Почему в жару хочется спать и что с этим делать
На это есть как минимум четыре причины.
Почему в жару хочется спать
Физиологи давно обосновали, почему высокая температура воздуха заставляет нас испытывать усталость и отчётливое желание вздремнуть. Вот что происходит с вашим организмом в жару.
1. Вам не хватает жидкости
Когда жарко, мы усиленно потеем. Так проявляет себя естественный механизм терморегуляции.
Мозг фиксирует повышение температуры и запускает интенсивное сокращение протоков потовых желёз, чтобы те впитывали влагу из окружающих тканей и выводили её наружу. Пот попадает на разгорячённый эпидермис, испаряется, температура на поверхности кожи падает. Вместе с этим организм усиливает подкожное кровообращение и расширяет сосуды (поэтому в жару многие краснеют), чтобы охладить как можно большее количество крови. Дальше прохладная кровь отправляется к другим органам и тканям и таким образом снижает температуру во всём теле.
Понятно, что в процессе терморегуляции тело интенсивно теряет влагу. А именно на ней основано множество процессов в организме. Слабость, чувство усталости, сонливость — частое следствие потери жидкости.
2. Вы тратите много энергии на то, чтобы остыть
Энергичная работа потовых желёз и ускорение кровообращения достаточно энергоёмкий процесс, во время которого организм активно использует запасы глюкозы. Поэтому, даже сидя в офисе, вы тратите на это больше энергии, чем в прохладные дни. Сил становится меньше, а усталости и связанной с ней сонливости — больше.
3. У вас снижается кровяное давление
Связка простая: кровеносные сосуды в жару расширяются — давление падает. Даже небольшое снижение артериального давления означает, что в мозг поступает меньше крови. А это, в свою очередь, может вызвать головокружение, слабость, сонливость.
Внимание! Резкое падение давления сопутствует термическому истощению — предшественнику теплового удара. Если у вас появились головокружение и тошнота, темнеет в глазах и всё это вы связываете с воздействием жары, как можно быстрее найдите тень, помещение с кондиционером или другое прохладное место. Вам нужно остыть и выпить воды. Если в течение часа не станет легче, как можно быстрее обратитесь к врачу.
4. Вас тянет заснуть по привычке
Тепло ассоциируется с безопасностью и уютом, поэтому в прогретом пространстве нам неосознанно хочется спать.
Ещё один момент связан со специфическим перепадом температур. Собираясь спать, мы закутываемся в одеяло, чтобы согреться. Когда мы засыпаем, температура тела снижается. Организм помнит эту связь. Поэтому схожие термические колебания (сначала тепло, потом температура тела чуть опускается) могут спровоцировать сонливость. Именно по этой причине клонит в сон после горячей ванны или тёплого напитка.
Что делать, если в жару хочется спать
В южных странах люди практикуют сиесту — обязательный послеполуденный отдых, позволяющий переспать самую жаркую часть дня. И лучший вариант — последовать их примеру. Короткий сон снизит нагрузку на организм и позволит восстановиться, чтобы эффективно поработать оставшуюся часть дня.
Если сиеста недоступна, постарайтесь хотя бы самые жаркие часы (примерно с 12:00 до 15:00) провести в помещении с кондиционером или в тени на открытом воздухе (на офисном балконе, террасе, в коворкинге в парке). И следите, чтобы под рукой у вас была бутылка с водой: стакан жидкости в час убережёт вас от обезвоживания.
Читайте также 🌞🌞🌞
- Вкусные холодные супы, которые отлично освежают
- Что есть в жару, чтобы помочь организму справляться с перегревом
- 8 вещей, которые нельзя делать в жару
- Как спать в жаркую погоду, если у вас нет кондиционера
- Как тренироваться в жару, чтобы не оказаться в больнице
|
Почему в жару нет сил, ничего не хочется делать, хочется спать? В чем причина того, что пропадает работоспособность в жару? Как бороться с упадком сил летом в жару? Что делать, чтоб сохранить работоспособность в жару? Почему некоторым людям удается быть активными и вполне работоспособными несмотря на жару, а другие летом в жару – как сонные мухи, совсем нет никаких сил. бонус за лучший ответ (выдан): 5 кредитов
Почему, объяснять не надо. А как бороться это другое дело. Я бы посоветовала практически отказаться от завтрака. Кофе, чай, сок утром и возможно позже. Например вы пришли на работу и тогда, а не дома. Жидкости в сильную жару придётся выпить больше. До двух литров воды или иной жидкости. Например соков, но не в тетрапаках, а естественных, отжатых и разбавленных в три – пять раз. Лимон, апельсин, лайм, яблоко. Откажитесь от молочных продуктов. Поменьше хлеба или без него. В обед, что-нибудь жиденькое. И не забывайте о соли, ведь организм её теряет, а от сахара, сладкого, я советую отказаться совсем или уменьшить его рацион. Короче меньше есть в жару, больше пить – это основное правило. Горячий чай чёрный, зелёный, не сильно крепкий кофе, но не часто.
