Download Article
Download Article
Emotions are always with us. You might feel happiness when you laugh with a close friend or fear when you approach a growling dog. But there’s more to emotions than just the subjective experience of them. You can also learn how to understand your emotions. In recent years, scientists have increased our knowledge about the nature of emotions—about how different emotions came into existence, how emotions guide our behavior, and how different emotions impact our bodies and minds. Learning to understand your emotions is a fascinating endeavour that can help enhance your control over both your feelings and actions.
-
1
Understand the origin of emotions. Emotions are programmed responses shaped by evolution. They allow you to navigate your environment in ways that were generally adaptive in the past and are often still adaptive today.[1]
- For example, emotions like fear evolved over time. When our human ancestors, who had the capacity to experience fear, saw a steep cliff, they behaved more cautiously as they neared the precipice. Because they took more precautions, individuals who experienced fear were more likely to survive than those without fear. The fearful individuals lived long enough to reproduce and gave birth to children with a similar capacity for fear.
- Evolution selected for both negative emotions like fear and positive emotions such as happiness. Negative emotions deter individuals away from actions that are harmful or costly. On the other hand, positive emotions motivate people towards potentially beneficial actions.[2]
-
2
Know the basic emotions. Most psychologists agree that there are a set of so-called “basic emotions” with which all humans are endowed. These basic emotions are: anger, disgust, fear, happiness, sadness, and surprise.
- Researchers have since expanded the list of emotions to include contempt, pride, shame, love, and anxiety. There may be more basic emotions than that, but the extent to which they are universally experienced or culture-specific remains up for debate.[3]
Advertisement
- Researchers have since expanded the list of emotions to include contempt, pride, shame, love, and anxiety. There may be more basic emotions than that, but the extent to which they are universally experienced or culture-specific remains up for debate.[3]
-
3
Learn about the role emotions play. Emotions are incredibly important for our survival, our ability to thrive, and our ability to make good decisions. All emotions—even negative ones—help us navigate our world.
- For example, imagine you woke up one day, and you didn’t feel embarrassed or have any sense of shame or social anxiety. You generally did not care at all how you acted in front of other people. Chances are you would lose all your friends if you didn’t care how you acted around them. That’s because emotions help us to get along with others.[4]
- For example, imagine you woke up one day, and you didn’t feel embarrassed or have any sense of shame or social anxiety. You generally did not care at all how you acted in front of other people. Chances are you would lose all your friends if you didn’t care how you acted around them. That’s because emotions help us to get along with others.[4]
-
4
Recognize how emotions affect decision-making. Emotions are critically important to our ability to make decisions. Emotions provide value or weight to some information, thereby biasing our decision-making in one direction or another. Several studies have found that people with lesions to parts of their brain that are involved with emotion have impaired decision-making and in some cases impaired moral behavior.[5]
- The most famous of these cases is Phineas Gage (PG). While working PG was accidentally impaled in the head with an iron rod, damaging a part of his brain involved in the processing of emotion. Miraculously, PG survived the accident, although he was never the same person again. His personality changed drastically. He displayed flat or inappropriate emotion, made horrible decisions, and was miserable to be around. One of the main reasons for this shift in behavior was that the rod had damaged a part of his brain involved in emotion. [6]
[7]
- One group that has trouble in society are psychopaths. One of the key diagnostic criterion for psychopathy is a lack of emotion, something called callous-unemotional traits or a lack of empathy or guilt. Lacking these emotions can lead to antisocial and sometimes criminal behavior, highlighting the importance of emotion to our sense of morality.[8]
- The most famous of these cases is Phineas Gage (PG). While working PG was accidentally impaled in the head with an iron rod, damaging a part of his brain involved in the processing of emotion. Miraculously, PG survived the accident, although he was never the same person again. His personality changed drastically. He displayed flat or inappropriate emotion, made horrible decisions, and was miserable to be around. One of the main reasons for this shift in behavior was that the rod had damaged a part of his brain involved in emotion. [6]
-
5
Know that emotions can become disordered. Just as you could get a disorder of your kidneys or eyes, your emotions can also become disordered. If you think your emotions are potentially disordered, talk to a mental health professional about treatment options. Some of the more common disorders of emotion, or mental disorders in which emotions are affected include:[9]
- Depression, which involves persistent and long-lasting feelings of sadness and a loss of interest.[10]
- Anxiety disorders. General anxiety disorder refers to extended and excessive worry about day-to-day occurrences.[11]
- Schizophrenia can be associated with a lack of emotions or an irritable or depressed mood.
