Как найти свои истинные желания книги

По мнению психологов, загадывать желания – это настоящее искусство. Ведь за этим навыком стоит чёткое осознание своих потребностей, глубокое понимание себя как уникальной личности… В общем, желания – это финальный этап глубокого самопознания. Вместе с крупнейшим книжным сервисом в России и странах СНГ Литрес мы сделали подборку электронных и аудиокниг, которые помогут узнать себя с неожиданных сторон.

«Найти себя. Как осознать свои истинные желания и стать счастливее», Леонид Кроль

Читать.

Психолог и бизнес-коуч Леонид Кроль точно знает, что скрывается за парадоксальным выражением «найти себя». Он задаётся вопросом, как можно потерять того, с кем постоянно находишься в контакте? Но, к сожалению, утверждает автор, такое случается, когда мы утрачиваем связь со своими ощущениями в настоящем моменте. Главный вопрос, по его мнению, формулируется так: «Что со мной происходит прямо сейчас?». Это значит, что поиск себя – постоянный внутренний процесс. В этой книге рассказывается, как настроить его наилучшим образом, чтобы проживать свою жизнь без лишнего стресса, с чувством глубокого удовлетворения всем происходящим. Оказывается, это мастерство базируется всего на двух навыках – умении говорить «нет» и погружаться в свою «точку сборки».

«Ребёнок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки», Стефани Шталь

Слушать.

Немецкий психолог и психотерапевт Стефани Шталь убеждена, что проблемы взрослых людей часто возникают из-за того, что внутри них живёт беззащитный напуганный ребёнок. Это нежное создание редко умеет конструктивно защищать и осознавать свои границы и распознавать негативные установки. Именно поэтому нежелательные ситуации могут из раза в раз повторяться в жизни, а чувства бессилия и несправедливости стать постоянным фоном происходящему каждый день. Как выйти из замкнутого круга? По мнению автора, выход один – вырастить в себе внутреннего взрослого, заботливого, терпеливого, мудрого и понимающего. В этом помогут приведённые в книге практические упражнения и примеры из практики.

«Бросить всё, чтобы найти себя», Кристина Линдт

Читать.

Несколько лет назад Кристина Линдт решила круто поменять свою жизнь несмотря на то, что она обладала всеми внешними признаками успеха – работа в Москве на крупном телеканале, относительное материальное изобилие – комфортная жизнь, насыщенный досуг. Но не хватало главного – счастья и удовлетворённости, которые придавали всему этому смысл. И Кристина решилась отправиться в никуда. У неё не было чёткого маршрута, определённой цели – только чемодан, горшок с любимым цветком и билет на самолёт. В этой книге автор рассказывает о том, куда привело её решение бросить всё. Она посетила десятки красивейших мест мира, познакомилась с интересными людьми, научилась новому – обо всём этом идёт речь в этой книге-исповеди. Кроме увлекательной истории, она содержит множество практик и упражнений, которые помогали автору в любых обстоятельствах сохранять внутреннюю опору.

«Хочу – Mогу – Надо. Узнай себя и действуй!», Марина Мелия

Слушать.

Профессор психологии и коуч-консультант первых лиц российского бизнеса Марина Мелия собрала в этой книге самые действенные методы, помогающие лучше понять свои сильные и слабые стороны и начать жить счастливо и насыщенно. Автор считает, что дорога к мечте может занять даже не годы, а десятилетия. Именно поэтому так важно осознавать, что достичь желаемого помогут три важных качества – «толерантность к неопределенности, мужество несовершенства и подкожный слой оптимизма». А ещё, полагает автор, необходимо понимать, что не существует универсального рецепта счастья, потому что мы все – очень разные люди, которые вынуждены жить между многочисленными «хочу-могу-надо». Эта книга поможет по-новому взглянуть на себя и найти гармоничный баланс между всеми ингредиентами жизни.

«Всё сбудется! Путеводитель по исполнению желаний», Анна Кольчугина

Читать.

Психолог и гештальт-терапевт Анна Кольчугина работает со своими клиентами через создание карт желаний. Этот метод эксперт считает одним из самых эффективных для всех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему. Собственно, именно он позволил и самому автору добиться выдающихся результатов в жизни. Анна обрела любимую профессию, встретила надежного человека, начала много путешествовать, переехала в идеальное для себя место. В этой книге Анна пишет, как и почему работает метод визуализации своих желаний, что такое факторы небесной удачи, как правильно загадывать, чтобы всё исполнилось. Для начала нужно осознать свои потребности, правильно их сформулировать и, главное, красиво оформить. И начнутся чудеса…

Даже если ты давно завершил учебу, лето – отличное время, чтобы провести ревизию планов и целей и попробовать себя в новой области.

Вместе с издательством «Альпина Паблишер» мы подобрали шесть книг, которые помогут лучше понять свои желания, справиться со страхами, оценить возможности и выбрать направление, в котором ты сможешь стать лучше всех.