Одежда. Если вы находитесь на солнце, то откажитесь от маечек безрукавок с тесёмками. Лучше хлопчатобумажная рубашка с длинным рукавом. Юбки и шорты, конечно красиво, но работая под палящим солнцем, лучше подойдут джинсы из чистого хлопка. Таково моё мнение. Головной убор… красота, конечно, внешне приятно, но лучше бы иметь белую панаму с широкими полями и тёмные очки. Женскому полу замазать кремом все открытые места от ожогов. Мужскому и так сойдёт. В самое пекло днём, спрятаться в тёмном месте в обед и поспать, подремать минуток 15 или даже полчаса. Придя домой и немного поужинав, лучше сразу завалиться спать часа на 2 – 3, а ночью в прохладе и тиши, можно заняться, те же 2 – 3 часа, своими делами. Впрочем, если дома кондиционер, то не нужно. Делайте как я и бодрость не покинет вас даже в 35 градусную жару.
модератор выбрал этот ответ лучшим
владимир мв 4 года назад Если говорить в общем, то причина тех проблем, которые перечислены авторами вопроса, – это истощение резервов организма. И это истощение дает о себе знать не только в жаркую погоду, но и в холодную, но не в такой явной форме и в меньшей степени. Авторы вопроса это могут подтвердить. А в жаркую погоду это истощение проявляется более сильно только потому, что есть проблема с сосудами. Во время жары сосуды сильнее расширяются и питание клеток – тела, органов и мозга -уменьшается настолько, что человек не только становится слабым, но может и сознание потерять. Чтобы избавиться от проблем – лечим сосуды и истощение резервов организма.
ильмира казакова 4 года назад В жаркую летнюю погоду рекомендуется дневной сон, хотя бы в течение 15 минут. Он позволит восстановить работоспособность и поддержать бодрость на вторую половину дня, то есть до вечера. Ни в коем случае не стоит пренебрегать полноценным приемом пищи в обед, питьем в достаточном количестве, не менее 1,5-2,1 литра чистой воды. Необходимо также следить за чистотой в квартире и офисе, чаще прибывать на свежем воздухе. А также ваша слабость и состояние”сонной мухи” может быть связано с вашим слабым здоровьем. Не пренебрегайте им, вовремя обратитесь к врачу, пройдите необходимые обследования! Будьте в курсе своих заболеваний, придерживайтесь рекомендаций вашего лечащего врача, питайтесь правильно. И помните: продукты питания способны оказывать огромное влияние на состояние вашего организма в зависимости от ваших индивидуальных особенностей!С их помощью можно контролировать давление, гемоглобин, а также вылечить многие заболевания. Будьте здоровы!
Людвиго более года назад Жара – это испытание для организма, ведь ему нужно охлаждаться, чтобы спастись от перегрева, и мозг, грубо говоря, тоже нагревается, и отсюда возникает лень, апатия, сонливое состояние. Особенно тяжело тем, кто испытывает воздействие жары, а это может быть даже дома, если нет кондиционера и дом в целом нагревается. Чтобы упадок сил не мешал работе, необходимо больше пить воды, стараться не быть на солнце с 12 до 17 часов, когда его активность на пике, а также мотивировать себя, понимать, для чего работать на жаре, но не перестараться, не мучить себя и не делать что-то сверх плана, а относиться к себе более щадяще. Также не стоит забывать об умеренной физической активности и позитивном настрое на жизнь.
qwer111 4 года назад Нагрузка на организм очень велика,когда жарко. Особенно тяжело людям с лишним весом и сердечникам. Много выпитой жидкости увеличивает нагрузку. Не советую пить много. Отекают ноги и лицо,почки не справляются. В южных странах пьют горячий чай маленькими чашками,он утоляет жажду. Мне помогает напиток,который я делаю сама и ношу с собой в бутылочке. Завариваю зеленый чай с лимоном,охлаждаю,и разливаю в бутылочки. Хорошо утоляет жажду. Если положить бутылочку в морозилку и она замерзнет,потом долго остается холодной в моей сумке.