- Mania, which generally occurs in bipolar disorder, refers to an extended period of abnormally and excessively elevated mood. Manic individuals may also be excessively and persistently irritable.[12]
- Depression, which involves persistent and long-lasting feelings of sadness and a loss of interest.[10]
-
6
Record when your emotions occur. Once you have a sense of when emotions arise and how they feel, you can take notes on your emotions to further understand them. To learn more about the specific emotions you experience and what triggers them in your life, keep a log of when you feel an emotion and write down what you think triggered it.
- For example, maybe you felt anger and you recalled that soon before you realized that you had to wait in line for 15 minutes for lunch, and you hate waiting in lines.
- You can use this information to increase or decrease the emotions that you want or don’t want in your life. If you know what makes you angry, you can take steps to avoid situations that trigger that emotion. For example, once you know that you hate waiting in lines, you can only buy a small handful of groceries at a time, so you can use the express lane.
EXPERT TIP
Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe’s 10 Commandments of Dating.”
When people experience strong, unpleasant emotions, it’s natural for them to want to shut those emotions down and avoid them. However, that actually only makes them more emotional and insecure. Instead of ignoring emotions, journal about them or express how you’re feeling to a friend. It’s ironic, but trying to stifle your emotions will only make them louder and more intense.
Advertisement
-
1
Learn what each emotion feels like. People report that different emotions feel different subjectively. While the clearest distinction is that negative emotions feel very different than positive emotions, different negative emotions also feel different from each other. Embarrassment feels different than sadness, which feels different from fear.
-
2
Learn what anger feels like. Anger is experienced when someone has wronged you in some way. It serves to dissuade them from doing so again in the future. Without an emotion like anger, people might repeatedly take advantage of you. [13]
- The experience of anger sometimes begins in the back between the shoulder blades and travels upward, along the back of the neck and around the sides of the jaws and head.
- When experiencing anger you may feel hot and flustered.
- If you notice sensations like tension, pain, and pressure in your back, neck, and jaws, you may be internalizing your anger.
-
3
Learn what disgust feels like. Disgust is a response toward repulsive stimuli, often things that can make us physically sick. It functions to protect us from things that could make us ill. It can also be experienced when we find things metaphorically gross – like certain moral violations. [14]
- Disgust is felt primarily in the stomach, chest, and head areas of the body. You may actually feel sick or nauseous and find yourself closing off your nasal passages and moving away from the revolting stimuli.[15]
- Disgust is felt primarily in the stomach, chest, and head areas of the body. You may actually feel sick or nauseous and find yourself closing off your nasal passages and moving away from the revolting stimuli.[15]
-
4
Understand what fear feels like. Fear is experienced in response to dangerous threats like bears, heights, or guns. It helps us to avoid these things in the moment and to learn to avoid them in the future.[16]
Although fear is an evolved emotional response, many of the things we are afraid of are learned.- Fear is usually felt primarily in the top half of the body. However, when it involves a fear of heights, fear often involves sensation in the legs.
- When experiencing fear, your heart may beat faster, you may breathe quicker, your palms may feel sweaty and hot as part of your nervous system kicks into high gear. This response is the so called fight or flight response.
