Как найти свое внутреннее спокойствие

Как найти свое внутреннее спокойствие

Нервный срыв был одним из значимых событий, которые когда-либо случалось со мной.

До того, как я достигла абсолютного предела своего стрессового порога, я никогда не думала, что обретение внутреннего покоя – особенно для очень чувствительного человека, склонного к тревоге, – вполне возможно. Для меня мир был совершенно чуждым понятием.

Но после нескольких случаев психического срыва я наконец узнала, что такое внутренний покой. И это не то, что я ожидала.

Но что это на самом деле? И как его «найти» или «достичь»?

Что такое внутренний покой?

Что такое внутренний покой? 11 путей к освобождению от страданий

Внутренний покой – это то, что мы чувствуем, когда наше тело, разум, сердце и душа находятся в покое. Вместо того, чтобы стремиться контролировать себя и других или сопротивляться им, мы чувствуем глубокое принятие, прощение, любовь и сострадание. Внутренний покой является синонимом контакта со своей Истинной Природой или Душой. И, прежде всего, внутренний мир может возникнуть только в настоящий момент.

Ключ к обретению внутреннего покоя

Это не о погоне, стремлении и попытках «заработать» спокойствие. Это так не работает. Пытаться «бороться» за внутренний мир противоречиво и бессмысленно: это только усугубляет страдания.

Вместо этого обретение внутреннего покоя означает отказ от необходимости контролировать и бороться. Скорее, это форма смирения, основанная на более глубоком понимании того, что жизнь идеально координирует всё, что мы испытываем, для нашего роста и расширения. Поэтому зачем нужно постоянно всему сопротивляться?

Но разве это не значит, что я стану тряпкой, которой люди могут злоупотреблять? Вы можете задаться таким вопросом, и я отвечу – Нет, это не значит позволять использовать себя или позволять злоупотреблять вами. Нам нужно проявлять заботу о себе, самоуважение и любовь. Это может означать установление границ, отказ и выход из травмирующих ситуаций. И это также означает отказ от обиды, вины и ненависти по отношению к другим. Вы видите разницу? Жизнь – это баланс.

11 способов обрести душевный покой

Что такое внутренний покой? 11 путей к освобождению от страданий

Итак, внутренний мир – это движение открытия и отпускания.

Но что именно мы отпускаем?

Как всегда, давайте сначала заглянем внутрь себя и увидим все формы внутреннего конфликта, которые мы несем. Это может быть болезненной и сложной практикой для нашего эго, но это очень важно.

Вот одиннадцать способов обрести душевный покой:

  1. Перестаньте ожидать, что жизнь и люди должны быть другими.
  2. Избавьтесь от обид и разочарований.
  3. Совладайте со своими эмоциями и примите их.
  4. Перестаньте теряться в прошлом или будущем.
  5. Помните о своей навязчивой потребности всё контролировать.
  6. Примите то, что вас не любят.
  7. Отпустите роль мученика или жертвы.
  8. Простите себя (и, следовательно, других).
  9. Вам не нужно быть «идеальным».
  10. Отпустите потребность быть правым.
  11. Перестаньте жить в прошлом (или будущем).

Я разъясню ниже.

Чтобы эта статья не превратилась в очередную публикацию типа «Икс-пути к изменению себя», я хочу сказать, что духовный поиск сам по себе может быть контрпродуктивным. Желание постоянно совершенствоваться, исправлять и лечить себя может очень быстро превратиться в ловушку. Нет ничего плохого в стремлении к росту и переменам. Но, пожалуйста, знайте, что на базовом уровне вы уже являетесь целым. Да, ваш разум может быть фрагментирован, но ваша сущность уже целая и завершенная. Понимание этого может спасти вас от стресса и переутомления, которые не дадут вам ощутить покой, который уже находится глубоко внутри вас.

Поэтому в этом контексте, пожалуйста, прочтите оставшуюся часть этой статьи с легким сердцем и разумом. Все произойдет тогда, когда это должно произойти. Следующие советы – это просто указатели, которые вы можете изучить и в которые вы можете углубиться на своем уровне. Без стресса, без спешки.

Итак, с этой оговоркой, давайте перейдем к разбору 11 способов:

1. Перестаньте ожидать, что жизнь и люди будут другими.

Вот какова реальность: вы можете ожидать, и ожидать, и ожидать, и ожидать… но что происходит в конце? Вы чувствуете себя измотанным, обиженным, ожесточенным, напряженным и безнадежным. Какая трата времени, энергии и усилий! Многие наши несчастья проистекают из ожиданий. И обычно наши ожидания совершенно бессознательны, другими словами, мы не осознаем, что требуем так многого от других людей и от самой жизни. Почему ожидания обременительны? Потому что ожидания вообще ничего не меняют. Можете ли вы изменить других людей? Нет. И это просто жизнь. Люди меняются только тогда , когда они сами этого захотят. Понимание этого – начало внутреннего покоя.

Отражение:

Вы бы предпочли сопротивляться истине настоящего момента или предпочли бы принять реальность? Постарайтесь определить, какие высокие и нереалистичные ожидания вы испытываете по отношению к другим людям. Вот несколько примеров: «Мой муж должен быть аккуратнее», «Моему начальнику следует больше заботиться о моих чувствах», «Этот водитель должен научиться правильно водить автомобиль» и т. д. Обратите внимание на преобладание здесь слова «должен» . Что делать вместо этого? Позвольте людям быть такими, какие они есть, понимая, что когда придет время, они изменятся (или нет). В конце концов, не ваше дело принуждать их к изменениям (просто потому что вы не можете).

2. Избавьтесь от обид.

Обиды + разочарование = самодовольство… и давайте признаем это, чувство праведного негодования вызывает сильнейшее привыкание и токсичность. Когда мы навязчиво скрываем прошлые проступки от других, мы, по сути, говорим себе: «У меня есть право увековечивать свои собственные страдания».

Визуализации и ритуалы  могут помочь вам отпустить прошлую боль и начать новую главу в жизни. Например, вы можете записать на листке бумаги, что кто-то с вами сделал. Когда вы закончите, сожгите этот лист бумаги, пока он не превратится в пепел. Это самый простой, но мощный ритуал, который может символизировать «отпускание». В качестве альтернативы вы можете сосредоточиться на воспитании прощения, сосредоточившись в первую очередь на том, как простить себя .

3. Совладайте со своими эмоциями и примите их.

Никому из нас не нравится испытывать дискомфортные эмоции, поэтому мы очень часто их подавляем, сопротивляемся или избегаем. К сожалению, это создает эмоциональное подавление, которое препятствует внутреннему миру. Вот в чем дело: скрывать свои чувства – не то же самое, что бороться с ними. То, что ваши чувства временно исчезают, не означает, что они полностью исчезли. Фактически, чем дольше вы их подавляете, тем больше они становятся. И чем сильнее становятся эти эмоции, тем больше вы чувствуете крайнюю нехватку внутреннего покоя.

Примите решение мягко и сострадательно позволить своим эмоциям возникнуть без сопротивления или осуждения. Поймите, что это не вы, вы – пространство, которое их переживает. Хотя поначалу может быть очень трудно позволить себе почувствовать свои эмоции, в конечном итоге вы будете искренне благодарить себя.

4. Перестаньте теряться в прошлом или будущем.

Что такое внутренний покой? 11 путей к освобождению от страданий

Реальность такова, что в настоящий момент прошлого и будущего не существует; все, что существует прямо сейчас, – это сейчас. Хотя для большинства людей это имеет смысл, некоторые из нас не принимают это близко к сердцу. Погружаясь в прошлые сожаления или будущие страхи, мы полностью теряем связь с настоящим моментом. Неизбежно, это = душевная боль, напряжение и перегрузка… из чего состоят нервные срывы.

