Как найти в себе силы, чтобы перейти к действиям? Если вы задаетесь этим вопросом, наверняка у вас есть планы, которые вы должны осуществить, но никак не можете этого сделать. Вас что-то задерживает и блокирует. Вам страшно? В конечном итоге вам даже кажется, что на эти действия точно не хватит сил. Сегодня я попробую дать вам какие-то ориентиры, которые помогут вычеркнуть дела, которые давно висят в вашем «списке ожидания».
1. Измерьте стоимость своего бездействия.
Хочу, чтобы вы сейчас отложили чтение и записали на бумаге следующее. Перенеситесь в будущее и представьте, что вы так и не нашли в себе сил, чтобы перейти к действию. И все то, что вы должны выполнить сейчас, так и осталось несделанным. Ведь не переходить к действию намного проще!
Представьте, что вы продолжаете следовать путем наименьшего сопротивления. На что стала похожа ваша жизнь через 5–10 лет? Это поможет оценить истинную цену вашей пассивности. У бездействия ведь тоже есть своя цена. Да, дело часто стоит нам больших усилий, времени или денег. Но мы забываем измерить цену сегодняшнего «покоя» не только в будущем, но и уже сейчас.
Все ваши действия, которые вы должны сделать (и знаете об этом), но не делаете, давят на вас и полностью убивают вашу веру в себя. Поэтому измеряйте стоимость бездействия:
— в деньгах;
— в самоуважении;
— в отношении к работе.
А также задумайтесь, сколько это стоит сейчас и сколько будет стоить вам в ближайшие годы.
Уже одно это упражнение хорошо помогает найти силы, чтобы начать двигаться вперед.
2. Постарайтесь узнать, почему на самом деле вы хотите двигаться.
Мы только что увидели, что переход к действиям потребует от вас сил. Вы читаете этот материал именно для этого — чтобы найти в себе эту силу. А ваша сила, ваше топливо для действий заключены в причине. Зачем вам это нужно? Ради чего вы собираетесь напрягаться? Почему вы должны сделать усилие, оставить зону комфорта? С какой стати вы должны предпочесть трудности и бросить то, что до сих пор было легко и приятно? Вы же не собираетесь выполнять все эти действия из чистого удовольствия или делать просто ради того, чтобы делать?
Вы собираетесь переходить к действию потому, что у вас за ним есть какая-то цель. Это вам позволит что-то приобрести или улучшиться самому. Питайтесь от вашей истинной причины, ищите энергию в этой глубине.
Может так случиться, что за действиями, которые вы себе навязали, для вас нет никакой настоящей ценности. Это вам объяснит, почему на самом деле вы до сих пор ничего не предприняли, поможет осознать ошибочность этого направления и перестать вкладываться в то, что для вас не важно.
3. Поймите, что действие питает действия.
Чем меньше я вообще что-то делаю, тем сложнее перейти к любым другим действиям. Мы все переживали такие дни, когда у нас были сплошные неудачи, ничего не получалось или ничего не происходило. Тогда мы сами тоже ничего не хотим, оказываемся в ситуации более или менее длительного вынужденного безделья. Иногда это полезно как своего рода отдых. Но иногда это переживается очень тяжело: вечером такого дня мы даже плохо себя чувствуем, на нас наваливается огромная усталость, хотя мы понимаем, что ничего такого за день не сделали.
А когда мы постоянно заняты чем-то важным и значимым для нас, выполняем множество дел, связанных между собой в правильной последовательности, к вечеру вместо усталости мы ощущаем себя на самом деле наполненными. И кажется, что мы сделали большой шаг вперед в плане самореализации.
То есть нужно осознать, что действие питает действия. И цена этому — ваши ощущения. Скажите себе, что чем больше вы будете делать правильных и последовательных вещей, чтобы продвинуться и в личной, и в профессиональной жизни, тем лучше вы будете себя чувствовать, тем больше сил и энергии у вас будет.
4. Не ждите, пока исчезнет страх.
Люди часто говорят, что страх им мешает многое сделать, преграждает им дорогу. Но страх не в состоянии отнять у вас возможности, пока вы ему этого не разрешите. Как только вы начинаете к нему прислушиваться, он становится впереди и закрывает все пути. Зачем вы ему это позволяете? Как только вы прекратите так делать и начнете исходить из принципа, что страх является частью самого пути, он перестанет вас блокировать.
Я бы даже сказала, что страх — это обязательная и неотъемлемая часть самого действия. У меня был коуч, который говорил мне, что, если я не делаю ничего такого, что бы меня пугало, это означает, что ставлю себе слишком низкую планку, не делаю ничего, что было бы для меня значимым.
5. Прекратите привязываться к результатам и целям, которые нужно обязательно достичь.
Часто перейти к действию нам мешает страх ошибки или провала, потому что мы ставим перед собой цель. Мы считаем, что определенное действие должно повлечь за собой определенный результат. Это и будет в нашем понимании успехом. Здесь мы полностью ошибаемся. Сколько раз в жизни мы были удивлены результатом своего действия? Думали, что все получится, а ничего не вышло. Или, наоборот, были уверены, что ничего не выйдет, а в конце получали прекрасный сюрприз. Или просто другой результат, который сильно отличался от того, что мы ожидали.
Ничто так сильно не парализует, как ожидание какого-то конкретного результата, стремление к совершенству и абсолютная привязанность к цели. Поэтому для того, чтобы найти в себе силы перейти к действию, я вас призываю перестать зацикливаться на результате, не ставить перед собой обязательную цель преуспеть, не формулировать конкретные критерии успеха.