-
5
Know what happiness feels like. Happiness is experienced in response to things that often have implications for surviving, thriving, and passing on one’s genes. Examples of things that make us happy include having sex, having children, succeeding in a valued goal, being praised by others, and being in a nice welcoming environment. [17]
- While happiness is perhaps one of those most easily recognizable or well-known emotions, is also one of the most difficult to define. It can involve feelings of warmth throughout the whole body, or it can involve a sense of feeling content, safe, or living the good life.[18]
[19]
- While happiness is perhaps one of those most easily recognizable or well-known emotions, is also one of the most difficult to define. It can involve feelings of warmth throughout the whole body, or it can involve a sense of feeling content, safe, or living the good life.[18]
-
6
Review what sadness feels like. Sadness is experienced in response to a loss that we care about. It is a very painful emotion, which may act to help us to avoid losses in the future or to appreciate what we have when we get something back (such as in the case of a romantic partner). [20]
- Sadness often begins in the chest and moves upward through the throat and up to the eyes where we see tears. You’ve probably heard the expression: “She’s all choked up.” Allowing yourself to cry fully can be a cleansing experience. Paying attention to the physical sensations in these areas and allowing the energy to move, helps us to grieve after a loss and empathize with others’ suffering.[21]
[22]
- Sadness often begins in the chest and moves upward through the throat and up to the eyes where we see tears. You’ve probably heard the expression: “She’s all choked up.” Allowing yourself to cry fully can be a cleansing experience. Paying attention to the physical sensations in these areas and allowing the energy to move, helps us to grieve after a loss and empathize with others’ suffering.[21]
-
7
Know what surprise feels like. Surprise is experienced when something is unexpected but not deemed to be a threat. It is an interesting emotion in that it is relatively neutral in valence compared to the other emotions, which are often felt as positive or negative. Surprise may function to help re-orient attention to novel unexpected things. [23]
- Surprise is felt primarily in the head and chest. It is experienced in response to the unexpected; it can feel like a bit of a jolt.[24]
- Surprise is felt primarily in the head and chest. It is experienced in response to the unexpected; it can feel like a bit of a jolt.[24]
Advertisement
Add New Question
-
Question
How can I recognize my emotions?
Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe’s 10 Commandments of Dating.”
Licensed Clinical Psychologist
Expert Answer
Try labeling them. Labeling your emotions will help you be more aware of them and understand them better.
-
Question
How would labeling your emotions help you?
Sandra Possing is a life coach, speaker, and entrepreneur based in the San Francisco Bay Area. Sandra specializes in one-on-one coaching with a focus on mindset and leadership transformation. Sandra received her coaching training from The Coaches Training Institute and has seven years of life coaching experience. She holds a BA in Anthropology from the University of California, Los Angeles.
Tracking your beliefs and thoughts will help you process the way you’re looking at the world and feeling about yourself. This way, you can catch any self-judgmental or unproductive thought patterns and start and work on fixing them.
Ask a Question
200 characters left
Include your email address to get a message when this question is answered.
Submit
Advertisement
Video
-
Remember that emotional experiences are short-lived, but moods can be more long-lasting. If you find yourself afraid, for example, remember that it should go away in a short amount of time.
-
Remember that emotions, even negative emotions, are normal human responses and in many cases are probably helpful to you.
Advertisement
-
If you are experiencing severe and/or extended emotional pain, or are noticing very drastic changes in your mood, see a mental health professional.
Advertisement
References
About This Article
Article SummaryX
To understand your emotions, start by familiarizing yourself with the basic emotions that all people experience, including happiness, sadness, anger, fear, love, and anxiety. All of these emotions, even the negative ones, play an important role in your life by keeping you safe and motivating you to do things. For example, fear and anxiety might seem like they’re all bad, but they actually keep you out of dangerous situations by warning your body that something isn’t right. One way you can get more in touch with your emotions is recording your feelings and what caused them in a journal. Over time, you can look for patterns, like common events that always make you emotional. Then, you can use that information to pinpoint your emotional triggers so you can avoid them or work on changing how you react to them. For more advice from our co-author, like how to recognize different emotions, scroll down!
Did this summary help you?
Thanks to all authors for creating a page that has been read 327,549 times.
Reader Success Stories
-
“Wow, amazing knowledge! From Louise Hay books, I learnt that thoughts and emotions are behind our medical…” more
Did this article help you?
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Большинство людей согласятся, что очень важно передавать свои чувства. Но как ЗНАТЬ, что вы чувствуете? Вот несколько простых, но верных способов узнать, что вы чувствуете, и как использовать эти чувства, чтобы улучшить свою жизнь.
Шаги
-
1
Знайте, что такое чувства. Это просто энергия, которая движется по вашему телу. Иногда мы пытаемся сдержать свои чувства, либо потому, что мы стесняемся их, либо потому, что боимся предстать в негативном свете. Это становится причиной истощения. В действительности чувства это поток, они связаны с нашим ощущением благосостояния и творчества. Если нам удастся получить доступ к потоку/чувствам, то мы сможем поддерживать наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье.
-
2
Прочувствуйте место. У каждого чувства есть конкретная зона в организме, через которую оно проходит.
