Приветствую, друзья!
У вас бывало такое, что решили убраться в квартире и надо бы уже, но не получается себя заставить? Мне это хорошо знакомо 🙂 В этой статье я расскажу о том, как можно замотивировать себя на уборку и дам практические советы, которые позволят сделать этот процесс более приятным и легким.
Поехали!
1. Закройте соцсетиКак известно, соцсети созданы для того, чтобы прокрастинировать (шутка). А если серьезно, то залипание в соцсетях и правда может сильно отсрочить любое важное дело, включая уборку. Как это обычно бывает – листал ленту, увидел смешную картинку, потом видосик, потом кто-то написал и… пары часов, как ни бывало. А потом уже и неохота. Поэтому этот пункт стоит первым. Чтобы приступить к процессу, важно собрать волю в кулак и закрыть соцсети на своих гаджетах.
2. Придумайте вознаграждение
Наш мозг большой любитель удовольствий. И нелюбитель сложностей. Поэтому можно пообещать ему какую-нибудь награду за сделанное. Главное, чтобы это вознаграждение было действительно чем-то приятным для вас и соразмерным затраченным усилиям.
3. Включите ритмичную музыку
Под быструю активную музыку сложно усидеть на месте. Она задаст ритм, поднимет настроение, а вас – с дивана. Здорово, если сделаете себе подборку любимых композиций – подъем эндорфина будет обеспечен!
4. Составьте расписание
Этот совет из серии “ешьте слона по кусочкам”. Если предстоящая задача представляется нам большой и сложной, мы будем находить поводы, чтобы отложить ее выполнение.
Поэтому если разбить весь фронт работ на этапы, например по 20-30 минут каждый день, то сопротивления будет меньше. Так дело быстрее сдвинется с мертвой точки.
5. Воспринимайте уборку как спорт
Как ни крути, а уборка – это физическая активность. Если относиться к ней, как к полезной нагрузке, которая положительно скажется на фигуре и здоровье, то мотивации станет в разы больше.
6. Убирайте сразу
Если вы заведете себе привычку сразу убирать вещи по местам, мыть посуду, застилать постель и пр., то у вас всегда будет порядок. Сравните: несколько минут времени каждый день на незначительные действия или целый день уборки раз в неделю? Из этих мелочей рождается порядок, который настолько просто поддерживать, что и особенная мотивация не нужна.
7. Начните с самого сложного
Если в 4-ом пункте мы ели слона по кусочкам, то здесь я порекомендую съесть лягушку )) Метафорически это означает то, что любые дела стоит начинать с самых неприятных. “Съел лягушку”, разделался с нежелательным действием – свободен. Остальное будет делаться легко и с удовольствием.
8. Воспринимайте уборку позитивно
Что если посмотреть на уборку не как на каторгу, а как на что-то очень полезное и благотворное? Жить в чистом доме, где всё лежит на своих местах, гораздо приятнее, чем в беспорядке.
А еще поддержу коллег-психологов, которые говорят:
“Хочешь навести порядок в своей жизни – начни с квартиры, в которой живешь”. То есть вы не просто убираете квартиру, а наводите порядок в жизни!
9. Убирайте, когда вы дома одни
Дабы сохранить время, силы и нервы, старайтесь заниматься наведением чистоты в полном одиночестве. Иначе это будет что-то вроде: “Куда по мокрому полу пошел?” или “Я только что пропылесосила, куда с печеньем?!” Много чувств к близким, при чем не самых светлых ))
10. Добавьте что-то новое в интерьер
Хотите мотивации? Купите что-нибудь “симпатишное” для своего интерьера! В беспорядке новая вещица смотреться не будет, придется убраться 🙂 В этом на самом деле много творчества, поэтому сам процесс доставляет удовольствие и вдохновляет.
Друзья, а как вы относитесь к уборке? Бывает так, что приходится себя заставлять? Какими методами пользуетесь? Поделитесь в комментариях и давайте обсудим.
Проверенные способы, как заставить себя убраться в квартире
Я всегда являлась приверженцем аккуратности. По своему опыту могу сказать, что опрятность всегда помогала создавать хорошее впечатление о себе.
