Откуда берутся силы? Что делать, если каждый вечер валишься с ног? Вопросы не праздные – особенно для мам с маленькими детьми. Малыши дают много энергии, но и требуют массу сил. В этой статье мы расскажем, как все время быть в форме.
Часто нам кажется, что у нас внутри есть специальная колба с энергией. Пока мы спим, в ней копится волшебный эликсир, но вот мы просыпаемся, и начинаем этот запас расходовать: готовим завтрак, ведем деточек в садик или школу, мчимся на работу, с работы в магазин и снова в садик, дома проверяем уроки, готовим ужин, болтаем с домашними, – и запас энергии тратится, тратится, утекает… К вечеру на донышке остается пара капель, чтобы доползти до кровати. Кажется, сил хватило бы на все, если их немного поберечь: поменьше работать, побольше отдыхать.
Но психологи и ученые рисуют другую картину. Энергия в самом деле производится у нас внутри каждую минуту. Но ее нельзя накопить или сэкономить, зато можно в разы увеличить ее выработку.
Кто выдает нам энергию?
Ученые пишут: банк энергии – это наш собственный мозг. Это он выделяет вещества, из-за которых мы ощущаем прилив сил – расслабляющий, снимающий тревогу и наполняющий сердце теплом. Или, наоборот, поднимающий внутри волну восторга и веры в себя. Импульсы мозга нежно массируют рецепторы, заливая удовольствием все тело, кровь приливает к разным участкам мозга, питая нейроны, по нервным путям пробегают электрические разряды. Вот оно – настоящее счастье! Но зачем мозг это делает?
За миллионы лет эволюции наша нервная система отточила простую рабочую схему. Мозг поощряет такое поведение, которое делает нас сильнее и жизнеспособнее. А если мы вредим себе, то поток энергии перекрывается, чтобы неправильное поведение не закреплялось. Например, человек выспался, съел полезный завтрак, занялся интересным делом, пообщался с приятными людьми, – после этого он почувствует себя бодро и уверенно, а энергия будет переливаться и искрить. И наоборот: недосып, бургер с колой, скучная работа и конфликты выжмут из него все соки. А это всего лишь мозг сигнализирует: стой, не делай так больше, давай как-нибудь по-другому!
Забавно: нас дрессирует собственный мозг. Он не добр и не зол, а просто поощряет развитие внутренней силы и не дает нам загнать себя в гроб. Спасибо ему! Но откуда он знает, какое поведение выгодное, а какое опасное? Это зависит от особенностей нервной системы, темперамента и тех знаний, которые мозг накопил за всю жизнь. В детстве мама грозила: «Не доешь кашу – бабайка придет!» – бабушка охала: «Не трогай! Я лучше сама», папа разрешал лизать сосульки тайком от мамы, а по телевизору говорили: «Имидж ничто! Жажда все!» – и мозг слушал, запоминал, записывал. Так складывается характер, система ценностей и представление о полезном и вредном. Во взрослом возрасте мы можем все это менять, но очень постепенно.
Энергия выделяется, подобно материнскому молоку
Как бы то ни было, главное правило не меняется: мозг выделяет энергию при полезных поступках и блокирует при опасном поведении. А значит, энергию невозможно сэкономить, сберечь или накопить. Она выделяется подобно материнскому молоку. Если порция энергии потрачена со смыслом в активном обмене с миром – придет новая порция побольше, поскольку организм на правильном пути. Если силы не израсходованы на интересные и полезные дела, то новой порции не будет.
Это значит, что в вопросах внутренней энергии нельзя жадничать и экономить: долго лежать на диване, мало работать и учиться – в этом случае энергии будет все меньше. И если мы чувствуем утечку сил – это повод остановиться и разобраться, что идет не так? Конечно, безделье тоже необходимо – это расслабление всего организма, но оно хорошо в очень небольших количествах. Лучше, если отдых будет не пассивным прекращением работы, а активным переключением на другое занятие.
Важно сохранять баланс
Человек – живая система, в нем постоянно что-то движется и превращается. Мы не можем постоянно работать, но и отдыхать все время вредно. Мы не можем весь день качать мышцы в спортзале, но и без физических нагрузок тело слабеет. Длительные переработки и эмоциональные перегрузки порой заканчиваются паническими атаками, сбоями в нервной системе и другими неприятностями. Так что надо сохранять здоровый баланс нагрузки и отдыха, напряжения и расслабления.
Самое приятное – для этого не нужны специальные измерительные приборы. Вы сами отлично чувствуете, когда перегрузили себя: появляется усталость, легкий упадок сил, раздражение. Пора переключиться на другое занятие, которое даст вам порцию энергии, – сделать для себя что-то приятное. Отдыхать – значит самовосстанавливаться, и лучше вас никто не знает, что вас наполняет и поддерживает.