- Страх часто зарождается в животе и движется вверх по телу. Большинству из нас знакомо ощущение бабочек в животе. Страх важен, как и все чувства, потому что он сообщает нам информацию, необходимую для сохранения безопасности и здоровья. Если человек постоянно игнорирует свое чувство страха или носит в себе старый страх, который он никогда не выражал, у него могут развиться физические симптомы в той части организма, где заблокирован страх. Синдром раздраженного кишечника, язва, расстройство желудка и тошнота часто связаны с заблокированным в теле человека страхом.
- Печаль часто начинается в груди и движется вверх к горлу и глазам, из которых текут слезы. Вы, вероятно, слышали выражение “У меня ком в горле” или “У меня сердце болит”. Все мы видели, как кто-то плачет. Но часто “мы стараемся контролировать нашу печаль, потому что это слишком болезненное чувство и мы сдерживаем энергию, прежде чем она доходит до глаз и выливается наружу в здоровом выражении. Однако если вы позволите себе выплакаться, это будет одним из самых очищающих ощущений”. Стоит уделять внимание физическим ощущениям в этих областях и позволять энергии свободно перемещаться, это поможет пережить скорбь о потере, сопереживать страданиям других людей и поддерживать свое здоровье и благополучие. Когда печаль блокируется в этих зонах тела, это может привести к проблемам с сердцем, легкими, горлом, голосом и глазами.
- Злость зарождается в спине между лопатками и идет вверх вдоль задней части шеи к челюстям. Злость это сдерживающая эмоция, которая помогает нам создавать здоровые границы. Здоровый гнев помогает нам сказать “нет” тому, что не в наших интересах. Если вы заметили какие-то ощущения в спине, шее и челюсти, например, напряжение, боль или давление, вполне вероятно, что вы накопили энергию злости. Большинство людей делают это, потому что их учили, что злость это неприемлемая эмоция, или же они видели, как кто-то своим гневом вредил людям и просто не хочет делать то же самое. Правда, здоровая злость не причиняет вреда никому, даже тому, кто ее испытывает. Здоровый гнев не обвиняет, не обижает и не нападает на других. Перемещение злости здоровыми способами позволяет энергии пройти весь путь до конца, давая человеку возможность озвучить свои переживания и создать что-то иное.
- Радость – последняя из пяти основных эмоций. Радость обычно ощущают в груди (так же как и с печалью, у нас есть слезы радости), но она может больше излучаться наружу, чем двигаться вверх. Чтобы испытать радость в полной мере очень важно развивать способность давать всем эмоциям переместиться до конца, потому что все они связаны. Если вы хотите прочувствовать радость, вы также должны быть готовы прочувствовать страх, и печаль, злость и сексуальные чувства. Если у вас накопились “болезненные” эмоции или одна из них, то у вас будут проблемы и с радостью.
- Страх часто зарождается в животе и движется вверх по телу. Большинству из нас знакомо ощущение бабочек в животе. Страх важен, как и все чувства, потому что он сообщает нам информацию, необходимую для сохранения безопасности и здоровья. Если человек постоянно игнорирует свое чувство страха или носит в себе старый страх, который он никогда не выражал, у него могут развиться физические симптомы в той части организма, где заблокирован страх. Синдром раздраженного кишечника, язва, расстройство желудка и тошнота часто связаны с заблокированным в теле человека страхом.
-
3
Ведите дневник и записывайте в него, что вы чувствуете во время определенных событий. Например, что вы чувствовали в свой самый счастливый миг? Во время печали? Во время страсти? Когда будете пытаться понять, что вы чувствовали, попробуйте соотнести текущее состояние с теми моментами.
Реклама
Советы
- Люди часто думают: “Если я позволю себе это почувствовать, я никогда не перестану это ощущать”. Правда в том, что подлинные чувства движутся волнами, и большинство из них не длятся более нескольких минут. Если вы испытываете чувства, которые сохраняются в течение нескольких часов или дней, то, скорее всего, в основе этого лежит иное чувство, которое нужно ощутить и выразить.
- Знание своих чувств открывает двери для вашего творчества, вашей мудрости, интуиции и вашего здоровья. Эти эмоции не так болезненны, это просто сильные чувства, которые мы стремимся остановить, что в конечном итоге создает намного больше боли, чем если бы мы позволили энергии свободно перемещаться.
- Некоторые части этой статьи основаны на работах докторов Гей и Кэтлин Хендриксов.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 13 886 раз.
