У каждого человека есть два возраста: хронологический и биологический. В первом случае речь идет о количестве прожитых человеком лет, а во втором — о сложном понятии, которое отражает физиологическое состояние человеческого организма. Чтобы определить хронологический возраст человека, достаточно узнать дату его рождения и этот показатель никогда не меняется. А вот определить биологический возраст гораздо сложнее, и он много раз меняется на протяжении жизни. Когда человек испытывает стресс и имеет вредные привычки, при хронологическом возрасте в 30 лет его биологический возраст может составлять 50 или даже 60 лет — по паспорту он молод, но внутренние органы работают как у пожилого человека. Недавно ученые доказали, что старение организма можно обратить вспять, и это очень хорошая новость для тех, кто хочет измениться к лучшему.
Ученые доказали, что каждый человек в силах замедлить биологическое старение
Отличия хронологического и биологического возраста
Хронологический возраст — это количество лет, которые прошли со дня рождения человека. Этот показатель основан на календарных данных и широко используется в повседневной жизни. Допустим, если человек родился в 1976 году, то в 2023 его хронологический возраст составляет 47 лет, все предельно просто.
Биологический возраст — более сложное понятие. Этот показатель отражает то, в каком состоянии находится организм человека и насколько хорошо он функционирует. На биологический возраст влияет множество факторов: наследственность, наличие и отсутствие вредных привычек, регулярность и качество питания, степень физической активности, наличие и отсутствие продолжительного стресса и так далее. Биологический возраст может быть больше или меньше хронологического возраста — чем более здоровый образ жизни ведет человек, тем меньше его биологический возраст.
Если человек правильно питается и ведет активный образ жизни, ему не стоит сильно беспокоиться по поводу биологического возраста
В качестве примера можно взять того же условного 47-летнего человека. Если он ежедневно курит, мало двигается и питается фастфудом — его биологический возраст больше хронологического и может составлять 60-70 лет. Из-за обилия вредных привычек его организм состарится быстрее. Если же он правильно питается, регулярно занимается спортом и не имеет вредных привычек, его биологический возраст может запросто составить 20-30 лет — несмотря на многие прожитые годы, его организм будет работать как часы.
Хронологический возраст широко используется в жизни — по нему ясно, можно ли человеку продавать алкоголь, водить автомобиль и так далее. Биологический возраст многим людям даже неизвестен, потому что для его определения нужно пройти полное обследование. Но узнав этот показатель, можно определить состояние здоровья и в случае чего принять меры для устранения проблем.
Более подробно о том, что такое биологический возраст, рассказала моя коллега Любовь Соковикова. В своем материале она перечислила факторы старения организма, объяснила что такое эпигенетические часы и рассказала про бессмертных существ. Заинтересовал? Читайте статью «Почему некоторые люди стареют быстрее и что такое биологический возраст?».
Как определить биологический возраст
На сегодняшний день не существует универсального способа узнать биологический возраст человека. Это очень сложный процесс, который требует полного обследования всего организма.
Можно выделить пять видов обследования для определения биологического возраста:
- анализ генетического материала — изучение ДНК, при котором специалисты обращают внимание на длину теломеров. Это участки на концах хромосом, которые с каждым делением клеток становятся короче. Чем теломеры меньше, тем больше биологический возраст человека;
- функциональные тесты — совокупность испытаний, при которых оцениваются емкость легких, работа сердца, скорость реакции, чувство равновесия и так далее. Чем хуже человек справляется с тестами, тем старее его организм;
- биохимические анализы — оценка концентрации уровня сахара в крови, холестерина, уровня антиоксидантов (что это такое и в чем они содержатся?) и всего остального, что может указывать на биологический возраст;
- антропометрические измерения — определение биологического возраста на основе массы тела, роста, обхвата талии и так далее. У человека может обнаружиться лишний вес, недостаточная мышечная масса и прочее — это значит, что организм не совсем здоров;
- оценка образа жизни — наконец, необходимо учитывать уровень физической активности, рацион питания, наличие вредных привычек и так далее.