Если вы чувствуете упадок сил, прислушайтесь к себе: что может прямо сейчас дать вам «подзаправку» и силы двигаться дальше? Баланс часто держится на мелочах: любимой чашке на рабочем столе, минуте доброго общения, вовремя услышанной песне по радио или удачно купленном шарфике.
Польза или удовольствие? – и то и другое!
Есть еще один вид баланса – между удовольствием и пользой. Редкие счастливчики получают радость от выполнения долга. Чаще всего у нас есть разрыв между приятными и полезными вещами. И чем больше разрыв, тем глубже страдания: мы то заставляем себя делать неприятное и усиливаем стресс, то перестаем себя мучить и пускаемся во все тяжкие удовольствия.
Как примирить эти “противоположности” и перестать терять силы в борьбе? Психологи рекомендуют понять одну важную вещь. Удовольствия дают нам энергию прямо сейчас, и мы отлично это чувствуем. А полезные вещи обеспечивают нас энергией в будущем. Не сейчас и сиюминутно, а потом: когда мы получим зарплату, или диплом, или красивое стройное тело. Долг – это отложенное удовольствие или, по крайней мере, стабильная защита от страданий. И если понимать это, то выполнять свои обязанности становится легче.
Как изменить свою жизнь к лучшему?
Можно ли увеличить запасы энергии на стратегическом уровне? Психологи отвечают: можно! Только осторожно и постепенно – перестраивая свою жизнь и свои привычки. Прежде всего, нужно понять, что радость от какого-то полезного дела и желание им заниматься есть, когда дело уже благополучно освоено. Бежать хочется туда, куда вы бегаете регулярно и получаете там удовольствие, охвачены азартом и восторгом. Если такого места нет – его надо создать: постепенно, шаг за шагом, с нежностью к себе.
Например, фитнес или йога – что может быть полезнее? И что может быть приятнее! – добавят те, кто уже втянулся в процесс. Но для новичка спортивная нагрузка – это стресс. И если он перегрузит себя, то получит только упадок сил и нежелание заниматься дальше. Поэтому новичку нужно начинать с небольших нагрузок, которые дадут лишь немного усталости. Тогда раз за разом занятия будут приносить все больше пользы и радости. Поддержите себя: купите красивые леггинсы для занятий, пейте вкусный смузи после тренировки, и все получится.
Все то же самое касается любых занятий: учебы, работы, отношений, занятий с детьми. Нужно входить в процесс аккуратно, постепенно увеличивая нагрузку, искать в новом полезном деле зоны удовольствия и личного смысла.
Творчество и жизненный смысл
Человек так волшебно устроен, что любое дело приносит больше энергии и радости, когда мы видим в нем смысл. Тогда сердце может просто переполняться радостью от каждой минуты любимого занятия. Мы агукаем со своим малышом, меняя подгузник, идем в поход и видим закат над лесом, заканчиваем сложные расчеты нового проекта – и часто испытываем настоящий пиковый восторг от того, что считаем смыслом своей жизни.
Хороший уровень энергии можно поддерживать и через творчество. Это не обязательно умение петь, рисовать или иметь творческую профессию. Творчество – это особый способ жить, когда мы слышим спонтанные импульсы внутри себя и реализуем их. Даже такая простая вещь, как приготовление завтрака или уборка, может быть очень ресурсной и творческой. В арт-терапии существуют понятия «целебное творчество» и «исцеляющее искусство». Исцелять может прослушивание музыки, чтение книг, созерцание картин или природы – и всего, что позволяет прикоснуться к красоте и вдохновить нас.
Как наладить поток энергии: простые советы
Кроме психологических лайфхаков существуют и простые рецепты, как получать больше энергии каждый день. Они касаются сна, еды, физической нагрузки и организации рабочего дня – из всего этого складывается тот самый “здоровый образ жизни”.
- Обеспечьте себе хороший сон по 7-8 часов в день. Открытая форточка и плотные занавески, ортопедический матрас помогут хорошо отдохнуть за ночь. А вечерняя прогулка и ванна с солью помогут легче заснуть.
- Утром потянитесь прямо в кровати: с удовольствием растяните спину, шею, руки и ноги, напрягите пальцы и мышцы лица, покривляйтесь. Растяжка мышц – отличное упражнение, очень простое и важное для здоровья и бодрости, его можно делать в течение дня. Даже три минуты растяжки заметно поднимают настроение, повышая уровень серотонина в крови.
- С утра выпейте стакан воды. Утром человек чаще всего обезвожен, а это усиливает стресс. Приготовьте простой полезный завтрак. Здоровая еда помогает сохранять химический баланс в организме и избавляет от угрызений совести за поедание вредной пищи.
- Чтобы меньше тратить силы, составьте два плана на день. План-минимум – это те дела, которые точно нужно сделать сегодня. И не больше одного большого и важного дела в день! План-максимум стройте с большими амбициями: это тот объем задач, за который вы бы дали себе медаль. За выполнение плана-минимум уже можно погладить себя по головке. Ну, а если удалось сделать максимум, то есть повод гордиться собой!
