Мы можем понять свои страхи
Многие из нас переживают за будущее своих детей и страшатся потерять близких и любимых. Но и сами по себе мысли о будущем уже вызывают тревогу. Эксперты единодушны: чтобы освободиться от страха, необходимо прежде всего осознать его причины.
«Когда я думаю о будущем, меня охватывает тревога: боюсь заболеть, состариться в нищете, боюсь, что муж однажды может уйти из семьи… У меня двое сыновей, и, наверное, я могла бы думать о том, что ждет меня впереди, с большим энтузиазмом — но это не так! Потому что за них беспокоюсь еще сильнее: что на дискотеке кто-то предложит им наркотики и они станут наркоманами, что их призовут в армию, и они могут погибнуть. А еще не уверена в том, что дети смогут жить счастливо в нашей стране — со всей этой экономической нестабильностью, терактами, нетерпимостью…»
У многих из нас, как и у 43-летней Екатерины, при мысли о собственном будущем невольно сжимается сердце. «Нас всегда пугает то, чего мы не знаем наверняка, а неизвестность подстегивает воображение, — объясняет психоаналитик Светлана Федорова. — Размышления о себе и будущем бессознательно связаны с «великой неизвестностью» — смертью, про которую нельзя знать ни когда, ни как мы столкнемся с ней. Поэтому страх перед будущим универсален, архаичен и касается каждого из нас».
Но в то же время мы живем в обществе, где много поводов для самых разнообразных страхов, и эта реальность усиливает личные переживания. Рост заболеваний, связанный с постоянным стрессом, и увеличение потребления транквилизаторов и антидепрессантов, без которых все труднее обходиться жителям мегаполисов, подтверждают эту тенденцию. Причина — в конфликте между стремлением к успеху и несостоятельностью ценностных представлений, которые должны были бы помочь нам двигаться по этому пути.
Если научиться видеть и понимать глубинные причины страхов, то можно перестать бояться
«Это наши представления о том, что в жизни важно, значимо, каких целей мы хотели бы достичь, — поясняет социолог Владимир Магун. — От них зависит, нравится ли нам наша жизнь, отношения с людьми, общество. Именно эти базовые предпочтения задают отношение к частным сторонам жизни влияют на поступки».
Жизненные ценности — это те точки опоры, которые «старшие» в широком смысле слова (отцы семейств, политики, учителя) воплощают своей жизнью, работой и передают нам. Сегодня эти транслируемые ценности — деньги, власть, любовно и сексуально насыщенная жизнь. Мы испытываем глубокое чувство беззащитности, поскольку ничто сегодня не гарантировано, ни один из наших выборов не подкрепляется никаким авторитетом.
Многим знакомо это чувство — мы не можем контролировать жизнь, а значит, не можем строить планы.
Поэтому каждый раз, оказываясь лицом к лицу с чем-то, что вне нашей власти, мы чувствуем бессознательную тревогу. Это «что-то» и есть будущее, точнее — будущее, которое складывается из благополучия детей, собственного здоровья, состояния окружающей среды… Так много составляющих, думая про которые мы все больше чувствуем ответственность и даже вину. Поскольку невозможно опереться на духовные и моральные ценности общества, каждый из нас должен вырабатывать собственные ориентиры в жизни.
«Страх всегда больше издалека, он уменьшается при приближении», — писал французский философ Ален. А значит, если научиться видеть и понимать глубинные причины страхов, то можно перестать бояться. В этом духе высказывается и гештальт-терапевт Нифонт Долгополов: «Для того чтобы перестать бояться, нам необходимо прежде всего разобраться, чего мы боимся больше всего, осознать, почему нам так трудно довериться себе, когда нас что-то пугает, и, наконец, взять на себя ответственность за перемены».
Чего мы боимся больше всего?
73% россиян боятся потерять близких. Это самый распространенный из названных страхов. Он затрагивает 76% женщин и 69% мужчин. Большинство россиян боятся за детей. 39% опрошенных боятся того, что ребенок не будет счастлив. 48% беспокоятся, что он попадет в плохую компанию, станет алкоголиком, наркоманом. Мужчин и женщин также пугает то, что что-то плохое может произойти с ребенком, пока их не будет дома, и родители потеряют его (41%). А 25% опрошенных говорят о том, что боятся оказаться плохими родителями. Страх за будущее ребенка — самый распространенный среди 35–44-летних (59%).
57% опрошенных пугает возможность попасть в экстремальную ситуацию, оказаться беззащитными перед лицом стихийных бедствий и вооруженных конфликтов. 46% боятся экологической или техногенной катастрофы. Наиболее часто говорят об этом женщины и мужчины старше 35 лет. 53% россиян боятся заболеть, их страшит, что они не смогут оплатить лечение. Это тревожит 42% мужчин и женщин в возрасте от 25 до 34 лет и 57% тех, кто старше 45 лет.
68% россиян старше 60 лет боятся, что, заболев, не смогут о себе позаботиться. И в то же время 34% из них не хотят оказаться в зависимости от близких. 41% боится принять неверное решение, сделать неправильный выбор. Этот страх практически одинаково распространен во всех возрастных группах. Меньше всего боятся брать на себя ответственность мужчины и женщины старше 60 лет — 36%.
Что еще нас тревожит?
- 47% опрошенных пугает одиночество (42% 25–34-летних и 53% 45–59-летних).
- 42% боятся остаться без собственного жилья (46% 25–34-летних, 40% старше 45 лет).
- 41% боится произвола милиции (45% 35–44-летних).
- 36% опасаются упустить что-то важное в жизни (43% 18–24-летних, 31% 60-летних).
- 35% испытывают страх потерять работу, быть исключенным из вуза (46% 18–24-летних, 38% 45–49-летних).
Опрос был проведен 25–26 сентября 2010 года Всероссийским центром общественного мнения (ВЦИОМ) специально для журнала Psychologies.
Что сказал бы об этом Фрейд
Жизнь в Вене в 1930-е годы была пронизана смутным страхом и тревогой. Один острослов даже называл предвоенную Австрию «экспериментальной площадкой для исследования конца света». Кругом и впрямь было множество невротиков, росло число самоубийств. Мне удалось прояснить механизмы неврозов, но самого себя я, увы, в полной мере излечить не сумел. Многие годы я мучился от приступов депрессии, мне казалось, что лет в 40–50 я непременно умру от разрыва сердца. Наверное, невроз заставлял меня преувеличивать мои недомогания, поскольку я дожил до 83 лет. Когда у меня прогрессировал рак челюсти и речь стала причинять боль, мне пришла в голову такая мысль: я умираю от того, чем «согрешил», отдав язык бессознательному. Но я никогда не жалел о том, что сделал».
Мы боимся потерять близких
Этот страх живет в нас, даже если мы никогда никого не теряли. «Ведь частью души мы «врастаем» в другого человека, воспринимаем его как часть себя, связываем с ним планы и мечты», — размышляет семейный психотерапевт Инна Хамитова. При этом мы понимаем, что родителей рано или поздно не станет, дети вырастут и уйдут от нас, а партнер может найти счастье с другим человеком. «Потеря, будь то смерть, исчезновение или развод, рушит целый мир, который мы построили в воображении, — поясняет Инна Хамитова. — Боясь этой потери, мы, в сущности, боимся, что нам придется выстраивать наш мир с нуля, заново наполнять его смыслом, людьми, событиями, искать ориентиры и опоры. С этим сопряжены огромные душевные затраты — они-то нас и пугают».
