Как найти свои убеждения ограничивающие

Большинство наших ограничивающих убеждений находятся на подсознательном уровне. И мы можем не знать, что они у нас есть, но при этом, они будут негативно влиять на нашу жизнь, будут мешать нам развиваться и двигаться вперед.

Почему у нас внутри существуют ограничивающие убеждения?

Потому что, это принцип работы нашей системы восприятия. Каждую секунду мы получаем от внешнего мира большое количество информации. Для того, чтобы обрабатывать эти потоки информации быстрее у нас внутри есть определенные шаблоны. Они формируются из предыдущего нашего опыта, благодаря им мы знаем, как действовать правильно, как неправильно.

Например: мы знаем, что в розетку совать пальцы нельзя. И мы это не делаем. У нас есть знание, и мы на него опираемся.

Система шаблонов увеличивает быстроту нашей реакции, но при этом она же нам и мешает, она нас ограничивает.

Ограничивающие убеждения – это понятия, которые нам мешают двигаться вперед.

Приведу пример:

Девочка росла с мамой, папы не было. Мама была сильно обижена и всю жизнь говорила девочке, что “мужчинам доверять нельзя”. Маленькая девочка живет в реальности: где папа ушел, мама страдает и где мужчинам нельзя доверять.

Девочка вырастает, строит свои отношения, но внутри у нее есть убеждение “мужчинам доверять нельзя”.

Дальше эта установка работает как самосбывающееся пророчество: Когда эта девушка начинает общаться с мужчиной она убеждена что “ему доверять нельзя”, следовательно она возводит между собой и мужчиной стену – это недоверие. А недоверие – это мощный фактор, который разрушает отношения или они складываются негативным образом.

Её подсознательное убеждение начинает проявляться в реальной жизни. И это не магия, а психология.

Мы сами творим свою реальность в том направлении, в которое верим.

Убеждение может формироваться как в детстве, так и во взрослом возрасте.

Сложность работы с установками в том, что

• они находятся на бессознательном уровне,
• мы о них не подозреваем, но они на нас влияют,
• мы в них верим.

Первая задача при работе с убеждениями – это заметить и определить эти убеждения.

Способы выявления ограничивающих убеждений

1 способ: Понаблюдайте за своим поведением.

У каждого из вас есть свои особенности поведения, есть характерные только вам привычки или шаблоны как вы действуете в той или иной ситуации. Очень часто, за такими шаблонами скрываются ваши убеждения. Если вы обнаружили у себя такой шаблон, задайте вопрос: Какое убеждение у меня стоит за этой привычкой действовать определенным образом?

Например:

1. Вы начинаете дело и бросаете его, не доведя до конца. Почему вы так поступаете?

Вариантов ответом может быть несколько. Один из них: “Я считаю, что все должно быть сделано идеально, а если идеально не получается, тогда не стоит завершать и тратить на это время”. Это убеждение: “либо делай идеально, либо не делай никак”. Такое убеждение не дает вам возможности действовать.

2. Вы стесняетесь или вам неудобно, когда вам говорят комплименты. Что стоит за таким поведением? Один из вариантов убеждения: “я недостойна такого отношения к себе.”

3. Вы хронически замалчиваете обиды и недовольства. Никогда не говорите об этом вслух. А почему вы замалчиваете? Может быть это убеждение: “Если я проявлю недовольство- я испорчу отношение. То есть в хороших отношениях нет места недовольству.”

2 способ: Определяем убеждения на сознательном уровне

Если убеждения ограничивающие они снижают качество нашей жизни, они мешают нам в чем-то.

Например:

у вас не складывается карьера или что-то не ладится в семье, или есть хорошая работа, но нет чувства самореализации, или есть цель, но достичь её не получается.

Подумайте какие убеждения есть у вас в этой сфере (которая “не идет” или не получается).

Например:

Если не складывается карьера. Это может быть убеждение: ” у меня недостаточно хорошее образование, чтобы претендовать на более высокую должность”, или такое убеждение:” я слишком молод чтобы устроится на хорошую работу”, или “мне слишком много лет” или “на хорошую работу можно устроиться только по блату”.

Запишите все ваши мысли. А теперь посмотрите на них со стороны. Действительно ли эти убеждения являются правдой? Действительно ли эти убеждения являются причиной почему у вас не получается?

Конечно, в этих убеждениях есть часть правды, ее не стоит отрицать. Но существует и другая часть правды, потому что существуют люди которые, не имея престижного образования и при этом занимают высокую должность, существуют молодые руководители и т.д.

Реальность многогранна и сложна. Но когда у вас существует убеждение вы ограничиваете себя в определенном участке реальности и за пределы этого кусочка вы не выходите.

3 способ: Определяем убеждения на бессознательном уровне

Вы уже знаете, что большинство убеждений скрыты на бессознательном уровне. Их также нужно вытащить и для этого я предлагаю использовать технику “Свободного письма” или “Фрирайтинг”.

Подробно я  описала эту технику в этой статье:

Повторяться и описывать принцип работы этой техники не буду, если вам интересно – почитайте статью. Опишу, как она работает в этом конкретном случае.

Вы берете лист и ручку. Пишите заголовок – то что прорабатываете.

Например: Моя работа или моя семья или что-то более конкретное.

Вы пишите тему, в которой у вас происходит какой-то “провал”.

И начинаете писать все что приходит вам в голову. Вы заранее не формулируете предложения или фразы. Это могут быть отдельные несвязные слова. Это могут быть повторяющиеся фразы. Пишите все что приходит в голову. Пишите в течение 15 минут без пауз, постоянно, все это время. А потом анализируете и находите свое скрытое ограничивающее убеждение.

В статье использован материал практикующего психолога Виктории Клешниной. Ссылка на сайт, Канал Youtube

Статьи из этого цикла:

Если вы вспомните свои самые ранние детские воспоминания, скорее всего, вы вспомните времена, когда вы были бесстрашными. Скорее всего, любопытство привело вас в места, куда вы не осмелились бы пойти, а иногда вы, вероятно, бросали осторожность на ветер.

