Как найти силы решать проблемы

В голову совсем не приходят новые идеи. Каждая рабочая задача отнимает колоссально много времени и сил. Даже небольшие решения даются с трудом. Малейшая неприятность выбивает из колеи. Если вам знакомы эти ситуации, возможно, вы столкнулись с ментальным истощением. Рассказываем, как его распознать и что сделать, чтобы с ним справиться.

Что такое ментальное истощение и почему оно возникает

Это сильная эмоциональная и интеллектуальная усталость, из-за которой человек не может нормально функционировать и чувствует себя слабым и подавленным. Физические силы на то, чтобы работать, уделять время семье и увлечениям, у него есть, а вот энтузиазма и решимости — уже нет. Ментальное истощение может быть одним из признаков выгорания.

Оно появляется из-за высокой нагрузки, стресса, проблем на работе и в личной жизни. Часто ментальное истощение может быть следствием депрессии, хронических заболеваний, бессонницы.

Иногда такое состояние возникает, когда в жизни у человека всё в принципе хорошо, но просто навалилось очень много задач, которые требуют его внимания и усилий, — и нет времени передохнуть и восстановиться.

Причём дальше человек попадает в замкнутый круг: у него не хватает сил справиться с делами, они накапливаются, давят на него, он пытается выбраться из-под этой лавины задач и выматывается ещё сильнее.

Как понять, что у вас ментальное истощение

Есть несколько признаков:

• Вы быстро устаёте.
• Вы легко раздражаетесь.
• Любая мелочь может вас расстроить.
• Вы стали часто опаздывать и ничего не успеваете.
• Вы долго не можете приняться за очередную задачу, тянете время.
• Вы постоянно чувствуете себя подавленным.
• Даже простые дела даются с трудом, вызывают страх и панику.
• Вы страдаете от бессонницы или, наоборот, очень много спите.
• Вы пессимистично смотрите в будущее.
• Вы избегаете ответственности, вам сложно принимать решения.
• Вам трудно сосредоточиться.

Как преодолеть ментальное истощение

Самое очевидное и одновременно самое трудное решение — взять паузу и отдохнуть. Отложить часть дел, а остальные делегировать, написать заявление на отпуск, как следует выспаться, хотя бы на пару дней сменить обстановку. Но это не всегда возможно. Поэтому психологи рекомендуют ещё несколько действий, которые могут немного облегчить ваше состояние.

1. «Отключите» часть органов чувств

Большая сенсорная нагрузка: свет, звук, разговоры, тактильные ощущения — могут сильно выматывать. Попробуйте исключить часть раздражителей и провести хотя бы несколько минут в тишине и темноте. Купите плотные шторы в комнату, выключайте телевизор, если не смотрите его, не оставляйте музыку или радио играть фоном, надевайте наушники, когда едете в метро.

Это не радикальное решение проблемы, но такой подход может хотя бы чуть-чуть снизить общую усталость и раздражительность.

2. Принимайте меньше решений

Судьбоносные решения отложите хотя бы на пару недель, более мелкие постарайтесь сократить: ешьте на обед одно и то же блюдо каждый день, заказывайте один и тот же сорт кофе, добирайтесь до работы одной и той же дорогой, заранее подготовьте несколько комплектов одежды, чтобы с утра не приходилось выбирать, что надеть.

Необходимость принимать даже такие незначительные решения может здорово вымотать, а передышка прибавит вам немного сил.

3. Смотрите на растения

Ис­сле­до­ва­те­ли из Мель­бурн­ско­го уни­вер­си­те­та про­ве­ли небольшой экс­пе­ри­мент. Его участников попросили смотреть в окно на соседнюю крышу, на которой был разбит небольшой сад. Тесты показали, что даже после 40-секундных наблюдений участники стали более сосредоточенными и совершали меньше ошибок в учёбе в течение дня. Кейт Ли, автор эксперимента, считает, что созерцание природы по­мо­га­ет нам со­сре­до­то­чить­ся и со­хра­нить ра­бо­чее настроение.

Время от времени поглядывайте в окно, особенно если оттуда открывается живописный вид, выходите прогуляться во двор или в соседний сквер.

Читайте также 🧐

• Как заботиться о себе, чтобы защититься от выгорания и переутомления
• Подробный гид по выгоранию на работе: 14 действенных советов
• Как избежать выгорания во время пандемии

Меня беспокоит депрессия, эмоциональное выгорание, тревога и сильнейший стыд.