В качестве альтернативы используйте дискомфортные ощущения в теле как сигнал для пробуждения, чтобы заземлить себя. Ваше сердце бешено колотится? Воспринимайте это как знак того, что вы уходите в мир своего разума.

5. Помните о своей навязчивой потребности всё контролировать.

Как бывший человек помешанный на контроле, я знаю, насколько сложно постоянно находиться в измотанном, нервном состоянии. Если у вас есть навязчивая потребность все контролировать, вы станете мастером планирования, который пытается предсказать и заставить каждую ситуацию сделать то, что вы хотите или чувствуете. Конечно, это равносильно огромному количеству стресса и беспокойства – полной противоположности внутреннего покоя.

Контроль – это продукт страха, недоверия к себе и вашей способности справиться со всем, что вам бросает жизнь. Как только вы увидите врожденную стойкость и силу своего духа, вы начнете доверять себе и, следовательно, откроетесь для жизни.

6. Примите то, что вас не любят.

Внутренний мир начинается в тот момент, когда вы решаете не позволять другому человеку или событию контролировать ваши эмоции.

Желание нравиться всем – большая проблема в нашем обществе. В мире, где нас учат повышать самооценку за счет внешних достижений, почти все мы неизбежно попадаем в эту ловушку. Мы позволяем нашему страху перед тем, что думают другие люди, контролировать нашу жизнь. Воспринимаемые мысли других становятся нашими тюремными камерами. У нас настолько плохая основа внутренней самооценки и любви, что мы почти всегда ищем ее из внешних источников. Когда мы отвергаем нашу подлинную сущность, чтобы быть более симпатичными и приемлемыми, мы отдаем свою личную силу.

Научитесь принимать неприемлемость для других. Научитесь принимать самое худшее: быть недолюбленным. Это не значит быть замкнутым, а это значит научиться уважать свои потребности и желания. Представьте себе самое худшее, что могло бы случиться, если бы кто-то вас не любил. Научиться проявлять сострадание к себе – это мощный способ разобраться в заблуждении, связанном с желанием нравиться всем. Все начинается с сострадания.

7. Откажитесь от роли мученика или жертвы.

Принятие на себя роли мученика или жертвы в любых обстоятельствах является актом саботажа на бессознательном уровне. Кто такой жертва? Жертва – это тот, кто считает, что у него нет личной власти и что он стал жертвой судьбы. Их определяет жалость к себе. Кто такой мученик? Мученик – это человек, который без надобности жертвует собой ради других, используя это как форму манипуляции. Они определяются самопожертвованием. Обе эти роли поддерживают хаос и стресс – противоположность внутреннему покою.

Подумайте о своих убеждениях о себе, других и жизни. Жертвы и мученики поддерживаются потоком нереалистичных, нелогичных и вредных убеждений, таких как: «Я не могу изменить свою судьбу», «Все люди эгоисты», «Вся жизнь против меня» и так далее.

8. Простите себя и, следовательно, других.

Отказ простить себя за любую прошлую ошибку, неудачу, изъян или недостаток часто является результатом низкой самооценки. И когда мы доходим до корней этой заниженной самооценки, мы часто находим токсичные базовые убеждения, которые говорят нам, что мы «изначально плохие», «недостаточно хорошие» и так далее. К сожалению, отсутствие самопрощения означает, что вы с большей вероятностью будете цепляться за обиду и горечь по отношению к другим. Почему? Когда мы не знаем, как прощать себя, мы не знаем, как прощать других.

Научитесь быть лучшим другом самому себе. Начните это путешествие, чтобы научиться заботиться о себе и любить себя. Вы с собой 24/7 – поэтому помните, как важно относиться к себе по-доброму.

9. Вам не нужно быть «идеальным».

Перфекционизм способствует хроническому стрессу и выгоранию. Я провела часть своей жизни, желая все делать идеально, все говорить идеально и, по сути, быть идеальным человеком. Что за трата времени… Мы интеллектуально знаем, что никто не может быть идеальным, но все же каким-то образом мы всё ещё склонны застревать в такого рода негативных циклах, обычно бессознательно. Если вам никогда не нравится то, что вы делаете или кто вы есть, скорее всего, вы перфекционист. Помните, что на самом деле в жизни не бывает совершенства, ведь жизнь – это рост и изменение.

Поймите, что совершенства не бывает – оно полностью мифологично, ложно и нереально. Быть несовершенным – это нормально. Иметь недостатки – это нормально. Самое главное, принятие своего несовершенства поможет вам почувствовать больше внутреннего покоя.

10. Отпустите потребность быть правым.

Я выросла в семье, которая всегда чувствовала необходимость защищать свое чувство «правоты», вплоть до постоянных скандалов и яростных споров между собой и другими людьми с разными точками зрения. Вскоре я тоже приняла эту привычку (а после, упорно трудилась, чтобы избавиться от нее).

Это абсолютно изнурительно пытаться защитить свою потребность чувствовать себя «всегда правым» и думать что ты выше других. Признание возможности того, что вы ошибаетесь, порождает непредубежденность, сочувствие, смирение и душевный покой. Мы не всегда правы, и это нормально.

Поймите, что вы действительно можете научиться и расти, признав свою неправоту. Отказ ошибаться ведет к некоему внутреннему застою – форме, когда вы твердо и упорно заперты в одном положении. Природа жизни – это изменение и трансформация. Да, быть неправым – это удар по эго, но это намного лучше, чем оставаться в эгоистичной, тупиковой позиции правоты, которая крадет ваш внутренний мир.

11. Перестаньте жить в прошлом или будущем.

Есть много причин, по которым мы выбираем жить прошлым или будущим, но все они бессмысленны. Чем больше мы застреваем в прошлом, тем меньше мы можем жить полноценной жизнью в настоящем. То же самое и с будущим:  этого ещё не произошло.  Перестаньте откладывать свою радость и душевный покой на какой-нибудь фантастический момент или идеалистическую ситуацию в будущем, которых, вероятно, никогда не произойдет.

Возможно, самая большая опасность пребывания в прошлом или будущем заключается в том, что вы никогда не почувствуете себя живым в настоящий момент (который является единственным моментом). Вы не можете чувствовать благодарность за то, что у вас уже есть. Вы не можете впитать в себя волшебство и красоту вокруг себя. Это не только трагично, но и является серьезной причиной, по которой многим из нас не хватает внутреннего покоя.

Практикуйте благодарность или находите радость в том, что у вас уже есть прямо сейчас.

***

Помните, что по своей сути, вы – тишина и внутренний мир, которые вы ищете.

Если эта статья помогла или вдохновила вас, вы можете поделиться ей с близким человеком. Буду также признательна за ваши комментарии и ответ на вопрос: Что является для вас самым большим препятствием на пути к внутреннему миру?

Источник

Душевное равновесие – это состояние психологического комфорта, характеризующееся безмятежностью, блаженством и умиротворенностью. Блаженство и наслаждение, которые дарит душевное равновесие, привлекательны для каждого человека. Именно поэтому многих интересуют вопросы, что такое душевное равновесие, как его обрести?

Содержание

  • Что такое душевное спокойствие
  • Почему многим людям не хватает чувства гармонии
  • Преимущества душевного равновесия
  • Как обрести душевное спокойствие – советы психолога
  • Заключение

Что такое душевное спокойствие

душевное равновесие

Душевное спокойствие – это состояние, при котором человек ощущает гармонию с окружающим миром. Состояние покоя и психического равновесия свойственно тем людям, которые:

  • оптимистично настроены;
  • умеют контролировать свои эмоции;
  • обладают высоким уровнем стрессоустойчивости;
  • умеют получать удовольствие от жизни.

