Как найти силы победить страх

К переживанию беспокойства склонны не только дети. По статистике более 20% населения мира испытывают различные ограничения в своей жизни из-за страхов. Возникновение этого феномена связывают с древним биологическим реагированием, а вопросом, как побороть страх люди стали задаваться еще в древние времена.

Специалисты утверждают, что противостоять ему может активное включение головного сознания. Но обо всем по порядку.

Притча о страхе

Бродил по миру один человек. На пути ему встретилась чума. Человек спросил ее о том, куда она направляется. На что чума ответила, что идет она в соседнее селение погубить тысячу жизней. Они расстались, а через месяц их встреча состоялась снова. Человек с претензиями сказал чуме, что та обманула его и забрала пять тысяч людских жизней. Чума ответила, что она не врала, а действительно унесла тысячу, все остальные люди умерли без ее участия, всего лишь от страха.

Люди боятся высоты, темноты, ужасных снов, одиночества, ездить на автомобиле, летать и еще множество того, чего можно бы и не бояться. Почему? Что происходит с человеком? Что такое боязнь? Есть ли способы преодоления страха?

Страх – что это?

Страх – это внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. С точки зрения психологии считается отрицательно окрашенной эмоцией.

В жизни он встречается ежедневно. Мы ходим на работу, занимаемся домашними делами, посещаем магазины и театры, где может произойти то, что может нас напугать, так как бороться со страхом и нужно ли?

Мы рождаемся, начинаем дышать, кричать и бояться одновременно. Этот феномен преследует нас всю жизнь. А многим людям он ограничивает свободу, отравляет им жизнь, разрушает и тело и душу. И испытывать это чувство не нравится никому. А не испытывать его невозможно.

В мире есть уникальные люди, которым неведом ни страх, ни ужас. Но это редчайшее заболевание, вследствие которого миндалевидное тело мозга, отвечающее за это чувство, по неизвестным причинам прекращает работать. Человек ничего не боится, даже смерти. Нельзя сказать дар это или недостаток, но человек обладает бесстрашием.

Если вдуматься, то бесстрашие не так уж и хорошо, так как человек подвержен серьезным опасностям, о которых он даже не подозревает, он не знает чего бояться, а, следовательно, и не думает о том, как бороться со страхами.

Это состояние разрушает нас, но вместе с тем оно играет и положительные роли, как в жизни отдельной личности, так и всего общества. Страх предупреждает человека об опасности, учит тому, чего необходимо избегать, то есть предостерегает. Но если человека накрывает его волной, то человек может поддаться панике.

Техники борьбы со страхом

Многие психологи утверждают, что с вопросом о том, как бороться со страхами, можно справиться одним простым способом – это прекратить даже думать о том, как побороть страх, то есть прекратить от него спасаться. Пока мы думаем о том, что нам страшно, мы, теряя свою энергию, только об этом и думаем.

Например, распространенным страхом, особенно у женщин, является страх вождения. Они, еще не приступив к сдаче экзамена, уже думают о том, как побороть страх вождения. Таким образом, программируют себя на этот страх.

Как победить страх? Это довольно просто. Мотивация всему в помощь. Нет желания ожидать часами общественный транспорт, а потом еще и толкаться в нем, при этом постоянно опаздывая на встречи или на работу? Значит нужно облегчить свою жизнь и научиться водить автомобиль. Это единственное о чем нужно думать. Мысли заняты мотивацией, места для вопроса о том, как победить страх, мотивация не оставляет. Техника работает безотказно.

Настройся на лучшее

90% людей, которые страдают от страхов, сами себя на них настраивают. Например, многие боятся летать. Они еще не знают, чего нужно бояться, но им уже страшно.

Как побороть страх такого типа? Нужно построить внутри себя план полета, то есть чем можно интересным заняться во время полета. Читайте книги, выспитесь, в конце концов, за этими занятиями, вы не заметите как окажетесь в нужном месте. Это и будет безболезненное и эффективное преодоление страха.

Можно представить внутри себя маленького, испуганного ребенка, которого обязательно нужно успокоить. Положительные эмоции и воспоминания, представления доброй феи, которая успокаивает внутреннего ребенка и показывает красивые картинки – все это занимает мозг и помогает победить страх.

Дыхательные упражнения

Нужно признаться себе в том, что вы действительно боитесь, что внутри все сжимается, создавая дискомфорт. Как победить страх и избавиться от дискомфорта? Для того чтобы себя расслабить, можно сосредоточить свое внимание на дыхании, восстановить его.

После чего попытаться проделать действия от тела к сознанию. Намеренно развернуть плечи, начать массировать любые точки, необязательно знать технику массажа, просто массировать, при этом сосредотачиваться на ощущениях в теле.

Избавление от внутреннего диалога

Чаще всего нас пугает внутренний голос. Как преодолеть страх, который появляется от внутреннего диалога? Этот голос нам подвластен, и мы должны воспользоваться своей властью над ним. Ему можно изменить интонацию или заставить говорить шепотом или слишком быстро, можно даже заставить его говорить из мизинца ноги. К такому голосу серьезно невозможно относиться и победить страх станет легко и даже весело.

Наше воображение рисует нас на фоне обстоятельств очень маленькими, поэтому мы не всегда можем понять как бороться с таким большим страхом, он же намного больше нас. Нужно мысленно поместить опасные обстоятельства в нелепую ситуацию.

Например, сделать ситуацию маленькой, поместить ее в кастрюлю и накрыть крышкой. Это будет интересным решением вопроса о том, как преодолеть страх. Важно поверить в то, что мы знаем как преодолеть страх, и неважно, каким способом мы это сделаем.

