Как найти силы сесть на диету

Содержание

1. Сила воли и лень.
2. Системный подход к проблеме снижения веса.
3. Целеполагание.
4. Ваш внутренний ребенок хочет любви.
5. Пищевая зависимость.
6. Голод vs аппетит.
7. Аппетит — скрытая потребность.
8. Круг удовольствий — учимся удовлетворять потребности.
9. «Выгоды» лишнего веса.
10. Как отстоять границы.
11. Топ-10 советов для эффективного снижения веса.

Сила воли и лень

Сила есть, воля есть, а силы воли, чтобы похудеть, нет. Знакомо?

Начнем с лени. Согласно определению, лень — это отсутствие желания действовать, трудиться, что-то делать. Откуда берется наплевательское отношение к своему здоровью? Почему не получается повысить свою привлекательность и самооценку, сбросить лишний вес? Попробуем разгадать эту загадку.

Существует гипотеза относительно лени человека и животных, которая объясняет это состояние природной экономией энергии на случай голода или войны. Ключевой фактор — дефицит ресурсов и опасность его возникновения. Но такой подход не помогает понять, почему отсутствует мотивация сбросить лишний вес, хотя ни дефицита, ни опасности нет.

Важно правильно оценивать ситуацию возникновения лени — не как отсутствие желания действовать, а как желание что-то конкретное не делать. В основе лени обычно лежит конфликт желаний.

Лень — это не нравственный дефект. Это конфликт взаимоисключающих желаний. Понимание этого позволяет перестать корить себя и начать искать причину лени.

Можно выделить три основные составляющие желания не действовать:

• отсутствие стимула;
• конфликт желаний;
• отсутствие энергии.

Рассмотрим, какую роль играет расстройство воли в проблеме снижения веса, и в частности в феномене лени. Лень — это стремление отказаться от преодоления трудностей, устойчивое нежелание совершать волевое усилие. Воля — это способность осуществлять свои желания, поставленные перед собой цели.

Парадокс: женщины, которые жалуются на отсутствие силы воли для снижения веса, часто успешны в других жизненных ситуациях, например в карьере.

Чтобы понять, когда исчезает сила воли и появляется лень, нужно рассмотреть этапы волевого акта.

1. Этап возникновения желания. Лишний вес вызывает соматические и психологические проблемы, поэтому желание избавиться от лишнего веса возникает почти у всех.
2. Этап осознания желания. На этом этапе могут возникать трудности. Но скорее не с осознанием желания похудеть, а с невозможностью представить привлекательные последствия обретения стройного тела.
3. Этап «борьба мотивов». При конфликте интересов в проигрыше всегда оказывается желание похудеть. Существуют многочисленные факторы, снижающие мотивацию при похудении, о них можно прочитать в статье Мотивация для похудения.
4. Этап принятия решения. Неудачный прошлый опыт, неуверенность в своих силах, негативная реакция окружающих — все это отнимает много сил, из-за чего желание похудеть пропадает.
5. Этап составления плана действий.
6. Этап действия.

Проблемы на последних двух этапах возникают только в том случае, если были неэффективно пройдены предыдущие этапы.
Можно сделать вывод, что сбой наступает на отрезке между возникновением желания похудеть и реализацией необходимых действий. Это нужно учитывать при похудении, а также перестать использовать фразы «Мне лень» и «Нет силы воли» — это слабость и несостоятельность.

Системный подход к проблеме снижения веса

Основной негативный фактор большинства методик по снижению веса — попытка подключить диету и физическую активность. При этом не учитывается психосоматическая природа заболевания. При психосоматике реакции организма вторичны, а первопричина кроется в психической и социальной жизни человека.

Диетология и нутрициология не в силах в одиночку справиться с проблемой ожирения, так же, как и психотерапия — это не ведущий метод лечения такого заболевания. Только их совместное применение дает наиболее устойчивый результат.

Био-, психо-, социомодель — это комплексный подход, совокупность диагностических, психофизиологических, медицинских, диетонутрициологических методик и технологий, помогающих нормализовать пищевое поведение и массу тела, устранить ключевые дисбалансы, а также сохранить достигнутый результат.

Биомодель — это полноценный рацион, нутрициологическая поддержка в виде добавок к пище, физическая активность.

Неправильный образ жизни ведет к нарушению гормонального баланса. Пока работа эндокринных органов не восстановлена, сбросить вес очень сложно. Как распознать, в каком случае лишний вес появился из-за дисбаланса гормонов, а когда из-за дефицита физической активности? Расскажем на 3-дневном интенсиве «Биохимия стройности»

Психомодель — душа, ощущения и взаимодействие, внутреннее состояние, эмоции, чувства, мысли.

Социомодель — взаимодействие с внешним миром: семья, коллеги, друзья.

Современный подход к проблеме нарушения пищевого поведения исходит из того, что это заболевание вызвано комплексом нескольких причин, которые находятся в области нашей биологии, психики, социума.

Целеполагание

Один из важных шагов на пути коррекции веса — понимание конечного результата. Точка вашей идеальности, осознанности.

Эта точка определяет стратегию — цели, которых необходимо достигнуть для реализации желания. Цели определяют действия — что именно вы должны сделать, чтобы получить результат. Так нарабатываются навыки, новые привычки, и постепенно, шаг за шагом, вы приходите в свою точку идеальности.

Ваш безопасный и действительно результативный путь — это путь из будущего в настоящее. То есть сначала вы определяете, чего именно хотите, а только потом переходите к действиям.

Ваш внутренний ребенок хочет любви

Выражение «каждый взрослый в душе маленький ребенок» не гипербола.

Психологи, практикующие транзактный анализ, выделяют три основные психологические структуры личности: «внутренний ребенок», «внутренний родитель», «внутренний взрослый».

Принципы транзактного анализа заключаются в убеждении, что человек может измениться, у него есть широкие возможности выбора в настоящем, несмотря на любые неудачные результаты в прошлом. Это хорошая новость для желающих похудеть, имеющих большой опыт снижения и набора веса.

«Родитель» и «внутренний ребенок» не могут договориться между собой, поэтому неизбежен внутренний конфликт, в котором побеждает одна из сторон.

Диета, ограничения — включается «родитель», срыв — «ребенок».

Этот конфликт будет продолжаться, пока не появится внутренний взрослый. Красивое и здоровое тело находится в руках взрослой части личности, а не «капризного ребенка» или «требовательного родителя». Именно укрепление взрослой части личности, несущей ответственность за себя, а не за других, помогает худеть до заветной цели. Начните брать ситуацию в свои руки, перестаньте винить генетику, обмен веществ, маму, которая вас всегда перекармливала.

Важнейшая задача — стать для своего «ребенка» заботливым, снисходительным «родителем», научиться понимать его. Без трепетного отношения к себе просто невозможно заниматься своим телом, весом, пищевым поведением, поиском настоящих желаний.

Очень часто люди с лишним весом обещают начать любить себя, покупать красивые вещи только после похудения, а пока мучают себя пресной невкусной едой, изнуряющими физическими нагрузками, ругают себя за слабости, как критикующий родитель.