Иногда кажется, что нет сил ни на что, совершенно не хочется что-либо делать. При этом грязная посуда и пол не добавляют вдохновения. И тогда возникает проблема, как заставить себя убраться в квартире. На это нужны силы и время, которых хронически не хватает. Однако есть проверенные методы, позволяющие вдохновить себя на наведение порядка и чистоты в доме.
Почему не хочется делать уборку
Чаще всего за нежеланием брать в руки тряпку и ведро скрываются простые причины:
- недостаток времени;
- дефицит физических сил;
- нехватка эмоциональных сил.
Нередко встречается комбинация из нескольких причин. Поэтому в первую очередь, нужно разобраться, почему не хочется убирать в доме. А потом уже устранять причину. Тогда будет проще каждый раз приступать к наведению чистоты.
При дефиците времени рекомендуется создать график «уборочных дней». Это могут быть 15 минут ежедневно, как в системе «флай леди» или 1 день, когда несколько часов отводятся на наведение порядка.
При нехватке физических сил нужно постараться перераспределить нагрузку таким образом, чтобы оставалась энергия на домашние дела. Также рекомендуется реорганизовать сам процесс. Не придется долго думать, как заставить себя делать уборку, если на это потребуется 15-20 минут или меньше.
Сложнее всего с недостатком эмоциональных сил. Современный ритм жизни требует от человека больших психоэмоциональных усилий. Здесь важен правильный настрой: создать настроение, включить музыку, сделать процесс приятным. Но при остром дефиците лучше воздержаться от насилия над собой. Это может усугубить ситуацию.
Инструкция, как заставить себя начать уборку
Для успеха любого дела очень важен правильный настрой. Поэтому начать нужно именно с подготовительных действий, как заставить убираться себя:
- расслабиться психологически;
- настроиться на позитивную волну. Для этого можно включить приятную музыку, телепередачу или фильм;
- составить план уборки: разделить квартиру на зоны, определить очередность действий.
Обычно после такой систематизации и настроя (подготовительный процесс занимает 5-7 минут от силы) становится ясно, что не так страшен черт, как его малюют, т. е. уборка не займет на самом деле много времени и сил. Фоновая музыка будет поддерживать положительный настрой на дела.
После этого можно приступать к наведению порядка четко по списку дел, не отвлекаясь на неотмеченные пункты. Этот прием можно использовать и в том случае, если возникли проблемы с тем, как заставить себя сделать генеральную уборку.
Как заставить себя убираться в квартире: лайфхаки
Существует множество народных рекомендаций, как настроить себя на наведение чистоты, создать и сохранить позитивный настрой. На самом деле у каждого есть свои любимые методы, как заставить себя сделать уборку. Вот несколько советов:
- не откладывать дело в долгий ящик: если пришла мысль об уборке, необходимо ее сразу же воплощать в жизнь. Иначе Интернет, соцсети, телевидение или разговоры со знакомыми затянут, а намерения так и останутся только в голове. Еще и будет мучительно стыдно за невыполненные дела;
- предстоящий визит гостей невероятно стимулирует! Хочется удивить приглашенных людей, предстать в позитивном свете, поэтому уборка делает легко и очень быстро;
- начинать стоит с наиболее загрязненных участков, тогда будут видны результаты труда, а это поможет сохранить мотивацию;
- много проблем с тем, как заставить себя убираться в квартире, если заниматься этим в одиночку. Хочется последовать примеру детей и мужа: прилечь, отдохнуть, посмотреть телевизор и т. д. Поэтому желательно привлечь к труду всех домочадцев. Общее занятие поспособствует укреплению отношений в семье;
- можно оригинально украсить квартиру, тогда желание поддерживать чистоту появится само собой;
- как заставить себя убираться дома, если дефицит времени или всего 1 выходной? Не стоит откладывать на единственный день отдыха домашние дела. Лучше выбрать день или 2 на неделе и посвятить вечер наведению порядка. Тогда в выходной можно будет спокойно отдыхать;
- использовать метод кнута и пряника: поощрять себя за выполненные дела и лишать себя приза при бездействии;
- понять, что чистота – залог здоровья. Представить себе, как размножаются и расползаются бактерии по грязи, какой вред причиняют здоровью и пр.
