Большинству из нас трудно преодолевать сложные жизненные ситуации , но то, как мы реагируем в тяжелые времена, может помочь нам изменить ход нашей жизни и превратить трудности в наши возможности.
Жизнь,мягко говоря, непредсказуема . В один момент все идет хорошо, а потом вдруг что-то происходит, и вся ваша жизнь переворачивается с ног на голову.
Вы , конечно, можете воспользоваться чужим опытом ,чтобы победить внезапно возникшие трудности . Но всегда ли он полностью применим ?
Мы все отличаемся друг от друга и по-разному :
- реагируем на одно и то же событие
- анализируем текущую ситуацию
- прогнозируем последствия
- делаем выводы из произошедшего
Персональный опыт не заменяет коллективный , но запоминается лучше и обладает более глубоким коррегирующим эффектом для личности.
В этой короткой статье мы рассмотрим 5 шагов, которые могут помочь Вам более эффективно справляться с жизненными сложностями используя свой персональный опыт и внутренние ресурсы.
1. Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме.
В жизни нет ничего постоянного. Тяжелые времена пройдут. Никакая проблема или вызов, независимо от того, насколько он велик, не будет длиться вечно. Вкладывайте свое время и энергию в поиск возможных решений и разработку стратегий, чтобы справиться с ними. Примите и осознайте проблемы и боль, которые вы испытываете прямо сейчас, но не зацикливайтесь на бесконечной рефлексии. Ваша задача- найти решение и двигаться дальше.
Попробуйте задать себе несколько вопросов , которые позволяют прояснить ситуацию :
👉 В чём ,собственно, состоит данная проблема ?
👉 Что делает эту ситуацию особенно трудной или болезненной ?
👉 Есть ли непосредственная угроза жизни или безопасности для Вас и ваших близких ?
👉 Событие уже произошло или продолжает развиваться ?
👉 Какие ближайшие и отдалённые последствия у данной проблемы ?
👉 Есть ли возможность решить проблему самостоятельно, без привлечения других ?
👉 Будет ли решение проблемы временным или окончательным ?
2. Вы выживите . Вы делали это раньше.
Вы уже были в бесчисленном множестве сложных ситуаций в своей жизни и преодолеваете их снова и снова. У вас есть все силы, чтобы выжить и победить и на этот раз. Да, на этот раз другая проблема , но опыт выживания универсален и он растёт с каждой трудностью , которую вы переживаете. Беда в том в, что мы часто недооцениваем свою устойчивость и внутреннюю силу . Суть борьбы в конечном итоге – это поверить в себя и доказать себе .
3. Решите, что вы это делаете для себя.
В в вашей жизни ещё будет много других взлётов и падений. Никто не поймет ни вашей боли, ни вашего горя. Они не потеряли то, что потеряли вы. Поэтому вы не должны никому позволять решать, что вам следует думать и чувствовать в трудные времена . Вы живёте и преодолеваете удары судьбы для себя и ради себя , а не для того чтобы оправдать чьи-то ожидания. Задайте себе несколько контрольных вопросов:
👉 Зачем я это делаю ?
👉 Как изменится моя жизнь , когда я решу проблему ?
👉 Что произойдёт со мной , если я откажусь от активных действий ?
4. Определите, что вы можете изменить, а затем измените это.
Когда у вас есть мышление, ориентированное на решение, вы лучше способны анализировать ситуацию и можете понять ,на какие аспекты этой ситуации вы можете повлиять . Попытайтесь изменить то, что вы можете. Завязывайте с жалостью к себе и не давайте негативным эмоциям постоянно “брать верх” , вместо этого разработайте план и начните его осуществлять шаг за шагом.
👉 Если вы не можете изменить ситуацию, возможно, вы сможете изменить свое отношение к ней. Известная истина , правда ? Но как часто мы ей пользуемся в реальной жизни ? Классический пример , когда вы пытаетесь справиться с потерей близкого человека и вам нужно сосредоточиться на том, чтобы справиться со своим сильным горем. Один из способов сделать это – изменить свою точку зрения. Мы не можем вернуть тех, кто ушел, но мы можем сохранить их в памяти и ценить тех, кто все еще с нами.
👉 Также важно понимать, ЧТО вы не можете изменить, и принимать сложную ситуацию такой, какая она есть.
5. Примите новый жизненный опыт.
Нравится вам это или нет, но у всего происходящего с нами есть причина и цель. Иногда это очевидно и лежит на поверхности , иногда нам придётся потратить немало времени и усилий ,чтобы понять глубинный смысл происходящего.
Лучше верить в то , что в ваших трудностях и негативном опыте есть что – то, что сделает вас лучше и сильнее , чем злиться на себя и окружающий мир .
Благодарю Вас за внимание.
Если Вам понравилась статья – пожалуйста , ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал .
тел : +7(905) 212 02 88 (what’s app)
psychologu@bk.ru
Виды услуг и стоимость
моя группа в ВК
Инстаграм
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Жизнь прожить – не поле перейти. На своем пути вы столкнетесь с утратами, потерей любимых и друзей, испытаете физическую и эмоциональную боль. Однако если изменить свой образ мыслей, быть готовым к переменам, развивать положительный настрой и осознать важность отношений с людьми, то вы не только проживете жизнь, но сможете достичь успеха.
