Как найти состояние потока

Как войти в «поток»: волшебная схема, которая подойдет каждому

Поток – это волшебное место, в котором вы полностью поглощены тем, что делаете, где время проходит так быстро, что кажется, будто оно вовсе не существует. Конечно, каждому такая модель поведения не подойдет, но кому-то покажется вполне приемлемой! Размышления Chris Bailey (Крис Бэйли) о том, как попасть в это место без радикальных изменений в собственной жизни.

Я недавно закончил читать книгу «Поток» («Flow»^★) Mihaly Csikszentmihalyi (Михай Чиксентмихайи); это довольно скучная и сухая книга, но в ней содержится несколько гениальных вещей. К ним, например, относится схема, опубликованная в книге. Но я решил ее немного усовершенствовать.

Давайте добавим немного цвета, подправим линии, сделаем оформление симпатичнее…

Ну вот, намного лучше.

Если вы не имеете ни малейшего понятия о том, что представляет собой эта схема – ничего страшного. Вот вкратце то, что на ней изображено:

• Любой вид деятельности, которым вы занимаетесь, может найти себе место в этой схеме (в зависимости от того, насколько он сложен (для вас), и как много из ваших навыков он задействует).
• Идеальное место для него, как вы уже догадались, в «потоке». В нём сложность вашей задачи идеально совпадает с вашими навыками. Особенно, если у вас есть мотивация что-либо сделать. Как говорит Михай Чиксентмихайи, в этом потоке вы будете очень счастливы. Например, написать «Csikszentmihalyi» довольно сложное задание, но для него не понадобится много навыков, что переносит этот вид деятельности в угол «Беспокойство».

В книге «Поток» Михай использует обучение игре в теннис в качестве иллюстрации того, как мы входим в состояние потока. Я добавил четыре кружка в свою схему, чтобы разобрать этот пример.

«1» — ваша начальная позиция. Здесь вы играете в теннис впервые. Учитесь подавать мяч (что сложновато, но выполнимо в первый раз) и пытаетесь достать до другой части корта со своего места (или что-то в этом роде – я, признаюсь, в теннисе совсем не разбираюсь). На этом отрезке вы переживаете потоковое состояние, потому что ваша задача равна вашим навыкам, и вам весело.

Далее может произойти одна из двух вещей.

Вы движетесь к «2». Вы улучшаете ваши навыки до того момента, когда уже становится скучно просто перебрасывать мяч через сетку. Задача игры теперь ниже уровня ваших навыков, и вы больше не в потоке.

Вы переходите к «3». И ставите перед собой задачу, которая заставляет напрячься, – например, вы решили поиграть в теннис с другом-спортсменом, и он вас «сделал». Здесь задача выше – то есть сложнее, чем уровень ваших навыков, и вы больше не испытываете ощущения потока.

В зависимости от того, где вы находитесь, есть два способа вернуться в потоковый канал.

Если вам скучно («2»), потребуется найти задачу посложнее, например, отыскать партнёра для игры с навыками, равными вашим.

Если вы обеспокоены («3»), вам понадобится улучшать свои навыки игры в теннис, чтобы вернуться к потоку (вы можете также снизить сложность задачи, но это не так легко сделать на практике).

Михай говорит, что это

«объясняет, как потоковое состояние ведёт к росту и открытиям. Человеку не может нравиться делать одно и то же, оставаясь на одном уровне долгое время. Нам либо становится скучно, либо мы расстраиваемся; затем желание насладиться чем-то толкает нас к улучшению навыков или открытию новых возможностей использования уже существующих».

Любой вид деятельности, которым вы занимаетесь, находится где-то на этой диаграмме, и, согласно исследованию Чиксентмихайи, именно те виды деятельности, которые способны ввести в потоковое состояние, сделают вас счастливее всего.

Затем вам придётся либо улучшать навыки, либо изменять задачи, приспособив их к себе, чтобы переживать потоковое состояние чаще.

P.S. Рекомендуем ещё одну статью по теме — 21 совет, позволяющий превратиться в самого продуктивного человека.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult.

Наверное, у каждого был этот момент. Вы пишете, проектируете, работаете над сложной проблемой. Вы настолько сосредоточены над задачей, что мир вокруг вас исчезает, вы как бы двигаетесь на автопилоте, не чувствуя усталости. Работа идёт естественно и без трения.