Однако, когда вы начали стареть, вас познакомили с бесконечным списком правил о том, что вы должны сказать, как вы должны быть и что вы должны делать. Это, вероятно, привело к тому, что вы ограничивали себя и, возможно, даже не реализовали весь свой потенциал.

Хотя вы должны жить по некоторым правилам, важно, чтобы вы не сдерживали себя от полноценной жизни.

Если вы чувствуете, что хотите достичь больших высот, но чувствуете, что стоите по-своему, тогда продолжайте чтение. В этой статье вы узнаете, как вы можете определить свои ограничивающие убеждения и преодолеть их.

Что такое ограничивающие убеждения?

Вы когда-нибудь делали такие заявления, как «Я не очень хорош в математике» или «У меня две левые ноги, и я никогда не стану хорошим танцором»? Это примеры ограничивающих убеждений, которые ставят вас в угол вашего собственного творчества и часто ложно определяют вас.

Ограничивающая вера — это состояние ума, убежденности или убеждения, которое, по вашему мнению, является правдой, которое каким-то образом ограничивает вас. [1] Это ограничивающее убеждение может касаться вас, ваших взаимодействий с другими людьми или мира и того, как оно работает.

Ограничение убеждений может иметь ряд негативных последствий для вас. Они могут помешать вам сделать правильный выбор, использовать новые возможности или раскрыть свой потенциал. В конечном счете, ограничивающие убеждения могут удержать вас в негативном состоянии и помешать вам жить жизнью, которую вы действительно желаете.

Причины ограничения убеждений

Теперь, когда вы понимаете, что такое ограничивающие убеждения, знаете ли вы, что их вызывает? Откуда они берутся и как они повлияли на ваш выбор в жизни?

Некоторые утверждают, что люди не склонны к непредубежденности, поскольку наши предубеждения заставляют нас желать только позитивной и приятной информации.

Однако есть и другие вещи, которые вызывают ограниченные убеждения, помимо присущих им предрассудков и невозможности быть непредубежденными. Ниже вы найдете несколько, которые вы можете резонировать.

Семейные Убеждения

Взрослея, у ваших родителей, вероятно, были нравы и ценности, которые они пытались привить вам. Они часто вытекают из их собственных семейных убеждений и представлений о том, каким должен быть и вы, и мир. Это могут быть такие вещи, как карьера, которую вы должны выбрать, как себя вести и как взаимодействовать с другими.

Вы можете в конечном итоге сформировать свои собственные ограничивающие убеждения, основанные на убеждениях, которые они внушали вам. Примером могут служить ваши родители, укрепляющие веру в то, что авторитет никогда не следует оспаривать.

В результате вы можете полагать, что несправедливое отношение со стороны авторитетных людей — это то, что должно приниматься, а не оспариваться. Возможно, вы даже не сможете распознать это поведение.

Образование

Образование также играет важную роль в формировании ограничивающих убеждений. Учитесь ли вы у семьи, учителей или друзей, все они влияют на то, что вы воспринимаете как истину. Это потому, что они оба наделены авторитетом и постоянно обмениваются информацией, идеями и убеждениями о том, как устроен мир.

Когда вы учитесь у авторитетов, которых вы уважаете, вы еще больше склоняетесь к выводу, что то, что они вам говорят, является правдой.

Опыт

Когда вы принимаете решения или имеете жизненный опыт, вы обычно делаете выводы позже. Если, например, вы влюбляетесь, и это заканчивается разбитым сердцем, вы можете заключить, что любовь всегда заканчивается болью.

Этот вид негативного опыта, в частности, может сильно сформировать ваши ограничивающие убеждения. Важно помнить, что выводы, к которым вы приходите после неудачного опыта, действительны только временно.

Как выявить свои ограничивающие убеждения

Итак, как вы определяете ограничивающие убеждения? Есть несколько способов, которыми вы можете сделать это, и большинство из них требуют личных размышлений.

Видя, что их трудно определить, вот пара методов, которые вы можете попытаться вывести на поверхность.

1. Определите свои убеждения

Чтобы определить убеждения, которые вас ограничивают, начните с записи ваших общих убеждений.

Запишите убеждения о том, что вы сильно чувствуете и что влияет на вашу повседневную жизнь. Сгруппируйте их в разные категории, такие как финансы, семья, отношения или здоровье.

Как только вы это сделаете, изучите, какие из них помогают вам расти, а какие могут вас ограничивать.

2. Оцените свое поведение

Другим подходом, который вы можете использовать для определения ограничивающих убеждений, будет оценка вашего поведения.

Подумайте о сценариях, в которых вы действовали негативно или ядовито, и подумайте, почему.

Если вы внимательно посмотрите на свое ядовитое поведение, вы можете обнаружить, что основной причиной является ограничение убеждений.

Например, если вам трудно высказать свое мнение, когда кто-то вас обидел, у вас может быть ограниченное убеждение, что конфликт плох. Это, в свою очередь, может удержать вас от по-настоящему близких отношений, поскольку вы не можете высказывать свое мнение и вести здоровую конфронтацию.

3. Запишите области, где вы испытываете трудности

Если вы заметили, что у вас возникают повторяющиеся проблемы в определенных областях вашей жизни, это может свидетельствовать об ограничении убеждений.

Возможно, вы не можете найти хорошо оплачиваемую работу или вам никогда не везет, когда дело доходит до любви. Эти проблемы могут быть просто побочным продуктом ошибочных убеждений, которые вы приняли за истину.

Выполняя каждый вызов, который вы записываете, также запишите, какие из ваших убеждений относятся к этому вызову. Так что, если вы всегда пытаетесь заработать достаточно денег, узнайте, что вы думаете о деньгах и насколько они доступны для вас.

7 способов преодолеть их

Хорошая вещь об ограничении убеждений заключается в том, что вы можете изменить их в любое время. Это не означает, что это будет легкий процесс, но приверженность и более высокий уровень самосознания могут сделать это возможным.