-
1
Примите неизбежность перемен. Нет ничего более постоянного, чем перемены. Сезоны, погода, тенденции, технологии – продолжите список сами. Все непрерывно меняется. Важно понимать, что нет ничего вечного. Если вам предстоят сложные времена, то они не навсегда. С другой стороны, если сейчас ваша жизнь прекрасна, то научитесь этому радоваться, но помните, что на смену радости также придут испытания.[1]
- Чтобы не воспринимать перемены как нечто “плохое”, нужно признать постоянное развитие как вас самих, так и всех людей, которых вы знаете. Встретившись спустя день или месяц, каждый раз перед вами предстает новая, измененная версия человека. С течением времени люди переживают новые ощущения, обдумывают новые идеи. Люди не могут застыть во времени или определенном моменте жизни.[2]
- Чтобы не воспринимать перемены как нечто “плохое”, нужно признать постоянное развитие как вас самих, так и всех людей, которых вы знаете. Встретившись спустя день или месяц, каждый раз перед вами предстает новая, измененная версия человека. С течением времени люди переживают новые ощущения, обдумывают новые идеи. Люди не могут застыть во времени или определенном моменте жизни.[2]
-
2
Ожидания должны быть реальными. Если ваши ожидания завышены и нереальны, то результат всегда будет вас расстраивать. Если загнать себя в жесткие рамки, то у вас не останется места для роста и перемен. Разумные ожидания позволяют повысить самооценку и подготовиться к тому, что готовит день грядущий.[3]
- Вот пример завышенных ожиданий: “Я должна получить высший балл на всех экзаменах”. Тогда как более реальным выглядит такой подход: “Мне нужно прилагать усилия, чтобы хорошо учиться”.
- Чтобы определить реальность ожиданий, вам следует регулярно оценивать их достижимость, а также исследовать все возможные варианты, не зацикливаясь на одном.[4]
- Если на вас возлагают нереальные ожидания, то поговорите с этим человеком и объясните, как такое давление мешает вам соответствовать ожиданиям. Скажите следующее: “Если ты ждешь от меня этого, то в итоге я могу ___”.
-
3
Учитесь на собственном опыте. Эмпирический опыт приобретают через действия, исследования и открытия.[5]
Прочитайте студентам лекцию и они наверняка ее забудут. Активно объясните им предмет и они могут его запомнить. Но если заставить их участвовать и получить опыт взаимодействия с этим предметом, то они смогут научиться. В образовании студенты участвуют в эмпирическом изучении при помощи следующих шести шагов.[6]
Их также можно применять в повседневной жизни.- Переживание / исследование – в этом случае данный шаг означает “жить” и накапливать опыт.
- Обсуждение / размышление – обсуждайте свои реакции и наблюдения о конкретных событиях в жизни с друзьями или психологом, записывайте их в дневник. Подумайте о том, что произошло, и что вы смогли узнать.
- Обдумывание / анализ – определите, что важного содержал такой жизненный опыт. С какими проблемами вы столкнулись? Как вы их решили? Какие повторяющиеся мотивы присутствовали?
- Обобщение – найдите связь между переживаниями и событиями, чтобы выявить тенденции. Вы должны осознать все замеченные принципы реальной жизни.
- Применение – решите, как применять полученный опыт в аналогичных или других ситуациях.
-
4
Живите настоящим. Не нужно постоянно думать о будущем и зацикливаться на прошлом, чтобы не упустить настоящий момент.
- Методика осознанности помогает лучше прочувствовать текущий момент. Можно практиковать ее в любой момент и в любом месте. От вас нужно лишь сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас.
- Если вы новичок, то перед медитацией ясного ума рекомендуется сесть в удобное кресло. Руки положите на бедра ладонями вниз. Сосредоточьте свое внимание на стене или точке пола в паре метров от вас.
- Дышите глубоко. Просто сидите и погружайтесь в окружающую атмосферу. Обратите внимание на звуки, запахи или тактильные ощущения. Продолжайте дышать и направлять свое внимание на дыхание, спокойно вдыхая и выдыхая.
- Если вы задумались о чем-то, тогда просто отметьте про себя этот факт и снова переведите все внимание на дыхание. Уделяйте этому упражнению по 20-30 минут каждый день. Со временем вы научитесь выполнять его в любом месте и любых условиях.[7]
Реклама
-
1
Признайте силу оптимизма и придерживайтесь такого настроя. Диапазон возможностей человека определяет его отношение, а не умения и способности. Иначе говоря, все ваши жизненные успехи и достижения тесно связаны с восприятием жизни, ситуаций и людей. Положительное отношение к жизни реально улучшает физическое и психическое состояние, а также продлевает жизнь.[8]
-
2
Выявляйте негативные мысли.[9]
Оптимизм требует от вас изменить свои мысли. Чтобы мыслить позитивно, вам нужно выявить негативный внутренний диалог.- Возьмите лист бумаги и сложите пополам. Слева запишите все ограничения и отрицательные убеждения, которые придут вам в голову. Примеры: “Моя жизнь ужасна” или “Я всегда буду один”.
- “Прислушивайтесь” к своим мыслям в течение нескольких дней. Замечайте и вносите в список те из них, которые вызывают у вас плохое самочувствие или отрицательную реакцию.[10]
-
3
Боритесь с бесполезными мыслями. Отрицательные убеждения лишают вас надежды. Изучив их под микроскопом, вы поймете, что такие мысли не очень рациональны. Задайте вслух следующие вопросы для каждой отрицательной мысли из вашего списка:[11]
- Насколько разумно верить в данное убеждение? Будущее предсказать невозможно, поэтому никто не может утверждать, что всегда будет один.
- У вас есть подтверждения ложности таких мыслей? Вы уже любили кого-то в прошлом?
- У вас есть подтверждения правдивости таких мыслей? Опять же, будущее – это загадка.
- Каков самый плохой исход такого “негативного” развития событий? Вы останетесь один.
- Что положительного при таком “негативном” развитии событий? Вы можете научиться полюбить себя и следовать зову сердца.