mokro 4 года назад Летом в жару у меня может падать давление и клонит в сон. Я спасаюсь водными процедурами: купанием в своей речке, а также принимаю прохладный душ. Пить я стараюсь немного и предпочитаю: зеленый чай, заваренные травы, взвар из сухих яблок.
net142 4 года назад Ну во первых тело и мозг начинают испытывать перегрузки, долго находясь на солнце, отчего появляется слабость и усталость, хочется спать. Чтобы чувствовать себя лучше на открытом воздухе, необходимо носить головной убор, чтобы головушку не припекало, пить больше воды (именно ее, а не пиво или газировку), носить одежду из натуральной ткани, чтобы тело дышало и выводило излишки жидкости. С таким подходом самочувствие будет сравнительно лучше и полностью исключится случай получения теплового удара. От слабого и “разморенного” состояния никуда не денешься, если приходится долго пребывать на солнце (на пляже например), с применением водных процедур. Человек, придя домой, все равно захочет отдохнуть и вздремнуть, потому что произойдет расслабление мышц, захочется восстановления. В любом случае, соблюдая нехитрые правила, указанные выше, получится легко переживать жаркую погоду и чувствовать себя прекрасно. Алкоголь дополнительно расширяет сосуды, которые при высокой температуре и так расширены, а сахар совершенно не утоляет жажду, выпрашивая еще порцию, напрягая при этом поджелудочную. Есть правда отдельные люди, у которых давление не стабильно. Таким только препараты пить, чтобы чувствовать себя замечательно при температуре воздуха на улице +28 и выше. Но в целом, если человек здоров, он может с легкостью переносить зной, если не станет выпивать даже пиво на улице и оденет кепку или бейсболку на голову. Всем здоровья и удачи. Надеюсь, лето 2018 будет теплым и приветливым.
Думаю что нет сил оттого, что воздух которым дышишь, слишком тёплый, и им от этого трудновато дышать (он не освежает). Плюс, по законам физики и химии, при высоких температурах жидкость сильнее испаряется, чем при низких. А человек в основном состоит из жидкостей, поэтому в жару они начинают “выходить”, то есть человек потеет. Чтобы было полегче, нужно полностью открыть настежь окна. Если есть домашние животные, можно отправить их в другую комнату (чтобы не выпрыгнули из окна). Только не забудьте вечером закрыть окна, так как если в семье есть склонные к лунатизму или очень пьяные, спать с открытыми окнами может быть опасно для них. Плюс немного помогает техника: вентиляторы, кондиционеры. Ещё если солнце слишком сильно палит в окно, можно завесить окно жалюзями или плотной шторой. А когда совсем душно, можно пойти в ванную и принять прохладную ванну. Ванная спасает и от холода зимой и от жары летом. А если у человека слабое здоровье и он не может переносить летних температур своего региона, то можно в самые жаркие месяцы уезжать в отпуск в какие-нибудь регионы, где попрохладнее. Ещё как вариант (для неработающих) для живущих в жарких регионах: спать днём (раз хочется в жару), а бодрствовать ночью.
Спасение утопающих дело рук самих утопающих. Есть такая поговорка. Для начала нужно избавиться от лишнего веса который дает лишнюю нагрузку на организм. Занятие спортом способствует улучшению теплообмена организма. Улучшение сердечно сосудистой системы. Т.к. при занятии спортом температура тела человека повышается, что улучшает систему охлаждения организма. Очищение организма. Конечно занятие спортом не в 30 градусную жару. Если только катание на велосипеде с ветерком. Заниматься спортом желательно в прохладных помещениях, на улице где температура воздуха не выше 18 градусов. “Жара” для организма это дополнительная нагрузка. Знаете ответ? |
«Работоспособность в жаркую погоду падает на 50%, а интеллектуальная и умственная деятельность — на 10%, — рассказывает руководитель научно-практического центра „Дом“, нейропсихолог, кандидат наук Светлана Шишкова. — Этот известный физиологам феномен получил название „тепловая лень“ и им принято объяснять тот факт, что уровень и качество жизни в странах с жарким климатом ниже, чем в холодных северных государствах.