Состояние душевного спокойствия и гармонии неразрывно связано с положительной энергетикой личности. Еще древние мудрецы говорили: « Вы только тогда обретаете гармонию с собой и с миром, когда внутреннее равновесие становится вашей постоянной характеристикой».

Состояние душевного равновесия ассоциируется с хорошим самочувствием, психологическим здоровьем, конструктивными мыслями. Психологи уверены, что это такое состояние, которое стимулирует человека к достижению жизненных целей, добрым делам, помощи близким.

Понятие душевного равновесия многогранно, потому что в это словосочетание каждый человек вкладывает свой личностный смысл. По мнению человека, который испытывает финансовые трудности, душевное спокойствие приходит к людям вместе с деньгами. Люди с хроническими заболеваниями считают, что восстановить душевное равновесие и спокойствие они смогут только в том случае, если вылечатся. Как по-другому стать счастливыми, найти свое предназначение – они не знают. Одинокие люди полагают, что стать счастливым можно только в процессе общения с близкими людьми, так как им можно доверить все что угодно.

Почему многим людям не хватает чувства гармонии

внутриличностные конфликты

Сталкиваясь каждый день с негативом, люди страдают психосоматическими расстройствами. Из опыта моей работы могу сказать, что вопросом о том, как обрести душевный покой и равновесие, чаще задаются женщины. Причинами внутреннего дисбаланса, потери гармонии и душевного равновесия являются:

  • непредсказуемые изменения в жизни (например, стресс);
  • внутренние конфликты личности;
  • политическая и экономическая нестабильность в жизни;
  • потоки негатива в СМИ;
  • повышенная тревожность личности;
  • отсутствие стабильности, неуверенность в будущем;

Вопросом о том, как обрести душевное спокойствие в жизни, часто задаются люди, страдающие онкологическими заболеваниями, патологиями сердца и сосудов, проблемами пищеварения. Больные люди обращаются за медицинской помощью, но врачи лечат только тело, игнорируя болезни души. В результате здоровье восстанавливается медленно.

Когда клиенты спрашивают меня: «Как обрести душевное равновесие и спокойствие?», я предлагаю им навести порядок в жизни, наполнить свою жизнь положительными эмоциями, отгородиться от потоков негатива.

Преимущества душевного равновесия

Каждому человеку важно понять, как вернуть душевное равновесие, потому что это состояние делает жизнь лучше. Преимущества этого состояния заключаются в следующем:

  1. Зная, как достичь душевного равновесия и спокойствия, человек находит путь к счастью. В этом состоянии он способен эффективно работать, не причиняя вреда своему здоровью.
  2. Умение сознательно контролировать свои эмоции защищает индивида от эмоционального выгорания, депрессии и стресса. Спокойные люди реже страдают расстройствами пищеварения, проблемами с сердцем.
  3. Если человек знает, как приобрести душевное равновесие, значит, ему известен путь к долголетию.
  4. Душевное равновесие и гармония помогают найти баланс между работой и отдыхом. Полноценный отдых необходим организму, так как перенапряжение и сверхурочные нагрузки на работе приводят к тому, что человек становится раздражительным, нервным, агрессивным.

Как обрести душевное спокойствие – советы психолога

Как обрести душевное спокойствие

Так как каждому человеку очень важно приобрести душевное спокойствие, я рекомендую своим клиентам изменить свою жизнь. Для того чтобы стать счастливым, нужно:

  1. Высыпаться. Полноценный сон в ночное время – залог гармонии и хорошего самочувствия. Сон необходим организму для восстановления потраченной энергии. Не стоит смотреть вечером телевизор, так как фильмы и телепередачи заставляют мозг работать, оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Засыпая, рекомендуется вспомнить все хорошее, что произошло за день.
  2. Правильно питаться. День нужно начинать с легкого завтрака. Самое большое количество пищи человек должен съедать в обед. Ужин должен быть легким.
  3. Правильно распланировать день. На рабочем столе не должно быть ничего лишнего. Психологи рекомендуют оставить в прошлом привычку брать работу домой. В плане на день обязательно должно быть время для прогулок, встреч с друзьями, чтения художественной литературы, творчества.
  4. Развивать уверенность в себе. Нужно давать себе только позитивные установки. Если с какой-то задачей не получилось справиться, не стоит винить в этом себя. Лучше подумать, в каком месте была допущена ошибка, и исправить ее. Неудачи должны становиться толчком к личностному росту и саморазвитию.
  5. Проводить сеансы психологической разгрузки. Такую разгрузку необходимо проводить в середине рабочего дня. На несколько минут нужно отложить все дела, сесть поудобнее, закрыть глаза и представить красивый пейзаж, шум ветра, пение птиц. Достигнув состояния безмятежности, нужно медленно открыть глаза и вернуться к своим делам.
  6. Позитивно мыслить. Важно стараться думать о хорошем, чаще вспоминать приятные события жизни. Нужно искать способы узнать что-то новое.
  7. Необходимо совершенствовать навыки самоконтроля и развивать стрессоустойчивость. Эти важные умения помогут конструктивно оценивать ситуацию и принимать верные решения.
  8. Научиться получать удовольствие от жизни. Для этого нужно научиться жить настоящим, не жалеть о прошлом и строить планы на далекое будущее. Не стоит торопить события: все случится тогда, когда должно случиться.
  9. Заведите домашнего любимца. Психологи доказали, что общение с собакой или котом способствует достижению умиротворения и покоя.
  10. Говорите людям слова благодарности. Это не составит труда, но принесет радость человеку. Особенно восприимчивы к благодарности женские сердца.
  11. Помогайте людям. Каждому человеку важно чувствовать поддержку. Помощь другим дает человеку возможность почувствовать себя нужным.

Состояние гармонии требует кардинального изменения мышления. Чтобы жить в гармонии с собой, нужно избавиться от негативных мыслей, стремиться к самореализации, заниматься творчеством.

Заключение

Душевное равновесие – это состояние души, которое необходимо для счастья. В этом состоянии человек способен продуктивно работать, получать удовольствие от общения с близкими, заниматься творчеством. Душевное спокойствие позволяет человеку адекватно оценивать ситуацию, принимать обдуманные решения, находить выход из трудных ситуаций.

Источник

Спокойствие духа так же важно, как поддержание в форме тела. Однако в безумном мире, в котором мы живем, все труднее обрести эту безмятежность. Но при этом никому не хочется страдать. Невзгоды – это то, с чем мы не желаем сталкиваться в жизни, хотя именно трудности являются мощными детонаторами потенциала человеческого роста, преодоления себя и движения вперед.  

Если вы хотите обрести гармонию и внутреннее спокойствие, попробуйте эти простые и действенные способы.

Приведите дом в порядок

Устраивайте регулярные уборки. Беспорядок может усилить чувство напряжения, а чистый, светлый дом способствует более ясному уму и внутреннему покою. Недаром в народе говорят, что порядок в доме – залог того, что в нем не появится нечисти. Нечисть тут нужно понимать в переносном смысле: нехорошие и не способствующие развитию души внутренние проблемы с психикой. Если вы хотите изменить свою жизнь, то постарайтесь убрать из комнат все старое, грязное и просто отжившее свой век. Важно это делать периодически, тем самым очищая свое жилое пространство от дисгармоничных элементов – так внешний порядок постепенно настроит вас на гармонию в мыслях и чувствах.