Вот несколько проверенных советов, как заставить себя убраться в доме без ущерба для психоэмоционального и физического состояния.
Система «Флай леди»
Многим дамам полюбилась система «флай леди». Благодаря ее использованию домашние дела занимают меньше времени и сил. Она систематизирует действия, приучает к порядку и графику, чистота поддерживается постоянно. Уже не возникает столько проблем с тем, как заставить себя убраться в квартире, т. к. в квартире порядок. Какие принципы используются:
- в 1 день – 1 комната или 1 крупный объект;
- уборку в комнате делают по 15-20 минут в день;
- нужно избавиться от перфекционизма, не стоит пытаться сделать сразу все идеально, лучше сосредоточиться на наиболее проблемных участках;
- у всех вещей свое место. После использования они возвращаются туда, откуда их взяли;
- все ненужные предметы сразу же должны отправляться в мусорку, не стоит копить хлам;
- грязное белье сразу же отправляется в корзину, посуда – моется и т. д. Грязь в доме не задерживается;
- небольшую уборку в кухне делают каждый раз: плита протирается после каждого приготовления пищи, мойка – сразу после мытья посуды и т. д.;
- каждый день уделяется буквально по 5-7 минут нескольким проблемным точкам в доме;
- в конце текущей недели составляется план на следующую.
Если в доме всегда чисто и убрано, то и генеральная уборка не займет много времени. Ее же можно использовать, если возникают проблемы, как заставить убираться домочадцев.
Как заставить себя убраться в доме по Фен-шую
В древнем учении также содержатся рекомендации, как упростить процесс наведения порядка, как заставить себя убираться в квартире. Правила просты:
- генеральную уборку нужно делать при убывающей луне. В этой фазе ночное светило дает человеку силы и терпение на то, чтобы справиться с рутинными делами, также такое сочетание благотворно влияет на энергетику в доме;
- выбрасывать мусор до захода солнца, делать это нужно регулярно, едва ли не по расписанию;
- заменить ржавые трубы, прочистить канализацию. Это еще и улучшит материальное и эмоциональное состояние жильцов.
Самое главное в учении Фен-шуй – это понимание того, что уборка – это не только и не просто очищение окружающего пространства. Это чистка и для человеческой души, освобождение энергетических каналов, через которые в дом приходит благополучие. Если есть такое осознание, то и проблем с тем, как заставить себя убраться в доме, не возникнет. Вдохновение будет приходить само собой.
Как сделать уборку более приятной
Как заставить себя убраться в комнате? Если сделать процесс приятным, легким и приятным, то и заставлять себя не придется. Есть несколько простых способов, как этого добиться:
- начинать работу в хорошем настроении, после отдыха или сна;
- использовать новую бытовую химию с приятным запахом: аромат будет наполнять комнату и вдохновлять на новые подвиги;
- убирать в доме лучше в удобной одежде, не стесняющей движений;
- после уборки можно сделать для себя приятный сюрприз, придумать для себя вознаграждение, например, попить чай с любимыми пирожными;
- тряпки и мочалки должны быть яркими, это поднимает настроение;
- принадлежности для уборки нужно использовать качественные;
- не отвлекаться! Потом очень сложно вернуться к прерванному занятию;
- убирать в доме лучше под музыку;
- можно использовать временные ограничения, это будет подхлестывать, заставлять делать все быстро и качественно, чтобы не переделывать;
- не отклоняться от созданной системы уборки.
Есть множество способов, как заставить себя убраться дома. Каждый может дополнить этот список своими методами, позаимствовать отсюда что-то или несколько видоизменить. Несмотря на всю свою рутинность, уборка – это все-таки творческий процесс.
( 4 оценки, среднее 4.75 из 5 )
Как настроить себя так, чтобы наводить порядок стало приятно.