Эксперименты показали, что каждый последующий после 26 градус Цельсия ухудшает работу мозга и концентрацию внимания примерно на 10%. Исследователи наблюдали за двумя группами студентов. Одни проживали в общежитии с кондиционерами и температура в их комнатах не превышала 21 градуса, другие — без систем охлаждения при температуре до 27 градусов. Дважды в день и те, и другие проходили математические тесты. Оказалось, что студенты из второй группы решали задачи на 13% медленнее и давали на 10% меньше правильных ответов в минуту. Примерно такие же результаты дали наблюдения за школьниками. При температуре выше 30 градусов дети справлялись с заданиями на 11% хуже, чем при температуре 22,2°C.
Таким образом ученые и вычислили оптимальную температуру для интеллектуальной деятельности — 22 градуса».
Однако работать приходится в любую погоду. Что предпринять, чтобы даже в жару делать ее «с огоньком»?
Перейти на летний режим работы
Проще всего это сделать тем, кто работает удаленно и в комфортном для себя графике, поскольку в жару пик работоспособности приходится либо на раннее утро, либо на вторую половину дня, когда температура снижается.
Именно на это время желательно назначать важные дела и переговоры.
Также нужно учитывать, что избыток серотонина (гормона счастья, который в том числе вырабатывается и под действием солнца) приводит к повышению агрессивности (вот почему южные люди такие темпераментные) и вероятность конфликтов в жаркую погоду возрастает. Поэтому в жаркую погоду лучше вести дискуссии с учетом этого обстоятельства.
Для тех, кто вынужден находится в офисе или на производстве, предусмотрено сокращение рабочего дня в зависимости от температуры окружающего воздуха.
- на один час — если температура достигла 28,5°С;
- на два часа — при повышении температуры до 29°С;
- на четыре часа — при температуре 30,5°С.
Продолжительность дня работников, выполняющих работы, связанные с перемещениями, физическими нагрузками, переносом тяжестей, должна сокращаться при температуре воздуха 26,5-27,5 градусов.
Высыпаться
В душные ночи спится плохо (недостаток сна — еще одна причина летней нервозности), а в жаркие дни — замечательно. Поэтому в южных странах и узаконена сиеста. Нехватку ночного сна желательно добирать дневным отдыхом (в любое время года нужно спать не менее 7- 8 часов). Даже 30-40 минут сна достаточно, чтобы прийти в норму.
Правильно питаться
«Из-за жары организм тратит почти всю энергию на поддержание нужной температуры тела, — рассказывает врач-эндокринолог, диетолог-нутрициолог Алексей Калинчев, — Кровоснабжение желудочно-кишечного тракта уменьшается и аппетит снижается. Насиловать себя нет смысла. Уменьшите порции и выбирайте легкие, нежирные блюда. Лучше избегать острых — „согревающих“ — продуктов и соленой пищи (которая способствует повышению давления и ухудшает самочувствие).
Напитки приветствуются в любых количествах — только не холодные и не сладкие. Сладкая газировка, пакетированный сок, бутилированный квас жажду не утоляют, а провоцируют. В таких напитках содержится много сахара, который дополнительно сгущает кровь.
Спиртное в жару абсолютно противопоказано. Алкоголь выводит жидкость из организма и усиливает обезвоживание.
Нежелательны и напитки, содержащие кофеин (к ним относится не только кофе, но и чай). Они действуют как мочегонные и выводят столь ценную в жару жидкость из организма.
Лучше всего понижает градус вода — принятая не только внутрь, но и наружно. Старайтесь чаще принимать охлаждающий душ. Он смывает пот и улучшает „кожное дыхание“. Можно принимать локальные омовения — например, при мытье рук, умыться и пройтись влажными руками по плечам и предплечьям. Самочувствие гарантированно улучшиться, а работоспособность придет в норму.
Отношение к кондиционерам, особенно в средней полосе России, у большинства экспертов неоднозначное. Они требуется от силы 1-2 месяца в год, требуют обслуживания (не забывайте о болезни легионеров) и грозят отитами, синуситами и миозитами, которые без них получить летом крайне сложно».
Если вы почувствовали себя плохо из-за жары, обязательно обращайтесь к врачу!
В этому году нас очень радует погода летом, стало по-настоящему тепло и даже жарко. Но на самом деле все люди ждут хорошей солнечной погоды, но никак не зноя, который так утомляет. В такую жару, особенно в городе, человеческий организм работает на износ, появляется нехватка сил, лень и, как следствие, нас тянет спать. Почему это все происходит? Вот три основных причины:
-
Обезвоживание
Очень часто люди устают сколько не от жары, а от обезвоживания. Летом мы сильно потеем, и вместе с потом теряем важные для организма минералы, которые необходимы для нормального функционирования процессов в организме. Всегда имейте при себе большой запас воды на случай, если будет жарко, и появится сонливость. Обезвоживание легче предотвратить, чем лечить.