Жизнь наполняется счастьем и смыслом, когда мы полны сил. Прислушивайтесь к себе, вовремя «заправляйтесь», понемногу развивайте полезные привычки – и вам всегда будет хватать энергии на вашем пути!
Фото: www.globallookpress.com
Мамочки троих детей,погодок, или мамы двоих погодок,вы где силы берете????
Я уже не могу!Сейчас выть буду!
Что мы имеем: двое детей, папу вечно на работе,отсутствие бабушек-дедушек,теть,дядь!
И я!Уже как выжитый лимон,особенно после того,как узнала,что папы опять вечером можно не ждать…..Теперь про всех отдельно.
ПАПА. Совсем недавно я кричала во все горло,что папа у нас самый лучший…..Блин,ошибалась.По крайней мере сегодня такое у меня мнение! Он хороший муж,сын,брат и тд и тп,но не папа!Папа он можно сказать НИКАКОЙ! Почему так жестко,да потому ЧТО: видим папу мы раз-два в неделю по будням. Приходит часов в 20-20.30, кушает,идет купать детей и мы ложимся спать. ВСЕ! Уходит на работу,когда мы еще спим,может и в 6,а может и в 7-9.По-разному. Приходит обычно часов в 12 ночи,а может и в 4 утра,а может и позже. Имеются выходные,НО иногда накануне в пятницу,а еще бывает и хуже, утром в сб, я узнаю,что папа уходит на работу! ОТЛИЧНО,думаю я и весь день на смарку!Предупреждать хотя бы надо!Если мы имеем папу дома,то у него есть дела: кино посмотреть,уставившись в телек, полку там какую сделать,отгоняя сына с воплями и криками! Или поспать до 12,когда обычно мы в это время идем гулять уже!
Поэтому, я от сына только и слышу: А,папа? Где папа? А когда папа есть,то он больше ругается и раздражается из-за всякой херни,и я уже мечтаю,чтобы он ушел на работу! Это все в отношении детей! О том,чтобы самостоятельно взять в руки книжку и речи нет.ТОлько из под палки,после того как мама громко гарнет!
За все три года и 3 месяца старшего и год и 6 месяцев младешей он два раза сходил с ними погулял.И то, потому что один раз мне надо было в консультацию,….и второй кстати тоже!
А все остальное время когда папа дома с нами,он психует,что с первого раза его никто не послушал,и начинает вопить во все горло,так что сына бьется уже в истерике.
За все эти годы,я всего один раз ушла ОДНА в магазин на полтора часа и наслаждалась спокойствием!!!!
Именно поэтому я задолбалась,честно! Я хочу отдыха! Сказать еще,что папин отпуск был последний раз в 2010 году,и брать его он только планирует…и даже если возьмет,я думаю для меня это вряд ли чем-то изменится! Тк папа “ТАААК ХОЧЕТ НА РЫБАЛКУ”!!!
Вот все пишут,надо отдыхать!Надо!!! Только как!
Тут с мамой своей про отпуск говорила.Пошутила,что хочу на курорт отдыхать! Это я пошутила просто! Так капец сколько возмущения было “кто-бы меня за все мои годы на курорт свозил” “и вообще я работаю,мне с детьми некогда сидеть” “а у тебя еще сессия” !Я в шоке была!Неожидала честно! НЕт,спасибо большое,что сидят во время моей сесии,точнее пока я на экзамен езжу! А так,я один раз заикнулась: посиди с детьми,я к Ленке схожу! Такой взгляд был брошен в мою сторону,что я поняла что никуда не пойду! Понятно,что никто никому не обязан!Я понимаю,они устают!Но ведь мы живем в другом городе и не каждую неделю и даже не каждый месяц (не считая лето) приезжаем,неужели не хочется посидеть с внуками! С племянником очень хорошо сидят и даже предлагают его у них в школу отправить,чтобы поближе к ним был! А мои чем хуже?! Тем более зачем тогда всем вокруг говорить.что сами жили без бабушек,хочется помочь!!! Да жили,Сашку-брата в 2 в сад отдали,а меня в год и 2 отправили за тысячу км к бабушкам на полгода!
Вообщем, я вся в бешенстве! Откуда взять сил то? Вот вы где их берете? Ну бывает же такие же дни,что хочется все бросить и убежать нафиг куда глаза глядят! Чем спасаетесь?
Когда мать чувствует себя уставшей, у нее нет сил, чтобы строить полноценное общение с детьми, личную жизнь и заниматься профессиональным развитием. Во всем мире большое количество женщин подвергается эмоциональному выгоранию. Чаще всего от него страдают те, кто занимается воспитанием детей. Маленькие дети, ровно как школьники и подростки, отнимают жизненные силы, влияют на женское настроение. Необходимость заботиться о членах семьи может привести к тому, что мать будет чувствовать сильную усталость и, если вовремя не поможет себе, то, в скором времени ощутит раздражение и даже злость. В статье представлены 8 практических советов как оградить себя от хронической усталости и предупредить развитие невроза.
