Пытаетесь привести себя форму, но битва с ленью проходит с переменным успехом? Если вам не хватает мотивации для занятий спортом, пора применить парочку хитростей, подкреплённых научными доказательствами.
Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.
1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение
Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн.
О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.
Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».
Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).
Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.
2. Дайте публичное обещание
Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв пробежки. Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram* фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. 🙂
Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.
Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK, созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.
3. Поработайте над позитивным мышлением
99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.
Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:
- осмысления того, чего вы хотите достичь;
- представления того, с чем ассоциируется результат;
- определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
- формулирования способов преодоления возможных препятствий.
Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.
4. Получайте денежное вознаграждение
Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.
Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.
Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact. Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.
К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.
А как вы мотивируете себя подняться с дивана?
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
В активном поиске: как найти время, силы и мотивацию для спорта
Сегодня никому не надо доказывать, что занятия фитнесом — самый важный вклад в собственное здоровье и долголетие. Однако мы снова и снова находим отговорки, чтобы пропустить тренировку. Дедлайны, стресс, усталость, пробки — ни на что уже нет сил… Как вырваться из этого состояния и сделать спорт частью своей жизни?
Чтобы добиться результата, нужно осознать 7 простых фитнес-истин.
1. Фитнес — не наказание
Многие люди приходят в зал, чтобы «отработать» съеденное пирожное или «наказать» себя за расслабленные выходные. Такая тренировка вызывает лишь отрицательные эмоции. А вам нужно настроиться на позитив!
Купите красивую спортивную одежду, скачайте динамичную музыку, создайте образ нового себя. Повторяйте, как мантру: «Я активный современный человек, который заботится о своем здоровье, успешно сочетает работу, семью, хобби и спорт». И вам уже будет просто стыдно пропускать тренировку!
2. Разнообразие — залог успеха
Ежедневно крутить педали, потеть на силовых тренировках или плавать от бортика до бортика скучно. В психологическом плане однообразие надоедает в первую очередь. Выход прост — чередовать разные виды активностей: сегодня — йога, послезавтра — кардио, а в выходные — бокс. Ну и что, что вы его никогда не пробовали? Удивлять свое тело необходимо.
Вот почему абонементы в большие фитнес-клубы гораздо выгоднее посещения моностудий, специализирующихся на одном виде активностей. Так, в расписании сети фитнес-клубов С.С.С.Р. есть занятия на любой вкус — от круговых тренировок и восточных единоборств до танцев, аквааэробики и даже стрип-пластики.
К слову, любопытство и желание пробовать что-то новое — отличный стимул лишний раз сходить в зал.
3. Цели должны быть реальными
Скажем сразу: через неделю вы не пробежите марафон и не похудеете на 15 кг. Новички в фитнесе часто ожидают увидеть заветные кубики пресса или рельефный бицепс уже через пару недель. Но не получив быстрого результата, разочаровываются в занятиях спортом и теряют мотивацию. Не ждите чуда. Настройтесь на работу над собой, и тогда потихоньку спорт станет частью вашей жизни.
Тренеры предлагают такую реалистичную формулу: «Через 12 недель вы заметите результат, через 24 недели изменения заметят ваши близкие, через 36 недель — друзья и знакомые, ну а через 48 недель — весь мир!»
4. Тренироваться можно в любое время
Если ради тренировки приходится вставать на три часа раньше или на дорогу в клуб тратить больше часа, надолго вас не хватит! Не нужно ломать привычный график.
Разумнее выбрать клуб с удобным расположением, открытый 24/7. Например, сеть фитнес-клубов С.С.С.Р. сегодня насчитывает 32 спортивных сооружения в разных районах города. Проверьте: возможно, один из клубов находится рядом с вашим домом или работой. Все они открыты круглосуточно. Засиделись в офисе допоздна? Можно заехать даже в полночь, чтобы немного поплавать в бассейне или походить по дорожке. И потренируетесь, и переключитесь, и снимете стресс. Ведь давно доказано, что физическая активность способствует выработке гормонов счастья эндорфинов.
6. Безвыходных ситуаций не бывает
«Мне не с кем оставить ребенка», «мне нельзя активно тренироваться», «я просто не знаю, как обращаться со всеми этими тренажерами» — можно придумать миллион отговорок, чтобы не заниматься спортом. Но на самом деле решение всегда есть.
