Как найти свое настроение

1. Займитесь культпросветом

Хотите получить порцию радости? Попробуйте сходить в театр и посмотреть там какую‑нибудь пьесу. Или посетите музей. Исследователи из Норвегии собрали данные о времяпрепровождении и настроении 50 000 человек и выяснили, что те, кто посещает больше культурных мероприятий (или сам участвует в них), меньше страдают от депрессии и тревожности и демонстрируют более высокий уровень счастья.

Любопытно, что мужчины, участвовавшие в исследовании, получали больше удовольствия от тех культурных мероприятий, где нужно было только созерцать прекрасное. Например, от музейных или художественных выставок, пьес, концертов. А женщины отдавали предпочтение мероприятиям, где должны были принимать активное участие, — встречам в клубах, пению, прогулкам на свежем воздухе или танцам. Можете заодно проверить, подтверждается ли такое различие в вашем случае.

2. Ведите дневник

Про благотворное влияние дневника на душевное равновесие написано немало. И действительно, ведение записей помогает улучшить настроение — это подтвердило исследование Тинг Чжан из Гарвардского университета.

Чжан и её коллеги обнаружили, что самые обычные и заурядные события, занесённые в дневник, по прошествии некоторого времени начинают восприниматься как более значимые и приятные.

То есть, если вы напишите о чём‑нибудь обыденном, например походе в кино или встрече с другом, а затем перечитаете запись спустя год‑другой, то вспомните о произошедшем, испытав больше радости и теплоты, чем непосредственно в момент события. Можете рассматривать дневник как способ «инвестировать» немного счастья в будущее.

3. Поговорите с незнакомцем

Исследователи Николас Эпли и Юлиана Шредер из Чикагского университета провели эксперимент. Они дали группе пассажиров в чикагском поезде подарочную карту Starbucks на 5 долларов. В обмен те обязались начать разговор с попутчиком во время поездки. Другая же группа испытуемых должна была провести путь в молчании.

В результате те, кто преодолел стеснительность и поболтал с окружающими, продемонстрировали улучшение настроения и душевного самочувствия. Те же, кто ни с кем не контактировал, не стали счастливее.

Похожее исследование провели и специалисты из Университета Британской Колумбии. Они тоже дарили посетителям в кафетериях пятидолларовые карты Starbucks в обмен на обещание завязать небольшой диалог с бариста. И такое мимолётное общение, несмотря на кажущуюся малозначимость, тоже привело к росту настроения испытуемых.

Так что контакты с окружающими, даже непродолжительные, улучшают наше состояние.

4. Проведите время с друзьями и близкими

Болтовня со случайными знакомыми — это, конечно, неплохо. Но более содержательные разговоры с теми, кому мы дороги, всё же важнее.

Учёные из Университета Аризоны провели исследование, в котором отслеживали эмоциональное состояние 80 человек в течение четырёх дней. И оно показало, что самые счастливые люди — те, кто чаще общается с родственниками и друзьями на темы, которые кажутся им важными. Те же, кто социально активен, но при этом предпочитает случайные разговоры ни о чём, менее удовлетворены жизнью. В общем, позвоните наконец уже бабушке.

5. Поживите в деревне

Согласно опросу компании Atlantic Media, самые счастливые люди — это те, кто живёт в сельской местности, вдали от суеты мегаполисов. 84% опрошенных из этой категории сообщили о своей удовлетворённости условиями жизни, а вот в городах довольных граждан набралось только 75%.

Похожие результаты получили и исследователи счастья из Ванкуверской школы экономики и Университета МакГилла. Они обнаружили, что уровень удовлетворённости у жителей пригорода выше, чем у обитателей каменных джунглей, в восемь раз. Так что подумайте о том, чтобы переехать в деревню. Или хотя бы смотаться на дачу, чтобы подышать свежим воздухом, а не горбатиться на картофельных плантациях.

6. Слушайте грустную музыку

Казалось бы, меланхоличные песни должны не улучшать настроение, а, напротив, вгонять в пучину депрессии. Но нет. Опрос, проведённый исследователями из Свободного университета Берлина, показал, что многие люди в моменты печали слушают грустную музыку и она помогает им избавиться от тоски.

Этому, как предположили учёные, есть несколько причин. Во‑первых, грустные мелодии позволяют нам испытать катарсис. Во‑вторых, они способствуют проявлению эмпатии.

Кроме того, печальная музыка создаёт чувство ностальгии и будит приятные воспоминания.

В общем, как резюмировали исследователи, прослушивание грустных композиций может уменьшить негативные эмоции и дать утешение.

7. Покупайте опыт, а не вещи

Тратить деньги на что‑то материальное очень приятно. Но, как утверждает исследование, опубликованное в The Journal of Positive Psychology, приятный опыт приносит нам больше положительных эмоций, чем какая‑нибудь вещь за ту же стоимость.

Учёные пришли к выводу, что люди с большей готовностью тратят деньги на предметы, чем на впечатления, потому что вещи легче оценить, пощупать и рассмотреть. Но те, кто всё же выбирал опыт, в итоге сообщали о том, что пережитые эмоции были для них полезнее и радовали сильнее, чем материальные блага.

