Нервный срыв был одним из значимых событий, которые когда-либо случалось со мной.
До того, как я достигла абсолютного предела своего стрессового порога, я никогда не думала, что обретение внутреннего покоя – особенно для очень чувствительного человека, склонного к тревоге, – вполне возможно. Для меня мир был совершенно чуждым понятием.
Но после нескольких случаев психического срыва я наконец узнала, что такое внутренний покой. И это не то, что я ожидала.
Но что это на самом деле? И как его «найти» или «достичь»?
Что такое внутренний покой?
Внутренний покой – это то, что мы чувствуем, когда наше тело, разум, сердце и душа находятся в покое. Вместо того, чтобы стремиться контролировать себя и других или сопротивляться им, мы чувствуем глубокое принятие, прощение, любовь и сострадание. Внутренний покой является синонимом контакта со своей Истинной Природой или Душой. И, прежде всего, внутренний мир может возникнуть только в настоящий момент.
Ключ к обретению внутреннего покоя
Это не о погоне, стремлении и попытках «заработать» спокойствие. Это так не работает. Пытаться «бороться» за внутренний мир противоречиво и бессмысленно: это только усугубляет страдания.
Вместо этого обретение внутреннего покоя означает отказ от необходимости контролировать и бороться. Скорее, это форма смирения, основанная на более глубоком понимании того, что жизнь идеально координирует всё, что мы испытываем, для нашего роста и расширения. Поэтому зачем нужно постоянно всему сопротивляться?
Но разве это не значит, что я стану тряпкой, которой люди могут злоупотреблять? Вы можете задаться таким вопросом, и я отвечу – Нет, это не значит позволять использовать себя или позволять злоупотреблять вами. Нам нужно проявлять заботу о себе, самоуважение и любовь. Это может означать установление границ, отказ и выход из травмирующих ситуаций. И это также означает отказ от обиды, вины и ненависти по отношению к другим. Вы видите разницу? Жизнь – это баланс.
11 способов обрести душевный покой
Итак, внутренний мир – это движение открытия и отпускания.
Но что именно мы отпускаем?
Как всегда, давайте сначала заглянем внутрь себя и увидим все формы внутреннего конфликта, которые мы несем. Это может быть болезненной и сложной практикой для нашего эго, но это очень важно.
Вот одиннадцать способов обрести душевный покой:
- Перестаньте ожидать, что жизнь и люди должны быть другими.
- Избавьтесь от обид и разочарований.
- Совладайте со своими эмоциями и примите их.
- Перестаньте теряться в прошлом или будущем.
- Помните о своей навязчивой потребности всё контролировать.
- Примите то, что вас не любят.
- Отпустите роль мученика или жертвы.
- Простите себя (и, следовательно, других).
- Вам не нужно быть «идеальным».
- Отпустите потребность быть правым.
- Перестаньте жить в прошлом (или будущем).
Я разъясню ниже.
Чтобы эта статья не превратилась в очередную публикацию типа «Икс-пути к изменению себя», я хочу сказать, что духовный поиск сам по себе может быть контрпродуктивным. Желание постоянно совершенствоваться, исправлять и лечить себя может очень быстро превратиться в ловушку. Нет ничего плохого в стремлении к росту и переменам. Но, пожалуйста, знайте, что на базовом уровне вы уже являетесь целым. Да, ваш разум может быть фрагментирован, но ваша сущность уже целая и завершенная. Понимание этого может спасти вас от стресса и переутомления, которые не дадут вам ощутить покой, который уже находится глубоко внутри вас.
Поэтому в этом контексте, пожалуйста, прочтите оставшуюся часть этой статьи с легким сердцем и разумом. Все произойдет тогда, когда это должно произойти. Следующие советы – это просто указатели, которые вы можете изучить и в которые вы можете углубиться на своем уровне. Без стресса, без спешки.
Итак, с этой оговоркой, давайте перейдем к разбору 11 способов:
1. Перестаньте ожидать, что жизнь и люди будут другими.
Вот какова реальность: вы можете ожидать, и ожидать, и ожидать, и ожидать… но что происходит в конце? Вы чувствуете себя измотанным, обиженным, ожесточенным, напряженным и безнадежным. Какая трата времени, энергии и усилий! Многие наши несчастья проистекают из ожиданий. И обычно наши ожидания совершенно бессознательны, другими словами, мы не осознаем, что требуем так многого от других людей и от самой жизни. Почему ожидания обременительны? Потому что ожидания вообще ничего не меняют. Можете ли вы изменить других людей? Нет. И это просто жизнь. Люди меняются только тогда , когда они сами этого захотят. Понимание этого – начало внутреннего покоя.
Отражение:
Вы бы предпочли сопротивляться истине настоящего момента или предпочли бы принять реальность? Постарайтесь определить, какие высокие и нереалистичные ожидания вы испытываете по отношению к другим людям. Вот несколько примеров: «Мой муж должен быть аккуратнее», «Моему начальнику следует больше заботиться о моих чувствах», «Этот водитель должен научиться правильно водить автомобиль» и т. д. Обратите внимание на преобладание здесь слова «должен» . Что делать вместо этого? Позвольте людям быть такими, какие они есть, понимая, что когда придет время, они изменятся (или нет). В конце концов, не ваше дело принуждать их к изменениям (просто потому что вы не можете).
