Быстрый темп жизни лишает нас главного — свободного времени. Однако, многие психологи уверены, что жизнь тут не причем, мы собственноручно разбрасываемся драгоценными минутами, тратя их на ерунду. Каждому отмерено определенное количество времени, поэтому отнеситесь к своему временному ресурсу философски. Помните, что время не останавливает свой бег, а жизнь запросто может пройти мимо вас.
1. Тщательный анализ
Никто не сделает вашу жизнь лучше и проще за вас, поэтому не стоит ждать чуда и откладывать все задуманное на потом. Начните с самого главного — с тщательного анализа. Понаблюдайте за собой. Вам нужно составить детальный перечень всех дел, на которые вы расходуете свое время. Выделите то, на что уходит большая часть вашего времени. Это может быть как дорога до работы, так и сама работа.
Составив список, оцените важность своей занятности по десятибалльной шкале. Будьте уверены, вы обязательно столкнетесь с тем, что не является важным. Это и есть ваша временная воронка, куда утекает большая часть свободного времени. Оставьте эти занятия для тех, кто не анализирует свою жизнь и не пытается ее улучшить, теперь вам с ними не по пути.
2. Постановка целей и расстановка приоритетов
Нет, никто от вас не требует полного погружения в этот процесс, он только выглядит устрашающе. На деле все с точностью до наоборот. Вы просто сортируете основные задачи по степени важности, затем ставите перед собой наиболее важные цели, ограничиваете время на их реализацию и вуаля, вы почти достигли успеха и выкроили для себя несколько дней свободы. Распорядок дня — универсальная и очень удобная вещь, которая позволяет быть всегда на страже. Составляйте список на каждый день, который будет включать в себя одно важное дело, несколько менее значимых и самые мелкие дела. Отнеситесь к этому серьезно. Конечно, никто не хочет жить в зажатых рамках, и это правильная позиция, если только вы уже устроили свою жизнь так, как вы этого хотели.
3. Совмещение дел
Выполнив первый пункт, перед вами будет детальная картина, назовем ее картой вашего времени. Вы сможете понять, как совместить важное с полезным, то есть сделать свою жизнь более насыщенной, но не такой напряженной. К примеру, вы затрачиваете два часа свободного времени на дорогу до работы и обратно. Обычно, в дороге люди тратят время на прослушивание музыки или сон. Мы же предлагаем вам думать на несколько ходов вперед и совмещать время, проведенное в дороге, с чем-то еще. Читайте, слушайте аудиокниги или самоучитель по иностранному языку, занимайтесь медитацией или внутренним диалогом. Вариантов масса. Проявите креативность, и вы легко их найдете.
4. Самоконтроль
Если вы хотите больше свободного времени, то вам просто необходимо стать более требовательным к себе. Самодисциплина — вот ключ к успеху и счастью. Сложно только начать, поэтому начните с мелочей: регулярная уборка, заранее подготовленная одежда, собранная сумка, чистая обувь и в том же духе. Со временем, эти мелочи перерастут в полезные привычки, вы научитесь организованности, а значит можно пробовать новые высоты: отказ от пагубных пристрастий, злости, агрессии, зависти. Воспитывайте себя, наблюдайте за тем, что и как вы делаете, не позволяйте себе прожигать время впустую.
5. Делегирование
Научитесь доверять и передавать свои дела кому-то еще. Этот трюк можно проделывать как дома, так и на работе, главное не переступать черту. Не стоит взваливать все свои обязательства кому-то на шею, делитесь ими адекватно. Уделяйте свое время тому, что может быть сделано только вами, остальные мелкие задачи можно поручить кому-то из близких или коллег по работе, естественно деликатно на это им намекнув или вежливо попросив.
6. Сон
Каждый третий человек живет мыслью: быстрее освободится, чтобы пораньше лечь спать. Многие слишком много времени уделяют сну, хотя уже давно доказано, что 6 часов — это вполне достаточно для того, чтобы как следует выспаться. Да, утром трудно заставить себя встать с кровати, но не забывайте о пункте № 4. Найдите в себе силы проснуться, и вы увидите, что через несколько часов сонливость сойдет на нет. Вы будете бодры и готовы к новым подвигам. Начинайте свой день раньше на столько, на сколько это возможно, чтобы уже к обеду все важные дела были выполнены. Так, к вечеру, у вас появиться масса свободного времени, которого почему то всегда не хватало.
7. Телевизор и интернет
Эти два «пожирателя времени», уже давно воюют между собой за право лишить вас свободного времени, позитивного мышления и жизни в целом. В их обществе можно напрочь забыть обо всем. Они умеют к себе притягивать, действуя на людей гипнотически. Задайте себе риторический вопрос: «а нужно ли это мне?» и прислушайтесь к себе. В глубине души, вам уже известен верный ответ, так зачем тратить так много времени на иллюзию реальной жизни? Вы понимаете, что в этом случае вы жертвуете своим счастье, успехом, свободным временем? Час — оптимальное время, которое можно потратить на просмотр новостей, чтение почты и поиска необходимой информации.