Продолжаем рассматривать возможности для занятий фитнесом на примере фитнес-клубов С.С.С.Р. Здесь ребенка можно оставить в детском клубе, с «фитнес-няней» (для малышей от 1 года) или в «фитнес-яслях». Это мини-группа для малышей от 1,5 до 3 лет, где в течение дня проходят творческие и спортивные мастер-классы.
Беременным женщинам адресована программа «Аква мама», позволяющая без перенапряжения тренировать мышцы и правильно расслабляться. А для женщин старшего возраста есть тренировки «50 +», помогающие поддерживать тело в тонусе. Профессиональные и внимательные инструкторы проведут инструктаж, научат обращаться с тренажерами и подберут программу для вашего уровня подготовки.
7. Полчаса активности лучше, чем ничего
Сидячая работа в будни и вечера на диване у телевизора вредят не только фигуре, но и сознанию. Малоподвижный образ жизни вызывает апатию. Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше радости испытываете и тем труднее начать жить активной жизнью.
Поэтому не поощряйте свою лень, а каждый день старайтесь находить хотя бы полчаса для подвижных занятий. 30-минутная тренировка лучше, чем полное ее отсутствие!
Почему у вас нет мотивации для спорта?
Необходимо понять, что мешает вам тренироваться? Все знакомы с наиболее распространенными причинами, по которым мы не занимаемся спортом. Мы слишком заняты, очень устали, спорт — это скучно и неинтересно, и так далее. Но являются ли эти причины реальными? Легко сказать себе, что сегодня был тяжелый день и не пойти на тренировку, но реальные причины, по которым у нас нет мотивации для занятий спортом, скрываются немного глубже.
Мы не привыкли быть активными
Для многих людей регулярная система тренировок и программа упражнений — это то, что им никогда не приходилось делать раньше. Перестроить свой график быстро получится у немногих, и зачастую этот процесс вызывает стресс, беспокойство и даже злость на себя.
Жизнь современного человека не требует много движения
Современный мир малоподвижен — общественный транспорт довезет вас практически до дома, в торговых центрах есть лифты и эскалаторы, даже за едой можно не ходить — ее доставят прямо до квартиры. У тех людей, которые не привыкли быть физически активным, может не возникнуть причин на то, чтобы изменить это.
Физические упражнения – это слишком трудно
Многим людям тренировки в спортивном зале или фитнес клубе, представляются мучительными: бег на дорожке, постоянно смотря в стену, скучный урок аэробики, сложные объяснения тренера, в которых ничего непонятно. В итоге, складывается впечатление, что посещение зала — это нечто негативное. Неудивительно, что в этом случае, у нас нет мотивации заниматься спортом.
Нет последствий
Что произойдет, если вы не будете заниматься спортом? Обычно ничего. Во всяком случае, не сразу. Даже знаний о возможных последствиях, таких как появление лишнего веса и проблемы со здоровьем, недостаточно для того, чтобы заставить нас быть физически активными.
Как мотивировать себя на спорт
Мотивация — это не то, что происходит с вами, а то, что вы осознанно создаете сами для себя. Занятия в зале и выполнение упражнений дома не принесут результатов, если у вас не будет
мотивации на результат.
Примите тот факт, что вы должны заниматься спортом
Если вы проводите большую часть времени сидя, и хотите похудеть или сохранить хорошую форму, занятия спортом для вас обязательны. Никакая диета или хирургическая процедура не могут заменить физическую активность. Вам необязательно ходить в фитнес клуб, достаточно выполнять простые упражнения дома или просто больше двигаться.
Добавьте больше движения в свой образ жизни
Никто из нас не собирается избавляться от компьютера или телевизора, и в этом нет ничего плохого. Для поддержания физической активности достаточно иногда вместо использования лифта – пройтись по лестнице, или провести следующую встречу с друзьями не в кафе, а гуляя на свежем воздухе. Старайтесь больше двигаться, и ваше самочувствие заметно улучшиться всего за несколько недель.
Найдите смысл в тренировке
Для многих людей физические упражнения — это средство для достижения определенной цели. Чаще всего — это способ похудеть или получить идеальное тело. Старайтесь изменить отношение к занятиям, ведь физические упражнения — это отличный способ снять стресс и получить заряд положительной энергии, а не только инструмент для создания привлекательного тела.