2. Избавьтесь от обид.
Обиды + разочарование = самодовольство… и давайте признаем это, чувство праведного негодования вызывает сильнейшее привыкание и токсичность. Когда мы навязчиво скрываем прошлые проступки от других, мы, по сути, говорим себе: «У меня есть право увековечивать свои собственные страдания».
Визуализации и ритуалы могут помочь вам отпустить прошлую боль и начать новую главу в жизни. Например, вы можете записать на листке бумаги, что кто-то с вами сделал. Когда вы закончите, сожгите этот лист бумаги, пока он не превратится в пепел. Это самый простой, но мощный ритуал, который может символизировать «отпускание». В качестве альтернативы вы можете сосредоточиться на воспитании прощения, сосредоточившись в первую очередь на том, как простить себя .
3. Совладайте со своими эмоциями и примите их.
Никому из нас не нравится испытывать дискомфортные эмоции, поэтому мы очень часто их подавляем, сопротивляемся или избегаем. К сожалению, это создает эмоциональное подавление, которое препятствует внутреннему миру. Вот в чем дело: скрывать свои чувства – не то же самое, что бороться с ними. То, что ваши чувства временно исчезают, не означает, что они полностью исчезли. Фактически, чем дольше вы их подавляете, тем больше они становятся. И чем сильнее становятся эти эмоции, тем больше вы чувствуете крайнюю нехватку внутреннего покоя.
Примите решение мягко и сострадательно позволить своим эмоциям возникнуть без сопротивления или осуждения. Поймите, что это не вы, вы – пространство, которое их переживает. Хотя поначалу может быть очень трудно позволить себе почувствовать свои эмоции, в конечном итоге вы будете искренне благодарить себя.
4. Перестаньте теряться в прошлом или будущем.
Реальность такова, что в настоящий момент прошлого и будущего не существует; все, что существует прямо сейчас, – это сейчас. Хотя для большинства людей это имеет смысл, некоторые из нас не принимают это близко к сердцу. Погружаясь в прошлые сожаления или будущие страхи, мы полностью теряем связь с настоящим моментом. Неизбежно, это = душевная боль, напряжение и перегрузка… из чего состоят нервные срывы.
В качестве альтернативы используйте дискомфортные ощущения в теле как сигнал для пробуждения, чтобы заземлить себя. Ваше сердце бешено колотится? Воспринимайте это как знак того, что вы уходите в мир своего разума.
5. Помните о своей навязчивой потребности всё контролировать.
Как бывший человек помешанный на контроле, я знаю, насколько сложно постоянно находиться в измотанном, нервном состоянии. Если у вас есть навязчивая потребность все контролировать, вы станете мастером планирования, который пытается предсказать и заставить каждую ситуацию сделать то, что вы хотите или чувствуете. Конечно, это равносильно огромному количеству стресса и беспокойства – полной противоположности внутреннего покоя.
Контроль – это продукт страха, недоверия к себе и вашей способности справиться со всем, что вам бросает жизнь. Как только вы увидите врожденную стойкость и силу своего духа, вы начнете доверять себе и, следовательно, откроетесь для жизни.
6. Примите то, что вас не любят.
Внутренний мир начинается в тот момент, когда вы решаете не позволять другому человеку или событию контролировать ваши эмоции.
Желание нравиться всем – большая проблема в нашем обществе. В мире, где нас учат повышать самооценку за счет внешних достижений, почти все мы неизбежно попадаем в эту ловушку. Мы позволяем нашему страху перед тем, что думают другие люди, контролировать нашу жизнь. Воспринимаемые мысли других становятся нашими тюремными камерами. У нас настолько плохая основа внутренней самооценки и любви, что мы почти всегда ищем ее из внешних источников. Когда мы отвергаем нашу подлинную сущность, чтобы быть более симпатичными и приемлемыми, мы отдаем свою личную силу.
Научитесь принимать неприемлемость для других. Научитесь принимать самое худшее: быть недолюбленным. Это не значит быть замкнутым, а это значит научиться уважать свои потребности и желания. Представьте себе самое худшее, что могло бы случиться, если бы кто-то вас не любил. Научиться проявлять сострадание к себе – это мощный способ разобраться в заблуждении, связанном с желанием нравиться всем. Все начинается с сострадания.
7. Откажитесь от роли мученика или жертвы.
Принятие на себя роли мученика или жертвы в любых обстоятельствах является актом саботажа на бессознательном уровне. Кто такой жертва? Жертва – это тот, кто считает, что у него нет личной власти и что он стал жертвой судьбы. Их определяет жалость к себе. Кто такой мученик? Мученик – это человек, который без надобности жертвует собой ради других, используя это как форму манипуляции. Они определяются самопожертвованием. Обе эти роли поддерживают хаос и стресс – противоположность внутреннему покою.