Медитируйте

Медитация стимулирует творчество и открывает двери для решения проблем такими способами, о которых вы раньше и не думали. Этот акт концентрации может принести немало пользы, а также поможет вам лучше справляться со своей зоной ответственности. Кроме того, медитация позволяет познавать себя, и не дает стрессу овладеть вами. Лучше всего научиться всего нескольким приемам, которые можно применять дома. После того как вы заведете эту полезную привычку, то уже не захотите от нее отказываться, поскольку обретете внутренний покой.  

Будьте благодарны

Составление списка благодарностей поможет вам уменьшить чувство стресса, напомнив обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Каждый день думайте о вещах, за которые вы благодарны. Или записывайте хорошие вещи, произошедшие с вами за день.  Вы можете быть благодарны за то, что в вашей жизни есть определенные люди или определенные возможности.  Фраза «Я благодарен за…» должна присутствовать в вашем лексиконе и при общении с другими людьми.  Пусть люди знают, что вы их цените.  Проверьте себя, написав свой список благодарностей – если их наберется более десяти, значит, у вас сильный внутренний стержень.

Не концентрируйтесь на других людях

Перестаньте сравнивать себя с другими людьми, если хотите обрести внутреннюю гармонию. Вы обретете больший покой, сосредоточившись на сравнении себя сегодняшнего с тем, кем вы были год, два, десять лет назад, чем на сравнении себя с кем-либо. Чувство неуверенности исчезает, когда в игру в сравнения играют только с самим собой. Стремитесь стать лучшей версией себя, но не корите себя за то, что еще не познали, как это сделать лучше всего. Не нужно задаваться вопросом: «Что со мной не так в сравнении с другими?»  Вместо этого спросите себя: «Что я буду делать, чтобы обрести душевный покой?»  Затем напишите на листе бумаги пять предполагаемых шагов к этому. А затем начните внедрять эти шаги в жизнь.

Следите за своими мыслями

Зачастую бывает так, что в повседневной жизни мы проживаем некую ситуацию, но наш ум сосредоточен на других вещах. Это одна из основных проблем, из-за которой люди чувствуют беспокойство и даже стресс. Не может быть внутреннего покоя, когда нет гармонии в мыслях. Если вы все время настроены пессимистично, то ваш внутренний голос не слышит зова души. Поэтому каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, немедленно «переводите стрелки» на светлую сторону ситуации. Это поможет переместить разум в позитивное психическое состояние. Если вы почувствуете себя более оптимистично, это повысит умственную энергию.

Когда появляется вялость или депрессия, заставьте себя мыслить позитивно – это отличный способ обратить вспять негативный импульс.  

Откажитесь от перфекционизма

Жизнь никогда не идет по тому пути, который мы намечаем в своих планах. Часто мы тратим слишком много времени на размышления о том, как все сделать наилучшим образом, чтобы оказаться в желаемом будущем.  Но когда реальность не соответствует нашим ожиданиям, мы разочаровываемся.  Правда в том, что все вам необходимое придет не в форме того, чего вы ожидаете от жизни. Поэтому лучше всего жить без сверхусилий, чтобы пройти через трудные моменты, не пугаясь проблем.

Помните, что если дела идут не по плану, это не значит, что они идут не по тому пути, который вам нужен. Извлекайте урок из каждой ситуации и не позволяйте чрезмерным стараниям украсть ваше душевное спокойствие. Научитесь принимать реальность и ту ее часть, которую вы не можете изменить. Это лучшая отправная точка, чтобы познавать, что вы можете изменить и как это сделать.

Не спешите

Жизнь – это не соревнование на скорость, потратьте столько времени, сколько нужно именно вам, чтобы преодолеть невзгоды и сложности. Обретать гармонию души лучше без лишней спешки. Не поддавайтесь давлению и не позволяйте другим возлагать на вас чрезмерные надежды.  Преодолеть некоторые вещи – дело не пары дней, нужно приложить немало внутренних усилий, чтобы научиться снова чувствовать себя хорошо.

Живите текущим моментом, чтобы обрести душевный покой, и идите вперед шаг за шагом. Это нужно делать не потому, что каждый день труден и последующий будет таким же, а потому, что если вы сломаетесь, то идти дальше будет просто некому.  

Прощайте людей

Прощение людей и забвение обид позволит вам обрести душевное спокойствие. Жизнь не всегда справедлива. Иногда с нами случаются плохие вещи, хотя мы не сделали ничего плохого. Можно провести всю жизнь в злобе, мстя за все несправедливости тем или иным людям, но тогда совсем нет шансов обрести внутреннюю гармонию. И все же обретать гармонию – не значит пассивно относиться к тому, что происходит.  В большей степени это касается самоконтроля: важно не позволить негативу завладеть мыслями и действиями. Принятие несправедливости, например, такой, как увольнение с работы, позволит вам спланировать следующий шаг – поиск новых путей самореализации.

Будьте активны

Ведите активный образ жизни. Достаточно посвящать физическим упражнениям 150 минут в неделю, то есть 30 минут каждый будний день. Упражнения не только укрепляют физическую силу, но и уменьшают или предотвращают стресс. Лучше регулярно выполнять умеренные физические упражнения, чем время от времени тяжелые тренировки.

Даже если вы живете в большом городе, старайтесь почаще гулять в парках или в зеленых зонах. Попробуйте включить такую прогулку в распорядок дня – ступайте на траву, касайтесь деревьев, наслаждайтесь этой мощной связью с природой и заряжайте гармонией свое сердце, чтобы расцвела душа. Вы также можете начать кататься на роликах или велосипеде. Идея состоит в том, чтобы совершать активные, но спокойные прогулки и наслаждаться ими в полной мере.

Живите полной жизнью

Признание собственной ценности и необходимости жить полной жизнью важно для укрепления душевного равновесия. Это поможет вам оценить свои сильные и слабые стороны и даст возможность эффективно сбалансировать их. Относитесь к себе с уважением и добротой, избегайте самокритики. Ключом к обретению внутреннего покоя является желание уделять время хобби или любимым проектам, питать свою душу музыкой и расширять кругозор полезной информацией. А еще вы можете сажать растения на даче, разгадывать кроссворды, записаться в танцевальный клуб или начать изучать иностранный язык.

Наконец, просто внесите несколько небольших изменений в распорядок дня, например, приготовьте что-нибудь новое на завтрак, измените маршрут из дома до работы, почитайте книжную новинку. Приятные мелочи добавят разнообразия в вашу жизнь, и как только вы почувствуете удовлетворение от наполненности жизни, то войдете в зону комфорта, где царит душевная гармония.

Мнение:

Алина САВАСИНА, психолог Центра реабилитации «Nota Bene»:

– Каждый день – это новое начало и новая возможность улучшать ситуацию. Не сосредотачивайтесь на прошлом или на том, что могло бы быть, а старайтесь видеть перспективы и получать новые знания. Сохраняйте спокойствие и помните, что жизнь не заканчивается сегодня. Чтобы научиться интерпретировать трудности и не цепляться за разочарование, потребуется время. Когда мы это осознаем, это скорее вдохновляет, чем пугает, принося внутренний покой в нашу жизнь. 

Читайте также: Что значит закрыть гештальт

Источник


Загрузить PDF


Загрузить PDF

Ищете внутреннее счастье и покой? Внутренний покой означает ощущение гармонии, эмоционального благополучия и удовлетворения жизнью, несмотря на текущие проблемы (деньги, отношения, утрата и прочее). Чтобы его достичь, практикуйте принятие себя и окружающего мира, а также работайте с осознанностью и медитируйте.

