Иногда нужно закрывать неинтересную книгу, даже если на первый взгляд она казалась шедевром. Нужно заканчивать отношения, которые разрушают. И уходить с работы, на которой даже уже доход не радует. Ведь жизнь одна, и никто другой не проживет ее за нас. Но как это делать?
В статье мы расскажем:
- С чего начинать изменения.
- Как не сойти с пути.
В жизни каждого из нас бывают моменты, когда хочется послать все к чертям. Не просто плавно перестроить, а сжечь до тла, а уж там на пепелище разбираться. Если такие мысли начали посещать часто, то игнорировать их не стоит. Конечно, не нужно хвататься за спички, а вот признаться себе, что пришло время для перемен, просто необходимо.
Основными триггерами того, что пора сменить дорожку, почти всегда выступают упадок сил, нехватка энергии, нежелание что-либо делать и с кем-либо общаться, отсутствие интереса к своей работе или хобби. Кажется, будто жизненные силы утекают и на месте когда-то веселого, активного и целеустремленного человека остается вертикальная лужа без целей, амбиций и элементарной радости.
Эти маячки недвусмысленно указывают нам на то, что пора что-то менять в жизни. При этом неважно, сколько сил мы вложили в свою работу, какие у нас были планы, сколько времени мы в отношениях, если они тоже не приносят радости. Организм подает сигнал SOS — надо действовать, а не ждать, когда депрессия постучиться в дверь.
«Опасно жить в ситуации бесконечного взвешивания решения. Бросить — не бросить, начать — не начать, сказать — не сказать, решиться — не решиться, ехать — не ехать и т. д., — говорит карьерный консультант Елена Резанова. — Это отнимает колоссальные объемы энергии. Чем дольше вы живете в таком режиме, тем меньше сил остается на действия».
Бывает, что в такое состояние мы приходим после тяжелых жизненных потрясений: ухода из жизни близкого человека, внезапной потери работы, развода или расставания. Эти события нас встряхивают, вынуждают открыть глаза и увидеть, что жизнь зашла в тупик.
И в первом, и во втором случае, очень важно не впасть в уныние, а взять себя в руки. В конце концов, мы художники своей жизни и сможем нарисовать новую картину, даже если в какой-то момент кажется, что выхода нет.
С чего начинать изменения
Точно не с того, чтобы сжигать мосты и оставлять пепелище. Любые изменения — выход из зоны комфорта в зону неизвестности. Как правило, мы не рискуем что-то менять именно потому, что нам страшно. Мы боимся того, что будет хуже, что мы не знаем, как будет, и что просто потерпим поражение.
Поэтому не стоит рушить все и сразу, а следует руководствоваться следующим:
1. Определяем, что именно нас не устраивает в жизни.
Если это работа, то какие именно факторы в ней нас раздражают. Нам не нравится уровень дохода или график, коллектив или функционал, а может, мы доросли до своего потолка и не понимаем, куда развиваться. Если нас не удовлетворяют отношения с партнером, то также следует понять, что именно нас не устраивает.
2. Не ищем виноватых и не копаемся в прошлом.
Всегда проще найти козла отпущения и сделать его виноватым в своих бедах. Но что это изменит? Перекладывая ответственность на кого-либо, мы отдаем ключи от своей жизни. Мы вверяем себя обстоятельствам, и хорошо, если они сложатся наилучшим образом. А если нет?
Поэтому берем ответственность за свою жизнь на себя и решаем ее изменить. Плохой идеей также будет бесконечно копаться в прошлом и искать, где мы повернули не туда. Рефлексия и анализ — полезные навыки, но не тогда, когда они занимают все время и уносят в пучину воспоминаний. Важно видеть ситуацию в настоящем.
3. Готовим почву для изменений.
Увольняться с работы в никуда или уходить от супруга, от которого мы зависим, — не лучший выход. Но именно жертвами таких поступков мы становимся, когда действуем на эмоциях.
Всегда лучше найти новую работу или мирно пообщаться с партнером и попробовать разобраться в ситуации, чем рубить с плеча. Нужно смотреть на шаг вперед, чтобы не оказаться у разбитого корыта
4. Составляем план действий.