Пищевая зависимость

Еда необходима для удовлетворения базовой физиологической потребности. Пищевая зависимость — это невозможность противостоять потребности в приеме пищи, при этом потребность обусловлена не физиологическим чувством голода и жажды, а желанием справиться с переживаниями.

Такое поведение человек выбирает, когда пытается уйти от реальности и когда еда используется с непищевыми целями. Хочет пить — ест. Разозлился — ест. И это не всегда происходит из-за плохих эмоций. Например, еда может быть вознаграждением. Получил пятерку — пойдем в кафе. Обидели — съешь конфетку.

Эти паттерны поведения, заложенные генетически, передаются из поколения в поколения.

Часто худеющий человек изучает диеты, строго придерживается одной из них и удивляется, что быстро снизить вес не удается, обесценивает проделанную работу, срывается и опять испытывает вину, которую нужно заесть. Но как бы вы ни хотели похудеть и какими бы навыками ни обладал специалист, к которому вы обращаетесь за помощью, ни за день, ни за месяц снизить вес безопасно невозможно, а сохранить результат — тем более.

Это пищевое поведение, а поведение формируется долго. Взять себя в руки, «зашить рот», подключить силу воли — все это дает временный результат. Значит, пора менять тактику. Важно не работать со следствием в виде лишнего веса, а искать причину.
Лишний вес — это следствие пищевых привычек, а у этих привычек всегда есть причины. Разобравшись с причинами, можно легко удерживать вес. Путь будет длиннее, но результат намного привлекательнее.

Голод vs аппетит

Желанием что-то съесть управляют два разных чувства: голод и аппетит.

Разделить голод и аппетит принципиально важно для нормализации пищевого поведения. Голод означает физиологическую потребность в энергии, он проявляется физическими симптомами (головокружение, раздражительность, урчание в животе), возникающими в ответ на дефицит питательных веществ в организме. Физиологический голод обязательно нужно удовлетворять.

Одна из первостепенных задач — начать есть не «когда угодно», «когда все садятся за стол», а по самой естественной физиологической причине: потому что вы проголодались.

Аппетит — психологическая составляющая, это то удовольствие, то утешение, расслабление, которое дарит нам вкусная еда.
Как распознать голод и аппетит? В чем причина повышенного аппетита? Подробно рассказали в статье.

Вторая по важности задача — это понять, какие сигналы вам отправляет аппетит. Аппетит навязчив, неукротим, приходит, когда ему вздумается. Именно неукротимый аппетит приводит к набору веса, и именно он дает сигнал о неудовлетворенных психологических и социальных потребностях.

За аппетитом всегда скрываются чувства. Особенность людей с лишним весом — это неспособность различать оттенки чувств. Они нужны нам для осознания и осуществления желаний. Если мы не понимаем их и не используем по назначению, они мучают нас, и для снятия напряжения используется еда в избыточном количестве. Однако это иллюзия. Жизнь не просто не налаживается, она разрушается.

Что мешает справиться с аппетитом? Злость, обида, страх, тревога, одиночество, вина, стыд, зависть, жадность, ревность, тоска, скука, усталость. Все эти состояния женщины чаще всего называют стрессом и тем самым закрываются от собственных чувств и переживаний.

Испытывать все эти чувства необходимо для нормального психического функционирования. Но важно эти чувства правильно проживать и перестать еду использовать как волшебную таблетку от всех проблем.

Аппетит — скрытая потребность

Аппетит (от лат. appetitus — «стремление, желание») — это желание перекусить, вызванное запахом или видом пищи, социальной обстановкой (за компанию), психическим состоянием (заедание одиночества, печали, страха).

Отношения с едой — роман длиною в жизнь. Если не разобраться с причинами аппетита и не научиться иначе удовлетворять свои потребности в безопасности, близости, прощении, принятии самого себя, развитии, самореализации, удовольствии — все усилия будут напрасны. Переедание и вес вернутся.

Вы уже знаете, что желание поесть может скрывать совсем другие мотивы. Больше нельзя себя обманывать, думая, что мозгу нужна глюкоза. Мозгу и телу нужна передышка. Каждый раз, чувствуя аппетит, задумайтесь, что вы хотите. Задайте себе вопросы:

• Что я делаю? О чем думаю?
• Что я чувствую прямо сейчас?
• Какие чувства вызывают эти дела и эти мысли?
• Что я на самом деле хочу прямо сейчас? Тортик? Какие потребности на самом деле скрываются за моим желанием поесть?
• Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы хоть немного приблизиться к удовлетворению своей истинной потребности?

Понимание индивидуальных причин соблазнов — это основа формирования здорового пищевого поведения. Ваша задача — разобраться в причинах этой тяги, а не отвергать или игнорировать их. Если вас тянет к какому-то продукту — это повод задуматься и проанализировать ситуацию. Запрет и ограничения не решают проблему.

Что же делать с пищевым поведением? Правильный ответ — остановиться и задуматься. Подсчет калорий и интуитивное питание — это две крайности, но вместе они составляют ключ к решению проблемы.

Не следует забывать о сигналах организма. Если вам хочется сладкого, это может быть сигналом дефицита жирных кислот и хрома в рационе. Как определить базовые дефициты? Делимся с вами опросником. Скачайте его по ссылке:

Информация носит ознакомительный характер и требует лабораторного подтверждения!

Круг удовольствий — учимся удовлетворять потребности

Еда не только насыщает, но и приносит удовольствие и радость. Первая причина появления аппетита, лежащая на поверхности, — это нехватка счастья и радости в жизни. Нарисуйте круг — это 100% счастья. Круг разделите на секторы. В секторы поместите удовольствия, которые делают вас счастливыми. Вы удивитесь, но в борьбе с лишним весом 50% круга может принадлежать удовольствию от еды. Половина! Это покупка, приготовление, употребление, походы по ресторанам, заказ еды.

Главная идея: недостаточная способность радоваться жизни — один из главных симптомов пищевой зависимости. Ищите удовольствия, никак не связанные с едой. Например, можно покататься на качелях, громко включить музыку и потанцевать, понежиться в ванне. В конце статьи вы найдете список заданий, который поможет разобраться с пищевой зависимостью.

«Выгоды» лишнего веса

Изменения, которые неизбежны в процессе снижения веса, могут быть неоднозначны. С одной стороны, это ваши внутренние изменения, ваше отношение к работе, к детям, к себе, к отдыху, а с другой — реакция, которая последует от вашего окружения. К этому необходимо подготовиться, так как не всегда эти изменения могут быть предсказуемыми.

К чему вы должны быть готовы? К тому, что ваше окружение может весьма странно отреагировать на ваше поведение. Муж начнет чаще приносить тортики, мама усердно печь пироги с уверенностью, что проявляет заботу, на работе все будут настойчиво приглашать попить чай с конфетами.