Художники называют это «муза пришла», а психологи – «потоком». Это состояние даёт высокую продуктивность и удовлетворение от работы. Хорошая новость – им можно управлять. Как это сделать – читайте в статье.

Что такое состояние потока

Поток – это состояние сознания, при котором мы настолько сфокусированы на процессе, что теряем чувство пространства и времени. Этот термин предложил известный американский психолог Михай Чиксентмихайи, основатель позитивной психологии.

Нейробиологи пока ещё недостаточно изучили, что происходит с мозгом в состоянии потока, но кое-какие исследования всё же проводятся. Так, профессор Арне Литрих утверждает, что в состоянии потока снижается активность префронтальной коры (область мозга, отвечающая за самоосознание, кратковременную память и логику) [Dietrich A., 2004]. Этот процесс называют временной гипофронтальностью, он вызывает чувство искажения времени, потерю самосознания и внутреннего критика. В результате раскрепощённый мозг лучше справляется с задачами, требующими креативного мышления.

Другое исследование [Gruber MJ. 2004] показывает, что состояние потока связано с дофаминовой схемой вознаграждения мозга, поскольку при этом усиливается любопытство.

Как войти в состояние потока

Чтобы достичь состояния потока, вы должны контролировать пять важных составляющих: самоконтроль, окружающая среда, навыки, задача, вознаграждение.

1. Самоконтроль:
сосредоточьтесь на силе воли, чтобы вызвать состояние потока

«В состоянии потока мы контролируем содержание сознания, не позволяя ему подчиняться внешним влияниям» – Михай Чиксентмихайи

Если вы когда-либо чувствовали ощущение потока, то, вероятно, потому, что вошли в него интуитивно, сами того не желая. Но если вы хотите делать это осознанно и постоянно, вам потребуется сознательное волевое усилие.

Профессор психологии Натан Деволл был классическим книжным червём, но смог стать 100-мильным марафонцем. Он советует придерживаться этой стратегии, чтобы развивать самоконтроль:

• Обозначьте стандарты. Установите себе ограничения, которые не позволят уйти в сторону от цели. Если вы готовитесь к марафону, дайте себе слово каждый день пробегать не менее 5 км.
• Дайте себе обратную связь. Следите за выполнением своих целей и корректируйте свои действия при необходимости.
• Научитесь подстраиваться под своё тело. В течение дня мы испытываем пики и спады производительности. Найдите свои самые продуктивные часы – именно тогда проще всего достичь потока.

Это требует усилий, но наградой будет потрясающее чувство ментального полёта.

2. Окружающая среда:
найдите новую вдохновляющую среду

Сложно войти в состояние потока, делая то же, что и вчера. Найдите среду или условия, которые ежедневно бросают вам вызов и толкают за пределы вашей зоны комфорта. Это можно сделать двумя путями:

1. Найдите условия, где ваши действия будут иметь для вас реальные последствия. Спортсмен может выбрать больший вес или нового противника. Если вам трудно даются переговоры или публичные выступления, начните с тостов на дне рождения у друга.
2. Найдите быстро меняющуюся среду. Стив Джобс намеренно создал такие условия в своей компании, чтобы люди из разных отделов и разных специализаций сталкивались между собой на работе. Это дало толчок инвестициям и нестандартным решениям.

Поток – это не про рутину. Это про новизну и чувство вызова.

3. Навыки:
используйте осознанную практику

Чтобы возникло состояние потока, задача должна быть лишь немного сложнее вашего уровня навыков. Слишком простое дело становится скучным, а чересчур трудное – вызывает стресс.

Найти этот баланс помогает осознанная практика. Данная концепция позволяет постоянно повышать своё мастерство, при этом не загоняя себя. К тому же её правила очень похожи на принципы потока:

1. Определите чёткий результат, который вы хотите увидеть.
2. Наблюдайте за собой, оценивайте своё продвижение и промежуточные результаты.
3. При необходимости корректируйте стратегию.
4. Ставьте новые, более сложные цели.

Поток означает не стоять на месте и не прыгать с обрыва, а планомерно двигаться к цели.