Техника «запомнившийся случай»

От того, какие виды страха испытывает человек, зависит и то, какими способами бороться со страхами. Если вас кто-то обидел, вы испугались собаки, с вами совершили неприятное действие, в итоге, внутри вас остался комок страха, информация о котором вам хорошо известна, то есть об источнике страха вы отлично знаете, значит подсознание записало в каком-то блоке памяти этот случай.

Естественно, похожая ситуация будет пугать вас всегда. Как бороться с такими страхами? Нужно всего лишь представить себя в кинотеатре, на экране которого идет фильм о случившемся с вами обстоятельстве. Нужно мысленно верхний левый угол экрана свернуть в трубочку, после чего появится новый экран, где происходят почти такие же действия, но с благополучным исходом. Трижды сменив в подсознании, таким образом, плохие действия на позитивные или даже на юмористические, можно стереть из своей памяти неприятные события.

Когда человек над чем-то смеется, то страха быть не может, он возникает только в острой и серьезной ситуации. Со временем вы сможете заметить, что в подсознании прописалась веселая история вместо страшной ситуации, и в реальности подобная ситуация уже не испугает вас.

Быстрый прием выхода из удручающего состояния

Приемов работы со страхами существует множество. Их можно подавлять, сжигать, перекодировать, можно работать с убеждениями. Есть один прием, который может вывести из состояния сиюминутного ужаса. Нужно просто вспомнить, что это такое. Это маленький энергетический клубок, который возник возможно даже и неизвестно откуда. Цель этого комочка одна – сделать так, чтобы это состояние больше не повторилось.

Например, вы видели аварию, а теперь боитесь попасть в такую же ситуацию, либо вы боитесь остаться без еды, так как однажды пережили голод (это относится к старшему поколению, испытавшему голод), можно бояться будущего, старости или смерти. Этим беспокойствам не всегда есть обоснования. Наше подсознание не различает реальные события и то, что мы можем вообразить.

Мы должны убедить себя в том, что страх не вреден, а полезен, он активирует нашу психику, мобилизует нас для защиты от опасности. А если он такой хороший, то нужно его поблагодарить за его хорошие функции.

Как только ужас овладеет вами, вы должны понять в каком месте тела он находится. Это место нужно попробовать локализовать и представить себе его образ. Даже если он будет выглядеть в виде грязного серого комка. На этот комок нужно направить свою добрую энергию со всеми словами благодарности за его заботу. Страх, залившись теплой энергией, трансформируется в свою противоположность. Внутри вас появится спокойствие и уверенность в себе.

Гормоны страха

Симптомы тревоги и ужаса у всех одинаковы. Но все мы ведем себя по-разному в критических ситуациях. Одни умеют держать себя в руках, у других испуганный вид, а третьи близки к панике.

Научные исследования показали, что опасность приводит к выбрасыванию двух гормонов стресса, таких как:

• Адреналин (гормон кролика), который вырабатывается у трусливых животных.

Он расширяет сосуды головного мозга, но сужает сосуды кожи. Мы привыкли слышать то, что лицо становится серым от страха. От его выбрасывания учащается пульс, ускоряется дыхание. Люди теряются с преобладающим гормоном «кролика», ужас приводит их в ступор. Люди не преодолевают страх, а отдают себя в руки судьбе, и нередко их участь заканчивается плачевно.

• Норадреналин (гормон льва), преимущественно вырабатывается у хищников и отсутствует у их жертв.

У этого гормона абсолютно другие симптомы. Сосуды расширяются, лицо краснеет. Наличие этого гормона характеризует стабильность нервной системы к стрессам, определяет физическую и умственную устойчивость организма. Норадреналиновый тип людей на автомате устраивают борьбу со страхом, они моментально могут мобилизоваться в опасных ситуациях, легко преодолевая их. При этом они могут совершить такие действия, которые не всегда вписываются в рамки возможностей.

Страх тем хорош, что вынуждает нас искать неизведанные ресурсы внутри нас. Так он напоминает о том, что хозяином положения сегодня невозможно стать с тем набором возможностей, которые мы имеем.

Поэтому специалисты спорят о вреде и пользе этого феномена, о разрушительном его влиянии или созидательном. Они спорят о том, как бороться со страхом и стоит ли это делать. Однозначного ответа на эти вопросы не может дать никто. А главное – никто не разгадал загадку того, как возникает этот феномен, когда он поселяется в наших организмах, врожденное это чувство или приобретенное.

Исследователи провели эксперимент, в ходе которого они выяснили, что дети до года не боятся ужасных картинок, а уже у двухгодовалых детей страшные изображения вызывали тревогу. Получается, что страх приходит к нам с негативным опытом, который мы получаем от окружающего нас мира.

Часть из всеобщих человеческих страхов может быть из детского опыта, а другая часть – это переписанные программы родительского опыта, называемыми скриптами, когда скрытые программы передаются по наследству.

Почему мы боимся: значение страхов

Психологи утверждают, что страх – это феномен острой эмоциональной реакции, вызванной происходившими событиями или сложившимися обстоятельствами во внешнем мире.

Причем обстоятельства могли быть и реальными, и нереальными, отсюда и выясняются способы борьбы со страхом. Вследствие сего, основой является угроза существованию человека как биологического, так и социального его состояния.

Психологи выделяют несколько аспектов страха: опасения, боязни, испуги и ужасы. Но все они делятся на внешние факторы и внутренние состояния, то есть они могут быть объективными или субъективными.