Любые большие дела — это череда маленьких шагов, которые мы постепенно внедряем в жизнь. Безусловно, в жизни все может пойти не по плану, и никто от этого не застрахован. Но если мы четко прописали свой путь, то высока вероятность, что с нового пути не собьемся.
«Имея конкретную цель, человек чувствует себя в состоянии преодолеть любые проблемы, так как в нем живет его будущий успех», — писал психолог Альфред Адлер.
Допустим, мы решили, что нужно сменить род деятельности. А это значит, что есть смысл пойти поучиться, получить сертификат или диплом, возможно, в свободное от работы время пройти практику. И только после этого следует искать новую работу. Учеба, дальнейшие изменения и новая цель будут мотивировать на то, чтобы в настоящем времени сохранить имеющуюся работу.
5. Меняем привычки.
Наши привычки выступают якорьками для определенных состояний. Если мы привыкли курить, когда нервничаем, то в мозге сохраняется связь. Сигареты равно стресс. Меняя привычки, мы меняем состояние и настроение. Мы задаем новые алгоритмы и формируем новую реальность.
«Задумайся на мгновение о своей жизни. Разве тебя это не касается? — пишет нейробиолог Джо Диспенза. — Если ты пережевываешь те же самые мысли, что и вчера, то, скорее всего, сделаешь привычный выбор и сегодня. Неизменный выбор сегодня приведет к шаблонным поступкам завтра. Те же самые привычные поступки завтра приведут к повторению прежнего опыта в будущем. А повторяющиеся события и ситуации в твоей жизни будут все время вызывать у тебя все те же предсказуемые эмоции. И в результате ты каждый день испытываешь одно и то же. Твое вчера становится твоим завтра, и поистине твое прошлое есть твое будущее».
6. Не откладываем жизнь в долгий ящик.
Мы часто говорим себе: «С понедельника я…» Наступает понедельник, и мы с удивлением обнаруживаем, что энтузиазма что-либо делать нет вообще. Если мы хотим начать менять жизнь, надо начинать сразу. Надо писать план, разбираться в себе, обновлять резюме, главное — не откладывать.
7. Не ждем волшебных пилюль.
Самое главное — не стоит уповать на чудо там, где нужны простые воля, упорство и труд. Никому не помешает щепотка удачи, но ее нужно к чему-то приложить. Если мы будем сидеть на месте и ничего не делать, то никакая удача нам не поможет.
Эти шаги просты на первый взгляд, и мы часто с рвением приступаем к изменениям в своей жизни. Активно качаем пресс, посещаем психолога и грызем гранит науки. Потом энтузиазм угасает, и до конца доходят не все. Как же довести до конца столь нужный нам процесс изменений?
Как не сойти с пути
Начать изменения не значит изменить свою жизнь. Часто мы лихо начинаем, а до конца не доводим. Для того чтобы не сдаться на полпути, нужно правильно начать.
1. Проверяем цель.
Когда мы понимаем, что нас не устраивает в жизни, мы хотим избавиться от этого. И тогда придумываем что-то новое, то, что, по нашему мнению, будет нас вдохновлять. Мы ставим себе цель. И очень важно, чтобы эта цель была не навязанной обществом и стереотипами, а соответствовала нам. Когда цель созвучна нашим мыслям, чувствам и желаниям, то мы не сойдем с пути. Нам важно достичь, и мы будем двигаться, иногда даже очень медленно.
2. Укрепляем мотивацию.
Образ новой жизни, стоящий перед глазами, очень мотивирует к действиям, поэтому важно периодически в красках представлять себе тот мир, который мы создаем. Можно перечитывать составленный план — он будет напоминать нам, с чего мы начинали, чего достигли и куда идем.
3. Находим поддержку.
Когда в нас верят, мы обретаем крылья. А на пути изменений особенно важно, чтобы нас окружали поддерживающие люди.
4. Отмечаем даже маленькие победы.
Чтобы путь был движением вверх, нужно отмечать каждый новый рубеж. Все, что продвинуло нас к цели, заслуживает внимания. Чтобы не сбиться с пути, нужно двигаться в соответствии с планом и ставить галочку напротив каждого пункта. Когда останется полпути, двигаться станет куда легче.
Не сойти с пути возможно, и на самом деле это проще, чем кажется. Ведь начинать заново мы можем столько раз, сколько нам захочется. Главное, чтобы любые изменения были продиктованы нашими истинными желаниями и поддержаны решимостью.