4. Задача:
привяжите её к цели, которая вас цепляет

«Если предмет волнует нас, если он возбуждает наше глубочайшее любопытство, или если мы должны учиться, потому что ставки высокие цели, мы уделяем ему гораздо больше внимания» – Роберт Грин

Вы навряд ли сможете работать в состоянии потока, если задача вам не нравится или вы не видите в ней смысла. Один из способов привязать конкретное дело к более высокой цели – создать личную миссию. Настоящая цель появляется, когда вы присоединяете ваши ценности и навыки к тому, как вы можете реально менять мир. Автор Уильям Арруда предлагает начать с нескольких простых вопросов:

• Чем я увлечён?
• Каковы мои ценности?
• Что делает меня великим?

Как только вы найдёте приемлемые ответы, поместите их в этот шаблон: ценность, которую вы создаёте + для кого вы её создаёте + какой вы ожидаете результат. Например, писатель может сказать, что он использует свои навыки написания историй, чтобы помочь предпринимателям и креативщикам создавать подлинные связи со своими аудиториями.

Примерьте конкретную задачу к своей миссии. Если она соответствует ей, вы наверняка сможете войти в состояние потока.

5. Награда:
не ищите внешнюю мотивацию

Деньги. Отличия. Похвала. Они могут быть побочными приятными эффектами вашей деятельности, но не главным мотиватором. Чиксентмихайи в этом плане идёт дальше, говоря, что чувство должно быть таким, что конечная цель – это просто оправдание для процесса.

Чем чаще вы делаете что-то, руководствуясь внутренней мотивацией, тем выше вероятность, что вы попадёте в поток. Не ищите внешних источников вдохновения, не следуйте за морковкой на палочке. И тогда вы удивитесь, какие силы в вас откроет состояние потока.

Поток – это состояние наивысшей продуктивности и удовлетворения от работы. Вы научитесь его контролировать, если будете следовать этим советам:

• Развивайте самоконтроль и силу воли.
• Найдите среду, которая будет бросать вам вызов, и постоянно меняйте свои условия.
• Практикуйте свои навыки осознанно, соблюдая баланс между сложностью задачи и вашими умениями.
• Занимайтесь тем, что соответствует вашей миссии.
• Ищите награду внутри себя, а не снаружи.

Поток – это замкнутый круг. Чем больше вы отдаётесь ему, тем больше он в себя затягивает. Попробуйте!

Чем полезно состояние потока и как его эффективно использовать?

Уникальное и оптимальное состояние для творчества, продуктивности, здоровья и счастья.

Состояние потока — идеальная психологическая конструкция, позволяющая стать творческим, продуктивным и счастливым. Однако это не просто концепция.

Преимущества состояния потока хорошо описаны в литературе по психическому здоровью, личностному развитию и психологии, например, в этой статье .

По моему опыту, состояние потока — это конкретный процесс с четкими входными данными, когнитивной поддержкой и ощутимыми результатами.

Что еще более важно, состояние потока дает нам оптимальную радость и счастье, заземляя нас с безусловной сосредоточенностью на конкретной задаче в определенное время.

Несмотря на то, что Михай Чиксентмихайи ввел термин «состояние потока» в своей книге « Поток : психология оптимального опыта» в 1990 году, это уникальное и оптимальное состояние всегда существовало в истории человечества.

Концептуальное состояние потока было частью нашей эволюции, о чем свидетельствуют замечательные изобретения, в основном созданные в состоянии потока, когда физическая и ментальная энергии были согласованы.

Короче говоря, состояние потока меняет содержание нашего сознания в определенное время на оптимально функционирующую умственную и физическую работоспособность. Состояние потока дает много преимуществ.

По моему опыту, наиболее значительными преимуществами являются снятие стресса и эмоциональная регуляция. Однако люди обычно хотят перейти в состояние потока, чтобы творить лучше, производить больше с меньшими усилиями и хорошо работать для достижения желаемых результатов.

Состояние потока идеально подходит для работы и учебы, так как это состояние напрямую связано с нашими когнитивными способностями, такими как концентрация, внимание, переключение между задачами, память и решение проблем.

Профессионалы, в том числе ученые, врачи, музыканты и спортсмены, используют состояние потока для достижения лучших результатов.

