Как найти силу в эмоциях

Введение в силу эмоций

Эмоции – это фундаментальная часть человеческого опыта. Именно они делают нас людьми и отличают от машин. Наши эмоции дают нам способность испытывать радость, печаль, гнев, страх и целый ряд других чувств. Наши эмоции определяют наши действия и формируют наше мировоззрение.

Однако многие из нас борются со своими эмоциями. Мы чувствуем вину или стыд за то, что испытываем определенные чувства, что может привести к эмоциональному подавлению. Такое подавление может негативно сказаться на нашем психическом и эмоциональном здоровье.

Правда заключается в том, что любое чувство, которое вы испытываете, является обоснованным. Эмоции – это не то, что нужно игнорировать или подавлять; это естественная часть человеческого опыта. Важно принимать свои эмоции и позволять себе чувствовать их в полной мере. В этой статье мы рассмотрим силу эмоций и то, почему важно уважать свои чувства как часть вашего пути к личностному росту и самореализации.

Понимание науки, лежащей в основе эмоций

Эмоции – сложное явление, в котором участвуют несколько областей мозга. Лимбическая система – это часть мозга, которая отвечает за обработку эмоций. Она состоит из нескольких структур, включая миндалину, гиппокамп и гипоталамус. Миндалина отвечает за обработку таких эмоций, как страх и агрессия, а гиппокамп участвует в памяти и обучении. Гипоталамус регулирует выделение таких гормонов, как кортизол и адреналин, в ответ на стресс.

Когда мы испытываем эмоции, наш мозг выделяет такие химические вещества, как дофамин, серотонин и окситоцин. Эти химические вещества играют решающую роль в том, как мы себя чувствуем и ведем. Например, дофамин связан с удовольствием и вознаграждением, а серотонин участвует в регуляции настроения.

Распространенные заблуждения об эмоциях

Существует несколько распространенных заблуждений об эмоциях, которые могут привести к их подавлению. Одно из самых распространенных заблуждений заключается в том, что одни эмоции “хорошие”, а другие “плохие”. Например, многие из нас считают, что чувство злости или грусти – это признак слабости. Мы можем чувствовать вину или стыд за то, что испытываем эти эмоции, что может привести к подавлению.

Еще одно распространенное заблуждение заключается в том, что эмоции иррациональны и их следует игнорировать. Мы можем считать, что наши эмоции не основаны на логике и поэтому их следует игнорировать. Однако эмоции не всегда иррациональны. Они могут быть естественной реакцией на ситуацию и предоставлять важную информацию о том, как мы себя чувствуем и что нам нужно.

Важность подтверждения своих эмоций

Важно признавать свои эмоции и понимать, что они являются естественной частью человеческого опыта. Когда мы подавляем свои эмоции, они могут проявляться в других формах, например, в виде физических симптомов или негативного поведения. Признание своих эмоций означает признание их без осуждения. Это значит признать, что чувствовать грусть, гнев или тревогу – это нормально.

Признание своих эмоций также означает принятие ответственности за свои чувства. Вместо того чтобы обвинять других в своих эмоциях, вы признаете, что ваши эмоции – ваши собственные и что вы можете контролировать то, как вы на них реагируете.

Распознавание и управление негативными эмоциями

С негативными эмоциями, такими как гнев, печаль и страх, бывает трудно справиться. Однако важно распознавать эти эмоции и управлять ими здоровым образом. Один из способов сделать это – определить триггеры, которые вызывают эти эмоции. Например, если вы обнаружили, что часто злитесь, когда застреваете в пробке, вы можете попытаться найти способ избежать пробок или управлять своей реакцией на них.

Еще один способ справиться с негативными эмоциями – это практика осознанности. Осознанность подразумевает присутствие в настоящем моменте и наблюдение за своими мыслями и эмоциями без осуждения. Это поможет вам лучше осознавать свои эмоции и лучше справляться с ними.

Использование положительных эмоций для улучшения вашей жизни

Положительные эмоции, такие как радость, благодарность и любовь, могут оказать значительное влияние на наше благополучие. Они могут улучшить наше физическое здоровье, укрепить наши отношения и повысить нашу устойчивость.

Один из способов культивирования положительных эмоций – практика благодарности. Благодарность предполагает сосредоточение внимания на тех вещах в вашей жизни, за которые вы благодарны. Это поможет вам переключить внимание с негативных мыслей и эмоций на позитивные.

Еще один способ культивировать положительные эмоции – заниматься деятельностью, которая приносит вам радость. Это может быть что угодно – от проведения времени с близкими людьми до занятий хобби или увлечением. Сосредоточившись на том, что приносит вам радость, вы сможете улучшить свое общее самочувствие и повысить уровень счастья.

Эмоции в отношениях

Эмоции играют важную роль в наших отношениях с другими людьми. Они могут сближать или отдалять нас друг от друга. Важно осознавать свои эмоции и то, как они влияют на ваши отношения.

Один из способов улучшить свои отношения – практиковать эмпатию. Эмпатия предполагает постановку себя на место другого человека и понимание его точки зрения. Практикуя эмпатию, вы сможете лучше понимать эмоции других людей и реагировать на них более сострадательно.

Еще один способ улучшить отношения – эффективно выражать свои эмоции. Это означает выражать свои эмоции так, чтобы это было понятно и уважительно. Эффективно выражая свои эмоции, вы сможете избежать недопонимания и построить более крепкие отношения.

Развитие эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект – это способность распознавать и управлять своими эмоциями и эмоциями других людей. Это важный навык, который может улучшить ваши личные и профессиональные отношения.