Для определения биологического возраста необходимо пройти много обследований, в том числе и генетическое
Определить примерный биологический возраст можно и на дому. В Интернете есть много тестов, в которых нужно указать параметры своего тела вроде веса и роста, сделать упражнения и указать частоту сердцебиения и так далее. Также такая функция имеется во многих «умных» весах. Но все это приблизительные данные — если хочется точных результатов, нужно поискать клинику с такой услугой.
Весы с функцией определения биологического возраста можно найти за цену в районе 1000-2000 рублей. Мы поискали и нашли модель за 1200 рублей, а также вариант подороже за 1700 рублей. Цены актуальны на момент написания статьи 25 апреля 2023 года и могут меняться со временем.
Определить биологический возраст могут даже некоторые модели весов
Остановить старение — цель многих миллионеров. Недавно стало известно, что 45-летний предприниматель Брайан Джонсон тратит на это по 2 миллиона долларов в год.
Как уменьшить биологический возраст
Биологический возраст можно в любой момент уменьшить — было бы желание. Допустим, если в возрасте 47 лет биологический возраст составляет 60 или даже 70, необходимо изменить рацион питания, больше двигаться, избавиться от стресса и в целом улучшить качество своей жизни. Эта рекомендация взята не из воздуха — недавно ученые доказали, что все это действительно работает.
По данным Science Alert, международная группа ученых некоторое время следила за маркерами биологического старения у людей и животных. Когда организм испытывает стресс, в нем происходят эпигенетические изменения — к ним относятся и упомянутые выше сокращение длины теломеров. Ученые проследили за их длиной у лабораторных животных. Также в ходе научной работы было оценено, как в ответ на стресс во время хирургической операции меняются результаты анализов крови у пожилых людей.
Ученые сделали еще один шаг к тому, чтобы обратить старение вспять
В время стресса биологический возраст животных и людей становится больше, об этом ученые знали и раньше. Но одно открытие удивило — оказалось, что как только стресс уходил, биологический возраст восстанавливался до оптимальных значений. Это значит, что у людей есть возможность омолаживать свой организм как минимум путем избавления от источников стресса. Ну и, конечно же, правильное питание и физическая активность тоже могут сыграть в этом большую роль.
Хотите знать больше о новых технологических прорывах? Загляните в наш Дзен-канал и посмотрите, что интересного у нас есть. Возможно вы будете удивлены тому, до чего дошла наука!
Раньше ученые пытались омолаживать организмы путем восстановления длины теломеров. Сейчас кажется, что проще и лучше всего — обращать старения вспять давая организму возможность сделать это самостоятельно. Но ученые не унимаются и ищут способы ускорить этот процесс. Если они совершат какое-то важное открытие в этой области, мы обязательно об этом расскажем, так что подпишитесь на наш канал в Telegram и следите за обновлениями.
Внутренние часы подчиняют контролю жизнь человека, его график работы и проявление активности. Для хорошего настроения и самочувствия стоит прислушиваться к своим биологическим часам.
Как биоритмы влияют на работоспособность и активность человека?
Работоспособность человека может колебаться в течение дня. Пики активности обычно наблюдаются перед обедом, с 10 до 12 часов, а также вечером, с 16 до 18. После этого времени активность начинает постепенно снижаться. Трудоспособность в указанные часы возрастает, если четко соблюдать распорядок дня.
То есть, планировать свой день нужно исходя из показателей наибольшей активности. Если предстоит выполнить какую-то трудную или энергозатратную работу, лучше запланировать ее на первую половину дня (это усреднённая рекомендация, без учёта персональных биоритмов). Потом будет время отдохнуть и, если это необходимо, вернуться к работе и доделать ее.
Конечно, трудную работу можно сделать и в другие часы, но для этого потребуется больше ресурсов и сосредоточенности.
Какие существуют биоритмы?
Обычно людей по биоритмам разделяют на следующие категории:
- Жаворонки. Эти люди хорошо себя чувствуют днем. К вечеру активность и работоспособность их организма снижается. Чтобы вовремя восполнять силы, им требуется ложиться спать рано.