8. Личные 24 часа
В течение недели у вас должен быть ровно один день, который будет целиком и полностью принадлежать только вам. Это будет ваш личный день, когда никто не должен вас отвлекать, заставлять что-то делать, указывать, учить, помыкать. В эти 24 часа — вы сами себе король и судья, и вольны заниматься тем, что считаете нужным и важным. Такая практика обладает удивительным разгрузочным эффектом — она поможет вам полноценно отдохнуть, восстановить внутри себя равновесие и начать следующую неделю в отличном расположении духа. И помните: в свой собственный день вы должны на некоторое время превратиться в эгоиста, который думает только о себе.
И в заключение, хотелось бы отметить: не распыляйтесь на мелочи. Перестаньте тратить время впустую. Задумайтесь над тем, что вы делаете, с кем общаетесь, чем занимаетесь, на что расходуете свои силы и сверьте это со своими планами и желаниями на жизнь. Все ли, чем вы себя загрузили действительно важно для вас? Если хоть что-то заставляет вас колебаться — не мешкайте, сжигайте мосты. Используйте время правильно. Успехов вам,
На нашем канале в Яндекс.Дзен
всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно
подпишитесь!
09.01.2018 06:04
Дела, дела, дела…. Вся наша жизнь – бесконечная череда дел и забот, среди которых мы так редко можем найти время для того чтобы позаниматься тем, чем нам хочется, что нам нравится, к чему лежит душа. Порой не удаётся выкроить даже немного времени на чтение интересной книги или просмотр хорошего кинофильма. Да и просто отдохнуть получается далеко не всегда. И, кажется, этому нет ни конца, ни края. Но не стоит окончательно огорчаться и падать духом, ведь не всё так плохо на самом деле. Да, в сутках 24 часа и больше этих часов никак не сделать. Но найти время для себя любимого можно абсолютно в любом графике и при любой загруженности. Нужно просто научиться этому. И о том, как это делается, мы и собираемся вам рассказать.
Применяя в своей жизни рекомендованные в этой статье приёмы управления временем, вы научитесь превосходно распоряжаться этим ресурсом, времени будет хватать на всё и даже будет оставаться ещё немного. Главное, подойти к этому вопросу со всей серьёзностью.
Приёмы эффективного управления временем
Анализ распорядка дня
В первую очередь, вам необходимо тщательно проанализировать то, на что вы расходуете своё время в течение дня. Составьте список всех своих занятий и выделите то, что отнимает большую часть времени. Это может быть что угодно: дорога на работу, лицезрение своего чудесного отражения в зеркале во время нанесения макияжа, пустая болтовня по телефону, просмотр крутого телесериала и т.д. Составив список, приступайте к оценке своей занятости: по десятибалльной шкале оцените важность дела, затрачиваемое на его выполнение время, результат, который это даёт. Наверняка найдётся что-то, что не является важным и на что тратить время не так уж и необходимо – это «пожиратели времени». У людей, ни разу не анализировавших свой распорядок дня, зачастую находится масса таких. Выявите их и без всяких сожалений оставьте в стороне.
Новый распорядок
Серьёзно отнеситесь к составлению распорядка дня и недели. Можно, конечно, сказать, мол, я не хочу жить по распорядку! Это, конечно, хорошая позиция, но если только времени у вас «вагон» и занимаетесь вы только тем, чем вам хочется. Если же ваша ситуация иная, то грамотно составленный и продуманный распорядок в разы уменьшит время, затрачиваемое на определение того, что нужно сделать и, как следствие, увеличит количество свободного времени. Распорядок желательно прописывать как можно детальнее, чтобы он включал в себя все, даже самые мелкие дела на день. Составляйте списки всех дел, занимайтесь планированием вечером каждого дня и в последний рабочий день недели. Эта практика позволит вам всегда быть в курсе того, на что уходит ваше время, и научиться выделять свободную минутку на что-то действительно важное для вас.
Объединение дел
Проанализировав свой распорядок дня, подумайте о том, как можно совместить выполнение важного дела с выполнением полезного. Например, если вы тратите на дорогу на работу час утром и на обратный путь час вечером, вам совсем необязательно спать в транспорте или слушать песенки. Возьмите с собой книгу и читайте её в пути. А в плеер вместо музыки можно закачать аудиокнигу или самоучитель по иностранному языку. Если же вы ездите на своём авто, поставьте в проигрыватель ту же аудиокнигу, самоучитель или запись какого-нибудь интересного семинара – пусть играет фоном. Или ещё пример: драгоценный час обеденного времени можно не тратить полностью на трапезу. Поешьте быстрее – минут за 20. А остальные 40 минут можно прогуляться на свежем воздухе, почитать книгу или позвонить кому-то из близких, на что, кстати говоря, времени почему-то постоянно нет. Вариантов масса. Проявите креативность и вы их легко найдёте.