Приведенные ниже рекомендации могут помочь вам успешно преодолеть любые ваши ограничивающие убеждения.

1. Организовать Среду

Хотите верьте, хотите нет, но ваше окружение может повлиять на ваши убеждения. Хорошо организованная и просторная обстановка может улучшить ваше психическое здоровье и стимулировать позитивное мышление. Когда ваше окружение опрятно, оно дает вам пространство для размышлений и большей ясности.

Чтобы создать лучшую обстановку, избавьтесь от беспорядка, который вы могли накопить дома. Вы могли даже пойти так далеко, чтобы перепроектировать Ваше пространство, чтобы улучшить поток Вашего дома.

Вы можете даже рассмотреть использование методов фэн-шуй. [3] Основная предпосылка состоит в том, чтобы направить поток энергии, размещая объекты определенным образом.

Это хороший способ сохранить позитивную энергию в вашем доме и избавиться от негативных. Надеюсь, это повлияет на ваше мышление и поможет сосредоточиться на позитивных мыслях и убеждениях.

2. Попробовать Минимализм

Использование минимализма может помочь вам избавиться от ложных убеждений, которые вас сдерживают.

Основами минимализма являются ясность, честность и отрыв от материальных вещей. [4]

Например, если вы обнаружите, что вы привыкли загромождать свой гардероб новыми предметами одежды, это может быть связано с ограничением представлений о вашей внешности. Примером такого убеждения может быть «Я не привлекателен, если не надену последнюю моду».

Видя, что минимализм — это все о вашем мышлении и сопротивлении давлению со стороны сверстников, это может помочь вам изменить ограничивающие убеждения и принять более осмысленный образ жизни.

3. Узнать Больше

Как упоминалось ранее, ограничивающие убеждения могут быть результатом ограниченности. Чтобы помочь раскрыть свой ум, научитесь руководить любопытством . Когда вы уступаете любопытству, вы с большей вероятностью исследуете мир вокруг себя и выходите из своей зоны комфорта. Это может помочь вам расширить свой кругозор и заставить вас бросить вызов своим убеждениям.

Любопытство также создает возможности для вас, чтобы узнать о верованиях других людей и увидеть новые идеи. Некоторые способы исследовать это могут быть разговоры с людьми, которые имеют различное происхождение, чем вы.

Путешествие — это еще один эффективный метод, который дает вам возможность познакомиться с различными культурами и способами жизни .

4. Консультация

Если вы изо всех сил пытаетесь изменить свои ограничивающие убеждения, вы можете воспользоваться помощью терапевта или консультанта.

В случае, если ваши ограничивающие убеждения вызывают другие состояния, такие как тревога или депрессия, вам может потребоваться еще больше обратиться за профессиональной помощью. Это связано с тем, что у консультантов и терапевтов есть ресурсы и знания, необходимые для того, чтобы помочь вам преодолеть трудности и жить более удовлетворительной жизнью. Они также могут помочь вам отследить ограничивающие убеждения и дать вам инструменты, необходимые для их преодоления, такие как когнитивно-поведенческая терапия, поддерживаемая игрофикацией.

Благодаря технологиям стало намного проще получать консультации и медицинские услуги. Это связано с тем, что вы можете загружать приложения, связанные со здоровьем, и поддерживать связь со своим терапевтом или консультантом, не выходя из мобильного телефона.

Существуют также средства отслеживания психического здоровья, которые можно использовать для отслеживания триггеров тревоги, эмоциональных состояний и вашего прогресса с течением времени. Все это делает так, что вы не одиноки в своем путешествии по устранению ограничивающих убеждений.

5. Медитация

Верования часто берут начало из мыслей других, которые проникают в наши собственные, поэтому решение своих собственных мыслей может помочь вам изменить негативные убеждения.

Чтобы лучше контролировать свои мысли, уделите несколько минут в день медитации . Когда вы медитируете, вы освобождаете свой разум от негативных или нежелательных мыслей и идей.

Цель медитации должна состоять в том, чтобы позволить мыслям проходить через ваш ум, не занимаясь ими.

Медитация помогает вам успокоить свой ум и соединиться со своим внутренним я. Как только вы сможете преодолеть все беспорядок в своей голове, вы можете сосредоточиться на позитивных убеждениях, которые вы хотите принять.

Со временем эти убеждения могут заменить отрицательные. Прежде чем вы это узнаете, ваш разум будет наполнен позитивными убеждениями, которые помогут вам стать лучшей версией себя.

6. Личностное Развитие

Если вы хотите, чтобы ваши убеждения и выбор руководствовались лучшими убеждениями, вы должны работать над собой. Это означает активный поиск возможностей для развития и роста во всех аспектах вашей жизни.

Самосовершенствование важно, так как оно может повысить самосознание и помочь вам преодолеть слабости. Поскольку это требует действий, вы вынуждены что-то делать с вашими ограничивающими убеждениями, а не надеяться, что они волшебным образом исчезнут.

Способы развития себя включают в себя:

Чтение книг авторов, которые разделяют те убеждения, на которые вы надеетесь
Подкасты также отличный способ потреблять информацию, которая может сделать вас лучше.
Установите практические цели, чтобы вы могли измерить свой рост.
Журналирование — это еще один осязаемый способ отслеживать ваши успехи, особенно если это касается ваших мыслей и убеждений.

7. Положительные Аффирмации

Если вы боретесь с низкой самооценкой, может быть трудно установить позитивные убеждения. Тем не менее, положительные подтверждения являются отличным способом помочь повысить вашу самооценку . Они заставляют вас говорить о себе позитивно, и, надеюсь, со временем вы начнете верить своим утверждениям.

Если у вас есть ограниченное представление о том, насколько вы привлекательны, это может ограничить вашу способность привлекать любящих и добрых людей в свою жизнь.