Занимайтесь тем, что нравится
Если вы не любите ходить в спортзал, значит не нужно этого делать. Попробуйте посетить занятия по йоге или танцам, возможно, они заинтересуют вас больше. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, достаточно выполнять несколько простых упражнений дома, больше двигаться, следить за рационом питания и чаще бывать на свежем воздухе.
Пригласите друга
Начать регулярно заниматься спортом и фитнесом гораздо легче, когда вас поддерживают единомышленники. Предложите друзьям сходить в фитнес клуб, побегать в парке, или поиграть в бадминтон на свежем воздухе, кто-нибудь обязательно составит вам компанию.
Как сохранить мотивацию
Когда вы только начинайте заниматься в фитнес клубе, спортзале или выполнять упражнения дома, вы полны энтузиазма и с надеждой смотрите в свое спортивное будущее. К сожалению, этот настрой сохраняется недолго, и желание заниматься постепенно сходит на нет.
Сохранять мотивацию для занятий спортом и фитнесом непросто, но вполне реально. Следуйте эти простым рекомендациям, и занимайтесь в свое удовольствие.
Поставьте цель
Ответьте себе на вопрос: почему я хочу заняться спортом? Если ваша цель – сбросить лишний вес, не стесняйтесь себе в этом признаться. Рассчитайте, сколько раз в неделю вам необходимо заниматься, и старайтесь не пропускать .
Не ждите от себя слишком многого
Самый простой способ потерять мотивацию – не получить желаемых результатов. Но помните, что если вы не профессиональный спортсмен – достичь быстрых результатов у вас не получится, и это абсолютно нормально. Тренировки и упражнения – это скорее образ жизни, они требуют регулярности и постоянства. Несмотря на то, какую цель вы преследуйте, необходимо подождать хотя бы месяц, чтобы появились первые значительные результаты.
Получайте удовольствие
Составьте программу тренировок, которая будет приносить вам удовольствие. Если вы не любите поднимать тяжести – исключите эти упражнения из своего графика. Вам не нравится заниматься на беговой дорожке? Значит не нужно этого делать. Лучшая мотивация для занятий спортом и фитнесом – это чувство радости и удовлетворения после плодотворной тренировки.
Напоминайте себе о преимуществах для здоровья
В дни, когда вы слишком устали и хотите пропустить тренировку, помните о той пользе, которую физические нагрузки и спорт приносят вашему здоровью. Они не только приводят ваше тело в отличную форму, но и снижают риск возникновения болезней сердца, а также увеличивают ожидаемую продолжительность жизни до пяти лет.
Как начать сегодня и не закончить завтра
Многие люди мечтают всегда выглядеть красиво и быть здоровыми. Такие желания абсолютно нормальны. Большинство также знают и понимают, что самый простой и верный способ достичь этой цели – спорт. Однако у большинства людей дальше этих самых желаний и знаний дело не заходит. Но из-за чего так получается? Единственная проблема кроется исключительно в самих людях и внутренних установках, которые они себе дают.
Выработка привычек
Для достижения любого видимого результата, необходимо заниматься спортом не менее получаса каждый день. Но как же быть? Что, если у человека абсолютно нет лишних 30-ти минут в день или физическая нагрузка за это время кажется ему невероятно изнуряющей?
Нередко, во всяких инструкциях, иногда даже для начинающих(!), пишется, что заниматься необходимо аж час-полтора каждый день. Но где же взять столько сил и времени? Все куда проще, чем может показаться.
Начинаться любые регулярные физические нагрузки, достаточно уделять этому всего 5-10 минут в день. Главный фактором здесь как раз и является регулярность. Эти легкие упражнения, уровня обычной зарядки, не помогут вам обрести фигуру Шварценеггера или сбросить свои лишние килограммы, однако они выработают в вашем мозге главную привычку: заниматься каждый день. И тогда, когда вы привыкнете, возможно, и полчаса покажутся вам не такими страшными.