Была ли эта статья полезной?
Распознавание эмоций — важный навык, который помогает справиться с любой ситуацией. Почему это важно? И каким образом можно научиться замечать свои эмоции самостоятельно? Выбрали советы из книги «Эмоциональный баланс». Они помогут разобраться в себе.
Почему важно уметь распознавать эмоции
Умение идентифицировать первичную эмоцию в стрессовой ситуации поможет вам справиться с накрывающей с головой лавиной вторичных эмоций. Это может показаться очевидным или простым, но обычно это не так — особенно когда эмоции возникают быстро и неожиданно. Распознавание эмоций поможет добраться до источника эмоциональной ситуации и мастерски справиться с ней.
Вам нужно быть максимально честными с собой. Ваша цель — узнать, какие эмоции вы испытывали (как первичные, так и вторичные), а затем определить, как именно эти эмоции повлияли на ваши действия и чувства в дальнейшем.
Эмоциональный баланс
Пример: история Линь
Разберем технику распознавания чувств на примере. Однажды вечером Линь вернулась домой с работы и обнаружила, что ее муж снова напился и разлегся на диване. Линь немедленно разозлилась и начала кричать на своего мужа, которого она обозвала «бесполезным пьянчугой». Но он просто лежал на диване, не отвечая и не шевелясь. Она хотела его ударить, но не сделала этого.
Несколько минут спустя Линь испытала чувства безысходности и стыда. Она перепробовала все, чтобы помочь мужу, но ничего не работало. Он отказывался от психотерапии и не считал себя алкоголиком, и поэтому не собирался идти на встречи Ассоциации анонимных алкоголиков. Линь чувствовала, что больше не может оставаться в этом браке, если ничего не изменится, но она не признавала развод выходом из ситуации.
Линь пошла в ванную и заперлась там. Она задумалась о том, чтобы покончить с собой и тем самым прекратить испытывать эту боль. Вместо этого она взяла бритву и принялась резать себе ногу, просто для того чтобы пошла кровь. Той же ночью, будучи все еще на взводе, она забыла поставить будильник и на следующий день опоздала на работу на несколько часов, за что ее отчитал менеджер.
Источник
Выберите ситуацию, которую вы отчетливо помните. Затем напишите нижеследующие вопросы как заголовки на пустых страницах вашего дневника.
Шесть вопросов
Используя историю Линь, выполним последовательность из шести шагов, которая поможет вам распознать ваши эмоции.
1. Что произошло?
Опишите ситуацию, которая привела вас к вашим эмоциям. Запишите, что, когда и где произошло, кто был вовлечен, и так далее. Линь могла бы написать: «Я вернулась домой и вновь обнаружила мужа пьяным. Он отказывается принять помощь и обсуждать свою проблему».
2. Как вы думаете, почему это произошло?
Определите вероятные причины этой ситуации. Этот шаг важен: значение, которое вы придаете событию, часто определяет вашу эмоциональную реакцию. Например, если вы считаете, что кто-то намеренно сделал вам больно, вы будет реагировать совсем не так, как если бы считали, что кто-то причинил вам боль по ошибке.
Линь считает, что ее муж — алкоголик, он ее ненавидит и жалеет о том, что женился на ней, и именно поэтому он просто поставил крест на своей жизни и пьет лишь для того, чтобы сделать ей больно.
3. Как вы себя ощущали эмоционально и физически из-за этой ситуации?
Для того чтобы научиться идентифицировать свои эмоции, нужна практика, но она будет стоить приложенных усилий. Попытайтесь, если можете, идентифицировать как первичные эмоции (спровоцированные самой ситуацией), так и вторичные (спровоцированные первичными эмоциями). Попытайтесь сформулировать, как вы себя чувствовали физически. Эмоции и физические ощущения, особенно мышечное напряжение, тесно связаны.
Первичная эмоция Линь — злость, возникшая, когда она увидела мужа пьяным. Затем она испытывает вторичные эмоции безысходности и стыда. Физически она замечает, что все мышцы ее лица и рук стали очень напряженными, и чувствует, что ее мутит.
Источник
4. Что вам хотелось сделать в результате своих ощущений?