Полноценный сон
Когда мама мало спит, ее жизненные силы утекают как вода. В течение дня она не может чувствовать себя объективно, расслабленно. Каждому человеку необходимо определенное количество часов для здорового сна — благодаря полноценному ночному отдыху, он заряжается энергией, силами, новые дела выполняет быстро и легко. Что делать женщине в ситуации, когда она занимается воспитанием маленького ребёнка и возможность спать для нее является скорее роскошью, чем привычкой?
Так бывает, если дети часто болеют, их беспокоит дискомфорт, плохое самочувствие. Если матери не удается поспать ночью, то она обязательно должна сделать это днем. Ей нужно уметь просить других людей — посидеть с ребёнком, поиграть, чтобы она могла восстановить физические и душевные силы при помощи нескольких часов непрерывного сна.
Отдых от ребёнка
Иногда мать считает, что она не имеет права отдыхать даже, если ей ни на минуту не удается присесть и заняться своими делами. В таких случаях женщина должна заботиться о себе в первую очередь — младенцу или ребёнку постарше жизненно необходима здоровая и довольная мама. Если она находится на грани эмоционального выгорания, то не чувствует в себе силы заботиться о малыше и ребёнок будет испытывать еще больше дискомфорта.
Мать, для того чтобы восстановить гармонию своего психического состояния должна найти время для себя. Отдых может быть самым разным, главное, чтобы женщина в это время восстановила силы. Неважно, что она будет в это время делать — читать, лежать, смотреть сериал или болтать подругой по телефону — положительные эмоции подарят новую энергию и успокоят молодую мать.
Привычка не замыкаться на детях
Если круг общения женщины сводится к тому, что она все свободное время проводит наедине с ребёнком, то, в скором времени ее эмоциональное состояние станет нестабильным. Избежать этого можно, если разрешить себе общаться с окружающими людьми, ходить в гости, искать друзей по интересам — в реальной жизни или социальных сетях.
Спортивная и активная мать
Жизнь в замкнутом пространстве — когда вся деятельность сводится к заботам о малыше и общению с ним — приводит к быстрому эмоциональному выгоранию и женщины. Этого не случится, если мать добавит в свой режим дня спорт и активность. Следить за фигурой, держать свое тело в форме — актуально для каждой женщины, особенно, если она недавно стала мамой. Так, можно записаться на курсы аэробики, оставив ребёнка с родственниками или пригласив няню. Если у матери нет такой возможности, она может практиковать спортивные занятия дома, когда ребёнок спит или играет, а в некоторых случаях — выполнять упражнения вместе с ним.
Магия творчества и хобби
Известно, что любимое занятие, наполняет человека энергией и новыми силами. Мать, если она не позволяет себе увлекаться и проводит все дни напролет, занимаясь только ребёнком и домашними обязанностями, в скоро времени будет чувствовать сильную физическую и душевную усталость. Женщине полезно, хотя бы раз в неделю, производить «перезагрузку» своего эмоционального состояния. Она может делать это с помощью любимых занятий и увлечений — они подарят ей отдых и удовольствие.
Отказ от чувства вины
Каждая мама переживает, если она чувствует себя недостаточно хорошей, любящей и заботливой. Когда эти мысли приходят в голову женщине, она стремится исправиться, измениться, чтобы не страдать от чувства вины, жалеет своего ребёнка, которому досталась «плохая мать». Чем больше женщина винит и ругает себя, тем меньше сил остается в ней для того чтобы быть эмоционально доступной для малыша, радостной и доброжелательной. От чувства вины необходимо избавляться сразу и беспощадно, как только оно появляется внутри. Нужно раз и навсегда поверить в то, что ребёнок не нуждается в присутствии рядом с ним идеальной матери. Ему, для того чтобы расти счастливым, необходимо несколько простых вещей: чтобы мать было эмоционально доступной, поддерживающей, довольной собой и полной сил. Женщина может ежедневно «заряжаться» тем, что ей удовольствие. Тогда, условия, при которых ребёнок благополучно развивается, считаются выполненными.
Забота матери о себе
У любящей мамы дети и их потребности стоят на первом месте — так принято считать в обществе. Однако это утверждение может иметь расхождение с реальной жизнью и имеет множество противоречий. Если мать будет делать все ради ребёнка и жить только для него, то, в скором времени она почувствует, что у нее совсем не осталось сил. Это неудивительно, ведь все, что питает ее и дает возможность быть энергичной, она подарила ребёнку. Заботиться о малыше, любить его и отдавать свою энергию является нормальным, однако женщина можно понимать — ей, для того чтобы чувствовать радость и бодрость, дарить заботу и любовь, нужно заботиться и о себе тоже. Как она может это сделать? Женщина способна «заряжаться» энергией самыми бесхитростными способами. Жизненную силы и радость дарят простые вещи, такие как массаж, маникюр, педикюр, полезные маски для волос и лица, косметические процедуры, теплая ванна, наполненная благовониями, любовь и хорошие отношения с близкими людьми.