«Мне себя не заставить!» – если такая мысль возникает, то от нее нужно срочно избавляться. Надо постараться пересилить себя, найти то занятие, которое будет в радость. Если бег заставляет хандру прогрессировать, то стоит заменить его чем-то еще. Йога, каратэ, спортивные танцы, каждый сможет найти такое активное занятие, которые придётся ему по душе. А музыка может послужить неплохим аккомпанементом для тренировок.
«Но зачем мне все это?» – а такие вопросы уже признак недостаточной мотивации. Обычно они возникают в головах людей, у которых уже все в порядке со здоровьем, которым пока что просто не на что жаловаться.
Но есть много вещей, о которых знают не все и, возможно, именно они иногда мешают начать заниматься.
- Занятия спортом укрепляют здоровье и снижают риск многих сердечно-сосудистых и не только заболеваний. Например, люди, занимающиеся спортом, в куда меньшей мере подвержены сахарному диабету, инсультам, раку или артриту.
- Давно известно, что любые полезные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Всего 10-20 минут спорта каждый день могут увеличить жизнь на целых 2-3 года!
- Упражнения способствуют выработке гормонов радости, благодаря чему спорт помогает укрепить тонус и сохранять хорошее настроение.
- Из-за выработки вышеупомянутых гормонов, спортивный человек меньше подвергает себя стрессу и легче его переносит.
- Спорт увеличивает выносливость организма, а значит, человек сможет переносить куда большие нагрузки, что непременно сделает его жизнь ярче и незабываемее.
- Спорт также поможет сохранить молодость духа и иногда даже тела. Все мы подвержены старению, однако регулярные тренировки смогут продлить то время, когда человек чувствует себя молодо и свежо.
Разве это не достаточно веские причины, чтобы заняться спортом прямо сейчас?
Не стоит рассчитывать на то, что все сразу получится. Необходимо терпеливо ждать и тренироваться и, со временем, все пойдет как надо. Главное не бросать на полпути. Потому что даже самые великие спортсмены начинали с поражений, что не помешало им достигнуть тех высот, на которых они находятся сейчас.
Заключение
Жизнь современного человека упрощена до невозможности, и у нас нет необходимости в том, чтобы быть активным. Однако, занятия спортом и фитнесом не только помогут вам похудеть и сохранить форму, но и заметно улучшат здоровье и общее состояние организма. Найдите в них свою ценность и смысл, и мотивация для тренировок обязательно
Когда мы смотрим в зеркало, то часто нам не нравится отражение, которое в нем присутствует. В такие моменты мы задумаемся над тем, что надо что-то менять. Многие из нас мечтают иметь красивую спортивную фигуру, крепкое здоровье, привлекательную внешность и энергичность на высоком уровне. Все это дает нам спорт и тренировки, но как сложно заставить себя заниматься и найти мотивацию для занятий. Как заставить себя заниматься спортом и тренироваться?
Обычно мы решаем начать менять жизнь с нового года, нового месяца или нового понедельника. Именно в такие моменты мы думаем о том, что надо бы начать тренироваться и заниматься спортом, ведь это возможность начать менять жизнь к лучшему. Так мы решаем заняться спортом, внеся его в нашу жизнь, чтобы стать лучше и счастливее.
Но сколько раз мы начинаем заниматься спортом, столько же бросаем все это уже очень скоро. Проблема в том, что найти импульсивную мотивацию можно, а длительную значительно сложнее. Мы мечтаем иметь красивое спортивное тело, но не можем долго работать для осуществления наших желаний. Мотивацию следует поддерживать каждый день, но это будет одно из лучших твоих решений в жизни.
1. Найди собственные цели для занятия спортом
Спорт дает многое человеку, но как найти мотивацию для спорта? Определи то, ради чего ты стараешься и хочешь им заниматься. Обычно это бывают мечты получить красивый пресс, иметь спортивную фигуру, обладать упругим и горячим телом. Мы мечтаем иметь атлетическую фигуру, которая будет привлекать противоположный пол. Мы хотим чувствовать себя уверенно и красиво в любой ситуации, включая пляж и постель. Спорт дарит лучшее самочувствие, более крепкое здоровье, высокую продуктивность и энергичность в жизни. Но все этим мечты могут стать реальностью, если ты найдешь правильную для себя мотивацию.