Другая причина лишнего веса — его «участие» в межличностных отношениях, а именно снисходительное отношение окружающих. Избыточный вес, как и любая другая болезнь, призывает близких о вас заботиться, позволяет нам избежать нежелательной деятельности. На языке тела это своеобразный упрек. Бессознательное манипулирование ожирением очевидно.

Это вторичные выгоды лишнего веса. Выгоды эти, разумеется, носят неосознанный характер, но пока мы их не осознаем, они могут продолжать действовать.

Самые частые психологические причины набора лишнего веса:

• заедание стресса;
• еда как единственное удовольствие, главный антидепрессант;
• перфекционизм и невозможность делегировать часть задач;
• еда как единственный способ расслабиться.

Как отстоять границы

Поплывшие границы тела — это часто поплывшие психологические границы. Размытость своих и чужих границ становится нормой. Когда просят, а вам не очень хочется. Когда не очень хочется, но сложно отказать. Это и есть размытые границы.
Здоровые границы — это спокойно отказывать, если не хочется, и не влезать в чужую жизнь, когда вас это не касается.

Топ-10 советов для эффективного снижения веса

1. Запишите цели, долгосрочные и краткосрочные. Не обесценивайте свои маленькие победы. Хвалите себя. Как?
2. Сделайте себе подарок, просто так. Балуйте вашего «внутреннего ребенка» — качели, шарик, теплые объятия, новое белье, массаж. Уже сегодня.
3. Напишите не менее пяти пунктов, что уже сейчас вам нравится в собственном теле.
4. Напишите не менее пяти пунктов, что уже сейчас вам нравится в собственном характере.
5. Вам необходимо осознать, что вас ждет длинный путь, который может сопровождаться и срывами, и рецидивами, и откатами, и плато. Невозможно беспечно относиться к себе и своему телу на протяжении многих лет и требовать от него похудеть как можно быстрее. Важны терпение и похвала даже за самые маленькие победы.
6. С сегодняшнего дня при появлении желания поесть необходимо попробовать распознать, что это — голод или аппетит. Когда возникает мысль «Я хочу есть», нужно:
   – сделать глубокий вдох и медленный выдох;
   – понять, связан ли аппетит с чувством голода;
   – если да, выберите полезную и обязательно вкусную еду. Ешьте осознанно и с аппетитом;
   – если голода нет, попытайтесь понять, какая истинная потребность стоит за этим пищевым поведением, что вы пытаетесь им заменить;
   – проанализируйте результаты внутренней беседы с самим собой.
7. Составьте список удовольствий, которые есть в вашей жизни или которых нет по каким-то обстоятельствам. Назовите этот список «33 удовольствия»: 20 удовольствий для тела, 10 — для души и как минимум 3 будущих удовольствия, которые пока не можете себе позволить. А может, этот будут все 33 пункта. В этот список включите все то, что очень любите, что делает вас счастливым.
   Повесьте список на видное место, чтобы он помогал вам справляться с аппетитом. Этот список поможет вашим близким — им не нужно будет ломать голову, что вам подарить на праздник. Так что не скупитесь на желания. Нам всем, и женщинам, и мужчинам, важно мечтать.
8. Подумайте, что хорошего вам дает лишний вес и переедание. Вспомните тот период, когда лишнего веса еще не было. Что вам может помешать сбросить лишние килограммы? Как к этому отнесутся окружающие?
   Главное — помнить, что сильное желание улучшить свою жизнь всегда вознаграждается.
9. Учитесь отказывать без объяснения причины. Объясняете — значит, чувствуете вину, оправдываетесь. Но вины на самом деле быть не должно. Когда начнете ценить себя и свое время, люди начнут относиться к вам с большим вниманием и заботой.
10. Медитация — лучший способ обрести мотивацию. Вы отдыхаете, а тело работает.

Источники:

• Фромм Э. Бегство от свободы. Человек для самого себя
• К. Макгоникал. Сила воли. Как развить и укрепить
• Дрёмов С.В., Кондрашов А.В. Диета Доктор Борменталь: лучшая современная методика похудения в России.
• Д. Вирче. Почему я все время хочу есть
• Г.Старшенбаум. НеЗависимость. Как избавиться от психологической или химической зависимости

В данной статье мы изучим несколько советов от психотерапевта, подходящие всем людям, которые хотят научиться бороться с желанием есть и избавиться от лишнего веса.

Несколько советов

Представляем советы о том, как пересилить  жажду много кушать без вреда для организма и постепенно худеть. 

Совет 1. Постановка правильной цели

Прежде всего, вы должны дать себе ответ на вопрос о том, для чего вы хотите похудеть?

Генри Форд считал, что человек обладает двумя поведенческими мотивами: настоящим и другим, просто красиво звучащим. Так вот, ответ о том, что вы хотите быть такой же стройной, как до беременности, является неправильным, так как не считается целью.

Человеческий мозг устроен так, что он не работает над задачами-обманками. Он предпочитает следовать настоящим мотивам и задачам.

Существуют механизмы, помогающие отличить псевдозадачу от настоящей задачи. Например: «Она уже красивая, и ей об этом говорит ее семья. Она притягивает мужские взгляды, поэтому это несерьезная задача, с которой я работать не буду».

Важно понять, для чего вам действительно это нужно?

При неверном ответе мозг посчитает задачи ложными. Но какие цели считаются верными? Те, которые содержатся не в образе, а в чувствах и ощущениях.

Правильные цели – комфортное самочувствие. Чтобы  грамотно поставить задачу, нужно в деталях вспомнить о том, как легко вам было жить без постоянных одышек при беге или подъеме на пятый этаж.

Нужно постараться вспомнить приятное ощущение, которое поможет в достижении желаемого результата.

Совет 2. Мечтание о желаемом результате

Мотивация укрепляется за счет правильного мечтания о целях.

Нельзя думать  о том, что сейчас вы себя ограничиваете, зато потом достигнете желаемого и заживете! Это неверные мысли, опровергающие поставленные цели.

Реальный образ и придуманный – одно и то же для человеческого мозга. А еще он ленивый, более ленивое только его тело, поэтому если можно избежать работы, организм предпочитает не работать. Так же и с задачами: если он считает, что они отсутствуют – он их и не решает.

Если вы представляете себя худой, ваш мозг уже видит результат в своем воображении, поэтому не стремится продолжать работу. Мысли о красивом теле – это ошибка, которую совершают многие люди.

Совет 3. Вера в принятое решение

Для того, чтобы отказаться от употребления вредных продуктов и стать на путь к красивому телу необходимо тщательно подготовиться.

Как это сделать? Расскажем простыми словами. Самоотречение не приведет ни к чему хорошему. Когда мы ограничиваем в чем-то самих себя, мы несвободны. Наш мозг не любит нести ответственность, поэтому когда мы говорим себе «Я должен», у нас пропадает мотивация двигаться к цели, и вот мы уже не можем пересилить свою лень.

Люди могут достичь желаемой психологической настройки, если будут формулировать мысль как «Я выбираю», «Я предпочитаю» или «Я хочу». Тогда их поведение свободно, а они сами чувствуют непревзойденную легкость, а не тяжкий груз ответственности.