Достаточно самой простой цели — приступить наконец-то к делу. И уже начало действия считать результатом. Например, когда я записываюсь на какой-то курс или тренинг, моя цель — просто поучаствовать, дойти до конца, сделать максимум как простой участник. Если у меня получится еще и выиграть какой-то приз, то это будет замечательно. Но это не главное. Главное — я сделала максимум из того, что я могу.
От редакции
Директор по маркетингу, digital-стратег Ксения Попова рассуждает о том, нужно ли заставлять себя что-то делать, если даже шевелиться не хочется. Ее выводы читайте в статье: https://psy.systems/post/lipkij-taimmenedzhment.
А может, нежелание делать хоть что-нибудь связано с банальной усталостью? Как понять, что вам просто необходимо отдохнуть, объясняет доктор психологических наук, писатель Шерри Бург Картер: https://psy.systems/post/kak-ponyat-chto-vam-srochno-pora-otdoxnut.
Порой наше бездействие связано со страхом неудачи. Зачем пытаться, если «все равно ничего не получится»? Как победить этот страх, рассказывает психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/strax-chto-ne-poluchitsya-chto-s-etim-delat.
Ты когда-нибудь бывал в ситуации, когда входил в группу людей, мнение которых не совпадало с твоим? Что ты делал? Ты молчал или выражал свое мнение так же, как и окружающие?
Уверенность в себе — это навык тех людей, которые могут выражать свои мысли прямо, не ущемляя при этом других. Однако не все знают о важности самоутверждения как для личной, так и для профессиональной жизни. Некоторым людям трудно быть напористыми. Но то, чего большинство из нас не знает, — это тот факт, что уверенность в себе не является уникальной чертой. Это навык, который мы легко можем освоить.
Как напористость может помочь твоей профессиональной и личной жизни?
Как упоминалось ранее, уверенность в себе может обеспечить значительный рост как в профессиональной, так и в личной жизни. Когда дело доходит до нашего личностного развития, уверенность очень помогает. Например, уверенность в себе повышает самооценку и развивает осознание того, что у тебя есть право не только на собственное мнение, но и на то, чтобы открыто выражать его. Ты учишься ценить других, ведь будучи уверенным в себе, вместо того чтобы рассматривать других людей как некую угрозу, ты начинаешь понимать, что каждый человек индивидуален, и в каком-то смысле это может помочь тебе сформировать более объективный взгляд на вещи.
В целом положительных сторон можно перечислить еще очень много, но одно из самых главных преимуществ настойчивости заключается в том, что это позволяет тебе поддерживать здоровые отношения с другими людьми, одновременно улучшая себя.
7 заблуждений о самоуважении, знание которых облегчит жизнь и поднимет самооценку
Что нужно, чтобы быть напористым?
У каждого человека есть свои собственные способы, которые помогают ему развивать уверенность в себе. Но вот несколько советов, над которыми можем работать все мы, чтобы это сделать.
1. Знай свою ценность как личности
Никогда не позволяй другим людям заставлять тебя чувствовать себя менее важным, чем они. Пойми, что твои мнения, мысли, чувства и твое право выражать их так же ценны, как и права других людей.
У нас есть полный контроль над собой. Некоторые люди относятся к нам плохо, потому что видят, как мы делаем это сами. Наша уверенность, энергия и наше отношение к самим себе передаются окружающим. Если они видят в тебе кого-то, кто высоко ценит себя и знает, как защитить свои права, они будут относиться к тебе с уважением. Так что всё начинается с нас самих. Когда мы узнаем нашу ценность как личности, люди начинают видеть в нас равных.
15 жизненных установок, которые указывают на то, что у тебя заниженная самооценка
2. Определи свои потребности и желания
Если ты ждешь, пока люди сами удовлетворят твои потребности, ты должен понять, что в режиме ожидания можешь провести целую вечность. Будь независимым. Ты должен действовать, чтобы удовлетворить свои собственные потребности и желания. Более того, когда ты научишься работать над удовлетворением своих потребностей, ты с большей вероятностью достигнешь своего истинного потенциала и станешь самореализовываться. Таким образом, ты повысишь свою уверенность в себе и чувство собственного достоинства.
3. Признай тот факт, что ты не контролируешь реакцию людей
Как говорится, всем не угодишь. Ты не несешь ответственности за реакцию других людей на твои действия. Так что перестань беспокоиться о том, что кто-то, возможно, будет расстроен из-за твоего напористого поведения.
Мы несем ответственность только за свои действия. Мы не должны уступать желаниям и потребностям других людей, если понимаем, что ущемляем тем самым самих себя. Если людям не нравится, как мы отстаиваем свои собственные взгляды и мнения, это не наша ответственность.
4. Выражай и принимай критику адекватно
Мы критикуем других и получаем критику в свой адрес. Важно, чтобы мы научились выражать негативные мысли таким образом, чтобы не нарушать права окружающих нас людей. Укажи ошибки и поделись своим мнением, но делай это так, чтобы сказанное тобой было полезно для развития этого конкретного человека.
Точно так же, когда мы получаем критику от других, мы не должны воспринимать это слишком близко к сердцу. Можно на минуту расстроиться или рассердиться, но мы никогда не должны терять уважение к человеку. Вместо этого давай рассматривать критику как полезную обратную связь, которую мы можем использовать для нашего личного или профессионального роста.