Если мы бросаем на полпути все, к чему бы не притронулись, тогда стоит задуматься: а правда ли мы хотим перемен? Но если уж мы действительно решаем перекроить свою жизнь, то стоит подойти к этому вопросу с умом. И все получится.
Измените привычки, взгляд на ситуацию и подход к проблеме.
Бернард Рот
Профессор Стэнфордского университета, автор книги «Привычка достигать».
1. Учитесь смотреть на ситуацию с другой стороны
Когда вам кажется, что какой-то человек на работе вас сдерживает или осложняет вам жизнь, попробуйте «перевести стрелки». Если вы уйдёте с одного места, на новом, скорее всего, повторится та же самая ситуация. Ведь вы совершите только физическую перемену. Вместо этого нужно изменить своё отношение.
Например, одного моего коллегу очень раздражала его руководительница. Ему казалось, что та требует от него слишком много. Я предложил ему сделать такое упражнение: вместо того, чтобы всё время повторять «Она меня раздражает», говорить «Я её раздражаю». Это помогает взглянуть на ситуацию с обеих сторон.
Мы часто проецируем на других то, что сами не хотим признавать в себе. Но танго в одиночку не станцуешь. Когда вы поймёте, что у другого человека тоже есть чувства, вы сможете изменить отношения с ним и отношение к работе.
2. Ищите новые подходы
Не позволяйте препятствиям вас остановить — меняйте подход к делу. Одна знакомая недавно сказала, что хочет научиться ездить на велосипеде. Ей 30 лет, и к тому же у неё есть проблемы с внутренним ухом, а это влияет на чувство равновесия. Но она не отказалась от своей мечты, она просто купила трёхколёсный велосипед.
Если хотите что-то сделать, ищите способы обойти препятствия.
Не сдавайтесь и не перекладывайте вину на других. Постарайтесь отстраниться от ситуации, чтобы посмотреть на неё объективнее. Скорее всего, вы найдёте альтернативный путь.
3. Избавляйтесь от эгоцентричности
Если мы думаем, что весь мир вращается вокруг нас, то неизбежно попадаем в неприятности. Мы принимаем на свой счёт то, что не имеет к нам никакого отношения, и обижаемся из-за мелочей.
Не устраивайте себе лишних переживаний. Помните, что от вас самих зависит, затаить обиду на человека или проигнорировать её. По-моему, вражда и недовольство не приносят никакой пользы, а только мешают двигаться вперёд. И уж точно не повышают мотивацию. Отпуская их, я чувствую, что могу жить своей жизнью.
4. Поймите, что идеала не бывает
Ваша работа или жизнь никогда не станут идеальными, вас не будут окружать идеальные люди. Пусть это не останавливает вас.
Лучше начать и потерпеть неудачу, чем ничего не делать и ждать подходящего случая.
Вполне возможно, что, осуществив задуманное, вы будете удивляться, какая мелочь раньше мешала вам сдвинуться с места.
5. Пересмотрите свои привычки
Все люди склонны полагаться на привычки и действовать на автомате. Но если текущий алгоритм действий не работает, пора его сменить.
Проанализируйте свои привычки, проверьте, какие из них идут вам на пользу, а какие нет. Не повторяйте то, что не приносит результат, просто потому что привыкли так делать. Замените то, что не работает, новыми привычками. Возможно, вам хватит всего одной перемены, чтобы снова обрести мотивацию.
И помните, ничто само по себе не имеет смысла: вы сами вкладываете его во всё. Вы наполняете смыслом свою жизнь, работу и отношения с окружающими. Чаще напоминайте себе, что можете контролировать свою реакцию, а значит, и сложившуюся ситуацию.
Читайте также 🧐
- 20 жизненных истин, которые вдохновят вас на перемены
- 6 полезных привычек, которые помогут вам развить психологическую выносливость
- Почему не всегда стоит подражать успешным людям
9 апреля 2020
Как справиться с желанием все бросить
22841 просмотр
-
- Петр Зозуля
- Предприниматель, мотивационный спикер и бизнес-тренер.Основным своим делом считаю развитие онлайн клуба предпринимателей, живущих от сердца.Организую и провожу развивающие путешествия с близкими по духу по всему миру.Желание укрепить мужскую дружбу с сыном в своей семье и в семьях клиентов привело к созданию сплава на плотах и лагеря на Ладоге «Папы и сыновья».