Чтобы изменить это убеждение, вы можете записать утверждение, которое гласит: «Я ценен, удивителен и милый». Сказав это каждый день, вы сможете со временем укрепить самооценку. [7]

Ваши положительные утверждения также должны отмечать ваши сильные стороны. Используйте свои успехи и свои сильные стороны, чтобы записать утверждения, которые напоминают вам о том, насколько вы невероятны. Это также может придать вам смелости, которая вам нужна, чтобы проявить себя и добиться большего.

Заключительные Мысли

Мир полон верований, и пока есть разные люди, это не изменится. Однако вы должны выяснить, какие верования помогают вам жить жизнью, о которой вы всегда мечтали.

Все убеждения, которые мешают вам жить этой жизнью, ограничивают вас и от которых вы должны избавиться. Тем самым вы даете себе шанс создать жизнь, которая превзойдет ваши ожидания.

Заложенные в мозге ограничивающие убеждения становятся каким-то камнем препятствия на пути реализации того, что мы задумали. Поговорим, как это происходит с точки зрения процессов мышления.

Многие понимают, что существует мир, созданный собственными мыслями. И от того, какие эти мысли: позитивные или негативные, зависит наша реальность. Как же работать с ограниченными убеждениями? В данной статье расскажу, что такое убеждения, и поделюсь способом их проработки.

Как формируются убеждения

Убеждения формируют картину мира, которая глубоко в подсознании, рептильном мозге. Они оказывают влияние на решения, выбор, действия. Это первопричина, которая определяет, как и почему мы живем так, как живем.

В буквальном смысле мы не замечаем ситуаций, которые не соответствуют нашим убеждениям. Это своеобразные фильтры, ограничивающие наше видение. К тому же мы специально ищем подтверждения своим убеждениям. Таким образом, они еще больше укореняются в центральную нервную систему.

Детство. Авторитет учителей, родителей и других людей, которые имели значительное влияние. Стереотипы общества и личный опыт — главные факторы формирования личных убеждений.

Например, женщина, которая считает себя «некрасивой» постоянно будет искать доказательства этого убеждения. Она заметит лишь то высказывание, которое будет поступать в ее адрес, которое подтвердит истинность убеждений.

«Я некрасивая, да и характер нехороший. И вообще, кому я такая нужна?». Типичный пример того, что люди могут отрицать себя, навесив негативное клеймо.

«Ага. Он сказал: я толстая. Значит, действительно некрасивая». Вероятно, она не заметит тех комментариев, противоречащих ее убеждению. Либо просто не поверит в них. Когда слишком много таких негативных убеждений накапливается, человек начинает ощущать себя неполноценным, то есть с заниженной самооценкой.

Примеры негативных установок

Попробуйте представить себя дегустатором экзотических блюд. Вы никогда не пробовали это и не знаете мнения других людей. Что вы подумаете в первую очередь?

— Это будет страшно. Я уже чувствую запах, который мне не нравится. Зачем вообще всё это затевать».

— Я попытаюсь. Рискну. Для меня это будет новый опыт, пока не знаю, как его оценить. Даже когда вкус мне не понравится, возможно, внешне или аромат будут великолепны. Я хотя бы попробую кое-что новое, и у меня будет свое представление об этом».

— Это чудесно! Все будет хорошо. Сервировка, обслуживание, музыка. Я давно мечтала об этом. Это что-то особенное. От одной мыслью текут слюнки. Будет что рассказать знакомым.

И что? Начиная, мы сознательно ищем подтверждение своих ожиданий. У нас не возникает восторга от ситуации, когда установки не оправдываются. Если реальность не соответствует ожиданиям, мы сознательно пытаемся изменить ее, приводя в соответствие со своими внутренними убеждениями. Конечно, без участия разума, мозга не обойдется.

Мы считаем, что поступаем сознательно, абсолютно обоснованно. И окружающим так же кажется. Увы. Поверьте, что блюда окажутся вкуснее, если будете настроены положительно на отличную еда.

Рекомендую развивать открытое отношение к новым знаниям, при этом не преувеличивая возможности самой психологии. Попробуйте. Рискните. Оцените позже. Постарайтесь найти нужное и важное для вас. Не будьте критичны и восторженны, но и не спешите с выводами. Отложите оценки на потом.

Отлично! Это уже первый шаг применения знаний психологии в жизни. Именно анализ собственных ощущений — прекрасный тренинг, который позволяет развить самоконтроль и сохранять эмоциональное спокойствие.

Как выявить ограничивающие убеждения

Большинство убеждений формируются в детстве и под воздействием окружающей среды. Если чувствуете, что гири ограничивающих убеждений привязаны к ногам, разберитесь с этим! Начинаем с того, чтобы решить финансовые проблемы и самореализоваться. Я видела людей, которые и не подозревали, какая у них сила таилась внутри. После того, как убрали ограничения, их уже было не остановить.

Чтобы самостоятельно определить негативные установки и найти их в подсознании, необходимо следить за своими эмоциями. Когда мыслим или говорим о ограничивающих убеждениях, возникает ощущение беспомощности и безнадежности. Они лишают человека радости и энергии.

В негативной установке часто встречается слова: никогда, всякий, нельзя, невозможно и т.д. Если вы говорите или думаете с этими маркерами, то это, пожалуй, негативное убеждение.

Например, вы мечтали выступать на большой сцене, собирать стадионы, петь. Когда вы представляете это, внутри начинают порхать те самые бабочками в животе. И тут в голове звучит голос разума: «Невозможно. Я не такой талант. Для того, чтобы стать известным певцом, нужно очень много денег». В этом моменте всё внутри разрушается. Вот это и есть ограничители.

Как проработать ограничивающие убеждения

Установка мешает брать всё от жизни. Не даёт верить, что реальность может быть иначе. Но всегда существует выход – изменить ограничивающие убеждения.

Конечно, нужно избавиться от таких установок. Потому что не только ограничивают людей, но делают их несчастными. Здесь же предлагаю на самом деле хорошо проверенный метод. Я использовала его много лет назад, работая над ограничивающими убеждениями. Это тренировка мозга.