Самодисциплина
Это один из наиболее важных вопросов. Чтобы у вас появилось больше времени, вы должны быть дисциплинированы. Начните с мелочей: держите в порядке своё рабочее место, регулярно прибирайтесь дома (выделите на это несколько часов в один из дней недели), заранее подготавливайте одежду, если готовите еду, делайте это с расчётом на несколько дней. Самодисциплина включает в себя и воздержание от бестолкового времяпрепровождения: бессмысленных разговоров по телефону часами, просмотра телесериалов, щёлканья семечек на лавочке у подъезда и т.п. Следите за тем, что вы делаете – так вы перестанете тратить время впустую, а значит, его появится больше и всё оно будет потрачено с толком.
Делегирование
Делегировать значит поручать и доверять выполнение каких-либо дел кому-то другому. Это можно делать и дома и на работе. Уделяйте своё время тому, что может быть сделано только вами, а также тому, что у вас отлично получается. Если есть какие-то более мелкие дела, поручите их выполнение кому-то из домашних или коллеге по работе, естественно, заранее обсудив это с ними. Злоупотреблять, конечно же, этим не стоит, иначе можно прослыть повесой. К тому же, не нужно перекладывать на кого-то ответственность, а самому бездельничать. Старайтесь делегировать дела адекватно, не особо озадачивая окружающих. Научитесь делать это умело – сможете выкроить пару драгоценных часов для себя.
Сон
Многие люди слишком много времени уделяют тому, чтобы спать. Конечно, это проявление заботы о самом себе. Но не нужно забывать, что полноценный сон составляет 6 часов. Да, бывает трудно открыть глаза, подняться, пойти умыться, ведь так хочется ещё «пять минуток поспать». Однако если вы найдёте в себе силы проснуться и начать день раньше, то с удивлением обнаружите, что уже через полчаса-час желание обнять подушечку и полежать под одеялком пройдёт, вы бодры и готовы к подвигам. Уже к обеду вы сможете сделать множество дел, а вечером будете рады возможности заняться тем, чем так долго не могли, ведь на это не было времени, а теперь оно есть! Чтобы эти волшебные перемены смогли произойти, начните с того, что вставать вы будете хотя бы на час раньше, а ложиться на час позже.
Телевизор
Об этом магическом предмете стоит сказать отдельно. Телевизор – это один из самых кровожадных «пожирателей времени». Его можно смотреть сутками напролёт. Причём, чем дольше напротив него сидишь, тем сильнее он к себе притягивает. Сериалы, реалити-шоу, новости, в которых вечно рассказывают об убийствах-терактах-катаклизмах-катастрофах-кризисах, кино, музыкальные клипы, обзоры компьютерных игр и прочее. Задайте себе риторический вопрос: «А оно мне надо?» Если вы не ярый фанат «Дома-2», «Большой стирки» и программы «Коротко о главном», скорее всего, ваш внутренний голос подскажет вам верный ответ, который будет заключаться в одном слове: «НЕТ!». Вот и весь ребус. Перестаньте тратить своё время (читай свою жизнь) на телевизор. Займитесь чем-то полезным: чтением, написанием письма маме, приготовлением нового блюда, духовной практикой, в конце концов. Поток ненужной информации со временем прекратит поступать в ваше сознание, гипнотическое воздействие «зомбоящика» прекратится и количество вашего времени увеличится.
Кстати, подобным же свойством обладают и социальные сети: вроде бы зашёл только новые сообщения проверить, как глядишь – за окном темнеет. Обратите на это внимание. Станьте жадным до каждой своей свободной минутки!
Свой собственный день
Каждую неделю вам просто необходимо устраивать «Свой собственный день». Это тот день, который предназначается только вам. Пусть вас никто не отвлекает, никто не звонит и не зовёт попить пивка. Занимайтесь только своими делами: слушайте музыку, читайте, отдыхайте, поиграйте в компьютерную игру, сходите на пробежку, помедитируйте, прогуляйтесь в парке – делайте то, что вам хочется. Ваш собственный день будет обладать потрясающим разгрузочным эффектом. Кроме того, что вы полноценно отдохнёте, вы на какое-то время забудете обо всех проблемах и делах, восстановите внутри себя равновесие и энергетический баланс, а новую неделю начнёте в хорошем настроении и бодром расположении духа. И ещё раз запомните – в этот день НИКАКИХ ДЕЛ!
Тайм-менеджмент
Чем бы вы ни занимались, на какой бы работе не работали, какой бы образ жизни не вели, но если у вас есть потребность в поиске свободного времени, освойте некоторые приёмы тайм-менеджмента. По сути, это целая наука. Но вам не нужно изучать её досконально. Есть несколько приёмов, вооружившись которыми, вы сможете увеличить количество времени для себя. В качестве примеров можно назвать планирование, постановку целей, приоритизацию, составление списков и т.д. Применение даже чего-то одного поможет вам достигнуть нужного результата.