Не знаю, чего хочу и что начать делать, чтобы выбраться из этой ситуации. Все началось в феврале прошлого года: я купила квартиру и уволилась. Думала, вот перееду от мамы в свою квартиру, буду жить взрослой жизнью, отдохну и опять начну работать. Но что-то не задалось… Весной у меня день рождения, летом — дача, осень вообще быстро пролетела, и вот уж зима, а я до сих пор безработная. Все мама мне продукты покупает с пенсии и содержит, оплачивая счета за квартиру.

Уволилась по собственному желанию, потому что стало просто невозможно находиться с начальницей в одном помещении — ни физически, ни психологически. И я четко поняла, что страхование — не то, чем бы я хотела заниматься всю жизнь.

Мне всегда была интересна реклама — я поняла это, когда сходила на «Ночь пожирателей рекламы». Меня так захватила атмосфера медиа, что с тех пор даже каналы в «Телеграме» у меня преимущественно про рекламу. Все про нее интересно: как она создается, какие виды бывают, как настроить, какие смыслы в нее вложить и так далее. Курсы про таргетинг и СММ так и манили, но, когда я работала, у меня не было на них ни сил, ни времени. А теперь есть силы и время, но нет денег.

Еще весной я узнала, что парень, с которым мы встречались, летом собрался жениться на своей девушке — и эта девушка не я. А кто была я, зачем он выказывал мне симпатию и почему ничего не сказал про свою свадьбу — так и не поняла. Потеряла впустую почти год. И на несколько месяцев к прокрастинации добавилась еще тяжелая депрессия.

Это влияет на все сферы одновременно.

Нет отношений, потому что нет денег, я не могу никуда пойти с подругой, чтобы с кем-то познакомиться. Да и сама буду чувствовать себя некомфортно, зная, что сейчас не работаю. Соответственно, у меня нет интересов и со мной просто не о чем поговорить.

С подругой стараюсь меньше общаться, так как мне очень стыдно: взяла у нее в долг на год 100 000 Р. 40 000 Р выплатила, пока работала, но из-за отсутствия работы не могу выплатить оставшиеся 60 000 Р. Плюс пришлось повторно занимать. Итого долг стал 80 000 Р.

Нет денег, потому что нет работы, плюс часть инвестиций до сих пор заморожена. Нет работы, потому что лень ее искать и не хочу опять работать за 25 000 Р. Опять унижаться и чувствовать, что выживаешь, а не живешь. Как подумаю, что снова придется искать компромиссы и, предавая свою душу, идти на самую простую работу продавцом, чтобы элементарно выжить и опять платить кредиты, так руки и опускаются. Ни сил, ни энергии вообще нет. А по своей специальности — документоведом — я работать не хочу. Уже наработалась за три года. Заработала только 10 кг лишнего веса и проблемы со здоровьем, особенно со зрением.

Но больше всего психологически давит кредит. Точнее, несколько кредитов, минимальные платежи за которые я просрочила и не выплатила в этом месяце. В общей сумме — на 17 000 Р. А всего у меня два кредита на 140 000 Р и кредитная карта на 90 000 Р. Банки постоянно звонят и пишут с напоминанием про долги. Я и сама об этом знаю и постоянно о них думаю. Из-за этого у меня постоянный стыд, тревога, самобичевание и самообвинение. Но из-за страха и лени я ничего не делаю и очень боюсь, что дальше будет только хуже.

Постоянно пытаюсь что-то сделать. Читаю книги по психологии, которых у меня два шкафа. Смотрю видео, слушаю лекции о том, что надо уже что-то начать делать. Но проблема в том, что я как лебедь, рак и щука: пытаюсь разом решить все проблемы, но не знаю, с чего начать. Делаю одновременно все, но ничего не меняется.

В прошлом году купила гарнитуру с наушниками — думала, что уволюсь из найма и буду самозанятой. Буду работать оператором удаленно. Но за целый год даже не попыталась найти удаленную работу. Недавно отправляла отклики на вакансии, но везде отказ. Видать, опять придется пойти продавцом за 25 000 Р.