Помимо работы и учебы, основная причина, по которой я регулярно вхожу в состояние потока, — это улучшение физического и психического здоровья. Помимо работы и учебы, мы можем войти в состояние потока во время повседневных дел, включая физические упражнения и прием пищи.

Состояние потока способствует достижению этих целей, уменьшая эмоциональный стресс. Когда эмоциональный стресс низок, наша энергия течет лучше и уравновешивается. Здоровье требует баланса.

С моей точки зрения, интуиция и логика работают вместе в состоянии потока. Хотя рассуждение помогает решать проблемы, некоторые сложные проблемы требуют интуитивного поведения.

Отличительной чертой замечательных изобретателей и ученых является эффективное и обдуманное использование интуиции, что чаще всего происходит в состоянии потока.

Мы читали истории таких вдохновителей, как Тесла, Эйнштейн, мадам Карри и многих других исторических деятелей, которые внесли свой вклад в совокупность знаний, существенно работающих в состоянии потока. Я также почувствовал состояние потока в жизни таких великих мудрецов, как Марк Аврелий, Эпиктет и Сенека, из их проницательных текстов.

Основываясь на многолетнем опыте достижения состояния потока и наблюдении за людьми, которые получают от этого пользу, я узнал, что нейрохимические вещества и гормоны действуют более сбалансированным образом в состоянии потока.

Например, когда я работаю или учусь в состоянии потока, я создаю больше с меньшим стрессом. Стресс от работы сменяется удовлетворением. Позвольте мне поделиться тремя советами из моего опыта.

1 — Понимание значения «сейчас» и жизнь в данный момент

Практика осознанности значительно способствует достижению состояния потока. Жить настоящим – основное требование осознанной жизни.

Самый быстрый способ войти в состояние потока — забыть о прошлом и перестать думать о будущем. Как это ни парадоксально, в состоянии потока искажается ощущение времени.

Это требует, чтобы мы сосредоточились на времени и конкретной задаче, которая у нас есть. Мы не всегда будем счастливы каждое мгновение.

Например, в определенное время могут быть проблемы с болью или дискомфортом. Это нормально. Нам нужно сосредоточиться на боли и почувствовать ее, а не заглушать. Это критично необходимо для исцеления.

Боль может потребовать от нас некоторых корректирующих действий. Если мы безоговорочно сосредоточимся на этих действиях, можно войти в состояние потока, несмотря на боль и дискомфорт. Таким образом, состояние потока может не только приносить радость в нашу жизнь, но и исцелять.

Однако гораздо легче войти в состояние потока, когда у нас хорошее настроение. В этом случае мы дорожим прекрасными ощущениями, которые быстро приводят нас в состояние потока.

Я хочу сказать, что мы должны усердно концентрировать свое внимание на настоящем моменте, независимо от того, находимся ли мы в хорошем или плохом настроении. Состояние потока может нейтрализовать плохие чувства и усилить хорошие.

2 — Концентрация на одной задаче с полным вниманием

В течение многих лет я страдал от неблагоприятных последствий многозадачности, поскольку ее рекламировали как инструмент повышения производительности. Однако, когда я изучал когнитивистику в начале 1990-х, я узнал, что многозадачность — это миф.

Мне пришлось заново учиться сосредотачиваться на одной задаче. Как я узнал из работы Михая, я так глубоко сосредотачиваюсь на одной задаче, что все остальное в данный момент не имеет значения.

Однако переключение между задачами является естественным, и улучшение этого когнитивного навыка необходимо для творчества и продуктивности. На самом деле, многозадачность — это не более чем чрезвычайно быстрое переключение между задачами, что оказывает неблагоприятное воздействие на нашу нервную систему, перегружая ее.

Человеческое тело и мозг не предназначены для того, чтобы справляться с экстремальными ситуациями. Можно постепенно улучшать скорость переключения задач по мере того, как мы совершенствуем свои мышцы.

Следовательно, это требует времени и усилий. Мне не удавалось работать в режиме многозадачности до того, как мой мозг не научился так быстро переключаться между задачами. Таким образом, возникали проблемы с преодолением экстремального стресса. Я также наблюдал это у многих людей в моем окружении.