- Совы. Данные люди гораздо активнее к вечеру, в первой половине дня они предпочитают спать. Некоторые даже любят работать глубокой ночью.
- Голуби. Не имеют четких биоритмов, могут оставаться бодрыми в любое время суток. Хорошо приспосабливаются к новому распорядку дня или смене часового пояса.
Симптомы нарушения биологических ритмов
О нарушении биологических ритмов обычно говорят следующие симптомы:
- нарушение качества сна и засыпания;
- высокая утомляемость, сонливость;
- раздражительность и агрессивность;
- снижение способности сосредоточиться и сконцентрироваться;
- невозможность творчески мыслить и генерировать идеи;
- перепады настроения;
- снижение аппетита, ощущение дискомфорта в животе;
- отсутствие энергии и чувства бодрости;
- боли в области сердца;
- снижение половой активности.
Какие факторы могут спровоцировать нарушение биоритма?
Нарушить естественный биологический ритм человека могут следующие факторы:
- Несоблюдение режима сна и бодрствования, отсутствие привычки ложиться в постель и вставать в одно и то же время.
- Нарушение режима питания, следование модным диетам без учёта собственных особенностей.
- Эмоциональные переживания, повышенные тревоги, стресс.
Как определить собственный биологический ритм?
Для определения своего ритма есть несколько способов:
- По времени рождения. Люди, которые появились на свет в первой половине дня, чаще всего являются «жаворонками». Если человек родился во второй половине дне, то, скорее всего, он будет «совой».
- Измерение температуры. В течение дня нужно измерять температуру (примерно через каждые 2-3 часа). Когда она повышается, то стоит заниматься физической и умственной работой, планировать важные и ответственные дела. При понижении можно взять небольшую паузу, отдохнуть или прогуляться. Проводить измерения нужно около недели. На основании полученных данных можно сделать вывод о периодах работоспособности.
- Пройти тестирование. Тесты на определение биологического ритма часто печатают в научно-популярных журналах или размещают на интернет-сайтах.
Заключение
Таким образом, соответствие биологических ритмов образу жизни существенно облегчает деятельность человека. Нарушение биоритмов может грозить заболеваниями, поэтому данный процесс стоит контролировать.
Совпадает ли ваш биологический возраст с паспортным? Что делать, если он выше? И когда стоит обратить внимание на свой биологический возраст? Пишите в комментариях с чем вы согласны или не согласны, а чем можно дополнить рекомендации.
Доброго дня! Меня зовут Анна Комарова. Мне 44 года и я тренер по гимнастике для лица. Подписывайтесь на мой канал, чтобы узнать больше о естественных методах восстановления лица.
Биологический возраст – это степень физиологического развития организма человека, которое соответствует той или иной возрастной категории. Биологический возраст может запросто не совпадать с паспортным. Он может быть больше или меньше, так как организм может стареть быстрее или медленнее.
КОГДА СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА СВОЙ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ?
Процессы старения начинают явно проявляться с 30-35 лет. Именно в этом возрасте нужно оценить свой образ жизни и (при необходимости) изменить его в лучшую сторону. Именно в этом возрасте эффект от действий, направленных на достижение долголетия и стабильного здоровья будет наибольшим.
ЕСЛИ ВАШ ВОЗРАСТ НИЖЕ ПАСПОРТНОГО
Великолепно! Ваш образ жизни способствует сохранению здоровья и дает шанс на активное долголетие в будущем. Продолжайте в том же духе, но не забывайте корректировать свой образ жизни, если это необходимо.
ЕСЛИ ВАШ ВОЗРАСТ ВЫШЕ ПАСПОРТНОГО
Биологический возраст может быть выше на 5, 10 и даже 20 лет! Это говорит о том, что процесс преждевременного старения идет. Не расстраивайтесь! Это можно изменить.
КАК УМЕНЬШИТЬ СВОЙ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ?