---

«Найти себя. Как осознать свои истинные желания и стать счастливее», Леонид Кроль

Книга знаменитого коуча, консультанта, профессора ВШЭ по психологии Леонида Кроля будет полезна как вчерашним выпускникам, так и людям, давно окончившим университет и пустившимся в свободное плавание.

Автор с помощью ярких примеров, упражнений и вопросов помогает не только понять, чем тебе лучше заниматься в жизни и к чему лежит душа, но и научит лучше слышать себя и свои желания, понимать сильные стороны и применять их в жизни.

---

«Атлас новых профессий 3.0», Дарья Варламова, Дмитрий Судаков

Какую профессиональную сферу выбрать? Кем пойти работать? Учителем или экономистом? Химиком или водителем поезда? Мы привыкли выбирать из традиционного списка популярных профессий, но мир не стоит на месте, и за последнее десятилетие появись сотни новых специальностей, о которых ты, может быть, даже и не слышал.

Сегодня можно стать космогеологом, проектировщиком умных тканей, трендвотчером, фасилитатором. Книга охватывает 27 профессиональных отраслей, с ее помощью читатель сможет узнать о новых и актуальных профессиях ближайшего будущего и найти что-то для себя.

---

«Основы фриланса», Сергей Богачев, Иван Петуховский

Еще одна полезная книга, которая подойдет как студентам, так и опытным специалистам. Кажется, сегодня уже никому не надо объяснять удобства и бонусы удаленной работы – последние два года сделали фриланс частью жизни большого числа людей.

Эта книга – полный гайд для тех, кто хочет работать на себя. Авторы расскажут о том, как стать фрилансером, разберут основные этапы работы, ошибки новичков, научат основным правилам и законам и даже поделятся советами, как накопить себе на пенсию!

---

«Пока мне не исполнилось 30», Эллина Дейли

Если ты до сих пор сомневаешься в себе, не знаешь, «кем станешь, когда вырастешь», и чувствуешь себя ребенком в свои 25, это совершенно нормально! Перешагнув рубеж 20 лет, многие попадают в кризис первой трети жизни – они не знают, куда дальше двигаться, чего они хотят от жизни и что собой представляют.

Популярный блогер Элина Дейли в своей книге делится опытом прохождения этого кризиса и рассказывает об особенностях поколения, рожденного в конце 90-х – начале 2000-х. Книга будет полезна и миллениалам, которые до сих пор находятся в поисках себя, и зумерам, которые только вступают на этот путь.

---

«Как выжить, если тебе 20», Альберт Сагирян

В самом начале взрослой профессиональной жизни никому не помешал бы наставник, который может рассказать, что нужно сделать на старте, чтобы добиться успеха в будущем. Альберт Сагирян, финансист, сделавший головокружительную карьеру в банковской сфере, не понаслышке знает, какие препятствия необходимо преодолеть молодым специалистам на пути к успеху.

Как найти свой путь? Как обрести финансовую независимость? Как стать более уверенным и смелым? Автор поможет ответить на вопросы, которые волнуют большинство молодых людей, делающих первые взрослые шаги.

---

Серия «Чему научиться»

Не спеши судить эту книгу по обложке! Да, не спорим, это детское издание, но от этого оно не менее классное. В этой небольшой иллюстрированной книге ты найдешь для себя немало инсайтов и полезных советов, которые привели к успеху Стива Джобса и, без сомнений, могут пригодиться и вдохновить тебя на свершения.

Например, ты знал, что самым любимым предметом в колледже у основателя Apple была каллиграфия (именно благодаря этому на наших компьютерах есть такие прекрасные, стильные шрифты) и что в его честь в Калифорнии есть ежегодный праздник?

---

• 

  

  Правила на ВСЕ случаи жизни

  Фишечка автора – выдавать сотню статей с краткими емкими заглавиями. Конкретно эта книга – сборник правил по жизни вообще. И для себя, и для отношений с партнером и окружением, и для мира вообще – главы так разделены. На первый взгляд – банальности, а меня все равно зацепило.

• 

  

  Ответ приходит, когда мы готовы его получить. Ненасильственное общение – то, что вам нужно??? Пы. Сы. Никогда не делала столько закладок, как в книге “Хватит быть хорошим” Тома Д Ансембур;)

  Как вы думаете, почему заявления выше кажутся смешными и нереалистичными? Потому что в нашей жизни устроено так, что мы ставим материальные проблемы выше душевных.

• 

  

  Книга для тех, кто действительно хочет работать над собой и жить без ОКР

  Когда начала чтение, признаться была настроена весьма скептично «еще одна книга о том, как супер быстро избавится от всех своих проблем». Но оказалось, что книга о другом, о том, что же именно происходит с нами, какие бывают разновидности неврозов и ОКР и самое главное для меня – это проработка…

• Впечатляет!