5. Говори «нет», когда ты чувствуешь, что это необходимо
Мы не должны идти на то, что по какой-либо причине нам не нравится, не подходит или идет вразрез с нашими убеждениями. Мы не можем просто удовлетворить требования других людей, особенно если они не соответствуют нашим принципам. Если мы сделаем это, то наша самооценка спустится вниз на пару значений. Но если действительно есть необходимость сделать то, что выходит за рамки наших возможностей, мы можем научиться находить альтернативные пути, чтобы идти навстречу человеку и предлагать взаимовыгодное решение. А главное, помни, что требовать от человека обратную услугу — это нормально.
6. Не переходи на оскорбления
Переходить на личности во время диалога нельзя. Даже если в глубине души ты уверен в том, что твой собеседник заслуживает всех тех оскорблений, которые крутятся у тебя в уме (или на языке). Это характеризует тебя далеко не с лучшей стороны. Пусть переход на личности будет твоим табу.
3 самых страшных оскорбления
Как развить силу воли и идти к своей цели не отвлекаясь
Поднимите руку те, кто в любой момент готов взяться за работу, не любит фастфуд, соблюдает диеты, качает пресс по утрам и не присутствует ни в одной соцсети. Это не вы? И не я, увы. Но мне известен один секрет, который может помочь вам стать одним из тех, чья рука взлетит вверх, лишь только вы услышите подобный вопрос.
Речь сегодня пойдёт о силе воли — той части внутри каждого, которая в ответе за принимаемые нами решения: быть или не быть, делать или нет. Всякий раз, когда возникает необходимость действия, которое не входит в наши привычки или противоречит внутренним желаниям и убеждениям, мы задействуем силу воли.
Древнегреческий философ Платон был первым, кто примерно в 400 году до нашей эры предложил описание для внутренней борьбы человека с самим собой, сравнив душу с колесницей. На месте возницы, по мнению Платона, располагалось разумное начало, наделённое некоей силой воли. Сама же колесница запряжена парой лошадей, символизирующих благородное и чувственное начала. Слушаясь руки возницы, они несут колесницу вперёд, но если он устал или излишне погоняет скакунов, то тут же теряет над ними контроль, выступая против своих осознанных желаний.
Таким же образом устроен и наш разум. В напряжённой борьбе с нашими внутренними «хочу» он неизбежно устаёт, сила воли ослабевает, и, как следствие, мы уже не можем принять некоторые решения, требующие от нас определённых усилий. Заботясь о личной продуктивности и контролируя свои внутренние желания, мы хотим сделать «возницу» сильнее, чтобы «колесница» всегда ехала в желаемом направлении. Проще говоря, нам всегда хочется видеть результат наших усилий. Добиться этого можно, тренируя силу воли.
Сила воли — ваш главный козырь в рукаве
Сила воли по своей сути — способность успешно справляться с задачами. Именно она определяет, насколько быстро вы можете включиться в работу, отказаться от нездоровой пищи, начать ходить в спортзал. Сила воли применима абсолютно ко всем жизненным аспектам.
Считайте, что сила воли — одна из ваших мышц, которой, как и всем остальным мышцам, необходимы регулярная растяжка и тренировка. В противном случае они атрофируются, как у космонавта, вернувшегося с орбитальной станции.
Такого же мнения придерживаются учёные Марк Муравин и Рой Баумайстер (Muraven and Baumeister). Для подтверждения своей гипотезы они однажды провели эксперимент, вошедший в историю как эксперимент с редисками и печеньем. Суть его была в следующем: голодным испытуемым было предложено разделиться на две группы, одна из которых могла есть только редис, а другая — лишь шоколадное печенье. Спустя какое-то время участников попросили решить сложную геометрическую задачу. При этом ни одна группа людей не знала, что решения попросту не существует.
В ходе эксперимента выяснилось, что те, кто угощался редиской, сдались на добрых 20 минут быстрее тех, кому досталось печенье. Почему? Дело в том, что последним не приходилось прилагать усилий и есть менее приятную на вкус пищу, а значит, задействовать силу воли. Эксперимент наглядно показал, что и у воли есть достижимые пределы.
Возможно, вы сейчас подумали: «Хм, какая там сила воли… Я бы не выдержал и накинулся на печенье». Спешу вас успокоить: дотошные слуги науки выяснили, что сила воли, как и всякая мышца, с успехом поддаётся тренировке, словно тигр, попавший в руки братьев Запашных. При должной тренировке сила воли позволяет человеку проделывать и куда более сложные фокусы. Например, полностью обходиться без пищи на протяжении пяти дней, что, согласитесь, является весьма серьёзным испытанием.
Два способа укрепить силу воли
- Воспитывайте волю. Чтобы укрепить мышцы, мы подвергаем их нагрузке, и они утомляются, а когда восстанавливаются, то становятся сильнее. Сила воли тренируется по тому же самому принципу: возьмитесь за здоровье, попробуйте упорядочить ваши мысли и стать собраннее.
- Используйте силу с умом. Силу воли — особенно. Иной раз лучше обойти гору, нежели подняться на неё. Так и большинство повседневных задач на самом деле требуют меньших усилий, чем кажется на первый взгляд.
Итак, если вы из тех, кто хочет поднять самоконтроль на новый уровень, мы продолжим знакомить вас с инструментарием, призванным сделать вашу силу воли крепче алмазных когтей.