На биологический возраст в бОльшей степени влияет образ жизни, чем наследственность. Поэтому во второй половине жизни люди одного возраста могут выглядеть старше или младше. Моложе выглядят те люди, образ жизни которых является благоприятным для сохранения функций организма. И, как ни крути, мы опять возвращаемся к необходимости ЗОЖ!
Факторы, уменьшающие биологический возраст:
- наличие движения и физической активности;
- отказ от курения и алкоголя;
- правильное питание и баланс питательных элементов;
- отсутствие стресса;
- правильный режим сна и бодрствования;
- контроль за здоровьем, в том числе контроль за возраст-зависимыми заболеваниями;
- желание жить и высокая социальная активность.
Если разница между биологическим и паспортным всего 5 лет: начните больше отдыхать, уделите внимание психо-эмоциональному состоянию, добавьте физической активности.
Если разница составила 10-15 лет: принципы ЗОЖ уже точно игнорировать нельзя, пересматривайте рацион, снижайте вес, увеличивайте физические нагрузки.
Если биологический возраст выше паспортного на 15 лет и больше: необходимо всерьез и надолго заняться своим здоровьем.
ИТАК, САМ ТЕСТ
Конечно, диагностика несколько условная. Для полноценной диагностики существуют расширенные исследования. Но я хотела дать простой инструмент оценки состояния организма и способ найти свои “слабые места”, не прибегая к дорогостоящим анализам.
Пишите в комментариях какой биологический возраст получился у вас, с чем согласны или не согласны. И чем можно дополнить рекомендации.
Что такое биологический возраст и как его определить
Возможно, в ближайшем будущем он станет важнее, чем паспортный.
В 2018 году голландец Эмиль Рателбанд попал в мировые новости по необычному поводу. Мужчина обратился в суд, требуя, чтобы ему позволили изменить год рождения.
69‑летний на тот момент Эмиль утверждал, что выглядит на 49 и чувствует себя так же. А значит, имеет право официально считаться 49‑летним, поскольку этот возраст отвечает его физическим характеристикам лучше, чем «устаревший» паспортный.
Сдвинуть год рождения Эмиля на 20 лет вперёд суд отказался. Это было ожидаемо, и многие даже посчитали, что голландец подал свой иск исключительно ради шутки. Однако некоторые учёные — медики, геронтологи, специалисты по биоэтике — полагают, что биологический возраст действительно может быть важнее паспортного. И право менять год рождения должно быть легализовано — так же, как во многих странах разрешено менять пол.
У этого мнения есть серьёзные предпосылки. Они заключаются в том, что знание биологического возраста даёт гораздо больше информации о здоровье, работоспособности, рисках различных заболеваний и смерти, возможностях человека, чем хронологические данные, зафиксированные в документах.
Что такое биологический возраст и чем он отличается от хронологического
Биологический возраст — это показатель того, насколько физиологически изношен организм. Степень изношенности измеряют на основе различных биомаркеров: показателей крови, скорости обмена веществ, степени износа внутренних органов, когнитивных состояний у каждого конкретного человека.
Если хронологически все люди стареют с одинаковой скоростью — на месяц за календарный месяц, на год за календарный год, то биологическое старение индивидуально. Кто‑то за 5 лет биологически может состариться на все 10. А другой, дожив до паспортных 60, чувствует себя и имеет физиологические и психические характеристики, сопоставимые с эталонным 40‑летним.
Почему биологический возраст важен
Всё тот же Эмиль Рателбанд упоминал причины, которые заставили его задуматься о смене возраста в паспорте. «Если мне 49, я ещё могу купить новый дом, водить другую машину. Я могу больше работать». Или: «Когда я захожу на Tinder и пишу, что мне 69, то не получаю ответа. А если мне будет 49, с моим лицом и телом я окажусь в шикарном положении». Эйджизм — это действительно серьёзный повод желать помолодеть хотя бы по паспорту. Однако с точки зрения медиков есть аргументы и поважнее.
Как показывают исследования, биологический возраст говорит о рисках различных заболеваний и преждевременной смерти гораздо больше, чем хронологический. Например, в одной работе учёные выяснили, что если женщина биологически на 5 лет старше, чем по паспорту, её риск получить рак груди возрастает на 15%.