  Очень ценная книга для тех, кто хочет найти спутника(- цу) жизни. В ней описана уникальная методика по поиску Второй половинки за короткий срок. Книгу я прочитала сразу ВСЮ, так как очень долго не могла создать хорошие взаимоотношения и меня интересовала эта тема.

• 

  

  Не догадываетесь какими качествами должен обладать лидер? Тогда эта книга для Вас! 🙂

  Доброго времени суток! Опустим мотивы, которые сподвигли на прочтение этой книги. Начну с главного. О чем книга? Выделяется 4 основных стиля управления. Эта тема “мусолится” на протяжении всей книги.

• 

  

  Книга длиною в бесконечность..Насколько она полезна? Или прочитайте мой отзыв и не читайте книгу. Всё самое главное расскажу тут. Сэкономьте своё время. Ведь именно этому книга учит, не так ли?

  Доброго времени суток!   Вот я и добралась до очередной психологии нашего сознания. Решила послушатьпочитать как нас учат наводить порядок прежде всего в голове и только потом уже дома.

• 

  

  Книга о принятии решений

  Мотивационная книга о принятии решений, о достижении поставленных целей, об изменении системы мышления, содержит простые психологические техники, которые нацелены на проведение работы над собой.

• 

  

  Практическая методичка по самопомощи, если нет денег на психолога! Несколько нюансов, которые стоит иметь ввиду при самостоятельной работе с книгой.

  Всем добра!   Сегодня будет отзыв на не характерную для меня тематику – отзыв на книгу. И не просто книгу, а своего рода библию такого направления психологии как “схема-терапия”.

• 

  

  Книга, которая поможет тебе узнать свой мозг и настроить его на достижение целей

  Эта книга не энциклопедия об устройстве нашего мозга, но и не просто рассказ одного успешного человека. Это книга об искусстве владения мозгом, различии подсознания и сознания, значимости правильных, позитивных мыслей, слов и убеждений.

• 

  

  Моя Перезагрузка за 30 + и Оценка себя как Личности!

  Здравствуйте! Как ни странно мое знакомство с творчеством Лабковского началось ни с первого издания “Хочу и Буду”, а с книги “Люблю и понимаю”, посвященной воспитанию психически здоровых и счастливых детей.

• 

  

  🧠😠”- Я постараюсь вас не обидеть, но и себя в обиду не дам!”. Инструкция о том, как договорится с чем угодно и о чем угодно.

  Приветствую всех, спасибо что заглянули, давно у меня не было обзора на интересные и необычные книжки. вот, хочу это исправить, и рассказать вам про довольно интересное и многогранное произведение, которое произвело на меня немало положительных впечатлений.

• 

  

  Если вам надоело быть по утрам, как “разбитое корыто”, то книга точно для вас…Прочитаете о неожиданных взаимосвязях

  Доброго времени суток Не так давно делилась отзывом на книгу про здоровье, однако, не останавливаюсь на этом и продолжаю получать знания в этой сфере. Сегодня поделюсь информацией, полученной мною, из книги о том, как настроить свой организм на здоровье. ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ Название – Циркадный код.

• 

  

  Жаль, что у меня не было этой книги 11 лет назад

  Всех приветствую. Дисклеймер: книга и отзыв созданы без стремления обелить женщин и очернить мужчин. Вообще, я бы сделала книгу для всех, без разделения на пол, но автор посчитал иначе. Цель- поддержать человека, показать, что такие случаи уже бывали и дело не всегда в тебе.

• 

  

  Подростковая книга, которая помогла преодолеть не самые простые времена в жизни. Как я дошла до такого и в целом о книге в отзыве.

  Привет всем!   У всех разные в жизни периоды. И в моей настал такой период, что мне понадобилось где-то черпануть сил, набраться вдохновения. Я совсем не ожидала, то помощником в этом мне станет книга для подростков, но это случилось. Расскажу подробнее о чудо-книге в отзыве!   Общая информация.

• 

  

  Хотите быть здоровыми? Похудеть? Что ж, тогда пришла пора пересмотреть свои привычки

  Приветствую, дорогие! Пришло время поделиться отзывом на очень важную и полезную книгу. Я читаю автора книги давно в телеграме. Когда она написала, что выпустила книгу, я ее сразу же купила. Очень хотелось в одном месте прочитать дельные советы по здоровью.

• 

  

  Мне необходим этот шедевр в печатном виде, иначе моего цитатника не хватит для записей! Обожаю, когда книга находит меня в нужный момент, и там я вижу то, до чего дошла буквально за пару дней “до”

  Добрый день, уважаемые читатели! Бывают в жизни периоды, когда кажется, что невозможно выпутаться из той паутины, в которую ты попала… На первый взгляд, в жизни все стабильно: работа, близкие люди рядом, даже есть полезное хобби… Но внутри сидит это ощущение, что всё не так, как надо.