-
4
Позитивные суждения. Утвердительные суждения – это положительные и полезные утверждения, которые описывают поставленную цель и повторяются для того, чтобы врезаться в подсознание. Возьмите свой сложенный лист бумаги и справа запишите суждения, которые превращают каждую отрицательную и ограничивающую мысль в положительные, преобразующие убеждения. Регулярно повторяйте эти утверждения.
- “Моя жизнь ужасна” превращается в следующее: “У меня сейчас сложный период, но испытания сделают меня сильнее”.
- ”Я всегда буду один” становится “Сейчас мне одиноко, но так будет не всегда”.
-
5
Научитесь быть благодарным. Умение быть благодарным поможет вам развить положительный взгляд на жизнь. Замечайте хорошее, не зацикливайтесь на плохом. Благодарные люди чувствуют себя лучше, имеют здоровую психику, высокий уровень сопереживания и низкий уровень агрессии, высокую самооценку, лучше спят и чаще заводят друзей.[12]
Проявляйте признательность следующим образом:- Записывайте свою благодарность. Начните вести дневник благодарности.
- Говорите людям о том, как вы их цените.
- Медитируйте и уделяйте внимание духу признательности.
-
6
Измените свое мировоззрение. Иногда нас накрывает волна жизненных кризисов. Она не дает взглянуть на ситуацию объективно и найти приемлемое решение. Вместо этого нас захлестывает драматический аспект событий. Попробуйте сделать усилие и окинуть свою жизнь посторонним взглядом.[13]
- Представьте, что происходящие с вами события происходят с вашим сотрудником или близким другом. Что бы вы посоветовали ему в данной ситуации? Разве у вас присутствуют отрицательные мысли или завышенные ожидания на этот счет?
Реклама
-
1
Окружите себя положительными людьми. Это позволит вам всегда находиться на положительной волне. Что еще важнее, несмотря на любые жизненные испытания, решительная поддержка таких людей станет вашей опорой и надеждой. Общение с оптимистами увеличивает шансы прожить счастливую и успешную жизнь.[14]
- Ищите людей, которые оказывают на вас положительное влияние. Такие люди умеют быть благодарными и стараются находить радость в каждом дне.
- Прекращайте отношения или отдаляйтесь от людей с отрицательным влиянием на вас. Такие люди зациклены на проблемах и сложностях. Они редко улыбаются и смеются, а их настроение может передаваться окружающим.
-
2
Развивайте духовность. Если вы верите в существование причины для своей жизни, высший замысел, то духовное развитие поможет вам в трудные времена.
- Религиозные или духовные личности обычно чаще принимают более здравые жизненные решения в вопросах питания, обходят стороной рискованное поведение вроде вождения без пристегнутого ремня безопасности, воздерживаются от курения, алкоголя или наркотиков. Более того, духовность обеспечивает нам систему социальной поддержки, которая вдохновляет нас и помогает пережить стресс.[15]
- Духовность не обязательно имеет отношение к религиозным убеждениям или философии; вы можете вкладывать в нее любое значение. Чтобы развивать свою духовность, практикуйте такое поведение, как умение прощать, самоанализ, связь с высшими силами посредством природы и творчества, сострадание к самому себе.[16]
- Религиозные или духовные личности обычно чаще принимают более здравые жизненные решения в вопросах питания, обходят стороной рискованное поведение вроде вождения без пристегнутого ремня безопасности, воздерживаются от курения, алкоголя или наркотиков. Более того, духовность обеспечивает нам систему социальной поддержки, которая вдохновляет нас и помогает пережить стресс.[15]
-
3
Помогайте другим. Близость с людьми может нести положительные последствия для всех сторон, если она основана на милосердии. Помогая другим, мы становимся глубже удовлетворены своей жизнью, развиваем целеустремленность, укрепляем веру в собственные силы, снижаем стресс и улучшаем настроение.[17]
- Не знаете, как помочь другим? Вот несколько идей: предложите своим соседям посидеть с их ребенком, чтобы они могли сходить на свидание; научите племянника играть на музыкальном инструменте; предложите свою помощь в столовой для бездомных; пожертвуйте свои игрушки детям из приюта.
-
4
Не стесняйтесь обращаться за помощью. Справиться с жизненными трудностями проще, когда вы умеете просить и принимать помощь. Если обращаться за помощью к другим, то вы укрепите связь с этими людьми и поможете им ощутить собственную полезность.[18]
Мы часто ошибочно полагаем, что просьба о помощи делает нас слабыми. Также мы нередко недооцениваем желание других прийти нам на помощь.[19]
- Подумайте, в каких делах вам бы не помешала помощь.
- Вспомните случаи из прошлого, когда друзья предлагали вам свою помощь.
- Сопоставьте эти два пункта. Например, если одна ваша подруга любит заниматься выпечкой, то можно попросить ее помочь в организации вечеринки. Наверняка она обрадуется такой просьбе.
- Наконец, говорите прямо. Просьбы о помощи часто остаются незамеченными, если выражать их слишком неопределенно. Например, ваши шансы получить помощь гораздо выше, если попросить “Ты не могла бы отвозить детей на тренировки по субботам?” вместо формулировки “Ты не могла бы иногда помогать мне с детьми?”
Реклама
-
1
Регулярно занимайтесь физкультурой. Регулярные занятия физкультурой способны творить чудеса. Они повышают оптимизм, помогают зарядить вас дополнительной энергией, бороться с лишним весом и болезнями, а также продлевают жизнь.[20]
- Выберите подвижные занятия, которые вам по душе. Это может быть бег трусцой на школьной площадке, групповые занятия фитнесом, гребля или пеший туризм.