Правда ли, что если изменить мышление, то можно изменить жизнь? Ответ — да! Узнайте, как действительно работает человеческий мозг, и что реально поможет выявить и поменять ограничения. Если хочется получить четкую пошаговую инструкцию, то регистрируйтесь на вебинар!

Тренировки создают в мозге новые нейронные связи, которые отвечает за мышления и навыки. Если не повторяются действия или убеждения, нейронные связи ослабевают. Поэтому будет хорошо, если постоянно будете заниматься развитием своего мозга. У каждого человека есть свои ограничения. Их только нужно найти и поменять на продвигающие установки. Тогда мышление меняется, а с ним и реальность. Ведь всё начинается с головы.

Благодаря знанию механизмов работы мозга можно ответить на вопрос «почему». Почему так поступаешь, так воспринимаешь мир? Почему делаешь именно этот выбор? И ещё много разных «почему». Ответы будут построены на основе получаемых знаний и их применения, чтобы понять и объяснить поведение людей.

Также вы сможете повысить отношение к своей личности и самооценку. Понимая, что нужно жить в согласии с самим собой. Вы научитесь оценивать свое место в обществе и приминать его.

Многие знают, что реальность вокруг создается мыслями, которые находятся в голове. И от того, какие эти мысли: позитивные или негативные зависит, какая будет ваша реальность. 

Ограничивающие убеждения — не добро и не зло. Они могут как стопорить нас, так и помогать развиваться. Это же классно, когда мы знаем свои слабые стороны. Если они есть, значит над ними можно работать и расти. 

Как же следует работать с ограничивающими убеждениями? В этой статье я расскажу о том, что такое установки и поделюсь техникой их проработки.

Что такое установки

Установки — это то, во что мы верим. Это наши мысли, мнения, которые формируют систему убеждений. 

Возьмем для примера двух девушек. 

Одна считает: чтобы быть хорошей женой, нужно готовить, стирать, убирать и забить на свою реализацию. Пол всегда должен быть вымыт до блеска, посуда перемыта, вещи должны быть идеально выглажены, ужин готов к приходу любимого. Она живет только ради мужа, забывает о себе, считает это правильным.

Вторая уверена, что в браке необязательно быть Золушкой, чтобы тебя любили. Домашние дела можно делегировать, обед заказать на дом, а самой можно сходить на любимую работу, пообщаться с друзьями или прогуляться с мужем. 

Кто из этих девушек прав? Обе. Просто у них разные системы убеждений. 

Или возьмем двух парней. 

Один считает, что зарабатывать можно только в офисе. Тут стабильная зарплата, хорошая компания, премии и возможность подняться по карьерной лестнице. Такой расклад — верх его мечтаний. 

Другой думает, что может больше зарабатывать в интернете. Для него офис — клетка. Ты должен ходить на работу каждый день, сидеть там с 9.00 до 18.00. Отпуск раз в год, если дадут. А зарплата не может быть выше определенного потолка. На фрилансе же он сможет работать сколько хочет. Сможет путешествовать хоть 20 раз в год и при этом работать. Если захочет, легко сменит место жительства. Сможет увеличивать заработок, когда создаст свою команду. 

Кто прав здесь? Снова оба. У первого одна система убеждений, у второго другая. 

Эта система полностью влияет на жизнь. Ведь как говорят, мысль первична. То есть система убеждений создает нашу реальность. И если вы думаете, что на любимом деле не заработать, то будете находить подтверждения именно этой установке. Если будете считать, что все мужики — козлы, только такие и будут попадаться в вашей реальности. Если думать, что отдых — только для богатых, то вы не будете нормально отдыхать. 

Установки мешают брать от жизни все. Мешают верить в то, что реальность может складываться по-другому. Но всегда есть выход: изменить ограничивающие убеждения.

Как выявить ограничивающие убеждения

Чтобы изменить ограничители, нужно их сначала найти. Как же выявить свои ограничивающие убеждения? Для этого есть несколько способов:

1. Понаблюдать за своими эмоциями 

Чтобы самостоятельно определить негативные установки, найти их в подсознании, нужно понаблюдать за своими эмоциями. Когда мы думаем или говорим об ограничивающих убеждениях, появляется чувство беспомощности, безысходности. Они отнимают у человека всю радость и энергию. 

Например, вы мечтаете стоять на большой сцене, собирать стадионы и петь для людей, которые любят ваше творчество. Когда вы это представляете, внутри словно разливается теплый свинец, а тело заполняют те самые порхающие бабочки. И тут в голове звучат фразы: «Это невозможно. У меня нет такого таланта. Чтобы стать известным певцом, нужно много денег». В этот момент все внутри рушится. Вот это и есть ограничители.

2. Обратить внимание на фразу 

В негативных установках и блоках часто встречаются слова: никогда, все, всякий, всегда, должен, невозможно, неправильно. 

Если вы произносите или думаете о фразе с этими маркерами, то, скорее всего, это то самое негативное убеждение. 

Как проработать негативные установки

Что делать с негативными установками, которые мешают больше зарабатывать, строить отношения, реализовываться? Как работать с ними? Поделюсь с вами техникой трансформации ограничивающих убеждений, которая в этом поможет. 

Возьмите чистую тетрадь и разбейте ее на сферы:

• здоровье 
• деньги, работа, бизнес 
• отношения 
• отдых
• дружба

Выпишите все убеждения, которые вы чаще всего произносите. Либо, о которых чаще думаете в этих направлениях. Обязательно пишите от руки. Когда мы прописываем слова, выводим буквы, задействуется большее количество нейронных связей в мозге, чем когда печатаем на компьютере или в телефоне. 

В сфере о деньгах и бизнесе вы можете найти у себя такие установки:

• денег нет;
• открывать свой бизнес рискованно;
• для того, чтобы хорошо зарабатывать, нужно сутками пахать;
• чтобы занять хорошую должность, нужно деньги или связи.

Если мы говорим о здоровье:

• я постоянно болею;
• врачам нужны только деньги;
• у меня слабый иммунитет;
• нормальных врачей нет.