• 

  

  Книга, изменившая мое представление о питании и похудении! Интуитивное питание – разбираю книгу Светланы Бронниковой по полочкам, ищу противоречия, практикую советы на практике 👌

  Привет!   До 30 лет я не страдала лишним весом, всегда была худой, но после 30 мой вес начал стремительно расти. Оглянуться не успела, как прибавила к своей идеальной норме лишние 12 кг.

• 

  

  Испробуем методику “БЛАГОполучия” (liveWELL). Книга научит расставлять приоритеты, а также поможет перестать хвататься за все вподряд и понимать, что вы заслуживаете лучшего…

  Здравствуйте! Сегодня хочу поделиться отзывом на книгу, которая таит в себе много интересных мыслей и рекомендаций. Поможет начать ценить время и покажет во всех красках насколько оно скоротечно.

• 

  

  Если вы хотите понять, почему вам плохо от вроде бы ничего-не-значащих слов матери “Да я ж ради тебя стараюсь!” или отца “Подумаешь, работает он, не миллионы же зарабатываешь!”, то вам надо прочитать книгу. Пассивные агрессоры, кто виноват и что делать?

  Всем доброго времени суток!   В последнее время все чаще раздаются возгласы от разных людей про “модное течение ” психологии и психотерапии. Основной аргумент: мы выросли без этого вашего, а вы все копаетесь, нет бы жить, как все, иди, работай, воспитывай детей, помогай родителям, путешествуй, ну…

Итоги главы

Ваши вопросы:

● Как узнать, что по-настоящему мое?

● Как ощутить реальность и себя в ней?

● Как ущипнуть себя и проснуться, начать жить по-настоящему?

● Как понять, что мне нужно, найти свое место в жизни?

Что вам мешает:

● высокий уровень критичности;

● много чужих «надо»;

● отсутствие своих «хочу»;

● слишком слабая импульсивность;

● защитные привычки.

Что делать?

Техника квеста: вы воображаете вокруг себя желанный мир, который далек от привычного, и наполняете его множеством подробностей. Каждая маленькая деталь, которая придет вам в голову, мысленно перемещает вас в желанные обстоятельства и немного меняет вашу собственную мотивацию. Не думайте о том, как воплотить этот квест в реальность: важно пробудить чувства, мотивацию, вкус к жизни, нащупать и понять, какая именно жизнь с ее конкретными деталями вам больше всего по душе. Затем вы переносите детали воображаемого мира в реальность и понемногу пробуете войти в новую роль, от которой получаете удовольствие.

Что мы тренируем с помощью этой техники?

● Спонтанность и гибкость;

● отказ от привычной критики;

● перевоплощение.

Глава 2
Найти себя – и не отдать другим

Я познакомился с Ритой несколько лет назад, когда она пришла ко мне на тренинг «Власть, деньги, любовь». Рита работала школьной учительницей в старших классах двух школ – «элитной» и районной, а кроме того, бесплатно занималась с подростками-правонарушителями в благотворительной организации. Пришла она из-за проблем в отношениях с мужем – фактически бывшим, так как они давно жили отдельно. Муж заводил новые и новые романы с молодыми девчонками, а с Ритой продолжал дружить. Умный и прекрасный взрослый сын жил за границей, дочь с детства была непростым ребенком, а теперь выросла в непростую девушку: бурные эмоции, вредные привычки, брошенный вуз и всяческие катастрофы.

В общем, Рите было что обсудить, однако своей доли внимания со стороны группы она не получила, потому что предпочитала оставаться на заднем плане. Она часто улыбалась, внимательно слушала, вставляла ценные и точные комментарии, поддерживала, хлопотала – но как только я пытался заняться ею, уходила от ответов и тушевалась. После тренинга я предложил Рите поработать со мной персонально, и она согласилась.

– Вы все время уступаете место другим, – прямо заявил я. – Даже если это ваше место. Вы делаете это и в общении, и в жизни.

Рита улыбнулась.

– Может, это мое место и есть. Ну, дело жизни. Не всем же сидеть, кто-то должен и стоять. Нет, правда, – поспешно продолжила она, – я всегда рада, когда есть кому… ну, послужить, что ли. Я именно об этом и грущу в последнее время, что служить стало как будто некому. Славику (так звали мужа) я теперь не нужна, он живет в свое удовольствие. Сын понимающий и чуткий, но он далеко, у него своя жизнь… Раньше я знала, кто что на обед ест, кто когда домой придет. А теперь мне пустовато. Понимаете?

– Понимаю. Пустовато и обидно, так?

– Нет-нет, чего обижаться, – запротестовала Рита. – Да и на кого? На мужа обижаться нет смысла, такой уж он человек, его не переделаешь…

– Всех не переделаешь. У всех своя жизнь. Все такие уж люди. И только вы стоите одна, раньше вы были нужны и вами пользовались, а теперь вам пустовато. И обидно, – подчеркнул я.