По-хорошему, надо сосредоточиться на одной самой большой проблеме и начать ее решать. Но для меня они все большие. Не знаю, с какой начать, все они одинаково сильно давят психологически, чувствую, что просто тону под их грузом! Я даже думала обратиться в сервис «Ясно», но… все опять упирается в деньги. Хочется просто укутаться в одеяло и уснуть, чтобы все от меня наконец-то отстали.

Как найти выход из безвыходной ситуации: советы психолога

Время на чтение 20 минут

Здравствуйте, друзья. С вами психолог Елена Елизарова. Спасибо, что читаете мой блог. 

С большинством из нас в жизни случались ситуации, которые казались нам безвыходными. Люди по-разному реагируют на них: кто-то пожимает плечами, быстро находит решение и идет дальше, а кто-то переживает настолько сильно, что впадает в глубокую депрессию.

Порой нужно просто принять другое решение, чтобы найти выход 

В шахматной партии такие ситуации называют патовыми (от французского pat, итальянского patta — игра вничью). Это такое положение фигур на доске, при котором игрок, имеющий право сделать ход, не может им воспользоваться.

Так и в жизни многие впадают в ступор — кажется, что все входы и выходы из ситуации заблокированы. Они испытывают безысходность и ощущение, что помощи ждать неоткуда. Но так ли это на самом деле? 

Сегодня поговорим о том, откуда берется чувство отчаяния, мешающее найти правильное решение проблемы, как его преодолеть и найти выход из, казалось бы, безвыходной ситуации.  

Что такое безысходность 

Ощущение безысходности возникает, когда человек попадает в критические ситуации. При этом подобные моменты каждый оценивает в силу своих эмоциональных, психических и аналитических способностей. Для кого-то кризис — это проблемы на работе. Для другого это лишь временная неприятность, а настоящее горе его разбивает при смерти близкого человека. 

Порой человек теряет веру и надежду в благоприятный исход и не видит смысла предпринимать дальнейшие действия. 

Но есть и еще одно мнение: чувство безысходности — это своеобразный защитный механизм защиты нервной системы от перегруженности. Ощущая отчаяние, человек способен на самые безрассудные поступки, в том числе на причинение вреда себе или окружающим, которых он сочтет виноватыми. А значит, чувство безысходности как бы замораживает его на время, давая возможность мозгу самостоятельно проанализировать ситуацию и найти правильный выход из нее.

Дайте себе возможность отдохнуть — и выдохнуть 

Само по себе чувство безысходности не существует, это не какой-то реальный предмет. Но оно наступает, когда человек эмоционально загоняет себя в угол. То есть виновным в этом состоянии является сам индивид: он опускает руки, теряет веру в себя и в свои силы, отсекает любые варианты возможных решений проблемы. 

Что нужно знать о безысходности

• Существуют базовые эмоции, которые человек испытывает в первые дни и месяцы жизни и которые позволяют ему выжить. К ним относятся страх, удовольствие, агрессия, любовь, радость и отвращение. Безысходность не входит в их число. 
• Человек самостоятельно может избавиться от чувства отчаяния, если начнет анализировать ситуацию, пытаться с оптимизмом смотреть в будущее. 
• Безысходность может послужить отправной точкой для того, чтобы изменить свое мировоззрение и ценности, восприятие действительности. 
• Безысходность на всех действует по-разному. Человек либо меняет свои ценности и цели в жизни, либо заходит в тупик. Во втором случае, чтобы уйти от гнетущей реальности, он может погрузиться в аддиктивное состояние (наркоманию, алкоголизм) или, что самое худшее, совершить суицид. 
• Организм реагирует на затянувшуюся безысходность психосоматическими проявлениями — чувством постоянной усталости, бессонницей или ночными кошмарами, тремором, понижением иммунитета, простудными и другими заболеваниями. 

Чтобы преодолеть безысходность, крайне важно иметь внутренние опоры и умение осознать еще на первом этапе, что вами начинает овладевать отчаяние. В противном случае состояние будет все больше усугубляться, проявляясь и на соматическом уровне.  

А еще давайте вспомним о том, что беда никогда не приходит одна. И вот эта черная полоса в жизни, в которой возникают одновременно сразу несколько безвыходных ситуаций, усугубляет чувство отчаяния именно из-за многочисленности проявлений, их совокупности. 

Из-за чего возникает безысходность 

Кажется, здесь все очевидно: безысходность — следствие безвыходной ситуации. Но давайте попробуем копнуть глубже. 