Прежде чем выяснять как победить страх, необходимо понимать, что страх – это постоянная защитная реакция человеческого организма, это предупреждение сознания человека относительно угрожающей ситуации.

И победить страх будет значительно проще, если мы будем его принимать как защиту. Но есть более серьезные ситуации, когда преодоление страха начинается с понимания его первопричины.

Страхи в современной жизни

Мы живем в очень сложном информационном мире. И то нереальное количество информации, поступающее к нам сегодня, разительно отличается от того, которое люди получали в эпоху Иисуса Христа. Тогда за период полного жизненного цикла человека происходило всего шесть событий, когда следовало принимать решения. Нам же приходится это делать ежедневно и не однажды, и при этом бороться со страхом.

Специалисты утверждают, что психологически и биологически мы не отличаемся от людей прошедших эпох. Поэтому нам тяжело справиться с нагрузками внешней среды, мы переживаем адаптационный шок, так как нам крайне сложно упорядочить лавинный поток смысловой и эмоциональной информации, обрушивающейся на нас.

Нервная система каждого из нас переживает ежедневные стрессы, поэтому психологи и психотерапевты сегодня серьезно занимаются вопросом: «как побороть страх современному человеку».

Психотерапевт Фриц Перлз говорил о том, что нервная система должна пережевать происходящее в жизни, потом проглотить и еще переварить это. Соответственно, все страхи – это не пережеванные или не проглоченные куски информации.

Миф древних греков

С древних времен люди знали, что у этого феномена двойственная природа. У древних греков эти знания выражены в мифе о боге Пане (отсюда произошло слово «паника»). Он родился с козлиными конечностями, рогами и бородой. Внешность его была ужасающей, но кроме этого он громко кричал, что приводило людей в ужас. Этот дар Пан однажды направил и во благо, он поверг в ужас войско персов, которые напали на греков, они не знали как преодолеть страх и трусливо бежали.

Это всего лишь миф, а в реальности ученые испытали добровольцев, чтобы исследовать природу и действия этого феномена на них в экстремальных ситуациях. Они совершали прыжки с высоты. В момент испытания у добровольцев активизировались нейроны в миндалинах головного мозга. Это называется тревогой.

Организм на феномен сразу реагирует. Всем нам знакомо ощущение выскакивания сердца из груди, сразу мы вспоминаем, что у страха глаза велики, а в реальности расширяются зрачки. Кроме того, у нас пересыхает во рту, так как активность пищеварительных желез снижается. Такие ощущения присутствуют в каждом из нас, но борьба со страхом у каждого разная.

Страх одна из базовых эмоций, которая относится к негативным. Но полное отсутствие страха – это хождение по краю пропасти с завязанными глазами, ведь в его основе лежит нечто важное, что помогает сохранить жизнь – инстинкт самосохранения. Эта сильнейшая эмоция возникает тогда, когда человек ощущает угрозу своему здоровью и благополучию. Но не каждый страх предупреждает о реальной опасности. Часто это всего лишь порождение смятенного разума, не имеющее под собой никаких оснований. Как научиться справляться со своими эмоциями и как побороть страх, который мешает жить полноценной жизнью?

Природа страха

Человек часто не отдает себе отчет в реальных причинах своих страхов, ведь они спрятаны глубоко в подсознании. Это могут быть неприятные ситуации из прошлого, неразрешенные конфликты, травмирующие ситуации из детства. Тревожные состояния могут возникнуть в тяжелые периоды жизни человека и, попадая на благодатную почву стресса, вылиться в серьезные расстройства и фобии.

В психологии различают три основных вида страха: биологический, социальный и экзистенциальный.

Биологический

Такой страх – естественная реакция организма на опасность, угрожающую жизни или здоровью. Он помогает мобилизовать все силы на борьбу с угрозой и скорее помогает, чем наоборот. Биологический страх заложен в человеке на генетическом уровне и может проявляться как боязнь опасных животных, высоты, огня, явлений природы.

Социальный

Этот страх возникает при взаимодействии с другими людьми и обусловлен боязнью потерять свое положение в обществе. Он формируется в детстве и подростковом возрасте. Самые распространенные из социальных фобий – боязнь неудач, начальства, оценки, одиночества, публичных выступлений. Те, кто страдает от социальных страхов, часто бывают застенчивыми, замкнутыми и неуверенными в себе.

Экзистенциальный

К этому типу относятся страхи, связанные с сознанием человека. Самый сильный из них – страх смерти. В той или иной степени экзистенциальным страхам подвержены все люди, и полностью избавиться от них невозможно. Люди, у которых они переросли в патологическую форму, в прямом смысле бояться жить – их страшит будущее, они не могут выйти из своей зоны комфорта и опасаются любых ситуаций, в которых необходимо делать выбор.

Этапы работы со страхами

Перестать бояться одним усилием воли невозможно. Поэтому очень важно понять, как избавиться от страхов правильно, чтобы не загонять их вглубь своего разума, откуда они рано или поздно найдут выход. Существует несколько этапов работы со страхами.

Принять

Иногда лучший способ победить – уклониться от прямой борьбы. Страхи – часть нашего жизненного опыта, который складывался годами, поэтому сражаться с ними, делая вид, что вам совсем не страшно, бессмысленно. Более того, человек не всегда осознает, чего именно он боится. Приняв свой страх, дав себе на него право, можно изучить его природу и найти более эффективные методы по его искоренению.