Кроме того, этот страх усиливается реалиями современной России. «Наше государство не защищает отдельного человека, — уточняет Нифонт Долгополов. — Поэтому мы больше рассчитываем на семью, родных людей. Близкие становятся в России главной опорой человека, особенно в эпохи войн и нестабильности».
Мы боимся, что наши дети не будут счастливы
«Большинство из нас опекает и контролирует детей гораздо больше, чем того требует здравый смысл, — говорит Инна Хамитова. — И делаем мы это потому, что воспринимаем окружающий мир враждебно, не доверяем ему и стремимся как можно дольше оттягивать контакт с ним наших детей». Тревога за них преследует родителей даже тогда, когда дети становятся взрослыми, — об этом говорят 70% участников опроса Psychologies старше 60 лет.
Кроме того, общество настойчиво внушает нам, что важно хорошо заботиться о детях. Давление этого стереотипа усиливается тем, что появление ребенка на свет в условиях общедоступной контрацепции и все более широкого применения ЭКО во многом зависит от желания: «он родится, если мы захотим, и тогда, когда мы захотим». Этим объясняется растущее чувство ответственности по отношению к детям, заставляющее нас забыть о том, что счастье другого человека не поддается контролю.
«На самом деле когда взрослые говорят, что боятся за будущее детей, они лишь выражают тревогу за собственное будущее, — утверждает Нифонт Долгополов. — Кому-то непросто согласиться с этой мыслью, но это так. Опыт перестройки доказал, что семьи, где старшие могли опереться на младших, даже самые большие потери переживали легче».
«Этот страх во многом имеет нарциссическую подоплеку , — соглашается Светлана Федорова. — Всего того, что сами не успели или не смогли реализовать в жизни, многие родители ожидают от своих детей. И их неуспех воспринимают как собственное поражение. Больше того, стоит, например, подростку усомниться в том, что он хочет поступать в тот вуз, о котором не раз говорили родители, и взрослые моментально чувствуют сильное беспокойство».
Мы боимся попасть в экстремальную ситуацию
Войны, репрессии коснулись каждой российской семьи, но у нас не принято говорить о пережитом подробно. «Когда травмирующие события не обсуждаются, появляется неосознанный страх, ужас перед тем, что может произойти что-то чрезвычайное, — поясняет Светлана Федорова. — Он сохраняется в коллективном бессознательном и передается из поколения в поколение. Поэтому даже те, кто не пережил войну, боятся катастроф и вооруженных конфликтов. Об этом говорят 53% молодежи в возрасте 18–24 лет».
Нас пугают неподвластные объекты, события, стихии
«Русская пословица «от сумы и от тюрьмы не зарекайся» отражает наше историческое недоверие к государству, которое сформировало у соотечественников так называемую «осадную ментальность», — говорит Инна Хамитова, — постоянное беспокойство, что в любой момент может случиться что-то катастрофическое». Мы отдаем себе отчет в том, что справиться самим нам будет не под силу. В случае катастрофы жизнь уже никогда не будет прежней — с обеспеченным бытом, привычной, уютной. И конечно, нас это страшит.
«Кроме того, неподвластные нам объекты, события, стихии (мы называем их «тотальными объектами») всегда пугают, — уточняет Нифонт Долгополов. — Это и наша огромная планета, и международный терроризм, и стихийные бедствия, и техногенные катастрофы».
Мы боимся заболеть
Один из наиболее сильных страхов — страх болезни, он присущ всем людям и во все времена. «Мы боимся болезни, потому что боимся смерти», — уверен врач и психотерапевт Тьерри Янсен, автор книги «Испытание болезнью». Но особенность именно современной западной культуры — «склонность к гедонизму, желание избежать страдания, стремление снять боль, поиски средств забыться и забыть о своей уязвимости… В этих условиях болезнь представляется еще более ужасной напастью».
Как все главные страхи, у россиян этот страх усугубляется невозможностью рассчитывать на государство, в частности на государственную медицину. «Никто из нас не уверен, что в случае серьезной болезни сможет оплатить лечение, — рассуждает Нифонт Долгополов. — И в сознании болезнь приобретает масштабы небольшой катастрофы».
Светлана Федорова считает, что у этого страха есть и более глубокие психоэмоциональные корни. «Мы боимся заболеть, потому что боимся стать беспомощными, пассивными, неспособными реализовывать судьбу, желания, — поясняет психоаналитик. — Ведь когда мы появляемся на свет, нам кажется, что мы — это и есть весь мир, и над ним мы имеем абсолютную власть. Но вскоре обнаруживаем иллюзорность своего всемогущества, чувствуем себя покинутыми, одинокими, беспомощными. Страх вновь столкнуться с одним из самых сильных разочарований в жизни сопровождает нас, хотя мы и не осознаем этого. Заболеть значит вновь оказаться на грани небытия».
Мы боимся принять неверное решение
«Отчасти в этом проявляется наше общее наследие — мы выросли в государстве, которое не поощряло самостоятельность и ответственность граждан, — считает социолог Лев Гудков. — К тому же у большинства населения, живущего очень бедно, сегодня не так много возможностей выбирать. В этом случае приходится целиком полагаться на социальную поддержку властей». «Этот страх свидетельствует и об инфантилизме, — комментирует Светлана Федорова, — раз я боюсь принять неверное решение, значит, в моем представлении существует кто-то, кто знает, как поступить правильно».
С рождения в нас сосуществуют два противоположных влечения — к жизни и к смерти
«Характерно, что для облегчения выбора западный человек, воспитанный в демократических традициях, считает полезным иметь оппонента, а мы предпочтем единомышленника, — развивает тему Нифонт Долгополов. — На самом деле хороши могут быть оба варианта, и задача — выбрать тот, что нам ближе. Выбор — это субъективная ответственность, а не победа «объективных преимуществ».
Мы боимся… и значит, живы
«С самого рождения в нас сосуществуют два противоположных влечения — к жизни и к смерти, — говорит Светлана Федорова. — Влечение к жизни выражается в потребности любви, в созидании. Влечение к смерти — в агрессивных чувствах, разрушительных желаниях и действиях. Фрейд утверждал, что они не могут существовать друг без друга и что борьба между ними порождает все разнообразие явлений жизни человека. Не испытывая влечения к смерти, мы не можем ценить жизнь».
Так, подавляя гнев, агрессию, мы одновременно подавляем и способность любить. Поэтому страх за родителей и детей подпитывает любовь и привязанность к ним, страх перед катастрофами и войнами заставляет ценить мир и благополучие, страх заболеть дает возможность полнее и ярче проживать каждый отпущенный нам день. Лишая нас беззаботности, страхи все-таки бывают полезны, потому что делают нас человечнее.