И последнее, о чём хотелось бы сказать: не тратьте время на ерунду! Отнеситесь к своему временному ресурсу философски. Помните, что время идёт, жизнь проходит, и с каждым днём мы приближаемся к тому часу, когда не поможет уже никакой тайм-менеджмент. Задумайтесь о том, что вы делаете, с кем вы общаетесь, где работаете, на что расходуете драгоценные минуты – всё ли из того, что вы сейчас имеете, на самом деле вам нужно? Если есть хоть что-то, что заставляет вас сомневаться и искать оправдания – выкиньте это из своей жизни. Помните, что время можно терять, а можно грамотно вкладывать.
Как вы считаете, что является основным поглотителем времени и почему у людей его практически нет? Будем рады узнать ваши умозаключения по этому поводу.
Жизнь в условиях вечной спешки истощает физически и эмоционально
Но, кажется, ее не избежать. Нужно справляться с высокой нагрузкой на работе, совмещать ее с уходом за детьми или пожилыми родителями, а еще не забывать о личных проектах. Однако чтобы быть счастливее, важно не ускоряться, а найти баланс. Вот пять советов, чтобы пересмотреть свои взгляды и приоритеты и все-таки найти время на себя.
Совет 1
Пересмотрите свои убеждения
Большая часть психологических установок, приводящих к нехватке времени, связана с культом продуктивности. Его основные постулаты: главное в жизни — работа и успех, а свободное время — это непозволительная роскошь, и его нужно свести к минимуму. Руководствуясь этим, многие люди начинают перегружать свой календарь важными и не очень делами только для того, чтобы убедить себя: каждая минута их жизни расходуется эффективно.
Проблема в том, что постоянные переработки — одна из главных причин эмоционального выгорания, которое приводит к снижению продуктивности. А в перспективе — и к проблемам со здоровьем. В результате трудоголики начинают работать хуже и успевать меньше, чем могли бы, если бы как следует отдохнули.
Поэтому первое, что нужно сделать, если вы хотите получить больше свободного времени — избавиться от стремления все время делать что-то полезное. Вот что еще можно сделать.
Расставьте приоритеты. Составьте список своих дел на неделю. И честно отметьте, какие из них нужно сделать кровь из носу, какие можно отложить, перепоручить или вовсе не выполнять.
Сосредоточьтесь на первой группе дел, выделите среди них самые важные: те, что кроме вас никто не сможет сделать. Ваша задача — фокусироваться только на них. Дела из второй группы перенесите на следующую неделю или попробуйте делегировать.
Постарайтесь сделать так, чтобы во время работы над приоритетными для вас делами вас ничто не отвлекало. В Гарвардской бизнес-школе проверяли, как планирование отдельного времени на сложные задачи влияет на разработчиков. Выяснилось, что этот способ помогает лучше контролировать свое время и повышает общую удовлетворенность работой.
Установите границы. Не засиживайтесь допоздна, не берите работу на дом, не отвечайте на рабочие сообщения в отпуске и на выходных. Правила могут быть и другими, скажем, если вы любите поработать по вечерам, но они должны быть: иначе рабочие дела займут все ваше время.
Чтобы мотивировать себя, почаще вспоминайте, что свободное время полезно для здоровья. Например, есть данные, что 30-минутная прогулка в обеденный перерыв улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и тренирует ее. А пренебрежение отдыхом, наоборот, снижает общий уровень счастья, может повышать риск бессонницы и психических расстройств.
Совет 2
Используйте скрытые ресурсы
Многим кажется, что в последние годы работы у всех стало больше. Но по данным Центра по изучению использования времени при Университете Оксфорда, за последние несколько десятков лет у женщин среднее рабочее время — общее количество часов, которое они проводят на оплачиваемой работе и занимаясь неоплачиваемым домашним трудом, — практически не изменилось. А у мужчин оно даже сократилось на час.
Так откуда же берется ощущение, что сейчас ни у кого нет лишней минуты? Дело в том, что свободное время стало качественно иным. У многих оно теперь состоит не из длинных отрезков по несколько часов — а делится на множество небольших промежутков, произвольно разбросанных в течение дня. Профессор Гарвардской бизнес-школы Эшли Уильямс называет этот феномен временным конфетти. Она считает: из-за того, что промежутки свободного времени часто длятся несколько минут, мы не придаем им особого значения. И вместо того, чтобы отдохнуть — впихиваем в них пару рабочих задач.
Уильямс считает такое поведение нерациональным. Даже небольшие промежутки свободного времени нужно ценить — и использовать с толком.
Как это сделать?
- В течение недели фиксируйте по минутам периоды времени, когда вам не нужно заниматься работой или домашними делами. Некоторые из них будут повторяться изо дня в день — другие случаться эпизодически. В конце недели подсчитайте общее количество таких свободных минут. Скорее всего, получится больше, чем вы ожидаете.
- Подумайте о том, чем полезным и приятным для себя вы могли бы заняться в такие минуты. Например, позвонить друзьям или родителям, устроить небольшую прогулку, помедитировать, сделать пару упражнений, просто посмотреть в окно. Держите этот список в голове — чтобы в свободную минуту не начинать на автомате листать соцсети, а по-настоящему отдохнуть и перезагрузиться.
