Как найти сохраненный баланс

В жизни всё связано.

Материальное, духовное, высшее – всё это находится в тесной и неразрывной связи, показывая человеку потрясающую иллюзию бытия. Что при этом делает человек? В большинстве случаев он утопает в материальных проявлениях. Я не хочу сказать, что материальность для человека не важна. Очень даже важна. Без материальных проявлений мы не можем наслаждаться тем, что представляет из себя жизнь. Так как же тогда обнаружить и сохранить тот баланс, который поможет жить и радоваться, а не застревать в чём-то одном? 

Важно стать живым и чувствующим.

Для начала просто зарубить себе на носу тот факт, что жизнь – это состояние, а любые состояния переживаются с помощью чувств и ощущений. Материальные предметы призваны лишь быть эстафетными флажками в твоём марафоне.

Всего три вопроса, которые помогут сместить восприятие с материального на чувственные переживания.

1. Какой смысл от красивой одежды висящей в шкафу, если она используется раз в год?
2. Зачем нужна тонкая фарфоровая посуда, которая годами пылится в серванте?
3. Для чего нужны отношения, если люди в них используются только для того, чтобы тебе было хорошо, чтобы они совершали какие-то дела, облегчая твою участь, при этом им самим рядом с тобой плохо?

Делаем ревизию всех своих ценностей и начинаем их использовать прямо сейчас.

• Носим красивую одежду каждый день, а не ждём, когда она выйдет из моды или станет не по размеру.
• Прямо сейчас используем праздничную посуду и постельное бельё, а не ждём подходящего случая.
• Самый потрясающий момент, для того чтобы сказать своим близким о своей любви – это сейчас, а все дела можно оставить на потом.

Причём для решения любых бытовых проблем, если не справляетесь сами, важно использовать специалистов, а не родных людей, как источник дармовой силы.

Для того чтобы жизнь становилась подвижной, нужно окунуться в чувственное проживание.

Важно войти в состояние благодарности, всему что у тебя имеется, заполнить пространство любовью ко всем вещам, которые окружают и помогают существовать, почувствовать, как из тебя излучается позитивная энергия от взаимодействия с материальным миром.

Именно в такие моменты человек транслирует в окружающий мир радостные колебания, которые обязательно вернутся многократно умноженными.

Здесь важно помнить и о том, что умножается и наше недовольство, капризы и желание манипулировать. Умножаются наши обиды и страхи, волнения и тревоги.

Негативные переживания, это тоже бесценный клад для нашей души.

Поэтому не следует их избегать и отказываться от их проживания, щёлкая себя резинкой по запястью или доставляя ещё какую-то дополнительную боль к той, которая уже возникает.

Неприятности нужно рассматривать в моменте. Чувствовать, что несёт в себе то или иное переживание и незамедлительно принимать меры.

Ярким примером трансформации негативного проявления в позитивное, является отказ нашей дочери помогать мне выполнять продовольственную программу “для всей страны”.

Я могла бы обидеться и ковырять свои грядки в гордом одиночестве, падая от усталости и всем своим видом доказывая, как мне тяжело. Но я не стала страдать по этому поводу, подумала и поняла, что нам реально столько не нужно.

Снизив объёмы посадок, я могу увеличить время для других дел. И меня радует такое положение вещей, а не огорчает.

Ультиматум от своей дочери я получила полгода назад. Спустя это время, я только укрепилась в верности своего решения.

На удивление, муж тоже не протестует, хотя для него, не засаженные сантиметры земли действуют, как красная тряпка, на разъярённого быка. Но он выслушал наши доводы и согласился с принятым решением. Подробнее почитать можно в статье по ссылке.

• Об этом и многом другом, я пишу здесь, опираясь на собственный опыт.
• Просто поверьте – на земле, нет ничего важнее нас самих!

Если вам интересно, то оставайтесь на связи, делитесь статьями с друзьями, сохраняйте на своей странице, чтобы иметь возможность перечитать и переосмыслить.

Есть такая штука — «аудит жизни». Это способ разложить все свое бытие по полочкам, посмотреть, что и как в ней стихийно устроилось, чего не хватает, и понять, как можно исправить недостачу. Развлечение для людей, эм-м-м, задумчивых, потому что подавляющее большинство не станет заморачиваться подобными схемами. Им вроде и так ясны проблемы: «Мало денег», «Хочу любви», «Работа перестала радовать».

Аудит становится нужен, когда у вас все вроде есть, а счастья нет. С ним сразу видно, из-за чего возник дисбаланс. Вот небольшая коллекция методов «трепанации собственной жизни», которую я собрала по книгам, из личного опыта и обучения коучингу.