  1. Изображение с названием Find Inner Peace Step 1

    1

    Проведите личную инвентаризацию. Принятие себя крайне важно для стимуляции внутреннего покоя, потому что оно позволяет спокойно воспринимать текущую ситуацию, вне зависимости от обстоятельств. [1]
     Порой пытаясь избежать боли, мы лишь усиливаем ее. Чтобы начать принимать себя, составьте личную опись: кто вы, как выглядите, что чувствуете и что сделали.

    • Составьте опись своей личности, черт характера (положительных и тех, над которыми вы хотите поработать), действий и внешнего вида. Поставьте перед собой задачу принять каждый пункт (даже то, чем вы не гордитесь). При необходимости простите себя за совершенные ошибки и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сегодня, чтобы стать лучше.
    • Проведите переучет своих целей. Порой именно мечты и стремления заставляют нас двигаться вперед в принятии себя. Поставьте перед собой личные цели и стремитесь к ним каждый день. Вот несколько примеров: сбросить вес, полезнее питаться, чаще заниматься спортом, приобрести новое хобби (например, играть на музыкальном инструменте) или меньше смотреть телевизор. Ежедневно спрашивайте себя, соответствует ли то, что вы делаете в настоящий момент, вашим целям и ценностям.
    • Переобразите свои негативные черты в позитивные, чтобы способствовать принятию себя. Например, возможно, вам кажется, что вы недостаточно высокий и поэтому вы не до конца довольный своим ростом. Практикуйте принятие себя, придавая смысл своему росту. Какой смысл или какое предназначение может иметь ваш рост? Помогает ли он вам совершать определенные действия, которые более высокий человек не может сделать? Как вам помогает ваш рост?

  2. Изображение с названием Find Inner Peace Step 2

    2

    Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны. Один из способов практиковать принятие своей жизни — это быть благодарным за то, что у вас есть, вместо того, чтобы концентрироваться на том, чего у вас нет.[2]

    • Составьте список всего, что вы цените в своей жизни. Он может включать в себя семью, друзей, крышу над головой, достаток пищи, образование, правительство, законы, природу, дороги и транспорт. Помните, что некоторые люди в мире имеют ограниченный доступ к некоторым из тех вещей, которые мы расцениваем как нечто само собой разумеющееся.
    • Дневник благодарности можно вести как в бумажном, так и в электронном виде, и даже в интернете. Если вы владеете английским языком, можно зайти на сайт Thnx4.org и поделиться своими мыслями с другими. [3]

  3. Изображение с названием Find Inner Peace Step 3

    3

    Откажитесь от контроля над тем, что вы не в силах изменить. Люди часто хотят контролировать других (их поступки и поведение) и свое окружение (дом, работа, школа, общество, мир). Мы хотим, чтобы наш супруг был лучше как человек, чтобы наш босс был любезнее, дом — чище, а движение на дорогах — свободнее. Вероятно, это все потому, что мы боимся неизвестности или того, что не можем контролировать, включая собственную смертность. К сожалению, нам не всегда подвластно управлять последствиями. И, в конце концов, невозможно контролировать то, что думают, чувствуют или делают другие люди.

    • Сосредоточьтесь только на том, что вам подвластно. [4]
       Спросите себя: «Что я могу сделать в этой ситуации?». Если вы не можете ее изменить, смиритесь и отпустите.

    Реклама

  1. Изображение с названием Find Inner Peace Step 4

    1

    Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Осознанность поможет увеличить внутренний покой. [5]
    [6]
     Быть осознанным — это значит переживать настоящий момент, здесь и сейчас, вместо того, чтобы думать о будущем или прошлом. Размышления о прошлом могут привести к депрессии или сожалениям, а мысли о будущем могут усилить тревожность и беспокойство. Если вы будете полностью присутствовать в настоящем, вы будете ощущать больше удовлетворения.[7]

    • Попробуйте ценить текущий момент. Найдите положительные стороны в том, что происходит вокруг вас. Например, если вы находитесь дома, посмотрите в окно на голубое небо. Что вы цените в небе? На что оно похоже? В небе есть облака, птицы или самолеты?

  2. Изображение с названием Find Inner Peace Step 5

    2

    Повысьте восприятие. Быть осознанным — это значит повысить восприятие себя и окружающего мира. Для этого сосредоточьтесь и возьмите под контроль свое внимание.

    • Найдите минутку, чтобы оглядеться вокруг и заметить предметы и людей, которые находятся рядом. Сосредоточьтесь на одном конкретном предмете и осознайте, как он выглядит (форма, цвет, текстура и предназначение). Затем прикоснитесь к нему: он мягкий, твердый или неровный? Закройте глаза и проведите руками по предмету. Что вы ощущаете? Холод или тепло? Что нового и необычного вы замечаете в предмете, на что раньше не обращали внимания?

  3. Изображение с названием Find Inner Peace Step 6

    3

    Наблюдайте за своими мыслями. Обратите внимание, какие мысли приходят вам в голову, подобно облакам, проплывающим по небу, не осуждая, не отвергая и не цепляясь за них. Просто позвольте им пройти через ваш разум.

    • Когда у вас появится мысль, отметьте ее, а потом отпустите.
    • Один из способов отпустить мысли — это заняться визуализацией. Закройте глаза и представьте ручей, по которому плывут листья. Подумав о негативной мысли, поместите ее на листок и наблюдайте, как она уплывает вниз по течению, пока не скроется из виду.

  4. Изображение с названием Find Inner Peace Step 7

    4

    Занимайтесь упражнениями по осознанности. Техники осознанности являются отличным способом для тренировки сознания.

    • К одной из техник осознанности относится процесс питания, а именно когда мы едим кусочек пищи (фрукт, шоколад и прочее). Вместо того, чтобы просто класть его в рот и жевать, сначала понаблюдайте за цветом и текстурой пищи, а потом откусите маленький кусочек. Ешьте этот кусочек очень медленно и обращайте внимание, каков он на вкус и как он ощущается во рту.
    • Отправьтесь на осознанную прогулку. Это значит идти и замечать все, что происходит в голове, а также вокруг. Можно наблюдать за действиями тела и ощущать, как оно движется (в мышцах, руках, ногах).
    • Произведите поиск в Google или на YouTube, и вы найдете еще много техник осознанности. [8]

    Реклама

  1. Изображение с названием Find Inner Peace Step 8

    1

    Найдите тихое место. Медитация связана со спокойным размышлением. Для начала найдите хорошую обстановку для медитации. Можно сесть в тихой комнате, на мирном лугу или у ручья в лесу. По возможности укройтесь от остального мира.

    • Возможно, вы сочтете полезным медитировать перед сном.

  2. Изображение с названием Find Inner Peace Step 9

    2

    Ограничьте отвлекающие факторы и устройтесь поудобнее. Закройте двери и окна, приглушите яркий свет. Понизьте уровень беспорядка, движения и шума. При желании зажгите ароматическую свечу.

    • Попросите других людей об уединении. Повесьте на дверь комнаты табличку «Не беспокоить».
    • При желании можно слушать медленную, успокаивающую музыку. [9]
       Особенно успокаивают мелодии с арфами, гитарами или фортепиано. Желательно избегать музыки со словами, так как они могут отвлекать и затруднять концентрацию. [10]
    • Расположитесь на кровати, в кресле, на траве или на одеяле. Или можно сесть, скрестив ноги. [11]

  3. Изображение с названием Find Inner Peace Step 10

    3

    Закройте глаза и начните медитацию. Медитировать можно как с открытыми, так и закрытыми глазами, однако новичкам, скорее всего, будет проще с закрытыми глазами, чтобы ограничить внешние отвлекающие факторы.