Исполнение желаний
Когда женщина чувствует увлеченность, желание овладеть новым делом, создать что-то новое, это дарит ей жизненные силы. Молодая мать может спасти себя от эмоционального выгорания, если задумается над тем, чем ей хотелось бы заняться? Это может быть как творческое дело, так и любой пустяк который, однако вызывает интерес например, изучить бисероплетение, перекрасить волосы, перечитать любимую книгу.
Каждая женщина должна понимать, что принадлежать ребёнку — период, который однажды закончится, а пока он длится ей, чтобы избежать выгорания, важно уделять внимание не только малышу, но и себе — исполнять желания и мечты, заботиться об эмоциональном и физическом здоровье.
Возможности исследования эмоционального выгорания у матерей в психологии личности / Базалева Л. А. // Вестник Адыгейского государственного университета. Серия 3: Педагогика и психология – 2010
Отношение матери к ребенку в связи с ее эмоциональным выгоранием / Базалева Л.А. // Гуманизация образования – 2009
Мать, отец, ребенок в сложной системе взаимоотношений в семье / Шкурко Т.А. // Северо-Кавказский психологический вестник – 2015
ГДЕ ВЗЯТЬ СИЛЫ И ВРЕМЯ МАМЕ?
Где взять силы и время маме маленького ребенка? Как успевать главное — заботиться о малыше и своей семье, не забывая и себя? Давайте обсудим, от чего стоит отказаться (хотя бы на какой-то период) при появлении малыша, чтобы сэкономить время, и попытаемся ответить на вопрос, где взять силы.
В этой статье я расскажу о своем личном опыте, о том, что я в своей жизни после рождения дочки минимизировала, а что стала ценить еще больше, чем раньше. Некоторые советы по оптимизации быта с ребенком я получила от других мам, а что-то сложилось само. Надеюсь, что и моя шпаргалка будет кому-то полезной и немного облегчит жизнь, освободив время и энергию для занятий с малышом.
Где взять силы на главное
1. Не готовьте разносолы
Если вы привыкли готовить каждое воскресенье обед из трех блюд, а каждое утро подавать мужу свежую выпечку к чаю, забудьте об этом на время. Пока ребенок совсем маленький у вас действительно есть гораздо более важные дела. Составьте себе список простых блюд, которые вы можете быстро приготовить, и не ломайте каждый раз голову по поводу того, что же изобразить на ужин необычного. Будет творческое настроение, будете готовить сложносочиненные блюда, а если и настроения нет, и ребенок весь день внимания требует, у вас будет запасной вариант, требующий минимум времени и усилий с вашей стороны. Еще хорошо иметь дома запас продуктов длительного хранения, например, замороженные овощи, грибы, спагетти, из которых в любой момент можно приготовить что-нибудь вкусное. Пусть пока на вашем столе пока не будет шедевров кулинарии, к которым, возможно, успели привыкнуть, ваши близкие и вы сами, но зато вы не будете измотаны непомерными обязательствами, которые вы сами на себя взвалили.
2. Не убирайтесь маниакально
Наличие в доме новорожденного — это не повод целыми днями бегать с тряпкой. Малышу вовсе не нужна стерильность, ему нужна достаточная чистота и добрая мама, а не замученная бесконечным мытьем полов по два раза в день. Просто поддерживайте свой обычный режим уборки, по-возможности, подключите к этому делу помощников, а еще лучше полностью перепоручите им это. Избегайте, использования агрессивной бытовой химии, той самой, что обещает убить всех микробов, мы уже выясняли, почему она ни к чему в доме, где есть маленький ребенок (читайте подробнее здесь).
3. Перестаньте гладить
Я почти совсем не глажу, мне жалко на это времени. И если, например, мытья посуды (вручную или в посудомоечной машине), никак не избежать, то не гладить вполне реально! Во-первых, постельное белье, детские пеленки, полотенца имело смысл гладить, когда не было современных стиральных машин, способных нагреть воду до 90 градусов и стирать при такой температуре белье, то есть это делалось для обеззараживания. Да-да, пеленки и прочие детские вещи можно не гладить! Более того, на самом деле, в домашних условиях их даже стирать при такой высокой температуре необязательно, достаточно 40-60 градусов. Во-вторых, если хочется, чтобы белье было мягким и гладким, можно взять кондиционер для белья. Но я не люблю посторонние запахи, а кроме того, стараюсь минимизировать использование бытовой химии с не самым полезным составом, поэтому ополаскивателей у меня нет. Детские вещи были поглажены мной ровно один раз, когда перед родами у меня было полно времени, и я, следуя традиции и поддавшись приступу гнездования, перестирала и перегладила все, что у меня было. В дальнейшем, как показала практика, неглаженные пеленки никакого дискомфорта ребенку не причиняют. Себе я стараюсь покупать одежду, которая глажки не требует. Конечно, есть в моем гардеробе и вещи, которые лучше погладить, прежде чем надеть, но я заметила, что ношу их редко (может быть, именно поэтому?). И только мужу приходится гладить себе рубашки, но и они, как правило, из материала, облегчающего глажку. А еще хорошо бы не забывать о такой функции стиральной машины, как легкая глажка.