Подумайте о своих убеждениях о себе, других и жизни. Жертвы и мученики поддерживаются потоком нереалистичных, нелогичных и вредных убеждений, таких как: «Я не могу изменить свою судьбу», «Все люди эгоисты», «Вся жизнь против меня» и так далее.
8. Простите себя и, следовательно, других.
Отказ простить себя за любую прошлую ошибку, неудачу, изъян или недостаток часто является результатом низкой самооценки. И когда мы доходим до корней этой заниженной самооценки, мы часто находим токсичные базовые убеждения, которые говорят нам, что мы «изначально плохие», «недостаточно хорошие» и так далее. К сожалению, отсутствие самопрощения означает, что вы с большей вероятностью будете цепляться за обиду и горечь по отношению к другим. Почему? Когда мы не знаем, как прощать себя, мы не знаем, как прощать других.
Научитесь быть лучшим другом самому себе. Начните это путешествие, чтобы научиться заботиться о себе и любить себя. Вы с собой 24/7 – поэтому помните, как важно относиться к себе по-доброму.
9. Вам не нужно быть «идеальным».
Перфекционизм способствует хроническому стрессу и выгоранию. Я провела часть своей жизни, желая все делать идеально, все говорить идеально и, по сути, быть идеальным человеком. Что за трата времени… Мы интеллектуально знаем, что никто не может быть идеальным, но все же каким-то образом мы всё ещё склонны застревать в такого рода негативных циклах, обычно бессознательно. Если вам никогда не нравится то, что вы делаете или кто вы есть, скорее всего, вы перфекционист. Помните, что на самом деле в жизни не бывает совершенства, ведь жизнь – это рост и изменение.
Поймите, что совершенства не бывает – оно полностью мифологично, ложно и нереально. Быть несовершенным – это нормально. Иметь недостатки – это нормально. Самое главное, принятие своего несовершенства поможет вам почувствовать больше внутреннего покоя.
10. Отпустите потребность быть правым.
Я выросла в семье, которая всегда чувствовала необходимость защищать свое чувство «правоты», вплоть до постоянных скандалов и яростных споров между собой и другими людьми с разными точками зрения. Вскоре я тоже приняла эту привычку (а после, упорно трудилась, чтобы избавиться от нее).
Это абсолютно изнурительно пытаться защитить свою потребность чувствовать себя «всегда правым» и думать что ты выше других. Признание возможности того, что вы ошибаетесь, порождает непредубежденность, сочувствие, смирение и душевный покой. Мы не всегда правы, и это нормально.
Поймите, что вы действительно можете научиться и расти, признав свою неправоту. Отказ ошибаться ведет к некоему внутреннему застою – форме, когда вы твердо и упорно заперты в одном положении. Природа жизни – это изменение и трансформация. Да, быть неправым – это удар по эго, но это намного лучше, чем оставаться в эгоистичной, тупиковой позиции правоты, которая крадет ваш внутренний мир.
11. Перестаньте жить в прошлом или будущем.
Есть много причин, по которым мы выбираем жить прошлым или будущим, но все они бессмысленны. Чем больше мы застреваем в прошлом, тем меньше мы можем жить полноценной жизнью в настоящем. То же самое и с будущим: этого ещё не произошло. Перестаньте откладывать свою радость и душевный покой на какой-нибудь фантастический момент или идеалистическую ситуацию в будущем, которых, вероятно, никогда не произойдет.
Возможно, самая большая опасность пребывания в прошлом или будущем заключается в том, что вы никогда не почувствуете себя живым в настоящий момент (который является единственным моментом). Вы не можете чувствовать благодарность за то, что у вас уже есть. Вы не можете впитать в себя волшебство и красоту вокруг себя. Это не только трагично, но и является серьезной причиной, по которой многим из нас не хватает внутреннего покоя.
Практикуйте благодарность или находите радость в том, что у вас уже есть прямо сейчас.
***
Помните, что по своей сути, вы – тишина и внутренний мир, которые вы ищете.
Если эта статья помогла или вдохновила вас, вы можете поделиться ей с близким человеком. Буду также признательна за ваши комментарии и ответ на вопрос: Что является для вас самым большим препятствием на пути к внутреннему миру?
В наш век спешки, дефицита отдыха и избытка информации познать дзен непросто. Мы часто нервничаем по пустякам. Пора научиться жить иначе.
Мы не умеем справляться со стрессом. У многих расслабление сводится к алкоголю, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют простые методы вернуть душевное спокойствие буквально за несколько минут.
Мы вспомнили целых 45 способов.
- Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же счёт, затем плавно выдохните.
- Возьмите ручку и запишите мысли на бумаге.
- Признайте, что жизнь — сложная штука.
- Вспомните три своих самых удачных события в жизни.
- Расскажите близкому человеку, что он значит для вас.
- Сядьте и ничего не делайте.