Найти первопричину

Чаще всего тревогу порождает неуверенность в будущем, связанная с отсутствием определенности, недостатком информации, или же она является следствием негативного опыта в прошлом. Соответственно, чтобы ответить на вопрос, как избавиться от страха, нужно найти причину своих переживаний.

Оценить последствия

Следующий шаг – понять, насколько боязнь рациональна. В корне страхов лежат ложные установки, которые не имеют ничего общего с действительностью. Проанализировав примеры из своего опыта, можно прийти к выводу, что опасения редко сбываются, а упущенные возможности уже не вернуть. Осознание вреда, который наносят беспочвенные страхи, это отличный стимул для работы над собой и своими фобиями.

Идти к цели

Поняв, каким препятствием на пути к успеху являются страхи, нужно сформулировать свои цели и задачи на будущее, причем сделать это письменно. Список должен содержать реальные сроки достижений целей и идеи по их выполнению. Страху всегда сопутствует неуверенность в себе, поэтому не нужно понижать планку из-за сомнений в своих возможностях.

Тренироваться

Иного пути победить страх, чем посмотреть ему в лицо, не существует. Конечно, не стоит сразу лезть в самое пекло. Это может стать причиной обострения тревожного состояния и поставить крест на всех усилиях, предпринятых ранее. Начинать делать то, чего боишься, нужно небольшими шажками, внимательно наблюдая за своим состоянием, поощряя себя за победы и не виня за неудачи. Важно делать эти шаги регулярно и не останавливаться на достигнутом.

Преодолевать препятствия

К преградам на пути следует относиться как к промежуточным этапам пути к успеху, а не как к подтверждению худших опасений. Ошибки и временные неудачи – обычная часть любого процесса. Без них невозможно достичь высот ни в одной сфере деятельности, потому что они формируют опыт.

Работая над собой, важно помнить, что испытывать страх – нормально. Ненормально испытывать его без повода. Иррациональные страхи отравляют существование и не дают человеку возможности нормально жить, общаться с окружающими, подрывают здоровье.

Как справиться со страхом самостоятельно

В психологической практике проблемы, связанные с тревожными состояниями и паническими атаками, являются одной из самых частых причин обращения пациентов к специалистам. В определенных случаях невозможно самостоятельно избавиться со страхами, от страхов, переросших в серьезные фобии и навязчивые состояния, лечат психологи и психотерапевты.

Но если дело не зашло так далеко, можно действовать самому, не прибегая к медикаментам и к помощи врачей. В этом помогут несколько действенных советов, как избавиться от состояния тревоги и негативных переживаний.

Как побороть страхи, связанные с неизвестностью

Осознать худший вариант развития событий. Пример: одна из частых фобий современности – боязнь потерять работу. Представьте себе, что самое страшное уже случилось: вас уволили. И что? Это действительно так ужасно? Подумайте, как вы будете жить дальше, что вы будете делать, как будут проходить ваши дни, вообразите все до мелких подробностей.

Важная деталь: думайте не о том, как кошмарна эта ситуация, а о своих действиях.

Таким образом вы приобретете полезную привычку концентрироваться не на дурных предчувствиях, а на способах решения проблемы. Напряжение понемногу спадет, а на его место придет вера в свои силы, самостоятельность и свобода в принятии решений.

Как избавиться от иррациональных страхов

Если страх не мешает вам жить, просто не провоцируйте его и обеспечьте себе комфортное существование. Если вы боитесь высоты, переселитесь на несколько этажей ниже. Если вы боитесь толпы, не ходите на митинги. Если боязнь переросла в фобию, то бороться с ее внешними проявлениями так же неразумно, как лечить симптомы, а не само заболевание. Причины таких фобий спрятаны в глубинах подсознания. Так боязнь замкнутого пространства может быть следствием конфликтов семье, а страх общественного транспорта говорить о проблемах на работе. Поэтому измените свою жизнь так, чтобы уменьшить значимость страха и доверьте свое психическое здоровье специалисту.

Как осознать свой страх

Проговорите его. Выделяйте десять минут в день, которые вы полностью посвятите работе со своими страхами. Сосредоточьтесь на том, чего вы боитесь, подумайте, как опасения влияют на вашу жизнь. В эти минуты избегайте позитивных мыслей и не ищите в страхе никаких плюсов. Проговаривайте все вслух, используя четкие простые выражения и не пускаясь в пространные рассуждения. По истечении 10 минут придите в себя и вернитесь к повседневным делам.

Как избавиться от фобии

Если вы испытываете панический страх перед конкретным предметом, животным или действием, попробуйте технику, суть которой заключается в том, чтобы уменьшить «градус» неконтролируемых эмоций, пропуская их через сознание. Наша психика имеет защитные механизмы, которые она включает для того, чтобы вернуться в состояние равновесия. Задача состоит в том, чтобы их активировать, искусственно вызывая у себя чувство страха. Для этого представьте себе то, что обычно вызывает у вас панику, и постарайтесь довести негативные эмоции до максимума. Вначале это будет крайне неприятно, но уже через пару дней вы заметите, что страх начнет ослабевать. Упражнение следует выполнять по десять минут дважды в день и течение десяти дней.

Как уменьшить силу страха

Выпускайте его наружу. Описывайте его словами на бумаге, слово за словом, не прерываясь ни на секунду. Пишите все, что приходит в голову, каждое слово, и не заботьтесь о почерке, орфографии и красоте слога. Пишите до тех пор, пока не придет ощущение, что написали все до последней буквы. Перечитайте свои записи, выделите важные мысли и сохраните их в памяти. Исписанные листы сожгите, уничтожая таким образом весь негатив.