-
Охлаждение организма
Когда ваше тело подвергается воздействию солнца, ему необходимо больше работать, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела. Если температура снаружи более горячая, то вашему телу придется работать больше. Тело человека сконструировано таким образом, что оно охлаждается естественным путем, используя энергию и выделяя пот. Пот вырабатывается организмом для охлаждения, используя процесс испарения. Наш организм сжигает лишние жиры для получения энергии. При высоких температурах метаболическая система и сердечный ритм также увеличиваются, чтобы помочь вашему телу усердно работать. Вы устаете и поэтому хотите спать.
-
Низкое артериальное давление
Когда становится тепло, наше давление падает. Для большинства людей это нормально, но если у вас возникают головные боли и тошнота, стоит обратиться к врачу. Как правило, небольшое снижение артериального давления означает только то, что в мозг поступает меньше крови, поэтому туда поступает меньше кислорода, поэтому ваше тело будет уставать, так как оно изо всех сил пытается сделать такое же количество крови.
Все любят проводить время на улице летом, однако у некоторых это может вызвать головокружение и чувство усталости из-за обезвоживания, низкого артериального давления и других причин, о которых мы упомянули выше. Существует множество способов предотвратить это. Самый важный из них — обильно пить воду и носить легкую одежду из натуральных тканей. Оба этих совета помогут вам спастись от жары и сохранить водно-электролитный баланс в теле.
Бонус! Советы как уснуть, если жарко
- Положите постельное белье в морозильник на пару минут (сначала положите его в полиэтиленовый пакет). Если у вас мало места в холодильнике или морозильной камере, вам поможет даже ваша наволочка или пижама.
- Заполните бутылку ледяной водой и приложите к «охлаждающим точкам» вашего тела: колени, лодыжки, запястья, шею, пах и локти.
- Увлажните тело перед сном холодным кремом на основе алоэ вера.
- Используйте тонкое хлопковое постельное белье, так как оно наиболее дышащее.
- Ешьте пряную пищу за три часа до сна.
- Принимайте вечером душ температурой немного ниже вашего тела. Слишком холодная вода вызовет озноб, тем самым сохранив тепло.
- Вопреки распространенному мнению, не открывайте окна дома в течение дня и занавесьте шторы.
- Пейте воду обильно в течение дня, но не слишком много на ночь. Стакана воды перед сном будет достаточно, чтобы не “бегать в туалет” и жажда не мучила.
- Спите раздельно со своим партнером — два тела выделяют в два раза больше тепла.
- Спите во влажных носках или футболке.
Источники статьи:
https://jphysiolanthropol.biomedcentral.com/articles/10.1186/1880-6805-31-14
http://www.webmd.com/fitness-exercise/heat-exhaustion
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24954193
https://ria.ru/20190605/1555261708.html
Диетологи рассказали, как чувствовать себя бодрым в жару
Диетологи рассказали, как чувствовать себя бодрым в жару – РИА Новости, 03.03.2020
Диетологи рассказали, как чувствовать себя бодрым в жару
Накануне надвигающейся на Москву жары диетологи рассказали РИА Новости, зачем подсаливать еду, как правильно питаться и какие выбирать напитки для утоления… РИА Новости, 03.03.2020
2019-06-05T03:42
2019-06-05T03:42
2020-03-03T14:29
общество
москва
россия
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/155507/43/1555074374_0:182:2996:1867_1920x0_80_0_0_9e661ac72e3f24e1b90e2fea9b4df088.jpg
МОСКВА, 5 июн — РИА Новости. Накануне надвигающейся на Москву жары диетологи рассказали РИА Новости, зачем подсаливать еду, как правильно питаться и какие выбирать напитки для утоления жажды, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил в жаркую погоду.Ранее синоптики рассказали РИА Новости, что на этой неделе в столицу опять вернется 30-градусная жара. Такая погода считается некомфортной особенно для жителей мегаполиса.По словам врачей-диетологов, жара негативно влияет на здоровье человека, работоспособность понижается, человек чувствует слабость, а виной всему большая потеря жидкости.Снижение иммунитетаКак считает профессор ФМБА России, врач персонифицированной медицины, диетолог Маргарита Королева, в жару вместе с теряемой жидкостью из организма уходят необходимые витамины и минералы, что приводит к общему снижению иммунитета.”Человек теряет очень много жидкости в жаркую погоду при потоотделении и даже при дыхании, кровь становится при этом гуще, замедляется циркуляция по сосудам, и тем самым даже уменьшается обеспечение кислородом тканей и органов. При этом вместе с потом и теряемой жидкостью расходуются витамины группы В и витамин С, это может привести к витаминной недостаточности, и как следствие — к астении и снижению иммунитета, поэтому совершенно не случайно, что слабость, переутомляемость, а также простудные заболевания являются нередкими спутниками жарких дней”, — отметила она.Кроме того, в жару почти в два раза уменьшается слюноотделение, и сухость во рту приводит к нарушениям в усвоении пищи и снижению аппетита; именно поэтому специалисты советуют изменить свой рацион питания в жаркую погоду.