Одним из способов развития эмоционального интеллекта является самоанализ. Это подразумевает осознание собственных эмоций и того, как они влияют на ваше поведение. Практикуя самоанализ, вы сможете лучше понимать свои эмоциональные триггеры и реагировать на них более конструктивно.

Другой способ развития эмоционального интеллекта – это практика эмпатии и социальной осведомленности. Это предполагает осознание эмоций других людей и реагирование на них с состраданием и уважением. Практикуя эмпатию и социальную осведомленность, вы сможете построить более крепкие отношения и улучшить свое общее благополучие.

Обращение за профессиональной помощью для получения эмоциональной поддержки

Если вы испытываете трудности с эмоциями, важно обратиться за профессиональной помощью. Специалист по психическому здоровью может оказать поддержку и подсказать, как справиться с эмоциями и улучшить общее самочувствие.

Существует несколько видов терапии, которые могут быть полезны для эмоциональной поддержки, включая когнитивно-поведенческую терапию, диалектическую поведенческую терапию, а также терапию принятия и приверженности. Специалист по психическому здоровью поможет вам определить, какой вид терапии подходит вам лучше всего.

Заключение: Примите силу своих эмоций.

Эмоции – это мощная сила, которая формирует каждый аспект нашей жизни. Они могут вдохновить нас на великие дела или поставить на колени. И все же многие из нас борются со своими эмоциями, испытывая стыд или вину за то, что испытывают их.

Правда заключается в том, что любое чувство, которое вы испытываете, является обоснованным. Эмоции – это не то, что нужно игнорировать или подавлять; это естественная часть человеческого опыта. Важно принимать свои эмоции и позволять себе чувствовать их в полной мере.

Признавая свои эмоции и управляя ими здоровым образом, вы сможете улучшить свои личные и профессиональные отношения, повысить устойчивость и улучшить общее самочувствие. Поэтому не бойтесь принять силу своих эмоций и позволить им вести вас к более счастливой и насыщенной жизни.

«Не плачь, не грусти, не расстраивайся…» Как часто мы слышим подобное? Печаль, грусть, боль, меланхолия — это чувства, которых мы стараемся избегать.

Но Сьюзан Кейн, ведущий эксперт по интроверсии и застенчивости, уверена: позволив себе сполна испытывать эти эмоции, мы можем открыть в них силу, красоту, вдохновение.

Переживание чувств

В ее книге — результаты исследований и примеры из жизни, которые показывают, что эти эмоции могут принести нам пользу. Именно они способны стать нашей тайной силой — помочь пережить боль утрат и обрести спокойствие. Эта пронзительная и глубокая книга — лекарство от поверхностного позитива и ода красоте человеческих чувств.

Источник силы

Горько-сладкое мировосприятие — скрытый источник сил и вдохновения. Именно благодаря тоске мы исполняем «Лунную сонату» и конструируем ракеты для полета на Марс. Именно благодаря тоске Ромео полюбил Джульетту, а Шекспир написал о них пьесу, которая даже спустя столько столетий идет в наших театрах.

Сьюзан Кейн убеждена, что не стоит прятать грусть. Боль можно превратить в источник творчества, духовной работы и любви. Она научит нас ценить каждое из своих переживаний и находить в них ресурс, чтобы тоньше ощущать всю многогранность и красоту этого мира.

Предыдущая книга автора «Тихая сила» (она также выходила под названием «Интроверты») стала международным феноменом: изданная более чем на 40 языках тиражом 4 миллиона экземпляров, она 7 лет продержалась в списке бестселлеров New York Times.

В новой книге Сьюзан Кейн помогает нам взглянуть на тоску, печаль и грусть под другим углом.

Грусть — не та эмоция, которую нужно подавлять. Это источник роста. Печаль вызывает сострадание. Эта эмоция направлена на других, она помогает сопереживать и объединяет людей.

Почему мы любим грустные мелодии

Печальная музыка гораздо чаще, чем радостная, вызывает у нас мурашки по коже или пронизывающий холодок. По данным исследований, те, кто предпочитает радостную музыку, слушают любимые композиции в среднем по 175 раз. А вот те, кому больше нравятся горько-сладкие мелодии, прокручивают их по 800 раз и больше. Любители печальных мелодий ощущают более глубокую связь с любимой музыкой, чем предпочитающие исключительно радостные треки.

Печальные мелодии ассоциируются у нас с истинной красотой, причастностью к чему-то высшему, ностальгией и человеческими ценностями, то есть с так называемыми возвышенными эмоциями.

Более того, грустные мелодии не просто позволяют нам выплеснуть эмоции — они поднимают нам настроение не хуже (а иногда и лучше) бодрящих композиций.

Дар, а не препятствие

В ходе одного исследования профессор Колумбийского университета Модупе Акинола взяла у группы студентов анализ на ДЭА-С — гормон, который обеспечивает защиту от депрессии путем подавления гормонов стресса. Затем она попросила студентов рассказать собравшимся в аудитории о том, какую работу они мечтают найти. При этом некоторые из этих выступлений были встречены поддержкой, а на другие реакция была однозначно негативная (это было устроено специально).

Сразу после этого студентам предложили сделать коллажи, и профессиональные художники оценивали работы с точки зрения их творческой ценности.

Те студенты, чьи выступления были встречены негативно, создали гораздо более интересные коллажи, чем те, чьи выступления публика одобрила. Самые интересные коллажи оказались у тех, кто получил негативную оценку и у кого при этом был низкий уровень ДЭА-С.