Совет 3
Покупайте время
Этим способом часто пренебрегают. Мешает распространенное убеждение, что деньги ценнее свободного времени. Кроме того, во многих обществах до сих пор считается неприличным нанимать других людей, чтобы переложить на них часть обязанностей.
При этом исследования показывают, что расходы на услуги, которые экономят время и избавляют от нелюбимых дел, приносят больше счастья, чем покупка дорогих вещей. Объяснение простое: покупка пары свободных часов избавляет от стресса из-за постоянной загруженности, дает возможность перезагрузиться — и на время почувствовать себя полностью свободным.
- Если вы снимаете жилье — подумайте о том, чтобы переехать поближе к работе. Вы сэкономите время на дорогу.
- Заказывайте на дом доставку продуктов и готовой еды, чтобы не ходить в магазин и не стоять подолгу у плиты.
- Раз в месяц вместо того, чтобы делать уборку самостоятельно, вызывайте клинера — это освободит целый выходной.
- Если у вас есть дети — приглашайте няню хотя бы на один-два вечера в неделю. У вас появится несколько свободных часов.
Причем покупать время могут не только обеспеченные люди. Есть и бюджетные способы. Если вы раз в неделю, когда не будет пробок, поедете домой на такси — а лучше, разделите его с коллегами, которым по пути, — у вас, возможно, появятся лишние полчаса. Не готовы тратиться на няню — узнайте, не согласится ли проверенная соседка за небольшую плату посидеть пару часов с детьми.
Совет 4
Будьте умеренны
Не думайте, что вам нужно много свободного времени. Десять лет назад в США было опубликовано исследование, в котором приняли участие больше 20 тысяч американцев. Каждый из них предоставил подробный отчет о том, что он делал в течение одних суток и как при этом себя чувствовал. После их анализа обнаружилось, что в течение первых двух часов отдыха уровень удовлетворенности жизнью обычно возрастает — потом стабилизируется примерно часа на три. А после пяти часов начинает снижаться. Так что отдых в течение двух-пяти часов будет оптимальным.
Один из авторов исследования объясняет это тем, что некоторым взрослым людям бывает психологически сложно заниматься чем-то, что не приносит практической пользы в течение долгого времени. Например, смотреть сериалы или гулять, когда дома куча дел.
Впрочем, есть занятия, не подпадающие под эти правила: волонтерство, общение с близкими или любимое хобби. Неважно, сколько часов вы ими занимаетесь — уровень счастья остается стабильно высоким.
Совет 5
Не планируйте свободное время по минутам
Когда человек заранее составляет четкий план своего отдыха, он нередко потом чувствует себя обязанным следовать ему. А значит, свободное время для него становится почти что рабочим. Он получает от него меньше удовольствия и в результате чувствует ту же усталость, как после длинного рабочего дня.
Лучше во время отдыха сохранять элемент спонтанности: не планировать каждый шаг в строгих временных рамках, а разрешить себе бесцельно бродить и не смотреть на часы. Старайтесь гибко планировать выходные. Тогда, по данным исследований, вы сможете получить от них максимальную отдачу.
Выкроить 2 часа в день совсем не сложно, а больше и не нужно.
Иногда мы думаем, что если бы в сутках было больше часов или мы могли бы волшебным образом себя клонировать, мы бы всё успевали. Принимать участие в благотворительных забегах, соблюдать здоровый режим сна, ухаживать за садом у дома. Это чувство, что у нас слишком много дел и нет ни одной свободной минуты, чтобы заняться ими, психолог Кэсси Холмс называет «бедность времени». Но даже если мы избавимся от неё, мы необязательно почувствуем себя менее перегруженными и более счастливыми.
Вместе с коллегами Холмс изучила данные более 35 тысяч американцев. Результаты исследования показали, что избыток свободного времени снижает продуктивность и целеустремлённость. Учёные даже определили оптимальное его количество — от 2 до 5 часов в день. В отдельных случаях участники исследования, у которых свободного времени было больше, говорили, что чувствуют себя менее удовлетворёнными своей жизнью.
И вот в чём секрет: имеет значение, что мы делаем в течение этих 2–5 часов. Два часа в компании друзей, скорее всего, принесут совсем не такие результаты, как три часа думскроллинга. Поэтому, если вы переживаете из-за отсутствия свободного времени, Холмс советует не фокусироваться на времени, которого у вас нет, а стратегически использовать время, которое у вас есть. Планируйте свой день так, чтобы в нём было меньше того, что мешает вашему счастью, больше того, что имеет для вас значение, и достаточно времени для того, чтобы вообще ничего не делать. Немного изменений в расписании — и вы сможете найти золотую середину. Вот с чего стоит начать.
1. Оцените своё свободное время
Это не только часы, когда вы не работаете и не спите, но и часы, которые вы проводите так, как хотите, а не как должны.