Этот вопрос определяет ваши стремления. Когда человека переполняют эмоции, возникает потребность сказать или сделать что-то резкое, болезненное или опасное. Однако человек не всегда это делает; иногда это остается лишь мыслями и импульсами. Если вы можете контролировать одни порывы, то высока вероятность того, что вы сможете контролировать и другие.
У Линь было два порыва, которые могли бы быть очень опасны, даже смертельно опасны: ударить своего мужа и покончить с собой, чтобы прекратилась ее боль. К счастью, она не сделала ни того ни другого, что и дало ей надежду, что она сможет контролировать и другие желания.
5. Что вы сделали и сказали?
Здесь вы должны определить, что вы действительно сделали под воздействием эмоций. Линь заперлась в ванной и начала себя резать. Она также наорала на своего мужа и обозвала его «никчемным пьянчугой».
6. Как ваши эмоции и действия повлияли на вас позже?
Идентифицируйте долгосрочные последствия того, как вы себя чувствовали и что
вы сделали. Линь проспала работу на следующее утро, потому что забыла поставить будильник, и ее отчитал босс, из-за чего она вообще рисковала потерять работу.
Произнесите вслух, что чувствуете
Чтобы было легче распознать свои эмоции, можно сказать вслух, как вы себя чувствуете, давая определение каждой эмоции. Поначалу это может показаться глупым, но это действие зафиксирует ваши эмоции и поможет вам обратить дополнительное внимание на то, что вы испытываете.
Описание своих эмоций вслух, особенно непреодолимых, может также помочь ослабить эмоциональные страдания.
Чем больше вы говорите о своих чувствах, тем меньше у вас будет порывов что-то с этим сделать.
Вам не нужно кричать о своих чувствах. Будет достаточно того, что вы тихо скажете о них сами себе. Просто найдите способ, который работает лучше всего для вас лично. Скажите себе: «Прямо сейчас я ощущаю…» И помните о том, что надо обращать внимание и на свои приятные, радостные эмоции. Чем больше вы будете распознавать эти чувства и говорить о них вслух, тем полнее вы сможете ими наслаждаться. Чтобы закрепить этот опыт, записывайте свои эмоции в дневник.
Стратегии преодоления
Люди, сталкивающиеся с непреодолимыми эмоциями, нередко пытаются справиться со своей болью нездоровыми, обреченными на неудачу способами, потому что они не знают, что еще могут сделать. Тем не менее некоторые стратегии преодоления лишь усугубляют наши проблемы.
Источник
Проверьте, входят ли следующие стратегии в ваш арсенал:
― Я трачу очень много времени, раздумывая о прошлой боли, ошибках и проблемах.
― Я нервничаю и переживаю из-за возможной будущей боли, ошибок и проблем.
― Я изолируюсь от других людей, чтобы избегать стрессовых ситуаций.
― Я пытаюсь заглушить эмоции с помощью алкоголя или наркотиков.
― Я вымещаю свои переживания на других людях, избыточно злясь на них или пытаясь их контролировать.
― Я демонстрирую потенциально опасное поведение, например режу себя, бью, царапаю, щипаю, обжигаюсь или выдираю себе волосы.
― Я злоупотребляю небезопасными сексуальными связями, например занимаюсь сексом с незнакомыми людьми или часто занимаюсь незащищенным сексом.
― Я не разбираюсь с причинами моих проблем, такими как насильственные или нездоровые отношения.
― Я использую еду в качестве наказания или самоконтроля, например ем слишком много, не ем вообще или вызываю рвоту, чтобы стошнило всем съеденным.
― Я постоянно подвергаю себя риску, например опасно вожу машину или злоупотребляю алкоголем и наркотиками, может быть, даже раздумываю о самоубийстве.
― Я избегаю приятного времяпрепровождения, например встреч с людьми и занятий спортом, потому что не думаю, что заслуживаю чувствовать себя лучше.
― Я отдаюсь моей боли и обрекаю себя на жалкое и бесцельное существование.
Все эти стратегии ведут лишь к приумножению эмоциональной боли, потому что даже те из них, которые дают временное облегчение, лишь вызовут еще больше страданий в будущем. Помните:
Иногда боли невозможно избежать, но нередко можно избежать страданий.
Чтобы избежать долгосрочных страданий, нужно освоить навыки, которые помогут вам выносить боль и справляться с ней новым, более здоровым способом.