- Разрешайте себе бездельничать некоторое время.
- Смотрите на облака в течение нескольких минут.
- Представьте, что вы видите свою жизнь с высоты птичьего полёта.
- Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением всё, что происходит вокруг.
- Отдайте небольшую сумму на благотворительность.
- Мысленно поместите себя внутрь прозрачного пузыря, который защищает вас.
- Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
- Скажите себе, что будете сохранять положительный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.
- Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что хотите.
- Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что никогда не станете богатым.
- Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту.
- Понюхайте свежие цветы.
- Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
- Определите самую зажатую часть своего тела. Напрягите её из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьте.
- Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Почувствуйте текстуру.
- Оглянитесь вокруг и дайте обозначения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
- Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
- Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам обратился ваш друг.
- Представьте, что ваши корни простираются до центра планеты.
- Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
- Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
- Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
- Перестаньте концентрироваться на других людях.
- Решитесь сказать «нет». Смелее.
- Напишите список всех своих проблем. Затем отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не очень важны.
- Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.
- Живите по средствам.
- Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
- Искренне извинитесь перед… Ну вы сами знаете, перед кем виноваты.
- Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
- Откажитесь от быстрого ответа на сложный вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
- Уделите дополнительное время ребёнку.
- Слушайте белый шум. Это расслабляет.
- Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.
- Погуляйте с собакой. Можно с чужой.
- Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
- Признайте свои ошибки.
- Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
- Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее и сильнее.
А какие психологические приемы успокаивают вас лучше всего?
Читайте также 🧐
- Как понять, почему вы не можете «просто успокоиться»
- Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов
- Почему некоторые люди раздражают без причины и как успокоить свои нервы
Спокойствие духа так же важно, как поддержание в форме тела. Однако в безумном мире, в котором мы живем, все труднее обрести эту безмятежность. Но при этом никому не хочется страдать. Невзгоды – это то, с чем мы не желаем сталкиваться в жизни, хотя именно трудности являются мощными детонаторами потенциала человеческого роста, преодоления себя и движения вперед.
Если вы хотите обрести гармонию и внутреннее спокойствие, попробуйте эти простые и действенные способы.
Приведите дом в порядок
Устраивайте регулярные уборки. Беспорядок может усилить чувство напряжения, а чистый, светлый дом способствует более ясному уму и внутреннему покою. Недаром в народе говорят, что порядок в доме – залог того, что в нем не появится нечисти. Нечисть тут нужно понимать в переносном смысле: нехорошие и не способствующие развитию души внутренние проблемы с психикой. Если вы хотите изменить свою жизнь, то постарайтесь убрать из комнат все старое, грязное и просто отжившее свой век. Важно это делать периодически, тем самым очищая свое жилое пространство от дисгармоничных элементов – так внешний порядок постепенно настроит вас на гармонию в мыслях и чувствах.
Медитируйте
Медитация стимулирует творчество и открывает двери для решения проблем такими способами, о которых вы раньше и не думали. Этот акт концентрации может принести немало пользы, а также поможет вам лучше справляться со своей зоной ответственности. Кроме того, медитация позволяет познавать себя, и не дает стрессу овладеть вами. Лучше всего научиться всего нескольким приемам, которые можно применять дома. После того как вы заведете эту полезную привычку, то уже не захотите от нее отказываться, поскольку обретете внутренний покой.
Будьте благодарны
Составление списка благодарностей поможет вам уменьшить чувство стресса, напомнив обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Каждый день думайте о вещах, за которые вы благодарны. Или записывайте хорошие вещи, произошедшие с вами за день. Вы можете быть благодарны за то, что в вашей жизни есть определенные люди или определенные возможности. Фраза «Я благодарен за…» должна присутствовать в вашем лексиконе и при общении с другими людьми. Пусть люди знают, что вы их цените. Проверьте себя, написав свой список благодарностей – если их наберется более десяти, значит, у вас сильный внутренний стержень.
Не концентрируйтесь на других людях
Перестаньте сравнивать себя с другими людьми, если хотите обрести внутреннюю гармонию. Вы обретете больший покой, сосредоточившись на сравнении себя сегодняшнего с тем, кем вы были год, два, десять лет назад, чем на сравнении себя с кем-либо. Чувство неуверенности исчезает, когда в игру в сравнения играют только с самим собой. Стремитесь стать лучшей версией себя, но не корите себя за то, что еще не познали, как это сделать лучше всего. Не нужно задаваться вопросом: «Что со мной не так в сравнении с другими?» Вместо этого спросите себя: «Что я буду делать, чтобы обрести душевный покой?» Затем напишите на листе бумаги пять предполагаемых шагов к этому. А затем начните внедрять эти шаги в жизнь.
Следите за своими мыслями
Зачастую бывает так, что в повседневной жизни мы проживаем некую ситуацию, но наш ум сосредоточен на других вещах. Это одна из основных проблем, из-за которой люди чувствуют беспокойство и даже стресс. Не может быть внутреннего покоя, когда нет гармонии в мыслях. Если вы все время настроены пессимистично, то ваш внутренний голос не слышит зова души. Поэтому каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, немедленно «переводите стрелки» на светлую сторону ситуации. Это поможет переместить разум в позитивное психическое состояние. Если вы почувствуете себя более оптимистично, это повысит умственную энергию.