По другим данным, сложность микробиома кишечника, от которого зависит скорость обмена веществ и состояние иммунитета, тоже теснее связана с биологическим возрастом, нежели с хронологическим. Тяжёлая депрессия у пожилых также чаще развивается в том случае, если биологический возраст превышает хронологический.
Таким образом, биологический возраст позволяет оценить здоровье и возможности человека гораздо точнее, чем прожитое количество лет. Это важная причина, по которой стоит хотя бы учитывать его при назначении лечения, профилактических средств и расчёте стоимости медицинской страховки.
Как определяют биологический возраст
Общепринятого научного способа сделать это пока не существует. Учёные только нащупывают пути оценки.
Так, известно, что оценить биологический возраст можно по физическим параметрам: внешнему виду, выносливости, наличию лишнего веса, объёму выдоха за секунду, остроте слуха и зрения, состоянию сердечно‑сосудистой системы и уровню артериального давления, анализу крови, который помогает выявить различные «возрастные» биомаркеры вроде повышенного уровня холестерина или С‑реактивного белка.
Также перспективной выглядит эпигенетика — раздел генетики, который изучает изменения, накапливающиеся в ДНК клеток со временем. Кроме прочего, учёные умеют обнаруживать в ДНК так называемые маркеры старения: чем их больше, тем сильнее изношен организм. Для эпигенетического анализа нужен лишь образец слюны или крови. Но занимается такими исследованиями далеко не каждая лаборатория.
Кроме того, важную роль играют когнитивные возможности человека: память, умение концентрироваться, способность анализировать информацию и обучаться новому. Вероятную связь между функциями мозга и биологическим возрастом учёные поясняют так:
Терри Моффитт
Доктор медицины Университета Дьюка, специалист в области эпигенетики.
Мозг — самый «голодный» орган: он потребляет больше всего ресурсов. Если в организме что‑то не так с состоянием клеток и физическим здоровьем, неполадки первым делом проявятся в функциях мозга.
Можно ли определить биологический возраст самостоятельно
К сожалению, без помощи специалистов и специфических анализов сделать это крайне сложно. Но несколько способов, пусть не самых точных, есть.
1. По анализу крови
Такую возможность предлагает онлайн‑сервис «Калькулятор биологического возраста», разработанный учёными Национального исследовательского Нижегородского государственного университета им. Н. И. Лобачевского. Чтобы воспользоваться им, надо сдать общий анализ крови, а затем ввести в форму его результаты.
Разработчики предупреждают, что полученное значение лишь приблизительное. Зато с помощью сервиса можно отследить, как изменяется ваш биологический возраст год за годом. Для этого надо делать анализ крови и пользоваться калькулятором на регулярной основе — раз в 1,5–2 года.
2. По истории болезни и образу жизни
Этот расчёт проводил популярный американский онлайн‑сервис RealAge. Людям предлагалось ответить на более 100 вопросов: как часто вы занимаетесь спортом, есть ли у вас вредные привычки, сколько раз в год вы болеете ОРВИ, какие болезни перенесли в прошлом, каков обхват вашей талии, есть ли в вашей семье случаи наследственных заболеваний, каким продуктам вы отдаёте предпочтение и так далее. После анализа ответов RealAge выдавал результат — приблизительный биологический возраст.
Сервисом воспользовались около 30 миллионов человек. Но затем калькулятор просто исчез. По некоторым данным, его перекупил крупный медицинский ресурс, который пока не смог воспользоваться своим приобретением.
Возможно, однажды RealAge вновь заработает. По крайней мере, оплатившая его компания Sharecare планировала сделать сервис одним из 10 самых посещаемых сайтов в интернете.
А пока можете воспользоваться менее глобальным вариантом от ресурса Health, посвящённого здоровому образу жизни. Тест англоязычный, пройти его можно, например, с помощью Google‑переводчика.
3. По физическим характеристикам
Это самый спорный и ненадёжный вариант. Но одна вещь установлена точно.