Пить, пить и еще раз питьОпрошенные РИА Новости эксперты сошлись во мнении, что в жару следует выпивать минимум три литра жидкости. При этом на первое место по выбору лучшего напитка для жары выходит чай. По мнению диетолога Королевой, следует отдать предпочтения зеленому и белому сортам чая.Также имеет значение и температура напитка. По мнению заведующей кафедрой терапевтических дисциплин Второго ПМФИ, кандидата медицинских наук, врача-гастроэнтеролога Лейлы Болатчиевой, в жару стоит брать пример с азиатов и пить чай именно горячим.”В Азии буквально литрами пьют чай, причем горячий. Действительно, эти напитки нормализуют теплообмен изнутри. Повышение температуры внутри, видимо, создает ощущение прохлады снаружи. Конечно, не очень эстетично, но обильное потоотделение при этом — тоже один из аргументов для нормализации теплообмена”, — говорит она.Также, по ее мнению, в жару можно пить кисломолочные напитки, например айран, а если его не удается найти в продаже, то в качестве замены можно использовать кефир, но лучше обезжиренный.По мнению врача-диетолога Сергея Обложко, квас тоже допустимо пить в жаркую погоду, главное, выбрать менее сладкий.”Кислый квас гораздо полезнее для здоровья, чем сладкий. Можно посмотреть количество сахара и общую калорийность. Если квас стремится к 40 калориям, то это такой опасненький квас. Если он укладывается в 20 калорий, то вполне нормально”, — говорит он.Про обычную воду тоже никто не забыл, она остается оптимальным вариантом напитка в жару. По словам Королевой, рекомендуется пить по 150-200 миллилитров обычной негазированной воды каждые 45 минут.При этом все опрошенные РИА Новости специалисты единогласно заявили, что кофе и сладкие напитки лучше исключить, так как кофе отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает давление и дополнительно обезвоживает организм, а сладкие напитки не утоляют жажду и вредны сами по себе из-за огромного содержания сахара. Также в жару не рекомендуется потреблять алкогольные напитки, так как они тоже приводят к дополнительному обезвоживанию организма.Два в одномЕще одним источником жидкости и отличным блюдом в жаркое время, по мнению диетологов, является холодный летний суп. Например, окрошка, зеленый борщ или томатный гаспачо.”Такой суп достаточно сытный, утоляет голод, но не вызывает пресыщения”, — считает Обложко.По его мнению, это отличный выбор блюда летом, так как большинству людей в жару меньше хочется есть.Подсаливать пищу — правильная стратегияНесмотря на общее мнение, что соль задерживает воду в организме, врачи-диетологи говорят, что отказываться в жару от соли не нужно: наоборот, соль в такое время даже полезна для организма, так как она восполняет минералы, которые теряются с потоотделением.”С потом теряются минеральные соли, прежде всего, большое количество натрия, поэтому обильное питье и использование небольшого количества соли, быть может даже специальных солевых растворов, которые используют спортсмены, будет необходимо с целью восстановления водно-солевого баланса”, — считает Королева.Настало время овощей и фруктовЛетом диетологи в один голос советуют активно есть сезонные фрукты, ягоды, овощи и зелень, ведь они не только содержат влагу, но и компенсируют потерю витаминов и минералов, дают возможность получить антиоксиданты с целью улучшения иммунитета.По мнению диетолога Королевой, при желании овощи и зелень можно употреблять и в виде фрешей, а свежевыжатых соков лучше избегать.”Я бы не рекомендовала свежевыжатые соки в силу того, что это сладкий продукт, к тому же при замедлении пищеварения в жару будут создаваться условия для брожения в кишечнике. А вот свежеприготовленные фреши из овощей и салатной зелени будут компенсировать потерю влаги и давать возможность получить большое количество минералов”, — отметила Королева.Лето — не повод становиться вегетарианцемНесмотря на то что считается, что в жару рекомендуется отказываться от мяса как от тяжелой и жирной пищи, это не повод переходить на одни овощи, достаточно заменить мясо на нежирные сорта рыбы и птицы, считает врач-гастроэнтеролог Лейла Болатчиева.”Тяжелая пища, мясная, жирная еда — ее лучше поменьше потреблять в жару: чтобы переварить такую пищу, мы тратим много энергии, и это дополнительное нагревание и дополнительная энергия изнутри, а нам это не нужно в жару. Я не говорю совсем отказаться от мяса, но следует выбирать нежирные сорта. И еще можно летом заменить мясо на рыбу или на птицу”, — говорит она.Главное — не переедатьКак говорят врачи, главное — не переедать, чтобы не появлялось чувство тяжести в желудке. Для этого нужно правильно распределить приемы пищи в течение дня — так, чтобы наибольшая калорийность питания приходилась на утро.”Примерно 35-40 процентов калорийности должно приходиться на завтраки, первые приемы пищи. Днем, в обед, это примерно будет четверть от общего количества энергии, которой человек должен получать за день, и 20 процентов суточной калорийности должно приходиться на ужин”, — отмечает Королева.