Источник фотографий:JEAN-PIERRE CAGNAT FOR PSYCHOLOGIES FRANCE, FOTO SA
Страх — базовая эмоция, которая помогает избежать опасности. Но его обратная сторона — хронический стресс, тревога и паника. Разбираем, какова природа страха и как им управлять
Что такое страх
Страх — это эмоция, которая возникает в ситуации угрозы биологическому или социальному существованию человека. Она направлена на источник опасности, который может быть как действительным, так и воображаемым. Страх ощущается как тревога, беспокойство и душевное смятение.
При этом однозначной трактовки, объясняющей, что такое страх, у ученых нет. Американский психолог Уильям Джеймс называл страх базовым инстинктом и одной из семи самых сильных эмоций. Зигмунд Фрейд считал страх аффективным состоянием ожидания какой-либо угрозы. Страх перед чем-то конкретным он называл боязнью, а патологический страх — фобией. Американский психолог Кэррол Изард утверждал, что страх проявляет себя как беспокойство или тревожное предчувствие. И является одним из самых опасных эмоций — он может довести человека до смерти.
Страх характерен не только для людей, но и для животных. Так, многие виды млекопитающих боятся грозы и грома, новых незнакомых предметов. Чарльз Дарвин в книге «Эмоции людей и животных» отмечал, что эмоция страха проявляется схоже у всех близкородственных видов. Однако, в отличие от приматов, люди боятся не только реальных, но и воображаемых угроз.
В 2015 году большую популярность приобрели видео с котами, которые боятся огурцов — на самом деле, их страх вызывает то, что огурцы им незаметно подкладывают сзади
Чем страх отличается от фобии
Крайний уровень страха может привести к развитию фобии — навязчивой боязни некоторых предметов, движений, поступков и ситуаций. Фобии превращают обычную реакцию страха в нечто, что трудно или невозможно контролировать. Среди самых распространенных фобий у людей: боязнь пауков и змей, боязнь высоты, грома и молнии, боязнь инъекций, публичных выступлений и маленьких пространств.
Как проявляется страх
Страх состоит из двух основных составляющих: физических и эмоциональных реакций.
Физическая реакция на страх
Каждый человек может испытывать страх по-разному, но некоторые физические реакции схожи:
- зрачки расширяются;
- сердцебиение ускоряется;
- дыхание учащается и становится поверхностным;
- кожа бледнеет, лицо краснеет;
- мышцы напрягаются по всему телу, из-за чего могут трястись или дрожать;
- в желудке появляется тошнота.
Цель этих телесных реакций в том, чтобы подготовить человека к борьбе за жизнь или убежать от угрозы — это называется реакцией «бей или беги». В чрезвычайной ситуации она заставляет кровь приливать к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает умственную способность сосредоточиться на том, что тело воспринимает как угрозу.
Эмоциональная реакция на страх
Эмоциональная реакция на страх индивидуальна для каждого человека. При страхе люди могут испытывать такие эмоции, как:
- гнев;
- тревога;
- беспокойство;
- злость.
Ученые также доказали, что существуют различия в том, как люди выражают страх в разных культурах, ситуациях и даже в рамках одной ситуации.
Есть ли бесстрашные люди?
Полное отсутствие страха наблюдается у людей с болезнью Урбаха-Вите — это редкое генетическое заболевание, которое приводит к поражению миндалевидного тела в мозге, отвечающее за чувство страха. Болезнь редкая — в медицинской литературе зарегистрировано менее 300 человек по всему миру.
Звучит как суперспособность, но это не так. У таких людей отсутствует мгновенная реакция на опасность «бей или беги», им легко попасть в беду. Полное осознание смертельной опасности не вызовет у них ничего, кроме удивления или интереса.
Бесстрашными могут назвать людей, которые совершают подвиги в экстремальных ситуациях. Но в данном случае здесь работает реакций «бей или беги» — страх придает силы и смелость.
Откуда берутся страхи
Причины, по которым мы испытываем страх, зависят от индивидуальных особенностей: пола, возраста, характера и темперамента, социальной среды. Ученые сходятся во мнении, что на появление определенного страха или фобий влияют генетика, окружающая среда, приобретенные привычки и опыт.
Условно страхи можно разделить на несколько групп:
- Врожденные — это страхи, которые позволяет человеку заранее знать о надвигающейся опасности. Мы рождаемся с двумя врожденными страхами: боязнью падения и боязнью громких звуков. В древние времена страх был залогом выживания. Например, боязнь хищников, темноты, грозы. Причины этих страхов кроются в подсознании каждого из нас, и устранить их очень сложно.
- Приобретенные — такие страхи обычно развиваются в детстве и могут быть результатом раннего травматического опыта с объектом, событием или ситуацией, вызывающей страх. Например, боязнь автомобилей, которая может возникнуть из-за попадания в аварию.
- Воображаемые — страхи, связанные с тем, с чем человек никогда не сталкивался. Причины таких страхов — рассказы людей, сообщения СМИ, влияние со стороны.
Хорошие качества страха
Во многих ситуациях страх является нормальным и здоровым. Страх — это защитная реакция, ведь именно осторожность лежит в основе выживания. Он предупреждает о приближающейся угрозе и помогает удержать нас от попадания в опасные ситуации. Человек, который не умеет плавать, не пойдет глубоко в воду из-за страха утонуть.
Страх также помогает нам реагировать на опасность, не задумываясь об этом, помогает сосредоточить внимание и мобилизовать силы. Например, если навстречу нам едет машина, страх может заставить нас отпрыгнуть с дороги и таким образом спасти себе жизнь.
Когда страх вреден
Когда он оказывается надуманным и имеет мало общего с реальностью, когда угроза оказывается воображаемой и для нее просто нет оснований, страх оказывает разрушающее воздействие на человека. Физическая и эмоциональная реакция на страх может быть настолько резкой, что может негативно влиять на жизнь людей.
Он ограничивает свободу человека, делает его пассивным, искажает и даже сужает его восприятие происходящего. И если такой страх возникает снова и снова, жить полноценной жизнью становится невозможно. Необоснованный страх может наносить абсолютный вред, становясь серьезной психологической помехой в жизни. С подобными страхами нужно учиться бороться.
Оксана Охотникова, клинический психолог, гештальт-консультант:
«Все эмоции люди любят делить на хорошие и плохие. При этом негативные эмоции принято как-то подавлять и останавливать. Но это происходит от незнания того, что такое эмоции и зачем они нужны. Эмоции — древний регулятор нашего поведения. Они позволяют нам оценить ситуацию, понять свои потребности. Эмоции работают быстрее, чем наше сознательное мышление. Страх, это не плохо и не хорошо — это естественная физиологическая реакция организма в ответ на опасность.
Вред возникает, когда человек постоянно пребывает в страхе — это вызывает соматические заболевания и снижает иммунитет. Когда люди истощены, они любое событие воспринимают тяжелее. А сам страх делает жизнь человека неполноценной».
Как преодолеть страх
Когда страх вызывает сильнейшую тревогу или приобретает форму фобии, стоит обратиться за помощью к специалисту. В остальных случаях можно попробовать справиться с чувством беспокойства самостоятельно с помощью конкретных действий.
1. Признать свой страх
Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Поэтому первое, что нужно сделать — осознать, что вы напуганы. Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными. Называя свои страхи, они уменьшаются до размеров.