Когда мы сосредотачиваемся на одной задаче в данный момент, наши нейрохимические вещества реагируют и работают более эффективно. Однако выбранная задача должна быть важной и служить нашей цели.

Поэтому я всегда сосредотачиваюсь на задачах в порядке важности. Наш примитивный мозг имеет тенденцию сосредотачиваться на простых задачах, чтобы сохранить энергию. Поэтому нам нужно использовать наш когнитивный мозг. Состояние потока возникает, когда мы активируем новую кору и заглушаем миндалевидное тело и лимбическую систему.

3 — Обман мозга для самостоятельно выбранных приоритетов

Людям обычно не нравится работа, порученная другими, особенно приоритеты, установленные начальником или руководителем. Поэтому я подчеркиваю важность самостоятельно выбранной задачи для перехода в состояние потока. Конечно, нам нужно получить задания от нашего босса, чтобы продолжить нашу работу.

Однако мы можем обмануть мозг, так как задача выбирается нами. Например, начальник говорит мне решить проблему, чтобы порадовать клиента моей профессии. Однако она не говорит мне, как это сделать, так как понятия не имеет о процессе разрешения.

Как только мне поручают задачу, я быстро составляю мысленный план и расставляю приоритеты подзадач в порядке важности и срочности. Так как я устанавливаю для них приоритет, я чувствую, что владею задачей и забываю о навязанной начальником примете.

Кроме того, когда я достигаю небольших результатов, каждое достижение создает небольшие всплески дофамина, что мотивирует меня приступить к следующему заданию. Таким образом, состояние потока требует мгновенного вознаграждения, и мы обязаны его создать.

Наши списки дел обычно включают много пунктов. Некоторые из них срочные, некоторые важные, а некоторые тривиальные. Некоторые задачи могут быть как срочными, так и важными. От нас зависит выбор задач, которые приносят наибольшую пользу для наших целей.

Итак, я хочу сказать, что вместо того, чтобы следовать списку задач, мы создаем список приоритетов и начинаем с задач, приносящих наибольшую пользу.

Давайте подведем итог

Состояние потока идеально подходит для достижения желаемых результатов с меньшими затратами времени и усилий, уравновешивания нашей энергии и снижения стресса во время работы или учебы.

Я рассматриваю состояние потока как инструмент творчества и продуктивности, поскольку это состояние значительно улучшило мои желаемые результаты.

Состояние потока может быть достигнуто за счет улучшения наших когнитивных навыков, таких как концентрация, внимание, рабочая память , переключение между задачами и решение проблем . Это означает, что целенаправленная активация нашей когнитивной системы может приручить примитивные и эмоциональные части мозга.

Как только мы настроим наш мозг на это состояние, становится легко ощущать вкус радости каждый день, даже в разгар предполагаемого кризиса.

Тем не менее, важным аспектом состояния потока является нахождение основного состояния между экстремальной задачей и слишком простыми вещами.

Если мозг считает задачу слишком сложной, он создает чувство беспокойства. Точно так же, если он воспринимает задачу как слишком легкую, он вызывает апатию и скуку. Таким образом, состояние потока возникает между ними.

В дополнение к творчеству и продуктивности, состояние потока может также способствовать нашему физическому и психическому здоровью, ведущему к радостной и приносящей удовлетворение жизни.

Поскольку в состоянии потока нейротрансмиттеры и гормоны работают более сбалансированно, тело и мозг испытывают меньше стресса.

По моему опыту и наблюдениям, самый быстрый способ войти в состояние потока — это осознанный подход к нашим задачам. Сосредоточиться и уделить внимание поставленной задаче — отличное начало.

Воздержание от многозадачности и концентрация на одной задаче может зависеть от состояния потока. Чтобы погрузиться в задачу, мы можем обмануть собственный мозг и выбрать задачу наиболее подходящую для этого.

Секрет улучшения состояния потока заключается в постепенном улучшении наших навыков, увеличивая каждую задачу шаг за шагом. Мозгу нужно время и подготовка, чтобы создать новые нервные пути, проявляющиеся как навыки для решения конкретных задач.

Я надеюсь, что эти простые советы помогут вам почувствовать состояние потока и сделать его частью вашей жизни.