1. Воспринимайте уборку позитивно
Вы тратите немалую часть жизни на уборку не для того, чтобы истязать себя, а для собственного благополучия. Жить в чистом доме, где всё лежит на своих местах, полезно для хорошего настроения, продуктивности и в целом для здоровья.
Постарайтесь не воспринимать наведение чистоты как каторгу. Считайте это инвестицией в приятный отдых.
2. Придумайте себе вознаграждение
Всё до банального просто: если приступить к уборке слишком сложно, придумайте, чем порадовать себя после того, как вы её сделаете. Пообещайте себе вкусный десерт или ещё одну серию любимого сериала.
3. Убирайтесь, когда никого нет дома
Наверняка большинству легче наводить порядок, находясь дома в одиночестве. Даже если это лишает возможности привлечь домочадцев к полезному занятию.
Не пытайтесь затевать уборку, когда вам могут помешать. Кроме неприятных эмоций вроде раздражения, это мало чего принесёт.
Ужасно бесит, когда кто-то сразу вносит беспорядок во всё, что вы совсем недавно аккуратно прибрали. Или мешает вытирать полы, бегая из одной комнаты в другую.
4. Не беритесь сразу за все комнаты
Вам необязательно понимать под уборкой тотальное освобождение от беспорядка всех частей своей квартиры. Ожидание генерального очищения всех комнат вместе с мытьём полов и окон выматывает ещё до его начала. Сегодня помойте кухню, завтра очистите ванну — общий вид квартиры от этого не пострадает.
5. Составьте расписание
Подумайте, как вам легче заниматься уборкой: один-два раза в неделю по паре часов или каждый день по 20–30 минут. Если не уверены, хотя бы попробуйте второй способ. Так фронт работ перестанет вас пугать, а наведение порядка станет чем-то обыденным.
Например:
- Понедельник: разобрать одежду в шкафу.
- Вторник: вытереть пыль, расставить вещи на полках.
- Среда: вымыть пол во всей квартире.
- Четверг: очистить ванную комнату.
- Пятница: вымыть плиту.
- Суббота: разобрать старые вещи на балконе.
- Воскресенье: поменять постельное бельё, отправить вещи в стирку.
В итоге каждый день вас ждёт не так уж много дел по дому. А на их выполнение понадобится не больше получаса.
6. Воспринимайте уборку как спорт
Час мытья полов сжигает около 200 калорий. А если заняться тщательной чисткой ковров, этого же результата можно достичь за полчаса. Столько же калорий вы можете потратить за полноценное занятие йогой.
7. Включите активную музыку
Спокойные и меланхоличные песни не подойдут. Включайте ту музыку, под которую вам так и хочется начать двигаться. Она задаст ритм и поднимет настроение, а время с ней пролетит быстрее — вы удивитесь, что мытьё полов занимает всего четыре-пять треков.
8. Закройте соцсети
Уборка может закончиться на предыдущем пункте — когда вы сели за компьютер, чтобы выбрать музыку, и так из-за него не встали. Или решили включить радио на телефоне и увидели новое сообщение. Закройте все чаты и отключите уведомления.
9. Начните с самого сложного
Найдите самое неприятное в уборке и сделайте это первым. Наглядный результат и ощущение того, что самое трудное сделано, мотивирует двигаться дальше.
Если идёте убирать ванную комнату, начните с очищения унитаза. Когда нужно поменять постельное бельё, сперва расправьтесь с пододеяльником. Остальное сделается само собой.
10. Избавьтесь от ненужных вещей
Перестаньте бесконечно перекладывать, протирать, раскладывать вещи, которые вам совершенно не нужны. Когда вы освободите место, сразу захочется его прибрать, аккуратно оформить и держать в чистоте.
Достаньте все старые и ненужные вещи и сразу сложите их в пакеты. Главное — не прятать это на балкон или в кладовую, а постараться сразу вынести из квартиры, чтобы не было соблазна вернуть всё назад. Да и лишние завалы вам ни к чему.