1. Колесо жизненного баланса

Самый известный способ. «Колесо» используют коучи, да и вы наверняка встречали его в какой-нибудь книге по саморазвитию, например, в «Триггерах» Маршалла Голдсмита. Суть проста: рисуете круг или скачиваете колесо МИФа, делите на 8 секторов (если не любите возиться с карандашами, скачайте приложение LifeWheel или «Колесо жизни»). Каждый сектор — одна сфера. Какая, решать вам. Чаще всего хочется оценить карьеру, финансы, личную жизнь, семью, увлечения, общение с друзьями, отдых и здоровье. Но можно объединить несколько тем в одну и выделить те, которые для вас особенно важны.

У меня полноценными «кусками пирога» получились танцы и путешествия, и ради них я пожертвовала «семьей» и «общением с друзьями». Те без проблем влезли в «отношения».

Нарисовали — начинайте закрашивать. Для этого оцените каждый из секторов по шкале удовлетворенности от 1 до 10 и заштрихуйте его до получившейся отметки. Так будет видно, какие сферы жизни наполнены, а какие пустуют. Ну, теперь вы все знаете.

Хотя нет, стойте. Вот что еще можно сделать: подумайте, в каком секторе уже сейчас вполне реально совершить три шага к переменам. Заодно увидите, что можно изменить так, чтобы другое подтянулось само. Прямая зависимость часто обнаруживается между «Карьерой» и «Финансами», «Финансами» и «Увлечениями», «Отдыхом» и «Здоровьем».

Готовый шаблон в pdf.

Теперь точно все. Дело осталось за малым (ха-ха) — взять и перекроить привычный мирок.

2. Между «надо» и «хочу»

Вообще это название книги художницы Эль Луны. А способ, о котором мне рассказал Макс Черепица, коуч по личной эффективности, основан на — сюрпра-а-айз! — списках: ставите таймер на 30 минут и выписываете все-все-все, что сделать нужно. Затем опять засекаете время и перечисляете все, что сделать хотите.

Обычно уже на этом этапе становится ясно, чего в вашей жизни больше — обязательств или воплощенных желаний. И хорошо, если желаний хотя бы 30-40%. Рассортируйте все придуманное по группам: пусть их будет от 3 до 12, а какие это будут группы — решаете сами. В конце концов, ваша жизнь, ваша классификация. Распределите пункты по важным для вас сферам, — тем, которые держите под контролем в каком-нибудь Todoist или Wunderlist, — и заносите их себе в план на каждый день.

3. Система баланса B-Alert

О ней я узнала из книги Марка Виктора Хансена «Цельная жизнь» — на мой взгляд, одной из лучших по количеству полезных советов и вдохновляющих техник. Название системы — аббревиатура, и каждая буква обозначает один из типов деятельности. B — это blueprint (планирование), a — action (действие), l — learn (обучение), e — exercise (упражнения, имеются в виду физические), r — relaxing (отдых), t — thinking (размышления).

Автор считает, что если каждый день уделять время всем этим занятиям, вы будете чувствовать, что живете наполненной жизнью. Попробуйте несколько вечеров подряд отмечать, какие «буквы» сегодня были, а какие — нет. В конце недели обведите или подчеркните пропущенные — так поймете, к чему стоит относиться с большим вниманием.

4. На что уходит ваше время

Это самый бескомпромиссный и, я бы даже сказала, жесткий способ узнать, что на самом деле у вас происходит. Суть проста: несколько дней подряд записывайте, на что и сколько времени вы тратите. Ключевое слово здесь «записывайте», потому что память в таких вещах склонна обманывать. Это как с ведением личного бюджета: думаешь, что спускаешь на ерунду не больше 100 рублей в день, а стоит все зафиксировать, как станет ясно, что такие расходы сжирают приличный процент заработка.

Что касается энергии и времени, то для их учета подходит дневник от Яны Франк. Такой аудит тоже приготовит сюрпризы. Например, может оказаться, что работа, которая якобы «отнимает так много сил» реально требует 3-4 часа в день, а остальное утекает на какие-то необязательные, зато расслабляющие делишки и обыкновенную прокрастинацию. Или выяснится, что час, который вы могли бы посвятить чтению или спорту, пропадает в магазине — а ведь в него можно ходить раз в неделю или заменить доставкой продуктов на дом.

У каждого будут свои открытия.

Барбара Шер, автор «Мечтать не вредно» и других бестселлеров про мечты и поиск призвания, считает, что этот метод выявляет «паттерны избегания». Так писательница называет занятия, в которые мы радостно погружаемся, лишь бы не приближаться к мечте — страшно же! Но не стоит полностью исключать бессмысленные дела из своей жизни. Попробуйте «откусить» от них половину времени и передать его в пользу по-настоящему важных. Так вы себя еще и замотивируете: «Сначала займусь полезным, а потом можно и потупить».