Строгая диета подвластна только тем людям, которые совершили идеологические перевороты в своем сознании и научились правильно работать над своей головой.

Так во что же мы можем верить? Если говорить кратко, то не в то, что вы в будущем придете к желаемому результату и не в то, что у вас есть возможность заполучить его. Нужно поверить в то, что вы хотите прийти к этой цели.

База для похудения создается из мотивации, мечты и верований – основных позиций, открывающих двери в мир здорового образа жизни и привлекательного внешнего облика.

Совет 4. Выбор правильной тактики

Стратегии питания стройных людей основываются на навыках различения голода и аппетита, а также понимания того, в какой момент вы насыщаетесь и когда нужно прекратить прием пищи.

Детство научило нас доедать все содержимое тарелки, поэтому современному человеку чрезвычайно трудно убрать недоеденное в холодильную камеру и оставить на потом.

Осознанная стратегия может помочь справиться с такой проблемой. Приведем несколько примеров. Например, стоит воздержаться от общепита, так как там у вас появляется желание съесть все, за что вы заплатили.

Интересно то, что когда вы принимаете пищу 4-5 раз ежесуточно, вы съедите меньшее количество еды, чем при 2-3 разовом дневном питании!

Исключение соли из рациона понижает аппетит, так как соль является сильнейшим стимулятором желания поесть. Но что делать, если убирать добавку совсем не хочется? Можно есть слабосоленые продукты.

Помимо проведенных примеров, существуют и другие методы и тактики снижения веса.

Совет 5. Понимание работы организма

Диетологи установили, что голод в вечернее время является ложным, так как питательные вещества содержатся в теле в нужных количествах при правильном рационе даже к концу дня.

Но как справиться с ложным голодом? Нужно понимать, что такое ощущение говорит о дефиците жидкости. Прежде чем лечь спать, за час или два можно попить сок, молоко или кефир. Это поможет вам избежать отхода ко сну с голодом.

Книги, вдохновляющие худеть и правильно питаться

Рассмотрим несколько мотивирующих произведений, которые стоит прочитать, чтобы похудеть. Такие книги помогают не только избавиться от лишнего веса, но и делают ваш организм более здоровым.

О чем эти издания?

В них содержится мотивационный материал о занятиях спортом, правильном рационе и интересных психологических уловках, направленных на похудение.

Боди-скульпт йога. Революционные методики

Книга повествует об объединении традиционной йоги и силовых упражнений. Такое издание обладает понятными и простыми иллюстрациями – незаменимыми помощниками на пути к самосовершенствованию.

Каждая инструкция и фотография предельно ясна, а поэтому это отличное решение, помогающее преодолеть сложности первых занятий спортом.

Но полагать, что книга обладает только уникальными иллюстрациями, весьма ошибочно, так как автор помогает разобраться в своих мыслях и поработать над развитием своей выносливости.

Как похудеть и сохранить стройность

Данная книга от Доктора Борменталя раскрывает подход, который позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить результат. Книга интересна тем, что описанная в ней методика разработана на основе более чем десятилетнего опыта помощи людям, имеющим проблемы с лишним весом.

Само изложение в книге строится так, что читатель изучает конкретные проблемы, осознает свое участие в них и приходит к оптимальным вариантам решения проблемы. В каждой главе содержатся психологические советы и техники самопомощи, которые позволяют справляться с проблемами в области достижения и поддержания стройной фигуры самостоятельно.

С базовыми принципами описанной в книге методики более подробно можно ознакомиться в этой  статье, в которой также показана ее эффективность.

Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела?

Такой вариант идеально подойдет тем, кто быстро утомляется утренними пробежками или занятиями в тренажерных залах.

В чем особенность йоги?

Это более медленный, но эффективный и стоящий метод, применение которого помогает моделировать красивые очертания тела. Издание содержит различные техники похудения и советы о том, как обезопасить себя от появления заболевания или неприятных болезненных ощущений в теле.

Мнение авторов очевидно: они пытаются донести точку зрения о том, что работа с каждой группой мышц важна, поэтому она может привести к удивительным результатам.

Анатомия и физиология дыхательных систем ярко описаны в этой книге. Правильное дыхание – основная часть йоги, необходимая для эффективных занятий йогой.

Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни

Данную книгу написал Эдуард Безуглов – главный врач российских футболистов. Почему вам стоит прочитать ее? Потому что мнение этого специалиста весьма авторитетно в сфере спорта, он дает ценные советы, к которым стоит прислушаться обладателям слабого здоровья или недовольным своей фигурой. 

В чем содержится основная мысль издания?

В том, что движение – огромная сила, которая поможет нам избавиться от множества недостатков. Если возникают проблемы с иммунитетом, то тренировки – решение! А еще это решение для тех, кто считает себя слишком толстым или слишком худым.

Автор считает тренажерный зал залогом здорового организма и красивого тела. Советы Эдуарда Безуглова о физических нагрузках и правильном питании улучшают здоровье и мотивируют читателей по всему миру корректировать свою фигуру.

Чем еще интересно данное издание?

«Анатомия спорта» убивает миф о необходимости придерживаться популярной диеты и предлагает собственные тренировочные программы, а вкладка с приложениями отличается оригинальным «дневником спортсменов» и таблицей, которая помогает быстро и просто разобраться в понимании основ и принципов правильного питания.

Мозг против лишнего веса. Программы похудения для думающих людей

Согласны ли вы с тем, что зачастую все проблемы содержатся исключительно в нашем собственном мозге? Дэниел Амен, являющийся популярным нейрофизиологом и нейропсихиатром, придерживается именно такой позиции!

Автор считает, что корень проблемы содержится в голове, поэтому прежде чем начать работу с желудком, он предлагает поработать над своим сознанием.

Это издание – целый гид по психологии для людей, пытающихся похудеть. Теория Дэниэла гласит о том, что переосмысление самого факта похудение и улучшение мозговой деятельности помогает прийти к нужному удовлетворительному для вас весу.

Качественная и тщательная работа над собой обладает и другими положительными «последствиями»: цвет кожи и лица улучшается, вредные привычки теряют силу и покидают вас, уровень стресса сокращается.

Не знаете, какие методы использовать, чтобы «помириться» с собственным сознанием и превратить его в своего союзника?

Тогда «Программа похудения для думающих людей» определенно для вас.

Я не умею худеть

Пьер Дюкан – автор этого уникального издания с пошаговыми инструкциями и известный диетолог. Пьер на протяжении многих лет изучал неврологию и ее особенности и наблюдал за людьми, которые следовали диетам.

Какие выводы сделал Дюкан? Он пришел к мнению о том, что хорошие диеты крайне целебны для организма и здоровья. Его пациенты становились более стройными, активными и веселыми благодаря его техникам.

Система правильного питания, разработанная столь талантливым и опытным врачом, быстро разошлась по миру, и сейчас множество терапевтов применяют ее в своей практике.