Один из моих друзей сказал однажды, что сегодня один из самых злободневных вопросов: «Где взять силы, если их совсем не осталось?»
Я задумался: а что можно было бы использовать в качестве моего источника сил? Где мой персональный островок «земли русской» — плацдарм, от которого можно оттолкнуться, чтобы рвануть вперед, несмотря на неудачи и рутину, которые тянут в трясину депрессии и кризиса?
Чтобы найти свой основной драйвер, особо размышлять не пришлось. Это — четкое понимание и периодическая ревизия своих целей. Я прошел долгий путь к выработке системы целеполагания (целепонимания), и теперь знаю родные мне цели.
Вначале я акцентировался на материальных объектах: купить дом, машину, мотоцикл, путевку, повысить уровень зарплаты. План рисовался и забывался на полгода-год. Я надеялся на волшебную визуализацию и не делал никаких промежуточных вех. Даже такой формат хорошо работал, но это было только начало пути.
Одним из переломных моментов стало знакомство с Петром Богатыревым, автором книги «Стань режиссером своей жизни». После его одноименного мастер-класса несколько лет назад я получил четкую схему целеполагания и на ее основе построил цели на жизнь и год уже в новом формате. Инсайтом была возможность измерять цель по уровню радости и удовлетворения, которые ты от нее получаешь, а не по количеству лошадиных сил или толщине кошелька.
Тогда у меня произошла большая переоценка ценностей. Большинство материальных объектов заместились духовными и семейными ценностями. Прибыль от бизнеса стала делить важность с удовлетворенностью клиентов. Тяга к заморским странам сменилась удовольствием от внутренней перезагрузки во время забегов на длинные дистанции в удивительно красивых местах России.
Постоянная ревизия целей, еженедельное переписывание и переосмысление работают в трех направлениях:
1. Мы меняемся, меняется наш опыт, появляются новые возможности, расширяется кругозор.
Цели могут измениться даже в течение года. Постоянно анализируя планы, мы делаем наш путь более гибким и осознанным. Так, например, книга Брайана Трейси «Измени мышление и ты изменишь свою жизнь» кардинально поменяла мое отношение к обидам. Ключевой целью на год стало выравнивание и углубление отношений в семье.
Занятия по методике Дарьи Кутузовой «16 тем» помогли выловить своих тараканов и сделать предложение любимой девушке.
Участие в Стодневке Армена Петросяна позволило переформатировать мою систему, сделать ее еще более рабочей. Открытость, внимание к себе и миру позволили выбирать максимально интересный путь и не терять времени на тупиковые варианты.
2. Представление о том, куда я держу путь, позволяет максимально эффективно работать с входящей информацией.
Вы замечали, что всерьез увлеченный чем-либо человек везде видит знаки, подсказки? Люди, ресурсы и события моментально складываются у него в новые рычаги для продвижения к желаемому результату. В тоже время гигабайты информационного мусора моментально отсекаются за ненужностью. И все это потому, что каждый строит свою систему сортировки, работы и хранения входящей информации.
Я использую и постоянно учусь новому по книге Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок». Последнее издание учитывает реалии современной жизни, а система GTD помогает работать в потоке, спать спокойно, независимо от управленческой загрузки, и развивать свой творческий потенциал.
На мастер-классах меня часто спрашивают: есть ли приложения для эффективной работы с информацией и планирования. Их бесчисленное количество: Evernote, Wunderlist, Todoist, Things, Clear. Я перепробовал многие и пока остановился на приложении Хаос-контроль. Это отечественная разработка с учетом правил GTD. Очень нравится его интерфейс и возможности.
3. Иногда накатывает отчаяние, когда понимаешь, что жизни на все желания не хватит.
Хочется успевать общаться с семьей и детьми, находить время на поддержку бизнеса, не забрасывать тренировки. Еще я очень люблю кино, плюс непрерывно растет стопка книг для прочтения. Так что одним из самых удачных upgrade своего списка целей я считаю мероприятия, которые объединяют действия по достижению сразу нескольких категорий целей.