Исследователь Кароль Ян Боровецки назвал грусть «важнейшим негативным чувством, стимулирующим творчество». И, кажется, был прав. Источник

Исследователи пришли к выводу, что, когда нам грустно, наше внимание острее: мы лучше сосредоточиваемся, замечаем больше деталей. Грусть и другие негативные эмоции положительно влияют на память и помогают избавиться от предвзятости.

Конечно, не стоит считать негативные переживания единственным катализатором творческих процессов, но и считать их бесполезными тоже не стоит.

Экспрессивное письмо и поход в театр

Если вам грустно, попробуйте прожить свою грусть. Вот три простых способа.

Экспрессивное письмо. Возьмите блокнот, откройте его и запишите что-нибудь. Если день выдался ужасным, пишите об этом. Напишите, что именно было не так, что вы чувствовали и почему.

Терапевтическое экспрессивное письмо помогает посмотреть на наши несчастья как на основу для роста.

Источник творчества. Всю боль, от которой вам не удается избавиться, делайте источником своего творчества. Если вы испытываете грусть, можно пробовать сотни разных дел. И не так важно, насколько хорошо или необыкновенно вы их делаете.

Сходите в театр. Чтобы прожить грусть и тоску, можно просто созерцать. Согласно результатам исследования с участием 50 тысяч человек, концерты, выставки, театр позитивно влияют на степень удовлетворенности жизнью, снижает уровень тревожности.

Что еще в книге

Результаты последних научных исследований и многочисленные примеры из реальной жизни показывают, что и грустные эмоции могут принести большую пользу. Из книги Сьюзан Кейн вы узнаете:

• Почему печаль не исчезла в ходе эволюции
• Что заставляет нас отчаянно тосковать по идеальной и безусловной любви
• Как пережить утрату любви
• Правда ли, что быть невротиком — полезно для здоровья
• Почему мы вынуждены жить в культуре дежурных улыбок и токсичного позитива
• Как справиться со страхом потери

Грусть не может быть плохой или хорошей. Она просто есть. Если мы научимся замечать и ценить грусть, то, возможно, именно она — а не вымученные улыбки или вспышки гнева, — станет мостиком к взаимопониманию, принятию и любви. И поможет найти ресурсы в себе и в мире.

По материалам книги «Переживание чувств».
Обложка статьи: unsplash.com

P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.

2 302

Жизнь состоит из взлетов и падений, и мы не всегда знаем, как справляться с проблемами. В нашей повседневной жизни страх и невежество являются врагами. Быть сильным эмоционально, а также умственно, может быть очень полезно в преодолении препятствий, которые возникают без предупреждения. Эмоциональная сила помогает преодолевать эти препятствия и видеть их как возможность расти, среди прочего.

В этой статье несколько советов по контролю ваших негативных мыслей и эмоций.

Зачем быть эмоционально сильным?

Изменяя определенные привычки и своём восприятие жизни, вы можете развить свою устойчивость, то есть способность преодолевать любые трудные события и двигаться дальше, что бы ни случилось.

Эта личностная черта сделает вас эмоционально сильным человеком, настойчивым человеком, который видит стакан «наполовину полным». У всех нас есть проблемы, но что отличает нас друг от друга, так это то, как мы реагируем на несчастья.

Быть стойким не означает, что вас ничто не беспокоит и у вас нет проблем. Это означает, что вы знаете, как контролировать свои эмоции, и использовать свои навыки, чтобы улучшаться и выходить победителем из неприятной ситуации.

Советы для того, чтобы быть эмоционально сильным

Дело не в том, чтобы казаться сильным, а в том, чтобы быть действительно сильным. Если вы чувствуете необходимость плакать, вы можете плакать. Если хотите кричать — кричите, но не стойте на месте, ничего не делая.

Как только кризис закончится, примите меры, чтобы изменить ситуацию. Обратите внимание на следующие советы, которые помогут вам стать эмоционально сильным.

1. Смотрите на трудности как на возможности

Независимо от того, насколько катастрофична ситуация, в которой вы живете, всегда можно всплыть на поверхность, возродиться из пепла, как феникс.

Сосредоточьте свое внимание на возможностях, а не на трудностях. Найдите способ воспользоваться каждой ситуацией.

2. Определите проблемы

Быть сильным эмоционально и умственно — значит приспосабливаться к трудностям наилучшим образом. После того, как вы почувствуете боль, беспокойство и стресс, следующий шаг — восстановить эмоции и двигаться дальше.

Совершенствуйте свои навыки, а затем разрабатывайте планы, которые вы должны придерживаться. Подумайте о своих целях в позитивном ключе и контролируйте эти сильные побуждения, которые порой заставляют вас отказаться от своей мечты. Все возможно, если вы делаете это по одному шагу за раз.

3. Мотивируйте себя

Важно, чтобы вы не упускали из виду то, что вас мотивирует. Сосредоточьтесь на людях и вещах, которые стоят того, и даже если вы сомневаетесь, это позволит вам двигаться вперед с силой и хорошим нравом.

Важно знать, что вы хотите и как вы можете это улучшить.

4. Принимайте неудачи

Вы не можете контролировать все, и понимание этого — часть обучения. Вы наверняка знаете поговорку «кто ничего не пробует, тот ничего не имеет», и мы могли бы добавить «тот, кто не делает ошибок, не двигается вперед».

Если вы не готовы к неудаче, вы никогда не будете эмоционально сильны. Примите конструктивную критику, не поддавайтесь неожиданностям и помните, что в любой неприятной ситуации есть чему поучиться. Позвольте себе делать ошибки.