Когда появляется вялость или депрессия, заставьте себя мыслить позитивно – это отличный способ обратить вспять негативный импульс.
Откажитесь от перфекционизма
Жизнь никогда не идет по тому пути, который мы намечаем в своих планах. Часто мы тратим слишком много времени на размышления о том, как все сделать наилучшим образом, чтобы оказаться в желаемом будущем. Но когда реальность не соответствует нашим ожиданиям, мы разочаровываемся. Правда в том, что все вам необходимое придет не в форме того, чего вы ожидаете от жизни. Поэтому лучше всего жить без сверхусилий, чтобы пройти через трудные моменты, не пугаясь проблем.
Помните, что если дела идут не по плану, это не значит, что они идут не по тому пути, который вам нужен. Извлекайте урок из каждой ситуации и не позволяйте чрезмерным стараниям украсть ваше душевное спокойствие. Научитесь принимать реальность и ту ее часть, которую вы не можете изменить. Это лучшая отправная точка, чтобы познавать, что вы можете изменить и как это сделать.
Не спешите
Жизнь – это не соревнование на скорость, потратьте столько времени, сколько нужно именно вам, чтобы преодолеть невзгоды и сложности. Обретать гармонию души лучше без лишней спешки. Не поддавайтесь давлению и не позволяйте другим возлагать на вас чрезмерные надежды. Преодолеть некоторые вещи – дело не пары дней, нужно приложить немало внутренних усилий, чтобы научиться снова чувствовать себя хорошо.
Живите текущим моментом, чтобы обрести душевный покой, и идите вперед шаг за шагом. Это нужно делать не потому, что каждый день труден и последующий будет таким же, а потому, что если вы сломаетесь, то идти дальше будет просто некому.
Прощайте людей
Прощение людей и забвение обид позволит вам обрести душевное спокойствие. Жизнь не всегда справедлива. Иногда с нами случаются плохие вещи, хотя мы не сделали ничего плохого. Можно провести всю жизнь в злобе, мстя за все несправедливости тем или иным людям, но тогда совсем нет шансов обрести внутреннюю гармонию. И все же обретать гармонию – не значит пассивно относиться к тому, что происходит. В большей степени это касается самоконтроля: важно не позволить негативу завладеть мыслями и действиями. Принятие несправедливости, например, такой, как увольнение с работы, позволит вам спланировать следующий шаг – поиск новых путей самореализации.
Будьте активны
Ведите активный образ жизни. Достаточно посвящать физическим упражнениям 150 минут в неделю, то есть 30 минут каждый будний день. Упражнения не только укрепляют физическую силу, но и уменьшают или предотвращают стресс. Лучше регулярно выполнять умеренные физические упражнения, чем время от времени тяжелые тренировки.
Даже если вы живете в большом городе, старайтесь почаще гулять в парках или в зеленых зонах. Попробуйте включить такую прогулку в распорядок дня – ступайте на траву, касайтесь деревьев, наслаждайтесь этой мощной связью с природой и заряжайте гармонией свое сердце, чтобы расцвела душа. Вы также можете начать кататься на роликах или велосипеде. Идея состоит в том, чтобы совершать активные, но спокойные прогулки и наслаждаться ими в полной мере.
Живите полной жизнью
Признание собственной ценности и необходимости жить полной жизнью важно для укрепления душевного равновесия. Это поможет вам оценить свои сильные и слабые стороны и даст возможность эффективно сбалансировать их. Относитесь к себе с уважением и добротой, избегайте самокритики. Ключом к обретению внутреннего покоя является желание уделять время хобби или любимым проектам, питать свою душу музыкой и расширять кругозор полезной информацией. А еще вы можете сажать растения на даче, разгадывать кроссворды, записаться в танцевальный клуб или начать изучать иностранный язык.
Наконец, просто внесите несколько небольших изменений в распорядок дня, например, приготовьте что-нибудь новое на завтрак, измените маршрут из дома до работы, почитайте книжную новинку. Приятные мелочи добавят разнообразия в вашу жизнь, и как только вы почувствуете удовлетворение от наполненности жизни, то войдете в зону комфорта, где царит душевная гармония.
Мнение:
Алина САВАСИНА, психолог Центра реабилитации «Nota Bene»:
– Каждый день – это новое начало и новая возможность улучшать ситуацию. Не сосредотачивайтесь на прошлом или на том, что могло бы быть, а старайтесь видеть перспективы и получать новые знания. Сохраняйте спокойствие и помните, что жизнь не заканчивается сегодня. Чтобы научиться интерпретировать трудности и не цепляться за разочарование, потребуется время. Когда мы это осознаем, это скорее вдохновляет, чем пугает, принося внутренний покой в нашу жизнь.