Стоит учитывать, что вегетарианцы не смогут пользоваться данным методом, так как системы автора строятся на животных белках.

Это подборка интересных книг, которые помогут правильно настроить мозг, выработать любовь к спорту, здоровому образу жизни и подготовиться к летнему периоду!

Топ психологических причин переедания

Лишний вес — проблема многих женщин. Потому на эту тему создано множество передач, написано статей, а аптеки заполнены кремами и пилюлями, способствующими похудению. У журналистов и фармацевтов всегда есть благодарная аудитория, с азартом и надеждой принимающая новую диету или чудодейственную мазь.

Худеть нужно правильно, учитывая факторы, вызвавшие набор веса. Прочие попытки сбросить вес, в том числе принимая «таблетки от жира», не увенчаются успехом, либо дадут кратковременный эффект.

Так ли это, почему так происходит и как похудеть, вы узнаете из этой статьи.

Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще?

Каждая женщина, глядя на себя в зеркало, произносит одну и ту же фразу: ”Я поправилась, пора худеть!”. Но всегда ли то, что мы видим в зеркале, — лишний вес? Почему толстушками считают себя и худенькие девушки, и стройные женщины, и пожилые бабушки?

Психологи утверждают — дело в женской натуре. Привитые с детства идеалы в виде высохших фотомоделей прочно закрепились в женских головках, и выжить их оттуда уже сложно.

Сейчас медики во многих странах настаивают на запрещении пропаганды излишней худобы, и некоторые косметические и модные компании уже приняли эстафету «за здоровый внешний вид».

Пример честного подхода к женской внешности — реклама брендов “Dove” и «Marks&Spencer», где в качестве фотомоделей выступают цветущие девушки с нормальными параметрами тела.

Они отнюдь не толстушки — именно такие пропорции можно считать идеальными для здоровой женщины. И посмотреть на них приятно!

Консультация заведующей отделением в Университетской клинике, кандидата медицинских наук, врача-эндокринолога за 2000 рублей!

 

Как узнать, есть лишний вес или нет? Всегда ли ИМТ показатель нормы?

Врачи говорят, что лишний вес — это только то, что превышает норму. Рассчитать его можно, определив ИМТ – индекс массы тела по формуле: вес в килограммах делим на рост в метрах в квадрате.

• ИМТ от 19 до 25 — норма;
• менее 19 — дефицит веса;
• 30 — избыточный вес;
• 40 — ожирение;
• выше 40 — сильное ожирение.

Этот метод признан наиболее точным, так как он учитывает параметры роста.

Однако… Если вы насчитали ИМТ 30, это еще не значит, что вы толстая. Учитывайте возраст, вес костей, особенности развития в детстве и др. факторы. Так как же узнать, нужно ли вам худеть?

Если вы чувствуете, что вам тяжело совершать какие-то действия, например, наклоняться или быстро ходить — задумайтесь о похудении. И лучший способ — перестать задавать вопросы своему зеркалу, а немедленно обратиться к эндокринологу, ведь затягивание сроков и смелые эксперименты — прямой путь в клуб толстушек или анорексичек.

Диагностика и лечение в Университетской клинике уже на первом приеме!

Анорексия: психология саморазрушения

Если вам комфортно в своем теле — худеть не стоит, ведь низкая масса тела — тоже проблема, и иногда куда более опасная, чем 5 и даже 10 лишних кг. Пример чрезмерного стремления к худобе — психическое заболевание анорексия.

Увидев несчастных девушек, похожих на скелеты, с трудом верится, что когда-то они были цветущими красотками. И не нужно думать, что эта болезнь грозит избранным. Она, подобно алкоголизму, принимает в свои ряды тех, кто готов худеть до конца, хмелея от каждого сброшенного миллиметра.

Но всем ли худеющим грозит анорексия? Нет! При четком плане сброса веса и грамотно установленной границе результата никакая анорексия не страшна. Ведь в этом случае мотивация — убрать лишний вес, а не превратиться в скелет!

Фото худых и полных девушек: кто круче выглядит?

О, ужас! Откуда это… жирное депо?

Поговорим о жире, ведь врага нужно знать в лицо! А что вы знаете о нем? Откуда берется жир на животике и почему уходит оттуда в последнюю очередь?

Жир — это своеобразное энергетическое депо, созданное организмом про запас. Каждый килограмм жировых клеток — это как минимум 8750 килокалорий, способных выручить вас в трудную минуту: при наступлении голода, повышенных физических и умственных (!). Вот почему человек не погибает без еды долгое время — ему есть чем себя поддержать.

Жировая прослойка — отличная защита органов от переохлаждения и травм. Поэтому у женщин жировые отложения образуются на животе. Так природа позаботилась о безопасности плода и женских органов.

Слишком худые женщины часто не могут выносить ребенка как раз из-за недостаточности жировой прослойки. Поэтому ни один честный врач не возьмется помогать похудеть женщине с нормальным весом.  

Но весь ли накопленный жир идет нам на пользу, и где та самая золотая середина?

В организме есть несколько видов жировых клеток. Но при похудении нужно сбрасывать белый жир, который откладывается на животиках, попках и шейках.

Процентов 20 накопленного жира — это необходимая для здоровья норма, а всё, что выше, — как говорится, уже проблема.

Уникальный комплексный подход к женским проблемам, связанным с эндокринной гинекологией и общей эндокринологией. Записывайтесь в Университетскую клинику!

Откуда берутся лишние кг? Поправиться могут даже «малоешки»!

Лишний вес — это не только жирная и сладкая пища. На самом деле причин ожирения много. Поэтому диеты не могут расцениваться как основной способ похудения. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии.

К основным причинам ожирения, связанным с патологиями в организме, можно отнести:

• Гормональные изменения. Беременность, климакс и эндокринные заболевания (патологии щитовидной железы, женских органов, сахарный диабет) практически всегда сопровождаются колебаниями веса.
• Нарушение обмена веществ. При этом состоянии запасных питательных веществ в организме накапливается гораздо больше, чем используется. Оно может быть вызвано повышенным содержанием солей, болезнями почек, печени, дисбактериозом и т.д.
• Внутренние отеки. Иногда за лишний вес принимается скопившаяся в организме жидкость. Это бывает при проблемах с мочеполовой системой, кишечником, сердечно-сосудистой системой.
• Стрессовые состояния. Стресс — это тоже болезнь, требующая лечения. Стрессовые ситуации запускают механизм самозащиты организма. Это выражается в повышенном аппетите, потребности в сладком.

Лишний вес часто появляется из-за недостатка элементов в организме. Например, недостаток калия обязательно скажется отеками, а недостаток витаминов приведет к нарушению обмена веществ. Поэтому эндокринологи в первую очередь направляют пациентов на диагностику, и лишь потом решают, какими методами бороться с жиром.

Причины, связанные с нарушением общего режима, присущи скорее молодым людям, еще не успевшим заработать серьезные патологии. Сюда относятся:

• Неправильное питание. Сахар, мучное, жирное мясо, пища в больших количествах — все это враги нашей фигуры.
• Недостаток движения. Недостаточная подвижность способствует накоплению лишних калорий.