Например, формируя план забегов, я обычно выбираю живописные места, которые хочется посмотреть. И беру с собой на соревнования всю семью.
Например, на Golden Ring Ultra-Trail 100 в Суздале были моя мама, жена и сын. Мы отлично пожили в палатке и погуляли по городу.
А на заплыв Volga Swim поехали с другом на одной машине и вдоволь наговорились в дороге.
Есть еще два направления, на которых я хочу сделать акцент.
Работа с эмоциями и физическая активность
На тему работы с эмоциями была отдельная статья. Незамутненное и спокойное сознание — основа счастья и адекватных решений. Именно понимание своих целей помогает сохранять спокойствие и решительность, а также испытывать радость на пути к намеченному. При этом мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, которые выводят нас из себя. Я научился в течение дня любое негативное действие ранжировать на «свой»-«чужой».
«Свой» — это переговоры со сложным человеком, который обладает требуемыми ресурсами, обида друга, нервное общение с усталым коллегой. Ссора с женой, например, это этап построения счастья и гармонии в вашей семье. «Чужой» — крикун в пробке, тролль в интернете и т.п. Проще говоря, помеха, не имеющая для вас ценности.
Когда ты понимаешь, что перед тобой человек-ресурс, с которым ты что-либо строишь, то абстрагируешься от негатива, начинаешь учиться у него. Возникает мотивация к сосуществованию, так как ты четко понимаешь, ради чего это все. Соприкасаясь с «чужим», испытываешь полное спокойствие и равнодушие к этому объекту/человеку/мысли. Просто уходишь с траектории раздражителя или быстро гасишь источник.
Преимущества физической активности перечислять не буду, чтобы не дублировать многочисленные ресурсы. Расскажу лишь о том, что связано с темой: «Как справится с желанием все бросить».
С ростом ответственности пляж, алкоголь и «телевизор на диване» перестали быть для меня формой отдыха. После бассейна или пробежки, как бы ты ни устал, открывается второе дыхание, сон становится глубоким и восстанавливающим.
Победы над собой во время преодоления недостижимых ранее дистанций, открывают двери к победам во всех других сферах жизни. Я чувствую, как с меня осыпается шелуха повседневности, растет уверенность в себе, появляются новые идеи и увеличивается число единомышленников. Кроме того, необыкновенно приятно, когда дети берут с тебя пример, у вас становится больше общих тем для совместного времяпровождения.
Надеюсь, мои размышления принесут вам пользу. А я с вашей помощью успешно провел ревизию своих ресурсов, за что очень вам благодарен!
Саморазвитие #Здоровый образ жизни #Приоритеты #Продуктивность #Цели
© 2013-2023 Жить интересно! Перепечатка и использование материалов, опубликованных в журнале, допускается с письменного разрешения редакции.
О проекте / Реклама / Контакты
Политика конфиденциальности / Согласие на обработку персональных данных
Следуя требованиям законодательства Российской федерации, уведомляем вас, что на нашем сайте в целях его функционирования используются cookie-файлы, сохраняются и обрабатываются ваши персональные данные. Если вы не согласны с этим, вы обязаны, увы, покинуть сайт. Нам будет вас не хватать, но таков закон. Продолжая пользоваться сайтом вы тем самым даете согласие на обработку ваших персональных данных.
По любым вопросам, связанным с вашими персональными данными, вы можете связаться с нами по электронной почте, указанной на странице «Политика конфиденциальности» .
Как найти силы заняться собой, бросить курить и перестать переедать?