Возьмите лист бумаги или откройте калькулятор на телефоне и подсчитайте все перерывы в течение дня. Проснулись на полчаса раньше и смогли потратить его на йогу? Прибавляйте 30 минут. В обед ходили с коллегой за кофе? Ещё плюс 20 минут. По дороге домой слушали любимый подкаст или звонили сестре, чтобы рассказать, как прошёл день? Всё это тоже считается.
При этом перерывы, которые вы учитываете, необязательно должны быть идеальными. Если ваш поход за кофе был прерван звонком от начальника, но в целом вы хорошо провели время, включите эти минуты в расчёт.
Два часа свободного времени кажутся занятым людям настоящей роскошью. Но если вы суммируете все небольшие перерывы в течение дня, скорее всего, почти наберёте те самые два часа, которые вы не хотели бы провести по-другому.
Возможно, после оценки своего свободного времени вы увидите, что оно находится в пределах досягаемости, и никаких серьёзных изменений в расписании не требуется. А когда мы знаем, что что-то достижимо, это создаёт чувство надежды, а не безнадёжности.
2. Избавьтесь от лишнего
Если вы насчитали меньше 2 часов, переходите к поискам времени, которое тратите на то, что не приносит вам удовлетворения. Например, работа и дорога туда-обратно отнимают много времени, и от этих обязанностей, конечно, очень сложно отказаться, но можно сделать их приятнее.
Ещё один совет — сократить время, которое вы проводите в соцсетях. Вы не только освободите какое-то количество минут, но также избавитесь от зависти к тому, как другие проводят своё свободное время. При этом вам не нужно полностью отказываться от социальных сетей. Чтобы уберечь себя от соблазна, можно держать смартфон в ящике стола, оставлять в другой комнате или выделять, например, по вечерам 30-минутный лимит и даже ставить таймер.
Цель не в том, чтобы ругать себя за то, как вы проводите время, а в том, чтобы найти минуты, которые можете себе вернуть.
3. Делегируйте всё что можно
Если у вас есть финансовая возможность, отдавайте на аутсорсинг все неприятные дела, без которых никак нельзя обойтись. Например, закажите доставку вместо того, чтобы идти в магазин или готовить ужин, или наймите няню, которая посидит с ребёнком. Это снимет груз с ваших плеч и даст возможность перевести дух. К тому же исследования показывают, что люди чувствуют себя намного счастливее, когда тратят деньги на услуги, которые экономят время.
Если ваше финансовое положение не позволяет делегировать задачи таким образом, обратитесь к друзьям с похожими проблемами и разделите обязанности. Например, на этой неделе приятель купит продукты или погуляет с детьми, пока вы будете в спортзале, а на следующей вы окажете ему ответную услугу. Если в вашем окружении нет никого, кто мог бы помочь, поищите в интернете группы поддержки и взаимопомощи.
4. Посвящайте время другим
Один из самых неожиданных способов избавиться от ощущения нехватки времени — потратить его на других. К такому выводу пришли авторы небольшого исследования с участием 100 человек. Часть из них проводила 30 минут, делая что-то для окружающих, а другая часть — для себя. В итоге участники из первой группы говорили, что по ощущениям у них было больше, чем полчаса времени.
Конечно, мы делаем добро, чтобы помочь людям. Но это помогает и нам самим. Даже когда мы остро ощущаем нехватку часов, трата нескольких драгоценных минут на других поднимает нам настроение, даёт чувство выполненного долга и компетентности и меняет наши взгляды на течение времени и жизни.
Поэтому, даже если вы очень торопитесь и каждая минута на счету, постарайтесь находить время на спонтанные проявления доброты. Например, заплатите за чей-то кофе, помогите соседу донести тяжёлые сумки или сделайте кому-нибудь искренний комплимент.
Главное — убедитесь в том, что ваши добрые поступки продиктованы вашим личным выбором, а не чувством, будто вы обязаны это сделать. Спросите себя: вы отдаёте время или чувствуете, что его у вас отнимают? Вы не станете плохим человеком, если будете думать и о себе.
5. Планируйте время, следуя приоритетам
Ещё один путь к «бедности времени», по мнению Холмс, — составлять расписание без учёта наиболее важных для вас занятий и не выделять время на отдых. Но если вы будете более разборчивым, удовлетворить потребность в свободном времени станет гораздо легче. Иногда это бывает очень сложно сделать, и исследования объясняют почему: мы предполагаем, что в будущем нас ждёт больше времени, чем в настоящем. И берём на себя слишком много обязательств.
Разделяйте занятия, которые для вас наполнены смыслом и стоят каждой потраченной на них минуты, например общение с близкими или любимое хобби, и занятия, которые не приносят пользы, а только заставляют остро ощущать «бедность времени». Для этого Холмс предлагает использовать «фильтр счастья»: насколько это возможно, выбирайте только то, на что с радостью потратили бы время сегодня, а не когда-нибудь в будущем.