Читайте также: Что значит закрыть гештальт
«Ум подобен комнате, в которой всегда много вещей. Там нет свободного места. Когда вы очищаете свой разум от вещей, вы освобождаете место для душевного спокойствия».
На чтение 6 мин. Просмотров 19k. Опубликовано 30.12.2020
Спокойствие – это та вещь, к которой стремятся многие люди. В мире, переполненном негативными событиями и стрессом, беспокойством и быстрым темпом, это качество имеет первостепенное значение для защиты физического, эмоционального и психического здоровья.
Как и большинство людей, вы тоже жаждете спокойствия и избавления от ежедневного стресса, беспокойства и непрекращающейся гонки со временем. Это нормально. Потому что вы живой человек, которому необходимо хотя бы несколько минут отдыха. Каждому нужна гавань, где можно побыть в тишине, без забот и навязчивых размышлений о жизни.
Каждый из нас стремиться к обретению внутреннего спокойствия в жизни. Так давайте попытаемся разобраться, как же его достичь.
Что такое душевное спокойствие?
Какое определение можно дать этим словам?
Душевное спокойствие – это состояние человека, когда вас не посещают страхи, не беспокоит стресс и ежедневные заботы. В этом состоянии разум освобождается от груза, что позволяет испытать чувство счастья и свободы в полной мере.
В этом состоянии вы можете обрести спокойствие и не метаться от одной мысли к другой. Это, в свою очередь, позволяет лучше понять реальность и повысить свой уровень и качество осведомленности.
Подобные умиротворяющие моменты не так уж редки. Вы уже могли испытывать их в прошлом, когда уделяли время чему-то занимательному и интересному. Вот несколько простых примеров:
- Вы переживаете момент умиротворения в компании любимого человека.
- Вы ощущали спокойствие в момент прочтения книги.
- Спокойствие посещает вас, когда вы лежите на пляже в солнечный день.
- А помните тот период, когда вы были в отпуске? Это прекрасное время было наполнено спокойствием и отдыхом. Находясь в отпуске, вы могли испытать истинное умиротворение, когда никакие рабочие трудности не наваливались на вас каждый день. Есть только вы и отпуск!
- Глубокий и спокойный сон тоже может дарить умиротворение, особенно, если вы загружены эмоциональными проблемами.
- Вы также испытываете чувство покоя и облегчения во время просмотра любимого кино, сериала или телепередачи.
Подобные занятия доступны каждому из нас, и они отлично помогают освободить разум от проблем и стресса. На само деле, большинство проблем не столь масштабны, как мы думаем. И чтобы избавиться от них хотя бы на время, нужно приложить всего лишь небольшие усилия.
Но вопрос в том, как привнести душевное спокойствие в жизнь на более постоянной основе. И как научиться не терять его в период серьезных проблем и испытаний. Возможно, есть метод, который позволит превратить все это в какую-то полезную привычку, чтобы с легкостью находить минуту для эмоционального отдыха.
На самом деле, существует несколько способов, которые помогут вам привнести это душевное спокойствие в вашу жизнь. Со временем, вы научитесь прибегать к ним чаще и даже не задумываясь в самый подходящий момент.
Советы и подсказки для обретения душевного спокойствия
- Сведите к минимуму время, которое вы тратите на просмотр новостей по телевизору. К сожалению, большинство новостей – это негативная информация, которая никак соответствующе влияет на ваше состояние. Более того, вы ничего не можете сделать с полученным потоком лишних новостей, но он уже засоряет ваш мозг. Зачем же переживать о том, на что вы никак не виляете?
- Держитесь подальше от негативных разговоров и людей, которые их распространяют. Вам точно не нужны подобные собеседники. Их слова способны лишь посеять смуту и выбить вас из колеи.
- Держитесь подальше от беспокойных людей, которые часто находятся в состоянии стресса. Обратите на свое окружение пристальное внимание. Вы же не хотите, чтобы их флюиды влияли и на ваши чувства.
- Не держите в себе обид. Научитесь забывать и прощать. Любая негативная эмоция, которая поселилась внутри вас, рано или поздно разрастется и выйдет наружу в самый неподходящий момент. Да и пользы от этого нет никакой. Прощение избавит вас от злости и негодования.
- Не завидуйте другим людям. Ревность и зависть говорит о том, что у вас недостаточно высокая самооценка. А значит, вы хуже остальных. Это чувство отлично выводит из равновесия, а вам это не нужно.
- Научитесь принимать реальность такой, какая она есть. Поймите, что далеко не все в этой жизни вы можете изменить. Такой подход сэкономит вам уйму времени, сил и избавит от лишних забот. Каждый день мы сталкиваемся с многочисленными неудобствами, раздражителями и тяжелыми ситуациями, но они никак не зависят от нашего отношения к жизни. Если бы мы могли это изменить, все бы жили в сплошном счастье. Желание достичь стабильности и изменить мир к лучшему – это нормально. Но с некоторыми вещами приходится мириться.