5. Сиюминутное VS долгосрочное

«Мы не должны балансировать между работой и жизнью, — пишет Стив Макклетчи в книге „От срочного к важному“. — Надо искать баланс между сиюминутным решением проблем и задачами, которые ведут к успеху».

Это два разных вида задач. Первые позволяют не утонуть в болоте ежедневных обязательств. Они срочные, забить на них нельзя, но если ты с ними хорошо справляешься, никто не скажет: «Ого, какой ты крутой!», так ведь живут все. Вторые — не обязательные и не срочные. Мозг обычно отодвигает их на второй план, потому что заточен на решение проблем, маячащих в поле зрения прямо сейчас. Долгосрочные же задачи ориентированы на будущее, связаны с чем-то большим и смелым, и именно благодаря им ты становишься по-настоящему успешным.

Выпишите все дела, которые хотите или должны сделать, и присвойте каждому приоритет: А — важное, но не срочное, В — важное и срочное, С — срочное. Каких больше? Не слишком ли много дел с пометкой С?

Если вы чувствуете, что живете как-то мелко и боитесь через 10 лет обнаружить, что ни одна из ваших мечт так и не стала явью, сделайте несрочные, но важные дела группы А частью ежедневной рутины. Стив Макклетчи говорит, что «подходящее» время само никогда не найдется, поэтому специально отведите в своем графике несколько часов. Удобная для этого функция «Цели» есть в календаре Google: сообщаете приложению, чему и как часто хотите себя посвящать, и система находит окна в вашем расписании.

Яростно защищайте важные, но несрочные планы, не позволяйте им отменяться из-за рутинных и горящих — те все равно никогда не кончатся, а успех вам этого не простит.

Эту классификацию я нашла в книге Хэла Элрода «Магия утра». Автор пишет, что окружающая нас реальность — отражение внутренних процессов. Мысль не нова, это та же «хочешь изменить мир — начни с себя», только в профиль. Стоит начать работать над собой, и все вокруг тоже постепенно подстроится.

Вот с чем Хэл предлагает разобраться:

• физическая жизнь,
• интеллектуальная,
• эмоциональная,
• духовная.

Книга посвящена тому, как именно развивать эти составляющие. Конкретно — вставать на час раньше, чтобы уделить несколько минут созерцанию в тишине, аффирмациям, визуализации желаемого будущего, физкультуре, чтению и письму, например, ведению дневника. Практика, надо сказать, довольно продвигающая. Благодаря ей чувствуешь, что каждый день проходит как минимум не зря, а как максимум… уж как постараешься! Чтобы стараться было удобнее, можно даже завести дневник «Магия утра».

О том, как прокачать каждую сферу жизни, автор «Магии утра» рассказывает очень воодушевляюще. Но меня это не удовлетворяет (и не удивительно, я вообще дотошная): хочется же знать, где ты уже находишься в каждой из сфер. Критериев оценки Хэл Элрод не дает, поэтому пришлось разбираться самой.

С физической составляющей проще всего: в интернете полно инструкций по замеру пульса, оценке выносливости, гибкости и силы. Есть даже мини-тест, придуманный бразильским врачом Клаудио Джил Араужо. Скрестите ноги и попробуйте так сесть на пол, а потом подняться без помощи рук. Получилось? Вы в отличной форме.

С интеллектуальной жизнью сложнее, но критерии тоже есть. Вот что мне рассказал Павел Палагин, автор книги «Скорочтение на практике»: «Существует теория множественного интеллекта Гарднера. Согласно ей человек наделен девятью типами интеллекта:

• лингвистическим,
• телесно-кинестетическим,
• межличностным,
• интраперсональным — имеется в виду понимание себя,
• музыкальным,
• экзистенциальным — речь об осмыслении вопросов жизни и смерти,
• натуралистическим, — это понимание живой природы,
• логико-математическим,
• визуально-пространственным.

Чем чаще они используются и пересекаются в решаемых вами задачах, тем насыщеннее и разнообразнее ваша интеллектуальная жизнь».

Про эмоциональную сферу такой четкой классификации нет. «Пока в психологии насыщенность жизни эмоциями измеряется через память и эмоциональный интеллект, — говорит психолог Артур Вафин. — Эмоционально яркие события прочно откладываются в долгосрочной памяти и позволяют затем воспроизводить их в деталях и переживать связанные с ними чувства заново. А способность сопереживать другим связана с уровнем удовлетворенности жизнью, хотя этот тезис вызывает споры».

В общем, пока у ученых суд да дело, будем выкручиваться самостоятельно. Я приучаю себя каждую неделю записывать три радостных или приятных события, чтобы в минуты грусти перечитывать этот список (и понимать, что в мире вообще-то полно добрых людей, а жизнь прекрасна).