Как развить силу воли
Давайте признаем — мы по большей части слабовольны. У многих прямо-таки талант к прозябанию и пороку: целыми днями сидим в социальных сетях, балуемся гамбургерами, курим, делаем ещё что-то вредное. Попробуйте сходить на обед, отложив мобильный телефон в сторону, — это не так уж и просто, как может вам показаться вначале. Находясь в постоянном напряжении, вы не ощущаете необходимости в тренировке воли. Но как только вам в голову придёт мысль сбросить лишний вес или подкачаться, открыть своё дело или найти работу получше — тут вам и предстоит узнать о минусах её отсутствия на тернистой тропе к успеху.
И всё же шансы на победу в этой неравной борьбе с самим собой есть. Всё просто: уделяйте внимание здоровью, как физическому, так и умственному. Попробуйте соблюдать несколько нехитрых рекомендаций, которые мы предлагаем вам ниже.
1. Ешьте здоровую пищу
Мозг человека — загадка по сей день. Устроен этот орган весьма непросто, а его значимость не подвергается ни малейшему сомнению. Ослабление умственных способностей человека ведёт к расстройству привычек и влечений. Наиболее явным внешним признаком тому служит так называемый индекс массы тела (ИМТ). Если он завышен или стремится к повышению, то уровень сахара в крови начинает «скакать», а вы чувствуете себя заторможенным и долго «раскачиваетесь».
Однако масса тела не единственный индикатор состояния здоровья, влияющий на способности человека к самоконтролю.
Дефицит витаминов и микроэлементов в организме, например витамина D, может привести к нарушению когнитивных функций. Вот почему здоровое питание играет одну из решающих ролей: и вес у человека в порядке, и необходимые витамины с микроэлементами поступают в достатке, сила воли тоже наличествует в должном объёме.
2. Занимайтесь физкультурой
Многие наверняка слышали поговорку «В здоровом теле — здоровый дух». Это действительно так. Чем активнее человек физически, тем лучше он, что называется, соображает.
Если мы долгое время находимся без движения, а особенно сидим, то все мышцы постепенно «засыпают», а вместе с ними и наш мозг.
</blockquote>
Вот почему в автобусе дальнего следования или на лекции так легко задремать. Отчасти по той же причине популярность сегодня приобретают столы для работы стоя. Так называемые конторки способны значительно повысить продуктивность за счёт того, что мышцы ног и спины остаются в движении, а значит, и сосуды полноценно участвуют в кровообращении, снабжая мозг кислородом. Если же работать стоя не представляется возможным, находите время, чтобы встать и немного размяться. Вовсе не обязательно быть бегуном-марафонцем или тяжеловесом — просто будьте поактивнее. Для этого включите разминку в список обязательных мероприятий на каждый день. В конце концов, мы сами формируем свои привычки, правда?
Старайтесь выполнять «японскую» норму, предписывающую делать 10 тысяч шагов ежедневно для поддержания хорошего самочувствия. Полезным будет и подняться пару-тройку раз по лестнице. Делайте что угодно, главное — быть в движении.
Иногда нам кажется, что силы будто бы покидают нас и продолжить работу уже невозможно. Не стоит бороться с этим чувством. Вставайте и отправляйтесь на прогулку! Вы удивитесь, когда уже через пять минут почувствуете себя лучше.
3. Спите
Чтобы достичь наивысшей степени концентрации силы воли, сочетайте здоровое питание и физические упражнения с качественным сном в ночные часы.
Под недосыпом мы подразумеваем сон продолжительностью менее семи-восьми часов в тёмное время суток. Невыспавшийся мозг работает вполсилы, как будто вы «приняли на грудь», что уже можно сравнить с полным отсутствием силы воли. Представьте себе, всего час или два, которые вам необходимо «добрать» до восьмичасовой нормы, сделают силу воли на порядок крепче. А вот недосыпающему, пусть и нечасто, волевые усилия дадутся не так-то просто.
4. Пейте больше воды
Это последний пункт, относящийся к здравоохранению. Честное слово.
Вода нужна всему живому — бесспорный факт. Оказывается, способность концентрации усилий во многом обусловлена содержанием воды в нашем организме. Даже незначительное обезвоживание может серьёзно сказаться на умственной деятельности человека.
Считается, что для поддержания нормальной жизнедеятельности необходимо выпивать два литра или восемь стаканов воды ежедневно. Мы же рекомендуем увеличить эту норму в полтора-два раза: плюсами к хорошему самочувствию будут красивая кожа и здоровый, умеренный аппетит.
А ещё в воде содержатся калий, натрий и хлор — важнейшие для организма человека электролиты.
5. Занимайтесь медитацией
Келли Макгонигал (Kelly McGonigal) — психолог, профессор Стэнфордского университета и автор серии книг о силе воли — считает, что медитация является одним из лучших методов её тренировки.
Понятие «сила воли» связано со способностью человека фокусироваться на выполняемой задаче, контролируя рассеянное сознание. У многих из нас с этим проблема, которая усугубляется непрерывным потоком самой разной информации, льющейся на нас из мобильника, ноутбука и социальных сетей.
При помощи медитации можно тренировать самосознание, способность абстрагироваться или концентрировать своё внимание на каком-либо внутреннем процессе — цели могут быть разными. Если вы овладели базовыми техниками контроля над дыханием, то сосредоточиться на работе не составит особенных усилий, пусть даже обстановка и не будет располагать к труду.
Более того, медитация учит нас «владеть собой среди толпы смятенной», вместо того чтобы выходить из себя или расстраиваться по любому поводу — согласитесь, последнее вряд ли сделает вас работником месяца.