Как избавиться от тревоги

В этом вам помогут практики, которые справляются с негативными мыслями и повышают эмоциональный фон. Медитация, дыхательная гимнастика, йога – незаменимые помощники в борьбе с навязчивыми мыслями и душевными потрясениями.

Заключение

Любой метод работает, если верить в успех. Естественно, результат не придет немедленно, придется набраться терпения и прилежно работать над собой. Попробуйте разные техники, остановитесь на тех, которые вам наиболее близки, и применяйте их регулярно.

Помните, что самый действенный способ перестать боятся и избавиться от тревог – жить здесь и сейчас!

Как преодолеть страх любой силы? Этот вопрос довольно щепетильный. Желательно копать намного глубже, чем есть на поверхности. Потому что изначально есть глубинная причина, которая провоцирует мозг на генерирование устрашающих картин. Но существует несколько методов, которые помогают убрать поверхностный страх в любой ситуации.

Принятие и инициирование

Самая главная вещь, которая помогает работать с собой – это принятие страха. Мы все не очень идеальны. Примите свой страх. Согласитесь, что вы чего-то боитесь. Но вы признаете свою проблему и уже на пути к очищению. Вы уже прекрасны в этом моменте. А дальше дело осталось за малым.

Смотрите страху в глаза. Посадите его рядом с собой и признайте его.  Не давайте ему качать мускулы под диваном.

Представьте, что он сидит с вами в комнате. Ну вот дааа, есть он у вас. Вот рядом сидит. Можете представить, что с вами уже произошло то, чего вы боитесь. Согласитесь с этим.

Но сразу после этого подумайте: “Несмотря на эту ситуацию, как мне продолжить быть счастливым? Ну вот произошло это всё. Что мне сделать дальше, чтобы жить счастливо?”

Уменьшаем страх

Если вы не знаете, как преодолеть страх вождения автомобиля новичку: женщине или мужчине, страх выступлений перед публикой, страх полета на самолете, страх родов или смерти, новой работы или высоты, то вот самая простая техника:

Для начала нужно определить свой страх. Это может быть что-то конкретное или обобщённое. А дальше нужно громко произносить слово, постепенно уменьшая количество букв в слове:

С Т Р А Х

Т Р А Х

Р А Х

А Х

Х

Повторяйте эту технику столько раз, сколько нужно, пока не почувствуете, что полегчало.

Если вы боитесь чего-то конкретного: самолета или собаки, то уменьшайте значимость вашего слова:

С О Б А К А

О Б А К А

Б А К А

А К А

К А

А

В течение нескольких минут напряжение внутри должно улетучиться. Но помните, что это лишь наложение пластыря на открытую рану. Это быстрый способ убрать страх, а причинно-следственную связь нужно искать глубоко внутри себя и прорабатывать её.

Считалочка

Знаете, что помогает преодолеть человеку страх быстро? Простая считалочка, которая за считанные минуты приводит в норму весь организм. Повторять её нужно до тех пор, пока не почувствуете внутренний комфорт. А звучит она так:

«Из девяти восемь, из восьми семь, из семи шесть, из шести пять, из пяти четыре, из четырёх три, из трёх два, из двух один, из одного ни одного.»

Бродячая собака

Как преодолеть страх самостоятельно? Самый крутой метод и обожаемый многими. Даже если вы боитесь собак, делайте. Представьте, что ваш страх – это бродячая собака. Когда она к вам подходит на улице, вы что делаете? Кто-то кормит, кто-то гладит, кто-то не обращает на нее внимания и проходит мимо.

Сделайте так со своим страхом. Ну пришел этот страх в виде бродячей собаки. Гавкает что-то “тяф-тяф”. Что дальше? А что он сказать хочет кроме “гав-гав”? Ну пускай себе гавкает. Отмахнитесь и идите вперед.

Нет, можете его, конечно выслушать, что он там будет вещать. Но на это тратиться ваша энергия. Вы своими силами поддерживаете свой страх. А оно вам надо вообще?

Пульсация вен

Можно ли преодолеть чувство страха за несколько минут и помочь себе, родственникам, друзьям и даже ребенку? Да, можно. Приглядитесь к этой очень простой технике.

Как преодолеть страх:

1. Обхватите ладонью свой любой большой палец.
2. Закройте глаза и постарайтесь успокоить дыхание.
3. Почувствуйте пульсацию своего большого пальца.
4. Медленно посчитайте от 10 до 1.
5. Если нужно повторить, то повторите счёт.
6. В течение нескольких минут страх улетучится.

Смелость

Смелость – это способность преодолеть любой страх. Здесь всё просто: нужно идти туда, куда боишься идти и делать то, что боишься. Только так.

Подумаешь, 5 минут позора, а потом всё встанет на свои места. ¯_(ツ)_/¯

А что плохого?

Обычно страхи бывают надуманные и реальные. Реальные страхи – это те, когда человеку действительно что-то угрожает: люди, катаклизмы, свора собак и другие явления. Но чаще всего нас атакуют надуманные страхи. И они очень противные, растут в нашем сознании сорняками. Их нужно выявлять и вырывать на начальном этапе.

Рекомендуется задать себе один простой вопрос: «Что произойдет самого плохого, если это со мной случиться?».

Ответы на этот вопрос можете выписать себе на бумажку. В итоге выясняется, что это не такая уж и страшная вещь. Потому что страх – это всегда неизвестность, а тут вы обрисовываете его, придаете форму. И он становится не таким уж и зловещим. В любом случае, всё это можно пережить, нужно лишь немного времени и сил.