5. Сосредоточьте внимание на своих сильных сторонах

Сосредоточив внимание на том, что вы делаете хорошо, вы можете стать эмоционально сильным и быть более оптимистичным.

Возможно, одной из ваших сильных сторон является общение с людьми, которые хотят помогать другим. Ищите свои сильные стороны, укрепляйте свои навыки и позволяйте себе руководствоваться тем, что в вас лучше всего.

6. Игнорируйте негативных людей

К сожалению, многие люди повсюду видят «зло». Эти люди ничего не приносят в вашу жизнь, и что еще хуже, они сбивают вас с толку.

Это негативное влияние не позволяет вам быть сильным, потому что вы будете копировать их привычки. Не позволяйте пессимистам влиять на вас.

Если кто-то говорит вам, что вы не можете что-то сделать, покажите им, что они не правы. И лучше всего: покажите себе, на что вы способны. Держитесь подальше от людей, которые видят проблемы, а не решения.

7. Сохраняйте свои эмоции стабильными

Хотя это может показаться сложным, с терпением вы добьетесь успеха. Счастье вовсе не означает иметь широкую улыбку 24 часа в сутки. Цель в том, чтобы поддерживать стабильное настроение.

• • 20 признаков того, что вы эмоционально зрелый человек
  • 12 вещей, которые объединяет всех эмоционально интеллектуальных людей

По данным исследования компании Hays, 53% трудоспособного населения сталкивались с профессиональным выгоранием. Притом женщины подвержены ему больше, чем мужчины – из-за повышенной нагрузки дома и на работе.

Однако выгорание случается не только в профессии, но и в быту. Еще вчера у вас была куча планов на будущее, в эти выходные вы хотели встретиться с друзьями, а уже сегодня ничего не хочется. Апатия, лень, усталость – так выглядит выгорание. Разберемся, почему наступает бессилие и где найти силы и мотивацию двигаться вперед.

Куда ушли ваши силы

Трудно встать с кровати, все валится из рук, плохое настроение, слабость в теле, желание пропустить учебу или работу и «забить» на повседневные обязанности.

Многие люди хотя бы один раз оказывались в состоянии, когда ничего не радует и ничего не хочется, производительность на работе и дома падает, из-за усталости и апатии портятся отношения с окружающими.

Куда же пропадают силы, что приводит к снижению жизненного тонуса:

1. Нелюбимая работа. Возможно, вы так долго терпели ненавистную работу, что напряжение достигло своего предела и вы «перегорели». У взрослого человека труд занимает большую часть времени. Неудивительно, что вы сгорели, если большую часть жизни посвящали тому, что вам не нравится, тратили энергию на подавление негативных эмоций и самоуговоры: «Потерпи еще немного, скоро отпуск/пятница», «Зато здесь стабильность».
2. Токсичное окружение. Возможно, вы тратите слишком много сил на решение чужих проблем или на отстаивание личных границ, подавление негативных эмоций. Есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы не хотите общаться, но вынуждены (как вам сейчас кажется)? По-другому таких людей называют энергетическими вампирами, потому что они высасывают жизненные силы из других людей. Примеры токсичных типов: человек-драма, жертва, человек-конфликт. Если вы состоите в близких отношениях с вампиром (он ваш друг, родственник или партнер), то истощение наступит еще быстрее.
3. Призраки прошлого. Обиды, травматические воспоминания, подавленные эмоции и желания, зацикленность на прошлом, тайны – все это отнимает у вас ресурсы. Даже если вы чего-то не помните или считаете, что уже давно со всем разобрались, не значит, что это действительно так. Сюда же относится борьба с самим собой, например, трата сил на конфликт «хочу и «надо» или непринятие части себя.

Кроме этого, истощение возникает, когда человек берет на себя слишком много. Может быть, и вы взвалили на себя слишком много обязанностей на работе и по дому? Или вы стараетесь следовать чьим-то стандартам, идеалам, стереотипам?

Или вы пытаетесь быть тем, кем не являетесь, живете с маской на лице? Все это тоже отнимает жизненную энергию.

Способы, как и где найти силы для жизни, работы и удовольствия

Разберем способы где же найти эти силы, столь необходимые для работы и жизни.

Говорите только о том, что по-настоящему важно для вас

Не тратьте время на разговоры «из вежливости» или «катание ваты», сплетни, мечты без разработки конкретных планов. Все это отнимает энергию.

Говорите только по существу и о том, что важно, интересно для вас.

А вместо безрезультативного обсуждения проблем («Ой, как все плохо, но что ж поделать») ищите варианты их решения.

Концентрируйтесь на своих достижениях

Где найти силы, когда опускаются руки: в своих прошлых победах. В период упадка сил мы склонны обесценивать себя, закрывать глаза на все прежние достижения, свои достоинства.

Возьмите бумагу и ручку, запишите все позитивное, что вспомните.

На будущее можно собрать подборку фотографий, сделанных в счастливые моменты, или соберите другие предметы, напоминающие о ваших победах. В трудные моменты жизни обращайтесь к этой подборке.

Избавьтесь от обид

Где найти силы жить дальше: избавьтесь от обид. Используйте технику свободного письма. Напишите все, что хотите сказать обидчику.

Поделитесь своими мыслями, переживаниями. Напишите, каких слов вы всю жизнь ждали, что именно вас тогда обидело.

Не выбирайте выражений – пишите так, как хочется. Выговоритесь, а затем уничтожьте письмо и отпустите обиду.