– Ладно, согласна, пусть будет обидно, – сдалась Рита. – Немножко.

– Самую чуточку обидно, – сказал я. – Обед приготовила – никто не ест.

– Я уже и не готовлю, – теперь Рита уже не мило улыбнулась, а усмехнулась более горько. – Дочь – та прямо говорит: «Ты клуша, всю жизнь проспала… твоим ученикам литература не нужна, они по ней ЕГЭ сдавать не будут…»

– По-моему, это называется хамство.

– Да нет, почему же, – снова принялась возражать Рита. – Она хорошая… Но…

– Но вам пустовато, – напомнил я.

– Да… И знаете, я совсем не понимаю, что мне делать. Я привыкла всю жизнь отдавать себя, забывать себя, служить другим. Но теперь некому.

– Служить всегда есть кому. Можно найти кого-нибудь понесчастнее, например приемного ребенка с инвалидностью. Вероятно, дело не в этом.

– Да, не в этом. Дело в том, что я… как-то… выгорела, что ли. Я уже и на работу иду и думаю: «А действительно, кому все это нужно? Кому я нужна? И кто я вообще такая?» Вот психологи в журналах пишут: «Люби себя, устрой себе ванну со свечками, съешь тортик…» А я не хочу тортик и ванну со свечками. Я вообще не понимаю, чего хочу.

Рита потеряла себя в других и не может найти. Популярная психология предлагает ей «любить и баловать себя», но это банально и совсем не работает. Что же делать?

•••

Есть люди, смысл существования которых – в помощи другим. Такой образ жизни может удовлетворять и радовать, но может и опустошать. В какой момент счастье служения другим переходит в раздражение, обиду и ненависть к тем, кому «отдал все»? Об этом хорошо знают психотерапевты, работающие с представителями помогающих профессий. Знаю об этом и я.

Рита выгорела, точнее, она находится в шаге от третьей стадии выгорания. Еще шаг – и всё: взрослые и дети, родные и ученики начнут казаться ей неблагодарными сволочами, которым служишь-служишь, а все без толку. Рита интеллигентная и тактичная, она никогда не скажет вслух: «Я вам всю себя отдала, а вы…» Но чувствует она именно это.

Возможно, вам знаком треугольник Карпмана, описывающий динамику взаимоотношений в конфликте. Три стороны треугольника – это Жертва, Агрессор и Спаситель. Каждая сторона имеет свои скрытые выгоды и в каком-то смысле удовлетворена своим положением:

● Агрессору нравится доминировать.

● Жертва не очень хочет быть спасена, ведь это означало бы взять ответственность за себя и свою жизнь.

● Спаситель получает удовольствие от того, что Жертва от него зависит и доверяет ему.

Пример треугольника: женщина не может уйти от мужа-абьюзера, а мать пытается ее вытащить и спасти.

Стороны треугольника часто меняются ролями: Жертва становится Агрессором, Спаситель – жертвой и т.д. В отличие от реальной ситуации спасения (например, в море или на пожаре), участникам треугольника нужен не результат, а процесс. Ситуация безвыходная и повторяется раз за разом.

Рита – участник нескольких треугольников Карпмана. В ее поведении можно заметить признаки каждой из трех сторон. Прежде всего она Спаситель, поскольку многое делает для других. Но она и Жертва, ведь ее «бросили» муж и сын, а дочь хамит и пренебрегает ее любовью. Труднее всего заметить в Рите Агрессора: она очень добрый, мягкий и великодушный человек. Но, хотя активную агрессию Рита не проявляет, пассивная в ней есть: она обижена («чуть-чуть», а на самом деле – сильно) на мужа, сына и дочь. Если бы они, думает Рита, догадались, как ей трудно, и стали более чуткими, все было бы иначе. Конечно, если спросить Риту прямо, считает ли она их виноватыми, она заверит, что это не так. Но «маленькая» (а на самом деле огромная) обида Риты – не что иное, как скрытый гнев.

Перестать отдавать себя, получить себя обратно можно, только выйдя из карусели трех ролей – нужно все эти роли осознать, прочувствовать и обыграть. Спаситель, Жертва и Агрессор должны выйти на свет. С этой целью я предлагаю добавить четвертую сторону, четвертого участника драмы – Наблюдателя, который со стороны смотрит на все происходящее. В шутку назовем получившуюся геометрическую фигуру квадратом Кроля.

Если вы, как Рита, забываете о себе, помогая другим, и в результате чувствуете скрытый гнев и опустошение, попробуем построить квадрат Кроля. Он нужен нам, чтобы увидеть те сложные чувства, что скрываются за нашим желанием отдавать себя другим. Квадрат Кроля поможет ответить на вопрос:

«Зачем я отдаю себя?»

Ситуация 1

Больше люблю дарить, чем получать подарки. Все лучшее другим, а я порадуюсь за вас. Берите еще, я уже сыт. Все пойдут гулять, а я вымою посуду за гостями.