Еще можно провести диагностику: поставить напоминание на, скажем, 12 часов дня и каждый день отмечать, какую эмоцию ты испытываешь. Наконец, не повредит и составить список — о да, опять список! — вещей, которые вызывают радость, вдохновение, эйфорию, удивление, светлую печаль и что бы там ни было еще, и почаще их практиковать.

Ну, а что касается духовной жизни, то Дипак Чопра, автор многочисленных книг на тему духовности, очень понятно разложил этот сложный предмет на 10 составляющих. Оцените, можете ли вы честно согласиться с каждым из этих высказываний:

• Я знаю свои истинные желания и намерения и могу отличить их от навязанных.
• Мои истинные желания велики.
• Я способен каждый день пересматривать их, отказываясь от устаревших и принимая новые.
• Я умею смотреть на себя в лучшем свете.
• Я умею видеть в лучшем свете других людей.
• Я простил себя.
• Я научился отпускать то, что должно уйти.
• У меня есть способы прикасаться к тому, что наполняет меня благоговением.
• Я слушаю свое сердце и позволяю ему вести меня по жизни.
• Я умею принимать то, с чем еще ни разу не сталкивался.

Лично я смогла ответить «да» лишь на 3 пункта из 10, да и то с натяжкой. Плачет по мне ашрам.

Вот я и рассказала про шесть вполне рабочих способов понять, как прийти к балансу. Как видите, все они устроены похоже — предлагают оценить то, что есть сейчас, и сравнить с тем, к чему хочется прийти. На этом пути не обойдется без жертв и компромиссов. Но я уверена: для того чтобы впустить в жизнь по-настоящему важное и ценное, всегда можно избавиться от чего-то ненужного. Подобный аудит как раз поможет это ненужное найти и обезвредить.

Существует много информации о том, как найти баланс во всем. В идеале для поддержания баланса нужно сочетать работу и игру, дела, которые мы должны делать, и дела, которые мы хотим делать, дела, которые нас истощают, и дела, которые нас питают.

Нам также нужно выделять достаточно времени для сна, отношений, которые нас поддерживают, физических упражнений, здорового питания и других жизнеутверждающих занятий в нашей жизни, чтобы не утонуть только в работе и обязанностях. Но как выглядит поддержание баланса?

Баланс между работой и жизнью в исполнении Крисси Метц

Поддержание баланса в буквальном смысле

Иногда поддержание баланса может быть беспорядочным. Даже когда мы находим общий баланс в нашей жизни, бывают моменты, когда мы перегружены, когда мы понимаем, что нам нужно сократить количество дел, и когда мы не можем сократить количество дел сразу, но можем работать над достижением большего баланса в ближайшем будущем. Если вы оказались в таком положении, не напрягайтесь: это тоже часть поддержания баланса.

Чтобы проиллюстрировать этот момент, попробуйте балансировать на одной ноге. Замечаете ли вы, что иногда вы наклоняетесь в одну сторону и, чтобы не упасть, вынуждены поправлять себя, наклоняясь в противоположную сторону? Если бы вы просто оставались совершенно неподвижным, вы бы упали.

Сохранение равновесия – это не значит оставаться совершенно неподвижным это значит распознавать, когда вы выходите из равновесия, и выправлять себя. Сохранение равновесия – это не разовое действие, а постоянное усилие.

Бывает, что для восстановления равновесия вам нужно слегка подправить положение, а бывает, что нужно подправить совсем немного. Вы можете заметить признаки того, что выходите из равновесия, например, начинаете чувствовать себя измотанным или даже больным, что может быть признаком того, что вам нужно прислушаться к своему телу и своим эмоциям.

Для каждого человека пребывание в равновесии выглядит по-разному. У всех разные потребности в балансе, разные переменные, которые работают в их жизни, разные уровни терпимости к дисбалансу и разные доступные ресурсы.

Как понять, что ваша жизнь не сбалансирована?

Вам стоит обратить внимание на признаки выгорания. Выгорание возникает из-за таких вещей, как хронический стресс, перфекционизм, неудовлетворенность работой или отношениями, а также из-за того, что вы просто не уделяете достаточно времени своему напряженному графику.

Признаки выгорания включают в себя:

• Эмоциональное отдаление от людей
• Истощение (физическое или эмоциональное)
• Почувствование раздражительности, досады, злости или грусти
• Ощущение онемения
• Головные боли или боли в желудке
• Снижение работоспособности

Если вы обнаружили, что в вашей жизни вы больше боитесь, чем ждете, возможно, вы испытываете выгорание. Хотя большинство из нас время от времени испытывают выгорание, вы можете рассматривать это как возможность перестроиться и изменить приоритеты в том, что делает вас счастливым и более спокойным.

Как распознать симптомы выгорания

Стратегии поддержания баланса в жизни

Ниже приведены некоторые стратегии, которые помогут вам достичь баланса в жизни, к которому вы стремитесь.