Кроме того, Холмс настоятельно рекомендует выделять в расписании отрезки на ничегонеделание. Переполненный календарь изнуряет нас, не оставляет места для спонтанности и не даёт жить здесь и сейчас. Поэтому всегда планируйте свободное время, пусть это всего лишь несколько часов в выходные или 1–2 вечера в неделю.
6. Игнорируйте отвлекающие факторы
Следующий шаг после того, как вы обновили расписание, распределили задачи по приоритетам и запланировали время для ничегонеделания, — научиться направлять внимание на то, чем вы занимаетесь.
Исследования показывают, что почти в половине случаев мы не фокусируемся на том, что делаем. Вы наверняка замечали за собой такую особенность: например, вместо того, чтобы активно слушать, когда партнёр рассказывает о том, как прошёл его день, думали о своём рабочем проекте или украдкой листали соцсети.
Будем честны. Отвлекаться не всегда плохо. Это помогает нам справляться с трудностями и хоть как-то держаться. И всё же не стоит пропускать половину своей жизни, отталкивая настоящее или планируя будущее. Важно не только уделять время занятиям, которые делают вас счастливым, но и уделять внимание тому, чем вы занимаетесь, чтобы ощутить это самое счастье в моменте.
Отлично, если вы уже знакомы с медитацией. Полагайтесь на знакомые техники, чтобы вернуть себя в настоящий момент. Тем, кто ещё не практикует самоосознанность, Холмс советует попробовать медитацию, которая задействует пять органов чувств. Это быстрая практика «заземления», когда вы останавливаетесь и фокусируетесь на том, что можете услышать, увидеть, потрогать, попробовать на вкус и понюхать прямо сейчас. Вы можете медитировать таким образом где и когда угодно, чтобы найти контакт со своим телом и окружающей обстановкой и более полно наслаждаться свободным временем.
Как и во многих других сферах жизни, качество, а не количество может дать вам именно то, что вы ищете — ощущение, что у вас гораздо больше свободного времени, чем кажется.
1. Анализ распорядка дня
В первую очередь вам необходимо тщательно проанализировать то, на что вы расходуете своё время в течение дня. Составьте список всех своих занятий и выделите то, что отнимает большую часть времени. Это может быть что угодно: дорога на работу, лицезрение своего чудесного отражения в зеркале во время нанесения макияжа, пустая болтовня по телефону, просмотр крутого телесериала и т.д. Составив список, приступайте к оценке своей занятости: по десятибалльной шкале оцените важность дела, затрачиваемое на его выполнение время, результат, который это даёт. Наверняка найдётся что-то, что не является важным и на что тратить время не так уж и необходимо – это «пожиратели времени». У людей, ни разу не анализировавших свой распорядок дня, зачастую находится масса таких. Выявите их и без всяких сожалений оставьте в стороне.
2. Новый распорядок
Серьёзно отнеситесь к составлению распорядка дня и недели. Можно, конечно, сказать, мол, я не хочу жить по распорядку! Это хорошая позиция, если времени у вас «вагон» и занимаетесь вы только тем, чем вам хочется. Если же ваша ситуация иная, то грамотно составленный и продуманный распорядок в разы уменьшит время, затрачиваемое на определение того, что нужно сделать, и, как следствие, увеличит количество свободного времени. Распорядок желательно прописывать как можно детальнее, чтобы он включал в себя все, даже самые мелкие дела на день. Составляйте списки всех дел, занимайтесь планированием вечером каждого дня и в последний рабочий день недели. Эта практика позволит вам всегда быть в курсе того, на что уходит ваше время, и научиться выделять свободную минутку на что-то действительно важное для вас.
3. Объединение дел
Проанализировав свой распорядок дня, подумайте о том, как можно совместить выполнение важного дела с выполнением полезного. Например, если вы тратите на дорогу на работу час утром и на обратный путь час вечером, вам совсем не обязательно спать в транспорте или слушать музыку. Возьмите с собой книгу и читайте её в пути. А в плеер вместо музыки можно закачать аудиокнигу или самоучитель по иностранному языку. Если же вы ездите на своём авто, поставьте в проигрыватель ту же аудиокнигу, самоучитель или запись интересного семинара – пусть играет фоном. Или ещё пример: драгоценный час обеденного времени можно не тратить полностью на еду. Поешьте быстрее – минут за 20. А остальные 40 минут можно прогуляться на свежем воздухе, почитать книгу или позвонить кому-то из близких, на что, кстати говоря, времени почему-то постоянно нет. Вариантов масса. Проявите креативность, и вы их легко найдёте.
4. Самодисциплина
Это один из наиболее важных вопросов. Чтобы у вас появилось больше времени, вы должны быть дисциплинированны. Начните с мелочей: держите в порядке своё рабочее место; регулярно прибирайте дома (выделите на это несколько часов в один из дней недели); заранее подготавливайте одежду; если готовите еду, делайте это с расчётом на несколько дней. Самодисциплина включает в себя и воздержание от бестолкового времяпрепровождения: бессмысленных разговоров по телефону часами, просмотра телесериалов, щёлканья семечек на лавочке у подъезда и т.п. Следите за тем, что вы делаете – так вы перестанете тратить время впустую, а значит, его появится больше и всё оно будет потрачено с толком.