В сфере отношений могут быть такие ограничения:

• все мужики — козлы;
• разведенная женщина с ребенком никому не нужна;
• все мужчины изменяют;
• сильная и независимая женщина никому не нужна.

В дружбе такие:

• настоящая дружба может быть только в детстве;
• дружбы между мужчиной и женщиной не существует;
• в наше время каждый сам за себя, никто тебе не поможет;
• настоящий друг познается в беде. 

У некоторых людей даже есть установки про отдых:

• если я отдыхаю, то впустую трачу время;
• отдых для ленивых;
• если отдыхать, то только с шиком;
• отдых — не для всех.

Подробнее о том, какие существуют убеждения в разных сферах можно почитать в предыдущей статье. Возможно, среди них вы найдете свои установки, о которых забыли или не подумали. 

После того, как вы выпишите все убеждения, напротив каждого негативного напишите по 3 продвигающих. То есть нужно трансформировать ограничивающие убеждения в позитивные. 

Трансформация убеждений создает в мозге новые нейронные связи, которые отвечают за навыки и способы мышления. Если действие или убеждение не повторяются, нейронные связи ослабевают. Поэтому будет хорошо, если вы будете постоянно произносить позитивные утверждения, как аффирмации. 

Аффирмация — позитивное утверждение, которое может заменить негативное при многократном повторении. 

Примеры замены негативных установок на позитивные

Давайте рассмотрим примеры замены негативных установок на позитивные:

Для того, чтобы хорошо зарабатывать, нужно сутками пахать.	Деньги зарабатываются легко. Я могу получать большие деньги и много отдыхать. Я зарабатываю все больше, а работаю все меньше.
Духовные люди не думают о деньгах.	Деньги — это теплая энергия, они нужны всем. Деньги помогают творить добро. Деньги раскрывают добрую душу человека.
Отношения — клетка.	Отношения могут быть гармоничными и построенными на доверии. В отношениях оба партнера свободные и независимые личности. Отношения — это весело и легко.
Все мужчины изменяют.	Вокруг много верных мужчин. Верность — это осознанный выбор человека. В мире много счастливых пар, где мужчина верен своей женщине.
Я болею каждую весну.	Я чувствую себя прекрасно в любое время года. У меня сильный иммунитет. Я абсолютно здорова и полна энергии.
Всем врачам нужны только деньги.	У нас много честных и грамотных врачей. Мне попадаются только чуткие и знающие врачи. Главное для врача — здоровье пациента.
Настоящей дружбы не бывает.	Дружба между людьми существует. Люди умеют дружить годами. В мире много людей, которые умеют искренне дружить.
Дружба бывает только в детстве.	Взрослые люди умеют дружить. Дружба не зависит от возраста. Во взрослом возрасте можно найти друзей.
Если я отдыхаю, то трачу время впустую.	Когда я отдыхаю, то заряжаюсь энергией на будущее. Отдых — важная жизненная составляющая. Отдыхать можно и нужно.
Если отдыхать, то с шиком.	Классный отдых может быть разным. Отдыхать можно везде и всюду. Лежание на кровати тоже отдых.

У всех людей есть свои ограничители. Их просто нужно обнаружить и заменить на продвигающие установки. Тогда поменяется мышление, а вместе с ним ваша реальность. Ведь все начинается с головы.

Журналист по образованию и по складу ума. Берёт интервью для Skillbox Media и изучает сторителлинг. Занимается текстами с 2016 года.

Екатерина рассказала:

• чем ограничивающие убеждения мешают нам в жизни;
• как отследить и поймать негативные установки;
• какая техника поможет справиться с ограничивающими убеждениями самостоятельно;
• о частых убеждениях в сфере денег и работы (с разбором кейсов!);
• чем опасно популярное сегодня позитивное мышление.

---

— Екатерина, какие убеждения можно назвать ограничивающими?

— Ограничивающие убеждения — это установки о себе, других людях и мире вокруг, которые мешают расти и развиваться.

Есть выражение «видеть мир сквозь розовые очки». Так вот, ограничивающие убеждения — это когда, наоборот, мы смотрим на мир сквозь очки с серыми линзами. Если носить их каждый день, можно поменять своё восприятие и поверить в то, что мир однотонный и других цветов не существует.

— Откуда берутся ограничивающие убеждения?

— Есть три источника: значимые взрослые, которые нас окружают, когда мы растём и развиваемся; пережитый опыт (отношения с людьми, жизненные события) и наш темперамент. И важно понимать, что негативные установки формируются не только в детстве — это происходит на протяжении всей жизни.

— А как ограничивающие убеждения запускаются?

— Возьмём убеждение «людям нельзя доверять» как пример. Скорее всего, оно сформировалось потому, что когда-то вас сильно обидели или обманули. С тех пор в каждой похожей ситуации вы видите угрозу и убеждение только укрепляется. Даже когда в вашей жизни появляется достойный человек, вы сомневаетесь в нём и ищете подвох: «Он такой милый, но ему явно от меня что-то нужно».

— Выходит, опираться на одни лишь убеждения — это своего рода привычка?

— Да, такая вот ментальная привычка, зачастую — почти не осознаваемая. Люди с подобными убеждениями не мыслят формулировками «возможно, он пользуется моим доверием». Для них утверждение «никому нельзя доверять» — аксиома. Только на неё они опираются, а всё противоречащее — игнорируют.

— Неужели в ограничивающих убеждениях нет никакой пользы?

— Нет, ограничивающие убеждения потому так и названы — они ограничивают наши возможности и желания, сдерживают нас на пути к целям. Ещё бывают адаптивные убеждения — те, что мы можем изменить в нужную для себя сторону. Например, установку «у меня не получится» перестроить в «если я приложу усилия, то смогу» — вот этот подход и правда поможет вам реализовываться и двигаться дальше.

Убеждения делятся на адаптивные и дезадаптивные (ограничивающие). Адаптивные мысли помогают адекватно отреагировать на ситуацию и приспособиться к ней. Дезадаптивные, наоборот, мешают развитию.