Что происходит с человеком в безвыходной ситуации? Он оказывается неспособен справиться с обстоятельствами и чувствами. На него давят разные страхи: 

• он не сможет найти выход из ситуации;  
• ему никто не поможет;  
• ситуация станет еще сложнее;  
• именно он виноват в случившемся;  
• произойдет еще что-то, чего он уже не сможет пережить. 

На фоне этих страхов человек не способен оценить ситуацию критически, его захлестывают эмоции. Неважно, что произошло: он просрочил платеж по кредиту, его бросила девушка. Некоторые сильно переживают лишь из-за того, что получили негативные комментарии к своим постам в соцсетях.

Человек испытывает страх — и его захлестывают эмоции 

Казалось бы, что может быть безвыходного? С банком можно договориться или заплатить чуть большую сумму, можно найти себе другую вторую половинку (пусть и не сразу). Но человек накручивает себя, его разыгравшаяся фантазия играет с ним плохую шутку: он выдумывает то, что в реальности не существует. И вот в его голове прокручиваются страшные сценарии: квартиру отберут в счет погашения долга, его никто не любит, и он всегда будет одинок. Причем чем дольше человек находится в состоянии угнетенности, тем этот сценарий становится драматичнее. 

Как найти выход и преодолеть безысходность  

Все знают избитое выражение: безвыходных ситуаций не бывает. Только вот эта прописная истина работает до тех пор, пока вы сами не попадаете в подобную ситуацию. 

Для начала следует взглянуть на происходящее со стороны. Лучше всего это сделать с помощью другого человека — поговорить о своих проблемах с тем, кому вы доверяете (близким другом, родственником, кем-то, кто уже побывал в подобных ситуациях). Ваш собеседник поможет вам оценить, насколько ваши обстоятельства действительно драматичны, поддержит вас морально, а может, даже подскажет, как все исправить с минимальными потерями. 

Если вам не с кем поделиться, если вы испытываете чувство вины и стыда и не хотите рассказывать о ситуации — есть и другие способы исправить неисправимое. 

1. Используйте личный дневник 

Если нет дневника — заведите его или выпишите в обычную тетрадь то, что вас тревожит. Придерживайтесь при этом правил: 

• Описывайте все происходящее в мельчайших подробностях. 
• Осознайте, что вас на самом деле тревожит. К примеру, если не дали премию — вам обидно, что рухнули ваши планы на какие-то покупки, или вы считаете, что начальник вас недооценивает? А может, вы давно уже хотели бы поменять работу, но боитесь, что никуда не возьмут? 
• Попробуйте несколько снизить значимость события. Подумайте, настолько ли ужасно произошедшее, как вы себе представляете? Настолько ли ужасным оно было бы для вас, если бы случилось с вашим коллегой? 
• Спросите себя, чего вы боитесь на самом деле. А потом задумайтесь о том, что в 99 % случаев страхи не сбываются. 
• Напишите возможные положительные выходы из ситуации. Пофантазируйте, как ваша проблема могла бы быть решена. 

2. Составьте план действий 

Зачастую проблемы погребают человека под собой как лавина. Только что все было хорошо, и вдруг вы заболели, а на работе горят дедлайны. А тут еще и сестра в другом городе сломала ногу, ей нужно купить лекарства и нанять сиделку. А скоро еще и платеж по ипотеке…

Множество проблем усугубляют безвыходную ситуацию 

И вам надо решить все эти проблемы, деваться некуда. Но решить их все одновременно не получится, это просто нереально. Составьте список своих неотложных дел, пронумеровав их в порядке значимости. Допустим: 

• Занять деньги на лекарства, вылечиться, потому что с больным горлом, сильным кашлем и температурой вы вряд ли вообще будете на что-то способны;
• Сделать и сдать работу;
• Оплатить ипотеку. 

И так далее. Главное — не отступать от намеченного плана. Выполняя один пункт, на время выбросьте из головы мысли о других. Это сложно, проблемы давят, но список постепенно будет сокращаться. И это будет рождать в вас оптимизм, эйфорию и силы для новых свершений. 

3. Измените ситуацию 

Абстрагироваться от ситуации, когда эмоции зашкаливают и выхода из проблем не предвидится, очень сложно. Но попытаться стоит. Это уже потом, если вы вдруг снова наступите на те же грабли, то сможете отнестись к произошедшему проще, решить проблемы быстрее. Но сейчас вам необходимо взять себя в руки и не закрываться в себе, а взглянуть «врагу» в лицо.  

