хочу
Не надейтесь, что мотивация появится легко и быстро, как по мановению волшебной палочки. Если вы давно уже живете в апатии и фрустрации, этот психический орган у вас практически атрофировался. Хорошая новость в том, что благодаря пластичности и гибкости нервной системы, его можно восстановить.
Но для этого вам придется начать что-то делать без какого-либо внутреннего побуждения и желания, преодолевая сопротивление своей инерции. Данного этапа никак не избежать, поэтому приготовьтесь стоически выдержать его. Начните выполнять работу понемногу, постепенно увеличивая нагрузку.
Когда вы получите первые результаты своей деятельности, ваша мотивация начнет потихоньку раскачиваться. Ведь она питается чувством удовлетворения от хорошо выполненной работы. Чем быстрее и ощутимее прогресс, тем сильнее будет желание заниматься этим делом дальше.
Просыпайтесь с первыми петухами
Учеными доказано, что наиболее продуктивное время для человека с 6.00 до 9.00. Если вы любитель понежиться в постели до полудня, неудивительно, что вы испытываете проблемы с мотивацией. Попробуйте просыпаться с рассветом. Через пару недель вы заметите, что в утренние часы вам легко поддаются дела, которые раньше вызывали проблемы. Ведь сама природа будет помогать вам.
Занимайтесь спортом
Занятия спортом помогают поддерживать в тонусе не только тело, но и психические функции. К тому же это один из тех видов деятельности, где первые результаты можно получить довольно быстро. Еще неделю назад вы с трудом поднимали штангу весом 30 кг, а сегодня уже легко берете 35. Это укрепляет веру в себя и в свои силы и дает вдохновение для достижений в других сферах жизни.
Не забывайте про отдых
Мотивация – инструмент, который распределяет энергию на достижение целей. Бесполезно мотивировать себя, если ваша энергия на нуле. Это все равно, что пытаться завести автомобиль, в баке которого нет ни капли бензина.
Каждому человеку жизненно необходим отдых. Когда чувствуете, что силы на исходе и ничего не хочется делать, возьмите тайм-аут. Иначе вместо достигнутых целей вы получите эмоциональное выгорание и затяжную депрессию.
Посетите мотивирующий тренинг
Сегодня подобные мероприятия особенно популярны. Бизнес-тренеры и гуру менеджмента с удовольствием делятся своими психологическими секретами. Однако есть одно “но”. Эйфория и воодушевление после таких тренингов, как правило, длятся недолго. Поэтому постарайтесь сделать как можно больше за это время, чтобы успеть раскачать вашу собственную мотивацию и жить дальше вместе с ней.
Читайте также нашу статью “Как стать успешным”.
Книги по развитию мотивации
В одной статье невозможно полностью раскрыть такое обширное и загадочное понятие, как мотивация. Если вы хотите глубже изучить это явление и научиться им управлять, советую почитать следующие книги.
- “Мотивация и личность” Абрахам Маслоу.
- “Психология мотивации и эмоций” Юлия Гиппенрейтер.
- “Наука мотивации” Брайан Трейси.
- “Мотивация как она есть. Как Coca-Cola, Ernst&Young, MARS, METRO Cash&Carry вдохновляют сотрудников” Татьяна Кожевникова.
- “Манифест мотиваций. Девять деклараций” Брендон Берчард.
- “Все решает мотивация” Джон Максвелл.
- “Наказание наградой” Кон Альфи.
Заключение
Надеюсь, я помогла вам стать на шаг ближе к достижению цели. Не ждите от своей мотивации сразу заоблачных результатов. Прокачивайте ее потихоньку. Не забывайте делиться своими результатами в комментариях. Напоследок я советую вам посмотреть фильм про невероятную силу мотивации, способную творить просто удивительные вещи.
( 11 оценок, среднее 3.82 из 5 )
Оцените статью
15 лет назад жажда самопознания привела меня на факультет психологии Казанского университета, и все завертелось. Теперь я занимаюсь поиском себя на профессиональной основе. Ну и заодно оказываю помощь другим. С удовольствием делюсь своими знаниями и опытом в сфере саморазвития, отношений, преодоления сложных жизненных ситуаций. Оставайтесь – порефлексируем вместе!
ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА
Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети
ПОДПИСАТЬСЯ