Обычно, если раскручивать это, то большинство страхов сводится к страху смерти или страху потери. Не всегда, но в большинстве случаев. Каждый индивидуален. Значит именно с этим и нужно работать.

Не рекомендуется проделывать эту технику эмоциональным людям с хорошей визуализацией и паническими атаками. Именно они способны раскрутить ситуацию абсолютно в другую сторону и притянуть к себе это событие.

Пыль

Еще одна простая техника, которая помогает преодолеть страх:

1. Займите удобное положение и закройте глаза.
2. Спросите ваше тело: где находится страх?
3. Если тело вам ответило, то далее постарайтесь представить, какую форму, цвет, запах имеет страх.
4. Можно поговорить с ним, спросить, откуда он пришел, сколько ему лет.
5. После того как вы детально его рассмотрите, придумайте способ, как его можно уничтожить.
6. Вы можете его выбросить в волшебный бак, который утилизирует всё ненужное. Разрезать, разрубить, покромсать, сжечь любыми волшебными инструментами. От страха ничего не должно остаться.

Разогнать адреналин

Бегайте, танцуйте, прыгайте, гуляйте, бейте грушу, скачите на скакалке – делайте всё, что разгонит ваш адреналин на максимум. Простые физические упражнения помогают уменьшить страх на 50-70%.

Мне выше

Как же быстро преодолеть страх? Вот еще одна простая техника:

1. Представьте страх напротив себя. Узнайте, какая у него форма, цвет, запах, сколько ему лет.
2. А теперь представьте, что вы постепенно становитесь всё больше и больше.
3. Вот вы уже стали вдвое больше себя самого, а затем достигли размеров своей комнаты, своего дома и города.
4. Расширяйтесь до тех пор, пока вы не поймете, что ваш страх – это всего лишь маленькая песчинка. А вы больше. Вам выше.

Путь к себе

Коллекция статей, которая поможет раскрыть вашу уникальность и обрести целостность:

Еще больше статей можно увидеть, если кликнуть на картинку!

Теперь вы знаете, как преодолеть страх. Воспользуйтесь любым понравившемся способом, если нужно убрать тревогу или паническую атаку быстро. Но помните, что это лишь накладываемый пластырь на глубокую рану. Ее надо зашивать и искать первопричину боли. Пускай вы всегда будете сильнее своих страхов.

Спасибо за ваше потраченное время

У многих людей существует такая психологическая проблема, как страх к чему-либо или неуверенность в себе. Порой они не хотят делиться этой проблемой ни с кем из своих близких. Тогда проблема начинает съедать их изнутри, не давая им нормально жить, есть и спать. Возможно ли побороть свой страх, раз и навсегда избавившись от глупых мыслей?

Содержание

Конечно! Но поборов один страх, возможно, начнешь жить нормально. Однако жизнь течет, и не факт, что в течение жизни у вас не появятся еще некоторые фобии. Поэтому вопрос необходимо формулировать правильно: « Как победить страх и неуверенность в себе?» В этом мы и будем с вами разбираться.

Какие бывают фобии?

Печально, но по статистике, из всего многочисленного населения Земли всего 3-4 % считают себя абсолютно счастливыми. Эта та часть населения, которая научилась справляться со своими страхами. Умение уничтожать каждый новый страх — это настоящая победа для человека. К примеру, победил страх говорить о чувствах — получай настоящую любовь на всю жизнь, одолел страх выступать перед огромной публикой — получай недостижимые высоты карьерного роста…

Стоит сказать о том, что различные виды страхов и уничтожаются совершенно по-разному. Порой, чтобы решить проблему, бывает достаточно найти истоки — первопричину. К сожалению, это бывает очень редко. В основном для преодоления страха человеку нужно использовать целую систему — технику.

Рассмотрим определенный страх — боязнь прыгать с парашютом. Самое тяжелое принять решение прыгнуть в самый первый раз. Следующие прыжки уже будут даваться гораздо легче, однако, в любом случае, некое присутствие страха будет иметь место. Прыгнув раз так 10, а то и 15, страх вовсе будет неощутим. Более того, появится удовольствие и удовлетворение от прыжков. Именно радость, то драгоценное чувство, которое человек получает в подарок после преодоления боязни.

Безусловно, у каждого человека существуют свои индивидуальные особенности, свой индивидуальный характер. Значит, и подход к каждому человеку должен быть индивидуальный. Подобрать конкретную технику сможет только специализированный психолог. Мы же рассмотрим общую схему преодоления страхов. Надеемся, она окажется вам полезной.

Почему мы боимся?

Существует ряд причин, почему мы начинаем бояться той или иной вещи:

1. Большая доля страхов появляется из-за банального незнания. Если индивид раньше что-то не делал, а ему предстоит это совершить, появляется необъяснимый страх.
2. Очень многие страхи приходят из нашего прошлого (негативного опыта). Человек, в прошлом испытавший определенные трудности и неудачи, боится снова ощутить боль.
3. Страхи, основанные на смерти. Их можно отнести к группе самых сильных страхов (боязнь потерять кого-то из близких, боязнь потерять собственную жизнь).
4. Жестокая несправедливость закона. То есть тот человек, который на собственном опыте столкнулся с жестокой несправедливостью ( был наказан за то, что он не совершал), будет в дальнейшем испытывать недоверие к людям, боясь непредвиденных ситуаций.

Рассмотрим алгоритм поведения.

Перед ситуацией

Необходимо правильно и положительно себя настроить. Можно даже встать перед зеркалом и подбодрить себя: «Я самая красивая и умная!», «У меня непременно все получится!»