    • Когда начнете медитировать, постарайтесь не думать ни о чем, кроме внутреннего покоя (что бы это ни значило для вас). Если образы или мысли блуждают, используйте ободряющие слова, чтобы сконцентрироваться, или просто верните внимание к медитации.
    • То, что разум блуждает, — это естественно, поэтому не перестарайтесь с его дисциплиной. В блуждающем уме могут возникнуть блестящие идеи.
    • После медитации запишите все мысли или чувства, которые могут быть вам полезны или интересны. Напишите дату и время, чтобы отслеживать прогресс.

  4. Изображение с названием Find Inner Peace Step 11

    4

    Попробуйте представлять или визуализировать. Есть и другие виды медитации, такие как визуализация и воображение, которые некоторые люди находят полезными. [12]
     Постарайтесь контролировать то, что мысленно представляете или придумываете. Возможно, этот результат поможет вам в повседневной жизни и в достижении целей.

    • Закройте глаза и представьте себя в безопасном месте, где вы можете расслабиться и успокоиться. Это может быть пляж, ваша спальня или сад. Обратите внимание, каково чувствовать себя в безопасном месте. Оно теплое, мягкое, уютное? Что вы слышите? Что вы видите? Подумайте, как пахнет в вашем безопасном месте. Задержитесь там на некоторое время, а когда будете готовы, откройте глаза. [13]
       Проанализируйте, что вы ощутили. Используйте эту визуализацию в любое время, когда вы почувствуете беспокойство.
    • Представьте, что вы проснулись утром и произошло чудо: все ваши проблемы были решены за одну ночь. Подумайте, как бы выглядели вы и ваше окружение. Где вы? На что это похоже? Кто вас окружает? Что вы слышите? Что вы делаете?[14]
       This visualization helps with goal setting and achievement.[15]

  5. Изображение с названием Find Inner Peace Step 12

    5

    Медитируйте на искусство. Художественное образование способствует внутреннему миру и помогает людям чувствовать себя расслабленными и удовлетворенными. Если вы будете концентрироваться на искусстве во время медитации, это может вдохновить вас и дать вам ощущение свободы и чуда. [16]

    • Выберите произведение искусства (живопись, скульптура и прочее) и концентрируйтесь на нем в течение пяти минут. Что вы замечаете? Какие эмоции у вас возникают? Разыгрывается ли у вас в голове история? Какие мысли приходят вам в голову?
    • Цените искусство и то, что оно значит для вас. Наслаждайтесь им.

  6. Изображение с названием Find Inner Peace Step 13

    6

    Исследуйте альтернативные формы медитации. Существует очень много разных и доступных видов медитации. Чем больше форм вы исследуете, тем больше опыта у вас появится в сфере медитации и обретении внутреннего покоя.[17]

    • Попробуйте мантры или трансцендентальную медитацию, где во время процесса нужно повторять слово или фразу снова и снова.
    • Занимайтесь йогой. Йога включает в себя выполнение поз, требующих концентрации. Это повышает ощущение спокойствия и присутствия в настоящем моменте.
    • Ци гун — вид традиционной китайской медицины, который направлен на создание баланса путем сочетания глубокого дыхания, медитации и физических движений. [18]
    • Тайцзицюань — китайское единоборство, которое сочетает глубокое дыхание с традиционными китайскими позами, чтобы способствовать расслаблению и оздоровлению.[19]

    Реклама

  1. Изображение с названием Find Inner Peace Step 14

    1

    Поговорите с психологом. Если в прошлом вы пережили травму или жестокое обращение, возможно, вам трудно избавить от этих воспоминаний, чтобы достичь внутреннего покоя. Также может быть непросто прорабатывать этот опыт без посторонней помощи. Если вы испытываете что-либо из нижеперечисленного, и особенно если эти чувства мешают вам функционировать в повседневной жизни, подумайте о том, чтобы записаться на прием к специалисту в области психического здоровья: [20]

    • тревожность;
    • бессонница или изменение привычек сна;
    • раздражительность или резкие скачки настроения;
    • вспышки из прошлого или воспоминания, которые всплывают без вашего желания;
    • ощущения оторванности или изолированности;
    • замкнутость или равнодушие;
    • депрессия;
    • страхи или фобии;
    • трудности с концентрацией или принятием решений;
    • ощущение угрозы или небезопасности;
    • мысли или желания нанести себе вред.

  2. Изображение с названием Find Inner Peace Step 15

    2

    Присоединитесь к группе поддержки. Чаще всего, избавляться от прошлого проще, если при этом обмениваться чувствами и опытом с другими людьми, (особенно если они были в подобной ситуации). Если вы обсудите с другими людьми свое прошлое и то, как оно повлияло на вас, это позволит вам проанализировать влияние этих переживаний. Вы также сможете разобраться с ними и отпустить, чтобы достичь внутреннего покоя.[21]

    • Группы поддержки могут быть особенно полезны жертвам домашнего насилия и тем, кто борется с зависимостью.
    • Старайтесь делиться со своей группой поддержки не только болью, но и позитивными чувствами и опытом.
    • Возможно, вы также сочтете полезным присоединиться к религиозной группе.

  3. Изображение с названием Find Inner Peace Step 16

    3

    Исследуйте прошлое через письмо. Если писать о своих чувствах и прошлом опыте, это поможет проработать их. Личный дневник даст вам безопасное место, где вы сможете фиксировать и разбирать свои чувства, не опасаясь чьего-либо осуждения. Кроме того, можно использовать дневник, чтобы обдумать возможные решения и действия в будущем.

    • Главное в итоге не начните осуждать себя. Проявите к себе сострадание, которое вы бы проявили к любимому другу. Например, если вы пишете о болезненном опыте, который заставил вас почувствовать себя нелюбимым, воздержитесь от суждений в стиле: «Просто меня невозможно любить». Лучше проявите к себе доброту: «Этот опыт действительно ранит, и моя реакция естественна. Возможно, мне придется искать любовь и поддержку у других, если этот человек продолжит относиться ко мне подобным образом».

  4. Изображение с названием Find Inner Peace Step 17

    4

    Измените свое мышление. Очень часто мы перенимаем привычки негативного мышления у окружающих нас людей, даже если никто этого не осознает. Например, если ваш отец принимал все близко к сердцу, возможно, вы тоже научились этому. Постарайтесь отмечать, когда у вас появляется инстинктивная реакция или негативная мысль. Найдите время, чтобы обдумать причины своей реакции.

    • Следите за своим эго. Трудно обрести внутренний покой, если вы убеждены, что мир вертится вокруг вас. Например, если учитель говорит, что вашему ребенку нужно больше помогать с домашним заданием, возможно, вы расцените это как атаку на вас, вместо того, чтобы увидеть реальную суть вещей. И эта суть заключается в том, что ваш ребенок нуждается в помощи, и что его учитель считает, что вы можете ее оказать. Напомните себе, что большинство вещей не направлены лично на вас, и что вы не несете ответственности абсолютно за все.
    • Если вы заметите подобные мысли или другие мысли, которые покажутся негативными или разрушительными, попытайтесь найти причины для них или своих эмоций. Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны. Напомните себе, что ни один негативный опыт не характеризует вас и не определяет ваше будущее.[22]

  5. Изображение с названием Find Inner Peace Step 18

    5

    Установите здоровые границы. Иногда наши отношения мешают нам обрести внутренний покой, особенно если они токсичные или небезопасные. Может быть трудно установить границы с людьми, которые были в вашей жизни долгое время. Обретите силы и внутренний покой, установив для себя здоровые границы. Определите свои потребности и ценности, и установите ориентиры в соответствии с ними.