Психологи из Калифорнийского университета доказали, что человек способен преодолеть свой страх, если будет проговаривать его. В эксперименте они предлагали людям со страхом пауков проговаривать свою эмоцию — чем подробнее был рассказ участника, тем скорее он избавлялся от страха.
2. Продумать план действий
Страх перед огнем объясним, если мы видим пожар. Однако если каждый раз, зажигая газовую плиту, мы думаем о пожаре, то рассуждаем нелогично. Чтобы снизить тревогу, пропишите инструкцию, в которой шаг за шагом будут продуманы отступные пути на случай, если ваш страх сбудется.
Важно разделить страх и тревогу. Тревога направлена на будущее, на то, что мы не можем контролировать, она неопределенна. Страх, наоборот, конкретный, и имеет границы. Поэтому важно сосредоточиться на том, что вы можете изменить и тем самым рационализировать свой страх.
3. Перестать осуждать себя
Страх — это не хорошо и не плохо. Рассмотрите его как информацию, которую сообщает вам ваше тело. Затем оцените, какую ценность имеет эта информация и что с этим делать. Осуждение себя за то, что вы чего-то боитесь, не поможет справиться со страхом.
4. Получить поддержку близких людей
Вам станет легче, если вы поделитесь своими переживаниями со своими близкими. Возможно, ваши друзья или родные прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Их поддержка и участие помогут справиться с любым вызовом.
5. Дышать глубоко
При сильном испуге сделайте паузу и вдохните глубоко. Это поможет активировать парасимпатическую нервную систему — она отвечает за отдых, сон и получение удовольствия. Это спокойное, а не активное состояние организма, при котором можно ясно мыслить.
Не торопите дыхание. Должно быть медленное глубокое дыхание животом. Можно положить руку на живот и наблюдать, как она поднимается и опускается, чтобы все получилось правильно. Главное — делать акцент на выдохе. Он должен быть длиннее, чем вдох.
6. Выполнять физические упражнения
При страхе бывает оцепенение, возникает ощущение, что вы теряете контроль над своим телом. В результате зажаты грудные мышцы, сдавлены ребра. Помогите себе через тело — делайте физические упражнения. Причем изнурять себя километровыми пробежками, интенсивными занятиями в спортзале не нужно. Любая форма упражнений, которая заставляет тело двигаться, имеет хорошие шансы снизить тревогу и успокоить ум.
Снять напряжение поможет сжатие лопаток: сядьте или встаньте прямо, расправив плечи. Сожмите лопатки как можно сильнее и удерживайте их в течение пяти—десяти секунд. Отпустите и повторите.
7. Заняться йогой
Уменьшить постоянное чувство беспокойства поможет йога, которая включает в себя не только позы, но и дыхание, медитацию и глубокое расслабление. Ученые в ходе исследования доказали, что занятия йогой помогли людям, пережившим цунами, справиться со страхом, унынием и улучшить свой сон.
Жизнь в постоянной тревоге лишает человека возможности радоваться каждому дню и развиваться как личность. Страх сковывает не только душевные проявления, но и физические — это может проявляться в приступах удушья, панических атаках, учащенном сердцебиении и потоотделении. Психология человека, живущего в постоянной тревоге, зависима не только от интенсивности прошлых потерь и неудач, но и от страха за ближайшее будущее. Испытав сильный стресс или чувство панического страха, человек начинает бояться и переживать за свое будущее. Мысли о негативных событиях, неопределенность, разрушают его изнутри, блокируют способности к развитию, и могут привести к психосоматическим заболеваниям. Психология тревожности и страха уходит своими корнями в нарушение эмоционального фона человека, и часто бывает так, что без помощи специалиста — психолога или психотерапевта — бывает сложно обойтись. Но существуют практические рекомендации, которыми можно воспользоваться, чтобы самостоятельно помочь себе перестать испытывать бесконечную тревогу и страх.
Психология человека: перестаньте ждать плохого
Психология человека, находящегося в напряжении и ожидании плохого, зависит от испытанных отрицательных эмоций, мешает трезво взглянуть на ситуацию и взять ответственность на себя. Перестаньте ожидать неудачи. Нет смысла вспоминать прошлые негативные события — они уже не могут влиять на вас, а психология ваших воспоминаний активизирует это влияние. Оставьте прошлое в прошлом раз и навсегда. Смотрите в будущее и рисуйте в воображении положительные и приятные моменты, с которыми вам предстоит встретиться. Умейте управлять своим настроением настолько, чтобы в мыслях о будущем вам представлялись только радужные картины.
Психология контроля личной тревоги
Психология человека, который испытывает тревогу и страх из-за прошлых потрясений или переживаний о будущем, подвержена частым приступам беспокойства и угнетенного состояния. Это происходит по причине непроработанных проблем или сложной ситуации, в которой оказался человек. Чтобы перестать тревожиться и не попасть в капкан негативных событий, необходимо остановить поток мыслей, вызывающих тревогу. Возьмите свои мысли под контроль.
Заведите себе привычку говорить «стоп» всякий раз, когда образы того плохого, что может с вами случиться, всплывают у вас в голове. После этого целесообразно отвлечься — заняться каким-нибудь делом, которое овладеет всем вашим вниманием и принесет удовольствие. Это может быть что-то полезное или приятное: уборка по дому и в письменном столе, приготовление необычной пищи, чтение позитивной литературы, занятия активным видом деятельности — сделайте зарядку, выполните двадцать приседаний, отожмитесь, пробегите круг или совершите велосипедную прогулку. Психология развития человека, свободного от тревоги, зависит от умения отвлекать себя от негативных представлений любыми способами. Это станет самым первым шагом в преодолении тревожности.
Посмотрите на свои мысли со стороны
Психология преодоления тревожных мыслей и страхов зависит от умения посмотреть на себя и свои мысли со стороны третьего лица. Проведите анализ собственных действий и мыслей: в чем природа тревожности? Ответив на этот вопрос, можно избавиться от негативного влияния на собственное эмоциональное состояние: мысленно завершив отношения или событие, которые приносят дискомфорт. Посмотрите своему страху в лицо:
- Озвучьте, чего вы боитесь или о чем тревожитесь.
- Поймите причину тревоги.
- Представьте, что будет, если ваши опасения подтвердятся.
- Подумайте, что будете делать дальше.
Проведя такой анализ, в ряде случаев оказывается, что ситуация не так страшна, а многие страхи и тревоги являются воображаемыми, а не реальными.
Психология страха и способы избавления от него
Страх разрушает человека изнутри, не дает стремиться вперед, лишает хороших возможностей в личной и профессиональной сферах. Чтобы избавиться от страха, нужно понять его природу и то, каким является страх — реальным или воображаемым. Этот анализ может помочь провести психолог или психотерапевт. Рекомендации, как самостоятельно избавиться от страха:
- Изучите и применяйте дыхательные упражнения.
- Изучите личную психологию, чтобы понять причину страхов и способы избавления от него.
- Займитесь арт — терапией.
- Научитесь переключать внимание и говорить себе «стоп» во время приступов страха.
- Изучите и применяйте техники медитации.