-
2
Правильное питание. Сбалансированная диета, состоящая из свежих и натуральных продуктов, улучшит ваше самочувствие и обеспечит правильную работу организма. Выбирайте продукты питания из каждой пищевой группы – овощи, фрукты, белки, молочные и цельнозерновые продукты.[21]
- Старайтесь ограничить употребление полуфабрикатов и сладостей.
-
3
Здоровый сон. Оптимальная продолжительность сна для хорошего здоровья и самочувствия составляет 7-9 часов каждую ночь. Если спать недостаточно или беспокойно, то повышается вероятность несчастных случаев, снижается иммунитет и возрастает стремление принимать нездоровые решения (например, вы будете есть по ночам нездоровую пищу). Хороший сон – залог физического, психического и эмоционального здоровья.[22]
-
4
Находите время для приятных мелочей. Совершайте действия, которые являются пищей для ума и души. Они улучшают вам настроение, помогают снизить напряжение и воспитывают в вас устойчивость, необходимую в трудных ситуациях.[23]
- Придумайте занятия, которые вам приятно выполнять, поскольку они помогают восстановить силы. Возможно, вы любите принимать ванну с пеной или ходить в салон красоты. Некоторым нравится просто гулять в парке и наслаждаться природой. Подойдут любые действия, которые помогают вам быть в гармонии с собой.
Реклама
Предупреждения
- Если ваша жизнь покажется невыносимой или абсолютно безнадежной, а также появится чувство, что вы больше не способны справиться с трудностями самостоятельно, то обратитесь за помощью. Позвоните подруге или любимому человеку, чтобы они подбодрили и поддержали вас.
- В случае депрессии немедленно обратитесь к психотерапевту.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 10 055 раз.
Была ли эта статья полезной?
Бывает так плохо, что руки опускаются. Страх, ненависть, отчаяние накатывают волна за волной или стресс длится и длится, кажется, ему не будет конца. Вы чувствуете, что еще немного ‒ и правда сойдете с ума. Как взять себя в руки, успокоиться, найти силы продолжать жить? Вот несколько советов, которые помогут пережить эти трудные времена.
1. Приучайте себя радоваться
Cпособность радоваться не что иное, как привычка. «Если не умеете извлекать позитивное из происходящего и запоминаете только плохое, в мозге не активируются нейронные пути, которые отвечают за хорошие новости», ‒ говорит психотерапевт Филиппа Пери, автор книги «Как сохранить разум» («How To Stay Sane»). ‒ Если мозг не привык получать хорошие новости, у него нет нейронных путей, чтобы производить их самому».
Получается, мы сами программируем свое самочувствие. Оптимизм ‒ дело практики. Нужно сознательно искать, замечать и запоминать то, что радует, тогда хороший настрой будет с вами чаще, чем плохой. Один из способов ‒ задавать позитивные вопросы, которые открывают, а не закрывают дверь возможностей. Практически в любой ситуации вы можете спросить себя: что хорошего в этом опыте? Это быстрый способ изменить с помощью чувства благодарности настроение и мысли.
2. Плохое так же ценно, как хорошее
«Возможно, вы боитесь, что вера в лучшее сделает вас уязвимым и притянет несчастье, ‒ продолжает психотерапевт Филиппа Перри. ‒ Ключ в том, чтобы приучать себя принимать чувства, которые могут ранить, а не избегать их».
Стыдиться или избегать переживания ‒ значит застревать в каком-то непрожитом опыте
Американский писатель, нобелевский лауреат по литературе Тони Моррисон очень точно сказала об этом: «Я хочу чувствовать то, что я чувствую. То, что принадлежит мне. Даже если это не чувство счастья. Потому что ты ‒ это все, что у тебя есть». Стыдиться или зачеркивать переживания, убегать от них, потому что они причиняют боль, значит застревать в каком-то непрожитом опыте, лишая себя возможности получить важный урок, чтобы он не повторился в будущем.
3. Сдаться лучше, чем биться о стену
В старой книге 1934 года издания «Как научиться управлять жизнью» («You Can Master Life») священник Джеймс Гордон Гилки дает потрясающий совет. Когда переживаешь тяжелый жизненный опыт, первое побуждение ‒ попытаться объяснить, найти причину, почему произошло то, что произошло. Обычно это только провоцирует смятение, отчаяние и жалость к себе.
Большинство тяжелых жизненных ситуаций невозможно объяснить ‒ их можно только перенести, пересилить и постепенно забыть. Как только мы оставляем попытки найти разумное объяснение, напряжение внутри уступает место тишине, и она помогает найти выход.
«Почему для многих людей это так тяжело? ‒ спрашивает священник. ‒ Потому что с детства нам говорили: победить ‒ значит бороться и уничтожить. В молодости так и происходит. Многие трудности, с которыми мы сталкиваемся в юности, как правило, не вечны, и сочетание героической храбрости, твердой воли и настойчивости помогает их преодолеть.
Но с возрастом ситуация меняется. Мы обнаруживаем в нашем маленьком мире тюремные стены, которые не может разрушить никакой град ударов. В этих стенах мы должны провести свой день ‒ счастливо или с ненавистью в душе. В новых обстоятельствах мы должны сознательно поменять технику юности. Нужно добиться победы, не атакуя стены, а принимая их».
4. Переносите внимание с себя на других
В христианстве один из способов почувствовать себя лучше, когда вам плохо, ‒ помолиться о других. Необязательно быть религиозным человеком, чтобы пожелать что-то хорошее проходящему мимо незнакомцу и самому почувствовать облегчение.