4. Спите или отдыхайте, когда спит ребенок
Это время и для восстановления ваших сил, поэтому ложитесь рядом с ребенком. Часто у вас просто не будет другого выбора, поскольку многие дети засыпают с грудью во рту и не отпускают маму, а если маме удается ускользнуть, уже через 10 минут каким-то шестым чувством замечают это и просыпаются. Но если вам повезло и ребенок может спать 1,5-2 часа без вас, не спешите в это время переделать все дела по дому, это вы сможете сделать, когда ребенок будет бодрствовать ( кстати, с пользой для его развития). Лучше всего просто тоже поспать в это время, особенно если вы пока не адаптировались к прерывистому ночному сну, или у вашего малыша колики или режутся зубки, и у вас далеко не спокойные ночки. Где взять силы маме после бессонной ночи? В дневном сне вместе с ребенком! После того, как выспишься, буквально все видится в лучшем свете, и с ребенком играть хочется, и на домашние дела силы появляются, и мужу хочется улыбаться. Если же вам достался ребенок в подарочном варианте, который относительно спокойно спит ночью и позволяет выспаться вам, займитесь чем-нибудь для души, тем, чем ребенок не дает вам заниматься, когда бодрствует, тем, что требует сосредоточенности. Почитайте интересную книгу, побродите по любимым сайтам, вышивайте крестиком или посмотрите отснятые за день фотографии вашего малыша. Для меня время дневного сна малышки — это время восстановления, творчества и информационной подпитки.
5. Гуляйте побольше
Ребенку полезен свежий воздух — это факт, но и здесь избегайте чрезмерных усилий, вовсе необязательно гулять по четыре часа в день в любую погоду. Но помните, что свежий воздух полезен и вам, поэтому старайтесь выходить на прогулку хотя бы на час в день. Прогулка — отличный способ переключиться и сменить обстановку, отвлечься от домашних дел. Чтобы расслабиться и пополнить запасы энергии во время прогулки, созерцайте природу и дышите полной грудью. Ходите в быстром темпе, так и набранный во время беременности лишний вес быстрее покинет занятые позиции на вашей фигуре. Если после появления малыша вы выпали из привычного круга друзей и коллег по работе и вам не хватает общения, во время ежедневных прогулок вы легко можете познакомиться и подружиться с другими молодыми мамами. Просто будьте открыты, доброжелательны и больше улыбайтесь, такое общение может быть очень приятным, ведь у вас действительно много общих тем для разговора.
6. Хорошо питайтесь
Погрузившись в заботу о малыше и домашние хлопоты, не забывайте вовремя поесть, ведь вам элементарно нужна энергия для всех ваших дел. Кроме того, много раз замечала по себе, что, если, например, забуду пообедать, становлюсь раздражительной и легко обижаюсь на мелочи. А ведь ребенку нужна добрая, энергичная и веселая мама, поэтому, покормив малыша, покормите и себя, иначе, где взять силы для множества домашних дел и полноценного общения с малышом. Особенно важно не пропускать приемы пищи и питаться полноценно кормящей маме. Кстати, то, что вы кормите грудью, вовсе не означает, что вы должны придерживаться строгой однообразной диеты. Имеет смысл ограничить употребление некоторых продуктов только в первые недели жизни малыша, и исключить из своего рациона то, на что вы заметили аллергические проявления у грудничка. Старайтесь питаться вкусно и разнообразно, ешьте побольше овощей, фруктов и зерновых продуктов. И обязательно пейте достаточное количество простой чистой воды.
7. Занимайтесь тем, что нравится
В первые недели жизни малыша вам может показаться, что вас как отдельной личности больше не существует — вы только кормите и обслуживаете новорожденного. Не пугайтесь, когда пройдет период первоначальной адаптации, вы увидите, что ваша жизнь вовсе не ограничивается ролью мамы. Очень скоро вы уже будете с ловкостью управляться с младенцем, грудное вскармливание наладится, ваш организм благодаря гормонам легко привыкнет к прерывистому ночному сну, да и ребенок немного подрастет. И вы снова почувствуете силы и желание заниматься чем-то еще, помимо заботы о ребенке, чем-то, что вам интересно и приносит удовольствие. Обязательно находите время для таких занятий, например, вставайте пораньше или ложитесь попозже, попросите мужа погулять часок с ребенком, чтобы вы могли посвятить это время своим личным делам. Занимайтесь творчеством, осваивайте что-то новое, ухаживайте за собой, вернитесь к физическим нагрузкам, да просто иногда расслабьтесь с интересной книжкой, тогда у вас не будет ощущения, что вы варитесь изо дня в день в одном и том же. Такие моменты для себя, для своего личного развития обогащают вас и помогают почувствовать вкус к жизни. И хотя теперь вы не можете позволить себе роскоши целый день заниматься только собой, вы используете любую возможность гораздо эффективнее и цените свое время больше.