Так что, если у вас есть выбор — сделать ремонт на кухне или слетать в Рим — и вы хотите почувствовать счастье, выбирайте второе. Конечно, обновлённый интерьер вы потом будете созерцать многие годы, а Колизей увидите только раз… Но кто будет спорить, что он лучше свежепокрашенной стенки?

8. Развеселите кого‑нибудь другого

Звучит довольно банально, но чтобы стать счастливее самому, можно попытаться порадовать других. Профессор Университета Хьюстона Мелани Радд и её коллеги исследовали группу людей, которым было дано задание заставить кого‑нибудь улыбнуться. По итогу эксперимента те, кому удалось принести радость и развеселить собеседника, и сами почувствовали прилив положительных эмоций.

9. Посмотрите на красивые вещи

Компания‑производитель смартфонов HTC провела исследование, свидетельствующее, что нас делает счастливее созерцание красивых вещей. А если они к тому же и функциональные, то ещё лучше. Неважно, любуетесь вы своим смартфоном, дизайнерским столом или новым чайником.

В серии экспериментов исследователи демонстрировали добровольцам вещи из трёх категорий: красивые, функциональные и красивые и функциональные одновременно. Результаты показали, что хорошо спроектированные, эстетически привлекательные и удобные объекты, которыми приятно пользоваться, вызывают спокойствие и умиротворённость. И они уменьшают негативные чувства, такие как гнев и раздражение, почти на треть.

Просто красивые предметы, при этом не особо функциональные, снижают отрицательные эмоции на 29%, увеличивая ощущение спокойствия и непринуждённости.

В общем, окружайте себя красивыми вещами. Они поднимают настроение.

10. Ешьте больше фруктов и овощей

Это странно, но морковка и помидоры могут делать людей счастливыми не хуже, чем шоколад — общеизвестный источник эндорфинов. К такому выводу пришли исследователи из Новой Зеландии. Они провели 13‑дневный эксперимент, в котором участвовали 405 человек. И пришли к выводу, что те, кто употреблял в пищу больше фруктов и овощей, испытывали больше положительных эмоций. У них также возрастал уровень любопытства и вовлечённости в работу и подскакивали творческие способности.

Так что, если загрустили, а сладкого вам нельзя, съешьте яблочко.

А какие способы помогают стать счастливее вам? Делитесь в комментариях.

Добрый день, дорогие домоседы. Вам нужно хорошее настроение каждый день? Читайте 20 способов, как его улучшить и поддерживать. Когда человек в хорошем настроении, у него все складывается хорошо – отношения с людьми, работа – любая задача выполняется легко.

Но, далеко не всегда мы можем чувствовать себя хорошо, и это очень сильно отражается на нашем мироощущении. Хотя на самом деле, все может быть по-другому. Прочтите 20 советов хорошего настроения на каждый день и не грустите!

Хорошее настроение каждый день – это легко!

1. Каждое утро говорите себе комплименты – это со стороны может выглядеть глупо, но на самом деле вдохновляет, поднимает настроение и помимо этого, также способствует повышению самооценки. Нет ничего сложного в том, чтобы сказать своему отражению пару добрых слов, а эффект будет впечатляющим!

2. Помните о том, что наше хорошее настроение – это то, что можем контролировать только мы. Люди напрасно считают, что кто-то или что-то извне, способно влиять на наше настроение – это заблуждение.

Все процессы, имеющие влияние на наш эмоциональный настрой, протекают в нашей голове, поэтому, просто примите решение пребывать в хорошем настроении и не позвольте ничему влиять на него негативно!

3. Очень важно для того, чтобы пребывать в хорошем настроении, научиться сбрасывать негативные эмоции, освобождаться от них. Некоторые люди предпочитают выплескивать накопившийся негатив на окружающих, но это неправильно и может серьезно подпортить вам жизни.

Найдите более мирный способ, например, бейте боксерскую грушу, рвите в клочья пачки ненужных бумаг, бейте ненужную посуду или орите благим матом в чистом поле.

4. Разгадывайте кроссворды и прочие головоломки – это поможет вам не только пребывать всегда в хорошем настроении, но также будет способствовать интеллектуальному развитию и эрудиции. Ученые выяснили, что люди, которые любят разгадывать кроссворды, более счастливы и чаще пребывают в хорошем настроении.

Такой эффект мы получаем за счет того, что каждое угаданное слово расценивается головным мозгом как победа, и в результате этого запускается механизм выработки дофамина, гормона ответственного за удовольствие хорошее настроение.

5. Занимайтесь спортом регулярно, и лучше делать это в первой половине дня – так вы на протяжение всего остального времени до вечера будете чувствовать себя в приподнятом настрое. Помимо этого, спорт повысит ваш энергетический потенциал, что скажется на результатах, а это дополнительно послужит поводом для поднятия настроения!

6. Обязательно употребляйте ежедневно в достаточном количестве те продукты, которые содержат антиоксиданты. Доказано, что гормон удовольствия очень легко окисляется в нашем организме, а предотвратить это можно лишь только с помощью антиоксидантов.