Психология развития спокойствия: тренинг и релаксация
Психология нормализации эмоционального состояния и достижения спокойствия зависят от того, чем мы питаем свою душу и тело. Перестать тревожиться и избавиться от страха помогают тренинги личностного роста и расслабляющие занятия. За ними можно обратиться к специалисту, а можно организовать релаксационные занятия самостоятельно. Принимайте каждый день расслабляющую ванну. Добавьте в воду любимые ароматы трав, слушайте расслабляющую музыку, читайте литературу, которая вдохновляет вас на новые дела и улучшение собственной жизни. Вспомните о том, о чем вы мечтали в детстве, и стремитесь к осуществлению своей мечты.
Выработайте привычку заботиться о себе
Психология развития избавления от страха зависит от умения заботиться о себе и ценить себя как личность. Наладьте режим дня и питания. Вы почувствуете прилив сил и жизненной энергии. Психология активной и здоровой личности зависит от умения грамотно планировать свою жизнь, четко распределяя в ней работу, сон и время для приятных занятий. Займитесь спортом или творчеством. Активный образ жизни способствует развитию силы, выносливости и выработки гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие. Найдите работу по душе, общайтесь с позитивными людьми, посещайте общественные места, повышайте свой уровень культуры и образования — тогда тревожности и страху просто не останется места в вашей жизни. Взгляните на себя с любовью, как на самого важного человека в своей жизни и вы почувствуете, как в вашей жизни активизируется психология развития эмоционального и физического здоровья.
Зачем человеку чувство страха, как оно может помочь? Кто больше подвержен фобиям: мужчины или женщины? Почему нужно постепенно «знакомиться» со внутренними боязнями, и какими методами мы только загоняем тревогу еще глубже? Подробно обо всем этом нам рассказала психолог Лариса Тишанская.
Лариса Тишанская
психолог, сексолог, гештальт-терапевт
Абсолютно бесстрашный человек — это патология
— В чем отличия тревоги, страха и фобий?
— Действительно, отличия существуют, и они заключаются не только в интенсивности переживаемых реакций.
Страх — он предметный. Например, вы идете по лесу и боитесь, что на вас нападет медведь или волк. И именно поэтому накатывает ужас. Вы точно понимаете, чего боитесь, и вероятность наступления этого события очень велика.
Тревога — это некое смутное переживание, беспредметное. То есть вы не уверены в возможном сценарии событий, не знаете, каким может быть исход, поэтому нервничаете.
У фобии тоже предметное лицо, причем очень яркое и хорошо очерченное. Здесь эмоции могут быть настолько сильными, что иногда дело доходит до панических атак. Учащается сердцебиение, усиливается потоотделение, сложно сделать глубокий вдох, появляется головокружение, дереализация (нарушение восприятия, при котором окружающий мир воспринимается как нереальный или отдаленный, лишенный своих красок и при котором могут происходить нарушения памяти) и так далее.
Как понять, фобия у вас или страх? Все просто. Человек, который боится высоты, но все же готов пересилить себя, испытывает страх. При фобии невозможно даже приблизиться к объекту своей боязни. Человек с такой проблемой ни за что не подойдет к самолету и будет готов упасть в обморок еще в аэропорту.
— Зачем вообще человеку чувство страха?
— Такова одна из главных защитных реакций нашего организма, которая помогает определить, можно куда-то идти или нет, стоит ли что-то пробовать или лучше не надо. Абсолютно бесстрашный человек — это патология. Скорее всего, очень долго он не проживет. Хотя часто некоторые просто думают, что не боятся, стараются вытеснить все страхи. Такие люди не готовы признаться в собственных слабостях даже себе. Что тоже не очень хорошо.
У страха нет возраста
— Страх человеку нужен. А каково его негативное влияние?
— Постоянная тревога и страх — это стресс. Как уже давно всем хорошо известно, стресс — спусковой крючок для нарушений в работе организма. Тело отвечает на страх самыми разными психосоматическими заболеваниями, и вылечить их потом не так-то просто.
— Детское ощущение страха отличается от взрослого?
— Страх — это всегда нечто иррациональное. Даже взрослые, которые все понимают и знают намного больше детей, не могут себе объяснить собственные реакции. Поэтому я бы не разделяла. Страх — это страх, у него нет возраста.
Социофобия — вот настоящий бич нашего времени
— С какими проблемами в этой области к вам обращаются чаще всего?
— Аэрофобия (боязнь полетов на летательных аппаратах). Ей бы я точно отдала первое место. А еще просто боязнь высоты как таковой и, пожалуй, страх определенных насекомых и пресмыкающихся.
— Бывает ли, что человек сам не знает, чего боится? Просто испытывает постоянное непонятное чувство тревоги?
— Конечно. Тогда уж определенно стоит обратиться к психологу, чтобы понять, в чем проблема. Кстати, часто это оказывается просто страх смерти, потери близких или опасения заболеть. Иногда при неопределенных страхах у людей даже развиваются беспричинные (на первый взгляд) панические атаки.
— Вы сказали о страхе смерти, но ведь он заложен в каждом человеке или все же нет?
— Да, но реагируют на него все по-разному. Кто-то старается не думать, кто-то за километр обходит кладбища, соблюдает приметы. А есть, скажем, просветленные люди. Им, кстати, психологически намного легче справиться с данным страхом. Мысль о перерождении или загробной жизни дает ощущение определенности. Так проще жить, веря, что твое путешествие никогда не закончится.
— Существует ли типология страхов?
— О-о-о, их огромное множество. Но мне больше нравится такой вариант:
- личные страхи (особенно часто развиваются в детском возрасте — страх темноты, страх пауков, определенных предметов;
- экзистенциальные страхи — страх смерти, страх за будущее, страх потери близких и другие;
- социальные страхи — боязнь сделать что-то не так, отличаться от других, быть осужденным обществом, боязнь контактов с незнакомцами в принципе.
Последний пункт в наше время становится все актуальнее. И способствует тому интернет. Человек в социальных сетях чувствует себя в социуме, но если долго не имеет настоящего живого общения, просто теряет навык коммуникации. У монитора компьютера все просто и понятно и нет никакой ощутимой угрозы. В реальном мире дела обстоят иначе. Грустно, но таких клиентов у психологов становится все больше. Особенно подвержены данному «диагнозу» подростки.
Женщины более тревожны, но это не значит, что они чаще страдают фобиями, чем мужчины
— Говорят, что известно около 600 фобий. Действительно ли существует какая-то цифра?
— Возможно, это лишь самые распространенные виды. А вообще, конечно, точной цифры не существует. Человек может бояться чего угодно, даже кружки или ложки. Каждая ситуация индивидуальна, у всего есть своя причина. Думаю, и жизни не хватит, чтобы сосчитать все случаи.
— Кто больше подвержен страхам: мужчины или женщины?
— Многие почему-то считают, что женщины. Такой вот стереотип. Представительницы прекрасного пола, действительно, по своей натуре более тревожны. Но если конкретно говорить о страхах и фобиях, разницы нет. И мужчина, и женщина — люди, а человек склонен бояться.
Врага нужно знать в лицо
— Реально ли навсегда избавиться от страхов и фобий?
— Конечно. Все мы чего-то боимся и нельзя просто отмахнуться от этого рукой. Нужно идти навстречу своим страхам, чтобы облегчить жизнь, не «замораживать» чувства. Однако нет быстрого волшебного средства. Придется работать над собой медленно, постепенно и, желательно, под присмотром специалиста.