Не спорьте с другими

Про споры ради спора стоит забыть сразу же. Если же речь идет об отстаивании своего мнения, то учитывайте контекст ситуации и особенности оппонента.

Например, если собеседник спорит только для того, чтобы покричать, не готов вас услышать, то на это не стоит тратить свое время и силы.

Подумайте о будущем

Если вы устали от чего-то конкретного, например, ослабла мотивация в достижении жизненной цели, то вспомните ради чего вы все это начинали.

Где взять сил, чтобы все выдержать: представьте и прочувствуйте себя, свое состояние и жизнь после того, как цель будет достигнута. Если же жизненный тонус упал из-за того, что у вас нет целей и вы привыкли плыть по течению, то пора найти ориентиры.

Оцените свою удовлетворенность в разных сферах жизни: работа, семья, личная жизнь, здоровье, друзья, карьера и прочее. Подумайте, что для вас в приоритете и какую сферу нужно улучшить, как это сделать.

Важно! Если вы пытаетесь достичь не своей, а чужой, навязанной цели, то сил не будет. Когда что-то делаете, всегда оценивайте насколько это соответствует вашим потребностям, желаниям, ценностям, приоритетам.

Восстановите баланс

Где найти силы и энергию для жизни: восстановите баланс. В этом вам поможет формула «Колесо жизненного баланса»:

1. Нарисуйте круг.
2. Разделите его на значимые сферы жизни. Выберите то, что сами посчитаете нужным.
3. Оцените степень удовлетворенности в каждой сфере по 10-балльной шкале.
4. Закрасьте каждый сектор разным цветом.

Стремитесь к тому, чтобы степень удовлетворенности во всех сферах была одинаковой, то есть чтобы внутри большого круга появился еще один закрашенный круг.

Если до баланса вам далеко, то обратите внимание на секторы с самими низкими и самыми высокими оценками. Возможно, второй «съедает» первый. Подумайте, как это исправить.

Боритесь с прокрастинацией

Если вы привыкли откладывать все на потом, и у вас накопилось много незавершенных дел, то самое время разобраться с ними. Для начала честно запишите все, что накопилось. После этого оцените каждое дело на актуальность: вам все еще нужно с ним разобраться? Если нет – вычеркиваем.

Если что-то можно перепоручить другому человеку, то перепоручаем. С остальным разбираемся последовательно согласно своим приоритетам. Используйте технику кайдзен. Каждый день уделяйте делу хотя бы 5 минут.

В будущем все записывайте в ежедневник и не допускайте подобного. Вместо того чтобы прокрастинировать, спросите себя почему вы откладываете выполнение дела.

Как правило, за этим скрывается внутренний конфликт (хочу и надо), страхи («А вдруг я сделаю плохо, и меня раскритикуют»), дефицит опыта («Я не знаю, как это сделать»), слабая мотивация.

Окружите себя позитивными людьми

Речь идет не о тех, кто «живет и не парится», а о тех, кто любит себя, уверен в себе и излучает позитив. Они знают, что ресурсы каждого человека нуждаются в пополнении. А также они знают, что ничто не восполняет энергию и силы так хорошо, как приятное времяпрепровождение с другими людьми.

Например, командный вид спорта, поход, обсуждение интересной темы, обмен опытом.

Исключайте из своего окружения тех, кто все время жалуется на жизнь и у кого всегда все плохо.

Отдыхайте

Просмотр телевизора, лежа на диване и поглощая гору еды – это не отдых. Лучший отдых – это занятие любимым делом или вылазка на природу. Где бы вы ни отдыхали, отключите телефон и другие гаджеты. Прислушайтесь к себе и миру, попробуйте жить настоящим моментом.

Соблюдайте баланс «беру» и «даю»

Где найти источник силы: следите за тем, чтобы ваш обмен энергией с другими людьми и миром был взаимным. Чтобы чувствовать себя хорошо и быть полным сил, вы должны получать от других столько же, сколько отдаете.

Подумайте, не жертвуете ли вы собой, не пользуется ли кто-то из окружающих вашей добротой. Перестраивайте свои отношения с миром: учитесь говорить нет и просить о помощи, расставайтесь с токсичными людьми.

Делайте то, что хотите

Не ждите удачного момента, не ищите компанию, не откладывайте задуманное до особенного повода – делайте то, что хотите прямо сейчас.

Друг не может или не хочет сходить с вами в кафе? Сходите одни. У вас есть красивое платье, но его некуда «выгулять»? Создайте повод, например, сходите в театр. Учитесь наслаждаться жизнью, радоваться каждым моментом.

Ведите здоровый образ жизни

Соблюдайте режим дня, труда и отдыха. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно время, занимайтесь спортом, правильно питайтесь.

Эксперты подтвердили, что здоровый сон (7-9 часов), сбалансированное питание (БЖУ в соотношении 30-40% к 20-25% к 40-59%) и активность повышают настроение и жизненный тонус. И не забывайте пить необходимое количество воды: 30 мл на 10 кг.

Интересно! Психологи выяснили, что физические нагрузки снижают тревожность, улучшают настроение и работу мозга, повышают самооценку и облегчают симптомы социальной замкнутости.

Не обесценивайте то, что имеете

Чем чаще вы обесцениваете то, что имеете, и наделяете особой значимостью то, чего у вас нет, тем более несчастным и уставшим человеком становитесь.

Не завидуйте другим, не гонитесь за чужим счастьем – любите то, что есть у вас и стройте реалистичные планы по улучшению жизни.