Если причины избыточного веса кроются только в этом, то избавиться от жира, если его еще немного, можно будет легко, устранив источник лишних калорий. Хотя и здесь лучше обратиться к специалистам. Есть масса процедур, которые помогут убрать лишние сантиметры без последствий в виде обвисшей кожи и морщин на лице.

Что будет, если не худеть: встала баба на весы…

При нормальном обмене веществ и отсутствии системных заболеваний небольшие колебания веса вполне допустимы: зимой любой человек поправляется, летом — худеет. Ежедневные физические нагрузки и правильное питание помогут быстро восстановиться. Во всех остальных случаях увеличение веса может длиться до бесконечности.

Как выглядит полный человек? Самое распространённое представление: потный, с одышкой и дряблым, целлюлитным телом! Но ожирение — это не только некрасиво. В первую очередь, это проблемы со здоровьем. Вот минимальный набор патологий — спутников ожирения:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• проблемы с венами и суставами на ногах;
• остеохондроз;
• патологии органов ЖКТ;
• повышенное артериальное давление и др.

Осложнения появляются по мере набора веса. Но зачем дожидаться беды, если можно ее предотвратить?

Дайте мне волшебных пилюль!

Главный вопрос, который задают все худеющие дамы, — чтобы такого выпить или съесть, чтобы быстро похудеть. Увы, таких универсальных пилюль не создано. В аптеке и с рук вам могут предложить различные средства, только вот эффект после их приема может быть неожиданным.

Давайте разберемся?

• Слабительные или мочегонные чаи и капсулы. При приеме таких препаратов стрелка весов начинает радовать уже в первые сутки. И тут нечему удивляться — слабительные и мочегонные активно выгоняют из организма воду. Если такое «лечение» длится более 5-7 дней, то можно получить обезвоживание организма и связанное с ним появление морщин и синяков под глазами. Пациентки приобретают и геморрой — следствие «многоразового» и длительного сидения в туалете.
• Таблетки с паразитами (тайские таблетки). Сколько бы ни рассказывали по телевизору обо всех ужасах этого метода, все равно находятся желающие похудеть таким способом. До сих пор эту гадость доставляют из Китая и других восточных стран «по знакомству» и из «человеколюбия». Результат такого похудения — длительное и тяжелое лечение отравления, вызванного продуктами жизнедеятельности метрового глиста.
• Капсулы с сибутрамином. Это вещество содержится в некоторых отечественных и зарубежных препаратах (их продают по рецепту) и в китайских составах, нелегально переправляемых в РФ. Прежде чем начать принимать таблетки, нужно очень хорошо подумать, так как они ни в коем случае не расщепляют накопившийся жир. Иными словами, они не помогают похудеть, их цель — сдерживать аппетит. Сибутрамин имеет огромное количество побочных эффектов. Набор веса после такого «лечения» может быть столь же стремительным, как и после неправильной диеты. Эти лекарства созданы для людей, находящихся на грани жизни и смерти, когда очень нужно снять вес, например, перед оперативным вмешательством или по другим причинам.
• БАДы и плацебо. Это самый безобидный вариант лечения от ожирения: в  таких капсулах можно обнаружить мел и набор недорогих витаминов. Эффект от их приема маловероятен, хотя кто знает — многое зависит от вашей впечатлительности.

Почему не помогают диеты

Организм очень запаслив, поэтому чем больше и активнее вы диетитесь, тем быстрее он накапливает запасные вещества. Только правильно подобранная многоступенчатая диета даст долговременный эффект.

Нужно ли идти за диетой к врачу? Если вы не дорожите своим здоровьем, да и жизнью тоже — совсем необязательно.

• Белковая диета. Врачи-диетологи, читая рецепт, написанной очередным доморощенным «спецом», хватаются за сердце, ведь отравление, вызванное большим количеством белковой пищи, относится к разряду тяжелейших — при переизбытке белка не выдерживают почки. А вареная колбаса, разрешенная такой диетой в неограниченных количествах, считается одним из самых вредных продуктов.
• Апельсиновая и грейпфрутовая диеты. Несколько дней «на апельсинах» не повредят абсолютно здоровому человеку, а вот пациентов с любыми нарушениями ЖКТ такой способ может привести прямиком на операционный стол. Кислота, содержащаяся в фруктах в больших количествах, моментально разъест даже небольшие эрозии и язвочки, результатом чего станут сильные боли и открывшаяся язва желудка.
• Фруктовая диета. Многие заблуждаются, считая, что фрукты относятся к низкокалорийной пище. Поэтому, стремясь похудеть, килограммами съедают бананы, хурму, груши, яблоки, виноград и т.д. А знаете ли вы, что во многих фруктах калорий даже больше, чем в макаронах? Например, те же бананы на каждые 100 гр содержат 90 ккал. Но проблема фруктовой диеты даже не в этом, а в большом содержании фруктозы, из-за этого виноград, бананы и сухофрукты запрещается есть диабетикам!

К самым абсурдным и опасным диетам можно отнести шоколадную (сладкую), питьевую и гормональную, вызывающие непредсказуемые трансформации в организме.

Как правильно худеть

А вы знаете, что неправильное похудение может сильно навредить? Например, изменить внешность, состарив кожу на 10 лет. Пострадать может и здоровье. Все это возможно в случае, когда процесс похудения идет стремительно и запрещенными методами.

Быстрая потеря веса — это обвисание кожи, плохое настроение, ухудшение структуры волос и ногтей.

Жир не уходит только с определенных мест на теле человека — с живота и бедер, поэтому также худеет лицо, шея, руки, грудь… Кроме этого, вы теряете и мышечную ткань, из-за чего кожа заметно обвисает. Чтобы избежать проблем, соблюдайте водный режим, делайте упражнения, укрепляющие мышцы. Хорошо также будет походить на массаж.

Отлично, если в комплексное лечение входят антицеллюлитные, ухаживающие и подтягивающие процедуры, прием витаминов и т. д.

Как похудеть навсегда

Ожирение, даже в легкой степени — патологический процесс, требующий лечения. Поэтому, чтобы похудеть, понадобится помощь врача-эндокринолога, сила воли и… мотивация.

Цели. Психологи утверждают, что человек нуждается в четко поставленной цели. Ориентир на “хочу влезть в платье, которое носила 10 лет назад” работает куда эффективнее, чем увещевания доктора наук “о вреде жирной пищи”. Следовательно, наша задача — найти такую цель, которая бы несла осязаемый результат.

В то же время цель должна быть достижимой, поэтому если нужно сбросить более 10 кг, разбейте процесс на этапы. В этом случае результат будет куда заметнее, что обязательно подогреет интерес к продолжению работы над собой.

Средства. Если вы решили похудеть намного — придется потратиться. Будьте готовы оплатить врача, анализы, препараты, лечебную косметику, специальные продукты, процедуры.