Автор: Ирина Снаткина
Комментарии
Узнавай и участвуй
Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации
Проще всего объяснить «усталость от ребенка» физическими причинами: не хватает сна, нет возможности полноценно восстановить силы, — все это правда. Но существует и еще одна причина усталости — психологическая. Бывает, что женщина просто не готова стать мамой.
— Мам, мне скучно! — ноет Алёнка.
— Порисуй, — устало предлагает Марина.
— Не хочу рисовать, — тянет дочь. — Мам, мне нечем заняться.
Марина хочет сказать: «Как- же ты мне надоела!» — но прикусывает язык. «Я устала, — думает она. — Я устала все время придумывать детям новые занятия, разнимать их, убирать за ними и вытирать их сопли! У меня больше нет сил на все это. Я устала от этого ребенка. Я хочу лечь и лежать, закрыв глаза. Года три. И чтобы все при этом молчали».
— Мам, ну что мне делать? — возмущается Алёнка. — Ну мам?!
— Неси «Незнайку», — вздыхает Марина. — Читать будем.
Нередко над женщинами довлеют стереотипы, почерпанные из книг, телепередач, от подружек, что ребенок — это сплошные радость и счастье. А то, что это еще и тревоги, и постоянные заботы — во внимание не принимается. И человек оказывается эмоционально не готов — он ожидал получить, а здесь надо отдавать.
И пока мама со своими иллюзиями не расстанется, пока она не перестоится с инфантильной позиции на зрелую — ей будет очень трудно. Проще, конечно, обвинить ребенка в том, что он «все время чего-то хочет», или мужа, что он мало помогает. Но то, что ребенку все время необходимо внимание — это же нормально!.. Он во многом нуждается и полностью зависим от взрослых. А мужья не обязаны быть «помощниками жен по уходу за детьми», подгузники — не их призвание. Они — духовные лидеры, защитники, добытчики. Они, конечно, могут помогать, если есть время, силы и желание.
Здоровая усталость матери вполне естественна, дело лишь в том, что инфантильные мамы винят в этом ребенка, а личностно зрелые (а они существуют, это вовсе не сказочные персонажи!) ищут причины проблем и способы их решения в себе: «Я опять не выспалась, поэтому плохо себя чувствую, надо бы мне передышку себе организовать».
На что уходят силы и когда просить о помощи
На самом деле, более или менее здоровый ребенок никакой особой жертвенности от мамы не требует. Но женщина часто устает от себя, пытаясь быть «идеальной матерью» и все делать на отлично. Она перегружает себя обязанностями, без которых можно было бы прожить, и не может остановиться — в ее представлении именно такой должна быть «хорошая мама». Этот образ бывает связан с родительской семьей и проявляется как сценарий: «Моя мама так делала, и я должна» — или как антисценарий: «Я никогда не буду делать так, как моя мама». Если человек не может позволить себе быть самим собой, а все время пытается быть или не быть, как кто-то, он тратит очень много сил, устает, но не хочет себе в этом признаться. Проще думать, что это ребенок утомил.
Понятно, что если совмещать работу (или любую другую деятельность, требующую внимания, сил и времени) и уход за ребенком, то вполне можно «устать от себя». Тот же спортзал, который женщины посещают, чтобы отвлечься от домашней рутины или для того, чтобы «у ребенка была молодая красивая мама», это вообще-то тяжелая физическая нагрузка. Тут тоже нужно рассчитывать свои силы.
Важно научиться совмещать удовлетворение потребностей детей и своих собственных. Всякое бывает: ребенок болеет или возникают какие-то иные житейские проблемы… В такие моменты нужно честно признаться себе: я сама не справляюсь, — и искать помощников. Знать свою меру — это адекватная взрослая ответственность. Не надо дожидаться нервного срыва или болезни, лучше позаботиться о наличии помощников заранее.
Но некоторые женщины, к сожалению, не умеют, не могут обращаться за помощью. И речь вовсе не идет о какой-то дорогостоящей няне или домработнице. Если поставить цель и искать — кто-то всегда найдется. Вполне можно попросить бабушку, крестную, подругу или соседку: «Я пойду посплю, а ты, пожалуйста, свари супчик». Но мы себе не разрешаем даже подумать в этом направлении! Мы сами себя лишаем права на нормальную жизнь и виним в этом ребенка.