Все эмоции сводятся к двум основным: любви и страху. И они не могут существовать одновременно
Автор статьи «Хитрость жизни» («The Trick of Life») в New York Times пишет, что это помогло ему справиться с паническими атаками.
«Я сел на скамейку в парке и стал молиться… я молился о няне, которая толкала перед собой коляску с малышом, о молодой женщине, которая совершала утреннюю пробежку рядом с ними, о маленьком мальчике, который крутил педали велосипеда неподалеку. Я молился, чтобы у каждого из них всегда было то, что я желал и для себя: здоровье, мир в душе, финансовая стабильность. Сосредоточившись на других, я понял, что мои проблемы ничем не отличаются от проблем остальных людей, и они перестали давить на меня».
5. Любить, а не бояться
«В конечном итоге все эмоции сводятся к двум основным: любви и страху, ‒ говорит психолог Ольга Прохорова. ‒ Причем они не могут существовать в душе одновременно. В каждой ситуации мы делаем выбор: любить (верить, принимать, вкладывать, отдавать, заботиться) или бояться (не доверять, убегать, отнимать, нападать, манипулировать)».
Если вы выбираете любить, то вытесняете страх из своей души, если наоборот ‒ все глубже погружаетесь в пучину ужаса, где нет места любви. Каждый раз, когда накатывает страх, можно говорить себе: «Я выбираю любить, а не бояться». Эту короткую мантру можно использовать как аутотренинг.
Источник фотографий:Getty Images
Объясните себе необходимость самоподдержки
Главное в самоподдержке — понимать, что она вам требуется и вы имеете на нее право. Сколько бы социальные правила ни твердили нам, что жалеть себя — это плохо, ныть — непродуктивно, а плакать — трата времени, чаще всего, даже при наличии понимающих знакомых и добрых друзей, нам требуется перетерпеть какое-то время в компании самих себя.
И лучше, чтобы в это время мы были к себе благосклонны. В чем главная задача самоподдержки в принципе? В том, чтобы сохранять устойчивость независимо от настроения и планов окружающих, разрешать себе чувствовать все эмоции, которые вы чувствуете, и переводить их в комфортное поле.
Например, спокойно выплакаться в безопасном месте и в удобное время, а не сдерживать слезы несколько дней до предела. Приготовить ужин, закруглиться с делами пораньше и встретить друга вместо обязательного выполнения несрочного дела. Выспаться и перенести дела вместо того, чтобы спешить изо всех сил по непринципиальному поводу.
И конечно, самоподдержка — это в первую очередь голос, которым вы обращаетесь к самой себе. Одно из популярных упражнений от психологов — написать фразы, которыми вы утешаете друга или любимого человека. А потом — фразы, которые говорите себе, когда случились неприятности. Самая частая история — мы нежны и аккуратны с чувствами тех, кого любим. И склонны винить себя за промахи. Вместо «Как ты старалась, как я сейчас тебя понимаю» мы часто говорим себе: «Ну вот, а чего ты хотела? Если бы ты поступила разумно, все было бы иначе». Вместо «Ты заслуживаешь лучшего отношения и настоящего уважения» мы можем сказать себе: «Если бы с тобой все было в порядке, люди бы так с тобой не обращались».
Главная задача самоподдержки — научиться говорить с собой так, как вы говорите с теми, кем дорожите. Спокойно объясните себе, что имеете право на понимание, помощь и безусловную любовь, уважение и нежность независимо от статуса, достижений, жизненных обстоятельств и нынешних проблем.
Расставание, ссора, увольнение, конфликт с важным человеком, рабочий провал или несчастливый случай — вы при этом остаетесь человеком, а значит, имеете все права на заботу о себе. Ваша главная задача — заботиться о себе до того, как к вам пришли на помощь. Спокойный голос, обращение на «ты», монолог в голове или вслух, письмо, диктофонная запись или любой безопасный способ выместить эмоции (от удара по подушке до слез и молчания) — на все это вы имеете право, если оно не вредит другим и помогает вам.
© Darya Ezerskaya/Unsplash
Сохраните контакты и порядок действий и дел «на всякий случай»
Очень часто неудачные обстоятельства застают нас врасплох и нам трудно собраться не только эмоционально, но и технически. Незавершенные дела, путаница в вещах и контактах увеличивают тревогу и создают иллюзию потери контроля: параллельно с нахлынувшими эмоциями иногда трудно понять, что сделать в первую очередь, кому позвонить и куда бежать. Продумайте все возможные форс-мажоры для разного развития событий. Дело не только в обязательной аптечке дома и необходимых лекарствах с собой, хорошей привычке держать все документы в одном месте или иметь перед глазами удобный календарь на ближайший месяц. Лучше всегда иметь план для будущих действий и держать в голове, на кого вы можете положиться: просто пожаловаться, попросить поддержать или поручить конкретное дело.
Сложите важные для вас вещи неподалеку друг от друга. Если боитесь путешествий, составьте список вещей в дорогу, чтобы ничего не забывать. Если боитесь темноты и ночного времени суток, заведите привычку звонить или переписываться с друзьями по дороге домой. Если боитесь новых задач на работе и знаете, что что-то может пойти не так, придумайте сценарии решения сложных ситуаций заранее: с кем связаться, у кого спросить совета, как исправить сделанные ошибки или сдвинуть сроки.
Имейте под рукой телефоны часто нужных людей, не бойтесь пользоваться соцсетями в экстренных случаях и держите в голове все важное, что поможет быстрому разрешению кризиса: от телефона понимающего коллеги и адреса ближайшей круглосуточной ветклиники до травмпункта или контакта воспитательницы. Это сэкономит время и уберет замешательство и тревогу, в которой поддерживать себя становится так затратно для психики.