Спасибо, что прочитали мои взгляды. Необходимо взять на себя личную ответственность за свое здоровье. Желаю вам здоровой и счастливой жизни.

Я представил себе, как человечество побеждает в битве с болезнями в 33 веке в осознанном сне. Я надеюсь, что однажды мое видение осуществится, и страданиям на этой планете придет конец.

Спасибо автору с Medium за столь интересное наблюдение за СОСТОЯНИЕМ ПОТОКА. Статья была заимствована и переведена мной. Ссылку на оригинал размещаю ниже. Спасибо за ваше внимание!

Автор статьи доктор Мехмет Йылдыз

Любой из нас может вспомнить ситуации из своей жизни, когда ему удавалось работать с потрясающей производительностью. В такие моменты человек полностью сосредотачивается на работе, а окружающий мир совершенно не отвлекает его, будто на время перестаёт существовать. Психологи называют это явление состоянием потока. И сегодня мы поговорим о том, что оно собой представляет, а также рассмотрим несколько эффективных способов вызвать это состояние целенаправленно для повышения своей продуктивности.

Что такое состояние потока?

Состояние потока – это особое состояние психики, для которого характерна абсолютная сосредоточенность на текущей деятельности, сопровождающаяся отсутствием посторонних мыслей и полным «отключением» от внешних отвлекающих факторов. Пребывая в этом состоянии, человек перестаёт замечать течение времени. Кроме того, ему не приходится прикладывать усилий для осуществления своей деятельности. У него возникает ощущение, что всё получается само собой, будто невидимая река несёт его и совершает все необходимые действия за него.

Состояние потока может возникать при любой деятельности, независимо от её природы, целей и задач. Оно может сопровождать обычную уборку, работу над сложным проектом, занятия спортом, участие в соревнованиях или выступление на сцене. Практически во всех этих случаях эффективность и продуктивность человека значительно возрастает за счёт полной сосредоточенности на текущей деятельности.

Важная особенность состояния потока заключается в том, что человек перестаёт думать вообще о чём-либо, помимо самой деятельности. Он настолько сосредотачивается на процессе, что не думает даже о цели и результате. Поэтому, поработав какое-то время в состоянии потока, он часто сам удивляется, как много успел сделать, и не понимает, когда это произошло.

Вместо термина «состояние потока» для обозначения данного понятия можно использовать слово «поток» или словосочетание «переживание потока». В английском языке используются выражения «in the flow» (в потоке) и «in the zone» (в зоне).

Автором термина и основоположником данной концепции считается венгерско-американский психолог Михай Чиксентмихайи (автор книги «Поток: психология оптимального переживания»). Он пришёл к выводу, что люди знакомы с состоянием потока уже много тысячелетий, и в некоторых культурах (особенно в восточных) ему всегда придавалось огромное значение. Учёный не просто исследовал природу данного явления, но и разработал ряд рекомендаций, позволяющих войти в состояние потока (их мы рассмотрим позже).

Стоит отметить, что столь вдохновляющее название придумал не он сам. Добровольцы, участвовавшие в экспериментах, описывая своё состояние, часто использовали слово flow («поток» по-английски). Они говорили, будто их подхватывает и несёт поток, который полностью контролирует направление их мыслей и движений, а им остаётся лишь расслабиться и поддаться этому потоку. Также они часто использовали выражение «попал в зону», которое тоже получило распространение в англоязычной литературе, а вот в русском языке не прижилось из-за неприятных ассоциаций.

Примеры состояния потока

Чтобы лучше понять, что такое состояние потока и как оно проявляется, рассмотрим несколько наглядных примеров:

• Игра. Это самый очевидный пример, поскольку в любой игре человек получает удовольствие от самого процесса и не сильно задумывается о цели. Неважно, это может компьютерная игра, настольная или азартная, а может быть и спортивное состязание. В любом случае игроки полностью поглощены этим процессом, сосредоточены на нём и не думают больше ни о чём, забывая даже про еду и про сон.
• Творчество. Считается, что именно представители творческих профессий чаще всего сталкиваются с состоянием потока. Работая над очередным шедевром, поэт, художник или музыкант может на многие часы отключиться от внешнего мира, не думая ни о чём и не замечая ничего вокруг себя. Конечно, цель такого человека обычно заключается в том, чтобы создать произведение. Однако для него самого процесс гораздо важнее результата.
• Танец. Это особая форма искусства. С одной стороны, танец требует от исполнителя, чтобы тот пребывал в состоянии потока, а с другой – помогает ему войти в это состояние. Это относится ко всем танцам: одиночным, парным, групповым. Танцор должен отбросить всё лишнее и сосредоточиться на музыке, на своих движениях и движениях партнёра.