11. Добавьте что-то новое в интерьер
Купите яркую вазу или лампу, расставьте декоративные свечи или повесьте новые шторы. Принесите любую мелочь, которая украсит ваш дом. И если у вас в квартире беспорядок, вы почувствуете, что куда бы вы ни поставили новую вещицу, ничто не сможет украсить ваш дом так, как чистота.
12. Мелкий беспорядок убирайте сразу
Начните мыть посуду сразу после еды. Это займёт максимум пять минут. Если совсем нет времени, например по утрам, заливайте посуду тёплой водой — так будет намного проще отмыть её после.
Всегда складывайте на место книги, убирайте косметику, застилайте кровать — потратьте минуту своего времени. Из таких мелочей и рождается порядок, который настолько приятно поддерживать, что никакая мотивация не нужна.
Читайте также 🧐
- Как справляться с домашними делами, если у вас стресс: 8 простых советов
- Как правило 20/10 поможет наводить порядок быстро и без мучений
- Как убрать квартиру, если у вас есть только один час
Пусть физические нагрузки и способствуют выработке эндорфинов, напряжение во время уборки радости не приносит. Разбирать кучи одежды и оттирать пыль с поверхностей после рабочего дня не хочется, как и тратить на рутинные процессы единственный выходной на неделе. Но предприимчивые лентяи проблему решили: придумали системы наведения порядка, которые помогают сэкономить на выполнении домашних обязанностей время и силы. Рассказываем, где прокрастинаторы находят мотивацию и как заставить себя убраться в квартире, если лень.
5 причин, из-за которых уборка откладывается
Избегание домашних обязанностей – не всегда признак лени и усталости. Беспорядок в комнате иногда отражает внутреннее состояние жильцов. Бардак в душе и мыслях не позволяет прибраться в окружающем пространстве.
Вместе с ментальными проблемами среди причин, которые подавляют желание человека наводить чистоту, выделяют:
- недостаток времени;
- физическую усталость;
- лень;
- депрессию и нестабильное психическое состояние;
- нездоровый перфекционизм.
Важно: Не ругайте себя за бездействие, но и не позволяйте прокрастинации взять верх. Пойдите с организмом на компромисс – составьте график уборки со списком небольших задач и дедлайнами. В процессе отмечайте галочками или вычеркивайте выполненное из списка, чтобы радоваться маленьким победам.
№1. Нехватка времени
40 рабочих часов в неделю, дорога в офис и домой, походы за продуктами, готовка и минимальный досуг не оставляют взрослому человеку шансов убираться по будням. Генеральная уборка переносится на выходные, когда хочется отвлечься от рутины и провести день подальше от пыльных полок и грязных полов. Но посвящать наведению чистоты 5-8 часов субботы или воскресенья необязательно. Если действия планировать и распределять время, устанавливая сроки, поддерживать порядок получится и в будни.
Действуйте по инструкции:
- определите, из каких шагов состоит процесс – перемыть посуду, протереть полки, разложить вещи по местам;
- сгруппируйте действия таким образом, чтобы на каждый блок уходило 15-60 минут, в зависимости от загруженности;
- выполняйте обязанности из отдельного блока в отведенный день недели. Одежде вне шкафа и захламленному рабочему столу выделите понедельник, борьбе с пылью – вторник, уборке на кухне – среду, мытью полов – четверг и дальше по списку.
Посвящайте поддержанию порядка отведенные 15-60 минут ежедневно. Это время не критично для рабочих будней. Меньше просидите в соцсетях, зато к выходным получите чистую квартиру.
№2. Усталость
Сложнее заставить себя убраться, если нет сил и настроения. Физическое, эмоциональное истощение после тяжелого дня восполнит только отдых. Не мучайтесь мыслями о пыли и грязи – для начала пересмотрите график работы и скорректируйте план спортивных нагрузок.
Если нет возможности изменить ритм жизни, выделяйте на поддержание порядка те же 15-60 минут ежедневно. Перетрудиться за это время не успеете, но получите удовольствие от процесса благодаря высвободившимся нейромедиаторам.