По материалам книги «Эмоциональный баланс»
Подписка на выход книги
Мы напишем вам, когда книга «Эмоциональный баланс» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку
Мы напишем на {{ email }}, когда книга «Эмоциональный баланс» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку
Обложка: pexels
В конце этой статьи, есть еще полезные статьи с моего канала посвященные теме психологии! Поэтому читай до конца.
Когда люди приходят к психологам за помощью, запросы могут быть абсолютно разные, начиная с того чтобы хотят уметь сказать «нет», чувствовать себя увереннее и заканчивая тем что у них всё плохо в отношениях, но они не могут ничего изменить в них и не могут выйти из них.
Но это всего лишь общая картина. Вся работа начинается всегда с помощи клиентам научиться замечать свои эмоции, различать их, понимать о чём они говорят. Понимать какие потребности стоят за каждым переживанием. И искать способы, как эти потребности могли бы быть удовлетворены.
Эмоции и чувства нам говорят об остановленном действии. И тогда важно найти, что за действие было остановлено и как его можно было бы закончить. Эмоции и чувства содержат в себе именно тот заряд энергии, который выделяется на удовлетворение потребности стоящей за ними.
Если же эмоция или чувство не распознаны, не различимы, то человек находится в слиянии со своими переживаниями или с переживаниями других людей. Или эти эмоции вытеснены или отрицаются им, то эта энергия направляется на самого человека. Именно так формируется любой симптом например, головная боль, желудочная, мышечная и другие симптомы.
Как мы учимся распознавать и понимать свои эмоции?
Пониманию своих эмоций мы с вами учимся у своих родителей, будучи еще ребенком. Но к сожалению, не многие родители сами владеют этим. И поэтому не все могут научить этому своих детей. Поэтому, будучи уже взрослыми, очень важно восстановить этот пробел.
Для чего нам важно уметь понимать свои эмоции?
Все для того чтобы иметь возможность слышать себя, доверять себе и опираться на своё понимание себя. Эмоции позволяют нам ориентироваться, туда ли я иду. То ли я делаю, что мне важно, что мне хотелось бы. Или я ушёл от своего пути, от своих желаний и целей. И иду не своим путём, а путём кого то другого. И выполняю не свои желания, а чьи то чужие. И проживаю совсем не ту жизнь, что мне хотелось бы.
Это не совсем простая задача, понимать свои эмоции. В нашем сегодняшнем ритме жизни мы вообще не приучены замечать свои эмоции. Не приучены их различать. Не приучены их понимать. И для того, чтобы научиться этому, очень важно не спешить и двигаться маленькими шагами, постоянно и регулярно делая что то для освоения этих навыков саморегуляции. Чем лучше мы с вами начинает слышать себя и понимать, тем легче нам становится понимать других людей. И тем легче у нас получается выстраивать взаимоотношения с ними такие, какие бы его удовлетворяли.
Маленькие шаги
1. Шаг
Это шаг, который вы можете начать делать самостоятельно, это наблюдать за своим состоянием, замечать свои эмоции, называть их.
2. Шаг
Следующим шагом, это можно наблюдать с какими ситуациями и людьми вы связываете ту или иную эмоцию или чувство.
3. Шаг
Затем важно спросить себя: «Какой я этому придаю смысл? Какое это всё для меня имеет значение?»
4. Шаг
Этот шаг помогает понять свои потребности: «Чтобы мне хотелось в этой ситуации?» Таким образом, мы находим потребность. Теперь осталось найти способ, которым мы могли бы её удовлетворить.
5. Шаг
Найти способ удовлетворения потребности: «Что я для этого могу сделать? Какой маленький шаг, который мне по силам, я могу сделать для этого?».
Кстати, мы можем способов удовлетворения потребности и не видеть. Или те способы, что мы знаем и используем, не приводят нас к желаемому результату. Или та форма, которой мы предполагаем удовлетворить потребность, может оказаться не подходящей.
Даже если потребность обнаружена верно и сделан шаг для её удовлетворения, то этот шаг оказывается не эффективным, он не приносит желаемого удовлетворения. Тогда важно искать такой способ, такую форму, которая давала бы вам желаемый результат.
Анализ наших эмоций помогает нам с вами понять свои потребности и найти способы их удовлетворить. Далее мы совершаем действия для удовлетворения этих потребностей. И очень важно действовать маленькими шагами. Пробуя, подходит ли это действие для удовлетворения этой потребности или нет? Сделали, прислушались к себе. Увидели реакцию другого. Переварили этот опыт. Что получилось в результате? Мы довольны этим или важно пробовать как то иначе?