- Не зацикливайтесь на прошлом. Зачем думать о том, что уже произошло когда-то давно и этого уже не изменить? Пусть все это останется позади. Забудьте о прошлом и сосредоточьтесь на настоящем. Не нужно вызывать неприятные воспоминания, чтобы потом погрузиться в них с головой и упустить важные моменты уже сейчас.
- Научитесь терпению и должному отношению к своей семье, друзьям, коллегам, подчиненным и всем остальным людям. Такое отношение поможет вам понять, что такое самообладание и дисциплина. Если у вас получится, то вы сможете сохранять душевное спокойствие в любых стрессовых ситуациях.
- Когда вы ощущаете напряжение или тревожность, значит ваш разум занят совершенно лишними мыслями. Прекратите заниматься бесполезным метанием из одной стороны в другую. Возьмите паузу, успокойтесь и двигайтесь дальше. В этом плане очень полезны дыхательные упражнения.
- Не принимайте все на свой счет. Нужно уметь прибегать к определенной степени эмоционального и умственного отстранения от действительности. Это очень полезно и помогает переступать через неприятные моменты. Еще было бы полезно научиться не проявлять чрезмерное вмешательство во что-либо и привязанность. Все это поможет внести больше понимания, согласия и спокойствия в жизнь.
- Научитесь концентрироваться на важном. Когда вы сможете сосредотачивать разум на одной приоритетной цели, то вам будет легче удерживать себя в состоянии душевного спокойствия, отвергая негативные мысли.
- Медитация – это практика, которая доступна не всем. Но если у вас есть возможность уделить ей время и научиться правильной технике, то это изменит вашу жизнь. Вы станете более спокойным, расслабленным и счастливым человеком.
Обретение внутреннего спокойствия рано или поздно приводит к выстраиванию спокойствия вокруг вас. Поймите, что мы сами формируем наше окружение, эмоции и жизнь в целом.
Подумайте о следующих высказываниях:
- «Ум подобен комнате, в которой всегда много вещей. Там нет свободного места. Когда вы очищаете свой разум от вещей, вы освобождаете место для душевного спокойствия».
- «Дайте своему мозгу немного отдохнуть, отключив поток мыслей. Как телу нужен отдых, так и разум нуждается в спокойствии и тишине».
- «Успокойте свой разум с помощью концентрации и медитации. Так вы откроете для себя мир Духа, который есть внутри каждого из нас».
- «Когда беспокойная деятельность вашего ума замедляется, когда мысли перестают метаться из стороны в сторону, будто бушующие волны в штормящем океане, тогда вы начнете ощущать проблески сладкого вкуса душевного спокойствия».
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Ментальное равновесие дается нелегко. Ваш ум контролирует мышление, влияя (иногда разрушительно) на то, что вы говорите или чувствуете. Приходится подстраховывать себя, ведя постоянный внутренний диалог с умом. А он заставляет вас слышать только то, что вы хотите услышать, что иногда полезно для концентрации, но не всегда гарантирует, что плохие вещи не вернутся опять. Ум контролирует множество вещей, и хотя он кажется нематериальным, он вполне реален. И он влияет на каждое суждение – оно будет таково, каковы ваши мысли. Поиски ментального равновесия также трудны и опасны, как попытка найти иголку в стоге сена. Вы не знаете, с какого края подступиться, и как защитить себя от укола в руку. Угрозы напоминают шипы прекрасной розы, столь же красивой, как и опасной.
Шаги
-
1
Найдите себя. Это сложно сделать, когда со всех сторон искушают разные возможности расслабиться и успокоить сознание. Работа вызывает стресс, и она может напрягать вас ментально, чтобы искать пути выполнения задач и целей на ближайшие недели и даже годы. Обычно время является тем, что напрягает особо, хотя также нужно помнить множество мелочей, которые нельзя забыть. Иногда хочется убежать от этого, то есть жизнь воспринимается, как бедствие.
-
2
Выделите некоторое время на отдых. Обычно лучшее решение – взять недельный отпуск или хотя бы отгул, чтобы расслабиться с помощью разных спа-процедур, имея под рукой деликатесы для гурманов. Сделайте все возможное, чтобы разгрузить свой ум, послушайте любимую музыку или проведайте родственников. Выходной нужно использовать для того, чтобы уравновесить рабочее напряжение чем-то хорошим. Ради лучшего будущего найдите возможность побыть один день в мире, не беспокоясь о том, какое очередное рабочее задание предстоит. Чтобы снять напряжение, следует очистить сознание от малейших мыслей о работе. Единственное, к чему нужно стремиться – это чувство мира.