№3. Лень
Справиться с ленью помогают системы уборки и мотивация. Найдите то, что внесет в рутинное дело разнообразие:
- совместное наведение порядка с семьей;
- соревновательный дух;
- фильмы, музыка, аудиокниги на фоне;
- вознаграждение после завершения процесса – вкусный ужин или покупка из списка желаний.
Если подарки и самовнушение не помогают, без раздумий, отговорок вставайте и делайте. В случае с ленью самое трудное – начать. В процессе втянетесь и не заметите, как наведете чистоту.
Совет: Не можете приступить – пригласите важных гостей. Убрать беспорядок перед приходом визитеров придется.
№4. Депрессия
В психологии постоянный бардак считается скрытым признаком депрессии. Когда энергии не хватает на минимальный уход за собой – душ, чистку зубов и расчесывание, мусор вокруг заботит мало. Винить себя за отсутствие сил в таком состоянии не стоит. Разберитесь с ментальными проблемами, а уже после преображайте комнату и квартиру.
Но если почувствуете минимальный прилив энергии, приступайте к наведению порядка без раздумий. Чистота и высвободившиеся из-за нагрузки нейромедиаторы на время улучшат состояние.
№5. Нездоровый перфекционизм
Стремление к совершенству идет в сочетании с прокрастинацией. Из-за страха перед посредственным результатом перфекционист откладывает рутинные дела, пока не погрязнет в мусоре и разбросанных вещах.
Чтобы справиться с желанием перенести уборку на другой день:
- четко определите, чего хотите достичь. В понедельник занимаюсь стиркой вещей из корзины, во вторник – перебираю шкафы на кухне, в четверг – мою полы в спальне и прихожей;
- выделяйте на выбранные процессы определенное количество времени. Заводите будильник или просите близких напомнить о сроках, иначе застрянете в достижении нереальной цели.
Учитесь делегировать обязанности. Уборка – не ракетостроение, домочадцы и клининговые службы справятся без вас. Направьте перфекционизм на другие сферы жизни.
Как встать с дивана и приступить к уборке
Чтобы заставить себя убраться в доме, руководствуйтесь 8 правилами:
- Приступайте к наведению порядка сразу, как только возникла эта мысль. Планировать и откладывать уборку можно бесконечно. Не думайте, берите тряпку и начинайте протирать полки – в процессе втянетесь.
- Создайте рабочую атмосферу. Составьте плейлист из любимых песен, включите на фоне фильм, который давно планировали посмотреть, или выберите аудиокнигу. Подготовьте новые губки, тряпки, купите необходимые чистящие средства и удобную швабру.
- Разделите квартиру на зоны и определитесь с масштабом работы. Начинайте с комнат, которые посещаются чаще всего или давно не убирались. Разгребайте видимый хлам – если силы в процессе оставят, грязь в закрытых шкафчиках не будет привлекать внимание и портить вид жилища.
- Пригласите помощников или отправьте домочадцев гулять. Руководствуйтесь своим комфортом. Удобнее наводить порядок в одиночестве – выберите время наедине с собой. Если же помощники не раздражают, разделите комнаты между членами семьи. Не привязывайте обязанности к ролям – с мытьем полов справится и жена, и муж.
- Наденьте свободную одежду из натуральных тканей. Сковывающие движения вещи доставят дискомфорт и испортят без того не самый приятный процесс.
- Составьте график для поддержания чистоты. Есть свободное время во вторник и четверг – запланируйте непродолжительную уборку. Постепенное наведение порядка избавит от необходимости «генералить» по выходным.
- Распределите процессы так, чтобы эффект очередного действия не испортил результаты предыдущего. Сначала соберите бумажки, вещи и лишние предметы, пропылесосьте. После протрите пыль, вымойте посуду. В финале перейдите к уборке пола. Если сначала протрете пыль, а после пропылесосите – грязь снова осядет на чистых поверхностях. Отмоете полы и только потом приступите к наведению порядка на столе, тумбах и в шкафчиках – придется собирать мусор с пола еще раз.