Перерыв

Исследования показывают, что перерывы в работе и даже в личных обязательствах помогают восполнить энергию и улучшить самочувствие. Хотя полезно брать дни и отпуска для восстановления психического здоровья, помните, что даже пять минут в течение дня, чтобы послушать музыку, посмотреть смешное видео или просто расслабиться, могут помочь вам восстановить равновесие.

Просто скажите “нет”

Подумайте обо всех делах, которые вам нужно сделать. Какие из них вы хотите сделать, а какие должны сделать? В идеале, должно быть сочетание того и другого, чтобы сохранить баланс во всех делах.

Во-первых, посмотрите, есть ли любые пункты “должен”, которые вы можете вычеркнуть из своего списка. (Спросите себя: Какие вещи наиболее полезны для моего благополучия?) Во-вторых, убедитесь, что все ваши “хочу” действительно приносят вам радость и питают вас эмоционально.

Вы можете обнаружить, что говорить “нет” себе и другим – это непросто, особенно если вы к этому не привыкли. Но говорить “нет” ради своего благополучия – это отражение эмоционального интеллекта (EQ). На самом деле, исследования показывают, что люди с высоким уровнем EQ имеют более высокое качество психического здоровья и более высокую работоспособность.

Растущее бремя “ответить как можно скорее”. Культура

Установление границ

Установление границ – это то, что может помочь вам сказать “нет”, и это важная часть отношений в целом. Это также способ защитить свое эмоциональное и физическое пространство, чтобы вы не испытывали стресса и не чувствовали себя ответственными за чувства других людей.

Если вы хотите установить границы, начните с того, что скажите кому-то, что вы чувствуете из-за его действий, и попросите то, что вам нужно от него.

Например, если член семьи постоянно просит вас оказать ему услугу, вы можете сказать: “Я чувствую себя перегруженным, когда беру на себя ваши обязанности в дополнение к своим собственным. Сейчас мне нужно немного пространства, чтобы не делать что-то для вас, и я могу сосредоточиться на себе”.”

Просьба о помощи

Иногда постороннему человеку – тому, кто не является вами, – проще увидеть, когда вы выходите из равновесия, и понять, что можно сделать, чтобы вернуть баланс. Все в вашем плотном графике может казаться жизненно важным (а иногда так оно и есть), но если есть что-то, от чего вы можете спокойно отказаться, то часто хороший друг, близкий родственник или супруг может помочь вам осознать это.

Если в вашей жизни нет такого поддерживающего человека, возможно, стоит обратиться за помощью к профессионалу, например, к психотерапевту или лайф-коучу.

У профессионалов есть целый арсенал средств, которые помогут вам справиться со стрессом. Терапевты и другие специалисты в области психического здоровья также могут помочь вам изменить негативные мыслительные модели и научиться адаптивным стратегиям преодоления стресса.

Что делать, когда вам нужна помощь

Справиться со стрессом

Есть несколько постоянных стратегий, которые вы можете практиковать ежедневно, чтобы не потерять равновесие или справиться со стрессом, когда вы уже вышли из равновесия. Некоторые эффективные шаги включают:

• Делегирование задач
• Отказ от перфекционизма
• Практика осознанности, глубокого дыхания и/или медитации

Эти стратегии помогут вам поддерживать внутренний эмоциональный баланс, а также баланс в жизни.

Найти баланс для всех возрастов

Трудности, с которыми вы сталкиваетесь и которые мешают вам найти баланс, могут быть связаны с вашим жизненным этапом. Ниже приведены советы, которые могут использовать люди всех возрастов, чтобы найти баланс:

• Подростки: Когда вы находитесь в подростковом возрасте, вам может быть трудно найти баланс между учебой и общественной жизнью. Попробуйте выработать распорядок дня – например, собирайте здоровый обед за день до школы, сразу же делайте домашнее задание и готовьтесь к тестам заранее. Выбирайте друзей с умом и проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми и поддерживают ваше благополучие.
• Взрослые: Будучи взрослым человеком, вы можете оказаться в ситуации, когда вас разрывает между работой и времяпрепровождением с семьей и друзьями. Найдите время и для того, и для другого, но при этом уделяйте много внимания себе, чтобы не перегореть. Помните, что в первую очередь вы должны уделять внимание собственному здоровью и счастью.
• Пожилые люди: Сосредоточьтесь на вещах, которые имеют для вас наибольшее значение. Никогда не “слишком поздно” найти новые увлечения или отношения, которые приносят вам радость. Как можно больше заботьтесь о своем психическом и физическом здоровье. Помните, что это нормально – просить о помощи, когда она вам нужна.