    • Например, возможно, ваша мама звонит вам пять раз в день, несмотря на то, что вы закончили университет, переехали и больше не находитесь под ее опекой. Это может вызвать у вас большой стресс. Нет ничего плохого в том, чтобы поговорить с ней и сказать: «Мама, я ценю, что ты хочешь оставаться со мной на связи. Теперь, когда я живу одна, у меня много других дел, и мне нужно находить на них время. Сейчас все эти звонки усложняют мне жизнь. Давай встретимся в субботу и пообщаемся, ладно? Таким образом, мы останемся на связи, а я смогу завершить другие дела».

    Реклама

Советы

  • Создайте небольшой алтарь, к которому вы сможете прийти за внутренним покоем. При желании используйте земные успокаивающие образы, такие как закат, луг или звездное небо, или религиозные иконы.
  • Медитируйте, когда жизнь движется слишком быстро. Замрите на несколько мгновений. Возможно, это скрасит ваш день.

Реклама

Предупреждения

  • Это не быстрое решение проблемы. Признайте, что на это потребуется время. Чем больше вы будете практиковаться, тем легче вам будет становиться.
  • В поисках внутреннего покоя, вам, возможно, придется проработать те элементы, которые препятствуют его обретению.

Реклама

Об этой статье

Эту страницу просматривали 7352 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник


Download Article


Download Article

Looking for inner happiness and peace? Inner peace means you have a sense of harmony, emotional well-being and fulfillment in your life despite your current struggles (money, relationships, loss, etc). You can achieve this by practicing acceptance of yourself and the world around you, engaging in mindfulness, and meditation.

  1. Image titled Find Inner Peace Step 1

    1

    Take a personal inventory. Acceptance of yourself is crucial to the promotion of inner peace because it enables us to be okay with what is currently happening no matter what the circumstances. If we try to avoid pain we may only enhance it. You can start by practicing acceptance of yourself by taking a personal inventory- who you are, what you look like, how you feel, and what you’ve done.

    • Write down a personal inventory of your personality, characteristics (positive ones and ones you want to work on), actions, and appearance. Make a point to accept each and every part of your inventory – even the stuff you aren’t proud of. Forgive yourself for the wrongs you have done if you need to, and focus on what you can do today to better yourself.
    • Take an inventory of your goals. Having dreams and aspirations is sometimes what keeps us moving forward in self-acceptance. Set personal goals for yourself and move toward them every day. Some examples of personal goals include: losing weight, eating healthier, exercising more often, picking up a new hobby (such as playing an instrument), or watching less television. On a daily basis, ask yourself if what you are doing is currently in line with your goals and values.
    • Re-frame your negative traits into positive ones to promote self-acceptance. For example, perhaps you typically think that you are not tall enough and therefore, do not fully accept your height. You can practice self-acceptance by meaning-making about your height. What meaning or purpose might your height have? Does it help you do certain activities that a taller person might not be able to do? How does your height benefit you?

  2. Image titled Find Inner Peace Step 2

    2

    Focus on what you are grateful for. One way to practice acceptance of your life is to be grateful for what you have instead of focusing on what you do not have.[1]

    • Take an inventory of everything that you value in your life; this can include: family, friends, a roof over your head, enough food to eat, an education, the government, laws, nature, roads, and transportation. Remember that some people in the world may have little access to some of these things that we see as basic.
    • You can even create a digital gratitude journal online through Thnx4.org and share your thoughts with others.[2]

    Advertisement

  3. Image titled Find Inner Peace Step 3

    3

    Give up control over things you can’t change. As humans, we often want to control others (what they do or how they act) and our environments (home, work, school, society, world). We want our spouse to be a better person, our boss to be nicer, our house to be cleaner, and traffic to evaporate. This is likely because we fear the unknown, or what we cannot control, including our own mortality. Unfortunately, we cannot always control these outcomes. Ultimately, we cannot control what others think, feel, or do.

    • Focus only on what you can control.[3]
       Ask yourself, “What can I do in this situation?” If you can’t change it then accept it and let it go.

    4. Advertisement

  1. Image titled Find Inner Peace Step 4

    1

    Focus on right now. Mindfulness can help increase inner peace.[4]
    [5]
     Mindfulness is being aware of the current moment, the here and now, instead of thinking about the future or the past. Thinking of the past may lead to depressed mood or regrets, and thinking about the future can increase anxiety and worry. Being completely present in the current moment can increase your feelings of contentment.[6]

    • Attempt to appreciate the current moment. Find positives about what is going on around you. For example, if you are at home – look out the window at the blue sky. What do you appreciate about the sky? What does it look like? Are there clouds, birds, or planes in the sky?

  2. Image titled Find Inner Peace Step 5

    2

    Increase your awareness. Mindfulness is about increasing your awareness of yourself and the world around you. You can become more aware by focusing and taking control of your attention.

    • Take a moment to look around you and notice the objects and people that are near. Focus on one particular object and become aware of what it looks like – it’s shape, color, texture, and purpose. Then touch that object; Is it soft, hard, or bumpy? Close your eyes and move your hands over the object. What does it feel like? It is cold or warm? What are the new and different things you notice about the object that you didn’t before?

  3. Image titled Find Inner Peace Step 6

    3

    Observe your thoughts. Notice what thoughts come into your mind, like clouds passing through the sky, without judging, rejecting, or clinging to them. Simply let them pass through your mind.

    • When you have a thought, notice it, and then let it go.
    • One way to let go of thoughts is through visualization. Close your eyes and visualize a stream with leaves flowing down it. As you think a thought that is negative, place that thought on a leaf and watch it run down the stream until you cannot see it anymore.

  4. Image titled Find Inner Peace Step 7

    4

    Engage in mindfulness exercises. Mindfulness techniques are a great way to practice mindfulness.

    • One mindfulness technique is where you eat a piece of food (fruit, chocolate, etc.). Instead of just popping it into your mouth and chewing, start by observing the color and texture of the food, and then biting off a small piece. Eat that piece very slowly and notice how it tastes and feels in your mouth.
    • Go on a mindfulness walk. This means you go for a walk, and while you are walking you notice everything that is going on in your mind, as well as around you. You can observe your own physical body in action and what is feels like to move (in your muscles, arms, legs).
    • You can find many more mindfulness exercises online by conducting a google search, or locating videos on YouTube.[7]

    5. Advertisement

  1. Image titled Find Inner Peace Step 8

    1

    Find a peaceful area. Meditation is associated with quiet reflection. First, find a good environment for meditation; this could be a quiet room, a peaceful meadow or sitting near a stream in the woods. Remove yourself from the rest of the world if you can.

    • You may find this useful to do before you go to sleep.

  2. Image titled Find Inner Peace Step 9

    2

    Limit distractions and get comfortable. Close doors and windows, and dim harsh lights. Limit clutter, traffic and noise levels. Light an aromatic candle if you wish.

    • Ask others for this time alone. Place a “do not disturb” sign on the door to your room.
    • If you choose, you can listen to slow, calming music.[8]
       Songs with harps, guitars or piano are particularly calming. If possible, avoid music with lyrics, as this may cause distraction and make it more difficult to focus.[9]
    • Rest on your bed, in a chair, on the grass or a blanket. You can also choose to sit with your legs crossed.[10]

  3. Image titled Find Inner Peace Step 10

    3

    Close your eyes and begin the meditation. Meditation can be done with eyes open or closed, but for beginners it can be easier with closed eyes in order to limit outside distractions.