Конечно же, можно привести примеры состояния потока для любого вида деятельности. И не всегда оно подразумевает, что человек увлечён процессом или получает от него удовольствие. Часто причиной может служить сильная сосредоточенность или очень большая ответственность. К примеру, хирург, проводя сложнейшую операцию, тоже пребывает в потоковом состоянии, максимально сосредоточившись на своей работе и отключившись от всех внешних раздражителей.

Михай Чиксентмихайи выделил ряд характерных признаков, позволяющих убедиться, что вы пребываете в состоянии потока:

1. вы полностью сконцентрированы на решении одной задачи;
2. вы теряете ощущение времени;
3. работа выполняется практически без усилий;
4. это состояние даёт вам ощущение внутреннего удовлетворения или удовольствия;
5. вы чувствуете, что сложность задачи идеально соответствует вашему уровню;
6. у вас есть ощущение полного контроля над задачей;
7. у вас нет времени отвлекаться на какие-то мысли и рассуждения.

Как ощущается состояние потока?

Состояние потока не просто так называют ещё и «переживанием потока», ведь испытываемые при этом чувства и эмоции описать довольно сложно. Человек чувствует единение с той частью мира, которая участвует в его деятельности. К примеру, танцор, отключается и отдаляется от окружающего мира, но в то же время сближается и сливается со всем, что имеет отношение к его танцу: с музыкой, партнёром, танцполом.

Аналогично хирург чувствует себя частью процесса. Полностью отключившись от всех лишних раздражителей, он сохраняет связь с внешним миром через своих ассистентов. Благодаря им ему не нужно думать, где какой инструмент лежит и готов ли он к использованию – он просто протягивает руку, и ему вкладывают тот инструмент, который он попросит. Это позволяет ему выбросит из мыслей всё лишнее и полностью сосредоточиться на операции.

Ещё одна важная особенность состояния потока заключается в том, что человек полностью отключается от всех посторонних переживаний. У него нет потребности в рефлексии, поэтому он перестаёт беспокоиться о том, как выглядит со стороны и что о нём думают окружающие. Эти переживания просто несовместимы с состоянием потока, поэтому людям, которым они свойственны, сложнее входить в данное состояние. Но если уж им это удаётся, то даже они забывают о рефлексии и прочих ненужных переживаниях.

Как войти в состояние потока?

Данное состояние полезно в любой деятельности, поэтому было бы логично, если бы все использовали его, чтобы повышать свою продуктивность. К сожалению, войти в него удаётся не всем и не всегда. Михай Чиксентмихайи назвал три фактора, которые способствуют возникновению состояния потока:

• Мотивация. У человека должны присутствовать стимулы, мотивирующие его выполнить данную задачу как можно лучше и быстрее. Это должно быть не просто материальное вознаграждение, а нечто вдохновляющее его.
• Внимание. Человек должен сосредоточиться на своей деятельности. И в идеале это должно произойти за счёт естественного интереса, а не посредством волевых усилий.
• Сопутствующие обстоятельства. Это условия, положительно влияющие на предыдущие два фактора. К примеру, высокая социальная значимость задачи повышает мотивацию, а комфортное рабочее место помогает сосредоточиться и работать более продуктивно.

Таким образом, чтобы войти в состояние потока, необходимо целенаправленно создавать эти три фактора и усиливать их влияние. Рассмотрим несколько несложных советов, позволяющих это сделать.

1. Мотивируйте себя

Состояние потока часто возникает само по себе, когда вы работаете над чем-то интересным и увлекательным или ожидаете получить в конце работы приятное вознаграждение. Если же дело не особо интересное и не подразумевает каких-либо вознаграждений, работа идёт медленно и без особого увлечения. Поэтому важно уметь мотивировать себя, находя положительные черты в любой работе и придумывая для себя приятные вознаграждения.