Прямо сейчас запишите 5 благодарностей миру, выпишите то, что цените в своей жизни и ни за что никогда, никому не отдали бы. Чаще вспоминайте об этом. И помните, что самое ценное – это то, что дарит позитивные эмоции.

Сравните, что приносит больше радости, наполняет энергией: новая машина или отдых в парке с любимым человеком /другом? Для большинства людей это второй вариант. Не зацикливайтесь на том, что менее важно.

Расширяйте зону комфорта

Новизна всегда вдохновляет, повышает настроение, дает дополнительные силы. Конечно, если речь идет о чем-то новом, что вы сами выбрали, а не о навязанных нововведениях, например, на работе.

Итак, чтобы вернуть вкус жизни, освойте или попробуйте что-то новое. Это может быть такая мелочь как новый десерт или что-то более масштабное типа прыжка с парашютом, путешествия в другую страну или соседний город.

Как и где найти места силы: посещайте парки, речки, леса, шумные улицы, выставки, театры, библиотеки, музеи и т.д. Прислушивайтесь к своим ощущениям и выбирайте то, что нравится.

Не пытайтесь нравиться всем

Попытки угодить другим, а особенно — всем, отнимают много энергии. Рассмотрите жизнь любого публичного человека, известной, исторической личности. О ком бы ни шла речь, у этого человека есть как почитатели, так и хейтеры.

Нельзя нравиться всем, потому что каждый человек уникален. У каждого свой опыт, убеждения, ценности, мировоззрение.

Чтобы не выгорать, нужно меньше думать об оценке со стороны окружающих, стереотипах, чужих ожиданиях и больше уделять внимания тому, что нравится вам. Нужно принять себя, избавиться от психологических проблем и негативных установок, побороть страхи.

Развивайте позитивное мышление

Речь идет не о слепом оптимизме и вере в судьбу, счастливые случайности. Речь идет о вере в себя, в то, что вы справитесь с любыми трудностями.

Почувствуйте разницу: оптимист думает, что все наладится как-нибудь само и когда-нибудь, а человек с позитивным мышлением разрабатывает план и знает, как именно и когда он справится с навалившимися трудностями.

Не сдавайтесь – меняйте свою тактику

То, где вы находитесь сейчас, что происходит в вашей жизни, как вы себя чувствуете – результат ваших прошлых действий.

Если вас не устраивает нынешнее положение вещей, то подумайте, что привело вас к этому и что нужно изменить. Проявите силу воли.

Не делайте того, о чем вас не просили

Откуда взять силы на работу: не навязывайте свою помощь и не выполняйте за других людей их обязанности.

Не взваливайте на себя слишком много и не приучайте других к тому, что на вас можно «ездить».

Избегайте интеллектуальных, физических, психических перегрузок

Как найти силы для работы: отдыхайте и защищайте себя от перегрузок. Лучший способ избежать их – планировать каждый день своей жизни и наблюдать за собой.

А также важно развивать критическое мышление и фильтровать поступающую информацию, просьбы и требования.

Снизьте уровень стресса

Исследователи из Американской психологической ассоциации выяснили, что стресс негативно влияет на все системы организма: дыхательную, двигательную, сердечно-сосудистую, эндокринную, репродуктивную, нервную, ЖКТ.

Стресс приводит к развитию хронических заболеваний, ухудшению общего самочувствия. Поэтому необходимо исключать из своей жизни то, что портит ее. Ведите дневник наблюдений, отмечайте негативные факторы.

Откажитесь от алкоголя

Некоторые люди обращаются к алкоголю как к лекарству. На самом деле он не восстанавливает силы. Особенно вредно пить на ночь. Употребление спиртного на ночь сокращает фазу быстрого сна (ссылка на исследование), а именно в это время психика, организм и тело отдыхают, перезагружаются и набираются сил. Систематическое употребление алкоголя приводит к усталости, сонливости, проблемам с памятью. Если у вас проблемы с алкоголем, то спросите себя, от чего вы убегаете, и решайте эту проблему.

Займитесь творчеством

Творчество – это создание чего-то нового и уникального. Жизнь сама по себе – это творчество. Поэтому для восстановления сил нужно обязательно заняться музицированием, рисованием, сочинительством, рукоделием или чем-то еще. В психологии даже есть целое направление – терапия искусством и творчеством, или арт-терапия. Выберите то, к чему лежит душа. Не думайте о том, как у вас получается, не сравнивайте себя с другими – просто творите. Или наблюдайте за творчеством других людей, посещайте выставки, смотрите фильмы, слушайте музыку.

Если чувствуете, что негативные эмоции переполняют вас, то выпустите их через творчество. Например, вы можете хаотично бросать краски на холст, выкрикивая то, что вас беспокоит.

Обратите внимание! Мы беспрерывно тратим и получаем моральную силу. Для качественной и счастливой жизни важно следить за этим, управлять процессом. Отслеживайте, на что тратите энергию и откуда черпаете ее.

Своевременно реагируйте на сигналы организма

Если чувствуете, что устали — отдохните. Если заболели, то уйдите на больничный и полноценно восстановитесь. Не откладывайте на потом проработку психологических проблем и лечение соматических заболеваний.

Очистите свой дом и мысли

Возьмите отгул на работе или выходной, если вы фрилансер, уединитесь. Наведите порядок дома, избавьтесь от ненужных и сломанных вещей. Вместе с этим наведите порядок в голове. Для этого ответьте на несколько вопросов:

1. Что меня беспокоит, не устраивает в жизни?
2. Какие эмоции я испытываю? А какие чувства скрываются за ними на более глубоком уровне?
3. Какая потребность скрывается за этими чувствами?
4. Что поможет мне удовлетворить эту потребность другим путем? Так, чтобы я стал счастливым человеком.