Проговорите эмоции
Едва ли не самое сложное в самоподдержке — отдать себе отчет в испытываемых эмоциях. Во-первых, потому что многие вещи мы привыкли проговаривать не словами, а интонациями. А во-вторых, потому что слова в лексиконе пассивной агрессии, так распространенной в конфликтном общении, эти эмоции не называют открыто, а облекают их в упреки и претензии.
Вместо «Я так переживал, что с тобой может что-то случиться» принято набрасываться с вопросами: «Где ты был? Ты обо мне подумал?» Вместо «Меня беспокоит, что между нами происходит» принято резко отвечать: «Мне от тебя ничего не надо». Назвать по имени эмоции трудно даже взрослым людям, к тому же многие эмоции считаются «плохими» — и потому показывать их не стоит, говорить о них не стоит и тем более конструктивно обсуждать.
Даже если у вас нет собеседника, проговорите свои эмоции про себя, назовите их себе и обозначьте. Ни в коем случае не старайтесь разделить эмоции на хорошие и плохие, поддержать себя в первых и осудить за вторые. Помните, что гнев, обида, зависть, раздражение, тревога и презрение — это не запрещенная палитра чувств и нет ничего страшного в том, чтобы в них признаться. Сухая констатация того, что вы разозлились, вас что-то ранило и вам больно или стыдно — первый шаг к тому, чтобы поддержать свою человеческую составляющую: независимо от отношения других вы можете признаться себе и в гневе, и в зависти, и в раздражении и не должны встретить у самой себя отверженности по поводу ваших чувств.
Возьмите на руки своего внутреннего ребенка
Одна из популярных и эффективных техник когнитивно-поведенческой терапии и трансактного анализа подходит для ситуаций, когда необходимо срочно успокоиться, не рассчитывая на помощь со стороны, а заодно признать за собой право на собственные чувства, визуализировать их, чтобы выработать дистанцию.
В момент отчаяния, злости, усталости, расстройства психотерапевты советуют визуализировать свое чувство в виде человека — у большинства это обычно ребенок или подросток своего же пола и очень часто в состоянии, которое во взрослом мире маркируется как «плохое» и «неуместное».
Слезы, раздражение, чувство несправедливости, гнев, отчаяние, ярость — в таком состоянии чаще всего находится наш внутренний ребенок, когда нам сложнее всего. Терапевты советуют отделить свою эмоцию и представить на его месте такого человека, а потом поговорить с этим ребенком и взять его на руки, проявив сочувствие и ни за что не ругая. «Иди ко мне на ручки», «Можно я тебя обниму?», «Ты, наверное, очень обижена», «Тебе, кажется, больно» — к внутреннему ребенку стоит обращаться доброжелательно, искренне, мягко.
Если в вашей реальной жизни ваши потребности часто называли «капризами», осуждали за слезы или выражение собственного мнения, если окружение враждебно относится к проявлениям вас, этой технике самоподдержки лучше научиться как можно скорее и пользоваться ею при каждом подходящем случае.
Обратитесь за помощью к близким
Один из важнейших навыков самоподдержки — вспоминать в критических ситуациях, что вы не одни, вас окружают внимательные и понимающие люди и у кого-то есть похожий опыт и навыки справляться с трудностями.
Не стесняйтесь делегировать дела, просить знакомых о помощи, четко формулируйте то, что вам требуется: чем проще и конкретнее будет запрос, тем легче и быстрее вы получите ответ. «Мне очень плохо, я не хочу оставаться одна, давай увидимся», «Я переживаю расставание, ты тоже недавно прошла через это — я хочу поговорить об этом», «Я болею, и мне очень хочется заботы, тебе не трудно будет зайти/купить лекарств/еды/позвонить мне?».
Нас очень редко учат, как спокойно и конкретно просить окружение о чем-то для себя, как будто бы просьбы о помощи — это что-то стыдное, что связано с заискиванием, несамостоятельностью и зависимостью. Ни в коем случае не думайте об этих стереотипах, если знаете, что есть люди на вашей стороне с опытом и ресурсами, которых у вас нет. Обращайтесь к их личному опыту и их историям, чтобы обменяться ощущениями: личный опыт — безопасная среда рефлексии, в которой можно услышать голос другого и разные точки зрения на одну проблему.
Возможно, пройденный кем-то путь срезонирует с вашим, а возможно, вам поможет молчаливый ужин в городе, встреча с семьей друзей, срочная небольшая поездка или денежный сбор от близких — и вы имеете полное право об этом попросить.
В статье мы расскажем:
- Категории жизненных трудностей
- 5 шагов к преодолению жизненных трудностей
- 8 советов по подготовке к возможным жизненным трудностям
Каждый из нас обязательно сталкивается с преодолением жизненных трудностей. Такие ситуации требуют значительных сил – как физических, так и моральных. Но то, какой урок мы извлекаем после преодоления, во многом определяет наш дальнейший жизненный путь. Увольнение может стать началом вашего собственного успешного проекта, а развод – поводом найти себя в свободных отношениях.
И только в ваших руках превратить эти трудности в возможности. Нужно лишь не терять надежду, отдаваясь на волю судьбе. На помощь может прийти опыт других людей, уже столкнувшихся с подобным преодолением. Кто знает, быть может, именно такая поддержка не просто даст вам силы для борьбы, но и позволит открыть в себе новые горизонты.
Категории жизненных трудностей
Рано или поздно человек задает себе вопрос: как преодолеть трудности, возникшие на его пути? Но чтобы искать пути решения жизненных проблем, сначала нужно понять, что они собой представляют.