Концентрируясь на разных ощущениях, мы учимся избавляться от ненужных в той или иной ситуации эмоций и их внешних проявлений.
Если хотите попробовать чудесные эффекты медитации на себе уже сегодня, ознакомьтесь, например, с приложением Headspace, которое поможет освоить науку расслабления.
6. Больше практики
В чём бы ни захотели преуспеть, тренируйтесь. Приступая к тренировкам силы воли, начните с проверки себя на «вшивость». Обойдёмся без премудростей, ибо с силой воли, как на войне или в любви, все способы будут хороши.
Совладали с желанием съесть мороженое перед сном? Зачёт. Отказались от просмотра серии «Настоящего детектива» в пользу чтения? Плюс в карму. Уже известная нам профессор Макгонигал советует делать побольше несвойственных нам вещей: открывать двери или чистить зубы другой рукой, ходить разными маршрутами, избегать слов-паразитов. Всё это также поможет укрепить вашу силу воли.
Как сэкономить силу воли и обрести желаемое
Самой по себе силы воли для достижения поставленных целей недостаточно. Представьте, что у вас в гараже стоит Ferrari, под капотом которого затаился целый табун лошадиных сил — автомобиль, вне сомнения, очень быстрый. Однако, если в топливном баке сухо, вы никуда не уедете.
Вот почему важно применять хорошие и проверенные на практике методы контроля. Зачем бежать туда, куда можно дойти без спешки? В следующих абзацах узнаем о способах экономного использования силы воли, чтобы оставалось и «на потом».
1. Разделяйте и властвуйте
Иногда, лишь взглянув на фронт предстоящих работ, нам уже хочется сдаться и признать: ничего не выйдет. Так и с личной мотивацией. Например, если вы скажете себе: «Я должен сбросить 20 кило», то надо понимать, что на достижение этой цели может уйти не один месяц.
Однако если условно разделить одну большую задачу на несколько пунктов поменьше, скажем «прочитать один параграф из учебника по микробиологии» или «похудеть на два килограмма», то цель уже не будет казаться вам столь недостижимой.
Чем сложнее задача, тем больше усилий над своей волей придётся сделать. Понимая это, беритесь сперва за однозначно посильные пункты. Так вы «разомнётесь» перед выполнением всех остальных.
2. Формируйте привычки
Лайфхакер уже рассказывал о Чарльзе Дахигге (Charles Duhigg) и его книге «Сила привычки», в которой он утверждает: привычки составляют примерно 40% наших ежедневных действий.
В целом это хорошая новость. Представьте, если бы всякий раз, садясь в машину, вы запускали мыслительную цепочку: «Итак, снимаю с ручника, жму педаль сцепления, поворачиваю ключ, смотрю в зеркало заднего вида, оглядываюсь по сторонам, включаю заднюю передачу». Понимаете? Если бы эти действия не входили в привычку, у нас бы просто не было времени думать о чём-либо!
Но, хотим мы этого или нет, плохие привычки, увы, никто не отменял. Это из-за них мы по несколько раз за утро отсрочиваем сигнал будильника, крутим в руках ключи и (о, ужас!) меланхолично ковыряем в носу. Как только самодисциплина ослабевает, они уже тут как тут.
Напротив, хорошие и полезные привычки помогают поддерживать силу воли в максимальном тонусе и состоянии боеготовности. Например, если ваше обычное расписание включает в себя ежедневные пробежки по утрам, то соскочить с кровати и выбежать в парк вряд ли составит для вас проблему. Если же нет — заставьте себя начать, и уже через неделю ваш организм привыкнет к новому утреннему «ритуалу». Используйте этот незамысловатый приём, чтобы обрести по-настоящему ценные навыки.
Приступая к работе, попробуйте уделить полчаса своего времени планированию самых важных задач — через несколько дней это станет для вас вполне обычным делом.
Подумайте, какие действия в повседневной жизни требуют от вас особых моральных усилий. Составьте их список и выявите те, которые могли бы войти в привычку. Дополнительным источником мотивации может стать сервис Beeminder, который отобразит прогресс ваших достижений графически, определит лентяев и «накажет» рублём за слабость духа. Это Спарта, брат.
3. Избегайте плохих новостей
Тот, кто чувствует себя «на миллион», и мыслит ясно, и человек, как правило, волевой. Отсутствие стрессов и разного рода печалей как нельзя лучше скажется на воспитании самоконтроля. Вот почему выражение «Ты то, что ты ешь» будет справедливо и для «умственной» пищи — потребляемой нами информации.
Само собой, наш мир не идеален, и далеко не каждое событие способно вызвать на лице улыбку. Дорожные происшествия, войны, обвалы финансовых рынков — словом, всё, что непрерывно транслируется на экраны телевизоров и мобильных устройств, наряду со всей остальной информацией оказывает влияние на наше настроение и… силу воли. На самом деле даже отпускные фотографии, которые разместил ваш знакомый на своей странице в социальной сети, могут стать серьёзной угрозой для силы воли и свести ваш запал на нет. Как известно, топору всё равно, что рубить. Также и с нашим сознанием, которое обрабатывает поступающие извне сигналы в режиме автопилота.
Чтобы избежать чрезмерной «проинформированности», попробуйте ограничить потребление информации, не относящейся к полю вашей деятельности напрямую. Конечно, если вы по профессии брокер, то быть в курсе колебаний фондового рынка — ваша прямая обязанность. Но размышления из серии «Что будет завтра, если…» не принесут практической пользы.