Пример ответов:

1. Отношения с матерью. Они натянутые, любые попытки пообщаться заканчиваются ссорой или «выносом мозга».
2. Я злюсь и раздражаюсь. На самом деле мне обидно и грустно.
3. Я хочу быть любимым, принятым, понятым.
4. Раз мама не может мне этого дать, значит, нужно найти это внутри себя и в отношениях с другими людьми. Теперь я знаю, как найти силы в себе.

Займитесь танцами

Потанцуйте дома под любимые песни или запишитесь на кружок и осваивайте танцы профессионально. Ученые выяснили, что регулярные занятия танцами или танцевальными видами спорта снижают уровень кортизола – гормона стресса и придают сил.

Будьте активны

Если ничего не хочется, и ни на что нет сил, то хотя бы прогуляйтесь. В психологии есть такой прием как «активация действием». Его рекомендуют людям в депрессии, но и просто при усталости, апатии он подойдет. Суть в том, что вам нужно сделать хоть что-нибудь приятное и полезное. Лучше заранее составить список таких дел на разные случаи жизни, например, подходящие дела дома, на работе, в социуме и т.д. В состоянии апатии люди склонны лениться, а потом ругать себя: «Мне же столько всего нужно сделать, а я тут разлегся». Это упражнение защитит вас от подобного, поднимет настроение и самооценку, придаст уверенности.

Откажитесь от искусственных источников энергии

Кофе, энергетики, сахар – это и подобное не помогает набраться сил. Да, сначала кажется, что энергии прибавилось, но потом наступает еще больший спад. Так и до зависимостей недалеко.  Поэтому выбирайте не быстрые, а качественные способы восполнения сил: спорт, творчество, прогулки, чтение и прочее из этой статьи.

Советы психологов

Еще несколько эффективных советов от психолога о том, где найти жизненные силы.

Совет №1: проститесь с прошлым

Из прошлого можно брать только приятные воспоминания при условии, что они мотивируют вас на новые свершения. А вот на ошибках, неудачах, чьей-то критике и другом негативе зацикливаться нельзя. Сюда же относятся вредные привычки или отдельные черты характера. Жить нужно настоящим. Только представьте, сколько энергии вы тратите на проигрывание пластинки «прошлое».

И главное – помните, что прошлое не определяет вашего будущего. Да, может быть, вы родились в бедной или неблагополучной семье, привыкли довольствоваться малым, терпеть боль и дискомфорт, но это не означает, что и сейчас вы должны жить так же. Сценарий всегда можно изменить, чтобы жить дальше по-другому. Для начала нужно разобраться в себе, понять о какой жизни вы мечтаете и на что способны.

Быть счастливым или быть несчастным – это ваш выбор. И вы сами выбираете идти вперед или застрять в прошлом.

Совет №2: принимайте трудности как нормальную часть жизни

Наверное, вы слышали выражение «Выхода нет только из гроба». Так и есть: все можно решить и преодолеть, пока вы живы. Трудности – естественный элемент жизни каждого человека. Не постоянно, но часто приходится бороться с обстоятельствами, собой, окружающими и много чем еще. Не бойтесь этого, не зацикливайтесь, не разыгрывайте трагедию – думайте, как решить проблему. Меньше эмоций – больше объективных раздумий и фактов.

Запомните! Преодолевая трудности в жизни, мы растем личностно. Преодолевая трудности на работе, мы растем личностно и профессионально.

Совет №3: помните о краткосрочности жизни

Не попадайте в ловушку «потом». Да, нужно строить планы на будущее, но не забывайте в каждый день добавлять осознанности и наслаждаться настоящим моментом. Как минимум – заведите приятные ритуалы. Например, это может быть завтрак всей семьей или вечерний разговор по телефону с подругой, утренняя прогулка в одиночестве или что-то еще.

Совет №4: не пытайтесь быть сильным

Начните восстановление ресурсов с признания факта: «Я устал». И в будущем не принуждайте себя делать что-то через «не хочу» или «не могу», забудьте о всяких «Соберись, тряпка», «Будь мужиком» и т.п. У всего этого один результат – выгорание. Каждому человеку нужно время на перезагрузку, все мы устаем.

Финские ученые пришли к выводу, что люди устают даже от самого факта социального взаимодействия. Чем больше мы общаемся, тем быстрее истощаемся.

Совет №5: разрешите себе ошибаться

Где взять силы для успеха: разрешите себе ошибаться. «Если попробуешь, то у тебя есть два варианта: получится и не получится. Если не попробуешь, то один – не получится» (автор неизвестен). Так что если хотите что-то сделать, то делайте. Предварительно взвесьте все «за» и «против», оцените риски, подготовьте почву, подберите необходимые средства.

Обучаясь чему-то, мы всегда ошибаемся.

Вспомните, как вы учились ходить, читать, писать. Как осваивали обязанности на работе и совершенствовали профессиональные навыки. Ошибки, а точнее работа над ними, способствует профессиональному и личностному развитию. Рассматривайте любое препятствие, испытание как шанс научиться чему-то новому.

Совет №6: развивайте чувство юмора и больше смейтесь

«Жаловаться на неприятную вещь — это удваивать зло, смеяться над ней — это уничтожить его», – Конфуций, философ.