Вопрос психологу:
Здравствуйте. Меня зовут Люба, мне 24 года. Я замужем, есть дочка. Мужу 27, дочке годик. Я никак не могу разобраться, чего мне не хватает, чтобы бросить курить и перестать переедать. Курю я с 14 лет, заедаю проблемы с того же возраста. Мать у меня тоже курит. Но муж нет, и в его семье нет курильщиков. Мне очень мешают жить мои вредные привычки. При росте 167 см я вешу 100 кг! Выкуриваю в день по пачке почти. Но курю я только тогда, когда мужа нет дома. Он работает 2 к 2, следовательно и курю я с той же периодичностью. Срываюсь во всем: ни дня на диете, ни дня без сигарет. Если и терплю (когда муж дома), то срываюсь и кричу из-за всяких пустяков. Читала множество разной литературы, где разбираются данные проблемы. Принимала некоторые медикаменты и БАДы (табекс, турбослим, травяные настои). Всё безуспешно. Чего бы я себе не пообещала сделать, ничего не выполняю. Я не могу радоваться жизни, плачу, переживаю. Уже в отчаянии. Что мне нужно сделать, чтобы заставить жить себя по-человечески? Как выйти из долгой депрессии? Как перестать заедать и закуривать стрессы? Подразумеваю, что всё началось с того, как в 19 лет меня бросил на тот момент любимый человек. Я запустила на год учебу, ушла в академический, потом скатилась до троек (хотя всегда была только хорошисткой), начала много пить в компании подруг, не обращать внимания на нуждавшуюся в поддержке бабушку. Много чего, за что я так и не простила себя. Я вас очень прошу, не пишите в рекомендациях походы к различным врачам. Я не верю в силу медицины в данном вопросе. Прожив 10 лет таким аморальным образом, я уже почти не верю в то, что смогу когда-нибудь жить и не зависеть ни от чего. Сидя в декрете, я чувствую себя птицей в клетке: схожу на часик погулять с ребенком во двор и всё, опять заботы, хлопоты. Дочка засыпает, а я начинаю копаться в себе. Мне очень хочется перемен. Хочу быть здоровой, нравиться мужу, себе. Мне нужны ещё силы, чтобы заниматься семьёй. Возраст молодой, а болезней, как у старухи (обструктивный бронхит, близорукость, ожирение 2 степени, боли в позвоночнике, в ногах, сердце щемит…). Такое чувство, что я не в своей шкуре. Я ненавижу этот ужасный запах курева от одежды. Теперь уже и шнурки на ботинках стало тяжело завязывать. Стыдно, что вру мужу… что разъелась до таких размеров. Подскажите, пожалуйста, как воспитать в себе желание заняться собой и изменить свою жизнь? Или как воспитать силу воли, если уж без неё никуда?
Автор вопроса: Любовь Возраст: 24
На вопрос отвечает психолог Шиколаева Светлана Сергеевна.
Здравствуйте, Люба,
Вы пишете, что в Вашей жизни происходило многое, за что Вы себя не простили. Можно предположить, что тот образ жизни, который Вы ведёте, с перееданием, с курением, с депрессией – это как бы «наказание» за прошлое поведение, и наказываете Вы себя сами.
Разобраться в себе, преодолеть кризис и изменить образ жизни можно, если опереться на духовную составляющую нашей жизни.
Люба, самой самостоятельно разобраться в прошлом и избавиться от чувства вины очень и очень трудно. Нужна помощь и поддержка кого-то, кто способен выслушать, принять Вас со всеми Вашими грехами и помочь Вам саму себя простить и принять. Это может быть близкий Вам человек, а может быть и психолог. Но необходимо личное общение.
Если Вы, Люба, верите в Бога, то простить себя Вам поможет исповедь. А упование на силу и помощь Бога поможет Вам преодолеть зависимости.
Есть сообщество «Анонимные Обжоры», это группы взамоподдержки людей, страдающих зависимостями от еды и различными нарушениями пищевого поведения. Их программа основана на 12-ти шаговой программе избавления от зависимости (её также можно использовать при отказе от курения). На мой взгляд, такая групповая терапия (посещение групп и работа по Программе) может дать хороший старт для трансформации личности человека, для начала его духовного преображения и изменения образа жизни. Сообщество работает бесплатно, есть группы в разных городах, а также виртуальные группы (по скайпу). Вы можете найти их сайт в интернете (overeaters) и присмотреться к ним.
Вот такие рекомендации.
Всего Вам доброго и удачи!
С уважением,
Шиколаева Светлана, психолог
Вы можете обратиться ко мне за психологической поддержкой, консультированием или психотерапией.
+7 915 267 3638
[email protected]
Skype: svetlashi
Оцените ответ психолога:
Добавить комментарий
2015-08-02
Каждый человек рано или поздно испытывает это: жизнь кончилась, все бессмысленно, сил нет даже на то, чтобы просто дышать. Смерть близких, развод, предательство любимого человека, потеря работы, которой были отданы все силы – все это фактически делит жизнь на «до» и «после». Выйти из такой ситуации, не сломавшись, стремясь к новой жизни – невероятно сложная задача. Лучше всего ее решать при помощи специалистов. Но если такой возможности нет или состояние настолько тяжелое, что «накрывает» между визитами к психотерапевту – надо научиться оказывать себе первую помощь самостоятельно.