Во время ситуации

Необходимо выработать четкую, негромкую, размеренную речь.

Важно смотреть собеседнику в глаза.

Держать осанку и быть уверенным в каждом своем действии.

Следует не бояться обозначать свое эго — «я». Тем самым вы покажете свою значимость и предъявите требования, которые для вас наиболее значимы.

Нельзя просить прощение перед человеком, если вашей вины вовсе нет. Когда вы просите о чем-то или предъявляете требования, достаточно просто в конце поблагодарить собеседника.

Необходимо всегда держать себя в руках. Не выходите из себя, не становитесь агрессивными. Покажите спокойствие и уверенность. Агрессор — это человек всегда неуверенный в себе. Это не ваш путь. Будьте достойней этого и всегда уважайте мнение другого человека.

После ситуации:

Важно ценить даже маленькую победу. Именно с нее и начинается большой успех. Хвалите себя за любые достижения и не переставайте работать над собой. В том случае, если успеха нет, не корите себя! Поблагодарите себя за саму попытку преодоления! В следующий раз у вас обязательно все получится!

Пройдет всего месяц, а вы заметите, что работа над собой пошла вам на пользу! Страхи перед чем-то и неуверенность в собственных силах начнут отходить, а позже и вовсе умрут. Вы сами начнете замечать, что в сложившейся ситуации можете дать отпор, при этом, не думая, как вы выглядите и говорите. Вот некоторый перечень мелких ситуаций, в которых можно будет с легкостью одержать победу:

• Отстоять собственные интересы в споре с продавцом
• Искоренить неуверенность в себе при выступлении перед огромной публикой (подготовки при этом не было). Слово вам дали неожиданно
• Не реагировать на косые взгляды и обсуждение вас со стороны кого-либо. Более того, вы даже научитесь улыбаться
• Убедить собеседника в своей правоте

• Научитесь не обращать внимания на постороннее мнение, хотя раньше вам оно было немаловажно

  Это лишь некоторый перечень возможных побед. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете не только одерживать маленькие победы, вы станете поистине счастливым человеком, умеющим преодолевать свои боязни и контролировать себя, даже, в самых сложных ситуациях!

Методы борьбы

Научимся бороться не с самими страхами, а с их первопричинами, которые мы изложили выше.

Страх перед новым (неизведанным).

В случае если у человека отсутствует собственный опыт, ему следует опираться на опыт другого человека. Можно поинтересоваться: как было у него в первый раз, какие эмоции он испытывал, что чувствовал и т. д. Также будет полезным почитать положительные отзывы или изучить книги, газеты. Иными словами, ознакомиться с любым полезным материалом. Такая методика поможет уничтожить страх на 80-90 %.

Если же человек боится не ситуации, а ее последствия (например, опозориться перед толпой народа), то ему стоит настроиться таким образом, чтобы ситуация предполагала разный исход события. То есть совсем не обязательно настраиваться на положительный лад. Просто необходимо представить как вести себя в той или иной ситуации (даже с негативным исходом).

Страх повторения неблагополучного опыта (как своего, так и чужого).

Необходимо научиться понимать ход событий и анализировать ситуацию. То есть при любой неудаче, не опускать руки, а глубоко вздохнув, постараться провести анализ: почему произошло именно так, а не иначе?

Анализ стоит проводить так:

Найти причину случившейся неудачи. Это один из самых важных пунктов. После необходимо сделать соответствующие выводы. И только потом устранить ошибки и пообещать самому себе их больше не повторять. Если все будет сделано правильно, основная доля страхов уйдет сама собой.

Страх пред смертью.

Здесь есть только один-единственный способ борьбы — поверить в то, что у тебя есть не только тело, но и душа, которая после смерти продолжает жить. Но, если человек суеверен, и хочет верить в то, что его предок обезьяна, увы, помочь ему будет очень сложно.

Страх перед несправедливостью.

Побороть его возможно с помощью знания Законов Вселенной. Важно понимать, что несправедливость может восторжествовать один, два раза, но не постоянно. Все возвращается к нам бумерангом, и жизнь, со временем, сама все расставляет по своим местам. Можете посмотреть фильм Секрет — он придаст вам бодрость и веру в себя!

Подытоживая все вышесказанное, хочется подчеркнуть, что для того, чтобы победить страх и неуверенность в себе, достаточно просто начать честно жить, не обманывать других людей, не брать грех на душу. Будьте честны перед людьми и, в первую очередь, перед самим собой! Тогда и бояться вам будет нечего и некого! Счастья вам и вашим близким!

Используемые источники:

• https://headlife.ru/kak-poborot-strah/
• https://ostresse.ru/sovety-psihologa/kak-poborot-strah.html
• https://kikimoraki.ru/kak-preodolet-strah-10-prostyh-tehnik/
• https://psiho.guru/populyarnye-voprosy/kak-eto-sdelat/strah-i-neuverennost-v-sebe-kak-nauchitsya-ih-perebaryvat.html

1. Примите как факт: бояться — нормально

Отчасти благодаря страху мы вообще существуем: его задача — помочь нам выжить. В ходе эволюции у осмотрительных и в меру опасливых особей было больше шансов остаться в живых и продолжить род, чем у тех, кто совсем ничего не боялся.

Страх может стать ещё и неплохой мотивацией к действию. Так, учёные из Университета Британской Колумбии выяснили, что люди быстрее расправляются с делами, которые их по‑настоящему пугают. Страх причиняет такой дискомфорт, что человек уже просто не может это терпеть: хочется решить беспокоящую задачу как можно быстрее — лишь бы она больше не мотала нервы.