В жизни можно пережить все, если не терять чувства юмора. В психологии даже существует специальное направление психотерапии – смехотерапия. Психологи экспериментально подтвердили, что смех снижает уровень стресса и повышает стрессоустойчивость.

А исследователи из клиники Майо доказали, что смех помогает снять физическое и психическое напряжение, положительно влияет на работу всех систем организма. В долгосрочной перспективе смех повышает общую удовлетворенность жизнью, улучшает настроение и ослабляет хроническую боль.

В заключении

В широком смысле существуют только 3 источника, где брать силы и энергию: семья, социум, вы. Мы пополняем свои ресурсы, когда общаемся с семьей или даже просто думаем о ней, вспоминаем приятные моменты. Мы наполняемся позитивными эмоциями, когда весело проводим время с друзьями, успешно выступаем с отчетом на работе, слышим слова благодарности от клиентов, помогаем другим людям и получаем поддержку от них. Мы оживаем, когда находим опору внутри себя – вспоминаем прошлые успехи, хвалим себя, удовлетворяем свои желания и потребности, говорим себе комплименты.

В целях профилактики выгорания будьте честны с собой и другими людьми, не позволяйте окружающим обманывать вас и втягивать в токсичные отношения. Всегда выполняйте обещания и не обещайте того, что не сможете выполнить. Доводите начатое до конца, не хватайтесь за выполнение сразу нескольких дел.

Если понимаете, что не можете самостоятельно справиться с бессилием, или не видите причину состояния, то обратитесь к психологу. Возможно, вы не просто устали, а достигли глубокого истощения. В таком случае нужна помощь профессионала.

По словам исследователя Элейн Арон, около 15-20% людей очень чувствительны от природы. Эти люди — которые склонны чувствовать чрезмерную эмоциональность и сочувствие из-за своей чувствительности — что не всегда хорошо воспринимаются обществом.

К сожалению, люди сегодня склонны отвергать чувствительность, потому что это часто связано со слабостью. По этой причине большинство людей подавляют свою чувствительность, даже не осознавая, что, если она правильно развита и наделена полномочиями, это может быть бесценной добродетелью.

Но отрицание вашей собственной чувствительности и подавление ваших чувств, особенно негативных, просто заставляет эти чувства сохраняться и превращает их в нерешенные проблемы. Однако, осознавая свою чувствительность и выражая ее, вы можете высвободить ту эмоциональную энергию, которая может быть направлена ​​творческим и конструктивным образом.

Никогда не извиняйся за то, что ты чувствительный или эмоциональный. Пусть это будет признаком того, что у вас большое сердце и вы не боитесь позволить другим увидеть это. Показывать свои эмоции — это признак силы.

Бриджит Николь

Чувствительность естественна

Чувствительность — это способность собирать информацию через нервную систему. Это естественно, и, следовательно, это не хорошо и не плохо. Это как чувствительный микрофон, который улавливает тончайшие звуки.

Нервная система чувствительных людей может улавливать эмоции других людей, погоду, освещение, звуки, запахи и многое другое. Затем обрабатываются мысли, чувства, эмоции и действия, которые были произведены в них.

Прими свои эмоции

Чтобы превратить чувствительность в силу, вы должны принять себя и знать, как обуздать свои эмоции, чтобы они действовали в вашу пользу, а не как беглая лошадь. Это не должны подавлять или отрицать ваши эмоции, а скорее отпустить их в нужное время и в правильном направлении. Подавление или избегание эмоций часто вызывает то, что известно как мета-эмоции.

Важно! Чтобы превратить вашу чувствительность в силу, вы должны испытать эмоцию такой, какая она есть, и принять ее.

Многие люди ведут себя сознательно или неосознанно, избегая поведения, которое мешает им чувствовать как положительные, так и отрицательные эмоции. Их чувствительность может заставить вещи казаться слишком подавляющими, поэтому они намеренно избегают их.

Это может быть что-то такое простое, как включение телевизора после работы, чтобы избежать размышлений о проблемах дня, или употребление алкоголя (или употребление других веществ). Это некоторые способы игнорировать или интеллектуализировать свои эмоции, оправдания, чтобы не иметь дело с ними. Но они не единственные.

Чтобы противодействовать этой естественной тенденции, вы должны признать эмоцию, когда она есть, принять ее такой, какая она есть, почувствовать ее, не делая суждений, и принять физические реакции, которые в конечном итоге заставляют вас отпустить ее.

Чувствительность, страсть и креативность

Часто чувствительные люди тоже страстные и креативные. Они часто художники, потому что они лучше осознают свои эмоции и более способны передавать их другим через свою работу.

К сожалению, образование имеет тенденцию ценить научные и деловые способности, начиная с раннего возраста. Это отталкивает детей от художественного самовыражения, превращая его в просто дополнение к образованию, которое игнорируется, когда другие «более важные» вопросы требуют больше времени.

Тем не менее, каждый из нас чувствует страсть к чему-то изнутри, несмотря на то, что думают другие. Эти сильные чувства должны быть выражены, потому что они будут служить компасом, который скажет вам, что вы хотите делать со своим временем.

Расслабься и задумайся

Чувствительные люди, как правило, очень рефлексивны, особенно если они проводят слишком много времени в напряженной обстановке, которая потенциально для них подавляющая. Необходимо найти время и писать свои эмоции в дневнике. Когда вы отводите определенное количество времени, чтобы остановиться и подумать, вы можете лучше осознать свою собственную ситуацию и тонкие вещи, которые влияют на вас каждый день.