Не нужно менять что-то кардинально, достаточно просто сделать шаг. Так вы хотя бы проясните ситуацию вместо того, чтобы бесконечно надумывать. Не можете вовремя оплатить кредит — позвоните в банк, попробуйте договориться об отсрочке. Даже один шаг — однозначно лучше, чем бесконечно рыдать в подушку. 

4. Измените свое отношение к безвыходной ситуации 

Найдите в происходящем что-то позитивное. Жизнь не делится только на черное и белое, всегда есть промежуточные варианты. Попробуйте выписать на листок несколько хороших последствий ситуации. Пусть незначительных, но позитивных. К примеру, «Я просрочил оплату кредита, ЗАТО купил продукты», «Я просрочил оплату кредита, ЗАТО оплатил услуги ЖКХ», «Я просрочил оплату кредита, ЗАТО я жив и здоров, а долги перед банком — вообще не главное в жизни». 

5. Вообще ничего не меняйте 

На фоне прежних советов этот кажется парадоксальным. Но поверьте, он тоже работает. Если вы не знаете, что делать, дайте себе время. Пустите ситуацию на самотек. Порой от нас и правда ничего не зависит. А вот действуя импульсивно, под воздействием эмоций, все можно только усугубить.

Просто отдохните, забудьте, что у вас проблемы

Иногда чудеса все же случаются: в вашей жизни может появиться человек, который подскажет, как правильно действовать. Или решение придет к вам само — этакое озарение. От эмоционального оно отличается холодным расчетом. Мозг самостоятельно обрабатывает информацию и раскладывает все по полочкам. Когда вам придет та самая спасительная мысль, вы это почувствуете. Например: «Нужно написать другу детства», «Я могу просто забыть про это, как про печальное недоразумение — со всеми случается», «Я так больше не могу, я хочу жить и быть счастливым». 

6. Опробуйте на себе тренинг Problem Solving 

Тренинг Problem Solving работает для выхода из любой безвыходной ситуации. Это комплексный подход к решению проблем, в основе которых — отказ от них.  

Как это работает: 

• Определите источник проблем — ту ситуацию, из-за которой они возникли. К примеру, вы устроились на работу, но на вашу зарплату не прожить. Вы ощущаете из-за этого тревогу, недовольство, сомнение в стабильном будущем. 
• Выпишите цели и истоки конфликта, делающие эту ситуацию проблематичной. В данном примере: цель — сохранить работу, истоки — неуверенность, что вас возьмут на другую. 
• Составьте список альтернативного поведения в этой ситуации. Попробовать найти другую работу, получить образование онлайн, сменить сферу деятельности. 
• Оцените найденные альтернативы по шкале от 1 до 10, исходя из степени их эффективности. Попробовать найти новую работу по той же специальности — 3 из 10. Получить образование онлайн — 6 из 10. Сменить сферу деятельности — 5 из 10. 
• Определите конкретные действия, чтобы реализовать самое эффективное альтернативное поведение.  

Все способы, описанные выше, могут помочь найти выход из безвыходной ситуации. Но лишь в том случае, если вы не запутались окончательно и не впали в депрессию. Если вы осознаете, что не можете избавиться от чувства безысходности самостоятельно, запишитесь на прием к психологу. Иначе ситуация может длиться годами и разрушать вашу жизнь и жизнь ваших близких.  

Безвыходных ситуаций не бывает, бывают непринятые решения. Порой мы не принимаем их, потому что боимся лишиться чего-то ценного. Но на самом деле это может быть началом новой жизни. Иногда лучше отпустить прошлое, чтобы получить желаемое.

Большинству из нас трудно преодолевать сложные жизненные ситуации , но то, как мы реагируем в тяжелые времена, может помочь нам изменить ход нашей жизни и превратить трудности в наши возможности.

Жизнь,мягко говоря, непредсказуема . В один момент все идет хорошо, а потом вдруг что-то происходит, и вся ваша жизнь переворачивается с ног на голову.

Вы , конечно, можете воспользоваться чужим опытом ,чтобы победить внезапно возникшие трудности . Но всегда ли он полностью применим ?