https://ria.ru/20190523/1554846936.html
https://ria.ru/20190529/1555056334.html
https://ria.ru/20190604/1555236033.html
https://ria.ru/20190602/1555157653.html
https://ria.ru/20190605/1555261636.html
https://ria.ru/20180802/1525786228.html
https://ria.ru/20190506/1553249206.html
москва
россия
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2019
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/155507/43/1555074374_133:0:2864:2048_1920x0_80_0_0_12489df2b252f20156d3be20f1827410.jpg
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, москва, россия
МОСКВА, 5 июн — РИА Новости. Накануне надвигающейся на Москву жары диетологи рассказали РИА Новости, зачем подсаливать еду, как правильно питаться и какие выбирать напитки для утоления жажды, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил в жаркую погоду.
Ранее синоптики рассказали РИА Новости, что на этой неделе в столицу опять вернется 30-градусная жара. Такая погода считается некомфортной особенно для жителей мегаполиса.
По словам врачей-диетологов, жара негативно влияет на здоровье человека, работоспособность понижается, человек чувствует слабость, а виной всему большая потеря жидкости.
Снижение иммунитета
Как считает профессор ФМБА России, врач персонифицированной медицины, диетолог Маргарита Королева, в жару вместе с теряемой жидкостью из организма уходят необходимые витамины и минералы, что приводит к общему снижению иммунитета.
Ученые выяснили, как жара и холод влияют на мужчин и женщин
“Человек теряет очень много жидкости в жаркую погоду при потоотделении и даже при дыхании, кровь становится при этом гуще, замедляется циркуляция по сосудам, и тем самым даже уменьшается обеспечение кислородом тканей и органов. При этом вместе с потом и теряемой жидкостью расходуются витамины группы В и витамин С, это может привести к витаминной недостаточности, и как следствие — к астении и снижению иммунитета, поэтому совершенно не случайно, что слабость, переутомляемость, а также простудные заболевания являются нередкими спутниками жарких дней”, — отметила она.
Кроме того, в жару почти в два раза уменьшается слюноотделение, и сухость во рту приводит к нарушениям в усвоении пищи и снижению аппетита; именно поэтому специалисты советуют изменить свой рацион питания в жаркую погоду.
Пить, пить и еще раз пить
Опрошенные РИА Новости эксперты сошлись во мнении, что в жару следует выпивать минимум три литра жидкости. При этом на первое место по выбору лучшего напитка для жары выходит чай. По мнению диетолога Королевой, следует отдать предпочтения зеленому и белому сортам чая.
Также имеет значение и температура напитка. По мнению заведующей кафедрой терапевтических дисциплин Второго ПМФИ, кандидата медицинских наук, врача-гастроэнтеролога Лейлы Болатчиевой, в жару стоит брать пример с азиатов и пить чай именно горячим.
“В Азии буквально литрами пьют чай, причем горячий. Действительно, эти напитки нормализуют теплообмен изнутри. Повышение температуры внутри, видимо, создает ощущение прохлады снаружи. Конечно, не очень эстетично, но обильное потоотделение при этом — тоже один из аргументов для нормализации теплообмена”, — говорит она.