Вы можете думать, что не ждете благодарности, но бессознательно вы ожидаете вознаграждения за хорошее поведение и за то, что постоянно уступаете другим. Но вознаграждения, естественно, нет, все принимают ваши жертвы как должное – и тогда вы с удивлением замечаете, что обижены и опустошены. Вы отдаете себя, бессознательно ожидая получить взамен любовь и признательность – но этого не случается.

Что говорят в этой ситуации стороны квадрата?

● Спаситель: «Я могу всех осчастливить – дарить им свое время, труд и многое другое».

● Жертва: «Я делаю самую трудную работу за других».

● Агрессор: «Они просто пользуются мной!»

● Наблюдатель: «Похоже, я считаю, что меня не могут любить просто так. Мне кажется, что поэтому я должен отказаться от своих желаний и выполнять чужие».

Ситуация 2

Не жалею себя. Не думаю о себе. Никогда не ною и не жалуюсь. Это у других трудности, а у меня ерунда, ничего страшного.

Вы очень хотели бы, чтобы вас поняли, ждете сочувствия, но не жалости. Вам стыдно, когда вас жалеют. Вы считаете, что привлекать к себе внимание могут только слабые люди, каких вы сами презираете.

Стороны квадрата:

● Спаситель: «Я всегда готов помочь другим».

● Жертва: «Никому не интересно, плохо мне или хорошо. Никто меня все равно не поймет».

● Агрессор: «Все они просто нытики. Вот я умею терпеть и не требовать внимания».

● Наблюдатель: «Мне хочется пожаловаться на свои трудности, но я боюсь, что их сочтут пустяковыми, а меня обзовут нытиком. Я злюсь на людей, которые готовы поделиться своими трудностями с другими и получают от этого облегчение».

Ситуация 3

На мне все держится. Мне нельзя расклеиваться. Другие могут себе позволить злиться или опускать руки, а я должен оставаться энергичным, деятельным и принимающим. Все они как младенцы, а я как родитель. Или как солнце, чья единственная роль – светить.

Стороны квадрата:

● Спаситель: «Я старший и сильный. Идите ко мне, я вас пожалею и от всего защищу».

● Жертва: «Я тот, кто несет ответственность за всех. А меня самого, если что, никто не защитит. И пожалеть меня некому».

● Агрессор: «Никто ничего не хочет, сами ничего не могут, приходится мне их тянуть!»

● Наблюдатель: «Я хочу полностью контролировать ситуацию, мне страшно признать, что мои возможности ограниченны».

Что мы получаем, когда строим квадрат Кроля вместо треугольника Карпмана?

Мы начинаем лучше видеть, что «отдаем себя» не даром. Мы ждем взамен того, чего нам не хватает: любви, самоуважения, контроля над ситуацией.

С помощью Наблюдателя мы замечаем, на какой стороне находимся сейчас, что чувствуем, чего на самом деле ждем, и понимаем, как себе помочь.

Вот пример из жизни Риты. Ей звонят в 23:30 и просят заменить заболевшую учительницу в девятом классе. Рита до трех часов ночи готовится к внеплановому уроку, но девятиклассники на него не приходят, поскольку им не сообщили, что занятие состоится. Когда Рита соглашается заменить учительницу, она Спаситель («Никто, кроме меня!»). Когда она не высыпается из-за подготовки к уроку, она Жертва («Мой сон ничего не значит, работа превыше всего»). Когда она видит, что на урок пришли всего трое, – она могла бы стать Агрессором и поругаться с администрацией, но подавляет в себе это желание и ощущает опустошенность и бессилие.

Наблюдатель помог бы ей вовремя заметить свои чувства на каждом этапе:

● на этапе Спасителя – спросить, знают ли десятиклассники о замене;

● на этапе Жертвы – уделить подготовке меньше времени и выспаться, посвятить часть урока обсуждению материала или опросу;

● на этапе Агрессора – задать директору школы закономерный вопрос, почему ее время так мало ценят.

Я не предлагаю вам изменить себя и перестать заботиться о других. Помощь людям действительно придает жизни смысл, дает возможность чувствовать свое благородство и нужность. Но к этому часто примешиваются другие, саморазрушительные мотивы. Популярная психология призывает «стать стервой и перестать быть хорошей девочкой» (обращаясь к женской части аудитории), но дело не в этом. Можно оставаться хорошей или хорошим – и не отдавать себя целиком, не забывать о себе, сохранять свои ресурсы, хотя бы для того, чтобы продолжать с удовольствием помогать другим.

Далее я опишу конкретные техники, с помощью которых это можно сделать.