Чем лучше вы развиты физически, чем регулярнее занимаетесь спортом — тем меньше ваш биологический возраст.
Физиологи давно пытаются разработать формулу, которая могла бы свести воедино физические данные человека и степень износа его организма. Вариантов достаточно много, но пока ни один из них не является общепринятым.
Как пользоваться этими формулами, можно увидеть на примере одной из самых известных — формулы Войтенко. Согласно ей, биологический возраст (БВ) определяется так:
Для мужчин: БВ = 27 + 0,22 х АДС – 0,15 х ЗДВ + 0,72 х СОЗ – 0,15 х СБ.
Для женщин: БВ = 1,46 + 0,42 х АДП + 0,25 х МТ + 0,7 х СОЗ – 0,14 х СБ.
Аббревиатуры, которые входят в состав формул, расшифровываются следующим образом.
- АДС – артериальное давление систолическое, «верхнее», измеренное в мм ртутного столба.
- ЗДВ – продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха, измеренное в секундах.
- СБ – статическая балансировка, тоже в секундах. Чтобы найти этот параметр, станьте на левую ногу, закройте глаза, опустите руки вдоль туловища и зафиксируйте, как долго вы сможете продержаться в такой позе.
- АДП – артериальное давление пульсовое: это разница между «верхним» и «нижним» показателями давления.
- МТ – масса тела в кг.
- СОЗ — субъективная оценка здоровья. Её определяют по специальному опроснику, включающему 29 вопросов. СОЗ при идеальном здоровье равна 0. В худшем случае — 29.
Если вы посчитаете свой биологический возраст по этим формулам, учтите, что значение будет лишь приблизительным.
Можно ли уменьшить биологический возраст
Вряд ли. Накопившиеся в клетках изменения довольно трудно (если вообще возможно) обернуть вспять. Но вы можете попробовать замедлить старение. Чтобы, например, через год или пять лет ваш биологический возраст вырос меньше, чем хронологический.
Ответ на вопрос «как это сделать» вас точно не удивит. Это всё те же заезженные правила здорового образа жизни, о которых медики и без того твердят на каждом шагу.
- Правильно питайтесь. В вашем рационе должно быть много овощей, фруктов, мяса, кисломолочных продуктов и поменьше полуфабрикатов и фастфуда.
- Будьте социально активны. Чем больше у вас друзей и знакомых, тем лучше.
- Учитесь контролировать стресс.
- Высыпайтесь. Норма сна для взрослого человека — 7–9 часов в сутки.
- Будьте физически активны. В вашей жизни должны быть и прогулки, и регулярные занятия спортом.
Других вариантов замедлить биологические часы учёные пока не придумали. Так что пользуемся тем, что есть.
Читайте также 👶🧑👴
- Что такое иммунный возраст и чем он отличается от биологического
- Почему похмелье с возрастом становится только хуже
- Что такое психологический возраст и как его определить
- Как наш успех зависит от возраста: мнение учёных
- Действительно ли мудрость зависит от возраста
Считаем, на какой возраст вы себя чувствуете
Поделиться
Календарный возраст не всегда в полной мере отражает критерии состояния здоровья человека. По мнению врачей, истинный возраст — биологический. Посмотрим, что за формулы скажут вам, молоды вы душой и телом или уже не совсем. Наши коллеги из Wday.ru вооружились калькуляторами и учились определять свой биологический возраст (пришлось вспомнить школьную программу).
В процессе развития человека происходит становление функций всех систем организма. Наступает возраст оптимальной физической формы. У женщин это происходит к 18 годам, у мужчин — к 21 году. Далее наступает неизбежный процесс старения организма. Биологический (анатомо-физиологический) возраст характеризует биологическое состояние организма на данный момент и может значительно отличаться от хронологического в сторону как опережения, так и отставания.