Роспотребнадзор дал рекомендации по защите от аномальной жары
Также, по ее мнению, в жару можно пить кисломолочные напитки, например айран, а если его не удается найти в продаже, то в качестве замены можно использовать кефир, но лучше обезжиренный.
По мнению врача-диетолога Сергея Обложко, квас тоже допустимо пить в жаркую погоду, главное, выбрать менее сладкий.
“Кислый квас гораздо полезнее для здоровья, чем сладкий. Можно посмотреть количество сахара и общую калорийность. Если квас стремится к 40 калориям, то это такой опасненький квас. Если он укладывается в 20 калорий, то вполне нормально”, — говорит он.
Про обычную воду тоже никто не забыл, она остается оптимальным вариантом напитка в жару. По словам Королевой, рекомендуется пить по 150-200 миллилитров обычной негазированной воды каждые 45 минут.
Назван напиток, лучше всего утоляющий жажду в жару
При этом все опрошенные РИА Новости специалисты единогласно заявили, что кофе и сладкие напитки лучше исключить, так как кофе отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает давление и дополнительно обезвоживает организм, а сладкие напитки не утоляют жажду и вредны сами по себе из-за огромного содержания сахара. Также в жару не рекомендуется потреблять алкогольные напитки, так как они тоже приводят к дополнительному обезвоживанию организма.
Два в одном
Еще одним источником жидкости и отличным блюдом в жаркое время, по мнению диетологов, является холодный летний суп. Например, окрошка, зеленый борщ или томатный гаспачо.
“Такой суп достаточно сытный, утоляет голод, но не вызывает пресыщения”, — считает Обложко.
По его мнению, это отличный выбор блюда летом, так как большинству людей в жару меньше хочется есть.
Квас против кефира. Какая окрошка самая правильная
Подсаливать пищу — правильная стратегия
Несмотря на общее мнение, что соль задерживает воду в организме, врачи-диетологи говорят, что отказываться в жару от соли не нужно: наоборот, соль в такое время даже полезна для организма, так как она восполняет минералы, которые теряются с потоотделением.
“С потом теряются минеральные соли, прежде всего, большое количество натрия, поэтому обильное питье и использование небольшого количества соли, быть может даже специальных солевых растворов, которые используют спортсмены, будет необходимо с целью восстановления водно-солевого баланса”, — считает Королева.
Настало время овощей и фруктов
Летом диетологи в один голос советуют активно есть сезонные фрукты, ягоды, овощи и зелень, ведь они не только содержат влагу, но и компенсируют потерю витаминов и минералов, дают возможность получить антиоксиданты с целью улучшения иммунитета.
По мнению диетолога Королевой, при желании овощи и зелень можно употреблять и в виде фрешей, а свежевыжатых соков лучше избегать.
“Я бы не рекомендовала свежевыжатые соки в силу того, что это сладкий продукт, к тому же при замедлении пищеварения в жару будут создаваться условия для брожения в кишечнике. А вот свежеприготовленные фреши из овощей и салатной зелени будут компенсировать потерю влаги и давать возможность получить большое количество минералов”, — отметила Королева.
Врачи рассказали, какие ягоды самые полезные
Лето — не повод становиться вегетарианцем
Несмотря на то что считается, что в жару рекомендуется отказываться от мяса как от тяжелой и жирной пищи, это не повод переходить на одни овощи, достаточно заменить мясо на нежирные сорта рыбы и птицы, считает врач-гастроэнтеролог Лейла Болатчиева.
“Тяжелая пища, мясная, жирная еда — ее лучше поменьше потреблять в жару: чтобы переварить такую пищу, мы тратим много энергии, и это дополнительное нагревание и дополнительная энергия изнутри, а нам это не нужно в жару. Я не говорю совсем отказаться от мяса, но следует выбирать нежирные сорта. И еще можно летом заменить мясо на рыбу или на птицу”, — говорит она.
Жизнь без животной пищи: врачи рассказали о плюсах и минусах вегетарианства
Главное — не переедать
Как говорят врачи, главное — не переедать, чтобы не появлялось чувство тяжести в желудке. Для этого нужно правильно распределить приемы пищи в течение дня — так, чтобы наибольшая калорийность питания приходилась на утро.
“Примерно 35-40 процентов калорийности должно приходиться на завтраки, первые приемы пищи. Днем, в обед, это примерно будет четверть от общего количества энергии, которой человек должен получать за день, и 20 процентов суточной калорийности должно приходиться на ужин”, — отмечает Королева.
Больше пить или меньше есть? Ученые выяснили, что спасет мир от ожирения