Примите ситуацию так, как есть
Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны. И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.
Начинайте жить мгновениями настоящего
Чем чаще всего вызывается наше страдание? Либо прошлым, в котором мы что-то утратили, либо будущим, в котором у нас нет чего-то очень важного. И то, и другое для нас травма. Значит, нужно начинать жить в настоящем – причем буквально и пошагово. Наши мысли и действия должно занимать только то, что происходит в течение нескольких минут здесь и сейчас. При этом каждое действие надо сопровождать внутренним комментарием: «Сейчас я встаю с кровати. Сейчас я иду умываться и чистить зубы. Сейчас я иду на кухню, наливаю себе чаю. Какой чай я выбираю? Зелёный с мятой. Наливаю чай».
Все это может выглядеть странно – но поверьте, это очень эффективный прием. Он помогает не зацикливаться на ужасных мыслях. Когда мы получаем сильный ожог, то держим руку в холодной воде, чтобы снизить температуру вокруг обожженной кожи. Прием «быть здесь и сейчас» – та же холодная вода: он понижает накал страдания. Постоянно следовать этому приему довольно трудно, и вас обязательно будет «уносить». Это нормально. Каждый раз ловите себя за хвост и возвращайтесь обратно – к сиюминутным делам, к элементарным вещам, которые вы делаете каждый божий день. Даже одна минута, которую вам удастся провести в «здесь и сейчас» – бесценна. Это лекарство, медленно, но верно исцеляющее душу.
Дайте телу двигаться
Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.
Ваш мозг может говорить вам, что лучше лежать, свернувшись в клубок, что у вас нет сил и вы скоро умрете. Не слушайте его – в состоянии стресса мозг неадекватен. Слушайте свое тело, которому нужно движение. Если вы занимались спортом – не бросайте, отправляйтесь в зал или на пробежку. Если спорт вам не друг – начинайте гулять, причем не раз в неделю, а каждый день. Помните: вы больны, и чтобы исцелиться, должны быть к себе и милосердны, и строги одновременно. Ваша задача – расходовать гормоны стресса и каждый день физически уставать. Еще одна вещь, которую надо ежедневно делать в обязательном порядке – принимать душ. В идеале – контрастный.
Слушайте музыку
Именно музыку, а не песни о несчастной любви или ужасах бытия. Ритм вводит человека в трансовое состояние, расслабляет, дает выход энергии – а именно это сейчас необходимо, как воздух.
Подберите для себя то, что будет особенно эффективно: классику, этнику, рейв, джаз – что угодно, лишь бы мышцы начали расслабляться. Постарайтесь максимально часто включать музыку в течение дня. Каждая минута расслабления – это отдых для измученного стрессом тела.
Поговорите с тем, кому доверяете
Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.
Сразу скажите, что вам не нужны советы – нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.
И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.
Доставляйте себе удовольствие
Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие. Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.
Что бы ни случилось в вашей жизни – вы все еще живы. И вы больны страданием. От того, что вы погибнете, не изменится абсолютно ничего, так что позаботьтесь о себе. Фиксируйтесь на том, что доставляет физическое удовольствие – вкус и запах кофе, горячая чашка в руках, если вы замерзли, тёплая ванна с душистой пеной, чистые отглаженные простыни, когда вы ложитесь под одеяло, уютный махровый халат, запах цветов или созревших яблок – все, что угодно. Если вы любите природу, пользуйтесь любой возможностью, чтобы побыть на свежем воздухе, посмотреть на цветы, посидеть на траве под деревом.
Почувствовали мимолетное удовольствие – замрите на миг, зафиксируйте, отметьте, продлите мгновение. Хотя бы несколько раз в день. Это разрывает полосу боли, и наше тело получает сигнал, что не все так плохо, и можно жить дальше.
Дайте выход своим эмоциям
Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.
Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.
Посмотрите на все со стороны
Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего) и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.
Спасайте сами себя
Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.
Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.