Существуют самые разные способы определения биологического возраста. В них используют показатели, закономерно меняющиеся в течение жизни. Предложено более ста маркеров возрастных изменений. Большинство из них трудоемки, требуют измерения большого числа параметров, порой с использованием специальных устройств, а также длительного анкетирования. Но более простые методики недостаточно объективны. Российские ученые Александр Горелкин и Борис Пинхасов предложили метод, позволяющий определить не только биологический возраст, но и скорость старения. О нем подробно написано в книге Инессы Трубецковой и Наталии Найденской «Код внешности».
Чтобы узнать, каков ваш биологический возраст, попробуйте посчитать его по этой формуле. Сначала вычисляется коэффициент скорости старения, а затем на его основе — биологический возраст.
Для этого нужно определить и записать следующие величины:
- календарный возраст (КВ) человека в годах (точность не менее 0,1 года, т. е. месяцы после дня рождения тоже прибавляете);
- рост (Р) в метрах, измеряется ростомером (точностью не менее 0,005 м);
- окружность талии (ОТ) в см, измеряется мягкой сантиметровой лентой (точность не менее 0,5 см);
- окружность бедер (ОБ) в см, изменяется также лентой (точность не менее 0,5 см);
- вес (В) в кг.
На основании полученных данных сначала определяется коэффициент скорости старения (КСС) для женщин и мужчин отдельно по следующим формулам.
Для женщин: КССж = (ОТ × B): (ОБ × Р2 × (14,7 + 0,26 × РЛ + 0,01 × РЛ)).
Для мужчин: КССм = (ОТ × B): (ОБ × Р2 × (17,2 + 0,31 × РЛ + 0,0012 + РЛ)).
Где РЛ — разница лет между календарным возрастом (КВ) и возрастом оптимальной физической формы (для женщин он наступает в 18 лет, для мужчин — в 21 год).
Как расшифровать полученные данные КСС (коэффициента скорости старения):
- от 0,95 до 1,05 включительно — скорость старения соответствует норме;
- менее 0,95 — замедленное старение;
- более 1,05 — ускоренное старение.
Конкретный пример расчета приводим далее в материале.
Биологический возраст человека (БВ) определяют по формулам:
для женщин: БВж = КСС × РЛ + 18;
для мужчин: БВм = КСС × РЛ + 21,
где КСС — реальный коэффициент скорости старения (формулу мы приводили выше), РЛ — разница лет между календарным возрастом (КВ) и возрастом оптимальной физической формы (для женщин он наступает в 18 лет, для мужчин — в 21 год), вычисляется по формуле:
для женщин: РЛж = КВ — 18;
для мужчин: РЛм = КВ — 21.
Давайте для примера рассчитаем биологический возраст 20-летней девушки с заданными параметрами. Сначала считаем коэффициент скорости старения. Вспомним формулу коэффициента скорости старения для женщин: КССж = (ОТ × B): (ОБ × Р2 × (14,7 + 0,26 × РЛ + 0,01 × РЛ)).
Шаг 1. Считаем то, что до деления.
60 (обхват талии) * 48 (вес) = 2880
Шаг 2. Считаем то, что в малых скобках.
Сначала вычисляем РЛ — разницу лет между календарным возрастом и возрастом онтогенетической (физиологической) нормы для женщин. 20 (реальный возраст) — 18 (постоянное число для женщин)= 2 (РЛ).
0,26 * 2 (РЛ)=0,52,
затем 0,01 * 2 (РЛ) = 0,02,
итого: 14,7 + 0,52 + 0,02 = 15,24.
Шаг 3. Считаем то, что в больших скобках.
92 (обхват бедер) * 2,96 (рост в метрах в квадрате. У нашей девушки — 1,72 м и возводим это число в квадрат)* 15,24 (сумма из шага 2) = 4150
Шаг 4. Почти всё! Считаем коэффициент скорости старения (КСС).
2888 (результат 1 шага): 4150 (результат 3 шага) = 0,69
Шаг 5. Считаем свой биологический возраст.
0, 69 (КСС) * 2 (РЛ) + 18 = 19,38
По биологическому возрасту наша девушка моложе, чем есть на самом деле. Вооружаемся калькуляторами и вычисляем свои реальные цифры.