2. Выбери предпочитаемый вид спорта
Найди способ получать удовольствие от тренировок. У каждого их нас свои предпочтения включая виды спорта, которыми нравится заниматься. Подумай над тем, что тебе может больше понравится, а затем попробуй. Самым оптимальным вариантом будет тренажерный зал. В нем можно использовать силовые тренировки, аэробные виды фитнеса, кроссфит, пилатес, йога, цигун. Некоторые предпочитают танцевальные направления, другие осваивают единоборства, кто-то выбирает активные виды спорта (волейбол, футбол, баскетбол, теннис). Хорошо для тренировок будет плавание, аквааэробика, аква-бокс. Некоторые останавливаются на модном сейчас воркауте. Интересным вариантом будет бег и вступление в беговые клубы. Кто-то просто больше ходит, катается на велосипеде или находить активное хобби.
3. Найди компанию для тренировок
Одному часто бывает сложно заниматься спортом, ведь так легко забить на все это. Как найти мотивацию для спорта? Найди себе компаньона для тренировок, который будет мотивировать и стимулировать не отлынивать от тренировок. Вместе тренироваться легче, веселее и приятней. Иногда сложно отыскать таких приятелей, но найти единомышленников можно на месте тренировок. Всегда в тренажерном зале, на фитнесе или в любом спортивном клубе можно найти своих людей, с кем вы будете на одной волне.
4. Составь план тренировок
Мало решить заниматься спортом, важно составить расписание тренировок. Заранее реши по каким дням у тебя будут тренировки и когда именно. Внеся занятия спортом в свой органайзер, мы выделяем на него время, в которое у нас будет работа над своим телом. Если тренировки органично вписываются в твой жизненный график, учитывая все остальные сферы деятельности, то это будет не так тяжело для адаптации.
5. Купи красивую экипировку
Если ты купишь себе новые кроссовки, одежду, аксессуары, гаджеты – это позволит добавить немного мотивации к тренировкам. Когда ты красиво выглядишь во время тренировок и тебе приятно заниматься, то это сказывается на любви к спорту. Не стоит недооценивать красивую и полезную экипировку для тренировок, ведь это действительно вызывает уверенность в себе.
6. Выбери место для тренировок
Любой тренажерный зал, бассейн, клуб для бега или танцев выбирается исходя из комфорта занимающего. Обычно это ближайшее к дому или работе место, либо наиболее подходящее по собственным предпочтениям, ведь некоторые места лучше остальных. Для выбора сходи в несколько тренажерных залов, чтобы сравнить их между собой.
7. Сделай фотографии до и после
Как часто ты поражался фотографиям других людей, которые сделали снимки до начала тренировок и после их. Так люди за месяцы или годы совершили словно невозможное. Как найти мотивацию для спорта и того, чтобы не бросить им заниматься? Начни фотографировать или снимать видео с собой. Через пару недель посмотри и увидишь первые положительные изменения. А через месяцы или годы – это будет просто разительная и прекрасная разница. Это поможет тренироваться в те моменты, когда сила воли будет слаба.
8. Не торопись и знай меру
Порой мы слишком рьяно беремся за спорт, что не рассчитываем свои возможности. Когда мы перегружаем свой организм, у нас болят мышцы и тело, что отбивает все желание. Также можно испортить здоровье, если слишком сильно нагружать себя с самого начала. Начинай с небольшой нагрузки, чтобы тело привыкло к спорту и изменившемуся образу жизни.
9. Подпишись на спортсменов
Иногда мы забываем о том, как важно постоянно заниматься. Как найти мотивацию для спорта и заставить себя тренироваться? Подпишись в социальных сетях на людей, которые увлеченно занимаются спортом, дают советы и мотивируют. В социальных сетях ты постоянно сидишь, а значит красивые фото спортсменов и фитоняшек тебя будут дополнительно стимулировать.
10. Воспользуйся помощью специалиста
Безусловно сейчас можно все найти самому, как тренироваться, ведь интернет нам дал такую возможность. Но лучшим способом будут тренировки под контролем профессионала. Для этого нанимай тренера или вступай в группы, которые работают под четким руководством профессионала.
11. Отмечай прогресс и развитие
Часто сложно бывает поддерживать свое желание заниматься постоянно. Как найти мотивацию для спорта? Отмечай положительные изменения в своем теле, которые произошли после старта более активного образа жизни. Замечай, как меняется твое самочувствие, настроение, тело, тонус, энергичность. Все это будет мотивировать тебя заниматься постоянно и не бросать начатое дело на половине пути.