Даже если задача очень скучная и неинтересная, всегда можно повысить свою мотивацию, просто напомнив себе, что чем быстрее вы справитесь с ней, тем меньше вам придётся её терпеть. Подумайте, за сколько времени вы сможете избавиться от этой задачи, если будете решать её с максимальной эффективностью. А затем подумайте, сколько времени потеряете на эту задачу, если будете работать над её решением медленно и неохотно. Это уже создаст неплохую мотивацию. А чтобы усилить её, можно пообещать себе небольшое вознаграждение в конце.

2. Ставьте перед собой простые и понятные задачи

Одно из главных препятствий, мешающих потоку – непонимание того, как решать текущую задачу. Если человек сомневается в себе и заранее боится, что не справится, он не сможет сосредоточиться. Таких ситуаций надо избегать. Поэтому не жалейте усилий на то, чтобы ставить перед собой понятные и решаемые задачи. А если задача выглядит слишком сложной – разбивайте её на части, каждая из которых будет достаточно простой. Это обеспечит чувство контроля над ситуацией, а значит, попадать в поток будет гораздо проще.

3. Используйте планирование

По сути, этот совет дополняет предыдущий. Если вы хорошо понимаете, какую последовательность задач вам нужно выполнить, вас ничто не будет отвлекать от работы. Голова не будет забита лишними мыслями, и вы сможете сосредоточить внимание на том, чтобы решать задачи, а не на том, чтобы думать, что и как нужно будет делать дальше. Благодаря этому у вас постоянно будет присутствовать ощущение контроля над ситуацией, что опять же очень важно для вхождения в состояние потока.

4. Начните

Противоположностью состояния потока, как несложно догадаться, является прокрастинация. Победить её бывает сложно, но первый шаг всегда прост и понятен – нужно начать действовать. Бывает, что причина даже не в откладывании, а в том, что человек просто не знает, с чего начать. К примеру, журналист, работая над статьёй, может испытывать трудности с тем, чтобы написать первый абзац. Как правило, в такой ситуации ему действительно нужно именно начать, после чего продолжать будет уже проще. Это же работает и в других сферах деятельности.

5. Сосредоточьтесь на процессе

Как мы уже выяснили выше, состояние потока обычно возникает само по себе, когда человек сосредотачивается на каком-то интересном и увлекательном процессе. Но никто не запрещает прикладывать усилия к тому, чтобы сосредоточиться на работе, даже если она не особо увлекательна. Конечно, если воспринимать её как рутину, сделать это будет сложно. И всё же во всём можно найти какие-то интересные моменты, повышающие вовлечённость.

6. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Этот совет дополняет предыдущий. Если полностью избавиться от внешних раздражителей, можно сосредоточиться даже на не особо увлекательной работе. Поэтому всегда убирайте из поля зрения всё, что не нужно вам прямо сейчас для решения текущей задачи (но можно оставить вещи и напоминания, которые мотивируют вас). Также не забывайте о похитителях времени, таких как смартфон, интернет, социальные сети и прочее. Даже двухминутное отвлечение на проверку почты полностью «сбивает» состояние потока.

7. Создавайте порядок в своей работе

Работа должна быть структурированной и подчиняться определённым правилам. Вы должны чётко понимать в какое время вы работаете и сколько времени длится один рабочий блок. В мыслях также должна быть только работа. Если вам нужно выпить кофе – это тоже должно подчиняться определённой системе. К примеру, вы можете пить первую чашку утром, составляя план на день, а вторую – после обеда, оценивая, как много работы ещё нужно сделать. Смысл в том, что все действия должны подчиняться определённой логике и быть упорядоченными – так достичь состояния потока будет гораздо легче.

Заключение

Состояние потока может значительно повысить эффективность нашей деятельности, поэтому любой человек должен уметь входить в него всегда, когда нужно продуктивно поработать. Однако стоит помнить, что есть риск пропустить ценные подсказки интуиции. Очень часто людям, пребывающим в состоянии потока, в голову приходят интересные и необычные идеи, но они попросту игнорируют их, поскольку увлечены работой. Научившись замечать эти подсказки от собственного подсознания, можно извлекать из состояния потока дополнительную пользу.