Заботьтесь о своем физическом здоровье

Исследования показывают, что сон, питание и физические упражнения играют огромную роль в нашем психическом здоровье и благополучии. Не забывайте высыпаться, питаться сбалансированно и заниматься физическими упражнениями.

Помните, что режим питания и физических упражнений должен быть достижимым и реалистичным для вас. Старайтесь не ограничивать себя в еде, чтобы наказать себя, а цените продукты, которые вы едите, и старайтесь расширить свой рацион, включив в него больше фруктов и овощей.

Аналогичным образом, физические упражнения не обязательно должны быть строгими. Простая прогулка по кварталу каждый день может считаться физическими упражнениями.

Делайте то, что вам нравится

Досуг – это огромное средство для снятия стресса, и в целом он поможет сделать вашу жизнь такой, чтобы вам нравилось жить. Будь то чтение книги, просмотр смешного фильма или кофе с другом, вы обнаружите, что ваши усилия по занятию любимым делом помогают вам поддерживать баланс во всем.

A Word From Verywell

Поддержание баланса в жизни требует времени и практики. Главное – постоянно находить способы улучшить свое психическое состояние и справиться со стрессом, с которым вы сталкиваетесь каждый день. Вместо того чтобы ждать, когда наступит переломный момент, знайте, когда нужно сделать перерыв, чтобы избежать симптомов выгорания.

Советы, когда вы напряжены и заняты

Часто задаваемые вопросы

• Почему важен баланс между работой и личной жизнью?

  Люди, у которых нет баланса между работой и личной жизнью, часто испытывают дополнительный стресс. Стресс связан с психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия, и физическими расстройствами, такими как ломота, боли и усталость.

• Как сбалансировать учебную работу и социальные обязательства?

  Примите на себя обязательства по распорядку дня – попробуйте выполнять школьные задания в одно и то же время каждый день, в тихом месте, не отвлекаясь на посторонние дела. Проводите время с друзьями и близкими, которые поддерживают ваше благополучие. Заботьтесь о своем здоровье, питаясь сбалансированно, высыпаясь и уделяя время отдыху.

• Как обстоят дела с балансом между работой и личной жизнью у мужчин и женщин?

  Баланс между работой и личной жизнью у женщин обычно считается хуже, чем у мужчин. От женщин часто ожидают, что они будут выполнять больше семейных и домашних обязанностей, чем мужчины, что добавляет больше стресса в их рутину. Кроме того, женщины чаще, чем мужчины, сообщают о стрессе, связанном с карьерой.

14 источников Для подтверждения фактов в наших статьях Мы используем только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования. Ознакомьтесь с нашим редакционным процессом, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность наших материалов.

1. Maslach C, Leiter MP. Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry. 2016-15(2):103-111. doi:10.1002/wps.20311

2. Американская психологическая ассоциация. Give me a break.

3. Hinton AO Jr, McReynolds MR, Martinez D, Shuler HD, Termini CM. The power of saying no. EMBO Rep. 2020-21(7):e50918. doi:10.15252/embr.202050918

4. Национальный альянс по психическому здоровью. Creating and maintaining healthy boundaries.

5. Chen JA, Gilmore AK, Wilson NL, et al. Enhancing stress management coping skills using induced affect and collaborative daily assessment. Cogn Behav Pract. 2017-24(2):226-244. doi:10.1016/j.cbpra.2016.04.001

6. Американская психологическая ассоциация. Stress management for leaders responding to a crisis.

7. Kelly JD 4th. Ваша лучшая жизнь: Перфекционизм – бич счастья. Clin Orthop Relat Res. 2015-473(10):3108-3111. doi:10.1007/s11999-015-4279-9

8. Janssen M, Heerkens Y, Kuijer W, van der Heijden B, Engels J. Effects of mindfulness-based stress reduction on employees’ mental health: A systematic review. PLoS One. 2018-13(1):e0191332. doi:10.1371/journal.pone.0191332

9. Bartlett MJ, Arslan FN, Bankston A, Sarabipour S. Ten simple rules to improve academic work-life balance. PLoS Comput Biol. 2021-17(7):e1009124. doi:10.1371/journal.pcbi.1009124

10. Gillsjo C, Nystrom M, Palmer L, Carlsson G, Dalheim-Englund AC, Eriksson I. Balance in life as a prerequisite for community-dwelling older adults’ sense of health and well-being after retirement: an interview-based study. Int J Qual Stud Health Well-being. 2021-16(1):1984376. doi:10.1080/17482631.2021.1984376

11. Briguglio M, Vitale JA, Galentino R, et al. Healthy eating, physical activity, and sleep hygiene (HEPAS) as the winning triad for sustaining physical and mental health in patients at risk for or with neuropsychiatric disorders: Соображения для клинической практики. Neuropsychiatr Dis Treat. 2020-16:55-70. doi:10.2147/NDT.S229206