4. Создайте благоприятную рабочую обстановку
С силой воли — как с деньгами: чем меньше вы тратите, тем больше у вас есть в итоге. Логично будет предположить, что можно заставить окружающую обстановку работать на вас, то есть снизить вероятность ситуаций, когда сила воли может вам понадобиться. А значит, вы сможете спокойно сосредоточиться на самом главном.
К примеру, у вас на столе лежит коробка дорогих шоколадных конфет. Периодически в голове возникает желание открыть её и угоститься, но вы боретесь с ним при помощи силы воли. Рядом с коробкой привычно расположился мобильный телефон, на экране которого время от времени возникают значки уведомлений. Стараясь не отвлекаться, вы продолжаете работу. Знайте: сила воли работает вместе с вами.
То же относится и к аппетитным фотографиям еды в глянцевых журналах.
Чтобы наверняка не попасть в число бесхребетных неудачников, о которых говорит Джонатан, попробуйте сервис RescueTime: он не только позволит учесть ваше рабочее время, но и поможет классифицировать виды деятельности в соответствии со степенью их значимости.
5. Готовьтесь заранее
Психологически проще даются решения, о необходимости принятия которых нам известно заблаговременно. Зная это, мы можем минимизировать использование наших волевых ресурсов при достижении поставленных целей.
Просто подумайте о том, что вам нужно сделать, и повторите про себя, закрепив нужную мысль в голове, словно это обязательное к выполнению правило. Например, «Придя на работу, я немедленно отвечу на все письма» или «Как только проснусь, оденусь и пойду в спортзал».
Такие правила в значительной степени упрощают борьбу человека с самим собой, экономя его внутренние ресурсы. А ещё они помогают сдержать данные обещания. Иной раз сделать и забыть лучше, чем не сделать и мучиться внутренними противоречиями и угрызениями совести. Поверьте, порождённые когнитивным диссонансом, они неизбежно появятся, чтобы испортить вам настроение. Если вы знаете, что предстоит долгая и упорная работа на результат, настройтесь на неё заранее и выполните несколько более простых задач, чтобы «размяться».
6. Прислушайтесь к себе
Многие знают свои природные «часы». Бывает ощущение, что силы вот-вот покинут, или, наоборот, когда продуктивность на высшем уровне, кажется, что нет такой проблемы, с которой нельзя было бы справиться.
Это происходит из-за циркадных ритмов — циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Вот почему большинство людей чувствуют усталость примерно в два часа ночи и прилив сил, наступающий после двух пополудни. Если вы один из них, планируйте сделать всё самое важное до того момента, когда уровень вашей активности упадёт.
Известен также и другой вид биологических ритмов — ультрадианные ритмы. Они отвечают за концентрацию внимания, изменение болевой чувствительности и ряд других процессов, протекающих в течение дня и ночи в организме человека.
Фактически каждые полтора часа наш мозг проходит цикл, в котором высокий уровень активности сменяется низким. Если в момент пиковой активности вы заняты работой, то работа спорится и приносит удовлетворение.
Напротив, действуя вопреки своим природным ритмам, вы бездумно тратите ограниченный запас силы воли и, как следствие, быстро «перегораете».
Если время суток «не ваше», а дел всё ещё много, советуем работать сетами по часу-полтора, прерываясь на 15–20-минутный отдых между каждым из таких сетов.
Ещё больше воли
Итак, если вы уже чувствуете, что полученные знания так и рвутся найти применение на практике, вот вам несколько советов, чтобы начать немедленно:
- Подумайте, на какие аспекты здоровья следует обратить внимание именно вам: избыточный вес, качество сна, занятия физкультурой. Не беритесь за всё сразу, начните с чего-нибудь одного.
- Оцените пользу известных на сегодняшний момент сервисов-помощников, таких как Headspace и Calm. Они работают, мы проверяли.
- Чередуйте простые и сложные задачи в течение рабочего дня, чтобы оставаться в тонусе.
- Критически проанализируйте организацию своего рабочего места на предмет вещей, крадущих ваше внимание и время. И попробуйте сервис RescueTime.
- Определите пики вашей активности и периоды спада, наблюдаемые в течение дня или вечера. Запомните эти временные отрезки и приступайте к планированию с их учётом.
- Подумайте, какие хорошие привычки вы бы могли приобрести, а также о том, что из обязательных пунктов в вашем списке можно спланировать заранее.
Надеемся, вы наконец-то убедились в неизбежном успехе всех намеченных вами мероприятий. Ещё лучше, если план действий уже начал вырисовываться у вас в голове. Будем рады узнать и о других эффективных способах самоконтроля и прочесть вашу «историю победителя»!
Коммуникации — это вся наша жизнь, и зачастую то, как вы говорите, важнее того, что вы хотите сказать. О том, как добиться эмоционального контроля, смелости озвучивать свои идеи и отстаивать их, рассказывает психолог, автор журнала Entrepreneur Шерри Кэмпбелл.
1. Четко выражайте свое мнение
Чтобы делиться своими идеями на работе, нужна уверенность, особенно если ваша цель — произвести впечатление или повлиять на коллег из другого отдела или более высокопоставленных коллег. Чтобы быть уверенным во время общения с начальником или важным потенциальным клиентом, вам нужно иметь четкую позицию. Чем больше ясности у вас будет в начале разговора, тем больше шансов, что ваши идеи будут восприняты с интересом.