7. Еще один способ поддерживать свое позитивное и хорошее настроение с помощью пищи – это употреблять в большом количестве те продукты, которые богаты тирозином – то есть веществом, стимулирующим выработку дофамина. К таким продуктам относятся сорта жирной рыбы, бананы, кунжут, соя, арахис.

8. Делайте каждое утро какой-то приятный для вас ритуал, который поможет зарядиться позитивом на целый день. Например, кто-то любит засесть с чашечкой кофе на балконе и любоваться рассветом, а кому-то по душе прочесть главу любимой книги, кто-то балдеет от медитации, а еще кому-то нужно просто обнять всех членов семьи.

9. Составьте список своих желаний, которые вы давно вынашиваете в себе, но все не решаетесь осуществить. Пообещайте себе, что каждую неделю вы будете реализовывать каждое из них – это поможет вам не только поднять эмоциональность, но также научит любить себя.

10. Пейте ежедневно много негазированной воды, можно использовать минеральную, но лучше щелочную. Проблемы со сниженной энергией и плохим настроением также часто возникают по той причине, что в организме человека накапливаются токсины, негативно воздействующие на мозг и все процессы. Помимо этого, также обезвоживание является причиной ухудшения самочувствия, и из-за этого сгущается кровь, замедляя работу органов, в том числе и мозга.

11. Если вам ежедневно приходится много и тяжело работать, не теряйте своего хорошего настроения – устраивайте в процессе для себя небольшие перерывы, в которые позволяйте себе что-то приятное, что способно поднять вам настроение.

12. Дарите окружающим вас людям хорошее настроение, заряжайте их позитивом, вдохновляйте и поддерживайте. А когда, вам будет тоскливо, те люди, с которыми вы поделились своим позитивом, помогут поднять вам настрой, развеселить и поддержать. Они станут светом для вас, даже в самую темную ночь.

13. Не забывайте о том, чтобы регулярно высыпаться и заботиться о том, чтобы сон был достаточного качества. Поэтому, создайте в своей спальне идеальные для отдыха условия. Не выспавшийся человек не может не только быть в хорошем настроении, но также и продуктивно трудиться. На самом деле сон, также имеет влияние на здоровье, а его хорошее состояние важно для хорошего настроения.

14. Смотрите чаще комедии и читайте какие-то смешные истории. Смех стимулирует выработку гормонов счастья в большом количестве, поэтому старайтесь смеяться чаще! Каждый день можно найти возможность вдоволь похохотать.

15. Хорошим способом поднять хорошее настроение также является погружение в прекрасные воспоминания. Они есть у всех абсолютно, без исключения. Погрузитесь в глубины своей памяти на несколько минут, извлеките воспоминания о первой любви, прекрасном дне, когда вы были на вершине успеха, или отправьтесь мысленно в тот день, когда вы стали счастливым отцом или матерью. Можете пересмотреть фотографии тех счастливых дней и мгновений.

16. Делайте по утрам самые неприятные для вас дела и самые сложные задачи. На самом деле, это достаточно эффективный способ не только поднять ваше настроение, но также сделать вас более эффективным. Выполнив с утра быстро все неприятные дела, весь день вы будете испытывать чувство удовлетворения, и ничто не будет вас тяготить.

17. Слушайте вашу любимую музыку, но тщательно подбирайте песни в ваш плейлист. Музыка, как ничто другое, способна контролировать наши эмоции и управлять настроением. Поэтому, если вы будете слушать мрачные песни, хотя и с глубоким смыслом, вы рискуете навеки погрязнуть в депрессии и унынии. Слушайте позитивные мелодии и песни, тексты которых вдохновляют.

18. Не держите обиду на других людей, какой бы сильной она не была, в ваших интересах поскорее простить обидчика. Сделать это иногда не просто, но, если вы настроитесь – у вас получится. Обида не даст вам наслаждаться хорошим настроением, а помимо этого, она пагубно влияет на самочувствие.

Напишите письмо своему обидчику, выразив весь негатив, и сожгите его (письмо, а не обидчика). Скажите вслух, что прощаете. Также, для закрепления эффекта, можно купить своему обидчику небольшой подарочек – шоколадку, магнитик на холодильник или какой-то сувенир, и преподнести в знак примирения.

19. Мощным стимулятором выработки гормонов счастья является также близость с любимым человеком. Это не обязательно должен быть секс в классическом понимании этого слова.

Обнимайтесь, целуйтесь, держитесь за руки, как в начале ваших отношений – атмосфера романтики не только поднимет вам настроение, но также сможет сохранить связь от кризисов и конфликтов.

20. Помните о том, механизм регулирования настроя находиться только в вашей голове. Если вы видите, что что-то идет не так, получаете огорчающие известия – используйте силу позитивного мышления для того, чтобы увидеть перспективу и пользу складывающейся ситуации.

Ваши решения каждый день, даже в самых мелочах, определяют ваше хорошее настроение и ваше будущее, поэтому принимайте их правильно!

Будьте счастливы, пусть всегда у вас будет хорошее настроение каждый день!

Хорошее настроение видео

© Сосед-Домосед 2018. Все права защищены.