12. Ходи в места, где нужно раздеваться
Приучи себя к правилу, что раз в месяц ты ходишь в баню, аквапарк, бассейн, на пляж или пенные вечеринки. Выбирай места, чтобы там был противоположный пол для лучшей мотивации. Так ты будешь стараться выглядеть к каждому походу все лучше и спортивнее.
13. Следи за образом жизни
Мало просто заниматься спортом, ведь для максимального результата и с максимальной скоростью следует кардинально изменить взгляд на жизнь. Начинай вести более здоровый образ жизни, поглощая правильное питание. Полноценно отдыхай, ложись вовремя и высыпайся. Отказывайся от вредных привычек, которые только мешают иметь здоровое красивое тело. Все это в комплексе поможет сделать мечту о спортивном теле реальностью.
14. Меняй тренировки
Иногда нам просто надоедает однообразность спортивных занятий. Чтобы этого не было, можно чередовать виды занятий. Сегодня тренажерный зал, через день – бассейн, через парочку дней – пробежка или йога в парке. Все это позволит внести разнообразие и сохранить любовь к спорту.
15. Пообещай себе подарок за тренировки
Дополнительную мотивацию могут дать обещание себе подарить что-либо. Если будешь ходить в тренажерный зал целый месяц, то можешь купить себе какую-то вещь, гаджет или билет на концерт любимой группы. Подобная мотивация помогает, несмотря на свою простоту. Также можно использовать метод кнута и пряника, когда награждаешь и наказываешь себя за отклонения от плана тренировок.
Каждый мечтает иметь красивое спортивное и здоровое тело, но мало кто может добиться этого из-за слабой мотивации, лени и силы воли. Как найти мотивацию для спорта и заставить себя тренироваться? Представь себя, что ты добился и желаемого. Теперь это твоя мечта, а значит надо сделать ее реальностью. Поехали!
Иногда одного желания недостаточно, чтобы заниматься физической активностью на постоянной основе.
Мы попросили читателей Тинькофф Журнала рассказать, как им удалось подружиться со спортом и ввести занятия в привычку. Собрали их советы в материал, который поможет сделать тренировки неотъемлемой частью жизни.
Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
Совет № 1
Найти занятие, которое приносит удовольствие
Я занимаюсь танцами, и мне это очень нравится. Но я еще и педагога хорошего нашла, так что всегда ходить в кайф.
Нравится видеть прогресс, и важно замечать каждое улучшение, иначе можно просто все обесценить и уйти в депрессию.
Я считаю, что, если хочется сделать перерыв, нужно дать себе время. Мне так пришлось на время прекратить занятия осенью. Зато сейчас хожу с новым вдохновением, и так приятно ощущать, что тело работает!
Советую найти занятие по душе. Я с детства смотрела с мамой теннис и всегда хотела попробовать. Когда ушла из первого декрета во второй, боялась, что совсем засяду дома. Решила, что нужно какое-то занятие только для себя, — так и записалась, найдя секцию рядом с домом по «Яндекс-картам».
Занимаюсь третий год, пропускаю только по болезни. В спортзалы пробовала ходить и одна, и с тренером, и с друзьями. Не мое это даже под Eye of the Tiger. 40 минут на эллипсе? Спасибо, но нет.
Я нашла спорт, от которого получаю удовольствие, — плавание.
Научилась плавать лет в шесть, но к тому, что нужно ставить технику, пришла только года три назад. Полгода ходила на групповые тренировки, наконец освоила кроль. Дальше больше: купила гидрокостюм, буй — да-да! — и начала ездить на сборы для пловцов. Прошлым летом впервые приняла участие в заплыве на открытой воде. Это был старт в мраморном каньоне Рускеала в Карелии — он же нацпарк. Непередаваемые ощущения!
Теперь плавание — мой личный наркотик. Поэтому никаких проблем с тем, чтобы вытащить себя на тренировку, нет. Бегу в бассейн вприпрыжку. Три раза в неделю по два километра — будьте любезны 🙂 Обожаю это ощущение на дорожке, когда голова полностью отключается. Какие бы проблемы ни беспокоили, я про них просто забываю, пока гребу.