Не волнуйтесь о том, что вы выйдете за некую грань. Самое страшное, что может случиться — ваши идеи обдумают и отвергнут. Но если вы найдете смелость их донести, у вас будет больше уверенности в своем мнении, чем когда вы предпочитаете его вовсе не высказывать. Если вы считаете, что ваши идеи могут иметь какое-то значение, озвучивайте их. Это стоит небольшого риска.
2. Будьте готовы
Если вы вышли в бой и выражаете свои мысли и мнения, нельзя давать слабину. Ясность и прямота дают вам силу и влияние, особенно если вы хотите донести свои мысли до более высокопоставленных людей. Говорите смело, но не раздражающе.
И никогда не начинайте с извинения или любого другого оправдания, которое демонстрирует вашу неуверенность. Начинайте разговор с твердого, уверенного заявления «Я …», которое подкрепляется внятными доказательствами. Факты и исследования помогут вам не оступиться — у вас есть надежная информация, на которую вы можете сослаться, если кто-то оспорит ваши слова. Тогда всякий раз, когда ваше мнение подвергается сомнению, у вас есть возможность подкрепить уверенность в своих идеях. Так и рассматривайте эти ситуации — вас не отвергают, вам дают возможность.
3. Придерживайтесь главного
Будьте готовы твердо держаться за свои идеи. Бывает страшновато сопротивляться, когда кто-то резко оспаривает ваши слова, особенно если это какой-нибудь большой начальник. Но помните, что самые стоящие идеи часто выглядят спорными. Поэтому когда вы предлагаете что-то новое, заранее ожидайте, что вам бросят вызов, и отвечайте данными и фактами.
Показывайте свою убежденность, но при этом не занимайте оборонительную или агрессивную позицию. И то, и другое кричит о недостатке уверенности и подрывает доверие к вашей идее. Если кто-то оспаривает ваши слова или сомневается в них, для начала покажите, что вы поняли точку зрения вашего оппонента, а затем твердо и дружелюбно продемонстрируйте внятные доводы — почему вы видите все это иначе.
4. Провоцируйте вопросы
Топ-менеджеры ценят продуманные предложения. Они рады идеям, которые провоцируют некие новые дискуссии. Им нравится, когда им бросают вызов, и когда они сами бросают вызов, высказывая противоположную точку зрения. Так что подходите к таким разговорам с позиции сотрудничества и открытости. Настраивайтесь на решения. Это гораздо лучше, чем молчать или внутренне возражать. Чем больше вы настроены на такое сотрудничество, тем интереснее вы для собеседников — как вышестоящих, так и нижестоящих.
Но нужна определенная сила характера, чтобы, с одной стороны, проявлять такую гибкость, а с другой, не отступать от идей и мнений, которых вы действительно придерживаетесь. Нужно сочетать твердость со способностью вызывать у окружающих вопросы и желание поглубже покопаться в том, что вы им предлагаете.
5. Будьте уважительны
Люди всегда остаются людьми. Если ваши слова звучат снисходительно по отношению к другим, их не воспримут всерьез. Ваше отношение, подход, невербальные сигналы, интонации многое говорят о вас. Уважайте себя, демонстрируя уверенность, но уважайте и людей, которые слушают ваши идеи.
У многих есть подсознательная склонность уступать тем, у кого больше власти. Но если вы будете действовать так, вас не будут уважать. Поэтому не позволяйте тем, кто старше или главнее вас, контролировать ход беседы или затыкать вам рот. И в свою очередь, демонстрируйте свое уважение к ним, предлагая им только самые лучшие свои идеи.
И наоборот, если вы обращаетесь к людям, которые ниже вас по должности, демонстрируйте такое же уважение. Внимательно слушайте их, признавайте ценность их подхода, опирайтесь на их идеи, насколько это возможно.
6. Будьте искренни
Не во всех коллективах одинаково охотно воспринимают мнение всех участников. Иногда дело и не в вас лично: может быть, такова культура департамента и всей компании. Глядя на коллег, вы можете прийти к выводу, что есть некий «нормальный» стиль одежды, разговора, поведения, и есть искушение поддерживать этот статус-кво. Но помните, что большой успех никогда не приходит благодаря соблюдению статус-кво. И более того, нет необходимости нарушать корпоративную культуру, даже если вы планируете стать более сильным коммуникатором. Даже работая в сложившейся системе, вы можете смело выражать свои взгляды и быть собой.
Искренность — заразительная черта. Чем более вы верны себе, несмотря на окружающую вас культуру, чем более вы готовы высказываться о том, что вас действительно волнует, тем больше вы будете вдохновлять на успех своих коллег. Будьте готовы к риску. Не подавляйте свое чувство юмора, творческую энергию, спонтанные желания — это не принесет пользы ни вам, ни вашей компании.
Эмоции могут внушать замешательство и ослаблять вас. Поэтому во время любой коммуникации помните, что эмоциям доверять нельзя. Вы можете чувствовать робость, незащищенность, неуверенность. Воспринимайте эти чувства как камешек в ботинке — некомфортно, но надо игнорировать. Эти эмоции нужно преодолеть, чтобы ваши идеи выслушали, приняли, реализовали.
И еще: начинайте любое общение с улыбкой. В таком случае всем кажется, что у вас все под контролем. А если вы ведете себя достаточно уверенно, вы и станете достаточно уверенны в себе.