Каждый из нас сталкивается со своими трудностями в жизни. Во многом их появление – это результат восприимчивости человека к внешним факторам. Возникновение трудностей означает, что вы не справились с появившимся на вашем пути препятствием. Можно условно выделить несколько категорий человеческих проблем:
Сложные жизненные ситуации
-
проблемы с деньгами, потеря работы, долги;
-
кража имущества или значительных сумм денег, потеря жилья;
-
серьезные проблемы со здоровьем;
-
природные катаклизмы, катастрофы и утрата привычного жизненного уклада.
Семейные проблемы
-
разногласия с родственниками, ссоры, невозможность найти общий язык с близкими;
-
проблемы отцов и детей: сложные дети, неуравновешенные родители;
-
супружеские измены, развод, смерть дорогого человека;
-
отсутствие семейных связей между родными людьми.
Внутриличностные противоречия
-
сложности переходного возраста: подростковый, 30, 40 лет и т. д.;
-
проблемы во взаимоотношениях с другими людьми, откуда появляется низкая самооценка и неуверенность в себе;
-
нелюбовь к себе, самокритика.
-
внутреннее одиночество, чувство ненужности.
Черная полоса в жизни, которая складывается из череды мелких неудач и представляется непреодолимой.
5 шагов к преодолению жизненных трудностей
От вашего настроя в преодолении трудностей будет зависеть общий результат. Сложно ожидать, что вы решите все проблемы, если вам свойственно чувство жалости к себе, всеобщей несправедливости. Если кажется, что ворох неприятностей становится все больше и больше, а шансов выпутаться из них все меньше и меньше, то вам стоит пересмотреть свое отношение к внешним обстоятельствам.
Только контроль эмоций позволит противостоять трудностям и не впасть в отчаяние!
Проанализируйте свои чувства. Возможно, очередная проблема в вашей жизни пугает вас, кажется неразрешимой, вызывает беспомощность. Либо вы не боитесь никаких трудностей, вы уверены, что справитесь, что не бывает безвыходных ситуаций. Как бы то ни было, перед любой неприятностью не стоит пасовать, сохраняйте спокойствие и невозмутимость. Что для этого нужно?
Самое главное – это самовнушение. Постоянная практика по развитию самовнушения поможет добиться результатов. Постоянный контроль своих мыслей и эмоций на протяжении всего трех недель приведет к тому, что изменится ваше мышление. Доказано, что в клетках головного мозга происходят химические реакции, отвечающие за мыслительные процессы. В памяти остается именно то направление мыслей, которого вы придерживались чаще всего.
Конечно, в одночасье трудно изменить свое мышление. Но с каждым днем все проще будет противостоять отрицательным эмоциям и тренировать позитивное отношение к жизни.
Шаг 1. Думайте не о проблеме, а о ее решении.
Всю свою энергию направляйте на преодоление трудности, ищите пути ее решения, пробуйте разные варианты. Бывает, что проблема настолько тяжела, что хочется только переживать ее, и не остается сил на преодоление. Здесь важно понимать, что рано или поздно трудное время пройдет, вы не будете в этом состоянии постоянно. Поэтому нет смысла оставаться в этой точке, нужно искать решение и делать шаги вперед.
Чтобы двигаться дальше, задайте себе несколько вопросов:
-
Как вы для себя можете описать проблему?
-
Что именно в сложившейся ситуации самое болезненное для вас?
-
Связана ли проблема с угрозой жизни или безопасности для вас и вашей семьи?
-
Возникшие трудности – уже свершившийся факт или есть их развитие?
-
Как вы себе представляете последствия проблемы?
-
Есть ли у вас силы, чтобы преодолеть эту жизненную трудность самостоятельно?
-
Найденное решение – окончательное? Или вы на промежуточном этапе?
Шаг 2. Не опускайте руки. Это не первая и не последняя неприятность в вашей жизни.
Если подумать, вы уже смогли преодолеть множество проблем на данный момент. Ничто не мешает сделать вам это снова. Ваш жизненный опыт должен помочь вам собрать волю в кулак и все силы бросить на преодоление трудностей. Самое главное – поверьте в себя, докажите себе, что вы можете. Вы гораздо устойчивее и выносливее, чем вам может показаться.
Шаг 3. Поймите, вы действуете в своих интересах.
Жизнь – это череда взлетов и падений. Что бы ни случилось, это ваша беда, и бороться с ней тоже только вам. Другие не смогут понять ваших переживаний, не проживая эту ситуацию вместе с вами. Настраивайтесь, что ваши мысли и эмоции – это зона только вашей ответственности. Все предпринимаемые действия – для вашего блага и вашей лучшей жизни. Ответьте на несколько вопросов для понимания своих шагов:
-
Для чего я это делаю?
-
Что будет со мной, когда проблема разрешится?
-
Как я буду жить, если оставлю все как есть?
Шаг 4. Поставьте цель и стремитесь к ней.
Если вы себе даете установку, что нет неразрешимых проблем, то вам будет проще оценить трудную жизненную ситуацию и искать пути выхода из нее. Наметьте для начала то, что изменить проще всего. Составьте свой план преодоления жизненных трудностей. Начните, к примеру, с отказа ото всех негативных эмоций. Перестаньте жалеть себя, обвинять других, сокрушаться о несправедливости.
Если невозможно изменить ситуацию, измените к ней отношение. Возьмите это за правило. Часто в трудных жизненных ситуациях эта истина помогает вновь обрести себя. Например, вы переживаете смерть близкого человека. Горе настолько велико, что выйти из этого состояния не представляется вам возможным. Однако даже в этом положении можно найти выход. Измените свое мышление. Поймите, что со смертью человек не уходит в никуда, о нем остается добрая память, и ваша задача – хранить счастливые моменты в своей душе, ценить тех, кто в данный момент с вами рядом.