Часть из этого можно заменить бесплатными методами, например, вместо фитнес-клуба отлично подойдут плавание, прогулки, упражнения на пресс. Витамины и минералы  можно выбрать из дешевого аптечного ассортимента. Питание может состоять из недорогих продуктов — гречка, нежирное молоко, куриное мясо, фрукты — все это входит в наш привычный рацион и экзотикой не считается.

Методы. Выбирайте комплексные решения. Вот алгоритм действий:

• Обследование в клинике и устранение причины лишнего веса.
• Похудение с одновременной подтяжкой мышц и кожи, избавлением от целлюлита.
• Соблюдение диеты, восполняющей утраченные микро- и макроэлементы, необходимые для здорового внешнего вида.
• Профилактика.

Пациенты часто задают вопрос: а нужно ли идти на кардинальные меры, например, липосакцию, внедрение баллончика в желудок и т. д. В ответ на этот вопрос можно порекомендовать посоветоваться с врачом.

Решение любых эндокринных проблем для женщин и мужчин в Университетской Клинике в Санкт-Петербурге!

Если масса вашего тела “зашкаливает”, вы хотите похудеть быстро и не можете терпеть себя такой, то почему бы не пойти на жесткие процедуры. Некоторым пациентам такие вмешательства даже показаны, ведь ожирение может быть результатом, к примеру, пищевого недержания.

Процедуры можно делать только в клинике. Не вздумайте разводить в себе глистов или принимать китайские препараты “с травкой” или галлюциногенами.

Если вы набираете вес из-за гормонального нарушения, никакой баллончик в желудке не поможет. Даже если есть совсем мало, организм начнет перерабатывать в жир другие ткани. Воспользуйтесь щадящими вариантами борьбы с жиром. Это гарантирует медленное, но плавное похудение, без операций и стресса.

Где помогут похудеть

Решая заняться собой, люди направляются в косметический кабинет при парикмахерской. Но там работают специалисты с минимальным уровнем образования — чаще с двухнедельными курсами. Вас такой вариант вряд ли устроит, ведь на карту поставлено здоровье.

Лучше обратиться в современную медицинскую клинику к опытному врачу-эндокринологу. Этот доктор занимается гормональными проблемами, в том числе и ожирением, а также диетами. После диагностики он даст рекомендации и скажет, какие дополнительные процедуры можно пройти.

Вы хотите нормализовать вес и улучшить состояние тела, но у вас не получается придерживаться правил и сохранять фокус на правильном питании и тренировках? Это распространенная проблема, и вот как ее решать.

• Почему мотивации не хватает
• Как работает мотивация
• 10 советов
• Комментарии экспертов

Материал прокомментировали:

Андрей Жуков, сооснователь студий персонального тренинга ProTrener;

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter;

Виктория Елисеева, диетолог, эндокринолог сети клиник «Семейная»;

Александра Разаренова, член «Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии».

Почему нет мотивации для похудения

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Александра Разаренова, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

«В работе с композицией тела важно получать удовольствие от процесса. Существует стереотип, что худеть — это страдать. Подразумеваются жесткие ограничения на грани насилия над собой. Без воли длительно такой процесс выдержит не каждый. Но работу можно выстроить и без насилия, давая то, что необходимо организму, что для него физиологично и актуально сейчас. Успех зависит от того, насколько человек осознает причину, по которой ему нужно худеть, принимает необходимость этого процесса. К избыточному весу приводит совокупность внешних факторов и, что важнее, внутренних. Желание продлить жизнь, быть активным долгие годы — вот глубинная мотивация. Надо начинать с заботы о себе, а не подвергаться пыткам; тогда организм ответит взаимностью. Чтобы понимать, как это делать правильно, и сохранить мотивацию надолго, нужно хотя бы базово разбираться во взаимосвязях процессов внутри организма. Тогда вы будете осознавать, какие именно последствия влечет ваш выбор».

Как работает мотивация для похудения

Мотивация — это тесно связанный с физиологией психологический процесс, который побуждает человека к действию. Он формирует способность удовлетворять свои потребности, в том числе не только в моменте, но и на протяжении длительного времени. Мотивация работает через дофаминергический нейронный процесс, посредством него мозг вознаграждает человека. Условие — выполнение задачи, которая решает выбранную внутреннюю потребность. Цели формируются, начиная от основных, необходимых для выживания (еда, вода, сон, комфортные условия) и заканчивая социальными, карьерными и материальными благами, ожиданиями от себя и своей жизни.

«Ключ к мотивации к похудению подобен топливу в автомобиле: чтобы вести машину, необязательно, чтобы бак был полным. Но нельзя допустить, чтобы он пустовал», — говорит Джошуа С. Клапоу, доктор философии, клинический психолог из Университета Алабамы в Бирмингеме и автор книги «Умная жизнь: 5 основных навыков, которые навсегда изменят ваши привычки в отношении здоровья» [1].

Мотивация циклична, она не может постоянно быть на пике: процесс неизбежно переходит из периодов спада к подъему и обратно. Важно уметь отслеживать эту индивидуальную кривую и не требовать от себя постоянной вовлеченности, чтобы не прийти к выгоранию и психологическому истощению. Если вам не хватает мотивации на основе собственных целей, ищите ее дополнительные источники. Например, при похудении помогают следующие практики.

Визуализация

Создание целей-образов, в том числе карт желаний, действительно способствует поддержанию мотивации. Представьте конечный результат своих трудов. Он должен быть реалистичен. Возвращайтесь к этому образу снова и снова, добавляя и рассматривая детали. Поразмышляйте, что и как изменится в вашей каждодневной рутине, когда вы приблизитесь к фигуре мечты.

Фото «до и после»

Мало что может мотивировать так же сильно, как позитивный пример других людей. Ведь если они смогли, значит, получится и у вас. Конечно, сложно сказать наверняка, достигнете ли вы идентичных результатов, даже если будете придерживаться той же системы питания и тренировок, что и блогер на фото «до и после». Но вдохновение не бывает лишним. К тому же способ подходит тем, кому сложно визуализировать без примера перед глазами.

Личный опыт

Почему многим нравятся примеры известных людей, изменивших внешность? Потому что на них можно отследить в реальном времени, каким человек был и каким стал. Фотографии анонимных пользователей не всегда столь же информативны: вы не проверите, сколько времени прошло между «до» и «после». Победы в жизни любимой знаменитости или человека из близкого окружения заряжают уверенностью в собственных силах; есть возможность отследить, как человек менялся в течение длительного периода, почитать или расспросить о способах достижения цели.

Виктория Елисеева, диетолог, эндокринолог сети клиник «Семейная»

«В век блогерства можно мотивировать себя собственным каналом о похудении. Отчеты «до и после» способны не только поднять настроение, принести дополнительный заработок, но и помочь найти единомышленников, которые поддержат в моменты срыва. Стесняетесь показать себя — готовьте полезные блюда и делитесь результатом. Найдя поддержку у незнакомых людей, вы осознаете, что не одиноки, а вместе худеть веселее».