Допустим, вы боитесь паука. Познакомьтесь с ним издалека, изучите максимум информации об этом существе. Его строение, виды, зоны обитания, поведение и так далее. Как говорится, врага нужно знать в лицо. Чем больше деталей, тем больше твердой почвы под ногами. Читайте книги, смотрите передачи, «гуглите».
Следующий шаг — поход в серпентарий, чтобы увидеть тарантула своими глазами. Сможете ли вы его потрогать? Если то, что вас беспокоит, — страх, то да. Если это фобия, то, скорее всего, нет. Данный сценарий не сработает. Повторяю: с фобией лучше всего идти к специалисту.
Что еще можно сделать, если нет денег на психолога или вы никому не доверяете? Прогресс не стоит на месте. Давно разработано множество бесплатных психологических приложений. Например, одно из них называется «Победить страх». Как правило, в подобных программках предлагается диагностический тест, а далее нужно выполнять определенные задания, которые помогут постепенно справиться с проблемой. По сути, это электронная форма психотерапии. Далеко не для всех, разумеется, она будет панацеей. Но ведь лучше пытаться что-то сделать, чем просто сдаться без боя.
Экстремальные методы борьбы со страхом лишь сильнее закрепляют его внутри
— Часто рекомендуют вышибать клин клином. Например, при страхе высоты пройти по висящему над пропастью мосту. Поможет ли это?
— Вы когда-нибудь видели человека, который боится высоты? Он, скорее, умрет от голода с одной стороны этого моста, чем пройдет по нему. При фобии уговорить себя вдруг, ни с того ни с сего, на испытание воли невозможно, даже если очень хочется и на миг окатила волна бодрости.
Больше того: подобные экстремальные методы могут закрепить страх, усугубить его.
У меня есть клиент, который жутко боится летать. По иронии судьбы работает он в международной компании и вынужден часто путешествовать. Обычно в разные страны мужчина добирался наземным транспортом. Но когда пришлось отправляться в Америку, ситуация оказалась безвыходной, ведь поезда туда не ездят. Коллеги уверяли: пару рюмок коньяка, и все тревоги рукой снимет!
Мужчина, правда, до последнего бодрился и уговаривал себя, но у самого трапа самолета его начало колотить, сердце бешено забилось, на лбу проступил пот. Он понял, что не в силах сделать даже шаг вперед. Мой клиент так и не поднялся на борт. Представляете, какой ужас! Мало того, что он получил подтверждение, что не может справиться с собой, что страх намного сильнее, так мужчина еще и опозорился на глазах у коллег.
Какой результат? Ухудшение ситуации. Теперь даже сама мысль о самолетах приводит его в ужас. Сейчас он старается справиться уже с моей помощью, ведь иначе просто придется уволиться. Учитесь на чужих ошибках, не горячитесь.
— О чем сигнализируют частые кошмары?
— Еще Зигмунд Фрейд говорил, что сновидения — это дорога в бессознательное. Очень многие страхи, которые мы не осознаем или не хотим осознавать, вытесняются в подсознание и потом приходят к нам именно в виде кошмаров. На сны обязательно стоит обращать внимание и просто необходимо рассказывать их психологу.
— Требуется ли в процессе борьбы со страхами поддержка близких?
— Вы удивитесь, но хорошо, чтобы другие люди принимали в этом минимум участия. Иначе может развиться самый обыкновенный комплекс неполноценности. Ведь когда нам помогают, первый посыл, который лежит на поверхности: «Ты мне важен». А второе, более завуалированное послание, которое бессознательно мы можем прочитать: «Без меня ты не справишься». Таким образом, существует риск загнать страх еще глубже, потому что человек будет и дальше постоянно оглядываться в поисках родного плеча. Конечно, мы сейчас говорим о взрослом человеке. Не о ребенке.
Вообще важно понять, что от фобий и панических атак еще никто не умирал. Это проходящая ситуация, с которой можно справиться. Я не сталкивалась ни в своей практике, ни в научной литературе с боязнью, которую невозможно было бы победить. Главное — начать что-то делать. Страхи — это, по сути, вымысел. Они возникают там, где много фантазий и нехватка информации. Ведь, вспомните, когда-то древние люди до дрожи в коленках боялись молнии, совершали различные обряды, чтобы только не гневить богов. Сегодня мы уже не поклоняемся Перуну и воспринимаем молнию просто как природное явление, потому что знаем, что это такое.
Фото: Анна Иванова
Читайте также:
Психологи тоже плачут. Спрашиваем у специалистов, каково находиться в кресле напротив клиента
«Не врите, называйте все своими именами»: психолог рассказывает, как говорить с детьми о сексе
Либо я, либо она! Психолог о чувствах любовницы и обманутой жены
6 Рекомендации психологов
Существуют несложные рекомендации, которые способны облегчить состояние человека независимо от вида его фобии:
- Смотреть на окружающую среду и жизнь с позитивной точки зрения. Если представлять себе малоприятное будущее, то ситуация только усугубится.
- Встретиться с фобией глаза в глаза. Метод довольно радикальный и довольно действенный. Хотя отважиться на такое могут не все.
- Умение расслабиться во время панической атаки. Можно начать громко говорить, петь, смеяться.
- Правильно дышать. Судорожные всхлипывания и вздохи никак не помогут преодолеть приступ панического страха. Дыхание должно быть спокойным, ровным, глубоким и ритмичным.
- Полное расслабление мышц тела и лица поможет быстрее успокоиться.
- Нельзя употреблять наркотики, алкоголь и кофе для преодоления своей фобии. Это только усугубит положение дел, так как эти методы действуют возбуждающе на нервную систему человека.
Чего боится человек?
Вряд ли можно найти человека, никогда ничего не боявшегося. Человек испытывает неуверенность, тревожится, беспокоится, боится, что так же привычно, как ощущение радости или удивления. Такие эмоции способен испытывать любой человек, а возраст и профессия не имеют значения.
Природа заложила в человека боязнь высоты, боли, чего-либо незнакомого, объекта, который стремительно приближается. Человек боится срыва планов, перемен, неудач, конфликтов, заболеть, темноты, расстаться с любимым человеком, одиночества, страданий и др.
Условно можно выделить следующие группы фобий:
- боязни чего-либо;
- заболеть (нозофобия);
- причинения вреда себе и близким;
- пространства (клаустрофобия, боязнь глубины или высоты, агорафобия);
- сексуальные;
- социальные (боязнь нищеты, критики, публичных выступлений, покраснеть в присутствии других людей и др.);
- старости и смерти;
- утраты любви.
Впервые ощутив неуверенность в себе и страхи еще в детском возрасте человек, взрослея, вырабатывает защитные спецмеханизмы, помогающие скрыть свои реальные чувства, справиться с тревогой, победить фобию.
Выделяют следующие механизмы:
- вытеснение – «изгнание» из памяти пугающего события;
- отрицание – отказ человека признать, что тревожащее событие на самом деле произошло;
- проекция – искажение реальности, свои мысли и действия человек приписывает кому-то другому;
- реактивное поведение – в целях справиться с тревогой касательно непозволительных, по мнению человека, желаний и мыслей, он ведет себя прямо противоположно;
- регрессия – поведение, не соответствующее возрасту, в целях обретения уверенности в ситуации, которая тревожит;
- смещение – реальный источник фобии подменяется менее опасным;
- уход – физический или мысленный уход от чрезмерно сложной ситуации.