12. Qian XL, Yarnal CM, Almeida DM. Оказывает ли досуг умеренное или опосредованное влияние ежедневного стресса на позитивный аффект? Исследование с использованием данных восьмидневного дневника. J Leis Res. 2014-46(1):106-124. doi:10.1080/00222216.2014.11950315

13. Mariotti A. The effects of chronic stress on health: new insights into the molecular mechanisms of brain-body communication. Future Sci OA. 2015-1(3):FSO23. doi:10.4155/fso.15.21

14. Pace F, Sciotto G. Gender differences in the relationship between work-life balance, career opportunities and general health perception.Sustainability. 2021-14(1):357. doi:10.3390/su14010357

Элизабет Скотт, доктор философии
Элизабет Скотт, доктор философии, является автором, ведущим семинаров, преподавателем и отмеченным наградами блоггером по вопросам управления стрессом, позитивной психологии, взаимоотношений и эмоционального благополучия.

Баланс – это то, что внутри вас. И не очень важно, что происходит вокруг. Главное – заниматься тем, что вам нравится, научиться расставлять приоритеты, вести здоровый образ жизни. И тогда ваша энергия будет не иссякать, а пополняться.

Жизнь – это про баланс во всех сферах (деньги, отношения, здоровье, работа, дом). Мы все преследуем одну цель – добиться успеха в каждой из них.

Как сбалансировать свою жизнь

Часто мы платим за это слишком высокую цену, жертвуя собственным благополучием. В тяжёлые времена психическое, физическое и духовное благополучие истощается. Жизнь выходит из-под контроля. Баланс нарушается.

Говорят, что нужно достичь точки отчаяния, прежде чем вы окажетесь перед выбором – продолжать в том же духе или попытаться вернуть баланс в свою жизнь.

Надеемся, вы предпочтёте второе. Следующие пять советов помогут вам восстановить жизненный баланс.

1. Выясните, что для вас значит жить сбалансированной жизнью

Найти баланс в жизни – значит дойти до точки, в которой вы будете чувствовать себя умиротворёнными и счастливыми. Чтобы достичь этого, вам нужно знать, что для вас значит жить сбалансированной жизнью.

В статье «Как жить сбалансированной жизнью» Густаво Раццетти пишет: «Баланс – это состояние ума. Это осознание, что жизнь не стабильна, а находится в постоянном движении».

Чтобы восстановить жизненный баланс, необходимо составить список того, чем вам нравиться заниматься. Это само по себе успокоит вас и подарит радость и хорошее самочувствие.

Далее вам необходимо выбрать пять приоритетных видов деятельности. Например:

• ежедневные упражнения в течение 60 минут;
• осознанность – медитировать по 10 минут в день;
• дневник благодарности – каждый вечер записывать пять вещей, за которые вы благодарны;
• не смотреть телевизор и не использовать телефон в постели;
• главный приоритет – здоровое питание; ограничить употребление алкоголя и сладкого.

2. Откажитесь от режима многозадачности и научитесь расставлять приоритеты

Наш мозг не предназначен для многозадачности. Чем больше задач мы выполняем одновременно, тем большему стрессу мы подвергаем свой мозг. Однако мы считаем многозадачность ценным активом. На деле же в нашей голове одновременно мечутся сотни мыслей!

Это на самом деле замедляет нашу активность. Вместо того чтобы сосредоточиться на чём-то одном, вы отвлекаетесь, переходя от одной вещи к другой и в итоге делая очень мало. К концу дня вы чувствуете себя изнурёнными!

Создать баланс – не значит втиснуть в свою повседневную жизнь как можно больше вещей. Речь идёт о том, чтобы понимать, что важно, а что нет.

Осознание своих приоритетов позволяет оставаться сосредоточенным и управлять разумно собственным временем, пытаясь восстановить жизненный баланс.

3. Научитесь говорить «нет» и избавьтесь от постоянной гонки за достижениями

Умение говорить «нет» – важный шаг на пути к созданию сбалансированной жизни. Когда наша жизнь выходит из-под контроля, мы говорим чаще «да», чем «нет». Мы не можем отказаться от очередного проекта или возможности, лишь бы доказать другим, что мы успешны.

Развивайте умение говорить «нет», чтобы заниматься тем, что вам действительно нравится, и получать отдачу в виде энергии.

Научиться говорить «да» без сопротивления и «нет» без сожаления – это первый шаг на пути к сбалансированной жизни.

4. Создайте тихие пространства в жизни и уме

Когда жизнь выходит из равновесия, вы живёте в ускоренном режиме. Происходит много событий, и у вас так много дел, что вам кажется, будто вы не справитесь.