Совет № 2
Оплачивать занятия заранее или покупать абонементы на длительный срок
Я начала заниматься спортом во взрослом возрасте, в детстве вообще не тренировалась. Мотивирует, что спорт — это классная компания, хорошее настроение после тренировки, а еще он помогает поддерживать форму. Также мотивируют оплаченные заранее тренировки 🙂
Как-то болела месяц и не занималась ничем. Было совсем грустно.
Анна
пошла на хитрость
Мне помогает купить годовой абонемент и выплатить всю сумму сразу. Жаба давит, что за все «уплочено», а я не занимаюсь.
Совет № 3
Найти хорошего тренера
udali
вдохновляется чужим примером
Надо найти «своего» тренера. Не обязательно персонального, даже на групповых занятиях тренеры различаются: разный подход, энергетика, даже голос. Все мы разные, и, соответственно, нравятся нам тоже разные люди. Кто-то выбирает похожих на себя, кто-то — противоположностей или таких, на кого хочется равняться.
Выбрать тренера по душе можно, сходив на несколько направлений, а найдя своего, будете с нетерпением ждать заветной тренировки.
Совет № 4
Подобрать комфортный график тренировок
Я превратила тренировки в релакс-ритуал по выходным. До этого тренировалась до работы, но поняла, что это обязаловка, а не кайф: бежишь в зал, потом бежишь домой, а там сразу работа. Сейчас хожу по воскресеньям: час — круговая тренировка, час — растяжка, потом сауна и массаж, а после и позавтракать в кофейне можно. Красота 🙂
Ну и разрешила себе ходить в зал раз в неделю: все равно лучше, чем ноль.
Я в какой-то момент стала смотреть на вещи реально: поняла и приняла факт, что регулярно в зал ходить не смогу. Раз в неделю — да, но не через день.
И еще приняла факт, что зарядка — не для меня. Не могу вставать рано, тем более каждый день. В итоге, хоть меня и осуждают, стала делать тренировку дома, на ночь. Взяла за правило не ложиться, пока не потренируюсь.
И вот это меня спасло. Да, чтобы прийти в форму, я сижу на диетах, хожу регулярно в зал. Но и в другое время хоть как-то поддерживаю форму.
Совет № 5
Развивать дисциплину
Читала однажды в одном интервью умную, как я считаю, мысль: «Дисциплина важнее мотивации, вы же не ослик, чтобы все время идти за морковкой».
Мне это близко. Знаю, что есть такое слово — «надо», и иногда просто надо что-то делать для каких-то будущих достижений, пусть и не очевидных сейчас. Мы делаем неприятную уборку — для меня это каторга, — чтобы потом наслаждаться чистотой. Так же и со спортом, наверное.
Хотя я не вижу смысла насиловать себя и искать мотивацию каждый раз, если цель не очевидна или не важна. Как вариант, можно поискать другой вид, более приятный, или вообще не заниматься спортом, а просто гулять побольше. Мне спорт в зале в удовольствие, я так отдыхаю, мне не нужна в этом деле мотивация.
Я никак себя не мотивирую на занятия спортом — иду и занимаюсь. Раз в неделю плаваю и один раз — йога. Снимаю так стресс, иначе от двух работ крыша съедет. Если бы выжить можно было на одну зарплату, ходила бы чаще. Но пока либо свободное время, либо чувствовать себя человеком с честно заработанными.
Пришел к выводу, что «мотивация» — это иллюзорное состояние, которое постоянно меняется. То она есть, то ее нет. Так же, как и зависимость от музыки, погоды, настроения. Главное для меня — это железная дисциплина. Есть мотивация или нет — пофиг абсолютно.
Три раза в неделю иду на турник. Даже если заболел, тяжелая депрессия или кризис — все равно иду и делаю. Без музыки — это тоже важно. Все это благодаря силе воли и дисциплине, а мотивация — это непостоянно.
Сначала заставлял себя выходить на пробежки, а потом это стало привычкой, и все, мотивация больше не нужна: спорт стал частью жизни.
Совет № 6
Замечать прогресс и улучшения
Давно хотела пойти на растяжку: вечная сидячка в офисе отзывалась бессонницей по ночам, потому что ноги тянет. Сходила на разовое занятие — у меня ничего не получилось, но мне понравилось!