•••

– Я одного не могу понять, – сказала Рита. – Ведь есть же люди, которые гораздо больше меня для других делают. Есть почти святые. Наш батюшка, например. Он стольким помогает! И не меряет: мол, вот сюда я впрягусь, а туда уже нет, извините, могу устать. Или Наташа, моя подруга. У нее пять приемных ребятишек, очень сложных, все диву даются: как она справляется? А у нее и дома чисто, и детки одеты нарядно, и все милее с каждым годом. Такие люди что, не выгорают?

– Во-первых, у каждого свои возможности, силы, количество энергии. Во-вторых, и они могут выгореть при определенных обстоятельствах. А в-третьих… Давайте подумаем. Вы говорите, они почти святые. А сами они как к своей святости относятся?

– С юмором, – сказала Рита. – Наташа недавно рассказывала: стоит она в магазин в очереди к кассе, а позади – ее соседка. Та заметила, что Наташа среди прочего бутылку красного вина купила, и спрашивает: «А вам разве можно? Вы же опекун?» Наташа ей и ответила в шутку: по Семейному кодексу опекуну разрешается выпивать три-четыре дозы алкоголя в неделю. Соседка с уважением покачала головой. А я, знаете, подумала, что так спокойно ответить не смогла бы! Мне бы стыдно стало, неприятно как-то, будто меня застукали…

– Вот, – подтвердил я. – Вам бы стало неудобно, потому что вам очень важно оставаться хорошей для себя и для других. Важнее, чем быть собой. И даже важнее, чем помогать другим. А те, которые почти святые, – они собой остаются. И шутить умеют. И гневаются, когда это необходимо.

– Да! Батюшка человек крутой, недоброжелателей так может отшить, что мало не покажется.

– А Мартин Лютер в черта запустил чернильницей и римского папу бранил распоследними словами. Хорошим можно быть без пафоса. У всех есть слабости. А вот когда нам кажется, что мы наши слабости себе позволить не можем, когда запрещаем себе быть несовершенными, потому что кто-то плохо о нас подумает или мы сами себя начнем презирать, – вот тут-то и начинается обида и выгорание. Вашему мужу можно влюбляться, а вы себе запретили. Вашей дочке можно истерить и скандалить, а вам приходится сдерживаться. Ваш сын разъезжает по миру, а вы как привязанная.

– Похоже на правду, – признала Рита. – Но как разрешить себе быть собой и не перестать себя уважать?

Техника «Квадрат Кроля»

Итак, мы превратили треугольник в квадрат и нашли себя на каждой из его сторон. Теперь нам предстоит сделать перемещение по сторонам квадрата более управляемым. Наши внутренние Спаситель, Жертва, Агрессор и Наблюдатель нужны нам, но их надо воспитать внутри себя так, чтобы не превращаться в них бесконтрольно. Стоит конструктивно использовать их возможности и давать каждому из них то, чего они хотят.

Агрессор

Начнем с Агрессора, потому что его чаще всего задвигают. Между тем хороший внутренний Агрессор помогает добру бороться со злом, а еще – устанавливать четкие границы. Именно этого недостает и Рите, и многим другим горящим и выгорающим «помогателям». На них действительно ездят и ими пользуются. Чтобы этого не происходило, нужен хороший внутренний Агрессор.

● Найдите ролевые модели «несвятых святых». Есть ли человек, который вызывает ваше восхищение и умеет твердо говорит «нет» тем, кто злоупотребляет его вниманием или доверием? Как он это делает?

● Подумайте, какой образ поможет вам начать выражать гнев, отстаивать себя. Кто вы в гневе? Лев? Строгая, но справедливая царица?

● Тренируйтесь выражать гнев телом. Лучше всего делать это в одиночестве, чтобы раскрепоститься. Оскаливайте зубы. Показывайте когти, сжимайте челюсти и кулаки, рычите! Гнев – древняя реакция, «выучить» которую нужно всем телом. Потом, когда вы хорошо прочувствуете эмоцию гнева, вам будет достаточно сжимать кулаки в карманах или хмурить брови.

● Учитесь выражать гнев в нужные моменты, направленно. Что является вашим инструментом цивилизованного проявления гнева? Может быть, это юмор или сарказм, а может быть – тихий голос, ледяной тон, взгляд прямо в глаза. Есть ли у вас кто-то, на кого иногда стоит разозлиться?

Жертва

Внутренняя Жертва нужна нам для того, чтобы мы могли попросить помощи, поддержки. Нам кажется, что Жертва – это наш внутренний слабак, в котором бывает трудно найти себя. Но это необходимо, потому в некоторых ситуациях нужно уметь получить помощь других, прямо попросить о ней.

● Попробуйте вспомнить, откуда у вас взялось представление о том, что жаловаться и ныть стыдно, и пересмотрите свое убеждение. Может быть, мама сравнивала ваши подростковые переживания со страданиями голодающих детей в Африке? Или отец обливал презрением, когда вы валились с ног в турпоходах?