— Интересно. Мне казалось, что нередко именно ограничивающие убеждения побуждают человека к действию: «Я ничего не знаю и не умею — пойду учиться».

— Здесь очень тонкая грань. Подобные негативные установки — отравленное «топливо». Мы поедем вперёд, но по пути оно разрушит наш поезд. Да, вы начнёте учиться, но внутренний критик всегда будет обесценивать ваши усилия и не даст почувствовать радость от результатов. Так что двигаться вперёд лучше на более экологичном «топливе» из ценностей, интереса и самоуважения, например: «Я иду учиться, потому что это важно для меня».

— Как распознать свои ограничивающие убеждения?

— Отследить свои ограничивающие убеждения не так просто. Представьте домик. Глубинные убеждения (адаптивные и ограничивающие) — это фундамент, подобраться к нему тяжело. Правила жизни, устоявшиеся годами, — стены. Автоматические мысли — это крыша, скрывающая всё под собой.

Сперва научимся отслеживать поток автоматических мыслей. Сделать это легко: они всегда кружатся в голове. Например, вы смотрите видеоурок. С одной стороны, ваш мозг воспринимает информацию и анализирует её. Но с другой, фоном то и дело подбрасывает мысли о вас самих: «Я бестолковый. Я никогда в этом не разберусь. Мне уже поздно начинать». Поймав автоматические мысли за ниточку, мы сможем распутать весь клубок и дойти до глубинных убеждений.

— Добравшись до ограничивающих убеждений, как понять, что это именно они?

— Их можно определить по словам-маркерам: «я должен», «никогда», «невозможно», «неправильно», «не получится». Это такие сверхобобщения, стальные конструкции в нашем мышлении.

— А их можно ощутить физически?

— Безусловно, то, что мы думаем о себе, других людях и мире в целом сказывается на нашей телесности. Верно и обратное: телесность, в свою очередь, влияет на наше эмоциональное состояние и на то, что мы думаем. Такое телесное воплощение убеждений и эмоционального состояния называется непереводимым словом «эмбодимент».

Наглядный пример: если я попрошу вас схлопнуть плечи, провалить грудную клетку и опустить голову, сможете ли вы в таком состоянии чувствовать себя уверенно? Нет? А вернётся ли решительность, если вы расправите плечи, выпрямитесь и будете держать осанку? Да? Вот так и изменения в теле сказываются на наших мыслях.

— Когда с ограничивающими убеждениями ещё можно разобраться самостоятельно, а когда — пора обращаться к психологу?

— Ваше субъективное ощущение подскажет. Если негативные установки мешают жить и двигаться вперёд, работа с психологом станет хорошим инструментом заботы о себе. Проблема иногда заключается в другом — человеку бывает стыдно признаться в том, что ему нужна помощь психолога. Но стыдиться здесь нечего. Со специалистом вы быстрее найдёте причины глубинных убеждений и избавитесь от них.

Не иметь сформулированного запроса перед сеансом — это тоже нормально. Клиенты приходят на приём с проблемами (тревогой, апатией, депрессией, выгоранием): с этих «высоких» точек мы спускаемся до причин и вместе добираемся до сути.

— Екатерина, какие психологические подходы вы используете?

— Я работаю в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и схемной терапии. В КПТ мы делаем акцент на поведении: отслеживаем, когда и как у человека появился тот или иной шаблон поведения, почему он начал думать определённым образом. Никто из нас не рождается с тревожностью, недоверием, самокритикой — всё это мы приобретаем в течение жизни. А схемная терапия — это ответвление КПТ, где пристальное внимание уделяется детскому опыту.

Также я работаю в терапии принятия и ответственности (ACT). Подход к работе с мыслями и убеждениями в АСТ очень интересен. Он говорит: ограничивающим убеждениям можно не верить и разделяться с ними — мы подробно разбираем эту тему на курсе. Практические идеи для работы с убеждениями также можно найти и в научных исследованиях: в работе я использую концепцию Кэрол Дуэк про установку на рост и установку на данность.

— Что за установка на рост? Как она помогает справляться с ограничивающими убеждениями?

— Суть такова: у любого человека есть две ключевые идеи о самом себе. Это установка на данность («Я не умею петь и никогда не научусь») и установка на рост («Действительно, сейчас я пою плохо, но, если начну заниматься, — буду петь чуть лучше»). Если установка на данность просто подтверждает нашу слабую сторону, то установка на рост — даёт шанс, веру в себя.

Исследования доказали, что установка на рост стимулирует прогресс. Ученики, которые обещали себе постараться, с любопытством относились к сложностям и со временем росли. Мы можем перерасти и преодолеть свои ограничивающие убеждения, если переформулируем их и перестанем воспринимать как крайности.

— Какую технику работы с ограничивающими убеждениями посоветуете?

— В терапии принятия и ответственности мне очень нравится техника когнитивного разделения. В чём смысл: с негативными мыслями, которые нам удалось отловить, мы не спорим, не боремся, а дистанцируемся от них: «Мне не полезно так думать, и я не буду этого делать».

Представьте, что вы едете в чужой машине и по радио играет отвратительная песня. Должны ли вы воспринимать её как руководство к действию только потому, что вы её слышите? Нет, это просто слова. Так же и негативные мысли — это всего лишь слова у вас в голове.

— Например, возьмём убеждение «все вокруг успешнее меня». Как можно его проработать?

— Сначала оценим пользу: помогает ли мысль «все вокруг успешнее меня» радоваться жизни? Вряд ли. Уверены ли вы, что это абсолютная правда? Нет, это всего лишь догадка. Дальше попробуем отстраниться, переформулировать утверждение: «Мне пришла мысль, что другие успешнее меня». В таком виде фраза не звучит как стопроцентная правда — мы видим, что это просто мысль, которая пришла вам в голову.

— У нас есть ещё несколько примеров ограничивающих убеждений. Помогите понять: откуда они могли взяться и что с ними делать?

Кейс 1. Синдром самозванца: «Я не достоин того, что имею, — обо мне все слишком хорошо думают, но скоро правда вскроется».