Мы все отличаемся друг от друга и по-разному :

• реагируем на одно и то же событие
• анализируем текущую ситуацию
• прогнозируем последствия
• делаем выводы из произошедшего

Персональный опыт не заменяет коллективный , но запоминается лучше и обладает более глубоким коррегирующим эффектом для личности.

В этой короткой статье мы рассмотрим 5 шагов, которые могут помочь Вам более эффективно справляться с жизненными сложностями используя свой персональный опыт и внутренние ресурсы.

1. Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме.

В жизни нет ничего постоянного. Тяжелые времена пройдут. Никакая проблема или вызов, независимо от того, насколько он велик, не будет длиться вечно. Вкладывайте свое время и энергию в поиск возможных решений и разработку стратегий, чтобы справиться с ними. Примите и осознайте проблемы и боль, которые вы испытываете прямо сейчас, но не зацикливайтесь на бесконечной рефлексии. Ваша задача- найти решение и двигаться дальше.

Попробуйте задать себе несколько вопросов , которые позволяют прояснить ситуацию :

👉 В чём ,собственно, состоит данная проблема ?

👉 Что делает эту ситуацию особенно трудной или болезненной ?

👉 Есть ли непосредственная угроза жизни или безопасности для Вас и ваших близких ?

👉 Событие уже произошло или продолжает развиваться ?

👉 Какие ближайшие и отдалённые последствия у данной проблемы ?

👉 Есть ли возможность решить проблему самостоятельно, без привлечения других ?

👉 Будет ли решение проблемы временным или окончательным ?

2. Вы выживите . Вы делали это раньше.

Вы уже были в бесчисленном множестве сложных ситуаций в своей жизни и преодолеваете их снова и снова. У вас есть все силы, чтобы выжить и победить и на этот раз. Да, на этот раз другая проблема , но опыт выживания универсален и он растёт с каждой трудностью , которую вы переживаете. Беда в том в, что мы часто недооцениваем свою устойчивость и внутреннюю силу . Суть борьбы в конечном итоге – это поверить в себя и доказать себе .

3. Решите, что вы это делаете для себя.

В в вашей жизни ещё будет много других взлётов и падений. Никто не поймет ни вашей боли, ни вашего горя. Они не потеряли то, что потеряли вы. Поэтому вы не должны никому позволять решать, что вам следует думать и чувствовать в трудные времена . Вы живёте и преодолеваете удары судьбы для себя и ради себя , а не для того чтобы оправдать чьи-то ожидания. Задайте себе несколько контрольных вопросов:

👉 Зачем я это делаю ?

👉 Как изменится моя жизнь , когда я решу проблему ?

👉 Что произойдёт со мной , если я откажусь от активных действий ?

4. Определите, что вы можете изменить, а затем измените это.

Когда у вас есть мышление, ориентированное на решение, вы лучше способны анализировать ситуацию и можете понять ,на какие аспекты этой ситуации вы можете повлиять . Попытайтесь изменить то, что вы можете. Завязывайте с жалостью к себе и не давайте негативным эмоциям постоянно “брать верх” , вместо этого разработайте план и начните его осуществлять шаг за шагом.

👉 Если вы не можете изменить ситуацию, возможно, вы сможете изменить свое отношение к ней. Известная истина , правда ? Но как часто мы ей пользуемся в реальной жизни ? Классический пример , когда вы пытаетесь справиться с потерей близкого человека и вам нужно сосредоточиться на том, чтобы справиться со своим сильным горем. Один из способов сделать это – изменить свою точку зрения. Мы не можем вернуть тех, кто ушел, но мы можем сохранить их в памяти и ценить тех, кто все еще с нами.

👉 Также важно понимать, ЧТО вы не можете изменить, и принимать сложную ситуацию такой, какая она есть.

5. Примите новый жизненный опыт.

Нравится вам это или нет, но у всего происходящего с нами есть причина и цель. Иногда это очевидно и лежит на поверхности , иногда нам придётся потратить немало времени и усилий ,чтобы понять глубинный смысл происходящего.

Лучше верить в то , что в ваших трудностях и негативном опыте есть что – то, что сделает вас лучше и сильнее , чем злиться на себя и окружающий мир .

Благодарю Вас за внимание.

Если Вам понравилась статья – пожалуйста , ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал .

тел : +7(905) 212 02 88 (what’s app)

psychologu@bk.ru

Виды услуг и стоимость

моя группа в ВК

Инстаграм