Безусловно, такие механизмы помогают нервной системе человека победить эмоциональное напряжение, которое возникло. Но они не дают возможность решения проблемы, перебороть комплексы, неуверенность, т.к. в данном случае человеком не воспринимается, реально не осознается его фобия.
Как преодолеть страх выступления
Коммуникация становится основным путём реализации человека в современном мире, всё меньше войн и простых выяснений отношений происходит на уровне физической силы, а всё больше приобретает форму диалога и дискуссии. Умение вести за собой, презентовать новый продукт, рекламировать свои услуги и просто сделать доклад о проделанной работе на плановом собрании – прохождение и самопрезентация в таких ситуациях напрямую создаёт реализацию человека в обществе и его возможность развития.
Такая важность умения общаться с публикой порождает высокую степень переживания человека о качестве данного общения, а соответственно там, где завышена личностная значимость, появляется немотивированный страх (из-за отсутствия прямой угрозы физическому). Эта проблематика становится столь распространённой, что среди фобий получила даже собственное название (глоссофобия) и внесена в регистр психологический фобических расстройств
Причины возникновения этого вида страха абсолютно социальны. Человек вне социальных условностей не будет бояться выступлений, точно так же как и тот, в ком данное поведение поощрялось. Таким образом, получается, что причинами данных отклонений всегда является воспитание и наложенные комплексы, насмешки близких при выступлениях или жестокие комментарии со стороны сверстников.
Для того чтобы преодолеть страх перед публичным выступлением, необходимо понять чего именно вы боитесь. Это всегда не само выступление – кто-то переживает о том, что скажут другие, кто-то о собственном внешнем виде, другие боятся пересудов за спиной и изменения отношений. Все эти моменты можно предотвратить, если точно определён источник страха, тогда появляется возможность коррекции собственного выступления или внешнего вида так, чтобы избежать негативных последствий.
Можно пройти специальные курсы ораторского мастерства или записаться в актёрскую школу – в таких местах не только ставят правильную, красивую речь, но и работают с психологической составляющей выступлений. Вы также можете самостоятельно тренироваться в прочтении текстов или высказываний (чтобы оценить уровень, можно записывать свою речь на диктофон или камеру), потом перед самыми близкими, постепенно увеличивая аудиторию
Публика необходима не только в качестве тренировочного плацдарма, но также важно на ранних этапах просить честную обратную связь относительно вашего выступления, тогда появится понимание над чем нужно работать в контексте собственного развития. При этом не забывайте, что степень вашей нервозности известна только вам, очень малое количество специалистов по внешнему виду может определить, насколько вы переживаете, а тем более простые слушатели
Используй страх себе во благо
На любой страх можно посмотреть под призмой полезной возможности. Другими словами, страх может указать нам на направление роста и вообще показать, кем мы являемся на самом деле.
Если мы будем смотреть на страхи под таким углом, они способны стать нашими точками роста. Спустя время у тебя даже может возникнуть чувство благодарности к прошлым уязвимостям. Некоторые успешные люди считают страхи своим даром. С помощью них они учатся и преодолевают трудности.
Естественно, такой подход достигается путем усердной работы над собой, но с ним жизнь станет намного интереснее и захватывающее.
Как преодолеть страх
Страх оказывает на человека негативное воздействие, поскольку держит его в постоянном напряжении, порождает неуверенность в себе и не позволяет до конца раскрыться как личности.
Самое главное лекарство от страха — это высокая самооценка и уверенность в себе. Нужно поверить в себя, в то, что вы все можете сделать на самом высоком уровне. У некоторых людей чувство беспокойства в ожидании неприятностей связано с неправильной системой ценностей и завышенными требованиями к себе.
Первый шаг: определите для себя как можно яснее, чего именно вы боитесь и почему. Если у вас что-то не получается сразу, не надо себя корить и заниматься самобичеванием. Постарайтесь себе внушить, что это временные трудности, но вы все равно добьетесь своего
Никогда не привлекайте внимание окружающих к своим ошибкам.
Шаг второй: вы должны избавиться от мысли, что вы неудачник. Если постоянно так думать, то так и будет в реальной жизни. Ведь мысль материальна!
Шаг третий: Постарайтесь избегать общения с людьми, которые постоянно вас запугивают или рассказывают о своих страхах и неудачах. Чужие страхи — вещь заразная! После общения с такими людьми у вас наверняка испортится настроение.
Шаг четвертый: если вы боитесь серьезного разговора с близким человеком или с кем-нибудь из начальства, то прокрутите эту беседу в уме заранее так, как бы вам этого хотелось. Затем представьте себе, что ситуация будет развиваться по вашему сценарию. Это может помочь улучшить ваше настроение и свести к минимуму необоснованные страхи.
Шаг пятый: расставайтесь со своими страхами весело. Посещайте веселые спектакли, почаще смотрите комедии, читайте юмористические книги и общайтесь с позитивно настроенными людьми. Может быть, это поможет увидеть вашу проблему не в трагическом виде, а в комическом. Вы знаете, что оптимисты гораздо успешнее и счастливее в жизни, чем люди мрачные и начисто лишенные чувства юмора.
Не надо идти на поводу у страха, как бык на заклание. Любой страх — плохой советчик. Если вы излишне осторожны, то знайте, что это скрытый страх неудачи. Не бойтесь рисковать, без этого вы не добьетесь успеха!
Что такое страх?
Это одна из сильнейших эмоций человека. Страх создает психологический барьер, который сложно, но вполне реально преодолеть самостоятельно.
Есть несколько видов страхов:
- Врожденные;
- Приобретенные в процессе воспитания по вине ближайшего окружения;
- Приобретенные вследствие неудачного опыта;
- Иррациональные страхи.
Врожденные страхи – это практически инстинкты самосохранения: боязнь падения или громких звуков. Их побороть не нужно, достаточно просто контролировать – ведь абсолютное бесстрашие тоже губительно. Например, кремнофобия (страх перед пропастью, бездной) – вполне объяснима и даже оправдана.
Приобретенные в детстве по вине окружающего общества:
- Атихифобия (страх перед ошибками, неудачей);
- дисморфофобия (недовольство собственной внешностью);
- гелотофобия (боязнь стать объектом насмешек, шуток);
- хипенгиофобия;
- децидофобия (страх перед ответственностью и принятием решений, соответственно);
- трипофобия (боязнь дырок).
Страх повторения неудачного опыта:
- Дентофобия (внутренняя боязнь стоматологов);
- нозофобия и нозокомефобия (страх перед болезнью и больницами, соответственно);
- гамофобия (страх перед вступлением в брак);
- аграфобия (боязнь изнасилования, секса, домогательств).
Эти фобии возникают в результате уже имеющегося неприятного опыта.
Иррациональные фобии:
- Иофобия (боязнь отравления ядами);
- психрофобия (страх перед холодом);
- мегалофобия (боязнь крупных, масштабных предметов или объектов);
- гравидофобия (страх перед беременными женщинами);
- верминофобия (страх заразиться чем-то посредством бактерий, червей и микробов);
- кристаллофобия или гиалофобия (страх прикасаться к стеклянным изделиям) .