-
3
Получите общую оценку состояния ума: умиротворенность и чувства. Умиротворенность – это спокойствие океана, соединение солнца и луны для создания всего, благодаря чему мы видим тучи и безграничные градации цветов, которые используются, чтобы раскрасить увиденный мир. Ментальный мир – это чувственный ритм внутри сердца во время прослушивания музыки; это сложное сочетание, способное изменить нас (в данном случае любимая музыка способна вызвать релаксацию). В таком состоянии спустя некоторое время мы обнаруживаем себя в одиночестве, размышляя, как мы попали сюда, и что смогло столь резко изменить жизнь. В любом возрасте мы храним в себе маленькую часть ребенка, живущего в сердце. Но с годами и опытом мы все больше теряем былую детскую доверчивость. Стресс – это давление окружающей среды, в которой мы растем, а ментальный стресс – это воздействие на наши чувства. Чтобы вернуть умиротворенность, нужно подготовиться. Выпейте чашку кофе, расслабьтесь и отпустите ум в сферу фантазий. Помните, то что мы чувствуем и в чем мы сомневаемся, является изменчивым, но это тема для отдельного разговора.
-
4
Постарайтесь, чтобы деньги и время не вызывали стресс. Мы беспокоимся по поводу времени и переживаем из-за тысячи мелочей, позволяя буйствовать идеализму. То, что откладывает след на сознании, находится в сердце, а ум – всего лишь небольшая слабость, необходимая для работы. Трудно ли вам найти время между работой? Многое зависит от компании и должности (количество рабочих часов, оплата, условия и т.д.), и мы привыкли, что время – это деньги. Постоянная потребность платить аренду, покупать еду и обеспечивать себя предметами первой необходимости становится причиной стресса для многих. Желание оказать впечатление на других также добавляет беспокойства. Постарайтесь воспринимать это легко. Не беспокойтесь, проблемы все равно могут найти вас, но вы способны преодолеть их. Можно выживать в школе, на работе и в жизни вообще.
-
5
Снимите стресс: Займитесь любимым делом. В стрессовом состоянии вы постоянно беспокоитесь о работе и завтрашнем дне, и у вас растет кровяное давление, что не может не повлиять на физическое здоровье, а также на ментальное и эмоциональное состояние. Также, помимо работы нужно беспокоиться и о социальной жизни. Утешение эмоций при помощи друзей не повлияет на ментальный стресс. Более того, это может еще больше ухудшить ситуацию. Постарайтесь найти такое хобби, чтобы испытывать к нему настоящую страсть. Помните, что нужно идти маленькими шагами. Хобби помогает, но это не моментальное преображение после Апокалипсиса.
-
6
Планы: порвите и выбросьте. Этот день или неделя полностью принадлежат вам. Не спешите. Фраза избитая, но именно терпение является лекарством против стресса. Отсутствие ментального спокойствия – это огорчение и даже разрушение. И такое состояние вызывается не только стрессом. Беспокойство мыслей возникает не только из-за внешних обстоятельств, внутренняя неуравновешенность и сомнения также подливают масла в огонь. Если вы начнете что-то планировать, вы можете вызвать еще больший стресс, как бы сглазив себя. Поэтому сейчас лучше выбросить все планы и заняться только собой. Вам просто нужно больше любить себя. Это кажется эгоистичным, но именно с этого нужно начать. Нужно принять, что мир вокруг не идеальный, и даже любовь не идеальна. Совершенство – это только образ, за которым скрывается реальность. Совершенство – это миф, и состояние каждого человека уже само по себе является совершенством. Мы просто не видим этого за множеством масок. Место нашей жизни – это мир, наполненный борьбой ненависти и любви, жизни и смерти, начала и завершения. В старости и в молодости нужно видеть бесчисленные оттенки серого между черным и белым. Война и мир. Что такое война, если нет мира? Наш ум в состоянии постоянной войны мыслей и эмоций, которые заходят в наше сердце и вызывают чувства. Ментальный мир – это то, что мы принимаем в своей жизни. Возможно, принимать некоторые вещи не всегда хорошо, но любой выбор вызовет последствия, которые мы можем даже не осознавать.
Реклама
Советы
- Каждый успокаивается по-своему, но очень эффективно лечь и расслабиться. Можно подремать или послушать негромкую музыку, чтобы успокоить мысли.
- Если причина беспокойства связана с учебой, выполнение заданий или домашней работы – ваша обязанность. Учителя обычно (но не всегда) ждут от вас зрелости. Они хотят видеть прогресс, хотят убедиться, что вы сделали все, что в ваших силах, а не ленились из-за того, что задание казалось скучным. В любом случае, можете попросить о помощи после уроков. Возможно, учитель сможет дать хороший совет или подсказку для выполнения домашнего задания на завтра.
- Не волнуйтесь, вас никто не подгоняет. Человеческий ум содержит много приятных сюрпризов, которые интересно открывать.
- Живите в настоящем, позвольте себе чувствовать свободу.
Реклама
Предупреждения
- Идя по тонкому льду, соблюдайте осторожность. Помните об ответственности за свой выбор и не забывайте о своей работе.
- Каждый человек индивидуален, и не стоит действовать, как кто-то другой. Будьте собой, кем бы вы ни были. Не слишком обращайте внимание, что говорят другие люди, но если это связано с работой, сделайте свои действия максимально профессиональными.
- Действуйте смело и не позволяйте чувствам управлять мышлением.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 10 670 раз.