Там, где вы не можете изменить обстоятельства, нужно принять их такими, какие они есть.
Шаг 5. Любая трудность – это жизненный опыт.
У каждого события есть своя причина. Понять ее – уже половина успеха в разрешении проблемы. Не всегда причины очевидны, иногда нужны некоторые усилия и время, чтобы докопаться до истины.
Нет смысла искать виноватых, лучше сосредоточиться на том, что вы сможете вынести из этой ситуации, какой опыт приобрести и как его использовать в дальнейшем.
8 советов по подготовке к возможным жизненным трудностям
С раннего детства мы сталкиваемся с испытаниями: адаптация к школе, экзамены в вуз, поиск работы, развод и т. д. Моральная устойчивость и умение справляться с трудностями определяют жизнь человека.
Имейте запасной план всегда
Даже при самом решительном настрое ситуация может развернуться не так, как вам хотелось бы. Не впадайте в отчаяние, а приступайте к плану Б. Допустим, ребенок боится писать контрольную на уроке физики. Он плохо знает материал и впадает в отчаяние. Можно нанять репетитора, попросить одноклассника или попробовать разобраться самому. Это будет первоначальный план.
Но вдруг контрольная уже завтра, и времени совсем нет. Тогда переходим к запасному плану. Работа пишется так, как это позволяют знания. Если оценка неудовлетворительная, то ищем пути решения. Например, получить высокий балл на следующем уроке за устный ответ. Такой метод подойдет в любой ситуации. При поиске работы иногда не хватает навыков. Тогда специалист может пойти на курсы повышения квалификации либо использовать план Б и согласиться на более низкую зарплату, но заработать этот опыт.
Чтобы иметь запасной план, нужно понимание проблемы. Это поможет переформулировать ее в задачи и уже потом искать варианты их решения.
Не переоценивайте себя
Уверенность в своих силах приближает нас к успеху в любых делах. Но не нужно путать ее с самонадеянностью. Вряд ли для окружающих вы – центр всего мироздания. Чем больше надежд на результат, тем больнее воспринимается неудача. Разочарований поможет избежать трезвая оценка своих возможностей и здоровая уверенность в себе.
Иногда люди преодолевают жизненные трудности, воспринимая их как барьеры личностного роста. Оценивая свои силы рационально, можно достичь гораздо большего. Например, опустить руки и забросить спорт после единственной неудачи на соревнованиях. А можно поработать над собой и своей подготовкой и стать еще сильнее.
Не бойтесь проиграть
Неудачи не добавляют оптимизма, каждый человек хоть раз в жизни проигрывал в борьбе с трудностями. Но это не повод отказываться от цели. Сейчас вы потерпели неудачу, примите это поражение, сделайте выводы и идите дальше. Пробуйте себя в других обстоятельствах. История знает массу таких примеров. Например, Джоан Роулинг 12 раз отказывали издательства. И только ее настойчивость помогла ей достичь цели и явить своего «Гарри Поттера» миру. Джоан не спасовала перед неудачей, немного времени и терпения, и у нее все получилось.
Не надейтесь на призрачную славу
Ждать подарков судьбы – удел инфантильных и слабых людей. Ни на одного успешного человека не свалились с неба успех и признание. Все это – результат упорной работы. Не прикладывая усилий, невозможно поступить в престижный вуз, получить высокооплачиваемое рабочее место, поехать в кругосветное путешествие. В постоянной борьбе с трудностями мы сами создаем свою реальность.
Обращайтесь за поддержкой к близким
Не стоит объяснять, что в одиночку справляться с проблемами сложнее. Семья, друзья, знакомые, близкие люди – это надежный тыл, благодаря которому идти по жизни проще. Иногда консультации психологов и коучей проигрывают доброму слову мамы, дельному совету отца или теплому объятию друга. Крепкая поддержка придает человеку сил и уверенности.
Примите свою неидеальность
Иногда человек корит себя за неудачи. Сложно принять, что вы делаете все правильно, а все равно попадаете в трудные ситуации. Отбросьте свой перфекционизм и не загоняйте себя в тупик. Ошибки – это нормально. Осознание своих проблем начинается с принятия своей неидеальности.
В жизни ничего не бывает просто так
Взгляните на события в своей жизни под другим углом. Возможно, испытания даны вам не зря. Может быть, вы слишком оторваны от реальной жизни и нужно сделать паузу? Или для дальнейшего развития вам требуется новый опыт? Трудности и ошибки нужно расценивать как новые возможности. Попробуйте оценить ситуацию с другой стороны, выводы могут вас удивить. То, что еще вчера было тяжелым испытанием, сегодня может стать стартом к новым вершинам.
Обратитесь к психологу
Распространенная практика в современном мире – обратиться к психологу, когда кажется, что самостоятельно уже не выбраться из тупика. Не стоит пренебрегать такой возможностью, ведь речь идет о вашем психическом здоровье. Специалист поможет повысить качество вашей жизни, вернуть уверенность и найти пути решения проблем.
Итак, не бойтесь преодолевать жизненные трудности не только в реальных, но и в воображаемых ситуациях. Работайте над собой, тренируйте самовнушение, проигрывайте возможные сценарии. Это поможет трезво оценивать возникающие проблемы и делать правильные выводы. От этого будет зависеть, насколько вы станете восприимчивы к ударам судьбы. Ваша цель в любой тупиковой ситуации – не терять оптимизма, сохранять психическое и физическое здоровье. Нет ничего невозможного, будьте уверенны, и успех не заставит себя ждать.