Например, люди, которые всерьёз переживают, что им не на что будет жить на пенсии, на 43% чаще переходят к активным действиям и начинают копить деньги, чем те, кто просто сидит и ждёт, когда уже можно будет не работать. Если откладываете какую‑то проблему на потом, вообразите самые ужасные последствия своего бездействия — страх поможет справиться с прокрастинацией.

2. Изучите свой страх

Чтобы обуздать тревогу, важно понять, если ли у неё реальные обоснования или это просто игра воображения. Например, вы боитесь летать и всякий раз, когда самолёт попадает в воздушную яму, обещаете себе, что впредь будете ездить на поезде. Или вообще никуда больше не поедете, дома ведь спокойнее. Вместо этого изучите статистику происшествий с самолётами — вполне вероятно, что у вас выше шансы попасть в ДТП по дороге на работу, чем оказаться на борту неисправного лайнера.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Бессмысленно переживать, что в Землю врежется гигантский метеорит, или изводить себя мыслями, что любимый человек наверняка вас бросит. Вы ведь никак не сможете на это повлиять. А вот если боитесь предстоящего собеседования, то подстрахуйтесь заранее: узнайте больше о компании, где хотите работать, и вспомните все свои достижения на предыдущем месте, чтобы при случае козырнуть ими в беседе. Это поможет подготовиться к пугающему испытанию и пройти его с честью — вы ведь сделали всё, что от вас зависит, так что бояться нечего.

3. Составьте чёткий план действий

Допустим, вы переживаете, что завалите важный проект на работе. Что можно сделать, чтобы сдать задачу в срок? Например, не залипать в сериал и не откладывать всё на потом, а прикинуть, сколько времени вам реально нужно, и приступить к важным делам прямо сейчас.

Теперь представьте самый плохой сценарий: что‑то пошло не так, и проект вы всё-таки завалили. Что будет дальше? Возможно, вас лишат премии или уволят. Есть ли у вас готовое резюме и запас денег, чтобы протянуть до тех пор, пока не найдёте новую работу? Если нет, пора собирать хотя бы минимальную подушку безопасности — не факт, что она пригодится, но так будет спокойнее.

Привычка анализировать негативные варианты развития событий помогает взять страх под контроль. Даже если всё пойдёт не по плану, у вас есть готовый алгоритм решения проблемы. Скорее всего, он вам никогда не понадобится, зато будет вселять уверенность в своих силах.

4. Попробуйте приручить свой страх

Делайте это маленькими шагами и постепенно. Человек, который до дрожи боится собак, может начать с разглядывания фотографий и просмотра видео с этими животными, потом наблюдать за ними в окно и стоять на безопасном расстоянии от привязанного пса, раз за разом подходя всё ближе. Торопиться не нужно: пробуйте следующий этап действий, только когда почувствуете, что вполне комфортно переносите предыдущий. В итоге такая практика поможет справиться со страхом и без опаски чесать за ухом даже собаку, которая не сидит на цепи.

Здесь можно учиться на чужих примерах. Исследователи из Каролинского университета доказали: если наблюдать за тем, что объект вашего страха не вызывает неприятных ощущений у других людей, это поможет справиться с тревогой.

5. Отвлекитесь от переживаний

Чем больше вы думаете о пугающих событиях, тем сильнее становится тревога. Тут могут помочь простые способы расслабления. Например, попробуйте дыхательную гимнастику: медленно вдыхайте, считая до четырёх, на четыре счёта задержите дыхание, а потом выдохните — тоже досчитав до четырёх. Дышите таким образом хотя бы пять минут, пока не почувствуете, что успокоились.

Физические нагрузки тоже способны помочь в борьбе со страхом. Отправьтесь на прогулку, сделайте растяжку или устройте короткую разминку с прыжками — всё это позволит выкинуть из головы навязчивые мысли.

6. Если страх не даёт спокойно жить, обратитесь за помощью

Бывает, что ужас накатывает без причины и сопровождается неприятными ощущениями: сердце колотится, человек чувствует боль в груди, ему становится сложно дышать. Так проявляются панические атаки — внезапные приступы необъяснимой тревоги продолжительностью до 30 минут. Они могут настигать человека когда угодно, даже во сне.

Точные причины возникновения панических атак пока неизвестны. Тут замешаны и генетика (если у родных были панические атаки, вы тоже рискуете с ними столкнуться), и особенности темперамента (некоторые люди более чувствительны к стрессу). Бывает, что приступы появляются после пережитых потрясений и серьёзных изменений в жизни — например, рождения ребёнка или потери близкого.

Если столкнулись с панической атакой, постарайтесь расслабить мышцы, дышите глубоко и медленно. Помните: с вами всё в порядке, это временное состояние, скоро оно пройдёт. Если приступы повторяются, стоит обратиться к врачу. Психотерапия и медикаменты помогут держать ситуацию под контролем.

Чтобы не переживать из‑за всего подряд, заранее принимайте разумные меры безопасности. Например, страховой полис «Индивидуальная защита» от «Страхового дома ВСК» поможет сохранить и нервы, и деньги. Он компенсирует траты на длительное лечение, госпитализацию и реанимацию, а выплата выдаётся в первый день после обнаружения заболевания. Полис можно использовать при многих проблемах со здоровьем, в том числе при коронавирусе. «Индивидуальная защита» позволяет бесплатно сдать анализ на COVID‑19, получить расшифровку результатов и консультацию от врача онлайн, в любое время дня.

Узнать больше