Эти страхи логически необъяснимы, трудно понять, откуда они появились, хотя их также можно преодолеть, как и другие фобии.
Это лишь короткий перечень фобий, присущих людям и признанных Международной Ассоциацией Психиатров. На самом деле список гораздо длиннее, но причины их возникновения (следовательно, и методы избавления) по большей части схожи. Разобравшись в общей системе, можно полностью побороть любой страх самостоятельно.
Механизм возникновения фобии
Тревога при фобиях полностью завладевает человеком и единственным способом противостоять ей является избегание травмирующей и пугающей реальности. Постепенно невротический страх начинает казаться вполне реальным и обоснованным и занимает центральное положение в жизни человека.
Ему кажется, что, когда он будет спускаться с лестницы, у него обязательно подвернется нога. Балкон, на котором он стоит, непременно обрушится, а самолет, на котором он летит, обязательно рухнет с небес на землю.
Рациональные объяснения никак не устраняют его страх, а только поселяют в нем ощущение, что «меня не понимают».
Симптомы аэрофобии
Симптомы аэрофобии проявляются следующим образом:
- Учащенный ритм сердцебиения.
- Болевые ощущения в области сердца.
- Повышенная потливость.
- Затрудненное дыхание.
- Спазмы в бронхах.
- Тремор конечностей.
- Частые позывы мочеиспускания.
- Боль в области живота с приступами тошноты.
- Побледнение или покраснение кожных покровов.
- Головная боль и тяжесть в висках.
К признакам психических расстройств относятся: повышенная тревога, раздражительность, истерия, нарушение концентрации внимания и полноценного сна. Самым опасным проявление фобии служат панические атаки, которые не поддаются самостоятельному контролю.
А как побороть страх, применяя иные подходы?
В борьбе со страхами, помимо психологической составляющей, человек способен себе помочь, занимаясь спортом и правильно питаясь. Из рациона следует исключить кофеин и продукты, которые его содержат, поскольку такой энергетик может содействовать появлению симптомов фобии.
У человека, испытывающего боязнь, в кровь поступает адреналин, который следует «сжечь». Соответственно расслабленно и спокойно сидеть при приступе фобии нельзя. Следует двигаться – делать физ. упражнения, ходить.
А самый действенный способ победить тревогу, боязнь и неуверенность — это, конечно, Турбо-Суслик.
Страх – что это?
В жизни он встречается ежедневно. Мы ходим на работу, занимаемся домашними делами, посещаем магазины и театры, где может произойти то, что может нас напугать, так как бороться со страхом и нужно ли?
Мы рождаемся, начинаем дышать, кричать и бояться одновременно. Этот феномен преследует нас всю жизнь. А многим людям он ограничивает свободу, отравляет им жизнь, разрушает и тело и душу. И испытывать это чувство не нравится никому. А не испытывать его невозможно.
В мире есть уникальные люди, которым неведом ни страх, ни ужас. Но это редчайшее заболевание, вследствие которого миндалевидное тело мозга, отвечающее за это чувство, по неизвестным причинам прекращает работать. Человек ничего не боится, даже смерти. Нельзя сказать дар это или недостаток, но человек обладает бесстрашием.
Если вдуматься, то бесстрашие не так уж и хорошо, так как человек подвержен серьезным опасностям, о которых он даже не подозревает, он не знает чего бояться, а, следовательно, и не думает о том, как бороться со страхами.
Это состояние разрушает нас, но вместе с тем оно играет и положительные роли, как в жизни отдельной личности, так и всего общества. Страх предупреждает человека об опасности, учит тому, чего необходимо избегать, то есть предостерегает. Но если человека накрывает его волной, то человек может поддаться панике.
Основные методы борьбы со страхами
Что требуется для победы над страхами? Согласно народной поговорке, им просто нужно «смотреть в лицо». А что конкретно советуют специалисты людям, раздумывающим над тем, как побороть страхи и тревогу? Советы психолога, как правило, начинаются с рекомендации ознакомиться с основными методами борьбы с фобиями. Мы обязательно вернемся еще к этому вопросу.
Главные способы, при помощи которых можно справится со страхами, это:
- признание наличия проблемы;
- обозначение страха, если их много – то понимание каждого в отдельности;
- выявление и осознание причин переживаний;
- расслабление и отдых;
- обсуждение ощущений с другими людьми;
- ведение дневника – фиксация на бумаге позволяет взглянуть на эмоции со стороны;
- получение позитива, в самом широком смысле, включая посещение юмористических концертов, чтение анекдотов, просмотр комедийных фильмов;
- максимальная занятость – нужно находить себе дело буквально каждую минуту;
- отведение боязни определенного времени в повседневном распорядке (к примеру, можно выделить 10 минут и в этот промежуток представлять себе «все ужасы мира»);
- прекращение «смакования прошлого», каким бы оно ни было;
- кардинальные перемены в обычных жизненных заботах, например смена рациона питания;
- визуализация обратных испытываемым явлений (например, если человек боится пауков, то при приближении приступа арахнофобии нужно вообразить, как насекомое прихлопнули или же его съела жаба);
- отказ от всего, что подпитывает тревоги и фобии.
Конечно же, побороть свой страх лучше всего помогает общение с людьми. Необязательно со всеми вокруг обсуждать собственные фобии и тревоги, нужно просто как можно больше находиться в обществе, проводить время с друзьями и близкими. Это предотвратит замыкание в себе и, соответственно, помешает зацикливанию человека на его патологических ощущениях.
Как побороть чувство страха? С помощью выполнения последовательных действий, работы над собой и открытости в отношениях с другими людьми. То, с чем сложно справиться в одиночку, порой с легкостью преодолевается с помощью родных и близких.
Мотивация
Изучая способы, как побороть в себе страх, стоит обратить внимание на такой немаловажный вопрос, как мотивация. Нужно представить, насколько поменяется жизнь к лучшему, когда удастся справиться со своими эмоциями
Например, человек боится водить машину. Он должен представить, как он сможет отправиться в увлекательное путешествие на собственном авто, если преодолеет страх.
В противном случае человек будет жить со своей фобией, потому что не будет понимать, зачем с ней вообще бороться. Нужно четко осознать, что подобные страхи ограничивают нас, ставя определенные рамки. Мы вынуждены им подчиняться. Обрести свободу можно только поборов страх.
Рассмотрев подходы и методики преодоления страха, можно значительно повысить качество своей жизни. Тревоги и фобии останутся в прошлом, больше не тревожа человека.
Почему мы боимся?
Тревога и страх – это естественные эмоции человека. В сложной жизненной ситуации тревога и страх помогают использовать свои физические и психические ресурсы на максимум, а при возникновении опасности могут спасти жизнь.
Однако у некоторых людей негативные эмоции появляются без весомых причин. По мнению психологов причина страхов кроется глубоко в подсознании человека. Например, люди, которые пережили тяжелые потрясения или трудности, начинают бояться, что такая ситуация в будущем может повториться.
От: admin
Эта тема закрыта для публикации ответов.