Если вам самостоятельно пройти этот путь сложно, то в этом помогают психологи. А когда вместе с психологом эти навыки вы осваиваете, то вам дальше можно самостоятельно развивать их. И таким образом, лучше понимать себя, пробовать говорить «нет» тому, что вам не подходит, с чем вы не согласны. Или уметь постоять за себя и чувствовать к себе большое уважение в связи с этим. И чувствовать гордость за то, что это получилось освоить и реализовывать в своей жизни.
И тогда симптому уже нет необходимости быть в вашей жизни, потому что вы научились свои потребности удовлетворять напрямую, а не через симптом.
Спасибо за прочтение, если вам статья была полезной, ставьте 👍👍👍 и подписывайтесь на мой канал!
Читайте так же другие статьи 👇👇
Когда идти к психологу или психотерапевту?
Психологическая зрелость. 17 ступеней к зрелости.
Психология мотивации! Как быть компетентным?
Про свободу быть собой!
8 советов, которые могут помочь тебе при сильной тревоге и панических атаках!
Как найти и проработать свои «теневые» эмоции
Изучите скрытую сторону своей личности, чтобы прокачать интуицию, больше узнать о себе и сделать свою жизнь лучше.
У каждого в детстве наступает момент, когда мы понимаем, что жить в обществе — значит контролировать определённые эмоции. Особенно усердно мы подавляем чувства, которые считаются негативными: страх, гнев, ревность, эгоизм. Это происходит по нескольким причинам, в том числе и потому, что мы стыдимся этих переживаний. Однако, как бы мы их ни подавляли, подобные эмоции всё равно живут внутри нас. Более того, они создают то, что швейцарский психиатр Карл Юнг называл «Тенью» — тёмной стороной нашей личности.
Почему важно работать с «теневыми» эмоциями
Даже если они нам не нравятся, важно научиться распознавать и замечать свои эмоции, потому что часто они способны рассказать много ценного и интересного о нашей собственной жизни. Любые эмоциональные реакции показывают, на что нам нужно обратить внимание в отношениях с собой и с окружающими. Это касается не только позитивных переживаний, например счастья и благодарности, но и негативных — вины, злости, стыда и других.
«Теневая» работа — эффективный способ улучшить свою жизнь и понять себя. Она состоит из проработки подсознания, в котором прячутся наши скрытые и подавленные чувства. Чем меньше внимания мы им уделяем, тем громче и сильнее они становятся, пока наконец не достигают пика, после которого нам приходится разбираться со всем своим эмоциональным багажом.
Иногда чувства, которые мы считаем стыдными, совсем не являются такими. Это особенно правдиво для людей, которые страдают от заниженной самооценки и могут подавлять даже самые безобидные эмоции и мысли о самом себе.
«Теневая» работа развивает здоровое понимание своей личности, учит внимательно прислушиваться к мыслям и чувствам и позволяет таким образом прокачивать интуицию. А кроме того, помогает перестать делить чувства на хорошие и плохие и начать относиться к ним как к источнику информации.
Как разобраться с «теневыми» эмоциями
Начните с анализа своего эмоционального опыта. Очень важно разобраться в своих переживаниях максимально подробно. Скажем, вы испытываете печаль. Какая она? Это чувство связано с определённым событием в настоящем или, наоборот, является эмоциональной реакцией на прошлое? В чём причина вашей печали и почему вы ощущаете именно её?
После того, как вы проанализируете свои эмоции, необходимо обратить внимание на связанные с ними мысли. Если вы печалитесь из‑за потери близкого человека, какие мысли посещают вас в связи с этим? Вы вините себя за то, что проявили недостаточно внутренней силы и потеря любимого человека подкосила вас? Или сомневаетесь в обоснованности своих эмоций? Вы сравниваете эту потерю с похожими событиями в прошлом? Вы чувствуете тревогу или неуверенность в себе? А может, злость?
Мы инстинктивно подавляем все подобные переживания, потому что они вызывают стыд и вину. Однако именно от них и необходимо избавляться. А «теневые» эмоции просто существуют — они не определяют нас, им не нужно следовать, а нужно научиться понимать и принимать их как есть.