- Избавьтесь от вещей, которые не используете. Если предмет лежит без дела полгода и дольше, вряд ли уже когда-то понадобится снова. Вещь занимает место и создает беспорядок, лучше отдать нуждающимся или выбросить.
На заметку: Перестановка или косметический ремонт – отличный повод провести генеральную уборку. Если не можете заставить себя помыть под шкафами или в углах, передвиньте мебель, тогда навести порядок придется.
Где искать мотивацию, чтобы убраться в квартире
Для поиска мотивации после очередной генеральной уборки запомните ощущение чистоты, а лучше сделайте фото комнат. Когда придет время настраиваться на рутинные обязанности, просмотрите снимки или воспроизведите картинку в памяти. Захламленное пространство давит на психику, делает квартиру неуютной и контрастирует с воспоминаниями об идеальном порядке.
Не стесняйтесь вознаграждать себя за выполнение домашних обязанностей. За генеральную уборку сожжете до 400-500 ккал и сможете съесть кусочек пирога или пасту. Не мотивирует вкусная еда – планируйте покупки или отдых от других рутинных дел.
Системы наведения порядка, которые превращают рутину в развлечение
Процессы в игровой форме воспринимаются психикой как приятное времяпрепровождение, а не скучные обязанности. Выберите одну из существующих систем или изобретите собственную – главное, чтобы уборка в комнате начала приносить удовольствие.
Домашняя тренировка
Бытовые заботы заменяют кардиотренировки, ради наведения порядка можно пренебречь походом в зал. С каждым действием напрягайте мышцы, усложняйте технику, тогда сожжете больше калорий, чем на беговой дорожке. Придумайте и выполните минимум 5 упражнений с инвентарем для поддержания чистоты.
Читайте также: Как быстро убраться в комнате.
Попробуйте:
- поприседать с тряпкой, пока моете пол, или сделать берпи. Старайтесь только не перегружать спину и разминайтесь перед интенсивными занятиями, чтобы не навредить телу;
- при мытье окон использовать стул пониже и подтягиваться к верхней части корпусом. Упражнение поможет в формировании рельефа на животе и ногах;
- качать руки, когда раскладываете вещи по местам.
Уборку по утрам можно использовать вместо зарядки. Прошлись по комнате с веником, стерли пыль – почувствовали прилив энергии.
Бесплатные объятия
Систему предложила блогер Лео Бабаута. Суть метода – в разделении пространства на зоны, которые получится обхватить руками. «Обняли» столешницу на кухне – собрали посуду, выбросили фантики и протерли поверхность. «Обняли» раковину – перемыли кружки и тарелки, почистили слив и краны.
Зона ответственности кажется минимальной. Но, постепенно продвигаясь от одной точки к другой, таким способом получится очистить весь дом.
Переменки чистоты
Метод Flylady, предложенный американской домохозяйкой, популярен уже 20 лет. Марла Силли захотела освободить выходные от генеральной и перенесла наведение порядка на будние дни. Принципы таковы:
- неделя уделяется одной зоне – кухне, спальне, ванной или прихожей;
- на ежедневную уборку выделяются 15 минут. Заводите таймер, выполняете обязанности и останавливаетесь, когда время истечет. Постепенно научитесь работать быстрее и успевать за четверть часа очистить половину зоны;
- по 5 минут уходит на разбор шкафов и ящиков;
- еженедельно выделяется час на всю квартиру, когда подметается пол.
Приучите домочадцев мыть посуду сразу после использования, иначе выделенные 15 минут уйдут только на разбор мойки.
Пожар
Представьте, что дом горит. Оцените комнату и подумайте, какие вещи вы бы обязательно спасли. Менее значимые предметы раздавайте и выбрасывайте, не захламляйте пространство.
Три круга
Разделите обязанности на 3 круга:
- ежедневные – до 10 штук;
- еженедельные – до 21;
- ежемесячные – до 60.
Каждый день начинайте с первого списка. Выполнили запланированное – переходите ко второму и дальше. Постепенно справитесь со всем записанным.