Годовой абонемент в спортзал купила за 15 минут до закрытия 31 декабря. Сейчас хожу на групповые занятия — растяжку, пилатес. И хотя бы раз в неделю на кардио, по воскресеньям перед закрытием — час на дорожке. Сейчас самый верный способ заставить себя заниматься, когда не хочется — посмотреть в зеркало и увидеть очевидные изменения к лучшему.
Моя мотивация — результат, который отражается на моей фигуре.
Я всю жизнь была худенькая, слабенькая, бледненькая. Родители в детстве отдали меня в музыкальную школу и запрещали заниматься спортом: руки надо беречь! Потом сидячая работа, постоянно мама капала на мозги: «У тебя в детстве был какой-то детский диагноз с сердцем, потом не подтвердился, но надо себя беречь. Посмотри на себя, ну какой пресс, у нас не та фигура, чтобы был пресс». У мамы вообще целый вагон всяких транслируемых загонов.
В 16 лет, несмотря на запрет, купила сноуборд, с 19 лет стала ездить в горы и каждый раз страдала от мышечных болей. В 29, как раз перед коронавирусом, купила абонемент в фитнес, чтобы до гор немножко подкачать мышцы, и втянулась. Первые месяцев восемь страдала и ходила с помощью силы воли. Потом догнал гормональный кайф: выхожу из зала довольная, спокойная 🙂
Год назад стала плавать — с трудом, задыхаясь, на высоком пульсе. Выпила, наверное, половину бассейна. И вот сейчас я плаваю тремя стилями километр без остановок, хоть и по-прежнему устаю.
Смотрю на себя в зеркало: округлые прорисованные плечи, подтянутые руки, грудь из совсем маленькой стала вполне ничего, отличный пресс без нудных скручиваний — вообще пресс не делаю, рельефная спина и ноги. Плюс пять килограммов веса, плюс восемь сантиметров в бедрах, минус два сантиметра в талии, даже несмотря на то, что мышцы пресса должны были, по идее, ее расширить.
В 35 лет после развода начал заниматься бегом — видимо, это был кризис среднего возраста, когда старое рушилось и начиналось что-то новое. Вот уже больше десяти лет еженедельно выхожу на регулярные пробежки. Спорт — хороший антистресс, выручает, когда тебе скучно и грустно, ему всегда можно выделить вечером полтора часика своего времени. Организм адаптировался к нагрузкам и уже не худеет от бега, как это было поначалу, но хотя бы сильно не толстеет.
Вообще, я домосед и с детства не любил спорт, поэтому, отдыхая на диване на следующий день после 21 километра пробежки в вечернем зимнем лесу, понимаю, что вчера это был какой-то другой человек, человек-герой, и это приятное, «эндорфинистое» чувство. И еще мне нравится, как приятно болят и ноют мышцы после физических упражнений.
Сейчас понимаю, что моей ошибкой при создании семьи было запускать свою физическую форму, оправдывая это недостатком времени и загруженностью, и рассчитывать, что молодая, естественная подтянутость останется со мной навсегда.
Совет № 7
Осознать важность спорта для здоровья
Белка
улучшила самочувствие
Меня заниматься спортом мотивирует моя спина, которая чувствует себя не совсем комфортно после многочасового сидения перед монитором. Да и в целом испытываю шикарные ощущения после тренировок — на это здорово подсаживаешься.
До спорта я был худой, сутулый. Начал ходить в зал и стал похож на человека: набрал десять килограммов за два года. Ушли боли в спине. Появилась уверенность. В бассейн тоже ходил. Полтора километра брассом. После всегда бодрячком.
Первые пару лет занятий спортом я мучилась, а потом заметила, какая огромная разница в самочувствии между «хоть раз в неделю потренила» и «не потренила вообще». И ничто тренировку в этом плане не заменит, даже самый дорогой массаж, даже 12-часовой сон.
Моя мотивация к тренировкам — знание, что человеческому организму жизненно необходимо движение и регулярное использование скелетной мускулатуры. Я просто хочу долго жить, быть максимально здоровым, активным и полным сил. Без правильной физической активности это невозможно — такова наша анатомия.