Ваше тело подскажет вам, когда жизнь выйдет из-под контроля. Одним из первых признаков является плохое качество сна. У вас так много мыслей, что вы не можете заснуть, и через некоторое время уровень вашей энергии начинает падать. В вашей голове туманно, и кажется, будто в жизни повсюду царят беспорядок и хаос.

Если вам знакомы эти признаки, лучшее решение – искать способы создать пространство в своей жизни, где вы будете чувствовать себя спокойно и комфортно.

Вы не сможете моментально достичь состояния умиротворения и ясности ума. Это пошаговый процесс.

Какие методы могут помочь вам? Каждый день после душа выпивайте чашку успокаивающего чая и включайте расслабляющие медитации. Вы можете пройти курс массажа. Особого внимания заслуживает практика ведения дневника, которая требует минимальных обязательств, однако результаты поразительны. Записи помогают осознать, что происходит в вашей голове, освободить её от ненужных мыслей и ощутить покой.

5. Придерживайтесь здорового образа жизни, который включает в себя правильное питание и регулярные физические нагрузки

Здоровое питание питает природную энергию и повышает вашу уверенность в себе и самооценку. Физические упражнения высвобождают эндорфины, химические вещества, которые позволяют нам чувствовать себя хорошо.

Здоровое питание и регулярные физические упражнения – это основа, которая позволяет поддерживать сбалансированную жизнь.

Самодисциплина

Если ваша жизнь выходит из равновесия, вам может не хватать самодисциплины. Самодисциплина – это один из лучших инструментов, когда речь идёт о достижении успеха в жизни. Без самодисциплины вы тратите время впустую, прокрастинируете и не выполняете то, что должны. Как результат, вы чувствуете себя виноватыми и подавленными.

Если вы будете следовать простым шагам, представленным выше, вы сможете вернуть баланс в свою жизнь и забудете о прокрастинации. Самодисциплина больше не будет для вас проблемой.

Сбалансированная жизнь важна не только для вашего здоровья, счастья и благополучия, но и для повышения производительности, управления стрессом и полной реализации вашего потенциала.

Начните налаживать свою жизнь прямо сейчас! опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Очень многие сейчас говорят о внутреннем Балансе, о том, как важно его находить, сохранять и поддерживать. Только ленивый не слышал о том, что все наши внешние проблемы – это лишь отражение того, что находится внутри. О внутреннем балансе мы часто слышим в наших практиках, независимо от того, чем именно мы занимаемся. Находить баланс в зале для медитаций или занятий йогой несложно, особенно рядом с профессиональным инструктором, который всегда поможет настроиться.

Но что делать с этим балансом, когда мы выходим за пределы зала и начинаем жить обычной жизнью? Когда-то именно этот вопрос стал для меня основным в моей собственной практике. Как перенести результаты занятий в жизнь? Как сделать грань между жизнью и практикой тоньше и без ущерба – как для жизни, так и для практики? Что такое внутренний баланс в терминах обычной жизни? Означает ли он благостность, неподвижность и вечный позитив?

Когда-то каждый из этих вопросов был для меня отдельным объектом для исследования. Ответы я нашла внутри своей практики, спустя какое-то время. Я могу много про это рассказывать, но постаралась обозначить только самое важное. Итак, три основных принципа для сохранения внутреннего Баланса в течение дня:

1. Внутренний Баланс — это не вечный позитив. Если у вас плохое настроение или вы испытываете, так называемые «негативные» эмоции, то это не означает, что вам непременно нужно заменить их на позитивные и, таким образом, вернуть себе Баланс. Баланс – это единство «плохого» и «хорошего», а не замещение одно другим. И в обычной жизни важно позволять быть любым эмоциям. В этом позволении – вся суть контроля над ними. Если на вас вдруг напали в темном дворе, то улыбаться и радоваться этому – нездоровая реакция, а не баланс. Проявление ответной агрессии в данном случае будет нормальной реакцией психически здорового человека. Первое правило: забудь про позитив, баланс – единство всех возможных переживаний.
2. Внутренний Баланс – это не статичное состояние. Об этом важно помнить. Очень часто мы хотим зафиксировать то, что нашли или почувствовали в практике. Мы хотим сделать это статичным, то есть не живым. Но Баланс – это всегда движение и никогда не статика. Второе правило: не фиксируйте состояние Баланса. Ищите его в каждом своем движении.
3. Внутренний Баланс – это то, что сложно объяснить словами. Это телесное переживание. Можно много говорить о том, как его достичь, можно много практиковать, но никакие слова не заменят точного телесного знания. В каком-то смысле, внутренний Баланс – это очень тонкое и прозрачное состояние. Чем меньше внутри вас конфликтов – тем меньше у вас конфликтов с внешним миром. Третье правило: будьте прозрачны. Ослабляйте границу между тем, что внутри и тем, что снаружи.