Круг анонимных лентяев
Определите место каждой вещи в квартире и возвращайте сразу после использования. Без бардака поддерживать чистоту станет проще – останется стереть пыль и отмыть полы.
Читайте также: Как организовать в доме порядок раз и навсегда.
Алкоуборка
Спорная система с точки зрения пользы для здоровья, но некоторым помогает. Перед уборкой купите 1-2 баночки слабоалкогольных напитков. Выпивка поможет расслабиться и получить удовольствие от процесса, только не выпивайте больше предложенного.
Применяя на практике наши советы о том, как заставить себя убраться в доме, вы обеспечите себе всегда чистый и уютный дом.
Как вам статья?
Фото: Александр Подгорчук / Архив «Клопс»
Почему иногда так сложно подступиться к уборке? Виной всему неправильный настрой. Как поменять отношение к наведению чистоты, рассказали в эфире «Подкаста Лайфхакера».
1. Мыслите позитивно
За всю жизнь человек тратит приличное количество часов на уборку. Воспринимать рутину как ненавистную ношу непродуктивно. Ведущий подкаста советует сфокусировать внимание на позитивных аспектах: вы убираетесь ради собственного благополучия и здоровья.
2. Получите награду
Если сама мысль об уборке доставляет мучение, подумайте, что ждёт вас после. Пообещайте побаловать себя любимой сладостью или приятным досугом после того, как наведёте чистоту.
3. Избавьтесь от раздражителей
Если вам не нравится, что домочадцы мешают наводить порядок, запланируйте уборку на время, когда останетесь в одиночестве. Не пытайтесь привлечь к труду соседей по жилплощади, если их вклад приносит одно расстройство.
4. Не беритесь за всё сразу
«Ожидание генерального очищения всех комнат вместе с мытьём полов и окон выматывает ещё до его начала», — говорит ведущий подкаста. Распределите нагрузку на несколько дней.
5. Действуйте по графику
Как вам нравится убирать: раз в неделю глобально или каждый день по чуть-чуть? Попробуйте оба способа, чтобы начать воспринимать уборку как приятную рутину. Например, в понедельник — помыть полы, вторник — окна, среду — разобрать одежду и помыть обувь, четверг — помыть сантехнику и так далее.
6. Занимайтесь не уборкой, а фитнесом
Если времени на спорт в обычной жизни не хватает, воспринимайте регулярную уборку как тренировку.
«Час мытья полов сжигает около 200 калорий. А если заняться тщательной чисткой ковров, этого же результата можно достичь за полчаса. Столько же калорий вы можете потратить за полноценное занятие йогой», — рассказали в эфире подкаста.
7. Убирайте под музыку
Включите энергичный плейлист, который поднимет настроение и мотивацию заниматься делами.
8. Отключите уведомления
Отвлечь от уборки может что угодно. Оградитесь от уведомлений, чтобы не забросить наведение порядка в самом начале.
9. Расправьтесь со сложным в начале
Выполните самую нелюбимую часть уборки в начале. Чувство гордости за проделанную работу мотивирует не останавливаться. Справиться с мелочами станет психологически проще.
10. Избавьтесь от завалов
Хватит тратить время и энергию на то, чтобы протирать подаренные статуэтки, которые мозолят глаз и собирают пыль. Выбросите вещи, которыми не пользуетесь. Главное: избавлять от завалов бесповоротно — не складируйте мешки в кладовке. Чтобы не было соблазна вернуть надоевшие предметы интерьера, отнесите пакет сразу на мусорку.
11. Освежите комнату
Покупка модного аксессуара для интерьера поможет осознать, что нет ничего красивее для вашей гостиной, чем чистота.
12. Не копите беспорядок
Помыть одну тарелку после еды проще, чем кучу посуды, накопившейся за сутки, а то и двое. Заведите привычку замачивать сковородки, если нет времени мыть их сразу.
«Всегда складывайте на место книги, убирайте косметику, застилайте кровать — потратьте минуту своего времени. Из таких мелочей и рождается порядок, который настолько приятно поддерживать, что никакая мотивация не нужна», — резюмирует ведущий.