    • When you begin to meditate try not to think of anything else but inner peace (whatever that may mean to you). If images or thoughts stray, use encouraging words to concentrate or simply bring your attention back to the meditation.
    • It’s natural for your mind to wander – do not over-discipline. Brilliant ideas may arise from a wandering mind.
    • After meditating, record any thoughts or feelings that may be helpful or of interest. Write the date and time to review progress.

  4. Image titled Find Inner Peace Step 11

    4

    Try imagining or visualizing. There are other types of meditation such as visualization and imagery that prove useful for some individuals.[11]
     Try to control what you imagine or think of in your mind. This outcome may help you with everyday life and achievement of goals.

    • Close your eyes and imagine yourself in a safe place where you can relax and be calm. This might be a beach, your bedroom, or in the middle of a garden. Notice how it feels in your safe place. Is it warm, soft, comforting? What do you hear? What do you see? Think about how it smells in your safe space. You can choose to stay there a while and when you are ready, open your eyes.[12]
       Reflect on how it felt to go to your safe place. Use this visualization any time you feel like you are not a peace.
    • Imagine that you woke up in the morning and a miracle occurred – every problem you have was solved overnight. Visualize what you and your surroundings would look like. Where are you? What does it feel like? Who is around you? What do you hear? What are you doing?[13]
       This visualization helps with goal setting and achievement.[14]

  5. Image titled Find Inner Peace Step 12

    5

    Meditate on art. Art education promotes inner peace and helps individuals feel relaxed and satisfied. Focusing art while you meditate can help inspire you, and give you a sense of freedom and wonderment.[15]

    • Pick a piece of art (painting, sculpture, etc.) and focus on it for 5 minutes. What do you observe about the art? What emotions come up? Does a story play out in your mind? What thoughts come up for you?
    • Appreciate the art and what it means to you. Enjoy it.

  6. Image titled Find Inner Peace Step 13

    6

    Explore alternative forms of meditation. There are so many different types of meditation available to you. The more forms you explore, the more of an expert you will become at meditation and finding inner peace.[16]

    • Try mantra or transcendental meditation where you repeat a word or phrase over and over again during your meditation.
    • Do Yoga. Yoga involves doing poses that require concentration; this increases a sense of calm and presence in the current moment.
    • Qi gong is a type of traditional Chinese medicine which focuses on creating balance through the combination of deep breathing, meditation, and physical movement.[17]
    • Tai Chi is a Chinese marital art, which combines deep breathing with traditional Chinese poses in order to promote relaxation and wellness.[18]

    7. Advertisement

  1. Image titled Find Inner Peace Step 14

    1

    Speak with a therapist. If you have have experienced past traumas or abuse, it can be difficult to move past these experiences to attain inner peace. It can also be difficult to work on processing these experiences without help. If you are experiencing any of the following, especially if these feelings interfere with your ability to function in daily life, consider seeing a mental health professional:[19]

    • Anxiety
    • Insomnia or changes in your sleep habits
    • Irritability or mood swings
    • Flashbacks or memories that come upon you unwanted
    • Feeling disconnected or isolated
    • Feeling “shut down” or emotionless
    • Depression
    • Fears or phobias
    • Difficulty concentrating or making decisions
    • Feeling threatened or unsafe
    • Thoughts or feelings of wanting to hurt yourself

  2. Image titled Find Inner Peace Step 15

    2

    Join a support group. In many cases, resolving the past can be helped along by sharing your feelings and experiences with others, especially if they’ve had similar experiences. Talking to others about your past and how it has affected you allows you to explore the influence of these experiences. This can help you resolve and move through them to attain inner peace.[20]

    • Support groups may be particularly helpful for victims of domestic violence and those who are struggling with an addiction.
    • Try to share positive feelings and experiences with your support group as well as the pain.
    • You may also find that joining a spiritual group is helpful to you.

  3. Image titled Find Inner Peace Step 16

    3

    Explore the past through writing. Writing about your feelings and past experiences can help you process them. A journal gives you a safe space to record and explore your feelings without fearing anyone’s judgment. You can also use your journal to reflect on possible solutions and things you can do in the future.

    • Just make sure that you do not end up judging yourself. Show yourself the compassion you would a beloved friend. For example, if you write about a painful experience that made you feel unloved, refrain from making judgments such as “I’m just unlovable.” Instead, show yourself kindness; “That experience really hurt, and that reaction is natural. I may need to look for love and support from others if this person continues to treat me this way.”

  4. Image titled Find Inner Peace Step 17

    4

    Change your thinking. Many times, we learn negative habits of thinking from those in our lives, even when nobody realizes it. For example, if your father took things very personally, you may have learned to do so too. Try to note when you have a “gut reaction” or negative thought. Take a moment to examine the evidence for your reaction.

    • Watch for personalization. It’s hard to have inner peace when you’re convinced everything is about you. For example, if your child’s teacher says that he needs more help with his homework, you might interpret this as a personal attack instead of what it really is: a statement of fact that your child needs help, and his teacher thinks you can offer it. Remind yourself that most things are not directed as personal attacks, and that you aren’t entirely responsible for everything.
    • When you notice thoughts like this, or other thoughts that feel negative or disruptive, try looking for the evidence for your thought or feeling. Try to consider other ways to look at the situation. Remind yourself that a single negative experience does not characterize you, nor does it determine the future.[21]

  5. Image titled Find Inner Peace Step 18

    5

    Set healthy boundaries. Sometimes, our relationships can keep us from attaining inner peace, especially if they’re unhealthy or insecure. It can be hard to set boundaries with people you’ve had in your life for a long time. Strengthen yourself and find your inner peace by setting healthy boundaries for yourself. Determine what your needs and values are and set guidelines according to those.

    • For example, perhaps your mother calls you five times a day, even though you’re done with college and have moved out on your own and are not under her charge anymore. This may cause you a lot of stress. It’s okay to talk with her and say, “Mom, I appreciate that you want to stay in touch with me. I’ve got a lot of other things going on now that I’m out on my own, and I need to make enough time for them. Right now all these calls are making it hard for me. Let’s make a date to talk on Saturdays, okay? That way we can stay in touch and I can still get my other things done.”

    6. Advertisement

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

Advertisement

Video

  • Create a small altar that you can go to for inner peace. Use calming images from the earth, such as a sunset, a meadow or a starlit sky, or religious icons if you desire.

  • Meditate when life is moving too quickly. Be still for a few moments. It may brighten your day.

Advertisement

  • This is not a quick fix. Accept that this will take time. The more you practice, the easier it will be.

  • In finding inner peace, you may have to work your way through whatever it is that is inhibiting your peace.

Advertisement

References

About This Article

Article SummaryX

If you want to find inner peace, think about what you’re grateful for rather than what you don’t have. For example, take time to appreciate even basic things like your family, friends, and house. It may seem hard at first, but you should also only focus on what you can control and let go of things you can’t change, such as what others think or do. When you do both of these, you can feel more content and fulfilled with your life. Along with practicing acceptance, try meditating in a quiet, comfortable space. As you meditate, it’s natural for your mind to wander but try to bring your thoughts back to inner peace. Alternatively, you can practice yoga to achieve this sense of harmony. For more advice from our Counseling co-author, including how to move past traumatic experiences to achieve inner peace, read on!

Did this summary help you?

Thanks to all authors for creating a page that has been read 221,506 times.

Reader Success Stories

  • Anonymous

    “Meditation is not one of my strong points, but I feel comfortable doing it now. Moving on from the past was an…” more

Did this article help you?

Источник

Добавить комментарий