● Подумайте о том, как, кому и на что вы хотели бы пожаловаться. Такое мысленное нытье, подробное и обстоятельное, может быть намного полезнее позитивных аффирмаций. Постарайтесь получше представить себе адресата ваших жалоб. Кто это: воображаемый старший брат, давно умершая бабушка, кто-то еще?

● Сыграйте Жертву, но такую, которой вам быть не стыдно. Какие образы, жесты, выражения лица приходят на ум? Вы сложите руки в мольбе или закроете ими лицо, опустите глаза или поднимете их к небу? Кому вы жертвуете: науке, человечеству, Господу, будущим поколениям? Ради чего ваша Жертва отказывается от своей силы и смиряет себя?

Спаситель

Спаситель нужен нам, чтобы получать удовлетворение от помощи другим. Это удовлетворение и является нашим вознаграждением, которое подпитывает наш альтруизм. Да-да, альтруизм нуждается в вознаграждении, это не стыдно и совершенно нормально. Однако многие считают, что Спаситель – идеальный герой, которому не положено иметь слабостей. Потому мы и теряем себя, находясь в роли Спасителя: разве можно совместить реального несовершенного человека и идеальную роль?

● Попробуйте похвастаться своим добрым делом. Исследования показывают, что люди охотнее занимаются благотворительностью, когда имеют возможность похвалиться ею. Это идет вразрез со стереотипами, связанными с благотворительностью, но в итоге, если «помогатель» получает моральное вознаграждение, он помогает охотнее и объекты, на которых направлены его добрые дела, получают больше.

● Подумайте о слабостях тех Спасителей, которые больше всего вам нравятся. Прочтите их биографии и убедитесь: они тоже люди.

● Вспомните в деталях реальные ситуации, когда вы кого-то выручали в трудную минуту. Возможно, вы давали коту лекарство, а тот сопротивлялся и пытался вас укусить. А может быть, вы помогли человеку, упавшему на улице. Вы можете и придумать похожие ситуации; чем больше деталей, тем лучше. Важно, что Спаситель получает удовольствие от результата спасения, а не от процесса и не от благодарности спасенного.

● Доктор Хаус, Шерлок Холмс и другие Спасители-киногерои – личности с кучей особенностей и недостатков. А можете ли вы себе представить рассеянного, завистливого, вялого или ленивого Спасителя? Попробуйте вжиться в эту роль. Как он ходит? Как разговаривает? А как и от чего может спасти?

Наблюдатель

Наблюдатель – как раз тот, кто способен прочувствовать и осознать остальные три стороны квадрата Кроля. Чтобы тренировать эту роль и включать ее в нужное время, достаточно изредка задавать себе вопросы:

● В какой я сейчас роли?

● Зачем я в ней, что эта роль мне дает?

● Что я чувствую?

● Что будет, если я сейчас выйду из этой роли?

● Что я тогда почувствую?

Тренируя каждую из ролей, мы делаем их менее обязательными и более вариативными. Учимся контролируемо выпускать нашего Агрессора, спокойно относиться к нытью внутренней Жертвы, дозировать рвение Спасителя и не давать себе выгореть.

У каждой из сторон есть свои желания. Привыкая их замечать, уважать и исполнять, мы возвращаем себе свои скрытые, «придушенные» части. Теперь мы можем гораздо чаще быть собой – разным, а не идеальным Спасителем. Именно это и означает, что мы не отдаем себя людям. Точнее, отдаем, но только тогда, когда хотим. Тогда мы сможем помогать, но не будем подсознательно ждать благодарности, злиться и унывать.

•••

Прошло несколько лет, и Рита снова пришла ко мне на тренинг. Она опять смеялась, помогала другим людям в группе, делала точные наблюдения и создавала теплую, поддерживающую атмосферу.

Возвращаясь с перерыва, я увидел Риту со стаканчиком кофе у наших дверей.

– Вы не изменились, – сказал я, – но кажется, сегодня у вас хорошее настроение.

– Мне только что сообщили, что нашему центру по работе с подростками дадут грант на расширение площади, – сказала Рита. – Подключила бывшего мужа, он знаком с людьми, которые этим занимаются.

– Ловко вы, – отметил я.

– Внутренний Агрессор поработал!

– А как дети?

– Внуки? – переспросила Рита и хлопнула себя по лбу. – Ах да, мы же пять лет с вами не виделись. Дочка у меня родила, она теперь самостоятельная. Прошла курс лечения, не пьет, работает, тьфу-тьфу, чтоб не сглазить. И у сына весной девочка родилась. Мы с Андреем ее еще не видели: карантин. Андрей – это мой молодой человек, – пояснила она.

– Ну, – я развел руками, – кажется, у вас все настолько хорошо, что на тренинге мы можем вами совсем не заниматься. Сосредоточимся на других участниках, с настоящими проблемами. Ведь они страдают, а у вас – так, пустяки…

– Хватит троллить! – расхохоталась Рита и легонько хлопнула меня по плечу.