5. Делегирование
Делегировать значит поручать и доверять выполнение каких-либо дел кому-то другому. Это можно делать и дома, и на работе. Уделяйте своё время тому, что может быть сделано только вами, а также тому, что у вас отлично получается. Если есть какие-то более мелкие дела, поручите их выполнение кому-то из домашних или коллеге по работе, естественно, заранее обсудив это с ними. Злоупотреблять, конечно же, этим не стоит, иначе можно прослыть повесой. К тому же, не нужно перекладывать на кого-то ответственность, а самому бездельничать. Старайтесь делегировать дела адекватно, не особо озадачивая окружающих. Научитесь делать это умело – сможете выкроить пару часов для себя.
6. Сон
Многие люди слишком много времени уделяют тому, чтобы спать. Конечно, это проявление заботы о самом себе. Но не нужно забывать, что полноценный сон составляет 6 часов. Да, бывает трудно открыть глаза, подняться, пойти умыться, ведь так хочется ещё «пять минуток поспать». Однако если вы найдёте в себе силы проснуться и начать день раньше, то с удивлением обнаружите, что уже через полчаса-час желание обнять подушку и полежать под одеялом проходит, вы бодры и готовы к подвигам. Уже к обеду вы сможете сделать множество дел, а вечером будете рады возможности заняться тем, чем так долго не могли, ведь на это не было времени. А теперь оно есть! Чтобы эти волшебные перемены смогли произойти, начните с того, что вставать вы будете хотя бы на час раньше, а ложиться на час позже.
7. Телевизор
Об этом магическом предмете стоит сказать отдельно. Телевизор – один из самых кровожадных «пожирателей времени». Его можно смотреть сутками напролёт. Причём чем дольше напротив него сидишь, тем сильнее он к себе притягивает. Сериалы, реалити-шоу, новости, в которых вечно рассказывают об убийствах-терактах-катаклизмах-катастрофах-кризисах, кино, музыкальные клипы, обзоры компьютерных игр и прочее. Задайте себе риторический вопрос: «А оно мне надо?» Если вы не ярый фанат «Дома-2», «Большой стирки» и программы «Коротко о главном», скорее всего, ваш внутренний голос подскажет вам верный ответ. Перестаньте тратить своё время на телевизор. Займитесь чем-то полезным: чтением, написанием письма маме, приготовлением нового блюда, духовной практикой, в конце концов. Поток ненужной информации со временем прекратит поступать в ваше сознание, гипнотическое воздействие «зомбоящика» прекратится и количество вашего времени увеличится.
Кстати, подобным же свойством обладают и социальные сети: вроде бы зашёл только новые сообщения проверить, как глядишь – за окном темнеет. Обратите на это внимание. Станьте жадным до каждой своей свободной минутки!
8. Свой собственный день
Каждую неделю вам просто необходимо устраивать «Свой собственный день». Это тот день, который предназначается только вам. Пусть вас никто не отвлекает никто не звонит. Занимайтесь только своими делами: слушайте музыку, читайте, отдыхайте, поиграйте в компьютерную игру, сходите на пробежку, помедитируйте, прогуляйтесь в парке – делайте то, что вам хочется. Ваш собственный день будет обладать потрясающим разгрузочным эффектом. Кроме того, что вы полноценно отдохнёте, вы на какое-то время забудете обо всех проблемах и делах, восстановите внутри себя равновесие и энергетический баланс, а новую неделю начнёте в хорошем настроении и бодром расположении духа. И ещё раз запомните – в этот день НИКАКИХ ДЕЛ!
9. Тайм-менеджмент
Чем бы вы ни занимались, на какой бы работе ни работали, какой бы образ жизни ни вели, но если у вас есть потребность в поиске свободного времени, освойте некоторые приёмы тайм-менеджмента. Да, это целая наука. Но вам не нужно изучать её досконально. Есть несколько приёмов, вооружившись которыми, вы сможете увеличить количество времени для себя. В качестве примеров можно назвать планирование, постановку целей, приоритизацию, составление списков и т.д. Применение даже чего-то одного поможет вам достигнуть нужного результата.
И последнее, о чём хотелось бы сказать: не тратьте время на ерунду! Отнеситесь к своему временному ресурсу философски. Помните, что время идёт, жизнь проходит, и с каждым днём мы приближаемся к тому часу, когда не поможет уже никакой тайм-менеджмент. Задумайтесь о том, что вы делаете, с кем вы общаетесь, где работаете, на что расходуете драгоценные минуты – всё ли из того, что вы сейчас имеете, на самом деле вам нужно? Если есть хоть что-то, что заставляет вас сомневаться и искать оправдания – выкиньте это из своей жизни. Помните, что время можно терять, а можно грамотно вкладывать.