Ребенок не виноват
Почему так важно, чтобы мама была в хорошем состоянии? Потому что любой маленький ребенок, если чувствует, что с мамой что-то не так, считает виноватым в этом только себя. Примерно до пяти лет у детей эгоцентрическое мышление. Это совершенно нормальный этап развития, на котором ребенок считает себя пупом земли, точкой отсчета, причиной всего. Ему очень сложно увидеть причину происходящего в ком-то другом. И поэтому он присваивает себе вину за «все грехи мира». А родители — они небожители, они — источник жизни, они непогрешимы. Это нормальное восприятие для маленьких детей.
Поэтому, если мама начинает свое угнетенное состояние транслировать ребенку, говорить ему: «Уйди!», «Отстань!», «У меня уже сил нет, как же ты мне надоел», для малыша это психологически очень тяжело.
Что делать? Поскольку часто это результат психологической незрелости мамы — взрослеть. Скорее всего, быстро это сделать не получится, но все же и такое возможно. Есть немало хороших книг, большинству из нас вполне доступна профессиональная психологическая помощь. Главное — не за счет ребенка решать свои личные проблемы.
Порой сложно ответить себе на вопрос: а отчего на самом деле я так устала? Ведь честный ответ может нам и не понравиться. Но если человек осознает свои ограничения и особенности, он будет внимательнее относиться к тому, что и как он говорит и делает. Будет осторожнее со своими реакциями. Станет внимательнее анализировать происходящее, пусть даже и задним числом. И он может стать эффективнее, чем тот, кто более развит личностно и не сомневается в себе как в родителе.
Ни о чем статья. Что не надо стремиться быть идеальной мамой – это не открытие. Я искала в статье ответ на вопрос, куда деться от психологической усталости, когда не хочешь в 25й раз читать книжку про паровоз или идти гулять на надоевшую детскую площадку. Или когда хочешь приготовить обед, не отвлекаясь на “хочу сок”, “хочу водичку”, “хочу печенье”, “посмотри, куда уехала моя машина”. В статье есть ответ – просить о помощи. Но кого? “Вполне можно попросить бабушку, крестную, подругу или соседку: «Я пойду посплю, а ты, пожалуйста, свари супчик».” Вот чем старше становлюсь – тем больше убеждаюсь, что рассчитывать надо только на себя. Я бы очень удивилась, если бы сейчас мне позвонила соседка и попросила сварить супчик, пока она спит ))). На самом деле мой супчик, равно как и мой отдых, не нужен ни соседке, ни подруге, ни бабушке (крестных у нас нет).
Так что остается делегировать часть обязанностей мужу и работать над собой, чтобы не свихнуться.
И еще, мне очень помогла подработка на домашнем ПК по свободному графику. Сразу в голове появилась куча интересных мыслей, я стала меньше думать о домашней рутине, рациональнее использовать свое время и больше успевать.
2014-12-09, ——–
Автор прав. что дети очень воспримчивы к состоянию матери. Но, именно, от мамы они требуют внимания, покушать и т.д. Лично меня, очень бесит, когда приходит домой папа, а мама пытается что-то сделать, чтобы дети не отвлекали и не висели…а папа в этот момент кричит, ну долго там еще? Получается мама-робот, а папа просто папа. Мама может делать одновременно все, а папе дети мешают наслаждаться фильмом и т.д. Если бы я просила подруг прийти приготовить мне кушать, а сама бы ушла спать-были бы голодные все.
2014-12-24, Litvinenko Alla
К рождению ребенку, на мой взгляд, вообще невозможно психологически подготовиться. Когда первое время не успеваешь помыть голову или даже сходить в туалет, охота просто сбежать от всего этого, какая бы ты ни была зрелая. Организовать себе передышку для психической разгрузки нет возможности, а с помощниками реальная беда. Вот и получается, что все на тебе, а осознание того, что ребенок в этом не виноват ничего не меняет.
2015-01-20, Славинка
Такие статьи пишут либо те, у кого нет детей, либо те, кто уровнем развития от детей не далеко отошли. Причем тут психологические проблемы? Взрослый человек чисто физически не может быть активным. Автор, в задачи матери входит и обслуга ребенка, после которой порой не остается сил даже отвечать, не то, что играть и развлекать.
2017-12-24, ВишнескаяЯ
По-моему психолог находится сама в неадекватном состоянии раз пишет такую прксть. Читать противно, у самой то хоть есть дети? Складывается впечатление что нет. Тупая статья
2017-05-31, Anna
“Где взять силы на воспитание детей” – да ну их нафиг, эти силы, задайтесь вопросом “где взайть деньги” 🙂
(статью не читала, мне поста достаточно)
2014-12-09, Natalya d’*
Как это папа не обязан помогать?А кто ж тогда обязан?Как-то не очень понятно.Папа,значит ,не обязан а бабушка/подруга/соседка/крестные обязаны?
2017-01-27, Zaytsunka
Всего 9 отзывов Прочитать все отзывы.