Оригинал
Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
14 марта 2016
Этот сценарий поведения проявляется в разных сферах жизни. Мы не делаем карьеру, не можем выстроить счастливую семейную жизнь, не создаем успешных дружеских союзов, потому что думаем в первую очередь о других — вдруг им станет хуже? Мы создаем миллион фантазий, прикидываем разные варианты поведения, которые зачастую далеки от реальности. Мы так боимся обидеть кого-то тем, что чего-то хотим, что попросту перестаем хотеть!
Потухший взгляд, ощущение нереализованности и жизненного тупика — первые признаки того, что ты думаешь не о себе, а о других. Страх стать для кого-то «плохой» — не оправдать ожиданий, не соответствовать представлениям — это тяжеловесный якорь, всегда мешающий двигаться вперед. Если ты хочешь вырваться с «запасного пути», мы подскажем, как это сделать.
1 Избавься от стереотипов
Пожалуй, это первое, что имеет смысл сделать. Именно некие представления о том, что правильно и неправильно, мешают нам больше всего. Жизнь предоставляет множество вариантов развития событий, и иногда им просто надо дать шанс.
Пример: молодые люди три года в браке и никак не поедут отдыхать за границу, как мечтали, потому что муж ежегодно тратит свой отпуск на помощь родителям — то делает ремонт в их квартире, то помогает по даче. Им кажется, если они уедут, значит, бросят родителей в сложном положении. Семейная жизнь трещит по швам, а родители даже не догадываются, что молодая пара хотела бы провести отпуск как-то иначе, потому что им никто об этом сказал!
2 Научись говорить о своих желаниях
Это важно. Твои желания имеют полное право на существование — значит, они должны быть озвучены. Многие не получают того, чего хотят, потому что ожидают от собеседника определенной реакций — боятся его смутить, обидеть. Тратят на это время (иногда годы своей жизни!), но и так и не решаются высказать их.
Пример: женщина мечтает о шубе, но поскольку муж зарабатывает немного, она не говорит ему об этом, чтобы не задеть его самолюбие. Возможно, если бы он знал, что она хочет шубу, мог бы пересмотреть бюджет и задуматься о новых возможностях заработка.
3 Уважай свои желания
Кто-то говорит тебе, что у тебя ничего не получится? Что реализация твоего желания ущемит чьи-то интересы? В такие моменты вспоминай, что твои желания имеют право на жизнь так же, как и желания других людей. Твоя основная задача — учиться договариваться, а не отказываться от того, что нужно.
Пример: родители купили ребенку пианино, и тот начинает заниматься именно тогда, когда их соседка приходит с ночной смены и ложится спать. Ребенку надо репетировать — это факт. Ей нужно отдыхать — еще один немаловажный факт. Вопрос может решиться только в процессе обсуждения. Возможно, если переставить пианино в другую комнату, перенести занятия или сделать звукоизоляцию музыка никого не будет беспокоить. Есть масса разных вариантов взаимодействия, но узнать о них можно только в процессе мирных переговоров.
4 Уважай чужие желания
Некоторым так неловко за то, что у них возникают желания добиться чего-то или что-то получить, что они стараются компенсировать эту неловкость стремлением вовлечь в процесс другого. Или наоборот, человек «через себя» делает то, что ему совсем не нужно, только из-за того, чтобы не обидеть другого.
Пример: девушка предлагает подруге: «Давай вместе поступать в институт!» А той этот ВУЗ вовсе неинтересен. Но она идет в него «за компанию», а потом всю жизнь страдает, что получила не то образование. Уважение к желаниям другого человека вовсе не подразумевает неуважение к своим собственным. Первая девушка не подумала о подруге, а вторая не подумала о себе. И то и другое плохо.
5 Избавься от чувства вины
Именно оно часто не дает нам жить так, как хочется. Некоторые винят себя за все, порой даже за свой успех. У них получилось, а у других нет — для них это повод делать для тех, кому не повезло, больше, чем нужно.
Пример: женщина сделала карьеру и стала начальником отдела. Все, кто был ей ровней долгие годы, стали ее подчиненными. Теперь она прощает им их ошибки, не наказывает за явные огрехи — боится потерять расположение людей, поскольку чувствует себя виноватой за свой успех. Она смогла, а они нет. Поэтому она взвалила на себя и их работу, и их ответственность. Ей жилось бы намного проще, если бы она выполняла свои обязанности, уважая при этом и себя, и своих подчиненных.
6 Будь осторожна с авторитетами
Возможно, твои желания противоречат представлениям близких или авторитетных для тебя людей.
Пример: ты родила ребенка и хочешь выйти на работу уже через год, но все твои близкие против. Они говорят, что нужно проводить с малышом все свое время, чтобы он вырос здоровым. Обязана ли ты слушать и соглашаться с теми, кто тебе дорог? Или есть необходимость настоять на своем? «Хорошие девочки» обычно соглашаются, чтобы сохранить отношения и не быть «плохими». Они берут на себя ложные обязательства, которые не делают их счастливыми. А стоило ли?..
7 Никогда не манипулируй
Для некоторых людей манипуляция — основной способ взаимодействия. Быть в честных отношениях с ними крайне трудно, поэтому если ты хочешь, чтобы к тебе относились с уважением, никогда не манипулируй другими. Переговоры по понятным правилам, стремление договориться, открытость — основные составляющие успеха. Только в этом случае ты сможешь точно знать, чего твой партнер хочет, и организовать взаимодействие с самым выгодным для обоих финалом.
Фото: unsplash.com