Откуда. Синдром самозванца — это замкнутый круг. Когда человек сталкивается с ответственной задачей по работе, его сносит лавиной мыслей: «О Боже, я ничего не знаю, руководство ошиблось во мне». Далее, как правило, события разворачиваются по одному из двух сценариев: либо человек прокрастинирует и в последний момент аккумулирует все свои силы, либо начинает интенсивную и избыточную подготовку сразу — лишь бы сделать всё наилучшим образом.

Оба пути опасны, так как укрепляют ограничивающие убеждения человека о себе. После очередного успеха «самозванец» не похвалит себя, а, наоборот, продолжит считать обманщиком: «Фух, пронесло! Меня не уволили. Всё потому, что я усердно готовился, а ещё мне очень повезло. Но сам по себе я ничего не стою и не умею».

Что делать. Синдром самозванца хорошо описан, и с ним успешно работают через мысли и поведение. Поможет техника когнитивного разделения. Не говорите: «У меня не получится», переформулируйте убеждение: «У меня есть мысль, что у меня не получится, но я ведь много раз делал это, а значит, справлюсь и сейчас».

При синдроме самозванца важно не катастрофизировать негативные последствия, а возвращаться в реальность и адекватно смотреть на прошлый опыт. Вспомните: начальство хоть раз разносило в пух и прах вашу работу? Говорило ужасные слова? Скорее всего, ответ будет отрицательным.

Кейс 2. «Деньги меня не любят, мне никогда не заработать много».

Откуда. Подобные убеждения обусловлены культурным контекстом в общем и историей каждой семьи в частности. Люди, которым сегодня за пятьдесят, наши родители, бабушки и дедушки, стали свидетелями различных катаклизмов. Они копили и теряли, строили капитал, а потом деньги резко обесценивались. В культуре нашей страны в принципе нет «старых денег».

Иногда я прошу своих клиентов сформулировать одно-единственное послание о деньгах от родных. Зачастую всплывает то самое: «Если вдруг привалило, потрать всё, а то потом ничего не останется».

Что делать. Опыт наших родителей и правда повлиял на нас — это нужно принять. А затем осознать, что у родителей была своя жизнь, своё время и условия, а у нас — всё новое, своё собственное и уникальное. Тащить за собой чужие убеждения — это как хранить чемодан без ручек, передавать его из поколения в поколение и делать вид, что он чего-то стоит.

Деньги влияют на нашу жизнь — с этим не поспоришь. Попробуйте построить с ними дружеские отношения: уверенно называйте цену за свою работу, изучайте финансовую грамотность, внедряйте полезные финансовые привычки. Всё это поможет вам гораздо больше, чем фраза «деньги меня не любят».

— А что вы думаете о денежном мышлении?

— Его не существует. Все разговоры про особенное мышление и привлечение денежных потоков — волшебные сказки 🙂 Деньги никого не любят и никого не ненавидят. Деньги — это просто материальный эквивалент наших желаний и ценностей. Инструмент, которым можно научиться пользоваться. Достаточно монетизировать наши навыки и правильно распоряжаться финансами.

— Давайте представим, что мы наконец разобрались со всеми своими ограничивающими убеждениями. Что дальше? Как избежать формирования новых?

— Не нужно ничего избегать. Задача психологии как инструмента не в том, чтобы убрать все раздражители, а в том, чтобы научиться иначе на них реагировать. Жизнь — она разнообразная. Всегда будут появляться новые сложности и вызовы, с которыми придётся справляться — и это нормально.

В схемной терапии есть понятие «укреплять в себе взрослую часть» — вот эта позиция мне очень нравится. Мы можем развивать в себе Здорового Взрослого: начать заботиться о своих потребностях и уважать потребности других, брать ответственность и справляться с трудностями. Здоровый Взрослый уже есть в каждом из нас: мы можем укрепить его и сделать сильнее.

— В последнее время в инфополе часто встречается иной универсальный совет: «Прокачивайте навык позитивного мышления, и будет вам счастье». Стоит ли верить?

— Нет, позитивное мышление не работает. Мы не радужные пони, вокруг которых один лишь позитив. Жизнь сильно сложнее, в ней есть место всей палитре эмоций, и все эти эмоции важны. Случаются болезни, потери, смерти — это нормально, это всё часть пути.

У нас гораздо меньше контроля над нашими мыслями и эмоциями, чем мы думаем: мы не можем выбирать, что чувствовать. Попытки не грустить и не переживать о чём-то негативном загоняют нас в «ловушку счастья».

Расс Хэррис, «Ловушка счастья» — эту книгу Екатерина Онокой советует прочесть.

— Что случится, если мы попадём в эту ловушку счастья?

— Во-первых, начнём воспринимать другие наши переживания как нечто ненормальное: «Если я не чувствую себя счастливой — значит, со мной что-то не так». Хотя чувствовать себя по-разному — это естественно. Во-вторых, в бесконечных попытках добиться ускользающего перманентного счастья мы перестанем замечать настоящий момент — во всей его сложности и красоте одновременно. И, в-третьих, начнём сравнивать себя с другими: «У всех всё идеально, а у меня — и дети не цветы жизни, и работа сильно утомляет, и с мужем ругаемся».

— И правда: уж лучше реальная жизнь, чем такая иллюзия. Екатерина, вы преподаёте на курсе «Кто я и чего хочу?». Расскажите: в чём его ценность?

— Программа помогает узнать себя поближе, познакомиться со своими желаниями, рефлексировать, распознавать ограничивающие убеждения, отслеживать эмоции и отстаивать личные границы.

Мне очень нравится модуль про ценности. Ценности — это наш внутренний компас, по которому всегда можно ориентироваться. На курсе я предлагаю конкретные методики, чтобы выявить свои ценности и начать жить в соответствии с ними — сделать их своей силой и опорой. Мы даже проведём онлайн-практикум, где в живом формате каждый заглянет внутрь, найдёт свои ценности и исследует их.

Научитесь: Кто я и чего хочу?
Узнать больше