Цитаты

Есть мнение, что высказывания известных людей работают по аналогии с подбадриванием тренера [2]. Мотивационные лозунги активно используют спортсмены, а заряд правильных слов может вовремя настроить на борьбу, придать сил и заставить поверить в себя. Выбирайте высказывания, от которых чувствуете позитивный эффект и которые напоминают вам о цели и средствах. Интересный факт: ученые обнаружили, что рифмованные цитаты кажутся людям более значимыми и правдивыми [3]. Создайте собственную подборку, записывая в блокнот любимые изречения. Их можно повесить на листе на видном месте и перечитывать, например, перед тренировкой. Здесь нет ограничений, подбирайте цитаты индивидуально, от нарочито восторженных и наивных до откровенно комичных:

• «Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее» (Сократ).
• «Если не можешь лететь — беги, если не можешь бежать — иди, если не можешь ходить — ползай, но что бы ты ни делал, ты должен продолжать двигаться вперед» (Мартин Лютер Кинг-младший).
• «Удовлетворение от самого экзотического десерта не идет ни в какое сравнение с удовлетворением от покупки платья меньшего размера» (Джейн Вестин).
• «Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом» (Фаина Раневская).

За цитатой не всегда должен стоять известный человек. Некоторые искрометные фразы заставляют задуматься и не бросать выбранный путь, даже без оглядки на авторитет автора:

• «Практика создает совершенство».
• «Движение — это лекарство для создания изменений физических, эмоциональных и психических состояний человека».
• «Прекратите сдерживаться. Если вы недовольны своим телом, начинайте двигаться».
• «Сегодня есть еще один шанс, чтобы все исправить».
• «Дело не в том, что у некоторых людей есть сила воли, а у некоторых нет. Дело в том, что некоторые люди готовы измениться, а другие нет».
• «Какой выбор ты делаешь сегодня?»
• «Чтобы найти новый путь, надо уйти со старой дороги».
• «Если чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого».

Многим подходят аффирмации и короткие напоминания. Иногда достаточно двух слов — «ты справишься», чтобы появилось желание надеть кроссовки и расстелить коврик для тренировки.

Книги и фильмы

Помимо рассказов и фотографий, вдохновляюще действуют просмотр фильмов и чтение книг. Особенно если в них описаны те, кто победил лишний вес, либо раскрыты особенности работы организма и психики. Например, документальный фильм «Корпорация «Еда» (Food, Inc.) был номинирован на «Оскар» в 2010 году.

В отделах книжных магазинов о здоровом образе жизни представлены научно-популярные произведения о питании, спорте, вреде фастфуда, биологических и психологических свойствах систем организма. Например, «Мозг против лишнего веса. Программа похудения для думающих людей» нейропсихиатра Дэниэла Амена и «Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни» главного врача российской сборной по футболу Эдуарда Безуглова.

Мотивация для похудения: 10 советов, как заставить себя похудеть

Попробуйте варьировать разнообразные способы не прекращать борьбу с лишним весом.

1. Задавайте себе вопросы

Особенно эффективно периодически возвращаться к мыслям о том, ради чего вы стараетесь, к чему мечтаете прийти и как это повлияет на вас и окружающих. На спаде мотивации нелишним будет спросить себя, что случится, если вы бросите затею прямо сейчас. А если нет?

2. Не требуйте от себя слишком многого

Нормально потерять 10% веса за полгода и продолжать действовать планомерно и постепенно, а не изнурять организм тренировками и ограничениями сверх меры. Резкое похудение опасно для здоровья.

3. Ищите свой собственный путь

Подберите оптимальный рацион и программу тренировок. Включайте в план любимые полезные продукты и выбирайте те виды спорта, которые вам нравятся.

4. Разберите шкаф

Все просто: если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться мотивации похудеть, практикуйте целостность в других сферах жизни. Наведите порядок в шкафу, погасите долги, выполните обещания, данные друзьям, семье или коллегам. Следуйте обязательствам. Это поможет укрепить подсознательную веру в то, что вы способны выполнить обещание похудеть, которое дали себе.

5. Обращайте внимание на красивых людей разной комплекции

Парадокс, но концентрация на формах худых и подтянутых моделей может дать обратный эффект. Фотографии обескураживают, создавая нереалистичные стандарты. Глядя на них во время приема пищи, люди часто думают, что никогда не будут так выглядеть и проще прекратить попытки. Вместо того чтобы сравнивать себя с супермоделями, вдохновляйтесь собственными фотографиями в лучшей форме. Это поможет удерживать фокус, а главное — ожидать доступного результата.

6. Сконцентрируйтесь на чувствах

Здорово иметь цель и не видеть препятствий. Но для длительной мотивации важно получать бонусы в процессе работы, а не только после. Найдите активности, которые приносят вам положительные эмоции, будь то танцы, плавание, бег или групповые тренировки. Обращайте внимание на свое настроение в дни, когда вы выбрали максимально полезные продукты. Можно отслеживать эмоциональное состояние в дневнике, чтобы соотносить его с событиями и новыми привычками.

7. Награждайте себя

Для достижения некоторых целей могут потребоваться месяцы или даже годы, поэтому вы рискуете разочароваться еще до того, как приблизитесь к ним. Вместо этого попробуйте вознаградить себя не за потерю веса, а за то, что придерживаетесь плана. Не пропустили ни одной тренировки за месяц — купите новую пару спортивных леггинсов, запланируйте приятную прогулку или поездку. Награды укрепляют позитивное поведение. Побалуйте себя чем-то, что отмечает конкретную цель, которую вы достигли, и помогает вашему прогрессу.

8. Найдите единомышленников

Некоторым людям нравится эффект соревнований, другим просто нужна поддержка. Как бы то ни было, если рядом есть человек со схожими целями, вы усиливаете мотивацию друг друга. Это могут быть друзья и коллеги, соседи, которые ходят с вами в один спортзал, или незнакомые люди в онлайн-группах и на форумах. Вовлекайте близких в свои цели: отправляйтесь побегать с детьми, делайте домашние тренировки со своим партнером, вместе готовьте здоровую еду на предстоящую неделю по выходным.

Андрей Жуков, сооснователь студий персонального тренинга ProTrener

9. Приструните внутреннего критика

Часто случается, что окружающие поддерживают нас больше, чем мы сами. Перестаньте ругать себя за каждый промах и чаще хвалите себя за выдержку и успехи. При переходе в самокритичный режим психика задействует часть мозга, связанную с рефлексом выживания. Это увеличивает секрецию кортизола — гормона стресса, который, в свою очередь, вызывает тягу к жирной и сладкой пище.

10. Живите сейчас

Не ждите, когда похудеете. Представьте, что вы уже достигли желаемого веса. Как вы себя чувствуете? Что бы вы съели или выпили? Как бы выглядел ваш день? Что вы откладываете, пока не достигнете этой цели? Запланируйте это на ближайшие дни и переключите свое мышление с режима наказания на вознаграждение и расширение возможностей для поддержания мотивации к снижению веса.

Комментарии экспертов